O que diz o seu tempo de

trnsito dos alimentos sobre sua

sade
Classificados em DISTRBIOS GASTROINTESTINAIS
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O tempo de trnsito dos alimentos uma medida simples e, muitas vezes

ele esquecido que reflete muito bem sobre a sade digestiva da pessoa.
Estudos mostram que a maioria das pessoas tm um tempo de transio
de alimentos pouco saudveis. O tempo de transio pode ser ajustado
por mudanas de estilo de vida simples.

O que diz o seu tempo de trnsito dos alimentos sobre sua sade

Quanto tempo leva a comida a ser digerida? O tempo total que leva para o
alimento passagem pelo estmago, o intestino delgado e o intestino grosso e,
Enfim, sendo eliminado pelo reto, Isso conhecido como o tempo de trnsito

dos alimentos. Voc no precisa ter um doutoramento em medicina para saber

que algo no est exatamente certo em seu corpo quando o alimento passa
atravs do sistema muito rpido (diarria) ou ficar muito tempo (priso de
ventre). Mas, O que mais pode ser dito sobre a sade de uma pessoa,
dependendo do seu tempo de trnsito de alimentos?
A pesquisa diz que o momento ideal para o trnsito de alimentos deve ser em
torno de 12 Para 18 horas. Embora isto pode variar de pessoa para pessoa, Este
o intervalo que geralmente visto em pessoas saudveis.

Medio do tempo de trnsito

Um pode medir o seu alimento leva ao trnsito por comer algo que facilmente
visvel nas fezes. Existem vrios mtodos pelos quais voc pode calcular,
mesmo em casa.
1.

Tente comer sementes milho ou girassol toda com uma refeio. Como
geralmente no foi lo digerido completamente nos intestinos e devido sua
cor brilhante pode ser facilmente observado nas fezes. Observe o tempo de
sua refeio e o momento em que eles so capazes de v-los nas fezes.

2.

Comendo beterraba com sua refeio. No tente mastigar

completamente antes de engolir. Voc pode ver facilmente o pigmento
vermelho da beterraba nas fezes como um marcador.

Um tempo curto de trnsito, menos de 10 horas, ocorre quando o sistema

digestivo no tem tempo suficiente para digerir e absorver tudo o que voc
come. Poderia ser devido a uma inflamao causada por uma infeco
intestinal, algum tipo de alergia a alimentos, estresse extremo, ansiedade,
hipertireoidismo, e outras causas. Uma pessoa com um tempo curto de trnsito
pode sofrer de desnutrio devido a m absoro de nutrientes, Apesar de
grandes quantidades de alimento.

Um alimento muito tempo mais o trnsito de 28 horas

comumente causado por comer muitos alimentos refinados e
processados. Tambm pode ser causada por desidratao, a
falta de fibra em alimentos, insuficiente ingesto de sal,
hipotiroidismo, e a insuficincia de enzimas digestivas.
Se o tempo de trnsito dos alimentos se move entre constipao e
diarria, Pode ser devido a uma inflamao no intestino porque
causada por uma alergia a comida ou a ausncia de uma flora
intestinal saudvel.

O tempo de trnsito alimentar diz sobre sua sade

O tempo de trnsito intestinal ideal entre 12 e 18 horas ou at 24 horas. Isto
tambm significa que voc deve limpar seu intestino diariamente, Mas um
movimento intestinal dirio no significa necessariamente que voc diz sobre a
sade do clon. Mesmo se uma ter um movimento intestinal dirio, Voc
ainda pode estar enfrentando um tempo de constipao de trnsito lento. Sem
uma prova de trnsito intestinal, Voc pode no saber se voc est excluindo
algo que voc comeu dois ou trs dias antes.
A comida mais tempo permanece no interior do clon, Quanto mais tempo as
toxinas e detritos deteriorados tem de causar danos ao seu corpo. Um tempo de
trnsito de mais de dois dias do intestino aumenta o risco de todos os tipos de
cncer (No s o cncer de clon) e infeco bacteriana, assim, enfraquecer o
sistema imunolgico em geral.

H muito tempo em trnsito: toxinas e resduos so recirculando volta para o fluxo de sangue, o que resulta em
fadiga, dores de cabea, Acne, alergias, dores musculares,
Dores nas articulaes, gases, inchao e outras conseqncias
desagradveis.
Da mesma forma, um tempo de trnsito curto mostra que o alimento passa
atravs do trato digestivo muito rapidamente, sem a absoro de muitos
nutrientes. Um tempo de trnsito do tamborete macio curto pode levar a
deficincias nutricionais, juntamente com desequilbrios eletrolticos, anemia,
Osteoporose, cibras musculares, etc.

Por que a maioria tem um tempo de trnsito longo de

comida?
As investigaes realizadas em 21 pessoas saudveis para medir seu tempo de
digesto mostraram uma mdia de 39 horas, Isso pode ser devido a nosso
mudana de estilo de vida, mais elaborado do que alimentos alimentos crus,
estilos de vida sedentrio mais trabalho e outras questes de estilo de vida de
hoje.
Quem sofre de constipao crnica ou diarria, clicas abdominais, e um tempo
de trnsito intestinal de menos de 10 horas ou mais de 30 horas devem
procurar o aconselhamento de um mdico ou um profissional de

sade Isso poderia sugerir que voc se submete a certos testes que a
avaliao de qualquer doena inflamatria intestinal, alergia a alimentos ou
sensibilidade, colite ulcerosa, e desordens endcrinas. O mdico pode verificar
outras caractersticas das fezes tambm como cor, textura, consistncia, etc.
para descobrir o que realmente est acontecendo no trato gastrointestinal.
Lembre-se, um banquinho saudvel bem formado e deve ser removido sem
forar ou empurrando.

Como melhorar seu tempo de trnsito dos

alimentos??
Tempo de trnsito varia de indivduo para indivduo, com base na sua dieta,
taxa metablica, nveis de sade e atividades em geral. Se voc est
preocupado com seu tempo de trnsito intestinal, fazer pequenos ajustes em
sua programao diria pode ajudar a melhorar seu ritmo. Iniciar um programa
de exerccio ou mudar para uma dieta saudvel, mais fibrosos, Eles so alguns
dos hbitos que tem que inculcar na sua rotina.
A seguir esto algumas das maneiras em que voc pode melhorar o seu tempo
de trnsito intestinal:

Exerccio: Alimentar e digerido em nossos movimentos de material do

trato digestivo atravs de uma srie de contraes musculares chamado
peristaltismo. Um estilo de vida sedentrio, retarda o processo do
peristaltismo e, portanto, diminui o tempo de trnsito. Por conseguinte,
importante pelo menos luz exerccio durante 30 minutos por dia. P, fazer a
respirao ou luz exerccios de alongamento seria um bom ponto de partida.

Dieta: A fibra um componente essencial de qualquer dieta. Ningum

deve comer em torno 30 Para 40 gramas de fibra por dia. Isso pode incluir
frutas frescas, vegetais de folhas verdes, e gros integrais. Fibra estimula as
contraes musculares e empurrar comida ao longo do trato digestivo. Se
voc comer quantidades muito baixas de fibra, tentar aumentar sua
ingesto de fibras gradualmente. Adicionar que demasiado demasiado
rpida fibra na dieta pode causar sintomas irritantes como dor abdominal,
gs e inchao. Alm disso, evite refrigerantes e bebidas no alcolicas.

Consumo de gua: Beba pelo menos oito copos de gua por dia, Se
voc levar uma vida ativa normal. Se voc exercitar ou suar muito, beber
mais para fazer fezes hidratadas e midos. Mais contedo de gua no corpo
melhora o tempo de trnsito atravs do seu aparelho digestivo. Alm disso,

Se voc ver a cor da urina amarelo escuro ou marrom, Esta uma

indicao de que seu corpo est desidratado.
Se estiver a tomar algum medicamento para transtorno intestinal, melhor
consultar seu mdico antes de fazer alteraes em sua dieta. Alm disso, Pode
haver um perodo inicial de uma semana ou duas, Quando um pode
experimentar mais dor, inchao e gs desde que seu corpo est se ajustando s
mudanas nos nveis de pH do intestino. No se preocupe, No entanto, Uma vez
que o corpo ajusta, o estmago ser mais plano e no haver nenhum gs ou
inchao.