QU ES UN ENTRENADOR PERSONAL

Un entrenador personal o personal trainer es un profesional que se encarga de ayudar

personalmente a las personas a realizar ejercicios fsicos con rutinas y consejos
especializados y enfocados segn las necesidades y perfil de cada individuo. Este
especialista es cada vez ms requerido por personas de todo el mundo, ya que representa
motivacin y comodidad a la hora de perder esos kilos de ms.
La mayora de las personas desean cuidar su cuerpo y para ello hacen dietas o tratan de
hacer ejercicios fsicos para quemar grasas. Muchas personas tienen la disciplina
requerida para practicar un deporte y la motivacin para ir a un gimnasio y son constantes
en ello. Sin embargo, existen muchas personas que, aunque desean cambiar su cuerpo y
lucir mejor o ser ms saludable, no tienen la motivacin suficiente para realizar una rutina
de ejercicios. Es para esas personas, especialmente, la necesidad de un entrenador
personas, que quizs signifique un poco ms de dinero que un gimnasio, pero quien
verdaderamente ayudar a los que se sienten menos animados para ejercitarse. Para los
deportistas de elite, el entrenador personal es una necesidad, dada la asistencia enfocada
y especfica que requieren, pero el concepto sigue siendo vlido para el practicante regular
del deporte que desee ya sea motivarse, o llevar su entrenamiento a un mejor nivel,
maximizando los resultados.
Existen muchas ventajas en el servicio de un entrenador personal. Una de ellas, para los
que disponen de las instalaciones, y claro, del presupuesto, es que podemos trabajar en
nuestro mismo hogar. As, no hay necesidad de trasladarse hasta un gimnasio, y evitamos
el "riesgo" de que la pereza impida que acudamos a uno. Adems, es ideal para las
personas ms tmidas o que se sienten discriminadas en un gimnasio. Otra gran ventaja es
que el servicio es personalizado, lo que significa que el entrenador personal slo trabajar
para una persona, es decir, nosotros, y se enfocar en nuestras necesidades para que
podamos obtener los mejores resultados.
Todo gimnasio de reputacin hoy en da cuenta con los servicios de estos entrenadores,
de manera opcional entre los servicios ofrecidos. El entrenador personal primero evala
las condiciones de la persona. Se entera de nuestra edad, peso, historial mdico, etc.
Realiza luego pruebas para medir nuestras capacidades como nuestra fuerza, resistencia,
isomtrica, etc. Finalmente, debe saber cul es nuestro objetivo. Y eso es lo mejor de un
entrenador personal, que se enfocar en eso y no nos dejar rendirnos antes, como lo
haramos por nuestra cuenta. Entonces, quizs queramos perder grasa de una zona en
particular, aumentar musculatura, estilizar nuestro cuerpo o aumentar la fuerza, etc. El
entrenador har una planificacin enfocada en todos los datos que adquiri y podr hacer
que en el menor tiempo posible logremos nuestra tan ansiada meta.

VITAMINAS Y MEJORA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO,

Muchos atletas, profesionales o amateurs, a menudo comentan sobre su
experiencia con el uso de diversos frmacos o sustancias que se popularizan
como ayudas ergognicas con el fin de mejorar el rendimiento deportivo,
siendo los ms populares las vitaminas y dentro de stas el complejo B
(tiamina, riboflavina, etc) pero, son realmente necesarias para la mejora
en el desempeo deportivo?
La respuesta an no es definitiva. Las vitaminas son sustancias que
participan apoyando procesos celulares necesarios para la vida. En el caso
especfico del Complejo B, este participa en diversas reacciones
relacionadas con la obtencin de energa, la sntesis de protenas, el
desarrollo del sistema nervioso, la creacin de glbulos rojos y la adquisicin
de hierro, entre otros procesos.
Cabe destacar que, salvo contadas excepciones, no se almacenan en el
cuerpo y por lo tanto los excesos de vitaminas se desechan por la orina,
debido a que son solubles en el agua.
En este sentido, podramos suponer que al necesitar mas energa o sudar
demasiado, o requerir de formacin continua de musculo (protenas)
resultado del ejercicio intenso deberamos suplementar a los atletas con
cantidades maysculas de vitaminas del Complejo B. Sin embargo, las
recomendaciones actuales de diversas organizaciones lideres en el mbito
del deporte no apoyan esta postura, debido a que hasta la fecha, no hay
mayor beneficio con la suplementacion del complejo B en atletas que
cuentan con una dieta rica y balanceada y slo se observan aumentos en el
rendimiento deportivo en aquellos individuos que previamente se observan
dficits comprobables de vitaminas del complejo b.
No obstante, en aquellos atletas sometidos a un esfuerzo mximo o
extenuante (ejemplo un maratonista) la suplementacin con vitaminas del
Complejo B seria una alternativa si es que sus aportes durante dicho
esfuerzo son meramente calricos.
Si ests interesado en conocer ms detalles de las vitaminas, a continuacin
encontrars las funciones generales sobre las que participan algunas
vitaminas del complejo B y las fuentes para su obtencin.:
Vitamina B-1 (Tiamina) Participa en elo metabolismo de los hidratos de
carbono, en la transmisin de impulsos elctricos y se encuentra en
pescado, carne de cerdo, vsceras, alubias, germen de trigo, etc.
Vitamina B-2, conocida tambin como Vitamina G (Riboflavina) Interviene en
la respiracin celular por ser componente fundamental del cofactor FAD. Su
papel entonces es vital para cualquier proceso de obtencin de energa.
Ayuda a mantener saludables las corneas y las mucosas. Fuentes: carnes y
lcteos, cereales,levaduras y vegetales verdes.
Vitamina B-3, conocida tambin como Vitamina P o Vitamina PP (Niacina)
Participa en sus diversas formas en las reacciones de oxidacin y reduccin
importantes para la obtencin de energa a partir de hidratos de carbono,
protenas o grasas, asimismo participa en la sntesis (creacin) de hormonas
sexuales por ejemplo. Se encuentra principalmente en la levadura, el
hgado, las aves, las carnes, sin grasa, la fruta seca y las legumbres.

Vitamina B-12 (Cianocobalamina) Las funciones de las vitamina B12 estn

relacionadas con la sntesis de metionina y timidina en la duplicacin del
ADN y con la sntesis de acetil CoA para la mielinizacion del SNC. Se
encuentra en algunas algas (la espirulina no es adecuada pues tiene una
forma inactiva de la vitamina) en huevo y leche. Su deficiencia genera
anemia megaloblastica y alteraciones en la sntesis del ADN.
Vitamina B-5, conocida tambin como (cido Pantotnico) Participa en la
formacin de Coenzima A que ayuda al transporte de carbonos en la clula
siendo indispensable en la respiracin celular y por ende en la obtencin de
energa. Se le obtiene en altas cantidades en cereales de grano completo,
legumbres, levaduras de cerveza, jalea real, huevos y carne.
Vitamina B-6 (Piridoxina) Ayudan en el transporte de los grupos amino de los
aminocidos. Estos ltimos son las molculas que construyen a las
protenas. Participan en la formacin de mielina, en el almacenamiento de
hierro y la formacin de los eritrocitos. Se encuentra en el germen del trigo,
carne y verduras, alimentos ricos en azcares refinados
Vitamina B-9, conocida tambin como Vitamina M (cido flico) Ayuda en la
sntesis de purinas indispensables en la formacin de ADN y ARN. Su
deficiencia puede generar anemia megaloblastica y afectar la replicacin
celular de clulas nerviosas. Las legumbres (garbanzos, lentejas, etc.) y los
vegetales de hoja verde como la espinaca, escarola, guisantes, alubias
secas, cereales fortificados, frutos secos, semillas de girasol, son fuentes
ricas en cido flico.