ATLETISMO:

RESISTENCIA

NDICE
- El ATLETISMO
- El CALENTAMIENTO
- LA RESISTENCIA
- INTRODUCCION-DEFINICION
- EL CONSUMO MXIMO DE OXGENO (V02 MX)
- LA DISTRIBUCIN DEL OXGENO
- MODIFICACIN DE LOS ELEMENTOS ORGNICOS TRANSPORTADORES DE
OXGENO
- CARRERAS CONTINUAS O CARRERAS INTERVLICAS
- BUSCAR FACTORES QUE CONTRIBUYAN AL ESTABLECIMIENTO DE UN Vo2 MX
ELEVADO
- LAS BOMBAS MUSCULARES
- LA BOMBA RESPIRATORIA
- BOMBAS CARDACAS, RESPIRATORIAS Y MUSCULARES EN FUNCIONAMIENTO
SIMULTNEO
- EFECTOS NEGATIVOS DE LA INTERRUPCIN BRUSCA DE UN ESFUERZO
- ACCIN DE LA GRAVEDAD Y CIRCULACIN
- FORMAS COMPLEMENTARIAS DE TRABAJO
- AUTOTRANSFUSIONES DE SANGRE
- EL HIERRO Y EL CORREDOR DE FONDO
- EL MASAJE MECANIZADO
- RESUMEN
- BIBLIOGRAFIA

El ATLETISMO
Entendemos por atletismo el conjunto de carreras y concursos atlticos
disputados en un estadio. Uno de sus principales mritos consiste en dar marcas
homologadas slo si el viento no excede los 2 m por segundo. Aunque a veces no son del
todo comparables entre si, algunas pistas construidas con materia plstica (tartn) son
mucho ms rpidas y, en los concursos, el material no cesa de perfeccionarse.
El atletismo es el deporte por excelencia, el que, en cierta manera, define a
un pueblo, independientemente de los triunfos logrados en otros campos. Los hindes estn
entre los mejores jugadores de hockey del mundo, los brasileos son maravillosos
futbolistas. Sin embargo, sus pases no son naciones deportivas de primera lnea. Buen
nmero de deportes, a causa del clima, son desconocidos en Finlandia. A pesar de eso, es
una de las naciones con mayor nivel deportivo debido a las marcas conseguidas por sus
atletas.
Por otra parte, los adeptos del atletismo, sometidos a igual entrenamiento,
aventajan a los dems en todos los deportes.
Las competiciones inscritas bajo esta rbrica en cl programa de los Juegos
Olmpicos son las siguientes: velocidad: 100 m, 200 m, 400 m; medio fondo: 800 y 1.500 m;
fondo: 5.000 y 10.000. m, maratn (prueba de carretera que alcanza los 42'195 km,
conmemorando la hazaa del soldado de Maratn); vallas: 110 m y 400 m; 3.000 m steeple;
relevos: 4 x 100 m y 4 >< 400 m; saltos: de altura, longitud, prtiga, triple salto;
lanzamientos: peso, disco, jabalina, martillo. Finalmente, el decathlon, prueba mltiple,
disputada en dos das con el siguiente orden: primer da: 100 m salto de longitud, peso,
altura, 400 m; segundo da: 110 m vallas, disco, prtiga, jabalina, 1.500 m. (Se procede a la
clasificacin del decathlon por medio de baremos, ya varias veces cambiados, en los que se
atribuye un cierto nmero de puntos a cada marca lograda.) Los atletas llevan el calzado
provisto de clavos (6 de ms de 20 mm bajo la doble suela). La adherencia al suelo sera
todava mucho ms perfecta si se aumentaran las puntas y se han propuesto para su
homologacin verdaderos rastrillos de 68 clavos.
La cross-country (carrera a campo traviesa) y la marcha, estn regidas
generalmente por los mismos organismos que el atletismo.
La carrera difiere de la marcha por la manera como los miembros inferiores
del hombre entran en contacto con el suelo. En la marcha, se produce siempre por lo
menos un contacto con el suelo; por el contrario, en la carrera podemos comprobar un
tiempo de suspensin no es el resultado de que el cuerpo se proyecte en al aire, sino de la
flexin de las piernas.
La clasificacin -velocidad, medio fondo, fondo- de las carreras puede
parecer arbitraria. En la actualidad, los campeones corren los 800 m a un promedio de 13"
los 100 m, cosa que, antao, denotaba facultades de sprinter, es decir, de corredor de
velocidad. Sin embargo, ms que la velocidad alcanzada, es el carcter de las carreras lo
que las diferencia. De ahora en adelante, los 400 m se relacionan directamente con el
sprint, porque se corre en pasillos y se puede decir que la carrera de medio fondo se
diferencia de la de fondo porque, entre otras razones, la adaptacin llamada segundo
aliento no tiene tiempo de establecerse.
Carreras de medio fondo y de fondo. - Para las de medio fondo, la
inclinacin del cuerpo es de 150 en los 800 m y de 5 a 100 en los 1.500 m. Los brazos,
completamente separados del cuerpo, se balancean oblicuamente; ligeros, aunque flexionados, participan del esfuerzo general del cuerpo. El ritmo respiratorio vara segn la

velocidad y no puede ser igual siempre. (Se puede hacer una inspiracin por cada dos zancadas y una expiracin por dos, pero tambin tres y tres, o tres-dos, etc.)
Entrenamiento fraccionado. - Actualmente, todas las pruebas se preparan
poniendo en juego la resistencia mediante un mtodo que ha permitido enormes progresos.
Este mtodo recibi un enfoque cientfico cuando se descubri que el corazn, lejos de ser
frgil, era un msculo que se poda desarrollar fcil y cmodamente exigindole gran
nmero de esfuerzos moderados a intervalos muy breves. El intervaltraining o
entrenamiento fraccionado debido al entrenador Gerschler, consiste, por ejemplo, en correr
en el curso de una sesin 20 veces 200 ra muy por debajo de las posibilidades del afleta
-200 m en 32", si es capaz de recorrer esta distancia en 23", por ejemplo- y dejar pasar
alrededor de dos minutos entre un recorrido y otro. Este entrenamiento montono, del que
conviene abstenerse antes de los dieciocho aos, debe ser diario, todo el ao (aunque se
pueden variar las distancias) y progresivo; el principio fundamental es que uno no se
entrena jams lo suficiente, el segundo es que el trabajo no ha de ser jams severo. Este
mtodo se ha impuesto tanto para los 800 m como para el maratn, y algunos entrenadores
lo hacen extensivo a la velocidad, particularmente para el entrenamiento invernal, que lleva
consigo, una vez pasado el verano, un trabajo ms intenso.
Otra tendencia preconiza practicar con las pesas, hacer gimnasia, etc., para
adquirir una vigorizacin creciente de todo el cuerpo. Es decir, que la potencia general
prevalezca sobre la tcnica y que el corredor se habite a un esfuerzo intenso, condiciones
las dos que podrian ser mejor escuela que la multiplicacin de esfuerzos limitados.
Tctica. - Un corredor de medio fondo debe ser capaz de correr tan rpido
como un sprinter para asegurarse una buena posicin desde la salida, y tambin, claro est,
en la llegada.
El hombre que va en cabeza corre desahogadamente, no pierde terreno en
las curvas, no teme las acometidas. Lucha contra el viento y arrastra a sus adversarios. En
el sprint final no debe dejar el menor espacio, entre su cuerpo y la cuerda, si quiere evitar
sorpresas desagradables.
Conocerse. Conocer el ritmo en que se desarrolla la carrera. Conocer a sus
advenarios. Saber cmo y cundo se encontrar la oportunidad de vencerlos, sea en el
sprint final, marcando tren (marcha regular alcanzada durante una carrera), o bien
provocando un tirn (aceleracin final) prolongado.
Para las carreras de gran fondo (ms de 10 km), la zancada econmica,
recortada y natural del corredor innato, queda borrada hoy en da por la zancada
trabajada del corredor de fondo, ms larga que antes.
El ritmo respiratorio es anlogo al del medio fondo, pero se ver dificultado
mientras que en el entrenamiento no haya podido remediarlo con el segundo fuelle, que
no es, sin duda alguna, ms que la adaptacin del corazn y de los pulmones al esfuerzo
que se les exige. Se traduce en jadeos,tirones en el diafragma, que suelen aparecer
generalmente al cabo de diez minutos de carrera, despus de lo cual el funcionamiento
mecnico se hace casi ms fcil que al principio.
Las carreras de obstculos. - Los 110 m vallas (diez vallas de 1,06 m, la
primera a 13'72 m de la salida, las dems a una distancia de 9'14 m. Por lo tanto, la ltima
est a14'02 m de la meta).
La altura del obstculo hace de estas pruebas el coto reservado de atletas
grandes. El automatismo con el que han de franquear las vallas dentro de la zancada
debe ser absoluto y exige una minuciosa preparacin.
Aparte de esto, se trata de una carrera de velocidad pura. La salida se
efecta igual que la de los 100 m, slo que fijada para llegar en siete zancadas sobre el pie
de apoyo (pongamos que sea el izquierdo) a 2 m poco ms o menos de la prirnera valla.
All, en A: la otra pierna, la derecha, que llamaremos pierna delantera, se

proyecta hacia adelante como si fuera a alcanzar un objeto por encima del obstculo. B: el
tronco, siempre dentro del eje de la carrera, se inclina, mientras que la pierna trasera da un
impulso flexible (o transformacin de la fuerza horizontal en ascensional). C: al mismo
tiempo, el brazo opuesto a la pierna delantera se lanza hacia adelante, algo inclinado hacia
el suelo, casi a la misma altura que el pie opuesto, mientras que en D: el brazo opuesto a la
pierna trasera se adelanta ligeramente, el codo junto al cuerpo, la mano a la altura de la
cintura, en un movimiento puramente natural.
Salto de longitud.- El salto de longitud se practica sobre un foso situado al
final de una pista de arranque. El impulso se toma sobre una plancha de madera, fijada a
ras de suelo a 1 m del foso (longitud de la plancha: 1'22 m, ancho: 20 cm, grueso: 10
cm).La plancha de referencia, limita con el foso por un muro de plasticina, que, al
conservar la huella del pie, revela si el atleta ha pisado la raya.
Se toma impulso con una carrera de 30 a 50 m. Es indispensable alcanzar
casi el mximo de velocidad y llegar exactamente sobre la plancha. Para lograrlo, hay que
tomar las medidas, es decir, partiendo siempre de la misma distancia y con el mismo pie,
colocar seales, una a los 8 10 m de carrera, la segunda despus de los 20 25 m, y
establecidas de tal manera, que, al pasar por ellas, el pie con el que se toma impulso llegue
con toda seguridad sobre la plancha de salto.
Esta colocacin de seales suele hacerse fuera de la pista de salto, en una
pista virgen y con dos ayudantes. El atleta corre como si lo hiciera en la pista de salto y
hasta una plancha imaginaria. Los ayudantes sealan los puntos en que ha posado el pie
de impulso. Se repite varias veces la carrera y, una vez controlada la regularidad y
determinados los puntos medios, se procede a la operacin de medida. A continuacin, se
llevan medidas y seales sobre las pistas de salto donde tendr lugar el concurso, haciendo
las oportunas modificaciones segn lo aconsejen las condiciones (dc terreno, tiempo,
individuo).
El salto. - Despus de una salida de pie, la carrerilla de impulso debe
acelerarse progresivamente hasta alcanzar las 9/10 de la velocidad que el atleta sea capaz
de conseguir.
Se toma impulso con uno u otro pie, el que mejor vaya al atleta -el pie, en
posicin horizontal, se levanta sobre la punta. (No dejarse vencer por la tentacin de
impulsar con el tacn -el calzado especial para saltar tiene uno o dos clavos en el taln y
ser muy conveniente poner una plantilla de goma blanda en su interior- porque el impulso
tomado con el tacn tiende a bloquear la carrera).
En el momento del salto, la pierna con la que se toma impulso queda en el
eje de la carrera, la otra sube, violentamente proyectada hacia adelante (1), al mismo
tiempo que los brazos se lanzan hacia arriba. Es, en cierta manera, un paso en el espacio,
sin inclinar el cuerpo demasiado. La pierna de impulso sigue, contina su zancada en el aire
(2-3). La otra pierna imprime un fuerte balanceo (3 y 4) de delante hacia atrs, luego (5) de
atrs hacia adelante -tijeras- para alcanzar finalmente la pierna de impulso; las dos se
encuentran una junto a la otra con vistas a la cada. Los brazos, durante este tiempo,
propulsan y equilibran. Al tomar tierra (7), el atleta lo hace con los talones, pero los brazos,
que estaban flexionados hacia atrs, vuelven hacia adelante para restablecer el equilibrio y
proyectar el cuerpo ms all del punto de cada (8).Algunos atletas obtienen excelentes
resultados saltando con el cuerpo en extensin. Sin embargo, dando la apariencia de
correr en el aire es como se han alcanzado las mejores marcas.
Tngase en cuenta que, si para saltar lejos hay que saltar alto, resulta poco
indicado, a pesar de eso, basar todo el entrenamiento en francuear una cinta colocada a
cierta altura sobre el foso, pues se corre el riesgo de no llegar a adquirir nunca el
movimiento de piernas.
El entrenamiento adecuado es el de un corredor de velocidad.

El CALENTAMIENTO
A pesar de que algunos autores han considerado el calentamiento sino
innecesario por lo menos fundamental, la gran mayora son partidarios del mismo
reconocimiento los enormes beneficios que producen antes de realizar cualquier esfuerzo
grande en una disciplina deportiva.
Preguntmonos entonces Qu es el calentamiento? Es un conjunto de
ejercicios previos a un esfuerzo de mayor intensidad, realizados al objeto de despertar al
organismo fsica y psquicamente y garantizar su funcionamiento a lo largo de una
competicin.
Por qu se realiza el calentamiento? Se realiza no solo para preparar los
msculos sino tambin el sistema neuro-muscular, cardiorespiratorio y a la vez prepararnos
psquicamente. A pesar de todo ello es frecuente ver en atletas que se inician, el poner poca
atencin en el calentamiento o sino realizarlo de forma poco metdica, pero a medida que
van adquiriendo experiencias competitivas, sienten la necesidad de realizar ejercicios antes
de la prueba.
El calentamiento debe formar parte de cada programa de entrenamiento y
debe aplicarse en cada sesin, no debiendo copiar lo que hacen los dems, sino saber con
anterioridad que lo que estamos haciendo es lo adecuado bien antes de un entrenamiento
bien antes de una prueba.
Antes de preparar o de prepararnos para el calentamiento nos enfrentamos
con tres problemas:
- El primero de ellos es el de la duracin. Se habla a menudo de veinticinco o
cincuenta minutos, pero lo mismo se podra decir que son suficientes diez o quince minutos.
De todos son conocidas las pruebas funcionales para conocer la aptitud de un atleta y ver
su funcionamiento orgnico, pues bien, ninguna tiene una duracin superior a cinco minutos
y sin embargo se produce el cambio fisiolgico. Es difcil por tanto establecer un patrn de
calentamiento, ya que ste es dependiente de mltiples factores, como por ejemplo el
propio atleta, la prueba a realizar, etc. etc.
- El segundo problema planteado es el de la clase de ejercicios a realizar durante el
mismo. Estos deben ser y de forma general aquellos tendentes a involucrar el mayor
nmero posible de articulaciones y msculos para producir una adaptacin del organismo y
de forma particular a todas aquellas y aquellos que van a intervenir de una manera directa
en la prueba.
- Y por ltimo y como tercer problema el tiempo que puede transcurrir desde que
termina el calentamiento hasta el comienzo de la competicin.
Referente a esto y de forma general se puede decir que un calentamiento
realizado unas horas antes de la competicin y completado minutos antes con unos
ejercicios es suficiente para llegar a ella en buenas condiciones fsicas, fisiolgicas y
psquicas.
Anteriormente se ha hecho constar que uno de los factores por el que era
difcil establecer un patrn de calentamiento era el tipo de prueba; veamos pues de manera
genrica como lo realizan los atletas segn su especialidad.
Las pruebas de velocidad, vallas y velocidad prolongada requieren un
calentamiento intenso con pocos intervalos, en cuanto a competicin se refiere, pudiendo
en entrenamientos ser mucho mas largos y espaciados. Se realizan ejercicios genricos y
de aplicacin simples y poco difciles. En los entrenamientos importa menos los ejercicios
que se realicen.
Los de medio fondo realizan calentamientos lentos y prolongados, de
intensidad media, con ligeros intervalos y algunos ejercicios de soltura.

Las carreras largas requieren un calentamiento largo, poco intenso,

intercalando ejercicios de soltura general.
Estos calentamientos breves pueden ser bsicos ejecutando de cinco a diez
repeticiones en cada ejercicio.
Pueden ser medios intensificando las repeticiones de diez a veinte o
buscando mayor dificultad en los ejercicios.
Y pueden convertirse en intensos realizando los mismos pero al mximo de
repeticiones, aadiendo otros especficos para las partes mas dbiles.

LA RESISTENCIA
INTRODUCCION-DEFINICION
- Algunos autores definen la resistencia como la capacidad de aguante a la fatiga del
deportista. Es adecuada esta definicin?
- Todas las formas de entrenamiento, de trabajo, de actividad, son susceptibles de
generar fatiga. Esta definicin es, por lo tanto, demasiado general para designar lo que
nosotros, en el medio deportivo, entendemos por resistencia. Para nosotros la palabra
resistencia evoca esfuerzos continuos de bastante duracin.
-...esfuerzos en los que se impone un fuerte consumo de oxgeno.
S. Esta nocin de consumo de oxgeno es tan esencial que podramos aadir el
adjetivo aerbico a la palabra resistencia. Por tanto, te propongo que entendamos
resistencia aerbica cada vez que utilicemos la palabra resistencia.
EL CONSUMO MXIMO DE OXGENO (V02 MX)
- Puedes explicarme por qu en todos los deportes de resistencia, las capacidades de
consumo mximo de oxgeno (V02 MX) estn consideradas como primordiales?
-...es muy sencillo: la energa de origen aerbico se produce por la combustin de
una mezcla de carburante(s) combustibles. El combustible es el oxgeno. La combustin de
un litro de oxgeno con la glucosa, o con un cido graso, o con un aminocido, libera,
respectivamente, 5,1, 4,5 4,7 kilocaloras.
No nos quedemos en la combustin aerbica de los aminocidos que intervienen, sobre
todo, en los casos de apuro. La comparacin de las dos primeras cifras (5,1 y 4,5 Kcal), nos
demuestra que por un litro de oxgeno utilizado, la glucosa proporciona un poco ms de
energa que los cidos grasos.
- Pero, no habas dicho antes que la oxidacin de un gramo de grasa libera unas 9,3
Kcal contra la 4,1 que libera 1 gramo de glucosa?
- S. Los cidos grasos contienen, a igual peso, un potencial energtico mucho ms
importante que la glucosa (o el glicgeno*), pero su combustin necesita ms cantidad de
oxgeno que este ltimo. Como el organismo es un excelente gestor, utiliza, lo mejor
posible, lo que dispone: si se le aporta oxgeno en abundancia lo colocar en su fuente
energtica ms abundante, es decir, en los cidos grasos (trabajo de poca intensidad). Si el
aporte de oxgeno es limitado y la energa a producir es abundante, lo colocar, sobre todo,
en el carburante que le abastece ms energa.
- y cmo medir el consumo de oxgeno?
-...se deben recoger los gases espirados durante un tiempo determinado
(generalmente durante 30 segundos), medir su volumen y analizar su composicin.
Conociendo la composicin del aire, es fcil calcular la cantidad de oxgeno consumido.
-...y cmo evaluar el consumo mximo de oxgeno (V02 mx)?
Primeramente, debemos saber que, durante un trabajo continuo de intensidad

progresivamente creciente, la curva de produccin dc energa y la de consumo de oxgeno

estn superpuestas. Hay concordancia entre produccin de energa y abastecimiento de
oxgeno. Sin embargo, cuando la intensidad del trabajo (potencia) sobrepasa un cierto
lmite, esta concordancia sc rompe, el organismo ha alcanzado el techo de sus
posibilidades de consumo de oxgeno (su V02 mx). Cualquier aumento en la intensidad del
trabajo, por encima de este lmite, se traduce en un aumento de la produccin de cido
lctico; el aumento de energa es aportado por va anaerbica.
En realidad, la va anaerbica se ve solicitada antes que se alcance el lmite de las
capacidades aerbicas. Al respecto, el grado de entrenamiento es determinante: en los
individuos poco o nada entrenados, la tasa de lactato* (lactato = cido lctico neutralizado),
en sangre, empieza a aumentar cuando el esfuerzo corresponde al 40 60% del V02 mx.
En los deportistas entrenados, este aumento del lactato empieza ms tarde: en un 70-80%
en los maratonianos, e incluso, en un 85% en los maratonianos excepcionales (segn
observacin de Costil y col.).
-Bien,... pero no has respondido a mi pregunta: cmo se evala el V0 2 mx de un
deportista?
- Existen varios mtodos, directos o indirectos de evaluacin. El mtodo directo que te
propongo aqu me parece ms preciso.
Se mide el V02 mx (consumo mximo de oxgeno) durante un esfuerzo prolongado
continuo y donde la intensidad es fcil de modificar: carreras a pie sobre cintas rodantes de
velocidad regulable, pedaleo sobre bicicleta ergomtrica de resistencia variable, nado a
velocidades determinadas por signos luminosos, etc.**
El individuo sometido a test se ve expuesto, sin interrupcin, a unos esfuerzos
gradualmente ms intensos, cada intensidad seleccionada tiene una duracin de 2 minutos.
La frecuencia cardiaca est constantemente controlada. Los gases espirados se recogen
durante los 30 ltimos segundos de cada nivel de esfuerzo de 2 minutos (salvo durante los
primeros niveles de poca intensidad que sirven de puesta a punto). Sern medidos los
gases recogidos (volumen y anlisis), correspondientes a frecuencias cardacas ms
elevadas (de 180 a ms de 200) y se deducirn los consumos de oxgeno, incluido el V0 2
mx.
El V02 mx se expresa en litros/minutos. Para facilitar las comparaciones entre
individuos, se expresa en mililitros/kilogramo/minuto.
Ejemplos:
Vo2mx 1/mm
VO2mx ml/kg/mm.
joven adulto sedentario 3 litros/min.
40 m/kg/mm.
joven adulto activo
4,5 1/mm.
55 ml/kg/mm.
atletas muy resistentes
6 1/mm,
73 ml/kg/mm.
rcord (esquiador de fondo)
8,56 1/mm.
93,2 ~/kg/min.
Creo que el valor de un V02 mx depende del estado de todos los elementos orgnicos
que participan en el transporte de oxgeno, desde la atmsfera hasta los tejidos...
- S, es cierto... y es al funcionar mejor cuando estos elementos orgnicos se modifican y
mejoran sus posibilidades funcionales.
-...antes de pasar a las modificaciones, puedes recordarme cules son los
elementos que participan en el transporte del oxgeno y cmo funciona?
LA DISTRIBUCIN DEL OXGENO
- Veamos. Sabemos con certeza que toda clula de nuestro cuerpo necesita oxgeno
para vivir, y que su consumo de base, necesario para la vida, se multiplica ms o menos
segn su grado de actividad. Las varias decenas o centenas de millones de clulas (las
evaluaciones son aproximadas), que forman un ser humano, estn muy relacionadas unas
con otras, para que cada una pueda tomar el oxgeno directamente de la atmsfera.

Disponen de un vehculo -la sangre- para aportrselo. Este vehculo -la sangre- toma el
oxgeno del aire de los pulmones y lo transporta a todas las clulas del cuerpo.
-...y este vehculo sanguneo circula continuamente por una red de arterias,
capilares, venas...
- S. Empecemos por los pulmones: la sangre se reparte por una superficie de varias
decenas de m2, y de varias centenas de milmetros de grosor, permaneciendo dentro de una
inmensa red de minsculos vasos capilares. Esta fabulosa distribucin facilita los
intercambios gaseosos entre el aire de los pulmones y la sangre.
Todos los minsculos vasos capilares que tapizan los alvolos pulmonares se reagrupan
en venillas, en venas pequeas y en venas, a travs de las cuales, la sangre retorna al
corazn.
El corazn impulsa esta sangre cargada de oxgeno en direccin a todas las clulas del
cuerpo a travs de un sistema arterial. Este sistema arterial empieza por un tronco nico -la
aorta-, que sale del corazn y se ramifica, se divide en arterias, pequeas arterias y
arteriolas. Este sistema arterial permite distribuir la sangre en una multitud de vasos
capilares repartidos por todas las zonas del cuerpo.
El nico lugar de intercambio de todo el circuito son las finas paredes capilares que
tienen, todas ellas, una superficie muy grande, tanto, ya lo hemos visto, a nivel de los
pulmones como de los tejidos. La permeabilidad de los capilares permite pues, aumentos
(en los pulmones) o disminuciones (en los tejidos) de oxgeno, pero tambin de anhdrido
carbnico (CO2), de agua, de elementos nutritivos, de desechos, de mensajeros
hormonales.
El corazn es la doble bomba central que anima la circulacin de la sangre. Cada una de
sus contracciones (sstoles) propulsa la sangre hacia las arterias; por una parte hacia los
pulmones (por la arteria pulmonar que sale del ventrculo derecho), por otra hacia los tejidos
(por la aorta que sale del ventrculo izquierdo). Despus de su paso por los vasos capilares,
la sangre retorna al corazn por el sistema venoso.
La causa del desplazamiento de la sangre por las arterias es clara: es la contraccin del
msculo cardaco, la que, al reducir el volumen de las cavidades (ventrculos derecho e
izquierdo), expulsa la sangre hacia las arterias.
Las causas del desplazamiento de la sangre hacia las venas son mltiples. La accin de
empuje de la bomba cardiaca es residual, ya que ha cedido la mayor parte de su energa al
recorrido arterial y capilar. Esta accin est secundada por otras acciones:
por la succin de las cavidades cardiacas que, sobre todo despus de la contraccin
del msculo cardaco, al principio de su relajacin (distole), tienden a reencontrar su forma
anterior (como un baln de caucho de pared gruesa que acabamos de deshinchar y que se
hincha por s mismo),
por la succin creada en los pulmones en el momento de la inspiracin,
por el golpeo de las arterias, que comprime las venas,
por las contracciones musculares: cuando las fibras musculares se contraen,
disminuyen su longitud, se engruesan y comprimen los vasos sanguneos contiguos; como,
en estado de descanso, la presin es claramente ms elevada en el extremo arterial de un
capilar (32-37 milmetros de mercurio) que en su extremo venoso (slo 15 mm), vemos
claramente por qu lado la contraccin muscular impulsar la sangre contenida en el
capilar. O sea, las presiones de descanso ahora indicadas, aumentan, ms o menos
considerablemente, segn la intensidad de la contraccin.
Cuando presentan un ritmo regular, las contracciones musculares actan como bombas
perifricas y participan, sobre todo, del retorno de la sangre hacia el corazn. A la inversa,
contracciones prolongadas, cuando son fuertes, bloquean la circulacin.
A nivel de los tejidos, el tratamiento del oxgeno se realiza en las verdaderas fbricas de
energa aerbica que son las mitocondrias, las cuales contienen los enzimas apropiados
para las reacciones qumicas aerbicas. Siempre a nivel de los tejidos, en los msculos, la
mioglobina, forma primitiva de hemoglobina, juega un papel de reposo facilitando el
desplazamiento del oxgeno hacia las mitocondrias. Del mismo modo, la mioglobina cumple

la funcin de pequea reserva de oxgeno.

- Bien... y todos estos elementos orgnicos se modifican bajo el efecto del
entrenamiento de resistencia...
MODIFICACIN DE LOS ELEMENTOS
OXGENO

ORGNICOS

TRANSPORTADORES DE

- S todos se modifican.
La modificacin ms clara es la que afecta a los pulmones: el entrenamiento de
resistencia mejora la capacidad torcica. Es fcil comprobarlo con un espirmetro. Sin
embargo, el espirmetro slo da una aproximacin, sin precisin, del volumen de
intercambio de oxgeno. Se utiliza poco en el medio deportivo.
-...a propsito del corazn grande del deportista, no podramos hablar del corazn
grande en el especialista de resistencia?

-...todas las formas de trabajo ejercen un efecto ms o menos considerable en el

funcionamiento y en el volumen del corazn. Pero todos los estudios comparativos realizados
en estos individuos podran colocar a los especialistas en resistencia a la cabeza de un hit
parade de corazones grandes.
En su libro La course defond, approche scientifique, el americano D. Costil (1) compara
las radiografas torcicas de dos hombres de 45 aos, uno maratoniano y el otro sedentario.
La sombra cardiaca indica un dimetro horizontal de 15,5 cm para el primero, contra los
10,2 para el segundo.
o sea, una diferencia de ms de 1,5!
S..., y aqu slo se trata de una comparacin entre las dimensiones lineales. Si
elevamos esta relacin a la fuerza 3, obtendremos una diferencia volumtrica del orden de
3,5 (15,5/l0,2) = 3,5 (aproximadamente).
- ,El corazn de un maratoniano sera 3,5 veces ms voluminoso que el de un
sedentario!
- Cuidado!..., se trata slo de una comparacin entre dos individuos bien diferenciados,
evitemos generalizar. Adems, mi aproximacin del volumen cardaco es criticable, ya que
slo tiene en cuenta uno de los tres dimetros del corazn...
...Costill hace an una aproximacin ms al azar que la ma:
conociendo la frecuencia cardaca en reposo y en posicin de pie, para sedentarios 78
y maratonianos 32,
partiendo de la idea que las necesidades de oxgcno son, en estas condiciones,
similares tanto para unos como para otros,
Costill admite que el volumen-minuto cardaco (volumen de sangre expulsada por el
corazn en un minuto) es casi el mismo para los 2 hombres y, por lo tanto, que la relacin
de las frecuencias cardiacas 78/ 32 indica la relacin de los volmenes de sangre por
expulsin, o sea unos 2,5.
-...una contraccin cardaca del maratoniano impulsara 2,5 veces ms sangre que
la del sedentario... esta diferencia de 2,5 difiere bastante de la de 3,5 que t habas
encontrado...
estas cifras slo poseen un valor indicativo. Lo nico cierto que sabemos es que
cada contraccin cardaca de un maratoniano impulsa un volumen de sangre claramente
ms elevado que un sedentario.
- Debe existir una relacin entre el volumen del corazn y el Vo2 ya que un mayor flujo
sanguneo permite un mayor flujo de oxigeno...
s, esto parece bastante evidente. Investigadores belgas (2) han observado una
buena correlacin entre el volumen total del corazn y el Vo2 mx.
-...para que un corazn voluminoso funcione correctamente, es necesario que los
vasos encargados de canalizar el flujo sanguneo tengan el calibre adecuado?
-...s. Costill cita estudios practicados, post-mortem, en el maratoniano Clarence de

Mar, el cual se estuvo entrenando durante 49 aos hasta dos semanas antes de su muerte.
Sus arterias coronarias (que aseguran la distribucin de la sangre al tejido muscular
cardaco) mostraban una seccin 2 3 veces superior a la normal.
- Es lgico: si el corazn mejora sus capacidades, todos los elementos que participan en
su funcionamiento mejoran tambin las suyas.
- S.
En cuanto a los vasos pequeos -los capilares-, una gran parte de ellos estn, en
reposo, cerrados a la circulacin, y slo se abren peridicamente para satisfacer las
escasas necesidades sanguneas de los tejidos. Durante el ejercicio se abren y pueden
dilatarse para acoger el aumento del volumen sanguneo. En los especialistas de
resistencia, la densidad de los capilares es muy superior a la de los sedentarios: as,
Schmidt (3) ha encontrado ms capilares (+42,5%) por fibra muscular estudiada en los
individuos entrenados que en los sedentarios.
-...si la red de vasos sanguneos y el corazn de un especialista en resistencia
presentan una mayor cabida, es necesario que el contenido (la sangre) aumente tambin,
para que la presin arterial no baje peligrosamente?
-...Costill cita medidas obtenidas sobre corredores universitarios de cross-ciudad: su
presin sistlica (mxima) es bastante baja (110-120 mm de mercurio) y su presin
diastlica (mnima) es baja (50-63 mm) (5). La presin arterial de estos atletas de
resistencia no desciende peligrosamente, pero s se sita a niveles bastante bajos.
-...no es posible obtener de estas cifras la mnima indicacin en cuanto a un nuevo
aumento del volumen de sangre en los e. specialistas de resistencia...
- No. Sin embargo, Mellerowicz y Meller han presentado aumentos de 1 a 2 litros de
sangre, de la cual 200-300 gramos son de hemoglobina (5). Tambin Costil nos ha indicado
que despus de perodos de entrenamiento intenso, el volumen de plasma puede aumentar
de un 15 a un 30%. Los trabajos de Dill (6) y sus colaboradores confirman estos datos.
Sobre corredores de semifondo en buena condicin fsica, han observado volmenes de
sangre superiores, como media, de un 21% a los de una poblacin no entrenada. De modo
ms general, Moore y Buskirk (7) estiman, en los deportistas de diversas especialidades, un
aumento del 8,5% de sangre por kilo de peso corporal, La mayora de los autores coinciden
en decir que estos aumentos conciernen principalmente al plasma, sobre todo al plasma del
sistema circulatorio, pero tambin al plasma de 105 tejidos o lquido intersticial.
-...cul puede ser la utilidad de estos aumentos del plasmo?. -. si el plasma es slo
un vehculo mediocre para el oxgeno, entonces, por qu estos aumentos?
-...el plasma juega un papel esencial de sistema-tapn para evitar un aumento de la
acidez (disminucin del pH). Durante el ejercicio, el hematocrito, es decir, la proporcin
ocupada por los elementos figurantes (glbulos rojos, glbulos blancos, plaquetas) aumenta
considerablemente, este fenmeno se explica, sobre todo, por transferencias de plasma
sanguneo hacia los espacios intersticiales de los msculos que actan. Estas salidas de
plasma del sistema circulatorio estn, localmente, en los msculos que actan, tanto ms
importantes cuanta ms acidez produce el trabajo muscular tomando como fuente de
energa la anaerbica lctica.
En nuestra entrevista sobre la resistencia anaerbica insistiremos en el tema.
- De acuerdo!... podras decirme ahora cules son los principales procedimientos (o
mtodos) de entrenamiento de la resistencia?
CARRERAS CONTINUAS O CARRERAS INTERVLICAS
- En realidad, refirindome a la obra de D. Costill (8), el nmero de procedimientos
utilizados para la preparacin de los corredores de fondo (corredores pedestres) se
resumen en dos:
las carreras de resistencia en largas distancias,
las carreras intervlicas a velocidad igual o superior a las de las distancias de

competicin.
Todos los otros procedimientos de entrenamiento pueden considerarse derivados o
variantes de estos dos.
Durante los perodos alejados de la competicin, predominan las carreras continuas de
larga distancia, por ejemplo 7 sesiones semanales de 8, slo una nica sesin dedicada al
trabajo intervlico. Las largas distancias son recorridos con una longitud igual o inferior a la
del maratn (segn la capacidad individual). Durante las sesiones de carcter intervlico, de
los 4 x 800 4 x 1.500 6 x 1.500, la velocidad alcanza la de los 10.000; los perodos de
descanso corresponden a las duraciones de las carreras. Durante este perodo, lo ms
importante es el kilometraje, pero la progresin de las distancias recorridas (por semana) no
es uniforme a fin de otorgar al organismo la posibilidad de recuperarse.
Durante el perodo de competiciones, el nmero de sesiones dedicadas al trabajo
intervlico es de 2 3 a la semana, mientras que el kilometraje semanal disminuye
sensiblemente, estabilizndose en unos 88-87 km. Los pasos de carreras son constantes y
el tiempo de descanso entre las series de trabajo intervlicas son superiores (1,5 a 2 veces
la duracin de la carrera). Estas series son 6-7 x 1.500, 15 x 400, 4-5 x 2.500, 10 x
800. Entendmoslo bien, las cifras indicadas por Costill slo son un ejemplo, es decir, que
pueden ser indicadas para un individuo, pero no para todos. Costill precisa que este
programa no est pensado para corredores de categora internacional.
- Resumiendo, lo que da valor a un programa de entrenamiento es cmo se combinan
los modos de entrenamiento, y cmo se aplican los principios de progresin y alternancia...
- S, sin la menor duda...
...pero no impide que el nmero de dos mtodos de entrenamiento utilizados aqu me
parezca pobre, y que el entrenamiento gire, segn creo, exclusivamente alrededor de un
nico gesto deportivo...
- Podras proponer otras formas de trabajo tiles para el corredor de fondo?
BUSCAR FACTORES QUE CONTRIBUYAN AL
ESTABLECIMIENTO DE UN Vo2 MX ELEVADO
-...antes de proponer, intentemos comprender!
Intentemos comprender por qu el Vo2 mx de los esquiadores de fondo es, como media,
superior a la de los corredores pedestres (de fondo), la cual es superior a la de los ciclistas,
etc.
Si insistimos en encontrar una explicacin satisfactoria a esta escala de valores, estoy
convencido que nuevos mtodos de entrenamiento se nos harn evidentes.
Primeramente, veamos las observaciones realizadas por Holmer. Este investigador tuvo
la curiosidad de medir el (o, ms exactamente, los) V02 mx de un nadador durante las tres
formas de trabajo utilizadas normalmente en natacin:

nadar con brazos y piernas nadar slo con las piernas .,,,,,..., nadar slo con brazos
Obtuvo respectivamente
3,7 litros
3,4 litros
2,7 litros

LAS BOMBAS MUSCULARES

-...No estar el Vo2 mx en relacin con la masa muscular que acta?
- S, esto es lo que parece ms evidente. Las observaciones de Bergh y col. confirman esta
deduccin: sobre bicicleta ergomtrica preparada para obtener un doble pedaleo (brazos y
piernas), han demostrado 702 mx superiores en un 10% a las del pedaleo normal.
Por lo tanto, admitimos que cuanto ms importante es la masa global de los msculos
movilizados, ms alto es el Vo2 max.

- Una mayor distribucin del vehculo~sangre en un volumen de capilares ms grande,

permite una mejor extraccin del oxgeno de la sangre. Este fenmeno podra explicar el
aumento de los Vo2 mx.
-...lo explica, pero slo en parte.
Hemos visto que, por sus rtmicas contracciones, los msculos actan como una
verdadera bomba, que' activan el retomo de la sangre hacia el corazn. Durante el ejercicio,
el corazn no es el nico dueo de la jugada, ya que si impulsa bien el vehculo sanguneo
hacia las bombas musculares, stas lo retoman con ms eficacia cuantas ms de ellas
funcionen al mismo tiempo.
-...por lo tanto, podemos admitir que el llenado de las cavidades cardacas se ver
ms favorecido cuando el volumen de las bombas musculares que actan representen una
fraccin ms grande del volumen muscular total...
-...y un mejor llenado de las cavidades cardacas implicar un estiramiento de las
paredes del corazn y de las fibras musculares que lo constituyen. Este estiramiento
reforzar la contraccin (sstole) que sigue, de modo que todo se dirige a aumentar la
cantidad de sangre expulsada.
- En pocas palabras, podemos decir:
a ms volumen de msculos en accin
mejor retorno de la sangre hacia el corazn mejor llenado de las cavidades cardiacas
mayor expulsin de sangre en cada sstole mayor flitio de sangre
mejor transporte de oxigeno
mejor V02 max.
Es as como se explican las diferencias de Vo2 mx del nadador, segn que nade normal
o, slo con las piernas o, slo con los brazos.
Supongo, que partiendo de esto, me podrs explicar ahora por que los esquiadores de
fondo tiene un Vo2 mx ms elevado que el de los corredores pedestres...
El esquiador de fondo moviliza, admitmoslo, una fraccin de su musculatura ms
importante que el corredor pedestre, sobre todo por la fuerza activa de sus brazos sobre los
bastones. El volumen global de sus bombas musculares activas es sensiblemente ms
importante que el del corredor a pie. El retorno de su sangre hacia el corazn es, por lo
tanto, algo mejor, al igual que el llenado de su corazn.
Como el sistema circulatorio (incluido el corazn) no contiene gases libres, adapta las
formas del lquido (la sangre) que recibe. Un mejor llenado del corazn se traduce, por lo
tanto, en un mayor estiramiento de las fibras musculares que constituyen las paredes
cardacas.
-...si se solicita la elasticidad de las fibras, supongo que sta mejora.
-...es probable que s.
Lo que tambin me parece muy probable es que, por encima de la elasticidad, la longitud
de las fibras musculares pueda ajustarse bajo el efecto, frecuentemente repetido, de los
encadenamientos estiramiento-contraccin...
-...siguiendo un proceso parecido al del msculo esqueltico?
-... S... este proceso permitira a los esquiadores de fondo adquirir, con tiempo,
cavidades cardacas ms grandes que las de los corredores pedestres. Esto explicara la
ligera superioridad de su Vo2 max.
LA BOMBA RESPIRATORIA
- Si..., sin embargo, el volumen global de las bombas musculares que actan no lo
explica todo. Otros factores entran en juego, sobre todo el modo de funcionamiento de otra
bomba, la bomba respiratoria.
-...ya habas mencionado la accin de succin, ejercida sobre la circulacin, por los
movimientos respiratorios en el momento de la inspiracin...
-...todos los manuales de fisiologa citan esta accin. Durante los ejercicios de
resistencia, la acusada ampliacin de los movimientos respiratorios da considerable
importancia al efecto de succin (del aire y de la sangre) durante las inspiraciones, al igual

que a la expulsin (del aire y de la sangre) durante las espiraciones.

durante el ejercicio, la salida de sangre, a travs del sistema circulatorio, no est
solamente garantizada por las acciones de aspiracin y de expulsin de la bomba cardaca
y por las bombas musculares, sino tambin por la bomba respiratoria...
- S:
Durante la espiracin el volumen torcico disminuye provocando una sobrepresin en el
interior de los pulmones. Esta sobrepresin expulsa no slo el aire de los pulmones, sino
tambin la sangre que contienen.
Durante la inspiracin, sucede el fenmeno contrario: la presin intratorcica es
negativa y facilita la llegada de la sangre (y del aire).
- Muy bien..., pero esta activacin y esta profundizacin de /os movimientos
respiratorios interviene durante todos los ejercicios de resistencia. Bien se trate de esqu de
fondo, de carreras de fondo, de nadar largas distancias, o de cualquier otro ejercicio de
resistencia, tu bomba respiratoria realiza las mismas acciones...
-...mi bomba respiratoria ejerce acciones de la misma naturaleza, pero estas
acciones se ven ms o menos favorecidas por las particularidades del gesto deportivo. As,
el impulso sobre los bastones del esquiador de fondo, necesita fuertes contracciones
abdominales, que favorecen una completa espiracin. Al contrario, la posicin del nadador
sobre el agua no es favorable para espiraciones completas...
-...No acabo de ver claro dnde quieres ir a parar...
-...el conjunto del sistema circulatorio contiene una cantidad limitada de lquido (5 a 6
litros de sangre) y todas las bombas (cardacas, musculares y respiratorias) no se expulsan
jams, incluso al final de las mejores acciones de expulsin, la totalidad de la sangre que
contienen.
Las espiraciones muy completas expulsan (aunque no del todo) la sangre contenida en
los pulmones, y la relanzan hacia otras zonas del sistema circulatorio, favoreciendo el
llenado del corazn y de los capilares musculares.
Si doy tanta importancia a lo que los pulmones expulsan, lo ms completamente posible,
la sangre (y el aire) que contienen, es porque son, con mucho, la bomba ms grande del
sistema, su capacidad ha sido evaluada, en reposo, en 1,5 litros de sangre.
-...en dos palabras, un correcto llenado del corazn y de la red de capilares
musculares depende de un buen vaciado de la bomba respiratoria. De mltiples
espiraciones muy completas a lo largo de varias horas de entrenamiento de resistencia, se
favorece la expansin de las cavidades cardacas y la multiplicacin de los capilares musculares.
Podemos decir que, al final, las espiraciones muy completas favorecen el aumento del
Vo2 mx.
...pero, espiraciones incompletas supondran el efecto contrario?
-Contrario?... no, seguro que no. Pero los efectos que acabamos de ver sern menos
positivos, los resultados del entrenamiento sern inferiores de lo que podran ser.
- Pero, qu es este dibujo?... te vas a dedicar ahora al diseo?
BOMBAS CARDACAS, RESPIRATORIAS Y MUSCULARES
EN FUNCIONAMIENTO SIMULTNEO
- Mi dibujo no tiene nada de artstico. Simplemente es para facilitar la comprensin del
conjunto del sistema circulatorio en situacin de marcha forzada. Jzgalo t mismo!
- Tus fuelles son muy expresivos... a falta de ser artsticos!
Pero, tu esquema no muestra los otros rganos, los que cumplen una funcin de
fuelle...
-...un fenmeno de vasoconstriccin de las pequeas arterias reduce el flujo
sanguneo hacia los rganos poco o nada activos (intestinos, riones, msculos inactivos).
La circulacin est, al contrario, ligeramente aumentada hacia el cerebro.
- Me gustara que insistieras en el caso de los nadadores. La mediocre posicin que

ocupan en tu tabla de Vo2 mx podra explicar las condiciones ms desfavorables en las

que funciona su sistema respiratorio...
-...desfavorables en el terreno de las espiraciones y, por tanto, de la circulacin y, a
largo plazo, del consumo de oxgeno..., pero favorables en el terreno de la flotacin, ya que
cuanto peor se expulsa el aire de los pulmones, mejor se consigue el efecto de hoya.
Sea lo que sea, las indicaciones presentadas en la tabla de los Vo2 mx (p. 118) estn
lejos de ser totalmente satisfactorias: los nadadores estn todos reagrupados en la misma
categora, sin tener en cuenta su distancia de competicin. Sin embargo, y lo mismo se
puede aplicar para los corredores pedestres, el consumo de oxgeno de los especialistas de
fondo sobrepasa en mucho el de los especialistas en distancias cortas.

Fig. 17 Visin esquemtica de las bombas circulatorias (representadas aqu por los
fuelles):
- arriba, el gran fuelle respiratorio,
- en el centro, los 2 fuelles cardacos (el esquema de la derecha da una visin ms real
del funcionamiento cardaco).
- abajo, 105 mltiples fuelles musculares (unos 200, pero raramente funcionan ms de
1/3 de la masa global simultneamente)
Recordar:
- que la cantidad total de lquido (sangre) es limitada,
- que los grandes vasos arteriales y venosos se ramifican a la entrada y a la salida de
los pulmones y de los msculos,
-que la circulacin distribuye la sangre a todas las regiones del cuerpo.
-...cuanto ms larga ser la distancia de competicin, ms aumentarn las distancias
recorridas durante el entrenamiento, y ms solicitado estar del sistema transportador de
oxigeno, y mejorar, por lo tanto, sus capacidades y aumentar ms el Vo2 mx.
-...seductor, pero simple!
Sin embargo, algunos especialistas de medio fondo recorren distancias globalmente ms

largas, sin que por ello su V02 mx alcance el de los maratonianos.

Para explicar este fenmeno, debemos saber que todo trabajo que requiere energa
anaerbica se acompaa de una salida de plasma del sistema circulatorio hacia los
tejidos activos. Si la fuente energtica anaerbica se ve poco solicitada, como en las
carreras (a pie) de 10.000, las salidas de plasma son escasas. Partiendo de aqu,
admitimos que las salidas se acentan ms cuanto ms solicitada se ve la fuente de
energa anaerbica (lctica).
-...las salidas de plasma de los corredores de 5.000 seran ms importantes que
las de los corredores de 10.000, ms importantes an seran las de los corredores de 3.000
y ms las de los de 1.500, y ms las de los de 800, y las de los de 400...
-...es probable: cuanto ms pierde la sangre (momentneamente) una parte de su
elemento ms fluido (plasma), sta pasa a ser ms viscosa y, en consecuencia, su
desplazamiento se ve frenado. Podemos decir que cuanto ms se intensifica el esfuerzo del
deportista, ms se dificulta la circulacin loca] (en los msculos activos)... sobre todo,
durante los ltimos instantes del esfuerzo. Esta dificultad local se traduce por una
disminucin del flujo sanguneo de retomo hacia el corazn.
-...y como las cavidades cardacas ajustan su forma a la cantidad de sangre que
reciben, podemos decir que cuanto ms intenso es el efuerzo, ms dbil es el estiramiento
que se produce en las paredes del corazn. Tambin podemos suponer que esta influencia
es negativa cuando el retorno de la sangre hacia el corazn se ve perturbado, por ejemplo,
durante esfuerzos de fuerza prolongados o continuos.
EFECTOS NEGATIVOS DE LA INTERRUPCIN BRUSCA DE UN ESFUERZO
Es probable que cualquier esfuerzo frecuentemente anaerbico ejerza una influencia
negativa sobre un corazn resentido, es decir, sobre un corazn previamente agrandado
por un trabajo de resistencia.
-...sin embargo, no creo que esta influencia negativa sea tan grande, tanto como
fuerte el esfuerzo deportivo. En efecto, si las presiones rtmicas de las contracciones
musculares contribuyen a favorecer las salidas de plasma, tambin facilitan el retomo de
la sangre hacia el corazn y, sin duda, tambin las entradas en el sistema circulatorio.
As, y mientras dure el ejercicio, el volumen de sangre circulante no vara notablemente (ver
al respecto, las medidas obtenidas por Kindermann y col., p. 141).
-...y, disminuir el volumen de sangre en circulacin cuando finalice el ejercicio?
- S: figrate un sistema circulatorio en estado de marcha forzoso. Varias bombas
-respiratoria, cardiaca y muscular- se envan lquidos unas a otras. Cuando interrumpes
bruscamente el esfuerzo deportivo, interrumpes el funcionamiento de las bombas
musculares y perturbas el funcionamiento armonioso del conjunto. Los msculos no
aseguran su funcin de bombeo y tienden a retener un volumen importante de sangre en
sus vasos capilares muy dilatados. El volumen de sangre que circula por el resto del
sistema y, sobre todo, en la doble bomba cardaca, se encuentra muy menguado.
Tomemos el ejemplo concreto de los ciclistas de carretera...
-...por qu los de carretera?
-...porque su vehculo est equipado con una rueda libre que les permite, ms que
a cualquier otro deportista, interrumpir bruscamente su esfuerzo.
Imaginemos pues a un ciclista de carretera en pleno esfuerzo y que, de pronto, deja la
rueda libre. Sus cavidades cardacas slo recibirn, en ese momento, un dbil flujo de
sangre, sus fibras musculares no se estirarn y funcionarn sobre un registro ms pobre...
-...y experimentarn una influencia menguada. Pero, esta influencia desaparecer
cuando el ciclista retome su pedaleo...
-...desaparecer... quiz s, pero no del todo..., sobre todo, si las fases de rueda
libre se reproducen a menudo..., y sobre todo, si se realizan despus de esfuerzos de gran
intensidad, en cuyo caso no slo los capilares sanguneos de los msculos activos (ya
activos) se vern muy dilatados, sino tambin, una parte del plasma sanguneo saldr del

sistema circulatorio... acentuando as la influencia limitante.

- Ciclistas, desconfiad de vuestra rueda libre! se les debera aconsejar.

- S... y en general, en cualquier deporte, se debe evitar cualquier interrupcin brusca del
esfuerzo.
- Resumiendo, cuanto ms corta sea la distancia de competicin, ms grande puede
ser el nmero de interrupciones durante el entrenamiento. Las influencias limitantes en las
fibras cardacas sern cada vez ms importantes cuanto ms corto y violento sea el
esfuerzo, y, al contrario, el trabajo continuo de los especialistas en fondo que es ms
favorable para la expansin de las cavidades cardacas.
Ser necesario rechazar todas las interrupciones bruscas del esfuerzo, y promover el
trabajo continuo en todas las disciplinas deportivas.
- Seamos realistas! El modo de preparacin del esprinter no se parecer en nada al del
corredor de fondo. Sin embargo, ser muy fcil para l alargar las distancias de frenado y
de recuperacin. As, por ejemplo, despus de un 100 metros muy rpido, es posible frenar,
no en 15-20 metros como se hace actualmente, sino en distancias mucho ms largas;
tambin es posible correr moderadamente hasta la prxima salida. La expresin reposo
activo es bien conocida por los entrenadores preparados.
ACCIN DE LA GRAVEDAD Y CIRCULACIN
- Bien.
Volvamos a las tablas del Vo2 mx. Vemos a los que practican piragismo y kayak en
buena posicin (bajo el ttulo remo, p. 118). Esta clasificacin favorable me sorprende, ya
que la duracin de su esfuerzo deportivo les sita en el grupo de los ejercicios con una
importante produccin de cido lctico (1,30 en 2 mm). Adems, las bombas musculares no
hacen intervenir las grandes masas musculares de los miembros inferiores. Sin embargo, si
recuerdo todo lo que has dicho hasta el momento, estos deportistas no deberan tener el
Vo2 mx tan elevado.
Qu explicacin me puedes dar?
- Podra argumentar dicindote que el volumen de las bombas musculares que
intervienen en estos ejercicios es mucho ms grande de lo quc parece, y que no se localiza
exclusivamente en los miembros superiores; te podra decir que la fuerte accin abdominal,
asociada al movimiento de los brazos, favorece las espiraciones completas y, por lo tanto, el
funcionamiento eficaz de la bomba respiratoria; tambin podra decirte que estos
deportistas se entregan (con seguridad) a un gran trabajo de resistencia; podra... podra...
pero no tendra tiempo para tanto!
Hemos de buscar, en las caractersticas de estos deportes, un elemento favorable y que
hasta el momento se nos escapa.
Los manuales de fisiologa hacen intervenir la nocin de gravedad para explicar la
distribucin de la sangre en el cuerpo: en reposo, en posicin erguida, los 5-6 litros del
organismo experimentan la accin de la gravedad, de modo que una cantidad considerable
de esta sangre se acumula (aun circulando) en los miembros inferiores. Durante el esfuerzo
deportivo, un fenmeno vasoconstrictor de los vasos sanguneos reduce la circulacin en
las zonas menos activas del organismo, orientando el flujo sanguneo hacia las zonas
activas cuyos vasos sanguneos estn dilatados. Durante su esfuerzo, el piragismo (o el
del kayak) presenta, pues, una importante afluencia de sangre en la regin superior de su
cuerpo (en las zonas ms activas). Teniendo en cuenta la accin de la gravedad, esta nueva
distribucin de la sangre favorece, o al menos no dificulta el retomo de la sangre hacia el
corazn, ya que los msculos ms activos estn situados al mismo nivel (o casi) que la
bomba cardaca.
- Pero, las bombas musculares reenvan la sangre hacia el corazn, siguiendo el mismo
principio cualquiera que. sea la regin del cuerpo, inferior o superior, que funcione. No creo
que la accin de la gravedad pueda afectar, positiva o negativamente, de modo importante,
tan/o en uno como en otro caso.

-...mientras dure el ejercicio, mientras funcionen las bombas musculares, si, sin duda
tienes razn. Pero cuando finaliza el ejercicio, la accin de la gravedad afecta de lleno: se
opone al retorno de la sangre hacia el corazn en la regin inferior del cuerpo...
-...y no de la sangre de la regin superior...
Resumiendo, esto no es un elemento favorable que acabas de encontrar en la fisiologa
de estos esfuerzos deportivos (piragismo-kayak), sino un elemento que no es
desfavorable: las interrupciones bruscas de los esfuerzos en estos deportes no tendran, o
los tendran poco, los efectos negativos que tienen en la mayora de los otros deportistas.
FORMAS COMPLEMENTARIAS DE TRABAJO
- Creo que es el momento de volver a los aspectos prcticos del entrenamiento.
Hace ya un rato me has dejado entrever (p. 117) que los corredores de fondo podran
introducir nuevas formas de trabajo en su entrenamiento. Cules son estas nuevas
formas?
Pero. no te he dado ya los principales elementos de conocimiento necesarios para
realizar estas formas de trabajo?
- S, he entendido muy bien que parar mejorar su Vo2 mx,
es necesario movilizar el mayor nmero posible de msculos simultneamente (o casi)
es necesario espirar muy profundamente,
se deben evitar las interrupciones bruscas del esfuerzo y que en. este ltimo caso, la
gravedad juega un importante papel.
Aadira que se debe dedicar tiempo y energa al entrenamiento para obtener mejoras
sustanciales...
- Y bien, a partir de estos datos, el entrenador-especialista puede elegir o componer la(s)
forma(s) de trabajo complementario(s) que le parece(n) ms conveniente(s).
.... Pero, t te excusas! Rechazaras hacer proposiciones concretas de entrenamiento?
- Entendmonos bien! Todas las proposiciones concretas que pueden realizarse
conllevan ventajas e, inevitablemente, inconvenientes.
Las ventajas, una sobre todo: la mejora del Vo2 mx.
Los inconvenientes, son los que debemos esperar cada vez que realizamos muchas
veces un ejercicio diferente al gesto deportivo.
Tomemos unos ejemplos concretos para ilustrar esta afirmacin:
1) Utilicemos el esqu de fondo para mejorar la 702 mx de un nadador. Este objetivo
ser conseguido, pero aparecern algunos problemas:
tanto en esqu como en natacin, los msculos retroversores de los brazos son los
fuertemente solicitados, pero desde sectores angulares claramente diferenciados. La
prctica del esqu ejerce un efecto de acortamiento en estos msculos. Por lo tanto, se
tendr que superar esta adaptacin no deseada por medio de estiramientos adecuados.
la prctica del esqu tonifica los msculos que movilizan el tobillo.
la prctica del esqu densifica los miembros inferiores al reforzar la musculatura
(densidad del msculo 1, 1 contra 0,94 para los cuerpos grasos) y modifica la flotabilidad
del nadador.
dicho de otro modo, la prctica del esqu no es aconsejable para los
nadadores...
-... como actividad permanente y regular, no lo es. Pero, al contrario, durante perodos
cortos y separados de las competiciones, durante los llamados estages de oxigenacin, lo
considero adecuado.
Cuando vuelve al entrenamiento especializado, los beneficios obtenidos disminuyen, y
poco a poco, desaparecen.
-...por lo tanto, hemos de encontrar formas de trabajo que permitirn mantener los
beneficios obtenidos...
- La idea de utilizar una forma mejorada de gesto deportivo nos viene a la mente...,
mejorar incluye, en este caso, un consumo mas grande de oxgeno. Sin embargo, no me

parece posible incorporar acciones musculares suplementarias sobre el gesto del

nadador, la nica mejora posible se puede conseguir por parte de la bomba respiratoria.
-...es necesario que el nadador concentre su atencin en la obtencin de
espiraciones completas...
-...utilizando un aparato respiratorio que incluya, por ejemplo, una mscara y un
tubo. Aunque esta forma de trabajo es artificial, hace fluctuar la lnea de flotacin del
nadador y puede dificultar las autonomas del gesto deportivo. La relacin ventajasinconvenientes se establece as:
ventajas mejora del Vo2 mx.
inconvenientes = dificultades en el gesto deportivo.
mientras que, al contrario, las repeticiones del gesto deportivo normal producen la
relacin ventajas-inconvenientes diametralmente opuesta:
ventajas = mejora del gesto deportivo,
inconvenientes = deficiente Vo2 max.
-...de donde el inters en combinar correctamente estas dos formas de trabajo en el
tiempo.
- Crees realmente que muchos deportistas aceptan someterse a practicar tu gesto
artificial si saben que los beneficios se vern contrarrestados por los inconvenientes?
Se pueden obtener beneficios?... no hemos dicho que despus de los 11 aos las
posibilidades de mximo consumo de oxigeno no mejoran apenas?
- Si los deportistas no obtuvieran beneficios sustanciales con el entrenamiento, hace
tiempo que no entrenaran. Las observaciones concretas hechas al respecto son
innombrables; slo te citar una: entre septiembre del 80 (perodo de descanso) y junio del
81 (perodo competitivo), Steve Scott, recordman americano de la milla, vio aumentar su Vo2
en un 8% (14), cantidad considerable para un deportista de alto nivel.
En cuanto a la dificultad de mejorar el 702 mx despus de los 11 aos, hay una parte de
verdad en esta afirmacin; despus de esta edad, la capacidad global de consumo de
oxgeno continua aumentando con el entrenamiento, pero, como el peso del cuerpo
aumenta, el 702 mx por kilo de peso del cuerpo cambia poco.
Para esperar conseguir un da resultados de alto nivel, es muy importante adquirir, antes
de los 11 aos, un Vo2 mx alto. Con este fin, a una especializacin precoz, como por
ejemplo en natacin, debe aadrsele ejercicios que le son ms apropiados, como el esqu
de fondo.
-...sin olvidar, para los nadadores, tu gesto artificial con espiraciones forzadas.
- S.
Con el entrenamiento, las fluctuaciones de la lnea de flotacin pueden ser atenuadas
con el uso, sea de un cinturn salvavidas, sea de un traje isotrmico (menos denso que el
agua).
En cuanto a la eficacia de los movimientos de espiracin, puede mejorarse ejerciendo
sistemticamente los msculos abdominales (sobre todo los oblicuos por medio de
ejercicios de torsin) y entrenndose en realizar espiraciones forzadas.
-Dudo que se puedan realizar series largas de movimientos respiratorios a causa de los
fenmenos de sobreoxigenacin...
- Estos fenmenos pueden evitarse fcilmente: basta, despus de cada espiracin
forzada, limitar la inspiracin siguiente a la altura de inspiracin normal. Adems, es fcil
aumentar las necesidades de o2 del cuerpo manteniendo cada espiracin forzada durante 2
3 segundos.
Es intil precisar que este ejercicio es tan vlido para los nadadores como para los otros
grandes consumidores de oxgeno.
- Despus de la natacin, qu otro deporte has elegido para ilustrar la relacin
ventajas-inconvenientes?
-...el ciclismo, con el doble pedaleo (brazos y piernas).
-...anteriormente, habas dicho que un mismo individuo consume un 10% ms de
oxigeno durante el doble pedaleo en relacin al pedaleo normal. Pero, este 10% se

consigue siempre, independientemente del modo de entrenamiento elegido (doble pedaleo

o simple)?
- Creo entender el sentido de tu pregunta. No podemos esperar alcanzar un consumo de
oxgeno tan alto en pedaleo simple como en doble. El 10% de variacin se mantendr, y
quiz aumente, con un entrenamiento centrado en el doble pedaleo. El inters de esta
tcnica es evidente: moviliza, ms acusadamente que el pedaleo normal, algunos
elementos que participan en el transporte de oxgeno (pienso, sobre todo, en la cantidad de
sangre y en el volumen de las cavidades cardacas). Estimula mejor su desarrollo. Adems,
los elementos locales que participan en el transporte y en el tratamiento del oxgeno a los
msculos activos del ciclista son estimulados por el mismo gesto deportivo.
- Doble pedaleo = mejora del 1702 mx. A esta frmula habra que aadirle: Doble
pedaleo = dificultad de /a tcnica gestual de/ ciclista. Las combinaciones de los modos de
trabjo que has presentado antes para el nadador se pueden aplicar al ciclista.
Cules son los otros ejemplos?
el doble pedaleo del ciclista puede ser utilizado por el deportista de kayak: un
material bien concebido debera permitir encontrar, ms o menos, el movimiento de los
brazos del kayaquista.
- No has propuesto nada para el esquiador...
-...porque no hay nada que proponer. ni para el corredor pedestre...
- Aparte de una educacin de la respiracin para mejorar la amplitud de las espiraciones,
me parece difcil incorporar acciones musculares suplementarias al gesto natural. La
prctica del esqu de fondo me parece ser la ms adecuada para mejorar el Vo2 mx del
corredor pedestre.
-...sin olvidar las perturbaciones que esta prctica puede tener sobre el mecanismo
de la marcha.. - Es cierto.
AUTOTRANSFUSIONES DE SANGRE
- Algunos atletas han recurrido a las autotransfusiones de sangre para mejorar
momentneamente sus resultados. En qu consiste?
- Se trata de una prctica poco frecuente cuyo origen se remonta a principios de los aos
70. Produce una mejora transitoria de las capacidades aerbicas: de 800 a 1.200 mililitros
de sangre son tomados del individuo en varias ocasiones, conservadas durante el tiempo
necesario para su reconstitucin en el organismo y justo antes de la competicin,
retomadas, de nuevo, a la circulacin del individuo. Este aporte suplementario de
hemoglobina (contenida en los glbulos rojos) aumenta las capacidades de transporte de
oxgeno. Sin embargo, esta mejora slo es momentnea, ya que con la intrusin de este
volumen de sangre en el organismo, mecanismos reguladores reaccionan para restablecer
el equilibrio anterior.
- Se han realizado pruebas para apreciar la importancia de estos efectos?
- S.
Ekblom, Goldbard y Gullbring (12) han registrado un aumento del 9% del VO2mx, lo que
es considerable. Tambin ban obtenido claras prolongaciones en la duracin de un trabajo
de resistencia (del orden de un 23%).
Esta prctica encuentra sus lmites en el grado de fluidez de la sangre y, evidentemente,
va en contra de las reglas olmpicas.
EL HIERRO Y EL CORREDOR DE FONDO
Sin dar resultados espectaculares, el aumento del hierro en la alimentacin es
reconocido por sus efectos positivos...
-...yo crea que el hierro era positivo sobre todo para la fuerza...

- T piensas en las espinacas de Popeye! Seamos serios!

El trabajo de resistencia se acompaa de una destruccin acelerada de los glbulos rojos:
acorta su tiempo de vida.
-...y por qu?
-...sin duda porque estos transportadores de oxgeno estn muy solicitados durante
las carreras y entrenamientos de fondo...
-...sin duda, tambin, porque no estn programados, como se piensa normalmente,
para tener una vida de treinta das, sino para transportar una cantidad determinada de
molculas de oxgeno.
-...y qu papel desempea el hierro en esto?
- Si los glbulos rojos del corredor de fondo tienen un perodo de vida cono, es necesario
que aumente la formacin de nuevos glbulos. Esta formacin se ve muy estimulada en el
corredor de fondo. Sin embargo, cada molcula de hemoglobina (principal elemento
constitutivo de los glbulos rojos) est organizada alrededor de un tomo de hierro...
- Entiendo: para favorecer la formacin de glbulos rojos, es necesario abastecer de
hierro al organismo. Y cmo? comiendo una lima de hierro en cada desayuno?
- No, seguro que no. Es necesario tomar hierro bajo formas asimilables: el chocolate y el
foie-gras contienen mucho (unos 15 mg/lOO gr), la carne y las legumbres algo menos (5 a 8
mg/lOO gr), al igual que los frutos secos (4 mg), los cereales y los huevos (2-3 mg). Un
consumo diario de chocolate y de foie-gras, algunos medicamentos -muy dosificadospodran suplir la alimentacin (Fumafer, Ferrograd, Ferrostrane...)
- Conoces otros medios -ms legales- que conduzcan a la mejora de los resultados?
EL MASAJE MECANIZADO
- Sin duda, quedan muchas mejoras o cambios por citar.
Vamos a descubrirlos!
Algunas observaciones triviales nos abrirn nuevos caminos:
las largas exposiciones al sol aceleran la frecuencia cardaca,
lo mismo ocurre con las saunas,
al contrario, el masaje ralentiza esta frecuencia,
lo mismo que la inmersin submarina.
Sin querer reducir las diversas manifestaciones de estos fenmenos alrededor de un
nico factor, podemos admitir que, en los dos primeros casos, el retorno de la sangre
venosa se ve dificultado... y en los otros dos casos, facilitado:
dificultado porque la vasodilatacin de los vasos sanguneos de la piel -la sangre est a
flor de piel- reduce el volumen de sangre en circulacin, porque la transpiracin tambin
reduce este volumen; para poder mantener su caudal, para responder a las necesidades de
oxgeno (no disminuidas) de los millares de clulas del cuerpo, el corazn acelera su
frecuencia.
facilitado, en el caso de los masajes y del submarinismo, por las presiones perifricas
que impulsan la sangre hacia el corazn. El mejor llenado de las cavidades se acompaa
por una disminucin de la frecuencia.
- Dnde quieres ir a parar?
Ya saba que las exposiciones al sol eran nefastas, que las prdidas de agua por
transpiracin deben reemplazarse inmediatamente.
-...por lo tanto, no te expongas jams demasiado tiempo al sol y reemplaza las
prdidas de agua bebiendo abundantemente. De este modo reduces las influencias
negativas que se producen sobre tu funcionamiento cardaco.
- A propsito del masaje, nadie duda de sus beneficios, pero yo no s establecer la
relacin entre los masajes y el submarinismo.
- Masaje e inmersin ejercen, sobre la circulacin de la sangre, una accin de la misma
naturaleza: facilitan el retorno de la sangre hacia el corazn (y los pulmones).

La inmersin multiplica y exagera este efecto en relacin al que obtiene el masajista: las
fuertes presiones que lo rodean tienden a retener o a restablecer la sangre en las regiones
del cuerpo relativamente protegidas por la caja torcica, es decir, en los pulmones y el
corazn. o sea, si estas repercusiones inmediatas se prolongan y reproducen numerosas
veces, se inscriben ya de modo permanente en las estructuras morfolgicas de los
inmersores, As, se explican las caractersticas propias de los submarinistas: pulmones muy
vascularizados y frecuencia cardaca lenta; esta segunda caracterstica est unida,
probablemente, a un volumen importante de las cavidades cardacas.
- Bien!... y t?, haras practicar inmersin submarina a los corredores de fondo?
- No, pienso que es posible una puesta a punto utilizando unos procedimientos ms
provechosos que el masaje normal, donde los efectos sern intermediarios del masaje y la
inmersin. A los efectos beneficiantes del masaje habr que aadir la mejora del llenado de
las cavidades cardacas.
-...y crees posible aumentar las cavidades cardacas de modo pasivo, sin ejercicio?
- Todo depender de la duracin de estos masajes especiales y de la importancia de
las presiones ejercidas. De este modo, en los primeros tiempos de experimentacin, y como
medida de seguridad, se deber actuar con moderacin, pero, como mucho, obtendremos
un efecto de relajacin del msculo cardaco. En realidad, vistos desde la perspectiva de
sus efectos sobre el corazn, estos masajes especiales no aportan gran cosa a los
especialistas en resistencia. Pero s, los considero tiles para los otros deportistas, sobre
todo para los que ocupan la parte inferior de los VO 2mx (halterfilos, luchadores,
esprinters).
- Prcticamente, cmo enfocas estos masajes?
- Actualmente, la hidroterapia es la que presenta soluciones ms simples.
El principio utilizado es la energa turbulenta del agua movida por bombas. Esta energa
sustituye a la de los masajistas. Es menos puntual y afecta simultneamente a todas las
partes del cuerpo (salvo la cabeza).
En EEUU y Canad se utilizan banquetas individuales en las que uno se sienta; en
Alemania son baeras colectivas; en Francia son baeras individuales..., pero su empleo
est localizado, sobre todo, en establecimientos de balneoterapia. Existe un sistema
derivado, y mucho menos costoso, que se inspira en el mismo principio: las turbulencias
son creadas por la inyeccin de aire en un volumen de agua: el circuito de aire est
impulsado por un pequeo motor elctrico, el aire es impulsado hacia un colchn muy plano
y con mltiples agujeros. Este sistema es bastante menos eficaz que el anterior, pero es
muy fcil de utilizar, ya que podemos disponer de uno en nuestra propia baera y montarlo
y desmontarlo a voluntad.
- Hay procedimientos ms eficaces?
- S, sin duda. Unos cajones que reciben impulsos regulares de aire comprimido. Ya hay
varios sistemas que utilizan este modo de funcionamiento, pero slo tratan brazos y piernas
y no todo cl cuerpo.
Con estos cajones se tendr que recurrir, sistemticamente, a espiraciones forzadas
para poner de nuevo en circulacin el volumen de sangre que tiende a estancarse en los
pulmones.
Varias series de pruebas sern necesarias para descubrir el dispositivo, las presiones y
los ritmos de pulsin ms eficaces para evitar los excesos; tambin se debern precisar las
contraindicaciones.
- No crees que nos hemos desviado un poco del tema que tratamos, la resistencia?
ests seguro? La recuperacin y los procedimientos que la favorecen son partes
integrantes e indisociables del entrenamiento, o al menos deberan considerarse como
tales. Es una feliz coincidencia que un procedimiento que facilite la recuperacin pueda, al
mismo tiempo, contribuir a mejorar la resistencia. Esta coincidencia debera incitar a los
deportistas a cuestionarse comportamientos a menudo demasiado pasivos, a veces
negligentes, para la recuperacin. Esta coincidencia debera acelerar la promocin de
nuevos procedimientos de masaje mecanizado.

RESUMEN
- Me gustara recapitular brevemente lo esencial de esta entrevista. Hasta el momento,
el entrenamiento de resistencia se basa, sobre
todo, en las repeticiones del gesto deportivo durante las sesiones cada vez ms largas y
cada vez ms numerosas. Se utilizan dos modos de trabajo: las carreras continuas de larga
duracin y las carreras intervlicas a velocidades permanentes o ligeramente superiores a
las de la especialidad elegida. La combinacin de estas dos formas de trabajo interesa, al
parecer, a muchos entrenadores.
Pero, t has intentado ir ms lejos..., y por esto has partido de la constatacin que las
posibilidades maximales de consumo de oxgeno (V02 mx) de los campeones estn en
relacin con la especialidad deportiva practicada y, con seguridad, has querido comprender
por qu.
Has llegado a una representacin del sistema circulatorio en estado de marcha
forzada, en el cual, el corazn no es la nica bomba que anima la circulacin de la sangre,
pero donde otras bombas -la bomba respiratoria y las bombas musculares- participan
activamente. Todas estas bombas se reenvan los 5-6 litros de sangre unos a otros, de
modo, que el correcto llenado de unos depende del buen vaciado de los otros, y al
contrario.
De esta representacin dinmica de la circulacin derivan varias ideas:

cuanto mayor es el nmero y el volumen de las bombas musculares que actan, ms

favorecido se ve el retorno de la sangre hacia el corazn,
cuanto mejor se vaca la gran bomba, de su sangre, durante espiraciones profundas,
mejor el volumen de sangre que contiene es relanzado a otras bombas,
la interrupcin brusca, o poco progresiva, de la accin de las bombas musculares, se
acompaa de un llenado y de una cierta retencin de sangre en ellas. Por eso, el volumen
de sangre que circula por las otras zonas del circuito disminuye. Este efecto se acenta
cada vez mas cuanto ms intenso es el esfuerzo producido, ya que las salidas de plasma
aumentan localmente la viscosidad de la sangre en circulacin, provocando una dificultad
circulatoria que puede dar lugar a una importante congestin local,
la accin de la gravedad contribuye a mantener esta congestin o, al contrario, a
disminuirla segn que la masa muscular, antes activa, se site por encima o por debajo de
la bomba cardaca.
Estas ideas indican el camino a seguir para alcanzar mayores consumos de oxgeno.
Tambin permiten explicar por qu los esquiado res de fondo presentan los rcords de
consumo de oxigeno.
su gesto deportivo pone en juego un gran nmero de bombas musculares,
su bomba respiratoria funciona en muy buenas condiciones,
las interrupciones bruscas de un esfuerzo son muy raras.
Las modificaciones permanentes que pueden provocar la prctica continuada de un
deporte son, entre otras:
un aumento de las cavidades cardacas y de los grandes vasos sanguneos,
una multiplicacin del nmero de vasos capilares en los tejidos que trabajan,
una aumento del volumen global de sangre.
Todas estas modificaciones estn muy relacionadas. As, un aumento del volumen del
sistema circulatorio implica un aumento del volumen de sangre.
La utilizacin del esqu de fondo por los especialistas en resistencia podra producir las
adaptaciones deseadas (mejora del VO2mx), pero tambin adaptaciones no deseadas
(ajuste en longitud inadecuada de los msculos trabajados). Por esto, el especialista busca
mejorar su gesto deportivo (mejorarlo en el sentido de un mayor consumo de oxgeno),
incorporndole acciones musculares sumplementarias (doble pedaleo en el ciclista) y/o
profundizando cada espiracin. El gesto artificial construido de este modo mejorar, si es

practicado con constancia, las posibilidades del consumo de oxgeno; pero, en contrapartida, corre el riesgo de perturbar el mecanismo habitual del gesto. Para reducir este
inconveniente, ser necesario, cuando se aproximen las competiciones, disminuir
gradualmente las cotas de trabajo atribuidas a este gesto artificial.
Antes de acabar esta entrevista, habamos evocado las transfusiones de sangre
inmediatamente antes de una prueba deportiva, sangre que antes haba sido extrada del
atleta y conservada. Esta prctica no est exenta de peligro y reacciones represivas.
Por ltimo, hemos mencionado que el masaje y la inmersin submarina favorecen el
retorno venoso de la sangre hacia el corazn. Esta accin es de la misma naturaleza que la
de las bombas musculares. Requiere la puesta a punto de mtodos de masaje
mecanizados ms efectivos que el masaje manual.

BIBLIOGRAFIA
-

Greer, Harvey; Atletismo: Carreras, Saltos y lanzamientos; Edit. Augusto E. Pila

Telea; 1.982; Madrid; 1 edicin.
Agosti, Luis; Gimnasia Educativa; 1.974; Madrid; 3 edicin.
Lambert, Georges; El Entrenamiento Deportivo; Edit Paidotribo;Barcelona; 1 edicin
Dauven, Jean; Tcnica de los Deportes;Edit. Olkos=Tau S.A.; 1.971; Barcelona; 1
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