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casa, es trabajar 2 das por semana cada una de las partes del cuerpo
(es decir, tren superior y tren inferior), aadiendo losejercicios para
abdomen los das de pierna.
La recomendacin que os hago para que la podis cuadrar
adecuadamente en vuestra semana, es la siguiente:
Lunes: Da 1
Martes: Da 2
Mircoles: Descanso
Jueves: Da 3
Viernes: Da 4
Sbado: Descanso
Domingo: Descanso
Recordad, que no es imperativo seguir el entrenamiento los mismos
das, sino que los agrupis en dos das de trabajo, uno de descanso,
los otros dos das restantes en das consecutivos, y finalmente dos
das de descanso.
el peso
muerto
rumano
con
Levantaremos
la
mancuerna
la
apoyaremos
en
debern
extenderse
por
completo
al
lado
de
nuestros muslos, con slo una ligera flexin en los codos y con las
palmas de las manos estando mirando hacia los muslos. Esta ser
la posicin inicial.
Comenzaremos el movimiento levantando los codos, como si
estuvisemos realizando una remo vertical con mancuerna, hasta
que estn a la altura de los hombro. El torso y la parte superior del
brazo deben formar una especie de letra T. Exhalaremos a medida
que realizamos este movimiento.
Al llegar a esta posicin, inhalaremos y luego rotaremos
externamente las mancuernas hacia arriba, manteniendo los brazos
en el mismo nivel, y exhalaremos. Continuaremos este movimiento
hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y las
manos estn apuntando hacia el techo.
Inhalaremos una vez que hayamos completado este movimiento.
Posteriormente, levantaremos las mancuernas por encima de
posicin
totalmente
relajada.
La fase
concntrica del
estn
alineados.
Bajaremos de forma lenta y controlada hasta volver, poco a poco,
hasta la posicin de inicio. A continuacin, os facilitamos un vdeo
de cmo se realiza el curl de bceps alterno tipo martillo.