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1) DORSALI (luned-marted)

Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x10
Curl bilanciere 3x12
Curl concentrato 2x12
Alzate laterali 4x15-20

2) PETTO (marted-mercoled)
Panca piana 4 x6
Panca inclinata manubri 3x12
Lento avanti manubri 3x12
Alzate frontali 2x15

3) BRACCIA (venerd-sabato)
Curl bilanciere 4x6
French press 4x6
Superserie (Curl concentrato Tricipiti con I cavi) 3x10
Alzate laterali 2x15
Alzate frontali 2x15

MISURE
Vita 78
Petto 93,5
Braccio 33
Spalle 115

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