Tytu oryginau: The Heart of Yoga: Developing a PersonalPractice

Tumaczenie: Krzysztof Krzyanowski

Projekt okadki: workshop44.eu
ISBN: 978-83-246-5166-5
Copyright 1995 T. K. V. Desikachar
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or utilized in any form or by any means,
electronic or mechanical, including photocopying, recording, or by any information storage and retrieval
system, without permission in writing from the publisher.
Polish edition copyright 2013 by Helion S.A.
All rights reserved.
Wszelkie prawa zastrzeone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie caoci lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metod kserograiczn,
fotograiczn, a take kopiowanie ksiki na noniku ilmowym, magnetycznym lub innym powoduje
naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki wystpujce w tekcie s zastrzeonymi znakami irmowymi bd towarowymi
ich wacicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dooyli wszelkich stara, by zawarte
w tej ksice informacje byy kompletne i rzetelne. Nie bior jednak adnej
odpowiedzialnoci ani za ich wykorzystanie, ani za zwizane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION
nie ponosz rwnie adnej odpowiedzialnoci za ewentualne szkody wynike
z wykorzystania informacji zawartych w ksice.
Materiay graiczne na okadce zostay wykorzystane za zgod Shutterstock.
Drogi Czytelniku!
Jeeli chcesz oceni t ksik, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/wserjo
Moesz tam wpisa swoje uwagi, spostrzeenia, recenzj.
Wydawnictwo HELION
ul. Kociuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: septem@septem.pl
WWW: http://septem.pl (ksigarnia internetowa, katalog ksiek)
Printed in Poland.

Kup ksik
Pole ksik
Oce ksik

Ksigarnia internetowa
Lubi to! Nasza spoeczno

c



c
 9c* I

  
















 9c* II 

  






c



c







 9c* III 


  Q}


 9c* IV 


Q}

 
 


Kup ksik

Pole ksik

6

SPISTRECI

Krishnamacharyapodczasswoichsetnychurodzin;towarzyszymuIndraDevi

Kup ksik

Pole ksik


 


sthirysukhi

sthirasukhiJogasutry

 


sukha
sthira

asan

sthirsukh

asan



Jogasutrach
winjasakramaKramanjasa
wiwinjasykramy


Winjasakrama

asanpranajamie





winjasy
asanwinjasakramy

Kup ksik

Pole ksik

56

PRAKTYKAJOGI



sthirsukhasanach





Kontrpozycje



asan


pratikrijasan


irsasany

asany






asany 






asan





Pratikr

Kup ksik

Pole ksik

OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

57






asan

asany
sarwangasana

asany
pratikrijasany


pratikrijasan


asan
winjasa
kramy
asany

Ukadaniesesji




 


asan

asan


asan


asan 


asan


Kup ksik

Pole ksik

58

PRAKTYKAJOGI

asan









 





asany 


O

asan


asany
tadasanauttanasanaapanasana
wad
rasany

irsasanatrikonasanadhanurasana
halasana

Rysunek6.Asany,odktrychmo nazaczyna  wiczenia:pozycjagry(1),skondoprzodu(2),

apanasana(3),wariantpozycjipioruna(4)

Kup ksik

Pole ksik

OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

59

Rysunek7.Asany,ktreszbytwymagajce,bywykonywa jenapocztkusesji:stanienagowie(1),
pozycjatrjkta(2),pozycjauku(3)orazpug(4)

Asany*dynamiczny



asan

*
asany


asan



asan*

asany





pacimottanasana

 



asany
*
parswauttanasan

Kup ksik

Pole ksik

60

PRAKTYKAJOGI

Rysunek8.Wykonywaniewsposbdynamicznyskonuwprzdnasiedzco

Rysunek9.Dynamicznewykonywanieparswauttanasany





asany





 







asany

 asana

Kup ksik

Pole ksik

OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

61





Przykadywaciwychkontrpozycji



irsasana
asan

apanasana

Rysunek10.Kontrpozycje,ktremogtowarzyszy staniunagowie:apanasana(1)
orazpozycjawiecy(2)

sarwanga
san
asan
bhud
angasana
pratikrijasan

utkatasana
akrawakasanauttanasany
awasany
asan




Kup ksik

Pole ksik

62

PRAKTYKAJOGI

Rysunek11.Kontrpozycjepasujcedoskonuwprzd:pozycjakrzesa(1), akrawakasana(2)
orazpozycjanieboszczyka(3)

x 
x 
x asany

x 
x asanie
x pratikrijasana
asany





pacimottanasan
samasthiti
utta
nasan
pacimottanasanyparswauttanasany



 
 akrawakasany


Kup ksik

Pole ksik

OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

63

Rysunek12.Pi podstawowychasan(1)orazodpowiadajceimkontrpozycje(2)


pacimottanasany


asany


pacimottanasany



Kup ksik

Pole ksik

64

PRAKTYKAJOGI

Rysunek13.Zestaw wiczerozgrzewajcychorazkontrpozycjitowarzyszcychwykonywaniuskonu
wprzdnasiedzco

Dwipadapitham



Kup ksik

Pole ksik

OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

65

asan

asan

alabhasany

Kup ksik

Pole ksik

66

PRAKTYKAJOGI

Rysunek14a/14b.Sekwencja wiczewprowadzajcychdopozycjiwierszcza
orazstosownekontrpozycje


 

apanasany


Dwipadapitham



Kup ksik

Pole ksik

OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

67

 akrawakasany
dwipadapitham
bhud
angasany
alabhasany


alabhasany
Pratikrijasan
alabhasanyapanasana


Oddech
asany

x
x
x 
x 
asan


asan



asany
 
asan
x 

x asany

x 



langhanaLanghana

Kup ksik

Pole ksik

68

PRAKTYKAJOGI


 
langhany

brimhana
brimhany
brimhany




langhanybrimhanyasan
wirabhadrasanabrimhany


langhany

asany

Rysunek15.Brimhana(wstrzymaniepowietrzapowdechu)wykonywanawpozycjiwojownika(1),
langhana(zatrzymanieoddychaniapowydechu)zastosowanawpoczeniuzeskonem
wprzdnasiedzco(2)













Kup ksik

Pole ksik

OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

69

langhanybrimhany


pranajamy

Oodpoczynku
asanami
 



asan



asan 
dhanurasany
pacimottanasan



dhanurasany







asany

pratikrijasany
pranajamy

asan

pranajamyasan
 
 
pranajamy

asan


Kup ksik

Pole ksik

70

PRAKTYKAJOGI



asanypranajama







asany





asan


asan



asany


asany

Asany


asany

asany




asan
*





Kup ksik

Pole ksik

OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

71

Rysunek16.Kolejno wykonywaniaasanpasujcadooglnychzastosowa:pozycjestojcepozwalajce
sirozgrza (1), wiczeniawykonywanewtrakciele enianaplecach(2),pozycjeodwrcone(3),
wiczeniaobejmujcele enienabrzuchu(4),asanysiedzcelubklczce(5),odpoczynekpolegajcy
nale eniunaplecach(6)oraz wiczeniaoddechowe,zazwyczajwykonywanewpozycjisiedzcej(7).
Tenschematnieobejmujeprzygotowaniakoniecznegoprzywykonywaniuforsownychasan,
niestutak ewyszczeglnione adnekontrpozycjeczyodpoczynki

asany







Kup ksik

Pole ksik

72

PRAKTYKAJOGI

asan

asan
pratikrijasana
asan
pranajam


asan
pranajamyuttanasan
dwipadapitham
akrawakasana
asan
sukhasaniepranajamy

pranajamy

Rysunek17.Asanyprzygotowujcedopranajamy

Kup ksik

Pole ksik

OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

73



asan
pranajamy
asan







 

asanwinjasakramy


Kup ksik

Pole ksik

74

PRAKTYKAJOGI

Krishnamacharyawykonujeuttanasan

Kup ksik

Pole ksik