PAUTAS

PARA
EQUILIBRIO
MENTAL

Francisco ngel Albertos

Muchas publicaciones pretenden reflejar los niveles

de estrs de las personas, indicando adems que la
mayor causa de las depresiones las encabeza la
muerte del cnyuge.
No es menos cierto que los hijos pequeos que
pierden a sus madres, no suelen padecer depresiones
por dicha prdida, pero suelen arrastrar durante la
mayor parte de sus vidas ciertas carencias de afecto
y amor, que suelen influir en la mente y actitud del
hurfano.
Con este breve resumen de pautas y por ser uno de
esos hijos pequeos que perdieron a su madre, por
haber conocido y sufrido las carencias indicadas,
pretendo contribuir aportando pequeas ideas, para
que las personas puedan superar en el transcurso de
sus vidas dichas carencias, as como el estrs y
depresionesFrancisco ngel

Muchas publicaciones pretenden reflejar los niveles

de estrs de las personas, indicando adems que la
mayor causa de las depresiones las encabeza la
muerte del cnyuge.
No es menos cierto que los hijos pequeos que
pierden a sus madres, no suelen padecer depresiones
por dicha prdida, pero suelen arrastrar durante la
mayor parte de sus vidas ciertas carencias de afecto
y amor, que suelen influir en la mente y actitud del
hurfano.
Con este breve resumen de pautas y por ser uno de
esos hijos pequeos que perdieron a su madre, por
haber conocido y sufrido las carencias indicadas,
pretendo contribuir aportando pequeas ideas,
para que las personas puedan superar en el
transcurso de sus vidas dichas carencias, as como
el estrs y depresionesFrancisco ngel

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Barcelona, Agosto, 2009

Barcelona, Agosto, 2009

PROLOGO

PROLOGO

Tras mi jubilacin, mi pensamiento e ideas retrocedieron aos,

pensando en la infancia y en la adolescencia, y reconsider que no
se haba difundido lo suficiente la personalidad de mi padre, y por
ello proced a escribir un libro que titul VIDA Y OBRA DE JUAN
ANGEL AMOROS.

Tras mi jubilacin, mi pensamiento e ideas retrocedieron aos,

pensando en la infancia y en la adolescencia, y reconsider que no
se haba difundido lo suficiente la personalidad de mi padre, y por
ello proced a escribir un libro que titul VIDA Y OBRA DE
JUAN ANGEL AMOROS.

Dada la aceptacin de dicho libro y mi experiencia en Recursos

Humanos, naci en mi la necesidad de escribir un libro sobre
comportamiento humano, y proced a escribir un libro con la
intencin que aclarase factores que consideraba necesarios.
Con dicho libro no pretenda que fuese una panacea, pero si que
sirviesen de estimulantes los consejos tiles que en el mismo verta
sobre distintos aspectos de la vida. Este libro lo titul: IMPULSOS
POSITIVOS PARA ALCANZAR LA FELICIDAD.

Dada la aceptacin de dicho libro y mi experiencia en Recursos

Humanos, naci en mi la necesidad de escribir un libro sobre
comportamiento humano, y proced a escribir un libro, con la
intencin que aclarase factores que consideraba necesarios.
Con dicho libro no pretendo que fuese una panacea, pero si que
sirviesen de estimulantes los consejos tiles que en el mismo
verta sobre distintos aspectos de la vida. Este libro lo titul:
IMPULSOS POSITIVOS PARA ALCANZAR LA FELICIDAD.

Ahora y rememorando lo acaecido en mi vida y por la experiencia

adquirida durante mi vida profesional seleccionado personal y, el
haber comprobado que muchas personas cuando cumplen 50 ao
se deprimen por los cambios psicolgicos que experimentan, he
considerado oportuno y conveniente transcribir algunos
resultados en la observacin y conducta de muchas personas,
derivados la mayor parte de ellos por ciertos aspectos existentes
en las mentes, opinando y recomendando, que debemos adoptar
ciertas actitudes positivas que revitalicen nuestra vida como si la
vida empezase en ese momento, ya que nunca es tarde para
afrontar con fuerza y alegra los nuevos retos, buenos o malos,
siendo necesario para ello conocernos y convencernos que la vida
merece la pena vivirla sin melancola, siendo este libro el motivo
de ello.

Ahora y rememorando lo acaecido en mi vida y por la experiencia

adquirida durante mi vida profesional seleccionado personal y, el
haber comprobado que muchas personas cuando cumplen 50 ao
se deprimen por los cambios psicolgicos que experimentan, he
considerado oportuno y conveniente transcribir algunos
resultados en la observacin y conducta de muchas personas,
derivados la mayor parte de ellos por ciertos aspectos existentes
en las mentes, opinando y recomendando, que debemos adoptar
ciertas actitudes positivas que revitalicen nuestra vida como si la
vida empezase en ese momento, ya que nunca es tarde para
afrontar con fuerza y alegra los nuevos retos, buenos o malos,
siendo necesario para ello conocernos y convencernos que la vida
merece la pena vivirla sin melancola, siendo este libro el motivo
de ello.

2
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1.-COMO LOGRAR EQUILIBRIO MENTAL

1.-COMO LOGRAR EQUILIBRIO MENTAL

Para logra un EQUILIBRIO MENTAL, debemos practicar con

regularidad ejercicios cerebrales, los cuales hacen que la mente se
mantenga abierta y gil, y que se retrase el proceso de
envejecimiento.
Las investigaciones serias, aconsejan que las personas que se
mantienen totalmente activas en las ltimas fases de la vida,
ejercitando y estimulando su capacidad intelectual, padezcan en
menor grado desrdenes de la memoria, y son menos proclives a
ciertas enfermedades como el Alzheimer.
La mayora de las personas creen que pueden hacer muy poco
para influir en su mente, e ignoran que la mente hace aquello que
el ejercicio mental programa, por lo cual debes de convertirte en tu
propio programador y controlar tu mente.
El cerebro se desarrolla y cambia mediante la utilizacin que
hacemos de l y, todo ello gracias a los ejercicios cerebrales
Hay pruebas claras, que las personas poseemos una gran
capacidad para aprender cosas y actividades que adiestran la
mente. Para ello practica estudiando de manera activa:

Para logra un EQUILIBRIO MENTAL, debemos practicar con

regularidad ejercicios cerebrales, los cuales hacen que la mente se
mantenga abierta y gil, y que se retrase el proceso de
envejecimiento.
Las investigaciones serias, aconsejan que las personas que se
mantienen totalmente activas en las ltimas fases de la vida,
ejercitando y estimulando su capacidad intelectual, padezcan en
menor grado desrdenes de la memoria, y son menos proclives a
ciertas enfermedades como el Alzheimer.
La mayora de las personas creen que pueden hacer muy poco
para influir en su mente, e ignoran que la mente hace aquello que
el ejercicio mental programa, por lo cual debes de convertirte en
tu propio programador y controlar tu mente.
El cerebro se desarrolla y cambia mediante la utilizacin que
hacemos de l y, todo ello gracias a los ejercicios cerebrales
Hay pruebas claras, que las personas poseemos una gran
capacidad para aprender cosas y actividades que adiestran la
mente Para ello prctica estudiando de manera activa:

El entorno, centrndote en las personas, en el sitio y en los

objetos que tienes a la vista.
- Al entrar en una sala cuenta el nmero de personas que hay
en ella, la ropa que llevan.
- La disposicin de los muebles y dems objetos.
- Escribe todo lo que recuerdes de un acontecimiento al que
hayas asistido.
- Los crucigramas, sopas de letras, ajedrez y las cartas, nos
mantendrn el cerebro activo, y no podemos olvidar que el
trabajo montono y repetitivo no es bueno, ni para el cuerpo ni
para la mente.

- El entorno, centrndote en las personas, en el sitio y en los

Objetos que tienes a la vista.
- Al entrar en una sala cuenta el nmero de personas que hay
en ella, la ropa que llevan.
- La disposicin de los muebles y dems objetos.
- Escribe todo lo que recuerdes de un acontecimiento al que
hayas asistido.
- Los crucigramas, sopas de letras, ajedrez y las cartas, nos
mantendrn el cerebro activo, y no podemos olvidar que el
trabajo montono y repetitivo no es bueno, ni para el cuerpo ni
para la mente.

Analizaremos por secciones todos y cada uno de

los mensajes, que comentaremos.

Analizaremos por secciones todos y cada uno de

los mensajes, que comentaremos.

En nuestra cultura existe el mito muy arraigado y generalizado de

que un carcter fuerte se forja con el sacrificio y el sufrimiento.
Existen numerosas personas resentidas y egostas que han sufrido
y se han sacrificado durante toda su vida. Por el contrario, hay
otras mucho ms cariosas, amables, consideradas y generosas,
que afortunadamente no han experimentado demasiadas
adversidades y contra tiempos.
Cierto que algunos aprenden y se crecen en la adversidad, pero el
sufrimiento en si mismo, no resulta deseable, ni necesario cuando
se trata de forjar el carcter de una persona.
-

Los buenos ejemplos si ayudan a formar el carcter de las

personas.
Los padres, familiares, maestros, profesores, amigos
monitores y vecinos que fortalecen las cualidades personales
y ayudan a corregir los comportamientos indeseables, son la
clave de la formacin del carcter.

Es sumamente importante ensear a los nios el sentido de la

responsabilidad, integridad, justicia y las destrezas que permiten
desarrollar todo el potencial humano del que disponen.
Exigir grandes esfuerzos, como trabajar duramente o sufrir en
nombre de la formacin del carcter, que pueden crear
resentimiento en lugar de conseguir ese objetivo.

- Hay muy poco que ganar con el sacrificio, el

sufrimiento y las privaciones a las que uno
puede verse sometido contra su voluntad.

En nuestra cultura existe el mito muy arraigado y generalizado

de que un carcter fuerte se forja con el sacrificio y el
sufrimiento.
Existen numerosas personas resentidas y egostas que han sufrido
y se han sacrificado durante toda su vida. Por el contrario, hay
otras mucho ms cariosas, amables, consideradas y generosas,
que afortunadamente no han experimentado demasiadas
adversidades y contra tiempos.
Cierto que algunos aprenden y se crecen en la adversidad, pero el
sufrimiento en si mismo, no resulta deseable, ni necesario cuando
se trata de forjar el carcter de una persona.
-

Los buenos ejemplos si ayudan a formar el carcter de las

personas.

Los padres, familiares, maestros, profesores, amigos

monitores y vecinos
que fortalecen las cualidades
personales y ayudan a corregir los comportamientos
indeseables, son la clave de la formacin del carcter.

Es sumamente importante ensear a los nios el sentido de la

responsabilidad, integridad, justicia y las destrezas que permiten
desarrollar todo el potencial humano del que disponen.
Exigir grandes esfuerzos, como trabajar duramente o sufrir en
nombre de la formacin del carcter, que pueden crear
resentimiento en lugar de conseguir ese objetivo.

- Hay muy poco que ganar con el sacrificio, el

sufrimiento y las privaciones a las que uno
puede verse sometido contra su voluntad.

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4

2.-ANSIEDAD.-

2.-ANSIEDAD.-

De vez en cuando experimentamos estados de ansiedad. Es

normal que haya momentos en los que estemos preocupados por
las cosas y que incluso lleguemos a sentir ciertas reacciones fsicas
relacionadas con nuestras preocupaciones.

De vez en cuando experimentamos estados de ansiedad. Es

normal que haya momentos en los que estemos preocupados por
las cosas y que incluso lleguemos a sentir ciertas reacciones fsicas
relacionadas con nuestras preocupaciones.

Hay personas que se agobian demasiado y experimentan ciertos

trastornos orgnicos y funcionales, que pueden ser muy intensos,
los cuales estn asociados a sus preocupaciones, apareciendo
paralelamente problemas emocionales que les impide llevar una
un trastorno de ansiedad generalizada, que tiene una doble
caracterstica:

Hay personas que se agobian demasiado y experimentan ciertos

trastornos orgnicos y funcionales, que pueden ser muy intensos,
los cuales estn asociados a sus preocupaciones, apareciendo
paralelamente problemas emocionales que les impide llevar una
vida feliz y sana. Estas personas tan angustiadas pueden padecer
un trastorno de ansiedad generalizada, que tiene una doble
caracterstica:

La primera es una provocacin excesiva y poco realista, un estado

de ansiedad a raz de acontecimientos cotidianos no demasiado
relevantes (que un ser querido haya sufrido un accidente del que ha
salido ileso; zozobras por las finanzas; inseguridad de empleo,etc)
La segunda caracterstica en el trastorno de ansiedad
generalizada, es una variedad de sntomas, sobre todo fsicos, que
frecuentemente aparecen en los momentos que se sufre una crisis
de ansiedad, (temblores, sensacin de agarrotamiento en los
msculos, inquietud, desasosiego y cansancio rpido).
Las torpezas provocadas por la ansiedad, normalmente son
debidas a que quien las padece, se imagina de antemano
disgustos que van a ocurrir una desgracia o un acontecimiento
temido, y acta bajo la presin de una sensacin de amenaza o el
peligro de sufrir una prdida o un disgusto.
Los recursos con los que la gente cuenta para enfrentarse al riesgo
forman parte tambin de las experiencias de la ansiedad.
Habitualmente, cuando las personas se sienten extremadamente
ansiosas, tienen tendencia a sobrevalorar los riesgos y a
minusvalorar la capacidad que tienen para afrontarlos
5

La primera es una provocacin excesiva y poco realista, un estado

de ansiedad a raz de acontecimientos cotidianos no demasiado
relevantes (que un ser querido haya sufrido un accidente del que ha
salido ileso; zozobras por las finanzas; inseguridad de empleo,etc)
La segunda caracterstica en el trastorno de ansiedad
generalizada, es una variedad de sntomas, sobre todo fsicos, que
frecuentemente aparecen en los momentos que se sufre una crisis
de ansiedad, (temblores, sensacin de agarrotamiento en los
msculos, inquietud, desasosiego y cansancio rpido).
Las torpezas provocadas por la ansiedad, normalmente son
debidas a que quien las padece, se imagina de antemano
disgustos que van a ocurrir, una desgracia o un acontecimiento
temido, y acta bajo la presin de una sensacin de amenaza o el
peligro de sufrir una prdida o un disgusto.
Los recursos con los que la gente cuenta para enfrentarse al riesgo
forman parte tambin de las experiencias de la ansiedad.
Habitualmente, cuando las personas se sienten extremadamente
ansiosas, tienen tendencia a sobrevalorar los riesgos y a
minusvalorar la capacidad que tienen para afrontarlos
5

La prxima vez que empieces a sentiste ansioso:

La prxima vez que empieces a sentiste ansioso:

Pregntate si ests valorando en su justa medida el riesgo al que

vas a enfrentarte, y piensa en todos los recursos que tienes a tu
disposicin para afrontarlo con garantas de xito.

Pregntate si ests valorando en su justa medida el riesgo al que

vas a enfrentarte, y piensa en todos los recursos que tienes a tu
disposicin para afrontarlo con garantas de xito.

Vencer la ansiedad

Vencer la ansiedad

Hay una gran diversidad entre los desrdenes de ansiedad, pero la

mayora de ellos tienen sus races en un suelo comn: abundancia
de preocupaciones poco realistas o excesivas sobre los diferentes
acontecimientos, situaciones y circunstancias que nos rodean.

Hay una gran diversidad entre los desrdenes de ansiedad, pero la

mayora de ellos tienen sus races en un suelo comn: abundancia
de preocupaciones poco realistas o excesivas sobre los diferentes
acontecimientos, situaciones y circunstancias que nos rodean.

La mayora de las desazones que producen ansiedad implican una

forma particular de pensar que suele empezar expresando:
Y si..?, acompandole imaginas catastrficas. El cuerpo y la
mente son las dos caras de la misma moneda, cuando cavilan
sobre un: y si?, desastroso, simultneamente visualizan
desgracias del mismo corte.

La mayora de las desazones que producen ansiedad implican una

forma particular de pensar que suele empezar expresando:
Y si..?, acompandole imaginas catastrficas. El cuerpo y la
mente son las dos caras de la misma moneda, cuando cavilan
sobre un: y si?, desastroso, simultneamente visualizan
desgracias del mismo corte.

No cabe duda que algunas personas se sienten presas de ansiedad

al imaginarse acontecimientos amenazantes, desgraciados o
catastrficos.

No cabe duda que la mayora de las personas se sientes presas de

ansiedad
al
imaginarse
acontecimientos
amenazantes,
desgraciados o catastrficos.

Pero eso tambin significa que tenemos la capacidad de reducir,

incluso evitar, una ansiedad extrema si logramos cambiar nuestras
ideas e imgenes mentales.

Pero eso tambin significa que tenemos la capacidad de reducir,

incluso evitar, una ansiedad extrema si logramos cambiar nuestras
ideas e imgenes mentales.

Uno de los mejores medios para combatir la ansiedad y los : ( y

si ? es aadir un que a la frase. Esta frase debe ser y que..
si ocurre tal cosa?, le quita hierro a la anterior pregunta, o una
respuesta que comience por la expresin EN TAL CASO
HARE ESTE O LO OTRO

Uno de los mejores medios para combatir la ansiedad y los : ( y

si ? es aadir un que a la frase. Esta frase debe ser y que..
si ocurre tal cosa?, le quita hierro a la anterior pregunta, o una
respuesta que comience por la expresin EN TAL CASO
HARE ESTE O LO OTRO.

Dar cabida a pensamientos serenos y visualizar hechos

positivos aminoran la reaccin de la ansiedad.

Dar cabida a pensamientos serenos y visualizar hechos

positivos aminoran la reaccin de la ansiedad.

3.-APERTURA A LOS DEMAS

3.-APERTURA A LOS DEMAS

Tenemos necesidad de eliminar ciertas barreras mentales, ampliar

nuestras relaciones y velar por las que ya tenemos, teniendo la
voluntad de dejar de un lado las excusas (falta de tiempo para los
dems, cansancio o miedo a conocer otras personas), sin olvidar
que la mayora de las personas tenemos que enfrentarnos a
situaciones nuevas y que en dicho momento experimentemos
cierta intranquilidad o ansiedad. Esto no quiere decir que se tenga
miedo, sino que al buscar nuevas relaciones, es el sntoma de que
es un buen camino para mejorar.
El miedo a ser rechazados por los dems, puede provocarnos ideas
pesimistas y errneas sobre nosotros mismos, que nos puede
provocar desconfianza en nosotros mismos, ya que partimos de
una actitud de recelo que puede generar en los dems la misma
reaccin, ya que pueden pensar que escondemos algo, y adems
entraremos en un circulo vicioso y llegaremos a creernos que no
sabemos relacionarnos.
Si por el contrario mantenemos una actitud confiada, sonremos
relajados, es muy posible que las personas con las cuales
contactamos se muestren abiertas, siendo la relacin ms fluida,
siendo necesario para ello mostrarnos como si esa actitud nos
resultase fcil, y esta manera de comportarnos nos ayudar a
comprobar como cambian la reaccin de los dems, y nos
percataremos de los prejuicios que tenemos sobre nosotros
mismos, as como de nuestras aptitudes.
Debemos de ensayar diferentes relaciones con distintas personas
como si tuvisemos experiencia en relacionarnos, y
comprobaremos que hay personas con las cuales nos es ms fcil
conectar y otras que no nos agradan o no somos de su agrado.
No podemos tener unas expectativas alejadas de la realidad de
uno mismo, ya que esto entorpece ms que ayuda. No es fcil que
de la noche a la maana cambiemos tanto que deseemos estar
siempre con gente, si lo que ms nos gusta es la soledad, Con
nuestras relaciones podemos vivir ms tranquilos, sin que estas
signifiquen un agobio para nosotros, pero sin dejar de ser como
somos.
7

Tenemos necesidad de eliminar ciertas barreras mentales, ampliar

nuestras relaciones y velar por las que ya tenemos, teniendo la
voluntad de dejar de un lado las excusas (falta de tiempo para los
dems, cansancio o miedo a conocer otras personas), sin olvidar
que la mayora de las personas tenemos que enfrentarnos a
situaciones nuevas y en dicho momento experimentaremos cierta
intranquilidad o ansiedad. Esto no quiere decir que se tenga
miedo, sino que al buscar nuevas relaciones, es el sntoma de que
es un buen camino para mejorar.
El miedo a ser rechazados por los dems, puede provocarnos
ideas pesimistas y errneas sobre nosotros mismos, que nos puede
provocar desconfianza en nosotros mismos, ya que partimos de
una actitud de recelo que puede generar en los dems la misma
reaccin, ya que pueden pensar que escondemos algo, y adems
entraremos en un circulo vicioso y llegaremos a creernos que no
sabemos relacionarnos.
Si por el contrario mantenemos una actitud confiada, sonremos
relajados, es muy posible que las personas con las cuales
contactamos se muestren abiertas, siendo la relacin ms fluida,
siendo necesario para ello mostrarnos como si esa actitud nos
resultase fcil, y esta manera de comportarnos nos ayudar a
comprobar como cambian la reaccin de los dems, y nos
percataremos de los prejuicios que tenemos sobre nosotros
mismos, as como de nuestras aptitudes.
Debemos de ensayar diferentes relaciones con distintas personas
como si tuvisemos experiencia en relacionarnos, y
comprobaremos que hay personas con las cuales nos es ms fcil
conectar y otras que no nos agradan o no somos de su agrado.
No podemos tener unas expectativas alejadas de la realidad de
uno mismo, ya que esto entorpece ms que ayuda. No es fcil que
de la noche a la maana cambiemos tanto que deseemos estar
siempre con gente, si lo que ms nos gusta es la soledad, Con
nuestras relaciones podemos vivir ms tranquilos, sin que estas
signifiquen un agobio para nosotros, pero sin dejar de ser como
somos.
7

A veces reducimos nuestro crculo de relaciones por ciertos

prejuicios, temores o desidia. Para ampliar nuestras relaciones
necesitamos de un elemento bsico que es la voluntad, la cual
muchas veces las tenemos acallada por miedo a conocer otras
personas.
Cuando nos enfrentamos a situaciones nuevas solemos
experimentar cierta intranquilidad o ansiedad. Los que son pocos
sociales, consideran que son los nicos a quienes les ocurre esto. El
problema no es el miedo o la ansiedad, sino que hacer con estos
sentimientos, ya que muchas veces cuando evitamos colocarnos en
situaciones nuevas y nos aislamos mucho mas, siendo necesario
buscar relaciones, aunque suframos cierto temor o ansiedad, ya
que este suele ser el camino para hacerlo cada vez mejor.
El miedo a que los dems nos rechacen, es el mayor obstculo al
que nos enfrentamos a la hora de relacionarnos. Las ideas
pesimistas sobre nosotros mismos, nos impiden ser ms sociales, y
adems nuestra actitud negativa provoca en el otro, rechazo. Si
siempre pensamos que cuando hablemos con alguien nos va a
ignorar, partimos de de una actitud que genera en los dems la
misma reaccin, reforzando la idea de que las relaciones se nos
dan mal y entraremos as en un crculo vicioso.
Por el contrario, si al querer relacionarnos mantenemos una
actitud relajada y sonremos, es ms fcil que las personas se nos
muestren predispuestas y abiertas. Para ello debemos actuar como
si nos fuese sencillo hacerlo, y as nos ayudar a comprobar como
cambia la reaccin de los dems.

A veces reducimos nuestro crculo de relaciones por ciertos

prejuicios, temores o desidia. Para ampliar nuestras relaciones
necesitamos de un elemento bsico que es la voluntad, la cual
muchas veces las tenemos acallada por miedo a conocer otras
personas.
Cuando nos enfrentamos a situaciones nuevas solemos
experimentar cierta intranquilidad o ansiedad. Los que son pocos
sociales, consideran que son los nicos a quienes les ocurre esto. El
problema no es el miedo o la ansiedad, sino que hacer con estos
sentimientos, ya que muchas veces cuando evitamos colocarnos en
situaciones nuevas y nos aislamos mucho mas, siendo necesario
buscar relaciones, aunque suframos cierto temor o ansiedad, ya
que este suele ser el camino para hacerlo cada vez mejor.
El miedo a que los dems nos rechacen, es el mayor obstculo al
que nos enfrentamos a la hora de relacionarnos. Las ideas
pesimistas sobre nosotros mismos, nos impiden ser ms sociales, y
adems nuestra actitud negativa provoca en el otro, rechazo. Si
siempre pensamos que cuando hablemos con alguien nos va a
ignorar, partimos de de una actitud que genera en los dems la
misma reaccin, reforzando la idea de que las relaciones se nos
dan mal y entraremos as en un crculo vicioso.
Por el contrario, si al querer relacionarnos mantenemos una
actitud relajada y sonremos, es ms fcil que las personas se nos
muestren predispuestas y abiertas. Para ello debemos actuar como
si nos fuese sencillo hacerlo, y as nos ayudar a comprobar como
cambia la reaccin de los dems.

Debemos de practicar a modo de ensayo y diferenciar las

diferentes experiencias y relaci9ones con distintas personas,
comprobando que hay personas con las cuales es ms fcil
conectar y otras que no nos gustan ni le gustamos.
Lo que si es cierto es que es muy difcil de conseguir es que
cambiemos de la noche a la maana, y que deseemos estar todo el
da con
gente a las que ms bien le guste la soledad.

Debemos de practicar a modo de ensayo y diferenciar las

diferentes experiencias y relaci9ones con distintas personas,
comprobando que hay personas con las cuales es ms fcil
conectar y otras que no nos gustan ni le gustamos.
Lo que si es cierto es que es muy difcil de conseguir es que
cambiemos de la noche a la maana, y que deseemos estar todo el
da con
gente a las que ms bien le guste la soledad.

8
8

4.-AUGURIOS MALOS QUE SE CUMPLEN

4.-AUGURIOS MALOS QUE SE CUMPLEN

Normalmente, el mal augurio se concreta en acontecimientos

negativos o desafortunados (fracasos, decepciones, etc.) y
reacciones emocionales desagradables (ansiedad, ira, depresin
etc.). Debido a que esos resultados tiendan a magnificarse y a
hincharse, con frecuencia se convierten en ciclos negativos, lo que
la gente cree y considera rachas de mala suerte.
En la mayora de los casos, estos perodos negativos nacen de unas
creencias, ideas o expectativas sobre uno mismo, sobre los dems o
sobre el mundo de pesimistas e irracionales, muy arraigado en
nuestra cultura. Esta maraa de creencias tan firmemente anclada
suele ser producto de la educacin recibida y de las experiencias
vividas
Una vez que se han instalado estas creencias negativas, generan un
flujo de pensamientos y expectativas igualmente poco optimistas e
irracionales bajo la forma de dilogos, que la persona mantiene
consigo misma y de imgenes mentales francamente peyorativas.
En pocas palabras, si una persona llega a creerse mala, lo ms
probable es que pase la vida pensando cosas malas de si misma.
Estas ideas y conceptos negativos, crean a su vez un conjunto de
estados emocionales negativos como clera, irritacin,
depresiones, ansiedad, complejo de culpa y de vergenza, etc.
Evidentemente, a la persona enredada en estos malos augurios le
resultar difcil hacer bien las cosas. En consecuencia, puede llegar
a rechazar a los dems, a anularse como persona, a reaccionar
agresivamente, a actuar mal e incluso a darse a la bebida o al
consumo de drogas.
Si alguien se comporta de forma negativa, es posible que le
ocurran cosas no deseables: mal comportamiento, las relaciones
interpersonales se hacen difciles e incluso experimenta el fracaso.
Todos estos resultados negativos se agravan, dndose otra vuelta a
la tuerca y la situacin empeora a cada ciclo, porque el proceso no
deja de reforzar ms y ms las creencias negativas que dieron el
banderazo de salida a esta carrera alocada de despropsitos. La
solucin est en corregir esa manera de pensar y actuar.
9

Normalmente, el mal augurio se concreta en acontecimientos

negativos o desafortunados (fracasos, decepciones, etc.) y
reacciones emocionales desagradables (ansiedad, ira, depresin
etc.). Debido a que esos resultados tiendan a magnificarse y a
hincharse, con frecuencia se convierten en ciclos negativos, lo que
la gente cree y considera rachas de mala suerte.
En la mayora de los casos, estos perodos negativos nacen de unas
creencias, ideas o expectativas sobre uno mismo, sobre los dems
o sobre el mundo de pesimistas e irracionales, muy arraigado en
nuestra cultura. Esta maraa de creencias tan firmemente anclada
suele ser producto de la educacin recibida y de las experiencias
vividas
Una vez que se han instalado estas creencias negativas, generan
un flujo de pensamientos y expectativas igualmente poco
optimistas e irracionales bajo la forma de dilogos, que la persona
mantiene consigo misma y de imgenes mentales francamente
peyorativas. En pocas palabras, si una persona llega a creerse
maa, lo ms probable es que pase la vida pensando cosas malas
de si misma.
Estas ideas y conceptos negativos, crean a su vez un conjunto de
estados emocionales negativos como clera, irritacin,
depresiones, ansiedad, complejo de culpa y de vergenza, etc.
Evidentemente, a la persona enredada en estos malos augurios le
resultar difcil hacer bien las cosas. En consecuencia, puede llegar
a rechazar a los dems, a anularse como persona, a reaccionar
agresivamente, a actuar mal e incluso a darse a la bebida o al
consumo de drogas.
Si alguien se comporta de forma negativa, es posible que le
ocurran cosas no deseables: mal comportamiento, las relaciones
interpersonales se hacen difciles e incluso experimenta el fracaso.
Todos estos resultados negativos se agravan, dndose otra vuelta
a la tuerca y la situacin empeora a cada ciclo, porque el proceso
no deja de reforzar ms y ms las creencias negativas que dieron
el banderazo de salida a esta carrera alocada de despropsitos. La
solucin est en corregir esa manera de pensar y actuar.
9

- Cambiar la forma de pensar, tiene como meta desvelar lo

irracional de esas creencias, sustituir el dilogo interior y los
presagios trgicos, por ideas y expectativas ms realistas.

- Cambiar la forma de pensar, tiene como meta desvelar lo

irracional de esas creencias, sustituir el dilogo interior y los
presagios trgicos, por ideas y expectativas ms realistas.

- Modificar la forma de actuar, significa afrontar y resolver los

problemas en lugar de posponerlos o negarlos.

- Modificar la forma de actuar, significa afrontar y resolver los

problemas en lugar de posponerlos o negarlos.

Todo el mundo es consciente de que podemos insultarnos,

despreciarnos y desmerecernos internamente.

Todo el mundo es consciente de que podemos insultarnos,

despreciarnos y desmerecernos internamente.

Hay personas que pasan por dificultades psicolgicas leves o

pasajeras y que lo nico que necesitan es un poco de seguridad en
si mismas, unos sencillos consejos, aprender algunas destrezas y
tcnicas, que les ayuden en sus relaciones sociales. Muchas veces
en lugar de esto acuden a terapeutas que les engaan y asustan
con grandes males y salen de la consulta sintindose enfermos
incurables.

Hay personas que pasan por dificultades psicolgicas leves o

pasajeras y que lo nico que necesitan es un poco de seguridad en
si mismas, unos sencillos consejos, aprender algunas destrezas y
tcnicas, que les ayuden en sus relaciones sociales. Muchas veces
en lugar de esto acuden a terapeutas que les engaan y asustan
con grandes males y salen de la consulta sintindose enfermos
incurables.

La parte menos afortunada de las predicciones negativas que hace

uno sobre si mismo, es que establecen un vnculo mental
que retiene las actitudes desesperanzadas y pesimistas,
impidiendo que se vayan.

La parte menos afortunada de las predicciones negativas que hace

uno sobre si mismo, es que establecen un vnculo mental
que retiene las actitudes desesperanzadas y pesimistas,
impidiendo que se vayan.

Las investigaciones que se han llevado a cabo recientemente

demuestran una realidad bastante ms optimista.

Las investigaciones que se han llevado a cabo recientemente

demuestran una realidad bastante ms optimista.

- Con tratamiento adecuado, incluso la gente cuya historia es

traumtica, puede superar las experiencias desgraciadas vividas.
Por eso, debemos de tener sumo cuidado con las etiquetas que
ponemos y estar convencidos de que somos capaces de vencer la
mayora de los problemas psicolgicos que se nos presentan en
la vida.
- Si controlamos hoy nuestra conducta, maana nos sentiremos
muchos mejor, pasando por alto lo mal que nos encontrbamos
ayer.

- Con tratamiento adecuado, incluso la gente cuya historia es

traumtica, puede superar las experiencias desgraciadas vividas.
Por eso, debemos de tener sumo cuidado con las etiquetas que
ponemos y estar convencidos de que somos capaces de vencer la
mayora de los problemas psicolgicos que se nos presentan en
la vida.
- Si controlamos hoy nuestra conducta, maana nos sentiremos
muchos mejor, pasando por alto lo mal que nos encontrbamos
ayer.

10
10

5.-AUTOMINUSVALORACIN.-

5.-AUTOMINUSVALORACIN.-

Quienes piensan en si mismo y se minusvaloran, suelen pasarlo

mal al imputarse crticas interiores de cosas negativas, echndose
en cara todo lo malo que consideran que tienen.
Auto reprenderse de modo negativo, conduce a estados de
ansiedad y de fobias. Los malos augurios de catstrofes personales
acaban complicndonos nuestra vida.
Adoptando posiciones positivas, nos dan buenas sensaciones.
No debemos centrar la atencin en los fracasos, y debemos
pensar que los errores son experiencias de las que se aprende.

Quienes piensan en si mismo y se minusvaloran, suelen pasarlo

mal al imputarse crticas interiores de cosas negativas, echndose
en cara todo lo malo que consideran que tienen.
Auto reprenderse de modo negativo, conduce a estados de
ansiedad y de fobias. Los malos augurios de catstrofes personales
acaban complicndonos nuestra vida.
Adoptando posiciones positivas, nos dan buenas sensaciones.
No debemos centrar la atencin en los fracasos, y debemos
pensar que los errores son experiencias de las que se aprende.

El cerebro se desarrolla y cambia mediante la utilizacin que

hacemos de l, y todo ello gracias al ejercicio mental.
Jams se consiguen imposibles, pero si de verdad quieres triunfar,
debes pensar en el triunfo, lo comprendes una y otra vez, y lo
llevamos a trmino con xito.
Si alguien piensa con frecuencia en sentido negativo y experimenta
ansiedad, depresiones, etc. es ms que probable que en las zonas
cerebrales vayan apareciendo los pensamientos no deseados con
ms fuerza.
Se deben trabajar ms las zonas mentales positivas para
fortalecerlas. No es menos cierto que para cambiar de
mentalidad se necesita un esfuerzo.

El cerebro se desarrolla y cambia mediante la utilizacin que

hacemos de l, y todo ello gracias al ejercicio mental.
Jams se consiguen imposibles, pero si de verdad quieres triunfar,
debes pensar en el triunfo, lo comprendes una y otra vez, y lo
llevamos a trmino con xito.
Si alguien piensa con frecuencia en sentido negativo y
experimenta ansiedad, depresiones, etc. es ms que probable que
en las zonas cerebrales vayan apareciendo los pensamientos no
deseados con ms fuerza.
Se deben trabajar ms las zonas mentales positivas para
fortalecerlas. No es menos cierto que para cambiar de
mentalidad se necesita un esfuerzo.

Cuando magnificamos un problema, el resultado es una crisis de

ansiedad, profunda depresin o angustia emocional.
Cuando nos enfadamos con nosotros mismos, hacemos montaas
de la nada, en lugar de reconocer que algo resulta molesto y
debemos darle la respuesta adecuada.
Siempre que te sientas molesto por algo, adopta una posicin
emocional positiva, y para ello ponte cmodo, reljate y crea en tu
mente una sala privada para ti como si fuera un santuario, al cual
puedes ir cuando lo desees para cargar pilas.

Cuando magnificamos un problema, el resultado es una crisis de

ansiedad, profunda depresin o angustia emocional.
Cuando nos enfadamos con nosotros mismos, hacemos montaas
de la nada, en lugar de reconocer que algo resulta molesto y
debemos darle la respuesta adecuada.
Siempre que te sientas molesto por algo, adopta una posicin
emocional positiva, y para ello ponte cmodo, reljate y crea en tu
mente una sala privada para ti como si fuera un santuario, al cual
puedes ir cuando lo desees para cargar pilas.

11
11

Cuando tengas el sitio localizado en la mente:

- Prueba que tal te va.
- Presta atencin a ver como te sientes.
- Olfatala para saber como huele.
- Comprueba si es la ms adecuada para ti, teniendo presente
que la mente es prcticamente ilimitada.
- Cambia todo lo que quieras para que tu sala privada sea
exactamente como te gustara que fuera.
- Visita a menudo tu sala y comprobars que se pueden
cambiar para bien, pensamientos sentimientos y conductas.
Muchos de nosotros no disfrutamos de los placeres que nos
ofrecen los sentidos, sobre todo porque en el mundo de hoy la
informacin es tan abundante que continuamente nos bombardean
con multitud de estmulos visuales y auditivos.
La mayora de los placeres de los que podemos disfrutar (mirar
una puesta de sol, escuchar una composicin musical, el aroma de
un ramo de flores), provienen de nuestros cinco sentidos para ver,
or tocar, oler y saborear.
-

Cuanto ms desarrollemos nuestros sentido ms

disfrutaremos de la vida.
Imprgnate de los placeres de la madre naturaleza: el cielo,
las flores los rboles, el mar, el agua.
Abraza a tus seres queridos.
Acaricia los animales con suavidad.
Sumrgete en el agua.
Date una ducha relajante.
Intenta con todas tus fuerzas sacarles todo su sabor.
Si hay algo importante que te est mortificando,
exteriorzalo.
Expresa tus emociones y sentimientos positivos, amor,
aprecio, admiracin, respeto y gratitud.
Intenta ser un poco ms atrevido a la hora de contar tus
emociones.

Cuando tengas el sitio localizado en la mente:

-

Prueba que tal te va.

Presta atencin a ver como te sientes.
Olfatala para saber como huele.
Comprueba si es la ms adecuada para ti, teniendo presente
que la mente es prcticamente ilimitada.
Cambia todo lo que quieras para que tu sala privada sea
exactamente como te gustara que fuera.
Visita a menudo tu sala y comprobars que se pueden
cambiar para bien, pensamientos sentimientos y conductas.

Muchos de nosotros no disfrutamos de los placeres que nos

ofrecen los sentidos, sobre todo porque en el mundo de hoy la
informacin es tan abundante que continuamente nos
bombardean con multitud de estmulos visuales y auditivos.
La mayora de los placeres de los que podemos disfrutar (mirar
una puesta de sol, escuchar una composicin musical, el aroma de
un ramo de flores), provienen de nuestros cinco sentidos para ver,
or tocar, oler y saborear.
-

Cuanto ms desarrollemos nuestros sentido ms

disfrutaremos de la vida.
Imprgnate de los placeres de la madre naturaleza: el cielo, las
flores los rboles, el mar, el agua.
Abraza a tus seres queridos.
Acaricia los animales con suavidad.
Sumrgete en el agua.
Date una ducha relajante.
Intenta con todas tus fuerzas sacarles todo su sabor.
Si hay algo importante que te est mortificando,
exteriorzalo.
Expresa tus emociones y sentimientos positivos, amor,
aprecio, admiracin, respeto y gratitud.
Intenta ser un poco ms atrevido a la hora de contar tus
emociones.

12
12

6.- CLERA E IRA

6.-COLERA E IRA

La clera es la emocin ms destructiva que padece el ser humano,

siendo mucho ms daina que la depresin, la ansiedad o el
sentimiento de culpa
Las investigaciones realizadas, han demostrado que la conducta
asesina de una persona, no se debe al ritmo, presin o carcter
inquieto y nervioso de la persona, sino a que es muy agresiva y
existe un fuerte componente de clera en la raz de tanta
hostilidad.

La clera es la emocin ms destructiva que padece el ser humano,

siendo mucho ms daina que la depresin, la ansiedad o el
sentimiento de culpa
Las investigaciones realizadas, han demostrado que la conducta
asesina de una persona, no se debe al ritmo, presin o carcter
inquieto y nervioso de la persona, sino a que es muy agresiva y
existe un fuerte componente de clera en la raz de tanta hostilidad.

El impacto destructor de la ira sobre la salud fsica y mental de

una persona est documentado, no as los de la clera, siendo su
respuesta ms simple que los ataques de furia proceden de
imponer existencias elevadas a los dems y a nosotros mismos.
Esto no significa que tengamos que obedecer exclusivamente para
satisfacer nuestros deseos, y que nos volvamos locos si alguien
no hace lo que pretendemos.
La ira es una emocin muy comn. Raro es el da, que aunque sea
una sola vez, no nos hayamos puestos colricos. La furia y el
enfado bronco pueden manifestarse hacia fuera o quedar
guardados en nuestro interior; pueden ser controlados o escapar
de nuestros dominios; y convertirse en estados permanentes de
nimo o lograr que desaparezcan. Cuando dejamos que la ira se
exteriorice, perturbamos a los dems. Los que se dejan llevar por
la clera suelen tener un concepto de si mismos muy negativos,
adems de no aceptarse tal y como son.
La ira suele estar detrs de muchos conflictos interpersonales, de
fracasos en el trabajo y de disputas domsticas y familiares,
pudiendo llegar a una escala de hostilidad, furia, odio o incluso
acabar en asesinato. La clera que las personas guardan dentro de
si mismas puede provocar trastornos que necesiten de
intervencin mdica, como, por ejemplo, alta tensin sangunea o
problemas cardiovasculares.

El impacto destructor de la ira sobre la salud fsica y mental de una

persona est documentado, no as los de la clera, siendo su
respuesta ms simple que los ataques de furia proceden de imponer
existencias elevadas a los dems y a nosotros mismos.
Esto no significa que tengamos que obedecer exclusivamente para
satisfacer nuestros deseos, y que nos volvamos locos si alguien no
hace lo que pretendemos.
La ira es una emocin muy comn. Raro es el da, que al menos una
vez, no nos hayamos puestos colricos. La furia y el enfado bronco
pueden manifestarse hacia fuera o quedar guardados en nuestro
interior; pueden ser controlados o escapar de nuestros dominios; y
convertirse en estados permanentes de nimo o lograr que
desaparezcan. Cuando dejamos que la ira se exteriorice,
perturbamos a los dems. Los que se dejan llevar por la clera
suelen tener un concepto de si mismos muy negativos, adems de
no aceptarse tal y como son.
La ira suele estar detrs de muchos conflictos interpersonales, de
fracasos en el trabajo y de disputas domsticas y familiares,
pudiendo llegar a una escala de hostilidad, furia, odio o incluso
acabar en asesinato. La clera que las personas guardan dentro de si
mismas puede provocar trastornos que necesiten de intervencin
mdica, como, por ejemplo, alta tensin sangunea o problemas
cardiovasculares.

13
13

La clera no es sinnimo de agresin, sino un

estado emocional. La agresin, en cambio, es
una conducta.

- La clera no es sinnimo de agresin, sino un

estado emocional. La agresin, en cambio, es
una conducta.

La agresin incluye, adems, un intento deliberado de causar

dao, lesionar a otra persona, o romper un objeto

La agresin incluye, adems, un intento deliberado de causar

dao, lesionar a otra persona, o romper un objeto

Existen agresiones que persiguen entrar en contacto fsico con las

personas, cosa u objeto de agresin, pero tambin existe la
agresin verbal y que muchas veces puede provocar una respuesta
agresiva.

Existen agresiones que persiguen entrar en contacto fsico con las

personas, cosa u objeto de agresin, pero tambin existe la
agresin verbal y que muchas veces puede provocar una
respuesta agresiva.

Est demostrado que cuando la cara de una persona expresa

enfado e ira, su gesto induce en los dems idntica emocin,
mientras que si el semblante refleja felicidad, el efecto que se causa
es de bienestar.

Est demostrado que cuando la cara de una persona expresa

enfado e ira, su gesto induce en los dems idntica emocin,
mientras que si el semblante refleja felicidad, el efecto que se causa
es de bienestar.

Para reducir los niveles de enfurecimiento debemos de hacer unos

ejercicios para conseguir ese objetivo:

Para reducir los niveles de enfurecimiento debemos de hacer unos

ejercicios para conseguir ese objetivo:

Aumentar el nivel general de contento.

Aprender a relajarse totalmente.
Quitar importancia a las cosas insignificantes que provocan
rabia.
- Aprender a expresar una ira justificada de manera no
agresiva.
- No hay que dar rienda suelta de vez en cuando a la ira.
- No es bueno que una reviente o abra la vlvula de escape
cuando est bajo los efectos de un ataque de ira, porque todo
el mundo sale perjudicado en esas situaciones.

Aumentar el nivel general de contento.

Aprender a relajarse totalmente.
Quitar importancia a las cosas insignificantes que provocan
rabia.
- Aprender a expresar una ira justificada de manera no
agresiva.
- No hay que dar rienda suelta de vez en cuando a la ira.
- No es bueno que una reviente o abra la vlvula de escape
cuando est bajo los efectos de un ataque de ira, porque todo
el mundo sale perjudicado en esas situaciones.

Pero tambin es desaconsejable negar o reprimirlo del todo, los

sentimientos de ira que uno pueda tener en un momento
determinado.
14

Pero tambin es desaconsejable negar o reprimirlo del todo, los

sentimientos de ira que uno pueda tener en un momento
determinado.

14

Tampoco es recomendable esbozar una dulce sonrisa cuando se

pasa por un ataque de clera.
Necesitamos expresar la ira que sentimos, pero hay maneras
saludables de manifestarla y otras que no lo son tanto. Si
suprimimos o contenemos por completo los sentimientos de ira el
resultado no es sano.
-

Expresa la ira, pero de un modo adecuado, con frases directa

y no con largas reprimendas.

Hay muchas personas que creen que para librarse de la rabia, es

necesario levantar la voz, meter ruidos con los pies, gritar, insultar
a alguien, esto es un error, ya que al soltar la vlvula de escape y
soltar la ira contenida, hacemos daos a los dems y a nosotros
mismos, ya que el estallido de ira provoca que la persona objeto de
los ataques pierda el respeto hacia quien no ha sabido mantener
debidamente la compostura.
Cuando una persona estalla como una bomba o empieza a resoplar
como un toro bravo, somete a su sistema cardiovascular a un gran
esfuerzo y a una gran presin.
-

Cuando pierdes la calma, quedas en desventaja. Resulta

evidente el poder y la influencia que los dems ejercen sobe
ti.
Cuando ests enfadado y rabioso, lo mejor es que te expreses
de manera asertiva y no agresiva.

Muchas personas se dan cuenta de que sufren ansiedad y padecen

ataques de ira por culpa de los acontecimientos que suceden a
menudo y que no merecen su enojo reiterado.
Como resultados de estas autocrticas, sufren no slo a causa de la
ansiedad, la depresin, la ira, y los sentimientos de culpa, sino
que a todo esto hay que aadir el sufrimiento que padecen por
estar sufriendo
15

Tampoco es recomendable esbozar una dulce sonrisa cuando

se pasa por un ataque de clera.

Necesitamos expresar la ira que sentimos, pero hay maneras

saludables de manifestarla y otras que no lo son tanto. Si
suprimimos o contenemos por completo los sentimientos de ira el
resultado no es sano.
-

Expresa la ira, pero de un modo adecuado, con frases directa

y no con largas reprimendas.

Hay muchas personas que creen que para librarse de la rabia, es

necesario levantar la voz, meter ruidos con los pies, gritar, insultar
a alguien, esto es un error, ya que al soltar la vlvula de escape y
soltar la ira contenida, hacemos daos a los dems y a nosotros
mismos, ya que el estallido de ira provoca que la persona objeto
de los ataques pierda el respeto hacia quien no ha sabido
mantener debidamente la compostura.
Cuando una persona estalla como una bomba o empieza a
resoplar como un toro bravo, somete a su sistema cardiovascular a
un gran esfuerzo y a una gran presin.
-

Cuando pierdes la calma, quedas en desventaja. Resulta

evidente el poder y la influencia que los dems ejercen sobe
ti.
Cuando ests enfadado y rabioso, lo mejor es que te expreses
de manera asertiva y no agresiva.

Muchas personas se dan cuenta de que sufren ansiedad y padecen

ataques de ira por culpa de los acontecimientos que suceden a
menudo y que no merecen su enojo reiterado.
Como resultados de estas autocrticas, sufren no slo a causa de la
ansiedad, la depresin, la ira, y los sentimientos de culpa, sino
que a todo esto hay que aadir el sufrimiento que padecen por
estar sufriendo

15

Por dicho motivo se sienten deprimidos porque estn pasando una

depresin, estn ansiosas a causa de la ansiedad que tienen,
y se sienten culpables por los sentimientos de culpa que notan, son
personas con la tendencia a la autocompasin.

Por dicho motivo se sienten deprimidos porque estn pasando

una depresin, estn ansiosas a causa de la ansiedad que
tienen, y se sienten culpables por los sentimientos de culpa que
notan, son personas con la tendencia a la autocompasin.

Es importante preocuparse por las preocupaciones que tiene uno?

SI QUE LO ES.

Es importante preocuparse por las preocupaciones que tiene uno?

SI QUE LO ES.

- El primer paso para corregir estos males es elaborar con todo

cuidado un inventario sobe uno mismo.

Si te encuentras deprimido, ansioso o molesto, ser bueno que te

preguntes si ests hundido.por culpa de tu depresin, o
agobiado a causa de la ansiedad que padeces o enfadado por lo
molesto que ests.

Si te encuentras deprimido, ansioso o molesto, ser bueno que te

preguntes si ests hundido.por culpa de tu depresin, o
agobiado a causa de la ansiedad que padeces o enfadado por lo
molesto que ests.

- Acepta que como ser humano, tienes derecho a sentirte as sin

que, adems, te culpabilices de ello.

Conviene que te des cuenta de lo siguiente:

Conviene que te des cuenta de lo siguiente:

- Sentir ansiedad cuando en realidad no existe ningn peligro es

algo intil. Lo que no significa necesariamente que t seas un
intil.

Sentir ansiedad cuando en realidad no existe ningn peligro

es algo intil. Lo que no significa necesariamente que t seas
in intil.

- No pienses que es acertado tratarte mal mientras seas carioso

y te portes bien con los dems.

No pienses que es acertado tratarte mal mientras seas

carioso y te portes bien con los dems.

- Eres una persona y, por tanto, mereces que te traten con cario,
incluso que t trates con cario.

Eres una persona y, por tanto, mereces que te traten con

cario, incluso que t trates con cario.

El primer paso para corregir estos males es elaborar con todo

cuidado un inventario sobe uno mismo.

Acepta que como ser humano, tienes derecho a sentirte as

sin que, adems, te culpabilices de ello.

16
16

7.-COMUNICACIN EFICAZ

7.-COMUNICACIN EFICAZ

Se ha prestado mucha atencin a las diferencias que hay en el

modo de utilizar el lenguaje por parte de varones y hombres.

Se ha prestado mucha atencin a las diferencias que hay en el

modo de utilizar el lenguaje por parte de varones y hombres.

Se han escrito libros y cada vez hay ms personas que creen que se
est abriendo un abismo insondable en el proceso de
comunicacin, que dificulta el entendimiento entre hombres y
mujeres.

Se han escrito libros y cada vez hay ms personas que creen

que se est abriendo un abismo insondable en el proceso de
comunicacin, que dificulta el entendimiento entre hombres y
mujeres.

Las diferencias de sexo en la comunicacin son productos de

fuerzas biolgicas, culturales y sociales que han dado diferentes
formas al uso del lenguaje,

Las diferencias de sexo en la comunicacin son productos de

fuerzas biolgicas, culturales y sociales que han dado diferentes
formas al uso del lenguaje,

Hay autores que aseveran que los hombres manejan el lenguaje

como una herramienta para solucionar problemas, mientras que
las mujeres lo utilizan como un instrumento para aumentar la
intimidad social, manteniendo, adems, que los varones enfocan
las relaciones sociales e interpersonales desde una perspectiva
jerrquica de dominio y tienen clara tendencia a competir ms que
a cooperar, afirmando adems que las mujeres contemplan las
relaciones y las estructuras sociales desde un punto de vista
comunitario y desde el consenso, y tienen tendencia a cooperar en
lugar de competir con las de su gnero.

Hay autores que aseveran que los hombres manejan el lenguaje

como una herramienta para solucionar problemas, mientras que
las mujeres lo utilizan como un instrumento para aumentar la
intimidad social, manteniendo, adems, que los varones enfocan
las relaciones sociales e interpersonales desde una perspectiva
jerrquica de dominio y tienen clara tendencia a competir ms
que a cooperar, afirmando adems que las mujeres contemplan
las relaciones y las estructuras sociales desde un punto de vista
comunitario y desde el consenso, y tienen tendencia a cooperar
en lugar de competir con las de su gnero.

Cuando una mujer comunica un problema a un hombre, el varn

intenta buscar una solucin al problema en si.

Cuando una mujer comunica un problema a un hombre, el

varn intenta buscar una solucin al problema en si.

Cuando un hombre expresa un problema a una mujer, la tpica

respuesta de la mujer suele consistir en poner el acento en el tema,
y por eso es muy posible que le pregunte como se siente.

Cuando un hombre expresa un problema a una mujer, la tpica

respuesta de la mujer suele consistir en poner el acento en el
tema, y por eso es muy posible que le pregunte como se siente.

Estas aseveraciones estn dbilmente basadas en la verdad, que se

deshacen una por una cuando se examinan teniendo en cuenta las
diferencias individuales.

Estas aseveraciones estn dbilmente basadas en la verdad, que se

deshacen una por una cuando se examinan teniendo en cuenta las
diferencias individuales.

17
17

Las personas no son esclavas de su biologa ni tampoco meros

peones en la complicada sociedad.

Las personas no son esclavas de su biologa ni tampoco meros

peones en la complicada sociedad.

La comunicacin efectiva es una habilidad, una capacidad

que pueden controlar igualmente el hombre y la mujer.

Cuando estamos despiertos y acompaados, necesitamos de

generar cualquier tipo de comunicacin.
Muchos tienen problemas a la hora de comunicarse por que no
dedican tiempo al intercambio de informacin. La comunicacin es
un proceso en el que intercambiamos informacin. Es la nica
manera que hay para entendernos, siendo la comunicacin oral la
forma ms corriente.
La comunicacin presenta dos aspectos: verbal, es decir el mensaje
puesto en palabras, y el no verbal, que son los mensajes
transmitidos a travs de gestos (tono de voz, expresin facial,
mmica, etc.).
Los mensajes en si, pueden ser positivos o negativos y pueden ser
transmitidos a travs de canales verbales y no verbales.
Otro aspecto de la comunicacin es el contexto en el que tiene
lugar: las circunstancias y la situacin en la que se desarrolla la
comunicacin.
-Practicar estos sencillos elementos que conforman la
comunicacin, y aplicarlos de modo inteligente, puede suponer
una enorme diferencia en las relaciones entre las personas.
Se suele reaccionar de forma poco positiva a los NO y a los
rechazos arbitrarios.
Cuando alguien declina una peticin legtima y razonable, el que
recibe la negativa normalmente se siente herido, enojado y
desilusionado.
18

La comunicacin efectiva es una habilidad, una capacidad

que pueden controlar igualmente el hombre y la mujer.

Cuando estamos despiertos y acompaados, necesitamos de

generar cualquier tipo de comunicacin.
Muchos tienen problemas a la hora de comunicarse por que no
dedican tiempo al intercambio de informacin. La comunicacin
es un proceso en el que intercambiamos informacin. Es la nica
manera que hay para entendernos, siendo la comunicacin oral
la forma ms corriente.
La comunicacin presenta dos aspectos: verbal, es decir el
mensaje puesto en palabras, y el no verbal, que son los mensajes
transmitidos a travs de gestos (tono de voz, expresin facial,
mmica, etc.). Los mensajes en si, pueden ser positivos o
negativos y pueden ser transmitidos a travs de canales verbales
y no verbales.
Otro aspecto de la comunicacin es el contexto en el que tiene
lugar: las circunstancias y la situacin en la que se desarrolla la
comunicacin.
-Practicar estos sencillos elementos que conforman la
comunicacin, y aplicarlos de modo inteligente, puede suponer
una enorme diferencia en las relaciones entre las personas.
Se suele reaccionar de forma poco positiva a los NO y a los
rechazos arbitrarios.
Cuando alguien declina una peticin legtima y razonable, el que
recibe la negativa normalmente se siente herido, enojado y
desilusionado.
18

Dependiendo de la importancia de los hechos, muchos pueden

incluso tener un exceso de ira, sentirse ultrajados e incluso
deprimidos.

Dependiendo de la importancia de los hechos, muchos pueden

incluso tener un exceso de ira, sentirse ultrajados e incluso
deprimidos.

Trata de decir SI, a no ser que haya razones de peso para

que actes de otra manera.

Trata de decir SI, a no ser que haya razones de peso para

que actes de otra manera.

No se est diciendo que digas SI a todo. Algunas veces se dan

situaciones legtimas en la que podemos negar las demandas de
los otros.

No se est diciendo que digas SI a todo. Algunas veces se dan

situaciones legtimas en la que podemos negar las demandas de
los otros.

Sobre todo di NO: si la peticin supone un perjuicio para ti o para

otros; si satisfacer la peticin te perjudicar.

Sobre todo di NO: si la peticin supone un perjuicio para ti o para

otros; si satisfacer la peticin te perjudicar.

Por otra parte, acceder a una peticin es bueno para la relacin

interpersonal, promueve el afecto y la buena voluntad entre las
dos partes y no perjudica a nadie, Por qu NO DECIR SI?

Por otra parte, acceder a una peticin es bueno para la relacin

interpersonal, promueve el afecto y la buena voluntad entre las
dos partes y no perjudica a nadie, Por qu NO DECIR SI?

Revivir incidentes o acontecimientos desagradables distancia a la

gente, causa resentimiento y, con alguna frecuencia acaba en
discusiones que slo destruyen las personas.

Revivir incidentes o acontecimientos desagradables distancia a la

gente, causa resentimiento y, con alguna frecuencia acaba en
discusiones que slo destruyen las personas.

Si alguna vez ocurre algo tan malo para ti como dar por terminada
una relacin, acaba con ellas sin ms, pero si tomas la decisin de
seguir adelante con ella..

Si alguna vez ocurre algo tan malo para ti como dar por terminada
una relacin, acaba con ellas sin ms, pero si tomas la decisin de
seguir adelante con ella..

Ninguno de los dos vais a ganar nada si el uno castiga al otro

con cosas que ocurrieron en el pasado.

Ninguno de los dos vais a ganar nada si el uno castiga al otro

con cosas que ocurrieron en el pasado.

Si deseas que reparen la ofensa y te compense por ello, pdele

claramente lo que quieres con firmeza, pero de buenas maneras.

Si deseas que reparen la ofensa y te compense por ello, pdele

claramente lo que quieres con firmeza, pero de buenas maneras.

Seguir viviendo con el resentimiento solo sirve para minarte y

acabar con la relacin.

Seguir viviendo con el resentimiento solo sirve para minarte y

acabar con la relacin.

19
19

Lo mejor en estos casos es decirlo, solucionarlo y olvidarse

de ello.

Lo mejor en estos casos es decirlo, solucionarlo y olvidarse

de ello.

Deja de mencionarlo. Combate los malos sentimientos que te

inspira. El primer paso para superarlo es quitarle
importancia a lo acontecido.

Deja de mencionarlo. Combate los malos sentimientos que te

inspira. El primer paso para superarlo es quitarle
importancia a lo acontecido.

Tendrs que reflexionar y considerar que papel, si es que ha sido,

has tenido en la provocacin de un incidente desagradable.

Tendrs que reflexionar y considerar que papel, si es que ha sido,

has tenido en la provocacin de un incidente desagradable.

Mantener el rencor y negarse a dejar que desaparezca, slo sirve

para daarte a ti mismo y a los dems. Ten en cuenta que nos
referimos a un rencor nacido de un incidente aislado, si el
comportamiento habitual es rencoroso, constituye un problema
completamente distinto,
- Si el rencor es un hbito, hay que tomar medidas activas.

Mantener el rencor y negarse a dejar que desaparezca, slo sirve

para daarte a ti mismo y a los dems. Ten en cuenta que nos
referimos a un rencor nacido de un incidente aislado, si el
comportamiento habitual es rencoroso, constituye un problema
completamente distinto,
- Si el rencor es un hbito, hay que tomar medidas activas

Siempre que generalicemos sobre otra persona o sobre nosotros

mismos, es posible que estemos distorsionando la realidad.

Siempre que generalicemos sobre otra persona o sobre nosotros

mismos, es posible que estemos distorsionando la realidad.

Si una persona opta por ser egosta en el veinte por ciento de las
ocasiones, resulta que no lo es en el ochenta por ciento restantes.
Por eso conviene ser lo ms concreto posible

Si una persona opta por ser egosta en el veinte por ciento de las
ocasiones, resulta que no lo es en el ochenta por ciento restantes.
Por eso conviene ser lo ms concreto posible

Procura que lo que dices sea lo ms concreto y exacto posible.

- Procura que lo que dices sea lo ms concreto y exacto posible.

Que seamos interesados o cometamos una estupidez en un

momento dado, no significa que seamos unos egostas e
idiotas.

- Que seamos interesados o cometamos una estupidez en un

momento dado, no significa que seamos unos egostas e
idiotas.

Que alguna vez nos comportemos de manera brillante, no

significa necesariamente que seamos personas inteligentes.

- Que alguna vez nos comportemos de manera brillante, no

significa necesariamente que seamos personas inteligentes.

Pide a los dems que sean concretos.

Pide a los dems que sean concretos.

20
20

Como se dicen las cosas tiene tanta importancia como lo que se

dice en si mismo. Si se quiere eliminar tensiones innecesarias y
discusiones intiles, merece la pena aprender a utilizar
afirmaciones que vayan en primera persona del singular, ms que
en segunda persona del singular.

Como se dicen las cosas tiene tanta importancia como lo que se

dice en si mismo. Si se quiere eliminar tensiones innecesarias y
discusiones intiles, merece la pena aprender a utilizar
afirmaciones que vayan en primera persona del singular, ms que
en segunda persona del singular.

A menos que se trate de una alabanza a alguien, las afirmaciones

en segunda persona, por lo general resultan hirientes y belicosas.

A menos que se trate de una alabanza a alguien, las afirmaciones

en segunda persona, por lo general resultan hirientes y belicosas.

Cualquier queja que empiece en segunda persona suele ser una

afirmacin hostil, incluso las que no expresan agresividad.

Cualquier queja que empiece en segunda persona suele ser una

afirmacin hostil, incluso las que no expresan agresividad.

Cuando expreses tus deseos utiliza frases en primera persona

y evita la segunda, porque estas encierran una crtica velada.

Cuando expreses tus deseos utiliza frases en primera

persona y evita la segunda, porque estas encierran una crtica
velada.

Si te diriges a una persona con modales exigentes, hostiles y

crticos es muy probable que, en lugar de aportar luz, eches
ms lea al fuego y consigas poca cooperacin.

Si te diriges a una persona con modales exigentes, hostiles y

crticos es muy probable que, en lugar de aportar luz, eches
ms lea al fuego y consigas poca cooperacin.

Las personas que habitualmente utilizan frases en primera

persona del singular tienen tendencia a llevarse bien con los
dems y es mucho ms feliz.

Las personas que habitualmente utilizan frases en primera

persona del singular tienen tendencia a llevarse bien con los
dems y es mucho ms feliz.

Todo el mundo se comunica de un modo u otro, pero muy pocos

controlan adecuadamente el procedimiento por medio del cual se
pasan mutuamente una informacin.

Todo el mundo se comunica de un modo u otro, pero muy

pocos controlan adecuadamente el procedimiento por medio
del cual se pasan mutuamente una informacin.

Si llegamos al fondo de la cuestin, descubrimos que todos

somos seres humanos, y que las similitudes psicolgicas entre
las personas, independientemente del sexo, superan con mucho
las diferencias que puedan haber, sean reales o imaginarias.

Si llegamos al fondo de la cuestin, descubrimos que todos

somos seres humanos, y que las similitudes psicolgicas entre
las personas, independientemente del sexo, superan con mucho
las diferencias que puedan haber, sean reales o imaginarias

Se logra una comunicacin eficaz siguiendo importantes normas:

Se logra una comunicacin eficaz siguiendo importantes normas:
-

Confirmar que nos presta atencin la persona a la que nos

dirigimos. Lo conseguiremos teniendo contacto visual con
ella.
21

Confirmar que nos presta atencin la persona a la que nos

dirigimos. Lo conseguiremos teniendo contacto visual con
ella.
21

Mandar mensajes claros que estn de acuerdo con lo que

expresamos verbal y gestualmente.

Mandar mensajes claros que estn de acuerdo con lo que

expresamos verbal y gestualmente.

Di lo que piensas y cree en lo que dices. Se directo y sincero,

no marees la perdiz ni juegues con las palabras.

Di lo que piensas y cree en lo que dices. Se directo y sincero,

no marees la perdiz ni juegues con las palabras.

Pidamos confirmacin que nuestro mensaje ha sido bien

entendido por el destinatario.

Pidamos confirmacin que nuestro mensaje ha sido bien

entendido por el destinatario.

Hay que procurar si es posible, el contacto visual con nuestro

comunicante.

Hay que procurar si es posible, el contacto visual con nuestro

comunicante.

Tenemos que asentir, sonrer y de vez en cuando gesticular o

decir que si, para que el comunicante sepa que estamos
escuchndole.

Tenemos que asentir, sonrer y de vez en cuando gesticular o

decir que si, para que el comunicante sepa que estamos
escuchndole.

Debemos esperar a que acabe de expresar sus ideas antes de

manifestar las nuestras.

Debemos esperar a que acabe de expresar sus ideas antes de

manifestar las nuestras.

Si no estamos seguros de haber entendido bien el mensaje,

hagamos preguntas para que quede claro.

Si no estamos seguros de haber entendido bien el mensaje,

hagamos preguntas para que quede claro.

Conviene que resumamos lo que acabamos de or para que el

comunicante est seguro de que hemos captado su
pensamiento.

Conviene que resumamos lo que acabamos de or para que el

comunicante est seguro de que hemos captado su
pensamiento.

Hay personas que son muy celosas de la intimidad y viven

ensimismados, montando a su alrededor unas murallas
impenetrables, se molestan y enfadan, cuando tienen el
presentimiento que ha habido alguien que ha irrumpido o
invadido sus dominios personales, lo cual es una reaccin bastante
normal y comprensible.

Hay personas que son muy celosas de la intimidad y viven

ensimismados, montando a su alrededor unas murallas
impenetrables, se molestan y enfadan, cuando tienen el
presentimiento que ha habido alguien que ha irrumpido o
invadido sus dominios personales, lo cual es una reaccin
bastante normal y comprensible.

La democracia y las libertades se basan, en buena parte, en el

derecho a la intimidad y privacidad.

La democracia y las libertades se basan, en buena parte, en el

derecho a la intimidad y privacidad.

22
22

Esta en nuestras manos decidir quien nos merece confianza y que

le confiamos. A nadie le gusta que le espen de continuo y que su
vida privada sea de conocimiento pblico.

Esta en nuestras manos decidir quien nos merece confianza y que

le confiamos. A nadie le gusta que le espen de continuo y que su
vida privada sea de conocimiento pblico.

A pesar de todo, el deseo de preservar la intimidad no debe

exagerarse. Hay personas que, al contrario, buscan que todo el
mundo les vea con buenos ojos, tomndose muchas molestias para
ocultar los defectos que tienen, los errores que cometen y casi
nunca dicen lo que realmente piensan, porque quieren estar
seguras de que agradan e impresionan positivamente a los dems,
lo que hace que casi siempre estn tensas, manifiesten una
continua y constante ansiedad y tengan un nivel de aceptacin de
si mismas muy pobre.

A pesar de todo, el deseo de preservar la intimidad no debe

exagerarse. Hay personas que, al contrario, buscan que todo el
mundo les vea con buenos ojos, tomndose muchas molestias para
ocultar los defectos que tienen, los errores que cometen y casi
nunca dicen lo que realmente piensan, porque quieren estar
seguras de que agradan e impresionan positivamente a los dems,
lo que hace que casi siempre estn tensas, manifiesten una
continua y constante ansiedad y tengan un nivel de aceptacin de
si mismas muy pobre.

Por lo general, las personas que no son particularmente

reservadas, que estn dispuestas a decir lo que sienten y sienten
lo que dicen, son muchos ms sanas psicolgicamente, que las
que mantienen sus labios sellados.

Por lo general, las personas que no son particularmente

reservadas, que estn dispuestas a decir lo que sienten y sienten
lo que dicen, son muchos ms sanas psicolgicamente, que las
que mantienen sus labios sellados.

Tampoco se debe adoptar como modelo de conducta al bocazas

que va contando a todo el mundo la historia de su vida, y que sin
ms, airea sus sentimientos y emociones ms ntimas.

Tampoco se debe adoptar como modelo de conducta al bocazas

que va contando a todo el mundo la historia de su vida y que, sin
ms, airea sus sentimientos y emociones ms ntimas.

Abre puertas y ventanas, no te escondas tras las murallas, aunque

tienes derecho a mantener tu intimidad, pero no seas
extremadamente celoso de tu privacidad, porque puedes padecer
ansiedad y depresin, y esto puede ser causa de tener pocos
amigos.

Abre puertas y ventanas, no te escondas tras las murallas, aunque

tienes derecho a mantener tu intimidad, pero no seas
extremadamente celoso de tu privacidad, porque puedes padecer
ansiedad y depresin, y esto puede ser causa de tener pocos
amigos.

Ser abierto y transparente tiene sus ventajas. No puede haber un

amor ni una amistad autntica si no se comparten

Ser abierto y transparente tiene sus ventajas. No puede haber un

amor ni una amistad autntica si no se comparten

Intenta ser abierto y deja que los dems te conozcan un

poco ms.

Intenta ser abierto y deja que los dems te conozcan un

poco ms.

23
23

Muchas personas han descubierto que cuando han revelado a

otros algo personal, incluso cosas que le producen un poco de
vergenza, los dems reaccionan contando algo similar que les ha
ocurrido a ellas. La sensacin de no sentirse un bicho raro puede
resultar muy alentadora.

Muchas personas han descubierto que cuando han revelado a

otros algo personal, incluso cosas que le producen un poco de
vergenza, los dems reaccionan contando algo similar que les
ha ocurrido a ellas. La sensacin de no sentirse un bicho raro
puede resultar muy alentadora.

Muchos mantienen con sus amistades y conocidos una actitud

abierta y de prevencin, y con ello se pierden la alegra que
proporciona un sincero compartir las cosas. Una de las mejores
formas de conocerse es manifestarse y confiarse a los dems, y
pedirles que nos digan que piensan en realidad de nosotros.

Muchos mantienen con sus amistades y conocidos una actitud

abierta y de prevencin, y con ello se pierden la alegra que
proporciona un sincero compartir las cosas. Una de las mejores
formas de conocerse es manifestarse y confiarse a los dems, y
pedirles que nos digan que piensan en realidad de nosotros.

Con este abrirse no se sugiere que abras tu corazn y sentimientos

a todo el que se cruce en tu camino, ya que los hay traicioneros por
naturaleza, y no deberamos darles ninguna oportunidad para que
se aprovechen de nuestra actitud abierta, y la realidad es que no se
necesita un gran esfuerzo para descubrir quien merece nuestra
confianza, quin est de nuestro lado y quien puede utilizar en
contra nuestra la informacin que le proporcionamos.

Con este abrirse no se sugiere que abras tu corazn y sentimientos

a todo el que se cruce en tu camino, ya que los hay traicioneros
por naturaleza, y no deberamos darles ninguna oportunidad para
que se aprovechen de nuestra actitud abierta, y la realidad es que
no se necesita un gran esfuerzo para descubrir quien merece
nuestra confianza, quin est de nuestro lado y quien puede
utilizar en contra nuestra la informacin que le proporcionamos.

Si la gente se fa de las apariencias en lugar de aceptarse tal y como

eres en realidad, sentirs una cierta inseguridad porque se hacen
una falsa imagen de ti y les ests engaando.

Si la gente se fa de las apariencias en lugar de aceptarse tal y

como eres en realidad, sentirs una cierta inseguridad porque se
hacen una falsa imagen de ti y les ests engaando.

El que alguien se prive de la riqueza que suponen unas

relaciones ntimas y afectivas, porque se oculta de continuo a los
dems, acaba por volverse contra l, ya que le impide desarrollar
una dimensin importante de su persona.

El que alguien se prive de la riqueza que suponen unas

relaciones ntimas y afectivas, porque se oculta de continuo a los
dems, acaba por volverse contra l, ya que le impide desarrollar
una dimensin importante de su persona.

Sentirse amado por ser quien eres (incluyendo defectos y

limitaciones), y no por la imagen que das de ti, es el
verdadero y nico camino hacia la plenitud personal y
relacional.

Sentirse amado por ser quien eres (incluyendo defectos y

limitaciones), y no por la imagen que das de ti, es el
verdadero y nico camino hacia la plenitud personal y
relacional.

24
24

8.-CONTROLAR EL PESO

8.-CONTROLAR EL PESO

La opinin cientfica referida a la prdida de peso, es bastante

comedida, opinando que muchas personas obesas, han pasado por
la experiencia de someterse a una dieta que se pone de moda.

La opinin cientfica referida a la prdida de peso, es bastante

comedida, opinando que muchas personas obesas, han pasado por
la experiencia de someterse a una dieta que se pone de moda.

Han perdido peso en un perodo de tiempo muy breve, pero esa

prdida no es consolidable, ya que por la homeostasia corporal la
han recuperado en cuanto han dejado el rgimen, repitindose en
la siguiente dieta y ello es normal porque cuando uno se pone a
dieta est dicindose as mismo que llegar un momento en que
dejar de estarlo, y es razonable que entonces recupere el peso

Han perdido peso en un perodo de tiempo muy breve, pero esa

prdida no es consolidable, ya que por la homeostasia corporal la
han recuperado en cuanto han dejado el rgimen, repitindose en
la siguiente dieta y ello es normal porque cuando uno se pone a
dieta est dicindose as mismo que llegar un momento en que
dejar de estarlo, y es razonable que entonces recupere el peso

Es un vasto negocio, < mueve miles de millones de euros al ao),

a menudo confuso y potencialmente peligroso, la industria que
tiene que ver con las dietas y con la prdida de peso. Promete a sus
consumidores, vidos de hacerse con una bella figura, unos
cuerpos ms esbeltos.

Es un vasto negocio, < mueve miles de millones de euros al ao),

a menudo confuso y potencialmente peligroso, la industria que
tiene que ver con las dietas y con la prdida de peso. Promete a
sus consumidores, vidos de hacerse con una bella figura, unos
cuerpos ms esbeltos.

En los ltimos tiempos las carteras y los bolsillos de muchas

personas se aligeran con escaso xito.

En los ltimos tiempos las carteras y los bolsillos de muchas

personas se aligeran con escaso xito.

Cuando se examina con detalle lo dedicado al control de peso,

aparecen unos datos muy claros que hablan por si mismo.

Cuando se examina con detalle lo dedicado al control de peso,

aparecen unos datos muy claros que hablan por si mismo.

Habitualmente y solo durante cierto tiempo, las dietas que se

aplican suelen resultar eficaces, pero no son consolidables
Hay algunos regmenes de adelgazamiento que logran a corto
plazo la prdida de unos cuantos cientos de gramos y algunos
centmetros de cintura, pero en cuanto se dejan o terminan,
vuelven los kilos eliminados, porque la mayora suele retornar a
sus hbitos alimenticios y las actividades que tenan antes de
ponerse a dieta.

Habitualmente y solo durante cierto tiempo, las dietas que

se aplican suelen resultar eficaces, pero no son consolidables.
Hay algunos regmenes de adelgazamiento que logran a corto
plazo la prdida de unos cuantos cientos de gramos y algunos
centmetros de cintura, pero en cuanto se dejan o terminan,
vuelven los kilos eliminados, porque la mayora suele retornar a
sus hbitos alimenticios y las actividades que tenan antes de
ponerse a dieta.

25
25

El control de peso va ms all de un mero plan de alimentacin, y

para ello es conveniente poner el acento en las siguientes
recomendaciones:
- Antes de iniciar cualquier programa para el control de peso
es recomendable consultarlo con el mdico de familia.
- Hacer ejercicio fsico de manera regular.
- Andar de 20 a 40 minutos diarios.
- Anota en un diario todo lo que comemos (es una tctica de
ayudar a reducir y controlar los impulsos que nos llevan a
comer).
- Limitar la ingestin de grasas. (que no supere el 25% de
todas las caloras consumidas).
- Comer despacio (el cerebro tarda unos 20 minutos en
transmitir al cerebro la seal que ya est lleno, por eso es
bueno prolongar la duracin de la comida a veinte minutos por
lo menos)
- Beber mucha agua.
- Comer solo en las salas de la casa destinadas a tal efecto, y
procurar que sea siempre a las mismas horas (no comer ante
la televisin).
- Buscar ayuda y cooperacin en los miembros de la familia y
amigos.

El control de peso va ms all de un mero plan de alimentacin, y

para ello es conveniente poner el acento en las siguientes
recomendaciones:
- Antes de iniciar cualquier programa para el control de peso
es recomendable consultarlo con el mdico de familia.
- Hacer ejercicio fsico de manera regular.
- Andar de 20 a 40 minutos diarios.
- Anota en un diario todo lo que comemos (es una tctica de
ayudar a reducir y controlar los impulsos que nos llevan a
comer).
- Limitar la ingestin de grasas. (que no supere el 25% de
todas las caloras consumidas).
- Comer despacio (el cerebro tarda unos 20 minutos en
transmitir al cerebro la seal que ya est lleno, por eso es
bueno prolongar la duracin de la comida a veinte minutos
por lo menos)
- Beber mucha agua.
- Comer solo en las salas de la casa destinadas a tal efecto, y
procurar que sea siempre a las mismas horas (no comer ante
la televisin).
- Buscar ayuda y cooperacin en los miembros de la familia y
amigos.

Para asegurar el xito, estas recomendaciones han de ir

acompaadas de un cambio de vida, y no solo servir como
patrones de conducta durante un breve espacio de tiempo.
Los estndares sociales sobre lo que es estar gordo, no son
unnimes, ni son aceptados por todos de la misma manera. Los
cuerpos que aparecen en los anuncios crean un espejismo poco
sano. La mana de tener formas excesivamente delgadas resulta,
adems de poco sana, potencialmente son peligrosas.
Las proporciones admitidas por la familia son una vara de medir
mucho ms realista que la que cada uno se aplica. La aceptacin de
si mismo sirve de ayuda a la hora de controlar las conductas que
llevan a comer demasiado.

Para asegurar el xito, estas recomendaciones han de ir

acompaadas de un cambio de vida, y no solo servir como
patrones de conducta durante un breve espacio de tiempo.
Los estndares sociales sobre lo que es estar gordo, no son
unnimes, ni son aceptados por todos de la misma manera. Los
cuerpos que aparecen en los anuncios crean un espejismo poco
sano. La mana de tener formas excesivamente delgadas resulta,
adems de poco sana, potencialmente son peligrosas.
Las proporciones admitidas por la familia son una vara de medir
mucho ms realista que la que cada uno se aplica. La aceptacin
de si mismo sirve de ayuda a la hora de controlar las conductas
que llevan a comer demasiado.

26
26

Prdida de peso notable y duradero.

Prdida de peso notable y duradero.

Debemos empezar reconociendo que la obesidad y el exceso de

peso estn asociados con algunos problemas de salud: presin
arterial alta, diabetes, trastornos renales, artritis, etc.)
Con frecuencia, la prdida de peso tiene como resultado un
descenso de la presin arterial e incluso puede llegar a bajar el
colesterol, reduciendo por tanto el peligro de sufrir un ataque al
corazn. La reduccin de peso es una prioridad para quien quiera
mejorar la salud.

Debemos empezar reconociendo que la obesidad y el exceso de

peso estn asociados con algunos problemas de salud: presin
arterial alta, diabetes, trastornos renales, artritis, etc.)

Los estudios cientficos han demostrado que cualquier programa

bueno para la reduccin de peso, debe estar compuesto de:

Con frecuencia, la prdida de peso tiene como resultado un

descenso de la presin arterial e incluso puede llegar a bajar el
colesterol, reduciendo por tanto el peligro de sufrir un ataque al
corazn. La reduccin de peso es una prioridad para quien quiera
mejorar la salud.
Los estudios cientficos han demostrado que cualquier programa
bueno para la reduccin de peso, debe estar compuesto de:

Un plan de alimentacin nutritivo y equilibrado que limite

adecuadamente las caloras que se consumen.

Un plan de alimentacin nutritivo y equilibrado que limite

adecuadamente las caloras que se consumen.

Unos cambios en el estilo de vida que afecten de modo

positivo a la alimentacin y a la actividad fsica.

Unos cambios en el estilo de vida que afecten de modo

positivo a la alimentacin y a la actividad fsica.

Modificar nuestros hbitos alimenticios.

Modificar nuestros hbitos alimenticios.

Aumentar la actividad fsica que llevamos a cabo.

Aumentar la actividad fsica que llevamos a cabo.

Aprendamos a regular la entrada de combustible en nuestro

organismo y a consumirlo en mayor proporcin.

Aprendamos a regular la entrada de combustible en nuestro

organismo y a consumirlo en mayor proporcin.

Imponte una rutina que consista en tres comidas al da y

evita picar entre horas.

Imponte una rutina que consista en tres comidas al da y evita

picar entre horas.

Intenta reducir el nmero de situaciones que te inviten a

comer.

Intenta reducir el nmero de situaciones que te inviten a

comer.

Como a diario a la misma hora y en el mismo sitio.

Como a diario a la misma hora y en el mismo sitio.

Retira todos los alimentos ricos en grasas que tengas en casa.

Retira todos los alimentos ricos en grasas que tengas en casa.

27
27

Que no te distraiga otra actividad simultanea a la comida.

Que no te distraiga otra actividad simultanea a la comida.

Come despacio y sentado.

Come despacio y sentado.

Introduce pequeas variaciones en la dieta, pero

manteniendo la ingestacin de un nmero bajo de caloras.

Introduce pequeas variaciones en la dieta, pero

manteniendo la ingestacin de un nmero bajo de caloras.

Los pensamientos influyen en nuestro comportamiento de

manera significativa.

Los pensamientos influyen en nuestro comportamiento de

manera significativa.

Cuidado con los estados de nimo que disparan las ganas de

comer: el aburrimiento, la fatiga, la clera y la depresin.

Cuidado con los estados de nimo que disparan las ganas de

comer: el aburrimiento, la fatiga, la clera y la depresin.

Procura verte con la imaginacin logrando tus objetivos en

este terreno.

Procura verte con la imaginacin logrando tus objetivos en

este terreno.

El ingrediente fundamental y bsico en una prdida de peso

notable y duradera, es el desarrollo y mantenimiento de un
estilo de vida sano en su conjunto

El ingrediente fundamental y bsico en una prdida de peso

notable y duradera, es el desarrollo y mantenimiento de un
estilo de vida sano en su conjunto

28
28

9.-DEPRESIONES Y ESTADOS DE NIMO

9.-DEPRESIONES Y ESTADOS DE NIMO

Casi todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando, por una

sensacin de prolongada tristeza y pena, derivada de una reaccin
ante experiencias desagradables de la vida. Aunque hay personas
que bautizan esta sensacin como depresin.

Casi todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando, por

una sensacin de prolongada tristeza y pena, derivada de una
reaccin ante experiencias desagradables de la vida. Aunque hay
personas que bautizan esta sensacin como depresin.

La verdadera depresin, desde el punto de vista mdico, es muy

diferente a sentirse triste y apenado.

La verdadera depresin, desde el punto de vista mdico, es muy

diferente a sentirse triste y apenado.

Lo que vulgarmente llamamos depresin es una reaccin normal y

temporal a las situaciones estresantes que se van presentando en
nuestra vida.

Lo que vulgarmente llamamos depresin es una reaccin normal y

temporal a las situaciones estresantes que se van presentando en
nuestra vida.

La mayora de las veces no implica sntomas fsicos, ni prdida de

autoestima, ni ideas suicidas, y ese estado de nimo negativo,
suele desaparecer sin ms al cabo de unas horas o das.

La mayora de las veces no implica sntomas fsicos, ni prdida de

autoestima, ni ideas suicidas, y ese estado de nimo negativo,
suele desaparecer sin ms al cabo de unas horas o das.

La verdadera depresin, es el trastorno de los estados de nimo

de una persona: intenso, penetrante y duradero, que afecta tanto al
cuerpo como a la mente y que, a menudo, tiene como resultado la
aparicin de problemas graves en el trabajo, en el funcionamiento
del organismo y en la vida social

La verdadera depresin, es el trastorno de los estados de nimo

de una persona: intenso, penetrante y duradero, que afecta tanto al
cuerpo como a la mente y que, a menudo, tiene como resultado la
aparicin de problemas graves en el trabajo, en el funcionamiento
del organismo y en la vida social

Los sntomas de la depresin, incluyen con relativa frecuencia

dificultad para conciliar el sueo, problemas de apetito,
complicaciones con el peso, prdidas de energas, falta de
concentracin y alteraciones en la vida sexual.

Los sntomas de la depresin, incluyen con relativa frecuencia

dificultad para conciliar el sueo, problemas de apetito,
complicaciones con el peso, prdidas de energas, falta de
concentracin y alteraciones en la vida sexual.

Con cierta frecuencia se presenta, adems, un sentimiento

exagerado de culpa, una sensacin que uno no es digno de nada,
prdida de inters y disfrute de las actividades que se llevan a
cabo.

Con cierta frecuencia se presenta, adems, un sentimiento

exagerado de culpa, una sensacin que uno no es digno de nada,
prdida de inters y disfrute de las actividades que se llevan a
cabo.

En los casos ms graves, aparece la idea del suicidio o intentos de

suicidio.
29

En los casos ms graves, aparece la idea del suicidio intentos de

suicidio.
29

Desgraciadamente todava hay quienes no conceden a la

depresin la categora de enfermedad grave que realmente
tienen, creyendo que se trata de una debilidad, un defecto
temperamental, una tarea en el carcter o, quizs, un mero estado
de nimo.

Desgraciadamente todava hay quienes no conceden a la

depresin la categora de enfermedad grave que realmente
tienen, creyendo que se trata de una debilidad, un defecto
temperamental, una tarea en el carcter o, quizs, un mero estado
de nimo.

El hecho es que la depresin, es una enfermedad, no una simple

debilidad ni un mero estado de abatimiento. La gente que sufre
una depresin no puede <quitrsela de encima> sin ms. ni
intentar tener todo bajo control.

El hecho es que la depresin, es una enfermedad, no una simple

debilidad ni un mero estado de abatimiento. La gente que sufre
una depresin no puede <quitrsela de encima> sin ms, ni
intentar tener todo bajo control.

Algunas depresiones son el resultado de un desequilibrio qumico

en el organismo, y solo suelen ser tratadas con una medicacin
antidepresiva. Otras, sin embargo, exigen un tratamiento
psicoteraputico, y las hay que piden una combinacin de
tratamientos.

Algunas depresiones son el resultado de un desequilibrio qumico

en el organismo, y solo suelen ser tratadas con una medicacin
antidepresiva. Otras, sin embargo, exigen un tratamiento
psicoteraputico, y las hay que piden una combinacin de
tratamientos.

Para tratar con plenas garantas de xito, busca ayuda en el

mdico de familia o e un especialista en salud mental.

Para tratar con plenas garantas de xito, busca ayuda en el

mdico de familia o e un especialista en salud mental.

Todo el mundo sufre de vez en cuando cambios de humor, ya que

resulta imposible e incluso no deseable, mantener constantemente
el mismo estado de nimo.

Todo el mundo sufre de vez en cuando cambios de humor, ya que

resulta imposible e incluso no deseable, mantener constantemente
el mismo estado de nimo.

A lo largo de un solo da podemos llegar a experimentar muchos

cambios de nimo, de ndole tanto positiva como negativa.

A lo largo de un solo da podemos llegar a experimentar muchos

cambios de nimo, de ndole tanto positiva como negativa.

Es posible que te sientas triste, inseguro, nervioso, molesto,

disgustado, frustrado, irritado y desilusionado, y adems
orgulloso, emocionado, feliz, alegre y carioso, estos son estados
de nimo que se pueden encontrar las personas en un solo da.
Supongamos que, en lugar de experimentar un simple enfado,
sufrimos una crisis de autntica ira, y en lugar de sentir un poco de
nerviosismo, sufrimos una crisis de pnico. En este caso habramos
entrado en una zona potencialmente anormal. La intensidad de la
reaccin es un aspecto importante de nuestro estado de nimo
30

Es posible que te sientas triste, inseguro, nervioso, molesto,

disgustado, frustrado, irritado y desilusionado, y adems
orgulloso, emocionado, feliz, alegre y carioso, estos son estados
de nimo que se pueden encontrar las personas en un solo da.
Supongamos que, en lugar de experimentar un simple enfado,
sufrimos una crisis de autntica ira, y en lugar de sentir un poco
de nerviosismo, sufrimos una crisis de pnico. En este caso
habramos entrado en una zona potencialmente anormal.
La intensidad de la reaccin es un aspecto importante de nuestro
estado de nimo.
30

Hay una gran diferencia entre una tristeza normal y una

depresin de caballo, entre la felicidad y un estado de euforia
no justificado.

Hay una gran diferencia entre una tristeza normal y una

depresin de caballo, entre la felicidad y un estado de euforia
no justificado.

Hay que tener cuidado con los estados de nimo que sean
injustificadamente intensos y prolongados en el tiempo.
Los cambios de humor dependen de las circunstancias o
situaciones que se nos presentan a diario.
Es normal que reconozca que me siento frustrado y de mal humor,
porque no ha acudido la persona con que haba quedado a las
cinco, y francamente tena muchas ganas de pasar la tarde con
ella. Pero si digo que me siento machacado, humillado,
avergonzado y profundamente herido porque la persona con la que
he quedado no ha venido, estoy sin duda manifestando una
emocin desproporcionada.

Los cambios extremos que hacen que uno pase de estar en el

cielo a caer en el infierno sin una razn que los justifique,
indican la presencia de un trastorno que exige atencin
profesional.

Hay que tener cuidado con los estados de nimo que sean
injustificadamente intensos y prolongados en el tiempo.
Los cambios de humor dependen de las circunstancias o
situaciones que se nos presentan a diario.
Es normal que reconozca que me siento frustrado y de mal
humor, porque no ha acudido la persona con que haba quedado a
las cinco, y francamente tena muchas ganas de pasar la tarde con
ella. Pero si digo que me siento machacado, humillado,
avergonzado y profundamente herido porque la persona con la que
he quedado no ha venido, estoy sin duda manifestando una
emocin desproporcionada.
Los cambios extremos que hacen que uno pase de estar en
el cielo a caer en el infierno sin una razn que los
justifique, indican la presencia de un trastorno que exige
atencin profesional.

El trastorno bipolar conocido como depresin manaca o

trastorno manaco-depresivo, se aplica cuando presenta un
cuadro agudo y se prolonga en el tiempo.

El trastorno bipolar conocido como depresin manaca o

trastorno manaco-depresivo, se aplica cuando presenta un
cuadro agudo y se prolonga en el tiempo.

-Los estados de nimo en los que aparecen sentimientos y

pensamientos irracionales, totalmente fuera de nuestro control,
tambin indican la necesidad de los servicios de un buen
profesional de la salud mental.

-Los estados de nimo en los que aparecen sentimientos y

pensamientos irracionales, totalmente fuera de nuestro control,
tambin indican la necesidad de los servicios de un buen
profesional de la salud mental.

Lo ms probable, es que no suframos ninguna de estas

enfermedades slo por tener diferentes estados de nimo, pero es
bastante normal para la mayora de las personas padecer
cambios de nimo.

Lo ms probable, es que no suframos ninguna de estas

enfermedades slo por tener diferentes estados de nimo, pero es
bastante normal para la mayora de las personas padecer
cambios de nimo.

31
31

10.-ERRORES Y DESDICHAS
-

10.-ERRORES Y DESDICHAS

Aprendemos si enmendamos los propios errores. Los fallos o

fracasos dan oportunidad de seguir creciendo.
Cuando constatamos que hemos cometido un error, nos
sentimos aliviados al comprobar que somos humanos, lo que
nos favorecer unas relaciones ms cordiales.

Es lamentable la nocin generalizada de que se evite a toda costa

cometer errores en la mayora de las situaciones. Existen ocasiones
espordicas y muy raras, que es aconsejable tapar los errores.
-

Cuando estemos ante hechos no del todo claro, conviene

repitamos frases como Me parece.

Es un error psicolgico atribuir las desdichas a factores externos.

Los comentarios y las afirmaciones de los otros no es lo que hiere o
incomoda, es nuestra persona la que se molesta por esas
afirmaciones.

Aprendemos si enmendamos los propios errores. Los fallos o

fracasos dan oportunidad de seguir creciendo.

Cuando constatamos que hemos cometido un error, nos

sentimos aliviados al comprobar que somos humanos, lo que
nos favorecer unas relaciones ms cordiales.

Es lamentable la nocin generalizada de que se evite a toda costa

cometer errores en la mayora de las situaciones. Existen ocasiones
espordicas y muy raras, que es aconsejable tapar los errores.
-

Cuando estemos ante hechos no del todo claro, conviene

repitamos frases como Me parece.

- Mientras sigamos echando la culpa de todas nuestras miserias

a causas externas, no mejoraremos mucho la situacin.
Si aceptamos que somos nosotros los que nos molestamos por
lo que nos sucede, podemos empezar a cambiar las cosas.
- Si admitimos que la manera de enfocar los acontecimientos
influyen en como nos afecta, seremos capaces de controlar la
situacin en lugar de ser controlado por ella.

Es un error psicolgico atribuir las desdichas a factores externos.

Los comentarios y las afirmaciones de los otros no es lo que hiere
o incomoda, es nuestra persona la que se molesta por esas
afirmaciones.
- Mientras sigamos echando la culpa de todas nuestras miserias
a causas externas, no mejoraremos mucho la situacin
Si aceptamos que somos nosotros los que nos molestamos por
lo que nos sucede, podemos empezar a cambiar las cosas.
- Si admitimos que la manera de enfocar los acontecimientos
influyen en como nos afecta, seremos capaces de controlar la
situacin en lugar de ser controlado por ella.

Hay que distinguir el perfeccionismo y unas expectativas

exageradas. Con el perfeccionismo se exige elaborar unos
productos perfectos, y las expectativas exageradas no se relacionan
ni con los logros, ni con los resultados, si no en unas exigencias
desmesuradas.

Hay que distinguir el perfeccionismo y unas expectativas

exageradas. Con el perfeccionismo se exige elaborar unos
productos perfectos, y las expectativas exageradas no se
relacionan ni con los logros, ni con los resultados, si no en unas
exigencias desmesuradas.

32
32

Cuantas menos expectativas tenga una persona, menos molesta y

decepcionada se sentir. Debemos de preguntarnos si es
razonables cuanto ansiamos y esperamos.

Las expectativas pocos sensatas llevan a la desilusin, y a sentirse

francamente desgraciado, mientras que las esperanzas razonables,
son slidos cimientos para la consecucin del xito, de la
satisfaccin y que las cosas se hagan de manera ptima.
Mantente alerta ante quien asevera sin rubor
<Ests
completamente equivocado>; No tienes gusto..>. Si alguien te
espetase con estas frases, puedes responderle cortsmente pero
con firmeza < mi gusto es diferente al tuyo>

Las expectativas pocos sensatas llevan a la desilusin, y a sentirse

francamente desgraciado, mientras que las esperanzas razonables,
son slidos cimientos para la consecucin del xito, de la
satisfaccin y que las cosas se hagan de manera ptima.
Mantente alerta ante quien asevera sin rubor
<Ests
completamente equivocado>; No tienes gusto..>. Si alguien te
espetase con estas frases, puedes responderle cortsmente pero
con firmeza < mi gusto es diferente al tuyo>

Las personas que viven un matrimonio desgraciado, que estn a

punto de divorciarse, tienden a repetir los mismos errores.

Las personas que viven un matrimonio desgraciado, que estn a

punto de divorciarse, tienden a repetir los mismos errores.

Con relativa frecuencia, expresan su desaprobacin, son muy

crticos con su pareja, culpan, acusan, amenaza. Estos
comportamientos son los que matan la intimidad y el amor.

Con relativa frecuencia, expresan su desaprobacin, son muy

crticos con su pareja, culpan, acusan, amenaza. Estos
comportamientos son los que matan la intimidad y el amor.

Cuando se comete un error lesionando a una persona, lo mejor es

arrepentirse de obra y no solo de palabra.

Cuando se comete un error lesionando a una persona, lo mejor es

arrepentirse de obra y no solo de palabra.

Una disculpa es un buen principio, pero en adelante se debe

cambiar de proceder. Son demasiados los que creen que pueden
comportarse de una manera horrible siempre que se disculpen a
continuacin. No ven la necesidad de no caer en los mismos
errores, una y otra vez.

Una disculpa es un buen principio, pero en adelante se debe

cambiar de proceder. Son demasiados los que creen que pueden
comportarse de una manera horrible siempre que se disculpen a
continuacin. No ven la necesidad de no caer en los mismos
errores, una y otra vez.

La gente que carece de escrpulos, es capaz de implorar con las

manos juntas simulando que experimentan una autntica agona y
un profundo pesar sin sentirlo en absoluto. Es una mera frmula
de cortesa o un tipo de fraude o engao

La gente que carece de escrpulos, es capaz de implorar con las

manos juntas simulando que experimentan una autntica agona y
un profundo pesar sin sentirlo en absoluto. Es una mera frmula
de cortesa o un tipo de fraude o engao

Lo fundamental es que quien ha cometido un error corrija lo que

ha hecho mal. Las excusas slo son vlidas, si el que se disculpa
est dispuesto a cambiar su modo de actuar.
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Lo fundamental es que quien ha cometido un error corrija lo que

ha hecho mal. Las excusas slo son vlidas, si el que se disculpa
est dispuesto a cambiar su modo de actuar.

Cuantas menos expectativas tenga una persona, menos

molesta y decepcionada se sentir. Debemos de
preguntarnos si es razonables cuanto ansiamos y esperamos.

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11.-ESTRS Y FATIGA COTIDIANA

11.-ESTRS Y FATIGA COTIDIANA

Estrs es una palabra inglesa que literalmente significa presin o

fuerza que tiende a distorsionar el cuerpo El estrs es todo
aquello que nos impide adaptarnos o enfrentarnos con xito a la
realidad que nos rodea.

Estrs es una palabra inglesa que literalmente significa presin o

fuerza que tiende a distorsionar el cuerpo El estrs es todo
aquello que nos impide adaptarnos o enfrentarnos con xito a la
realidad que nos rodea.

El estrs puede provenir del entorno, ser provocado por nuestro

propio organismo o generado por la mente. El ambiental lo suele
provocar la polucin del aire, la contaminacin acstica o las
aglomeraciones de gentes. El corporal lo puede causar una
enfermedad, las heridas de un accidente o un gran esfuerzo fsico.

El estrs puede provenir del entorno, ser provocado por nuestro

propio organismo o generado por la mente. El ambiental lo suele
provocar la polucin del aire, la contaminacin acstica o las
aglomeraciones de gentes. El corporal lo puede causar una
enfermedad, las heridas de un accidente o un gran esfuerzo fsico.

En gran medida el estrs origina nuestra manera de pensar

negativa y las falsas razones. Muy a menudo es creacin mental.

En gran medida el estrs origina nuestra manera de pensar

negativa y las falsas razones. Muy a menudo es creacin mental.

Un poco de estrs, hasta puede venirnos muy bien porque ayuda a

que nos motivemos, a actuar, a trabajar. Sin embargo demasiado
estrs
durante perodos largos, puede acabar provocando
problemas fsicos o psicolgicos.

Un poco de estrs, hasta puede venirnos muy bien porque ayuda a

que nos motivemos, a actuar, a trabajar. Sin embargo demasiado
estrs
durante perodos largos, puede acabar provocando
problemas fsicos o psicolgicos.

Las consecuencias suelen ser presin arteria muy alta, migraas,

desrdenes estomacales, ansiedad, depresin y pnico.

Las consecuencias suelen ser presin arteria muy alta, migraas,

desrdenes estomacales, ansiedad, depresin y pnico.

No existe una sola forma de controlar el estrs, para eliminar el

estrs los programas deben ser efectuados a medida. Hay algunos
que les viene bien los mtodos de relajacin; a otros los ejercicios
fsicos , mientras que a otros son efectivos mtodos de meditacin
y tcnicas de concentracin o de aprender como se deben
identificar y adoptar pensamientos y creencias que no conduzcan
al estrs.

No existe una sola forma de controlar el estrs, para eliminar el

estrs los programas deben ser efectuados a medida. Hay algunos
que les viene bien los mtodos de relajacin; a otros los ejercicios
fsicos , mientras que a otros son efectivos mtodos de meditacin
y tcnicas de concentracin o de aprender como se deben
identificar y adoptar pensamientos y creencias que no conduzcan
al estrs.

Identificar todo lo que puede ser causa de estrs en mi vida y lo

que me funciona mejor a la hora de enfrentarme a l.

Identificar todo lo que puede ser causa de estrs en mi vida y lo

que me funciona mejor a la hora de enfrentarme a l.

34
34

Fases del estrs

Fases del estrs

1Fase: Es una reaccin de alarma, que provoca que la persona se

ponga inmediatamente en movimiento y emprenda una accin
que le conduce a escapar de la fuente que le provoca el estrs o
afrontarla y combatirla.

1Fase: Es una reaccin de alarma, que provoca que la persona se

inmediatamente en movimiento y emprenda una accin que le
conduce a escapar de la fuente que le provoca el estrs o afrontarla
y combatirla.

2 Fase: Es la fase de resistencia, y se produce cuando la reaccin

de alarma ha sido insuficiente para enfrentarse al estrs o huir de
l.
El organismo intenta con todas sus fuerzas resistir sus ataques,
manteniendo altos los niveles de algunas hormonas en el sistema
circulatorio, ayudando a afrontar el problema.

2 Fase: Es la fase de resistencia, y se produce cuando la reaccin

de alarma ha sido insuficiente para enfrentarse al estrs o huir de
l.

3 Fase: De agotamiento, que sucede cuando el organismo

figuradamente se queda sin fuerzas, por haber consumido todas
sus reservas fsicas, emocionales, intelectuales y qumicas,
sintindose abrumado por una avalancha de estrs que no remite.
En esta fase, la persona es ms que probable que sufra problemas
de salud asociados al estrs crnico
Debemos de controlar el estrs antes que dae nuestra salud
fsica y nuestra felicidad.
Cada uno de nosotros reaccionamos de modo diferente al estrs, a
las presiones, a las fechas topes que nos vienen impuestas, a las
exigencias, a las monotonas y las responsabilidades.
Lo que est bien para uno, puede resultar extremadamente
irritante y molesto para otro.

El organismo intenta con todas sus fuerzas resistir sus ataques,

manteniendo altos los niveles de algunas hormonas en el sistema
circulatorio, ayudando a afrontar el problema.
3 Fase: De agotamiento, que sucede cuando el organismo
figuradamente se queda sin fuerzas, por haber consumido todas
sus reservas fsicas, emocionales, intelectuales y qumicas,
sintindose abrumado por una avalancha de estrs que no remite.
En esta fase, la persona es ms que probable que sufra problemas
de salud asociados al estrs crnico
Debemos de controlar el estrs antes que dae nuestra salud
fsica y nuestra felicidad.
Cada uno de nosotros reaccionamos de modo diferente al estrs, a
las presiones, a las fechas topes que nos vienen impuestas, a las
exigencias, a las monotonas y las responsabilidades.
Lo que est bien para uno, puede resultar extremadamente
irritante y molesto para otro.

Podemos evaluar unas normas para no <quemarnos>:

- Fija y valora objetivos y prioridades Qu esperas realmente de
la vida?
- Busca otros intereses diferentes al trabajo.
35

Podemos evaluar unas normas para no <quemarnos>:

- Fija y valora objetivos y prioridades Qu esperas realmente de
la vida?
- Busca otros intereses diferentes al trabajo.

35

- Procura protagonizar tu propia vida para que seas lo que

quieres ser.

- Procura protagonizar tu propia vida para que seas lo que

quieres ser.

- Incorpora alguna variacin en tu trabajo en la medida de lo que

quieres ser.

- Incorpora alguna variacin en tu trabajo en la medida de lo

que quieres ser.

- Cuida tu salud con el reposo y sueo adecuados, con el

ejercicio fsico, buena alimentacin y descanso.

- Cuida tu salud con el reposo y sueo adecuados, con el

ejercicio fsico, buena alimentacin y descanso.

- Jams pongas en peligro la vida por un trabajo, por muy bueno

que sea y bien pagado que est.

- Jams pongas en peligro la vida por un trabajo, por muy bueno

que sea y bien pagado que est.

- Aprende modos concretos de reducir el estrs tanto en casa

como en el trabajo.

- Aprende modos concretos de reducir el estrs tanto en casa

como en el trabajo.

- Pide lo que quieres, pero sin esperar que lo vayas a conseguir

en todas las ocasiones.

- Pide lo que quieres, pero sin esperar que lo vayas a conseguir

en todas las ocasiones.

- Si es posible, delega responsabilidades.

- Si es posible, delega responsabilidades.

- No asumas cargas que son responsabilidad de otros

- No asumas cargas que son responsabilidad de otros

- Librate de todo tipo de perfeccionismo.

- Librate de todo tipo de perfeccionismo.

- Ten en cuenta tus propias limitaciones y las de los dems.

- Ten en cuenta tus propias limitaciones y las de los dems.

- Si las cosas se ponen mal, intenta crear un grupo de apoyo con

tus colegas para compartir ideas y sentimientos y buscar la
manera de que disminuyan vuestras frustraciones.

- Si las cosas se ponen mal, intenta crear un grupo de apoyo con

tus colegas para compartir ideas y sentimientos y buscar la
manera de que disminuyan vuestras frustraciones.

- Aprende a perdonarte cuando cometes una equivocacin,

cuando no ests a la altura del ideal que habas soado para ti.

- Aprende a perdonarte cuando cometes una equivocacin,

cuando no ests a la altura del ideal que habas soado para ti.

36

36

Fatiga cotidiana.Actualmente la gente est muy ocupada: no para de hacer cosas ,

de ir de un sitio a otro, con los msculos tensos, porque queremos
que las cosas estn para ayer, y por ello proliferan errores, abunda
la fatiga, no conseguimos conciliar el sueo de un tirn y nos duele
la cabeza como consecuencias de problemas financieros que
solemos tener.

Fatiga cotidiana.Actualmente la gente est muy ocupada: no para de hacer cosas ,

de ir de un sitio a otro, con los msculos tensos, porque queremos
que las cosas estn para ayer, y por ello proliferan errores, abunda
la fatiga, no conseguimos conciliar el sueo de un tirn y nos
duele la cabeza como consecuencias de problemas financieros que
solemos tener.

Anteriormente el hogar era un puerto al abrigo de tempestades,

entonces la gente sola refugiarse o en la lectura de un buen libro,
relajarse, de sentirse protegida de los ataques provenientes del
exterior y era capaz de gozar de la tranquilidad de hogar, dulce
hogar. En aquellos tiempos no se hablaba mucho del estrs.

Anteriormente el hogar era un puerto al abrigo de tempestades,

entonces la gente sola refugiarse o en la lectura de un buen libro,
relajarse, de sentirse protegida de los ataques provenientes del
exterior y era capaz de gozar de la tranquilidad de hogar, dulce
hogar. En aquellos tiempos no se hablaba mucho del estrs.

Hay quien tiene ms estrs en casa que en el trabajo (tienen que

atender a los nios, cumplir unos horarios, hacer mil recados,
terminar las labores de casa, cuidar el jardn, realizar pequeas
reparaciones domsticas, tender la colada y estirar el sueldo
hasta finales de mes.

Hay quien tiene ms estrs en casa que en el trabajo (tienen que

atender a los nios, cumplir unos horarios, hacer mil recados,
terminar las labores de casa, cuidar el jardn, realizar pequeas
reparaciones domsticas, tender la colada y estirar el sueldo
hasta finales de mes.

Son muy pocos lo que logran que los problemas domsticos no

afecten su rendimiento laboral. Otros estn tan inmersos en su
trabajo que no son capaces de olvidarse de l cuando llegan a casa,
incluso cuando tienen la posibilidad de relajarse no pueden
porque son incapaces de apartar los problemas laborales y ser tan
slo padres o cnyuges.

Son muy pocos lo que logran que los problemas domsticos no

afecten su rendimiento laboral. Otros estn tan inmersos en su
trabajo que no son capaces de olvidarse de l cuando llegan a casa,
incluso cuando tienen la posibilidad de relajarse no pueden,
porque son incapaces de apartar los problemas laborales y ser tan
slo padres o cnyuges.

- La mayora necesita un <tiempo de descompresin al llegar a

casa, tras una jornada de trabajo.

- La mayora necesita un <tiempo de descompresin al llegar a

casa, tras una jornada de trabajo.

Cuando desees relajarte en casa, usa estas medidas sencillas

que pueden ayudarte a que olvides tus preocupaciones:

Cuando desees relajarte en casa, usa estas medidas sencillas

que pueden ayudarte a que olvides tus preocupaciones:

- Date un bao o una ducha relajante.

- Tmbate un rato y hecha una cabezadita.
- Escucha durante un tiempo tu msica favorita

- Date un bao o una ducha relajante.

- Tmbate un rato y hecha una cabezadita.
- Escucha durante un tiempo tu msica favorita
37
37

Cuando te hayas repuesto un poco sigue algunos de estos consejos

Cuando te hayas repuesto un poco sigue algunos de estos consejos

- Toma a pequeos sorbos una bebida refrescante.

- Toma a pequeos sorbos una bebida refrescante.

- Sintate un rato en el balcn, en la sala de estar en el jardn o

en cualquier otro sitio tranquilo de la casa.

- Sintate un rato en el balcn, en la sala de estar en el jardn o

en cualquier otro sitio tranquilo de la casa.

- Date un poco de tiempo.

- Date un poco de tiempo.

- Piensa en las cosas divertidas ocurridas durante el da.

- Piensa en las cosas divertidas ocurridas durante el da.

- Pon un toque de humor al da tan agitado que has tenido.

- Pon un toque de humor al da tan agitado que has tenido.

- Mantn un tono positivo y comparte en primer lugar las

noticias y sucesos agradables de la jornada.

- Mantn un tono positivo y comparte en primer lugar las

noticias y sucesos agradables de la jornada.

- Trata de hacer, mientras trabajas, algo que personalmente te

satisfaga.

- Trata de hacer, mientras trabajas, algo que personalmente te

satisfaga.

- Procura protagonizar tu propia vida para que seas lo que

quieres ser.

- Procura protagonizar tu propia vida para que seas lo que

quieres ser.

- Incorpora alguna variacin en tu trabajo en la medida de lo

que quieres ser.

- Incorpora alguna variacin en tu trabajo en la medida de lo

que quieres ser.

- Cuida tu salud con el reposo y sueo adecuados, con el

ejercicio fsico, buena alimentacin y descanso.

- Cuida tu salud con el reposo y sueo adecuados, con el

ejercicio fsico, buena alimentacin y descanso.

- Aprende modos concretos de reducir el estrs tanto en casa

como en el trabajo.

- Aprende modos concretos de reducir el estrs tanto en casa

como en el trabajo.

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38

12.-EXIGENCIA Y XIT

12.-EXIGENCIA Y XITO

Cuando las personas se preguntan por las razones del xito o del
fracaso; unos ponen nfasis en la suerte, mientras que otros
precisan que es debido al talento o la carencia del mismo, otros en
la inteligencia o en la abulia del don de gentes o en la visin de los
negocio. De este modo nos atribuimos nuestros logros o mritos
propios y los de los dems en las circunstancias, suerte o al
enchufe. Contrariamente pensamos que nuestros fracasos se deben
al infortunio o a la justicia, y el de los dems a su conducta. Esto es
un error, el poner nfasis o sobrevaloracin de nuestras
caractersticas internas
de nuestra personalidad interna, y
minusvalorarlos los factores internos cuando queremos expresar
cualquier comportamiento o situacin.

Cuando las personas se preguntan por las razones del xito o del
fracaso; unos ponen nfasis en la suerte, mientras que otros
precisan que es debido al talento o la carencia del mismo, otros en
la inteligencia o en la abulia del don de gentes o en la visin de
los negocio. De este modo nos atribuimos nuestros logros o
mritos propios y los de los dems en las circunstancias, suerte o
al enchufe. Contrariamente pensamos que nuestros fracasos se
deben al infortunio o a la justicia, y el de los dems a su conducta.
Esto es un error, el poner nfasis o sobrevaloracin de nuestras
caractersticas internas
de nuestra personalidad interna, y
minusvalorarlos los factores internos cuando queremos expresar
cualquier comportamiento o situacin.

Quienes viven bajo un falso control interno, piensan que son

responsables de las cosas que les pasan, mientras que los del falso
control externo echan la culpa a los dems o a las circunstancias, y
no suelen llevar adelante lo que desean, ya que creen que sus actos
no merecen el rumbo de su vida ya que dependen de factores
ajenos.

Quienes viven bajo un falso control interno, piensan que son

responsables de las cosas que les pasan, mientras que los del falso
control externo echan la culpa a los dems o a las circunstancias, y
no suelen llevar adelante lo que desean, ya que creen que sus actos
no merecen el rumbo de su vida ya que dependen de factores
ajenos.

No se sabe como se hereda el xito, pero existe una mayoritaria

realidad que los padres arriesgados, tienen a tener hijos ms
preparados para asumir riesgos, y que los descendientes sean
emprendedores y resolutivos, siendo la clave de su triunfo, la
confianza en si mismos y en las oportunidades que se les
presentan.

No se sabe como se hereda el xito, pero existe una mayoritaria

realidad que los padres arriesgados, tienen a tener hijos ms
preparados para asumir riesgos, y que los descendientes sean
emprendedores y resolutivos, siendo la clave de su triunfo, la
confianza en si mismos y en las oportunidades que se les
presentan.

El factor hereditario explica la continuidad de xitos en ciertas familias,

ya que la capacidad de aventurarse en tomar decisiones, entraa un
riesgo, siendo lo contrario los hijos cuyos padres tienden al fracaso y
transmiten su inseguridad a sus hijos.

El factor hereditario explica la continuidad de xitos en ciertas

familias, ya que la capacidad de aventurarse en tomar decisiones,
entraa un riesgo, siendo lo contrario los hijos cuyos padres
tienden al fracaso y transmiten su inseguridad a sus hijos.

39
39

La educacin tambin es la clave, ya que en el entorno familiar

los nios aprenden mucho de lo que ven hacer a sus padres,
siendo muy importante la actitud ante la vida, y sin olvidar que la
herencia no es solo gentica, sino tambin imitacin de la
conducta.

La educacin tambin es la clave, ya que en el entorno familiar

los nios aprenden mucho de lo que ven hacer a sus padres,
siendo muy importante la actitud ante la vida, y sin olvidar que
la herencia no es solo gentica, sino tambin imitacin de la
conducta

El xito, puede estar condicionado por la: educacin y la cultura

en que se vive, ya que hay familias que tienden a premiar la
bsqueda de iniciativas y otras solo dan importancia al aspecto
econmico y material La educacin en la formacin de la
inteligencia emocional, asegura que si los padres educan a sus
hijos o entre ellos aprenden a desarrollar habilidades emocionales
y fundamentales, la capacidad de motivarnos, de perseverar en el
empeo a pesar de las frustraciones, de controlar los impulsos, de
diferir las gratificaciones, de regular los estados de nimo, de
evitar que la angustia interfiera en las facultades racionales y de
enfatizar con los dems, nos conduce al punto de que la
combinacin entre talento y esfuerzo conducen al xito.

El xito, puede estar condicionado por la: educacin y la cultura

en que se vive, ya que hay familias que tienden a premiar la
bsqueda de iniciativas y otras solo dan importancia al aspecto
econmico y material La educacin en la formacin de la
inteligencia emocional, asegura que si los padres educan a sus
hijos o entre ellos aprenden a desarrollar habilidades emocionales
y fundamentales, la capacidad de motivarnos, de perseverar en el
empeo a pesar de las frustraciones, de controlar los impulsos, de
diferir las gratificaciones, de regular los estados de nimo, de
evitar que la angustia interfiera en las facultades racionales y de
enfatizar con los dems, nos conduce al punto de que la
combinacin entre talento y esfuerzo conducen al xito.

Las personas y especialmente todos los jvenes que se destacan

como profesionales, artistas o deportistas, eran disciplinados y su
rendimiento siempre es producto del esfuerzo ms que del talento,
y tienen motivacin para obtener las metas que desean desde la
infancia, dominan habilidades, controlan situaciones y llegan cuanto
antes a los niveles propuestos.

Las personas y especialmente todos los jvenes que se destacan

como profesionales, artistas o deportistas, eran disciplinados y su
rendimiento siempre es producto del esfuerzo ms que del talento,
y tienen motivacin para obtener las metas que desean desde la
infancia, dominan habilidades, controlan situaciones y llegan
cuanto antes a los niveles propuestos.

Ser optimista, ayuda a no caer en la dejadez y no desanimarse

ante las adversidades, sin embargo los pesimistas creen que si
consiguen algo les saldr mal, ya que no pueden hacer nada para
evitarlo o remediarlo, asumiendo las adversidades como parte de
su destino Varios fracasos encadenados, pueden generar
desconfianza e inseguridad total, hasta llegar a generar
desconfianza e inseguridad total, hasta obtener la conviccin de
que triunfar es imposible.

Ser optimista, ayuda a no caer en la dejadez y no desanimarse

ante las adversidades, sin embargo los pesimistas creen que si
consiguen algo les saldr mal, ya que no pueden hacer nada para
evitarlo o remediarlo, asumiendo las adversidades como parte de
su destino Varios fracasos encadenados, pueden generar
desconfianza e inseguridad total, hasta llegar a generar
desconfianza e inseguridad total, hasta obtener la conviccin de
que triunfar es imposible.

40
40

El optimismo es muy relevante en la consecucin del xito, ya

que generalmente los optimistas tienen ms ideas de llevar a
trmino en su mayor medida y controlar sus destinos,
dependiendo ms de la actitud que del coeficiente intelectual, ya
que con una actitud positiva obtienen mejores resultados. Las
personas con expectativas altas, se proponen objetivos elevados y
saben que han de hacer para alcanzarlos. Hay pruebas suficientes
de que la fe en el xito y la capacidad para reponerse de las
decepciones son fuentes motivadoras.

El optimismo es muy relevante en la consecucin del xito, ya

que generalmente los optimistas tienen ms ideas de llevar a
trmino en su mayor medida y controlar sus destinos,
dependiendo ms de la actitud que del coeficiente intelectual, ya
que con una actitud positiva obtienen mejores resultados. Las
personas con expectativas altas, se proponen objetivos elevados y
saben que han de hacer para alcanzarlos. Hay pruebas suficientes
de que la fe en el xito y la capacidad para reponerse de las
decepciones son fuentes motivadoras.

La motivacin sola no es suficiente, pero debemos utilizarla para

aprender de los errores y tener fuerza suficiente para remontarlos,
y tienen que ver con la resistencia a las frustraciones

La motivacin sola no es suficiente, pero debemos utilizarla para

aprender de los errores y tener fuerza suficiente para remontarlos,
y tienen que ver con la resistencia a las frustraciones.

Obtener xito, depende de una acumulacin estable de ventajas,

lugar, poca que nacemos, tipo de cultura y circunstancias
infantiles que nos educan, la profesin de nuestros padres, y si
queremos comprender a la persona no sobresaliente, es necesario
observar un poco lo que hay y ha habido a su alrededor, la cultura
que tiene su comunidad, su familia y su generacin, ya que nacer
en una poca, en un lugar,, en un pas y una cultura, puede
determinar en gran parte el xito personal o profesional..
.
La falta de autoeficacia lleva a creer que la propia vida est
regulada por factores externos y hace sentirse responsable de las
cosas y acontecimientos malos, y jams de los buenos.

Obtener xito, depende de una acumulacin estable de ventajas,

lugar, poca que nacemos, tipo de cultura y circunstancias
infantiles que nos educan, la profesin de nuestros padres, y si
queremos comprender a la persona no sobresaliente, es necesario
observar un poco lo que hay y ha habido a su alrededor, la cultura
que tiene su comunidad, su familia y su generacin, ya que
nacer en una poca, en un lugar,, en un pas y una cultura, puede
determinar en gran parte el xito personal o profesional.
No es posible convertir los fracasos en xitos de manera objetiva,
pero podemos vivir como si lo fueran, sacando de las
equivocaciones un gran aprendizaje, que ayude a evitar posibles
errores en el futuro.

Factores: genticos, esfuerzo, autoeficacia, etc. estn en el xito de

los triunfadores, pero no siempre faltan en las vidas de los que
fracasan. Hay muchas personas que cumplen muchas de estas
caractersticas y no alcanzan sus objetivos.

Factores: genticos, esfuerzo, autoeficacia, etc. estn en el xito

de los triunfadores, pero no siempre faltan en las vidas de los que
fracasan. Hay muchas personas que cumplen muchas de estas
caractersticas y no alcanzan sus objetivos.

Para conseguir el existo, es necesario la oportunidad de poner en

prctica las cualidades, y en algunas ocasiones viene por
casualidad, y otras veces las proporciona la posicin familiar o
social.
41

Para conseguir el existo, es necesario la oportunidad de poner en

prctica las cualidades, y en algunas ocasiones viene por
casualidad, y otras veces las proporciona la posicin familiar o
social.
41

Obtener xito, depende de una acumulacin estable de ventajas,

lugar, poca que nacemos, tipo de cultura y circunstancias
infantiles que nos educan, la profesin de nuestros padres, y si
queremos comprender a la persona no sobresaliente, es necesario
observar un poco lo que hay y ha habido a su alrededor, la cultura
que tiene su comunidad, su familia y su generacin, ya que nacer
en una poca, en un lugar,, en un pas y una cultura, puede
determinar en gran parte el xito personal o profesional..

Obtener xito, depende de una acumulacin estable de ventajas,

lugar, poca que nacemos, tipo de cultura y circunstancias
infantiles que nos educan, la profesin de nuestros padres, y si
queremos comprender a la persona no sobresaliente, es necesario
observar un poco lo que hay y ha habido a su alrededor, la cultura
que tiene su comunidad, su familia y su generacin, ya que
nacer en una poca, en un lugar,, en un pas y una cultura, puede
determinar en gran parte el xito personal o profesional..

En todas las historias de los triunfadores, podemos encontrar que

han disfrutado de unas ventajas accidentales que los dems no han
tenido.

En todas las historias de los triunfadores, podemos encontrar que

han disfrutado de unas ventajas accidentales que los dems no
han tenido.

42
42

13.-FACTOR EMOCIONAL OPTIMISTA.-

13.-FACTOR EMOCIONAL. OPTIMISTA.-

Es un elemento clave en el bienestar emocional de las personas,

pero no debe ser superficial, ya que si es superficial nos invita a
ver solo los aspectos agradables y buenos y, hace que muchas
veces el tiro salga por la culata, causando resentimiento y
aislamiento.

Es un elemento clave en el bienestar emocional de las personas,

pero no debe ser superficial, ya que si es superficial nos invita a
ver solo los aspectos agradables y buenos y, hace que muchas
veces el tiro salga por la culata, causando resentimiento y
aislamiento.

No se puede jugar a que todo vaya a ser fantstico, porque nos

impedir ver los problemas que debemos resolver, poniendo
trabas a que los dems puedan expresar dolor, pena, enfado,
soledad o miedo.

No se puede jugar a que todo vaya a ser fantstico, porque nos

impedir ver los problemas que debemos resolver, poniendo
trabas a que los dems puedan expresar dolor, pena, enfado,
soledad o miedo.

- Los optimistas sensatos, cuando se enfrentan a situaciones

malas o acontecimientos desdichados, no hablan sobre lo
estupendo que son las cosas y lo bien que resultar todo.

Los optimistas sensatos, cuando se enfrentan a situaciones malas

o acontecimientos desdichados, no hablan sobre lo estupendo
que son las cosas y lo bien que resultar todo.

Cuando las personas sonren en medio de una tragedia y

creen que todo acabar estupendamente, suelen terminar a
menudo con problemas bastantes mas graves.

- Cuando uno ignora, devala o niegan los pequeos

problemas, siempre acaban por convertirse en grandes.

Cuando se ignora, se devala o se niegan los pequeos

problemas, acaban convirtindose en grandes problemas.

En algunas circunstancias, no es posible cambiar la situacin,

y la aceptacin de los hechos, evitar que caigamos en una
depresin o en una interminable frustracin.

Cuando las personas sonren en medio de una tragedia y

creen que todo acabar estupendamente, suelen terminar a
menudo con problemas bastantes mas graves.

En algunas circunstancias, no es posible cambiar la situacin,

y la aceptacin de los hechos, evitar que caigamos en una
depresin o en una interminable frustracin.

Nadie es perfecto y muy pocas cosas que lo sean. El que aspira a la

perfeccin, a la propia o a la ajena, se pone el listn muy alto y
cuyo resultado no puede ser otro que una espiral de pensamientos
negativos, autocrtica destructiva, insatisfaccin frustracin y
resentimiento.

Nadie es perfecto y muy pocas que lo sean. El que aspira a la

perfeccin, a la propia o a la ajena, se pone el listn muy alto y
cuyo resultado no puede ser otro que una espiral de pensamientos
negativos, autocrtica destructiva, insatisfaccin frustracin y
resentimiento.

43
43

Si te obligas a hacerlo todo a la perfeccin, puede que tus

esfuerzos resulten contraproducentes. Si te obligas a hacer
realidad unas expectativas poco realistas, te conducirn a un
estrs de ansiedad no deseado.

Si te obligas a hacerlo todo a la perfeccin, puede que tus

esfuerzos resulten contraproducentes. Si te obligas a hacer
realidad unas expectativas poco realistas, te conducirn a un
estrs de ansiedad no deseado.

Cuando te hayas repuesto un poco sigue algunos de estos consejos

Cuando te hayas repuesto un poco sigue algunos de estos consejos

El perfeccionismo frecuente, estimula una competitividad

perjudicial, provocando en algunas ocasiones conductas poco
ticas o amorales.

El perfeccionismo frecuente, estimula una competitividad

perjudicial, provocando en algunas ocasiones conductas poco
ticas o amorales.

Aprende a no ir a la mxima velocidad en todos y en cada

minuto del da.

Aprende a no ir a la mxima velocidad en todos y en cada

minuto del da.

Lucha por ser competente, por hacer algunas cosas bien, pero no a
la perfeccin. Hay das que nos afecta el clima, que estamos
preocupados por un problema personal, pero debemos librarnos
de la presin de tener que hacer las cosas a la perfeccin, y
disfrutaremos mucho ms de nuestro trabajo, y por ello es
importante que nos demos cuenta que apuntar demasiado alto nos
puede fallar el tiro, y tener presente que las personas sabias
aprenden a disfrutar mientras realizan su trabajo, en lugar de
esperar los resultados.

Lucha por ser competente, por hacer algunas cosas bien, pero no a
la perfeccin. Hay das que nos afecta el clima, que estamos
preocupados por un problema personal, pero debemos librarnos
de la presin de tener que hacer las cosas a la perfeccin, y
disfrutaremos mucho ms de nuestro trabajo, y por ello es
importante que nos demos cuenta que apuntar demasiado alto nos
puede fallar el tiro, y tener presente que las personas sabias
aprenden a disfrutar mientras realizan su trabajo, en lugar de
esperar los resultados.

Debemos aceptar el hecho que algunas cosas solo han de ser

bastantes buenas.

Debemos aceptar el hecho que algunas cosas solo han de ser

bastantes buenas.

Es importante establecer cierto equilibrio

perseverante y saber cuando cejar en el empeo.

ser

Es importante establecer cierto equilibrio

perseverante y saber cuando cejar en el empeo.

Cada uno ha de evaluar sus propios intereses, capacidades y

metas, y proponerse un plan personal realizable.

Cada uno ha de evaluar sus propios intereses, capacidades y

metas, y proponerse un plan personal realizable.

entre

Si la meta est a tu alcance, ve por ella como sea, pero si el

esfuerzo que te exige es inmenso, vuelve a plantearte la valoracin
de la situacin.

entre

ser

Si la meta est a tu alcance, ve por ella como sea, pero si el

esfuerzo que te exige es inmenso, vuelve a plantearte la valoracin
de la situacin.

44
44

Si tus planes no funcionan y te sientes cansado y

desanimado, intenta hacer otra cosa. Cambiar de marcha no
significa abandonar, sino desistir por haberse puesto las
cosas difciles.

Si tus planes no funcionan y te sientes cansado y

desanimado, intenta hacer otra cosa. Cambiar de marcha no
significa abandonar, sino desistir por haberse puesto las
cosas difciles.

Tomar otro camino hace que desaparezca tu frustracin y, en

consecuencia, te ayudar a seguir creciendo.

Tomar otro camino hace que desaparezca tu frustracin y, en

consecuencia, te ayudar a seguir creciendo.

No todas las personas son capaces de visualizar escenas y

acontecimientos en su mente, aunque todo el mundo posee la
capacidad de crear imgenes con diferentes grados de nitidez.

No todas las personas son capaces de visualizar escenas y

acontecimientos en su mente, aunque todo el mundo posee la
capacidad de crear imgenes con diferentes grados de nitidez.

Todos han odo hablar de la fuerza que tiene el pensar en positivo,

pero la fuerza de visualizacin positiva es incluso mayor.

Todos han odo hablar de la fuerza que tiene el pensar en positivo,

pero la fuerza de visualizacin positiva es incluso mayor.

- Antes que seas capaz de ponerte a realizar algo, lo primero que

tienes que hacer es imaginarte hacindolo.

- Antes que seas capaz de ponerte a realizar algo, lo primero que

tienes que hacer es imaginarte hacindolo.

- Si de verdad quieres triunfar en algo, imagnate una y otra vez

que lo que emprendes los llevas a caso con xito.

-Si de verdad quieres triunfar en algo, imagnate una y otra vez

que lo que emprendes los llevas a caso con xito.

Solamente hablamos de visualizar conquistas que estn al alcance

de tu mano. Jams conseguirs realizar un imposible por mucho
que practiques y por mucho que evoques tu imaginacin. Un
mtodo eficaz es:

Solamente hablamos de visualizar conquistas que estn al alcance

de tu mano. Jams conseguirs realizar un imposible por mucho
que practiques y por mucho que evoques tu imaginacin. Un
mtodo eficaz es:
- Imagnate que estas luchando con unos acontecimientos
complicados. Imagnate que tienes que combatir y pelear con
denuedo, y que, quizs tras arduos esfuerzos, logras finalmente
el xito.

- Imagnate que estas luchando con unos acontecimientos

complicados. Imagnate que tienes que combatir y pelear con
denuedo, y que, quizs tras arduos esfuerzos, logras finalmente
el xito.
Todos tenemos el poder de ejercer una actitud positiva, creando
corrientes emocionales que beneficien nuestro entorno y que nos
ayuden a conseguir nuestros objetivos. Para logarlo debemos re
revisar nuestro concepto de poder y aceptar dos verdades
fundamentales:
45

Todos tenemos el poder de ejercer una actitud positiva, creando

corrientes emocionales que beneficien nuestro entorno y que nos
ayuden a conseguir nuestros objetivos. Para logarlo debemos re
revisar nuestro concepto de poder y aceptar dos verdades
fundamentales:

45

a.-Ninguna persona, sea cual sea su edad, cargo o

posicin
no tiene ms poder sobre nuestro
entorno emocional que el que nosotros les damos.

a.-Ninguna persona, sea cual sea su edad, cargo o

posicin
no tiene ms poder sobre nuestro
entorno emocional que el que nosotros les damos.

b.-Todas
las
personas
incluso
las
que
jerrquicamente estn por encima de nosotros, son
permeables a nuestro influjo emocional

b.-Todas
las personas
incluso
las
que
jerrquicamente estn por encima de nosotros, son
permeables a nuestro influjo emocional

c.-Debemos de interiorizar estas verdades bsicas,

incubndolas y dominar nuestras emociones, con
el fin de de lograr un estado en el que podamos
actuar motivados por nuestras propias fuerzas y
razones no provocadas por demandas exteriores,
contagiando a otros nuestras emociones positivas .

c.-Debemos de interiorizar estas verdades bsicas,

incubndolas y dominar nuestras emociones, con
el fin de de lograr un estado en el que podamos
actuar motivados por nuestras propias fuerzas y
razones no provocadas por demandas exteriores,
contagiando a otros nuestras emociones positivas .

46
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14.-FELICIDAD

14-FELICIDAD

Desde que nacemos, los seres humanos tenemos la obsesin de

alcanzar la felicidad, y es una realidad que todos venimos al
mundo con una predisposicin bastante fija e inalterable para
sentirnos dichosos, por lo cual nuestro nivel general de
satisfaccin o de alegra se mantiene relativamente constante a lo
largo de la vida.

Desde que nacemos, los seres humanos tenemos la obsesin de

alcanzar la felicidad, y es una realidad que todos venimos al mundo
con una predisposicin bastante fija e inalterable para sentirnos
dichosos, por lo cual nuestro nivel general de satisfaccin o de alegra
se mantiene relativamente constante a lo largo de la vida.

La felicidad no es la imagen que tenemos de nosotros mismos, ni

la que proyectamos. Es nuestra naturaleza ms profunda que nos
hace ser buenos y cariosos con los dems.
Seguramente nos equivocamos cuando dirigimos nuestros
esfuerzos hacia un trabajo mejor, un coche ms grande o una
pareja ms estupenda, y suelen acertar aquellos que pasan la
mayor parte de su tiempo dedicado a los pobres y adems carecen
de bienes materiales, y son muy felices.
La mente es un rgano en constante evolucin y por lo tanto
moldeable. Los cientficos han logrado probar que la corteza
cerebral izquierda concentra sensaciones ms placenteras,
mientras el lado derecho recoge aquellas que motivan ansiedad,
depresin o miedo, y los mayores registros de felicidad fueron
detectados en las personas que practican la meditacin.
Despus de todos estos conceptos, la felicidad en el da a da se
puede: aprender, desarrollar, entrenar, mantener en forma,
siendo improbable alcanzarla definitivamente sin condiciones, y
suprimir definitivamente sentimientos existentes en la condicin
humana: el enfado, el odio o la avaricia.
No es necesario esforzarse mucho para comprobar la certeza de
estos conceptos. Los habitantes de Manila se muestran
aparentemente ms contentos que los tiburones financieros de
Hong Kong.
47

La felicidad no es la imagen que tenemos de nosotros mismos, ni la

que proyectamos. Es nuestra naturaleza ms profunda que nos hace
ser buenos y cariosos con los dems.
Seguramente nos equivocamos cuando dirigimos nuestros esfuerzos
hacia un trabajo mejor, un coche ms grande o una pareja ms
estupenda, y suelen acertar aquellos que pasan la mayor parte de su
tiempo dedicado a los pobres y adems carecen de bienes materiales,
y son muy felices.
La mente es un rgano en constante evolucin y por lo tanto
moldeable. Los cientficos han logrado probar que la corteza cerebral
izquierda concentra sensaciones ms placenteras, mientras el lado
derecho recoge aquellas que motivan ansiedad, depresin o miedo, y
los mayores registros de felicidad fueron detectados en las personas
que practican la meditacin.
Despus de todos estos conceptos, la felicidad en el da a da se
puede: aprender, desarrollar, entrenar, mantener en forma, siendo
improbable alcanzarla definitivamente sin condiciones, y suprimir
definitivamente sentimientos existentes en la condicin humana: el
enfado, el odio o la avaricia.
No es necesario esforzarse mucho para comprobar la certeza de estos
conceptos. Los habitantes de Manila se muestran aparentemente ms
contentos que los tiburones financieros de Hong Kong.

47

En las encuestas realizadas, los filipinos aparecen entre los ms

satisfechos: ni la pobreza ni el hecho de ser el pas declarado el
lugar del mundo ms afectado por los desastres naturales, les
hacen ser infelices, ya que su intensa vida social y familiar
compensa penurias y privaciones.
La presin consumista, el estrs y el deterioro de las relaciones
sociales, son las causas de insatisfaccin ms comunes.

En las encuestas realizadas, los filipinos aparecen entre los ms

satisfechos: ni la pobreza ni el hecho de ser el pas declarado el
lugar del mundo ms afectado por los desastres naturales, les
hacen ser infelices, ya que su intensa vida social y familiar
compensa penurias y privaciones.
La presin consumista, el estrs y el deterioro de las relaciones
sociales, son las causas de insatisfaccin ms comunes.

El dinero, no cambia la forma radical de nuestro sentimiento de

dicha, excepto en personas muy pobres, y prueba de ello es, que los
afortunados que ganan en la lotera, no se consideran ms felices un
ao despus de recibir el golpe de buena suerte, que antes del
mismo.
Muchas personas tratan de buscar la felicidad en el DINERO, que
es el Dios que muchos tienen en sus corazones; otros tratan de
encontrar la felicidad en EROS (amor hacia otras personas, como la
pareja), otras tratan de encontrarla en desenfrenos pasionales y
personales de la vida.
Ni la edad, ni el aspecto fsico, ni la educacin, ni el estado civil, ni
la familia alteran nuestra disposicin para encontrar la felicidad.
Muchas veces ocurren distintas cosas en nuestras vidas, que nos
hacen reflexionar, y solemos dar las gracias a Dios por haber estado
con nosotros.

El dinero, no cambia la forma radical de nuestro sentimiento de dicha,

excepto en personas muy pobres, y prueba de ello es, que los
afortunados que ganan en la lotera, no se consideran ms felices un
ao despus de recibir el golpe de buena suerte, que antes del mismo
Muchas personas tratan de buscar la felicidad en el DINERO, que es
el Dios que muchos tienen en sus corazones; otros tratan de encontrar
la felicidad en EROS (amor hacia otras personas, como la pareja),
otras tratan de encontrarla en desenfrenos pasionales y personales de
la vida
Ni la edad, ni el aspecto fsico, ni la educacin, ni el estado civil, ni la
familia alteran nuestra disposicin para encontrar la felicidad. Muchas
veces ocurren distintas cosas en nuestras vidas, que nos hacen
reflexionar, y solemos dar las gracias a Dios por haber estado con
nosotros.

Estos factores pueden hacernos sentir ms o menos contentos, pero

a largo plazo ejercen un impacto muy pequeo sobre nuestra escala
personal.
En la tradicin judeo-cristiana est unido el gozo que produce una
vida de buenas costumbres y relaciones con Dios y la esperanza de
una
vida
eterna,
No es menos cierto que la felicidad la encontramos en un estado de
armona de plenitud interior productor del reflejo de la recta
ordenacin de nuestra vida, hacia un verdadero fin.

La felicidad no es algo que tengamos que alcanzar, si no algo

que tenemos que aceptar.

Estos factores pueden hacernos sentir ms o menos contentos, pero a

largo plazo ejercen un impacto muy pequeo sobre nuestra escala
personal.
En la tradicin judeo-cristiana est unido el gozo que produce una vida
de buenas costumbres y relaciones con Dios y la esperanza de una vida
eterna,
No es menos cierto que la felicidad la encontramos en un estado de
armona de plenitud interior productor del reflejo de la recta
ordenacin de nuestra vida, hacia un verdadero fin.

La felicidad no es algo que tengamos que alcanzar, si no

algo que tenemos que aceptar.

48
48

Tristemente, al alcanzar muchas de esas cosas, se percatan que no

son felices y que les falta algo, porque olvidan que la verdadera
felicidad est en aceptar lo que tenemos, y con ello no se quiere
decir que te conformes con la vida que llevas, debes de buscar tu
felicidad en algo o alguien, porque nunca te vas a saciar con lo que
alcances materialmente y otra persona es posible que nunca te
pueda dar la felicidad que tu imaginas.
No hay duda de que el dolor y la felicidad son gemelos que siempre
va n cogidos de la mano, y dependiendo de la situacin vivirs la
cara del DOLOR o de la FELICIDAD, pero la clave estar en aceptar
la situacin que ests pasando. Si estas viviendo un desamor,
aprende ACEPTAR que esa persona no es para ti, y que Dios tiene
alguien mejor para ti, pero que debes ACEPTARLO.
Debes de pensar que alguien te va ayudar o se compadezca de ti, y
si no es as debes de sacar las armas que Dios te ha dado y
enfrentarte a la vida como un guerrero, con todas y cada una de tus
fuerzas hasta alcanzar tu libertad econmica a la cual tienes
derecho, porque debes recordar que ya no eres un esclavo y no es
justo vivir sin trabajar (como un esclavo), sino aprender a trabajar
para vivir , y que el trabajo sea un complemento de nuestra vida,.
Llegado a este punto quiero manifestar que la felicidad plena no la
vas encontrar en cosas materiales, ya que la felicidad plena y eterna
no existe en nuestra vida. Aprende aceptar la vida que llevas, dar
gracias por lo que tienes, ya que muchas personas daran lo que
fuera por llevar la vida que tu llevas y las cosas que tu tienes, solo
que en muchas ocasiones nuestro propio egosmo nos hace pensar
solo en nosotros, por creer que somos los nicos con problemas y no
miramos a nuestro alrededor para percatarnos de cuantas personas
se encuentran en peores situaciones que la nuestra, y muchas veces
siguen sonriendo aunque muchos de ellos no tiene ni un techo
donde dormir, ni que comern maana, y podemos ver en sus
sonrisas que nos ensean que la felicidad no es algo que hay que
alcanzar, sino lago que debemos aceptar y aprende a disfrutar.

Tristemente, al alcanzar muchas de esas cosas, se percatan que no

son felices y que les falta algo, porque olvidan que la verdadera
felicidad est en aceptar lo que tenemos, y con ello no se quiere decir
que te conformes con la vida que llevas, debes de buscar tu felicidad
en algo o alguien, porque nunca te vas a saciar con lo que alcances
materialmente y otra persona es posible que nunca te pueda dar la
felicidad que tu imaginas.
No hay duda de que el dolor y la felicidad son gemelos que siempre
va n cogidos de la mano, y dependiendo de la situacin vivirs la
cara del DOLOR o de la FELICIDAD, pero la clave estar en aceptar la
situacin que ests pasando.
Si estas viviendo un desamor, aprende ACEPTAR que esa persona
no es para ti, y que Dios tiene alguien mejor para ti, pero que debes
ACEPTARLO.
Debes de pensar que alguien te va a ayudar o se compadezca de ti, y
si no es as debes de sacar las armas que Dios te ha dado y enfrentarte
a la vida como un guerrero, con todas y cada una de tus fuerzas hasta
alcanzar tu libertad econmica a la cual tienes derecho, porque debes
recordar que ya no eres un esclavo y no es justo vivir sin trabajar
(como un esclavo), sino aprender a trabajar para vivir , y que el
trabajo sea un complemento de nuestra vida,.
Llegado a este punto quiero manifestar que la felicidad plena no la
vas encontrar en cosas materiales, ya que la felicidad plena y eterna
no existe en nuestra vida. Aprende aceptar la vida que llevas, dar
gracias por lo que tienes, ya que muchas personas daran lo que fuera
por llevar la vida que tu llevas y las cosas que tu tienes, solo que en
muchas ocasiones nuestro propio egosmo nos hace pensar solo en
nosotros ,por creer que somos los nicos con problemas y no
miramos a nuestro alrededor para percatarnos de cuantas personas
se encuentran en peores situaciones que la nuestra, y muchas veces
siguen sonriendo aunque muchos de ellos no tiene ni un techo donde
dormir , ni que comern maana, y podemos ver en sus sonrisas que
nos ensean que la felicidad no es algo que hay que alcanzar, sino
lago que debemos aceptar y aprende a disfrutar.

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No hay duda de que sucesos como la muerte de un ser querido , el

divorcio , la perdida del trabajos o una grave enfermedad socavan
profundamente nuestro jbilo y entusiasmo en la mayora de los
casos y, solo dura una temporada que rara veces pasan del ao.

No hay duda de que sucesos como la muerte de un ser querido , el

divorcio , la perdida del trabajos o una grave enfermedad socavan
profundamente nuestro jbilo y entusiasmo en la mayora de los
casos y, solo dura una temporada que rara veces pasan del ao.

Esta nocin de que cada persona experimenta un grado de felicidad

propio, que persiste con el tiempo, ha sido valorada en mltiples
estudios, resultando que depende ms de nuestros genes, que de
las vicisitudes que nos depara la existencia

Esta nocin de que cada persona experimenta un grado de felicidad

propio, que persiste con el tiempo, ha sido valorada en mltiples
estudios, resultando que depende ms de nuestros genes, que de las
vicisitudes que nos depara la existencia
El punto de felicidad de las personas se sita en una lnea continua,
agrupndose en un extremo, quienes gozan de un alto nivel de
tranquilidad de espritu o de contentamiento y, poseen una gran
satisfaccin de su situacin.
En el otro extremo se sitan los infelices y descontentos, que son muy
vulnerables a los avatares de la vida y propensos a la
desmoralizacin y a la tristeza.
Para aumentar nuestra predisposicin a la felicidad, debemos
adoptar una dieta regular de placeres y deleites simples: una
compaa agradable, una comida sabrosa, una lectura interesante,
un paseo por el parque, un espectculo entretenido, una msica
grata, una charla amena o una risa a pierna suelta Existen
condiciones necesarias para alcanzar la felicidad: esforzarse
constantemente en ser generoso y reducir el nivel de exigencia.

El punto de felicidad de las personas se sita en una lnea continua,

agrupndose en un extremo, quienes gozan de un alto nivel de
tranquilidad de espritu o de contentamiento y, poseen una gran
satisfaccin de su situacin.
En el otro extremo se sitan los infelices y descontentos, que son
muy vulnerables a los avatares de la vida y propensos a la
desmoralizacin y a la tristeza.
Para aumentar nuestra predisposicin a la felicidad, debemos
adoptar una dieta regular de placeres y deleites simples: una
compaa agradable, una comida sabrosa, una lectura interesante,
un paseo por el parque, un espectculo entretenido, una msica
grata, una charla amena o una risa a pierna suelta Existen
condiciones necesarias para alcanzar la felicidad: esforzarse
constantemente en ser generoso y reducir el nivel de exigencia.
En la fachada del palacio de la felicidad, se nos presentan
placeres, riquezas, diversiones, etc. NO ESTA ALLI LA
FELICIDAD
La riqueza no satisface y se confunde con la felicidad; tampoco el
placer, ni las diversiones inmoderadas.
Para poder identificarla muchos se entregan al vicio, pero lo que
encuentran es hasto, remordimiento y enfermedades psquicas.

En la fachada del palacio de la felicidad, se nos presentan

placeres, riquezas, diversiones, etc. NO ESTA ALLI LA
FELICIDAD
La riqueza no satisface y se confunde con la felicidad; tampoco el
placer, ni las diversiones inmoderadas.
Para poder identificarla muchos se entregan al vicio, pero lo que
encuentran es hasto, remordimiento y enfermedades psquicas.

50
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Los jvenes acusan mucho ms el vaco de su vida ideal, y

solamente podran combatirlo con la satisfaccin del deber
cumplido, del sacrificio por una causa noble, pero se contentan con
encubrirlo en un cmulo de diversiones y agitaciones
desenfrenadas.
Nunca sern felices por ese camino, ya que felicidad es el
equivalente a densidad de existencia y vida

Los jvenes acusan mucho ms el vaco de su vida ideal, y

solamente podran combatirlo con la satisfaccin del deber
cumplido, del sacrificio por una causa noble, pero se contentan con
encubrirlo en un cmulo de diversiones y agitaciones
desenfrenadas.
Nunca sern felices por ese camino, ya que felicidad es el
equivalente a densidad de existencia y vida

En el grado ms bajo est la del animal que se reduce a saciar sus

instintos corporales.

En el grado ms bajo est la del animal que se reduce a saciar sus

instintos corporales.

Subiendo ms alto est el hombre, que adems de cuerpo tiene

alma con capacidad de percibir, poseer y aumentar la belleza, la
verdad, la bondad y conteniendo densidad de existencia esttica,
inteligencia, afectividad y creatividad que pueden crecer en altura
y profundidad.

Subiendo ms alto est el hombre, que adems de cuerpo tiene

alma con capacidad de percibir, poseer y aumentar la belleza, la
verdad, la bondad y conteniendo densidad de existencia esttica,
inteligencia, afectividad y creatividad que pueden crecer en altura
y profundidad.

Debemos despreciar la felicidad falsa, la del egosmo, la del xito

aparente. Nuestra conquista debe ser la felicidad verdadera, por
ser noble, altruista, tranquila, que mora en nuestro interior,
conociendo, aumentando, comunicando y saboreando sus tesoros.
Suele asomarse al exterior por las ventanas de nuestro rostro, con
engalanada sonrisa y con un vestido brillante propio del ser
racional, que ni los animales ni las ms bellas flores pueden
ostentar.

Debemos despreciar la felicidad falsa, la del egosmo, la del xito

aparente. Nuestra conquista debe ser la felicidad verdadera, por
ser noble, altruista, tranquila, que mora en nuestro interior,
conociendo, aumentando, comunicando y saboreando sus tesoros.
Suele asomarse al exterior por las ventanas de nuestro rostro, con
engalanada sonrisa y con un vestido brillante propio del ser
racional, que ni los animales ni las ms bellas flores pueden
ostentar.

Los acontecimientos apenas afectan a la felicidad; los insensatos

sacan desesperacin y tristeza; los sabios sacan resignacin, paz y
alegra. Con esta descripcin podemos distinguir la felicidad
ntima y profunda del hombre basada en la satisfaccin perfecta
de sus tendencias ms nobles, la otra felicidad que es superficial,
bulliciosa y vil, y que no merece el nombre de felicidad.

Los acontecimientos apenas afectan a la felicidad: los insensatos

sacan desesperacin y tristeza; los sabios sacan resignacin, paz y
alegra. Con esta descripcin podemos distinguir la felicidad
ntima y profunda del hombre basada en la satisfaccin perfecta
de sus tendencias ms nobles, la otra felicidad que es superficial,
bulliciosa y vil, y que no merece el nombre de felicidad.

La felicidad tiene tres mecanismos psquicos: El del pensar o darse

cuenta; el del querer y el del sentir con su complemento fsico de la
sonrisa. Podramos sacar una frmula matemtica.

La felicidad tiene tres mecanismos psquicos: El del pensar o darse

cuenta; el del querer y el del sentir con su complemento fsico de la
sonrisa. Podramos sacar una frmula matemtica.

51
51

La felicidad es noble, y no existe en el vicio o placer ilcito. Tras

una satisfaccin relmpago, se sigue una amargura profunda y
duradera, inhibiendo y contrariando las ansias de la verdadera
grandeza moral.
Nunca ha habido tanta diversin, comodidad y placer como ahora,
y nunca se han quejado tanto de aburrimiento, insatisfaccin
interna, angustia, ansiedad y depresin.
La felicidad es altruista, juega al escondite, se oculta cuando la
buscamos con egosmo. Nos sale al encuentro y sin mirarnos a
nosotros, nos abrazamos con lo ms noble, el deber, la virtud y el
bien del prjimo.
La felicidad, es tranquila y recogida, y huye de la agitacin y del
desorden; es esa que se da en lo ms ntimo del ser racional, y es la
conciencia ntima de satisfaccin plena que absorbe todo nuestro
pensar y desear.
La felicidad es un estado del nimo tranquilo y recogido que habita
en nuestro interior, conociendo y saboreando sus tesoros. Se asoma
con precaucin al exterior, con la sonrisa ms noble que nadie
puede tener.
En esta descripcin debemos afirmar que la felicidad es ntima,
tranquila y profunda en el hombre, fundamentada en la satisfaccin
perfecta de sus tendencias.
Es noble y, como no se basa en riquezas, ni planes ni en el poder,
suele encontrarse ms entre los pobres sin miseria que entre los
ricos y potentados
Es tranquila y recogida y se da en lo ms ntimo del ser racional.
Huye de la agitacin y el desorden.
No es causada por acontecimientos, ya que del mismo suceso, unos
sacan resignacin, paz y alegra, y otros, desesperacin y tristeza.

La felicidad es noble, y no existe en el vicio o placer ilcito. Tras

una satisfaccin relmpago, se sigue una amargura profunda y
duradera, inhibiendo y contrariando las ansias de la verdadera
grandeza moral.
Nunca ha habido tanta diversin, comodidad y placer como ahora,
y nunca se han quejado tanto de aburrimiento, insatisfaccin
interna, angustia, ansiedad y depresin.
La es felicidad altruista, juega al escondite, se oculta cuando la
buscamos con egosmo. Nos sale al encuentro y sin mirarnos a
nosotros, nos abrazamos con lo ms noble, el deber, la virtud y el
bien del prjimo.
La felicidad, es tranquila y recogida, y huye de la agitacin y del
desorden; es esa que se da en lo ms ntimo del ser racional, y es la
conciencia ntima de satisfaccin plena que absorbe todo nuestro
pensar y desear.
La felicidad es un estado del nimo tranquilo y recogido que habita
en nuestro interior, conociendo y saboreando sus tesoros. Se asoma
con precaucin al exterior, con la sonrisa ms noble que nadie
puede tener.
En esta descripcin debemos afirmar que la felicidad es ntima,
tranquila y profunda en el hombre, fundamentada en la satisfaccin
perfecta de sus tendencias.
Es noble y, como no se basa en riquezas, ni planes ni en el poder,
suele encontrarse ms entre los pobres sin miseria que entre los
ricos y potentados
Es tranquila y recogida y se da en lo ms ntimo del ser racional.
Huye de la agitacin y el desorden.
No es causada por acontecimientos, ya que del mismo suceso, unos
sacan resignacin, paz y alegra, y otros, desesperacin y tristeza.

52
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Una vez le preguntaban a un buen bodeguero: Cmo se bebe el

buen vino?
Y l contest: Un buen vino no se bebe. Se mira. Se huele. Se
paladea. Se sorbe traguito a traguito.

Una vez le preguntaban a un buen bodeguero: Cmo se bebe el

buen vino?.
Y l contest: Un buen vino no se bebe. Se mira. Se huele. Se
paladea. Se sorbe traguito a traguito.

Nuestra vida debe ser como el buen vino, ya que no existe ms

bella obra de arte y ms bello poema que vivir plenamente:
paladeemos nuestra propia vida como un buen vino, vivamos verso
a verso, paso a paso, da a da, sorbo a sorbo.

Nuestra vida debe ser como el buen vino, ya que no existe ms

bella obra de arte y ms bello poema que vivir plenamente:
paladeemos nuestra propia vida como un buen vino, vivamos
verso a verso, paso a paso, da a da, sorbo a sorbo.

Hay personas que tienen mucho dinero, mucho prestigio, mucha

fama, y no son felices. Otros, teniendo mucho menos, lo son.
Basndose en eso, ABRAHAM LINCOLN deca: Casi todas las
personas son tan felices como deciden serlo. Es decir, la felicidad
es algo interior, no es un asunto ajeno.

Hay personas que tienen mucho dinero, mucho prestigio, mucha

fama, y no son felices. Otros, teniendo mucho menos, lo son.
Basndose en eso, ABRAHAM LINCOLN deca: Casi todas las
personas son tan felices como deciden serlo. Es decir, la felicidad
es algo interior, no es un asunto ajeno.

Una persona pobre puede ser feliz, pero ninguna persona feliz
puede ser pobre, ya que la felicidad:

Una persona pobre puede ser feliz, pero ninguna persona feliz
puede ser pobre, ya que la felicidad:

Depende de nuestro propsito.

Es un estado placentero del nimo.

Depende de nuestro propsito.

Es un estado placentero del nimo.

Es la armona entre lo que sientes y lo que eres.

Es la armona entre lo que sientes y lo que eres.

Nacer dentro de nosotros; no est en las cosas de fuera.

Nacer dentro de nosotros; no est en las cosas de fuera.

Estas manifestaciones ocurren en nuestro interior. Si

proponemos ser felices por dentro, nadie nos lo va a impedir.

nos

Estas manifestaciones ocurren en nuestro interior. Si nos

proponemos ser felices por dentro, nadie nos lo va a impedir.

Solemos ver la felicidad como algo perpetuamente perdido: ello es

fruto de soar en la belleza de las montaas lejanas y no darnos
cuenta de la beldad de las flores de nuestro jardn.

Solemos ver la felicidad como algo perpetuamente perdido: ello es

fruto de soar en la belleza de las montaas lejanas y no darnos
cuenta de la beldad de las flores de nuestro jardn.

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53

Con qu cosas buenas contamos? Con la familia, con las personas

que queremos, con los que nos quieren, con los amigos, con nuestro
trabajo, con nuestras aficiones, con nuestras habilidades, la casa que
habitamos, la ciudad en que vivimos, las cosas que nos quedan de
cuantas hemos ganado y las cosas gratis que cada da recibimos:
salud, amor, amistad, paz.

Con qu cosas buenas contamos? Con la familia, con las personas

que queremos, con los que nos quieren, con los amigos, con nuestro
trabajo, con nuestras aficiones, con nuestras habilidades, la casa que
habitamos, la ciudad en que vivimos, las cosas que nos quedan de
cuantas hemos ganado y las cosas gratis que cada da recibimos:
salud, amor, amistad, paz.

La felicidad familiar depende de la mujer; de la felicidad

familiar depende la felicidad social; de la felicidad social
depende la paz del mundo.

La felicidad familiar depende de la mujer; de la felicidad

familiar depende la felicidad social; de la felicidad social
depende la paz del mundo.

Deca (Jean-Pal Sastre), que la felicidad no es hacer lo que

uno quiere, sino querer lo que uno hace.

Deca (Jean-Pal Sastre), que la felicidad no es hacer lo que

uno quiere, sino querer lo que uno hace.

Juan Luis Vives deca, que para ser feliz hay que ser libre, y
no siervo, porque LIBRE, es aquel que le apetece solamente
lo que est en sus manos alcanzar; y SIERVO, el que tiene
otras ambiciones

Juan Luis Vives deca que para ser feliz hay que ser libre, y
no siervo, porque LIBRE, es aquel que le apetece solamente
lo que est en sus manos alcanzar; y SIERVO, el que tiene
otras ambiciones

SI BUSCAMOS LA FELICIDAD EN EL SITIO

EQUIVOCADO, ESTAREMOS CONVENCIDOS QUE NO
EXISTE, PORQUE NO LA ENCONTRAMOS ALLI.
LA FELICIDAD NO ESTA EN LA META, SINO EN EL
CAMINO, Y SI LA VIDA TE DESVIA, HAZLE CASO Y
BUSCA OTRO CAMINO
LA FELICIDAD ES UN TESORO ESCONDIDO EN LO MS
PROFUNDO DE CADA PERSONA. ATRAPARLA ES
CUESTIN DE PRCTICA Y FUERZA DE VOLUNTAD, NO
DE BIENES MATERIALES, PODER O BELLEZA.

SI BUSCAMOS LA FELICIDAD EN EL SITIO

EQUIVOCADO, ESTAREMOS CONVENCIDOS QUE NO
EXISTE, PORQUE NO LA ENCONTRAMOS ALLI.
LA FELICIDAD NO ESTA EN LA META, SINO EN EL
CAMINO, Y SI LA VIDA TE DESVIA, HAZLE CASO Y
BUSCA OTRO CAMINO
LA FELICIDAD ES UN TESORO ESCONDIDO EN LO MS
PROFUNDO DE CADA PERSONA. ATRAPARLA ES
CUESTIN DE PRCTICA Y FUERZA DE VOLUNTAD,
NO DE BIENES MATERIALES, PODER O BELLEZA.

HAY QUE SUFRIR PARA SER FELIZ; FELICIDAD

NO ES LO CONTRARIO DEL DOLOR.

HAY QUE SUFRIR PARA SER FELIZ; FELICIDAD

NO ES LO CONTRARIO DEL DOLOR.

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54

15.-HECHOS Y NO PALABRAS

15.-HECHOS Y NO PALABRAS

Muchas personas creemos errneamente que lo que pensamos,

imaginamos o sentimos, es tan importante como lo que hacemos, y
no es as, la verdad es que obras son amores y no buenas
razones.

Muchas personas creemos errneamente que lo que pensamos,

imaginamos o sentimos, es tan importante como lo que hacemos, y
no es as, la verdad es que obras son amores y no buenas
razones.

Aunque sintamos una gran empata hacia otras personas, jams

llegaremos a conocer realmente lo que los dems piensan, sus
motivaciones, lo que pasa por su mente o sus experiencias
emocionales.

Aunque sintamos una gran empata hacia otras personas, jams

llegaremos a conocer realmente lo que los dems piensan, sus
motivaciones, lo que pasa por su mente o sus experiencias
emocionales.

Lo que debemos hacer para formarnos una opinin o emitir juicios

de valores sobre los dems, es seguirles sus pistas y basarnos en
sus hechos.

Lo que debemos hacer para formarnos una opinin o emitir juicios

de valores sobre los dems, es seguirles sus pistas y basarnos en
sus hechos.

Nosotros conocemos lo que pensamos por dentro, nuestros

sentimientos y nuestras motivaciones, pero la nica informacin
que los dems tienen a la hora de formular juicios de valor sobre
nosotros, es nuestra manera de actuar, nuestro comportamiento,
ya que todo lo que hacemos o dejamos de hacer depende solo del
control de nuestra voluntad.

Nosotros conocemos lo que pensamos por dentro, nuestros

sentimientos y nuestras motivaciones, pero la nica informacin
que los dems tienen a la hora de formular juicios de valor sobre
nosotros, es nuestra manera de actuar, nuestro comportamiento,
ya que todo lo que hacemos o dejamos de hacer depende solo del
control de nuestra voluntad.

Recordemos que nuestras obras son las que nos definen

como personas. Los dems son incapaces de leer nuestras
mentes, pero si ven lo que hacemos.
Si nos asaltan pensamientos pocos caritativos, pero llevamos
a trmino actos caritativos, estos siguen siendo buenos.

Todo marca el rumbo de nuestras vidas presente y nuestras vidas

futuras, pero tanto lo que hacemos o dejamos de hacer tiene ms
importancia que lo que pensamos, sentimos o imaginamos.
Aunque tengamos muchos pensamientos malos, si seguimos
haciendo buenas obras, somos buenas personas.

Recordemos que nuestras obras son las que nos definen

como personas. Los dems son incapaces de leer nuestras
mentes, pero si ven lo que hacemos.
Si nos asaltan pensamientos pocos caritativos, pero llevamos
a trmino actos caritativos, estos siguen siendo buenos.

Todo marca el rumbo de nuestras vidas presente y nuestras vidas

futuras, pero tanto lo que hacemos o dejamos de hacer tiene ms
importancia que lo que pensamos, sentimos o imaginamos.
Aunque tengamos muchos pensamientos malos, si seguimos
haciendo buenas obras, somos buenas personas.

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55

16.-HIPERACTIVIDAD

16.-HIPERACTIVIDAD

De vez en cuando todos hemos tenido problemas para centrarnos,

momentos de distraccin, algunos olvidos, nos hemos organizado
mal o nos ha costado acabar ciertas tareas.
Aunque todos estos problemas ciertamente forman parte de la
experiencia cotidiana, en algunas personas llegan a ser tan agudos
que pueden resultarles paralizantes.

Las personas afectadas por problemas aparentemente

normales de carcter emocional, como la inquietud, el
desasosiego o la ofuscacin, pueden sufrir trastorno de
hiperactividad con prdida de atencin.

De vez en cuando todos hemos tenido problemas para centrarnos,

momentos de distraccin, algunos olvidos, nos hemos organizado
mal o nos ha costado acabar ciertas tareas.
Aunque todos estos problemas ciertamente forman parte de la
experiencia cotidiana, en algunas personas llegan a ser tan agudos
que pueden resultarles paralizantes.

Las personas afectadas por problemas aparentemente

normales de carcter emocional, como la inquietud, el
desasosiego o la ofuscacin, pueden sufrir trastorno de
hiperactividad con prdida de atencin.

Se describen tres clases distintas de este trastorno:

El distrado, cuyo mayor problema est en la ausencia
padece el sujeto.

que

El distrado, cuyo mayor problema est en la ausencia

padece el sujeto.

El hiperactivo-Impulsivo, en el que el problema ms grave es una

actividad excesiva o un control muy pobre de los impulsos de la
persona.
El combinado, en el que la falta de atencin y la hiperactividadimpulsividad forman parte de su manera de actuar y vivir.
ltimamente se ha comprobado que el trastorno de hiperactividad
con prdida de atencin tiene su fuente biolgica.

Se describen tres clases distintas de este trastorno:

En la mayora de los casos la terapia incluye una

reeducacin del comportamiento y las relaciones
sociales.

que

El hiperactivo-Impulsivo, en el que el problema ms grave es una

actividad excesiva o un control muy pobre de los impulsos de la
persona.
El combinado, en el que la falta de atencin y la hiperactividadimpulsividad forman parte de su manera de actuar y vivir.
ltimamente se ha comprobado que el trastorno de
hiperactividad con prdida de atencin tiene su fuente biolgica.

En la mayora de los casos la terapia incluye una

reeducacin del comportamiento y las relaciones
sociales.

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56

17.-JUICIOSOS PERO NO JUECES

17.-JUICIOSOS PERO NO JUECES.

Las personas que tienden a emitir juicios continuamente, suelen

estar llenas de prejuicios y ser amigos de pronunciarse hasta con
poca informacin. Los que no cesan de hacer juicios sobe lo divino
y lo humano, suelen caer muy mal a las personas. Si observas a
nuestro alrededor, descubrirs rpidamente, que a aquellos que
no dejan de enjuiciar a los dems, se les evita y no se les aprecia.
Cuando cesa la creencia en la obligacin de tener que sentenciar
sobre todo lo habido y por haber, se alcanza un nivel de felicidad
personal que no se conoca.
Quien emite juicios de valor, expresa su punto de vista, mediante
trminos autoritarios, est decretando lo que est bien y lo que
est mal, lo que tendra que ser y lo que no tendra que ser, lo que
es bueno y lo que es malo.
- A la hora de expresar una opinin o un juicio, no debemos
incluir connotaciones morales, sacar conclusiones
precipitadas, ni censurar el carcter de las personas, hemos de
manifestar nicamente lo que hemos observado en nuestra
percepcin.
Es previsible que los que sacan conclusiones prematuras, que no
obtienen informacin suficiente para sacar conclusiones bien
razonadas, se equivoquen y sufran las consecuencias.
- Es muy probable que te equivoques si generalizas o deduces
conclusiones sin suficiente informacin previa
Nos resultar provechoso y beneficios examinar los hechos antes
de extraer conclusiones, y para ello debemos de preguntarnos si
hemos recabado la informacin suficiente para asegurar nuestras
suposiciones.
Podr servirnos de gran ayuda, que indiquemos si hay aspectos
que desconocemos, y que no somos conscientes

Las personas que tienden a emitir juicios continuamente, suelen

estar llenas de prejuicios y ser amigos de pronunciarse hasta con
poca informacin. Los que no cesan de hacer juicios sobe lo divino
y lo humano, suelen caer muy mal a las personas. Si observas a
nuestro alrededor, descubrirs rpidamente, que a aquellos que
no dejan de enjuiciar a los dems, se les evita y no se les aprecia.
Cuando cesa la creencia en la obligacin de tener que sentenciar
sobre todo lo habido y por haber, se alcanza un nivel de felicidad
personal que no se conoca.
Quien emite juicios de valor, expresa su punto de vista, mediante
trminos autoritarios, est decretando lo que est bien y lo que
est mal, lo que tendra que ser y lo que no tendra que ser, lo que
es bueno y lo que es malo.
- A la hora de expresar una opinin o un juicio, no debemos
incluir connotaciones morales, sacar conclusiones precipitadas,
ni censurar el carcter de las personas, hemos de manifestar
nicamente lo que hemos observado en nuestra percepcin.
Es previsible que los que sacan conclusiones prematuras, que no
obtienen informacin suficiente para sacar conclusiones bien
razonadas, se equivoquen y sufran las consecuencias
- Es muy probable que te equivoques si generalizas o deduces
conclusiones sin suficiente informacin previa
Nos resultar provechoso y beneficios examinar los hechos antes
de extraer conclusiones, y para ello debemos de preguntarnos si
hemos recabado la informacin suficiente para asegurar nuestras
suposiciones.
Podr servirnos de gran ayuda, que indiquemos si hay aspectos
que desconocemos, y que no somos conscientes
-

Busquemos el equilibrio. Observemos antes de embarcarnos,

pero nos quedemos tiempo observando los detalles, no se nos
escape el barco.

Busquemos el equilibrio. Observemos antes de embarcarnos,

pero no nos quedemos tiempo observando los detalles, no se
nos escape el barco.

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57

18.-MANIAS

18.- MANIAS

Hay personas que emplean muchsimo tiempo en examinar si

todo est en orden (desde si ha cerrado la puerta, si la espita del
gas est cerrada, si ha puesto el despertador y si han terminado
ciertas tareas dentro o fuera de la casa) y esto le causa desasosiego
y preocupacin si no lo hace, hasta el punto de interferir
seriamente en su bienestar emocional y en su vida. Esto es que
padecen desorden obsesivo-compulsivo.

Hay personas que emplean muchsimo tiempo en examinar si

todo est en orden (desde si ha cerrado la puerta, si la espita del
gas est cerrada, si ha puesto el despertador y si han terminado
ciertas tareas dentro o fuera de la casa) y esto le causa
desasosiego y preocupacin si no lo hace, hasta el punto de
interferir seriamente en su bienestar emocional y en su vida. Esto
es que padecen desorden obsesivo-compulsivo.

Las obsesiones son ideas, impulsos o imgenes recurrentes que

irrumpen sin ms, y que con cierta frecuencia carecen de sentido,
parecen amenazantes y, adems, crean altos niveles de ansiedad.

Las obsesiones son ideas, impulsos o imgenes recurrentes que

irrumpen sin ms, y que con cierta frecuencia carecen de sentido,
parecen amenazantes y, adems, crean altos niveles de ansiedad.

Las compulsiones son conductas repetitivas e intencionadas que se

llevan a cabo como respuesta a una obsesin, de acuerdo con
ciertas reglas o siguiendo patrones ritualistas. La finalidad de la
compulsin es neutralizar o prevenir la ansiedad o una situacin
que se teme que vaya a ocurrir.

Las compulsiones son conductas repetitivas e intencionadas que

se llevan a cabo como respuesta a una obsesin, de acuerdo con
ciertas reglas o siguiendo patrones ritualistas. La finalidad de la
compulsin es neutralizar o prevenir la ansiedad o una situacin
que se teme que vaya a ocurrir.

La mayora de las veces los que sufren de un desorden obsesivocompulsivo, reconocen

que sus manas son irracionales o
excesivas, pero, an as, se sienten incapaces de resistirse a ellas o
dejarlas de lado.

La mayora de las veces los que sufren de un desorden obsesivocompulsivo, reconocen que sus manas son irracionales o
excesivas, pero, an as, se sienten incapaces de resistirse a ellas o
dejarlas de lado.

Se presentan de muchas formas. Adems de obsesionarse por la

seguridad o la responsabilidad propia o ajena

Se presentan de muchas formas. Adems de obsesionarse por la

seguridad o la responsabilidad propia o ajena

58
58

19.-PANICO-

19.-PANICO

Con frecuencia y, en momentos en que nos sentimos bien, y

estamos centrados en nuestras cosas y, de repente y nos invade
unos momentos de miedo intenso, asociados a unos sntomas
fsicos (mareos, el estmago encogido, cuesta respira, el corazn
se acelera, empiezas a temblar, te estremeces, sientes nuseas y te
invade un sudor fro), pueden parecer un ataque al corazn, pero
no lo es, es solo una crisis de pnico, aferrndose a la falsa idea de
sufrir una enfermedad no diagnosticada.

Con frecuencia y, en momentos en que nos sentimos bien, y

estamos centrados en nuestras cosas y, de repente y nos invade
unos momentos de miedo intenso, asociados a unos sntomas
fsicos (mareos, el estmago encogido, cuesta respira, el corazn
se acelera, empiezas a temblar, te estremeces, sientes nuseas y te
invade un sudor fro), pueden parecer un ataque al corazn, pero
no lo es, es solo una crisis de pnico, aferrndose a la falsa idea de
sufrir una enfermedad no diagnosticada.

Para poner remedio a este pnico intenso, hay que convencerse

que ese pavor no est justificado , que todos esos sntomas no
indican enfermedad alguna grave, sino que son los rasgos
caractersticos de una crisis de pnico, que a pesar de lo terrible
que parece ese terror irracional tiene cura y remedio.

Para poner remedio a este pnico intenso, hay que convencerse

que ese pavor no est justificado, que todos esos sntomas no
indican enfermedad alguna grave, sino que son los rasgos
caractersticos de una crisis de pnico, que a pesar de lo terrible
que parece ese terror irracional, tiene cura y remedio.

- Pide ayuda al mdico de cabecera o consulta con un especialista

en psicologa o psiquiatra.

- Pide ayuda al mdico de cabecera o consulta con un

especialista en psicologa o psiquiatra.

- Aprende a respirar y a relajarte adecuadamente.

- Aprende a respirar y a relajarte adecuadamente.

- Domina correctamente las sensaciones fsicas que te asaltan en

unja crisis de pnico y recuerda que nunca constituyen una
amenaza real por tu vida.

- Domina correctamente las sensaciones fsicas que te asaltan a

en unja crisis de pnico y recuerda que nunca constituyen una
amenaza real por tu vida.

- Aprende a reducir los efectos de una crisis de pnico,

provocndolos t mismo, en situaciones controladas.

- Aprende a reducir los efectos de una crisis de pnico,

provocndolos t mismo, en situaciones controladas.

Si despus de todo esto, no consigues neutralizar los ataques de

pnico, o empeoran, se trata de una ansiedad emocionalmente
paralizadora que tiene como resultado unas pautas de conducta
que, de modo cada vez ms intenso, conducen al aislamiento y a
restringir las relaciones personales

Si despus de todo esto, no consigues neutralizar los ataques de

pnico, o empeoran, se trata de una ansiedad emocionalmente
paralizadora que tiene como resultado unas pautas de conducta
que, de modo cada vez ms intenso, conducen al aislamiento y a
restringir las relaciones personales

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59

20.-PENSAMIENTO OPTIMISTA

20.-PENSAMIENTO OPTIMISTA

El pensamiento positivo, posee un inmenso poder reparador y hace

que la esperanza abunde mucho ms entre las personas. En el
transcurso del tiempo no se le ha prestado mucha atencin, a los
rasgos saludables de la persona humana, ni a pensar en sus
cualidades positivas.
El pensamiento positivo es congruente con las ganas de vivir, y
perfectamente compatible con la capacidad de valorar con sensatez
las ventajas y los inconvenientes de las decisiones, y es una forma de
sentir de la persona, que nos ayuda a emplear juiciosamente las
habilidades propias y a luchar sin desmoralizacin contras las
adversidades.
Existe una teora que considera que el optimismo, es un velo que
nos impide ver las realidades, pero dada la abundancia de
fracasos y desilusiones nadie puede llevar puesto dicho velo mucho
tiempo. Todos los seres humanos desarrollamos las capacidades que
nos permite realizarnos, con la habilidad conveniente para sacar el
mximo partido a nuestros recursos personales, la fuerza de la
voluntad y la aptitud para relacionarnos ntimamente con los
dems. A las personas optimistas, les mueven las ilusiones, y por
eso pelean y no se rinden ante la adversidad.
No son nuestras ideas las que nos hacen optimistas o pesimista. s,
sino que nuestro optimismo o nuestro pesimismo hacen nuestras
ideas.
Las personas de disposicin positiva, llevan una vida ms
agradable, adaptndose bastante bien a las circunstancias que les
rodean.
Las personas que gozan de un razonable sentido del control sobre
las circunstancias, se enfrentan positivamente a los problemas

El pensamiento positivo, posee un inmenso poder reparador y

hace que la esperanza abunde mucho ms entre las personas. En el
transcurso del tiempo no se le ha prestado mucha atencin, a los
rasgos saludables de la persona humana, ni a pensar en sus
cualidades positivas.
El pensamiento positivo es congruente con las ganas de vivir, y
perfectamente compatible con la capacidad de valorar con
sensatez las ventajas y los inconvenientes de las decisiones, y es
una forma de sentir de la persona, que nos ayuda a emplear
juiciosamente las habilidades propias y a luchar sin
desmoralizacin contras las adversidades.
Existe una teora que considera que el optimismo, es un velo que
nos impide ver las realidades, pero dada la abundancia de
fracasos y desilusiones nadie puede llevar puesto dicho velo
mucho tiempo. Todos los seres humanos desarrollamos las
capacidades que nos permite realizarnos, con la habilidad
conveniente para sacar el mximo partido a nuestros recursos
personales, la fuerza de la voluntad y la aptitud para relacionarnos
ntimamente con los dems. A las personas optimistas, les mueven
las ilusiones, y por eso pelean y no se rinden ante la adversidad.
No son nuestras ideas las que nos hacen optimistas o pesimistas,
sino que nuestro optimismo o nuestro pesimismo hacen nuestras
ideas.
Las personas de disposicin positiva, llevan una vida ms
agradable, adaptndose bastante bien a las circunstancias que les
rodean.
Las personas que gozan de un razonable sentido del control sobre
las circunstancias, se enfrentan positivamente a los problemas

Las personas, no slo nos protegemos de las secuelas dolorosas de

los desengaos a base de mecanismos de defensa, sino que tambin
optamos por racionalizaciones favorables, que nos permiten
conservar vivo el entusiasmo.
60

Las personas, no slo nos protegemos de las secuelas dolorosas de los

desengaos a base de mecanismos de defensa, sino que tambin optamos
por racionalizaciones favorables, que nos permiten conservar vivo el
entusiasmo.

60

Los optimistas se crean discrepancias, tratando de neutralizar su

impacto, enfocando las posibles consecuencias indirectas de estos
golpes con un podra haber sido peor. A menudo se hacen
evidentes los mecanismos de defensa ante enfermedades graves.

Los optimistas se crean discrepancias, tratando de neutralizar su

impacto, enfocando las posibles consecuencias indirectas de estos
golpes con un podra haber sido peor. A menudo se hacen
evidentes los mecanismos de defensa ante enfermedades graves.

Tampoco podemos dejar en el olvido la existencia del FALSO

OPTIMISMO, que suele darse en algunos enfermos de cncer, que
previamente el doctor les ha anunciado sin el menor atisbo de duda
que el tumor maligno se ha extendido, y su esperanza de vida se ha
acortado, y ellos transmiten a sus familiares que el doctor les ha dicho
que est mejorando.

Tampoco podemos dejar en el olvido la existencia del FALSO

OPTIMISMO, que suele darse en algunos enfermos de cncer,
que previamente el doctor les ha anunciado sin el menor atisbo de
duda que el tumor maligno se ha extendido, y su esperanza de
vida se ha acortado, y ellos transmiten a sus familiares que el
doctor les ha dicho que est mejorando.

No existe duda alguna, que ciertos golpes atentan con nuestro

entusiasmo
vital, y las defensa psicolgicas nos permiten
neutralizarlos, disfrazarlos y hasta negarlos.
Cada persona, enfoca, percibe y cataloga sus emociones y el mundo
que le rodea a su manera, pero no se debe olvidar que el control de
las circunstancias moldea nuestra confianza, nuestra forma de pensar
y de actuar.

No existe duda alguna, que ciertos golpes atentan con nuestro

entusiasmo
vital, y las defensa psicolgicas nos permiten
neutralizarlos, disfrazarlos y hasta negarlos.
Cada persona, enfoca, percibe y cataloga sus emociones y el
mundo que le rodea a su manera, pero no se debe olvidar que el
control de las circunstancias moldea nuestra confianza, nuestra
forma de pensar y de actuar.

Todas las personas utilizan mecanismos psicolgicos de defensa, con

el fin de mantener el equilibrio emocional ante las adversidades, y
resistir los efectos desagradables de los hechos.

Todas las personas utilizan mecanismos psicolgicos de defensa,

con el fin de mantener el equilibrio emocional ante las
adversidades, y resistir los efectos desagradables de los hechos
La enorme subjetividad que caracteriza el pensamiento humano,
explica que a la hora de afrontar los mismos avatares de la vida,
unas personas se muestran optimistas y otras pesimistas.

La enorme subjetividad que caracteriza el pensamiento humano,

explica, que a la hora de afrontar los mismos avatares de la vida, unas
personas se muestran optimistas y otras pesimistas.
El estudio de la memoria humana, ha aportado importante
informacin al entendimiento y pensamiento positivo. Toda persona
tiene dos memorias:
La verbal, que es donde se almacenan los sucesos recientes y las
experiencias del pasado, guardamos y ordenamos: nombres, cifras y
hechos, anotando las interpretaciones personales que hacemos de los
acontecimientos que nos afectan.

El estudio de la memoria humana, ha aportado importante

informacin al entendimiento y pensamiento positivo. Toda
persona tiene dos memorias:
La verbal, que es donde se almacenan los sucesos recientes y las
experiencias del pasado, guardamos y ordenamos: nombres, cifras
y hechos, anotando las interpretaciones personales que hacemos
de los acontecimientos que nos afectan.

61
61

La emocional, la reservamos para experiencias que nos conmocionan,

conservando con toda su intensidad y sin palabras, las escenas que
presenciamos durante situaciones abrumadoras y todas las
sensaciones corporales (sudores fros, palpitaciones, sequedad en la
boca, ahogo en el pecho) que nos invadieron. Por ello es necesario el
relatar las experiencias vividas, porque as se disminuye la intensidad
Las personas que no sufren trastornos graves de la memoria,
mantienen vivo el pasado y lo reflejan en sus sentimientos,
pensamientos y en sus obras todos los das, tanto si estamos con
amigos ntimos como si nos encontramos ante personas que
acabamos de conocer, siempre hablamos de nuestro pasado, ya que
rememorar algn aspecto del ayer, es un tema de conversacin
favorita y sale a colacin un promedio de seis veces a la hora de
conversacin.
Personalmente hacemos seleccin de los recuerdos y modulan
nuestro estado de nimo, estimulando emociones agradables o
desagradables, y la forma positiva o negativa de nuestra historia,
reconciliando lo que fue y lo que pudo ser, moldeando el concepto
que tenemos de nosotros mismos.
Las personas de talante optimista, hacen gala de su sentido
pragmtico al guardar y evocar los buenos recuerdos, los xitos del
pasado, las relaciones enriquecedoras y los acontecimientos
gratificantes, favoreciendo la perspectiva positiva del presente y del
futuro, sirviendo de proteccin contra las desilusiones.
El olvido cura muchas heridas de la vida, y por ello es fcil de
entender el olvidar la tristeza de la prdida de un ser querido, al
mismo tiempo que nos ayuda a perdonar los agravios y a recuperar el
entusiasmo despus de sufrir alguna calamidad
Distanciarnos de un ayer penoso, nos facilita el restablecimiento de la
paz interior y abrirnos de nuevo al mundo. Para las personas marcadas
por fracasos e infortunios inolvidables, el desafo de explicarlos y
entenderlos desde una perspectiva ms lejana, menos personal,
aceptando que el sufrimiento y la humillacin son elementos
inevitables de la vida.

La emocional, la reservamos para experiencias que nos

conmocionan, conservando con toda su intensidad y sin palabras,
las escenas que presenciamos durante situaciones abrumadoras y
todas las sensaciones corporales (sudores fros, palpitaciones,
sequedad en la boca, ahogo en el pecho) que nos invadieron. Por
ello es necesario el relatar las experiencias vividas, porque as se
disminuye la intensidad
Las personas que no sufren trastornos graves de la memoria,
mantienen vivo el pasado y lo reflejan en sus sentimientos,
pensamientos y en sus obras todos los das, tanto si estamos con
amigos ntimos como si nos encontramos ante personas que
acabamos de conocer, siempre hablamos de nuestro pasado, ya
que rememorar algn aspecto del ayer, es un tema de
conversacin favorita y sale a colacin un promedio de seis veces
a la hora de conversacin.
Personalmente hacemos seleccin de los recuerdos y modulan
nuestro estado de nimo, estimulando emociones agradables o
desagradables, y la forma positiva o negativa de nuestra historia,
reconciliando lo que fue y lo que pudo ser, moldeando el concepto
que tenemos de nosotros mismos.
Las personas de talante optimista, hacen gala de su sentido
pragmtico al guardar y evocar los buenos recuerdos, los xitos
del pasado, las relaciones enriquecedoras y los acontecimientos
gratificantes, favoreciendo la perspectiva positiva del presente y
del futuro, sirviendo de proteccin contra las desilusiones.
El olvido cura muchas heridas de la vida, y por ello es fcil de
entender el olvidar la tristeza de la prdida de un ser querido, al
mismo tiempo que nos ayuda a perdonar los agravios y a recuperar
el entusiasmo despus de sufrir alguna calamidad
Distanciarnos de un ayer penoso, nos facilita el restablecimiento de
la paz interior y abrirnos de nuevo al mundo. Para las personas
marcadas por fracasos e infortunios inolvidables, el desafo de
explicarlos y aceptando que el sufrimiento y la humillacin son
elementos inevitables de la vida.

62
62

Estancarse es muy doloroso, porque se vive prisionero del miedo o

del rencor, lo que impide cerrar la herida, mezclando culpa y
resentimiento y les amarra al pesado lastre que supone mantener la
identidad de vctima, que adems debilita y paraliza. Quienes hacen
las paces con el pasado, se liberan, se reponen, controlan mejor su
destino, mejoran su salud fsica fortificando su sistema inmunolgico.
Los optimistas emplean una mayor dosis de comprensin que los
pesimistas, y se consideran con mayor frecuencia exentos de culpa
por sus errores y tienden a pensar que bajo las circunstancias de
entonces hicieron lo mejor que pudieron. Una persona optimista,
demuestra realismo cuando reconoce, que no es justo juzgar el
pasado con la ventaja que da saber los resultados de las decisiones
que se tomaron. Las personas mayores optimistas, se caracterizan por
repasar con vehemencia el ayer, por aceptar sin resentimiento la
inalterabilidad de la vida ya vivida, por reconciliarse pacficamente
con los conflictos que no pudieron resolver, con los errores que no
rectificaron y con las oportunidades perdidas Los optimistas, cuando
son golpeados por alguna adversidad, suelen pensar que se trata de
una desventaja pasajera o de un contratiempo transitorio del que se
recuperarn.
Cuanto ms optimista es la persona, ms tiende a restringir los
efectos de los fracasos, anticipando que sus efectos positivos
moldearn malas facetas de su vida, y no se sobrecargarn de culpa
por lo ocurrido, sopesando su grado de responsabilidad, y los
posibles fallos de los otros.
Los optimistas, juzgan que se merecen o son dignos de las
recompensas, porque consideran que ellos contribuyen a que se
produzcan los buenos momentos, y se sienten afortunados si se
comparan con los damnificados que han sufrido mayor dao que
ellos.
El estilo de explicar las cosas por parte de los optimistas, estimula a
buscar el lado positivo de los contratiempos, ayudndoles a
minimizar el impacto de las desgracias, alimentando la sensacin del
control de sus vidas, protegindose de la infravaloracin del
desnimo y del sentimiento de indefensin, esperando que les vaya
bien las cosas
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Estancarse es muy doloroso, porque se vive prisionero del miedo

o del rencor, lo que impide cerrar la herida, mezclando culpa y
resentimiento y les amarra al pesado lastre que supone mantener
la identidad de vctima, que adems debilita y paraliza. Quienes
hacen las paces con el pasado, se liberan, se reponen, controlan
mejor su destino, mejoran su salud fsica fortificando su sistema
inmunolgico.
Los optimistas emplean una mayor dosis de comprensin que los
pesimistas, y se consideran con mayor frecuencia exentos de culpa
por sus errores y tienden a pensar que bajo las circunstancias de
entonces hicieron lo mejor que pudieron. Una persona optimista,
demuestra realismo cuando reconoce, que no es justo juzgar el
pasado con la ventaja que da saber los resultados de las decisiones
que se tomaron.
Las personas mayores optimistas, se caracterizan por repasar con
vehemencia el ayer, por aceptar sin resentimiento la inalterabilidad
de la vida ya vivida, por reconciliarse pacficamente con los
conflictos que no pudieron resolver, con los errores que no
rectificaron y con las oportunidades perdidas Los optimistas,
cuando son golpeados por alguna adversidad, suelen pensar que se
trata de una desventaja pasajera o de un contratiempo transitorio
del que se recuperarn.
Cuanto ms optimista es la persona, ms tiende a restringir los
efectos de los fracasos, anticipando que sus efectos positivos
moldearn malas facetas de su vida, y no se sobrecargarn de
culpa por lo ocurrido, sopesando su grado de responsabilidad, y
los posibles fallos de los otros. Los optimistas, juzgan que se
merecen o son dignos de las recompensas, porque consideran que
ellos contribuyen a que se produzcan los buenos momentos, y se
sienten afortunados si se comparan con los damnificados que han
sufrido mayor dao que ellos.
El estilo de explicar las cosas por parte de los optimistas, estimula
a buscar el lado positivo de los contratiempos, ayudndoles a
minimizar el impacto de las desgracias, alimentando la sensacin
del control de sus vidas, protegindose de la infravaloracin del
desnimo y del sentimiento de indefensin, esperando que les
vaya bien las cosas.
63

Existen dos categoras de esperanza: una general y otra especfica. La

primera abarca las expectativas que albergamos del futuro, por que
estn basadas en creencias o valores que tenemos sobre la vida,
siendo con frecuencia el resultado de convicciones positivas: religin,
filosofa, ciencia o de fe en valores humanos (la paz, la justicia, la
libertad o la bondad) De hecho, la creencia en que la vida supone una
nica oportunidad, empuja a muchas personas a luchar con un tesn
especial, con el fin de superar los inconvenientes que se cruzan en el
camino. La esperanza especfica, tiene que ver con la ilusin por
alcanzar un determinado objetivo, o de conseguir metas concretas.
Las personas que en el pasado han alcanzado sus objetivos con
esfuerzo y planificacin, tienden a ser ms optimistas cuando se
plantean metas nuevas.
Los optimistas transforman sus anhelos y desafos, y confan en su
capacidad para superar las barreras que se interponen en su camino.
Los individuos de talante optimista, mantienen una visin positiva
del futuro de la humanidad, tendiendo a considerar posible lo que
desean y esperan lograr las metas que se proponen. La perspectiva
optimista, amortigua nuestros desengaos en el presente y hace ms
llevaderas las decepciones que nos impone la vida.
El optimismo no es un simple rasgo temperamental, sino que consiste
en un conglomerado de elementos, que forman nuestra personalidad,
la forma de vernos a nosotros mismos y de valorar los sucesos que
vivimos.
La conciencia prolongada de impotencia y desamparo, es venenosa
para el optimismo, porque alimenta los sentimientos de debilidad y
fracaso, socavando la autoestima y consumiendo la iniciativa y agota
la esperanza
Una gran autoestima, estimula emociones positivas y nos protege de
las negativas. La semilla de la esperanza, se siembra durante los
primeros aos del desarrollo del carcter, existiendo una asociacin
estrecha del optimismo con la extroversin, o la tendencia de la
persona a ser afable y a comunicar sus sentimientos a los dems,
describindose como ms agradecida, y adems su carcter suele
acompaar a la capacidad de perdonar, aunque la resistencia a
perdonar fallos graves, traiciones, rechazos y crueldades son
respuestas humanas y normales.
64

Existen dos categoras de esperanza: una general y otra especfica.

La primera abarca las expectativas que albergamos del futuro, por
que estn basadas en creencias o valores que tenemos sobre la vida,
siendo con frecuencia el resultado de convicciones positivas:
religin, filosofa, ciencia o de fe en valores humanos (la paz, la
justicia, la libertad o la bondad) De hecho, la creencia en que la
vida supone una nica oportunidad, empuja a muchas personas a
luchar con un tesn especial, con el fin de superar
los
inconvenientes que se cruzan en el camino. La esperanza
especfica, tiene que ver con la ilusin por alcanzar un determinado
objetivo, o de conseguir metas concretas. Las personas que en el
pasado han alcanzado sus objetivos con esfuerzo y planificacin,
tienden a ser ms optimistas cuando se plantean metas nuevas.
Los optimistas transforman sus anhelos y desafos, y confan en su
capacidad para superar las barreras que se interponen en su
camino. Los individuos de talante optimista, mantienen una visin
positiva del futuro de la humanidad, tendiendo a considerar
posible lo que desean y esperan lograr las metas que se proponen.
La perspectiva optimista, amortigua nuestros desengaos en el
presente y hace ms llevaderas las decepciones que nos impone la
vida. El optimismo no es un simple rasgo temperamental, sino que
consiste en un conglomerado de elementos, que forman nuestra
personalidad, la forma de vernos a nosotros mismos y de valorar
los sucesos que vivimos.
La conciencia prolongada de impotencia y desamparo, es venenosa
para el optimismo, porque alimenta los sentimientos de debilidad y
fracaso, socavando la autoestima y consumiendo la iniciativa y
agota la esperanza
Una gran autoestima, estimula emociones positivas y nos protege
de las negativas. La semilla de la esperanza, se siembra durante los
primeros aos del desarrollo del carcter, existiendo una asociacin
estrecha del optimismo con la extroversin, o la tendencia de la
persona a ser afable y a comunicar sus sentimientos a los dems,
describindose como ms agradecida, y adems su carcter suele
acompaar a la capacidad de perdonar, aunque la resistencia a
perdonar fallos graves, traiciones, rechazos y crueldades son
respuestas humanas y normales.
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El nivel del optimismo es ms alto en las sociedades que

predomina el individualismo, que en las que predomina el
colectivismo.

El nivel del optimismo es ms alto en las sociedades que

predomina el individualismo, que en las que predomina el
colectivismo.

.Las decisiones fundamentales, se toman en contextos

individualista y mbitos reducidos: seno familiar y en grupos
limitados de amistades o socios, considerndose responsables
de sus logros y de sus fracasos, tendiendo a ajustarse a
modelos de vida que les permitan controlar al mximo sus
vidas, sus destinos y a invertir grandes esfuerzos en
asegurarse de que los sucesos positivos superen siempre a los
negativos.

Las decisiones fundamentales se toman en contextos

individualista y mbitos reducidos: seno familiar y en grupos
limitados de amistades o socios, considerndose responsables
de sus logros y de sus fracasos, tendiendo a ajustarse a modelos
de vida que les permitan controlar al mximo sus vidas, sus
destinos y a invertir grandes esfuerzos en asegurarse de que
los sucesos positivos superen siempre a los negativos.

CON OPTIMISMO SE PUEDE

ADVERSIDAD

VENCER

CON OPTIMISMO SE PUEDE VENCER TODA

ADVERSIDAD

TODA
.

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65

21.-PENSAMIENTO OPTIMISTA APLICADO

21.-PENSAMIENTO OPTIMISTA APLICADO

Las personas optimistas presagian que alcanzarn lo que desean y

perseveran, y que la gente responde bien a su entusiasmo, dndole
ventaja esta actitud en la salud, en el amor y en el trabajo,
revalidando su predisposicin optimista.

Las personas optimistas presagian que alcanzarn lo que desean y

perseveran, y que la gente responde bien a su entusiasmo, dndole
ventaja esta actitud en la salud, en el amor y en el trabajo,
revalidando su predisposicin optimista.

La vida ofrece incontables situaciones en las que encontrar la dicha,

quedando demostrado que los individuos que forman parte de un
hogar familiar o grupo de amistades, tienen un nivel de satisfaccin
con la vida, muy superior a quienes viven solos, sean solteros,
separados o divorciados.

La vida ofrece incontables situaciones en las que encontrar la dicha,

quedando demostrado que los individuos que forman parte de un
hogar familiar o grupo de amistades, tienen un nivel de satisfaccin
con la vida, muy superior a quienes viven solos, sean solteros,
separados o divorciados.

La familia es la institucin humana ms bsica y resistente, la cual se

transforma pero no desaparece. La familia reducida, autnoma y
migratoria, compuesta solamente de la pareja y uno o dos hijos, es
cada da ms frecuente.
Entre los nuevos hogares en auge tambin se encuentran los
matrimonios sin hijos, las parejas que habitan juntas sin casarse, los
segundos matrimonios de divorciados que agrupan a nios de
orgenes distintos, los hogares monoparentales y las uniones de
homosexuales, inclinndose la sociedad cada da ms a reconocer la
legitimidad de estas relaciones diferentes, basadas en la eleccin libre,
en el amor, en el compromiso sellado por sus protagonistas, y en la
actualidad, el hogar familiar forma tambin el ambiente social ms
prodigo en contrastes, siendo el epicentro por un lado de la
seguridad, la generosidad y la compresin y, por el otro, el escenario
donde se libran conflictos ms amargos entre las personas.
Las relaciones estables de cario no solo constituyen una fuente de
satisfaccin en la vida, sino que son adems un antdoto muy eficaz
contra los efectos nocivos de todo tipo de calamidades, y aquellos que
se sienten parte de un grupo solidario superan los obstculos que se
cruzan en su camino, mucho mejor que quienes se sienten aislados
sin una red social de soporte emocional, y concretamente estos
beneficios son la razn por la que a la largo de la historia, en todas las
culturas, los seres humanos hayan buscado sin cesar AMAR Y SER
AMADOS.
66

La familia es la institucin humana ms bsica y resistente, la cual

se transforma pero no desaparece. La familia reducida, autnoma y
migratoria, compuesta solamente de la pareja y uno o dos hijos, es
cada da ms frecuente.
Entre los nuevos hogares en auge tambin se encuentran los
matrimonios sin hijos, las parejas que habitan juntas sin casarse, los
segundos matrimonios de divorciados que agrupan a nios de
orgenes distintos, los hogares monoparentales y las uniones de
homosexuales, inclinndose la sociedad cada da ms a reconocer la
legitimidad de estas relaciones diferentes, basadas en la eleccin
libre, en el amor, en el compromiso sellado por sus protagonistas, y
en la actualidad, el hogar familiar forma tambin el ambiente social
ms prodigo en contrastes, siendo el epicentro por un lado de la
seguridad, la generosidad y la compresin y, por el otro, el
escenario donde se libran conflictos ms amargos entre las
personas.
Las relaciones estables de cario no solo constituyen una fuente de
satisfaccin en la vida, sino que son adems un antdoto muy eficaz
contra los efectos nocivos de todo tipo de calamidades, y aquellos
que se sienten parte de un grupo solidario superan los obstculos
que se cruzan en su camino, mucho mejor que quienes se sienten
aislados sin una red social de soporte emocional, y concretamente
estos beneficios son la razn por la que a la largo de la historia, en
todas las culturas, los seres humanos hayan buscado sin cesar
AMAR Y SER AMADOS.
66

Todo ser, nace con la capacidad de amar, pero los rasgos concretos
que nos atraen de los dems, de nuestra disposicin hacia los
vnculos de <amor e intimidad, los aprendemos y moldeamos de
acuerdo con nuestro temperamento y con las experiencias que
tenemos con otras personas durante los primeros aos de nuestra
vida. A medida que crecemos, configuramos nuestro propio mapa
del amor, es decir una especie de patrn mental, que determina las
caractersticas de la persona que nos va a cautivar, bien a travs de un
flechazo, o despus de conocernos y tantearnos durante algn
tiempo.

Todo ser, nace con la capacidad de amar, pero los rasgos concretos
que nos atraen de los dems, de nuestra disposicin hacia los
vnculos de <amor e intimidad, los aprendemos y moldeamos de
acuerdo con nuestro temperamento y con las experiencias que
tenemos con otras personas durante los primeros aos de nuestra
vida. A medida que crecemos, configuramos nuestro propio
mapa del amor, es decir una especie de patrn mental que
determina las caractersticas de la persona que nos va a cautivar,
bien a travs de un flechazo, o despus de conocernos y
tantearnos durante algn tiempo.

El mapa del amor, incluye aspectos fsicos y psicolgicos, de

figuras importantes que ejercieron un vivo impacto sobre nosotros en
la infancia, y se conserva en nuestra memoria autobiogrfica. Esta
representacin mental particular, nos incita inconscientemente a
sentirnos atrados por una persona determinada. La variedad de
gustos, adems de minimizar las rivalidades por conseguir una
misma pareja, favorece la diversidad biolgica y, por tanto, la
conservacin de la especie.

El mapa del amor, incluye aspectos fsicos y psicolgicos, de

figuras importantes que ejercieron un vivo impacto sobre
nosotros en la infancia, y se conserva en nuestra memoria
autobiogrfica. Esta representacin mental particular, nos incita
inconscientemente a sentirnos atrados
por una persona
determinada. La variedad de gustos, adems de minimizar las
rivalidades por conseguir una misma pareja, favorece la
diversidad biolgica y, por tanto, la conservacin de la especie.

Igual que ocurre con el mapa del amor, el significado que le

damos a las relaciones ntimas tambin se configuran durante el
desarrollo, y est influido por las experiencias que tuvimos con
nuestros padres y con otras personas importantes de nuestro medio
social, y este modo particular se manifestar en nuestras expectativas
y conductas ante la aproximacin, el alejamiento o la prdida de la
pareja.

Igual que ocurre con el mapa del amor, el significado que le

damos a las relaciones ntimas tambin se configuran durante el
desarrollo, y est influido por las experiencias que tuvimos con
nuestros padres y con otras personas importantes de nuestro
medio social, y este modo particular se manifestar en nuestras
expectativas y conductas ante la aproximacin, el alejamiento o la
prdida de la pareja.

Generalmente las perspectivas optimistas facilitan la estabilidad,

mientras que las posturas derrotistas fomentan los conflictos.

Generalmente las perspectivas optimistas facilitan la estabilidad,

mientras que las posturas derrotistas fomentan los conflictos.

Las uniones entre las personas estn continuamente en proceso de

cambio, adoptando formas diversas a travs del tiempo, dependiendo
de la evolucin de la personalidad de cada uno, y de los avatares de
sus vidas, hasta tal punto que, el cambio de talante en un miembro,
aunque sea positivo, a menudo requieren el reajuste de todos los
miembros del grupo.
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Las uniones entre las personas estn continuamente en proceso de

cambio, adoptando formas diversas a travs del tiempo,
dependiendo de la evolucin de la personalidad de cada uno, y de
los avatares de sus vidas, hasta tal punto que, el cambio de talante
en un miembro, aunque sea positivo, a menudo requieren el
reajuste de todos los miembros del grupo.
67

Estos ajustes permiten responder oportuna y saludablemente a las

vicisitudes, esperadas e inesperadas, positivas y negativas: el
nacimiento de un hijo, el xito profesional, los agobios econmicos,
las enfermedades, las imposiciones de hijos adolescentes rebeldes,
o el cuidado de padres ancianos, y por ello las buenas relaciones
estn reidas con la apata y el pesimismo, exigiendo entusiasmo
para escucharse y comprenderse, motivacin para perdonarse,
flexibilidad para aceptar que cada uno es nico e individual, esfuerzo
para ponerse en el lugar del otro, y habilidad para compaginar las
necesidades contrapuestas de intimidad e iniciativa, dependencias y
autonoma.
Las relaciones de pareja, familiares o de amistad, cuyos miembros
utilizan un estilo optimista a la hora de interpretar los sucesos que les
afectan, tienden a gozar de mayor estabilidad y perduran ms que las
uniones en las que predomina el modelo pesimista.
Cuando las parejas estn convencidas de que las crticas del
compaero son intencionadas, y no cesan por estar motivadas por sus
necesidades emocionales egostas o de poder, o por su personalidad,
la relacin tienen pocas probabilidades de perdurar, eso no quiere
decir que sea preferible negarle o quitar importancia a las causas
reales de desacuerdos o enfrentamientos graves, ya que en estos casos
conviene reconocer y analizar sosegadamente la verdadera magnitud
del problema, siendo el primer paso para entenderlo, afrontarlo y
resolverlo., ya que el optimismo no est reido con la aceptacin de
los problemas reales o los aspectos negativos de una situacin
desafortunada, pero si esta reido con la pasividad y el rechazo
absoluto de cualquier estrategia que pueda ayudar a resolver los
problemas o mejorar la situacin.
Cuanto ms optimista sea el estilo explicativo de los individuos que
forman la pareja, mejores auspicios para la relacin, siendo una
cualidad muy til a la hora de resolver los conflictos cotidianos.
Oponerse a disculpar traiciones y crueldades, es una caracterstica
humana y muy comn, pero no es menos cierto, que las personas
optimistas perdonan con ms facilidad que las pesimistas.
68

Estos ajustes permiten responder oportuna y saludablemente a las

vicisitudes, esperadas e inesperadas, positivas y negativas: el
nacimiento de un hijo, el xito profesional, los agobios
econmicos, las enfermedades, las imposiciones de hijos
adolescentes rebeldes, o el cuidado de padres ancianos, y por
ello las buenas relaciones estn reidas con la apata y el
pesimismo,
exigiendo
entusiasmo
para
escucharse
y
comprenderse, motivacin para perdonarse, flexibilidad para
aceptar que cada uno es nico e individual, esfuerzo para ponerse
en el lugar del otro, y habilidad para compaginar las necesidades
contrapuestas de intimidad e iniciativa, dependencias y
autonoma.
Las relaciones de pareja, familiares o de amistad, cuyos miembros
utilizan un estilo optimista a la hora de interpretar los sucesos que
les afectan, tienden a gozar de mayor estabilidad y perduran ms
que las uniones en las que predomina el modelo pesimista.
Cuando las parejas estn convencidas de que las crticas del
compaero son intencionadas, y no cesan por estar motivadas por
sus necesidades emocionales egostas o de poder, o por su
personalidad, la relacin tienen pocas probabilidades de perdurar,
eso no quiere decir que sea preferible negarle o quitar importancia
a las causas reales de desacuerdos o enfrentamientos graves, ya
que en estos casos conviene reconocer y analizar sosegadamente la
verdadera magnitud del problema, siendo el primer paso para
entenderlo, afrontarlo y resolverlo., ya que el optimismo no est
reido con la aceptacin de los problemas reales o los aspectos
negativos de una situacin desafortunada, pero si esta reido con
la pasividad y el rechazo absoluto de cualquier estrategia que
pueda ayudar a resolver los problemas o mejorar la situacin.
Cuanto ms optimista sea el estilo explicativo de los individuos
que forman la pareja, mejores auspicios para la relacin, siendo
una cualidad muy til a la hora de resolver los conflictos
cotidianos.
Oponerse a disculpar traiciones y crueldades, es una caracterstica
humana y muy comn, pero no es menos cierto, que las personas
optimistas perdonan con ms facilidad que las pesimistas.
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El problema de quienes no perdonan las provocaciones, los rechazos

o los errores cotidianos, es que viven obsesionados por las pequeas
ofensas de la pareja, de familiares o de amigos, y terminan
amargados, aislados y ofuscados con los ajustes de cuentas, lo que les
impide reconciliarse y recuperar la paz interior. La esperanza
constituye otro ingrediente bsico del optimismo, y desempea un
papel fundamental en las relaciones entre las personas. Para las
parejas que se concentran y suean con el futuro, la esperanza es el
principal carburante que mueve la relacin e impulsa a superar los
obstculos que se interpongan en el camino. Aparte de las ilusiones
que puedan albergarse sobre el futuro, las parejas tambin mantienen
una esperanza especfica, basada en la fuerza de la voluntad que
invierten para conseguir objetivos concretos, desde resolver una
desavenencia que surja en un momento dado, hasta comprarse un
piso o tener un hijo. Las parejas que programan su proyecto de vida
conjuntamente, y se sienten capaces de enfrentarse y de luchar contra
las circunstancias adversas, perseveran con tesn ante los problemas,
ya que cuando ms se persiste en la bsqueda de una solucin, ms
altas son las probabilidades de encontrarla, en el supuesto que esta
exista. La esperanza ms til en las relaciones ntimas, es la que no el
dolor de las dificultades reales, ni neutraliza la humildad que
necesitamos para reconocer los propios fallos, ni la intencin de
cambiar, incluso no nos ciega aunque la relacin est afectada por
una incurable enfermedad.
La inmensa mayora de las personas se casan con los depsitos de
amor, confianza y de ilusin a tope, pero con el paso del tiempo, no
pocas relaciones de pareja se debilitan y se hacen anmicas, porque
su vitalidad se ha apagado y es sustituida por la indiferencia, el
aburrimiento, la enemistad y el dolor.
Muchas personas consideran una relacin de amor, como paso
esencial para lograr la felicidad, y esta creencia tambin sirve para
que muchas parejas no soporten una relacin enferma que se ha
convertido e una fuente permanente de desdicha, aunque, la decisin
de romper no se suele tomar precipitadamente en un brote repentino
de desesperacin, sino que es el resultado del resentimiento crnico
que crea las humillaciones, las acusaciones crueles y venenosas entre
los cnyuges
69

El problema de quienes no perdonan las provocaciones, los rechazos

o los errores cotidianos, es que viven obsesionados por las pequeas
ofensas de la pareja, de familiares o de amigos, y terminan
amargados, aislados y ofuscados con los ajustes de cuentas, lo que les
impide reconciliarse y recuperar la paz interior. La esperanza
constituye otro ingrediente bsico del optimismo, y desempea un
papel fundamental en las relaciones entre las personas. Para las
parejas que se concentran y suean con el futuro, la esperanza es el
principal carburante que mueve la relacin e impulsa a superar los
obstculos que se interpongan en el camino. Aparte de las ilusiones
que puedan albergarse sobre el futuro, las parejas tambin mantienen
una esperanza especfica, basada en la fuerza de la voluntad que
invierten para conseguir objetivos concretos, desde resolver una
desavenencia que surja en un momento dado, hasta comprarse un
piso o tener un hijo. Las parejas que programan su proyecto de vida
conjuntamente, y se sienten capaces de enfrentarse y de luchar contra
las circunstancias adversas, perseveran con tesn ante los problemas,
ya que cuando ms se persiste en la bsqueda de una solucin, ms
altas son las probabilidades de encontrarla, en el supuesto que esta
exista. La esperanza ms til en las relaciones ntimas, es la que no
oculta el dolor de las dificultades reales, ni neutraliza la humildad
que necesitamos para reconocer los propios fallos, ni la intencin de
cambiar, incluso no nos ciega aunque la relacin est afectada por
una incurable enfermedad.
La inmensa mayora de las personas se casan con los depsitos de
amor, confianza y de ilusin a tope, pero con el paso del tiempo, no
pocas relaciones de pareja se debilitan y se hacen anmicas, porque
su vitalidad se ha apagado y es sustituida por la indiferencia, el
aburrimiento, la enemistad y el dolor.
Muchas personas consideran una relacin de amor, como paso
esencial para lograr la felicidad, y esta creencia tambin sirve para
que muchas parejas no soporten una relacin enferma que se ha
convertido e una fuente permanente de desdicha, aunque, la decisin
de romper no se suele tomar precipitadamente en un brote repentino
de desesperacin, sino que es el resultado del resentimiento crnico
que crea las humillaciones, las acusaciones crueles y venenosas entre
los cnyuges.
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Romper una relacin en la que naci, creci, habit y muri el amor,

es siempre una prueba espinosa, un trance angustioso, pero gran
parte del sufrimiento que ocasiona, es un signo saludable de
supervivencia y de desafo a la apata y al fatalismo. Cuando
observamos de cerca la resignacin al sufrimiento que adoptan
algunas parejas profundamente desdichadas, detectamos en los
protagonistas una perspectiva de la vida negativa y perdedora.
Quienes ignoran o se resignan a soportar una unin vaca, aburrida,
seca, fingida y sin amor, terminan pagando su derrotismo con su
mejor capital, la felicidad. Los efectos traumticos de la separacin,
son menos severos para las personas optimistas que para las
pesimistas, siendo razonable pensar que los hombres y mujeres
separados o divorciados, que tienden a no olvidar los buenos
recuerdos de otras relaciones anteriores, que se fijan en los aspectos
ms favorables de sus circunstancias, y que deciden invertir
esperanzados en un futuro mejor, superan mejor el miedo y la duda.
Todas las parejas buscan explicaciones que le ayuden a entender la
ruptura, dependiendo los beneficios a obtener en gran parte de la
interpretacin de lo sucedido. Unas personas se condenan a si
mismas, otras culpan al cnyuge o a circunstancias externas
irremediables, pero todas construyen su propio argumento, tanto si
se ajustan a los hechos, como a excusas. Las personas que tienden a
elaborar explicaciones que minimizan su culpa, limitan el impacto de
la ruptura en su vidas y fomentan la ilusin en el futuro con el deseo
de volver a empezar y de explorar nuevas relaciones, siendo lo
contrario quienes explican el derrumbamiento de su matrimonio
culpndose a si mismo, y vaticinan que los efectos de su ruptura
sern permanentes, acaban teniendo ms dificultades para volver a
empezar. La cualidad optimista de perdonar, tambin ayuda a
superar las secuelas de la ruptura, mientras que el odio enquistado
mantiene prisioneras a muchas personas de por vida, amarradas al
pasado, lastre que supone la identidad de vctima e incapaces de
pasar pgina y comenzar un nuevo captulo de su vida. Se
acostumbra a pensar que el perdn requiere un intercambio cara a
cara entre el ofendido dispuesto a perdonar y el ofensor que se
arrepiente, pero este careo para muchos divorciados no es posible, en
silencio y en la intimidad.
70

Romper una relacin en la que naci, creci, habit y muri el amor,

es siempre una prueba espinosa, un trance angustioso, pero gran
parte del sufrimiento que ocasiona, es un signo saludable de
supervivencia y de desafo a la apata y al fatalismo. Cuando
observamos de cerca la resignacin al sufrimiento que adoptan
algunas parejas profundamente desdichadas, detectamos en los
protagonistas una perspectiva de la vida negativa y perdedora.
Quienes ignoran o se resignan a soportar una unin vaca, aburrida,
seca, fingida y sin amor, terminan pagando su derrotismo con su
mejor capital, la felicidad. Los efectos traumticos de la separacin,
son menos severos para las personas optimistas que para las
pesimistas, siendo razonable pensar que los hombres y mujeres
separados o divorciados, que tienden a no olvidar los buenos
recuerdos de otras relaciones anteriores, que se fijan en los aspectos
ms favorables de sus circunstancias, y que deciden invertir
esperanzados en un futuro mejor, superan mejor el miedo y la duda.
Todas las parejas buscan explicaciones que le ayuden a entender la
ruptura, dependiendo los beneficios a obtener en gran parte de la
interpretacin de lo sucedido. Unas personas se condenan a si
mismas, otras culpan al cnyuge o a circunstancias externas
irremediables, pero todas construyen su propio argumento, tanto si
se ajustan a los hechos, como a excusas. Las personas que tienden a
elaborar explicaciones que minimizan su culpa, limitan el impacto
de la ruptura en su vidas y fomentan la ilusin en el futuro con el
deseo de volver a empezar y de explorar nuevas relaciones, siendo
lo contrario quienes explican el derrumbamiento de su matrimonio
culpndose a si mismo, y vaticinan que los efectos de su ruptura
sern permanentes, acaban teniendo ms dificultades para volver a
empezar. La cualidad optimista de perdonar, tambin ayuda a
superar las secuelas de la ruptura, mientras que el odio enquistado
mantiene prisioneras a muchas personas de por vida, amarradas al
pasado, lastre que supone la identidad de vctima e incapaces de
pasar pgina y comenzar un nuevo captulo de su vida.
Se acostumbra a pensar que el perdn requiere un intercambio cara
a cara entre el ofendido dispuesto a perdonar y el ofensor que se
arrepiente, pero este careo para muchos divorciados no es posible,
logrando el perdn a solas, en silencio en la intimidad.
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La actitud optimista o pesimista de las personas, tambin es un factor

importante a la hora de predecir su longevidad, conocindose que las
personas pesimistas tienen el doble de probabilidades de suicidarse
que los optimistas,

La actitud optimista o pesimista de las personas, tambin es un factor

importante a la hora de predecir su longevidad, conocindose que
las personas pesimistas tienen el doble de probabilidades de
suicidarse que los optimistas,

Cada da las pruebas confirman los beneficios directos e indirectos de

las emociones positivas sobre la salud, ya que una actitud
esperanzada estimula los dispositivos naturales del cuerpo y anima
psicolgicamente a la persona a adoptar hbitos saludables. El
temperamento optimista alarga la vida de dolientes crnicos.

Cada da las pruebas confirman los beneficios directos e indirectos de

las emociones positivas sobre la salud, ya que una actitud
esperanzada estimula los dispositivos naturales del cuerpo y anima
psicolgicamente a la persona a adoptar hbitos saludables. El
temperamento optimista alarga la vida de dolientes crnicos.

El deseo y anhelo de curarnos, constituye la mitad de la salud.

El deseo y anhelo de curarnos, constituye la mitad de la salud.

Generalmente las personas optimistas experimentan menos angustia

que las pesimistas ante las averas del cuerpo. Se ha dicho que los
humanos somos criaturas vinculadas al maana, y nuestras
expectativas acerca del futuro, tienen un papel importante en la
curacin., ya que el denominador comn de los enfermos que sanan
por si mismo, es un alto nivel de esperanza de cura.

Generalmente las personas optimistas experimentan menos angustia

que las pesimistas ante las averas del cuerpo. Se ha dicho que los
humanos somos criaturas vinculadas al maana, y nuestras
expectativas acerca del futuro, tienen un papel importante en la
curacin., ya que el denominador comn de los enfermos que sanan
por si mismo, es un alto nivel de esperanza de cura.

Todos nacemos con doble nacionalidad: la del pas vitalista de la

salud y la del estado doloroso de la invalidez, aunque preferimos
usar solo el pasaporte bueno, aunque tarde o temprano nos vemos
obligados a declararnos ciudadanos de la enfermedad, pero ese lugar
inseguro se hace ms llevadero con el aliento y el alivio que nos
proporciona la esperanza

Todos nacemos con doble nacionalidad: la del pas vitalista de la

salud y la del estado doloroso de la invalidez, aunque preferimos
usar solo el pasaporte bueno, aunque tarde o temprano nos vemos
obligados a declararnos ciudadanos de la enfermedad, pero ese lugar
inseguro se hace ms llevadero con el aliento y el alivio que nos
proporciona la esperanza

71
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22.-PENSAMIENTO PESIMISTA

22.-PENSAMIENTO PESIMISTA

El pensamiento pesimista, tiende atesorar los negativo de los

recuerdos, y a resentirse sin tener en cuenta el hecho de que ahora
estn evaluando el pasado con una visin retrospectiva, teniendo a
considerar que los efectos de las calamidades son irreversibles y los
daos permanente.

El pensamiento pesimista tiende atesorar los negativo de los

recuerdos, y a resentirse sin tener en cuenta el hecho de que ahora
estn evaluando el pasado con una visin retrospectiva, teniendo a
considerar que los efectos de las calamidades son irreversibles y los
daos permanente.

Para los pesimistas, los golpes alteran la totalidad de su persona, por lo

que piensan que sus consecuencias sern generales e insuperables, y
que el beneficio que puedan obtener ser muy limitado, y se acusan
totalmente de lo sucedido, sin ver la posibilidad de reparar los
desaciertos, ni tampoco la oportunidad de aprender de la situacin, no
sintindose merecedores de algo positivo, no valorando sus propias
capacidades, y esperan que las cosas les vayan mal y se predisponen a
ello.

Para los pesimistas, los golpes alteran la totalidad de su persona, por

lo que piensan que sus consecuencias sern generales e insuperables, y
que el beneficio que puedan obtener ser muy limitado, y se acusan
totalmente de lo sucedido, sin ver la posibilidad de reparar los
desaciertos, ni tampoco la oportunidad de aprender de la situacin, no
sintindose merecedores de algo positivo, no valorando sus propias
capacidades, y esperan que las cosas les vayan mal y se predisponen a
ello.

El pesimismo tiende a la introversin, cautela social y al sentimiento de

indefensin, con todos sus efectos devastadores sobre el temperamento
de los seres humanos.

El pesimismo tiende a la introversin, cautela social y al sentimiento

de indefensin, con todos sus efectos devastadores sobre el
temperamento de los seres humanos.

La conciencia prolongada de impotencia y desamparo, es venenosa

para el optimismo, porque alimenta los sentimientos de debilidad y
fracaso, socavando la autoestima y consumiendo la iniciativa y agota
la esperanza.

La conciencia prolongada de impotencia y desamparo, es venenosa

para el optimismo, porque alimenta los sentimientos de debilidad y
fracaso, socavando la autoestima y consumiendo la iniciativa y agota
la esperanza

No es menos cierto, que existen ciertas enfermedades del estado de

nimo que tienen un componente hereditario como el trastorno
bipolar. Esta dolencia mental, se caracteriza por perodos de
profunda tristeza y abatimiento, entre los que se intercalan perodos
de excitacin y vehemencia incontrolada

No es menos cierto, que existen ciertas enfermedades del estado de

nimo que tienen un componente hereditario como el trastorno
bipolar. Esta dolencia mental, se caracteriza por perodos de
profunda tristeza y abatimiento, entre los que se intercalan perodos
de excitacin y vehemencia incontrolada

En las fases depresivas, estos pacientes enfocan casi exclusivamente las

connotaciones negativas
de las cosas, miran el futuro con
desesperanza y llegan a pensar que la vida no merece la pena.

En las fases depresivas, estos pacientes enfocan casi exclusivamente las

connotaciones negativas
de las cosas, miran el futuro con
desesperanza y llegan a pensar que la vida no merece la pena.

72
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En las fases de exaltacin, se sienten insultantes y expansivos, hasta el

punto de llevar a cabo de manera impulsiva todo tipo de excesos y
actos de riesgos.
Estos enfermos precisan tratamiento adecuado, para rescatar el
equilibrio emocional y el raciocinio. Los genes desempean un papel
importante en el desarrollo del temperamento, pero no se puede
minimizar la influencia del ambiente en que nos desarrollamos, que
tambin influyen en la conformacin de nuestro talante.
El carcter es el conjunto de atributos o rasgos que componen y
distinguen
la personalidad o manera de ser del individuo,
comenzando su desarrollo en el tero de la madre, y poseen unas
tendencias instintivas vitales que se muestran al nacer.
El sentimiento que tiene la capacidad de envenenar el temperamento
optimista es el miedo crnico, impidiendo que tengamos un reflejo
natural indispensable para la supervivencia, que nos permita detectar
con antelacin circunstancias peligrosas y protegernos. Cuando nos
enfrentamos a una situacin peligrosa, nos invade un estado de
inquietud, zozobra y agitacin, y el cerebro moviliza el cuerpo para
huir o luchar. Otro veneno del optimismo es la ansiedad. Hay
personas que viven continuamente en un estado desmesurado de
inquietud, cuyas causas no corresponden a la peligrosidad real.

En las fases de exaltacin, se sienten insultantes y expansivos,

hasta el punto de llevar a cabo de manera impulsiva todo tipo de
excesos y actos de riesgos. Estos enfermos precisan tratamiento
adecuado, para rescatar el equilibrio emocional y el raciocinio. Los
genes desempean un papel importante en el desarrollo del
temperamento, pero no se puede minimizar la influencia del
ambiente en que nos desarrollamos, que tambin influyen en la
conformacin de nuestro talante.
El carcter es el conjunto de atributos o rasgos que componen y
distinguen la personalidad o manera de ser del individuo,
comenzando su desarrollo en el tero de la madre, y poseen unas
tendencias instintivas vitales que se muestran al nacer.
El sentimiento
que tiene la capacidad de envenenar el
temperamento optimista es el miedo crnico, impidiendo que
tengamos un reflejo natural indispensable para la supervivencia,
ya que nos permite detectar con antelacin circunstancias
peligrosas y protegernos. Cuando nos enfrentamos a una situacin
peligrosa, nos invade un estado de inquietud, zozobra y agitacin,
y el cerebro moviliza el cuerpo para huir o luchar. Otro veneno del
optimismo es la ansiedad. Hay personas que viven continuamente
en un estado desmesurado de inquietud, cuyas causas no
corresponden a la peligrosidad real.

Entre los atemorizados ms indefensos, destacan los hipocondracos

que viven permanentemente angustiados, y a la menor molestia se
convencen que se trata de una grave enfermedad. Los efectos de
algunos sucesos traumticos se entretejen inseparablemente con el
funcionamiento de nuestro sistema nervioso.

Entre los atemorizados ms indefensos,

destacan los
hipocondracos que viven permanentemente angustiados, y a la
menor molestia se convencen que se trata de una grave
enfermedad. Los efectos de algunos sucesos traumticos se
entretejen inseparablemente con el funcionamiento de nuestro
sistema nervioso.

Los sntomas ms tpicos de esta dolencia, incluyen la intromisin en

la mente de imgenes y recuerdos estremecedores, las pesadillas, la
ansiedad y el decaimiento emocional, existiendo estudios que
confirman los efectos nocivos que tienen las experiencias de acoso o
desamparo graves que durante la niez en el desarrollo del talante.
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Los sntomas ms tpicos de esta dolencia, incluyen la intromisin

en la mente de imgenes y recuerdos estremecedores, las
pesadillas, la ansiedad y el decaimiento emocional, existiendo
estudios que confirman los efectos nocivos que tienen las
experiencias de acoso o desamparo graves que durante la niez en
el desarrollo del talante.
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Los ambientes familiares o escolares donde imperan la inseguridad, la

desconfianza, los abusos, el miedo y la sensacin de impotencia, son
caldo de cultivo para adultos, cuyo irrevocable destino ser
infravalorarse como personas, percibir siempre su entorno como un
lugar inhspito, o juzgarse totalmente incapacitados para superar los
avatares normales de la vida.

Los ambientes familiares o escolares donde imperan la inseguridad,

la desconfianza, los abusos, el miedo y la sensacin de impotencia,
son caldo de cultivo para adultos, cuyo irrevocable destino ser
infravalorarse como personas, percibir siempre su entorno como un
lugar inhspito, o juzgarse totalmente incapacitados para superar
los avatares normales de la vida.

El sentimiento prolongado de indefensin oscurece cualquier

horizonte esperanzador. Los nios vctimas de malos tratos
continuados durante la infancia, tienen muchas ms probabilidades
de sufrir depresin y de intentar suicidarse de mayores, que los
pequeos que no experimentan estas condiciones.

El sentimiento prolongado de indefensin oscurece cualquier

horizonte esperanzador. Los nios vctimas de malos tratos
continuados durante la infancia, tienen muchas ms
probabilidades de sufrir depresin y de intentar suicidarse de
mayores, que los pequeos que no experimentan estas
condiciones.

Es evidente que cuanto ms incapaces nos sentimos de controlar las

aflicciones de nuestro cuerpo, las perturbaciones de nuestra mente, y
las embestidas del entorno, ms espacio dejamos abierto para que la
impotencia y la desesperanza nos invadan y conmocionen los
cimientos de nuestro carcter optimista.
Un hecho que nadie cuestiona, es que casi todos los seres humanos
nacemos con la aptitud de producir un antdoto natural de la
indefensin.
El peor veneno del optimismo es la depresin. Muchos hemos
experimentado alguna vez estar melanclicos, y somos conscientes de
la capacidad de esta dolencia para corromper nuestras vidas. La
depresin destroza las races del optimismo, daa profundamente la
autoestima y la confianza de uno mismo, impregna de negatividad y
de remordimientos la perspectiva del ayer y roba la esperanza en el
maana.
La mayora de los individuos pesimistas no sufren depresin, pero
todos los deprimidos son pesimistas acrrimos, con independencia
de lo optimistas que fuesen antes de ser atacados por este mal.

Es evidente que cuanto ms incapaces nos sentimos de controlar

las aflicciones de nuestro cuerpo, las perturbaciones de nuestra
mente, y las embestidas del entorno, ms espacio dejamos abierto
para que la impotencia y la desesperanza nos invadan y
conmocionen los cimientos de nuestro carcter optimista.
Un hecho que nadie cuestiona, es que casi todos los seres
humanos nacemos con la aptitud de producir un antdoto natural
de la indefensin.
El peor veneno del optimismo es la depresin. Muchos hemos
experimentado estar melanclicos, y somos conscientes de la
capacidad de esta dolencia para corromper nuestras vidas. La
depresin destroza las races del optimismo, daa profundamente
la autoestima y la confianza de uno mismo, impregna de
negatividad y de remordimientos la perspectiva del ayer y roba la
esperanza en el maana.
La mayora de los individuos pesimistas no sufren depresin, pero
todos los deprimidos son pesimistas acrrimos, con
independencia de lo optimistas que fuesen antes de ser atacados
por este mal.

74
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Los estados depresivos no se pueden medir como medimos la tensin

arterial o las descargas del corazn, siendo la mejor forma de saber si
un apersona est deprimida o no, sencillamente preguntando,
escuchando y observando.
Existen diferentes grados de depresin, desde estados de desaliento o
falta de nimo leve y transitorio, hasta cuadros profundos y
duraderos de invalidez y desesperacin, siendo la distincin entre el
sentimiento normal o pasajero de melancola y los efectos de una
depresin que requiere tratamiento y nos plantea con frecuencia un
desafo.
La depresin se manifiesta en un incidente aislado o en episodios
frecuentes. Cuando todos los episodios son de carcter depresivo se
conoce como depresin unipolar.
El trastorno bipolar consiste en un estado de depresin que es
seguido por un perodo de euforia y de comportamientos expansivos
y exagerados que no se corresponden con la realidad.
A veces es fcil asociar el desnimo con traumas concretos, como por
ejemplo: la ruptura de una relacin sentimental importante, la
prdida inesperada del trabajo o la muerte de un ser querido. Otras
veces la causa se encuentra en un trastorno fsico.
Son evidentes los efectos depresivos de ciertos frmacos, tanto si son
recetados de buena fe (tranquilizantes), como si son sustancias
consumidas por eleccin propia, alcohol, herona, etc. pero cuesta
identificar en la vida de la persona el suceso que justifique la tristeza,
de ah la necesidad de distinguir la depresin reactiva de la
depresin endgena que no se puede relacionar con ningn evento.
La depresin se agrupa en cuatro categoras: estados de nimo,
forma de pensar, comportamiento y trastornos fsicos, y en todas
ellas cuando nos deprimimos nos sentimos tristes, desanimados,
Con frecuencia adems nos encontramos ansiosos, irritables e
impacientes con los dems, y hace que perdamos el sentido del
humor, la capacidad de sonrer y el inters en las tareas y relaciones
que antes nos resultaban placenteras. Los estados depresivos tambin
alteran nuestra forma de pensar.
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Los estados depresivos no se pueden medir como medimos la

tensin arterial o las descargas del corazn, siendo la mejor forma
de saber si un apersona est deprimida o no, sencillamente
preguntando, escuchando y observando.
Existen diferentes grados de depresin, desde estados de
desaliento o falta de nimo leve y transitorio, hasta cuadros
profundos y duraderos de invalidez y desesperacin, siendo la
distincin entre el sentimiento normal o pasajero de melancola
y los efectos de una depresin que requiere tratamiento y nos
plantea con frecuencia un desafo.
La depresin se manifiesta en un incidente aislado o en episodios
frecuentes. Cuando todos los episodios son de carcter depresivo
se conoce como depresin unipolar.
El trastorno bipolar consiste en un estado de depresin que es
seguido por un perodo de euforia y de comportamientos
expansivos y exagerados que no se corresponden con la realidad.
A veces es fcil asociar el desnimo con traumas concretos, como
por ejemplo: la ruptura de una relacin sentimental importante,
la prdida inesperada del trabajo o la muerte de un ser querido.
Otras veces la causa se encuentra en un trastorno fsico.
Son evidentes los efectos depresivos de ciertos frmacos, tanto si
son recetados de buena fe (tranquilizantes), como si son
sustancias consumidas por eleccin propia, alcohol, herona, etc.
pero cuesta identificar en la vida de la persona el suceso que
justifique la tristeza, de ah la necesidad de distinguir la depresin
reactiva de la depresin endgena que no se puede relacionar con
ningn evento.
La depresin se agrupa en cuatro categoras: estados de nimo,
forma de pensar, comportamiento y trastornos fsicos, y en todas
ellas cuando nos deprimimos nos sentimos tristes, desanimados,
hundidos en la angustia, en la amargura y en la desmoralizacin.
Con frecuencia adems nos encontramos ansiosos, irritables e
impacientes con los dems, y hace que perdamos el sentido del
humor, la capacidad de sonrer y el inters en las tareas y
relaciones que antes nos resultaban placenteras. Los estados
depresivos tambin alteran nuestra forma de pensar.
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La depresin hace que mantengamos opiniones muy desfavorables

de nosotros mismos, y seamos extremadamente crticos con nuestros
fallos y nuestros defectos. Nos sentimos indignos de afecto, nos
juzgamos culpables de cualquier desgracia, real o imaginaria, y hasta
llegamos a considerarnos merecedores de nuestra desdicha.
La depresin suele ir acompaada de sntomas fsicos, siendo los
ms frecuentes, la carencia de energa, los trastornos de alimentacin,
ya sea la prdida de apetito o la sobrealimentacin compulsiva, el
cansancio, los dolores generalizados sin causa aparente, la prdida de
inters en las relaciones sexuales, el insomnio o el sueo excesivo.
El sntoma principal de la depresin es la falta de motivacin para
llevar a cargo las tareas cotidianas, incluidas las ms bsicas como
comer o asearse. Se pierde el inters en todo, excepto en rumiar
desprecio hacia uno mismo y autocrticas mordaces, mina la
sensacin de controlar razonablemente el da a da, socava la aptitud
para adaptarse a los cambios y consume el vigor que se necesita para
superar los retos cotidianos. Al carecer de esperanza, los afligidos se
desmoralizan, desconfan del futuro.
La melancola obstaculiza seriamente la comunicacin y las relaciones
con las personas, siendo los deprimidos incapaces de extraer placer
de las compaas de los seres queridos, por lo que se aslan y al
irradiar amargura y agotamiento, los dems se distancian de ellos, y
se destruye la habilidad para divertirse, distraerse y disfrutar de los
deleites simples que hacen la vida agradable, tambin imposibilita la
gratificacin que producen las ocupaciones y las actividades de ocio,
apagando todos los escenarios en los que las personas experimentan
los momentos ms satisfactorios de su vida.
La depresin ha empezado a ser aceptada por la gente como una
enfermedad ms, siendo su impacto social menos humillante y, los
afectados tienden a buscar ayuda profesional ms abiertamente que
antes.

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La depresin hace que mantengamos opiniones muy

desfavorables de nosotros mismos, y seamos extremadamente
crticos con nuestros fallos y nuestros defectos. Nos sentimos
indignos de afecto, nos juzgamos culpables de cualquier
desgracia, real o imaginaria, y hasta llegamos a considerarnos
merecedores de nuestra desdicha.
La depresin suele ir acompaada de sntomas fsicos, siendo los
ms frecuentes, la carencia de energa, los trastornos de
alimentacin, ya sea la prdida de apetito o la sobrealimentacin
compulsiva, el cansancio, los dolores generalizados sin causa
aparente, la prdida de inters en las relaciones sexuales, el
insomnio o el sueo excesivo.
El sntoma principal de la depresin es la falta de motivacin
para llevar a cargo las tareas cotidianas, incluidas las ms bsicas
como comer o asearse. Se pierde el inters en todo, excepto en
rumiar desprecio hacia uno mismo y autocrticas mordaces, mina
la sensacin de controlar razonablemente el da a da, socava la
aptitud para adaptarse a los cambios y consume el vigor que se
necesita para superar los retos cotidianos. Al carecer de esperanza,
los afligidos se desmoralizan, desconfan del futuro.
La melancola obstaculiza seriamente la comunicacin y las
relaciones con las personas, siendo los deprimidos incapaces de
extraer placer de las compaas de los seres queridos, por lo que
se aslan y al irradiar amargura y agotamiento, los dems se
distancian de ellos, y se destruye la habilidad para divertirse,
distraerse y disfrutar de los deleites simples que hacen la vida
agradable, tambin imposibilita la gratificacin que producen las
ocupaciones y las actividades de ocio, apagando todos los
escenarios en los que las personas experimentan los momentos
ms satisfactorios de su vida.
La depresin ha empezado a ser aceptada por la gente como una
enfermedad ms, siendo su impacto social menos humillante y,
los afectados tienden a buscar ayuda profesional ms
abiertamente que antes.
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La melancola es independiente de la edad de la persona, pero en las

criaturas, la depresin no se expresa tanto con tristeza como a travs
de problemas de comportamiento, dejan de jugar, quedan afectados
por cosas sin importancia, se vuelven muy irritables, tienen dificultad
para concentrarse, y suelen tener problemas de conducta en el
colegio, diagnosticndose en los jvenes cada da con mayor
frecuencia.

La melancola es independiente de la edad de la persona, pero en

las criaturas, la depresin no se expresa tanto con tristeza como a
travs de problemas de comportamiento, dejan de jugar, quedan
afectados por cosas sin importancia, se vuelven muy irritables,
tienen dificultad para concentrarse, y suelen tener problemas de
conducta en el colegio, diagnosticndose en los jvenes cada da
con mayor frecuencia.

La depresin en los adolescentes, es como atravesar un puente

enigmtico y excitante que pueden tardar varios aos en cruzarlo,
entre otras cosas porque en la actualidad crecen con ms derechos,
ms libertad, ms conocimiento y ms idealismo, pero con mas
conciencia de la incongruencia entre sus aspiraciones y las
oportunidades a su alcance para conseguirlas, lo que a menudo
provoca en ellos desmoralizacin y hasto.

La depresin en los adolescentes, es como atravesar un puente

enigmtico y excitante que pueden tardar varios aos en cruzarlo,
entre otras cosas porque en la actualidad crecen con ms derechos,
ms libertad, ms conocimiento y ms idealismo, pero con mas
conciencia de la incongruencia entre sus aspiraciones y las
oportunidades a su alcance para conseguirlas, lo que a menudo
provoca en ellos desmoralizacin y hasto.

En algunas ocasiones, los afectados por depresin llegan al suicidio,

tienen rodeada una espesa nube de tab y a menudo se esconde o se
disimula, y por ello los datos oficiales no reflejan la magnitud del
problema, aunque no es menos cierto que las personas deprimidas
aunque sea por muerte natural mueren ms tempranamente, porque
se alimentan peor, se cuidan menos, sufren ms accidentes, fuman
ms y consumen ms alcohol que las personas esperanzadas.

En algunas ocasiones, los afectados por depresin llegan al

suicidio, tienen rodeada una espesa nube de tab y a menudo se
esconde o se disimula, y por ello los datos oficiales no reflejan la
magnitud del problema, aunque no es menos cierto que las
personas deprimidas aunque sea por muerte natural mueren ms
tempranamente, porque se alimentan peor, se cuidan menos,
sufren ms accidentes, fuman ms y consumen ms alcohol que
las personas esperanzadas.

El coste pblico de la depresin es astronmico.

La persona deprimida carece de motivacin para buscar ayuda, y los
familiares muchas veces no son conscientes de que el decaimiento de
nimo es la depresin, por lo cual la mejor defensa es descubrirla lo
antes posible y tomar inmediatamente medidas curativas, ya que la
deteccin temprana y el tratamiento precoz puede ahorrar a los
pacientes meses de pesimismo maligno y salvar muchas vidas.

El coste pblico de la depresin es astronmico.

La persona deprimida carece de motivacin para buscar ayuda, y
los familiares muchas veces no son conscientes de que el
decaimiento de nimo es la depresin, por lo cual la mejor
defensa es descubrirla lo antes posible y tomar inmediatamente
medidas curativas, ya que la deteccin temprana y el tratamiento
precoz puede ahorrar a los pacientes meses de pesimismo maligno
y salvar muchas vidas.

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Desde que nacemos hasta que morimos, todos somos vulnerables a

los efectos nocivos de la indefensin despiadada del pesimismo
maligno, por cuyo motivo podemos y debemos reforzar los
ingredientes optimistas que nos ayudan a disfrutar de lo bueno que
ofrece la vida y protegernos de los golpes bajos que nos debilitan y
nos inducen a rendirnos y claudicar.

Desde que nacemos hasta que morimos, todos somos vulnerables

a los efectos nocivos de la indefensin despiadada del pesimismo
maligno, por cuyo motivo podemos y debemos reforzar los
ingredientes optimistas que nos ayudan a disfrutar de lo bueno
que ofrece la vida y protegernos de los golpes bajos que nos
debilitan y nos inducen a rendirnos y claudicar.

Las personas que se sienten tristes, tienden a evocar preferentemente

experiencias negativas y a olvidar las positivas., tendiendo a augurar
infortunios y a anticipar que sern vctimas de ellos.

Las personas que se sienten tristes, tienden a evocar

preferentemente experiencias negativas y a olvidar las positivas.,
tendiendo a augurar infortunios y a anticipar que sern vctimas
de ellos.

Cuanto ms pesimista es la persona ms trata de esquivar las

relaciones ntimas, y los hay que usan la necesidad de independencia
y autosuficiencia como excusa para tratar a toda costa de no
depender de nadie o de que nadie dependa de ellos. Otros eluden las
relaciones porque les resulta difcil confiar en los dems, por temor a
ser rechazados o porque la intimidad les agobia, guardando las
distancias por <miedo a sufrir> o simplemente por no <complicarse
la vida>.
Los hay tambin que se quejan de que los dems no se les acercan lo
suficiente, pero en la prctica son ellos mismos quienes los
ahuyentan, con su exagerada necesidad de control o su ansia
irresistible y prematura de total seguridad.

Hay personas que por circunstancias diversas

se infectan de pesimismo que va minando la
confianza y el entusiasmo

Cuanto ms pesimista es la persona ms trata de esquivar las

relaciones ntimas, y los hay que usan la necesidad de
independencia y autosuficiencia como excusa para tratar a toda
costa de no depender de nadie o de que nadie dependa de ellos.
Otros eluden las relaciones porque les resulta difcil confiar en los
dems, por temor a ser rechazados o porque la intimidad les
agobia, guardando las distancias por <miedo a sufrir> o
simplemente por no <complicarse la vida>.
Los hay tambin que se quejan de que los dems no se les acercan
lo suficiente, pero en la prctica son ellos mismos quienes los
ahuyentan, con su exagerada necesidad de control o su ansia
irresistible y prematura de total seguridad.

Hay personas que por circunstancias

diversas se infectan de pesimismo que va
minando la confianza y el entusiasmo

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78

23.-PENSAR SANA Y RAZONADAMENTE.-

23.-PENSAR SANA Y RAZONADAMENTE.-

Es muy dudosa que la mente humana sea capaz de controlar sus

pensamientos y las percepciones sobre los estados de nimo,
sentimientos y emociones.

Es muy dudosa que la mente humana sea capaz de controlar sus

pensamientos y las percepciones sobre los estados de nimo,
sentimientos y emociones.

Nuestra manera de pensar y de enfrentarnos a los hechos y

acontecimientos, determina nuestros sentimientos.
Las reacciones emocionales provocadas por estmulos
exteriores, son el resultado del combinado de los
acontecimientos que tienen lugar fuera de nosotros y la
interpretacin que les damos.

Es una realidad, que tenemos un enorme control sobre las

emociones, porque somos unas criaturas que nos respondemos sin
ms, a los estmulos, porque podemos llegar a controlar nuestros
estado de nimo.
- Debemos de reconocer que nuestra manera de pensar influye
en las emociones, y suponen un paso adelante importante en
el camino que nos lleva a una vida ms feliz y ms sana.
Los pensamientos negativos pueden ser cambiados, para tener
unos sentimientos y emociones positivos. Los sucesos nos hacen
que nos sintamos tristes, contentos o asustados, y la interpretacin
que hacemos a los mismos son las que ocasionan estos
sentimientos.Hay tres maneras de pensar: racional, irracional o
racionalizando.
Racional: Se desechan las opiniones subjetivas y basamos los
hechos objetivamente, que nos ayudan a sobrevivir, conseguir
nuestras metas, nuestro bienestar emocional y el xito en nuestras
relaciones con los dems. Est basada en la aceptacin, la
tolerancia y las preferencias que tenemos.
Irracional: No se basa ni en el raciocinio ni en la objetividad,
tendiendo a minar nuestro bienestar emocional, conducindonos a
conflictos innecesarios y en algunos casos amenaza nuestra
supervivencia.
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Nuestra manera de pensar y de enfrentarnos a los hechos y

acontecimientos, determina nuestros sentimientos.
- Las reacciones emocionales provocadas por estmulos
exteriores, son el resultado del combinado de los
acontecimientos que tienen lugar fuera de nosotros y la
interpretacin que les damos.
Es una realidad, que tenemos un enorme control sobre las
emociones, porque somos unas criaturas que nos respondemos sin
ms, a los estmulos, porque podemos llegar a controlar nuestros
estado de nimo.
- Debemos de reconocer que nuestra manera de pensar influye
en las emociones, y suponen un paso adelante importante en
el camino que nos lleva a una vida ms feliz y ms sana.
Los pensamientos negativos pueden ser cambiados, para tener
unos sentimientos y emociones positivos. Los sucesos nos hacen
que nos sintamos tristes, contentos o asustados, y la interpretacin
que hacemos a los mismos son las que ocasionan estos
sentimientos. Hay tres maneras de pensar: racional, irracional o
racionalizando.
Racional: Se desechan las opiniones subjetivas y basamos los
hechos objetivamente, que nos ayudan a sobrevivir, conseguir
nuestras metas, nuestro bienestar emocional y el xito en nuestras
relaciones con los dems. Est basada en la aceptacin, la
tolerancia y las preferencias que tenemos.
Irracional: No se basa ni en el raciocinio ni en la objetividad,
tendiendo a minar nuestro bienestar emocional, conducindonos a
conflictos innecesarios y en algunos casos amenaza nuestra
supervivencia.
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Racionalizacin: Fundamentalmente es un esfuerzo para

engaarnos, intentando explicar acciones o decisiones que hemos
tomado, justificando aparentemente la validez, aunque en realidad
es falso y mera falacia.

Racionalizacin: Fundamentalmente es un esfuerzo para

engaarnos, intentando explicar acciones o decisiones que hemos
tomado, justificando aparentemente la validez, aunque en
realidad es falso y mera falacia.

- Es evidente que el modo ms sano de pensar es el racional

- Es evidente que el modo ms sano de pensar es el racional

Los pensamientos irracionales, casi siempre se basan en exigencias

del tipo de tengo que, he de o en imperativos categricos.

Los pensamientos irracionales, casi siempre se basan en exigencias

del tipo de tengo que, he de o en imperativos categricos.

La persona muy exigente y desagradable, hace que su vida y la de

los dems que le rodean sean muy tristes, creando a su alrededor
una sensacin de enfado y culpa.

La persona muy exigente y desagradable, hace que su vida y la de los dems

que le rodean sean muy tristes, creando a su alrededor una sensacin de enfado
y culpa.

Debemos evitar el uso de tienes que, etc., tanto con los dems
como con uno mismo, tanto como nos sea posible.
La expresin tienes que no es la que crea en si el problema, sino el
tono exigente que le acompaa.
Cuando se es capaz, de dejar de un lado las exigencias de cambiar
los debera por las preferencias, los resultados que se obtienen
son sorprendentes.
La mayora cree que se puede hacer muy poco para influir en la
mente. Si esta invita a idear un cuadro deprimente o se
desenvuelve en medio de un torbellino de ideas
descorazonadoras, el resultado es que la persona se sienta an ms
abatida como consecuencia de todo ello.
Si tu mente no hace sino evocar fallos y fracasos, te sentirs mal y
pensars que eres un intil.
La mente hace aquello para lo que ha sido programada. Si a uno
cuando era pequeo le minusvaloraban, la mente habr grabado
todas y cada una de eses humillaciones, y las reproducir en
cuantas oportunidades se presenten.
Pero no hay por qu seguir sometido a una programacin concreta
de la mente.
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Debemos evitar el uso de tienes que, etc., tanto con los dems
como con uno mismo, tanto como nos sea posible.
La expresin tienes que no es la que crea en si el problema, sino
el tono exigente que le acompaa.
Cuando se es capaz, de dejar de un lado las exigencias de cambiar
los debera por las preferencias, los resultados que se obtienen
son sorprendentes.
La mayora cree que se puede hacer muy poco para influir en la
mente. Si esta invita a idear un cuadro deprimente o se
desenvuelve en medio de un torbellino de ideas
descorazonadoras, el resultado es que la persona se sienta an
ms abatida como consecuencia de todo ello.
Si tu mente no hace sino evocar fallos y fracasos, te sentirs mal y
pensars que eres un intil.
La mente hace aquello para lo que ha sido programada. Si a uno
cuando era pequeo le minusvaloraban, la mente habr grabado
todas y cada una de eses humillaciones, y las reproducir en
cuantas oportunidades se presenten.
Pero no hay por qu seguir sometido a una programacin concreta
de la mente.
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Puedes convertirte en tu propio programador y controlar a tu

gusto la mente, para ello visualiza internamente que ests
logrando algo que para ti es muy importante.

Puedes convertirte en tu propio programador y controlar a tu

gusto la mente, para ello visualiza internamente que ests
logrando algo que para ti es muy importante.

Si piensas con frecuencia en negativo experimentando ansiedad,

depresiones o cualquier otro pensamiento que derive en estrs, es
probable que las zonas cerebrales encargadas de gobernar esas
acciones mentales se vayan fortaleciendo en ese sentido debido al
uso, apareciendo pensamientos no deseados con ms fuerza.

Si piensas con frecuencia en negativo experimentando ansiedad,

depresiones o cualquier otro pensamiento que derive en estrs, es
probable que las zonas cerebrales encargadas de gobernar esas
acciones mentales se vayan fortaleciendo en ese sentido debido al
uso, apareciendo pensamientos no deseados con ms fuerza.

Por el contrario, hay otras zonas del cerebro que rigen

pensamientos positivos y equitativos, por lo cual esas zonas
quedarn fortalecidas si hacemos uso de ellas.

Por el contrario, hay otras zonas del cerebro que rigen

pensamientos positivos y equitativos, por lo cual esas zonas
quedarn fortalecidas si hacemos uso de ellas.

Por cada pensamiento o idea negativa que tengas, intenta

fomentar varias alternativas positivas.

Por cada pensamiento o idea negativa que tengas, intenta

fomentar varias alternativas positivas.

81
81

24.-RECRIMINACIONES INTERIORES.

24.-RECRIMINACIONES INTERIORES.

Constantemente estamos hablando con nosotros mismos, y por ello

nuestro cerebro est siempre en activo contndose cosa de nosotros,
pero todo ello ocurre en el silencio de la intimidad de nuestra
mente.
Lo que nos decimos en nuestro interior, tambin puede afectarnos
intensamente. Desgraciadamente, muchas personas lo pasan
francamente mal recriminndose a si mismo de manera dura.

Constantemente estamos hablando con nosotros mismos, y por

ello nuestro cerebro est siempre en activo contndose cosa de
nosotros, pero todo ello ocurre en el silencio de la intimidad de
nuestra mente.
Lo que nos decimos en nuestro interior, tambin puede afectarnos
intensamente. Desgraciadamente, muchas personas lo pasan
francamente mal recriminndose a si mismo de manera dura.

Reprenderse de modo tan negativo es algo que conduce

inexorablemente a estados de ansiedad y depresin. Los vaticinios
de catstrofes personales acaban por cumplirse, pero no es menos
cierto que adoptar una actitud positiva genera buenas sensaciones.

Reprenderse de modo tan negativo es algo que conduce

inexorablemente a estados de ansiedad y depresin. Los vaticinios
de catstrofes personales acaban por cumplirse, pero no es menos
cierto que adoptar una actitud positiva genera buenas sensaciones.

- Habla contigo de xitos pasados, de pocas en las que todo iba

bien, de las ocasiones en que venciste todo tipo de obstculos, de
los momentos en los que te sentiste francamente bien.
La mayora de las personas que han tenido xitos se han estrellado
ms de una vez en sus intentos para conseguirlo.

Habla contigo de xitos pasados, de pocas en las que todo iba

bien, de las ocasiones en que venciste todo tipo de obstculos,
de los momentos en los que te sentiste francamente bien.
La mayora de las personas que han tenido xitos se han estrellado
ms de una vez en sus intentos para conseguirlo.

El que tiene xito:

El que tiene xito:

- No centran su atencin en los fracasos.
- Piensan que los errores son experiencias de las que se aprende
y que te hacen ms comprensivo.
- No se recrea en la auto recriminacin ni en la autocompasin.-

- No centran su atencin en los fracasos.

- Piensan que los errores son experiencias de las que se aprende
y que te hacen ms comprensivo.
- No se recrea en la auto recriminacin ni en la autocompasin.-

Si tu mente no hace ms que evocar fallos y fracasos, te sentirs

malo y pensars que eres un intil. Realmente somos capaces de
cambiar la mente y pensar xitos, y para ello debes de convertirte
en tu propio programador y controlar la mente a tu gusto.

Si tu mente no hace ms que evocar fallos y fracasos, te sentirs

malo y pensars que eres un intil. Realmente somos capaces de
cambiar la mente y pensar xitos, y para ello debes de convertirte
en tu propio programador y controlar la mente a tu gusto.

82
82

25.- RECRIMINACIONES EXTERIORES

La mayora es muy sensible y se molesta fcilmente cuando llega
el momento de empezar a recibir crticas, incluso cuando las
crticas tienen un trasfondo constructivo, el que las recibe puede
ser una persona muy sentida y reaccionar con enfado, tristeza o
culpa. Sobre todo cuando las censuras se hacen de forma que
provocan en la persona criticada una postura defensiva.
Hay dos mtodos excelentes para llevar a cabo una crtica
constructiva que no suelen suscitar malos sentimientos.
El primero: consiste en demandar un cambio, para ms adelante
en lugar de recalcar
algo negativo del momento presente,
insistir en lo positivo.
El segundo: Intercalar el meollo de la crtica entre dos
comentarios positivos.
Aportar ideas constructivas es una habilidad y, como ocurre con
todas las destrezas, puede perfeccionarse con la prctica. Suele
resultar muy efectivo pedir a alguien cambie de actitud en el
futuro, en lugar de poner el acento en los aspectos negativos
presentes.
Quien pasa por la vida sin ser criticado? NADIE.Sin embargo,
hay muy pocas personas capaces de responder a las crticas
adecuadamente o de saber aguantarlas de un modo efectivo.
Bsicamente las crticas podramos agruparlas en tres categoras:
constructivas, destructivas o irrelevantes.
Lo mejor que se puede hacer con respecto a las crticas
irrelevantes es ignorarlas. Hay personas que son tan dadas a las
crticas que se permiten hacer toda clase de comentarios sobre
todo y todos, pero puede que no vengan al caso, ni tengan nada
que ver con la situacin que estn censurando, ignralas.
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25.-RECRIMINACIONES EXTERIORES
La mayora es muy sensible y se molesta fcilmente cuando llega
el momento de empezar a recibir crticas, incluso cuando las
crticas tienen un trasfondo constructivo, el que las recibe puede
ser una persona muy sentida y reaccionar con enfado, tristeza o
culpa. Sobre todo cuando las censuras se hacen de forma que
provocan en la persona criticada una postura defensiva.
Hay dos mtodos excelentes para llevar a cabo una crtica
constructiva que no suelen suscitar malos sentimientos. El
primero consiste en:
-Demandar un cambio para ms adelante en lugar de recalcar
algo negativo en el momento presente.
El segundo: Intercalar el meollo de la crtica entre dos
comentarios positivos.
Aportar ideas constructivas es una habilidad y, como ocurre con
todas las destrezas, puede perfeccionarse con la prctica. Suele
resultar muy efectivo pedir a alguien cambie de actitud en el
futuro, en lugar de poner el acento en los aspectos negativos
presentes.
Quien pasa por la vida sin ser criticado? NADIE.Sin embargo,
hay muy pocas personas capaces de responder a las crticas
adecuadamente o de saber aguantarlas de un modo efectivo.
Bsicamente las crticas podramos agruparlas en tres categoras:
constructivas, destructivas o irrelevantes.
Lo mejor que se puede hacer con respecto a las recriminaciones
irrelevantes es ignorarlas. Hay personas que son tan dadas a las
crticas que se permiten hacer toda clase de comentarios sobre
todo y todos, pero puede que no vengan al caso, ni tengan nada
que ver con la situacin que estn censurando, ignralas.
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Las crticas destructivas habitualmente se presentan bajo la forma

de un ataque, un agravio o un desprecio total.
Si alguna vez te toca de sufrir una sarta de crticas as, piensa que
quin las sueltas no est en sus cabales, que es l y no t quien no
est bien de cabeza. Una persona racional, cuerda y sensible, no
recurre a arrojar fango y basura sobre los dems. El que
habitualmente se extralimita en sus reconvenciones no funciona
del todo bien, desde el punto de vista psicolgico. Sera tonto
tomar estas crticas en consideracin o prestarles alguna
credibilidad.
Una persona segura de s mismo puede responder aceptando
haberse equivocado un par de veces, pero sin admitir que eso le
convierta en un imbcil y en un incompetente, y si eres capaz de
enfrntate a quien la ha hecho, encralo (pero sin meterte en
problemas profundos)
No es menos cierto que muchas personas bienintencionadas, que
adems, tienen sentido comn y son muy inteligentes, no tienen
idea de cmo formular una crtica constructiva, y tambin puede
ocurrir que no sean conscientes de que con frecuencia expresan
crticas negativas, y en este caso en lugar de reaccionar
sintindonos heridos, puede se til aleccionar a esas personas.

Las crticas destructivas habitualmente se presentan bajo la forma

de un ataque, un agravio o un desprecio total.
Si alguna vez te toca de sufrir una sarta de crticas as, piensa que
quin las sueltas no est en sus cabales, que es l y no t quien no
est bien de cabeza. Una persona racional, cuerda y sensible, no
recurre a arrojar fango y basura sobre los dems. El que
habitualmente se extralimita en sus reconvenciones no funciona
del todo bien, desde el punto de vista psicolgico. Sera tonto
tomar estas crticas en consideracin o prestarles alguna
credibilidad.
Una persona segura de s mismo puede responder aceptando
haberse equivocado un par de veces, pero sin admitir que eso le
convierta en un imbcil y en un incompetente, y si eres capaz de
enfrntate a quien la ha hecho, encralo (pero sin meterte en
problemas profundos)
No es menos cierto que muchas personas bienintencionadas, que
adems, tienen sentido comn y son muy inteligentes, no tienen
idea de cmo formular una crtica constructiva, y tambin puede
ocurrir que no sean conscientes de que con frecuencia expresan
crticas negativas, y en este caso en lugar de reaccionar
sintindonos heridos, puede se til aleccionar a esas personas.

Las crticas constructivas, por tener el aspecto positivo del tema

pueden resultar tiles porque versan sobre temas que
verdaderamente importan. Si recibes una crtica constructiva,
aprende de ella.

Las crticas constructivas, por tener el aspecto positivo del tema

pueden resultar tiles porque versan sobre temas que
verdaderamente importan. Si recibes una crtica constructiva,
aprende de ella.

Adems existe una diferencia fundamental entre el lenguaje

descriptivo y el lenguaje emocional. Este ltimo tiende a ser muy
dramtico, fuete, intenso y apasionado., y si es de ndole negativo
daa las relaciones interpersonales. Por lo general es
culpabilizador y llega a unas conclusiones falsas

Adems existe una diferencia fundamental entre el lenguaje

descriptivo y el lenguaje emocional. Este ltimo tiende a ser muy
dramtico, fuete, intenso y apasionado., y si es de ndole negativo
daa las relaciones interpersonales. Por lo general es
culpabilizador y llega a unas conclusiones falsas

El descriptivo por el contrario es racional, preciso y claro. El

emocional va bien cuando expresamos sentimientos positivos

El descriptivo por el contrario es racional, preciso y claro. El

emocional va bien cuando expresamos sentimientos positivos

84
84

26.-RELACIONES SATISFACTORIAS

26.-RELACIONES SATISFACTORIAS

Expresar cario, respeto y consideracin, hacer esfuerzos por

complacer y evitar las cosas que pueden molestar, son cimientos
de relaciones satisfactorias con la pareja y con los amigos.
Conviene recordar que la felicidad se basa en la cooperacin, en
el trabajo en equipo no en la pugna.

Expresar cario, respeto y consideracin, hacer esfuerzos por

complacer y evitar las cosas que pueden molestar, son cimientos
de relaciones satisfactorias con la pareja y con los amigos.
Conviene recordar que la felicidad se basa en la cooperacin, en
el trabajo en equipo no en la pugna.

Lo ms importante:

Lo ms importante:

Evita ser crtico e intenta decir SI, siempre que sea posible

- Evita ser crtico e intenta decir SI, siempre que sea posible

La amistad es el mejor regalo que puede uno hacerse as mismo

Tener uno o dos amigos de otra dimensin de la vida, aumenta la
sensacin de bienestar emocional y espiritual de las personas.

La amistad es el mejor regalo que puede uno hacerse as mismo

Tener uno o dos amigos de otra dimensin de la vida, aumenta la
sensacin de bienestar emocional y espiritual de las personas.

Tenemos la sensacin de que muchos cubren la necesidad de

tener amigos con un montn de amistades. Hay diferencias
importantes entre tener numerosas amistades y contar con un
autntico amigo.
- Tenemos que invertir el tiempo en la relacin con nuestros
amigos, ya que uno de los secretos de la verdadera amistad
est en hacer juntos las cosas que nos gustan.
- Una profunda amistad se basa en el amor y, sigue las mismas
reglas de las relaciones de pareja.
- Los ms afortunados son quienes son felices en un buen
matrimonio o relacin de pareja y, adems cuenta con uno o
dos amigos buenos.
- Quien puede afirmar con verdad que tiene dos o tres
autnticos amigos es muy rico desde el punto de vistas
emocional-

Tenemos la sensacin de que muchos cubren la necesidad de

tener amigos con un montn de amistades. Hay diferencias
importantes entre tener numerosas amistades y contar con un
autntico amigo.
- Tenemos que invertir el tiempo en la relacin con nuestros
amigos, ya que uno de los secretos de la verdadera amistad
est en hacer juntos las cosas que nos gustan.
- Una profunda amistad se basa en el amor y, sigue las mismas
reglas de las relaciones de pareja.
- Los ms afortunados son quienes son felices en un buen
matrimonio o relacin de pareja y, adems cuenta con uno o
dos amigos buenos.
- Quien puede afirmar con verdad que tiene dos o tres
autnticos amigos es muy rico desde el punto de vistas
emocional-

Para poder disfrutar de unas relaciones sanas con

nuestra pareja, con los hijos, con los amigos, depende de la
propia aceptacin, de nuestra apertura a los dems y de
sentirnos cmodos en nuestra entrega.

Para poder disfrutar de unas relaciones sanas con

nuestra pareja, con los hijos, con los amigos, depende de la
propia aceptacin, de nuestra apertura a los dems y de
sentirnos cmodos en nuestra entrega.

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85

27.-RESOLVER PROBLEMAS SIN DEMORA

27.-RESOLVER PROBLEMAS SIN DEMORA

Algunas veces nos sentimos pocos motivados y dejamos cosas

para despus. Est muy extendida y normal la costumbre de dejar
las cosas para ms adelante, pero en la mayora de los casos solo
crea inconvenientes y tensin adicional e innecesaria.

Algunas veces nos sentimos pocos motivados y dejamos cosas

para despus. Est muy extendida y normal la costumbre de dejar
las cosas para ms adelante, pero en la mayora de los casos solo
crea inconvenientes y tensin adicional e innecesaria.

Hay personas que tienen grandes dificultades para ponerse a

realizar las tareas pendientes, de afrontarlas por acumulacin de
cosas sin terminar, dejadas a medias, y que se encuentran a un
paso de estrs.

Hay personas que tienen grandes dificultades para ponerse a realizar las tareas
pendientes, de afrontarlas por acumulacin de cosas sin terminar, dejadas a
medias, y que se encuentran a un paso de estrs.

Lo primero que se debe hacer es confrontar la relacin que se tiene

entre motivacin y accin, ya que conviene que antes de empezar
hacer algo se est motivado para ello.
-En la mayor parte de los casos, la accin precede a la
motivacin, pero no se debe esperar a que aparezca la
motivacin antes que inicies la accin
Hay muchos que antes de empezar algo, se acobardan, porque
creen que su esfuerzo no es ms que una pequea paja en un pajar,
y siguen sin hacer nada.
Conviene proponerse a realizar durante unos minutos la tarea
que has dejado de lado, y casi seguro que transcurridos unos
minutos te sentirs motivado.
Hay que darse cuenta que las ideas que se barajan estimularn
o retardarn el proceso de ponerse a la faena.
Cuando veas que quieres posponer o demorar la realizacin de
alguna tarea, intenta cambiar esa idea, muchas veces basta con
empezar, y no pienses los descuidado que hayas sido, y
comprobars que cuando pongas mano a tu tarea, te vendr la
motivacin.

Lo primero que se debe hacer es confrontar la relacin que se tiene

entre motivacin y accin, ya que conviene que antes de empezar
hacer algo se est motivado para ello.
-En la mayor parte de los casos, la accin precede a la
motivacin, pero no se debe esperar a que aparezca la
motivacin antes que inicies la accin
Hay muchos que antes de empezar algo, se acobardan, porque
creen que su esfuerzo no es ms que una pequea paja en un
pajar, y siguen sin hacer nada.
Conviene proponerse a realizar durante unos minutos la tarea
que has dejado de lado, y casi seguro que transcurridos unos
minutos te sentirs motivado.
Hay que darse cuenta que las ideas que se barajan
estimularn o retardarn el proceso de ponerse a la faena.
Cuando veas que quieres posponer o demorar la realizacin de
alguna tarea, intenta cambiar esa idea, muchas veces basta con
empezar, y no pienses los descuidado que hayas sido, y
comprobars que cuando pongas mano a tu tarea, te vendr la
motivacin.

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86

Intenta enfrentarte a los problemas porque son inevitables que

lleguen, pero al mismo tiempo son superables.

Intenta enfrentarte a los problemas porque son inevitables que

lleguen, pero al mismo tiempo son superables.

Unas veces son sencillos y pueden resolverse fcilmente sin

necesidad de grandes reflexiones. Otros son complejos y su
respuesta requiere grandes planteamientos, reflexiones y
estrategias eficaces para resolverlos.

Unas veces son sencillos y pueden resolverse fcilmente sin

necesidad de grandes reflexiones. Otros son complejos y su
respuesta requiere grandes planteamientos, reflexiones y
estrategias eficaces para resolverlos.

Debemos aplicar seis actitudes para resolverlos:

Debemos aplicar seis actitudes para resolverlos:

1.-Definir el problema lo ms concreto posible.

que es lo que me preocupa?

1.-Definir el problema lo ms concreto posible.

que es lo que me preocupa?

2.-Idear racionalmente todas las soluciones viables.

Recoger variadamente las soluciones posibles.

2.-Idear racionalmente todas las soluciones viables.

Recoger variadamente las soluciones posibles.

3.-Evaluar las diferentes soluciones prestando atencin a su

valor y utilidad, mediante un anlisis de pros y contra de cada
una de las posibles soluciones.
Se consigue llevando a cabo un sencillo anlisis de cada una de
las posibles soluciones. Despus de esto aparecer una como la
mejor dentro del grupo.

3.-Evaluar las diferentes soluciones prestando atencin a su

valor y utilidad, mediante un anlisis de pros y contra de cada
una de las posibles soluciones.
Se consigue llevando a cabo un sencillo anlisis de cada una de
las posibles soluciones. Despus de esto aparecer una como la
mejor dentro del grupo.

4.-Seleccionar la mejor solucin y ponerla en marcha a ver que

pasa.

4.-Seleccionar la mejor solucin y ponerla en marcha a ver que

pasa.

5.-Examinar si la solucin aplicable ha resultado eficaz.

Si ha funcionado se acab el problema

5.-Examinar si la solucin aplicable ha resultado eficaz.

Si ha funcionado se acab el problema

6.-Si no se consigue el resultado apetecido, volver al anlisis de

otra solucin con sus pros y contras.

6.-Si no se consigue el resultado apetecido, volver al anlisis de

otra solucin con sus pros y contras.

87
87

28.-SALUD MENTAL Y FISICA

Se ha escrito durante ms de dos mil aos, sobre la conexin entre
salud fsica y mental, sin embargo las evidencias cientficas que
demuestran la estrecha asociacin que hay entre las emociones, la
personalidad y la salud fsica de las personas son algo que slo ha
sido descubierto en las ltimas dcadas.
Hay expertos <muy pocos> que no estn de acuerdo en que
muchas enfermedades del cuerpo tienen importantes
implicaciones psicolgicas. Las personas ansiosas o deprimidas
suelen padecer tambin problemas y trastornos en su organismo.
-

En el origen y desarrollo de aproximadamente la mitad de las

enfermedades orgnicas intervienen factores psicolgicos.

Las investigaciones que estudian la conexin de la depresin y

ansiedad con la salud fsica son menos numerosas que las que
abordan la relacin de la agresividad y la clera con la salud.
-

Una importante cantidad de nuevas pruebas sugiere que los

tres tipos de emociones negativas (ira, ansiedad y depresin)
desempean un papel importante en la salud fsica.

La relacin existente entre la agresividad, la ira y la salud fsica

est muy documentada. La clera est considerada como un
elemento nocivo, que a menuda va asociado a enfermedades
arteriales y coronarias, y tambin guardan relacin con otros
problemas de salud, como la artritis y el asma.
Las depresiones profundas predominan en pacientes que soportan
alguna enfermedad fsica, abundando dolencias de carcter
orgnico en quienes sufren depresiones.
Las personas que padecen ansiedad son ms propensas a
problemas relacionados con la salud corporal que las menos
ansiosas. Los hipocondracos tienen mayor tendencia a sufrir
ansiedad y depresiones y son ms agresivos. Los que tienen un
alto grado de neurosis, suelen presentar informes falsos en los que
consta que son vctimas de una enfermedad fsica
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28.-SALUD MENTAL Y FISICA

Se ha escrito durante ms de dos mil aos, sobre la conexin entre
salud fsica y mental, sin embargo las evidencias cientficas que
demuestran la estrecha asociacin que hay entre las emociones, la
personalidad y la salud fsica de las personas son algo que slo ha
sido descubierto en las ltimas dcadas.
Hay expertos <muy pocos> que no estn de acuerdo en que
muchas enfermedades del cuerpo tienen importantes
implicaciones psicolgicas. Las personas ansiosas o deprimidas
suelen padecer tambin problemas y trastornos en su organismo.
En el origen y desarrollo de aproximadamente la mitad de las
enfermedades orgnicas intervienen factores psicolgicos.
Las investigaciones que estudian la conexin de la depresin y
ansiedad con la salud fsica son menos numerosas que las que
abordan la relacin de la agresividad y la clera con la salud.
-

Una importante cantidad de nuevas pruebas sugiere que los

tres tipos de emociones negativas (ira, ansiedad y depresin)
desempean un papel importante en la salud fsica.

La relacin existente entre la agresividad, la ira y la salud fsica

est muy documentada. La clera est considerada como un
elemento nocivo, que a menuda va asociado a enfermedades
arteriales y coronarias, y tambin guardan relacin con otros
problemas de salud, como la artritis y el asma.
Las depresiones profundas predominan en pacientes que soportan
alguna enfermedad fsica, abundando dolencias de carcter
orgnico en quienes sufren depresiones.
Las personas que padecen ansiedad son ms propensas a
problemas relacionados con la salud corporal que las menos
ansiosas. Los hipocondracos tienen mayor tendencia a sufrir
ansiedad y depresiones y son ms agresivos. Los que tienen un
alto grado de neurosis, suelen presentar informes falsos en los que
consta que son vctimas de una enfermedad fsica
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29.-SENTIRSE INDISPENSABLE

29.-SENTIRSE INDISPENSABLE

En la vida nos encontramos con personas que aceptan que se les

chantajee emocionalmente por creerse indispensable

En la vida nos encontramos con personas que aceptan que se les

chantajee emocionalmente por creerse indispensable

El mito de indispensable est muy arraigado en nuestra cultura.

Hay muchas personas que se creen total y absolutamente
imprescindibles, pero la verdad es que cualquiera puede ser
sustituido en la inmensa mayora de los casos. Evidentemente
algunas cosas cambian y no todo ser exactamente igual, pero la
vida no para, sigue.

El mito de indispensable est muy arraigado en nuestra cultura.

Hay muchas personas que se creen total y absolutamente
imprescindibles, pero la verdad es que cualquiera puede ser
sustituido en la inmensa mayora de los casos. Evidentemente
algunas cosas cambian y no todo ser exactamente igual, pero la
vida no para, sigue.

Hay empleados excesivamente dedicados a su trabajo y con

frecuencia desatienden su salud, no prestan la debida atencin a la
familia, ni dedican tiempo al propio esparcimiento, lo que, por
cierto, beneficiara mucho a su trabajo, y suelen ser los
primeros en ser despedidos en cuanto empiezan los recortes de
personal-

Hay empleados excesivamente dedicados a su trabajo y con

frecuencia desatienden su salud, no prestan la debida atencin a la
familia, ni dedican tiempo al propio esparcimiento, lo que, por
cierto, beneficiara mucho a su trabajo, y suelen ser los
primeros en ser despedidos en cuanto empiezan los recortes de
personal-

En primer lugar, y ante todo, nos debemos a nosotros mismos

y a nuestros seres queridos.

En primer lugar, y ante todo, nos debemos a nosotros

mismos y a nuestros seres queridos.

No resulta extrao, por tanto, que el yo soy indispensable a

menudo signifique soy imprescindible en el trabajo. De hecho,
ese es el mayor mito en esto de los indispensables. No nos
engaemos. Si ahora mismo caysemos muertos, Dios no lo quiera,
nuestros compaeros se haran cargo de nuestro trabajo y el
mundo seguira girando. Si existe alguna parcela en la que de
verdad somos indispensables es la relativa a nuestros seres
queridos. Nadie es capaz de sustituirnos.

No resulta extrao, por tanto, que el yo soy indispensable a

menudo signifique soy imprescindible en el trabajo. De hecho,
ese es el mayor mito en esto de los indispensables. No nos
engaemos. Si ahora mismo caysemos muertos, Dios no lo
quiera, nuestros compaeros se haran cargo de nuestro trabajo y
el mundo seguira girando. Si existe alguna parcela en la que de
verdad somos indispensables es la relativa a nuestros seres
queridos. Nadie es capaz de sustituirnos.

Atendamos ante todo y sobe todo a la propia felicidad y

a las relaciones con nuestros seres queridos.

Atendamos ante todo y sobe todo a la propia felicidad y

a las relaciones con nuestros seres queridos.

89
89

30.-SER PADRE

30.-SER PADRE

Ser padre es probablemente el trabajo ms duro, exigente,

complicado y de ms responsabilidad que se puede tener jams,
pero no hay escuelas que te enseen como hacerlo bien, ni
tampoco hay que aprobar ningn examen para convertirte en
padre. Uno aprende ejerciendo. No hay otra posibilidad.

Ser padre es probablemente el trabajo ms duro, exigente,

complicado y de ms responsabilidad que se puede tener jams,
pero no hay escuelas que te enseen como hacerlo bien, ni
tampoco hay que aprobar ningn examen para convertirte en
padre. Uno aprende ejerciendo. No hay otra posibilidad.

Para traer a un ser humano al mundo, no hace falta ninguna

preparacin, ni ser competente, ni ttulo alguno.

Para traer a un ser humano al mundo, no hace falta ninguna

preparacin, ni ser competente, ni ttulo alguno.

El aprendizaje de las habilidades fundamentales propias de la

paternidad, permite a los progenitores ser autnticamente eficaces,
y con ello aumentan las posibilidades de que sus hijos naveguen
con xito por el laberinto de la vida Uno de los dones ms valiosos
que puedes regalar a tus hijos es una brjula que les seale
siempre el NORTE, porque les ayudar a tener xito en la escuela
en el trabajo, en el juego, la diversin, en el amor y en la familia.

El aprendizaje de las habilidades fundamentales propias de la

paternidad, permite a los progenitores ser autnticamente eficaces,
y con ello aumentan las posibilidades de que sus hijos naveguen
con xito por el laberinto de la vida Uno de los dones ms valiosos
que puedes regalar a tus hijos es una brjula que les seale
siempre el NORTE, porque les ayudar a tener xito en la escuela
en el trabajo, en el juego, la diversin, en el amor y en la familia.

La mayora de los centros educativos no incluyen cursos

especficos sobre como se deben adquirir las destrezas y
habilidades sociales, como controlar las emociones no deseadas, o
como ser padre o una madre verdaderamente eficiente.

La mayora de los centros educativos no incluyen cursos

especficos sobre como se deben adquirir las destrezas y
habilidades sociales, como controlar las emociones no deseadas, o
como ser padre o una madre verdaderamente eficiente.

Los progenitores tienen que aprender por si mismos, como

resolver un conflicto, como mantener la autoridad y como
controlar el estrs. Deben olvidar las tcnicas y tcticas que hayan
podido aprender de sus propios antecesores.

Los progenitores tienen que aprender por si mismos, como

resolver un conflicto, como mantener la autoridad y como
controlar el estrs. Deben olvidar las tcnicas y tcticas que hayan
podido aprender de sus propios antecesores.

Todos los nios son irrepetibles, que poseen una manera de ser
nica, que tienen necesidades y personalidades singulares, y que
no existe una forma perfecta de ejercer como padres.

Todos los nios son irrepetibles, que poseen una manera de ser
nica, que tienen necesidades y personalidades singulares, y que
no existe una forma perfecta de ejercer como padres

90
90

Es clarividente que los nios no saben por intuicin, que es lo

mejor para ellos, y son los padres quienes deben guiarlos e una
direccin que sea saludable y socialmente adecuada para ellos.
Las dificultades surgen cuando los padres presionan a los hijos
para que hagan lo que entienden que es bueno para ellos mismos,
sin tener en cuenta lo que conviene o interesa a los propios hijos.
Hay una gran diferencia en mandar a un nio a la cama a las ocho
de la tarde porque ha tenido una gran actividad durante el da y
debe descansar, y mandar a un nio pronto a la cama porque sus
padres quieren ver un determinado programada de televisin.
Son muchos los que consideran a sus hijos como una mera
extensin de si mismos y les exigen que obedezcan todas sus
rdenes sin rechistar, no percatndose que los nios son
individuos autnomos, que saben pensar por si mismos y, que son
capaces de razonar y actuar segn sus propias motivaciones.
Cuando los progenitores resultan demasiados exigentes y
autoritarios, con mucha frecuencia el resultado es un hijo rebelde y
desafiante o que siempre est lleno de ansiedad y en inseguro

Es clarividente que los nios no saben por intuicin, que es lo

mejor para ellos, y son los padres quienes deben guiarlos e una
direccin que sea saludable y socialmente adecuada para ellos.
Las dificultades surgen cuando los padres presionan a los hijos
para que hagan lo que entienden que es bueno para ellos mismos,
sin tener en cuenta lo que conviene o interesa a los propios hijos.
Hay una gran diferencia en mandar a un nio a la cama a las ocho
de la tarde porque ha tenido una gran actividad durante el da y
debe descansar, y mandar a un nio pronto a la cama porque sus
padres quieren ver un determinado programada de televisin.
Son muchos los que consideran a sus hijos como una mera
extensin de si mismos y les exigen que obedezcan todas sus
rdenes sin rechistar, no percatndose que los nios son
individuos autnomos, que saben pensar por si mismos y, que son
capaces de razonar y actuar segn sus propias motivaciones.
Cuando los progenitores resultan demasiados exigentes y
autoritarios, con mucha frecuencia el resultado es un hijo rebelde
y desafiante o que siempre est lleno de ansiedad y en inseguro

El desarrollo sano del ego infantil exige que el chico tenga

voz en la familia, que se le escuche y que se le acepte,
aunque no est necesariamente de acuerdo con l.
Los padres en exceso permisivos e indulgentes, pueden influir
negativamente en el desarrollo del carcter del nio, haciendo que
se presente una baja tolerancia a la frustracin o, por el contrario,
que se crea con unos derechos excesivos. Como ocurre en la
mayora de los temas, el objetivo es conseguir cierto equilibrio.
No es tarea fcil ser un buen padre, Los progenitores pasan
volando por encima de algunos temas y repiten a menudo los
mismos errores que cometieron los suyos.
Echar la culpa a los padres de todo lo malo que les ocurre a los
hijos es injusto e inexacto. Todos heredamos ciertas formas de ser
sobre la que nuestros padres no tienen ningn control, y la
influencia ejercida por los amigos puede llegar a ser ms fuerte
que la producida por la familia o unos padres excelentes.

El desarrollo sano del ego infantil exige que el chico tenga

voz en la familia, que se le escuche y que se le acepte,
aunque no est necesariamente de acuerdo con l.
Los padres en excesos permisivos e indulgentes pueden influir
negativamente en el desarrollo del carcter del nio, haciendo que
se presente una baja tolerancia a la frustracin o, por el contrario,
que se crea con unos derechos excesivos. Como ocurre en la
mayora de los temas, el objetivo es conseguir cierto equilibrio.
No es tarea fcil ser un buen padre, Los progenitores pasan
volando por encima de algunos temas y repiten a menudo los
mismos errores que cometieron los suyos.
Echar la culpa a los padres de todo lo malo que les ocurre a los
hijos es injusto e inexacto. Todos heredamos ciertas formas de ser
sobre la que nuestros padres no tienen ningn control, y la
influencia ejercida por los amigos puede llegar a ser ms fuerte
que la producida por la familia o unos padres excelentes.

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31.-SOLEDAD

31.-SOLEDAD

En nuestra sociedad prima lo individual sobre lo colectivo, la

competitividad sobre la cooperacin, ya que siendo seres sociales
necesitamos amar, ser amados y sentirnos aceptados, siendo
necesario para ello cuidar nuestras relaciones, estableciendo un
equilibrio entre los momentos que dedicamos a los dems y a
nosotros mismos, y ello nos aportar ms riqueza y alegra a
nuestra vidas.

En nuestra sociedad prima lo individual sobre lo colectivo, la

competitividad sobre la cooperacin, ya que siendo seres sociales
necesitamos amar, ser amados y sentirnos aceptados, siendo
necesario para ello cuidar nuestras relaciones, estableciendo un
equilibrio entre los momentos que dedicamos a los dems y a
nosotros mismos, y ello nos aportar ms riqueza y alegra a
nuestra vidas.

La sociedad de la informacin y comunicacin no es la ms

favorable a la socializacin, predominando lo individual y siendo
su precio la soledad, aunque estemos rodeados de gente tendremos
momentos que nos sentiremos completamente solos, no
encontrando la conexin con los dems, no gozando de la fuerza
necesaria para disfrutar del contacto con los dems o necesitamos
replegarnos sobre nosotros mismos.
Cuando experimentamos el sentimiento de soledad, no hay que
confundirlo con la realidad de que estemos solos. Cuando la
soledad es real y duradera, se siente como una muerte.
Una manera muy importante de evitar la situacin de la soledad,
es dar a los bebs, nios y adultos los cuidados y caricias que
necesitamos para vivir, ya que cuando no se tienen tenemos la
sensacin de un castigo parecido al destierro. Precisamente el
hecho del ser humano es que no estamos solos, nos mandan los
vnculos y somos mamferos sociales.
Solo, por eso es importante el gestionar bien nuestras relaciones,
desarrollando las competencias y habilidades para que la relacin
con los dems nos resulte revitalizadora.
Se sabe que las personas son ms felices cuando tienen buenas
relaciones, quieren y se sienten queridas, por la mayora de
personas de su familia, respetan y son respetadas, tienen pareja y
buenos amigos, son ms sanas y ms felices porque estamos
programados genticamente para conectar con los dems.
92

La sociedad de la informacin y comunicacin no es la ms

favorable a la socializacin, predominando lo individual y siendo
su precio la soledad, aunque estemos rodeados de gente
tendremos momentos que nos sentiremos completamente solos, no
encontrando la conexin con los dems, no gozando de la fuerza
necesaria para disfrutar del contacto con los dems o necesitamos
replegarnos sobre nosotros mismos.
Cuando experimentamos el sentimiento de soledad, no hay que
confundirlo con la realidad de que estemos solos. Cuando la
soledad es real y duradera, se siente como una muerte.
Una manera muy importante de evitar la situacin de la soledad,
es dar a los bebs, nios y adultos los cuidados y caricias que
necesitamos para vivir, ya que cuando no se tienen tenemos la
sensacin de un castigo parecido al destierro. Precisamente el
hecho del ser humano es que no estamos solos, nos mandan los
vnculos y somos mamferos sociales.
Solos, por eso es importante el gestionar bien nuestras relaciones,
desarrollando las competencias y habilidades para que la relacin
con los dems nos resulte revitalizadora.
Se sabe que las personas son ms felices cuando tienen buenas
relaciones, quieren y se sienten queridas, por la mayora de
personas de su familia, respetan y son respetadas, tienen pareja y
buenos amigos, son ms sanas y ms felices porque estamos
programados genticamente para conectar con los dems.
92

Venimos desde milenios de unirnos en el amor, de necesitarnos

los unos a los otros para el desarrollo de la vida, de formar
familias, tribus, grupos y naciones.

Venimos desde milenios de unirnos en el amor, de necesitarnos

los unos a los otros para el desarrollo de la vida, de formar
familias, tribus, grupos y naciones.

Todos nuestros antecesores abrieron caminos de relacin y talentos

de sintona con los dems, para evitar la soledad, y esas aperturas
quedan escritas en nuestras mochilas de recursos y en nuestro
aprendizaje gentico.

Todos nuestros antecesores abrieron caminos de relacin y talentos

de sintona con los dems, para evitar la soledad, y esas aperturas
quedan escritas en nuestras mochilas de recursos y en nuestro
aprendizaje gentico.
No es menos cierto que somos diferentes unos de otros, pero todos
importantes para la vida. Unos disfrutan de la soledad y el silencio
de una biblioteca, y otros gozan comunicndose frecuentemente
con personas.

No es menos cierto que somos diferentes unos de otros, pero todos

importantes para la vida. Unos disfrutan de la soledad y el silencio
de una biblioteca, y otros gozan comunicndose frecuentemente
con personas.
Hay personas que adquieren un mal concepto de si mismo, baja
autoestima o la concepcin de que no tienen capacidad para
conectar con los dems. Ideas totalmente errneas que se deben
cambiar.

Hay personas que adquieren un mal concepto de si mismo, baja

autoestima o la concepcin de que no tienen capacidad para
conectar con los dems. Ideas totalmente errneas que se deben
cambiar.

Algunas personas han sufrido dificultades y desamores en sus

propios vnculos, a veces por puro azar, que le ha llevado a
desconfiar y a perder la fe en si mismo.

Algunas personas han sufrido dificultades y desamores en sus

propios vnculos, a veces por puro azar, que le ha llevado a
desconfiar y a perder la fe en si mismo.

Estas personas suelen afirmar que se siente SOLAS, por mantener

viva la soledad, debido a que en algn momento pasado cuando
estaban muy necesitados, no obtuvieron el calor y el apoyo
esperado de sus familiares. La vivencia de ser lastimados es
universal, y en alguna ocasin, todos nos hemos sentido heridos.

Estas personas suelen afirmar que se siente SOLAS, por que

mantienen viva la soledad, debido a que en algn momento
pasado cuando estaban muy necesitados, no obtuvieron el calor y
el apoyo esperado de sus familiares. La vivencia de ser lastimados
es universal, y en alguna ocasin, todos nos hemos sentido heridos.

La soledad, puede inducirnos a cerrarse ante la dificultad, pero

debemos de desarrollar recursos para superarla. Las personas
estamos bien cuando podemos abrir nuestros corazones, confiar y
conectarnos con los dems, ya que todos somos iguales, valiosos y
dignos, sintindonos mejor, cuando descartamos de la mente que
unos son mejores y otros peores,

La soledad, puede inducirnos a cerrarse ante la dificultad, pero

debemos de desarrollar recursos para superarla. Las personas
estamos bien cuando podemos abrir nuestros corazones, confiar y
conectarnos con los dems, ya que todos somos iguales, valiosos y
dignos, sintindonos mejor, cuando descartamos de la mente que
unos son mejores y otros peores,

La peor de las soledades es la sociedad en la muchedumbre.

La peor de las soledades es la sociedad en la muchedumbre.

93
93

32.-SUSPICACIAS

32.-SUSPICACIAS

Piensa mal y acertars, parece ser que ha funcionado en el

colectivo humano, como un arma defensiva tradicional, pero en
realidad no nos interesa seguirla como pauta. La desconfianza
resulta agotadora para quien la sufre.

Piensa mal y acertars, parece ser que ha funcionado en el

colectivo humano, como un arma defensiva tradicional, pero en
realidad no nos interesa seguirla como pauta. La desconfianza
resulta agotadora para quien la sufre.

Como casi siempre en los temas de la mente, nos conviene un

cambio de estrategia, un esfuerzo de reflexin y, generosamente
ponerse en el lugar del otro.

Como casi siempre en los temas de la mente, nos conviene un

cambio de estrategia, un esfuerzo de reflexin y, generosamente
ponerse en el lugar del otro.

Parece rozar lo patolgico por su desproporcin, pero lo cierto es

que todos, en mayor o menor medida, hemos sentido alguna vez
alguna desconfianza hacia otros.

Parece rozar lo patolgico por su desproporcin, pero lo cierto es

que todos, en mayor o menor medida, hemos sentido alguna vez
alguna desconfianza hacia otros.

Hasta cierto punto se trata de la defensa psicolgica propia ante

situaciones o personas que nos despiertan recelo, un sentimiento
tan antiguo como inherente a la humanidad y, en ocasiones, hasta
necesario.

Hasta cierto punto se trata de la defensa psicolgica propia ante

situaciones o personas que nos despiertan recelo, un sentimiento
tan antiguo como inherente a la humanidad y, en ocasiones, hasta
necesario.

Sin embargo, cuando alguien se siente habitualmente atacado o

herido de manera exagerada, o se muestra siempre hostil e irritable
ante la mayora de las situaciones que vive, reacio a intimar con los
dems por miedo a que la informacin que le facilite se utilice en
su contra, podemos identificar estos sntomas como un autentico
problema de relaciones y de convivencia.

Sin embargo, cuando alguien se siente habitualmente atacado o

herido de manera exagerada, o se muestra siempre hostil e
irritable ante la mayora de las situaciones que vive, reacio a
intimar con los dems por miedo a que la informacin que le
facilite se utilice en su contra, podemos identificar estos sntomas
como un autentico problema de relaciones y de convivencia.

Es tajante el origen de la suspicacia Confiar en los dems depende

claramente de la confianza que tengamos en nosotros mismos.
Ah est el problema. Una baja autoestima lleva a estar
constantemente en guardia, a la defensiva, malinterpretando los
comentarios o las cosas que le suceden a uno de manera
cotidiana.
A esa falta de estima las personas se vuelven desconfiadas y
suspicaces impulsadas por la necesidad de tener ms para estar
ms protegida.

Es tajante el origen de la suspicacia Confiar en los dems

depende claramente de la confianza que tengamos en nosotros
mismos. Ah est el problema. Una baja autoestima lleva a estar
constantemente en guardia, a la defensiva, malinterpretando los
comentarios o las cosas que le suceden a uno de manera
cotidiana.
A esa falta de estima las personas se vuelven desconfiadas y
suspicaces impulsadas por la necesidad de tener ms para estar
ms protegida.

94
94

Las personas, en su lucha constante por la bsqueda de

reconocimiento y la exigencia consigo mismas, se vuelven
desconfiadas y suspicaces por la necesidad de tener ms para
estar mejor protegidas.

Las personas, en su lucha constante por la bsqueda de

reconocimiento y la exigencia consigo mismas, se vuelven
desconfiadas y suspicaces por la necesidad de tener ms para
estar mejor protegidas.

La persona suspicaz es muy severa y exigente con los dems, pero

en cambio indulgente con el mismo, por lo que siempre echa la
culpa de los fracasos a los otros, pero tampoco se encuentra a gusto
en su piel, lo pasa muy mal, ya que tiene una dificultad
permanente para disfrutar o sacar aspectos positivos de la vida.

La persona suspicaz es muy severa y exigente con los dems, pero

en cambio indulgente con el mismo, por lo que siempre echa la
culpa de los fracasos a los otros, pero tampoco se encuentra a
gusto en su piel, lo pasa muy mal, ya que tiene una dificultad
permanente para disfrutar o sacar aspectos positivos de la vida.

Muchas veces describen la realidad, llevndosela a su terreno, y

casi nunca explican las cosas como son, sino como les gustara que
fueran, lo tienen que maquillar todo.

Muchas veces describen la realidad, llevndosela a su terreno, y

casi nunca explican las cosas como son, sino como les gustara que
fueran, lo tienen que maquillar todo.

La gente suspicaz reacciona a veces con recelo ante los halagos, e

incluso un toque de humor hacia su persona les parece mal, es
decir tienen poca correa o escasa capacidad para aceptar aquello
que no les gusta.

La gente suspicaz reacciona a veces con recelo ante los halagos, e

incluso un toque de humor hacia su persona les parece mal, es
decir tienen poca correa o escasa capacidad para aceptar aquello
que no les gusta.

La mayor parte de los psiclogos coinciden en que el origen de la

suspicacia est en una educacin estricta y exigente por parte de
los padres, sin refuerzo positivo alguno, aunque si negativo ante
los errores, influyendo experiencias negativas y desengaos.

La mayor parte de los psiclogos coinciden en que el origen de la

suspicacia est en una educacin estricta y exigente por parte de
los padres, sin refuerzo positivo alguno, aunque si negativo ante
los errores, influyendo experiencias negativas y desengaos.

Buena parte de la susceptibilidad, se debe a un exceso de

emociones negativas experimentadas a diario tristeza, clera e
inquietud sistemtica hacia los dems.

Buena parte de la susceptibilidad, se debe a un exceso de

emociones negativas experimentadas a diario tristeza, clera e
inquietud sistemtica hacia los dems.

Existen situaciones extremas que estn representadas por

paranoias que requieren tratamiento.

Existen situaciones extremas que estn representadas por

paranoias que requieren tratamiento.

Tambin pueden comportarse de manera reservada, aparentar ser

fros y nada compasivos.

Tambin pueden comportarse de manera reservada, aparentar ser

fros y nada compasivos.

95
95

Aunque parezca lo contrario, permanecer siempre en estado de

alerta para poder prevenir las reacciones de los dems, no supone
ninguna ventaja para el desconfiado.

Aunque parezca lo contrario, permanecer siempre en estado de

alerta para poder prevenir las reacciones de los dems, no supone
ninguna ventaja para el desconfiado.

CMO NOS AFECTA LA SUSPICACIA?

CMO NOS AFECTA LA SUSPICACIA?

La relacin de pareja puede convertirse en un tormento, porque se

observar, en la actitud de la otra, alguna prueba que demuestre
que no le es suficientemente fiel.

La relacin de pareja puede convertirse en un tormento porque se

observar en la actitud de la otra, alguna prueba que demuestre
que no le es suficientemente fiel.

La inseguridad hace aflorar los celos y stos la ira. El otro se

convierte as en sospechoso habitual y suele ser espiado sin
tregua.

La inseguridad hace aflorar los celos y stos la ira. El otro se

convierte as en sospechoso habitual y suele ser espiado sin
tregua.

El mbito familiar, a pesar del sentimiento de afectividad hacia los

hijos o los padres, tambin puede verse afectado por los estragos
de la desconfianza.

El mbito familiar, a pesar del sentimiento de afectividad hacia los

hijos o los padres, tambin puede verse afectado por los estragos
de la desconfianza.

El suspicaz no perdona que no le feliciten en el primer minuto de

su cumpleaos y lleva fatal que su hijo adolescente se dirija a l
con algn desaire propio de la edad.

El suspicaz no perdona que no le feliciten en el primer minuto de

su cumpleaos y lleva fatal que su hijo adolescente se dirija a l
con algn desaire propio de la edad.

En el trabajo ve gato encerrado por todas partes, hablen con l

ms de lo normal o no. Se siente objetivo y vctima y cree que le
ocultan informacin.

En el trabajo ve gato encerrado por todas partes, hablen con l

ms de lo normal o no. Se siente objetivo y vctima y cree que le
ocultan informacin.

REMEDIOS PARA LA DESCONF IANZA

REMEDIOS PARA LA DESCONF IANZA

Al sentirse herido por un gesto o un comentario sobre su persona,

si cree que sa fue la intencin de su interlocutor, conviene
recordar que lo suyo es ir siempre con la mosca tras la oreja, y
que tanta desconfianza a veces no le compensa el estado de tensin
que se obliga a mantener.

Al sentirse herido por un gesto o un comentario sobre su persona,

si cree que sa fue la intencin de su interlocutor, conviene
recordar que lo suyo es ir siempre con la mosca tras la oreja, y
que tanta desconfianza a veces no le compensa el estado de tensin
que se obliga a mantener.

96
96

Cuando se enfada, debe pensar con la

cabeza fra porque se ha enfadado y, a
la vez, intentar ponerse en el lugar del
otro. Tendra que hacer el ejercicio de
preguntarse Por qu me duele lo que
me dicen y no lo que hice para que me
lo dijeran?

Cuando se enfada, debe pensar con la

cabeza fra porque se ha enfadado y, a
la vez, intentar ponerse en el lugar del
otro. Tendra que hacer el ejercicio de
preguntarse Por qu me duele lo que
me dicen y no lo que hice para que me
lo dijeran?

Trate de controlar con tranquilidad los

pensamientos
negativos.
Si
los
comentarios de los dems sobre su
conducta son constructivos, hay que
aprovechar esas crticas y analizarlas en
positivo, y que le sirvan para mejorar.

Trate de controlar con tranquilidad los

pensamientos
negativos.
Si
los
comentarios de los dems sobre su
conducta son constructivos, hay que
aprovechar esas crticas y analizarlas en
positivo, y que le sirvan para mejorar.

97
97

33.-TRASTORNOS DE PERSONALIDAD

33.-TRASTORNOS DE PERSONALIDAD

La mayora de los trastornos de nimo tienen solucin, en los

cuales se incluyen la depresin, la ansiedad, fobias, crisis de
pnico, as como los problemas relacionados con el estrs.
Existen trastornos, como el retraso mental y otros trastornos de
personalidad que no tienen pronstico favorable, porque estn
enraizados o bien en el organismo de la persona (retraso mental) o
en el carcter trastornos de personalidad
Algunas personas con trastornos de personalidad, tienen grandes
carencias en su carcter que poco se pueden aliviar, no obstante
algunos, aprenden destrezas concretas que les permiten funcionar
autnomamente y poder enfrentarse al mundo con mayores
garantas de xito. El aprendizaje de ciertas habilidades puede
resultarles de gran ayuda.

La mayora de los trastornos de nimo tienen solucin, en los

cuales se incluyen la depresin, la ansiedad, fobias, crisis de
pnico, as como los problemas relacionados con el estrs.
Existen trastornos, como el retraso mental y otros trastornos de
personalidad que no tienen pronstico favorable, porque estn
enraizados o bien en el organismo de la persona (retraso mental) o
en el carcter trastornos de personalidad

La caracterstica esencial que subyace a todos los trastornos de

personalidad, es una pauta de conducta inflexible, estable y
duradera que afecta a todo y que tiende a saltarse las normas
sociales y culturales, lo que les ocasionan numerosos conflictos en
su insercin social y laboral, y en otras reas de la vida.
Los grandes psiquiatras sealan diez trastornos de personalidad
diferentes:
Paranoide, siendo el rasgo ms importante la total falta de
confianza y la sospecha continua.
Esquizoide, en el que predomina el desapego social y las
emociones reprimidas.
Esquizotipico, que tienen ideas alteradas, conductas extraas y
una capacidad reducida para mantener relaciones personales
estrechas.
Antisocial, suele tener una falta de consideracin y de respeto, as
como una violacin constante de los derechos de los dems.
98

Algunas personas con trastornos de personalidad, tienen grandes

carencias en su carcter que poco se pueden aliviar, no obstante
algunos, aprenden destrezas concretas que les permiten funcionar
autnomamente y poder enfrentarse al mundo con mayores
garantas de xito. El aprendizaje de ciertas habilidades puede
resultarles de gran ayuda.
La caracterstica esencial que subyace a todos los trastornos de
personalidad, es una pauta de conducta inflexible, estable y
duradera que afecta a todo y que tiende a saltarse las normas
sociales y culturales, lo que les ocasionan numerosos conflictos en
su insercin social y laboral, y en otras reas de la vida.
Los grandes psiquiatras sealan diez trastornos de personalidad
diferentes:
Paranoide, siendo el rasgo ms importante la total falta de
confianza y la sospecha continua.
Esquizoide, en el que predomina el desapego social y las
emociones reprimidas.
Esquizotipico, que tienen ideas alteradas, conductas extraas y
una capacidad reducida para mantener relaciones personales
estrechas.
Antisocial, suele tener una falta de consideracin y de respeto, as
como una violacin constante de los derechos de los dems.
98

Lmite, caracterizado por la inestabilidad en las relaciones

sociales, una imagen dislocada, nimo perturbado e impulsivo de
carcter.

Lmite, caracterizado por la inestabilidad en las relaciones

sociales, una imagen dislocada, nimo perturbado e impulsivo de
carcter.

Histrinico, que tiene una excesiva emotividad y una incesante

bsqueda de la atencin de los dems.

Histrinico, que tiene una excesiva emotividad y una incesante

bsqueda de la atencin de los dems.

Narcisista, marcado por la grandiosidad, necesidad de sentirse

admirado y falta de empata con el resto del mundo.

Narcisista, marcado por la grandiosidad, necesidad de sentirse

admirado y falta de empata con el resto del mundo.

Anulador, tiene una inhibicin social, carencia de adaptacin,

hipersensibilidad a las crticas.

Anulador, tiene una inhibicin social, carencia de adaptacin,

hipersensibilidad a las crticas.

Dependiente, posee la necesidad de que todos estn pendientes de

l, con una conducta sumisa y esclava y miedo a la separacin.

Dependiente, posee la necesidad de que todos estn pendientes

de l, con una conducta sumisa y esclava y miedo a la separacin.

Obsesivo-compulsivo,
que suele actuar con una excesiva
preocupacin por el orden, el perfeccionismo y el control a costa
siempre de la flexibilidad, de la apertura de los dems y las
eficacia.

Obsesivo-compulsivo,
que suele actuar con una excesiva
preocupacin por el orden, el perfeccionismo y el control a costa
siempre de la flexibilidad, de la apertura de los dems y las
eficacia.

99
99

34.-VIDA ADECUADA Y FELIZ

34.-VIDA ADECUADA Y FELIZ

La evaluacin que hacemos de nuestras fuerzas: carencias,

fortaleza, debilidades y sobre todo la confianza que somos capaces
de depositar en nuestros recursos externos e internos, nos llevar a
conocer la diferencia entre la plenitud y la exclusin.
Para ello se debe analizar en cada uno, como nace y se desarrolla el
temple, la autoconfianza y la seguridad personal.
Su desarrollo guarda estrecha relacin con la educacin y las
herramientas recibidas en la infancia, pero no es solo eso.
Los nios educados en familias consideradas de alto riesgo,
vctimas de malos tratos, de abusos sexuales o psicolgicos, tienen
menos posibilidades de aprender
mecanismos sanos,
demostrando las estadsticas que tienen mayor ndice de
delincuencia, abusos de sustancias, trastornos de ansiedad,
depresin y suicidios
El 60% de los nacidos en ese entorno transforman ese sin vivir, en
un estmulo superador que les acompaa el resto de su vida
conducindolos a una vida normal, Haciendo una valoracin de
estos nios, podramos descubrir que:

La evaluacin que hacemos de nuestras fuerzas: carencias,

fortaleza, debilidades y sobre todo la confianza que somos capaces
de depositar en nuestros recursos externos e internos, nos llevar a
conocer la diferencia entre la plenitud y la exclusin.
Para ello se debe analizar en cada uno, como nace y se desarrolla
el temple, la autoconfianza y la seguridad personal.
Su desarrollo guarda estrecha relacin con la educacin y las
herramientas recibidas en la infancia, pero no es solo eso.
Los nios educados en familias consideradas de alto riesgo,
vctimas de malos tratos, de abusos sexuales o psicolgicos, tienen
menos posibilidades de aprender
mecanismos sanos,
demostrando las estadsticas que tienen mayor ndice de
delincuencia, abusos de sustancias, trastornos de ansiedad,
depresin y suicidios
El 60% de los nacidos en ese entorno transforman ese sin vivir, en
un estmulo superador que les acompaa el resto de su vida
conducindolos a una vida normal, Haciendo una valoracin de
estos nios, podramos descubrir que:

a.-Tienen buena identidad y una gran capacidad de darse cuenta

de lo que les pasa, apreciando su fortaleza y limitaciones.

a.-Tienen buena identidad y una gran capacidad de darse cuenta

de lo que les pasa, apreciando su fortaleza y limitaciones.

b.-Tienen justo sentido de la pertenencia, buena comunicacin y

habilidades sociales importantes: humor, capacidad de saberse y
dejarse cuidar.

b.-Tienen justo sentido de la pertenencia, buena comunicacin y

habilidades sociales importantes: humor, capacidad de saberse y
dejarse cuidar.

c.-Se sienten en permanente control de sus vidas, de sus acciones y

de su destino.

c.-Se sienten en permanente control de sus vidas, de sus acciones y

de su destino.

Los nios mas vulnerables a las crisis, suelen ser pasivos, tmidos,
ansiosos, influenciables por su entorno y las presiones sociales,
sintiendo dudas acerca de si mismo y de su futuro, suelen tener
problemas para tomar decisiones e iniciativas, siendo demasiados
crticos con los dems y consigo mismo, mostrando muy baja
tolerancia a la frustracin.
100

Los nios mas vulnerables a las crisis, suelen ser pasivos, tmidos,
ansiosos, influenciables por su entorno y las presiones sociales,
sintiendo dudas acerca de si mismo y de su futuro, suelen tener
problemas para tomar decisiones e iniciativas, siendo demasiados
crticos con los dems y consigo mismo, mostrando muy baja
tolerancia a la frustracin.
100

La incapacidad de tolerar los fracasos y las dificultades, hace que

nos volvamos ms ineficaces para encararlas, conducindonos a
crculos viciosos destructivos.
Las crisis personales deben utilizarse para el propio crecimiento,
teniendo en cuenta:

La incapacidad de tolerar los fracasos y las dificultades, hace que

nos volvamos ms ineficaces para encararlas, conducindonos a
crculos viciosos destructivos.

Las crisis personales deben utilizarse para el propio crecimiento,

teniendo en cuenta:

-Habilidades que hemos aprendido

-Habilidades que hemos aprendido

-Apoyos que nos prestan las personas de nuestro entorno.

-Apoyos que nos prestan las personas de nuestro entorno.

-Participacin social en los grupos de familia, amigos,
compaeros de trabajo, etc.,

-Participacin social en los grupos de familia, amigos,

compaeros de trabajo, etc.,

-Oportunidades positivas que nos encontramos cada da.

-Oportunidades positivas que nos encontramos cada da.

-Expectativas de xito creyendo en m y en mi futuro.

-Expectativas de xito creyendo en m y en mi futuro.

- Coherencia en los lmites personales que tengo.

Es muy til conocer cuales son nuestras

herramientas para enfrentarnos a la crisis, como las
hemos utilizados en el pasado y como podemos
utilizarlas en el futuro. Una vez conocidas nuestras
herramientas, las debemos de tener engrasadas y
disponibles, y debemos de usarlas incluso fuera de
los momentos crtico, con ms naturalidad y con
ms frecuencia.

- Coherencia en los lmites personales que tengo.

Es muy til conocer cuales son nuestras

herramientas para enfrentarnos a la crisis, como
las hemos utilizados en el pasado y como podemos
utilizarlas en el futuro. Una vez conocidas
nuestras herramientas, las debemos de tener
engrasadas y disponibles, y debemos de usarlas
incluso fuera de los momentos crtico, con ms
naturalidad y con ms frecuencia.

101
101

35.-VISUALIZAR Y PROGRAMAR LA MENTE.

35.-VISUALIZAR Y PROGRAMAR LA MENTE.

No todas las personas son capaces de visualizar escenas y

acontecimientos en su mente, aunque todo el mundo posee la
capacidad de crear imgenes con diferentes grados de nitidez.

No todas las personas son capaces de visualizar escenas y

acontecimientos en su mente, aunque todo el mundo posee la
capacidad de crear imgenes con diferentes grados de nitidez.

Todos han odo hablar de la fuerza que tiene el pensar en positivo,

pero la fuerza de visualizacin positiva es incluso mayor.

Todos han odo hablar de la fuerza que tiene el pensar en positivo,

pero la fuerza de visualizacin positiva es incluso mayor.

Antes que seas capaz de ponerte a realizar algo, lo

primero que tienes que hacer es imaginarte hacindolo.

Si de verdad quieres triunfar en algo, imagnate una y

otra vez que lo que emprendes los llevas a caso con
xito.

Solamente hablamos de visualizar conquistas que estn al

alcance de tu mano. Jams conseguirs realizar un imposible por
mucho que practiques y por mucho que evoques tu imaginacin.

Un mtodo eficaz es:

Imagnate que estas luchando con unos acontecimientos
complicados.
Imagnate que tienes que combatir y pelear con denuedo, y
que, quizs tras arduos esfuerzos, logras finalmente el
xito.
Siempre debemos tener terror al nacionalismo fantico, porque es
la peor construccin del hombre, y solamente tiene cierto valor
positivo en los pueblos que estn ocupados. Pero su maldad es
violenta cuando se convierte en ideologa con violencia y
prejuicios.
102

Antes que seas capaz de ponerte a realizar algo, lo

primero que tienes que hacer es imaginarte hacindolo.

Si de verdad quieres triunfar en algo, imagnate una y

otra vez que lo que emprendes los llevas a caso con
xito.

Solamente hablamos de visualizar conquistas que estn al

alcance de tu mano. Jams conseguirs realizar un imposible por
mucho que practiques y por mucho que evoques tu imaginacin.

Un mtodo eficaz es:

Imagnate que estas luchando con unos acontecimientos
complicados.
Imagnate que tienes que combatir y pelear con denuedo, y
que, quizs tras arduos esfuerzos, logras finalmente el
xito.
Siempre debemos tener terror al nacionalismo fantico, porque
es la peor construccin del hombre, y solamente tiene cierto valor
positivo en los pueblos que estn ocupados. Pero su maldad es
violenta cuando se convierte en ideologa con violencia y
prejuicios.

102

Ciertas circunstancias del nacionalismo deshumanizan al hombre

hasta hacerlos monstruos, cometiendo atrocidades desde la
impunidad ms absoluta.

Ciertas circunstancias del nacionalismo deshumanizan al hombre

hasta hacerlos monstruos, cometiendo atrocidades desde la
impunidad ms absoluta.

En el nacionalismo existen profundas races incapaces de construir

una democracia.

En el nacionalismo existen profundas races incapaces de construir

una democracia.

Es tan grave, que en muchos casos ocultan violaciones en

masas, y con l se hace dao al enemigo violando a sus mujeres
por ser el objetivo o fin que ms codician.

Es tan grave, que en muchos casos ocultan violaciones en

masas, y con l se hace dao al enemigo violando a sus mujeres
por ser el objetivo o fin que ms codician.

103
103

35.-RESUMEN.-

35.-RESUMEN.-

Cada persona es nica, pero en realidad este dato queda con

frecuenciaa relegado al olvido. Como consecuencia de ello solemos
topar con toda clase de hechos, cifras y estadsticas que a menudo
no tienen ninguna validez personal.

Cada persona es nica, pero en realidad este dato queda con

frecuencia relegado al olvido. Como consecuencia de ello solemos
topar con toda clase de hechos, cifras y estadsticas que a menudo
no tienen ninguna validez personal.

Las tablas o estadsticas de la personalidad no se adecuan con

igual exactitud a las caractersticas de todo el mundo. Las cifras
que reflejan la cabeza en los niveles de estrs suelen ser el
fallecimiento del cnyuge, pero no todos los matrimonios son
iguales, ni todo el mundo quiere y cuida a su pareja de la misma
manera, y casi todos se sienten mal con la desaparicin de su
consorte, y es posible que conozcamos a ms de una persona para
que este acontecimiento haya sido un fuerte alivio.

Las tablas o estadsticas de la personalidad no se adecuan con

igual exactitud a las caractersticas de todo el mundo. Las cifras
que reflejan la cabeza en los niveles de estrs suelen ser el
fallecimiento del cnyuge, pero no todos los matrimonios son
iguales, ni todo el mundo quiere y cuida a su pareja de la misma
manera, y casi todos se sienten mal con la desaparicin de su
consorte, y es posible que conozcamos a ms de una persona para
que este acontecimiento haya sido un fuerte alivio.

En el campo de la salud mental son muchos los profesionales que

utilizan un mismo tratamiento para todo, lo que no es aconsejable.

En el campo de la salud mental son muchos los profesionales que

utilizan un mismo tratamiento para todo, lo que no es aconsejable.

La intencin de estos breves comentarios, ha sido ofrecer un

amplio y variado abanico de problemas psicolgicos y
posibles ayudas.
Un terapeuta realmente bueno, adecua el tratamiento a las
necesidades concretas del paciente en lugar de pretender que
sea el paciente el que se amolde a los mtodos preferidos por
el profesional.
Asegrate que tus necesidades personales estn debidamente
atendidas, incluido el rgimen alimenticio, la medicacin, las
horas de sueo y descanso, el tipo y duracin del ejercicio
fsico.
Si notas que algo no va bien, acude a un buen profesional,
que te prescribir el tratamiento adecuado.

- Recordemos el viejo dicho a tal

seor, tal honor
104

La intencin de estos breves comentarios, ha sido ofrecer un

amplio y variado abanico de problemas psicolgicos y
posibles ayudas.
Un terapeuta realmente bueno, adecua el tratamiento a las
necesidades concretas del paciente en lugar de pretender que
sea el paciente el que se amolde a los mtodos preferidos por
el profesional.
Asegrate que tus necesidades personales estn
debidamente atendidas, incluido el rgimen alimenticio, la
medicacin, las horas de sueo y descanso, el tipo y duracin
del ejercicio fsico.
Si notas que algo no va bien, acude a un buen profesional,
que te prescribir el tratamiento adecuado.

Recordemos el viejo dicho a tal

seor, tal honor.
104

INDICE

INDICE

Como lograr equilibrio mental. . . . . . . .. . . . . . 5

Ansiedad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Apertura a los dems 9
Augurios malos que se cumplen. . . . . . . . ... . . . 11
Autominusvaloracin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Clera e Ira . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 15
Comunicacin eficaz. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Controlar el peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Depresiones y estados de animo . . . . . . . . . . . . . 31
Errores y desdichas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Estrs y fatiga ordinaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Exigencias y xito. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Factor emocional optimista. . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Felicidad . 51
Hechos y no palabras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Hiperactividad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Juiciosos pero no jueces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Manas . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Pnico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . 63
Pensamientos Optimista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.
Pensamiento Optimista Aplicado . . . . . . . . . . . 71
Pensamiento Pesimista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Pensar sana y razonadamente . . . . . . . . . . . . . . 85
Recriminaciones interiores . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Recriminaciones exteriores . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Relaciones satisfactorias . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Resolver los problemas sin demora . . . . . . . . . 93
Salud mental y fsica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95
Sentirse indispensable . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
Ser padre . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Soledad 99
Suspicacias . 101
Trastornos de personalidad . . . . . . . . . . . . . . 105
Vida adecuada y feliz. . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..107
Visualizar y programar la mente . . . . . . . . . . . 109
Resumen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

Como lograr equilibrio mental. . . . . . . .. . . . . . 5

Ansiedad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Apertura a los dems 9
Augurios malos que se cumplen. . . . . . . . ... . . . 11
Autominusvaloracin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 13
Clera e Ira . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Comunicacin eficaz. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Controlar el peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Depresiones y estados de animo . . . . . . . . . . . . . 31
Errores y desdichas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . 35
Estrs y fatiga ordinaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Exigencias y xito. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Factor emocional optimista. . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Felicidad .
51
Hechos y no palabras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Hiperactividad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Juiciosos pero no jueces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Manas . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Pnico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 63
Pensamientos Optimista. . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.
Pensamiento Optimista Aplicado . . . . . . . . . . . . 71
Pensamiento Pesimista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Pensar sana y razonadamente . . . . . . . . . . . . . . . 85
Recriminaciones interiores . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Recriminaciones exteriores . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Relaciones satisfactorias . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Resolver los problemas sin demora . . . . . . . . . 93
Salud mental y fsica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Sentirse indispensable . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
Ser padre . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Soledad 99
Suspicacias . 101
Trastornos de personalidad . . . . . . . . . . . . . . 105
Vida adecuada y feliz. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 107
Visualizar y programar la mente . . . . . . . . . . . .109
Resumen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111
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