Segunda

Ao acordar: 1 copo de gua

Peq. Almoo: 1 batido de manga com sementes de linhaa
Snack da manh: 1 queijo fresco pequeno magro
Almoo: 1 tigela de sopa de agrio sem batata + peru grelhado com alface + tomate cereja +
cebola
1 lanche: 1 ma
2 lanche: 1 iogurte de soja
Jantar: creme de legumes
Ceia: 1 gelatina light
Tera
Ao acordar: 1 copo de gua
Peq. Almoo: 1 iogurte slido magro 0% acar + meia banana
Snack da manh: 2 tringulos de queijo magro
Almoo: 1 omelete com espinafres cozidos
1 lanche: 1 rodela de anans
2 lanche: 1 queijo fresco magro pequeno
Jantar: 1 prato de salada: alface + tomate + cenoura ralada
Ceia: 1 ch com pau de canela
Quarta
Ao acordar: 1 copo de gua
Peq. Almoo: 1 batido de morango
Snack da manh: 3 fatias finas de fiambre de aves
Almoo: 1 tigela creme de legumes + dourada grelhada com tomate cru
1 lanche: 2 kiwis
2 lanche: 2 tringulos de queijo magro
Jantar: 1 sopa de agrio sem batata
Ceia: 1 ch com casca de laranja
Quinta
Ao acordar: 1 copo de gua
Peq. Almoo: 1 iogurte de soja + 2 kiwis
Snack da manh: 1 gelatina light
Almoo: frango assado com salada de rcula e pepino
1 lanche: ma assada com mel escuro e canela em p
2 lanche: legumes salteados: brcolos + espinafres
Jantar: 1 iogurte slido magro 0% acar

Sexta
Ao acordar: 1 copo de gua
Peq. Almoo: 1 iogurte lquido magro 0% acar + 8 bagos de uvas
Snack da manh: 4 nozes
Almoo: salmo ao vapor com nabo e espinafres
1 lanche: 1 manga pequena
2 lanche: 1 gelatina light
Jantar: 1 sopa de espinafres sem batata
Ceia: 1 pssego
Sabado
Ao acordar: 1 copo de gua
Peq. Almoo: 1 batido de pssego
Snack da manh: 1 taa de tomates cereja
Almoo: peito de per grelhado com courgete
1 lanche: 10 morangos
2 lanche: 3 fatias finas de fiambre de aves
Jantar: Comer cozidos: agrio + nabo+ brcolos
Ceia: 1 pra

Domingo
Ao acordar: 1 copo de gua
Peq. Almoo: 1 batido de framboesas
Snack da manh: 1 cenoura crua
Almoo: 2 ovos escalfados com beringela assada
1 lanche: 8 bagos de uva
2 lanche: 1 quadradinho de chocolate preto
Jantar: creme de legumes
Ceia: 1 gelatina light