Ertzaintza Guia Orientativa para Opositor Escala Basica Ertzaintza Berrozi

1 |G u a d e l o p o s i t o r
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NDICE
0. Introduccin
0.1. Prlogo_________________________________________________pag.4
0.2. Requisitos mnimos (Pr. XXII)________________________________pag.5
0.3. Las instancias (Pr. XXII)_____________________________________pag.6
1. Primera prueba.
1.0. El examen_______________________________________________pag.8
1.1. Primer ejercicio: test de conocimiento________________________pag.8
1.2. Segundo ejercicio: test psicotcnico__________________________pag.14
1.3. Tercer ejercicio: test psicolgico_____________________________pag.18
2. Segunda prueba.
2.1. Abdominales.____________________________________________pag.21
2.2. Press de banca___________________________________________pag.27
2.3. Flexibilidad profunda______________________________________pag.34
2.4. 50 metros_______________________________________________pag.39
2.5. 800 metros______________________________________________pag.44
3. Tercera prueba.
3.1. Test psicolgico__________________________________________pag.52
3.2. Dinmica de grupo._______________________________________pag.54
3.3. Entrevista personal._______________________________________pag.62
4. Euskera
4.1 Perfil lingstico de euskera (PL1)_____________________________pag.75
4.2. Prueba de Nivel.__________________________________________pag.79
5. Pruebas mdicas.
5.1 Cuadro de exclusiones mdicas.______________________________pag.81
5.2. Pruebas mdicas._________________________________________pag.84
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INTRODUCCIN
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0.1. PRLOGO
Esta gua, de carcter gratuito, ha sido escrita por y para www.foropolicia.es en agradecimiento al foro en
el que tantas personas hemos estado durante esta larga y dura andadura de sufrimiento y alegra. Aunque
la mayora de la gua est redactada por m, sta no es sino un trabajo de recopilacin que he llevado
acabo sobre todo lo que se ha posteado en el foro. Han sido muchos meses en los que se han dicho
muchas cosas tiles y crea conveniente recoger todas esas pequeas aportaciones que los foreros han
ido dando con el fin de facilitar un poco a la promocin XXIII lo que nosotros no hemos tenido tan fcil (al
fin y al cabo hemos sido conejillos de indias al cambiar tanto las cosas despus de treinta aos igual).
En algunas ocasiones utilizo imgenes, tablas o post ntegros posteadas por ciertas personas del foro;
siempre que me ha sido posible he hecho referencia al posteador original. An as mi reconocimiento y
gratitud para todos aquellos que tanto han ayudado a lo largo de esta promocin:
Multigorria, Mugikorra y Mahonei, ese apoyo que siempre han ofrecido, esos consejos y ofrecimiento que
en todo momento nos han dado. Unai, Totxi (nimo campen que la XXIII es tuya) y todas esas personas
que han comentado sus experiencias en las fsicas y psicolgicas de convocatorias pasadas ayudndonos a
hacernos una idea de lo que nos esperaba. Nessa, facilitndonos informacin tanto de test psicolgicos
como de todo lo relacionado con la entrevista personal y la dinmica de grupo. Trodheim, con ese
consultorio deportivo. Y en definitiva a todos aquellos que con pequeas, o grandes, contribuciones han
ayudado; a todos aquellos futuros compaeros: comando, opositor78, aurki, GMDonosti, Barbredi,
geodonosti, luchador, ROCKY25, Hi_Tower, geru, gradius, zeru, pintxa, legal_standar, skaigualker, Jauntxo,
roure, perkins, weiko, y un largo etc (estoy seguro que me dejo a algn compaero que me tirar de las
orejas pero bueno). Y a esos que van para la XXIII, cremas, Totxi y dems, suerte que esta es la vuestra.
Un pequeo recuerdo para todos:
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0.2. REQUISITOS MNIMOS (Pr.XXII)

1. Las personas que desean tomar parte en el procedimiento, para ser admitidas, debern reunir todos
y cada uno de los siguientes:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
i)
j)
k)
Formular solicitud previa.

Tener la nacionalidad espaola.
Tener 18 aos de edad y no haber cumplido los 32 (en negociaciones aumentar a 35).
Tener una estatura mnima de 1,65 metros los hombres y 1,60 metros las mujeres.
Estar en posesin del ttulo de graduado/a en educacin secundaria, de graduado/a escolar,
formacin profesional de primer grado o equivalente, o cualquier otro superior.
No estar incursa en el cuadro de exclusiones mdicas que figura en el Decreto 36/2004, de 17 de
Febrero, de segunda modificacin del Decreto por el que se aprueba el Reglamento de Seleccin
y Formacin de la Polica del Pas Vasco.
No haber sido condenada por delito doloso, ni separada del servicio de la Administracin Pblica,
ni hallarse inhabilitada para el ejercicio de funciones pblicas.
No obstante, ser aplicable el beneficio de la rehabilitacin, de acuerdo con las normas penales y
administrativas, siempre que aqulla se acredite por el o la aspirante mediante el
correspondiente documento oficial.
No haber sido excluida de un procedimiento selectivo para ingreso en algn Cuerpo de Polica del
Pas Vasco por la comisin de falta grave o muy grave, salvo que hubiera transcurrido un perodo
de tiempo equivalente a su plazo de prescripcin, contado desde la fecha de la declaracin de
exclusin.
Estar administrativamente autorizado para conducir por vas pblicas vehculos de la clase B, o
equivalente, de conformidad con el Real Decreto 778/1997, de 30 de Mayo, por el que se
aprueba el Reglamento General de Conductores, a fecha de finalizacin del trmite previsto en la
Base Undcima e igualmente, estar administrativamente autorizado para conducir por vas
pblicas vehculos prioritarios o equivalentes, a la finalizacin del curso de formacin.
Los permisos indicados anteriormente, durante los perodos de formacin y de prcticas,
debern estar en vigor en todo momento (segn los plazos indicados), sin ser objeto de
suspensin, retirada o privacin del derecho a conducir, ya sean de carcter administrativo o
judicial, ni haber perdido la totalidad de los puntos asignados.
No estar incurso en causa legal de incapacidad o incompatibilidad segn la normativa vigente,
dejando a salvo el derecho de opcin que sta le otorgue.
Haber satisfecho, de acuerdo con lo expresado en la Ley 13/1998, de 29 de Mayo, de tasas y
precios pblicos de la Administracin de la Comunidad Autnoma del Pas Vasco, la tasa por
recepcin y examen de la solicitud, conforme a lo establecido en el n.3 de la Base Tercera.
2. Quienes deseen tomar parte en el procedimiento debern reunir los requisitos exigidos en el
apartado anterior a la fecha de finalizacin del plazo de presentacin de solicitudes, salvo lo previsto
en el apartado f) e i) del n.1 de esta Base.
3. Para que la persona pueda ser admitida y tomar parte en el procedimiento selectivo, bastar con
que manifieste en su solicitud que rene todos y cada uno de los requisitos exigidos para tomar
parte, referido siempre a la fecha de finalizacin del plazo para presentar solicitudes, todo ello sin
perjuicio de lo previsto en la Base Tercera.
4. No obstante lo dispuesto en el apartado anterior, si en cualquier momento del procedimiento
selectivo, incluido el curso de formacin y perodo de prcticas, llegara a conocimientos de la
Direccin de la Academia de Polica del Pas Vasco que alguna de las personas participantes carece
de los requisitos exigidos para tomar parte en la convocatoria, la excluir del procedimiento
selectivo, previa audiencia de la misma.
5. La participacin en el presente procedimiento selectivo es voluntaria, e implicar la prestacin de
consentimiento a realizar pruebas psicotcnicas y de personalidad, aceptando que el resultado de
esas pruebas sea utilizado como un factor ms de valoracin, de conformidad con lo previsto en las
presentes Bases.
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0.3. INSTANCIAS (Pr.XXII)

En cuanto salgan las bases del concurso-oposicin en el BOPV os informarn de cmo deberis
cumplimentar las instancias. Si nada ha cambiado tenis dos opciones para hacerlo:
1.
2.
Mediante internet.
Acudiendo a las terminales informticas de Arkaute.
Si optis por la primera opcin deberis realizar la solicitud cumplimentando el modelo de solicitud que se
encontrar disponible en las siguientes direcciones electrnicas: www.ehpi-appv.net y
www.ertzaintza.net .
La solicitud va Internet se podr realizar a travs de los centros pblicos KZGunea del Gobierno Vasco. El
listado de centros KZGunea y su ubicacin se encuentra disponible en la siguiente direccin electrnica:
www.kzgunea.net .
Si optis por acudir a las terminales informticas de Arkaute deberis hacer de 09:00 a 14:00 horas en la
siguiente dependencia: en Vitoria-Gasteiz. Academia de Polica del Pas Vasco; Carretera Gasteiz-Irun, km
5. Arkaute. CP: 01192.
Habr que pagar unas tasas de 10,16 (seguramente variar en futuras oposiciones dependiendo el IPC).
El pago deber efectuarse dentro del plazo de presentacin de solicitudes, en cualquiera de las sucursales
de las siguientes entidades: BBK (Bilbao Bizkaia Kutxa), Caja Vital Kutxa, Gipuzkoa Donostia Kutxa, Caja
Laboral-Euskadiko Kutxa, Banco Guipuzcoano, La Caixa, Bankoa y BBVA.
Para la materializacin del pago de la tasa ser necesario presentar en la entidad bancaria el impreso de
solicitud. En el caso de formalizar la instancia por Internet existen dos posibilidades:
1.
Pago off-line: acudir a cualquier punto de la red de oficionas de las entidades financieras
colaboradoras reseadas y presentar el acuse de recibo o los datos consignados en l, que
habrn sido facilitados por el sistema.
2.
Pago on-line: realizar el pago mediante el sistema de banca electrnica, sin necesidad de acudir a
la sucursal bancaria, siempre y cuando sea cliente de banca electrnica de una de las entidades
mencionadas. Esta modalidad est operativa las 24 horas del da, lo que va a evitar
desplazamientos innecesarios y colas de espera.
La falta de abono de la tasa, as como el error en la cantidad abonada tendrn los efectos que se
determinan en el apartado 3.2 de las bases. En ningn caso la presentacin y pago de la tasa podr
sustituir el trmite de presentacin en tiempo y en forma de la solicitud, de acuerdo a lo expresado en la
base 3.1.
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PRIMERA PRUEBA:
PRUEBAS DE CONOCIMIENTO,
APTITUD Y PERSONALIDAD
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1.0. EL EXAMEN
La primera prueba consiste en la realizacin de tres ejercicios de carcter de conocimiento, tanto de
temario como psicotcnico, y tambin de personalidad. Distinguimos los tres ejercicios:
1.
2.
3.
Ejercicio de conocimiento: sobre 50 puntos (mnimo necesarios 25).

Ejercicio de aptitud (psicotcnico): se valorar de 0 a 150 puntos.
Ejercicio de personalidad: sobre 50 puntos (mnimo necesarios 25).
La primera prueba completa se valorar sobre 250 puntos, de los cuales habr que sacar un mnimo de
125 puntos a parte de superar el mnimo exigido en el primer y el tercer ejercicio.
1.1. PRIMER EJERCICIO (CONOCIMIENTOS)

El primer ejercicio ser la parte terica correspondiente al temario. Tal y como hemos mencionado se
deber sacar un mnimo de 25 puntos de los 50 que estn en juego. El hecho de que los puntos sean 50 no
implica que estas sean el nmero de preguntas que habr, en la XXII, por ejemplo, hubo 80 preguntas
tericas y 10 de reserva. En este caso 40 preguntas correctas y otras 40 sin contestar suponen 25 puntos.
La pregunta incorrecta ser castigada con -0,25 puntos. La pregunta sin contestar no supone penalizacin
alguna.
El temario oficial est compuesto de la siguiente manera:
TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autnoma del Pas Vasco.
TEMA 2: El medio humano.
TEMA 3: Actividad econmica.
TEMA 4: Sociabilizacin.
TEMA 5: La realidad sociolingstica en la Comunidad Autnoma Vasca.
TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente.
TEMA 7: Derechos Humanos.
TEMA 8: Historia de Espaa y el Pas Vasco: el siglo XIX.
TEMA 9: Historia de Espaa y el Pas Vasco: el siglo XX.
TEMA 10: El espacio europeo.
TEMA 11: Desarrollo de la polica del Pas Vasco.
TEMA 12: Legislacin: Constitucin Espaola.
TEMA 13: Legislacin: Estatuto de Autonoma del Pas Vasco.
TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres.
TEMA 15: Informtica.
TEMA 16: Electrnica.
Podis descargar el temario oficial de la promocin XXII en el siguiente enlace:
http://www.interior.ejgv.euskadi.net/r42440/es/contenidos/informacion/xxii_promocion_ertzaintza/es_xxiiertz/adjuntos/manual.pdf
Si ests interesado en realizar un trabajo en grupo -online y completamente gratuito- para amenizar el
estudio as como plantear y responder preguntas de test tipo examen, puedes unirte a la tarea de grupo
de foropolicias.es: http://www.foropolicia.es/foros/viewtopic.php?f=46&t=58613&start=0
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Existen muchos libros de diferentes editoriales (MAD, CEP,) que ofertan el temario para el acceso a la
escala bsica de la Ertzaintza. Personalmente no los recomiendo. Algunos datos no estn actualizados y
tienen mucha ms informacin de la realmente necesaria. En la promocin XXII las 90 preguntas (80+10
de reserva) que se preguntaron estaban en el temario oficial del Gobierno Vasco. No hay necesidad de
complementar el temario con ms informacin.
A continuacin facilitamos el ndice del temario completo expuesto en el BOPV (4/(09/09):
TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autnoma del Pas Vasco.
Configuracin del relieve.
El clima: variedades.
La red hidrogrfica.
El litoral y las aguas marinas.
El paisaje vegetal y los tipos de suelo.
TEMA 2: El medio humano.
Conceptos bsicos de la demografa.
Movimientos migratorios.
Evolucin de la poblacin.
Poblamiento: espacio rural y urbano.
Conceptos estadsticos en demografa.
TEMA 3: Actividad econmica.
Actividades primarias.
La industria.
Actividades terciarias.
TEMA 4: Socializacin.
El proceso de socializacin humana.
Individuo, grupo y sociedad.
Adquisicin de valores en la sociedad actual.
Actitudes. Cambio de actitudes.
Estereotipos, prejuicios y discriminacin.
TEMA 5: La realidad sociolingstica en la Comunidad Autnoma Vasca.
TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente.
Modelos de ecosistema.
Impactos ambientales.
Desarrollo Sostenible.
Conciencia medioambiental y principales poltica medioambientales.
TEMA 7: Derechos Humanos.
Declaracin Universal de Derecho Humanos.
Derechos Fundamentales y Libertades Pblicas en la Constitucin Espaola.
Sistema europeo de proteccin de los derechos humanos.
TEMA 8: Historia de Espaa y del Pas Vasco: el siglo XIX.
Periodo constitucional y restauracin absolutista.
Guerras Carlistas.
La abolicin foral.
Revolucin industrial. Movimiento obrero.
Nacionalismo vasco: nacimiento y crecimiento.
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TEMA 9: Historia de Espaa y del Pas Vasco: el siglo XX.

Crisis monrquica.
II. Repblica.
Guerra Civil.
El franquismo,
Transicin Democrtica.
TEMA 10: El espacio europeo.
Historia de la construccin europea.
Organizacin poltico-administrativa del territorio europeo.
TEMA 11: Desarrollo de la polica del Pas Vasco.
Estatuto de Gernika.
Ley 4/1992, de 17 de julio, de Polica del Pas Vasco:
Ttulo preliminar.
Ttulo I. De la administracin de seguridad: captulo I y captulo IV.
Ttulo II. De la polica del Pas Vasco: captulo I y captulo II.
Ttulo IV. De los funcionarios de la Ertzaintza: captulo I y captulo II.
Ttulo V. De los Policas Locales: captulo I, captulo II y captulo III.
TEMA 12: Legislacin: Constitucin Espaola.
La Constitucin Espaola de 1978.
Ttulo Preliminar.
Ttulo I. De los Derechos y Deberes Fundamentales.
TEMA 13: Legislacin: Estatuto de Autonoma del Pas Vasco.
Ttulo Preliminar.
Ttulo I. De las Competencias del Pas Vasco.
Ttulo II. De los Poderes del Pas Vasco.
TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres.
Ttulo Preliminar.
Ttulo I. Competencias, funciones, organizacin y financiacin: captulo I y captulo II.
Ttulo II. Medidas para la integracin en poderes pblicos.
Ttulo III. Medidas para promover la igualdad. Captulo VII: violencia contra las mujeres.
TEMA 15: Informtica.
El procesador de textos Word.
La base de datos Access.
TEMA 16: Electrnica.
Componentes electrnicos.
Las Telecomunicaciones.
Comunicacin mediante telefona mvil.
Seales analgicas y digitales.
Sistemas de posicionamiento y localizaciones.
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Coleccin de preguntas de la Promocin XXII (escrito por Totxi).

1-En que ao se realiz en Bizkaia la primera huelga general?
1890
2-Porque se caracteriz en los primeros aos el movimiento obreo en Euskadi?
Por estar identificada en un primer momento con la ideologa socialista.
3- En que ao se realizan los primeros intento de crear en Bizkaia una industria moderna?
1841
4- La abolicin foral y el proceso de industrializacin del Pas Vasco son dos causas principales de:
El origen del nacionalismo
5- Ordene cronologicamente estos hechos:
Constitucin de Bayona, Constitucin de Cdiz y la Guerra de la Independendia.
6- La escala ejecutiva pertenece a:
Comisario-subcomisario.
7- Para la coordinacin entre la Polica Autnoma y los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado existir
una Junta de Seguridad formada en nmero igual por representantes de:
Del Estado y de la Comunidad Autnoma.
8- Elija la respuesta correcta. La Academia de polica....
.... es un organismo dotado de personalidad jurdica propia.
9- Los organos de gobierno de la Academia son:
El consejo rector y el Director.
10- La Polica Autnoma Vasca, en cuanto acte como Polica Judicial, estara al servicio y bajo la
dependencia de:
La Administracin de Justicia, en los terminos que dispongan las Leyes procesales.
11- Qu principio es, cuando una norma sancionadora es ms desfavorable que la anterior o es ms
restrictiva de derechos que la anterior, nunca podr aplicarse a los hechos que se hayan cometido con
anterioridad a ella?
Principio de irretroactividad.
12- La extradicin solo se conceder:
En cumplimiento de un Tratado o de la Ley, atendiendo al principio de reciprocidad. Quedan excluidos
de la extradicin los delitos polticos, no considerandose como tales los actos de terrorismo.
13-El estatuto de Gernika fue aprobado en referndum:
El 25 de Octubre de 1979.
14- El estatuto:
Adems de vincular a todos los poderes de la Comunidad Autnoma es la norma supeior a todas la que
pueden surgir en ella, estando jeraquicamente subordinado a la Constitucin.
15- Los cuerpos que componen la Polca del Pas Vasco:
Son institutos armados de naturaleza civil, y estructura y organizacin jerarquizada.
16- El rgano responsable de la poltica de seguridad ciudadana de la Comunidad Autnoma es:
El Departamento de Interior (es la correcta pero no la pusieron, pusieron el Consejero de Interior).
17- En qu ao por primera vez el euskera es tratado como lengua oficial?
La II Repblica en 1936.
18- Caracterstica de los ros de la Vertiente Atlntica:
Rios cortos (no se bien como pona, pero esta era la correcta).
19- Las cima Sollube, Oiz y Jaizkibel, a qu unidad de relieve pertenece?
A las Montaas de la Vertiente Atlntica o Montes Litorales.
20-El relieve del Pas Vasco queda dividido en tres grandes unidades:
Las montaas de la Vertiente Atlntica, el conjunto Pirenaico y la Depresin del Ebro.
21- Para conocer el Crecimiento Real hay que tener en cuenta el Crecimiento Vegetativo y:
El saldo migratorio.
22- Euskadi se caracteriza por:
Baja natalidad y alta esperanza de vida
23- En cuanto a la densidad de poblacin:
El Pas Vasco es la segunda comunidad autnoma, detrs de la Comunidad de Madrid, con una densidad
que ronda los 300 habs/km2.
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24- La ciencia que aplica tcnicas a las masas forestales para obtener de ellas una produccin continua de
bienes y servicios es:
La silvicultura.
25- El comercio mayorista es:
La actividad de compra-venta de mercancias cuyo comprador no es consumidor final de la mercancia.
26- Los agentes de sociliazacin son:
La familia, el grupo de pares, la escuela y los medios de comunicacin.
27- Una sociedad es:
Un conjunto de personas que interactuan en un espacio definido, compartiendo una misma cultura.
28- Un estereotipo es:
Imagenes o ideas que reflejan la tendencia que tenemos a pensar que las personas o cosas que
pertenecen a la misma categora, comparten caracteristicas similares.
29- Un tipo impacto terrestre es:
La urbanizacin
30- El ecosistema que ha sido fuertemente modificado por la mano del hombre respecto a su ecosistema
originario es:
Ecosistema Antrpico.
31- Cul es una de las funciones principales de la Comisin europea?
Gestionar y aplicar las polticas de la UE y el presupuesto.
32- Que tratado se basa en la libertad y en el respeto a los derechos humanos (esta no se si es una
respuesta o pregunta):
El tratado de Amsterdam.
33- La primera unin estable entre paises europeos fue:
La convencin de Benelux.
34- El tratado de Roma fue:
1957.
35- Seale la incorrecta, El Parlamento Vasco:
El parlamento Vasco es elegido cada 3 aos
36- Emakunde- Instituto Vasco de la Mujer:
Es el organismo encargado del impulso, asesoramiento, planificacin y evaluacin de las polticas de
igualdad de las mujeres y hombres en el ambito de toda la comunidad autnoma.
37- Las instituciones comunes de la comunidad autnoma tendrn:
La competencia legislativa, la de desarrollo y la accin directa en materia de igualdad de mujeres y
hombres.
38- Seale la respuesta correcta:
Un neutron no tiene carga elctrica.
39- Seale la respuesta correcto respecto a la Pila:
Es un generador electroqumico que convierte energa qumica en energa elctrica.
40- El trmino fuente en informtica significa:
El tipo de letra que se utiliza en un documento
41- Una tabla de una Base de Datos est formada por:
Campo (columna) y Registro (fila).
42- La consulta "aade registros al final de una tabla" que tipo de consulta es:
Consulta de datos anexados.
43- Qu tanto por ciento de jovenes menores de 15 ao bilinge?
70%.
44- Significado de bilinge pasivo:
La persona que entienda el euskera a pesar de no hablarlo bien.
45- Cul no es competencia de Desarrollo Legislativo y ejecucin de la CAPV?
Consumidores y Usuarios.
46- Duracin de la 1era Guerra Carlista:
1833-1839.
47- Que bandos se enfrentaron el la Guerra Civil? (puede ser?, me suena)
Nacionales y Republicanos.
48- Oposicin al Franquismo:
Tanto en el interior como en el exterior.
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49- Medio de transmisin que posibilita un alta velocidad y no le afecta el ruido?

Fibra ptica.
50- Los derechos humanos son:
Inviolables.
51- Primer artculo de los derechos humanos dice..:
Todos los seres humanos nacen libres e iguales en dignidad y derechos y,dotados como estn de razn y
conciencia, deben comportarse fraternalmente los unos con los otros.
52- Adems del convenio europeo de derechos humanos y carta social europea, qu otros mecanismos
de control existen destinados a la proteccin de derechos humanos?:
El convenio europeo para la prevencin de la tortura y de las penas o tratos inhumanos o degradantes.
53- El estatuto de autonomia del pais vasco fue aprobado por quienes antes de ser sancionado por S.M el
Rey...
El congreso y el senado
54- El articulo 50 de la ley para la igualdad de mujeres y hombres, dice:
Cualquier acto violento por razn del sexo que resulte, o pueda resultar, en dao fsico, sexual o
psicolgico o en el sufrimiento de alguna mujer, incluyendo las amenazas de realizar tales actos, la
coaccin o la privacin arbritaria de libertad que se produzcan en la vida pblica o privada.
55- Ecosistema acutico:
Incluye aguas ocenicas y aguas continentales.
56- Competencia en materia penitenciaria de la CAPV:
Ejecucin de la legislacin del estado.
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1.2. SEGUNDO EJERCICIO (APTITUD)

Este ejercicio es el conocido como examen psicotcnicos. Aunque est como segundo ejercicio no tiene
porque ir en ese orden, en el caso de la promocin XXII lo realizamos como primer ejercicio. Es un examen
cuyo objetivo es el de evaluar las aptitudes de los aspirantes: aptitudes cognitivas, aptitudes verbales,
aptitudes espaciales e interpretacin de datos.
El tipo de ejercicios varan en cada promocin. Los que a continuacin cito son los de la promocin XXII:
Aptitud cognitiva: ejercicio de serie numrica.

Aptitud verbal: ejercicios de lengua.
Interpretacin de datos: ejercicios matemticos.
Aptitud espacial: ejercicio de series de datos.
En el ejercicio cognitivo, de serie numrica, tenamos una serie de relojes con un nmero debajo de ellos.
Haba hasta cuatro relojes con las agujas marcando nmeros iguales o distintos y un nmero bajo el reloj
que poda ser el mismo o distinto. Al final de la lnea haba un hueco y se planteaban cuatro posibilidades
para continuar la serie. Para realizar correctamente el ejercicio haba que tener en cuenta la sucesin
lgica tanto numrica debajo de los relojes como de las propias agujas de los relojes.
Ejemplo:
No, no lo ha hecho mi hermano pequeo. Es lo que tiene hacer todo a ordenador.
Buscamos el patrn en comn respecto al reloj. Las agujas pequeas en cada imagen se mueven un cuarto
del reloj hacia la derecha, mientras que las agujas mayores se desplazan treinta minutos (media hora). Por
otra parte tenemos los nmeros. Observamos la sucesin numrica que siguen. El 2 de la tercera silueta
es la suma del anterior y el predecesor. De esa manera entendemos que sumando 2 y 1 tendremos 3, el
nmero que est en la cuarta figura. As que la figura que falta por un lado tendr la aguja pequea
sealando las tres y la grande arriba (las tres en punto). Por otro lado, la imagen que continua la serie
tendr el nmero que resulta de la suma de 3 ms 2, es decir 5. Observamos que la opcin A coincide el
nmero pero no el reloj. La B coincide el reloj pero no el nmero. La C no coincide nada. Finalmente, en la
opcin D encontramos la figura que sigue la sucesin.
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En el ejercicio verbal, de lengua, nos encontraremos frente a un texto de carcter culto con una gran
cantidad de tecnicismos en su interior y unos huecos que rellenar. Deberemos escoger la palabra que
creamos que casa mejor con el texto. Por otra parte nos encontramos con un ejercicio de sinnimos y
antnimos, uno donde deberemos sealar tanto la palabra relacionada como la no relacionada con el
resto y uno de definiciones donde debemos escoger la palabra que mejor defina la palabra.
Ejemplo de texto vaco:

*+Era un _______ que por su peligrosidad _______ la intervencin policial *+.
a) Caso-controlaba.
b) Dilema-exiga.
c) Asunto-demandaba.
d) Hecho-completaba.
La respuesta correcta sera la c). Debido a su peligrosidad el ASUNTO, DEMANDABA la intervencin.
Ejemplo de palabras relacionadas:

_________ es a DEMOCRACIA como REY es a _________.
a) Demcrata-reina.
b) Oligarqua-dictadura.
c) Pueblo-monarqua.
d) Voto-presidente.
La respuesta correcta sera la c). Del mismo modo que el rey es el representante de la monarqua, el
pueblo es el representante de la democracia.
Ejemplo de palabras no relacionadas:

No relacionadas.
a) Vello.
b) Nariz.
c) Pmulo.
d) Oreja.
La respuesta correcta sera la a). Son todas palabras que relacionadas con partes del cuerpo humano
excepto el vello.
Ejemplo de sinnimos:
Sagaz.
a) Saleroso.
b) Sutil.
c) Verstil
d) Noble
La respuesta correcta sera la b).
Ejemplo de definiciones:
Asir.
a) Decir que s a algo con un gesto afirmativo.
b) Tomar con fuerza algo.
c) Golpear algo o a alguien.
d) Beber con frecuencia.
La respuesta correcta sera la b). Asir por definicin es tomar con fuerza algo.
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El tercer ejercicio corresponde a la interpretacin de datos, de matemticas, nos encontraremos frente a

una serie de tablas con huecos vacos que deberemos ir rellenando en base a las preguntas que vayan
hacindonos. El examen se compone de una serie de problemas aleatorios, en la promocin XXII se
ordenaban de la siguiente manera: tabla con ocho preguntas correspondientes, otra tabla con otras
tantas preguntas relacionadas con la tabla, y finalmente una serie de preguntas de carcter matemtico
(desde reglas de tres, porcentajes, reas de figuras geomtricas, problemas, etc.).
Ejemplo de problema matemtico:

Una moto y unos cambios en ella han costado 22.500. Cunto vale cada cosa si los cambios han
costado una cuarta parte de la moto.
a) 10.000 y 12.5000.
b) 8.250 y 14.250.
c) 4.500 y 18.000.
d) 7.500 y 15.000.
La respuesta correcta sera la c). Basta con calcular el 25% (1/4) de 22.500 y achacarlos a los
cambios realizados en la moto.
Ejemplo de interpretacin de tabla:
F
E
C
H
A
S
1er trimestre
2 trimestre
3er trimestre
4 trimestre
TOTAL
Bilbo
72
C
82
65
268
n de Delitos cometidos
Donosti
Gazteiz
A
56
35
39
42
E
G
H
K
129
Pamplona
B
D
75
I
L
TOTAL
219
156
F
J
M
Cuntos delitos se cometieron en Pamplona durante el 2 trimestre?

a) 49.
b) 33.
c) 75.
d) 28.
Debemos buscar la respuesta D. Para eso previamente deberemos conocer cul es la C (los delitos
cometidos en Bilbo durante el 2 trimestre), as tenemos que C=268-(72+82+65), es decir, 49. Con ese
dato hallamos la respuesta que buscamos, D=156-(C+35+39). Es decir, la respuesta buscada es 33.
Tenemos que tener en cuenta que durante el examen no se permitir el uso de calculadoras ni ningn
otro elemento de clculo. As pues, conviene entrenar las operaciones matemticas lpiz en mano,
durante un tiempo previo al examen. Se permitir escribir las operaciones oportunas en una hoja en
blanco (si no os dan os comentarn que podis usar la de las instrucciones del examen).
Ms all de los conocimientos matemticos de cada uno aqu se premia la rapidez y la agudeza intelectual
a la hora de saber cmo buscar la respuesta correcta. An as, son necesarias unas nociones bsicas de
matemticas por ello recomendamos repasar los siguientes conceptos:
- Multiplicaciones y divisiones de nmero grandes (Ej: 2598*123, 2569/23,)
- Reglas de tres (aplicable a porcentajes, potencias, etc.).
- reas y permetros de figuras geomtricas y polgonos (tringulo, rectngulo, cuadrado, esfera).
- Variables (problemas donde hay varias variables: ej. dos trenes salen a X hora de)
- Sistema mtrico decimal (todo tipo de medidas).
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Finalmente nos encontramos ante la cuarta prueba: el ejercicio de aptitud espacial, de cubos, en ella
tratan de medir nuestra perspicacia a la hora de analizar objetos inmviles. As, nos encontramos ante
una serie de cubos cerrados y expandidos. Los cubos estarn expandidos y en cada lado tendr un
nmero, una letra o un carcter. Tendremos cuatro cubos cerrados como opciones a escoger, cada una
tendr una serie de nmeros, letras o caracteres de acuerdo al cubo expandido; sin embargo, slo uno de
ellos ser el cubo expandido una vez montado.
Imagen posteada por Maverick26
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1.3. TEST PSICOLGICO

Nos encontramos ante el ltimo ejercicio de la primera prueba, una de las ms temidas por el poco
control que tenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que no
podamos ir con alguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder.
Qu es un test psicolgico?
Antes de nada debemos saber qu es un test psicolgico.
Los test psicolgicos o pruebas psicolgicas son instrumentos experimentales que tienen por objeto
medir o evaluar una caracterstica psicolgica especfica, o los rasgos generales de la personalidad de un
individuo. Como justificacin terica de la validez de una medicin mediante el uso de test psicolgicos se
argumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valorado
en comparacin estadstica o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situacin
experimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificacin del sujeto. La construccin del test
debe procurar que el comportamiento especfico ante determinado reactivo represente lo ms fielmente
posible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecucin real la
capacidad que el test pretende evaluar.
Tipos de test de personalidad

Tradicionalmente el uso de los test est reservado para los psiclogos, y la mayora de las legislaciones
nacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicologa lo contemplan de esta manera, no
obstante existe una clasificacin dirigida a regular este particular:
Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psiclogos
luego del entrenamiento debido por parte de un psiclogo (educadores, psicopedagogos, mdicos,
etc.), quizs el exponente ms obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exmenes de evaluacin
de
conocimientos
y
de
seleccin
e
ingreso
a
instituciones
educativas.
Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psiclogos pero su correccin e
interpretacin debe ser realizada por un psiclogo, como por ejemplo los dibujos de la figura
humana, de la familia que realizan los nios en su cotidianidad dentro de la escuela.
Test de Nivel III: son de la exclusiva administracin, correccin e interpretacin de un psiclogo
capacitado, suelen ser los test ms relevantes y complejos de su rea as cmo los de ms difcil
interpretacin y anlisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el
Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las bateras neuropsicolgicas (Luria,
Halstead-Reitan, K-ABC, etc.)
Ejemplo de test de personalidad

Los test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difcil encontrarlos pero existe un
programa de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestin
es el Test 1.3, podis descargarlo de: http://test.softonic.com/ .
Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.html
Test de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htm
Test de carcter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htm
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Test de vulnerabilidad al estrs: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14

Test de enfrentamiento al estrs: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15
Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htm
Test de comunicacin: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htm
Test para medir compaerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htm
Test de cmo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htm
Test de auto-aceptacin: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htm
Ningn test de personalidad ser ntegramente como stos; en cambio, muchas de las preguntas
planteados en ellos se usarn para el test de personalidad. De cada uno tomarn una serie de preguntas
para poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carcter, estrs,
impulsividad, comunicacin, compaerismo, ego) por eso conviene realizarlos si se quiere tener una
nocin de cmo somos realmente nosotros mismos.
Despus de hacer el test psicolgico (recomendacin personal)

Esto puede sonar un poco extrao, pero mi recomendacin es que nada ms acabar el examen os vayis a
casa y corris a apuntar las preguntas que os han puesto y el tipo de respuesta que habis dado. Cuantas
ms preguntas recordis mejor. Por qu? Porque no sera la primera promocin en la que en la tercera
prueba el test psicolgico es exactamente el mismo que en la primera prueba, cogiendo desprevenidos a
muchos y echando a mucha gente. Y es que no hace falta que se deba a que somos mentirosos, sino a que
simplemente despus de tantas horas de examen y frente al reto de responder otras 200 preguntas (de
las que suele constar este test), estamos tan cansados que no prestamos mucha atencin a lo que
ponemos. Sin embargo en la tercera prueba estaremos frescos (ya que iremos exclusivamente a hacer ese
examen) y eso puede acabar jugando en nuestra contra.
Es difcil que el examen de la tercera prueba sea el mismo, pero pudiendo serlo no perdemos nada en
copiar en un cuaderno el tipo de preguntas que nos han hecho y el tipo de respuestas que hemos dado.
Como siempre, recomendada tambin la sinceridad, ya aunque al final no sabes qu clase de gente estn
buscando, lo que s sabemos es que no buscan superhombres/mujeres, sino personas normales
capacitadas para realizar la labor de ertzainas.
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SEGUNDA PRUEBA:
PRUEBAS FSICAS
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2.1. ABDOMINALES
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Tipo de colchoneta en la prueba
Ejecucin del ejercicio

Antes de empezar debemos de saber qu tipos de abdominales existen y cuales son los que entran en
juego en la realizacin de esta prueba:
- Abdominales inferiores.
- Abdominales superiores.
- Oblicuos.
Algunos entendidos en el tema no consideran los oblicuos abdominal, ya que entienden por abdominal el
recta abdominal (es decir, los superiores e inferiores). Sin embargo, para la realizacin correcta de la
prueba debemos emplearlos, por ello los incluiremos dentro de nuestro entrenamiento.
Vista interior del recto abdominal
Para entender el funcionamiento del ejercicio analizaremos el movimiento en cada una de sus etapas:
1.
2.
3.
Etapa positiva.
Etapa neutral.
Etapa negativa.
Entendemos por etapa positiva el inicio del movimiento donde, partiendo de tener nuestra espalda
apoyada sobre la colchoneta, contraemos el abdomen para levantar el cuerpo hacia delante.
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Si nuestra intencin fuese mejorar nuestros abdominales realizaramos el movimiento de forma lenta y
permitiendo que fuese nuestro recto abdominal el que ejecutase toda la
fuerza del movimiento, pero en este caso no nos podemos permitir el lujo
de hacerlo bien: tenemos que hacerlos rpido. Para ello vamos a tirar no
slo de abdomen sino tambin de nuestras manos (entrelazadas sobre
nuestra nuca) y espalda para intentar levantar el cuerpo de la forma ms
rpida posible. Una buena ayuda es colocar los codos muy cerrados para
tirar de ellos con mayor fuerza. Este tipo de ejecucin nunca sera
recomendada por ningn entrenador deportivo ya que es malo para las cervicales y restas trabajo al
abdominal, pero como hemos comentado nuestra intencin no es hacerlos bien, sino hacerlos rpido y
que cuenten para el examinador.
Al hablar de etapa neutral hacemos referencia al punto donde nuestro cuerpo ya se ha levantado y ahora
tenemos que tocar con nuestro codo izquierdo (derecho) en nuestra rodilla derecha (izquierda).
Una vez hemos levantado nuestro cuerpo recorriendo la mitad del recorrido debemos empezar a pensar
en finalizar una cuenta abdominal. Para ellos nuestros codos deben estar lo ms cercanos el uno al otro
(agarre de manos detrs de la coronilla en todo momento) casi hasta llegar a tocarse. De esa manera el
gesto de movimiento donde debemos implicar el msculo oblicuo es mucho menos que si giramos desde
abajo. Cuanto ms levantados estemos, antes de girar hacia un lado u otro para tocar nuestra rodilla,
menos esfuerzo supondr para el msculo oblicuo, por otra parte, tardaremos una milsima ms en
realizar el movimiento. Una vez realizado el movimiento volvemos a la posicin inicial con nimo de
realizar la etapa negativa del ejercicio.
Finalmente nos encontramos con la etapa negativa, el instante en donde nuestro cuerpo ha de bajar para
volver a comenzar a realizar el ejercicio.
Es sabido por todos los culturistas y practicantes de fitness- que la parte negativa de los ejercicios son
una parte muy importante de ste, sobretodo en cuanto a abdominales. Para fortalecer la zona
abdominal lo ms recomendable es realizar una parte negativa lenta donde sintamos que nuestros
msculos se contraen; en cambio, nuevamente, nuestro objetivo no es ese. Por ello, trataremos de
realizar la parte negativa lo ms rpido posible. Para ello dejaremos que la gravedad haga su trabajo
(junto a un impulso propio nuestro) para dejarnos caer hacia atrs lo ms rpido posible. Llegados a este
punto nos encontramos frente a un dilema: la colocacin de los brazos.
Tenemos que tener en cuenta que nuestros omoplatos y espalda deben tocar la colchoneta (sino el
examinador nos contar como nulo el movimiento), pero a parte de ello hemos de pensar en ayudarnos
del impulso del movimiento para volver a la parte positiva del ejercicio. Existen dos maneras de ayudarse
del impulso que depende mucho de cada persona. Para algunos lo mejor es al caer abrir los brazos
(separando los codos) de modo que nuestros codos choquen contra la colchoneta, y beneficiarnos del
impulso para volver a retomar el ejercicio. Otros, en cambio, prefieren mantener los codos cerca el uno
del otro e impulsarse con la propia cada. Ambas son formas correctas de realizar el ejercicio, prueba
ambas y la que veas que te da mejor resultado ser la forma ptima de impulsarse para ti.
Msculos implicados en el movimiento
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Entrenando los abdominales

Tantos los msculos del recto abdominales como los oblicuos son considerados de grupos pequeos, por
ello conviene entrenarlos de 8 a 12 series. A pesar de ser un msculo pequeo dejaremos 48 horas (2
das) de descanso al msculo antes de volver a entrenarlo. Por ello lo entrenaremos como mximo unos
tres das a la semana: lunes, mircoles y viernes martes, jueves y sbado.
Aunque es vital entrenar de vez en cuando el ejercicio cronometrando los 60 segundos para ver cuntas
abdominales somos capaces de hacer, en general entrenaremos el abdominal realizando ejercicios de
musculacin correctamente ejecutados (con su parte negativa lenta) para conseguir desarrollarlo. Si el
tiempo apremia entrenaremos el ejercicio natural, pero si contamos con unos meses de margen
realizaremos una rutina para los abdominales.
Ejemplo de Rutina
Nombre del ejercicio
Contracciones
Series
4
Rep.
20
Sit-ups
20
Elevacin de piernas
15
Ejercicio
Contraccin abdominal: Con una posicin Standard de sit-ups y las piernas

flexionadas, levantamos los hombros hasta formar un ngulo de 30 grados,
mantenemos un segundo arriba y bajamos despacio.
Contraccin abdominal cruzada: Es bastante ms difcil que el anterior. Nos
tumbamos en posicin sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levantamos los
hombros, la parte superior de la espalda y un lado de la cadera, en este caso por
ejemplo el derecho, debe girar su codo derecho hacia la rodilla izquierda (sin
tocarla). Mantener durante un segundo esta postura y volver lentamente a la
posicin inicial, repetir con el lado izquierdo.
Sit-ups: Con una postura desit-ups con rodillas flexionadas, pero con las piernas
levantadas y de forma que ambas caderas y las rodillas formen un ndulo recto,
levante la parte superior de la espalda y los hombros, luego baje y repita. Este
ejercicio se debe realizar lo ms rapido posible.
Elevacin de piernas en posicin horizontal, 15 centmetros: Nos tumbamos, con las
palmas de las manos hacia abajo las colocamos bajo la pelvis, levantamos las piernas
45 cm, bajamos hasta 30cm y volvemos a subir hasta 45cm, as continuamente.
Elevacin de piernas en posicin horizontal, avanzado: Igual que el anterior, en el
puento ms alto levantamos la pelvis fuera del alcance de las manos durante un
segundo, bajamos y continuamos con el ejercicio.
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FAQ (preguntas frecuentes)

Tengo que tocar con la espalda y los omoplatos en el suelo?
S. Dependiendo que encargado te toque puede ser ms o menos exigente con este tema. Sin embargo, a
la hora de entrenar acostmbrate a llegar hasta abajo realizando as el movimiento completo. Si durante
la ejecucin del movimiento en el examen el encargado considera que no has llegado a tocar la
colchoneta no te contar la ejecucin y repetir el nmero anterior (a la hora de contar canta el nmero
de abdominales que vas realizando, si haces una mal repetir el nmero anterior).
Necesito llevar acabo una rutina de abdominales para hacer bien el ejercicio?
No. Pero es conveniente para fortalecer el msculo los meses anteriores a la fecha de las fsicas.
Tengo que tocar con el codo en la rodilla?
S. De lo contrario el examinador no te contar la ejecucin como correcta.
Me agarran de los pies? Quin?
S. El siguiente en la lista. El examinador se sentar en un banco en perpendicular al que ejecuta el
ejercicio (con el fin de cerciorarse que ste se apoya completamente en la colchoneta) y nombrar al
siguiente de la lista para que agarre de los pies al que va a ejecutar el movimiento. Una vez acabado el
que agarraba pasar a realizar el ejercicio y otro ser el que le sostenga los pies. La manera de sostener
los pies es con las rodillas sobre los pies y las manos sobre el tobillo por la parte frontal; el examinador no
permitir que agarres por atrs de los tobillos al compaero (entender que as puede apoyarse en tus
manos para facilitar el movimiento).
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2.2. PRESS DE BANCA
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Tipo de pista en la prueba

Caractersticas generales:
-
Altura nica (superior en forma de Y).

Barra de 9 kg.
Discos de 10kg, 2kg, 1kg.
Imagen de press de banca
NOTA: el banco no es el de la imagen, no tiene el agarre de piernas ni niveles donde colocar la barra, se
coloca en la parte superior con unos topes en forma de Y.

A la hora de realizar el ejercicio nos situaremos tumbados sobre el banco, podemos colocar los pies en el
suelo o sobre el banco, como estemos acostumbrados. No tendremos que levantar la barra, sern los dos
compaeros siguientes de la lista los que sern nombrados por el examinador para que ayuden tanto a
levantar la barra como a recogerla una vez hayas completado el ejercicio.
El agarre deber de ser medio-cerrado o medio-abierto, depende como se mire. El examinador se
asegurar que coloquemos la mano a una distancia mxima de nuestro dedo pulgar del comienzo de la
parte rugosa de la barra.
Imagen donde se aprecia la parte rugosa de la barra.
Existen tres fases en el press de banca:

1.
2.
3.
Fase negativa.
Fase neutra.
Fase positiva.
Una vez nuestros compaeros hayan levantado la barra y nosotros tengamos la mano colocada en la barra
el examinador dir cuando quieras. A partir de ese momento cuando nosotros digamos ya, los
compaeros soltarn la barra y comenzaremos a realizar el movimiento.
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Al estar arriba lo primero que nos encontramos es con la fase negativa, esto es, cuando tenemos que
bajar la barra. En cualquier gimnasio nos recomendaran hacer esta fase lenta para que se cargue el
msculo y conseguir entrenar la fuerza; aqu no ser ese nuestro objetivo sino hacer esta fase sin que el
msculo es esfuerce mucho. Para ello lo ideal es realizar la bajada
rpida, a poder ser no haciendo nada de fuerza con las brazos y
dejando que se caiga sobre nuestro pecho (siempre que lo tengamos
desarrollado). Es decir, no hacer la bajada, sino simplemente
acompaar la cada de la barra controlndola.
Una vez tenemos la barra abajo comenzamos la fase neutra. Esta fase es el punto entre la bajada y la
subida, debe ser lo ms rpido posible, por ello trataremos de beneficiarnos del impulso de la barra al
chocar con nuestro peso para comenzar a subir la barra. Si no es posible impulsarse sobre el pecho y
hemos cortado la parte negativa antes de tocar (el examinador nos dejar siempre y cuando la distancia
que separe no sea mayor de 5 cm.), trataremos de subir con fuerza sin dejar la barra en ningn momento
muerta (es decir, sin bajarla ni subirla, sostenindola), ya que si no nuestros trceps se resentirn.
Finalmente, una vez hemos rebotado la barra sobre nuestro pecho y cogido impulso, entraremos en la
fase positiva donde deberemos de subir la barra. Una vez arriba volveremos a
la fase negativa sin descansar ya que sino el examinador detendr la prueba
dndola por finalizada. La parte positiva, al contrario que la negativa donde
todos concuerdan que lo mejor es hacerla rpido, algunas personas prefieren
subir la barra rpido, otros prefieren hacerlo algo ms lento. Debers ser tu
mismo quien veas que tipo de subida de va mejor.
Otro tema importante es la respiracin. Al bajar la barra cogeremos aire que expulsaremos al subir la
barra. Hemos de tener cuidado ya que al impulsarnos sobre nuestro pecho podemos perder de golpe el
aire recogido, es otra faceta del aspecto tcnico que deberemos entrenar.
Msculos implicados en el ejercicio de press de banca
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Entrenando el press de banca

Para preparar el ejercicio de press de banca conviene desarrollar el pectoral con tiempo. Si se tiene unos
cuantos meses para preparar la prueba llevaremos acabo un entrenamiento de rutina en donde
entrenaremos el pectoral dejando un mnimo de 72 horas (3 das) entre entrenamiento y entrenamiento.
Recordar que el msculo crece al descansar.
A continuacin algunos de los ejercicios que podemos realizar para entrenar el pectoral completo:
Rutina A
Ejercicio
Press de banca con barra
Press inclinado con barra
Aperturas en banco declinado
Cruce de poleas
Series
4
4
4
3
Rep.
8
8
10
15
Series
4
4
3
3
Rep.
8
8
10
10
Series
4
4
4
3
Rep.
8
8
8
12
Rutina B
Ejercicio
Press de banca con mancuernas
Aperturas en banco plano
Aperturas en banco inclinado
Rutina C
Ejercicio
Aperturas en banco inclinado
Press banco declinado con mancuerna
Fondos en paralelas (codos hacia fuera)
Descansaremos 15 minutos entre serie y serie.

Descansaremos 3 minutos entre ejercicio y ejercicio.
Realizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad mxima. Si vemos que somos capaces de hacer ms
de las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la ltima repeticin
marcada.
Tambin existe una rutina ms concreta para mejorar nicamente el ejercicio de press de banca.
Dependiendo el tiempo que tengamos por delante posiblemente esta sea la opcin ms interesante para
mejorar.
Realizaremos el press de banca con 40 kg (5 kg. ns que en las pruebas) siguiendo el patrn (por
Troedhim, Cremas y Multigorria):
5
4
3
2
1
(series) x 12 (repeticiones)
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Hay tiempo lmite para realizar el ejercicio?
No. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras.
Puedo descansar arriba?
No. El examinador dar por finalizado el ejercicio si lo haces.
Tengo que sacar la barra desde que est apoyada?
No. Sern los compaeros los que saquen la barra y la coloquen sobre nosotros.
Puedo ir al fallo?
S. Puedes y debes, hasta no poder ms, en ese momento que no puedas seguir levantndolo dirs ya y
los compaeros agarrarn la barra para subirla.
Puedo llevar guantes de gimnasio?
S. Si ests habituado a ellos llvalos.
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2.3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA
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Tipo de soporte usado en la prueba

Antes de nada recordar que es VITAL estirar bien y calentar las articulaciones del tronco para poder bajar
lo mximo posible. Estira desde que tengas ocasin hasta que el examinador te llame.
Situaremos los pies en paralelo a los bordes de la tabla. El examinador nos comunicar que no podemos ni
dirigir la punta de los pies hacia el exterior ni hacia el interior. Desde esa posicin debemos de flexionar el
tronco para bajar. Llegados a este punto podemos hacer dos cosas:
-
Agarrarnos los tobillos con las manos para tirar de ellos lo ms fuerte posible y as bajar el
tronco.
Pasar directamente a realizar el ejercicio sin forzarnos agarrndonos de los tobillos.
Est permitido agarrarnos de los tobillos, el examinador nos dir que podemos hacer cualquier cosa antes
de toca el taco, pero que en el momento en el que entramos en contacto con el taco debemos de
mantenerlo hasta el final sin rebotes-, en cuanto lo soltemos lo no podremos volver a l.
Una vez hemos descendido el cuerpo lo mximo posible debemos de juntar ambas manos estirando lo
mximo posible los dedos ndice mientras vamos arrastrando el taco poco a poco; no podremos
empujarlo, tendremos que acompaarlo hasta lo mximo que podamos.
Una vez no podemos empujar ms el taco, recuperamos la verticalidad y avanzamos hacia adelante
saliendo de la tabla.
Tendremos otra oportunidad de intentarlo. El examinador nos contar la mxima marca.
Entrenando la flexibilidad
QU ES LA FLEXIBILIDAD?
As como la velocidad, la fuerza o la resistencia, la flexibilidad ha sido estudiada durante aos, y los
motivos particulares de su abordaje, cristalizados a travs de la investigacin cientfica, constituyen
el eje central de este sub-apartado.
El entrenamiento de la flexibilidad supone el respeto a todo un conjunto de parmetros y consignas
metodolgicas especficas tal como si se tratara de cualquier otra capacidad motora. Su desarrollo,
tanto como el mbito del deporte como para el de la vida cotidiana, no puede, bajo ningn aspecto,
admitir arbitrariedad, azar o improvisacin en la administracin de los distintos recursos y
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componentes de la carga de entrenamiento. Es por ello que, lejos de esta posibilidad, los lineamientos
generales que se expondrn en este sub-apartado, favorecern, por un lado, un incremento
cualitativo y cuantitativo ms eficaz de esta capacidad; y , por el otro, y quizs el aspecto de mayor
trascendencia, permitirn enmarcar las intervenciones pedaggicas dentro de los lmites de la salud
y la profilaxis normal de las lesiones tisulares ms frecuentes que se producen durante el
entrenamiento de la flexibilidad.
RECOMENDACIONES [1]
Los estiramientos siempre deben ser realizados luego de una buena entrada en calor, porque los
msculos aumentan su nivel de temperatura interna y esto favorece el entrenamiento de la
flexibilidad, Cuando un msculo est fro, su elasticidad se encuentra disminuida y ello perjudica
sumamente la capacidad de alcanzar un estiramiento ptimo
Los msculos son ms proclives a ser estirados cuando estamos relajados y entrados en calor, por
ello es conveniente dedicarse a relajarnos fsica y mentalmente unos minutos luego de la entrada
en calor, sin llegar a enfriarnos, antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento; Es apropiado
abrigarse al finalizar el calentamiento, para mantener el aumento de la temperatura interna de los
msculos.
Deberamos realizar ejercicios de flexibilidad diariamente, los mejores resultados se obtienen al
entrenar dos veces al da
Siempre debemos realizar los ejercicios bilateralmente.
Deberamos relajar las partes tensas del cuerpo, como pueden ser pies, brazos, manos, muecas,
cuello, etc.
Con la experiencia asimilada a travs del tiempo debemos aprender a determinar cul sera el
punto ptimo del estiramiento, ya que un estiramiento demasiado suave no incrementar
nuestros niveles actuales, mientras que un estiramiento demasiado exigente puede originar una
lesin muscular.
Deberamos realizar una variedad de ejercicios para cada grupo muscular.
Es aconsejable realizar 3 o 4 series de 8 a 15 por cada ejercicio.
Luego de la entrada en calor, deberamos dedicarle al entrenamiento de la flexibilidad, al menos 15
minutos, antes de comenzar con la prctica deportiva o la actividad fsica.
No producir rebotes ni balanceos, para evitar el reflejo miottico.
Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de experimentar dolor muscular al estirar.
Intercalar ejercicios de flexibilidad con los ejercicios de pesas, durante el entrenamiento de la
fuerza muscular.
Realizar ejercicios de estiramiento antes, durante y despus de una sesin de entrenamiento,
especialmente en el caso de la fuerza.
Antes: los estiramientos deben realizarse luego de una buena entrada en calor y antes del
entrenamiento propiamente dicho ya que esta cualidad es susceptible de mejora luego de
la entrada en calor y antes de que el entrenamiento produzca rigidez muscular, por
acumulacin de desechos metablicos, por lo tanto los mejores beneficios los lograremos
antes del entrenamiento y prepararemos los msculos para el entrenamiento vigoroso,
disminuyendo la posibilidad de lesiones.
Durante: la realizacin de ejercicios de estiramiento durante la prctica de la actividad
fsica y/o deportiva ayuda a evitar y posponer la rigidez muscular, eliminar desechos
metablicos y disminuir el riesgo de lesiones.
Despus: los ejercicios de estiramiento, luego de una sesin de entrenamiento, favorecen
la recuperacin muscular, el riego sanguneo y reducen la rigidez muscular.
Evitar bloquear la glotis y mantener la respiracin durante los ejercicios para evitar el fenmeno de
Valsalva, ya que produce aumento de la presin arterial
No entrenar la flexibilidad en situaciones de extremo cansancio.
Efectuar estiramientos suaves, antes de comenzar a realizar estiramientos forzados para
acostumbrar al msculo y evitar el ya mencionado reflejo miottico.
[1] Fuente: http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=597
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EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD DE TRONCO
Realizaremos cada ejercicio durante 20 segundos.

Los ejercicios que exigen emplear una pierna los realizaremos dos veces, una para cada pierna.

Puedo coger impulso para hacer el ejercicio?
No. El examinador te lo contar como nulo.
Puedo agarrarme de los tobillos para bajar el tronco?
S. Puedes hacer lo que quieras antes de tocar el taco.
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2.4. LOS 50 METROS
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-
Pista de 340 metros.

Pista circular de 6 carriles.
Pista de goma.
Pista dura y gastada.
Imagen pblica sacada de la revista Gaur n69.

Aunque la prueba de los 800 metros es una de las ms populares entre los opositores, la de 50 metros es
una de las ms temidas debido a la poca diferencia que hay entre sacar veinte puntos y acabar eliminado
con menos de seis puntos (apenas un segundo y tres dcimas). Por ello la tcnica a la hora de realizar este
ejercicio es crucial.
Diferenciaremos tres etapas durante la prueba:
1.
2.
3.
La salida.
El desarrollo.
La llegada.
La primera de las partes, la salida, es crucial en la prueba ya que pasamos de estar completamente
estticos a esprintar al mximo de nuestras fuerzas. Por otra parte, la posibilidad de resbalar se acenta
en esta primera etapa de la prueba.
Debido a la falta de ninguna clase de soporte sobre donde apoyar los pies, la salida la efectuaremos en
pie. Tenemos que tener en cuenta que la prueba iniciar cuando sobrepasemos las fotoclulas situadas en
la lnea de salida (todo est informatizado), as pues nuestro objetivo ser tratar de alejarnos lo mximo
posible de esa fotoclula de modo que al pasarla ya hayamos iniciado la carrera. Para conseguir eso
situaremos el pie adelantado unos centmetros alejados de la lnea (si es que el examinador nos lo
permite) e inclinaremos el cuerpo hacia atrs de modo que comencemos a realizar el movimiento de
forma cintica desde el pie atrasado, acompaando el movimiento con la cadera para finalmente
impulsarnos hacia delante con el movimiento de brazo. En un primer momento es recomendable dar
pisadas cortas para mejorar la velocidad.
Una vez hemos realizado la carrera, durante el desarrollo del ejercicio, tenemos ante nosotros los 50
metros que nos separan de nuestro sueo, y es que a parte de la importancia de la
tcnica est la motivacin mental; no os podis imaginar la cantidad de cosas que
puedes llegar a pensar en esos escasos segundos, la de recuerdos que pueden venirte a
la mente, por eso hay que estar tambin mentalizados y motivados para la carrera. En
cuanto a la tcnica esprintaremos con zancadas largas (sin llegar a convertirse
exageradas) y acompaaremos los movimientos de piernas acompasndolo con los
brazos.
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Finalmente nos encontraremos con la llegada. Depende un poco de la situacin fsica-mental de cada uno,
pero casi siempre tendemos a frenar cuando vemos que la llegada est cerca, deberemos evitar a toda
costa eso. Al final nos encontraremos tambin ante dos fotoclulas que est situadas aproximadamente a
la altura del pecho de una persona de un metro setenta y cinco, aproximadamente. Por ello, no slo no
frenaremos sino que al final trataremos de abalanzarnos con un impulso como si nos dispusiramos a
abrazar a alguien con el fin de recortar alguna dcima. Este gesto debe ser muy tcnico ya que aunque es
muy beneficioso si se realiza bien puede ser negativo si se comete algn error a la hora de ejecutar el
gesto.
Imagen de lnea de salida y de metra
Tal y como hemos comentado, tanto en la lnea de salida como en la lnea de meta habr dos fotoclulas
que tomaran nuestro tiempo, desde que cruzamos la lnea de salida hasta que llegamos a la lnea de
meta. Cerca de la lnea de salida, al lado del sensor de fotoclulas, habr un examinador dentro de una
furgoneta con un ordenador visualizando todo el movimiento y apuntando el tiempo realizado. Cuando
llegues al final lo comentar y el ertzaina que est de cuidador lo gritar para que lo oigas (de todos
modos tampoco est dems que le comentes a algn amigo que se quede con el tiempo que has hecho).
El calzado
Sin duda es uno de los temas ms importantes. En mi ms sincera opinin no podemos escatimar en
dinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el ms caro, hay que comprar el mejor,
que casi nunca es el ms caro, y nunca es el ms barato. Los meses de entrenamiento de la prueba son
cruciales, un mal calzado puede derivar en una pequea lesin que nos haga perder muchos segundos en
nuestro tiempo, e incluso poda derivar en una lesin que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremos
con paciencia y calma la decisin del calzado deportivo.
Tenemos que tener en cuenta a la hora de realizar la prueba no podemos resbalar lo ms mnimo, no slo
porque el perder unas centsimas puede suponer la diferencia entre suspender y aprobar, sino porque el
examinador slo dar una oportunidad al opositar independientemente de las condiciones meteorolgica.
Puede ocurriros como en la promocin XXII, donde en plena segunda semana de diciembre la pista estaba
helada, completamente hmeda.
Por todo ello el calzado ms recomendado es el de unas zapatillas con tacos. A menos que se sea un atleta
experto descartamos los tacos de 9 mm. Si se pueden conseguir unos de 4 mm. se recomiendan, sino
unos de 6 mm.
___________________
Ej. de zapatillas con tacos
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Entrenando los 50 metros

La preparacin de 50 metros exige un trabajo ms intenso en el gimnasio que en la pista de atletismo.
Debido a lo corto de ella a ms desarrolladas que tengamos los cudriceps, mayor velocidad
conseguiremos adquirir. Como todo entrenamiento, cuanto ms tiempo tengamos para preparar la
prueba, ms posibilidades de mejora tendremos.
Los ejercicios a realizar los dividiremos en gimnasio y pista. La rutina es la siguiente:
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbados
Domingos
Sentadillas con barra

4 series
8 rep
Extensin de cudriceps
4 series
8 rep
Zancadas dando paso con mancuerna
4 series
15rep
Entrenamiento de salidas (series cortas de 10 metros)
DESCANSO
Prensa de piernas
4 series
8rep
Curl femoral
4 series
10rep
Gemelos en mquina
4 series
10rep
Entrenamiento de salidas (series cortas de 20 metros)
DESCANSO
DESCANSO
Realizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad mxima. Si vemos que somos capaces de hacer ms
de las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la ltima repeticin
marcada.

Cmo miden mi tiempo?
Hay cuatro sensores. Dos en la lnea de salida y dos en la lnea de meta. Ambos poseen fotoclulas a una
altura aproximada del pecho. Lo miden por un ordenador conectado a los sensores desde dentro de una
furgoneta que estar cerca de la lnea de salida.
Cundo tengo que salir?
El examinador te dir cuando quieras a partir de ese momento puedes comenzar en cualquier
momento, en cuanto cruces el sensor el tiempo empezar a correr.
Si resbalo tengo oportunidad de repetir la prueba?
No. En ningn momento podrs repetir la prueba, resbales nada ms empezar, durante el desarrollo de la
prueba o justo antes de empezar.
Qu pasa si toco sin querer el sensor antes de empezar?
Empezar a contar y estars eliminado. En el momento en el que l dice cuando quieras puedes salir.
Algunas personas tienden a abalanzar hacia delante y hacia atrs los brazos para impulsarse, si uno de los
brazos pasa la frontera el tiempo empezar a correr, as que cuidado con eso.
Pasa algo si mi pie pisa justo la lnea?
No. No pasa nada porque la fotoclula del sensor no est a esa altura pero tampoco es algo beneficioso,
lo ideal (como se explica en el apartado ejecucin del movimiento) es estar ms lejos de la lnea para
pasar por el sensor con una velocidad ya empezada y no desde cero.
Nunca he usado tacos! Es recomendable?
Depende de ti y de las lesiones que hayas tenido. Despus est la prueba de 800 metros, cuidado con
lesionarse. Aunque si la pregunta es si es recomendable, s, lo es. Sobretodo con la pista hmeda.
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2.5. LOS 800 METROS
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-
Pista de 340 metros.

Pista circular de 6 carriles.
Pista de goma.
Pista dura y gastada.
Imagen pblica sacada de la revista Gaur n69.

Debido a las caractersticas de la pista, la cual no llega a tener 400 metros de longitud, se han de dar dos
vueltas completas y un tramo adicional. En la promocin XXII la lnea de salida estaba situada antes de
una de las curvas mientras que la lnea de meta se encontraba antes de la siguiente curva. Una vez se
haya realizado la primera vuelta y se haya ejecutado la mitad del tramo adicional un encargado nos
anunciar del tiempo que llevamos en los primeros 400 m. A partir de ese momento queda dar una vuelta
entera desde ese punto y finalizar la mitad del tramo adicional.
A continuacin un grfico donde se sealan lneas de salida y de meta.
Imagen de lnea de salida y de metra
El punto de control de los 400 metros estar, aproximadamente, donde acaba la flecha que seala el
sentido al que se ha de correr.
A la hora de realizar la prueba cada persona debe ser consciente de sus capacidades y de su situacin
fsica el da de la prueba. Trataremos de correr en todo momento por la calle interior, lo ms pegados al
lmite posible, a excepcin del principio donde todos van a buscar esa calle y puede llegar a haber algn
encontronazo e incluso cada; lo primero que queremos evitar. Es difcil que al de unos 50 metros el grupo
no se estire de modo que todos vayan por la calle interior, as que paciencia en un principio y realiza, si no
puedes coger la calle interior, los primeros metros por la segunda calle a fin de evitar problemas.
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Hay personas que prefieren empezar fuerte la primera vuelta y la segunda tratar de aguantar el ritmo lo
mximo posible. Por el contrario, otros prefieren realizar una buena primera vuelta sin desfondarse, y
dejar energas para esprintar los ltimos 100 metros. Nuevamente no podemos recomendar ninguna de
las dos, cada persona es un mundo, y cada uno debe ver en sus entrenamientos diarios cmo realiza
mejores tiempos.
El calzado
Sin duda es uno de los temas ms importantes. En mi ms sincera opinin no podemos escatimar en
dinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el ms caro, hay que comprar el mejor,
que casi nunca es el ms caro, y nunca es el ms barato. Los meses de entrenamiento de la prueba son
cruciales, un mal calzado puede derivar en una pequea lesin que nos haga perder muchos segundos en
nuestro tiempo, e incluso poda derivar en una lesin que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremos
con paciencia y calma la decisin del calzado deportivo.
La promocin XXII tuvimos un importante hndicap a la hora de realizar esta prueba, y es que nos nev
los cuatro das de las pruebas. Por ello, muchos de los presentes que habamos utilizado calzado con tacos
(de 6 mm.) para realizar los 50 metros, los usamos para la prueba de los 800 metros. Puede parecer una
locura, pero estando a -5C con la pista helada, recin secada por los encargados, produca una sensacin
de temor a resbalar inevitable. Personalmente mi resultado de usar calzado de tacos fue muy bueno, ya
que no resbal y sent que stos se adheran bien a la pista pese a la mala condicin de sta. Eso s, al
acabar se me hincharon los gemelos (cargados del sobresfuerzo) como nunca antes los haba sentido. Mi
recomendacin (MUY PARTICULAR) es que si os veis en estas condiciones utilicis los tacos pero sin
entrenarlos antes. Es importantsimo andar con ellos e incluso entrenar los 50 metros para
acostumbrarnos a ellos, pero nunca correr 800 metros durante el entrenamiento previo a las pruebas con
tacos, ya que esto podra causarte una lesin con bastante facilidad. Una vez llegado el da de las pruebas,
ms concreto los 800 metros que son la ltima prueba, las lesiones no importan, por ello os recomiendo
slo en caso de situacin meteorolgica muy desfavorable con pista muy hmeda- los tacos para evitar
resbalones.
___________________
Ej. de zapatillas convencionales________________Ej. de zapatillas con tacos
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Entrenando los 800 metros (por Multigorria: post copiado ntegramente)

El entremanieto del 800 es de los ms complejos, ya que se trata de un corredor hbrido y completo:
necesitas resistencia aerbica (sirve de base), resistencia anaerbica lctica (muy importante) y velocidad
mxima (tambin es parte de la preparacin "de base", pero es menos importante que la resistencia
aerbica). Es, por tanto, imposible darte un plan de entrenamiento completo aqu, aunque te dar
algunas orientaciones y una referencia bibliogrfica: "Principios del autoentrenamiento. Manual del
corredor", Editorial Gymnos, escrito por Mariano Garca-Verdugo Delmas. Es un libro ms bien corto, pero
que explica los fundamentos del entrenamiento de las careras de resistencia desde 800 m a 100 km (s,
100 km, con dos ceros, no es una errata), y contiene tambin planes especficos para todas esas distancias
para distintos niveles (en el 800, desde 2"30" hasta 1"53"). Te lo recomiendo.
Y ahora unos consejos:
1.
Es una prueba muy dura por las altas concentraciones de lactato y las elevadas pulsaciones que
se alcanzan, si bien durante un tiempo relativamente corto. Que un mdico te de el visto bueno
para entrenarlo antes de nada.
2.
Alguien por ah te ha aconsejado que entrenes cambios de ritmo. Si te preparas para una
oposicin, supongo que lo que importa es el tiempo que hagas, no el puesto en el que llegues.
Estudia el beremo y mrcate un objetivo de tiempo. Por tanto, debes correr a ritmo constante y
no debers responder a ataques de otros corredores. Tu objetivo es cubrir la distancia en el
menor tiempo posible. Si mi suposicin el correcta, olvdate de los cambios de ritmo.
3.
Te pongo un ejemplo de programa: correr a ritmo aerbico tres das a la semana, hacer series
mixtas de 100 y 400 m otro da, y hacer series de entre 120 y 150 m otro da a la semana. Es un
programa tremendamente simple, pero aqu no te puedo poner otra cosa.
La carrera aerbica pueden ser de 30 a 50 minutos (a unas 160-150 pulsaciones, segn el
tiempo que corras). Una de esas carreras semanales (y slo una, eh?) la puedes convertir
en "fartlek libre": incorpora algunos tramos ms rpidos, de entre 15 segundos y 2 minutos
(algo ms o menos aleatorio; cuanto ms corto sea el tramo, ms rpido debes hacerlo). Los
tramos a ritmo aerbico pueden ser de unos 4-6 minutos; la sesin total, de unos 30-40
minutos.
Las series de 400/100 son dfciles de definir sin conocer tu estado actual; yo haca esto: 400
m en 1"08", 100 m al trote suave recuperando (la recta de meta en sentido contrario), 100
m en 15", 400 m al trote suave, y vuelta a empezar (as cinco o seis veces). Empieza
haciendo los 400 m en 1"30" y los 100 en 17", si puedes, y progresivamente vas reduciendo
los tiempos; es un entreno bastante duro, aunque divertido.
Las series de 120 a 150 m consiste en hacer de 4 a 6 series (empieza con 4) de 120 m a 150
m (empieza con 120) a toda velocidad, esprintando todo lo que puedas; entre serie y serie,
descansa andando tranquilamente unos 6-8 minutos (este descanso es importante para los
objetivos de este entreno, as que no lo acortes).
Puedes hacer Lunes series de 400/100 m, Martes carrera aerbica (carrera continua), Mircoles
series de 120 a 150 m, Jueves fartlek libre y Viernes carrera continua. Si no haces fartlek, haz la
carera continua lunes, mircoles y viernes. No convienes que hagas, con este plan, dos das
seguidos de pista.
Uno o dos meses antes de la prueba, cambia las series de 400/100 por series de entre 400 y 500
metros. Seran 3 series de 400 o 500 m (empieza con 400) exactamente al ritmo al que te
propongas correr el 800, descansando andando 6-7 minutos entre serie y serie. Si las 3 series de
400 te resultan fciles, haz otra.
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4.
Recuerda calentar antes de entrenar y estirar despus. Despus de hacer series en pista,
conviene que trotes unos 5 minutos suavemente antes de estirar e irte.
5.
Ve aumentando el ritmo de los entrenamientos semana tras semana (sin pasarte), y cada 3 o 4
semanas, haz una ms suave (no bajes mucho el ritmo, pero s el volumen: menos tiempo de
carrera aerbica y menor nmero de series, deja el n de series en el 60% de lo habitual). Estas
semanas de "descanso relativo" son para que tu cuerpo absorba todo el estrs fisiolgico
acumulado y lo convierta en una mejora de rendimiento. Son ESENCIALES, no creas que ests
perdiendo el tiempo.
6.
Si puedes conseguir que un buen entrenador de atletismo te haga un plan, olvdate del plan que
te he hecho y sigue el que l te ponga. El entrenamiento del 800 es muy complejo como para
poder hacerte un plan sin conocerte y sin evaluarte, y va cambiando a lo largo de a temporada.
7.
Despus de entrenar (no ms de 30 minutos despus de terminar), bebe y come: por ponerte
algo que tengas muy a mano, dos vasos de zumo, un yogur natural (chale azcar, que la
necesitas) y una loncha de pavo. Y luego, cena o almuerza (o lo que toque, segn la hora a la que
entrenes) normalmente, incluyendo glcidos (hidratos de carbono) complejos en el plato, como
pasta, pan, arroz, patatas ( no fritas!!), legumbres...
8.
La semana previa al da de la prueba debes reducir el entrenamiento, sobre todo los ltimos 4
das. Reduce volumen, no intensidad, y no hagas series en pista en los 3 das anteriores a la
carrera. El ltimo entrenamiento "realmente agotador" debe ser unos 5-7 das antes de la
prueba, dependiendo de cun rpido seas recuperndote. Puedes descansar el da antes, o bien
descansar dos das antes y el da previo slo trotar suavemente 20 minutos.

Cmo saben el tiempo que hago?
Al entrar en meta de dirn un nmero, que es el nmero tuyo de llegada en tu grupo, que debes recordar.
Una vez hayan acabado todos se colocan en fila por orden de llegada frente a una furgoneta aparcada en
la lnea de meta. Un examinador dentro irn diciendo 1, 2, 3, etc. En cuanto digan tu nmero (orden
de llegada) debers darle el DNI para que anote tu tiempo.
Necesito reloj para saber el tiempo que hago?
No, pero es recomendable. No tienes porqu llevarlo ya que al acabar el examinador en la furgoneta te
dir el tiempo exacto que has hecho. Es recomendable para llevar un control de qu tiempo llevas y
cunto podras esforzarte de ms para mejorarlo durante la prueba.
Cmo controlan los tiempos?
Segn vas llegando, un examinador en la meta con un cronmetro en la mano pulsa el botn. Cada vez
que alguien llega lo pulsa mientras el tiempo sigue corriendo. Una vez acabado ayuda a otro de los
examinadores dicindole los tiempos de acuerdo al orden de llegada.
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TERCERA PRUEBA:
PRUEBAS PSICOLGICAS
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3.1. TEST PSICOLGICO

Es el primero de los ejercicios de la tercera prueba y una de las ms temidas por el poco control que
tenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que no podamos ir con
alguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder.
Qu es un test psicolgico?
Antes de nada debemos saber qu es un test psicolgico.
Los test psicolgicos o pruebas psicolgicas son instrumentos experimentales que tienen por objeto
medir o evaluar una caracterstica psicolgica especfica, o los rasgos generales de la personalidad de un
individuo. Como justificacin terica de la validez de una medicin mediante el uso de test psicolgicos se
argumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valorado
en comparacin estadstica o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situacin
experimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificacin del sujeto. La construccin del test
debe procurar que el comportamiento especfico ante determinado reactivo represente lo ms fielmente
posible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecucin real la
capacidad que el test pretende evaluar.
Qu tipo de test psicolgico me pueden poner?

Resulta casi imposible predecir qu tipo de test nos van a realizar; sin embargo, podemos tener una idea
de las posibilidades que tenemos. Una de ellas, producida en alguna promocin, es que el test sea un test
de personalidad exactamente igual que el tercer ejercicio de la primera prueba. Con esto ellos pueden
definir con mayor certeza la personalidad de los aspirantes, ver si han mentido en algn momento o si
entran en contradiccin en algn punto importante en el perfil de un ertzaina. Otra de las posibilidad, ms
comn y llevada acabo en la promocin XXII, es que despus de haber hecho un test de personalidad en la
primera prueba ahora se realiza una test para determinar la forma de ser en el mbito laboral de los
opositores; es decir, un test laboral.
Tipos de test de personalidad

Tradicionalmente el uso de los test est reservado para los psiclogos, y la mayora de las legislaciones
nacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicologa lo contemplan de esta manera, no
obstante existe una clasificacin dirigida a regular este particular:
Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psiclogos
luego del entrenamiento debido por parte de un psiclogo (educadores, psicopedagogos, mdicos,
etc.), quizs el exponente ms obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exmenes de evaluacin
de
conocimientos
y
de
seleccin
e
ingreso
a
instituciones
educativas.
Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psiclogos pero su correccin e
interpretacin debe ser realizada por un psiclogo, como por ejemplo los dibujos de la figura
humana, de la familia que realizan los nios en su cotidianidad dentro de la escuela.
Test de Nivel III: son de la exclusiva administracin, correccin e interpretacin de un psiclogo
capacitado, suelen ser los test ms relevantes y complejos de su rea as cmo los de ms difcil
interpretacin y anlisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el
Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las bateras neuropsicolgicas (Luria,
Halstead-Reitan, K-ABC, etc.)
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Ejemplo de test de personalidad

Los test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difcil encontrarlos pero existe un
programa de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestin
es el Test 1.3, podis descargarlo de: http://test.softonic.com/ .
Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.html
Test de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htm
Test de carcter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htm
Test de vulnerabilidad al estrs: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14
Test de enfrentamiento al estrs: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15
Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htm
Test de comunicacin: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htm
Test para medir compaerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htm
Test de cmo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htm
Test de auto-aceptacin: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htm
Ningn test de personalidad ser ntegramente como stos; en cambio, muchas de las preguntas
planteados en ellos se usarn para el test de personalidad. De cada uno tomarn una serie de preguntas
para poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carcter, estrs,
impulsividad, comunicacin, compaerismo, ego) por eso conviene realizarlos si se quiere tener una
nocin de cmo somos realmente nosotros mismos.
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3.2. DINMICA DE GRUPO

Una vez realizado el test psicolgico, junto a la cumplimentacin del CV, se proceder a entregar una hoja
donde se citar para el segundo ejercicio de la tercera prueba: la dinmica de grupo. Aunque en la
promocin XXII no hubo, posiblemente debido a los pocos aspirantes que alcanzaron a llegar a la tercera
prueba, no podemos descartar que en las promociones venideras no vaya a haber.
Qu es la dinmica de grupo?
Qu tres cosas te llevaras a una playa desierta?. No, no se trata de un juego, sino de una de las
posibles preguntas que pueden realizarte durante una dinmica de grupo. Muchas personas todava no
tienen claro en qu consiste esta prctica pero se ha convertido en la prueba estrella en la mayora de las
entrevistas de trabajo (independientemente del perfil buscado) aunque originariamente estuviese
enfocada para la seleccin de los perfiles directivos.
La dinmica consiste en reunir a un nmero variable de personas (de 6 a 10 personas) que optan a un
puesto de trabajo con el objetivo de observar y estudiar cmo se desenvuelven, cmo se comunican
verbalmente o como reaccionan ante determinadas situaciones propuestas por los entrevistadores.
Las tcnicas han variado y se han especializado con el tiempo pasando desde la clsica dinmica del tema
de discusin grupal a la novedosa tcnica del fact find. Sin embargo la esencia es la misma en todas. Se
valora la capacidad de comunicacin, la fluidez verbal, la capacidad de pronunciarse acerca de un tema y
argumentarlo con conviccin, ahnco, empata y respeto hacia las opiniones y posturas del resto de
participantes. La clave es arriesgarse, no tener miedo a defender tu postura (la personal o la impuesta por
la dinmica), convencer al auditorio (incluso de que el cielo es verde), no titubear, razonar todos y cada
uno de los argumentos que proponga el resto del grupo y ser capaz de llegar a un consenso, as como
trabajar en equipo con los dems integrantes.
En la actualidad hay dos prcticas muy extendidas: la dinmica de grupo con tema de discusin y el rol
playing. En el primer caso los entrevistadores exponen un caso y formulan preguntas relacionadas que los
integrantes de la dinmica han de responder y discutir entre ellos. El objetivo es conocer cmo exponen
sus opiniones, su capacidad de escuchar a los dems y de discutir un tema razonadamente y con
conviccin. Este Gran Hermano laboral puede versar sobre cualquier tema (desde la crisis econmica,
hasta la exposicin de una situacin conflictiva como el caso de la joven casada y el barquero, todo un
clsico).
El segundo, el rol playing, tambin se centra en un debate abierto pero, en este caso, a cada participante
se le asigna un papel que tiene que representar. Desde ese momento, el candidato debe pensar, actuar y
decidir como lo hara su personaje. Por ejemplo, Cmo defender, como albail (tras haber tenido un
accidente areo), has de ser una de las personas elegidas para entrar en una lancha con plazas limitadas
que se dirige a una isla desierta? Pinsalo, puede que en tu prxima entrevista, tu puesto dependa en
gran parte de esta respuesta.
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Ejemplos de dinmicas de grupo en algunas promociones [1]

Supuesto #1
Sois parte del consejo de ministros de un pas en vas de desarrollo, acabis de salir de una guerra civil por
lo que tenis muchos lisiados y enfermos, vuestra industria y vuestras vas de comunicacin terrestres
estn casi destruidas y encima tenis un pas hostil en la frontera norte (amenazan con invadiros). Las
naciones unidas han decidido que os van a ayudar, pero tenis que distribuir por orden de prioridad la
ayuda internacional que vais a recibir.
Defensa
Agricultura
Industria
Educacin
Sanidad
I+D
Transporte
Supuesto #2
Imagina, que t eres el Jefe de una empresa multinacional de helados, donde de repente se da un
problema dentro de la oficina, tras una obra, se ha tapiado una ventana y hace que tu mesa no esta
ubicada en un lugar idneo respecto a la luz que recibe (en 2 aos sufrirs de ceguera debida a la poca luz
con la que cuentas ), por lo que debes de cambiar la distribucin de la oficina, que afectara a parte del
grupo de trabajadores con los que cuentas en ella, tambin se podra colocar una lmpara nada acorde
con la decoracin.
Qu decidiras? Elige una de las siguientes opciones y argumntala el por que su eleccin.
a)
Me quedara en el sitio que estoy ya que no quisiera alterar el ritmo de trabajo de mis empleados
y colocara dicha lmpara totalmente fuera de lugar.
b) Cambiar la ubicacin de mi mesa, as como los cambios oportunos que pudieran afectar a mis
empleados, por supuesto sin contar con la opinin de ninguno de ellos, puesto que para eso soy
el jefe.
c) Cambiar la ubicacin de mi mesa contando primeramente con la opinin de cada uno de los
trabajadores del total de la plantilla para decidir cual es la ubicacin ideal.
d) Cambiar la ubicacin contando solamente con la opinin de los afectados, dndome igual la
opinin de los no afectados por el cambio a realizar.
Supuesto #3
Te quedas tirado en la luna y tienes que ir del punto A al B. De los siguientes objetos solo puedes llevar
dos. Escoge. Por qu? Objetos: Brjula, mapa, tienda de campaa, botella de agua, etc.
Supuesto #4
Muere una persona adinerada y sus descendientes deciden donar parte a alguna asociacin benfica.
Aydales a decidir. Opciones: Esclerosis mltiple, nios del Brasil, McLaren.
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Recomendaciones a la hora de enfrentar una dinmica de grupo

Evitar ponerte nervioso
Lee con atencin el material que se te facilita, marcando la informacin ms relevante.
La actitud mantenida al hablar es muy importante pues lo realmente importante no es lo que se dice
sino cmo se dice.
Trata de mostrarte tal y como eres.
Defiende tus planteamientos de forma razonada
Es absurdo elaborar estrategias previas para acudir a las dinmicas, puesto que aunque se repita el
juego, no se pueden prever las reacciones.
Intenta mostrarte dialogante, abierto y capaz de escuchar a los dems miembros del grupo.
Mantn siempre una actitud de respeto hacia los dems, escchales e invtales a participar.
Si algo de lo que dices provoca una expresin de disgusto en el seleccionador, no te preocupes, los
dinamizadores fingen que no les gusta lo que dicen los candidatos para ver cmo reaccionan.
No existe un perfil o un comportamiento universal. Dependiendo de la dinmica y el puesto a cubrir
se buscarn personas con dotes de mando, organizacin, creativo,...
Mantener una actitud relajada y natural
Al comienzo del debate causar buena impresin si rompes el hielo y comienzas a encaminar la
discusin
Ser importante que los evaluadores perciban que sabes defender tus ideas pero tambin que
escuchas a los dems
Si en algn momento del debate percibes que se est perdiendo el hilo de la discusin, retoma al
grupo al tema principal. Con ello, demostrars capacidad de retencin y organizacin
Mustrate siempre activo y sobre todo participativo
No titubees en la exposicin de tus ideas. Firmeza y seguridad son valores que se consideran
positivos para todo tipo de trabajo.
Mustrate proactivo y, sobre todo, participa.
Establece contacto visual con todos y cada uno de los miembros del grupo cuando ests
respondiendo las preguntas, sin importar quien hizo la pregunta.
Practica, para que puedas aumentar tu confianza para este proceso de grupo.
Asegrate de obtener el nombre de cada persona para que puedas dirigirte a l por su nombre al
contestarle.
El lenguaje no verbal
La dificultad de esta prueba reside en que no podremos fingir ser quienes no somos en todo momento.
Aunque con una actitud artificial y palabras que no son las habituales nuestras tratemos de dar una
imagen, nuestro subconsciente ha adquirido una gran cantidad de manas que forman el conocido como
lenguaje no verbal. Los gestos y la actitud de una persona al hablar pueden denotar lo que realmente
est pensando y cmo se est sintiendo ante una situacin concreta. Por ello deberemos de cuidar este
aspecto. A continuacin analizaremos una imagen de lo que no se debe hacer:
Imagen publicada por Nessa en foropolicias.es
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A pesar de que durante la prueba estaremos sentados, debemos tener en cuenta no cometer errores
bsicos como los mostrados en la imagen. Las piernas cruzadas, tanto si estamos de pie como sentados,
denotan una importante barrera de comunicacin, receptor y emisor estn a la defensiva, devolvindose
las palabras con el cuerpo. Por otra parte la mano en el bolsillo del tipo de la izquierda muestra que est
ocultando algo, su mano sobre la nuca muestra una gran falta de seguridad y duda constante. Lo mismo la
actitud del compaero de la derecha quien esconde su mano por detrs de su cuerpo y mantiene la
mirada baja. No debemos esquivar la mirada del otro, sobretodo cuando nos hablan.
[1]
Analizamos las claves del lenguaje corporal (no verbal) :
Foropolicia.es
Foropolicia.es
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Trucos del lenguaje no verbal

Usar tus ojos para
hablar
El uso adecuado de
las manos
Cuidado con lo que

tocas
Gestos que denotan

impaciencia
o
aburrimiento
Aprender
sentarse
Control
mirada
de
la
Control
de
expresiones
rostro
las
del
Conclusiones
Los ojos son las ventanas del alma. La persona que mira limpiamente a los
ojos de otros es una persona segura, amistosa, madura y sincera. Sus ojos y
su mirada pueden decir tanto porque expresan prcticamente todas las
emociones: alegra, tristeza, inquietud, tensin, preocupacin, estimacin o
respeto. Por sus ojos muchas veces se puede saber lo que est pensando.
Por eso, constituyen una ayuda poderosa en la conversacin.
Tus manos se pueden aprovechar muy bien para complementar tus
palabras y dar mayor fuerza a tu conversacin. No las utilices intilmente y
mucho menos para hacer cualquier cosa que distraiga a la otra persona.
Tampoco las uses violentamente, palmoteando o pasndoselas casi en el
rostro a la otra persona.
Hay muchas personas que siempre estn dando palmadas en la espalda o
tocando a los otros en los brazos, como para llamar su atencin. Es bueno
demostrar cario, pero tambin hay que guardar el debido respeto a los
dems. Mustralo no tocando a la otra persona innecesariamente. Hay
quien se siente muy molesto si le tocan, ten cuidado. Pero tampoco hables
o escuches con las manos metidas dentro de los bolsillos porque eso denota
indiferencia y mala educacin.
La actitud fsica demuestra lo que el alma est sintiendo. Si alguien finge
inters en una conversacin, la otra persona se dar cuenta muy fcilmente
por sus gestos y ademanes. Moverse nerviosamente o levantarse, cruzar y
descruzar las piernas, moverse en el asiento o mirar constantemente el reloj
demuestra aburrimiento y es una gran falta de respeto. Si tienes que mirar
la hora, hazlo en el reloj de otro.
Aprende a sentarte tranquilo y comportarte cuando se escucha. Reparte
equitativamente el peso de tu cuerpo para no cansarte mientas ests
sentado conversando. Si te sientas en el borde de la silla, es indicativo que
deseas irte tan pronto como sea posible.
Si cambias constantemente de posicin, ests expresando a gritos que ests
aburrido. Si mueves incesantemente los pies durante la conversacin, tu
interlocutor pensar que ests molesto, inseguro, irritado, nervioso,
cansado o aburrido. Sitate en una posicin cmoda y descansada que te
permita respirar mejor y manejar mejor tu voz.
Cuando ests hablando con alguien, no ests mirando a todos lados: a la
ventana, al techo, al suelo o limpiando sus uas. Tampoco mires morbosa y
curiosamente los zapatos, pantalones, camisa o peinado del que habla.
Mantn el contacto ocular, pero sin fijar en exceso la mirada: eso lo hacen
los locos. De todas formas, si quieres fijar la mirada durante mucho tiempo
en alguien sin cansarte psicolgicamente, mira su entrecejo. Para el otro/a
no hay diferencia.
Sonre! Intercalar sonrisas clidas y francas en la conversacin transmite
confianza, alegra y buena disposicin. Sin embargo, no exageres. Sonrer
demasiado frecuentemente puede convertir el gesto en una especie de
mueca y dar la impresin de que es algo hueco, vaco y fingido. Apretar
exageradamente los labios puede delatar que tienes dudas o desconfianza
acerca de lo que el otro est diciendo o sugerir que no ests expresando
realmente lo que piensas o sientes.
Todo lo que aqu has ledo, es una muy pequea parte sobre el tema del
lenguaje corporal. Espero que te haya sembrado inquietudes. Desde luego,
puedes empezar a practicar cuanto antes. Adems, hay abundante
bibliografa en el mercado.
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La asertividad
La asertividad es la cualidad ms apreciada en un ertzaina. Se define como la capacidad de un individuo
para transmitir a otra persona sus posturas, opiniones, creencias o sentimiento de una manera eficaz.
La persona asertiva defiende sus propias opiniones y derechos sin violar ni atacar los de los dems. Se
expresa de forma franca, directa y adecuada y tiene como propsito satisfacer las necesidades y deseos
de todas las personas que intervienen o que estn afectadas por una situacin.
Cmo ser asertivo?
Para comenzar a ser asertivo es necesario conocer y poner en prctica los tres pasos del aprendizaje de la
asertividad:
- Paso I: Escuchar lo que se nos dice y demostrar a la otra persona que le prestamos atencin,
entendiendo el mensaje que nos transmite.
- Paso II: Decir lo que se piensa y opina, con seguridad, serenidad y respeto.
- Paso III: Decir lo que se desea que suceda.
En el transcurso del primer paso, nos obligamos a centrarnos en lo que dice la otra persona, sin
interrumpirla durante el tiempo que est hablando. Con la escucha demostramos ser comprensivos y, por
tanto, tratamos de entender el punto de vista del otro.
En el segundo paso, se permite expresar los sentimientos y opiniones sin necesidad de pedir disculpas por
ello, siempre y cuando no olvidemos un punto importante: el respeto por la otra persona.
En la conducta asertiva los mensajes verbales y no verbales son congruentes y son un apoyo para poner
nfasis en lo que se dice verbalmente:
-
La voz tiene un tono adecuado y acorde con lo que se dice.

La mirada es directa, manteniendo el contacto visual de forma no desafiante.
La postura del cuerpo es erguida y firme.
La cara tiene una expresin acorde con lo que se dice.
Los brazos estn relajados, gesticulando con naturalidad y facilidad.
Qu importancia tiene la asertividad en el trabajo?

Para todas aquellas personas que deban realizar una actividad laboral la asertividad les va a proporcionar:
-
Una manera de estar en el trabajo de forma activa.

Mayor capacidad para realizar el trabajo.
Ayuda a controlar las ansiedades y hacemos saber lo que nos disgusta de forma constructiva.
Eliminamos la posibilidad de juicios errneos hacia las otras personas.
Favorece las buenas relaciones interpersonales con los compaeros de trabajo.
Por razones obvias, una persona asertiva tendr ms posibilidad de aprobar, y con mayor nota, que
cualquier otra persona la dinmica de grupo. Los aspirantes que aprueben al fin y al cabo van a ser
compaeros de quienes realizan las pruebas, por ello ms all del hecho de imponer la opinin de uno
mismo sobre el resto, valorarn con mayor puntuacin la asertividad de los candidatos.
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3.3. ENTREVISTA PERSONAL

Es el ltimo ejercicio de la tercera prueba, y pese a lo que algunos puedan pensar de que no se puede
preparar nada y que todo depende de si caemos bien a los entrevistadores, no es as. A lo largo de los
aos la entrevista personal ha sido el mtodo ms eficaz, y ms utilizado, para designar a alguien a un
puesto de trabajo sobre otro candidato.
Antes de la entrevista
Es importante preparar algunas respuestas a posibles preguntas. Esto no significa que se est haciendo
trampa, simplemente se tratan de evitar largos silencios, desviaciones de miradas al pensar y el fatdico
eh eh eh.
Para ello debemos preparar algunas cosas bsicas.
La reformulacin positiva
Qu es la reformulacin positiva?. Esencialmente, consiste en:
- Argumentar transformando lo negativo en positivo.
- Convertir un punto dbil en una ventaja.
- Ver un problema desde un punto de vista positiva.
Algunos ejemplos de cmo conseguirlo:
Aspecto negativo: Soy una persona muy cabezota.
Mostrado como positivo: Lo que inicio trato de conseguirlo a toda costa y me gusta acabar todo lo
que empiezo?.
Aspecto negativo: Soy una persona muy confiada
Mostrado como positivo: Hecho que me hace tener un gran circulo de amistades, pero que tambin
me expone a ser ms vulnerable haca los dems.
Estos supuestos pueden ayudarte a completar los tres puntos dbiles que ms concuerden con tu
personalidad. Pueden intentar hacer un trabajo de volver aspectos negativos en positivos similar con los
siguientes defectos: exigente, desconfiado, manitico del orden, dormiln, directo e hiperactivo.
Otros ejemplos de reformulacin positiva:
-
Su edad no es la adecuada (si eres muy joven)

Lo importante es la madurez y yo ya la he demostrado en varios empleos.
Pese a ello, soy una persona responsable.
La juventud me da mayor entusiasmo para dedicarme a este trabajo.
En el oficio de polica, la juventud es necesaria para algunas acciones.
Qu hace una persona como usted en un sitio como este?

Una persona no es slo su profesin. Yo me considero una persona verstil.
Lo maduro es cambiar, tengo una buena capacidad de adaptacin.
Mi formacin es til para este trabajo.
Fracas en los estudios

Ante la inmadurez propia de aquella edad, responda algo as como: Fui maduro para tomar
una decisin y cambiar. Gracias a eso, me he preparado adecuadamente para esta plaza, que
era lo que realmente me gustaba.
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No se ajusta usted al perfil de ertzaina

Puede ser cierto que tengo objetivos que lograr, lo cual es un reto y un aliciente para m.
Tengo una gran motivacin y potencial, como lo demuestra el hecho de que haya llegado
hasta aqu en un proceso de oposicin tan difcil.
Le veo muy nervioso

Realmente cuando un asunto me importa mucho no puedo evitar sentir cierta ansiedad por
lograrlo.
Soy bastante transparente en mis sentimientos y cuando estoy cerca de lograr algo que
realmente deseo y para lo cual me he preparado concienzudamente, no puedo evitar
sentirme inquieto.
Es usted casado/a
Me ayuda a ser una persona mas responsable y comprometida con mi familia y trabajo.
Es usted soltero/a
Bueno, en realidad estaba esperando tener un trabajo estable como este para formar una
familia.
Consejos previos a la entrevista
Escucha activa
El candidato deber prestar atencin a todo aquello que le diga el entrevistador y le deber pedir
que le explique o que le repita una pregunta cuando no la comprenda.
Dejar que el entrevistador termine las preguntas que formula

El candidato no deber interrumpir al entrevistador ni precipitarse a contestar hasta que no sepa
realmente qu es aquello que l quiere saber.
Tmate tiempo para contestar

El candidato deber tomarse el tiempo que necesite para contestar, as dar muestras de que es
una persona reflexiva. Debers tener argumentos vlidos. El candidato deber argumentar
adecuadamente todo aquello que afirme en el transcurso de la entrevista, si no, puede dar la
sensacin de inseguridad o de falsedad.
Hacer frente a los silencios

El candidato no deber impacientarse y permanecer tranquilo durante los silencios. No debe
olvidar que es el entrevistador quien dirige la entrevista.
Utilizar expresiones adecuadas

El candidato deber cuidar las expresiones que utiliza y, sobre todo, no hacer uso de ninguna que
pueda menospreciar la capacidad del entrevistador, como por ejemplo: 'entiendes?'.
Evita sacar temas personales

El candidato debe evitar temas personales como poltica, afiliaciones, religin, vida privada,... Si
el entrevistador te hace preguntas de tipo ntimo y prefieres no responder, no reacciones agresivamente, simplemente disclpate dicindole que prefieres no contestar.
Se un crtico constructivo
El candidato debe hablar siempre bien de las anteriores empresas, jefes y compaeros de
trabajo.
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Si no has trabajado nunca

Si el candidato no tiene ninguna experiencia profesional, deber sacar el mayor partido a su
juventud, vitalidad, afn de trabajo y superacin.
No ser neutro en la entrevista

El candidato debe demostrar al entrevistador que tiene inters por el puesto de trabajo
hacindole las preguntas que previamente se ha debido preparar con respecto al puesto y a la
empresa.
Cuida la comunicacin no verbal

El candidato deber hacer gestos con moderacin, inclinndose hacia adelante para dar ms
fuerza y apoyo a lo que dice. Hay que argumentar tambin con el cuerpo. De igual manera
deber mirar al entrevistador a la cara durante el transcurso de la entrevista
Escucha activa hasta el final de la entrevista

El candidato tiene que estar atento y seguir alerta hasta el final de la entrevista, ya que sta no
termina hasta que no sale del despacho.
Aunque haya terminado la entrevista no hacer comentarios inoportunos

A pesar de que el entrevistador haya dado por finalizada la entrevista, el candidato no debe
hacer confidencias ni comentarios inoportunos.
Haz buenas preguntas si te pide alguna al final.

Por ejemplo, cual sera el siguiente paso despus de la entrevista, cuanto tardara ms o menos en
saberse los resultados de la prueba.....
Durante el desarrollo de la entrevista

Una vez vaya a entrar en la sala donde se encuentre el entrevistador, usted pedir permiso para entrar y
mantendr una postura correcta durante la entrevista, deberemos mostrar una actitud cordial y natural.
No es necesario que intente mirar constantemente al entrevistador pues creara en l cierta incomodidad
que podra afectar el desarrollo de la entrevista; ante preguntas como.- Est usted nervioso?- no es
necesario que mintamos pues l lo nota y contestaremos que s, es algo normal ( generalmente hay
actitudes que denotan que lo ests, como el tocarte la barbilla, fumar, arrascarte el rostro, sudoracin de
cara y manos, titubeo al hablar, si tienes algo en las manos bailarlo continuamente).
El entrevistador intentar que la entrevista se desarrolle con toda normalidad o cordialidad, intentar
darte confianza para acabar con tu estado de ansiedad y generalmente lo consiguen pues es su meta,
pues a partir de ah el entrevistado se confa y a veces habla de ms ( El entrevistador intentar conseguir
una atmsfera relajada).
Por lo general deberemos contestar con total normalidad a las preguntas que nos formulen, no alargando
demasiado las respuestas de lo que se nos pregunta.
El entrevistador al hacer tan apacible la conversacin hace que bajemos la guardia ojo no es nuestro
colega, no es nuestro amigo, simplemente es un examinador de nuestra personalidad, que de l
depender el que sigamos en la oposicin o que nos apeen de ella.
Debemos dar sensacin de seguridad y seriedad en nuestras respuestas, deberemos cuidar nuestro
lenguaje no usando vulgarismos, tecnicismos y por supuesto sin familiaridades con el entrevistador.
Por tanto debemos entender a la entrevista como una fase ms en el proceso selectivo, tan importante
como las de conocimiento que ya hicimos y superamos.
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Final de la entrevista
Debemos tener en cuenta que antes de la realizacin de la entrevista ya hemos realizado un cuestionario
de personalidad de donde el entrevistador ya ha obtenido informacin acerca de nuestra persona y de
donde seguramente nos harn preguntas, pues ya ellos han podido denotar algn problema en nuestra
personalidad que intentarn confirmarlo o refutarlo.
Ser el propio entrevistador el que nos avise sobre la finalizacin de la entrevista, momento en el que
nosotros nos despediremos correctamente.
Se trata pues de una entrevista formal, siendo la ms habitual en los procesos selectivos y que
generalmente sern llevadas a cabo, bien por seleccionadores profesionales que pertenezcan a la
academia de Arkaute o bien por gabinetes de seleccin ajenas a la Institucin.
Objetivos que persigue el entrevistador en la entrevista

Capacidad del candidato para desarrollar el puesto de trabajo al que aspira.
Si el candidato tiene alguna anomala en la personalidad que le hiciesen posible el no desempear
correctamente el puesto de trabajo bien en el presente o en el futuro.
Determinar el inters del candidato por el puesto de trabajo al que intenta acceder.
Conocer las causas del porqu el entrevistado quiere acceder a ese puesto de trabajo.
El a, b, c de la entrevista (por Multigorria)

1. La entrevista hasta ahora es la puerta final para el ingreso a la ERTZAINTZA. De una persona
depende el darte el aprobado o no. En 20, 30 e incluso 45 minutos tienes que demostrar que tus
actitudes estn encaminadas hacia el la ERTZAINTZA y que no sufres de ningn trastorno
psicolgico.
2. Recuerda que no es tu psiclogo particular y que no vas all a desahogarte porque si piensas as
puedes meter la pata hasta el fondo. Hablar lo preciso, solo someterte a sus preguntas, no te
desencamine a otros temas o le estars dando razones para tenerte mas tiempo entrevistndote.
3. Piensa que es solo una persona igual que t. Olvida los nervios. Dicen que va bien el pensar que los
psiclogos estn sentados en un WC, as te sientes superior y superas los nervios, timidez o
inseguridad.
4. Ojo con esto ltimo la seguridad sobre todo, nunca cambies de opinin y realizar la entrada y la
salida con la cabeza bien alta y andares firmes y coordinados. Evitar guios, tic o movimientos al
expresarte. Las manos sobre cada pierna. En forma de cuatro. Vocaliza, sonre y relaja la cara, las
manos y el cuerpo.
5. Antes de entrar suspira fuerte, cierra los ojos y suelta el aire poco a poco, as varias veces. Si tienes
que mentir en alguna circunstancia personal, prepralo bien y estudia su posible credibilidad.
6. Si te propone algo intentar hacerlo, aunque no llegues a realizarlo, pero lo intentas; un chiste, un
problema, una pregunta del temario, una cancin... Si ves que te pide algo que sea muy ridculo,
con educacin y respeto le das tu opinin al respecto y la negativa de realizarlo.
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7. No dar la mano si no la ofrecen. No sentarse hasta que ellos digan. Mostrar cortesa al entrar, por
ejemplo diciendo: Buenos das, con su permiso. Nunca quedarse callado en una pregunta.
Contestar lo mas rpido posible pensando siempre lo que vas a decir, no hables por hablar.
8. Nunca hablar de aspectos negativos de tu vida, si no te pregunta. Ser positivo nunca negativo.
Llevar preparado un tema por si te dice que le cuentes lo que tu quieras. Nunca perder los nervios.
9. Si os grita, insulta, etc... hacer caso omiso. No te enfrentes nunca con l. Al final de la entrevista te
pedir perdn. Y para terminar decir que la entrevista se basa en el test de personalidad que se
hace antes de ella y recordad siempre lo que pusisteis para que as coincida con lo que digis en la
entrevista.
Que NO se debe hacer en una entrevista
Criticar a los antiguos jefes o compaeros, an cuando se han portado mal contigo.
Comportarse con gran atrevimiento, tocando los objetos que hay alrededor.
No parar de hablar ni un minuto, de forma que su interlocutor no pueda intervenir.
Mostrar una gran agresividad con su entrevistador.
Parecer mudo, no decir apenas nada o contestar con monoslabos.
Si se siente triste y deprimido no se lo cuente al entrevistador aunque lo pregunte.
Preguntas frecuentes en la entrevista personal

Hola, buenos das
1 Qu tal llevas la espera, ests nervioso?
2 Qu tal has realizado las pruebas anteriores a esta entrevista?
3 Es la primera vez que te presentas a la oposicin de la Ertzaintza?
4 Si es la primera vez que te presentas, por qu no lo hiciste antes?
5 Veo que has tenido diferentes trabajos, por qu cambiastes?
6 Veo que no has trabajado tras haber terminado los estudios, por qu?
7 Veo que estas realizando la carrera X, no la piensas terminar?
8 Te has presentado a otro tipo de oposiciones? A cules?
9 Bueno, me supongo que has tenido diferentes vivencias a lo largo de tu propia vida, para ti, qu es
sentir miedo?
10 Me podras decir una situacin en la que has tenido miedo?
11 Y una situacin en la que te has sentido satisfecho por lo realizado?
12 Dime una situacin en la que al final no has conseguido el objetivo que pretendas?
13 Y una situacin en la que tras complicarse, has podido salir airoso de la misma?
14 Me podras contar alguna vez en la que has sido el protagonista de haber solucionado un problema de
mbito social?
15 Dime una situacin, la cual para ti ha sido muy dura en tu vida....
16 Y una situacin de la que no te sientas satisfecho de tu vida?
17 Te has peleado alguna vez? Y el motivo?
18 Has mentido alguna vez? Me cuentas la mentira y el por que lo hiciste?
19 Alguna vez te fue mal con algn profesor o jefe? Qu opinas de ellos?
20 Cuntame cual sera el motivo que te podra hacer dejar la Ertzaintza en algn momento de tu vida...
21 Tienes Pareja? Vives con ella o con tus padres?
22 Ests preparado para asumir la presin de personas que no estn de acuerdo con tu profesin?
23 Qu opina su pareja de su entrada a la Ertzaintza? Y su familia?
24 Se lo ha contado a su entorno de amigos? Qu opinan al respecto?
25 Qu significa para ti ser ertzaina?
26 Y por qu la Ertzaintza, y no otro cuerpo policial?
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27 Qu crees que podras aportar tu a la Ertzaintza?

28 Y la Ertzaintza a ti, que te aportara?
29 Razones para querer ser Ertzaina.....
30 Me podras decir 3 cosas negativas de tu persona y argumntalas por encima...
31 y una virtud que me puedas argumentar.
32 Por qu a ti y no a otro?
33 Qu puedes aportar con tu juventud dentro del cuerpo?
34 Qu puedes aportar siendo ya veterano dentro del cuerpo?
35 Has realizado el servicio militar? Qu opinas al respecto?
36Has tenido alguna vez un arma en tu mano?
37 Qu opinas de tener que portar un arma las 24h?
38 Serias capaz de matar a una persona si fuera necesario?
39 Dime una situacin en la que utilizaras el arma
40 Si tuvieras que detener a un hermano tuyo en una manifestacin de mbito laboral por desordenes
pblicos, como actuarias?
41 Qu es para ti la vocacin?
42 Si te daran la opcin de entrar sin cobrar durante tu estancia de practicas y hasta ser funcionario de
carrera, lo haras?
43 De los trabajos que has tenido, hay alguno que te sirva en algo para lo que ahora quieres ser? me
podras decir cuales son esos puntos de coincidencia?
44 Qu opinas de la forma en que se lleva la oposicin respecto a la igualdad?
45 Y tu como mujer, qu opinas de la igualdad promovida en la oposicin?
46 Te consideras que tienes algo de ventaja por ser mujer respecto a un hombre?
47 Qu puedes aportar tu que no pueda aportar un hombre dentro de la Ertzaintza?
48 Cambiaras algo de la oposicin?
49 Qu te parece la dificultad de la oposicin?
50 Has dado todo de ti para superar cada prueba?
51 Por mi parte hemos terminado, tienes alguna pregunta que hacerme al respecto?
Situaciones que pueden pedirte en la entrevista (Promocin XXII)

La entrevista personal de la promocin XXII fue una gran novedad para todas ya que no nos hicieron
ninguna pregunta previamente planteada (las que nos hicieron fue porque fueron surgiendo). Lo nico
que nos hacan era plantear unas situaciones reales que habamos experimentado y en las que habamos
actuado de X manera.
Un detalle a tener en cuenta era que las situaciones planteadas dependan de la manera en la que
habamos respondido el test psicolgicos. Es decir, si ponamos que ramos impulsivos nos preguntaba en
qu situaciones hemos actuado de forma impulsiva o sin pensar, si ponamos que ramos muy detallistas
nos preguntaban en qu situacin el habernos fijado en algn detalle que luego haba sido importante,
etc.
La duracin de la entrevista tena una duracin mxima de una hora (60 min.).
Situaciones que se planteaban:
Opositor #1
Actuacin con terceros:
- Cuntame una situacin en la que has tenido que mediar en una situacin conflictiva que
afectaba a tercero.
- Puedes contarme otra situacin de lo mismo?
- Y ahora una situacin en la que no has mediado y luego has pensado que igual tenas que
haber actuado.
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Detallista:
- Cuntame una situacin en la que te has fijado en un detalle que al principio pareca pequeo
pero luego ha sido importante en algo. Puede ser un objeto o una persona.
- Y ahora una situacin en la que has pasado por alto algn detalle al que no habas prestado
atencin.
Aspecto policial:
- Cuntame una situacin en la que has tenido que hacer que se cumpla alguna norma (ley o
moral). Cmo acab, te hizo caso?
- Puedes contarme otra situacin? Cmo acab, te hizo caso?
- Cuntame una situacin en la que no has cumplido una norma o no has hecho que se cumpla.
Opositor #2
afectaba a tercero.
haber actuado.
Impulsividad:
- Cuntame una situacin en la que te has tenido que actuar de forma impulsiva
- Y ahora una situacin en la que actuaste de forma ms reflexiva.
Aspecto policial:
Opositor #3
Perspicacia:
- Cuntame una situacin en la que has demostrado perspicacia.
- Y ahora una situacin en la que las cosas no eran como tu pensabas y tu perspicacia no te
sirvi de nada.
Observador:
- Cuntame una situacin en al observar algo has sacado una conclusin muy valiosa.
- Y ahora una situacin en la que observaste algo pero te confundiste.
Aspecto policial:
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Opositor #4
afectaba a tercero.
haber actuado.
Metdico:
- Cuntame una situacin en la que te ha servido ser metdico.
- Y ahora una situacin en la que ser metdico te ha ido mal.
Aspecto policial:
El psiclogo tomar nota a medida que vas hablando. Te comentar que a ms detalles que recuerdes en
las situaciones mejor le servir y menos situaciones de ellas te pedir. Si no consigue hacer un perfil claro
te seguir preguntando por ms situaciones de un mismo tipo, por eso hemos de tratar de llevar el mayor
nmero de situaciones preparadas y con detalles claros.
Tener cuidado si usan grabadora. Te comentarn todo previo a poner la grabadora en marcha y luego la
apagarn al acabar con las situaciones, PERO LA ENTREVISTA CONTINUA. Esto es, l/ella puede seguir
tomando nota de tu perfil una vez la grabadora est apagada, as que cuidado con las ltimas preguntas
que suelen hacer off record. Suelen ser del tipo, te has preparado la entrevista? (si se ha visto muy
claro que lo has hecho no mientras, di que s pero que no te ha servido de mucho lo que te habas
preparado, no quedas como un mentiroso y es elegante), por qu quieres ser ertzaina?, etc. As que
cuidado.
La entrevista acaba cuando sales por la puerta.
La vestimenta
En este ltimo punto nos encontramos con uno de los eternos dilemas del opositor, cmo tengo que
vestir en la dinmica de grupo y la entrevista? La respuesta es bien sencillo: formal pero natural.
La naturalidad es sumamente importante y no podemos canjearla por tratar de una imagen de nosotros
que no se corresponde a la realidad, y es que se va a notar. Si no acostumbramos a ir en traje y el da de la
entrevista vamos en traje, no nos sentiremos cmodos y realizaremos pequeos gestos involuntarios
(tales como movernos en la silla, estirar las mangas, recolocarnos la chaqueta, etc.) que pueden producir
en el entrevistador una imagen distorsionada de nuestros sentimientos. Muchos de los gestos
involuntarias debido a la incomodidad o falta de costumbre- de llevar traje, pueden interpretarse por los
psiclogos como incomodidad de la situacin, incapacidad de hacer frente ante una entrevista, o incluso,
nuestros gestos pueden darles a entender que estamos mintiendo o que escondemos algo, cuando en
realidad simplemente nos sentimos incmodo con nuestros traje.
Ah reside la importancia de vestir naturales, pero no podemos dejar de lado la formalidad. Y es que, si
para nosotros ir naturales es ir con unos vaqueros y una camisa, o un polo, no habr problema; pero si
naturalidad significa vestir con pantalones anchos de culo bajo, o mangas tres tallas mayor que la nuestra,
deberemos cambiar el estilo.
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Como ya se ha mencionado, no es necesario ir en traje (a menos que siempre vayamos en traje, entonces
estupendo), pero si vamos a marcar un estilo bsico y formal. Vaqueros, camisa, polo/americana, es lo
ideal para mostrar formalidad e ir cmodos. Cada cual debe ver qu tipo de vestimenta le sienta mejor.
Posibles prendas recomendadas para la entrevista (si no acostumbras a llevar traje):
-
Vaqueros: clsicos azules, oscuros, lo que cada uno vea. No demasiado largos ni demasiado
cortos, que no vayamos pisando los bajos del pantaln pero que tampoco se nos rompa al
sentarnos. Evitar los vaqueros con manchas oscuras, de ser con manchas que ests sean blancas,
las manchas oscuras dan sensacin de suciedad.
Camisa/Camiseta: nuevamente con lo que cada uno vaya ms cmodo y habite a usar. La idea
es llevar la camisa/camiseta por debajo de un jersey/americana, as que tampoco es necesario
pensar mucho en la esttica de sta, ms bien fijarnos en la comodidad que nos reporta. Por otra
parte, tratar de evitar las camisetas con smbolos polticos o sociales, y dibujos agresivos. En
teora no va a verse pero quin sabe si antes de la dinmica de grupo se pasan los psiclogos por
la sala de espera y debido al calor nos pillan en camiseta; en caso de que ocurra eso evitar que os
vean con una camiseta del Che Guevara (por muy bonitas que sean, que yo tengo unas cuantas)
o de grupos de msica, equipos de ftbol, etc.
Jersey/Americana: aqu tenemos varias opciones, cada uno debe buscar la ms comn para l, la
que suele llevar normalmente. Nuevamente evitaremos prendas con dibujos y buscaremos o
bien lisos o bien con rayas, pero nunca con figuras aunque sean abstractas. El color depende un
poco de cada cual, pero yo aqu recomendara optar por una tonalidad oscura para superponer a
la blanca del interior y combinar bien tanto con los vaqueros (sean azules u oscuros) como con
los zapatos, aunque claro tambin quedan elegantes.
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Los diferentes resultados que pueden darse con estas vestimentas son:
-
Vaqueros+camisa+jersey:
_______Imagen tomada de internet.
Vaqueros+camisa+americana:
Roger Federer. Imagen tomada de internet.
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El calzado
Un punto igual de importante que el anterior. En general, los psiclogos suelen fijarse en el calzado nada
ms entrar o bien cuando sales-, lo ideal para evitar ninguna conclusin errnea por su parte es llevar un
calzado formal que no sea completamente nuevo, pero que est limpio. Es decir, si el calzado est
completamente impoluto y sin ningn rasguo est claro que es nuevo y aunque muestra inters por el
puesto muestra tambin una gran intencin de aparentar lo que no se es. Por otra parte si est usado
pero sin limpiar denota dejadez, que nos importa poco el puesto de trabajo de tal manera que somos
incapaces de limpiar unos zapatos. El equilibrio lo encontramos en unos zapatos que no sean nuevos, que
tengan un par de meses y hayan tenido buen uso, pero que estn limpios el da de la entrevista.
Respecto a qu tipo de calzado llevar entramos nuevamente al con que uno se siente ms cmodo. Si
acostumbramos a llevar zapatos, llevaremos unos zapatos formales. Si acostumbramos a llevar playeras,
llevaremos unos zapatos deportivos, que el hecho de que sean deportivos no les resten formalidad.
Algunos ejemplos:
-
Zapato formal: pueden ser con cordones o sin ellos.
Zapato deportivo: pueden ser ms parecidos a zapatos formales o a playeras deportivas.
El aseo (peinado, afeitado, piercings, etc.)

Obviamente el da de la entrevista hemos de ir bien aseados. Nada de barbas de tres das los que
acostumbren llevarlas, y los que lleven barba muy exagerada debern arreglrsela de modo que quede
ms formal. Hay gente acostumbrada a ir con la clsica barba de una semana, que nunca llegan a afeitarse
del todo pero tampoco a dejarse barba del todo. La recomendacin es que se afeiten el da antes (para
evitar ir con marcas de sangre clsicas del post-afeitado), pero que lo hagan. Muchos pueden decirse que
se vern raro y que se notar que antes ah haba barba; pero eso es bueno. Es bueno porque denota
inters y capacidad de hacer lo que sea por lograr el puesto, hasta el punto de afeitarse cuando no suelen
hacerlo.
Respecto a los piercings, quitarlos. Igualmente muchos pueden pensar que el agujero puede quedar mal
sin nada y que el psiclogo se dar cuenta. Est claro que se dar cuenta pero es ms positivo que vean
que llevar al agujero es decir, que te lo has quitado para dar buena imagen-, a que te lo dejes con tal de
que no quede el agujero ah visible. Para evitar que el agujero se te cierre (si te toca la prueba de PL1 el
mismo da puedes estar hasta 8 horas ah) llvalo puesto en todo momento y qutatelo minutos antes
guardndolo en el bolsillo. Al salir vuelve a colocrtelo si lo deseas.
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En cuanto al peinado, todos somos mayorcitos como para saber donde vamos y qu buscamos. Cuidado
con la gomina y con peinados estrafalarios, no es necesario peinarse a un lado pero tampoco llevar el pelo
en punto o el pelo completamente desordenado sin peinarlo, recin levantado. En el caso de las chicas
tratar de ir con la mayor naturalidad posible, a poder ser con el pelo recogido en forma de coleta para la
entrevista. No tapis los ojos con el pelo, ni siquiera parcialmente. Es un gesto que no gustar a los
psiclogos.
Si llevis tatuajes que pueden ser tapados con la ropa tratar de taparlos, no es que sea algo negativo (a
menos que sea un tatuaje violento o en contra de algn colectivo, en cuyo caso es razn de exclusin)
pero seguramente os preguntar por l, y en muchas ocasiones habr respuestas maduras que gusten a
los psiclogos, pero el noventa por ciento de las respuestas tambin quizs porque les cogen
desprevenidos- no son buenas.
NOTA: Recordar lo ms importante: vestimenta, calzado, aseo nunca nos servir para aprobar, slo para
suspender. Es decir, todos estos consejos no son para que consigis ms puntos, sino para que no los
perdis. Para conseguir puntos slo estis vosotros y vuestra capacidad de enfrentaros a una dinmica de
grupo o a una entrevista. Todo esto slo es importante para no empezar con el marcador en contra.
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EUSKERA:
PRUEBA DE PERFIL
LINGSTICO ERTZAINTZA 1 Y
PRUEBA DE NIVEL
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4.1. PERFIL LINGSTICO 1 ERTZAINTZA

Llegamos a uno de los puntos difciles donde existe mucha confusin. Llegados a este punto surgen
numerosas dudas del tipo: Tengo X curso de Escuela Oficial de idiomas, me vale?, Tengo un ttulo de
IVAP pero no s si es equivalente, me valdr?, Me vale de algo haber pasado X aos en el euskaltegi?
Aunque no tenga el perfil lingstico 1 ertzaintza tengo nivel de EGA, puedo presentarme al examen?
Para ello trataremos de analizar todo desde el principio.
Qu es el perfil lingstico 1 (en adelante: PL1) Ertzaintza?

El perfil lingstico 1 de la Ertzaintza es el nivel mnimo exigido para optar a una plaza reservada para
quienes tengan conocimiento de euskera. En la prctica se entiende que quien posee este perfil es capaz
de comprender textos, entender y mantener una conversacin con alguien que sepa euskera. En
equivalencia con otros perfiles podemos decir que el PL1 Ertzaintza equivale al PL2 IVAP, Osakidetza y B2
en el Marco Europeo; nivel medio de EOI.
Para aclarar esto tenemos la tabla de equivalencias (por Mahonei):
El modo equivalente se ve en las lneas horizontales. Es decir:

B1 Marco Europeo = PL1 IVAP = PL1 HABE = PL1 Osakidetza
B2 Marco Europeo = PL2 IVAP = PL2 HABE = PL2 Osakidetza = PL1 Ertzaintza
C1 Marco Europeo = PL3 IVAP = PL3 HABE = PL3 Osakidetza = PL2 Ertzaintza = EGA.
C2 Marco Europeo = PL4 IVAP = PL4 HABE = PL4 Osakidetza
En este marco no se contemplan los niveles de EOI (Escuela Oficial de Idiomas, Hizkuntza Eskola). Sin
embargo, de acuerdo al marco europeo, stos tendran la siguiente validez:
B1 Marco Europeo = Nivel Bsico
B2 Marco Europeo = Nivel Intermedio
C1 Marco Europeo = Nivel Avanzado
C2 Marco Europeo = no se puede obtener en EOI.
Los exmenes de la escuela de idioma pueden sacarse por libre. Si ests interesado en obtener el PL1
Ertzaintza antes de la oposicin, o durante sta, debes presentarte al examen de B2 Marco Europeo, es
decir: Nivel Intermedio.
Para ms informacin sobre cmo presentarte al examen: http://www.eoibilbo.net/es/departamento.php?Departamento=Euskera&Id_Departamento=2&Id_Seccion=66
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Cmo y dnde tengo que apuntarme para hacer el examen PL1 Ertzaintza?
Si tienes el nivel, o crees que puedes tener un buen da y aprobar el examen, debers apuntarte al
examen de perfil. Para ello, el da del primer ejercicio de la tercera prueba donde deberis cumplimentar
el CV a parte de hacer el examen de test psicolgico, se os entregar una hoja donde deberis escoger
entre cuatro opciones. Las opciones son las siguientes:
No voy a hacer el examen porque tengo un nivel de euskera PL1 Ertzaintza, o mayor, certificado.
Tengo buen nivel de euskera pero no tengo ttulo, por ello voy a hacer el examen de PL1
Ertzaintza.
No voy a hacer el examen de PL1 porque no tengo un nivel suficiente para PL1 Ertzaintza pero
quiero presentarme a las pruebas de nivel (5, 6, 7 y 8 de euskaltegi) para obtener algn
punto.
No tengo nivel de euskera y no voy a hacer el examen de PL1 ni la prueba de nivel.
Qu significa cada apartado?
En el primero dejamos claro que tenemos el nivel de PL1 suficiente, o incluso superior, y vamos a entregar
un justificante con el certificado de que tenemos ese examen. El justificante se deber entregar con 48 de
antelacin al examen de PL1, sino no tendr validez.
En el segundo caso mostramos nuestro inters de realizar el examen de PL1 ya que, aunque tenemos nivel
para ello, no tenemos un ttulo que certifique ese nivel. Sealando este punto y con la firma
correspondiente en la misma hoja, nos apuntamos oficialmente al examen de PL1 (+55 puntos si
aprobamos). Qu sucede si lo suspendo? Directamente pasars al examen de prueba de nivel. Se
entiende que al presentarte al PL1 tiene un buen nivel de euskera por ello no van a quitarte el derecho a
realizar las pruebas de nivel para rascar algunos puntos.
En el tercer caso tenemos nivel de euskera pero no suficiente para hacer el PL1, ni aunque tengamos un
buen da podremos aprobarlo. Por ello nos presentamos a un examen de prueba de nivel donde
determinar nuestro nivel de euskera: 5 de euskaltegi (+10 puntos), 6 de euskaltegi (+20 puntos), 7 de
euskaltegi (+30 puntos) y 8 de euskaltegi (+40 puntos). Al sealar este apartado nos estamos
presentando a esta prueba. Si hemos apuntado el apartado anterior pero hemos suspendido pasaremos
directamente a realizar esta prueba.
En el cuarto caso no tenemos ni idea de euskera, o acabamos de meternos al euskaltegi y estamos en 1,
2 o 3 y vemos imposible rascar los 10 puntos que nos da el aprobar 5 de euskaltegi. Por ello sealamos
este punto y rehusamos a realizar ambos exmenes (de PL1 y de Prueba de Nivel).
Puntos que se obtienen en la oposicin por nivel de euskera:
Perfil Lingstico 1 Ertzaintza

8. de Euskalduntze
7. de Euskalduntze
6. de Euskalduntze
5. de Euskalduntze
4. de Euskalduntze
55 puntos
40 puntos
30 puntos
20 puntos
10 puntos
0 puntos
El tener PL1 Ertzaintza no slo otorga puntos sino que hace competir por las pruebas reservadas a gente
con perfil lingstico. Primero competir por ellas, en caso de llenarse competir en nota con el resto de
personas de la oposicin que no tienen perfil.
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El examen de Perfil Lingstico 1 (Promocin XXII)

El perfil lingstico 1 de la Ertzaintza puede variar depende de la promocin. Los ejercicios a realizar son
los clsicos en un examen de perfil. A modo orientativo describir como fue el examen de la promocin
XXII, eso no quiere decir que todos los aos vaya a ser igual. Pueden cambiar el tipo de ejercicios, aadir,
quitar, etc.
Estructura del examen PL1 de la XXII:
-
Entzumena.
Idazlana.
Mintzamena (Ahozko froga):
En un primer momento realizamos la parte de entzumena. Para ello nos pusieron un video de unos 10
minutos de duracin aproximada donde se vea una situacin hipottica que suceda en una comisara. En
ella se sucedan una serie de actos y conversaciones donde se deba estar atento a todo lo que deca,
comprendindolo y ordenndolo en nuestra cabeza cara al siguiente ejercicio.
Una vez hubimos visto el vdeo tuvimos dos minutos para responder a una serie de cuestiones a modo de
egia/gezurra. En ella haba cerca de 20 frases que aseveraban cosas que los protagonistas del vdeo
decan. Una vez ledas debamos sealar si estas eran verdaderas o falsas. Como en todos los ejercicios de
este tipo algunas frases iban a intentar coger desprevenido y aunque concordaban con lo que se vea no
concordaba con lo que realmente decan; por eso se premiaba a las personas que realmente comprendan
los dilogos.
Una vez transcurridos los dos minutos volvieron a poner el vdeo por segunda vez. Tras ello nos dieron
nuevamente otros dos minutos para concluir con el ejercicio de egia/gezurra.
Una vez acabado comenzamos con el idazlana. El tipo de idazlana era una kontaketa. Tenamos que
contar lo que habamos visto en el vdeo de forma ordenada y coherente. Lgicamente estamos
realizando un examen de perfil lingstico, por ello no nos vale con simplemente escribir bien sin cometer
fallos, sino que deberemos de tratar de meter la mayor cantidad de gramtica usada hasta 9 de
euskalduntze con el fin de aprobar el examen.
Finalmente nos citaban para hacer el mintzamena (ahozko froga) el mismo da de nuestra entrevista. Si la
tenamos ese mismo da debamos hacerla antes o despus de la entrevista personal, depende de la hora
a la que la tuviramos. El ahozkoa se formaba por dos partes. En la primera nos metieron en un aula
donde tenamos un texto para leer. El texto era de una pgina. Debamos leer y comprenderlo para luego
resumirlo a la examinadora, para ello podamos tomar apuntes en una hoja que nos facilitaban. Tenamos
15 minutos para leer y tomar las notas que desesemos, luego nos llevaban a otra aula.
En el otro aula nos esperaban dos examinadores, uno que llevaba las riendas del examen y otro que
grababa el examen mientras tomaba notas. Tenamos 10 minutos para realizar la prueba oral. Primero
debamos resumir el texto. Una vez hecho mantenamos una conversacin (elkarrizketa) con el
entrevistador. La conversacin en general iba sobre algo relacionado con el texto, preguntas de qu
opinbamos del texto, si nos afectaba en algo, etc. Pero en algunos casos tambin preguntaban por ti
mismo o por temas relacionados. La idea es hablar para que tengan conocimiento de nuestro nivel y de si
tenemos nivel suficiente para sacar el perfil.
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Gramtica que hay que saber para el Perfil Lingstico 1

Aunque no nos preguntaron directamente gramtica (podran hacerlo en convocatorias venideras), para
aprobar el idazlana y destacar en el ahozkoa, hay que mostrar un buen control de la gramtica de euskera
general.
A continuacin expongo algunos apartados que en mi opinin resultan importantes y convendra
introducir tanto en el idazlana como en el mintzamena:
-
Erakusleak, elkar, bere burua

Konparatiboak.
Superlatiboa.
Baldintza (jokatu gabe)
Nominalizazioa.
Erlatibozko perpausak.
Kausazko esaldiak.
Ahalera.
Perpaus kontzesiboak.
Subjuntiboa.
Agintera.
Moduzko perpausak.
Perpaus konpletiboak eta zehar galdera.
Postposizioak.
Denborazko perpausak.
Si como en mi caso, has estudiado toda tu vida en euskera y tienes conocimientos intermedio o avanzados
de euskera pero no tienes ttulo y prefieres preparrtelo por libre que yendo a euskaltegis, te recomiendo
los siguientes libros (recomendado para cualquiera que quiera prepararse el PL1):
Garmatika Gaitasuna Lantzen Eusko Jaurlaritza Argitapel Zerbitzu Nagusia: 9.

Gramtica didctica del euskera Ilari Zubiri: 35,50.
9 ________________________________35,50
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4.2. PRUEBA DE NIVEL DE EUSKERA

Tal y como hemos mencionado el examen de la prueba de nivel de euskera servir para obtener puntos
adicionales en la oposicin. Sin embargo, esa no es su nica funcin, tambin servir para una vez dentro
de la academia saber el nivel de cada uno a la hora de realizar grupos.
Cmo y cuando me apunto a la prueba de nivel de euskera?

Volvemos nuevamente al punto donde debemos escoger a qu nos vamos a presentar. Recordar que esto
se rellenar durante el primer ejercicio de la tercera prueba.
No voy a hacer el examen porque tengo un nivel de euskera PL1 Ertzaintza, o mayor, certificado.
Tengo buen nivel de euskera pero no tengo ttulo, por ello voy a hacer el examen de PL1
Ertzaintza.
No voy a hacer el examen de PL1 porque no tengo un nivel suficiente para PL1 Ertzaintza pero
quiero presentarme a las pruebas de nivel (5, 6, 7 y 8 de euskaltegi) para obtener algn
punto.
No tengo nivel de euskera y no voy a hacer el examen de PL1 ni la prueba de nivel.
No entraremos en detalles porque ya hemos tratado este tema, pero para apuntarse a la prueba de nivel
de euskera hay dos opciones:
1.
Sealar la opcin 2 donde nos presentamos al PL1 Ertzaintza. Si suspendemos el examen

pasaremos directamente a la prueba de nivel de euskera.
2.
Sealar la opcin 3 donde directamente nos presentamos a la prueba de nivel de euskera.
Una vez hecho tendremos que estar atentos a la pgina del Departamento de Interior para ver el da en el
que nos citan para realizar la prueba.
El examen de Prueba de Nivel de euskera (Promocin XXII)

Personalmente no realice el examen de euskera por ello la informacin que ahora escribo es la
comentada por los usuarios de foropolicias.es que han realizado la prueba.
El examen se bas en lo siguiente (por Orange):
- 48 cuestiones de tipos test (bete hutsuneak, itzulpenak, klos-testa,.)
12 cuestiones de nivel 5 euskalduntze.
- 2 idazlanak.
Informal (tipo email): nivel 5 y 6 euskalduntze. (20-30 lneas)
Formal (tipo carta): nivel 7 y 8 euskalduntze. (30-40 lneas)
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REVISIN MDICA
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5.1. CUADRO DE EXCLUSIN MDICA

PRIMERA PARTE: ANTROPOMETRA
1.Sern excluidos aquellos que superen un ndice de masa corporal (I.M.C.) mayor de 28 y que
presenten un porcentaje de tejido graso superior al 23% en los hombres y superior al 31% en las
mujeres, medido mediante impedancia bioelctrica. La obtencin del I.M.C. se realizar de acuerdo a
la siguiente frmula:
Peso (en Kg.)
I.M.C.= -----------------------Talla 2 (en metros)
La medicin del peso se realizar en ropa interior.
SEGUNDA PARTE: RECONOCIMIENTO MEDICO
A. Exclusin General.
1.Padecer enfermedades, sndromes o defectos fsicos que, a juicio del tribunal mdico, ocasionen
limitacin para el desempeo de la funcin policial. Asimismo dichas alteraciones se podrn
considerar causa de exclusin si se manifiestan durante cualquier fase del procedimiento selectivo.
2.Se considerarn como exclusin circunstancial aquellas enfermedades o lesiones activas en el
momento del reconocimiento que, a pesar de estar incluidas en el cuadro de exclusiones, sean
susceptibles de ser corregidas mediante el oportuno tratamiento mdico-quirrgico. En estos casos,
el tribunal mdico podr fijar un nuevo plazo anterior al inicio del curso acadmico, para comprobar
el estado de salud del aspirante, tras lo cual certificar si han desaparecido los motivos de la
exclusin circunstancial.
B. Sentido de la vista.
3.Agudeza visual sin correccin: no deber ser inferior a los 6/10 de la visin normal en cada ojo.
4.Reducciones significativas del campo visual.
5.Alteracin de la visin para los colores.
6.Otros procesos oftalmolgicos que, a juicio del tribunal mdico, ocasionen limitacin para el
desempeo de la funcin policial.
C. Sentido del odo.
7. Agudeza auditiva (sin utilizacin de prtesis auditivas).
7.1. Antecedentes de ciruga de la otoesclerosis por estapedectoma.
7.2. Patologa neurosensorial con al menos un 20% de prdida auditiva binaural, segn la frmula
(5x%prdida odo mejor) + %prdida odo peor
%prdida binaural= ----------------------------------------------------------------------------------6
Cualquier odo, segn la frmula
prdidas dB en 500, 1000, 2000 y 3000
%prdida monoaural= (------------------------------------------------------------25) x 1,5
4
7.4.Afectacin unilateral manifestada por una media de 500, 1000 y 2000 Hz menor de 25 dB en el
mejor odo y mayor de 60 dB en el peor.
7.5.Afectacin unilateral manifestada por una asimetra interaural media de 45 dB en dos
frecuencias adyacentes.
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8. Sndrome vertiginoso.
9.Cualquier otro proceso otorrinolaringolgico que, a juicio del tribunal mdico, ocasione limitacin
para el desempeo de la funcin policial.
D. Sistema nervioso.
10.Tartamudez que a juicio del tribunal mdico ocasione limitacin para el desempeo de la funcin
policial.
11.Epilepsia y/o antecedentes de la misma. Convulsiones sin filiar. Temblor de cualquier etiologa.
12.Dficit motor.
13.Otros procesos neurolgicos que, a juicio del tribunal mdico, ocasionen limitacin para el
E. Estado mental.
14.Sntomas y/o signos clnicos biolgicos indicadores de intoxicacin exgena (deteccin de
metabolitos de drogas de abuso en orina). Toxicomanas. Alcoholismo.
15.Trastornos mentales y de conducta o antecedentes de los mismos que, a juicio del tribunal mdico,
ocasionen limitacin para el desempeo de la funcin policial.
F. Aparato locomotor.
16.Limitacin funcional a nivel de cualquier articulacin necesaria para el normal desempeo de la
funcin policial.
17.Defectos de columna vertebral que limiten el desempeo de la funcin policial.
18.Cualquier otro proceso del aparato locomotor que, a juicio del tribunal mdico, ocasione limitacin
G. Sistema cardiocirculatorio
19.Insuficiencia cardiaca. Enfermedades cardacas que puedan progresar a insuficiencia cardiaca.
20.Arritmias cardacas severas.
21.Hipertensin arterial que precise tratamiento medicamentoso.
22.Trastornos crnicos de la circulacin venosa y linftica de extremidades que ocasionen limitacin
23.Otras alteraciones del aparato cardiocirculatorio que, a juicio del tribunal mdico, ocasionen
limitacin para el desempeo de la funcin policial.
H. Sistema renal.
24. Insuficiencia renal. Enfermedades renales que puedan progresar a insuficiencia renal.
25. Otros procesos renales que, a juicio del tribunal mdico, ocasionen limitacin para el desempeo de
la funcin policial
I. Aparato respiratorio.
26.Enfermedades respiratorias con repercusin permanente u ocasional en la funcin respiratoria.
27.Asma bronquial que a juicio del tribunal mdico ocasione limitacin para el desempeo de la
funcin policial
28.Neumotrax espontneo (en ms de una ocasin) excepto si se ha realizado correccin quirrgica
posteriormente.
29.Tuberculosis activa, incluso si est en tratamiento.
30.Cualquier otra patologa respiratoria que, a juicio del tribunal mdico, ocasione limitacin para el
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J. Aparato digestivo.
31.Hepatopatas en cualquier estado evolutivo.
32.Enfermedades inflamatorias crnicas del intestino.
33.Resecciones de cualquier tramo del tubo digestivo, excepto apendicetoma, que ocasionen
limitacin para el desempeo de la funcin policial.
34.Cualquier otro proceso digestivo que, a juicio del tribunal mdico, ocasione limitacin para el
K. Dermatologa.
35.Cicatrices retrctiles o cualquier otra lesin que produzcan limitacin funcional.
36.Otras alteraciones dermatolgicas que, a juicio del tribunal mdico, ocasionen limitacin para el
L. Hematologa.
37.Enfermedades de la sangre y rganos hematopoyticos, crnicos o con evolucin progresiva que, a
juicio del tribunal mdico, ocasionen limitacin para el desempeo de la funcin policial.
M. Patologas diversas.
38.Diabetes mellitus.
39.Procesos neoplsicos.
40.Enfermedades inmunolgicas y reumatolgicas.
41.Enfermedades infecto-contagiosas.
42.Cualquier otro proceso patolgico que, a juicio del tribunal mdico, ocasione limitacin para el
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5.2. PRUEBAS MDICAS (Pr.XXII)

El que las pruebas mdicas en la promocin XXII fuesen de una manera no significa que en la XXIII tengan
que ser del mismo modo. Las prisas de ltima hora provoc que las pruebas mdicas se dividieran en dos:
previas a la academia y realizadas al principio de la academia.
A continuacin las pruebas que se llevaron acabo:
-
Prueba de detencin de drogas.

Tallaje.
Pesaje.
IMC (ndice de Masa Corporal).
Agudeza visual.
Al igual que en todas las pruebas conviene llegar con media hora de antelacin debido a los controles de
seguridad pertinente que se llevan acabo (los cuales omitiremos aqu, obviamente). Una vez llegar
pasaron lista y fuimos recibiendo los botes (uno grande clsico de orina, uno fino y largo, y uno de cristal)
para la prueba de drogas junto a un formulario. Una vez cumplimentado tuvimos que esperar a que nos
fuesen llamando para hacer la prueba de detencin de drogas. Es importante colocar las pegatinas que
nos facilitan con nuestro nmero de referencia en los botes. Una vez llevada acabo la prueba uno de los
botes lo desechan quedndose con el pequeo y el de cristal. El de cristal lo introdujeron en un plstico
cerrndolo con soldadura y tuvimos que firmar en la parte cerrada, supongo que sera por si alguien pide
un contraanlisis. Tras ello nos dirigieron a una sala de espera donde esperamos unos minutos.
De la sala de espera pasamos a realizar la prueba de agudeza visual. La prueba se realizaba observando a
travs de una lente una serie de letras y nmeros que iban de ms grandes a ms pequeos, la lnea en la
que podas leer todo era la que contaba. Tambin haba otra lente con Es en lugar de letras y nmero.
Seguido nos dirigan a medirnos la altura, lgicamente lo hacamos descalzo. Seguidos nos pesaban,
personalmente no me qued en ropa interior ya que el mdico me coment que no haca falta ya que no
iba a andar justo en el IMC (si alguien anda justo le pesarn en ropa interior, sino para agilizar
seguramente no, a menos que lo soliciten). Tras ello calcularon el IMC y nos entregaron una hoja con los
resultados finales. Antes de salir tuvimos que entregar esa hoja mostrando nuestra identificacin.
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0.2. REQUISITOS MNIMOS (Pr.XXII)

Formular solicitud previa.

0.3. INSTANCIAS (Pr.XXII)

Ejercicio de conocimiento: sobre 50 puntos (mnimo necesarios 25).

1.1. PRIMER EJERCICIO (CONOCIMIENTOS)

TEMA 9: Historia de Espaa y del Pas Vasco: el siglo XX.

Coleccin de preguntas de la Promocin XXII (escrito por Totxi).

49- Medio de transmisin que posibilita un alta velocidad y no le afecta el ruido?

1.2. SEGUNDO EJERCICIO (APTITUD)

Aptitud cognitiva: ejercicio de serie numrica.

No, no lo ha hecho mi hermano pequeo. Es lo que tiene hacer todo a ordenador.

Ejemplo de texto vaco:

Ejemplo de palabras relacionadas:

Ejemplo de palabras no relacionadas:

El tercer ejercicio corresponde a la interpretacin de datos, de matemticas, nos encontraremos frente a

Ejemplo de problema matemtico:

Ejemplo de interpretacin de tabla:

Cuntos delitos se cometieron en Pamplona durante el 2 trimestre?

Imagen posteada por Maverick26

Imagen posteada por Maverick26

1.3. TEST PSICOLGICO

Tipos de test de personalidad

Ejemplo de test de personalidad

Test de vulnerabilidad al estrs: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14

Despus de hacer el test psicolgico (recomendacin personal)

Tipo de colchoneta en la prueba

Ejecucin del ejercicio

Vista interior del recto abdominal

Msculos implicados en el movimiento

Entrenando los abdominales

Contraccin abdominal: Con una posicin Standard de sit-ups y las piernas

FAQ (preguntas frecuentes)

2.2. PRESS DE BANCA

Tipo de pista en la prueba

Altura nica (superior en forma de Y).

Imagen de press de banca

Ejecucin del ejercicio

Imagen donde se aprecia la parte rugosa de la barra.

Existen tres fases en el press de banca:

Msculos implicados en el ejercicio de press de banca

Entrenando el press de banca

Descansaremos 15 minutos entre serie y serie.

FAQ (preguntas frecuentes)

2.3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA

Tipo de soporte usado en la prueba

Ejecucin del ejercicio

EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD DE TRONCO

Realizaremos cada ejercicio durante 20 segundos.

FAQ (preguntas frecuentes)

2.4. LOS 50 METROS

Tipo de pista en la prueba

Pista de 340 metros.

Imagen pblica sacada de la revista Gaur n69.

Ejecucin del ejercicio

Imagen de lnea de salida y de metra

Entrenando los 50 metros

Sentadillas con barra

FAQ (preguntas frecuentes)

2.5. LOS 800 METROS

Tipo de pista en la prueba

Pista de 340 metros.