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Hatha

yoga per stare bene di Natasha Russo (Lila) 079.822.45.21

2012



ADHO MUKHA SVANASANA, IL CANE A TESTA IN GI
Rinforza e distende la colonna, le gambe, le braccia e le spalle.
Normalizza il battito cardiaco, decontrae il diaframma.



ANANDA ASANA, la posizione della beatitudine
Decontrae larea pelvica, migliora la percezione del bacino,
distende e alleggerisce le gambe.





ARDHA BADDHA padmottanasana, intensa con mezzo loto
Allunga la catena posteriore dei muscoli della gamba, distende le spalle,
migliora lequilibrio, calma la mente.



ASTAVAKRASANA LA POSIZIONE DEL SAGGIO


ASTAVAKRA
Rinforza polsi, braccia e sviluppa i muscoli delladdome.

Hatha yoga per stare bene di Natasha Russo (Lila) 079.822.45.21

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BAKASANA, LA GRU
Rinforza le braccia e tonifica gli organi addominali.
Calma la mente. Lenergia sale verso i chakra superiori, ha
azione stimolante, aumenta la concentrazione, lautostima,
lenergia fisica, il vigore sessuale e la salute di tutto il corpo.



BHUJANGASANA, il cobra
Tonifica il sistema nervoso e gli organi vitali, in particolare
reni e sistema digestivo. Rinforza il pavimento pelvico,
regolarizza il ciclo mestruale, rinforza la muscolatura
dorsale.



CHAKRASANA, la ruota
Stimola la respirazione, il cuore, il sistema immunitario, la
tiroide. Corregge molte posizione viziate che assumiamo,
rinforza il corpo e favorisce la volont e la lucidit mentale.




ARDHA CHANDRASANA, la mezza luna crescente
Agisce su equilibrio e attenzione, rinforza gambe e piedi,
tonifica gli organi pelvici aiuta a ridurre ladipe e la cellulite
su cosce, fianchi e glutei.

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NAKRASANA, il coccodrillo (oppure CHATURANGA DANDASANA)
Ha un forte effetto sulla percezione globale del
corpo e sul coordinamento del movimento e
della respirazione. Rimuove i blocchi dovuti a
rabbia e aggressivit, promuove autostima,
sicurezza e determinazione.


DANDASANA, lasse
Effetti simili a chaturanga, ma pi blandi.




DHANURASANA, larco
La colonna tesa indietro, per cui questo asana ridona
elasticit e tonifica gli organi delladdome, migliora la
digestione e cura le patologie con lo slittamento dei
dischi.




GARUDASANA, laquila
Lenergia viene spinta dal basso verso lalto, promuove allegria,
spirito diniziativa, vivacit, voglia di fare. Elasticizza le articolazioni di
gambe e braccia, perfeziona lequilibrio e favorisce la calma mentale
e la concentrazione.



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GOMUKHA ASANA Posizione a muso di vacca
Crea un vortice di energia ascendente, espande larea del cuore, rinforza
respiro e circolazione sanguigna. Rende elastiche gambe e spalle,
previene la lombaggine e favorisce la concentrazione.



HALASANA, laratro
Distende la colonna vertebrale e
tutto il corpo, tonifica il sistema nervoso, gli organi digestivi, la
circolazione del sangue e il cuore.
Posizione rilassante ed antifatica, contrasta depressione e
pessimismo. Effetti positivi sulla memoria, la concentrazione e gli
organi della testa.

HANUMANASANA, la scimmia
Cura la sciatalgia ed altri difetti delle gambe, ne
tonifica i muscoli, le mantiene ed consigliabile ai
corridori e velocisti, rilassa e rinforza i muscoli
abduttori delle cosce.


HASTAPADA BADDHA ASANA, lostrica
Benefico per cuore, reni, organi escretori e apparato genitale.
Decontrae larea dellinguine e delle anche, sede di tensioni
inconsce. Riduce il grasso e i ristagni nella zona di fianchi e cosce.
Genera calma mentale e recupero energetico.


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JANU SIRSASANA, posizione della testa al ginocchio
Tonifica il fegato e la milza, facilitando la digestione.
Tonifica la funzionalit renale.



KAKASANA, il corvo
Rinforza le braccia e tonifica gli organi
addominali. Migliora lautostima.



KAPOTASANA, il piccione
Ringiovanisce la parte inferiore della colonna vertebrale. Stimola la
circolazione sanguigna nella zona pubica, mantenendola sana.
Elimina i disturbi del sistema urinario, aumenta la circolazione
sanguigna nella tiroide, nelle ghiandole surrenali e nelle gonadi, ci
aumenta la vitalit.




UPAVISHTA KONASANA, posizione seduta ad angolo
Allunga la parte posteriore delle cosce, facilita la
circolazione del sangue nella regione pelvica
mantenendola sana. Previene lernia inguinale e ne
cura i casi semplici, regola il flusso mestruale e
stimola le ovaie.


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MALASANA, la collana
Tonifica gli organi addominali e toglie i dolori alla schiena.






MARICHIASANA, la posizione del saggio Marichi
Con una pratica regolare di questo asana, i forti mal di schiena, la
lombalgia e i dolori ai fianchi scompariranno rapidamente. La milza
e il fegato vengono contratti e perci tonificati e rinforzati. Anche i
muscoli del collo diventano pi forti, come gli intestini traggono
giovamento.



ARDHA
MATSYENDRASANA, la
posizione del saggio Matsyendra
Rende forte ed elastica la colonna vertebrale, in modo
particolare le regioni cervicale e lombare. Previene la
lombaggine e i disturbi alla schiena. Agisce su colon, fegato, reni
e in generale aiuta a regolare le funzioni di assimilazione ed
escrezione.
Equilibra il sistema ormonale.



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NAVASANA, la barca
Aiuta a sviluppare la percezione globale del corpo, aumenta la
concentrazione e la capacit decisionale. Ha un effetto
dimagrante e favorisce lo smaltimento del grasso su cosce e
pancia. Combatte il meteorismo.

PADMASANA, il loto
Favorisce la concentrazione, linteriorizzazione e la trasformazione delle energie. Rende elastiche anche,
spalle, caviglie e ginocchia. Aumenta la forza di volont.
PARIVRITTA JANU SIRSASANA, posizione ruotata
stimola la circolazione del sangue nella colonna
vertebrale e allevia i dolori alla schiena. Molto energetico
e rinforzante.

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PARIVRITTA PASVAKONASANA, con torsione da
preghiera
Favorisce la digestione, migliora la circolazione
negli organi addominali ed attorno alla colonna
vertebrale, che viene ringiovanita. Aiuta ad
eliminare senza sforzo le sostanze dannose dal
colon.

PARIVRITTA TRIKONASANA, triangolo rovesciato
Tonifica cosce e polpacci, colonna vertebrale e muscoli della
schiena. Aumenta il flusso di sangue nella parte inferiore della
colonna vertebrale. Toglie i dolori di schiena, rinvigorisce gli organi
delladdome e rinforza i muscoli dei fianchi.





PARSVAKONASANA, laterale ad angolo
Tonifica le caviglie, le ginocchia e le cosce. Corregge i difetti nei
polpacci e nelle cosce, sviluppa il torace, riduce il grasso intorno alla
vita e ai fianchi, toglie i dolori sciatici e artritici. Aumenta la peristalsi
e facilita la digestione.


PARSVOTTANASANA,
intenso stiramento
Toglie la rigidezza dalle gambe e dei muscoli delle anche,
rende elastiche le giunture dei fianchi e la colonna vertebrale.
Quando la testa poggia sulle cosce gli organi delladdome
vengono contratti. La posizione corregge anche le spalle
chiuse in avanti, rende la respirazione pi facile.
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PRASARITA PADDOTTANASANA
Sviluppa il dietro delle cosce e i muscoli abduttori, il sangue
fluisce alla testa, aumenta il potere digestivo. Aiuta a
dimagrire.


SALAMBHASANA, la locusta
Aiuta la digestione e diminuisce i disturbi gastrici, come la
flatulenza. La colonna tesa indietro, per cui diventa pi
elastica, ottimo per ernia discale, vescica e prostata.


SARVANGASANA, la
candela
la madre degli asana, una panacea per le malattie comuni. Agisce
su tiroide e paratiroidi, il sangue fluisce al cuore senza sforzo,
facendolo riposare. Ottimo per persone sofferenti di affanno,
palpitazioni, asma, bronchiti e disturbi alla gola. Calma i nervi, allevia
il mal di testa, perfino quello cronico, libera dal raffreddore e dai
comuni disturbi nasali.
Calmante ottimo per chi soffre di insonnia, esaurimento nervoso o
irascibilit. Migliora la stitichezza, libera lorganismo dalle tossine,
cura i disturbi urinari, spostamento dellutero, disturbi mestruali,
emorroidi ed ernia inguinale. Allevia anche epilessia, debolezza ed
anemia. Aiuta in caso di colite, dolori allo stomaco e ulcera a
stomaco e intestino.
SAVASANA, il cadavere
La posizione del riposo, respiro spontaneo, immobilit. Recupero delle
energie dopo la pratica.



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SETU BANDHA, il ponte
Migliora percezione e mobilit del bacino e della
cerniera lombosacrale. Regolarizza le funzioni del
sistema digestivo e urogenitale, rilassa il
diaframma e approfondisce la respirazione.
Rinforza glutei e schiena e rende flessibile la
colonna vertebrale.
SHASHANKASANA, la lepre
Posizione di interiorizzazione, allunga la schiena e la
muscolatura delle cosce. Favorisce il rilassamento e la
concentrazione.

SIMHASANA, il leone
Agisce sulla kundalini, sul sistema ormonale e nervoso,
migliora la circolazione delle energie. Rafforza le qualit
intellettuali, decontrae la mimica facciale e rende la mente
pi limpida e creativa. Combatte la timidezza e aiuta a
superare i blocchi energetici nellarea del bacino, del plesso
solare, della gola e del viso.

SIRSASANA, la verticale sulla testa
Il re di tutti gli asana. Assicura il giusto rifornimento di sangue alle
ghiandole pituitarie e pineale del cervello: la nostra crescita, la
nostra salute e vitalit dipendono dal giusto funzionamento di
queste due ghiandole.
Persone sofferenti dinsonnia, amnesia e con poca vitalit sono
state guarite dalla pratica costante di sirsasana.
I polmoni diventano resistenti a qualsiasi clima e lavoro e ci
allontana raffreddori, tossi, tonsilliti, alitosi e palpitazioni. Mantiene
il corpo caldo, aiuta coloro che soffrono di costipazione.
Non eseguirlo in caso di ipertensione, glaucoma.

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TOLASANA, la bilancia
Rinforza le caviglie, migliora lequilibrio, favorisce la
concentrazione.







TRIKONASANA, il triangolo
Toccasana per la colonna vertebrale. Distende profondamente la
muscolatura paravertebrale superficiale e profonda, come pure
muscoli delle cosce, delle gambe e dei glutei.
Cura i disturbi dei dischi, infiammazione del nervo sciatico e il
torcicollo.
Migliora la circolazione e la respirazione, tonifica gli organi
addominali e pelvici.



URDHVA EKAPADASANA, piegato in avanti gamba su

Tonifica i muscoli delle gambe e riduce ladipe ai fianchi.




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URDHVA MUKHA SVANASANA, cane in su
Toglie la fatica e ridona lenergia perduta.
Rinvigorisce le caviglie e irrobustisce le gambe.
Toglie la rigidezza nella zona delle scapole,
attenua lartrite nella regione delle spalle.
Rinvigorisce la colonna vertebrale, diminuisce i
battiti cardiaci, posizione distensiva.


USTRASANA, il cammello
Molto
molto
compiere

potente, ha effetto sulla volont e la determinazione,


indicata per le persone pessimiste e con difficolt nel
scelte.
Irrobustisce la schiena e i fianchi, apre e stimola la
respirazione, raddrizza le spalle, regolarizza le funzioni

vitali.
Allevia i

dolori mestruali, aiuta a sopportare gli sbalzi termici.




UTKATASANA, posizione potente o della sedia
Migliora equilibrio e capacit di attenzione, riposa le gambe e favorisce la
circolazione del sangue.
Toglie la rigidit alle spalle e corregge eventuali deformit alle gambe.
Rinforza caviglie e gambe, il diaframma
sollevato, massaggiando il cuore. Tonifica
organi delladdome e della schiena.

UTTANASANA, piegamento avanti
Tonifica gli organi addominali, aumenta i succhi gastrici, il fegato e la
milza vengono attivati.
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UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA, mano al piede
Rende potenti i muscoli delle gambe e il bilanciamento dona stabilit
ed equilibrio.




VASISTASANA, posizione del saggio Vasishta
Rinforza le braccia, le spalle, la muscolatura della schiena e
dei glutei, in generale di tutto il corpo.
Potenzia la volont e la determinazione.


VATANAYASANA, il cavallo
Tonifica le articolazioni delle anche, corregge eventuali deformit di
fianchi e cosce.










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VIRABHADRASANA, il guerriero 1
Apre il torace, facilitando la respirazione. Toglie rigidezza dalle spalle,
tonifica le caviglie e le ginocchia e cura la rigidit del collo. Riduce il
grasso sui fianchi.





VIRABHADRASANA 2
Rende i muscoli delle gambe proporzionati e pi forti. Allevia i crampi
al polpaccio e ai muscoli delle cosce, dona elasticit alla gamba e ai
muscoli della schiena e tonifica gli organi addominali.




VIRASANA, leroe
Allunga gli organi addominali e la regione pelvica. Aiuta la
digestone e allevia la nausea.



VRIKSASANA, lalbero
Armonizza i muscoli delle gambe e d una sensazione di equilibrio
e armonia.

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