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ABDUCCION.

Movimiento que aleja una parte del cuerpo. Los ejercicios de abduccin son ideales para
tonificar tanto cadera como glteos. Una forma sencilla de real izarlos es recostndose de lado
sobre una colchoneta, manteniendo la cabeza levantada.
Estos ejercicios se suelen realizar con la ayuda de una banda elstica, colocada alrededor de los
tobillos. El movimiento se efecta elevando lateralmente una pierna, manteniendo la rodilla
estirada. Luego se regresa a la posicin inicial, sin perder la tensin de la banda elstica.
Los ejercicios de abduccin de cadera acostada, trabajan el glteo medio y menor, as como los
msculos principales de la curva de la cadera, siendo muy recomendables para modelar la
figura.
Es preferible elaborar series largas, para lograr mejores resultados. Si se desea conseguir una
mayor intensidad, se puede efectuar el movimiento con dos bandas elsticas alrededor de los
tobillos.
La aduccin es el movimiento por el que una parte del cuerpo se aproxima al plano de simetra
medial o coronal de ste (hacia la lnea media). Por ejemplo, teniendo los brazos formando una
"T" con el cuerpo, volverlos a posicin anatmica. Su antnimo y movimiento opuesto es la
abduccin.
El trmino pronacin puede hacer referencia a dos movimientos propios de los huesos del ser
humano:

se denomina pronacin a la rotacin del antebrazo que permite situar la mano con el
dorso hacia arriba; el movimiento contrario se denomina supinacin.
tambin se denomina pronacin al giro natural del pie hacia adentro al andar.

De hecho, los trminos pronacin y supinacin fueron mencionados por primera vez por
Manter en 1941, en su descripcin de los movimientos del retropi.
La pronacin, en este segundo uso, tiene ms bien un sentido clnicamente negativo, pues
significa un exceso de empuje hacia el interior del pie en el momento de apoyo: al necesitar el
pie elevarse, ocurre sin embargo que sigue empujando hacia adentro y crea as una inclinacin.
La pronacin, as entendida, provoca torceduras en el pie, la espinilla y la rodilla.
La supinacin es la accin o movimiento por el cual el cuerpo humano o alguna de sus partes
es colocada en posicin de supino (decbito supino). As, la supinacin de la palma de la
mano implica el movimiento del antebrazo y mano para que la palma quede mirando hacia
arriba.
La flexin es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre
s en direccin anteroposterior, paralela al plano sagital. La flexin es consecuencia de la
contraccin de uno o ms msculos flexores. Por ejemplo, el bceps braquial contrado aproxima
el antebrazo al hombro.
Extensin es un movimiento de separacin entre huesos o partes del cuerpo, en direccin
anteroposterior. Es lo opuesto a la flexin. Por ejemplo, el alejamiento del antebrazo y brazo,
alinendolos
Los msculos que causan extensiones son msculos extensores
Que es elongacin muscular

Es un ejercicio realizado despus del trabajo fsico central de la actividad deportiva, la


elongacin es utilizada para devolver al musculo un estado pasivo despus de la actividad de
contraccin. El musculo despus de una o varias contracciones mxima les pierde la capacidad
de estiramiento normal, atraves de la elongacin (que no es lo mismo que estiramiento)
buscamos devolver al musculo la flexibilidad normal y aumentarla si es posible. La elongacin
ayuda a mantener sus msculos distendidos, lo que mejora su flexibilidad o capacidad para
inclinar/doblar su cuerpo sin lastimarse.
MOVILIDAD MUSCULAR
Ante todo debemos comprender que la movilidad articular es una cualidad involutiva, esto
significa que nacemos con el mximo grado de movimiento y con el paso de los aos vamos
perdiendo dicha capacidad, en mayor o menor medida, dependiendo de factores tales como el
sexo, la actividad fsica, la actividad cotidiana (sedentaria, activa, moderada etc.), lesiones,
enfermedades, accidentes etc. La movilidad articular representa la posibilidad de mover los
segmentos corporales, a travs de sus respectivas articulaciones, en su mayor rango de
movimiento posible.
3.- Flexibilidad Muscular
La flexibilidad muscular es la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin ser daado. Esta
magnitud viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que componen
una articulacin, as mismo hay que indicar que es de carcter involutivo ya que se va
perdiendo con el paso del tiempo.
CONCEPTO DE POSTURA CORPORAL.
El trmino postura corporal es tan amplio y ambiguo que para definirlo deberemos
conocer y diferenciar tres conceptos bsicos:
Posicin: es la relacin de la totalidad del cuerpo y el medio que le rodea.
Postura: etimolgicamente proviene de la palabra latina positura, que significa planta, accin,
figura, situacin o modo en que est colocada una persona, animal o cosa. Si atendemos a
criterios funcionales, podran entenderse como la tensin que nuestro cuerpo desarrolla para
conseguir la posicin ideal con una eficacia mxima y un gasto energtico mnimo.
Actitud: es el resultado final de un complejo proceso (mental y fsico) de equilibrio muscular
llevado a cabo por el conjunto de posturas que adoptan todas las articulaciones del cuerpo en
un momento determinado. Abarca tres dimensiones: orientacin, mantenimiento y expresin.
Cuando el proceso es educado y llega a estar tan automatizado que se realiza de forma natural
y correcta, ya sea en un ejercicio esttico o dinmico, se dice que es un hbito postural.
Concepto:
La fatiga es la sensacin de cansancio o agotamiento que se produce despus de realizar
un ejercicio fsico, sta sera una de las mltiples definiciones que podemos formular ya que
desde el punto de vista de las actividades fsicas y el deporte el trmino fatiga se utiliza
habitualmente para definir diferentes y variados estados del individuo, por ejemplo, cuando un
maratoniano abandona una prueba se dice que se debe a que est fatigado, pero
tambin cuando un equipo juega muchos partidos continuados y entra en una fase de
resultados negativos, o cuando un atleta no da mantenido el ritmo de la carrera; tambin se
puede hablar de fatiga de una persona, de un grupo o equipo determinado e incluso de una
parte del cuerpo o fatiga muscular localizada en un segmento en concreto.