Instituto Privado Carlos Linneo

Carrera: Profesorado de Educacin Fsica.

Comisin B

Ctedra: Vley II

Profesor: Priscila

Alumno:

Herrera, Facundo
Rodrguez, Jonatan.
Kott, Mara Florencia.

Trabajo Prctico N 2

Entrada en calor N 2

Ober, 2015.

MOVILIDAD ARTICULAR Y ELONGACIONES PREVIAS.

(5 minutos aproximadamente.)

Circunducciones de cabeza.
de hombros.

Circunducciones

Circ
und
u
c
c

iones de muecas.

Circunducciones de brazos, primero uno luego el otros y al final

ambos.

Movimientos de caderas.

Rotacin de rodillas.

 Rotacin de tobillos, primero uno luego el otro.

de piernas.

Elongamos cudriceps.
Elongamos isquiotibiales.

.
Elongamos aductores.
Elongamos glteos.

Balanceo

Elongamos brazos y
parte superior de la caja torcica.

Elongamos Msculos anteriores de la cadera.

Elongamos el Antebrazo y mueca.

Elongacin de
Piernas y tobillos.

ACTIVACION
(20 minutos aproximadamente)

 Colocamos un baln en el centro de la cancha, y formamos un circulo alrededor

de l, en el lugar trotamos y a la seal vamos en velocidad al centro y volvemos
trotando hacia atrs.
Variantes:
Repiqueteo y a la seal nos dirigimos al centro.
Taln a los glteos y nos dirigimos al centro.
Rodillas al pecho y realizamos lo mismo.
Saltos en el lugar lo ms alto posible y a la orden vamos al centro.
Combinamos rodillas al pecho y talones a los glteos y a la seal vamos al
centro.

Colocamos las pelotas de vley en una hilera. A una distancia de 2 metros cada
una, vamos en velocidad hasta la segunda pelota y volvemos hacia atrs en
velocidad, luego vamos a la tercera y volvemos a las segunda y as hasta
terminar todos los balones.

Variantes:
En zig-zag en velocidad, rodeando los balones.

En zig-zag pero bajamos el centro de gravedad y tocamos las pelotas en el suelo

y avanzamos a la siguiente.
Avanzamos de baln a baln saltando con pies juntos.
En el primer baln, realizamos 10 flexiones de brazos aztecas (En posicin de
apoyo facial, al realizar la flexin se realiza un pequeo salto y tocamos con las
manos las putas de los pies y volvemos a realizar la flexo extensin de brazos,
las rodillas se flexionan mnimamente). En el segundo, 10 abdominales

cruzados. En el tercer baln, 10 espinales y vamos en velocidad hasta el ltimo

baln.
Ahora repetimos el ejercicio pero variando la cantidad de repeticiones y los
ejercicios.
1 baln: 10 flexiones polimtricas brazos escalonados.
2 baln: 10 abdominales bisagra completa.
3 baln: espinales superman, manteniendo los brazos y piernas extendidas al
frente sin tocar el suelo.
Ultima serie de repeticiones.
1 baln: 10 flexiones de brazos con rodillas apoyadas en el suelo.
2 baln: 10 abdominales tijera, apoyando los antebrazos en el suelo, las
piernas extendidas adelante, subimos y bajamos sin tocar el suelo.
3 baln: 15 Segundos de postura.
Ultimo trabajo: Trabajamos coordinacin y equilibrio.
Saltamos con pies juntos adentro, y a los lados del cuadrado marcado en el suelo
y salimos en velocidad.
Lo mismo pero con un pie.
Saltamos adelante, atrs y a los lados del cuadrado.
Lo mismo pero con un pie, luego e otro y velocidad

ELONGACIN FINAL
(5 minutos aproximadamente)
Realizamos las mismas elongaciones que en al principio.
Elongacin de abdominales.
Elongacin de bceps.

Elongacin de trceps.
Elongacin de Cudriceps.
Elongaciones de espinales.
Elongacin de muslo e isquiotibiales.
Elongacin de aductores.