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Tcnicas de entrenamiento psicotcnico y autosugestivo

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TD201002(06)

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Ctra. de Madrid, N-IIa, km 314,8
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Tcnicas de entrenamiento
psicotcnico y autosugestivo

TTULO: Tcnicas de Entrenamiento psicotcnico y autosugestivo.


AUTOR: MASTER DISTANCIA, S.A.
2 EDICIN

EDITA:

Master Distancia, SA
Carretera de Madrid, km 314,8 (antigua N-II)
50012 - Zaragoza
MAQUETACIN: Departamento de Diseo de Producto Master-D
IMPRESIN: Master Distancia, SA
ISBN:
978-84-9878-116-8
DEPSITO LEGAL: Z-2.646-2008
Los propietarios del tienen reservados todos los derechos. Cualquier
reproduccin total o parcial de este texto por cualquier medio, o soporte
sonoro, visual o informtico, as como su utilizacin fuera del mbito estricto de la formacin del alumno comprador, sin la conformidad expresa por
escrito de los propietarios de los derechos, ser perseguida con todo rigor
que prev la Ley y se exigirn las responsabilidades civiles y penales, as
como las reparaciones procedentes.

TD201002(06)

TCNICAS

DE ENTRENAMIENTO

PSICOTCNICO

PA R T E 1

INTRODUCCIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
PREPARACIN

TESTS PSICOTCNICOS

TESTS

DE

. . . . . . . . . . . . . .11

APTITUDES . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

1. TESTS

DE INTELIGENCIA ABSTRACTA

2. TESTS

DE CAPACIDAD VERBAL

3. TESTS

DE CAPACIDAD NUMRICA

4. TESTS

DE RESISTENCIA A LA FATIGA

5. TESTS

DE RAZONAMIENTO

CONSEJOS

CUESTIONARIOS

OPOSICIN

. . . . . . . . . . . .29
. . . . . . . . .38
. . . . . . . .48

. . . . . . . . . . . . . .49

GENERALES PARA LOS TESTS QUE

MIDEN APTITUDES

CONSEJOS

. . . . . . . .13

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55

DE PERSONALIDAD

. . . . . . . . .57

PRCTICOS PARA REALIZAR LA

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59

SOLUCIONES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

LOS

. . . . . . . . . . . . . .9

PSICOTCNICA

INTRODUCCIN
Con el material que Master-D te proporciona podrs resolver los ejercicios de
las pruebas de oposicin de manera muy satisfactoria.
Hemos de estar muy preparados para superar los diferentes apartados que te
van a exigir y tener, tanto nuestra mente como nuestro cuerpo, en plenas condiciones.
Con las explicaciones de los diferentes tipos de tests piscotcnicos ms utilizados pretendemos que te familiarices con ellos y que les pierdas el miedo. Has
de comprender la lgica con la que estn realizados y, sobre todo, debes tener
muy en cuenta la prctica; realizando ejercicios continuamente no tendrs dificultades a la hora de la oposicin.
Debes adquirir una mentalizacin positiva y enfrentarte de una manera segura y confiada a las pruebas; as el xito ser ms fcil de conseguir.
Con la ayuda de la autosugestin y de la relajacin te encontrars en las
mejores condiciones para afrontar la oposicin, sacando el mximo rendimiento
a tu capacidad y conocimientos.

Ya lo sabes mucha preparacin y mentalizacin!

Master-D quiere porporcionarte los medios necesarios para poder entrenarte


en el apartado psicotcnico, en el campo de la relajacin y en la autosugestin.
Temas imprescindibles para el buen desarrollo de la oposicin.
El conocimiento de los tests psicotcnicos y el entrenamiento en ellos nos
conducirn a una resolucin ms rpida y eficaz en el momento de las pruebas.
Muchas veces, a pesar de tener la materia dominada, nuestro rendimiento es
menor del esperado debido a los nervios o a las tensiones que sufrimos en el
momento de opositar. Con el entrenamiento en relajacin que Master-D te proporciona podremos enfrentarnos a la prueba de una manera tranquila y sosegada. Esto facilitar nuestra capacidad de concentracin y de reflexin y evitar
que nuestros nervios nos traicionen.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Adelante!

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico


8

El entrenamiento en autosugestin es vlido para desenvolvernos en muchos


mbitos de la vida cotidiana. Debemos evitar que la confianza en nosotros mismos nos falle y que la falta de motivacin o el cansancio nos haga abandonar el
estudio que conduce al xito en el desarrollo de la prueba y, por lo tanto, al xito
de nuestras metas.
El material que Master-D proporciona te ayudar en la preparacin del ejercicio de oposicin, tanto en el dominio de la materia como en la mentalizacin que
es necesaria para alcanzar tus objetivos propuestos.

PREPARACIN

PSICOTCNICA

Uno de los mltiples problemas con los que se enfrentan a la hora de opositar los aspirantes a las pruebas de incorporacin a la funcin pblica es el de no
encontrarse en situacin relajada y en actitud positiva y alerta para afrontar el
reto de las pruebas, as como el carecer de preparacin en tcnicas adecuadas.
Conscientes de esta situacin hemos pensado en transmitir unos ejercicios
sistemticos de entrenamiento autosugestivo para que ayuden al opositor a
encontrarse en las mejores posibilidades.
Nuestra informacin se basar en el conocimiento de la tcnicas psicotcnicas e instrumentos para la mentalizacin y relajacin, en el sentido de conseguir
una buena autoestima y rebajar el nivel de ansiedad.
Una oposicin es como uno de los muchos exmenes en los que te has
encontrado en tu vida acadmica y escolar. Bien sabes que para aprobar primeramente debes estudiar de una manera concienzuda aplicando tcnicas bsicas
de estudios para llegar a comprender y responder satisfactoriamente en su
momento sobre aquellas preguntas que planteaban los profesores. A veces no
era suficiente la preparacin para el examen ya que, llegado el momento, te
encontrabas con olvidos incomprensibles o con planteamientos errneos al
resolver los problemas, debidos casi siempre a causas ajenas a tus conocimientos, como nerviosismo, ausencias, miedos injustificados, problemas de seguridad y autoestima, etc.

 Uno: preparacin del temario, dedicndole el mximo tiempo del que pue-

das disponer con los debidos y continuos cotroles para ir observando tu


progresin y avance en el conocimiento de los temas.
 Dos: afirmacin de tus posibilidades, creando una fuerza interior positiva

que haga que el da sealado tus condiciones anmicas estn al mximo,


para lo cual debers prepararte momento a momento.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Bsicamente para presentarte a la oposicin tendrs que trabajar en dos


campos bien diferenciados:

LOS

TESTS PSICOTCNICOS

Desde hace mucho tiempo se vienen utilizando los tests psicotcnicos en el


campo de la psicologa.
La mayora de todos nosotros hemos tenido que realizar alguno de ellos, bien
sea en el colegio, en las empresas como parte del proceso de seleccin de personal o en los ejercicios de oposicin.
Los tests psicotcnicos no son un sistema para cazarte, no debes tener
miedo. Por ellos te ofrecemos la posibilidad de que los conozcas y puedas
enfrentarte sin sentirte angustiado, ya que son unas pruebas ms que con entrenamiento adecuado puedes resolver satisfactoriamente.
Los tests son unas pruebas elaboradas por tcnicos que pretenden comparar
una persona con un grupo estndar, al que previamente se les ha pasado una
prueba y por mediacin en la aplicacin estadstica determinar en qu lugar
podra situarse en una escala terica. En una palabra, el mtodo de los tests procura ofrecer una apreciacin objetiva de uno o ms aspectos de las aptitudes
mediante recursos ms o menos simples y de aplicacin sencilla.
Los tests psicotcnicos son una herramienta til a la hora de tener que seleccionar una persona con unas aptitudes determinadas para un puesto.

11

Otra de sus ventajas es que se pueden aplicar a un gran nmero de personas


a la vez; por eso son utilizados en algunos ejercicios de oposicin.
Necesitamos saber bsicamente cmo son y perder miedo!
No es nuestra intencin exponerte a pruebas psicotcnicas cuya propiedad
corresponde a casas editoras. Pretendemos que te familiarices con lo psicotcnico.
Vamos a describirlos brevemente la clasificacin y diferencias entre estos
tipos de pruebas para que puedas enfrentarte a ellas con una actitud ms positiva y de una forma ms confiada, lo que podr ayudarte en tu rendimiento y en
tu capacidad de xito.
Podramos diferenciar dos grandes grupos de tests psicotcnicos:
 Las pruebas que miden aptitudes.
 Las pruebas que reflejan factores de la personalidad.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Una de sus caractersticas principales es su imparcialidad. Suelen presentar


ndices de correccin, de fiabilidad y de validez, que permiten realizar una buena
clasificacin o calificacin si la prueba se realiza en condiciones semejantes para
todos los sujetos.

TESTS

DE

APTITUDES

Son los ms ampliamente utilizados. Dependiendo del tipo de prueba miden


distintas capacidades.
No para realizar correctamente todos los trabajos se necesitan las mismas
aptitudes. En algunos puestos necesitan personas con una gran capacidad verbal, en otros necesitarn a alguien con potencial de inteligencia media o incluso
baja.
Los tests piscotcnicos miden estas distintas capacidades, necesarias para
los diferentes puestos u oficios.
Vamos a describir aqu los ms utilizados.
Hay que entenderlos bien y saber diferenciarlos. Cuando hayas conocido una
clase determinada de tests tmate un tiempo para reflexionar y para practicar
este tipo de pruebas.
Podra ser un buen sistema hacer ejercicios de vez en cuando de los que
Master-D indica.

13

1. Tests de inteligencia abstracta

Suelen ser resoluciones de series (fichas de domin, dibujos, nmeros) que


conllevan el uso de gran capacidad de aptitudes de nuestra mente.
Necesitamos utilizar esta capacidad de razonamiento (tan poco estimulada
en nuestros habituales estudios y formacin) para resolver estos pequeos problemas.
Para solucionar este tipo de ejercicios es necesario poner a prueba nuestra
comprensin, deduccin de la serie y las reglas que la componen y, sobre todo,
la resolucin de problemas abstractos.
En la resolucin de series que son fichas de domin debemos estar alertas y
controlar distintas variables dependiendo de la dificultad del ejercicio.
Las variables que debemos tener en cuenta son: los valores de las fichas y la
posicin que ocupan en ellas.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Son los ms usados y, por lo tanto, los ms conocidos, nos descubren la inteligencia general del sujeto.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico


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Pueden darse aumentos de los valores (sumandos) o descensos (restando) de


las fichas, ya sea en una nica parte (superior o inferior) o de forma simultnea
en ambas. Date cuenta que debers hacer razonamientos distintos, uno para
cada parte de la ficha.
La posicin de las fichas puede variar tambin. Siendo la trayectoria o el recorrido de las series variable, algunas veces la lgica de la serie la encontramos
fijndonos en las distintas partes de la ficha, por ejemplo puede empezar en la
parte superior de una primera ficha, bajar a la inferior de la segunda para en la
tercera, volver a subir.
Hemos de saber combinar todo tipo de posibles modificaciones jugando con
las variables de valores y de posicin para poder resolver las series.
Te proponemos aqu una serie de ejemplos para que practiques con ellos y
comprendas el funcionamiento y las variables que intervienen en la resolucin
de este tipo de pruebas.

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Tests de inteligencia abstracta

2
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4
5

6
7

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19

20

20

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22

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22
25

Test de razonamiento abstracto


Cuando se trata de resolver series formadas por dibujos buscando la relacin
que les unen y la figura que vendra a continuacin, hemos de fijarnos siempre
en la orientacin, en las caractersticas del fondo o de las figuras poniendo la
atencin mucho en juego.
En series de dibujos variados hemos de prestar atencin tambin a distintas
variables, dependiendo de la dificultad del problema. La clave de la solucin a
veces est en seguir la serie de manera horizontal o vertical, viendo cmo se van
alterando las distintas figuras (variando tanto la forma como el color) y los distintos fondos.
Quiz estos ejercicios parezcan ms fciles de resolver que las pruebas de
domin; sin embargo, has de tener en cuenta que aqu es importante el factor
tiempo; por tanto, realzalos lo ms rpidamente posible.

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Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Elige entre las opciones dadas, la que correspondera si contemplamos las


series y los dibujos.

a)
1

b)
c)
d)

24

a)

e)

b)

f)

c)

g)

d)

h)

a)

c)

b)

d)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

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25

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

26

10

11

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

12

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13

a)
d)

b)
e)

c)
f)

2. Tests de capacidad verbal


Esta aptitud es necesaria para el buen desempeo de ciertos puestos de trabajo en los que el valor de la palabra es fundamental (comerciales, coordinadores, personal administrativo, cualquier puesto que se realice en contacto con el
pblico o clientes).
Es importante tambin para poder estimular y favorecer la capacidad de comprensin, de comunicacin, de razonamiento e incluso de imaginacin.
Existen distintas pruebas que miden la capacidad verbal:
 Bsqueda de sinnimos o antnimos.
 Escribir todas las palabras que comiencen por una determinada letra (estas

mediran la amplitud o riqueza de vocabulario).


 Ordenar las frases cuyas palabras estn desordenadas (nos daran el valor

de la capacidad de comprensin y de razonamiento).


 Hallar la relacin existente y entrenarnos para desarrollar esta aptitud de

diversas maneras.

29

Tambin es buena la aficin a la lectura y, sobre todo, a la prensa diaria, que


adems de desarrollar nuestra capacidad verbal aumentar nuestra cultura
general, tan importante en nuestra vida cotidiana, y de manera concreta, para
salir airoso en las pruebas de cultura general que aparecen en ciertos ejercicios
de oposicin.
Hay que tener siempre el diccionario cerca (tanto general como de sinnimos
y antnimos) y nos ha de dar pereza consultarlo; nos ayudar a alcanzar nuestras metas con xito.
Ejerctate hoy con las pruebas de capacidad verbal. Escribe las palabras que
comiencen por una determinada letra, busca sinnimos y antnimos y, sobre
todo, entrnate con los ejercicios siguientes.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

La realizacin de tests o pruebas similares a las que se suelen plantear en los


ejercicios de oposicin o de seleccion de personal puede resultar muy til.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Tests de capacidad verbal


1

En cada grupo de palabras elige y subraya la que exprese mejor el significado de la que est encima.

1.

aturdido
espantado - enfadado - atolondrado - serenado - entonado

2.

desconcertar
confundir - forzar - pertrechar - subordinar

3.

demarcar
esconder - delimitar - deshacer - embotar - platicar

4.

grupa
grupo - reunin - bestia - cadera - grieta

5.

hueste
ejrcito - suerte - huso - hilo - huida

6.

lodo
toldo - barro - hule - humo - tela

7.

reto
agitacin - ruedo - garbo - orden - desafo

8.

valla
cerca- mandil - cava- carabina - fusta

9.

inapetencia
quietud - efluvio - agravio - desgana - evidente

30

10. convergencia
tedio -simulacin - unin - pasin - independencia
2

De cada grupo de palabras presentado tres de ellas tienen una letra en


comn.
Marca la palabra que no tiene esa letra.

1.

casero - dos - dar - Sel

2.

cristo - casa- hamaca - perro

3.

vaca - uva - vermut - cero

4.

camin - csped - amor - tripa

piso -amo - pie - Can

6.

perro - rizo - tiza - redada

7.

plan - alma - tiro - lino

8.

gato - ripio - gente - augura

9.

unos - parte - aspa - opcin

10. huso -bala - bula - hueco

Seala en cada grupo de palabras la que tenga un significado igual o


semejante a la frase escrita encima.

1.

La accin de confirmar algo se llama:


convergir - corroborar - dilapidar - emputar - ornar

2.

Onubenses se llaman los habitantes de :


Huesca - Huelva - Cuenca - Orense - Onubia

3.

Qu significa la palabra licencioso?


agudo - visible - atrevido - pdico - honroso

4.

Una persona fulera es una persona:


cabal - tenaz - jactanciosa - obstinada - chapucera

5.

La palabra baliza significa:


bala - boya - copa - marmita - salitre

6.

Una persona que no sabe leer es una persona:


iletrada - regia - sagaz - preeminente - susceptible

7.

Los alimentos que son nutritivos y sabrosos se llaman:


mesurados - suculentos - inspidos - desabridos - lgidos

8.

La accin de llamar o apelar a alguien se llama:


cegar - ajar - limitar - vilipendiar - invocar

9.

La cualidad de las personas que obran de forma benigna y humanitaria


se llama:
hagea - caritativa - misntropa - fatuidad - lbrica

10. Una crtica mordaz e irnica es una:


stira - algarada - armona - ddiva - murria

31

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

32

Si situamos las palabras segn su significado de menor a mayor nivel,


cul de todas las opciones sera la correctamente ordenada?

1.

a) decmetro- kilmetro - hectmetro - metro - decmetro


b) kilmetro - metro - decmetro - decmetro - hectmetro
c) decmetro - metro - decmetro - hectmetro - kilmetro
d) metro - hectmetro - decmetro - decmetro - kilmetro

2.

a) pueblo - ciudad - pas - capital - continente


b) pas - capital - pueblo - continente - ciudad
c) capital - continente - ciudad - pas - pueblo
d) pueblo - ciudad - capital - pas - continente

3.

a) minuto - da - semana - hora - segundo


b) segundo - minuto - hora - da - semana
c) minuto - hora - semana - segundo - da
d) hora - da -semana - segundo - minuto

4.

a) adulto - anciano - adolescente - beb - nio


b) beb - adulto - anciano - adolescente - nio
c) beb - nio - adolescente - adulto - anciano
d) nio - anciano - adolescente - adulto - beb

5.

a) stano - tico - principal - primero - segundo


b) stano - principal - primero - segundo - tico
c) tico - primero - stano - principal - segundo
d) segundo - stano - tico - principal - primero

6.

a) fonema - slaba - palabra - frase - escrito


b) palabra - frase - fonema - escrito - slaba
c) slaba - palabra - fonema - frase - escrito
d) escrito - fonema - frase - slaba - palabra

7.

a) mucho - bastante - nada - poco - todo


b) poco - todo - bastante - nada - mucho
c) bastante - todo - nada - poco - mucho
d) nada - poco - mucho - bastante - todo

8.

a) mnimo - mximo - grande - pequeo - enorme


b) grande - pequeo - mnimo - mximo - enorme
c) mnimo - pequeo - grande - enorme - mximo
d) pequeo - grande - enorme - mnimo - mximo

9.

a) mamfero - insecto - reptil - anfibio - ave


b) anfibio - ave - reptil - mamfero - insecto
c) insecto - ave - reptil - mamfero - anfibio
d) insecto - anfibio - reptil - ave - mamfero

10. a) buque- canoa - trasatlntico - velero


b) canoa - velero - buque -trasatlntico
c) buque - trasatlntico - canoa - velero
d) velero - canoa - buque - trasatlntico

Decir si estos pares de palabras son sinnimos o antnimos, marcando


A si son antnimas y S si son sinnimas.

1.

pequeo - grande

2.

intil - nulo

3.

mltiple - diverso

4.

plido - lozano

sibarita - frugal

6.

truncado - cercenado

7.

quemado - inclume

8.

inhbil - experto

9.

despampanante - anodino

10. palpilante - sosegado

33

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Marca la palabra que no corresponda con el significado del resto del


grupo.

1.

abuelo - hijo - primo - padre - bisabuelo

2.

vestido - pantaln - gafas - calcetn - corbata

3.

perro - gato - elefante - delfn - gallina

4.

cuatro - doce -veintiocho - trece - ochenta y cuatro

soldado - general - sereno - capitn - cabo

6.

chihuahua - fox-terrier - angora - pastor alemn - collie

7.

Finlandia - Turqua - Noruega - Gran Bretaa - Alemania

8.

martillo - sierra - gra - destornillador - alicates

9.

Saturno - Neptuno - Marte - Luna - Urano

10. guerrero - lanza -rivalidad - compaero - crueldad


7

34

Ordena las letras de los renglones siguientes y forma una palabra con
cada ejercicio.

1.

s-i-p-o

2.

r -n - o - i - c - b

3.

a-r-c-t-a

4.

l - e - a -m - t

o-b-p-e-r

6.

d-r-n-e-t-o-e

7.

a -s - l - o - d - o - d

8.

i-p-n-a-r-e

9.

r-a-c-a-g-i

10. r - a - l - b - u - c - i - b

Ordena las palabras de cada ejercicio para formar una frase.

1.

mojado El est suelo

2.

patio nios juegan Los el en

3.

ser solemos A un malos veces poco

4.

leche nos crecer y hace fuertes La ser

gran una viento velocidad El sopla a

6.

viste la a tierra flores primavera La de

7.

El carretera contra de al coche una la valla salirse choc

8.

notas alumnos El dio los maestro a exmenes los de las

9.

peridico la apareci Carlos en pgina del

10. muy perro tiene El camina rota que la despacio pata

Razonamiento verbal
Elige la pareja de palabras adecuada a la frase incompleta.

... es a grande como enano es a ...


a) gigante - mentiroso
b) pigmeo - liliputiense
c) gigante - pequeo
d) general - comn

... es a impedir como autorizar es a ...


a) reclamar - tolerar
b) empezar - perjudicar
c) obstaculizar - interesar
d) prohibir - permitir

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35

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

... es a lquido como kilo es a ...


a) litro - peso
b) centmetro cbico - obligacin
c) litro - volumen
d) metro - volumen

... es a poco como todo es a ...


a) lleno - distinto
b) mucho - nada
c) algo - demasiado
d) cualquiera - completo

... es a caballo como novillo es a ...


a) potro - oveja
b) yegua - toro
c) yegua - vaca
d) potro - toro

36

... es a poema como captulo es a ...


a) verso - novela
b) rima - estrofa
c) acorde - comps
d) romance - narrador

... es a tres como quinto es a ...


a) aire - tierra
b) tercero - tercio
c) tercero - cinco
d) tro - mitad

... es a mar como huracn es a ...


a) agua - arena
b) tifn - costa
c) terremoto - espacio
d) maremoto - aire

... es a desocupado como activo es a ...


a) inactivo - acatar
b) ocioso - operante
c) diligente - dependiente
d) veraz - enrgico

... es a Miguel ngel como La Gioconda es a ...


a) El Quijote - Raphael
b) Los girasoles - Mirn
c) La Capilla Sixtina - Leonardo da Vinci
d) El Renacimiento - El arte romnico

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Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

3. Tests de capacidad numrica


Al igual que los tests de capacidad verbal. los que miden aptitudes para el clculo numrico y para la resolucin de problemas son muy importantes y utilizados hoy en da.
Esto es debido a que para el desempeo de cada vez mayor nmero de trabajos necesitamos una capacidad numrica o, por lo menos, ejercitada. Tanto
para la administracin, contabilidad, oficios tcnicos o manejo de equipos informticos, la rapidez en clculo y en razonamiento son imprescindibles.
Los ejercicios suelen ser la resolucin de operaciones ms o menos sencillas
o de pequeos problemas en los que entra en juego el razonamiento con un
tiempo limitado por lo que es muy importante la rapidez.
Ya sabes que cuanto ms se practique el clculo y razonamiento, ya sea
memorstico o con lpiz y papel, ms soltura puedes adquirir en la resolucin de
estas pequeas cuentas y problemas.
Nuestro consejo es que resuelvas en casa muchas operaciones sencillas.
38

Empieza primero con sumas y restas simples, intentando hacer todos los clculos de manera mental. Contina con las multiplicaciones y divisiones.
Repasa tambin operaciones sencillas como races cuadradas y cbicas, operaciones con potencias, operaciones con fracciones, clculo de tantos por ciento y operaciones (sumas, multiplicaciones, restas) pero con distintos parntesis
(es decir, operaciones muy simples pero en las que hay que hacer distintas y
muchas pequeas cuentas).
Hazte con algn libro de texto de matemticas que explique las distintas operaciones sencillas y su resolucin pero ya olvidadas.
Comienza a trabajar en casa el clculo y la resolucin de problemas.

Aptitud numrica

1.

Calcula:
[(7 x 8) + 4] =
a) 19

2.

d) 12

b) 16

c) 3

d) 12

c) 37

d) 25

c) 43

d) 54

c) 117

d) 108

c) 123

d) 242

c) 3

d) 4

c) 36

d) 97

b) 42

b) 25

b) 227

[(8 + 23) x 5] + 13 =
a) 168

9.

c) 30

39

[(7 x 5) + 4] x 3 =
a) 98

8.

b) 24

(12 - 6) x (15 - 6) =
a) 39

7.

d) 24

[(11 x 11) + 3] : 4 =
a) 31

6.

c) 17

b) 45

(6 x 8) : 3
a) 14

5.

d) 64

[(2x6) + 17] - 5 =
a) 20

4.

c) 60

4 + (3 x 7) + 8 =
a) 33

3.

b) 70

b) 154

(6 x 4) - (7 x 3) =
a) 5

b) 7

10. [7 x (4 + 12)] - 15 =
a) 76

b) 84

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

1.

Calcula:
158 + 457 - 236 - 23 =
a) 313

2.

b) 384

c) 256

d) 371

3589,256 : 103
a) 3,589256 b) 3.589.256 c) 35.892,56 d) 358,9256

3.

44444 : 2 =
a) 1.111

4.

40

c) 105

d) 165

c) 5

d) 7

b) 20

c) 200

d) 0,2

b) 35,6

c) 3.560.000 d) 365.000

2/3 + ... /3 - 6/3 = 1


b) 3

2 % de 1.000 =

356 x 104
a) 0,3560

9.

d) 3/4

b) 145

a) 2
8.

c) 4/4

358 + ... = 463

a) 2
7.

d) 111

b) 2

a) 215
6.

c) 222

1/4 + 3/4 + 8/4 - 5/4 =


a) 7/4

5.

b) 22.222

2.567 x 0,01 =
a) 25,67

b) 2,567

c) 0,2567

d) 25.670

b) 0,4

c) 4

d) 0,04

10. 0,2 x 0,2 =


a) 0,004

11. 458 + 175 - ... + 6 = 636


a) 8

b) 5

c) 3

d) 7

12. (2.856 - 1.345) x ... = 4.533


a) 7

b) 3

c) 5

d) 4

13. 33 x 1/3 =
a) 27/3

b) 11

c) 13

d) 23

14. 258 - 4/2 =


a) 264

b) 148/2

c) 256

d) 244

b) 6

c) 8

d) +2

b) 6

c) 2

d) 4

b) 6.561

c) 5.433

d) 4.256

c) 17

d) 26

c) 235

d) 207

15. 23 -22
a) 4
16. 44 : 43 =
a) 1
17. 36 x 32 =
a) 333

18. 38 - 30% de 70 =
a) 34

b) 53

19. 183 + 40% de 180 =


a) 255

b) 147

41

20.
a) 2

b) 6

c) 0,2

d) 4

b) 0

c) -3

d) 4

b) 12

c) 345

d) 13/2

21. 72 x 6-2 =
a) 2

a) 11

23. Qu exponente debe poseer el nmero 4 para que se cumpla la igualdad 4x = 256?
a) 6

b) 4

c) 5

d) 7

a) 0,008

b) 0,064

c) 0,02

d) 0,64

a) 2

b) 3

c) 1/3

d) 4

24.

25.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

22. 1211/2 =

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

26. Sumar:
a) 58 30 14

b)

c)

d)

27. 3 x 2 + 4= ...
a) 5

8/2 - 6/2

b) 4

c) 6

d) 10

b) 4

c) 5

d) 6

c) 400

d) 390

28. 5x = 625
a) 3

29. 350 + (20% de 200) =


a) 410

b) 300

30. Qu exponente debe poseer el nmero 81 para que se cumpla la igualdad


81x = 9?
a) 0,25

42

1.

d) 124

b) 237

c) 218

d) 220

b) 115

c) 125

d) 112

c) 154

d) 162

c) 165

d) 154

c) 154

d) 134

41 + 59 + 12 + 38
b) 150

36+83+17+29 =
a) 132

6.

c) 184

17 + 48 +32 +25 =

a) 163
5.

b) 213

18 + 53 + 74 + 92 =

a) 122
4.

d) 0,1

38 + 16 + 27 + 43 =

a) 224
3.

c) 0

Calcula:

a)132
2.

b) 1/2

b) 148

35 + 49 + 12 +38 =
a) 161

b) 231

7.

16 + 24 +38 + 47 =
a) 132

8.

c) 116

d) 148

c) 137

d) 177

c) 179

d) 167

b) 201

c) 242

d) 222

b) 23

c) 25

d) 15

b) 22

c) 13

d) 12

b) 25

c) 13

d) 23

b) 55

c) 46

d) 56

b) 31

c) 12

d) 22

b) 9

c) 28

d) 18

b) 258

c) 166

d) 176

b) 138

c) 96

d) 108

b) 133

c) 254

d) 244

23 + 49 + 67 + 38 =
a) 164

9.

b) 125

b) 154

75 + 28 + 52 + 33 =
a) 188

b) 146

10. 89 + 13 + 44 + 55 =
a) 211

1.

Calcula:
48 - 25 =
a) 13

2.

39 - 27 =
a) 23

3.

79 - 64 =
a) 15

4.

88 - 43 =
a) 45

5.

39 -8 =
a) 21

6.

148- 139 =
a) 19

7.

359 - 183 =
a) 218

8.

253 - 125 =
a) 128

9.

43

327 -84 =
a) 243

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

10. 479 - 248 =

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

a) 219
5

1.

44

d) 238

b) 273

c) 114

d) 293

b) 453

c) 465

d) 345

b) 194

c) 198

d) 288

b) 407

c) 327

d) 412

b) 186

c) 134

d) 146

b) 192

c) 222

d) 243

b) 445

c) 465

d) 421

b) 315

c) 301

d) 235

62 x 3 =

27 x 9 =
a) 213

9.

c) 138

49 x 8 =

a) 114
8.

b) 248

72 x 4 =

a) 392
7.

d) 270

93 x 5 =

a) 214
6.

c) 160

39 x 7 =

a) 263
5.

b) 260

37 x 4 =

a) 204
4.

d) 231

45 x 6 =

a) 148
3.

c) 189

Calcula:

a) 170
2.

b) 211

89 x 5 =
a) 431

10. 43 x 7 =
a) 251

Sumar:
1.

458 + 674 + 23 + 1.589 =


a) 2.744

b) 1.644

c) 1.504

d) 2.644

b) 2.647

c) 3.657

d) 3.857

b) 9.200

c) 9.400

d) 8.100

e) Ninguna

b) 17,35

c) 173,5

d) 17.350

e) Ninguna

Restar:
2.

6.748 - 2.891 =
a) 2.757

Multiplicar:
3.

364 x 25 =
a) 9.100

4.

3,47 x 0,50 =
a) 1,735

5.

a) 42.24
6.

45

0,48 x 0,48 =
b) 0,04224

c) 0,4224

d) 4,224

e) Ninguna

0,017 x 0,017 =
a) 0,00289

b) 28,9

c) 0,000289 d) 0,0289

e) Ninguna

b) 16,1

c) 2,35

d) 0,235

e) Ninguna

b) 0,01

c) 1.100

d) 10

e) Ninguna

b) 0,088

c) 0,540

d) 0,156

e) Ninguna

b) 0,99

c) 0,099

d) 1,19

e) Ninguna

b) 177

c) 217

d) 136

e) Ninguna

7.

58 : 36 =
a) 1,61

8.

275 : 0,25 =
a) 100

9.

0,47 x 5,3 =
a) 1,458

10. 0,0828 : 0,092 =


a) 9,9
11. 354 : 2 =
a) 276

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Dividir:

12. 876 : 3 =

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

a) 181

b) 281

c) 192

d) 292

b) 216

c) 156

d) 136

b) 216

c) 106

d) 109

b) 104

c) 64

d) 114

b) 126

c) 151

d) 161

b) 47

c) 65

d) 83

b) 548

c) 589

d) 584

b) 156

c) 275

d) 198

b) 147

c) 108

d) 235

b) 2.593

c) 1.432

d) 2.863

b) 2.535

c) 1.865

d) 1.755

b) 4.520

c) 3.870

d) 4.250

b) 6.521

c) 6.431

d) 6.801

13. 464 : 4 =
a) 116
14. 981 : 9 =
a) 119
15. 624 : 6 =
a) 94
16. 805 : 5 =
a) 116
17. 423 : 9 =
a) 56
18. 4.123 : 7 =

46

a) 569
19. 861 : 3 =
a) 287
20. 1.248 : 8 =
a) 156
7

1.

Multiplicar:
358 x 4 =
a) 1.862

2.

845 x 3 =
a) 2.645

3.

756 x 5 =
a) 3.780

4.

963 x 7 =
a) 6.741

5.

229 x 8 =
a) 1.752

6.

b) 3.282

c) 3.532

d) 3.742

b) 784

c) 664

d) 724

b) 4.437

c) 3.587

d) 4.567

b) 1.309

c) 1.419

d) 1.269

b) 5.632

c) 3.582

d) 4.592

493 x 9 =
a) 3.647

9.

d) 1.962

362 x 2 =
a) 654

8.

c) 1.682

547 x 6 =
a) 3.652

7.

b) 1.832

187 x 7 =
a) 1.029

10. 574 x 8 =

Problemas de clculo:

47

1.

Si me compro 8 pares de zapatos, a cuntos pies podr calzar?

2.

Un nio compra 6 docenas de naranjas y 3 1/2 de peras; cuntas piezas de fruta ha comprado en total?

3.

Tengo 1.250 unidades monetarias (u.m.) ahorradas pero me gasto 750


u.m. Mi ta me regala 300 u.m. cunto dinero tengo al final?

4.

Una cama y dos mesillas cuestan 52.000 u.m. Si la cama sola cost
35.000 u.m, cunto pagu por cada mesilla?

5.

Un ciclista va de un pueblo al de al lado en tres horas. Los pueblos estn


a 150 km, a qu velocidad corre el ciclista?

6.

Un caminante da 10.800 pasos en una hora, cuntos pasos dar en un


segundo?

7.

a +b = c

c+c=6

a+c=8

Cunto vale b?

a) -2

b) 4

c) 3

d) 1

Cunto es un cuarto y medio de 1.500?

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

a) 4.672

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

48

Cunto mide al lado de un cuadrado cuya rea es 4.096?

10 Una persona se recorre 3 campos de 25 metros en 5 horas, cunto tardar en recorrer 600 metros?

4. Tests de resistencia a la fatiga


Existen ciertas profesiones en las que es necesario poseer una capacidad de
concentracin y de resistencia a la fatiga al desempear tareas montonas o en
las que puede jugar un papel muy importante la capacidad de percepcin de
detalles pequeos.
En profesiones donde es necesaria la clasificacin constante, administrativas,
de archivo o tcnicas, hemos de poner a prueba diariamente esta aptitud.
Se mide la resistencia a la fatiga en pruebas en las que el sujeto debe identificar un smbolo, una figura o un modelo en una serie de dibujos de caractersticas muy parecidas aunque algo distintas.
Algunos tests psicotcnicos miden la capacidad de inteligencia con una prueba de estas caractersticas.
Hemos de enfocar nuestra atencin y ejercitarla.
La resistencia a la fatiga se adquiere y mejora con la prctica, igual que un
corredor de fondo profesional se cansa menos que nosotros al realizar una maratn por estar entrenado.
En estas pruebas hay que ser muy rpido y no entretenerse demasiado procurando cometer los mnimos errores posibles.
Como ejercicio para realizar te proponemos que elijas un texto de cualquier
libro o revista y te dediques a tachar determinado tipo de letras.
Empieza, por ejemplo tachando todas las letras t que aparezcan, despus
rodea con un crculo todas las letras m, y as practica con distintos textos y distintas letras.
Esta sencilla tarea te ayudar a desarrollar la resistencia a la fatiga y el inters por tareas montonas.
Entrnate en este tipo de prueba. Practica nuestro ejercicio: en un texto y
comienza a tachar una letra determinada.

5. Tests de razonamiento
La capacidad de razonamiento est muy relacionada con la inteligencia
general.
Este tipo de pruebas suelen ser series de letras y de nmeros; se trata de, a
partir de una serie de premisas, deducir una solucin.
El razonamiento es muy importante a la hora de prever las consecuencias de
una serie de condiciones; por eso ser necesario en todos los trabajos en los que
se requiera una capacidad de decisin y de previsin de planes.
Podemos ejercitarnos en la capacidad de razonamiento practicando con
pruebas y tests de series de nmeros o letras; tambin resolviendo pruebas en
las que aparezcan problemas lgico-analticos.
Existen muchos juegos o pasatiempos que son similares a este tipo de ejercicios. Pasatiempos en los que existen distintos smbolos realizando sumas y restas sencillas y, dndonos la solucin numrica, hemos de averiguar cules son
los nmeros que ocultan estas figuras.
49

Tambin ejercicios en los que se proporcionan distintas pistas de distintos


personajes y hay que averiguar a quines corresponden las diferentes caractersticas.

Realizar este tipo de pasatiempos nos pueden ejecitar y a la vez entrenar,


pudiendo estar ms preparados y ms giles en nuestros razonamientos.
Ve a buscar distintos pasatiempos en el quiosco, que adems de divertirte te
resultarn muy tiles. Intenta tambin resolver los ejercicios siguientes que te
servirn de entrenamiento y como forma de conocer este tipo de pruebas.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Existen juegos infantiles en los que debes encontrar al asesino diferencindolo de muchos personajes gracias a distintas pistas que van facilitando.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Test de razonamiento
1

1.

Elige el nmero que deber ir a continuacin de cada serie:


1 - 3 - 5 - 7 - 9 - 11 - 13
a) 9

2.

b) 4

c) 6

d) 8

b) 3

c) 11

d) 4

3 - 4 - 7 - 3 - 4 - 8 - 3 - 4 - 9 - 3 - 4 - 10
a) 4

5.

d) 21

1 - 2 - 3 - 10 - 11 - 12 - 4 - 5 - 6 - 10 - 11 - 12 - 7 - 8 - 9
a) 10

4.

c) 15

4-6-4-8-5-6-5
a) 7

3.

b) 17

b) 11

c) 3

d) 7

8 - 9 - 10 - 5 - 8 - 9 - 10 - 6 - 8 - 9 - 10 - 7
a) 10

b) 8

c) 9

d) 11

50

6.

3 - 4 - 7 - 5 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 9 - 10 - 7 - 11 - 12 - 7
a) 13

7.

d) 11

b) 2

c) 3

d) 8

5 - 6 - 7 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 12
a) 15

9.

c) 12

4-5-4-5-2-3-6-7-6-7-2-3-8-9
a) 9

8.

b) 7

b) 13

c) 9

d) 14

c) 619

d) 725

c) 213

d) 255

1 - 3 - 9 - 27 - 81 - 243
a) 729

b) 575

10. 1 - 3 - 7 - 15 - 31 - 63 - 127
a) 187

b) 173

1.

Elige la letra que deber ir a continuacin de cada serie


aabbccddeeff
1) a

2.

5) y

2) r

3) m

4) a

5) t

3) u

4) t

5) y

3)

4) n

5) s

2) s

3) u

4) q

5) t

2) w

3) r

4) s

5) y

3) h

4) o

5) q

3) h

4) y

5) o

3) h

4) j

5) d

2) x

2) r

2) f

efdgheijfklg
1) m

2)

10. f g d e h i f g j k h i l m
1)
3

51

fghihi jklmlmnop
1) g

9.

4) s

oprsuvx
1) z

8.

3) v

zzyxxwvvut
1) r

7.

2) h

aaaddgggjjmmmoo
1) p

6.

5) h

ssappeqqirrovv
1) w

5.

4) f

acegik
1) l

4.

3) g

abyzcdwxefu
1) g

3.

2) b

2) k

Para comenzar o practicar responde a estas preguntas:

Carmen tiene ms edad que Pepa, Juana es mayor que Carmen, cul es la
menor de las tres?

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Cinco hombres: Antonio, Gustavo, ngel, Enrique y Pepe, con edades


diferentes. Antonio es el ms joven, Pepe es el mayor, Gustavo es el posterior en
edad a Antonio y Enrique es el segundo en tener ms edad.
Cuntos hombres tienen la edad entre Antonio y Pepe?
Quin es el mediano de todos?
Quin tiene la edad entre ngel y Pepe?
Cuntos seores tienen la edad entre Antonio y Enrique?
5

Con los datos que se ofrecen a modo de pistas deberemos completar


los distintos cuadros en blanco. Las pistas son suficientes para completar la
tabla.
Ten en cuenta que es mejor comenzar por las pistas que den datos concretos y seguir con las que es necesario aplicar la deduccin.

52

 El que estudia carpintera no lo hace en el colegio Costa.


 Juan tiene 21 aos.
 El que estudia auxiliar de laboratorio tiene un ao menos que el que estu-

dia en el colegio Cervantes


 El que estudia administrativo tiene 23 aos.
 Paco ni estudia administrativo ni lo hace en el colegio Cerbuna.
 El que estudia automocin tiene 18 aos.
 Pepe no estudia en el centro Santo Domingo y no tiene 15 aos.
 ngel no estudia carpintera pero tiene cuatro aos menos que Juan.
 El que estudia en el colegio Machado tiene dos aos ms que el que hace

fontanera.
 El que tiene 18 aos se llama Antonio pero no estudia en el Cerbuna.
 El que hace automocin estudia en el Cervantes.
 El segundo ms joven estudia en el Cerbuna auxiliar de laboratorio.

 La diferencia ms grande entre las edades es de ocho aos.


 Paco no tiene 23 aos.

EDAD

COLEGIO

ESPECIALIDAD

53

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

NOMBRE

CONSEJOS

GENERALES PARA LOS TESTS

QUE MIDEN APTITUDES


Trabaja rpidamente teniendo en cuenta rellenar la mayor cantidad posible
de ejercicios pero procurando asegurarte de que sean correctos.
Empieza por los ms fciles para ti, cuidando de no saltarte a la hora de marcar los correspondientes al nmero en que ests trabajando. Despus sigue con
los menos difciles hasta llegar a los complicados.
Normalmente se corrigen con plantilla o con lectora ptica de ordenador, por
lo que se contabiliza el nmero de aciertos; no obstante, no debes preocuparte
si no has rellenado todos los resultados, normalmente el tiempo que adjudican
viene muy justo.
Si has terminado todo con tiempo suficiente, trata de repasar ya que es probable que algunas cuestiones no se hayan realizado correctamente.
55

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

El segundo gran grupo de tests psicotcnicos son los cuestionarios de personalidad. Muy utilizados en la seleccin de ciertos tipos de puestos de trabajo.

CUESTIONARIOS

DE PERSONALIDAD

Suelen medir las aptitudes personales para el puesto.


Dependiendo del tipo de trabajo a desempear, son ms deseables un tipo
de caractersticas de personalidad que otras.
A veces ser necesario una persona metdica, moderada y sumisa; en otros
puestos har falta alguien con unos rasgos destacados de extroversin, impulsividad y con una gran capacidad de improvisacin.
Por otro lado, debemos ser sinceros a la hora de contestar los cuestionarios
y tests de personalidad.
No existen en estos respuestas correctas como en los tests de aptitudes y de
cultura general. Aqu cualquier contestacin es vlida.
Los cuestionarios de personalidad son pruebas que oscilan entre 50 y 500
frases que debes contestar generalmente entre tres alternativas, dos extremas y
una intermedia.

57

Estos tests miden distintos rasgos de la personalidad: extroversin-introversin, dominancia, seguridad, idealismo, etc.
Las preguntas no son difciles de contestar.

Debes tener en cuenta que ciertos tipos de cuestionarios tienen unas escalas
que pueden medir la sinceridad o la tendencia a la deseabilidad social, por lo que
podra ser altamente negativo para nosotros intentar mentir o agradar a nuestros examinadores.
No pienses demasiado la respuesta, suele ser lo primero que te viene a la
mente lo ms acertado. No alargars de este modo el cuestionario demasiado y
no te perders en pensamientos y decisiones que no te conducirn a nada ms
que a confundirte.
S rpido y no te entretengas.
Si el cuestionario tiene tres alternativas, procura tender a dar las respuestas
extremas y no la intermedia, ya que de la otra forma no se puede recoger suficiente informacin sobre tus rasgos de personalidad y puedes ser considerado

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Has de leerlas con atencin e intentar comprenderlas correctamente antes de


dar tu respuesta.

de forma negativa para el informe global por parte del examinador.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Hay que procurar contestar a todas las preguntas.

58

No debemos preocuparnos que alguien sepa lo que pensamos o lo que solemos hacer en un momento o situacin concreta. Aunque las preguntas puedan
parecernos muy personales estas se corrigen de manera global, una cuestin
sola no puede reflejar un rasgo de personalidad.
Debes estar tranquilo para comprender bien la prueba y realizar el cuestionario sin demasiado esfuerzo ni tensin.
Hay que tener capacidad de generalizacin a la hora de reconocer lo que
habitualmente solemos hacer y capacidad de sintetizar y analizar nuestra conducta en la vida diaria.

CONSEJOS

PRCTICOS PARA REALIZAR LA

OPOSICIN
Respira hondo y profundamente cuando creas que la tensin puede empezar
a aparecer y momentos antes de comenzar el ejercicio.
Procura descansar bien la noche anterior. Es importante que no sientas cansancio el da de la prueba.
Alimntate correctamente, aporta a tu cuerpo las caloras y glucosa que tu
cerebro necesitar en los momentos de realizacin de la prueba.
Debes estar tranquilo para poder comprender bien las instrucciones y poder
esforzarte lo mximo posible en la oposicin.
Lee y escucha las instrucciones con atencin.
Pregunta lo que no entiendas antes de comenzar el ejercicio (despus ya no
podrs hacerlo).
59

Rellena todos los datos necesarios de forma clara.


Empieza por los ejercicios ms fciles. Cuando termines estos contina con
los de mayor dificultad.

Ten cuidado de contestar adecuadamente en la hoja de respuestas. Marca en


el nmero o lugar asignado a cada contestacin.
Si terminas con tiempo suficiente: repasa. Puede haber cuestiones que no
hayas resuelto de manera correcta.
Te has preparado durante mucho tiempo. Lo puedes conseguir!
Conoces la materia y te has entrenado en los tests psicotcnicos, por lo que
no tienes que tener problemas a la hora de realizar la oposicin.
Si preparas bien tu cuerpo (ests relajado y bien oxigenado) podrs realizar
un buen ejercicio.
Adelante!

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

S rpido y procura no entretenerte en las cuestiones que no sepas.

SOLUCIONES
Tests de inteligencia abstracta
1

6
6

5
61

10

11

6
2

4
2

12

3
1

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

13

62

14

15

16

17

18

20

4
1

25

3
4

4
1

22

23

5
4

21

4
3

19

3
6

24

3
6

Tests de razonamiento abstracto


1

10

11

12

13

Tests de capacidad verbal


aturdido - atolondrado
demarcar - delimitar
hueste - ejrcito
reto - desafo
inapetencia - desgana

2. desconcertar - confundir
4. grupa - cadera
6. lodo - barro
8. valla - cerca
10. convergencia - unin

1.
3.
5.
7.
9.

dar
cero
amo
tiro
unos

2. perro
4. csped
6. tiza
8. ripio
10. bala

1.
3.
5.
7.
9.

corroborar
atrevido
boya
suculentos
caritativa

2. Huelva
4. chapucera
6. iletrada
8. invocar
10. stira

1.
3.
5.
7.
9.

c
b
b
d
d

2. d
4. c
6. a
8. c
10. b

63

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

1.
3.
5.
7.
9.

1.
3.
5.
7.
9.

A
S
A
A
A

2. S
4. A
6. S
8. A
10. A

1.
3.
5.
7.
9.

primo
gallina
sereno
Turqua
Luna

2. gafas
4. trece
6. angora
8. gra
10. compaero

1.
3.
5.
7.
9.

Piso
carta
pobre
soldado
gracia

2. brinco
4. metal
6. tenedor
8. pierna
10.balbucir

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

64
8

1. El suelo est mojado.


2. Los nios juegan en el patio.
3. A veces solemos ser un poco malos.
4. La leche nos hace crecer y ser fuertes.
5. El viento sopla a una gran velocidad.
6. La primavera viste a la tierra de flores.
7. El coche choc contra una valla al salirse de la carretera.
8. El maestro dio las notas de los exmenes a los alumnos.
9. Carlos apareci en la pgina del peridico.
10. El perro que camina muy despacio tiene la pata rota.

Razonamiento verbal
1

10

Aptitud numrica
1.
3.
5.
7.
9.

1. d) 371
3. b) 22.222
5. c) 105
7. b) 20
9. a) 25,67
11. c) 3
13. b) 11
15. a) 4
17. b) 6.561
19. a) 255
21. a) 2
23. b) 4
25. a) 2
27. d) 10
29. d) 390

1.
3.
5.
7.
9.

d) 124
a) 122
c) 165
b) 125
a) 188

2. a) 33
4. b) 16
6. d) 54
8. a) 168
10. d) 97
2. a) 3,589256
4. a) 7/4
6. d) 7
8. c) 3.560.000
10. d) 0,04
12. b) 3
14. c) 256
16. d) 4
18. c) 17
20. d) 4
22. a) 11
24. a) 0,008
26. a) 58 30 14
28. b) 4
30. b) 1/2
2. b) 237
4. b) 150
6. d) 134
8. d) 177
10. d) 201

65

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

c) 60
b) 24
a) 31
c) 117
c) 3

1.
3.
5.
7.
9.

b) 23
a) 15
b) 31
d) 176
a) 243

2. d) 12
4. a) 45
6. b) 9
8. a) 128
10. d) 231

1.
3.
5.
7.
9.

d) 270
b) 273
d) 288
b) 186
b) 445

2. a) 148
4. c) 465
6. a) 392
8. d) 243
10. c) 301

1. a) 2.744
3. a) 9.100
5. e) Ninguna
7. a) 1,61
9. b) 0,088
11. b) 177
13. a) 116
15. b) 104
17. b) 47
19. a) 287

1.
3.
5.
7.
9.

c) 1.432
a) 3.780
b) 1.832
d) 724
b) 1.309

2. b) 2.535
4. a) 6.741
6. b) 3.282
8. b) 4.437
10. d) 4.592

1.
3.
5.
7.
9.

16
800
50
a) -2
64

2. 114
4. 8.500
6. 3
8. 562,5
10. 40

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

66

2. d) 3.857
4. a) 1,735
6. c) 0,000289
8. c) 1.100
10. e) Ninguna
12. d) 292
14. d) 109
16. d) 161
18. c) 589
20. a) 156

Tests de razonamiento
1

1.
3.
5.
7.
9.

c) 15
a) 10
b) 8
d) 8
a) 729

2. d) 8
4. c) 3
6. a) 13
8. b) 13
10. d) 255

1.
3.
5.
7.
9.

3)
3)
2)
5)
1)

2. 3) v
4. 3) u
6. 5) t
8. 4) o
10. 4) j

g
m
r
y
m

Pepa

tres

ngel

Enrique

dos

ESPECIALIDAD

NOMBRE

EDAD

COLEGIO

Antonio

18

Cervantes

ngel

17

Pepe
Paco
Juan

23
15
21

Automocin
Aux.
Cerbuna
Laboratorio
Machado
Administrativo
Sto. Domingo
Carpintera
Costa
Fontanera

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

67
4

68

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

TCNICAS

DE ENTRENAMIENTO

AUTOSUGESTIVO

PA R T E 2

NDICE

LA

AUTOSUGESTIN

LA

AUTOESTIMA

LA

ALIMENTACIN

EL

SUEO

SNTESIS

. . . . . . . . . . . . . . . . . . .73

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79

Y EJEMPLOS

EL

PESIMISMO

LA

AUTOESTIMA

. . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

71

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

LA

LA

ACTITUD POSITIVA

RELAJACIN COMO UN PROCESO DE

AUTOCONTROL

LA

. . . . . . . . . . . . . . . . . . .82

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85

IMPORTANCIA DE LA PRCTICA

. . . . . . . . . .91

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

CONCENTRACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82

LA

AUTOSUGESTIN

Lo primero que necesitas es creer en tus posibilidades.


T lo puedes lograr!
Has estudiado a fondo los temas, puedes recitarlos y tienes los esquemas de
los mismos dominados. Por qu no vas a tener xito?
Debes pensar que el resultado final, en caso de no lograrlo, no sera por falta
de preparacin o mentalizacin. Pueden ocurrir otros factores, como excesivo
nmero de opositores u otras circunstancias ajenas.
Pero t ests perfectamente capacitado para sacarlas, as que adelante.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

73

LA

AUTOESTIMA

Has pensado que muchas personas fracasan por falta de autestima?


Frecuentemente nos encontramos pensando que valemos menos de lo que
realmente somos.
Esto genera un sentimiento con mensajes negativos de autoestima y que creemos que no vamos a ser capaces de conseguir ciertas metas, llegando al extremo de minar todas las posibilidades de xito, por lo que habr que combatirlo
convenientemente por medio de la autosugestin positiva.
Cuntos han dejado tareas a la mitad de su conclusin por sentirse sin fuerza de finalizarlas y que con un pequeo empujn podran haber llegado a la
meta!
Debemos considerar que los logros no se consiguen sin esfuerzo y que no vienen a nosotros tan fcilmente; por lo tanto deberemos preparar las herrramientas ms adecuadas para su consecucin.
En unas oposiciones tendremos en cuenta estos puntos que deberemos
potenciar en nuestra preparacin.

75

2. Concentracin. Realizacin de un buen plan de trabajo con horarios fijos


da a da, a ser posible siempre en el mismo lugar, buscando estar relajado de ruidos, TV, radio y cualquier objeto que nos pueda distraer.
3. Eliminar todo pesimismo. El pesimismo exagera y no ve ms que el lado
negativo de las cosas.
4. Crear una actitud positiva. Piensa que tu estado de nimo es consecuencia de tu actitud. Si deseas estar en forma el da de la prueba debes adoptar un sentimiento positivo con autosugestines peridicas que se vayan
introduciendo para modificar la actitud negativa en positiva.
5. Relajacin. T puedes relajarte ante una situacin que te provoque ansiedad, como es presentarte a una prueba de oposicin.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

1. Buscar sensasiones agradables en el estudio, poniendo sugestiones positivas en el contenido, haciendo que paso a paso sea nuestro, sintindonos
gratamente reconfortados por ir dominando la materia.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Debes prever que dicha situacin te va a generar ansiedad, por lo que deberas usar unas tcnicas fciles que trabajen ese nivel de tensin mediante el
autocontrol antes, durante y despus de la situacin.

76

Una de las llaves del xito radica en potenciar nuestra autoestima por medio
de la autosugestin.
Qu es la autosugestin?
Omos da a da cmo hay personas sugestionables, basta que cualquiera le
diga algo para que se lo crea y ejerza en ella un poder convincente, realizando
a pies juntillas lo que se le ordena, sintiendo en su interior lo que le comunican.
La autosugestin es diferente, una tcnica que todos deberamos conocer. Es
una mentalizacin programada por uno mismo. Hace que hagas tu propio programa con sugestiones positivas.
Si a tu subconsciente le metes ideas positivas responders positivamente,
pero si es al contrario lo ms seguro que tu actitud ser depresiva con falta de
impulso energtico.
Es muy fcil! Solo tienes que repertirte de vez en cuando frases construidas
por ti que eleven con su mensaje tu vala.
Las autosugestiones deben ser positivas. Hay que evitar las construidas negativamente.
Ejemplo negativo: yo no soy una persona tmida
Por el contrario deberamos ejercitarla con: soy una persona decidida y abierta.
Vamos a cambiarla: soy persona calmada y serena. Domino a mis nervios.
Tengo voluntad de hierro. Poseo el triunfo.

LA

ALIMENTACIN

Tambin vamos a hablar de la alimentacin y el sueo.


Para que el cerebro funcione es necesario alimentarlo convenientemente.
Es un gran consumidor de oxgeno, por lo que los ejercicios de respiracin
adecuada deben de estar en todo momento cuando se realice un gran esfuerzo
mental.
La hipoglucemia es frecuente en los momentos de gran estrs.
El da de la prueba debes estar alimentado adecuadamente.
No se puede afrontar unas horas de trabajo intelectual con el estmago
vaco; para ello debes realizar un desayuno que te ayude a aguantar hasta el descanso y, si tienes unos minutos, entre pruebas y pruebas deberas tomar algo
que te aporte fuerzas hasta el final.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

77

EL

SUEO

Necesitamos dormir para estar fuertes y relajados.


El sueo hace que nuestra salud mental goce de equilibrio.
Debes dormir el tiempo suficiente para recuperarte fsica y psquicamente.
Los das anteriores y principalmente la vspera de la prueba debes descansar.
La autosugestin es necesaria para el sueo. Utilzala cuanto sea necesario.
Podemos olvidarnos de las tensiones del da y conciliar mejor el sueo si nos
concentramos en una sola idea que nos produzca relax y bienestar. Para algunos ser estar en una playa del Caribe, para otros en una verde pradera. Sitate
en ese escenario, imagnate tumbado, muy tranquilo, y repite distintos mensajes
de autosugestin para inducir el sueo.
Ejemplos de autosugestin del sueo:
Estoy relajado, muy relajado, mis prpados se cierran y duermo profundamente.

79

Estoy muy cansado, muy cansado. Veo un letrero en el que est escrito el
siguiente mensaje. Ests muy cansado, muy cansado, muy cansado...

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Piensa en la importancia del sueo y de la alimentacin y, sobre todo, en la


facilidad de realizar los ejercicios de autosugestin.

SNTESIS

Y EJEMPLOS

A modo de resumen haremos una sntesis con ejemplos de mensajes positivos de los apartados que debes tener en cuenta en tu apreciacin como opositor.
Te recordaremos que los mensajes debes repetirlos lentamente comprendiendo bien el sentido del texto.
Es como un breve mensaje publicitario que debes repetir y repetir para que
haga efecto en tu subconsciente.

El pesimismo
El pesimista puede salir de esa situacin por medio de la autosugestin.
En los momentos en que nos invada la falta de confianza hemos de repetirnos en nuestro interior una serie de mensajes positivos.
Ejemplo: Mi memoria est en estos momentos plenamente desarrollada.
Estoy seguro de que har un buen ejercicio. Voy a tener buena suerte
ya que domino la materia.

81

La autoestima

Repitindonos estos en nuestro interior en las situaciones de desnimo podemos cambiar nuestra precepcin de nosotros mismos.
Nuestro estado de nimo est influido por la actitud que tengamos hacia nosotros. Hemos de crear una actitud positiva que nos ayude a desenvolvernos
correctamente.
La repeticin de ciertas frases ser una herramienta necesaria para elevar
nuestra autoestima.
Ejemplo: Soy una persona vlida. Yo lo puedo hacer. Controlo mi sistema nervioso.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Los mensajes nos ayudarn a vencer los momentos de desnimo.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Concentracin
Para concentrarte debes realizar un buen plan de trabajo con horarios fijos
da a da, a ser posible siempre en el mismo lugar, buscando estar alejado de ruidos, TV, radio y cualquier objeto que pueda distraer.

82

Tenemos que afrontar las horas de estudio como una situacin atrayente
para nosotros.

En los momentos que nos consideremos dispersos los mensajes a repetir


sern:
Me concentro fcilmente. Mi voluntad es fuerte y vence cualquier obstculo. Da a da gano en poder de concentracin. Puedo concentrarme
en todo momento.

Motivacin
A la hora de estudiar los temarios debemos animarnos da a da y ser conscientes de la agradable sensacin que proporciona conocer la materia aprendida.

Ejemplo: Qu interesante es lo que estoy aprendiendo. Todos estos estudios sirven para formarme.

La actitud positiva
Piensa que tu estado de nimo es consecuencia de tu actitud.
Si deseas estar en forma el da de la prueba debes adoptar un sentimiento
positivo con autosugestiones peridicas que se vayan introduciendo para modificar y reformar la actitud negativa en positiva.
Mensajes autosugestivos para reforzar una actitud positiva podran ser:
Estoy totalmente convencido de que puedo aprobar las oposiciones. Me
he preparado concienzudamente, por lo tanto, har un buen ejercicio.
Cada vez soy ms sereno y mi cerebro responde de una manera equilibrada.
Es importante que todos estos mensajes nos los vayamos repitiendo en las
diferentes situaciones que surgen durante la preparacin de un examen de oposicin.

Cuando en nuestra mente comencemos a notar ideas negativas, que solo sirven para cambiar y distorsionar nuestra percepcin de forma pesimista y que
pueden afectar tanto a nuestra preparacin del examen como a la realizacin de
este en el mismo momento de la prueba, debemos parar estos pensamientos y
sustituirlos rpidamente por mensajes positivos.
La repeticin de estas autosugestiones nos alivian la tensin, nos motivarn
para el estudio y nos prepararn para realizar el ejercicio en las mejores condiciones.
Una buena preparacin del temario, unida al entretenimiento de los tests psicotcnicos y ayudados de la autosugestin y la relajacin, pueden conducirnos
al xito en la realizacin de las pruebas para cubrir plazas de la funcin pblica.
Preparacin del temario y mentalizacin positiva.
Son como las dos caras de una misma moneda que se unen para lograr los
objetivos.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

83

LA

RELAJACIN COMO UN PROCESO DE

AUTOCONTROL
Una vez que te hemos comentado cmo es el apartado psicotcnico en oposiciones, pasamos a darte algunos consejos para que con tu preparacin hacia
el da de la prueba vayas con mentalidad positiva, por medio de la autosugestin y de algunos ejercicios de relajacin.
Ante la llegada del examen nuestra tensin va aumentando, primero en nuestra mente y despus afectando a diferentes rganos de nuestro cuerpo.
Cuntas lceras de estmago o cuntas jaquecas han padecido los opositores o las personas que deben superar o afrontar una prueba decisoria en su vida!
La tensin, tanto mental como corporal, nos impide actuar con suficiente lucidez.
Se pierde poder de concentracin y el resultado de las pruebas puede no ser
el adecuado teniendo en cuenta el dominio posedo de la materia. Podemos
sufrir un bloqueo o lo que se llama quedarse en blanco.

85

Para evitar todas esas situaciones problemticas podemos ayudarnos con la


relajacin.

La relajacin es fenomenal para el autocontrol y la autosugestin. Unida a


esta puede llegar a producir el efecto deseado por nosotros: realizar el examen
con las mximas garantas de xito.
La tensin es un estado pasajero y depende de nuestras propias ideas y obsesiones. Pero es tambin un estado curable a travs de otras ideas positivas que
nos repitamos.
Por medio de la relajacin podremos transformar esos momentos que nos
producen tanto estrs en una situacin ms de la vida, afrontndolos de manera positiva que nos repitamos.
Por medio de la relajacin podremos transformar esos momentos que nos
producen estrs en una situacin ms de la vida, afrontndolos de manera positiva y reduciendo, desde luego, nuestro nivel de tensin.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

El entrenamiento de la relajacin nos ayudar a mantener la concentracin,


podr hacer que nos sintamos ms positivos y que nuestra mente est abierta y
focalizada en los problemas a resolver.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Existen muchos mtodos diferentes de relajacin: mtodos de relajacin


muscular, mtodos de respiracin, mtodos de conteo, mtodos de concentracin, de visualizacin, asociacin de imgenes, repeticin vocal, etc.
Nosotros vamos a ensearte un sistema de relajacin progresiva basado en
la sensacin tensin-relajacin que produciremos en nuestro cuerpo y que nos
ayudar a conocerlo mejor y a poder dominarlo.
A travs del control de cuerpo ser fcil que nuestra mente est relajada.
Concentrndonos en las sensaciones de nuestro cuerpo la mente solo est
ocupada por una idea. Sera el logro de la monoidea, poder mantener la atencin sobre un solo elemento, lo que desembocara en la relajacin de nuestra
mente.
Nos ayudaremos tambin de la respiracin, importantsimo a la hora de obtener una completa relajacin.
Vamos a darte unas lneas a seguir para llegar a un estado de relajacin.

86

Todos los das has de practicar unos cuantos minutos hasta poder dominar la
tcnica y saber realizarla en los momentos de tensin.
Es importante mantener una respiracin adecuada para mejorar el efecto de
la relajacin. Bien practicada produce por s misma un efecto sedante y tranquilizante.
Una respiracin rtmica realiza una mayor purificacin del aire pulmonar, una
mayor oxigenacin de los tejidos (y, por lo tanto, del cerebro) y una mxima eliminacin de materiales txicos de desecho celular.
Aunque suene demasiado tajante hemos de decir que la mayora de las personas no respiramos bien habitualmente. Nuestra respiracin suele ser torcica,
lo que implica que sea parcial. Tomamos el aire y lo llevamos solamente a la
parte media de nuestros pulmones, sin apenas mover el diafragma. Realizamos
una respiracin limitada debido a la escasa capacidad de expansin de las costillas. Esto hace que el oxgeno inspirado sea menor, compensndose con una
aceleracin de ritmo respiratorio que nos conduce a padecer ciertos problemas
de salud y a un envejecimiento prematuro.
Debemos realizar una respiracin que mueva nuestro diafragma.
Tomaremos el aire siempre por la nariz. Hay que inspirar muy lentamente
notando como el aire entre en nuestros pulmones. Debemos notar cmo se hincha nuestro vientre primero y despus nuestra caja torcica (el pecho). El aire

debe penetrar en la parte baja de los pulmones para, mientras continuamos inspirando, llenar la parte media y hacindolo ascender llegamos a terminar la inspiracin en la parte clavicular de nuestro cuerpo.
Las primeras veces podemos ponernos la mano derecha y la izquierda sobre
el pecho, notando cmo se van elevando primero uno y despus el otro.
La espiracin del aire ser la parte ms relajante del proceso.
Ha de hacerse de manera ms profunda que habitualmente y de manera ms
lenta. La espiracin ser continua y no se har a trompicones.
Vamos a ir relajando poco a poco los msculos expandidos para ir cerrando
la caja torcica lentamente. Tenemos que realizar una espiracin efectiva y profunda ayudndonos de la concentracin de los msculos abdominales para
poder expulsar la mayor cantidad de aire posible, pero de manera no forzada.
Antes de comenzar la relajacin podemos practicar varias veces con la respiracin profunda.
Estaremos sentados en una silla. La espalda la apoyaremos en el respaldo. La
cabeza tiene que estar recta, sin colgar hacia ninguna direccin. No hay que cruzar las piernas. Apoyar los pies en el suelo totalmente. Las manos las dejaremos
sobre nuestros muslos. En esta posicin podemos comenzar la relajacin.

87

Practica ahora la respiracin profunda.

Jacobson pensaba que exista una relacin entre la tensin muscular y nuestro estado de nimo. Si logramos relajar los msculos que tenemos en tensin
obtendremos un estado de bienestar y relajacin.
Segn el propio Jacobson, cuando practicamos la relajacin obtenemos una
serie de beneficios para nuestro cuerpo. Estos beneficios son:
 Reduce la tensin
 Ayuda a conciliar el sueo en poco tiempo,
 Da ms seguridad en uno mismo.
 Evita la prdida intil de energa.
 Puede solucionar determinados tics.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

El proceso de relajacin que vamos a seguir est basado en Jacobson.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Cuando uno se encuentra muy nervioso, debido a que tiene que pasar por
una situacin que cree va a ser difcil, ciertos msculos se ponen tensos.
Debemos observar cules son para poder relajarlos sintiendo sensaciones
opuestas a la tensin.
Nos vamos a poner en posicin de relajacin. Sentados en una silla, como
hemos explicado anteriormente, tenemos que sentirnos cmodos.
A partir de ahora deberemos contrarnos en percibir las sensaciones de tensin y relajacin que provocaremos en las distintas partes de nuestro cuerpo.
Tendrs que tensar y relajar grupos de msculos empezando de cabeza a los
pies. Imagnate que los msculos son como una goma elstica que tienes que
tensar mentalmente unos segundos para posteriormente soltar.
Tras realizar una serie de inspiraciones y espiraciones profundas, como
hemos comentado, comenzaremos a tensar distintos grupos de msculos.
Empezaremos por la cara: elevamos las cejas tensando los msculos de la
frente durante unos cinco segundos. Notamos la sensacin de tensin concentrndonos en ella.

88

Relajamos esta parte y nos concentramos ahora en cmo este grupo de msculos se relajan, durante unos diez segundos como mnimo.
Repetimos el ejercicio, frunciendo el ceo como cuando estamos preocupados o pensando, notando la tensin de los msculos primero y luego cmo estos
se van relajando lentamente.
Ahora cerramos los ojos con mucha fuerza. Tenemos que sentir la tensin en
todas las zonas de alrededor, en los prpados y en los globos oculares.
Muy despacio vamos relajando los ojos tanto como podamos y los entreabrimos notando la diferencia entre la tensin y la relajacin.
Boca: sonremos ampliamente de manera forzada. La tensin debemos
notarla en las mejillas y en los labios superior e inferior.
Vamos relajando los msculos y notamos esta sensacin tan placentera.
Apretamos los labios fuertemente como si diramos un beso muy exagerado.
Despus volvemos a nuestra posicin normal. Es muy importante percibir las
sensaciones de tensin-relajacin, como una goma elstica que se estira y vuelve luego a su posicin natural.

Apretamos fuertemente nuestro paladar con la lengua notando la tensin en


esta, en los msculos debajo de la mandbula y dentro de la boca.
Nos relajamos volviendo a nuestra posicin habitual en la boca, concentrndonos en esta sensacin de relajacin.
Para relajar los msculos de la mandbula debemos apretar nuestros dientes
fuertemente notando la tensin a los lados de la cara y en las sienes.
Poco a poco vamos volviendo a nuestra posicin natural, notando la sensacin de relajacin en nuestro rostro.
Cuello: tensa el cuello. La tensin debe concentrarse tanto en los laterales de
este como en nuestra nuca.
Relajamos lentamente experimentando la agradable sensacin.
Si tenemos problemas a la hoa de realizar todos estos ejercicios centrados en
la cabeza, podremos ayudarnos de un espejo. Sentados frente a este podremos
notar cmo los diferentes grupos de msculos van contrayndose y soltndose
despus.
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Ahora vamos a trabajar los brazos: extendemos el brazo derecho cerrando el


puo fuertemente, lo mantenemos en alto lo ms rgido posible notando la tensin en todos los msculos del brazo, desde el hombro hasta la mano, durante
al menos cinco segundos.
Poco a poco vamos aflojando y soltando la tensin. Dejamos caer el brazo
sobre el muslo lentamente y percibimos la sensacin de relajacin, la sensacin
de descanso en estos msculos.
Repetimos el ejercicio con el brazo izquierdo.
Lo importante en todos estos procesos de tensin-relajacin es darnos cuenta de las diferentes sensasiones que se producen en nuestros distintos grupos
de msculos. Debemos ir reconociendo las diferentes partes corporales con las
que trabajamos y percibir los msculos en los distintos estados: tensin y relajacin.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Tras relajar los msculos de la cabeza vamos descendiendo a lo largo de


nuestro cuerpo. Recordemos que lo importante es notar la diferencia entre las
distintas sensaciones, entre la tensin y la relajacin. Debemos centrar nuestra
atencin en los distintos grupos de msculos que vamos trabajando para as, en
los momentos de nerviosismo, reconocer nuestras zonas ms tensas y poder
relajarlas.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Nos centraremos ahora en las piernas: comenzaremos otra vez con el lado
derecho. Levantamos la pierna derecha ponindola de manera horizontal.
Debemos percibir la tensin en toda la pierna, desde las nalgas hasta el pie.
Lentamente vamos descendiendo la pierna notando cmo va relajndose poco
a poco hasta apoyar el pie en el suelo.
Repetimos el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
Vamos a relajar ahora los msculos de la espalda y los hombros, donde se
puede concentrar una gran cantidad de tensin.
Inclinamos nuestro cuerpo un poco hacia adelante, doblamos los brazos y los
elevamos un poco. Ahora echamos los codos todo lo que podamos hacia atrs
y hacia arriba, arqueando la espalda.
Debemos notar la sensacin de tensin en la parte superior de la espalda y
en los hombros.
Al relajarnos debemos volver a nuestra posicin inicial lentamente, apoyando
la espalda en el respaldo y los brazos sobre nuestros muslos. Volvemos a notar
la sensacin de relajacin percibiendo un descanso en nuestra espalda.

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Para relajar el trax debemos inspirar aire profundamente por la nariz notando como este se expande. Lo retenemos en los pulmones todo lo que podamos,
notando la sensacin de tensin.
Poco a poco vamos espirando el aire retenido y sintiendo cmo nuestro
pecho descansa y se relaja.
Descendemos hacia el estmago. Comprimimos hacia dentro los msculos
del estmago, la tensin hemos de notarla en el ombligo y la zona de alrededor
de este.
Al volver a nuestra posicin natural sentimos los msculos relajados y apagados.
Una vez realizados estos ejercicios nos encontramos con un cuerpo relajado;
no existe la tensin en nuestros msculos.
Ahora volvemos a realizar unas respiraciones profundas y completas. Como
explicamos anteriormente, tomamos el aire profundamente notando cmo nuestro abdomen y nuestro trax aumentan de volumen.
Mantenemos el aire unos momentos y lo exhalamos muy despacio. Mientras
exhalamos el aire notamos la sensacin de relajacin en todo nuestro cuerpo.
Repetimos estas respiraciones un par de veces.

LA

IMPORTANCIA DE LA PRCTICA

Tenemos que practicar estos ejercicios de relajacin para as realizarlos con


una gran facilidad en todo momento.
La relajacin es un proceso que se aprende con la prctica; igual que se escribe a mquina con mayor velocidad cuanto ms se practica, la relajacin se har
ms rpidamente y ms efectiva cuanto ms la ejercitemos.
Debemos fijarnos qu grupos de msculos tenemos tensos en los momentos
de estrs, para que a la hora de realizar nuestra relajacin podamos centrarnos
ms detenidamente en esa zona corporal.
La relajacin la practicaremos una vez al da en nuestra casa.
Hay que repetir que lo importante es centrar nuestra a tencin en la diferente sensacin que se produce en nuestros msculos cuando se tensan y despus
se relajan. Podremos conocer mejor nuestro cuerpo y podremos llegar a controlar sus tensiones.
La relajacin y el descanso verdadero de los msculos de nuestro cuerpo nos
llevar sin darnos cuenta a la relajacin de nuestra mente.

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Repetimos la importancia de la prctica de la relajacin. El control de nuestro


cuerpo nos puede llevar al control de nuestra mente.
Una mente sana y en plenas condiciones es necesaria para un buen desarrollo de todas las actividades de la vida diaria y, cmo no, de la realizacin de un
buen ejercicio de oposicin. Tener una mente sana y preparada se puede conseguir gracias a las tcnicas de relajacin y al control y conocimiento de todo
nuestro cuerpo.

Tcnicas de entrenamiento psicotcnico

Al concentrarnos en las sensaciones que vamos experimentando, y a travs


de la cierta desactivacin del sistema nervioso, nuestra mente se desbloquea y
se relaja proporcionndonos un mayor nivel de rendimiento.