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Desmontando mitos sobre las emociones
1. Si reprimo mis emociones, estas se
marchan
Esto es un mito: Reprimir las emociones, hace que las emociones se
queden dentro de nuestro cuerpo, y esto hace que en vez de gestionar
lo que sentimos, lo acumulemos, hasta un da explotar. O mucho peor,
que nuestras emociones, se conviertan en bloqueos fsicos e incluso en
enfermedades.
Ej: Imaginemos una olla a presin, as estn nuestras emociones en
nuestro cuerpo. Es importante que dejemos salir nuestras
emociones, y expresemos lo que sentimos y pensamos para
seguir el proceso natural de nuestro cuerpo.

2. Hay emociones positivas y negativas

Esto es un mito: A pesar que muchos autores las clasifican de esta
manera, en realidad todas las emociones que sentimos son adaptativas.
Qu quiere decir esto? Que gracias a todas las emociones que
sentimos, estamos aqu como especie. Ej Si ahora entrara un len en tu
habitacin, qu haramos? Nos esconderamos, o nos quedaramos
quietos o nos subiramos encima de la mesa. Todo esto son reacciones
que nos hacen tener el miedo para proteger nuestra vida. Todas las
emociones sirven para protegernos en su justa medida. Es cierto
que algunas son ms agradables que otras, pero el fin ltimo es de
nuestras
emociones
es
nuestra

supervivencia.

3. Mostrar mis emociones es de dbiles

Esto es un mito: A lo largo de los aos, dependiendo en qu culturas,
las emociones han sido un tab, algo que no se poda mostrar porque
sino era seal de que eras dbil. Esta afirmacin, ms que un mito en s,
yo dira que es un mensaje que se nos ha transmitido generacin tras
generacin. Ej: Si lloramos porque estamos tristes. No quiere decir que
seamos dbiles sino que tenemos inteligencia emocional.De igual forma,
ahora sabemos que mostrar nuestras emociones es una necesidad para
el ser humano, porque forma parte de la capacidad que tenemos todos
de expresarnos. Cuando se nos impide, o nos impedimos a nosotros
mismos la expresin de nuestras emociones, esto nos hace sentir muy
mal.Porque en realidad nuestra fuerza est en nuestra
vulnerabilidad. En la capacidad de mostrarnos tal como somos, y
an as aceptarnos.

4. Ojos que no ven, corazn que no siente

Esto es un mito: Aunque hagamos que no vemos, en realidad, s que
vemos, y por lo tanto sentimos. Podemos hacer como si no nos afectara
una situacin, pero en realidad si que nos toca. Ej Si rompemos con
alguien y no lo vemos ms, podemos pensar que vamos a sufrir menos,

pero en realidad es necesario que pasemos el duelo de lo

perdido. Ignorar lo que nos pasa, slo nos trae ms problemas,
en realidad sintiendo lo que nos pasa, es ms fcil que las
emociones
acaben
marchando.

5.

He

de

estar

alegre

siempre

Esto es un mito: La alegra es una emocin agradable, que nos gusta

sentir constantemente. A pesar de eso, no es posible estar alegre todo
el tiempo. Por qu? Pues porque las emociones que no son tan
agradables de sentir (miedo, rabia, tristeza) son necesarias que las
sintamos para valorar lo que tenemos. Ej Imaginemos que se nos muere
el perro, y no le damos importancia. Las emociones como el miedo,
la tristeza o la rabia, sirven para conectar con nosotros mismos,
reflexionar, valorar lo que tenemos, ser precavidos y poner
lmites.

6. El enfado y la rabia son emociones que

tengo
que
evitar
Esto es un mito: Desde pequeos se nos ensea que enfadarnos y sentir
rabia est mal. Y por tanto, como adultos hemos aprendido (por lo
general) a no mostrar la rabia o el enfado cuando lo sentimos. O al
revs, a mostrar la rabia y el enfado en el extremo. De igual manera, el
enfado es una emocin necesaria, para poner lmites en nuestra vida, y
no dejarnos pisar por los dems. Ej Hace tiempo escrib un artculo
sobre el concepto de rabia como algo positivo, que en un grado
moderado y desde el respeto hacia el otro, es una actitud sana. Si
cuando nos enfadamos, podemos expresar lo que sentimos, de
una manera respetuosa y sana, esto nos va a liberar mucho peso
y nos va a permitir poner lmites en nuestra vida. A veces, quiz la
manera no es todo lo respetuosa que querramos, pero es un
aprendizaje que hemos de ir haciendo.

7.

El

miedo

hay

que

vencerlo

Esto es un mito: Se nos ensea que el miedo es un enemigo, contra el

que hay que luchar. Es cierto que el miedo podemos hacer que sea muy
poderoso en nuestra vida, pero ir contra l, no es la solucin porque solo
se har ms grande. Ej Si nos decimos a nosotros mismos, no tengo
que sentir miedo, a hablar en pblico, qu va a pasar? que nuestro
cerebro es literal, y entonces el no, no lo procesa. Nuestro cerebro va a

entender, tengo que sentir miedo a hablar en pblico. Si en vez de

ponernos el miedo delante para que nos bloquee, le dejamos que
nos acompae, en vez de ser un enemigo, lo convertimos en
aliado. Y entonces podemos encontrarnos, hablando en pblico,
a pesar del miedo. Eso va a hacer que el miedo al final solo salga,
para protegernos en momentos que verdaderamente lo necesitemos.

8.

Si

me

distraigo

la

tristeza

se

va

Esto es un mito: Si nos distraemos, lo que ocurre simplemente es que la

tristeza queda aparcada, pero sigue dentro de nosotros. Distraernos
puede servir en el momento, para dejar de estar tristes, pero en otra
situacin, momento o lugar esa tristeza si no se resuelve, va a volver a
nuestro cuerpo. Ej Si tenemos un mal da, y estamos tristes porque
hemos discutido con nuestros hijos, o con nuestra pareja,es importante
que nos dejemos sentir en el cuerpo la tristeza, la sensacin fsica, y
adems s tenemos que llorar pues que lloremos lo que
necesitemos. Solo si dejamos la tristeza salir, y no la reprimimos,
si le expresamos al otro cmo nos sentimos, todo eso va a
ayudar a que la tristeza se pueda marchar.

9.

Las

emociones

son

permanentes

Esto es un mito: Cuando estamos mal, parece como si fuera a durar una
eternidad. Como si la tristeza, el enfado o el miedo no se terminaran
nunca. Pero en realidad, todas las emociones vienen y van. Ej Como una
ola en el mar, viene y va. Siempre que hagamos el proceso correcto,
que tiene que ver con la curva de las emociones sentir la emocin en
nuestro cuerpo, observarla, identificar qu emocin es, dejarla
que se quede en nosotros un rato, la expresamos si es
necesario , y veremos como poco a poco va desapareciendo.

10. Si tengo una emocin fuerte, tengo que

razonar
Esto es un mito: No es posible razonar cuando estamos experimentando
una emocin muy fuerte, porque es nuestro cuerpo el que est
hablando. Una vez baja la respuesta emocional, ah si que se puede
razonar y poner pensamientos a lo que hemos sentido. Ej Si tenemos
una discusin con nuestro hermano primero nos ha de bajar el enfado y
despus podremos entender lo que nos ha pasado. Dejar que las
emociones hagan su proceso natural es beneficioso para todo
nuestro cuerpo.

La gente que escucha a sus emociones sin

ignorarlas producen que su nivel de confianza
aumente. Thich Nhat Hanh

Si la semana pasada te hice una breve introduccin a las emociones

bsicas del ser humano, hoy me gustara romper con alguno de los mitos que
sobrevuelan alrededor de ellas.
Aqu te desvelo y desgrano uno a uno, 6 mitos que probablemente desconozcas
(hasta ahora) sobre las emociones:
MITO 1 LA UNIFORMIDAD
Todos somos iguales en nuestra composicin emocional. Todos deberamos
sentir y responder o reaccionar de la misma manera.
En lo nico que estoy de acuerdo sobre el primer mito de la lista, es en la primera
afirmacin. Todos tenemos emociones y las emociones (al menos las bsicas),
son comunes a todos nosotros. Hasta ah vale. Pero qu me dices de eso
de llorar con las pelculas de dibujos animados? Porque yo lo hago T tambin
lo haces? A lo mejor s, pero probablemente seremos las que menos.
Pues eso, que no todos nos emocionamos de la misma forma, ni con las mismas
cosas. Primer mito descartado.
MITO 2 LO BUENO Y LO MALO
Las emociones son buenas o malas; las emociones desagradables son malas y
deberamos de eliminarlas.
Eso depende de cmo se mire A m no me gusta tener miedo, pero si me asusto
cuando me encuentro en lo alto de una montaa rusa, seguramente me agarrar
con ms fuerza al arns que me sujeta, encontrando la seguridad que me falta en
esos momentos de tensin extrema.
El miedo puedes considerarlo como algo malo, pero te hace prestar ms atencin
a tu seguridad personal. Segundo mito descartado.
MITO 3 EL CONTROL

Podemos y debemos esforzarnos por controlar nuestras emociones.

Si te dan un bofetn en la cara, lo ms normal es que automticamente tu
devuelvas el bofetn que te acaban de dar; desde mi punto de vista lo ms cabal
sera poder entender qu es lo que ha pasado para generar esa violencia en el
otro y por ende que su mano acabe estampada en tu cara.
Desde una distancia serena, podrs entablar una conversacin civilizada para
resolver el tema y no reaccionar como un autmata devolviendo eso mismo que
te han hecho y tan poco te ha gustado.
Las emociones tienen que ser gestionadas, no controladas. Debes de encontrar
la salida ms correcta para ellas, no controlarlas y mucho menos reprimirlas.
Tercer mito descartado.
MITO 4 LO PERFECTO
Podemos y debemos esforzarnos por la perfeccin psicolgica.
En la pelcula El protector, Denzel Washington est ayudando a un chico
adolescente a perder peso y se lo encuentra comiendo un sndwich vegetal donde
tambin ha metido de extranjis unas cuantas patatas fritas de bolsa Cuando el
protagonista de la pelcula lo descubre, le dice: se trata de conseguir una
progresin, no la perfeccin.
No debes de ser perfecta, debes ir siempre avanzando en busca de la mejora y la
progresin en tu vida, pero creme, nunca llegars a ser totalmente perfecta.
Cuarto mito descartado.
MITO 5 LA ENFERMEDAD EMOCIONAL
La inquietud emocional es un signo de enfermedad emocional o mental.
Como ya mencion en el artculo de las emociones bsicas, ests existen para
asegurar tu supervivencia, as que si en momentos determinados de tu vida

experimentas miedo, tristeza, amor, alegra, o cualquier otra emocin, no pienses

que ests enferma ni loca. Es lo ms natural del mundo.
Quinto mito descartado.
MITO 6 PENSAMIENTO POSITIVO
Creemos que a travs de la fuerza de voluntad podemos cambiar nuestras
emociones. Creemos que todo est en nuestra mente.
No estoy nada de acuerdo con este mito Cuando pierdes a un ser querido es
totalmente imposible que no te invada la tristeza, aunque solo sea por un pequeo
instante y a pesar de que hayas tenido una relacin horrible o de amor-odio con
esa persona.
La tristeza es precisamente la emocin que te hace poder afrontar esa dolorosa
prdida, por mucho que pienses que es lo mejor que poda haber pasado. Sexto
mito descartado.
Cuntame como gestionas t las emociones, ya sabes que me encanta leerte y
que tus experiencias son de gran ayuda para los dems. Ah! y no dudes en
compartir este artculo con todos esos que todava piensan que estos mitos son de
utilidad. Compartir es vida!

Las emociones positivas son buenas para nuestro cuerpo y nuestra mente. Tenemos que
asegurarnos de tomar dosis diarias de emociones positivas de la misma manera que
comemos las porciones necesarias de verduras y frutas diariamente.
Es fcil regalarse a uno mismo experiencias que desencadenen emociones positivas. Es
divertido practicar positivismo. Tambin es una gran manera de conocernos y aprender qu
nos gusta. Esta hoja de trabajo te ayudar a notar, registrar y explorar 10 emociones
positivas muy comunes.
A continuacin encontrars 10 grupos de palabras que describen emociones positivas. Para
cada grupo, piensa en una actividad o una situacin que te podra ayudar a sentir una de
esas emociones. Escrbela en el espacio proporcionado.
Despus, pon una estrella al lado de una o dos emociones positivas que deseas practicar
esta semana. Compromtete a hacer algo que te permita aumentar esa emocin positiva
cada da durante una semana. Te hemos proporcionado unos ejemplos para ayudarte.

1. FELIZ (alegre, plcido, desenfadado, divertido,

contento)
"Cuando veo a mis amigos y nos remos y divertimos juntos, me siento feliz. Me tomar un
tiempo todos los das para rerme con mis amigos durante el almuerzo".
"Cuando regreso a casa despus de la escuela mi perro se pone tan contento de verme que
yo tambin me siento feliz. Dedicar tiempo todos los das para jugar con mi perro".

2. AGRADECIDO (apreciativo)
"Cuando me doy cuenta de todas las cosas que hace mi mam por nosotros, realmente la
aprecio. Para sentir ms agradecimiento esta semana, puedo hacer una lista de las cosas
que me gustan de mi mam y por qu soy tan afortunado de que sea mi madre".
"Orar antes de la cena me recuerda lo afortunado que soy, especialmente por el buen lugar
donde vivo y por mi familia. S de gente que no tiene la suerte que yo tengo".

3. EN PAZ (tranquilo, sereno, relajado)

"Cuando escucho msica clsica, me siento en paz. Escuchar msica clsica cada noche
antes de irme a dormir".
"Acariciar a mi gato y escucharlo ronronear me relaja. Voy a hacer esto cada noche antes
de irme a dormir esta semana y me concentrar en la paz que mi mascota me da".

4. INTERESADO (comprometido, atento)

"Me intereso y compenetro totalmente cuando estoy en mi clase favorita de ciencia".
"La msica me transporta completamente. Cuando toco un instrumento, todos mis
pensamientos se concentran en la msica. Voy a practicar todos los das al volver de la
escuela y antes de hacer las tareas".

5. ILUSIONADO (deseoso por algo)

"Antes de un partido, tengo la ilusin de que vamos a ganar. Esta semana me concentrar
en este sentimiento de esperanza y esperar que sucedan cosas buenas antes de jugar".
"Me encanta la idea de pedir un deseo. Esta semana, cuando me encuentre frente a una
fuente en el centro comercial, tirar una moneda y pedir un deseo".

6. ORGULLOSO (sonriente, satisfecho, seguro)

"Me siento de esta manera cuando pongo mucho esfuerzo en algo. Esta semana, me
concentrar en mi tarea y en lo que siento cuando pongo mucho esfuerzo; aun cuando no
sea la materia que ms me gusta".
"Cuando cocino algo, me siento orgulloso. Esta semana, cocinar algo para toda la
familia. Me encanta cmo me siento cuando me halagan!"

7. DIVERTIDO (gracioso, bromista, alegre)

"Estoy leyendo un libro que me hace rer mucho. Leer un poco cada da es la manera que
tengo de inyectarme una buena dosis de risa y humor".
"Con mi padre nos hacemos chistes y nos remos mucho juntos. Podramos comenzar con
el hbito de "un chiste por da". Tambin podramos involucrar a mi hermanastro. Es tan
gracioso contando chistes que te hace morir de la risa".

8. INSPIRADO (creativo, animado)

"Me siento realmente inspirado en la clase de arte. Podra ir al estudio de arte en algn
momento libre para hacer algo creativo o podra hacerme de tiempo para dibujar algo en
casa."

9. SORPRENDIDO (asombrado, fascinante,

deslumbrado)
"Una de las cosas que ms me gusta hacer es mirar el cielo. Las nubes, las estrellas, los
planetas, la luna... Siento que soy parte de este universo increble".

10. COMPASIVO (buena persona)

"Mi preferencia es ayudar a otros de manera annima. Todos los das de esta semana, voy
a buscar a una persona que parezca necesitar ayuda y la ayudar".
"He comenzado a hacer meditacin. Voy a meditar todas las maanas en cuanto me
despierte".

5 maneras de ser ms conscientes de tus emociones

A medida que crecemos, nos resulta ms fcil reconocer qu estamos sintiendo y por qu.
Esta habilidad se llama conciencia emocional. Poder entender nuestras emociones nos
ayuda a relacionarnos con otras personas, saber lo que queremos, y tomar decisiones.
Incluso las emociones que consideramos "negativas" (como la ira o la tristeza) pueden
ayudarnos a comprender a otras personas y a nosotros mismos.
La conciencia emocional les resulta ms fcil a algunas personas que a otras. La buena
noticia es que esta es una habilidad que cualquiera puede practicar. A continuacin
presentamos algunas formas de estar ests en mayor contacto con tus emociones:
1. Observa y dale un nombre a tus emociones. Comienza por simplemente notar las
diferentes emociones a medida que las sientas. Nmbralas para tus adentros. Por ejemplo,
podras decir "me siento orgulloso" cuando te va bien en una presentacin en clase, "me
siento decepcionado" si no te va bien en un exmen, o "me siento amigable" cuando ests
sentado en grupo durante el almuerzo.
2. Hazle un seguimiento a una emocin. Elige una emocin conocida, como la alegra, y
realiza un seguimiento a lo largo del da. Ten en cuenta la frecuencia con que la sientes y
cundo. Cada vez que la emocin aparezca, puedes simplemente tomar nota mental para ti
mismo o anotarla en un diario. Observa dnde ests, con quin ests y qu ests haciendo
cuando esa emocin se presenta. Ten en cuenta si la emocin es suave, media o fuerte y si
tiene diferentes intensidades en diferentes momentos.
3. Construye tu vocabulario emocional. Cuntas emociones puedes nombrar? Trata de
pensar una emocin para cada letra del alfabeto.
4. Piensa en emociones relacionadas que varen en intensidad. Por ejemplo, puedes
sentirte irritado, molesto, enojado, iracundo, o furioso. Fjate cuantas de estas "familias de
emociones" se te ocurren.
5. Escribe tus sentimientos en un diario. Tmate unos minutos cada da para escribir
sobre cmo te sientes y por qu. Escribir sobre sus experiencias y sentimientos ayuda a
construir tu conciencia emocional. Tambin puedes expresar tus emociones de una forma
creativa. Puedes crear arte, escribir una poesa, o componer msica que capture una
emocin particular que ests sintiendo.
Hay mucho ms que puedes intentar, por supuesto. Por ejemplo, puedes tratar de identificar
las emociones que un artista est intentando transmitir cuando ests leyendo poesa o
escuchando msica, y luego reconocer qu te hace sentir a ti. Mientras ms consciente ests
de tus emociones, ms pueden servirte para conocerte a ti mismo y entender a las personas
que te rodean.
Revisado por: D'Arcy Lyness, PhD

Fecha de revisin: julio de 2015

Cmo nos ayudan las emociones.

Qu sientes, ahora mismo, mientras lees esto? Sientes curiosidad? Esperas aprender algo
acerca de ti? Ests aburrido porque esto es algo que tienes que hacer para la escuela y no
tienes muchas ganas de hacerlo? O ests feliz porque es un proyecto de la escuela que te
gusta? Tal vez ests distrado por algo ms, como la anticipacin por tus planes de fin de
semana, o triste porque ests pasando por una ruptura.
Emociones como estas son parte de la naturaleza humana. Nos dan informacin sobre lo
que estamos viviendo y nos ayudan a saber cmo reaccionar.
Sentimos las emociones desde que somos bebs. Los bebs y los nios pequeos
reaccionan ante sus emociones con expresiones faciales o con acciones como rerse, dar un
abrazo, o llorar. Sienten y muestran emociones, pero an no tienen la capacidad de darle un
nombre a la emocin o decir por qu se sienten de esa manera.
A medida que crecemos, nos volvemos ms hbiles al entender las emociones. En lugar de
reaccionar como reaccionan los nios, podemos identificar lo que sentimos y ponerlo en
palabras. Con el tiempo y la prctica, nos volvemos mejores para descifrar lo que sentimos
y por qu. Esta habilidad se llama conciencia emocional.
La conciencia emocional nos ayuda a develar lo que necesitamos y queremos (o no
queremos). Nos ayuda a construir mejores relaciones. sto se debe a que el ser conscientes
de nuestras emociones nos ayuda a hablar claramente sobre nuestros sentimientos, evitar o
resolver mejor los conflictos y superar los sentimientos difciles con mayor facilidad.
Algunas personas estn naturalmente ms en contacto con sus emociones que otras. La
buena noticia es que todos pueden ser ms conscientes de sus emociones. Solo hace falta
prctica. Pero vale la pena el esfuerzo: la conciencia emocional es el primer paso hacia la
construccin de la inteligencia emocional, una habilidad que puede ayudar a las personas a
ser ms exitosas en la vida.
Emociones para principiantes
Aqu hay algunas nociones bsicas sobre las emociones:

Las emociones van y vienen. La mayora de nosotros sentimos

muchas emociones diferentes a lo largo del da. Algunas duran solo unos
pocos segundos. Otras pueden durar un poco ms, provocando un
estado de nimo.

Las emociones pueden ser leves, intensas, o cualquier opcin en

el medio. La intensidad de una emocin puede depender de la situacin
y de la persona.

No existen buenas o malas emociones, pero s formas buenas y

malas de expresar las emociones (o actuar sobre ellas). Aprender
a expresar las emociones de formas aceptables es una habilidad
separada, el control de las emociones, que se basa en poder comprender
las emociones.

ELEGIR TU ESTADO DE ANIMO

Alguna vez estuviste de mal humor sin poder cambiarlo? O tenas un montn de tarea,
pero te diste cuenta de que no estabas de humor para hacerla? A veces nos sentimos a
merced de nuestros estados de nimo, pero stos no son cosas que simplemente nos pasan.
Podemos influirlos y cambiarlos.
Ser capaz de elegir el estado de nimo que ms se adecua a una situacin es una de las
habilidades de la inteligencia emocional. Elegir el estado de nimo correcto puede ayudarte
a controlar cualquier situacin en la que te encuentres.
Estado de nimo + estado mental = xito
Los estados de nimo pueden influir sobre qu tan bien nos va en ciertas situaciones, pero
tambin puede hacerlo algo ms: nuestro estado mental. Cul es la diferencia entre un
estado de nimo y un estado mental? Los estados de nimo son las emociones que sentimos.
El estado mental son los pensamientos e ideas que acompaan ese estado de nimo.
Estado de nimo y estado mental van de la mano porque nuestros pensamientos pueden
influir en nuestro estado de nimo. Aqu va un ejemplo:
Imagnate que vas a competir en un encuentro de natacin esta tarde. Qu estado de nimo
y estado mental te ayudan a dar lo mejor de ti?

Estado de nimo A: Inseguro. Piensas que tus competidores pueden

llegar a ser mucho mejor que t y que tal vez no eres lo suficientemente
bueno para estar en el equipo.

Estado de nimo B: Irritado. Piensas que la natacin interfiere con tu

vida social.

Estado de nimo C: Con seguridad y confianza en ti mismo.

Piensas que si das lo mejor de ti, es muy probable de que a tu equipo
pueda irle bien.

Por supuesto, es muy probable que logres un mejor desempeo con el estado de nimo y
estado mental en la opcin C. Pero qu pasa si te sientes como A o B y te preocupa que
estos estados de nimo puedan afectar tu desempeo? Afortunadamente, puedes elegir
cambiar tu estado de nimo.

Cmo elegir un estado de nimo

Paso 1: Identifica tu estado de nimo. Para cambiar de humor, es necesario darte cuenta
de lo que ests pensando y sintiendo. De esta manera puedes decidir si necesitas cambiar tu
estado de nimo a uno que se adecue ms a tu situacin, o si ya tens en el mejor estado de
nimo posible.
Para identificar un estado de nimo, detente a pensar qu ests sintiendo y por qu. Pon
esos sentimientos en palabras, como, "guau, estoy muy triste en este momento" o "me
siento muy solo". Puedes decir esto para ti mismo en silencio, en voz alta, o a otra persona.
Paso 2: Acepta lo que sientes. Despus de que le des un nombre a tu emocin,
comprndete a ti mismo por sentirte de la manera en que te sientes. Est perfectamente bien
(y es natural!) que te sientas aburrido en un sbado lluvioso o molesto por tener que
estudiar cuando los dems van a salir. Todas las emociones son aceptables y comprensibles.
Pero no tienes que aferrarte a sentirte de esa manera. Date cuenta de tu estado de nimo
y luego elige modificarlo.
Paso 3: Identifica el estado de nimo que mejor se adapta a la situacin en la que te
encuentras. Si ests por competir en un encuentro de natacin, es mejor que tengas
seguridad y confianza en ti mismo. Si necesitas ponerte a estudiar, es mejor que te sientas
interesado, alerta, y seguro de ti mismo (y no es de ayuda que te sientas grun, irritado, y
abatido). Tmate un minuto para pensar qu emociones te ayudarn a lograr tu objetivo.
Cmo entrar en el mejor estado de nimo
Despus de que descubras el estado de nimo ms adecuado para la tarea o situacin, es el
momento de entrar en dicho estado de nimo. Piensa en la "P de positivo" y focalzate en
estas 6 cosas que pueden ayudarte a cambiar tu estado de nimo:
1. Propsito. Ten claro lo que quieres y lo que necesitas hacer. Por
ejemplo, es posible que quieras terminar de estudiar lo ms rpido y
mejor posible para poder ir a una fiesta ms tarde.
2. Piensa en el lugar. Ponte en la situacin correcta: el entorno influye el
estado de nimo. Si necesitas estudiar, es mejor encontrar una mesa o
un escritorio en una habitacin tranquila que ir a la cafetera donde
podras encontrarte con amigos que te distraen.
3. Personas. Quin puede ayudar a sentirte de la manera que necesitas
sentirte? Un compaero de clase que puede concentrarse es mejor
compaero de estudio que un amigo que habla mucho. A veces, el solo
pensar en una persona en particular es suficiente para ayudarte a
sentirte seguro, inspirado, fuerte, o apoyado.
4. Pon la msica correcta. La msica es una de las influencias ms
poderosas en el estado de nimo ya que se trata de comunicar e inspirar

emociones. Crea listas msica para los estados de nimo que son ms
tiles y positivos para tu vida.
5. Postura. Mueve tu cuerpo al estado de nimo adecuado. Para estudiar,
prueba ejercicios que te ayuden a concentrarte en tu postura fsica como
yoga o taichi. Para tener energa, intenta realizar un entrenamiento que
eleve tu ritmo cardaco. Para prepararte para dormir, prueba respirar
profundo, ejercicios suaves de estiramiento, u otras actividades
relajantes.
6. Promocin. Anmate con el dilogo interior. El dilogo interior es una
forma de usar tus pensamientos para influir en tu estado de nimo. Si
alguna vez te dijiste a ti mismo: "bueno, vamos a ponernos serios por un
minuto", o "yo puedo hacerlo!", entonces utilizaste el dilogo interior
para entrar en el estado de nimo adecuado para una situacin. El
dilogo interior no se limita a crear el estado mental que acompaa tu
estado de nimo, sino que tambin te ayuda a mantener un estado de
nimo. Es por eso que las palabras de nimo funcionan tan bien para los
atletas.

Cmo salir de un estado de nimo poco til

Para salir de un estado de nimo que no es agradable ni til, piensa en la "D de doblar en u"
Prueba estos consejos para cambiar tu humor:

Deshace. Haz algo para romper la lnea de pensamiento que hace que
se mantenga tu antiguo estado de nimo. Distrete con un juego de
Sudoku o simplemente concntrate en lo que est pasando fuera de tu
ventana por unos minutos. Las distracciones funcionan como un reinicio
de tu mente, ya que crean un espacio entre los estados de nimo.

Despgate. Cambia la postura del cuerpo. Si ests sentado, ponte de

pie. Realiza algunos saltos. Estrate. Camina alrededor de la habitacin.
Mover el cuerpo cambia tu estado mental y tu estado de nimo.

Distindete. Sintate en silencio, respira suavemente, y concntrate en

cada respiracin. Para evitar que tu mente regrese al estado de nimo
que ests intentado cambiar, cada vez que tomes aire, di para ti mismo:
"estoy inspirando" y "estoy espirando". Concntrate en la sensacin de
calma.

Es probable que hayas elegido tu estado de nimo antes sin siquiera darte cuenta: muchas
veces las personas optan por un estado de nimo naturalmente, sin pensarlo. Pero practicar
formas de elegir tu estado de nimo intencionalmente puede ayudarte a mejorar en esto.
La prxima vez que sientas un estado de nimo fuerte, detente y dale un nombre.
Pregntate si es el estado de nimo ideal para lo que ests tratando de lograr. A veces,
incluso el ms feliz de los estados de nimo puede no ser adecuado para una situacin

particular (como sabe cualquiera que haya estado entusiasmado con los planes de fin de
semana durante las clases de viernes por la tarde).

MANEJO DE TUS REACCIONES

EMOCIONALES
Es viernes por la tarde, ltimo periodo. El paseo que planeaste para el fin de semana
empieza exactamente en cuatro horas. Te has estado poniendo al da en los estudios y has
hecho los quehaceres en casa toda la semana para poder disfrutar un tiempo libre. Y ahora
el maestro anuncia que har un examen el lunes.
Probablemente te sientas molesto, o quizs francamente enojado. Quizs te sientes
desilusionado. Tal vez sientas presin o estrs por todo lo que tendrs que estudiar.
Pero, cmo reaccionas? Qu haces y qu dices?
A lo mejor quisieras saltar y gritarle al maestro, "Eso no es justo! Algunos de nosotros
tenemos planes para el fin de semana". Pero sabes que debes permanecer tranquilo hasta
que acabe la clase, entonces compartir tus sentimientos con tu amigo.
Pero qu sucede si no eres el tipo de persona calma y tranquila? No te preocupes. Todo el
mundo puede desarrollar la habilidad de responder bien cuando las emociones se exaltan.
Slo requiere un poco de ms prctica para alguna gente.
La intensidad emocional vara de persona a persona. Las personas con intensidad
emocional alta sienten y expresan sus emociones ms intensamente que otras. Esto puede
convertir en un desafo mayor el poder manejar sus reacciones cuando se sienten frustradas,
furiosas o molestas. Pero con esfuerzo, prctica y voluntad de triunfar, ellas pueden
desarrollar esta destreza.
Aprendiendo a reaccionar bien
Manejar las reacciones emocionales significa escoger cmo y cundo expresar las
emociones que sentimos.
Las personas que hacen un buen trabajo en el manejo de sus emociones saben que es
saludable expresar sus sentimientos, pero importa saber cmo y cundo expresarlos. Por
esta razn esas personas son capaces de reaccionar a las situaciones de una manera
productiva:

Ellas saben que pueden escoger la forma de reaccionar en vez de dejar

que las emociones los influencien a hacer o decir cosas de las que luego
se arrepienten.

Ellas tienen el sentido de saber cundo es mejor expresar lo que sienten

y cundo es mejor esperar antes de actuar o de reaccionar.

Ellas saben que sus reacciones influyen en lo que sucede despus,

incluyendo cmo otras personas les responden y la forma en que se
sienten respecto a s mismas.

Quizs t has estado en una situacin en la que alguien reaccion de una manera demasiado
emocional, hacindote sentir mal y con vergenza ajena. Tambin puedes haber estado en
una situacin en la que tus propias emociones eran tan fuertes que necesitaste de todo tu
autocontrol para no caer en lo mismo.
Quizs puedas pensar en un momento en el que no manejaste tus reacciones. Tal vez la
ansiedad, la ira o la frustracin tomaron lo mejor de ti, eso sucede. Cuando sucede,
perdnate a ti mismo y enfcate en lo que podras haber hecho mejor. Piensa en lo que
hars la prxima vez.

Emociones 101
Las destrezas que utilizamos para manejar nuestras emociones y reaccionar bien son parte
de un grupo ms grande de destrezas emocionales llamadas inteligencia emocional (EQ, en
ingls). Desarrollar estas destrezas que conforman la inteligencia emocional toma tiempo y
prctica.
Las personas que reaccionan bien son las que ya tienen desarrolladas algunas de las
destrezas bsicas de EQ. Sin embargo, cualquier persona puede practicar estas destrezas:

Conciencia emocional. Esta destreza consiste en ser capaces de darse

cuenta e identificar las emociones que sentimos en cualquier momento.
Esta es la ms bsica de las destrezas de EQ. Algunas veces, el slo
hecho de poder nombrar la emocin que sentimos nos puede ayudar a
sentirnos en mayor control de nuestras emociones.

Entender y aceptar las emociones. Entender las emociones significa

saber por qu nos sentimos de una determinada manera. Por ejemplo,
puede que nos digamos: "Me siento excluido y un poco inseguro porque
no me invitaron a la fiesta de graduacin, en cambio a dos de mis
amigos ya los invitaron".
Ayuda a ver que nuestras emociones son entendibles en una
determinada situacin. Puede que pensemos de nosotros mismos: "No
es de extraarse que me sienta excluido, es natural sentirse as en esta
situacin". Es como ser un poco amables y comprensivos con nosotros
mismos por la manera en que nos sentimos. Esto nos ayuda a aceptar
nuestras emociones. As sabemos que stas son razonables y que est
bien sentirnos de la manera en que nos sentimos.
Aceptar las emociones significa notarlas, identificarlas y entenderlas sin
culpar a otros o juzgarnos a nosotros mismos por la manera en que

nos sentimos. No ayuda decirnos que la manera en que nos sentimos es

culpa de otro. Tampoco es bueno juzgar nuestras emociones y pensar:
"Yo no debera sentirme de esta manera", o "Es terrible que me sienta de
esta forma". La meta es reconocer tus sentimientos sin dejar que esos
sentimientos te hagan dao.

Una vez que estas destrezas se sientan como algo natural, t eres ms capaz de manejar lo
que haces en un momento dado cuando sientes emociones muy fuertes. Practicar estas
destrezas bsicas tambin te ayudar a superar ms rpido las emociones difciles.
Qu haras?
Imagina esta situacin: Tus amigos han recibido propuestas (cartas de aceptacin de
universidades o equipos deportivos, etc.). Pero t no. Una vez que identificas, entiendes y
aceptas como te sientes, cmo debes reaccionar?
1. Mostrarte triste cuando ests con tus amigos, esperando que te
pregunten qu te pasa.
2. Chusmear sobre la gente que ya tiene pareja y decir que a ti ni siquiera
te interesa ir a esa estpida fiesta.
3. Confiarle a un amigo: "Me siento mal de que nadie me ha invitado
todava, pero todava podra ir con amigos".
4. Recordarte a ti mismo que no es el fin del mundo. Decidir darle tiempo al
asunto y no dejar que te arruine el da.

Considera cada posibilidad y piensa qu sucedera despus de cada una. Cul de esas
reacciones te llevara a un mejor resultado?
Siempre tenemos una opcin sobre cmo reaccionar frente a las situaciones. Una vez que
nos damos cuenta de esto, es ms fcil hacer la eleccin que nos d el mejor resultado.
Aprender a reaccionar bien requiere prctica. Sin embargo, todos podemos mejorar para
tomar con calma las situaciones emocionales y expresar nuestros sentimientos de una
manera saludable. Eso es algo de lo que podemos sentirnos bien!