Problemas de no dormir bien

Las ocupaciones diarias ocasionan que muchas personas pasen por alto el tiempo
necesario para descansar y continuar con su estilo de vida. La Organizacin
Mundial de la Salud (OMS) establece que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas
para mantener un ptimo estado fsico, emocional y mental.
Un estudio publicado por la revista Sleep analiz los hbitos a la hora de dormir de
1.741 hombres y mujeres y concluy que quienes dorman menos de seis horas
tenan un mayor riesgo de morir y tan solo despus de una noche, presentaban
prdida de parte del tejido cerebral.
Con base a algunos estudios sobre el tema, el diario The Huffington Post recopila
algunos efectos de no dormir lo suficiente.

Una noche despus

1. Hambre en exceso y ansiedad
La falta de sueo se relaciona con la tendencia a comer en cantidades ms
grandes con un nmero mayor de caloras y carbohidratos. Igualmente, usted
sera ms propenso a elegir alimentos chatarra, aun cuando no tiene hambre.
2. Ms riesgos de tener un accidente
Segn la Fundacin Nacional del Sueo en Estados Unidos, dormir menos de seis
horas triplica la probabilidad de tener un accidente por conducir con sueo debido
a los efectos en la coordinacin ocular. Pero as usted no est detrs del volante,
una noche sin dormir bien lo har ms torpe.
3. Menos atractivo fsico
El estudio publicado por la revista Sleep determin que los participantes en el
experimento resultaban menos atractivos y con un aspecto fsico ms decado.
Otro estudio del Instituto Mdico Karolinska de Estocolmo dice que la gente con
aspecto cansado es considerada menos accesible. Con el tiempo este efecto
empeora, pues la piel envejece.
4. Ms probabilidad de tener gripa
Un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon explica que dormir menos
de las siete horas que plantea la OMS se asocia con un riesgo alto para contraer
un resfriado. Por ello, un descanso propia un sistema inmunitario fuerte.
5. Prdida del tejido cerebral
Pasar tan solo una noche sin dormir puede ocasionar prdida del tejido cerebral,
pues los niveles de la sangre de dos molculas cerebral aumentan, generalmente
por un dao cerebral.
6. Ms emociones

Un estudio de 2007 de la Universidad de California y la Escuela Mdica de

Harvard us resonancias magnticas para demostrar que no dormir correctamente
hace que las regiones emocionales del cerebro estn ms activas en un 60%, esto
ocasionara reacciones ms descontroladas e inadecuadas.
7. Menor concentracin, ms problemas de memoria
Estar cansado afecta la capacidad de concentracin y, en cambio, lo pueden
volver ms olvidadizo. Esto puede dificultar el aprendizaje y la retencin de
conceptos.
Luego de un tiempo
8. Aumenta el riesgo de derrame cerebral
La investigacin de 2012 de Slepp afirma que el riesgo de derrame cerebral
aumenta para los adultos y los ancianos.
9. Ms probabilidades de obesidad
Adems de consumir ms caloras luego de no dormir bien por tan solo una
noche, a largo plazo puede padecer de obesidad. De acuerdo con el anlisis de
Penn State, hormonas como la grelina y la leptina que regulan el apetitocambian sus niveles considerablemente.
10. Puede incrementarse el riesgo de padecer cncer
Un estudio realizado con 1.240 personas resalta que quienes haban dormido
menos de seis horas tenan riesgo doble de plipos colorrectales, los cuales
pueden ser malignos con el paso del tiempo. Adems, otros estudios lo relacionan
con el cncer de mama.
11. Diabetes
Un estudio del Centro para el Control y la Prevencin de Enfermedades arroj que
dormir poco se relaciona con enfermedades crnicas como la diabetes tipo II y que
hay menor sensibilidad a la insulina.
12. Enfermedades cardiacas
Privarse del sueo se podra relacionar con una presin sangunea elevada,
obstruccin de las arterias y fallas cardacas. As lo afirma un estudio de Harvard
Health Publications.
13. Disminuye el nmero de espermatozoides
Puede afectar la fertilidad. De acuerdo con un estudio publicado en el American
Journal of Epidemiology manifest que de los jvenes que confesaron sufrir
alteraciones del sueo, el 29% tena menos concentracin de esperma en su
semen.
14. Se incrementa el riesgo de morir
Un estudio de la Revista Sleep que analiz los hbitos a la hora de dormir de
1.741 hombres y mujeres concluy que quienes dorman menos de seis horas
tenan un mayor riesgo de morir.

Otra investigacin realizada afirma que La cantidad de horas de sueo necesarias

para responder satisfactoriamente a las exigencias de la vida cotidiana varan a lo
largo de la vida, estn condicionadas tanto por las caractersticas y necesidades
personales como por las tendencias propias de cada cuerpo. Sin embargo la
medicina asegura que hay parmetros generales a tener en cuenta.
Se considera que una persona duerme la cantidad de horas suficientes, si
despus de haber permanecido un lapso de tiempo durmiendo, se despierta por s
mismo y se siente en estado renovado y con capacidad para realizar
satisfactoriamente sus actividades diarias.
La medicina tradicional estima entre 8 y 10 horas promedio la cantidad de horas
necesarias de sueo, para la persona adulta, aumentando hasta 12 horas para los
nios y adolescentes y disminuyendo hasta 6 o 4 para los ancianos.
Las caractersticas ms evidentes de la falta de horas de sueo son las
consecuencias emocionales, se manifiestan como somnolencia, cambios
repentinos del humor, irritabilidad, adopcin de una actitud ms pesimista, tristeza,
enojo extremo, aumento de estrs y ansiedad.
Otro tipo de patologa, con un gran costo social son los constantes insomnios. El
doctor Garca Borreguero define el insomnio como un estado de alerta precoz que
padece ms del 30 por ciento de la poblacin en Espaa.
Recientemente surgi un debate dentro del campo en donde se replantea la
relacin de asociacin entre insomnio y estas patologas. La visin tradicional
ubicaba a las enfermedades como las causantes del insomnio, hoy se est
replanteando la postura, y se sostiene que es el insomnio la causa y no la
consecuencia de estas patologas.
La prdida de reflejos, visibilidad y coordinacin de movimientos tambin aparece
ante la falta de sueo. Por esto es que en pilotos de lneas areas, choferes de
transporte de pasajeros se exige que respeten la cantidad de horas de sueo.
En lo fsico, la falta de sueo tambin repercute en la habilidad para procesar la
glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azcar en la sangre y otros
sntomas de diabetes. Tambin puede ocasionar que la glucosa se almacene
como grasa, lo que provoca un aumento de peso.
Tambin provoca la disminucin de la temperatura corporal basal, esto puede
provocar alguna alteracin en el funcionamiento del metabolismo del cuerpo as
como la prdida de constancia del ritmo cardaco.
Una de las causas ms probadas de la falta de sueo son los trastornos
psiquitricos. Diego Garca Borreguero, neurlogo de la Unidad del Sueo de la
Fundacin Jimnez Das de Espaa, afirma que han detectado casos de
ansiedades y depresiones entre personas que no respetan las 6/8 horas diarias de
sueo.
No dormir puede provocar una alteracin en el centro del habla, manifestando un

menor control al hablar que se presenta como balbuceo o palabras repetitivas. Se

puede observar una mejora en la memoria de corto plazo, pero disminuye la
posibilidad del recuerdo a largo plazo. En este estado es casi imposible aprender
una nueva habilidad. Tambin puede provocar una disminucin en la creatividad y
en la capacidad para resolver problemas, ya que la persona vuelve ms lenta y
menos precisa.
Experimentos para estudiar la falta de sueo durante varios das, comprobaron
que lasalucinaciones y la locura temporal suele presentarse por falta del sueo,
despus del tercer da sin dormir. Los estudios demuestran que cuando las
dificultades para dormir se vuelven crnicas, aumenta a un 40% las probabilidades
de sufrir de alguna enfermedad psiquitrica.
En los adolescentes, el ritmo de estudio combinado con la costumbre de salir
durante la noche, va desfasando la relacin que se produce entre el sueo y la
vigilia provocando desrdenes de todo tipo, especialmente repercute en los
procesos
hormonales,
tanto
como
en
la
maduracin
sexual.
A largo plazo trae asociados otros trastornos como pueden ser la obesidad, el
envejecimiento precoz, el agotamiento, un aumento de probabilidades de contraer
infecciones,
diabetes,
enfermedades
cardiovasculares
y
trastornos
gastrointestinales, as como tambin la prdida crnica de la memoria.
El doctor Reyes Haro Valencia, director de la Clnica de Trastornos del Sueo de
la UNAM considera que hay que dormir las horas que la naturaleza ordena, pero
que es importante dormir de noche, ya que la produccin de melatonina que forma
parte del sistema de seales que regulan el ciclo circadiano (son las expresiones
fisiolgicas del organismo que ocurren en un lapso de 24 horas) es estimulada por
la oscuridad e inhibida por la luz.
La dificultad para dormir se debe considerar una enfermedad cuando durante el
da se perciban sntomas de cansancio, irritabilidad, dolores de cabeza o falta de
concentracin con una frecuencia de tres o ms veces por semana y durante
varios meses consecutivos.
Las estadsticas afirman que dormir menos horas de lo necesario multiplica por
diez las posibilidades de sufrir un accidente de trnsito o laboral.
Segn Matthew Walter, profesor de psicologa de la Universidad de Berkeley,
una noche sin dormir reduce la capacidad de asimilar conocimientos en casi un
40 por ciento ya que el sueo limpia la memoria a corto plazo y deja espacio libre
para ms informacin.
En relacin al contexto social, dejar de dormir provoca un deterioro en las
relaciones interpersonales, ya que disminuye todo tipo de inters por todo lo que
ocurre en el entorno, son frecuentes la prdida del trabajo o de la pareja.
Segn los investigadores del grupo de Francesco Capuccio de la Facultad de
Medicina de Warwck, del Reino Unido los resultados sostienen que existe una

relacin especfica en el sexo femenino entre la privacin del sueo y la

hipertensin.
Segn un grupo de expertos del Reino Unido, las mujeres que duermen seis o
menos horas al da son ms propensas a presentar hipertensin arterial que las
que descansan ms tiempo.
Varios estudios relacionaron la falta de sueo con un aumento de riesgo de
tensin alta, y en las mujeres se vio un aumento en un 42% de las posibilidades
de contraer la enfermedad entre las que estaban habituadas a dormir menos de
seis horas diarias. Los factores de riesgo cardaco, como fumar, tener sobrepeso,
o llevar una vida sedentaria contribuyeron parcialmente en esta relacin.
En cambio en los hombres no se pudo establecer ninguna relacin entre estas
variables.
Si se pasa un da sin dormir, los sntomas que se pueden observar son leves,
apenas la manifestacin de mal sentido del humor, irritacin, lentitud para
desarrollar las tareas cotidianas o falta de concentracin, a los dos das sin dormir,
es imposible concentrar la atencin en ninguna tarea que requiera alguna
habilidad, para el tercer da sin dormir se comienzan a tener sntomas
alucinatorios y de prdida de contacto con la realidad.
Web grafa

http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormirsuficiente-articulo-480413
http://www.losrecursoshumanos.com/consecuencias-de-dormir-poco-o-nodormir/