CULTURA FSICA

NATACION II

TEMA:
ESTILOS DE NATACION, CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA
CALMA, SALIDAS Y VIRAJES

Grupo: 1

NOMBRE:
Willian lvarez

DOCENTE:
Mgst. Narcisa Valverde.

AO LECTIVO.

2016 2016

INTRODUCCIN
El deporte de la natacin, y concretamente las Actividades Acuticas en las cuales est
englobado, requieren, dentro de las actividades fsicas, un planteamiento diferenciado de
otras actividades, provocado fundamentalmente por las caractersticas del entorno en
donde se desarrollan.
En el presente trabajo trataremos acerca de los 4 estilos de la natacin as como su
metodologa de enseanza y ejecucin correcta de la tcnica, esto nos servir para hacer un
repaso de lo visto en el transcurso de este ciclo y de esta manera poder tener los
conocimientos necesarios para poder ensear correctamente a nuestros alumnos.
Para la ejecucin de este trabajo nos hemos basado en la investigacin mediante libros que
contengan la informacin pertinente con respecto a la natacin y la metodologa de
enseanza.
OBJETIVO
Conocer y analizar cada uno de los puntos que conlleva la enseanza y prctica de la
natacin, que nos permita desarrollar una metodologa correcta de enseanza-aprendizaje
con la cual podamos poner en prctica con nuestros alumnos y obtener los resultados
deseados como el objetivo principal de nuestra planeacin.
ESTILOS DE NATACIN.
Crol

Crol (tambin llamado estilo libre), cuya primera versin la dio el nadador ingls John
Arthur Trudgen en la dcada de 1870.

En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo
dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado como
patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas
relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos
tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de
modo adecuado. Se puede tomar una respiracin completa por cada ciclo de los brazos,
inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando
despus bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo
ESPALDA

Espalda, que lo utiliz por primera vez el nadador estadounidense Harry Hebner en los
Juegos Olmpicos de 1912.
Este estilo es esencialmente crawl, slo que el nadador flota con la espalda en el agua. La
secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia
afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
Tambin se utiliza aqu la patada oscilante.

Braza

Braza, que es el estilo ms antiguo, conocido desde el siglo XVII.

En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas
vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos
hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie
del agua.
Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies
hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto
de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.
El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales.
Este es un punto muy importante y debatido en la natacin de competicin.
Mariposa

Mariposa, desarrollado en la dcada de 1930 por Henry Myers y otros nadadores

estadounidenses y reconocidos en los 50 como estilo independiente.
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente
por encima del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo.

El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de un movimiento

ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y
brusco de los pies juntos.
CALENTAMIENTO
Muchos nadadores calientan en el agua, comenzando a nadar lentamente durante varias
vueltas, sin embargo, para aquellas personas que no estn acostumbradas a un
entrenamiento regular o personas de edad, les puede resultar incmoda la temperatura del
agua si est fra, por lo que se tiende a esprintar durante los primeros largos, en este caso,
es mejor realizar un calentamiento en seco, es decir, fuera del agua.
Factores que se logran con un calentamiento previo a la actividad.

Elevar la temperatura local muscular y tendinosa, preparando el cuerpo para el

trabajo que le espera.

Poner en funcionamiento el sistema cardiovascular de forma eficiente.
Aumentar el flujo de lquido sinovial en las articulaciones hacindolas ms

flexibles.
Aumentar la velocidad de contraccin y relajacin.
Mejorar la condicin de respuesta del sistema neuromuscular.
Disminuir la viscosidad muscular.
Aumentar el flujo sanguneo local.
Aumentar el intercambio metablico.
Aumentar la actividad enzimtica.

Partes del calentamiento.

Parte general, dependiendo de los factores anteriores, su duracin deber de estar
comprendida entre 5 y 10 minutos y su actividad estar basada en un ejercicio aerbico

suave para tratar de activar el mayor nmero de sistemas y de grupos musculares de una
forma global, los ejercicios ms adecuados son la carrera suave, movimientos de rotacin
de brazos, flexiones de piernas, rotacin del tronco, levantar talones, levantar rodillas al
pecho, etc.
Parte especfica, la duracin ser de entre 5 y 10 minutos y deber adecuarse a cada
especialidad deportiva y al nivel de intensidad con la que sta se realice, se har hincapi
en los grupos musculares que ms vamos a utilizar de una forma especfica, en esta parte
se pueden incluir ejercicios de estiramiento estticos.
Vuelta A La Calma.

En natacin se recomienda acabar nadando de forma relajada la dcima parte de la

distancia que hemos entrenado.

Despus realizare inmersiones soltando todo el aire debajo del agua para el

restablecimiento de la mecnica pulmonar.

Y como no los ejercicios de flexibilidad tampoco pueden faltar aqu.

Salidas
Crol, braza y mariposa
Este apartado es comn a todas las salidas desde fuera del agua. Es vlido para las salidas
en las pruebas de crol, braza y mariposa.
El objetivo es impulsarse lo ms rpidamente posible antes de comenzar a nadar.
Las fases de las que consta una salida de agarre son: posicin de preparados, tirn,
impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsin y salida a la superficie.

Preparados: Cuerpo flexionado hacia adelante. Las manos en el borde de la plataforma,

con los dedos de los pies fuera de este.
Tirn o desequilibrio: Al or la seal el nadador flexiona sus brazos, a la vez que se
empuja con las manos en forma de tirn contra la plataforma de salida, provocando que
todo el cuerpo se desequilibre hacia delante.
Impulso: El nadador suelta el borde de la plataforma de salida inmediatamente despus de
que el cuerpo empieza a desplazarse hacia adelante. Cae hacia abajo y hacia adelante hasta
que las rodillas estn flexionadas en un ngulo aproximado de 80 grados.
Vuelo: Despus de abandonar la plataforma de salida, el nadador se desplaza por el aire
con

el

tronco

extendido.

Los brazos se mantienen casi perpendiculares al agua, movindose el cuerpo en una

trayectoria lo ms alta y larga que sea posible.
Entrada: Se debe intentar que todo el cuerpo entre en el agua a travs de un punto
imaginario. El cuerpo entra en el agua con los brazos juntos y totalmente extendidos. La
cabeza se coloca hacia abajo entre los brazos. Las piernas estn completamente extendidas
y juntas y los pies se extienden en punta hacia atrs.
Deslizamiento y propulsin: Inmediatamente despus de que los brazos, cabeza y parte
del tronco entran en el agua, se produce un cambio de direccin. Esto se consigue
levantando las manos hacia la superficie y con un golpe hacia abajo con las piernas en un
movimiento parecido a la patada de delfn en los estilos de crol y mariposa, en el estilo de
braza realizaremos el deslizamiento de brazada completa, patada y comienzo a nadar a
braza.

Salida a la superficie: La cabeza rompe la superficie y slo entonces comenzamos a

nadar.

Espalda
Las fases de las que consta una salida de espalda son: posicin preparatoria, el impulso
en la pared, el vuelo, la entrada, deslizamiento y batido y propulsin hacia la superficie.
Posicin preparatoria: mientras se espera la orden de preparados los nadadores
deberan estar en el agua de cara a la pared y agarrando la barra de salida de espalda con
ambas manos.
Los pies se apoyarn en la pared, pudiendo estar por encima de la superficie del agua pero
no colocar los pies encima del rebosadero.
Las piernas deberan estar flexionadas para darse impulso y las caderas dentro del agua.
Al or la orden de preparados, el nadador coloca todo su cuerpo en posicin agrupada. La
cabeza est baja, los brazos flexionados por los codos y las caderas estarn dentro del agua
con las nalgas cerca de los talones
El impulso en la pared: al sonar la seal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba
y hacia atrs dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina. El cuerpo se impulsa
hacia arriba y hacia atrs. Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrs y las piernas
continan impulsndose en la pared hasta la completa extensin.

Vuelo: perdido contacto con la pared los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo
est totalmente estirado hasta el punto de arquear la espalda.
Entrada: es el punto mximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el
agua. Sern las manos lo primero que entre en el agua, seguido de brazos, tronco y piernas.
Es el momento de coger aire para la inmersin.
Deslizamiento y batida: inmediatamente despus de la entrada, hay que levantar las
manos para cambiar la direccin o corregir la profundidad. Antes de que el nadador pierda
parte de la velocidad adquirida, deber efectuar algunos batidos, bien de delfn o bien de
crol, pudiendo realizar hasta 15 metros de nado sumergido. Para salir a la superficie
comenzar batiendo los pies de espalda en direccin a la superficie.
Propulsin a la superficie: el nadador ya est en la superficie, antes de completar los 15
metros desde la salida, y comienza a dar la primera braza con un brazo an extendido por
encima de la cabeza.

Virajes.
Crol

Las fases del viraje son: aproximacin, giro o viraje, toque, despegue o impulso,
deslizamiento y propulsin hacia la superficie.
Aproximacin: cuando la cabeza del nadador se aproxima de 2 a 3 metros de la pared de
la piscina se coge aire justamente antes de empezar la secuencia del viraje; despus, se
inicia la ltima traccin, en este caso con la mano derecha. La mano izquierda contina
impulsando atrs, mientras se mira hacia la pared. Toma la decisin de virar.

Giro o viraje: la cabeza es lanzada hacia abajo por flexin del cuello. Las palmas de
ambas manos se girarn de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies estarn
unidos con las rodillas dobladas.

La parte delantera del cuerpo contina doblndose por las caderas, continuando su
movimiento hacia delante por encima de la parte superior del tronco. A medida que las
caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda contina impulsando el agua
hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a terminar la voltereta.

La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro, acta de timn, con un movimiento
ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los
pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la lnea
media del cuerpo. Cuando los pies estn completamente fuera del agua, las piernas se
recogen y son lanzadas hacia la pared, mientras las manos terminan su accin de direccin.
El nadador debe conscientemente girar su cabeza y sus hombros e intentar, sin romper el
ritmo del movimiento, volverse sobre el costado.

Toque: el viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posicin para la
impulsin desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan.

Contina girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se plantan en
la pared a una profundidad aproximada de 30 40 cm.

Despegue o impulso: mientras las piernas empiezan a impulsar, los brazos siguen
estirndose. El impulso en la pared deber ser potente y explosivo en el plano horizontal y
nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.

Deslizamiento: los hombros estn casi completamente a nivel cuando tiene lugar el
impulso final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared, los brazos se tensan hacia
delante, con la cabeza entre ellos, creando una posicin hidrodinmica.

Propulsin hacia la superficie: El nadador debe regular su profundidad utilizando las

manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la
superficie.
Espalda
Las fases del viraje son: aproximacin, viraje, toque, impulso, deslizamiento.
Aproximacin: El nadador sabe a qu distancia se encuentra la pared por los banderines
situados a 5 metros. A partir de ah, cuenta el nmero de brazadas que habrn sido
determinadas con anterioridad por la prctica. (Ejemplo: si un nadador desde los
banderines hasta la pared hace 6 brazadas, en el viraje se quitarn 2 brazadas)
El nadador realizar cuatro brazadas de espalda, un giro longitudinal y har una brazada de
crol comenzando el viraje de crol.

Viraje: realizar el mismo viraje que crol.

Toque e impulso: realizar el toque en la pared bocarriba y se impulsar en esa posicin.

Deslizamiento: realizar el deslizamiento totalmente estirado, el impulso ser ligeramente

hacia abajo para poder efectuar la patada de delfn correctamente. En el momento de llegar
a la superficie se completa la primera brazada.

Braza
Las fases del viraje son: aproximacin y toque, giro, impulso, deslizamiento braza.
Aproximacin y toque: las manos tocan la pared ms o menos en el mismo punto. El
nadador ha de calcular la longitud de sus ltimas brazadas para evitar que el contacto se
realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya que
estos deberan encontrarse, al tocar la pared, en total extensin.
Giro: el nadador contina su aproximacin a la pared flexionando los codos a la vez que
las piernas tambin se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo ms cerca posible
de las caderas. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige
hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se
extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las
caderas se acercan mantenindose las piernas flexionadas.
Impulso: el nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros,
cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Las manos estn juntas y los
brazos comienzan a extenderse. Durante la extensin de las piernas el nadador gira sobre el
eje longitudinal para ponerse hacia abajo.
Deslizamiento: el nadador realiza, despus del deslizamiento, una brazada submarina
completa, una patada de braza y sale a la superficie comenzando a nadar, esto obliga a que
el nadador al impulsarse en la pared lo haga con una direccin ms hacia abajo que en
todos los dems virajes.

Mariposa
El viraje de mariposa es exactamente igual que el de braza, la nica diferencia es el
deslizamiento.
Las fases del viraje son: aproximacin y toque, giro, impulso, deslizamiento mariposa.
Aproximacin y toque: las manos tocan la pared ms o menos en el mismo punto. El
nadador ha de calcular la longitud de sus ltimas brazadas para evitar que el contacto se
realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya que
estos deberan encontrarse, al tocar la pared, en total extensin.
Giro: el nadador contina su aproximacin a la pared flexionando los codos a la vez que
las piernas tambin se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo ms cerca posible
de las caderas. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige
hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se
extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las
caderas se acercan mantenindose las piernas flexionadas.
Impulso: el nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros,
cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Las manos estn juntas y los
brazos comienzan a extenderse. Durante la extensin de las piernas el nadador gira sobre el
eje longitudinal para ponerse hacia abajo.
Deslizamiento: el nadador realiza despus del deslizamiento, regulando su profundidad
utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a
elevarse a la superficie.

Bibliografa
Dave Salo, S. R. (2010). Preparacin fsica completa para la natacin. Seattled:
Ediciones Tutor, S.A.
Dick Hannula, N. T. (2007). Entrenamiento ptimo en natacin. Editorial
HISPANO EUROPEA.
Jos Ma Cancela Carral, S. P. (2008). TRATADO DE NATACIN. Del
perfeccionamiento al alto rendimiento. Madrid: Paidotribo.
Laughlin, T. (2009). NATACIN PARA TODOS. Una gua para nadar mejor de lo
que nunca haba imaginado. Madrid: Paidotribo.