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Higiene en la actividad fsica y el deporte

La higiene en la actividad fsica y el deporte significa el mantener una serie de hbitos que
te ayudarn a realizar el ejercicio fsico de una manera eficiente y a tener la seguridad de
que no vas a tener ningn problema.
La prctica deportiva conlleva muchos requerimientos de los cuales la higiene es uno de los
ms importantes. La falta de higiene trae como consecuencia el aparecimiento de
enfermedades en todos los sistemas del cuerpo, as como tambin de enfermedades
infecciosas.
Normas de higiene recomendadas:
Baarse diariamente; antes y despus de realizar actividad fsica as como asistir a su
chequeo mdico y secarse apropiadamente con toalla de uso personal, la cual debe
manntenerse limpia.
Cepillarse los dientes despus de cada comida y asistir a sus chequeos mdicos.
Secarse los pies correctamente, as como apicarse talcos para evitar el mal olor causado por
sudoracin excesiva, as como la humedad que propician la aparicin de hongos en la piel.
Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodn y no acrlicos para que los pies tengan
adecuada ventilacin y se evite la sudoracin excesiva.
Se debe usar shampoo para mantener el cabello en adecuadas condiciones y sin parsitos
(piojos y liendres).
Evita el uso excesivo de gelatinas y fijadores para el cabello, ya que propician la aparicion
de resequedad y caspa.
Los implementos deportivos deben ser personales (playera, pantaloneta, tenis, protector
bucal, etc.) ya que el presentarlos puede traer consigo la transmisin de enfermedades entre
los deportistas.
REGLAS BSICAS DEL FUTBOL SALA
1. El saque de Banda se realizarn con las manos. Para el saque de banda, de frente a la
pista y con los pies perpendiculares a la lnea de banda desde el lugar que sali el baln.
2. El saque de esquina se realizar desde la esquina ms cercana al lado de fondo por el
que
sali
el
baln.
3. Se lanzar desde el punto de penalti (a 6 metros), y todos los jugadores/as, excepto el
portero/a y el lanzador/a deben de situarse a una distancia mnima de 5 metros por detrs
del baln.
4. El portero/a deber permanecer debajo de la portera, sin mover los pies, hasta que el
batn
est
en
juego
(hasta
que
sea
golpeado).
5. Se consigue un gol cuando el baln haya traspasado totalmente la lnea de meta entre los
postes
y
por
debajo
del
travesao.

Cuando un equipo es sancionado con ms de cinco faltas acumulativas, la siguiente falta se


castigar con un lanzamiento libre desde el punto de doble penalti situado a 10 metros.
6.

Cada

equipo

dispone

de

12

jugadores

como

mximo.

7. El partido tiene que comenzar con 5 o 4 jugadores de campo, si por expulsin se quedara
un equipo con
3 jugadores, los rbitros deben suspender el partido.
8.

Se

puede

realizar

un

nmero

indeterminado

de

cambios.

9. Se puede tocar, golpear o lanzar con cualquier parte del cuerpo, excepto con las manos.
10. Se permite dar al baln todos los toques que queramos, pasarlo, lanzarlo o golpearlo.
11. No se permite: Tocar o controlar el baln con las manos o brazos (slo el portero
dentro
de
su
rea).
12. Se puede jugar con un jugador ms de campo que sustituye al portero.
Vestimenta del futbol sala.
El equipamiento bsico obligatorio de un jugador comprende los siguientes artculos
separados entre s:
- Camiseta de manga corta o de manga larga.
- Pantaln cort. Si se utilizaran pantalones trmicos estos tendrn el color principal de los
pantalones.
- Medias 3/4.
- Calzado, siendo su uso obligatorio. El nico tipo permitido ser zapatillas de lona o cuero
blando con suela de goma u otro material similar.
- El uso de espinilleras, es obligatorio. Debern estar cubiertas completamente por las
medias y ser de un material apropiado (goma, plstico o un material similar),
proporcionando un grado razonable de proteccin.
Nmero de jugadores
Jugadores
Cada equipo se compone de doce (12) jugadores que podrn ser inscritos en el acta del
encuentro Slo podrn estar en el terreno de juego, como mximo, 5 jugadores por equipo,
de los cuales obligatoriamente uno ser el portero. No se permitir el comienzo de un
encuentro sin que uno de los equipos o ambos, tengan como mnimo 5 (cinco) jugadores.
Cualquier jugador inscrito en acta podr actuar como portero y/o jugador de campo sin
limitacin alguna. No se permitir el comienzo de un encuentro sin que uno de los equipos
o ambos, tengan como mnimo Si un equipo, por cualquier circunstancia de las

contempladas en las presentes reglas quedase reducido durante un encuentro a tres (3) o
menos jugadores en el terreno de juego, los rbitros tomarn la decisin de suspender el
partido 4 (cuatro) jugadores.

Cancha de Futbol Sala con Diferentes Medidas.

Reglamento del Kicking Ball


El reglamento del Kicking Ball comprende 40 reglas que abarcan desde los objetivos del
juego hasta las medidas de la cancha, pasando por la conformacin de equipos y las reglas
de juego. A saber:
- Las reglas 1 y 2 se refieren a los Objetivos del Juego y establecen que el Kicking Ball es
un juego entre dos equipos de diez (10) jugadores cada uno mas sustitutos, entrenadores, y
un representante, jugado de acuerdo a reglas en un campo oficial; y cuyo objetivo
fundamental es ganar consiguiendo anotar el mayor nmero de carreras.
- La regla 3 nos define el Terreno del Juego, el cual ser un terreno acondicionado para
jugar Bisbol, de acuerdo a las siguientes medidas: "La distancia entre todas las bases ser
de 21,10 metros, la distancia entre el punto del plato y el frente del cajn del lanzador ser
de 14,60 metros, la distancia entre el plato y la segunda base ser de 29,69 metros". La zona
de Strike la constituye un crculo de 70 centmetros de dimetro el cual se encuentra en el

plato. El cajn del pateador es un rectngulo de 2,5 metros de largo por 1,4 metros de
ancho, ubicado detrs del plato.
- La regla 4 se refiere al Equipo de Juego, a saber: una pelota tipo semicuero, de 7 libras y
tipo S-4, no menor de 65 centmetros de circunferencia. Los uniformes de diseo regular
para ftbol y de uso obligatorio para todos los jugadores. Los zapatos deben ser de ftbol
con tacos de goma o plstico. Se permite adems el uso de guantines para bisbol y de
rodilleras, tobilleras o cualquier otro soporte para la proteccin del jugador.
- La regla 5 se refiere al Equipo de Jugadores. El equipo se compone de 10 jugadores cuyas
posiciones se designan como sigue: Catcher, Pitcher, Primera Base, Segunda Base, Tercera
Base, Short Stop, Left Fielder, Center Fielder, Right Fielder y Short Fielder. En ningn caso
se permite a equipo alguno jugar con menos de diez (10) jugadores. Las nminas de los
equipos constarn de un mximo de veinte (20) jugadores y un mnimo de catorce (14), sin
incluir al manager, ni los dos (02) coachs. La edad del jugador define la categora a la cual
pertenece: Preparatoria: 7 a 10 aos Infantil: de 11 a 13 aos Juvenil: de 13 a 20 aos
Adultos: a partir de los 20 aos Clase A: Jugadores de 20 o mas aos, que se destaquen en
los juegos. Clase B: Para jugadores en su primer o segundo ao. Clase C: Categora
especial para personas de mayor edad y que no estn en condiciones de competir con Clase
B.
- La regla 6 tiene que ver con El Juego, el cual consta de nueve (09) entradas, siendo juego
legal cinco (05) entradas pues la duracin mxima del mismo es de dos (02) horas. Despus
de cinco (05) entradas el equipo que lleve quince (15) carreras de ventaja ser declarado
ganador, suspendiendo el juego de inmediato. Si un equipo pierde dos (02) juegos por
forfeit injustificados, la Liga no le permitir realizar los juegos faltantes y en caso de que
un equipo use jugadores ilegales, ser expulsado del campeonato.
- Las reglas 7, 8, 9 y 10 nos explican sobre el Lanzador. El Pitcher antes de lanzar la pelota
debe hacer una parada completa de cara al pateador y no se le considerar en posicin, a
menos que el catcher se encuentre en su posicin. Un pitcher no podr seguir lanzando en
el juego cuando el manager o coach haya entrado dos veces en un inning a conversar con l.
Un lanzamiento legal, ser una pelota lanzada por debajo del hombro y el lanzamiento ser
nulo si se efecta un lance durante una suspensin del juego. En ningn momento se le
permitir al pitcher usar cualquier material en los dedos de la mano de lanzar, as como
aplicar sustancias extraas a la pelota.
- La regla 11 trata sobre el Lanzamiento Ilegal el cual da derecho a una bola mala al
pateador y el mismo se declara cuando el pitcher se adelanta en dos pasos al lanzar la
pelota, si este hace un movimiento de lance y no lo concreta o si retiene la pelota mas de 20
segundos.

- La regla 12 establece que la Bola Legalmente Pateada ser la que se efecte con un solo
pie y dentro del cajn de pateo.
- La regla 13 define que el Strike es una pelota
Cuantos Jugadores se Necesitan para Jugar Kicking Ball
Un equipo de Kickingball se compone de diez (10) jugadoras, cuyas posiciones son las
siguientes:
Lanzadora (1)
Receptora (2)
Primera Base (3)
Segunda Base (4)
Tercera Base (5)
Campo Corto (6)
Jardinera Izquierda (7)
Jardinera Central (8)
Jardinera Derecha (9)
Short Field (0)
Pateadora Asignada
(opcional a la ofensiva)
Vestuario Ideal para Jugar Kicking Ball.
Todas las jugadoras al presentarse al terreno de juego debern estar uniformadas. Los
uniformes deben ser de idntico color y diseo, sin botones o adornos de vidrio.
Viseras, Cintillo de Telas, gorras y sudaderas sern opcionales, pero de usarla ms de una
jugadora debern ser iguales en corte, estilo y color.
Las franelas o chaquetas de las jugadoras debern tener en su parte posterior, en el frente o
en ambos lados un nmero, que no debe repetirse entre jugadoras del mismo equipo. El
nmero en la parte posterior deber ser de uso obligatorio, de un color que contraste y de un
tamao de 15 cms de alto por 10 cms de ancho, como mnimo.
Los zapatos deben ser deportivos o con tacos de goma o plstico. No se permite tacos de
metal o zapatos con tacos desprendibles.
Los Pantalones o Shorts de las jugadoras deben ser del mismo estilo, color y diseo; no se
permite el uso de licra, cotton licra y shorts de Dril o nylon muy holgados.
Las jugadoras podrn usar guantines, tobilleras y cualquier otro protector de fibra o plstico
que sirva para proteger su cuerpo. No podrn usar adornos u objetos como: pulseras,
relojes, anillos, zarcillos, etc., que pudieran ocasionar dao a otras jugadoras o a s mismas.

CAMPO DE JUEGO
El campo de juego y la distancia entre las bases depender de las categoras y ser
demarcado como se indica en el diagrama nmero uno y en la tabla nmero uno:

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