Cardpio da Dieta Para Definir o Corpo e Turbinar os Msculos

Caf da manh
Opo 1: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com caf e adoante / 2 fatias de po

de centeio / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 ovo cozido

Opo 2: 1 iogurte batido com 3 col. (sobremesa) de aveia e 1 banana / 1 fatia de

po com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru

Opo 4: 1 banana amassada com 3 col. (sobremesa) de aveia / 1 fatia de po

com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru / 1 xcara de caf com
leite
Opo 5: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com achocolatado light / 2 fatias de

po integral / 1 col. (sobremesa) de requeijo light / 1 fatia fina de queijo de minas

Opo 6: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de leite

desnatado em p / 1/2 po srio / 3 fatias de peito de peru defumado / 1 fatia fina de

queijo de minas / 1 fatia de mamo
Opo 7: 1/2 iogurte desnatado / 1/2 xc. (ch) de granola / 4 morangos mdios

com 1 col. (sobremesa) de mel

Lanche da manh
Opo 1: 1 banana

Opo 2: 1 barra de cereais

Opo 3: 1 iogurte desnatado
Opo 4: 1 ma ou 1 pra
Opo 5: 1 iogurte light sabor frutas
Opo 6: 1 fatia de queijo de minas

Opo 7: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 1/2 ma e canela
Almoo
Opo 1: Salada de folhas vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos / 1 prato

(sobremesa) de cenoura temperada com sal, limo e 1 col. (ch) de azeite / 4

batatas pequenas / 2 fils de frango grelhado / 1 fatia de abacaxi
Opo 2: 1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura ralada e 3 ovos de

codorna / 2 col. (sopa) de arroz / 3 col. (sopa) de picadinho de carne com ervilha / 1
fatia de mamo
Opo 3: Salada de agrio vontade com 3 col. (sopa) de gro-de-bico / 1 prato

(sobremesa) de macarro com brcolis / 1 fil de peito de frango grelhado

Opo 4: Salada de folhas vontade com 1/2 pepino e 2 col. (sopa) de beterraba /

1 prato (sobremesa) de brcolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limo e

1 col. (ch) de azeite / 4 col. (sopa) de pur de batata / 1 1/2 bife de fil mignon
grelhado / 2 fatias de abacaxi
Opo 5: Salada de folhas vontade com 2 kanis / 4 col. (sopa) de milho verde / 4

col. (sopa) de arroz integral / 1 posta grelhada de salmo fresco

Opo 6: Salada de agrio vontade / 4 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de
feijo / 4 fatias de carne magra cozida

Opo 7: Salada de folhas vontade com 3 unidades de kani / 2 col. (sopa) de

arroz / 2 col. (sopa) de lentilha / 1 fil mignon grelhado / 1 col. (sopa) de vagem e
cenoura refogadas
Lanche da tarde
Opo 1: 2 fatias de po light / 2 fatias de peito de peru / 1 fatia de queijo branco

Opo 2: 1 barra de cereal / 1 iogurte desnatado / 2 col. (sobremesa) de protena

em p (tipo Whey Protein)
Opo 3: 1 banana / 1 fatia de po light / 1 Polenguinho light
Opo 4: 1 fatia de po light / 2 col. (ch) de gelia de frutas / 1 fatia fina de queijo
de minas
Opo 5: 1 iogurte light sabor frutas / 1 barrinha de cereais
Opo 6: 1 copo (300 ml) de leite desnatado / 1 banana
Opo 7: 1/2 po srio / 1 col. (sobremesa) de queijo cottage / 1 fatia de peito de

peru
Jantar
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com 1/2 laranja picada / 1

tomate temperado com sal, limo e cebola / 1/2 lata de milho / 1 lata de atum
conservado em gua / 1 ovo cozido / 1 fatia de abacaxi
Opo 2: Salada de agrio vontade / 1 prato (sobremesa) de pepino e tomate

temperados com sal e limo / 2 col. (sopa) de arroz integral / 1 fil de linguado / 1
pra
Opo 3: Salada de alface vontade com 2 unidades de kani / 3 col. (sopa) de

cenoura ralada temperada com sal e limo / 2 batatas pequenas cozidas / 1 xc.
(ch) de frango desfiado / 1 fatia de melancia
Opo 4: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, aspargos e tomate / 1

sobrecoxa de frango sem pele assada / 2 col. (sopa) de pur de batata

Opo 5: 1 prato (sobremesa) de vegetais refogados com shoyu (vagem, acelga,

cenoura e champignon) / 2 col. (sopa) de arroz / 1 col. (sopa) de lentilha / 1 bife de

carne bovina cortado em tirinhas e refogado com palmito
Opo 6: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga / 2 col. (sopa) de cenoura

ralada / 2 col. (sopa) de beterraba ralada / 2 berinjelas assadas recheadas com

carne moda
Opo 7: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate / 1 omelete preparado
com 2 claras e 1 gema com 1 col. (sopa) de ervilhas / 2 col. (sopa) de abbora
refogada