Ejercicios para tener una memoria a prueba de

olvidos
Doctora Aliza 29 enero, 2016
Posted in Adultos Mayores, Estrs y Salud Mental.

En esta poca con toda la tecnologa, tal parece que cada vez dependemos
menos de la memoria para las cosas cotidianas y se nos olvida de lo
importante que es ejercitarla. No slo es importante para tener la informacin
bsica en nuestro propio disco duro, sino para retrasar la prdida de la
memoria. Sigue leyendo este artculo y descubre algunas frmulas sencillas
para ejercitar tu memoria y retrasar algunas enfermedades que vienen con la
edad.
Te apuesto a que cuando eras nio podas marcar de memoria los nmeros de
telfono de casi todos tus amigos, los nmeros de telfono de las oficinas de
tus padres e incluso los nmero de las tas y las abuelas. Hoy en da cuntos
nmeros puedes recordar de memoria sin revisar tu banco de datos?
Toma lpiz y papel y haz una lista de los nmeros telefnicos, de las
direcciones y de los nombres de las personas que conoces. Olvdate de tu
computadora, de tu celular, de tu iPod y de tu iPhone. Concntrate en tu
memoria. Tal vez despus de este ejercicio podrs escribir 10 datos, quizs 5 o
en el peor de los casos, ninguno.
Seguramente no querrs llegar a viejo y tener dificultad para recordar los aos
maravillosos que has vivido, u olvidarte de las cosas que han marcado tu vida,
o simplemente no recordar qu comiste por la maana y qu hiciste ayer en la
tarde. La falta de memoria es un problema que puede causar alarma. Lo bueno
es que con ejercicios para la memoria, puedes evitar que tu memoria te
traicione y se borre por completo.

Cul es la clave para tener buena memoria?

Sin duda alguna, el ejercitar el cerebro, porque, como cualquier otro msculo,
si no se entrena, se oxida. Actualmente esto se ha convertido en un reto,
porque contamos con calculadoras, computadoras y telfonos que hacen todo
para que no pensemos ni memoricemos nada, para que hagamos el mnimo
esfuerzo. Sin embargo, esa comodidad puede pasarte una cuenta de cobro ms
adelante en la vida. El ejercitar la memoria ayuda a prevenir enfermedades
como el Alzheimer, la demencia senil y la prdida de capacidades cognitivas
que pueden presentarse a partir de los 50 aos.
La preocupacin por no perder la memoria es tan fuerte en el mundo cientfico
que hace pocos meses, en Versalles, Francia se abri The Learning Club, el
primer gimnasio para ejercitar la memoria.
De la misma manera que cuando vas a un gimnasio para fortalecer tu cuerpo o
para bajar de peso, en este tipo de lugares se realizan actividades para
entrenar la memoria como aprender listas de palabras, recitar poemas enteros
y memorizar recetas cada semana. La complejidad de las actividades va a
aumentando en forma progresiva. El xito de un lugar as, es que las personas
se mantienen motivadas porque tienen que enfrentarse a un grupo y decir
enfrente de mucha gente, lo que han aprendido de memoria.

Qu puedes hacer para ejercitar tu memoria?

Si siempre haces lo mismo de la misma manera, tu mente se acostumbra a una
rutina y no se crean nuevas conexiones entre las clulas del cerebro. Por eso,
es importante retarlo, sacarlo de sus esquemas y plantearle nuevas tareas.
Aqu te cuento qu puedes hacer para tener una memoria en forma:
1. Juegos para la memoria como el sudoku, el ajedrez, el busca minas
(minesweeper en ingls), los anagramas, leer con velocidad, el hacer
crucigramas, etc. Existen lugares en el Internet en donde puedes encontrar
estos juegos, o en revistas y en diarios tambin los encuentras. Tambin hay
juegos de mesa que involucran preguntas y respuestas que son entretenidos y
son excelentes para memorizar datos.
2. Ejercicios de entrenamiento que involucren memorizar (intenta recordar
cualquier lista o esquema), visualizar (por ejemplo si quieres acordarte del
nombre de una persona visualiza cmo es, qu hace, qu ropa tena cuando la
viste, etc.), razonar (entender algo mediante asociacin de ideas)
y resolver problemas de lgica.
3. Salte de la comodidad y realiza tareas complejas. Por ejemplo, prepara tus
impuestos, lee un libro sobre cmo abrir una nueva empresa y sigue las
instrucciones paso por paso, arma un mueble. As estars forzando a tu cerebro
a prestar mucha atencin y a comprender, lo cual constituye un excelente
entrenamiento.

4. Lee y cuenta historias: El leer te exige poner toda tu atencin y ms cuando

quieres contarle la historia a otras personas.
5. Aprende otro idioma: El hablar ms de un idioma reta a tu cerebro
constantemente, sobretodo cuando tienes que traducir o explicar lo que
significa una palabra en otro idioma.
6. Haz ejercicio regularmente. La frase clich de mente sana en cuerpo sano
es totalmente cierta. Lo que es bueno para tu cuerpo, es bueno para tu
cerebro. El sedentarismo contribuye a que desarrolles condiciones como la
hipertensin, la cual puede afectar la memoria.
7. Evita pasar horas frente al televisor. Mientras ms tiempo gastes en
actividades que no retan a tu cerebro, ms posibilidades tendrs de perder la
memoria. La curiosidad es un gran aliado de tu cerebro.
Como puedes ver hay muchas opciones divertidas para ejercitar tu cerebro y
as tener buena memoria. Si cocinas, intenta memorizarte las recetas. Si te
gustan los poemas o las historias recurdalas y cuntaselas a alguien. Si te
gusta caminar busca senderos distintos que obliguen a tu cerebro a recordar
diferentes rutas.
El retar a tu cerebro es divertido. El perder la memoria, no lo es.