Entrenamiento funcional en

casa
Si te gusta, comprtelo !

FacebookTwitterGoogle+Email
Ejercicios de entrenamiento funcional en casa. Como ponerte en
forma o completar tu entrenamiento con ejercicios funcionales en
casa.

Entr
enamiento funcional en casa

El entrenamiento funcional en casa

Todos habis odo hablar del entrenamiento funcional, pues es una de
las metodologas de entreno que ms de moda est en estos momentos,
gracias a actividades como el CrossFit o el TRX y a que cada vez ms
deportistas, famosos, actrices y cantantes lo incluyen en sus programas de
acondicionamiento.
Se acerca el verano y no nos apetece pasar calor en el gimnasio as que os
proponemos estos ejercicios de entrenamiento funcional en casa que
tambin sirven para la playa, para el parque, lapiscina o vuestro lugar
preferido para verano.

El entrenamiento funcional utiliza ejercicios que imitan los patrones de

movimiento naturales que se producen en la vida diaria y/o en los deportes,
trabajando todo el cuerpo de manera extremadamente variada y efectiva.
Se busca mejorar capacidades fsicas como la fuerza, la velocidad,
la resistencia,

la agilidad,

la movilidad,

la estabilidad,

la coordinacin o elequilibrio. Por eso es muy adecuado para evitar o

recuperarse de lesiones, para tonificar y mejorar nuestro aspecto o
comocomplemento en cualquier dieta para bajar de peso.

Los ejercicios de entrenamiento funcional en casa

Os proponemos estos 5 ejercicios de entrenamiento funcional en
casa que podris realizar en poco tiempo, con pocos recursosy en
lugares como playas, parques, piscinas, etc.
Ejercicio 1: Tumbarse y levantarse (lie down -stand up)

Partiendo de la posicin vertical (en pie) y con los brazos extendidos

por encima de la cabeza nos tumbamos boca arribaen el suelo,
extendiendo los brazos y las piernas todo lo que podamos. Nos levantamos
y volvemos a la posicin inicial. Es uno de los ejercicios de entrenamiento
funcional en casa ms sencillos y efectivos.

El ejercicio se repite, sin prisas, entre 15 y 25 veces.

Como variantes podemos:

Tumbarnos boca abajo

Dar un salto al llegar a la posicin vertical

Tumbarnos o levantarnos sin apoyar las manos en el suelo

Ejercicio 2: Agrupamientos (burpees)

Las clsicasburpees o

agrupamientos Comenzamos de pie, nos

agachamos, apoyamos las manos en el suelo y extendemos con un

pequeo salto las piernas hacia atrs. Nos agrupamos de nuevo (de ah el
nombre) y volvemos a levantarnos.

Entre 15 y 25 repeticiones

Variantes:

Hay muchsimas variantes. Saltando al llegar a la posicin

vertical, saltando hacia adelante, haciendo una flexin de brazos, con
una mano, etc.

Ejercicio 3: Zancadas (lunges)

Dar amplias zancadas hacia adelante, bajando el tronco tras cada

zancada hasta que la rodilla de atrs roza el suelo. Un trabajo excntrico
que te causar unas importantes agujetas en los isquiotibiales las primeras
veces que lo hagas. Ser seal de que los has hecho correctamente.

Entre 10 y 20 repeticiones

Variantes:

Zancadas en el sitio, volviendo al lugar inicial tras cada paso.

Zancadas laterales

Ejercicio 4: Sentadillas (squats)

Sentadillas con las piernas separadas aproximadamente la anchura

de los hombros. Bajar hasta que los muslos queden a la altura de las
rodillas. No es necesario bajar ms. Procura tener la espalda recta y echar
siempre el culo hacia atrs como si te fueras a sentar en un taburete.

Entre 15 y 30 repeticiones

Variantes:

Con peso (botellas de agua, una mochila o lo que tengas a

mano)

Si ests muy fuerte puedes probar con una pierna, pero

cuidado con las rodillas.

Ejercicio 5: Flexiones de brazos (push ups)

Tumbado boca abajo realizar flexiones y extensiones de los brazos.

Apoyar las manos a la altura del pecho aproximadamente. Un clsico del
entrenamiento funcional en casa.

Entre 15 y 35

Variantes:

Con desplazamientos laterales o adelante / atrs tras cada

flexin

Con palmadas entre cada flexin

Apoyando cada mano a diferente altura

Cambiando la posicin de las manos

Si ests muy fuerte prueba a hacerlas con un solo brazo.

Cmo realizar el entrenamiento funcional en casa

Para realizar el entrenamiento funcional en casa puedescomenzar con
el

mnimo de

repeticiones

para

adaptarte

los

ejercicios

ir aumentando hasta que seas capaz de llegar al mximo de repeticiones.

Ese ser el momento de intentar hacer varias series, en las que puedes
ir disminuyendo el nmero de repeticiones. Para ello haz por ejemplo 20
repeticiones de cada uno de los ejercicios, luego otra serie con 10 y una
ltima con 5.
Es un entrenamiento funcional que puedes hacer todo lo intenso y
efectivo que quieras y que podrs realizar en cualquier lugar (en casa, la
playa, un parque, etc.). Si buscas mantenerte en forma o perder algo
de peso debers combinarlo con algunas sesiones deejercicios para
adelgazar de tipo aerbico.

Aprovecha ahora !
Si no quieres perderte ninguno de los nuevos artculos y noticias
sobre Entrenamiento Funcional sucrbete por e-mail.