PROGRESSIONEDIDATTICA

DELLUTILIZZODELCORPONELLE
MISCHIAORDINATAPERATLETIDI
QUALSIASIETA

DanielePorrino

INTRODUZIONE
Questolavorovuoledaredelleindicazionidi
comepoteraiutaregliatle6aconoscereed
interiorizzarelacorre7aposizionedelproprio
corpoinsituazionedimischiasenzaalcun
limitedietedintotalesicurezza.
Questaposturarisulteru6leanchenel
placcaggio,nellaspintainruckemaul,quindi
inognisituazionedicontrastoconun
avversario.

PROGRESSIONEDIDATTICA:
Conoscenzacorre7apostura.
Mantenimentodellaposturaconpiccole
sollecitazionieconopposizione1vs1,1vs2.
Esercitazioni2vs3,3vs3conpressioneedin
seguito2+1vs3,3+2vs3,..noa3+2+1vs3+2+1
(dallunder14).

TEMPI:
Questeesercitazionirichiedonounabuona
a7enzionedapartedeiragazzieunacura
quasipersonaledelleducatore,quindisi
consigliadisvolgerliconpiccoligruppieper
untempomoltoristre7o(1020minmax).Il
consigliodisvolgerliprendendoda4a8
piccoliatle6pervoltadurantelosvolgimento
diunapar6tellaouneserciziocolleRvo.
Ovviamentesoloincasocisiano2educatori.

CONOSCENZACORRETTAPOSTURA:
Inquestafasesivuolefarconoscerelediverse
posturechepossiamotenereconlacolonna
vertebraleequalesiaquellacorre7aperpoter
spingereoresistereadunaqualsiasi
pressione.
Diseguitomostreremoalcuniesempie
daremodeiparametriperpotersvolgerele
esercitazioniinsicurezza.

 Raddrizzareecurvarelaschienaper
cominciareasensibilizzarelatletasullediverse
posture.

Ragazzipigrandisenzalamano

SROTOLAMENTI

Piediparalleliedaltezzaspalle,gambeleggermentepiegate,partenzaschienacurvae
testaversoleginocchia,andarearaddrizzarelaschienaalzandosi,dandoindicazionidi:
aprireilpe7oavvicinandolescapole,spingereconilsedereindietroelapanciainfuori.

GIOCODELGATTO

FARVIVERELETREPOSIZIONICONLA
SCHIENA:DRITTA,CURVAEDIN
ATTEGGIAMENTODIIPERLORDOSI.
MANTENENDOLEBRACCIATESE,LANGOLO
COSCIAPOLPACCIOPiVICINOPOSSIBILEAI
90ELATESTACHESEGUEILMOVIMENTO
DELLACURVADELLASCHIENA.

TuRques6esercizi,nonhannoet,possono
esseresvol6insicurezzainqualsiasicategoria
giovanile,laspe7oimportantedaconsiderare
difarlisvolgeresempremoltolentamenteecon
unbuoncontrollodelbambinoondeevitare
bruschimovimen6dannosiperidischi
vertebrali.Inprecedenzaabbiamoportatocome
esempioalcuniesercizibase,maigiochida
svolgeresonoinnumerevoli.
1Esempi

2Atle6evolu6

Unavoltaappresalaposizionecorre7apartendoda
unaposizioneconleginocchiaaterraepoi
sollevandosi,perilbambinosarpoimoltopifacile
ritrovarlainiziandoinpiedi,perchhagiinteriorizzato
qualepuessereilgiustosquilibrio.
Anchesesivuoleu6lizzarelamacchinaperfarprovare
lacorre7aposizioneconvienepar6resempredauna
posizioneinginocchio.
(lamacchinadamischiaconunbambinovauFlizzata
unicamentecomepuntodiappoggio,nonbisognafar
spingereibambini,pernonandareasovraccaricarele
struOuredellaschiena)
3 macchina da
ginocchio a contatto

Mantenimentodellaposturacon
piccolesollecitazionieconopposizione
1vs1,1vs2.

Inquestafasesivuoleaiutarelatletaamantenerela
corre7aposturaormaiinteriorizzataancheinsituazioni
diinstabilitediresistenzaapiccolepressioni,dovuteal
rapportodiopposizioneconunaltroindividuo.Siandra
svolgereunlavoroproprioceRvomoltou6le,siacome
rinforzamentocheperavvicinarsiallasituazionerealedi
spinta.
Ancheinquestocasoleesercitazionisonomolte,epi
aumentalinstabilitpisarannodicili.

Mantenimentoposturacon
sollecitazioni:

Inizialmenteandremoalavorareconunatletachelavoraed
uncompagnoounadultocheaiutanoasvolgerelesercizio.
Andremoaricercarelacorre7aposizionedellaschiena
appoggiandoilpesosuunaltrapersonaeandandoa
trovareunappoggioinstabilequalelemanioilcorpodella
stessaperpoiviveresituazionidisbilanciamento.Piano
pianopoisarpossibileincrementareladicoltcon
cusciniinstabilicomeappoggiotball.
Moltou6lesarebbe,alternareillavorostabile,magariin
appoggiosulmurooallamacchinadamischia,conun
lavoroinstabile.
4 esempi instabilit semplice

Mantenimentoposturaconopposizione:
Adessoandremoasvolgereglieserciziacoppieoconpiccoligruppiincuici
sarannodellesollecitazioniinopposizione.Ques6lavorinondevoesseredelle
sdefraigiocatori,maunacollaborazioneperilraggiungimentodellacorre7a
postura.

1vs1e1vs2
Inquestoeserciziofondamentalecominciaregradualmente,
partendosempreinginocchioealzandosi,perpoiarrivaread
unasituazionediconta7odaposizioneinpiedi.Inizialmente
fondamentalesvolgerel1contro1inappoggioconlemanisulle
spalleperavereunaappoggiougualeadxesx(comedafoto
slideprecedente).Nellasituazionedispintamoltodicile
tenerelagiustaposizioneperchaconta7oconlavversario
abbiamosolounaspalla,perquestoconvienesempreiniziare
conun2vs1,moltopisempliceefacilmenteassimilabile,per
poiarrivarealsudde7oesercizio.
51vs2

61vs1

7erroriangoli1vs1

Esercitazioni2vs3,3vs3conpressione
edinseguito2+1vs3,3+2vs3,..no
a3+2+1vs3+2+1(dallunder14).
Inquestafaserisultafondamentaleaverinteriorizzatodaparte
dellatletaipun6preceden6,inquantoorasiandradunireil
lavorodipiatle6.Importantericordarechepisempliceseil
ragazzoappoggiasutu7eeduelespalle,quindisiincomincer
daun2contro3poi3contro3,daun2+1contro3epoi
3+2contro3+2,ricordandosemprechebisognacollaborareper
lequilibrioelacorre7aposturaenondeveessereunasdafrai
gruppi.

8inga2

9ing2+1alla
macchina

10Spiegazione
postura

Segue
Fondamentalericordarsichequandosiaggiungeungiocatorein
secondalinea,verree7uataunapiccolasollecitazionesulla
colonnadiquellodavan6(ricordandosicomunquechenon
possibilespingere),quindiunaposturaerratanonacce7abile,
bisognasubitointervenirepercorreggerla.

Dopounafasediapprendimentosemplice,quindiconun
supportostabilecomelamacchinadimischiasipu
me7ereinuncontestoreale,incuipossiamofarviverela
situazionefraduegruppicontrappos6cheandremoa
modulareinbaseallivellodeinostriatle6.Comenel1vs
1,unavoltainsituazionedispinta,sarpoipossibile
modulareesercitazionipercreareinstabilitoadover
ricercaregliappoggi.(spostamen6laterali,avan6ed
indietro,suegi,ecc)

111v13vs3passilaterali

122+1inopposizione

132+1possbagliata

APPOGGI
SiconsigliapertuRiragazzinoallunder16compresaditenere
nellesituazionidimischiaordinatailpipossibilegliappoggi
paralleli.
Siputollerareilpiededeltallonatoreleggermenteavanzato,
primadelconta7operconsen6redimantenerelastabilitdella
mischiaprimadelconta7o.
Tenereipiedisfalsa6comportaunacompensazionedella
posizionedapartedellaschienaedunaposturanoncorre7aper
unadolescente.

LEGATURE
Perlaprimalinealelegaturesonosimiliaquelleseniores,conil
pilonesxchelegaprimae6enelamanoallaltezzadellecostole
deltallonatore,einseguitoildxchesileganellostessomodo
dallaltrolato,sirichiededitenerelespalledeipilonifuorida
quelledeltallonatorepercospoterorireallavversarioun
appoggiopistabile.
Lesecondelineedovranno
legarsitenendoilbraccio
esternoecoslaterza
centro,nonconsen6tala
legaturafralegambedei
piloni.
14?Spiegazione
legature

InchecategoriesvolgerequesFlavori?
categoria

Lavori,giochipropedeuFci

Lavorisullamischiaordinata

Under81012

100%

Nessunesercizio

Under14

80%

20%

Under16

60%

40%

Under18

3040%

6070%

Under20eseniores

1020%

8090%

Lepercentualipossonovariareinbaseaquantoillavorovieneappresodagliatle6,rimaneil
fa7ocheneibambinimaiandareasollecitaredire7amentelacolonnavertebralecon
esercizidispintaconforzedavan6edietro.
Neisenioresilavoripropedeu6civerrannou6lizza6comeriscaldamento.