calendario

#GYMVIRTUALJULIO

JULIO 2016

W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
SUSCRBETE
EN YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!

Lunes

Martes

BIENVENIDOS A GYM VIRTUAL

Mircoles

transformaciones
Notas que tu cuerpo ha cambiado haciendo
las rutinas de Gym Virtual? Envanos las fotos
de tu cambio y motiva a la comunidad.
JUNTOS SOMOS IMPARABLES!

mmm.. vamos all!

En el apartado recetas encontrars ideas saludables para
seguir una alimentacin sana y saludable. Recuerda que la
clave para lograr tus objetivos es:

SEMANA 2

Rutina intensa de
abdominales | 5 minutos

Y t, puedes con todo?

Ejercicios ABS fuertes y marcados

Rutina cintura y abdomen
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SEMANA 2

11. CARDIO XL

12. core

Eliminar grasa de la cintura

Cardio Intenso 22 | Adelgazar
en casa

Tonificar abdomen y levantar

glteos | 15 minutos
ABS perfectos
Rutina de ABS y cardio

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18. CARDIO XL

19. CORE

SEMANA 3

!
s
o
Vam

SEMANA 4

NUEVO VDEO

Cardio eliminar grasa

Cardio reducir cintura 20

7. CORE-BRAZOS

Rutina cardio Hiit

Cardio rpido 5 Hiit
Aliviar dolor espalda
(lumbares)

Rutina cardio Hiit | 730

Rutina Cardio Hiit
Aliviar dolor espalda y cuello |
cervicales

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20. HIIT

NUEVO VDEO

Abdomen plano | 10

Abdominales en casa
Cardio y ABS | 10

Piernas y glteos | Rutina 15

Ejercicios de piernas y cadera
Ejercicios para las piernas

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8. FULLBODY CARDIO
Full Body Cardio

A tope!

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15. PIERNAS
5 Ejercicios para glteos
Ejercicios para fortalecer
aductores
Ejercicios para las piernas

Ejercicio para abdomen 10

Rutina de brazos en casa
Quitar gorditos de los brazos

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21. CORE-BRAZOS

Cardio intenso y corto | Work

out Hiit
Cardio rpido 5 Hiit
Estiramientos 230

Lets go!

Rutina de pectorales,
brazos ABS
Pechos firmes y bonitos
Brazos definidos y delgados 12

Y13. oHIIT pu 14. CORE-BRAZOS

e
con t do
odo
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Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano

#gymvir logros!
tua
Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
#gymvirtu l
Pon una marca en cada vdeo que realices.
julio
Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALJULIO #GYMVIRTUALFOOD

1. PIERNAS

nete a la comunidad ms healthy del

momento y consigue todos tus retos y
objetivos marcados.

6. HIIT
NUEVO VDEO

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22. PIERNAS
Aumentar glteos rutina 20
Rutina intensa de glteos
Cardio reducir grasa piernas

Ejercicios ABS 8
Rutina de brazos y pecho 7
Tonificar y eliminar flacidez
brazos

2. TOTAL BODY
Tonifica todo el cuerpo | Total
body 10
Levantar glteos y tonificar
brazos
Cardio y ABS | 10
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9. TOTAL BODY

Aumentar cadera y tonificar

abdomen
Brazos definidos y pecho
bonito
Rutina de ABS y cardio

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16. TOTAL BODY

Rutina de pectorales,
brazos y ABS
Rutina de GAP
Rutina cardio intenso 15
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23. DA DEL TONOBAILE

NUEVO VDEO

Tonobaile

A Bailar!

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25. CARDIO XL

26. CORE

27. HIIT

28. CORE-BRAZOS

29. PIERNAS

30. TOTAL BODY

Cardio intenso 30
Cardio intenso quema grasa |
15 minutos
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NUEVO VDEO

Abdominales en casa |
Oblicuos y abdominales inferiores

Ejercicios cardio Hiit | 8

Estiramientos todo el cuerpo 12

Rutina para marcar ABS 8

Ejercicio cardio-perder peso
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Domingo

(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).

nete al reto!
www.yopuedocontodo.com

5. CORE

1.
2.
3.
4.

Sbado

5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

#yopuedocontodo

Patry Jordan

Cardio para adelgazar rpido

Rutina intensa 15

Viernes

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

DEPORTE + ALIMENTACIN + ACTITUD

A por todas!
#YoPuedoConTodo

SEMANA 1

Jueves

nuevas recetas!

Entramos en la segunda
mitad de ao, y que no
decaiga el nimo. Aqu en
Espaa empieza el verano y
llega el calor, pero no hay
excusas que valgan, ni
estaciones ni temperatura.

4. CARDIO XL

Facebook.com/gimvirtual
Twitter.com/Gymvirtual_com
Instagram.com/gymvirtual_com
Youtube.com/Gymvirtual

Rutina de brazos en casa 7

Ejercicios de pectorales,
brazos y ABS
Rutina de ABS y cardio
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Ejercicios para tonificar

gemelos | pantorrillas
Ejercicios de piernas y cadera
Ejercicios para las piernas
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W W W . G Y M V I R T U A L . C O M

Rutina de pectorales,
brazos y ABS
Ejercicios de piernas y ABS
Cardio 15 | Bajo impacto
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3. da DE DESCANSO
Lleva un control fotogrfico de tu
cuerpo.
Ensea una foto de tu calendario
a realizar en las redes sociales.
#GYMVIRTUAL JULIO
#YPCT @GYMVIRTUAL_COM
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10. da DE DESCANSO
Cul ha sido FULLBODYCARDIO
favorito hasta el momento?

#gymvirtual #ypct
@GYMVIRTUAL_com
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17. da DE DESCANSO
Prueba de hacer estos helados y
dinos cul es tu preferido

#gymvirtualfood #gymvirtual
@GYMVIRTUAL_com
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24. da DE DESCANSO
Ensea en las redes sociales en qu
lugar de tu casa entrenas con
GymVirtual. #gymvirtual #ypct

@GYMVIRTUAL_com
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31. DA DE DESCANSO
Cmo te sientes tras haber
conseguido finalizar el entreno
con el calendario?

#GYMVIRTUALJULIO #ypct
@GYMVIRTUAL_com

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