09 15 Trailrun - JJ

TRAIL RUNNING
SOCKS
GRAVITY
ES MS
LO MEJOR DE BMAX Y LO
MEJOR DE COMPRESSIVE,
EN SU JUSTA MEDIDA
Su compresin altura H5 (12-18
cm sobre zapatilla) proporciona
una sujecin extra y una eficacia
localizada.
La gama Compressive de
Lurbel est desarrollada con la
tecnologa propia de Lurbel
Fir-Tech que optimiza la
temperatura en el rea que cubre
la prenda con beneficios en la
preparacin pre-deportiva.
RAYOS
IR
Editorial
FOTO PORTADA: MIKAEL HELSING
TRAILRUN N 9 Septiembre 2015
CON AMIGOS, S
Los que somos hijos del baby boom, vstagos de la generacin de los
70, tuvimos la fortuna, para m as lo es, de nacer en tiempos de cambio,
convulsos aos en los que la apertura de este pas al mundo era algo
que trascenda cualquier aspecto de la vida diaria y que se palpaba a
cada momento, por supuesto de forma muy especial en los medios de
comunicacin, en la prensa escrita, radio y televisin, la imaginacin y
las nuevas propuestas y tambin las respuestas, flotaban en el aire. Lo
que quiz pudo llamar ms la atencin fue que un programa infantil de
la televisin espaola, de aquellos momentos en los que slo haba la
primera y la UHF, se convirtiera en la punta de lanza de la vanguardia,
musical, artstica, creativa, literaria y de la comunicacin Por supuesto,
estoy hablando de La Bola de Cristal. En aquellas maanas de los
sbados desfilaban ante nuestras miradas, debo confesar que a veces
sin demasiada consciencia de lo que estbamos viendo, personajes como
Loquillo, Alaska, Santiago Ausern, Faemino y Cansado, Pablo Carbonell,
Pedro Reyes Todos ellos bajo la direccin de una de las personas ms
ntegras y entraables que han pasado por TVE, Lolo Rico.
En aquella mgica Bola de Cristal a la que nos asombamos cada maana
pudimos aprender mensajes imprescindibles para crecer
como Si no quieres ser como estos, lee, que tienes
diez segundos para imaginar si no se te ha
ocurrido nada a lo mejor deberas ver menos la
tele o solo no puedo, con amigos s
Este verano he vuelto a correr una
prueba por etapas, ya lo haba hecho en
otras tres ocasiones, dos Gore Tex
Transalpine Run y una Transrockies
Run. En esta ocasin he participado en
Salomon 4Trails, de forma individual,
en los Alpes alemanes y austriacos,
paisajes increbles y una carrera con una
organizacin impecable, ni un fallo, de
verdad Podris leer una crnica interior a
cargo de mi compaera Elena Moro.
Muchos de los amigos que hemos vuelto
a coincidir en esta carrera ya habamos compartido kilmetros en otras

carreras de este formato y todos coincidamos en lo mismo, nos gustan
estas carreras pero lo que ms nos gusta es poder correr en equipo,
correr con amigos, correr en pareja, estar siempre acompaado y
disfrutando del entorno con alguien querido cerca. El esfuerzo es ms
llevadero, los malos momentos pasan muy deprisa y los buenos quedan
para siempre en nuestras memorias.
Me gustara que todos pudieseis comprobar lo bonito que resulta la
experiencia de competir durante varios das en el formato de carrera
por parejas, y que esa sensacin furamos capaces de hacerla extensiva
a cualquier prueba o a cualquier entrenamiento en la montaa. Ya sabis,
cuando pensis que no podis con ello, que la dureza os supera y que no
vais a ser capaces, recordad por favor lo que nos decan de pequeos en
La bola: Solo no puedo, con amigos s.
Jos Antonio de Pablo Depa
redaccion@trailrun.es
trailrun@mpib.es
COLABORADORES
Fernanda Maciel
Nuestra brasilea preferida
nos cuenta el secreto
de seis alimentos que
aumentarn tu rendimiento
al correr.
Gema Quiroga
Si quieres sacarle el
maximo partido a tu
pulsmetro y conocerte
mejor como atleta, nuestra
entrenadora te ayuda.
Javi Barrio
Nuestro mdico nos habla
sobre las causas, sntomas,
diagnstico y tratamiento
de la siempre fastidiosa
fascitis plantar.
Juanjo Alonso "Kapi"

Ni siquiera en verano
descansa nuestro "Kapi",
que esta vez nos lleva de
ruta por varios tresmiles
del Pirineo.
Pablo Criado
El atleta cntabro nos
cuenta su aventura en la
Volcano Trail, una prueba
por etapas en las Islas
Eolias.
3
Sumario
FOTO: MIKAEL HELSING
TRAILRUN N 9 Septiembre2015
58 TRESMILES
PIRENAICOS
Los agrestes relieves y las desafiantes crestas
de los Pirineos convierten a este escenario en
uno de los lugares mgicos de nuestro pas para
disfrutar de rutas de autntica alta montaa,
skyrunning en estado puro.
24 SIGUE A TU CORAZN
34 MIGUEL CABALLERO
40 SUPERALIMENTOS
66 TARAHUMARAS
El corazn es el motor que nos

permite correr durante tantos
y tantos kilmetros. Gracias a
los pulsmetros, cada vez ms
sofisticados, podemos conocer en
profundidad cmo funciona nuestro
corazn y utilizar esa informacin
para entrenar mejor.
Viajamos hasta Benasque para

pasar un da con Miguel Caballero,
que acaba de ser nombrado Team
Manger de La Sportiva y venci en la
ltima edicin de Salomon 4 Trails.
No duda en abrirnos las puertas de
su casa y tambin las de su corazn.
As es este crack de la montaa.
Aunque no forman parte de nuestra

dieta comn, existen algunos
alimentos con gran cantidad de
nutrientes y cualidades beneficiosas
para los deportistas. Fernanda
Maciel hace una seleccin de seis de
ellos para contarnos sus ventajas y
aprovecharnos de ellos.
En las abruptas Barrancas del Cobre

mexicanas, en las entraas de la
Sierra Madre Occidental, vive una
tribu de indios que poseen el secreto
de la resistencia fsica. Hacemos
un repaso por sus ancestrales
costumbres y su inmersin en las
carreras por montaa.
plus
4
6 La Huella de Ral Garca Castn 8 Into the Wild 10 Up 30 Camp Trail Run Vibram 44 Novedades de Material:
Feria Outdoor 50 Viaje a la sede de Raidlight 52 Ultratest 54 Salud: fascitis plantar 72 Seleccin Gourmet 76
Gran Trail Pealara 82 Desafo Somiedo 86 Yo estuve aqu 88 Volcano Trail 90 Salomon 4 Trails 96 Down
Trailrun Septiembre 2015
LA HUELLA DE...
El sueo de los
corredores
A
unque de origen humilde, desempeo un importante papel dentro de la sociedad Azteca: soy un Yciucatitlantis. No. Aunque lo parezca, esto no es un insulto.
El oficio del Yciucatitlantis consiste en llevar la informacin, la noticia, desde
el lugar donde se produce hasta nuestra misma capital, Tenochtitlan. Los Yciucatitlantis somos el telfono, el correo, el internet, el whatsapp, el telediario, el Slvame
de cuando todo eso todava no exista. Y al no existir estos adelantos comunicativos y
como adems, antes de la llegada de los espaoles no tenamos animales de tiro, (ah,
que diablicos seres, esas vacas sin cuernos y sin leche llamadas caballos, que trajeron
los espaoles), ni conocamos la rueda, los aztecas tenamos que
apaarnos, para comunicarnos, con lo que tenamos a mano. O
mejor dicho, a pie, porque as es como hacemos llegar las noticias
de una punta a otra del imperio. A pie. Corriendo. Hay varios tipos
de corredor-correo dentro de mi profesin, cada variedad con su
denominacin, pero tranquilos, no os aturdir con un nuevo aluvin
de consonantes absurdamente colocadas. Los Yciucatitlantis somos
una de las variantes ms complejas dentro de esta apasionante profesin, pues adems de correr llevando la informacin de un punto
a otro, ejercemos como espas para obtenerla, lo cual supone que a
veces nos vemos envueltos en situaciones comprometidas en campo
enemigo. La red de comunicacin azteca cuenta con una infraestructura formada por
una serie de puestos que distan unos cuantos kilmetros entre s. Cada corredor-correo
debe llevar la informacin desde su puesto al siguiente con la mayor premura posible,
y as, mediante este ingenioso sistema de relevos humanos, la informacin llega divinamente al divino odo del divino Moctezuma. Las noticias llegan calentitas, calentitas;
sudando, para ser exactos.nos aferramos a ellas nos quedaremos atados, slo seremos
libres de lo que amemos.
Los Yciucatitlantis somos

una de las variantes ms
complejas dentro de esta
apasionante profesin
*Fragmento del nuevo libro de Ral Garca Castn que se publicar en RCA en las
prximas navidades.
Por Ral Garca Castn
I N
T O
THE WILD
Trazados tcnicos, patios vertiginosos y mucho buen rollo dan forma al

DesafOSOmiedo, cuya ltima edicin os relatamos en el interior de este nmero.
Foto: ISSIPHOTO
"El vrtigo es algo diferente del miedo a la cada. El vrtigo significa que la
profundidad que se abre ante nosotros nos atrae, nos seduce, despierta en nosotros
el deseo de caer, del cual nos defendemos espantados".
MIlan Kundera
9
UP&DOWN
QU SE CUECE EN EL MUNDO TRAIL
Eres un atleta
rpido o resistente?
Resistente
Rpido y
Rpido
resistente
PARA QU DISTANCIA ESTS HECHO?
Prefieres subir o bajar

por la montaa?
Avanzas con soltura por

terrenos tcnicos?
Eres
Kilian
Jornet
Bajar
Subir
Sufres demasiado
en las subidas?
Te gusta pasar
horas y horas
corriendo por
la montaa?
No
Prefieres correr
en pistas fciles y
sendas sin dificultad?
No
No
No
Tu potencia muscular
es tu mejor cualidad
como corredor?
Antes de
Trail Running practicabas
escalada o atletismo
en ruta?
No
S
Escalada
Disfrutas con
la filosofa Ca-co y con
el senderismo?
No
Atletismo
Eres un
corredor resistente
aunque lleves
un ritmo lento?
en ruta
No
Kilmetro Vertical
o pruebas de
Sky Running
10
Pruebas
de
a
km y
21 42
maratones
Ultra-Trails
y pruebas de muy
larga distancia
Secretos de campeones
LOS 3 CONSEJOS DE PAU CAPELL Y SONIA ESCURIOLA
En el pasado Ultra Sierra Nevada se conocieron los campeones de esta edicin de la Spain Ultra Cup Aml Sport
HG, que coron a Paul Capell y Sonia Escuriola como
ganadores del circuito. Los dos atletas han sorprendido
con sus contundentes victorias, ganando a falta de dos
pruebas para cerrar esta competicin.
Haz al menos un entrenamiento semanal

en gimnasio con
ejercicios de fuerza, propiocepcin
o fortalecimiento
de tobillos.
Una buena planificacin de los
entrenamientos
es clave, as como
la ayuda de un
entrenador todo
el ao.
Trata de dar
importancia a la
recuperacin, que
para un deporte
como el nuestro
con tanto desgaste fsico y psicolgico, es vital.
Hemos hablado con ellos para que nos cuenten sus

claves de entrenamiento y competicin (que puedes
encontrar de manera ms extensa en nuestra pgina
web), pero aqu resumimos los tres secretos que les
han llevado este ao a lo ms alto de la ultradistancia
nacional.
Calcula el volumen por tiempo en

vez de por distancia, juega con los
desniveles y no des
tanta importancia al
kilometraje.
Haz una adecuada reparticin de
las cargas para
recuperar bien
muscularmente
entre sesiones.
Un da la semana
haz entrenamiento cruzado.
La bicicleta o la
elptica te evitan el
impacto y aliviar
las articulaciones.
La reina de los ultras

HURRICANE 110 DE COMPRESSPORT
La marca suiza, cada vez con ms seguidores entre los amantes del trail
running, vuelve a dar prioridad a la comodidad y la ligereza del corredor en su
nueva prenda Hurricane 110, una chaqueta elaborada con fibra ultrafina a la
par que ultrarresistente. Hablamos de una prenda de alto contenido tecnolgico que nos protege del viento y nos mantiene frescos y secos durante nuestros
entrenamientos. Pesa tan slo 110 gramos y est diseada con el tejido OnOff
habitual de la marca, lo que le confiere la elasticidad y ajuste perfectos para
correr. Adems, esta chaqueta tambin est disponible en versin chaleco.
PVP recomendado: 139
www.compressport.com
LAST ARRIVALS
Trailrun
11
UP&DOWN
El laboratorio de la ultradistancia
ESTUDIOS MDICOS DEL UTMB
esde 2007, la prestigiosa Ultra-Trail du Mont Blanc cuenta

con una comisin mdica que en cada edicin realiza un
seguimiento de los corredores que contribuye al estudio de
esta disciplina de resistencia. Muchas de sus investigaciones han sido
publicadas en revistas de prestigioso del sector, afrontando temas
como las patologas ms comunes en carreras, el riesgo cardiovascular, la fatiga en la ultrarresistencia, los problemas digestivos o las
consecuencias de la estabilidad postural. Para la edicin de este ao
(24-30 agosto) se realizarn tres nuevos estudios gracias a la participacin de los corredores voluntariamente inscritos en la investigacin.
Los temas que se investigarn son:
Prevencin de la hiponatremia en el esfuerzo. La prdida de

sal y agua a travs del sudor puede ponernos en riesgo de sufrir
hiponatremia. Los mdicos de la comisin evaluarn el impacto de
un protocolo de hidratacin segn sed y lo compararn con otros
protocolos de hidratacin.
Estudio de corredores con prtesis. Debido al aumento de corredores que se lanzan al monte a correr con prtesis en las caderas o
las rodillas, los mdicos tratarn de definir un programa especfico
de entrenamiento para estas personas, descubriendo los lmites que
pueden tener y mejorando las tcnicas quirrgicas para favorecer
la prctica deportiva con una artroplastia.
Estudio de la relacin entre el sueo y el ultrafondo. Este estudio se inici en 2013 y contina este tercer ao con el objetivo de
formular consejos relativos al sueo los das previos a la carrera
y tambin durante el propio fin de semana de la prueba a fin de
mejorar el rendimiento de los atletas.
DESCIENDES BIEN
EN MONTAA?
Acierto. Si el descenso es
tcnico, debemos concentrarnos al mximo y mantener el

equilibrio con los brazos abiertos
en cruz y la cabeza alta pero la
mirada un metro por delante, analizando el terreno para buscar el
lugar ptimo para aterrizar. Si es
una pista limpia, deja que la fuerza
de la gravedad haga su papel pero
no te dejes caer violentamente.
Aprovecha para recuperar muscularmente, controla la velocidad
y trata de que tu ritmo respiratorio no se vea afectado.
Error. Debemos evitar tener
la espalda excesivamente rgida

as como inutilizar los brazos.
En los descensos sobre todo
tcnicos el braceo juega un
papel importante para buscar el
equilibrio. Cambiar de opinin en
medio de una zancada es un error,
ya que es difcil rectificar la zona
de aterrizaje una vez estamos en
el aire. Perder la concentracin
nos llevar a un tropiezo seguro.
No machaques los cudriceps
excesivamente.
12
MIZUNO
SE
RENUEVA
WAVE KAZAN 2, MUJIN 2 Y HAYATE 2
La marca japonesa, que domina con autoridad el
mercado asitico del running, quiere seguir hacindose
fuerte tambin en Europa y concretamente en nuestro
pas. Aunque los aficionados espaoles an la vinculan
a las carreras en ruta, Mizuno lleva unas temporadas
ofreciendo interesantes productos para trail. Este ao,
en su coleccin de otoo-invierno, ha renovado su
gama de zapatillas, con nuevos materiales y composicin en mediasuela y upper en todos los modelos. Con
estos cambios se ha logrado mejorar la comodidad y la
calidad de la amortiguacin, logrando una zapatilla con
ms estabilidad, proteccin y durabilidad. En el upper
destaca el refuerzo de la puntera y los 'contrafuertes'
que ayudan a sujetar el pie, imprescindible para mantener el equilibrio en apoyos difciles. La Wave Kazan 2,
Mujin 2 y Hayate 2 son los tres modelos que lideran esta
prxima coleccin.
WAVE KAZAN 2
WAVE MUJIN 2
WAVE HAYATE 2
Con un peso de 295 g, est dirigida a un perfil de

corredor con pisada neutra y un peso que no exceda
los 80 kg. La mayor novedad respecto a su antecesora
es la incorporacin a la mediasuela de un multipolmero que la dota de ms amortiguacin, lo que
permite correr durante ms tiempo sin perder esa
sensacin de almohadillado bajo nuestros pies. A este
plus de comodidad se suma una mayor proteccin
en el corte, donde se han insertado nuevos refuerzos
que evitan un desgaste prematuro, y el mesh ayuda
a tener una transpiracin ptima. Es una gran
alternativa para entrenar por pistas y senderos
e incluso responden bien en asfalto. Proteccin,
durabilidad, amortiguacin y ligereza son los cuatro
pilares de esta zapatilla volcnica.
La 'todoterreno' de Mizuno regresa con novedades en upper y mediasuela al igual que sus
hermanas. El multipolmero AP+ refuerza la
amortiguacin en la mediasuela y trabaja junto
a la plataforma de EVA rgida debajo del antepi,
lo que la otorga una proteccin extra en el apoyo.
Con ella no debemos preocuparnos del terreno
que pisemos, pues por su construccin est preparada para zonas realmente tcnicas de alta
montaa. Su suela se mantiene al 100% respecto
a su primera versin, con esos tacos en forma de X
que logran una traccin multidireccional. El upper
ha sufrido una remodelacin bastante profunda,
con el nuevo material de Airmesh. Vlida para
corredores que se inician hasta los amantes de los
terrenos tcnicos.
Drop: 12 mm
Peso: 325 g
Es la zapatilla 'voladora' de la coleccin. Ideal

para aquellos corredores que gozan de buenas
condiciones para ir a un ritmo alto y compiten
en carreras cortas o de media distancia. Incluye
las mismas novedades que sus dos hermanas pero
ahorrando algunos refuerzos que la llevan a un
peso de 270 g. Dinmicas, ligeras y verstiles,
con ellas logramos una alta sensacin de terreno,
notaremos cada una de las piedras bajo nuestros
pies, en parte gracias tambin a su taqueado, con
un dibujo algo ms corto de lo normal. Su drop de
8 mm pide un atleta con cierta tcnica de carrera y
que ya haya corrido con drop de similar altura.
Drop: 8 mm
Peso: 270 g
Drop: 12 mm
Peso: 295 g
www.mizuno.es
UP&DOWN
trailrun.es
Los maratones con ms

desnivel de Espaa
Tweets y
Trails
EL TOP 10 DE METROS POSITIVOS Y NEGATIVOS
@trailrun
unque la modalidad ultra se ha hecho duea y seora del calendario nacional de carreras por
montaa, el clsico maratn, con sus 42 kilmetros, sigue siendo una de las disciplinas fuertes de
nuestro deporte. En Espaa contamos con algunos de los mejores maratones de Europa, bien por
su recorrido, desnivel, paisajes, organizacin o alto nivel de atletas. Hemos querido hacer un rnking de
los maratones con mayor desnivel acumulado en territorio nacional.
1. Maratn Canfranc-Canfranc: 8.224 metros.

2. Xtreme Lagos de Covadonga: 6.000 metros.
3. Resistencia Reino Astur Nembra: 6.000 metros.
4. Zegama-Aizkorri: 5.472 metros.
5. Marat del Montseny: 5.400 metros.
facebook.com/revistatrailrun
Pablo Villa @pablovillacxm

Slo hay curiosidad cuando
cierras los ojos.
6. Maratn Alpino Madrileo: 5.300 metros.

7. Maratn de Jarapalos: 5.148 metros.
8. Maratn del Meridiano: 5.042 metros.
9. Maratn Montaa Valencia: 4.600 metros.
10. Penedos do Lobo: 4.500 metros.
Sage Canaday @SageCanaday

Los humanos tenemos destreza
para no ser destruidos por la
realidad.
Luis A. Hernando @TrailHernando

Nada como una soba maanera
para ir doblado todo el da
Sonia Escuriola Reul @

soniaescuriola
Y como siempre digo No suees

tu vida, vive tus sueos!
Nacidas para triunfar
Fernanda Maciel @FerUltraTrail

Los ngeles nos cuidan para que
no tropecemos con piedra alguna.
David Lpez Castn @
DAVIDLOPEZCASTA
Todo esfuerzo tiene su

recompensa!!! Por eso voy a
seguir haciendo lo que me gusta,
sufrir pero disfrutando.
TERRACLAW DE INOV-8
La marca britnica acaba de anunciar el nacimiento de su nueva gama Terraclaw, que adems llega con
un premio Red Dot Design 2015 bajo el brazo. Sus dos pesos (250 g y 220 g), formarn la coleccin de
estas zapatillas de trail, que incluyen varias innovadoras caractersticas como los tacos multidireccionales de la suela, para garantizar un excelente agarre; la suela DUAL-C, formada por un duro compuesto
de goma negra pegajosa que asegura una larga durabilidad y una buena proteccin, junto a una suave
y muy adherente goma amarilla que es de gran ayuda en las zonas ms tcnicas. La Terraclaw 250 tiene
un Drop de 8mm y la versin 220 un Drop de 4mm. Las dos zapatillas conservan el patentado sistema de
INOV-8, Dynamic Fascia Band, incrustado en la media suela que facilita la eficiencia de la zancada y, en
consecuencia, reduce la fatiga. En definitiva, muy capaces sobre los terrenos ms salvajes que imaginen
nuestras piernas.
inov-8.com
LAST ARRIVALS
Postureo Runner @
postureorunner
Acabo de salir a correr con una

camiseta de una marca japonesa
de cuyo nombre no quiero
acordarme que es peor que salir
con una bolsa de plstico.
Nuria Picas @NuriaPicas

Hacer lo que te gusta es libertad,
amar lo que haces es felicidad.
Pau Capell @paucapell

En el equilibrio personal se
encuentra la sencillez y sentido de
todo lo que nos rodea.
14
Y NO OLVIDEN
ELECTROESTIMULARSE!
COMPEX, TU ALIADO EN EL CAMINO
PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS.
La electroestimulacin se ha convertido en estos ltimos aos en el mejor compaero de

entrenamiento para cualquier deportista que quiera mejorar su rendimiento, un arma
que nos permite llevar nuestros entrenamientos ms all y as conseguir mejores resultados maximizando la eficiencia de nuestro trabajo. Y el trail running, que est viviendo
un gran auge, no es una excepcin. Un fuera de serie como Kilian Jornet (atleta Compex)
ya ha incorporado hace tiempo la electroestimulacin como un mtodo para conseguir
sus objetivos, y esta tendencia se est transmitiendo tambin a los populares. Compex
nos cuenta cmo puede ayudar en el entrenamiento de un corredor de montaa.
Entrenamiento: como todo
Prevencin de lesiones: las
deporte de resistencia, y en el trail

de forma especial por el hecho de
los grandes desniveles, tanto positivos como negativos, a los que
los atletas deben de hacer frente,
el factor fuerza es muy importante
a la hora de obtener unos buenos
resultados. Por ello, la electroestimulacin te permite conseguir
activaciones musculares mayores, con lo cual las ganancias
de fuerza que podremos obtener
sern ms grandes, y esto sin
necesidad de trabajar con cargas
externas grandes, con lo que
protegemos nuestras articulaciones, que en este deporte sufren de
forma muy importante.
articulaciones del tren inferior

sufren un gran desgaste en el
trail, y las situaciones en las que
dichas articulaciones se ven
comprometidas son mltiples. Es
por ello que un buen trabajo preventivo, de propiocepcin, har
que la musculatura estabilizadora
de estas articulaciones sea ms
efectiva y por lo tanto, minimizamos el riesgo de lesin.
Recuperacin: debido a los
grandes volmenes de entrenamiento que acarrea este deporte,

sobre todo en la gente que
practica largas distancias, los
famosos ultras -cada da ms concurridos- es de vital importancia
recuperar nuestra musculatura

lo antes posible, ya que una buena
recuperacin hoy significa un
buen entrenamiento maana, y
sobre todo, asimilar los entrenamientos que vamos realizando.
No olvidemos que la parte ms
importante de un entrenamiento es la recuperacin del mismo,
que es donde se producen las
adaptaciones y por lo tanto, las
mejoras. Compex y sus programas
especficos te ayudarn a acelerar
esta recuperacin.
Alivio de las molestias:
Como en cualquier deporte que

comporte cargas de entrenamiento altas, y mucho ms en deportes
agresivos como es el trail, es
frecuente sufrir molestias, tanto a
nivel muscular como articular. Por
ello los programas de la categora
anti-dolor de Compex te acompaarn para aliviar estas molestias
que vayan surgiendo.
COMPEX TE AYUDA A ENTRENAR,

PREVENIR LESIONES, RECUPERARTE
Y ALIVIAR MOLESTIAS.
PLAN SEMANAL COMPEX PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO

LUNES Entrenamiento
Regenerativo Rodaje llano a

ritmo suave 50 + 4 rectas
progresivas Recuperacin
Entrenamiento
MARTES Continuo Variable por terreno ondulado
apretando en las subidas
1h15 Fortalecimiento Core
Recuperacin Entrenamiento
MIERCOLES Propiocepcin
con programa Fuerza Explosiva Recuperacin Competicin

+ Capilarizacin por la noche
JUEVES Intervlico: Por
terreno ondulado, hacer
las subidas suaves y aumentar el ritmo alargando
zancada en terreno llano
1h15 Fortalecimiento Core
Recuperacin Entrenamiento
VIERNES Fuerza Resistencia
Tren inferior Recuperacin
Competicin + Capilarizacin
por la noche
SBADO Fortalecimiento
Core Capilarizacin
DOMINGO Rodaje largo sumando desnivel 2h
Recuperacin Competicin
UP&DOWN
Cuenta conmigo
LOS BENEFICIOS DE CORRER CON AMIGOS

El trail running es uno de esos deportes que hace aficin, y gran parte de la culpa
es de los propios protagonistas que hacen grande a esta disciplina. Pocos planes
hay tan divertidos como entrenar y/o apuntarse a una carrera de montaa con
los amigos y vivir juntos la experiencia. Adems de pasrtelo mejor, podis
aprovechar para mejorar vuestro entrenamiento.
Plantearos un juego entreno. Observad a los nios corriendo, parece que
estn entrenando? Esa es la actitud: divertirse, pero al mismo tiempo, trabajar:
por ejemplo podis disfrazar sesiones de entreno duras como si fuera un juego.
Por ejemplo, buscad cuestas o una pequea colina: hacer una cronoescalada, a
ver quin la alcanza ms rpido. En las bajadas tcnicas, que uno gue, y el resto
intente dar los mismos pasos que el primero. Si tienes miedo en las bajadas, desaparecer, porque estars concentrado en seguir las zancadas del que va delante.
O cada vez que veis una vaca en el camino, u os crucis con un senderista, tenis
que aumentar el ritmo durante un minuto la imaginacin al poder!.
16
Expulsa de tu interior las preocupaciones. Tus compaeros de entrenamiento saben el nivel que tienes y si han decidido entrenar contigo es porque
respetan tu ritmo y quieren compartir la experiencia, no les importa ir algo
ms despacio para ir todos juntos. Si para ellos fueron un problema grave,
habran ido a correr por su cuenta.
Expresa tus sensaciones en todo momento. Es probable que al entrenar
con amigos queramos demostrar que somos ms duros y fuertes de lo que
realmente somos. No fuerces el cuerpo si no es necesario solamente por
impresionar. Si necesitas un ritmo ms lento o te sientes mal por determinados
terrenos, comntalo y hblalo con tus compaeros. Lo entendern y buscaris
una solucin comn.
Aprovecha para aprender cosas nuevas. Correr con atletas que tienen
mayor nivel que nosotros o ms experiencia es algo enriquecedor. Fjate en sus
movimientos sobre terreno tcnico, en su postura al subir y bajar y escucha los
consejos y las advertencias que te dan. Aunque parezca que este mundillo es
solo avanzar hacia delante, hay mucha ms ciencia de la que parece.
SI QUIERES CORRER RPIDO CORRE SOLO; SI QUIERES CORRER LEJOS
CORRE CON AMIGOS. Zigor Iturrieta
Pequeo polivalente
NUEVO TIKKA XP
Petzl ha presentado su nueva gama de Tikka, la exitosa gama de frontales de la marca francesa. Todos los modelos de la coleccin (Classic, Active, Tikkina, Zipka, etc.) se
han rediseado y presentan rendimientos de iluminacin mejorados, y entre ellas
destaca la TIKKA XP, la ms polivalente para actividades como trail, mountain bike,
alpinismo El frontal alcanza una potencia de hasta 180 lmenes. Su haz luminoso
mltiple y diferentes modos de iluminacin para responder en todas las situaciones:
visin de proximidad, lejana, si vas corriendo Su punto fuerte es la inclusin de la
tecnologa Constant Lighting, que logra que la potencia de la luz se mantenga aunque las pilas se estn descargando. Tambin tiene opcin de luz intermitente roja,
por si tenemos que afrontar alguna situacin de emergencia poder ser fcilmente
localizados. Su peso es de solo 85 g, es muy compacto y fcil de utilizar gracias a su
pulsador ergonmico, incluso llevando guantes.
Peso: 85 g
LAST ARRIVALS
Agust Roc
VISITENOS www.rudyproject.ES
FACEBOOK Rudy Project Espaa
TWITTER @RudyProject_ESP
www.petzl.com
UP&DOWN
Espritu
Trail
Queremos saber qu te motiva a salir a correr ah fuera, qu te lleva a coleccionar kilmetros en la naturaleza, tus experiencias y sensaciones al correr en la
montaa... Un espacio tambin para mandar mensajes de nimo a la comunidad trailrunnera. Djate contagiar por el Espritu Trail.
Karim el Hayani
EL BIKILA DE
LAS MONTAAS
scondido en los bajos de un camin, Karim

El Hayani lleg a nuestro pas siendo solo un
cro. Tena 12 aos y como otros muchos compatriotas suyos arriesg su vida para buscar un futuro
mejor en Espaa. En Marruecos dej a su familia y de
su ciudad natal solo se trajo las ganas de seguir corriendo descalzo, como llevaba haciendo desde nio en
sus partidos de ftbol. En nuestro pas aprendi el oficio de cocinero y se gan la vida mientras correteaba
por la montaa ataviado nicamente con un baador
de colores y una camiseta de tirantes casera.
Su destreza en todo tipo de terrenos alpinos sin usar
zapatillas llam la atencin de las marcas deportivas,
que pronto empezaron a llamar a su puerta. As, con
algunas ayudas para viajar a competiciones, Karim
creci como persona y atleta, y la pasada temporada
se proclam Campen de Espaa Junior de Carreras
de Montaa. Lejos de conformarse, su ambicin le ha
llevado a tomar la decisin de jugrselo todo a una
carta y viajar a Estados Unidos amparado por el
patrocinio de la marca de sandalias Luna Sandals e
intentar vivir de correr por la montaa.
La apuesta es arriesgada, como todo lo que ha hecho
en su vida Karim, pero el joven marroqu de 21 aos
lo tiene ms que claro: En Estados Unidos se valora
ms al atleta. Aqu en Espaa tienes apoyos, pero
falta dinero y no puedo costearme fisios y viajes. Voy a
Estados Unidos a cumplir mi sueo de ser deportista
profesional, comenta Karim, el atleta de los pies
descalzos.
15 ultras en un ao para luchar contra el cncer
HERIBERTO SANTANA
l protagonista de la historia es Heriberto

Santana, un corredor de fondo que se ha
propuesto el desafo de correr 15 pruebas
de ultra-trail repartidas dentro y fuera de Espaa
con el objetivo de recaudar 10.000 y donarlos a la
Federacin Espaola de Padres de Nios con Cncer.
El reto es maysculo si nos atenemos a que debe correr
ms de un ultra cada mes para finalizar su objetivo
en el plazo marcado: un ao. Comenz el desafo el

pasado 10 de julio y lo finalizar el 8 de julio de 2016.
Un total de 15 carreras de ms de 100 kilmetros en
los que tratar de llamar la atencin de los corredores
de montaa y despertar el lado ms solidario de este
deporte. Si t tambin quieres formar parte del reto
y hacer una aportacin a la causa, puedes entrar en la
web www.1km1sonrisa.org y hacer tu donativo.
Envanos tu historia o la de algn conocido que quiera aparecer en esta seccin a trailrun@mpib.es, Asunto: Espritu Trail
18
Zancadas efectivas
AHORRA ENERGA CORRIENDO MS CERCA DEL SUELO
En la montaa cualquier ahorro de energa siempre nos mantendr frescos de cara a lo que pueda ocurrir ms adelante. Siempre hay tiempo para echar el resto y desgastarse en el tramo final, pero no antes.
La zancada es uno de los aspectos que nos pueden ayudar a conseguir este ahorro de energa. La
zancada ms eficiente es la que conduce nuestros pies lo ms cerca posible del suelo, aunque
esto no es siempre fcil de conseguir, ya que en muchos terrenos tcnicos debemos estar atentos a los
elementos y para sortearlos sin peligro nos vemos obligados a dar una zancada con bastante altura. En
cambio, si transitamos un sendero o pista sin mucha dificultad, s podemos reducir el uso de la energa
con zancadas ms bajas y retrasar la fatiga muscular.
El tobillo y el tendn de Aquiles son los resortes que actuarn en el desplazamiento hacia delante en la
zancada. Cuanto ms pegados nos mantengamos, menos esfuerzo les costar. En muchas ocasiones,
malgastamos energa en el aire separndonos demasiado del terreno por el que transitamos.
Adems, otro aspecto aadido que perjudica a los corredores que tienen una zancada demasiado
elevada es la gravedad. Cuanto ms alto nos impulsemos, ms impacto habr en la cada y a ms estrs
someteremos a nuestros huesos.
UP&DOWN
CRNICAS DESDE LA MITAD DEL MUNDO
Por Jorge Prez Vega
DE LOS ANDES A LOS BOSQUES

TROPICALES DE MINDO
Hoy quiero compartir con vosotros una de las carreras ms bonitas que
he tenido la oportunidad de realizar en toda mi vida como deportista. Su
nombre de guerra es La Travesa, y se trata de un recorrido de casi 47 kilmetros que une las poblaciones de Lloa y Mindo que organiza la empresa
ecuatoriana Sierraloma.
Obviamente a la mayora de vosotros leer el nombre de esos dos pueblos no
os tiene por qu decir nada, pero os cuento que al elegir esas ubicaciones,
los organizadores optaron por un recorrido que empieza en pleno corazn
de los Andes ecuatorianos y termina en medio de uno de los bosques hmedos ms espectaculares del mundo. Una competicin que arranca con los
inconvenientes de la sierra y su altitud y termina con la humedad extrema
de un bosque tropical.
Alrededor de 150 corredores nos reunimos para afrontar este reto
que est diseado como una competicin en completa autosuficiencia. Todo aquello que creas que puedes necesitar, aparte del material
obligatorio, debes llevarlo encima: agua, comida, botiqun, repelente para
mosquitos, ropa de recambio Y ste es el primer dilema: qu me llevo
encima? El partir desde los Andes con un clima fro, la humedad extrema y el
intenso calor que empiezas a padecer a mitad de carrera, los interminables
lodazales y los ms de 15 arroyos y ros que hay que atravesar, hacen que te
surjan multitud de interrogantes la noche anterior cuando preparas todo.
Al final, en mi caso, hago lo de siempre: llevo de todo en la mochila. Un peso
extra que siempre acabo recordando en los kilmetros finales, cuando llevo
ya horas portando la mochila.
A las 7 de la maana se dio la salida y empezamos disfrutando de las
montaas que rodean a Lloa, siempre vigiladas por el volcn Guagua
Pichincha. Cimas inmensas, cubiertas de verde y roca que bordeamos para
adentrarnos kilmetro a kilmetro en el famoso bosque hmedo de Mindo.
Es increble la mutacin que sufre el paisaje, en el que paulatinamente te vas
viendo atrapado por una vegetacin idntica a la de Parque Jursico. Y no
es lo nico que te atrapa sufrimos 16 kilmetros de autntico lodazal, fruto
de las intensas lluvias cadas los das previos. Sin duda, sa fue la parte ms
dura del recorrido, inmensos barrizales donde los tobillos padecen y donde,
por desgracia, muchos corredores se vieron afectados por torceduras.
Si hay algo que a mi juicio define la carrera es la aparicin de las mariposas. Mindo est considerado un santuario de ellas. Centenares de especies
de todos los colores imaginables habitan en sus bosques. Y no es lo nico que
abunda en el interior del parque, puesto que tambin est considerado uno de
los mejores lugares del pas para observar aves: tucanes, colibrs, quetzales
sonidos y colores que ayudan a que los kilmetros vayan pasando y te acerquen hasta la meta. Podis imaginar lo que es correr slo acompaado por
mariposas y los sonidos de tantas aves? Para m, eso es el paraso
Al final, 5 horas y 24 minutos ms tarde, despus de haber atravesado
la cordillera del Pichincha, haber agotado todas mis reservas de agua y
comida, y con un intenso calor y humedad diviso por fin el pueblo de Mindo.
All nos vamos dando cita todos los corredores para compartir experiencias
y sobre todo, valorar la belleza de esta prueba.
Perfecta organizacin, espectacular trazado y
unos paisajes de ensueo qu ms podemos pedir
aquellos a los que nos gusta correr en plena naturaleza?
Periodista. Aficionado a los deportes de

ultradistancia y explorador incansable.
20
La mejor manera de
prevenir lesiones articulares
UN GRAN RIESGO PARA EL CORREDOR
unque una prctica deportiva como

es la carrera implica movimientos
repetitivos de las articulaciones que
pueden causar desgaste articular por sobreuso,
est demostrado que la actividad fsica es
beneficiosa para prevenir la artrosis. En
primer lugar, porque la actividad
fsica refuerza la musculatura
alrededor de las articulaciones
y por tanto reduce el riesgo de
sufrir lesiones articulares. En
segundo porque la actividad
fsica previene el deterioro de
las articulaciones por falta
de uso y mejora y mantiene la
movilidad articular. En tercer
lugar porque ayuda a prevenir
la obesidad que es un factor de
riesgo muy importante para el
desarrollo de la artrosis. Y por
ltimo, porque la actividad
fsica por s misma promueve
el proceso de equilibrio natural de la articulacin.
Cuando movemos las articulaciones estamos promoviendo que el
lquido sinovial llegue al cartlago
articular, y por tanto estamos favoreciendo la nutricin y el buen
funcionamiento del cartlago y de
las articulaciones. Sin embargo, se ha demostrado que el
riesgo de padecer artrosis
es superior en deportistas
profesionales y en personas con
determinados tipos de profesiones que implican actividad fsica
repetitiva. En realidad, no existe
consenso acerca de si la prctica
deportiva aumenta el riesgo o no
de padecer artrosis. Depende del
tipo de deporte y la intensidad.
La alimentacin es otro factor
que influye en el riesgo de
padecer algn tipo de artritis.
Por ello, pensando directamente en los deportistas, se
ha diseado la Bebida Lctea
Articular Sport Life, una mezcla
que contiene un componente
exclusivo llamado Mobilee
que mejora la movilidad de
las articulaciones evitando
lesiones y molestias. Adems,
este producto tiene un nuevo
precio de 2,39/litro.
Chapuzn de cifras
La deshidratacin severa se produce en aquellos casos

en los que nuestro organismo ha perdido ms de un
de agua corporal.
9%
800ml
LOS NMEROS DE
LA HIDRATACIN
60%
Hasta
por
hora puede llegar a perder un deportista
en una prueba de resistencia, como un
ultra-trail o un Ironman.
Ms de un
de nuestro organismo est
compuesto por agua.
8L 7%
2horas
500ml
Hasta un
de su peso
corporal puede llegar a perder un
deportista en condiciones extremas
si no se hidrata correctamente.
En las
debemos tomar
20
150%
2%
En carrera, cada
debemos tomar
Haciendo deporte en condiciones

extremas la prdida de lquido
puede ser de hasta
al da.
previas a una competicin

de agua.
mn
ml
de agua.
Despus de una competicin hay que

recuperar el
del peso perdido.
Con prdidas de aguacorporal de solo el

de nuestro
peso, el rendimiento deportivo empieza a descender.
UP&DOWN
CORRER EN TIEMPOS REVUELTOS
ES BUENO PARA EL CUERPO CORRER ULTRA TRAIL?

La fiebre de la ultradistancia est calando hondo en nuestro pas y son miles los atletas que afrontan pruebas de 80, 100 o incluso
ms kilmetros por la montaa. Este mes nos planteamos si es bueno para nuestro cuerpo afrontar distancias tan largas y las
consecuencias que pueden tener en nuestro aparato msculo-esqueltico.
Christophe Le Saux
Atleta francs del equipo Hoka One especializado en ultradistancia y enfermero.

Durante mi formacin como enfermero aprend que
el deporte era muy bueno para la salud, pero lo he
descubierto realmente por m mismo. Actualmente
he dejado mi trabajo por consagrarme plenamente
a mi pasin, que es el ultra trail. Corro en torno a
3.000 km de competicin por ao y esto aporta
equilibrio a mi vida. Por encima de todo, el ultra trail
debe ser un placer, aunque para conseguir franquear la lnea de llegada hay que hacer algunos
sacrificios:
Hace falta entrenarse, para empezar.
Alternando la carrera a pie con otros
deporte como la bici, el esqu de fondo o la
natacin, etc., para evitar las lesiones.
Comenzar la jornada con un entrenamiento limpia el cuerpo y el espritu
y te prepara para emprender cualquier
actividad sin estrs.
Desde el punto de vista de la alimentacin, este
deporte obliga a alimentarse mejor, a beber menos
alcohol, a no fumar, lo que disminuye la obesidad,
el riesgo de cncer o de diabetes.
Las competiciones como el UTMB o la Transgrancanaria son muy difciles tanto fsica como mentalmente. Es una buena escuela de vida: ser capaz
de completarlos fortalece mentalmente y ayuda a
afrontar los malos momentos de la vida.
A pesar de haberse hecho muy popular, este
deporte te proporciona tambin soledad. Puedes
encontrar personas de toda clase social con las
que compartir entrenamientos.
El lado negativo: ser duro si la persona con la
que vives no comparte tu pasin, puesto que
vas a pasar menos tiempo en su compaa y
eso puede generar una ruptura.
Igual de importante es escuchar al cuerpo
antes de que sea demasiado tarde. En ultra
trail la lesin puede llegar rpido, por lo que
para atenuar los millares de impactos de la
carrera no dudes en tener varios pares de
zapatillas para intercalar en cada salida, y
trata de correr sobre terreno blando.
La recuperacin y el reposo forman parte
del entrenamiento, incluso si eres adicto a las
salidas maratonianas. Eso te har sentir bien
despus.
Conclusin: El ultra trail te aportar buenas cosas
para la salud pero presta atencin a la lesin en caso
22
de sobre-entrenamiento. Trata de encontrar un

equilibrio entre tu pasin y tu familia.
Javi Barrio
Mdico y corredor de ultras.

Es una cuestin controvertida, porque as como a
nadie se le ocurre hacer en 21 das el recorrido del
tour de Francia, somos muchos los que intentamos
emular a nuestros dolos del trail y correteamos
60, 80, 100 160 a lo largo de un sinfn de horas. Yo
particularmente me pongo el lmite en los 100 km,
o mejor, mximo 24 horas as como en el caso del
triatln me lo pongo en el half. No digo que alguna
vez no intentar una distancia superior, sino que si
alguna vez lo hago tendr que valorar los pros y los
contras ya que no soy un profesional de esto.
Naturalmente esto tiene una serie de connotaciones tanto a nivel deportivo, de salud, como social y
familiar.
Yo me encuentro particularmente en el ojo del
huracn, ya que me apasiona no ya competir en este
tipo de pruebas sino tambin entrenar a lo largo del
ao con mis colegas del Fisio 2, robndole horas al
sueo, entrenando a primeras horas de la madrugada o en huecos que a veces no se ni de donde los
saco. Adems, cuento con que soy padre de familia
numerosa y naturalmente eso me hace entrenar los
fines de semana a horas muy tempranas para estar
con los cros cuando se levantan. Por otro lado tengo
a compaeros mdicos que me dicen que donde me
meto a estas alturas en estas actividades con las repercusiones que pueden tener a largo plazo sobre la
salud, adems de ser yo mismo el que en mi consulta
a veces recomiendo a mis pacientes moderar sus
actividades. Por otro lado soy consciente de que si
presto la atencin suficiente a las seales que me enva mi cuerpo y mi entrenamiento lo baso no solo en
correr por el monte sino en realizar un buen trabajo
de descarga en bici o piscina, trabajar correctamente la fuerza y la propiocepcin en gimnasio y
dejo los suficientes tiempos de recuperacin entre
carreras, podr seguir realizando durante aos esta
actividad.
No s si la culpa la ha tenido ese ambiente de crisis
en el que vivimos (las mayores explosiones en la
prctica del deporte ultra en USA sucedieron con la
crisis del 29, la guerra de Vietnam y el 11S) o con esa
crisis de los 30, 40 o los 50 que creo no haber sufrido
pero que nos impulsa a realizar actividades que
antes no realizbamos por una u otra razn.
Lo dicho por mi parte: s a las ultras, pero con
responsabilidad. y el que empiece en esto, primero

distancias ms cortas que exigen menos y nos
sirven de adaptacin para futuros retos; desde luego
nunca hara una ultra en mi primer ao de prctica.
Juan Ganda
Mdico
Se trata de pruebas de larga duracin que
precisan un estado de forma de alto para realizarlas;
aunque se cumpla que no mata la distancia sino el
ritmo, en estas pruebas las distancias largas (50, 100
Km o 100 millas, con desniveles importantes) exigen
una preparacin durante meses con volmenes de
entrenamiento altos aparte de contar con un estado
cardiovascular y msculo-esqueltico adecuado.
Lo que implica que no todo el mundo puede llegar
a practicarlas porque no cuenta con esas caractersticas y aunque adapte su esfuerzo a su estado
cardiovascular y realice la prueba sin forzar el
tiempo, debe contar con que los volmenes de entrenamiento necesarios suponen una carga sobre el
sistema msculo-esqueltico al que no todos llegan
a adaptarse y provocan lesiones de sobrecarga
(tendinopatas, artralgiasperiostitis, fracturas de
estrs) que obligan a interrumpir los entrenamientos de forma prolongada para recuperarse y
volver a empezar desde niveles ms bajos. Adems,
los mdicos no tenemos soluciones rpidas para este
tipo de lesiones (la biologa tiene sus tiempos) y en
ocasiones tampoco medidas que puedan compensar
algunos morfotipos.
Por el momento no tenemos informacin sobre las
repercusiones a futuro que pueda tener esta prctica sobre las articulaciones aunque en los casos
de maratonianos (sobre los que s tenemos esa informacin) no se han descrito alteraciones diferentes a
las de la poblacin general con la edad.
Un ejercicio moderado es suciente para mantener
un buen estado de salud, por lo que estas otras
prcticas extremas pertenecen ms al mbito de
las preferencias individuales en las que emplear el
tiempo libre, pero no suponen una especial ganancia
en salud, y como se ha referido, s implican un mayor
riesgo de lesin.
Todos tenemos la libertad de elegir nuestras
actividades deportivas, pero no la garanta de poder
cumplir algunos objetivos porque las caractersticas
biolgicas nos hacen diferentes y, a veces, an con
un buen plan de entrenamiento, asesoramiento
mdico y fuerza de voluntad, no llegamos a superar a
nuestro organismo. Entenderlo y cambiar el hbito
a otras actividades puede ser la mejor solucin para
evitar riesgos y frustraciones. Espero veros en la
montaa..., eso s, cada uno a su ritmo.
Nerea Martnez
Masajista deportiva y atleta de ultradistancia

De hace unos aos para aqu las carreras de
montaa estn en auge. Pruebas que se organizan
por doquier, aumento considerable de practicantes, distancias y dicultad para todos los gustos....,
podra decirse que esto es positivo. La gente ha
encontrado un motivo para moverse, disfrutar de

la naturaleza. Acercarse as a la montaa parece
cosa fcil. Pero, somos realmente conscientes
de los objetivos que a veces nos planteamos?
Estamos subestimando los riesgos que conlleva
correr monte arriba monte abajo durante horas
y horas? Por qu aunque las posibilidades a la
hora de elegir distancias en las que participar
son muchas, miles de corremontes se lanzan a la
ultradistancia, al cuanto ms largo y difcil mejor?
Es esto saludable?
Tal vez por mi historial de los ltimos aos en este
mundo, no sea yo la ms indicada para decir que
nos estamos volviendo locos. Es cierto que acumulo
kilmetros en las piernas como para dar la vuelta
al mundo y colecciono ultras como si fuera algo
sencillo. Pero hay que mirar mucho ms atrs; mi
vida entera ha sido deporte. Llevo compitiendo
desde pequeita y podra decirse que mi cuerpo
est formado y preparado para afrontar este tipo
de pruebas. No quiero decir con esto que no me est
castigando y llevando al organismo a lmites poco
recomendables. Y que tantos excesos me acaben
pasando factura. Quin sabe! Cmo medir lo que es
sano o no? Dnde est el lmite de lo aconsejable?
Hasta no hace mucho mi opinin sobre la participacin de muchos corredores en este tipo de
carreras era bien distinta. Ver gente sin apenas
experiencia en la montaa, con tan slo uno o dos
aos de prctica deportiva, con escasa preparacin
e incluso sobrepeso, afrontar una ultra como quien
sale a correr al parque, me pareca de inconscientes,
pero escuchar las motivaciones que impulsan a uno
a plantearse retos de esta envergadura, la ilusin
con la que te cuentan cmo han pasado de no hacer
nada de ejercicio a verse inmersos en esta vorgine
del ultra trail, me ha hecho darme cuenta de que no
soy quin para robar los sueos de nadie. La gente
necesita hacer cosas diferentes que les saque de su
rutina a veces estresante, sentirse que son capaces
de hacer algo extraordinario para poder contarlo,
tener un objetivo que les impulse da a da.
Como entrenadora trato de poner un poco de cordura entre mis pupilos. Hay que ser coherentes con
las circunstancias personales, familiares y laborales
de cada uno. Hacer ver que es ms razonable ir
quemando etapas poco a poco. Transmitir la importancia de adquirir unos buenos hbitos deportivos
que perduren en el tiempo. Evitar en la medida de
lo posible hacerse daos irreversibles y perder la
motivacin por saturacin. Valorar pros y contras de
correr una tras otra carrera. Replantearse objetivos.
Corremos por gusto, o al menos as debera de ser.
Aunque preparar toda una temporada de competiciones implique trabajo, disciplina, constancia...
Siempre debe primar el disfrute, relativizando la
importancia, a veces excesiva, que otorgamos a devorar kilmetros, convirtindolo en una necesidad
de la que vindonos privados por cualquier circunstancia, sentimos que el mundo se nos viene encima.
A partir de aqu, que cada uno decida lo que quiere
hacer con su vida.
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FREEMAG
FREEMA
24
CO
PULSM
RO
C M
ENAR
R
T
N
ET
ESCUCHA A
TU CORAZN
Nuestro corazn puede hablarnos de infinidad de cosas interesantes. Puede hablarnos

de nuestra vida, de nuestras emociones, de nuestras ilusiones, y cmo no, de nuestros
entrenamientos. Slo tenemos que escuchar e interpretar. Aprende a hacerlo.
POR GEMA QUIROGA. FOTOS: MIKAEL HELSING
l corazn es una herramienta muy valiosa para establecer ritmos de

carrera, zonas de entrenamiento y feedback sobre nuestro estado
de forma y de fatiga. Actualmente el uso del pulsmetro est muy
extendido entre los corredores. Normalmente, las marcas comerciales ms
utilizadas por el corredor de montaa son Garmin y Suunto. En caso de que no
tengas GPS-pulsmetro, no te preocupes. Puedes descargarte una aplicacin
especfica (Runtastic, Endomondo, Strava, etc.) configurable con un sensor de
frecuencia cardiaca y que puedes adquirir en tiendas deportivas.
aadir una hora ms de carrera a ritmo suave. Este aadido final no tiene
ningn efecto directo sobre el objetivo inicial que te habas planteado. Es
ms, puede interferir sobre el entrenamiento del da siguiente que s que
tena este objetivo de carrera lenta. Al haber gastado parte de esa energa
lenta en un entrenamiento que tena que ser rpido, la calidad y duracin
del entrenamiento del da lento se ve afectado.
Para sacarle todo el partido posible, has de contar con herramientas que
te permitan cuantificar el entrenamiento y tener datos de calidad sobre
los mismos (ritmo y pulsaciones efectivas de entrenamiento). Entrenar
de forma efectiva es el objetivo de todo corredor. Para mejorar con los
entrenamientos que te planteas, has de estudiar la causa-efecto que
producen en tu organismo y sobre tu rendimiento. De este modo, evitars
hacer kilmetros de ms que te restarn tiempo para otras tareas, que no
producirn mejora y que te expondrn a sufrir mayor nmero de lesiones.
Los kilmetros de ms son aquellos kilmetros realizados en zonas
metablicas o de pulsaciones que no tienen efecto sobre el objetivo
de entrenamiento planteado. Por ejemplo, imagina que quieres hacer
una sesin de series rpidas para entrenar en zona anaerbica. Este tipo
de entrenamiento suele durar una hora. Como eres corredor de montaa,
sabes que las competiciones son largas. Tu pensamiento, en seguida, te
dice: necesitas hacer ms tiempo de entrenamiento. De modo que decides
Cules son tus pulsaciones de referencia?

La primera duda que te asaltar al tener
un dispositivo con sensor de pulsaciones
es averiguar cules son tus pulsaciones
de referencia para que te orienten en el
entrenamiento y en la recuperacin.
Clsicamente se utilizaba la frmula: 220 - tu
edad. Actualmente est obsoleta, ya que no se
ajusta a las caractersticas individuales de la
poblacin activa. Si entrenas con Garmin, Suunto
o Polar, al configurarlos te pedirn que anotes
tus pulsaciones mximas y basales (pulsaciones
que tienes al despertarte por la maana sin

despertador) para que posteriormente se
establezcan unas zonas de entrenamiento. Si
tienes claro tu pulso mximo porque te has hecho
una prueba de esfuerzo o porque entrenando
series rpidas has llegado a ver valores muy
altos, puedes hacer uso de este dato como
mximo.
Mi recomendacin es que te hagas una prueba de
esfuerzo en la que adems de obtener este valor,
obtendrs las pulsaciones del umbral aerbico/

anaerbico y las pulsaciones de recuperacin.
A partir del pulso mximo y de las
pulsaciones basales, se establecen unas
zonas de entrenamiento asociadas a los
sistemas metablicos que suministran la energa
en esa franja de pulsaciones. A continuacin
te muestro las zonas de un corredor teniendo
en cuenta sus zonas respecto a la frecuencia
cardiaca mxima/basal (188 ppm) o teniendo en
cuenta su umbral anaerbico (172 ppm):
Zonas segn FCmax y Basal (ppm)
Zonas segn umbral anaerbico (ppm)
Z1. Recovery
0-111
Z1. Recovery
114-145
Z2. Fat Burning
112-121
Z2. Aerobic
146-156
Z3. Basic Endurance
122-140
Z3. Tempo
157-164
Z4. Aerobic Capacity
141-153
Z4. SubThreshold
165-171
Z5. Aerobic Power
154-166
Z5A. SuperThreshold
172-175
Z6. Speed Training
167-175
Z5B. Aerobic Capacity.
176-182
Z7. Anaerobic Sprints
176-188
Z5C. Anaerobic Capacity
183-191
Zona de umbral anaerbico.
ENTRENAR
CON
UL
TRA
PULSMETRO
En otras ocasiones puedes encontrarte dispositivos que utilizan 3, 4 5
zonas. Sabiendo qu zona marca el inicio del metabolismo anaerbico,
puedes adecuar tus entrenamientos perfectamente.
En funcin de la modalidad de carreras de montaa que
practicas y del nivel deportivo que tengas, utilizars ms unas
zonas respecto a otras. Tomando como referencia la clasificacin de
las zonas segn la FCmax y basal observamos:
> En KV los expertos se mantienen en Z6 (zonas anaerbica), mientras
que los corredores aficionados se mantienen en Z5.
ZONA
Z1. RECUPERACION
Z2. FAT BURNING
Z3. BASIC
ENDURANCE
Z4. AEROBIC
CAPACITY
Z5. AEROBIC
POWER
Z6. SPEED
TRAINING
(ANAEROBIC
CAPACITY)
Z7. ANAEROBIC
SPRINTS
(ANAEROBIC
POWER)
26
> En distancias de medio maratn, los expertos mantienen zonas 6-5,

mientras que los aficionados estn en zona 4-3.
> En distancias de maratn, los expertos mantienen zona 5-4, mientras
que los aficionados estn en zonas 3-4.
> En distancia de ultras cortas, los expertos estn en zona 3-2,
mientras que los populares estn en zona 3-2-1.
> En distancia de ultras, los expertos estn en zona 2-1, mientras que los
aficionados estn en zonas 1-2
Si ests interesado en utilizar las zonas de entrenamiento como
marcadores de intensidad y aplicarlo a los diferentes mtodos de
entrenamiento, te propongo el siguiente cuadro resumen:
% FCmax
UTILIDAD
50-60
Recuperacin activa entre series, cuestas,

reps. Sesiones especficas de recuperacin
activa entre sesiones. Aumenta la capilarizacin en msculos. Mejora la resistencia
orgnica general y especfica. Andar en
cacos largos y ultras.
Andar suave (60 min -2h). Carrera continua

lenta(30-60 min). Bicicleta por llano (75 min a
2h). Natacin suave (30-45 min). Recuperacin
completa entre series de alta intensidad.
Carrera continua (1h30 -2h30). CaCos (2-6h). Bici

(2-6h). Andar (2-6h). Natacin (1-2h). HIIT (30-60
min). Cardio GYM (1h).
60-70
Aumenta la utilizacin de grasas como

fuente de energa. Aumenta la capilarizacin en msculos. Mejora la economa de
carrera. Disminuye el % de grasa en el
cuerpo por lo que puede utilizarse para
perder peso. Al ser el sistema energtico
principal en competiciones de ms de 2h,
es imprescindible aumentar tu velocidad de
carrera a dichas pulsaciones.
70-75
Aumenta los depsitos de glucgeno.

Mejora la economa de carrera Aumenta el
nmero de mitocondrias. Base del entrenamiento de las carreras de montaa. Mejora
el umbral aerbico
Carrera continua lenta (60 min-2h). CaCos (90

min-2h). Andar por terreno variado (90 min-2h)
Bici (90 min-2h). Natacin con series cmodas
(45-75 min).
Entrenamiento de la capacidad aerbica.

Mejora el umbral aerbico y anaerbico.
Carrera continua media (45 -90 min) Interval

Extensivo Largo (series de 10-15-20-30 min
prximas al 80% con recuperaciones en Z1-2).
Circuitos de pesas y con el propio peso corporal
(45 min 1h). Cuestas largas (7-20 min). Fartlek en
zonas 1, 2, 3 y 4
83-90%
Entrenamiento de la potencia aerbica. Es

decir, carrera rpida con aporte aerbico en
su mayor parte. Mejora ritmos de carrera.
Mejora del umbral aerobico y anaerobico.
Aumenta los depsitos de glucgeno. Aumenta la fuerza general de la musculatura
implicada.
Carrera continua rpida (35 - 60 min). Interval

Extensivo Medio y Corto ( series de 1-7 min con
recuperaciones en Z1-2) Circuitos de pesas y con el
propio peso corporal (30 - 45 min). Cuestas ( 1 - 7
min). Fartlek en zonas 1, 2, 3 y 4.
90-95
Mejora del umbral anaerobico y aerobico.

Mejora de ritmos de carrera rpidos. Mejora
la utilizacin de los hidratos de carbono por
la via anaerobica lactica. Aumente la fuerza- resistencia de la musculatura implicada.
Mejora la tolerancia al lactato
HIIT (30-60 min) Interval Intensivo Corto (repeticiones

de calidad de 30 seg - 2 min con recuperaciones en
Z1). Cuestas (30 seg -2 min). Escaleras (30 seg -2
min). Fartlek en zonas 1, 2, 3 y 4. Lastres con mochila
(2-5 kg en series de 30 seg a 2 min).
Mejora la va de los fosfgenos. Aumenta la

fuerza explosiva. Mejora de la resistencia a
la velocidad. Mejora del umbral anaerbico.
HIIT (20-30 min). Interval intensivo corto 2 (

repeticiones de 10-20 seg on recuperaciones en Z1).
Cuestas corta e inclinadas (10-20 seg). Lastres con
mochila (2-5 kg en series de 10-20 seg ). Circuitos
de pesas con cargas medias y ejecuciones a alta
velocidad. Progresiones y rectas. Tcnica de carrera.
75-83
95-100
EJEMPLO ENTRENAMIENTO
ENTRENAR
CON
UL
TRA
PULSMETRO
Has odo hablar de la VARIABILIDAD
de la Frecuencia Cardiaca (VFC)?
Es un parmetro que se ha utilizado en laboratorios desde finales de los aos 90 como
medidor de la intensidad del ejercicio, es decir, de su dureza. Hace referencia a la duracin
que hay entre latido y latido. Cada latido tiene una duracin diferente aunque aproximada.
Es decir, si tienes 60 pulsaciones en 1 min, podramos pensar que se produce un latido
cada segundo. Pero esto no es as. Puede que un latido dure 800 milisegundos, otro 1.200
milisegundos y la media es de 1 seg entre latidos. Y qu inters puede tener este dato para
ti? Actualmente hay pulsmetros que miden la VFC y te informan sobre tu estado de descanso
o fatiga, y en funcin de este valor puedes plantear entrenamientos duros o suaves.
Cuanto menos dura el tiempo entre latido y latido (en deportistas sin patologas):
> Ms intenso es el ejercicio.
> Si ests en reposo, nos indica que an ests fatigado de la sesin anterior.
> Puede indicar falta de capacidad aerbica y/o forma fsica.
Cuanto mayor es la duracin entre latido y latido (en deportistas sin patologas):
> En reposo indica recuperacin de la sesin anterior.
> En reposo indica buena capacidad aerbica y/o forma fsica.
Actualmente, el control del entrenamiento y su efecto est en nuestra mano. Tenemos
herramientas que antes slo estaban al alcance de los deportistas de lite. Ahora, cada
corredor puede aspirar a dar lo mejor de s mismo prestando atencin a las variables de
entrenamiento de volumen e intensidad que nos aseguran una progresin totalmente
personalizada.
28
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un ingrediente natural desarrollado y patentado por Bioibrica
(laboratorio lder en Salud Articular), que contiene una alta
concentracin de cido hialurnico, y que ayuda a lubricar las
articulaciones, reduciendo la friccin entre los cartlagos y facilitando
el movimiento.
Y para despus del ejercicio fsico, prueba la Nueva Bebida Lctea
Recuperante. Ideal para hidratarse y recuperar sales minerales,
hidratos de carbono y protenas perdidas durante el ejercicio.
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puedas disfrutarlo donde quieras.
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III CAMP TRAIL

RUN VIBRAM
Los prximos 16, 17 y 18 de octubre llega nuestro esperado Camp de Trail Run, y en esta su
tercera edicin, con Vibram, el fabricante italiano de las mejores suelas para deportes outdoor
como aliada. Dos de sus atletas del Trailrunning Vibram Team, Javi Domnguez y Uxue Fraile,
sern los profesores de excepcin, y el lugar elegido: el espectacular Parque Natural de Redes,
en Asturias.
Vibram, pasin por el trail

Hay algo tan importante a la hora de correr por la montaa como confiar
en el agarre de las suelas? Necesitamos una suela que agarre en terrenos
tcnicos, resbaladizos, en barro, en liso Cierto es que hay suelas especficas
para cada tipo de terreno, y Vibram las tiene casi todas. Las suelas fabricadas
por la marca italiana han conquistado en poco tiempo el mercado del trail,
y muchas de sus suelas de caucho de alto rendimiento estn disponibles en
modelos de las marcas ms importantes del running como The North Face,
Hoka One One, Dynafit, Saucony, New Balance, etc. Y sin olvidar por supuesto
su calzado especfico para correr FiveFingers, que ayuda a fortalecer los
msculos de pies y piernas y a ejercitar la propiocepcin.
Vibram ha demostrado su pasin por el trail no slo desarrollando producto para mejorar el rendimiento de los corredores de montaa, tambin
30
creando su propio equipo hace cinco aos, el Trailrunning Vibram

Team. "Las premisas del equipo son muy simples nos dice Jerome
Bernard, director de Marketing de Vibram, adems de creador y alma del
equipo de Albizzate hemos crecido mucho desde la primera temporada, y
lo hemos hecho manteniendo prcticamente inalterada nuestra filosofa:
"ordinary people being extraordinary". A da de hoy, solo nos queda
mejorar, seguir creciendo y estar an ms presentes en todos los terrenos".
El Trailrunning Team Vibram -que el ao pasado acumul 17 victorias en
35 podios en ms de 50 carreras (entre ellas, 20 ultra trail)- est formado
por los espaoles Javier Domnguez y Uxue Fraile, los italianos Lisa Borzani
y Stefano Ruzza, el francs Sbastien Nain y dos nuevas incoporaciones en
2015: el britnico Carlton Rowlands y el suizo Roberto Delorenzi, atletas
"normales", por ahora poco conocidos, pero con un potencial que Vibram
pretende desarrollar hasta llegar a ser "extraordinario".
www.vibram.com
MEGAGRIP
NUESTROS
AGARRE SUPERIOR
ATLETAS INVITADOS
Megagrip es la suela revolucionaria creada

por Vibram, la especialista italiana en fabricacin de suelas. Un compuesto que agarra en
terreno seco y mojado aportando un nuevo nivel
en seguridad, y que se ha aplicado ya a calzado
de trail running, trekking, aproximacin e
incluso mountain bike. Resultado de una larga
investigacin en laboratorios por los expertos de Vibram, y en la prctica, con muchos
feedbacks de los atletas, es un compuesto
que contribuye mucho a mejorar el agarre, y
que al mismo tiempo mantiene inalterada su
resistencia al desgaste. Hasta ahora estas dos
propiedades, agarre y resistencia ala abrasin,
estaban reidas: cuanto ms agarre, menor
resistencia, pero Megagrip ha cambiado esa
regla. Su qumica entre flexibilidad y viscosidad permite al compuesto adaptarse a las
microarrugas del suelo, a la morfologa de cada
superficie, proporcionando un excelente agarre
en terrenos mojados resbaladizos, rocosos
y tambin facilitando la traccin en terrenos
secos. Adems, el compuesto se ve reforzado
por su frmula de auto limpieza: el polvo y el
barro en muchas situaciones se pegan al caucho
haciendo a las suelas resbalar, sobre todo en
superficies lisas. La frmula qumica de Megagrip garantiza un alto coeficiente de friccin, no
termina resultando pegajosa, asegurando as el
agarre y los apoyos seguros en cada terreno y
situacin.
En el mundo del trail THE NORTH FACE y HOKA
han incorporado modelos con suela MEGAGRIP,
y en la prxima temporada primavera/verano,
ms marcas incorporarn este compuesto estrella a su calzado: Dynafit, La Sportiva, Scarpa,
Alfa, Garmont, Montura, etc.
UXUE FRAILE. 40 aos. Repetimos

camp con la todoterreno corredora donostiarra, de la que ya pudimos aprender
de sus excelentes dotes como profesora (lo
es de Educacin Fsica) en la primera edicin. Uxue llega este ao de ser sexta en
el Campeonato del Mundo de Trail (IAU)
y conseguir la plata por equipos, 7 en
Zegama, en 2014 fue 5 en UTMB, 3 en la
salvaje Diagonale des Fous y 1 en Desafiosomiedo, y en 2013 fue segunda en Cavalls
del Vent y tercera en Transvulcania.
Qu significa vibram para ti?
Traccin, estabilidad.
JAVIER DOMINGUEZ LEDO. Ingeniero de 40 aos, de Vitoria, Javi haba
corrido maratones de asfalto antes de dar
el salto al trail en 2008. Las carreras que
le motivan especialmente son los ultras, y
de stos, el UTMB y Fuji son sus preferidas. Se marc un increble tercer puesto
en el UTMB 2013, y fue decimotercero este
ao en la Transgrancanaria.
Qu significa vibram para ti?
Vibram significa montaa, barro, nieve,
rocas... y, sobre todo, fiabilidad absoluta,
algo que sabes que no te va a fallar.
Prueba la Ultra Mt The North Face con Megagrip

Vibram y The North Face te dan la oportunidad de probar la suela MEGAGRIP de las ULTRA MT en nuestro CAMP. En las diferentes rutas que realizaremos en el Parque Natural de Redes, nos encontaremos con diferentes tipos
de terreno y situaciones para probar a fondo la Megagrip The North Face
proporcionar 29 pares de su modelo con Megagrip, la ULTRA MT,
una zapatilla que aporta una traccin sin igual, ideal para
terrenos tcnicos y competiciones como el UTMB,
que adems ofrece soporte anatmico por zonas,
proteccin y gran transpirabilidad. Su drop de
8 mm garantiza el control en superficies
irregulares y la tecnologa EES en la
zona metatarsal garantiza una correcta distribucin del impacto
en esta zona.
www.thenorthface.com
PARQUE NATURAL
DE REDES
PARASO NATURAL Y DEL TRAIL
El Parque Natural de Redes, en el sector centrooriental de la Cordillera Cantbrica, (37.803

hectreas) comprende los concejos de Caso y
Sobrescobio, y fue declarado como tal en 1996
con la finalidad de proteger sus valores naturales
y paisajsticos, y dinamizar el desarrollo econmico de la zona, especialmente el mantenimiento
de las formas de vida tradicionales. En 2001 fue
declarado Reserva de la Biosfera por la UNESCO.
Tambin es Zona de Especial Proteccin para
Aves (ZEPA) desde 2003 y cuenta con la mayor
biodiversidad vertebrada de Asturias. Aqu
se encuentran todas las especies caractersticas
del norte peninsular: el oso pardo, el urogallo y
el lobo, y las mayores poblaciones de rebecos y
ciervos del Principado.
Esta reconocida riqueza natural se expresa en
una multitud de paisajes y contrastes.Correremos entre mgicos bosques de hayedos y
robles (la superficie arbolada ocupa el 40% del
territorio), por amplios campos de pasto, y hasta
encontrar formaciones de origen glaciar, como
morrenas o circos.
La accin de los ros ha dado lugar a la aparicin
de valles abiertos que forman grandes vegas en
sus fondos y ha modelado a su paso impresionantes desfiladeros de roca caliza, como el del
ro Alba o el de los Arrudos, populares rutas de
senderismo.
Destacan cumbres como el Retrin, la Pea'l
Vientu, Cantu l'Osu, el Tiatordos y la Rapainal, la
mxima altitud del parque con 2.002 m. Uno de
los lugares ms impresionantes del parque se
halla en su zona alta: la vega de Braagallones.
En definitiva, un destino ideal para cualquier
amante del deporte y la naturaleza: numerosas
rutas a pie, en mountain bike, a caballo Y por
32
FOTO: TURISMO ASTURIAS. NO BARANDA FERRERO
Ya sabis que como campo de pruebas de

nuestros Camps de trail running buscamos
lugares que nos/os motiven a correr ah
fuera, y creemos que en esta nueva ocasin
tambin vamos a conseguir que disfrutis
de los paisajes y naturaleza del escenario
elegido. Gracias a la colaboracin de Turismo
del Principado de Asturias en la realizacin de
la tercera edicin de nuestro Camp Trail Run
Vibram, podremos correr a nuestras anchas
por una maravilla natural: el Parque Natural
de Redes, al sur de Asturias.
supuesto, de trail running, que es lo que vamos a

descubrir los prximos 16, 17 y 18 de octubre.
CASO
La pureza natural de su territorio hace que
tenga excelentes reservas hidrolgicas.
En uno de sus pueblos ms carismticos,
Tarna, donde est la mtica fuente de la Nalona, nace como un pequeo arroyo el que
luego ser el Naln. Tanes, Caleao, Bueres,
etc. son nombres de pueblos y parroquias
que imprimen carcter a un territorio que
tambin tiene cumbres como el Tiatordos
o desfiladeros como el de los Arrudos,
testimonio de una rica orografa. Y todo ello

en un marco sostenible, que ha hecho a este
concejo acreedor de un premio de sostenibilidad. Tambin disfrutan de estos pastos
una de las razas de ganado autctono ms
emblemticas de la cabaa ganadera asturiana, la casina. Como colofn, un queso con
Denominacin de Origen que sabe a gloria,
el Casn, y cuyas queseras son visitables.
http://www.ayto-caso.es
SOBRESCOBIO
Un espacio ideal para deportistas sostenibles,
tanto los que gustan de hacer rutas a pie o a
FOTO: TURISMO ASTURIAS .

MANUEL S. CALVO
III CAMP TRAIL RUN

VIBRAM 2015
Cundo: 16 (tarde), 17 y 18 de octubre.

Dnde: Parque Natural Redes, Asturias. Nos
alojaremos en el Albergue Camn de Redes, en plena
naturaleza.
Con quin: Javi Domnguez y Uxue Fraile, atletas del Trailrunning Vibram Team compartirn su
experiencia con los participantes. Ellos, junto a Jos
Antonio de Pablo, Depa, como director tcnico, y los
expertos de Trail Run, os acompaarn en esta nueva edicin del Camp Trail Run Vibram, encaminado
a que aprendis a sacar partido a vuestros entrenamientos, a mejorar vuestra tcnica, y sobre todo, a
disfrutar de unas jornadas de trail y convivencia con
otros amantes de las carreras por montaa.
A quin va dirigido: si te gusta correr en la
naturaleza y tienes ganas de aprender, este es tu
Camp. No hay que haber corrido ultras, est dirigido a corredores de todos los niveles.
Ms informacin detallada del
programa, inscripciones y precio a partir

de septiembre en trailrun.es
Ms colaboradores: SPORT HG y AMLSPORT, patrocinadoras de la Spain Ultra Cup, colaboran en nuestro Camp 2015.
La marca especialista en prendas tcnicas deportivas obsequiar a los participantes con una camiseta tcnica.
www.sporthg.com
Y AMLSport, la marca de complementos

nutricionales para deportistas 2 botes de
colgeno.
FOTO: TURISMO ASTURIAS . JOSE RAMN GARCA
http://www.amlsport.com/
pedales, muchas son las rutas que se pueden

acometer en este montaoso territorio, entre
otras la Ruta del Alba- que comienza en Soto de
Agues -, la del Pico la Xamoca o la de la Calzada
Romana, y muchos los lugares con encanto como
el Torrexn de Villamori, el embalse de Rioseco
o la Senda accesible de Campiellos. Bajo la atenta
mirada del Pico Retrin, de ms de 1.800 m, el
que fuera Pueblo Ejemplar en 2009 desenvuelve
su devenir cotidiano en plena naturaleza. Con
capital en Rioseco, Sobrescobio es acogedor,
medioambientalmente sostenible y referencia de
gourmets amantes de la tradicin.
www.sobrescobio.es
Ms informacin: www.turismoasturias.es
En
territorio
de
MIGUEL CABALLERO
NGEL
EL
DE LA GUARDA
Por Jos A. de Pablo DEPA
Fotos Mikael Helsing
(2 PARTE)
A finales de la primera dcada del recin inaugurado siglo XXI exista un circuito de pruebas de trail
llamadas Gore Tex Series que se disputaban a lo largo de los meses de esto en un interesante formato de
puntuacin con una prueba de kilmetro vertical, el sbado por la tarde y una carrera corta el domingo
por la maana, una vertical race. En esas pruebas se daban cita algunos de los mejores corredores del
momento y tambin otros llamados a ser referencia aos ms tarde. All conoc a Agust Roc, Jessed
Hernndez, Pere Aurell, Stephanie Jimnez, Corinne Favre, Kilian Jornet, Ignasi Cardona, Just Sociats o
Miguel Caballero. Recuerdo que fue a Miguel al que le hice una pequea entrevista por aquellos aos
para la revista Runners World y que el ttulo de la entrevista fue El ngel de la guarda. Aquello
qued inconcluso y hasta escaso y ridculo a tenor de lo que el corredor madrileo estaba
an por firmar en este deporte, as que retomando una cuenta pendiente: Hola Miguel,
buenos das
34
En
territorio MIGUEL CABALLERO
de
ecuerdo perfectamente aquella entrevista, buenos das! era

la primera vez que alguien me llamaba para escribir algo
sobre m y me pillaste escalando, prcticamente colgado de
una pared y con muy poca cobertura. Pens, qu mala suerte para una
vez que alguien se preocupa por hacerme una entrevista, me pilla sin
cobertura y seguro que se me corta!.
Aos ms tarde, Miguel nos recibe en la que es su casa, su territorio
desde hace ms de un lustro, no se est nada mal aqu la verdad, un da
de verano en Benasque. Su trabajo en el GREIM le tiene destacado en
el puesto que el Cuerpo tiene en la bonita localidad del Pirineo oscense,
un paraso para quienes gustamos de la montaa y de las actividades
en la naturaleza. La verdad es que es un privilegio poder vivir en este
entorno. Me siento un afortunado teniendo un trabajo que me permite
poder hacer lo que me gusta y en el que me siento til para los dems.
Pienso que esto es lo que quiero hacer el resto de mi vida. No me veo
en otro trabajo. Es posible que me plantee, si todo va bien, un cambio
de aires pero tampoco me voy a ir muy lejos, prcticamente al valle de
al lado. Hace un ao que me cas y Esther, mi mujer, vive, tambin por
motivos laborales, a una hora de Benasque. Queremos juntarnos en
cuanto sea posible.
Ese cambio de aires por lo que pudimos ver est muy avanzado y creo
que muy pronto tendremos noticias de Migueln metido en algn
otro proyecto deportivo interesante siempre con la montaa como
> ENTRENAMIENTO CRUZADO.

Horas en el rocdromo, escalada,
buceo, espeleologa... actividades
que por su trabajo utiliza Miguel
para complementar su entrenamiento.
36
denominador comn. Pero cada cosa a su debido tiempo. Y hablando de

tiempo, tenemos que apurar puesto que no vamos sobrados y hay que
liberar a Miguel a la hora en la que el deber le llame.
UN PASEO POR BENASQUE

Son muchas las posibilidades que nos ofrece Benasque y su entorno
para la prctica del trail como ya pudimos comprobar el ao pasado
durante la celebracin del segundo Training Camp de Trail Run para
el que elegimos esta zona, concretamente la de Llanos del Hospital.
Hoy nos adaptamos al plan de entrenamiento de Miguel Caballero y
entonces lo que toque Los entrenamientos en temporada de verano
de carreras por montaa, me los lleva Ezequiel Cuesta. Es un hombre que lleva toda la vida en el atletismo y que ha sabido reciclarse
estupendamente para lo que los corredores de montaa necesitamos.
Hago mucho trabajo de interval o de series, mucho de ello en cuesta
pero tambin en llano. Considero que el intentar ir rpido es algo que
me viene muy bien para todas las carreras. Doy fe de ello. Hace tan
slo unas semanas, tuve la suerte de compartir unos das con Miguel
corriendo en los Alpes una prueba por etapas llamada Salomon 4Trails
y difcilmente podra aguantar los ritmos de salida a los que le someta
el corredor griego Dimitris Theodorakakos sin ese trabajo rpido.
Por cierto, felicitamos a Miguel por esas cuatro victorias en las cuatro
etapas de la 4Trails y en la general final. Era la primera vez que corra
esa prueba aunque ya tengo experiencia en las carreras por etapas,
hace aos particip junto a David Lpez Castn, mi compaero de La
Sportiva, en la Gore Tex Transalpine Run. Es un formato, el de las
carreras por etapas, que me encanta, me parece sper acertado. Las
distancias de cada etapa me parecen muy asumibles y adems entra en
juego otro factor muy importante que es la capacidad de recuperacin
de cada uno, algo que parece que no se me da demasiado mal. Si tuviera
que elegir entre ambas carreras, sin duda me quedara con la Transalpine Run por el hecho de competir en parejas, es algo que supone un
compromiso muy especial con tu compaero de equipo.
Salimos a entrenar desde el mismo centro de Benasque, el sendero tras
el polideportivo se cubre muy pronto por la sombra de los hayedos y
va ascendiendo, curva y contracurva, en direccin al pueblo de Cerler.
Un agradable recorrido el que nos lleva a superar los primeros 400
metros de desnivel positivo del da en pocos kilmetros. Este es un
recorrido que hago muy a menudo, no tengo que moverme de casa y
en verano se agradece comenzar con tanta sombra. Hemos estado
recordando sus ltimas carreras y lo que parece ser su bestia negra en
esto del trail, las pruebas de larga distancia, las ultras. Pues s, efectivamente. Desde el ao pasado en el Campeonato de Espaa de ultra
en Penyagolosa no he conseguido disfrutar ni disputar una carrera
larga en condiciones. De nuevo este ao acud a Navacerrada a una
nueva edicin del mismo campeonato con intencin de poder sacarme
la espinita y estar luchando por los primeros puestos y una vez ms los
problemas digestivos me dejaron en poco tiempo lejos de toda opcin
e incluso de poder terminar la carrera. Fue la gota que colm el vaso,
a partir de ah decid buscar una solucin, lo que me llev a Barcelona
para realizarme unas pruebas sobre intolerancias, cuyos resultados
ya tengo y que espero que me sirvan para olvidarme de todos estos
problemas de una vez por todas.
El verbo de Miguel es fcil y fluido, gran conversador y muy ocurrente
en sus comentarios. El paso por el pueblo de Cerler lo hacemos sin mucha demora, tan slo una corta parada para beber agua en la fuente y
disfrutar de las vistas sobre el valle y dejar vagar nuestras miradas por
> CAMINO DE CERLER. La sombra

de los rboles hace ms agradable
el entrenamiento los das de verano
entre Benasque y Cerler.
En
territorio MIGUEL CABALLERO
de
las cercanas cumbres de ms de 3.000 metros que delimitan el espacio
areo pirenaico, como la del Perdiguero justo frente a nosotros, al final
del valle de Ests.
Salimos del pueblo por un viejo camino de piedra que nos pone en una
zona de pastos de altura camino del punto panormico de nuestra
ruta, las impresionantes cascadas de Ardons.
LA SPORTIVA
Si una de las claves del buen periodismo tiene que venir definida por
la actualidad, la inmediatez y la primicia, vamos a tirar de manual de
estilo y le preguntamos a nuestro anfitrin por su recin inaugurado
cargo de Team Manager dentro del equipo La Sportiva. Es una verdadera responsabilidad, llevo ya muchos aos en el equipo y me siento
muy arropado tanto desde Espaa como desde internacional. Lo de
ahora es un paso ms y me siento muy feliz aunque he de decirte que
s que me da un poco de respeto. Un equipo como el que tenemos en La
Sportiva requiere de un buen trabajo de fondo y de representacin y
de eso es de lo que se va a encargar Miguel, de ser un poco el nexo de
unin entre la estructura interna de la marca y el equipo profesional,
adems de hacer crecer la representacin de La Sportiva en mbitos
ms cercanos y de alcance ms local.
Selfie para las redes sociales en el puente metlico que atraviesa por el
fondo la tercera de las cascadas de Ardons, y descenso siguiendo las
marcas amarillas y blancas del PR que nos devolver en poco tiempo de
nuevo al pueblo de Cerler. Antes pasamos por la pequea ermita de San
Pedro Mrtir, literalmente atravesada en el propio camino.
Decimos en Castilla que el buey no es de de donde nace sino de donde
pace. Miguel Caballero naci hace 33 aos en Madrid y vivi siempre
all hasta que su futuro profesional y su completa decisin por ser
guardia civil de rescate en montaa le llev hasta donde se encuentra en estos ltimos aos. Desde que recuerdo, siempre quise
pertenecer al GREIM. Nunca fui demasiado buen estudiante y decid
que lo mejor para lograr mi objetivo sera acceder a la Guardia Civil
a travs del ejrcito, as que primero pas un tiempo de militar, tambin en el cuerpo de montaa y desde ah consegu entrar a formar
parte del GREIM.
> SU OTRA PASIN.

Adems de las
carreras por montaa, las bicicletas
ocupan buena parte
de su vida e incluso
en el saln de casa
desplazan a la
televisin.
38
EL ENTRENAMIENTO CRUZADO
Terminamos el rodaje igual que lo empezamos, hablando de entrenamientos. Si al principio lo hicimos sobre la importancia en las
carreras de montaa de hacer cosas rpidas tipo series, ahora lo
hacemos sobre otro tema muy interesante: el del entrenamiento
cruzado. En invierno hago mucho esqu de montaa, compitiendo
incluso en el quipo de la Guardia Civil. Tengo un entrenador para el
esqu, Gil Orriols que es el que me lleva la planificacin durante la
temporada invernal. Creo y no soy el nico que piensa as y que lo
pone en prctica, que el esqu nos ayuda muchsimo para la temporada de verano. En invierno hacemos muchas horas en la nieve, con
las tablas puestas y acumulamos un montn de metros de desnivel
sin ms impactos que los que te das de vez en cuando, por algn
despiste, contra la propia nieve, pero eso lo asumimos como daos
colaterales. Efectivamente, cada vez son ms los corredores de
montaa que en invierno practican y compiten en pruebas de esqu
de montaa, Kilian, Luis Alberto, Merillas, Pere Rulln, Emelie,
Uxue En verano, el mismo efecto que tenemos con el esqu en
temporada invernal, lo buscamos a travs de los entrenamientos
en bicicleta. Todas las semanas metemos muchas horas de bici de
carretera fundamentalmente, por norma general la segunda sesin
de aquellos das en los que toca doblar la hacemos pedaleando.
Hemos comprobado que Miguel es un verdadero sibarita de las
dos ruedas y que cuenta siempre con el mejor material, rayando
(como un servidor) con el frikismo ya que a los dos nos tienen que
dejar solos cuando empezamos a hablar de geometras, perfiles de
ruedas, pesos, componentes
El tiempo como ya nos

imaginbamos se nos
ha acabado echando
encima, cosa harto
sencilla cuando se trata
de pasar unas horas,
un da casi por completo
con un tipo como Miguel
Caballero, con el que los temas de conversacin no es que
surjan, es que brotan, manan
de no sabes muy bien dnde
ni cmo, cuando te quieres
dar cuenta han pasado las
horas y ni siquiera has tenido
nocin de las mismas. Adems
hoy Miguel entra de servicio
en tan slo unos minutos y
no queremos privarle de ese
placer, porque si algo nos ha
quedado claro es que a Miguel, como nos ocurre a unos
cuantos ms, ya lo sabis bien
vosotros: nos encanta nuestro
trabajo. TR
FUEL
P
ALIME NTOS
Por Fernanda Maciel
40
ER
Existen algunos alimentos que no forman
parte de nuestra dieta comn pero albergan
una gran cantidad de vitaminas, nutrientes y
otras cualidades muy beneficiosas para los
deportistas. No son difciles de encontrar, ni
especialmente caros, y su influencia en el buen
funcionamiento de nuestro organismo puede
repercutir en un aumento del rendimiento al
correr. Te los presentamos!
MACA
PERUANA
> Es un estimulante lleno de vitaminas
imprescindibles para aquellos que hacen
actividad fsica intensa de gran desgaste
mental, como nosotros. La maca es una
raz originario de Per que crece a unos
10.000 pies sobre el nivel del agua y la
composicin de esta antigua raz est
llena de vitaminas y minerales. Es una
protena completa, capaz de proporcionar todos los aminocidos esenciales
que nuestro cuerpo no puede producir.
Contiene calcio, hierro, magnesio, sodio,
potasio y fsforo, adems de las vitaminas C, E, B1 y B2.
Es un alimento que se adapta a las necesidades del cuerpo, lo que permite una mejor
respuesta del organismo a la ansiedad, el
estrs y las lesiones fsicas; los procesos
metablicos celulares reactivos promueven la revitalizacin y la resistencia fsica.
Otra de sus propiedades es su capacidad
para regular las hormonas, aumentar la
produccin de las mismas (o disminuirlas,
en caso de que el cuerpo sea lo que necesite). Naturalmente estimula la produccin de la hormona del sexo masculino y
femenino (testosterona y progesterona)
que mejora la libido, potencia sexual, y
contrarresta los efectos negativos de la
menopausia. La maca se puede consumir
junto a zumos, yogures, tartas, pasteles,
pan, batidos, etc.

PER
ALIMENTOS
CACAO
> Ayuda en la liberacin de endorfinas que estimula el bienestar mental, tiene un impacto directo sobre el estado de nimo y la produccin de
serotonina, mejorando as, por ejemplo, los estados de depresin. El cacao
tambin se concentra otras sustancias como teombrina, feniletilamina,
tetrahidrocarbolines, fenilalanina y tirosina, que juntos cumplen una
sensacin de bienestar.
Interesante para que sepan los corredores que estn cada da bajo el sol:
la ingestin regular de cacao puede actuar como foto-protector, como una
crema solar natural que protege la piel contra el envejecimiento prematuro y
cncer de piel. Esto ocurre debido a altas concentraciones de polifenoles que
neutralizan los radicales libres generados por la radiacin UVA y UVB.
El antioxidante ms potente en el cacao es el fenol que acta en la prevencin de diversas enfermedades crnicas, responsables de la reduccin de la
formacin de colesterol malo (LDL) y mejorando la capacidad de dilatacin
de las arterias, logrando as una circulacin ms fluida. Tambin ayuda en el
metabolismo de la glucosa, lo que reduce el riesgo de diabetes.
En la actividad fsica, el cacao ayuda a hacer el ejercicio menos intenso,
provoca la dilatacin de los vasos sanguneos, favoreciendo la llegada de
nutrientes al msculo, en definitiva, es un alimento con mucho poder para
oxigenar nuestro cuerpo. Podemos comprar el cacao en polvo para echarlo
directamente en batidos, mezclarlo con frutas, yogures, leche, etc. El chocolate negro con alto contenido de cacao es tambin una buena y importante
opcin para los corredores.
ACEITE
DE
COCO
> El aceite de coco contiene una increble cantidad de cidos grasos. Se compone de aproximadamente 90% en grasas saturadas.
Este aceite se metaboliza de manera diferente, es una fuente de
energa rpida para el cuerpo. Las grasas son esenciales para
el buen funcionamiento del organismo (construccin de las
clulas y produccin de hormonas entre otras actividades).
La mayor parte del aceite de coco son triglicridos de cadena
media (diferente de otras grasas), y as es fcilmente absorbido y
convertido en energa en el hgado, lo que aumenta el rendimiento en la carrera.
Compuesto de 50% de cido lurico (un cido graso), el aceite de
coco ayuda a controlar el colesterol (sube el HDL). Esta sustancia
puede estar asociada con la prevencin de enfermedades del
corazn. Con la presencia tambin de la monolaurina, tiene propiedades antivirales y antibacterianas. Esta sustancia se asocia
en muchos estudios con el aumento de la inmunidad del cuerpo,
protegindolo de algunos virus y bacterias.
El aceite de coco cuando se calienta no pasa a aceite malo como
otros tipos de aceites, as es que es una excelente opcin para
cocinar o tomarlo en yogures y frutas.
42
CHA
> La semilla de cha es considerada un sper alimento
en muchos pases debido a
su composicin extremadamente nutritiva. La cha es un
alimento rico en fibra, grasas
buenas, calcio, fsforo, magnesio, hierro y vitaminas.
Interviene en la prdida
de peso y da sensacin de
saciedad. Tambin mejora la
funcin intestinal, combatiendo el estreimiento. Es rica
en Omega 3, tiene una accin
antiinflamatoria y mejora la
memoria.
La cha ofrece un excelente
servicio a la salud de los atletas mediante la eliminacin

de la oxidacin producida
por los radicales libres. Como
sabemos todos, los corredores sufren una inflamacin
natural que es la respuesta del
organismo al esfuerzo fsico
repetitivo y prolongado. En
el organismo, miles de reacciones metablicas ocurren
y producen radicales libres.
Dependiendo de la cantidad
que se concentra, daan las
clulas, e incluso causan
enfermedades de envejecimiento prematuro, como el
cncer. De ah la importancia
del consumo diario de cha,
que adems de actuar contra
los radicales libres, tambin
BAYAS
DE
GOJI
crea un escudo al sistema

inmune.
Incluye los granos en tu dieta
para ayudar tambin a la
recuperacin de las fibras
musculares en el postentreno. Puedes ponerla en
yogures, batidos, ensaladas,
mezcladas con otras frutas
o comidas en general. Pero
ojo!, la cha puede absorber y
expandir 27 veces su peso en
agua, as, debemos esperar
unos minutitos antes de
comerla, o sea, consumirla
solamente despus de que se
ha remojado lo suficiente para
provocar la expansin total de
la semilla y as evitar que esta
se expanda (infla) dentro del
estmago.
BAOBAB
> Es una fruta que tiene un
alto contenido de vitamina
C y hierro (este ltimo
ayuda a fijar el primero
en el cuerpo), tambin es
rica en fibra soluble, que
contribuye a un sistema
digestivo saludable
y equilibra el nivel de
azcar en la sangre.
Excelente para el
fortalecimiento del sistema inmunolgico. Tiene
un alto contenido en calcio, vitamina C (6 veces ms que
naranja) y vitaminas del complejo B (tiamina B1, B2, riboflavina y niacina o B3), aminocidos y potasio (seis veces
ms que un pltano) y manganeso (potente antioxidante).
Tambin podemos encontrar esta fruta en polvo, lo que nos
servir para aadirla en batidos, yogures o mezclarla con
otras frutas.
> Es una fuente de antocianinas, compuesto bioactivo que acta

como proteccin contra los efectos del sol (importante para los ejercicios al aire libre). Cuanto ms oscuro es el fruto, ms antocianinas
tiene. Las antocianinas son flavonoides con poderes antioxidantes,
cardioprotectoras, anti-inflamatorias y de proteccin para el sistema inmunolgico. Tambin tienen cido elgico, otro compuesto
bioactivo que acta contra la aparicin de cncer y problemas
sanguneos.
Las bayas de Goji todava tienen vitaminas y minerales como la
vitamina C, calcio, potasio, magnesio y cido flico, entre otros;
todos importantes para numerosos procesos del organismo. Puedes
incluirlas en tus ensaladas, arroz, panes, pasteles e incluso en tus
barritas energticas. Va bien con casi todo.
!
ESTE GRUPO DE SPER ALIMENTOS SON
CONVENIENTES PARA LOS CORREDORES
QUE ELIGEN UN ESTILO DE VIDA NATURAL
Y SALUDABLE. LOS RECOMIENDO PARA
MANTENER LA FUERZA Y LA VITALIDAD
FSICA Y MENTAL.
MATERIAL
LO QUE VEREMOS EN
2016
Los pasados 14 al 18 de julio se celebr una nueva edicin de la Feria OutDoor,

una de las ms importantes de la industria del deporte en la naturaleza, donde
las marcas presentan sus novedades de cara a la temporada primaveraverano 2016. El equipo de Trail Run y Oxgeno estuvimos en Friedichschafen, la
ciudad alemana sede de OutDoor, para conocer y ponernos los dientes largos
con los productos del futuro ms prximo.
CAMP
ULTRA TRAIL VEST
La marca italiana presenta su radiente mochila chaleco para ultras y raids de aventura Ultra Trail Vest, una mochila de 12 litros,
fabricada sin costuras para que solo las suaves almohadillas de
las hombreras estn en contacto con el cuerpo y no produzcan
rozaduras. El tamao del compartimento principal se puede regular por si llevas ms o menos carga, y tambin lleva una malla
para sujetar el material y que no se mueva en el interior. Entre el
compartimento principal y la espalda se encuentra otro compartimento donde va la bolsa de hidratacin, y lleva cordones de sujecin para llevar material extra en el exterior. El exclusivo sistema
de Camp No-Stop System permite sujetar y coger los bastones
sin tener que quitarte la misma. El cinturn lleva portabidones y
bolsillos (2 con cremallera y 2 elsticos) para un rpido acceso a
las cosas esenciales mientras corres. Disponible en dos tamaos
para diferentes alturas de torso.
XS/M (150-175 cm),
M/XL (175- 195 cm).
Peso: 375 g (XS/M size)
www.camp.it
GRIVEL
MOUNTAIN RUNNER COMP
La exitosa mochila de Grivel que a tantos corredores
ha acompaado durante muchos kilmetros en la
montaa se ha sometido a una dieta de adelgazamiento
para regresar con un peso de tan solo 260 gramos.
As, este modelo light, conserva las cualidades de su
antecesora pero resulta mucho ms ligera y cmoda
para correr en la montaa. Tiene una talla nica pero
puede regularse el ajuste con diversas cinchas. Goza de
compartimento principal al que se le puede aadir una
bolsa de hidratacin, tirantes regulables mediante velcro, bolsillos situados estratgicamente para guardar
el material necesario en carrera, dos cintas frontales
para los bastones, respaldo acolchado para ir cmodos
y dos portabidones clsicos de acceso rpido. Capacidad: 5L. Ideal para carreras no excesivamente largas y
salidas de entrenamiento por la montaa.
www.grivel.com
44
DYNAFIT
FELINE VERTICAL PRO
Lo principal en Dynafit es la aparicin de su nueva zapatilla pensada para carreras verticales de recorrido corto. La nueva Feline Vertical Pro es una zapatilla
pensada para terrenos rocosos en carreras de media y corta distancia que destaca por ser muy reactiva y ligera, tan slo 250 g. Con un drop de 4 mm consigue dotar al corredor de mayor sensibilidad del terreno por el que est pisando
especialmente en terrenos empinados y complicados. En su diseo, se marcaron como principales objetivos la necesidad de ofrecer mximo agarre al suelo
y garantizar una capacidad de respuesta ptima y una transmisin de fuerza lo
ms directa posible. La entresuela utiliza un tejido especial de fibra que aumenta
su rigidez y mejora la respuesta y la seguridad de la pisada. El agarre, tanto en
terreno seco como hmedo, est ms que garantizado al contar con la nueva
estrella de las suelas de, nada ms y nada menos, la marca italiana Vibram,
la Megagrip que a partir del ao prximo va a ser la goma que calzen todas
las vedettes de cada marca. Destacar tambin que Dynafit utiliza una
mezcla de gomas de Vibram que, junto con la suela Megagrip,
garantiza un agarre excelente sobre rocas, gravilla o suelos
mojados. Ajuste muy preciso en puntera y taln, Minimal Fit
que mejora la transmisin de fuerzas y el control en giros
complicados y sobre terreno poco firme y sistema de cierre
rpido Quicklacing.Llama la atencin por su esttica y por
el atrevimiento de su propuesta diferenciando el pie izquierdo del derecho por su color, por cierto, no menos llamativo.
www.dynafit.com
JULBO
AERO / RACE 2.0.
Julbo, la marca que viste los ojos de corredores de montaa
como Miguel Heras, desvel sus dos grandes modelos para la
prxima temporada. El dirigido a los hombres se llama Aero, con
lentes fotocromticas y una alta fidelidad en la visin. Dispone de
diferentes rendijas para transpirar y evitar que el sudor se acumule, patillas con material suave y cmodo y un peso muy ligero que
nos har olvidarnos de que las llevamos puestas. Por su parte,
la gafa dirigida a las mujeres es la Race 2.0., uno de los modelos
ms vendidos de la marca francesa durante aos. Su rendimiento
y comodidad son sus dos grandes pilares, y su campo de visin ha
sido mejorado. La tecnologa 3D Fit Nose asegura un buen ajuste a
nuestro rostro y una comodidad mxima mientras corremos.
RACE 2.0
www.julbo-eyewear.com
HYDRAPACK
ULTRAFLASK / SPEEDFLASK / SPEEDCUP
La marca especialista en tecnologa de hidratacin present sus
novedades destinadas a hacernos todava ms sencillo, ligero y
rpido el momento de hidratarnos mientras corremos. Se trata de
dos modelos flexibles con tubo para beber, los Ultraflask, de 450
y 600 ml, un modelo ultraligero de 300ml, el Speedflask, y ahor
que en muchas carreras te exigen llevar encima tu propio recipiente o vaso para beber en los avituallamientos se han inventado el
Speedcup, un ligersimo vaso de 150 ml que se pliega y cabe en un
bolsillo.
www.hydrapack.com
MATERIAL
THE NORTH FACE
ULTRA MT
Ultra Series es la coleccin de calzado de The North Face que
equilibra perfectamente la ligereza y la proteccin, y a esta lnea
pertenece su nueva y flamante Ultra MT que lleva en la suela otra
de las apuestas fuertes de Vibram esta temporada: la Megagrip
(ver en Vibram). Diseada para terrenos tcnicos y duros, se ha mejorado la sujecin en la parte central del pie gracias a un sistema de
capas adaptable sobre el empeine protege la zona de los dedos con
una malla cerrada y garantiza la transpirabilidad con Ultra Air Mesh.
Su drop de 8 mm garantiza el control en superficies irregulares y
brinda soporte a la zona central del pie cuando esta lo requiere. la
tecnologa EES en la zona metatarsal garantiza una correcta distribucin del impacto en esta zona. Su otra novedad de la que ya te
hablamos en Oxgeno es su lnea de entrenamiento Mountain Athletics. Fernanda Maciel, atleta de la marca, ser una de las caras del
Mountain Athletics en Europa, y compartir la forma en la que se
prepara para las carreras, as como sus experiencias personales
sobre algunos de los senderos ms duros y bellos del mundo.
www.thenorthface.com
LA SPORTIVA
AKASHA / HELIOS 2.0.
AKASHA
Es la marca que est ms de moda en la actualidad en el panorama del

trail al menos en nuestro territorio. Tanto las nuevas Mutant como las ya
clsicas Ultraraptor o Bushido, son las ms calzadas all donde vamos.
Para la prxima temporada los italianos presentan Akasha y Helios 2.0.
La Akasha es una zapatilla pensada para carreras de ultra distancia y que
acompaar en esta lnea a la Ultraraptor mejorando la ligereza de sta y
aumentando la sensacin de comodidad. Suela con compuesto Frixion de
color rojo (mayor durabilidad) y con excelente amortiguacin. Helios
2.0, revolucin en un modelo de zapatilla pensado especialmente para kilmetros verticales, la Helios ya presente en
el mercado, con la que compartir la temporada ya que
no se retira la anterior. Suela con compuesto Frixion
de color azul, una zapatilla ms reforzada que su
predecesora con mayores garantas y ms evolucionada. Presenta sistema de lazada rpida.
www.lasportiva.com
LORPEN
ULTRA TRAIL RUNNING
Lorpen sigue hacindose fuerte en el sector de los calcetines deportivos y para
la prxima temporada nos presenta un nuevo tejido llamado NILIT Energy. Se
trata de un tejido fabricado a partir de un mineral (el Nilit) que absorbe energa
del calor del pie y lo transforma en infrarrojos para devolver energa al pie, por
lo que se consigue un mayor rendimiento. Esta tecnologa la puedes encontrar
en dos modelos de Lorpen: Ultra Trail Running y Ultra Trail Running Padded, con
la diferencia de que en el segundo modelo hay zonas ms almohadilladas para
lograr una pisada suave y acolchada en los lugares de apoyo del pie.
www.lorpen.com
46
MERRELL
ALL OUT CRUSH LIGHT / MIX MASTER FLARE
La marca americana sigue apostando por su visin de calzado
minimal aunque cada vez alejndose de compromisos ms radicales
y buscando propuestas ms accesibles para todo el mundo. En la coleccin de la prxima temporada encontramos dos novedades importantes: All Out Crush Light, una zapatilla para quienes tienen problemas de estabilidad al correr. Sus 7 milmetros de drop la convierten
en uno de los modelos con ms drop de la marca y en una opcin real
para muchsimos corredores. La otra gran novedad es la zapatilla Mix
Master Flare, ms fiel a la marca, con solo 4 mm de drop, dirigida a
aquellos corredores que quieren fusionarse con el terreno que pisan.
Ambos modelos estn disponibles en varios colores y en versin
masculina y femenina.
www.merrelrunning.es
MUND
EXTREME ULTRA
La marca burgalesa especialista en la fabricacin de calcetines y medias especficas
para montaa y otros deportes outdoor (trail, ciclismo, esqu de travesa, etc.), es
originaria de Pradoluengo, cuya tradicin textil se remonta al s.XVI, lo que le hace
heredera de un conocimiento del oficio textil transmitido durante generaciones, que
combina con la ms moderna tecnologa. Para la temporada que viene se unen a su
familia de calcetines y medias el Extreme Ultra, un calcetn tcnico con un tejido especial para correr largas distancias y evitar rozaduras y que aparezcan las temibles ampollas. Lleva doble capa para mayor resistencia: la interior de 50% Nylcare, 30%
lycra, 20% poliamida, y la exterior con 56% Drytex Comfort Silver (tejido transpirable con tratamiento bacteriano anti-olores), 25% fibra Lycray 19% poliamida.
www.mundsocks.es
VIBRAM
MEGAGRIP
Megagrip es la apuesta fuerte de la marca italiana especialista en suelas: un
compuesto que contribuye mucho a mejorar el agarre y que al mismo tiempo mantiene inalterada su gran propiedad de resistencia al desgaste. Hasta
ahora estas dos propiedades, agarre y resistencia a la abrasin, estaban
reidas: cuanto ms agarre, menor resistencia, pero Megagrip ha cambiado
esa regla. Su qumica entre flexibilidad y viscosidad permite al compuesto
sujetarse o adaptarse a las microarrugas del suelo, siempre adaptndose
a la morfologa de cada superficie, proporcionando un excelente agarre en
terrenos mojados igual al de gomas especficas, para que te puedas mover
con ms seguridad en terrenos resbaladizos, rocosos, mojados y tambin facilitando la traccin en terrenos secos. Adems, el compuesto se ve
reforzado por su frmula de auto limpieza: el polvo y el barro en muchas
situaciones se pegan a la goma haciendo a las suelas resbalar, sobre todo
en superficies lisas. La frmula qumica de Megagrip garantiza un alto
coeficiente de friccin, no termina resultando pegajosa y asegura apoyos
seguros en cada terreno y situacin. The North Face y Hoka son algunas de
las marcas que ya han apostado por Megagrip, y la temporada que viene
habr ms
www.vibram.com
MATERIAL
SALOMON
SONIC PRO / WINGS PRO 2
Sonic Pro es la zapatilla abanderada del desembarco que Salomon lleva tiempo
preparando en el mundo del running generalista o del road running, una zapatilla
muy ligera, menos de 250g, que mantiene alguna de las caractersticas genticas
que han hecho famosa a la marca en todas las carreras de montaa del mundo:
Quick Lace, Sensifit, plantilla Ortholite, suela Contagrip La verdadera novedad en
el mercado de trail de Salomon viene de la mano de la Wings Pro 2. Aprovechando
los conocimientos de todo el equipo profesional de Salomon se ha desarrollado,
partiendo de la anterior XT Wings Pro, este modelo ms ligero y con mayores
prestaciones, pensando especialmente en aportar seguridad y confianza en terrenos de descenso. Lo que ms llama la atencin es el chasis ACS de TPU que ya
no se extiende hasta la zona delantera del pie, sino que se encarga de proteger el
taln y de aportar mxima amortiguacin, agarre y estabilidad.
www.salomon.com
RAIDLIGHT
RESPONSIV 8L RAIDLIGHT
No es extrao que la marca francesa reciba premios en ferias de
outdoor, pues su valenta a la hora de innovar y crear productos
rompedores bien merece estos reconocimientos. En Alemania logr el premio en la categora mochilas gracias a su mochila chaleco
Responsiv 8L, que utilizada a modo de chaleco, otorga una libertad
de movimientos total. El jurado asegur que nos ha convencido su
sistema de hidratacin completamente integrado y su diseo funcional. Una de sus mayores cualidades es la ligereza, ya que pesa
tan solo 160 gramos, lo cual es una maravilla para su volumen: 8L.
Esta mochila-chaleco ya la tienes disponible en la web de Raidlight
o en las tiendas distribuidoras de la marca francesa a un PVP recomendado de 129,99 , en dos tallas y para hombre y mujer.
www.raidlight.com
TRANGOWORLD
LNEA IMPULSE
La marca aragonesa renueva totalmente su coleccin textil y de complementos de trail running, que ha bautizado con el nombre de IMPULSE, y
que est diseada para las actividades aerbics intensas en montaa: trail
y esqu de travesa en invierno. Nuevos diseos, tejidos y colores, donde se
incorporan los materiales INNER PLUS Light, WINDPLUS Light y Poliamida
Ripstop para las chaquetas y chalecos (proteccin contra las inclemencias
meteorolgicas con el mnimo peso) y manteniendo el tratamiento Polygiene para las camisetas. Para las maas y shorts de running se cambian
los colores (azul profundo para los chicos y morado para las chicas) y
paneles con diseos sublimados. La coleccin se complementa con nuevos
modelos de calcetines, gorras y viseras.
www.trangoworld.com
48
LLEGA EL
Foot ID Plus !
Nunca se
lleg tan lejos
con un anlisis de pisada.
Asics llega un poco ms lejos con su
sistema Foot ID, el anlisis de pisada ms sofisticado
del mercado. La marca japonesa sigue ofreciendo a todos los corredores
su completo anlisis Foot ID que dura 30 minutos y en el que te hacen un
anlisis esttico y otro dinmico; y a partir de ahora se llega un poco ms
lejos porque nace el Foot ID Plus con 60 minutos de duracin y tres fases:
1\ Anlisis de pisada
Un tcnico te har un doble test:
uno esttico y otro dinmico.
Anlisis esttico: un escner
de ltima generacin obtiene
una imagen 3D de tus pies.
La imagen se consigue mediante el uso de 8 cmaras y 4
lser que adems detectan unos marcadores que se colocan
en tus pies. As se obtienen todas las medidas, ngulos y
caractersticas de tu pie y tu pisada en parado.
Anlisis dinmico: corrers en una cinta durante unos 5-10
minutos y as se puede analizar en movimiento cmo es
realmente tu pisada.
2\ Plan de entrenamiento personalizado

Te disean un plan que te ayudarn de forma realista a conseguir
tus prximos objetivos como corredor y as seguir evolucionando.
3\ Test de producto
Con la informacin recogida en el test de pisada podrs
saber qu tipo de zapatilla se adapta mejor a tu forma de
correr y as estar ms protegido de las lesiones. Adems,
podrs probar esos modelos corriendo fuera de la tienda
para estar realmente seguro de cul es la zapatilla que
realmente necesitas.
En total, el asics Foot ID Plus dura 60 minutos (tambin
continua activo el Foot ID, que son 30 minutos, sin plan de
entrenamiento ni test de producto).
Tanto para el Foot ID como para el Foot ID Plus hay que
reservar da y hora en la tienda que ms te conviene. Para
hacerlo y conocer cuando llega el tour del anlisis de
pisada a tu ciudad entra ahora en
www.asics.com/es/es-es/sports/running/foot-id
El Foot ID tiene un precio de 19 (te dan un descuento de
19 para la compra de material deportivo asics), mientras
que el Foot ID Plus tiene un precio de 29 (tambin te
descuentan 19 de tu prxima compra de la marca nipona).
MATERIAL
Por Daniel Sanabria
El solucionador de problemas del trail

RAIDLIGHT
Con humildad y discrecin, haciendo ms nueces que ruido, la marca francesa se ha hecho
un hueco en el mercado de material del trail running. Sus originales diseos y productos
han llamado la atencin de muchos corredores que buscan soluciones a pequeos detalles
que pasan desapercibidos. Ah es donde Raidlight entra en escena.
l macizo de Chartreuse es un gigante

rocoso arropado por multitud de lomas
verdes ubicado a ms de 1.000 metros
de altitud, al pie de los Alpes. All, en ese
idlico entorno, se encuentra protegida entre montaas la sede de Raidlight,
epicentro de operaciones de la marca
francesa. Hablamos de un nico edificio en
el que encontramos una tienda con cientos
de productos destinados al corredor
de montaa, un pequeo gimnasio, una
Estacin de Trail, varias oficinas, talleres
50
de elaboracin de productos y el almacn

principal de la marca, desde donde realiza
los envos a sus clientes. Y es que Raidlight
es una firma vanguardista no solo a la hora
de fabricar sus productos, sino tambin
para venderlos. Hasta el 30% de sus ventas
se producen a travs de peticiones que llegan por Internet. El restante 70% de modo
convencional gracias a la red de tiendas
que comercializa la marca en Francia (250)
y Espaa (100).
Uno de los secretos que ha logrado el triun-
fo de Raidlight en nuestro pas haciendo

frente a otras multinacionales ms potentes y con mayor presupuesto es sin duda
la originalidad de sus productos. Cuando
parece que ya todo est inventado, la marca
francesa demuestra que siempre hay algo
nuevo por crear y necesidades por cubrir.
All donde los corredores encontramos un
problema, Raidlight busca una solucin.
Quiz por ello su gama de mochilas ha tenido tanto xito durante estos ltimos aos
en nuestro pas, ofreciendo multitud de uti-
am
rad
o
j
e
lidades y originalidades. Aunque un buen

ejemplo de esa manera distinta de entender
el trail fue el lanzamiento de su
zapatilla Raidlight 001 con
aquella peculiar pieza
recambiable en la
amortiguacin a la
altura del taln.
Desde aquel
primer prototipo, con
muchas capas
y excesiva
proteccin, el
calzado de Raidlight ha cambiado
casi de manera
radical. En la segunda
versin la zapatilla redujo
su peso 60 gramos, y en la
indita tercera evolucin que jams lleg
a las tiendas se restaron 20 gramos ms.
La Raidlight 004 ser la nieta de aquella
primera zapatilla, y el cambio de concepto
es profundo. Se ha rediseado totalmente,
por dentro y por fuera, y su peso final es de

260 gramos. El cambio ms llamativo llega
en la suela, donde se ha sustituido
la antigua poly-grip por la
nueva ultralight 6.0,
cuyos tacos son ms
profundos para
mejorar el agarre
y se adhieren a
una base textil
que consigue
aligerar el peso
a ms de la
mitad.
En la coleccin de
calzado de Raidlight
de esta temporada
tambin encontramos la
Dual Finger, otro modelo rompedor que destaca por la
separacin del dedo pulgar. Es de carcter
minimalista (3 mm de drop), con un taqueado agresivo pero razonablemente ligero y
ha dejado muy buenas sensaciones entre
los probadores (nosotros tambin estamos
Nu e v
a
s
u
e
Estacin de trail
Raidlight ha convertido el macizo de
Chartreuse en un escenario completamente balizado con rutas de diferente distancia, desnivel y tecnicidad. Todo un lujo
para correr por lugares nuevos sin perderse y sabiendo de antemano la carrera
a realizar. Hay 16 trazados de diferentes
niveles y un Kilmetro Vertical.
Raidlight en cifras
Su creador es Benoit Laval, un ingeniero
textil que fund la marca en 1999.
La plantilla de Raidlight la componen 52
empleados, todos son deportistas.
Su crecimiento medio por ao durante el
ltimo lustro ha sido del 24%.
El volumen de negocio de Raidlight es de
4,8 millones de euros.
probndola y prximamente haremos

nuestro ultra-test), ya que aunque visualmente pueda parecer muy rara, una vez te
la calzas la sensacin es bastante normal.
Ya de cara al 2016, la marca de Chartreuse
dispondr en su coleccin de un nuevo
modelo, Dynamic Ultra, que vendra a
ocupar el hueco de zapatilla voladora con
sus 3 mm de drop y su enorme flexibilidad.
Est enfocada a atletas de cierto nivel que
tienen una buena tcnica de carrera y para
ser usadas en kilmetros verticales o carreras por debajo de la distancia maratn.
Respecto a las mochilas, la coleccin de
2016 tambin traer importantes novedades, como la evolucin de la Trail XP14
(antigua Endurance). Por su parte la Ultra
Olmo Vest contina con su gama de 5, 8,
12 y 20 L. La pequea, a modo de chaleco,
sube la ubicacin de la carga ms arriba y
se logra un menor rebote. Las mochilas del
prximo ao sern ms ligeras, adaptables
y ajustables y volvern a traer las numerossimas funcionalidades a las que nos tiene
acostumbrados Raidlight.
Productos made in
Francia
En la sede de
Chartreuse hay
instalados unos
pequeos talleres
donde varias
costureras y
especialistas en
textil fabrican
directamente algunos
de los productos de
la marca, por ejemplo
la lnea LazerDry al
completo.
Probar antes de
comprar
Los visitantes que
llegan a la sede de
Raidlight tienen la
posibilidad de probar los productos de
la marca corriendo
en las montaas colindantes de manera
totalmente gratuita
antes de efectuar la
compra.
MATERIAL
ULTRA TEST
Por Jos Antonio de Pablo
DYNAFIT FELINE X7
Me gusta!
N
o vamos a descubrir a ningn aficionado a la montaa y mucho menos an

a los grandes exploradores de las rutas de
esqu de travesa lo que transmite la marca
Dynafit en el ranking de calidad, innovacin,
ligereza, prestaciones a la hora de decidirse a adquirir un equipo duro (botas, esqus
y fijaciones). Por suerte, no ocurre siempre
as, todo ese saber hacer de la marca cuando
las montaas se tapizan de blanco, estos
austriacos lo han sabido canalizar hacia el
mundo del trail y de las carreras de montaa, ofreciendo una gama de producto que
destaca por sus prestaciones, por su grado
de tecnicidad y por su capacidad de pensar
en nuevas propuestas, todo ello envuelto en
el marco de una ms que atractiva esttica.
La primera zapatilla Dynafit que ha llegado
hasta nosotros para someterla a nuestro
UltraTest ha sido esta Dynafit Feline X7 y, a
ver si tenemos suerte y no nos hacen esperar
mucho para seguir probando y disfrutando
con pepinos como esta X7.
Con el sello de zapatilla de competicin
se presenta la nueva
52
Feline, aunque a simple vista no parece

precisamente una zapatilla especialmente
rpida, su peso no baja de los 300 g, en el
momento en el que te la calzas y empiezas
a subir velocidad y a apretar los dientes es
cuando te das cuenta que no es una zapatilla
precisamente para salir a pasear por el
monte. La rigidez del conjunto actua como
efecto trampoln y en el momento en el que
seas capaz de hacer flexar ese chasis
tan rgido ser cuando te des cuenta
que an te queda un puntito ms de
velocidad
Otra cosa que nos llam la atencin
es el accidentado taqueado de la
suela Vibram, aunque los italianos
an no han metido su esperado y deseado
compuesto Megagrip, la traccin de esta
goma es verdaderamente espectacular,
mucho ms cuando el terreno est suelto
o blando, donde mejor se desenvuelven
ser quiz en tierra suelta donde los tacos
muerden lo ms profundo de las entraas
del terreno. Eso s, tened precaucin en roca
mojada y resbaladiza, ah es donde os pueden
poner en algn compromiso.
El modelo que hemos probado nosotros ha
sido el del cierre BOA, tan conocido ya en
zapatillas de bicicleta y en las botas de esqu.
No sabamos cmo iba a responder en unas
zapatillas de trail en las que es preciso un
ajuste ms fino. Lo primero es destacar la
comodidad para apretar o aligerar la presin
en el pie, simplemente con una sola mano se
puede hacer cualquier maniobra. Tambin
hay que comentar que requieren dos
retoques hasta que quedan perfectamente
asidas a nuestro
pie, sal a rodar
un par de
minutos con
la presin
que creas
LO + :: Traccin y reactividad.
LO -: Agarre en roca mojada.
PESO: gr (9 USA Hombre)
PVP: 160
Confort: 3/5
Amortiguacin: 3/5
Sujeccin pie: 4/5
Estabilidad: 4/5
Proteccin: 4/5
Ligereza: 3/5
conveniente y despus reajusta el apriete

con un cuarto ms de giro Ahora ya s!
Vigila la lengeta porque con el paso de los
kilmetros se desplaza ligeramente hacia
fuera, en ambos pies, por cierto.
Por lo dems, esttica, durabilidad, confort,
horma estrecha y afilada Todo nos ha
encantado. Travesera de Picos de Europa,
etapas en Salomon 4 Trails, Cuerda Larga
en Guadarrama son tan slo algunos de los
paisajes que hemos compartido con estas
X7 y mucho ms que nos queda porque an
tienen vida por delante.
Por Jos Antonio de Pablo
Una para todo

CAMELBAK ULTRA 4 TM
Reconozco que no soy fcil para elegir mochilas Llevaba tiempo
buscando una que se adaptara a mis necesidades, pero no la
encontraba: que si no se ajusta bien y se mueve al correr y me
hace rozaduras en la espalda, que si los bolsillos son demasiado
pequeos para llevar los bidones, que si es demasiado minimalista
y no me entra ni un cortavientos ligero, que si es demasiado
voluminosa y estorba Pero al fin, he encontrado la compaera
perfecta en esta nueva Ultra 4 de Camelbak, la mochila de
hidratacin para trail running ms polivalente de la marca
americana, la que bautiz a todas las mochilas o bolsas de
hidratacin, que todos llamamos ya camelbaks
a ULTRA 4 es uno de los tamaos de

Camelbak, la ms verstil para diferentes
distancias: no es demasiado grande para
estorbarte en un entreno corto, y al mismo
tiempo tiene la capacidad suficiente para
llevar el material obligatorio para un ultra.
Con dos compartimentos principales, uno
donde va la bolsa de hidratacin, con dos
litros de capacidad (ms que suficiente para
la mayora de las carreras, donde a lo mejor te
exigen que lleves un litro y medio), que-y este
es uno de sus puntos fuertes- es fcil de llenar. Y digo esto porque no todas las bolsas lo
son Se puede llenar de lquido sin tener que
sacar la bolsa del compartimento, slo abriendo la cremallera: la boca de la bolsa es ancha, y
el cierre, bastante seguro y hermtico, es muy
fcil de abrir y cerrar con un cuarto de giro.
Mantiene bastante tiempo la temperatura
del agua, sin calentarse demasiado rpido.
El tubo no molesta, tiene una longitud exacta
para no quedarse corto ni demasiado colgando, y no gotea!, y puede sacarlo a ambos lados,
por donde ms cmodo te resulte beber. La
bolsa es adems fcil de limpiar.
Puedes aadir capacidad extra con los dos
portabidones de los bolsillos delanteros. Yo,

por ejemplo, prefiero llenar menos la bolsa de
hidratacin de la espalda, y llevar medio llena
la bolsa y una botella flash en el bolsillo.
En el otro compartimento es elstico, y se
expande si tienes que llevar ms carga. Pero
entra perfectamente una chaqueta cortavientos e incluso unas mallas piratas de las que te
exigen como material obligatorio en muchas
carreras. Adems, lleva un bolsillo interno
con cremallera para guardar lo ms delicado:
documentacin, dinero, llaves En el exterior
de este compartimento hay otro bolsillo de
fcil acceso para llevar las cosas que necesitas
ms a mano: gorro, guantes
Los bolsillos de la parte frontal son muy accesibles, para tenerlo todo a mano y controlado
y poder acceder rpidamente: dos bolsillos de
malla ajustables para bidones, otro con cierre
velcro para los geles o barritas, y otro con
cremallera para llevar el mvil, que adems es
waterproof. Lo que hemos echado en falta es
un silbato de los que tambin te exigen en ya
en casi todas las pruebas.
Respecto al ajuste, es perfecto. Con dos simples cintas elsticas, una en el pecho y otra en
la cintura, se logra un ajuste perfecto a nuestra forma, y se consigue algo parecido a una
mochila chaleco que se adapta a nuestros
movimientos y no se balancea al movernos.
La espalda lleva sistema Air Mesh, una malla
transpirable con aberturas de ventilacin,
para mantener la espalda seca y expulsar el
sudor, al igual que las cinchas de los hombros.
En definitiva, se hace muy fcil de llevar.
Adems de la Ultra 4, Camelbak
ofrece otros tamaos y capacidades para tus necesidades
dentro de esta lnea de trail:
la Circuit la ms minimalista, para entrenos
cortos; la Marathoner, la
ms grande, la Ultra 10.
Capacidad: 2 litros+2litros
extra
Longitud del torso: 36 cm
PVP: 99,90
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Salud
Trail
CONSEJOS PARA NO MORIR EN EL INTENTO
Fascitis plantar
Por Javi Barrio. Mdico y deportista
Me arde el taln, parece que me lo cortan con un cuchillo, es como si tuviera agujas clavadas son algunas de las expresiones
ms comunes a la hora de definir ese horrible dolor a nivel de la planta del pie provocado por la fascitis plantar. Te contamos cmo
evitar y tratar esta dolencia tan comn entre corredores.
A modo personal , yo, que he sufrido periostitis tibial y pubalgia en mi poca
de la pista y el cross, y una rotura del LCA de la rodilla esquiando, he de
deciros que una de las lesiones ms incmodas que he sufrido fue la fascitis
plantar en la poca en la que me dio por preparar el maratn utilizando
unas zapatillas que a toro pasado me parecen excesivamente rgidas.
La fascia plantar es una membrana fibrosa que acta a modo de
CAUSAS
La fascitis plantar ocurre cuando la fascia en la planta del pie se estira o
se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer ms difcil el
hecho de caminar
Como en otras lesiones tenemos unos factores predisponentes:

Alteraciones en arco plantar (tanto pie plano como cavo).
Correr distancias largas, con zonas de fuertes bajadas o sobre superficies irregulares.
La obesidad.
El acortamiento o el exceso de tensin del Tendn de Aquiles.
Uso de calzado con suela excesivamente blanda si no se realiza un
fortalecimiento especfico de la musculatura plantar o suela rgida en
terrenos duros.
La fascitis plantar se observa tanto en hombres como en mujeres; sin
embargo, casi siempre afecta a los hombres activos entre los 40 y 70 aos,
y es una de las dolencias ortopdicas ms comunes del pie. Con frecuencia, se pensaba que la fascitis plantar era causada por un espoln en el
54
Trailrun Septiembre
cuerda de arco, sujetando el arco plantar entre el calcneo donde se

inserta a nivel proximal y la base de los dedos de los pies donde lo hace
distalmente abrindose en abanico, cubriendo toda la musculatura plantar.
Se podra considerar que es una prolongacin del Tendn de Aquiles a
nivel plantar, ya que su funcin est ntimamente relacionada; cuando este
tejido se inflama o se hincha, se produce la fascitis plantar.
taln; sin embargo, las investigaciones han determinado que esto no es
as. En las radiografas se observan espolones en el taln en personas con
y sin fascitis plantar, y se piensa que el espoln no es ms que el resultado
de la calcificacin de microhematomas provocados por microrroturas de
repeticin a nivel de la insercin en el calcneo a modo de estalactita...
SNTOMAS
El sntoma ms comn es el dolor y la rigidez en la parte inferior del taln.
El dolor all puede ser sordo o agudo. La planta del pie tambin puede
doler o presentar ardor. El deportista lo refiere como quemazn, cuchillo
cortante, sensacin de agujas o cristales Hay que hacer un diagnstico
diferencial con otras causas de dolor a dicho nivel como:
Bursitis calcanea.
Rotura traumtica del calcneo o de un espoln.
Contusin calcanea (al pisar por ejemplo una piedra).
Citica, sndrome del tarso, verrugas y papilomas plantares, callos y
clavos crneos.
Enfermedades reumticas.
El dolor empeora:
Justo en el momento de levantarse de la cama o
despus de estar sentado un buen rato, mejora
con la actividad y empeora de nuevo al mantener la misma.
Al subir escaleras.
Despus de actividad intensa.
El dolor puede aparecer de manera lenta con el
tiempo o aparecer repentinamente despus de
una actividad intensa.
TRATAMIENTO
El tratamiento ha de ir enfocado a diferentes
aspectos como disminuir el dolor y la inflamacin
mediante la aplicacin de fro local (un buen
mtodo congelar un botelln de agua y rodar la
planta del pie sobre l = fro+estiramiento) y la
toma de antiinflamatorios (a mi entender y en
mi experiencia poco tiles salvo para mitigar el
dolor) o de moduladores de la inflamacin como
Traummel o Wobenzym, siempre bajo prescripcin facultativa.
Ejercicios de estiramiento del taln y del pie.

Vendaje funcional y/o Kinesiotaping.
Descansar lo ms que pueda durante al menos
una semana.
Usar calzado con buen soporte y amortiguacin.
Otras medidas para aliviar el dolor

abarcan:
Clsicamente se han utilizado taloneras con rebaje a nivel de la zona
dolorosa pero se han confirmado
poco efectivas, no as la utilizacin de plantillas ortopdicas.
Si estos tratamientos
no funcionan, el mdico
puede recomendar:
Infiltraciones de corticoides, Colgeno MD, PGRFs, homeopata
Ondas de choque con eficacia muy dispar

(en torno al 50% de efectividad en pacientes
que he tratado a lo largo de aos).
US, laser, fisioterapia como tratamiento coadyuvante.
Ciruga con un porcentaje elevado de recidivas.

Electrolisis percutnea (EPI, EPTE), que he de
deciros fue lo que acab con mi fascitis despus
de varios meses y se ha mostrado muy eficaz en
la mayora de los pacientes a los que he prescrito este tratamiento.
Puede surgirnos la duda de si el uso de calzado

minimalista o correr descalzo mejorara o
empeorara el dolor. Esto dara para largas
discusiones, pero en pocas lneas os dir que
no es un buen momento para comenzar con su
uso y que los deportistas que lo usan/practican habitualmente pueden presentar menor
incidencia de fascitis no por el calzado en s o
por correr descalzos, sino por la gran fortaleza
de la musculatura plantar que ellos presentan ,
que descarga el trabajo de la fascia.
DIAGNSTICO
El diagnostico casi siempre nos lo da el deportista
cuando nos cuenta el dolor que siente y la actividad que realiza, adems el mdico llevar a cabo
un examen fsico que puede mostrar:
Sensibilidad en la planta del pie.

Pies planos o cavos.
Hinchazn o enrojecimiento leve en el pie.
Rigidez o tensin en el arco de la parte inferior
del pie.
Se pueden realizar radiografas para

descartar otros problemas, como fracturas o espolones calcneos.
PRONSTICO
El tratamiento puede durar desde varios meses
hasta dos aos antes de que los sntomas mejoren. La mayora de los pacientes se siente mejor
en 3-9 meses. Lo que s puedo aseguraros es
que recaeris si no realizis un correcto plan de
fortalecimiento plantar y de la musculatura de la
pantorrilla y no mejoris la flexibilidad de este
complejo, si no controlis las cargas de entrenamiento y no respetis los periodos de descanso.
Como siempre ms vale prevenir que curar
La fancia
plantar es la
banda gruesa del
tejido que cubre los
huesos en el fondo del pie
Salud
Trail
Ejercicos fascia plantar

Por Miguel Boal. Fotos: Mikael Helsing
Aparte de acudir a nuestro fisioterapeuta de confianza para aliviar y tratar toda la sintomatologa que nos genera la fascitis plantar mediante ultrasonidos, lser, ondas de choque, electrolisis percutnea intratisular (ms conocida como EPI, EPTE), aqu os dejamos unos ejercicios y recomendaciones para poder realizar nosotros mismos de una manera fcil y sencilla.
ESTIRAMIENTOS
1 Nos colocamos sobre un escaln o bordillo: bajamos los talones
hacia el suelo y las puntas de los pies se elevarn de forma natural
hacia arriba. Las rodillas las mantenemos estiradas, evitando
doblarlas, as estiramos la fascia plantar. Mantn el estiramiento
durante 30 segundos, vuelve a la posicin inicial para descansar.
Repite 10 veces.
2 Sobre una pared, apoya las manos con los brazos estirados
colocando un pie por delante del otro, distanciados aproximadamente un metro. Mantn los talones apoyados sobre el suelo, con la
pierna de atrs siempre estirada. Manteniendo esa posicin, lleva
el cuerpo hacia adelante, tratando de empujar la pared. Mantn
durante 30 segundos. Repite 10 veces, con un descanso entre
cada una de ellas.
Estiramiento 1
3 La posicin de este ejercicio es similar a la anterior: sobre la pared,

apoyando las manos, pero esta vez la pierna de atrs, como la de
delante, flexionada ligeramente. Lleva el cuerpo hacia la pared.
Mantn 30 segundos. Repite 10 veces.
Estiramiento 2
4 Sentados, cruza la pierna apoyndola sobre la rodilla contraria.

Agarra los dedos del pie llevndolos hacia la rodilla flexionada
para de esta manera estirar la fascia plantar. Mantn 30 segundos. Repite 10 veces.
C
ON
SE
JO
Estiramiento 3
56
Trailrun Septiembre
Si vamos a permanecer mucho tiempo sentados, por ejemplo en el trabajo, sera

recomendable colocar en el suelo una cua de madera de entre 2,5 y 5 cm de
grosor. Apoyando el taln sobre el suelo y el empeine sobre la cua, conseguiremos
mantener la fascia plantar en un estiramiento continuo.
Estiramiento 4
OTROS EJERCICIOS:
1 Sentado en una silla, coloca el pie sobre una toalla en el
suelo y trata de arrugarla con los dedos manteniendo
la tensin del pie durante treinta segundos. Vuelve
a la posicin inicial, descansa, y repite 10 veces.
Ejercicio 1
2 Sentados, cruza la pierna apoyndola en la rodilla

contraria y manteniendo los dedos estirados trata de
localizar la zona dolorosa de tu fascia plantar. Cuando
Ejercicio 2
la localices, con dos dedos realiza masajes en crculos, de
diferente intensidad y profundidad, para tratar de relajarla.
a los
Podemos realizar este ejercicio durante tres minutos, o hasta notar
dedos,
que se relaja la planta del pie.
y desde
los dedos al
3 En la misma posicin anteriormente descrita, con una mano
Ejercicio 3
taln 10 veces.
mantendremos el estiramiento sobre los dedos del pie, para elongar
la fascia, y con la otra realizaremos pasadas bien profundas con los
5 Congela una
nudillos a lo largo de la planta del pie. Es un ejercicio de automasaje
botella de plstico de 500 ml de agua y
muy doloroso, pero a la vez muy efectivo para relajar la fascia plantar.
realiza deslizamientos pisando sobre ella
Podemos realizar las pasadas entre tres y cinco minutos.
a lo largo de la planta del pie. Por un lado el
4 Para este ejercicio necesitamos una pelota con pinchos, que podemos
comprar en cualquier ortopedia. Nos sentamos en una silla y
colocamos la pelota bajo nuestra fascia plantar. Primero realiza
diez presiones con el taln sobre la pelota. A continuacin coloca la
pelota en la parte media del pie para realizar presin otras 10 veces.
Y finalmente, sobre la zona de los dedos, otras diez presiones. Vuelve
a repetir la secuencia 10 veces, descansando entre ellas. Una vez
realizadas las presiones desliza la pelota con pinchos desde el taln
fro actuar como antiinflamatorio, y por otro

los deslizamientos realizarn un efecto masaje
sobre la fascia plantar. 50 deslizamientos.
Ejercicio 4
Ejercicio 5
6 Congela agua en vasos de plstico; una vez congelados, recorta el

borde superior de manera que sobresalga el hielo, pero que a la vez
nos permita agarrar el culo del vaso de plstico sin que se nos congele
la mano. Frota el hielo sobre la fascia plantar, describiendo crculos,
con diferentes intensidades y profundidades, para as relajarla.
RUTAS
TRAIL
TRESMILES PIRENAICOS,
TERRITORIO DE SKY RUNNING
La alta montaa es el territorio del runner que busca senderos salvajes,
descensos de vrtigo y subidas tcnicas a cielos de piedra, hielo y agua. Y
paisajes grandiosos, este deporte no sera nada sin la panormica de los
relieves intactos y libres de las montaas. Los Pirineos completan una larga
lista de cimas que superan tres mil metros de altitud, un reino de agrestes
relieves y crestas desafiantes engranando hermosos valles glaciares
plagados de abetos, pinos, hayas y bellos prados pirenaicos. Los tresmiles
elegidos son distintos en ambiente geogrfico, composicin geolgica y
caractersticas tcnicas, tres escenarios singulares y exclusivos para poner
a prueba la experiencia, habilidad, preparacin fsica y nivel tcnico de los
runners que quieren correr en escenarios reservados por la naturaleza para
romper los lmites de cada uno. Las montaas ponen los paisajes pero la
altitud marca las fronteras de dificultad, esfuerzo y compromiso que sitan
a cada corredor en el lugar que le corresponde.
58
RUTAS
TRACK
ROLL
TRAIL
DATOS
Nivel fsico: medio.

Nivel tcnico: bajo, con ambiente areo en
la cresta de la cumbre.
Situacin: Valle de Gistan (Bal de Chistau),
en el Sobrarbe de Huesca.
Punto de partida y llegada: Refugio de
Taberns.
Distancia: 18,4 kilmetros.
Desnivel positivo: 1.360 metros.
Datum: WGS84 Huso UTM 31.
60
PICOS DE CULFREDA
La bsqueda de cumbres pirenaicas que superan los tres mil metros de altitud y renen condiciones perfectas para el trail running por el tipo de senderos, el desnivel y la distancia nos ha llevado
a los Picos de Culfreda (3.032 m), llamados de Batoua en el lado francs, un altivo macizo de tres
cimas hermanadas en el escarpado cordal que cierra la cabecera del valle del ro Cinqueta, un
territorio poco visitado por el estado de la pista que sube a los pastos altos del valle de Gistan,
aunque todava se puede subir en coche con paciencia y cuidado.
Rutmetro
Refugio de Taberns
0 km. 1.720 m. 283788/4728098

La pista ganadera que sale de Plan y recorre el
valle del ro Cinqueta hasta el campamento de la
Virgen Blanca es el primer desafo del trail, sobre
todo cuando se deja el camino principal, que sigue
al Refugio de Viads, y se toma otro carril en peor
estado hasta el Refugio de Taberns. La pradera
del Pla de Taberns ofrece una panormica excelente del tro de Culfreda y de gran parte del itinerario. El camino baja al puente que atraviesa el ro
Cinqueta de Pez y sigue por la orilla del torrente.
En el primer repecho aparece por la izquierda el
PR-HU 114 que sube de la Virgen Blanca, una opcin para conductores que no quieran machacar el
coche en el ltimo tramo.
Vado de Bachimala
1,8 km. 1.790 m. 283559/4729593

La vereda es magnfica, pasa el puente del
barranco de Culrueba y llega a los prados del Vado
de Bachimala, un tramo excelente para calentar
las piernas entre las murallas de los tres miles que
forman el gran circo de Bachimala. En la entrada
de la pradera hay una bifurcacin de caminos
marcada con un poste del sendero de pequeo
recorrido. La vereda que sigue de frente por el
torrente del Cinqueta sube al Puerto de la Pez y el
trail toma el camino de la izquierda hacia el Puerto
de la Madera, sealado tambin con los galones
blancos y amarillos del sendero. Comienza la
ascensin. El primer repecho es duro, el desnivel
es alto y mantenido durante trescientos metros
de desnivel, hasta el lmite del bosque. La vereda
hace un cambio brusco de direccin y sube a unos
riscos con las primeras vistas del Posets, los Picos
de Bageola y la cresta de Bachimala rematada
por el collado de la Seal de Viads, el panorama que marcar el recorrido. La pendiente del
sendero disminuye y comienza el mejor tramo de
running de la ruta
Puerto de la Madera
6,3 km. 2.530 m. 280842/4730408

En las laderas del barranco de la Madera aparecen
trazas de antiguas veredas de montaa, siempre
hay que seguir el sendero principal, sealado
con marcas del PR-HU 114 hasta el Puerto de la
Madera. En los mapas no coincide la toponimia
de algunos picos y collados en este sector del

macizo. En algunos aparece el Puerto de la Madera
donde otros ubican el Puerto de Cabalera, llamado
tambin de Caraure. Las marcas del sendero
terminan en el hito de piedras del collado ms
evidente para saltar la cordillera, que consideramos el Puerto de la Madera, decorado con
corazones formados por rocas de cuarcitas. El trail
gira al norte y comienza la travesa del cordal por
la vertiente francesa hasta la base del muro del
Cabalera, el repecho ms duro del recorrido.
Pico Cabalera
7,8 km. 2.900 m. 281036/4731740

La ascensin al Cabalera es empinada pero sencilla, salvo por el terreno suelto que exige precaucin despus en la bajada. La cresta de Culfreda es
entretenida y area, un magnfico territorio de sky
running, sin pasos realmente expuestos pero es
importante afrontar este tramo con buena visibilidad y climatologa.
Picos de Culfreda
9,2 km. 3.032 m. 282211/4732298

En la cresta aparecen hitos de piedras en los
recovecos descompuestos para encontrar el
mejor paso y enseguida se alcanza la cumbre
occidental, la cima ms sencilla, poco despus est la central y al final la oriental, unos
metros por encima de sus compaeras, con un
tramo que puede obligar a usar las manos. La
continuidad del cordal hasta el Puerto de la Pez
aumenta notablemente la dificultad tcnica, con
trepadas expuestas, pasos de vrtigo y descensos
delicados. Existe la posibilidad de bajar por una
traza imprecisa marcada con hitos que sale del
collado situado entre las dos cimas orientales
y desciende al barranco de Culfreda. La bajada
recomendable es el mismo itinerario de subida
para disfrutar de un fantstico sendero de
montaa difcil de encontrar en las laderas de los
tres miles pirenaicos.
Refugio de Taberns
0 km. 1.720 m. 283788/4728098

La bajada pasa las Canales de la Madera, entra
en el bosque y baja al torrente del ro Cinqueta,
famoso por las dificultades tcnicas que deben
afrontar los aficionados a las aguas bravas. El
trail llega al Refugio de Taberns por el mismo
itinerario se subida.
RUTAS
TRACK
ROLL
TRAIL
DATOS
fsico: medio.
Nivel
Nivel
tcnico: alto por los caos de bloques
de granito.
Situacin: Reserva Natural de Nouvielle, en
Altos Pirineos.
de partida y llegada: lago Aubert.
Punto
9,8 kilmetros.
Distancia:
Desnivel
positivo:
1.140 metros.
Datum: WGS84 Huso
UTM 31
62
NOUVIELLE
La Reserva Natural de Nouvielle es un paraso ambiental en Altos Pirineos, en la vertiente francesa de la cordillera, con un centenar de lagos de montaa rodeados de abetales,
hayedos y vetustos pinares. La arquitectura geolgica es un enorme armazn de granito
que culmina en el pico Long (3.192 m), con rutas de ascenso comprometidas y tcnicas. La
cumbre ms popular es el Nouvielle, nieve vieja, por el glaciar que era necesario atravesar en otros tiempos para alcanzar la cumbre. Ahora est extinguido pero siempre hay
que pisar algn nevero residual.
Rutmetro
Lago Aubert
0 km. 2.160 m. 266688/4747263

En verano el aparcamiento del lago Aubert cuesta
4 . El trail sigue la ruta normal de ascenso por
los caticos pedregales de granito de la cara este,
un terreno muy delicado, tcnico y peligroso
corriendo, sobre todo en el descenso. El camino
atraviesa el muro de la represa del lago Aubert
y sigue una senda marcada con seales rojas y
blancas hasta una bifurcacin indicada con un
cartel del Paso del Gato. El sendero de gran recorrido sigue por la izquierda y sube unos bloques
hacia la brecha de Heche Castet y el lago de Cap de
Long. El trail se desva a la derecha.
Brecha de Barris
1.6 km. 2.440 m. 265828/4747149

El escarpado collado de Barris es el mejor paso
para saltar el crestero que baja de la Punta de Ramougn y forma la espina dorsal de la cara oriental
del macizo. En realidad es el nico paso a pie sin
usar tcnicas de escalada. Los hitos de piedras
marcan el sendero por unas repisas en las paredes del circo glaciar donde est alojado el lago
Aubert. La Reserva Natural de Nouvielle es la

prolongacin del Parque Nacional de los Pirineos
y est en un lugar sobresaliente de la cordillera.
La gran muralla de granito donde estuvo encajado el glaciar principal de la montaa hasta mediados del siglo pasado muestra un aspecto bravo y
salvaje. El sendero sube directo hacia la Brecha de
Chausenque, un boquete espectacular en la cresta
septentrional de la montaa. La distancia es corta
y el desnivel positivo considerable.
Nouvielle
3,8 km. 3.091 m. 264319/4746775

Los hitos llegan a los nichos de bloques instalados
en la cabecera del circo, debajo de la Brecha de
Chausenque. Estos parajes de aspecto catastrfico y desolado son el resultado de contundentes
acontecimientos glaciares y es fcil imaginar el
aspecto del macizo cuando estaba cubierto por
grandes masas de hielo vivo, cuando la montaa
fue bautizada nieve vieja. El camino toma rumbo
sur y completa la ascensin a la cima. A final de
temporada es posible encontrar algn nevero
residual antes de la trepada final. La entrada
normal a la cima sigue una canal chimenea por
la cara sur que obliga a usar las manos pero sin
hielo no presenta ninguna dificultad. La cumbre

es pequea y escarpada pero tiene unas vistas
grandiosas.
Desvo
5,1 km. 2.750 m. 264574/4747314

La bajada sigue el mismo itinerario de subida
hasta el circo de la Brecha de Chausenque y
salta la loma de la gran canal de la cara este para
hacer un flanqueo hacia el norte y conectar con
la vereda de la Hourquette dAubert. Este tramo
es complicado por la orientacin y los constantes
caos de bloques. El sendero est marcado con
hitos pero son escasos y la traza imprecisa en las
zonas de piedras.
Horquette dAubert
6,4 km. 2.450 m.

265066/4748604
El sendero pierde altura y mejora el trazado, salta
un par de grandes canales y mantiene el flanqueo
para llegar a la vereda de la Horquette dAubert.
La conexin est unos metros debajo del collado y
antes de girar a la derecha para iniciar la bajada
merece la pena subir al paso y contemplar nuevos
paisajes del Bigorre francs. El descenso final
es inolvidable, compensa la arriesgada travesa
en los bloques anteriores. El camino baja entre
los circos lacustres de los lagos Aubert y Aumar,
rodeados de rboles gigantes y bonitos prados de
montaa. El salvaje Nouvielle est muy alto, es su
imperio de granitos descuartizados.
Lago Aubert
9,8 km. 2.160 m. 266688/4747263

La vereda pasa cerca de la orilla del lago Aumar y
termina en el aparcamiento del lago Aubert
RUTAS
TRACK
ROLL
TRAIL
TAILLN
La atraccin de las cumbres de Ordesa es inevitable en una seleccin de recorridos de sky
running y el paso por la Brecha de Rolando siempre es emocionante, dos estmulos que han
servido para fijar la cumbre del Tailln (3.146 m) como destino del ltimo trail de la triloga
pirenaica. El Refugio de Sarradets est en un lugar estratgico del recorrido, punto de encuentro de montaas y montaeros y balcn fantstico de la muralla que forma el escaln
ms alto del circo de Gavarnie, donde nacen las cascadas que dan fama a este bello rincn
del Pirineo francs.
Rutmetro
Col de Tentes.
0 km. 2.220 m. 741567/4733438

La carretera de montaa que sube de Gavarnie al
Col de Tentes permite aparcar por encima de los
dos mil metros de altitud, cuando no hay nieve, y
acceder a las cumbres de Ordesa por la vertiente
norte sin hacer grandes distancias ni afrontar
mucho desnivel acumulado, facilitando el diseo
de recorridos de trail running de una jornada en
el sugerente mundo calcreo del sector occidental del parque nacional. La vista de la cara norte
del Tailln desde el Col de Tentes es impresionante, colgado sobre el hermoso valle glaciar
de Pouey dAsp. Y el camino hasta el Puerto de
Bujaruelo ideal para poner los msculos a tono.
Puerto de Bujaruelo
1,6 km. 2.270 m. 740573/4732335

El Puerto de Bujaruelo es un paso histrico de
pastores, comerciantes y contrabandistas. Existe
la posibilidad de iniciar el trail en la vertiente
espaola, salir de San Nicols de Bujaruelo y
ascender al collado por el antiguo camino de
Francia. La vereda inicia una travesa disfrutona
al pie de la cara norte del Tailln, salta el torrente
del glaciar de los Gabietos y llega al muro que
64
DATOS
Nivel fsico: medio.
tcnico: medio con buena visibilidad.

Nivel
Situacin:
Parque Nacional de Ordesa y
Monte Perdido.
y llegada: Col de Tentes, en

Punto de partida
la vertiente francesa de Gavarnie.
Distancia: 15,2 kilmetros.
positivo: 1.190 metros.

Desnivel
Datum:
WGS84 Huso UTM 30
cierra el circo del Tailln, con restos del viejo

glaciar y otra buena chorrera de agua, el ltimo
lugar para llenar las cacharras..
opcin que proponemos para aprovechar algo

ms la visita al extraordinario reino calcreo de
Ordesa, incluso ascender las cumbres gemelas
de los Gabietos que parecen volar sobre el abismo del valle de Bujaruelo.
Collado de Sarradets.
1.860 m 415555 / 4515460

El camino salta el torrente que baja del glaciar
del Tailln y sube al collado de Sarradets, un
mirador fantstico del circo norte del Tailln, la
Falsa Brecha, las cumbres del circo de Gavarnie
y algo ms lejos el macizo de Vignemale. En un
balcn del collado, entre riscos y cumbres, est el
Refugio de Sarradets, con la primera visin de la
mtica Brecha de Rolando. El sendero pasa por la
puerta del refugio y sube una pedrera empinada y resbaladiza en los restos de la antigua
morrena.
Brecha de Rolando
5,5 km. 2.800 m. 743063/4730983

La Brecha de Rolando es una formacin magnfica, hasta se puede pensar que tal vez es cierto
que fue creada de un espadazo del guerrero
franco durante una de sus picas batallas. El trail
atraviesa el tajo y gira a la derecha sin perder
altura, por la base de la muralla calcrea, hasta la
Falsa Brecha, entre la proa de la Punta Bazillac y
El Dedo, una curiosa torre solitaria en el inicio de
Hombro del Tailln
7,8 km. 3.020 m. 741503/4730746

El trail sigue la cuerda en descenso hacia el oeste.
A 400 metros est el hito que marca la bajada al
Cuello de los Gabietos, hay que seguir unos 200
metros por el cordal hasta el borde del hombro
de la montaa, cuando aparece debajo el Collado
Blanco y enfrente la mole del Pico Blanco. Girar
al este y descender por las gradas de areniscas
rojas a la cabecera del barranco de la Brecha.
la ascensin al Tailln. Este paso con hielo es muy
peligroso sin el equipo adecuado. El trail sigue el
cordal por una senda muy clara.
Tailln
7,2 km. 3.146 m. 741642/4731221

El Tailln por la ruta normal es un tres mil
amigable entre las grandes cumbres de Ordesa
porque no presenta ningn paso tcnico de alto
riesgo para el runner que sube a las cumbres
pirenaicas en zapatillas y equipo ligero. La vuelta
puede ser por el mismo itinerario o seguir la
Brecha de Rolando
9,6 km. 2.800 m. 743063/4730983

El sendero conecta con el camino que une el
Collado Blanco y la Brecha, rodea un almacn de
grandes bloques y sube a la muesca geolgica
ms famosa de los Pirineos.
Col de Tentes
15,2 km. 2.220 m. 741567/4733438

A partir de la Brecha seguir el mismo itinerario
de subida hasta el Col de Tentes.
FOTO: MARCOS FERRO

66
LA LEYENDA DE UNA
MILENARIA TRIBU
DE CORREDORES
Refugiada entre los inmensos caones de

la Sierra Madre Occidental (Mxico) se esconde una tribu de misteriosos indios dotada genticamente para correr. Con la nica necesidad de abastecer
de alimentos a su pueblo, los tarahumara viajan a pie por los
abruptas barrancas durante cientos de kilmetros. Su presencia en los ultramaratones ms famosos de Estados Unidos en
los aos noventa les sac del anonimato. Esta es la historia
de los mejores corredores de resistencia del mundo.
POR DANIEL SANABRIA
TARAHUMARA
iguel Lara tiene 24 aos y es el tarahumara

ms prometedor de Urique, uno de los
pueblos ms conocidos del estado de Chihuahua. Ha ganado dos de las ltimas tres ediciones del
Ultramaratn Caballo Blanco, una prueba que se celebra
cada mes de marzo en las Barrancas del Cobre ms
anchas y profundas que el Can de Colorado donde
compiten los mejores corredores de esta misteriosa
tribu y algunos atletas internacionales. Este joven indio
rarmuri lleva corriendo largas distancias desde que
era un nio, cumpliendo con la ancestral tradicin de su
pueblo, dotado genticamente para correr.
Hablamos de uno de los lugares ms recnditos del
mundo, ubicado en la Sierra Tarahumara, hogar de
ardientes caones y afilados perfiles que dibujan un
LAS HUARACHE
Y LA KOYERA
Una de las piezas ms conocidas
de la cultura tarahumara son las
sandalias huarache, fabricadas con
desecho de neumtico de automviles.
Antiguamente las hacan con cueros
de animales. Es el nico calzado
que utilizan para correr. Como no
tienen vehculos, acuden a los
vertederos prximos a las ciudades a por los retales de neumticos. Tanto hombres como mujeres
visten amplios blusones floreados o
de colores y anchas faldas o taparrabos. Su equipacin se completa con la
koyera, una cinta con la que sujetan
su cabello, normalmente liso y moreno.
laberinto de caminos a lo largo de 60.000 kilmetros
cuadrados. Hasta all acudieron a refugiarse los soldados del ejrcito de Pancho Villa a principios de siglo
XX, buscando escondite para huir del enemigo entre
aquellos escarpados riscos. En este rincn impenetrable
vive la tribu tarahumara, que adopt el nombre de las
montaas que la rodean. Son indios de tez morena, complexin delgada y un don natural para correr cientos
de kilmetros sin detenerse. La propia evolucin de su
tribu les ha hecho desarrollar esa habilidad. Durante
cientos de aos corrieron para los reyes aztecas, ahora
lo hacen para sobrevivir. Es la nica manera de conseguir alimento para no sucumbir ante las hambrunas y la
deshidratacin, las dos grandes amenazas que martirizan a este pueblo y que ha causado cientos de vctimas.
Algunos estudiosos en etnologa han llegado a predecir
que los tarahumara estn condenados a extinguirse.
Esta tribu nmada de agricultores se autodenomina
rarmuri, que traducido significa pies ligeros. Y es que
correr es la razn de su existencia. Nunca han conce-
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bido la carrera como deporte. Para ellos, simplemente

se trata de una cuestin de vida o muerte. Por ello los
jvenes de las familias suean con convertirse en los
mejores corredores del pueblo, como Miguel Lara. Su
cultura est tan arraigada a la carrera que incluso su
principal entretenimiento Juego de la Bola, al que ellos
llaman Rarajpari consiste en golpear con el pie una
pelota fabricada de races de encino y correr tras ella
a lo largo de un recorrido acordado previamente que
puede alcanzar hasta los 200 kilmetros.
LOS TARAHUMARA VIAJAN

A ESTADOS UNIDOS
La tranquila e imperturbable vida de los corredores
tarahumara cambia en 1992, cuando un norteamericano
llamado Richard Fisher se adentra en las barrancas y
entabla relacin con ellos. Por aquellos aos una nueva
sequa dibuja un panorama desolador en la Sierra
Tarahumara con otra oleada de muertes por hambruna.
La situacin es tan dramtica que, movidos por las promesas de alimento y sacos de maz, algunos corredores
rarmuri aceptan la propuesta de Fisher para competir
en un ultramaratn en Estados Unidos. La carrera
elegida fue la emblemtica Leadville 100 que se celebra
en Colorado a ms de 3.000 metros de altitud, pero el
experimento resulta fallido. Algunos atletas americanos
no aceptaron la presencia de los indios all e incluso
profirieron comentarios despectivos hacia ellos. Los
tarahumara no se adaptaron al pas, ni a la carrera, ni a
las circunstancias, y el plan fracas.
Lejos de rendirse y convencido de que la idea al final
cuajara, Fisher volvi a intentarlo al ao siguiente. De
nuevo en Leadville lleg acompaado de tres rarmuri
y, ante la sorpresa de corredores, aficionados y periodistas, sonri al ver llegar en primera posicin a la meta
a Victoriano Churro, uno de los atletas ms veteranos de
las barrancas que tena por entonces 55 aos. Ataviado
con sus huarache y vestido con taparrabos y blusa de
flores, registr una marca de 20h 03:33. A da de hoy
todava nadie de su edad ha podido ganar una carrera
de 100 millas en Estados Unidos.
Aquella victoria tarahumara en tierras americanas
cambi la percepcin de muchos aficionados que ahora
estaban deseosos de fotografiarse con ellos y compartir
las carreras. As, en 1994 vuelve a California un grupo
de atletas de Chihuahua. Entre ellos se encontraba Juan
Herrera, una leyenda entre los rarmuri. Dicen que ha
sido el mejor corredor de la tribu. Es agricultor y vive
con su familia en una casa que l mismo construy. La
carrera de aquel ao es para muchos expertos la mejor
de todos los tiempos. Para hacer frente a la superioridad
mexicana, la organizacin invit a correr a Ann Trason,
la mejor atleta de la historia. Vena de ganar a todos los
hombres que la haban retado. Mano a mano hasta los
kilmetros finales, Herrera cruz primero la lnea de
meta tras 17 horas rompiendo el rcord de la prueba por
ms de treinta minutos. Otros seis tarahumara terminaron entre los primeros doce. Aquella marca perdur
imbatible durante once aos.
FOTO: MARCOS FERRO
> Los recortados perfiles de las

Barrancas del Cobre hacen de este
lugar uno de los rincones ms
inaccesibles del mundo.
TARAHUMARA
LOS TARAHUMARA EN ESPAA
FOTO: MIGUEL NGEL JIMNEZ
En los ltimos tres aos -gracias a

la excelente relacin de los atletas espaoles Luis Alonso Marcos y Miguel
Caselles- hemos gozado en nuestro
pas de la presencia de varios corredores de la tribu tarahumara. Silvino
Cubesare (uno de los personajes de
Born to Run) es el ms carismtico
a nivel internacional. En Espaa ha
participado en Penyagolosa Trails,
Volta Cerdanya o Quixote Legend,
donde lleg a tres segundos del lder
despus de 154 kilmetros en tres das.
Su ltima aparicin en nuestro pas
fue en junio en el Gran Trail Pealara,
logrando una meritoria victoria en la
modalidad de 60K. En esta ocasin Silvino no pudo correr con sus huarache
(al estar prohibido por el reglamento)
y en su lugar luci unas coloridas Nike
minimalistas.
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La victoria sirvi para lograr dinero y comprar el maz

necesario para el pueblo tarahumara, que nuevamente
haba perdido su cosecha debido a la sequa.
Rick Fisher y su mujer se convirtieron en los interlocutores de los rarmuri con el mundo. Ambos pasaron largas temporadas en las barrancas y durante cinco aos
(1992-1996) viajaron con los mejores atletas de la sierra
a los ultramaratones americanos. Tras su convivencia
con ellos, Fisher lleg a afirmar que los indios rarmuri
"tienen cierta telepata, apenas se comunican, pero
todos se entienden para hacer lo que necesitan".
En 1995, esta vez en la Western States 100, los indios
mexicanos vuelven a California dispuestos a lograr
nuevos triunfos. Pero un temporal en la zona haba dejado
el primer tercio del recorrido cubierto de nieve. Con sus
huarache sera imposible avanzar por aquel terreno. As,
Rick Fisher les llev a una tienda de calzado deportivo. Fue
la primera vez en su milenaria historia que corran con
amortiguacin bajo sus pies. Y tambin sobre nieve. Uno
de los tarahumara, Martimiano Cervantes, debe abandonar por daos en su rodilla. Las zapatillas deportivas
le lesionaron. El mejor rarmuri fue Gabriel Bautista,
tercero en meta, a doce minutos del ganador. Pasara ms
de una hora hasta que llegara el cuarto clasificado. Su
desempeo en la Western States no fue ganar la carrera,
sino llevarse el dinero prometido y comprar alimento para
su familia. l ms que nadie ha sufrido las consecuencias
del hambre viendo fallecer a dos de sus hijas.
FISHER PIERDE LOS PAPELES

La fama de los rarmuri fue creciendo y con ella la de
Rich Fisher, promotor y representante de la tribu. El
americano cada vez reciba ms llamadas de ultramaratones para que acudiera con su grupo de atletas tarahumara. Quiz fue la mala gestin del xito, o tal vez su
carcter conflictivo, incluso una mezcla de ambos, lo que
llev a Fisher a cambiar su talante y comportarse como
un tirano. Sus agrias polmicas aqu y all empezaron
a cansar a los rarmuri, quienes se sintieron desprotegidos e incluso tratados como esclavos mientras Fisher
aumentaba su patrimonio. En una ocasin denunci
que alguien haba dado un refresco en mal estado a un
atleta suyo para enfermarle. Otra de las veces acus a
un fisioterapeuta de agresin sexual a un tarahumara
LO QUE SE HA
DICHO DE ELLOS
Ivar Langle, antroplogo deportivo y estudioso de los tarahumara: "Son los
mejores corredores del mundo, incluso por
delante de los kenianos y etopes. Una de las
claves est en la constitucin de sus fibras
musculares, registrndose un predominio de
fibras rojas, que son las que les hace aguantar
esfuerzos tan prolongados con esa facilidad".
Robert Lind, jefe de medicina
de la Western States: "He estudiado a los
corredores tarahumara durante aos y estn
genticamente adaptados a correr largusimas
distancias porque lo llevan haciendo durante
siglos. No se cansan y apenas jadean".
Carlos Ortega, promotor de
talentos de Mxico: "Su propia cultura ya los
convierte en los mejores maratonianos del mundo. Con 12 o 14 aos ya hay jvenes que corren
distancias largusimas. Eso desde el punto de
vista biolgico provoca que sean muy lentos,
pero enormemente resistentes. Silvino Cubesare
o Miguel Lara, por ejemplo, ganan con facilidad
el Ultramaratn de los Caones pero van al Maratn Ciudad de Mxico y les sacan una hora".
durante un masaje. En la Angeles Crest infringi las

normas adentrndose una y otra vez en el cajn de los
corredores y el director se vio obligado a descalificar a
sus atletas. En otra ocasin se neg a pagar la inscripcin de los rarmuri y fueron igualmente descalificados.
Los problemas seguan creciendo y la relacin entre
Fisher y los tarahumara se rompi por completo cuando
en la Western States el arrogante manager americano
acus a los mdicos de la organizacin de querer robar
la sangre de los rarmuri para investigarla.
Aquel episodio fue el final de una etapa que durante seis
aos llev a los indios de la Barranca del Cobre a competir y vencer en los mejores ultramaratones de Estados
Unidos. La curiosidad que despertaron incit a numerosos expertos de distintos sectores -como la medicina
o la literatura- a escribir e investigar sobre ellos. As
naci el libro Born to Run que se convirti en un bestseller en todo el mundo. Christopher McDougall cuenta
en sus pginas la historia de una carrera organizada
por Micah True (Caballo Blanco) en la aldea minera de
Urique. Participaron Ann Trason, Scott Jurek y Arnulfo
Quimare, tres de los mejores corredores de la historia.
Con 50 millas de trazado y 3.800 metros de desnivel por
terrenos escarpados, la prueba coron al atleta tarahumara, quien venci a Jurek por unos minutos. La noche
anterior Arnulfo haba pedido de cenar pozole, un caldo
de carne con tomate y mazorcas de maz. TR
El viaje a la
BARRANCA DE SINFOROSA
Por Miguel Caselles
Hace 12 aos tuve el honor de correr junto a
rarmuris en su casa, en la Sierra Tarahumara. Verles
en accin desafiando distancias, desniveles y precipicios fue imponente. Protegidos por las magias de sus chamanes y con el apoyo
de su gente, impusieron un ritmo frentico en el cruce de la barranca ms
profunda e intransitable de todas. "La barranca no tiene compasin, o sales
por tus propios medios o te traga", me advirtieron al recoger el dorsal. No es
terreno fcil, en 2008 el fondo de la barranca Sinforosa se cobr la vida de
dos corredores. En tramos el desnivel es tan pronunciado que un mal paso
puede catapultarte al fondo del pozo de una sola zancada.
All conoc a Arnulfo Quimare, entonces l tena 23 aos y venci a lo grande
en la Ultramaratn de los Caones. Apareci por meta en solitario, como
un hombre llegado de la prehistoria, en taparrabos, con sandalias y palo
en mano. Tras cruzar el arco de meta, la figura menuda de Arnulfo sigui
caminando con mirada errante y rictus en tensin. Su expresin era de quien
podra seguir sumando fcilmente otros 100 km en sus pies.
Cmaras, fotgrafos y espectadores le acorralaron. Todos queran tocarle.
Aquella escena fue emocionante. Le pasaron un trapo mojado por la cara,
le ofrecieron agua, fruta... Arnulfo rechaz todo, se sent, baj la cabeza, se
acarici los pies, recuper el aliento y despus levant la mirada para mostrar
en sus ojos cmo son los rarmuri: tmidos, austeros, sufridores, vulnerables,
dignos, solidarios... y poseedores del secreto de la resistencia como pueblo a lo
largo de la historia.
FOTO: VICTORIA SNCHEZ
Aquellas carreras tuvieron gran reflejo en la prensa y se

convirtieron en un pulso entre los atletas con la mejor
gentica del mundo e individuos con toda la tecnologa a
su servicio. Una confrontacin de filosofas que trataba
de dirimir quines eran los mejores corredores de
resistencia del planeta.
En los aos sucesivos se produjeron nuevas victorias
tarahumara en ultramaratones de gran prestigio, como
la de Cirrildo Chacarito en la Angeles Crest de California en 1997, donde desbanc al joven marine que haba
ganado la prueba los tres aos anteriores. En aquella
misma carrera Juan Herrera acab sexto.
SEPTIEMBRE
GOURMET
SELECCIN DE CARRERAS POR NUESTROS CHEFS
Vuelta al cole
en la montaa
Por Daniel Sanabria
Con nuevos zapatos y uniformes de licras,

nos preparamos para volver a la montaa
en septiembre. El otoo es una estacin
que nos deja un clima perfecto en todos los
rincones del pas para celebrar multitud
de pruebas de distinta idiosincrasia. No
importa la distancia, ni el desnivel. Lo que
nos importa es que cada vez hay ms y
mejor donde elegir para colgarse un dorsal
en el pecho. A disfrutar!
ULTRA TRAIL GUARA SOMONTANO SPORT HG

Fecha: 3-4 octubre Lugar: Alquezar (Huesca) Distancia: 102, 50 y 38 km Desnivel: 12.220 m. en el UTGS trail-aneto.com
Hace ya siete aos que cuatro corredores con experiencia internacional

en pruebas de montaa decidieron unir sus ideas y fundar una de las
carreras pioneras en nuestro pas en materia de ultrafondo. El Ultra
Trail Guara Somontano, que este ao cuenta con el patrocinio de Sport
HG, goza de un espectacular trazado de 102 kilmetros que permiten al
participante descubrir los rincones ms bellos del prepirineo oscense.
El recorrido nos conducir por las sierras contiguas a la poblacin de
Alquzar (donde se ubica la salida) y discurre por espectaculares caminos
de montaa y sendas a travs de los caones ms emblemticos de la zona
y la Sierra de Guara. El techo de la prueba se sita a 1.400 metros, poco
antes de llegar al kilmetro 80.
Con el eslogan Posiblemente la carrera ms bonita de Espaa, el Ultra
Trail Guara Somontano Sport HG invita a todos los participantes a
conocer los encantos de sus paisajes. No es una prueba con desniveles
especialmente radicales, como ocurre con otras de similar distancia, pero
s una gran dificultad tcnica debido a los mares de piedras sueltas que
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encontramos en el camino, aunque tambin hay zonas muy correderas.

Junto a la prueba original de 102 kilmetros se celebran dos ms de distancias ms asequibles pero igualmente exigentes; la Long Trail, de 50 km
y 5.000 metros de desnivel, y el Trail de 38 km y 4.000 metros de desnivel.
La modalidad madre UTGS tendr adems el privilegio de cerrar
la Spain Ultra Cup Sport HG, el circuito de carreras de larga distancia
ms prestigioso del territorio nacional. Es la octava y ltima prueba,
y aunque los ganadores ya se conocen (Pau Capell en hombres y Sonia
Escuriola en mujeres), todava quedan muchos premios por repartir a
los primeros clasificados.
El xito de la prueba aragonesa es rotundo y a falta de dos meses para su
celebracin ya haba cubierto el cupo de inscritos en las tres modalidades.
Si eres uno de los afortunados que ha conseguido dorsal, este es el mensaje que te lanza la organizacin: Esfuerzo, conviccin y sacrificio es lo que
necesitas para cumplir tus deseos, es lo que necesitas para participar en
esta espectacular carrera.
MONDUBER ULTRA TRAIL

Fecha: 24 octubre Lugar: Xeresa (Valencia) Distancia: 80, 42, 21 y 11 km Desnivel: no disponible mondubertrail.com
Tierra, Mar y Cielo. Este triplete de elementos es

la promesa del Monduber Ultra Trail, una carrera
que con ilusin y humildad quiere hacerse un
hueco entre las imprescindibles de Valencia.
Hablamos de coronar un pico de 841 metros de altura entre los municipios de Xeraco y Xeresa, con
un recorrido en el que los participantes podrs
disfrutar de vistas al mar durante ms del 90%
del tiempo que estn en carrera.
El trazado es envidiable, con senderos recuperados e inutilizados desde hace dcadas para hacer
un recorrido completamente montaero. Los monumentos y lugares ms emblemticos de la zona
tambin sern protagonistas del trazado, como

el Monasterio de Santa Mara de la Valldigna, el
Castillo de la Reina Mora o el Clot de la Font.
Con cuatro modalidades disponibles en el programa, Monduber Ultra Trail est pensado para
todo tipo de corredores y cuenta con circuitos
homologados por la FEDME y la ITRA que son
puntuables para el Ultra Trail du Mont Blanc del
prximo ao.
En resumen, estamos ante una prueba con enormes cualidades que tiene todos los ingredientes
para convertirse en una de las fijas del calendario.
SIERRA CAZORLA TRAIL RUN

Fecha: 23-25 octubre Lugar: Cazorla (Jan) Distancia:
106,5 km en tres etapas (42,5 + 42,5 + 21,5) Desnivel:
5.000 m. desnivel positivo cazorlatrailrun.com
El Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y Las Villas, el

segundo mayor espacio protegido de Europa, ser escenario de una
prueba que nace con una nmina de atletas de autntico lujo: Miguel
Heras, Luis Alberto Hernando, Pablo Villa, David Lpez Castn, Maite
Maiora, Oihana Kortazar Toneladas de talento que afrontarn un
recorrido en un formato que no termina de despuntar en Espaa como
es el de la ultradistancia por etapas.
Miguel Heras, director deportivo de la competicin, habla as sobre
lo que ser la primera edicin de Sierra Cazorla Trail Run: Creo que
las carreras por etapas son el futuro del trail en nuestro pas, ya que
se crea una convivencia que se echa de menos actualmente. Ser algo
muy positivo tanto para los corredores de elite como los amateurs.
La primera etapa tiene tramos donde se puede correr mucho, aunque
tambin acumula cierto desnivel. La segunda es ms tcnica y lineal. Y
por ltimo, la tercera es ms corta y tcnica, y decidir seguramente al
campen. Si quieres vivir el nacimiento de esta nueva carrera puedes
reservar tu dorsal por 150.
BLUE TRAIL TENERIFE

Fecha: 24 octubre lugar: TenerifeDistancia: 97, 66, 43 y 20 km Desnivel:
12.819 m. desnivel acumulado en el ultra tenerifebluetrail.com
Cruzar la isla de lado a lado es el desafo que te propone esta prueba canaria que ya
suma cinco ediciones. Hablamos de un reto diferente y nico, ya que es la nica prueba en Europa que saliendo a nivel del mar supera los 3.500 metros de altitud.
Como ha ocurrido con la mayora de pruebas de ultradistancia, la Blue Trail Tenerife
tambin se ha diversificado ofreciendo nuevas modalidades que completan un cartel
con carreras para todos los gustos, desde una media maratn muy asequible a la
distancia reina de los 100 km y ms de 12.000 metros de desnivel acumulado.
El ritmo de inscripciones de la carrera tinerfea no podra ser ms vertiginosa, con
ms de un 70% de los dorsales ya con nombre propio. El mximo de participantes en
total es de 2.000 corredores, cifra a la que la organizacin espera llegar y cumplir con
todas las expectativas. Todava puedes apuntarte a cualquiera de las cuatro modalidades a estos precios: 100, 60, 45 y 30.
GOURMET
FOTO: MIGUEL VELA
COREEVO DOANA TRAIL

MARATHON
Fecha: 7 noviembre Lugar: Sevilla
Distancia: 73 km Desnivel: no disponible
donanatrailmarathon.com
Quin dijo que en Andaluca no haba lugar para el

ultrafondo? El primer fin de semana de noviembre
se celebrar la tercera edicin de la prueba Doana
Trail Marathon, una carrera de larga distancia que
con ese nombre engaoso nos lleva a recorrer 73
kilmetros. La salida se ubica en Sevilla y la llegada en
la aldea de El Roco, un marco incomparable para los
andaluces.
Con la ayuda y el patrocinio de Coreevo, esta carrera
pretende despegar y ganarse el cario tanto del
pueblo andaluz como del resto de corredores que
llegan a Sevilla a disputar la carrera. La inscripcin
incluye una noche de alojamiento en El Roco (del 7 al
8 de noviembre) y desayuno. El precio del dorsal es de
60 hasta el 30 de septiembre, fecha en la que subir
a 70. En cuanto a la modalidad por relevos, que se
realiza en equipos de dos participantes que se dan el
relevo en la localidad de Villamanrique de la Condesa,
el precio es de 85 y posteriormente de 95.
MARAT DEL MONTSENY
La provincia de Barcelona es un autntico hervidero de

carreras de larga distancia gracias a la tremenda aficin
por el trail en esa zona y a la maravillosa orografa que
la acompaa. Una de las ltimas pruebas del ao es la
Marat del Montseny, que se desarrolla ntegramente por
el Parque Natural del Montseny, declarado Reserva de la
Biosfera por la UNESCO.
El recorrido transcurre ntegramente por superficie natural, con un 85% del mismo en sendero y un 15% por pistas
forestales. El trazado pasa por los lugares ms emblemticos del Parque, como la cumbre del Matagalls, Les Agudes
y el Tur de l'Home, techo de la carrera y del propio Parque
con 1.705 metros de altitud.
La salida se dar en Sant Esteve de Palautordera a las
7:00 de la maana y hay un tiempo mximo de 8 horas
para completar el recorrido. Si quieres pasar un da entre
bosques y prados, cruzando ros y canchales, y disfrutando de una de las zonas ms bellas de Catalua, reserva ya
tu dorsal. "Tu pasin es nuestra obsesin", dice el eslogan
de la carrera.
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FOTO: NGELENGUITA
Fecha: 8 noviembre Lugar: Sant Esteve de Palautordera (Barcelona) Distancia: 42 kmDesnivel: 5.400 m.
es.maratomontseny.com
LA MONTAA SOLIDARIA
Fecha: 17 octubre lugar: San Lorenzo de El Escorial
(Madrid)Distancia: 20 y 42 kmDesnivel 996 y 1.862
m. desnivel positivoracestrailrunning.es
Un entorno tan cargado de historia y culturo como es San

Lorenzo de El Escorial volver a convertirse por tercer ao
consecutivo en escenario de La Montaa Solidaria. Hablamos de la penltima prueba de las Races Trail Running,
circuito organizado por El Corte Ingls en el que se busca
la participacin de corredores noveles y otros tantos con
experiencia para disfrutar de diferentes lugares de Espaa
practicado trail.
La prueba madrilea es muy apropiada para debutar en
un maratn de montaa, ya que su recorrido es amable y
disfrutn, y solo encontramos dificultad sobre el terreno
en algunos tramos determinados. Su desnivel tampoco
es excesivo si es la primera vez que nos enfrentamos a la
distancia de Filpides en la montaa.
La carrera se celebrar el 12 de octubre y la organizacin
dispone de 1.000 dorsales a repartir entre las dos modalidades: media y maratn. La salida se dar a las 9:00 de la
maana junto al mtico Monasterio del municipio. El precio
de los dorsales es de 20 y 28 respectivamente.
Escuela de
GRAN TRAIL PEALARA
La Sierra de Guadarrama fue escenario de la quinta prueba puntuable del circuito

Spain Ultra Cup con la celebracin del Gran Trail Pealara, una carrera que permite
descubrir desde las cumbres los rincones ms emblemticos del centro de la
Pennsula. La ola de calor que abofete a todo el pas durante ese fin de semana se
convirti en el principal enemigo de los participantes.
POR DANIEL SANABRIA. FOTOGRAFAS: MIKAEL HELSING
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GRAN TRAIL
PEALARA
uando en una carrera de ms de
100 kilmetros la distancia no es la
principal preocupacin de los
participantes, es que algo est
pasando. Los telediarios venan anuncindolo
y en los mentideros del pueblo no se hablaba
de otra cosa. Una ola de calor acosaba a toda la
zona central del pas como un tsunami de
verano, un fenmeno imparable enviado por
los dioses de la naturaleza. No importaron los
1.200 metros de altitud a los que se ubica el
madrileo pueblo de Navacerrada. El calor no
diferenci jerarquas y se hizo tan espeso en la
asfaltada ciudad como en lo alto de la montaa
durante todo el fin de semana. Sin quererlo, se
convirti en el autntico protagonista del
Gran Trail Pealara, siempre con permiso de
don Miguel Heras, que lleg a meta poco antes
de que se rozaran los 40 grados en algunas
partes del recorrido.
Todo empez hace seis aos, cuando una
mente brillante como la de Felipe Treparriscos decidi convertir el Parque Nacional de
Guadarrama en escenario de una competicin atltica. Haba llegado del Ultra Trail
del Mont Blanc y decidi que los madrileos
se merecan algo as. Se puso manos a la
obra, moviliz a los integrantes de la R.S.E.A.
Pealara y en el ao 2010 se celebr aquella
primera edicin donde entraron en meta 260
corredores. La gan Federico Galera con un
tiempo de 13 horas y 26 minutos.
Ha llovido mucho desde entonces. Ahora el
Gran Trail Pealara Tes el ultra de mayor
prestigio de la capital de Espaa y una de las
pruebas pertenecientes a la Spain Ultra Cup
Sport HG, circuito que engloba a ocho de las
mejores pruebas nacionales de ultradistancia
que comparten puntuacin y clasificaciones, a
modo de Liga de Ftbol. Cada vez son ms lejanos los lugares desde los que los corredores
se desplazan hasta Madrid para competir en la
Sierra de Guadarrama. No solo de la geografa espaola, tambin desde otros pases de
Europa e incluso de Amrica. En esta edicin,
el GTP disfrut de la presencia del atleta
tarahumara Silvino Cubesare, que particip y
venci en la categora de 60k.
El Gran Trail Pealara sirvi tambin en su
sexta edicin de escenario para el Campeonato de Espaa de Carreras por Montaa Ultra,
por lo que muchos de los grandes nombres del
trail nacional se vieron las caras en Navacerrada dotando a la prueba del nivel ms alto
de toda su historia. Entre ellos Miguel Heras y
Gemma Arenas, que se hicieron con la medalla
de oro.
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RESPETO POR LA NATURALEZA

Igual que los grandes ultras de hoy en da, el
Gran Trail Pealara se compone de varios tentculos para dar cabida a corredores de todo
tipo de nivel, gustos y deseos. Si bien el ao
pasado el programa se compona de cuatro
modalidades, esta vez la organizacin opt por
eliminar la distancia de 80k por motivos de
proteccin ambiental, un gesto que evidencia
que la montaa est por encima de todo, aun
cuando muchas personas piensan que el deseo
de los organizadores es la masificacin de su
evento a cualquier precio. No en el GTP.
As pues, las opciones se dividan en una
carrera nocturna de 12 kilmetros, el trail de
60 y la carrera madre de 115. Precisamente
en este orden se fueron dando las salidas a
lo largo del fin de semana, siempre a cargo
de nuestro director Depa, que micrfono en
mano volvi a poner los pelos de punta a todo
el personal. A las 22:00 de la noche del viernes
comenz el cross nocturno de doce kilmetros,

una modalidad asequible para cualquier atleta
e incluso vlida para iniciarse en este deporte.
Durante el recorrido, rodeando por completo
el embalse de Navacerrada, los participantes
pudieron disfrutar de un anochecer anaranjado que bien vala el esfuerzo. Sin gran
desnivel, sobre un terreno muy corrible y con
unas temperaturas ms suaves que durante el
da, las marcas registradas en meta eran ms
propias de una prueba asfaltera que de un
trail de montaa. Francisco Domnguez, con
49 minutos pelaos, y Yolanda Espinosa, con
1h 03:47, fueron los ganadores absolutos. Por
detrs de ellos, casi 400 atletas completaron
la nmina de esta prueba bajo la luz de la luna.
La noche se iba apoderando de Navacerrada y en las terrazas cercanas a la salida se
empezaban a ver muchos rostros conocidos.
Los favoritos terminaban su cena para estar
a punto a las 00:30 de la noche, hora sealada
GRAN TRAIL
PEALARA
para el inicio de la prueba de 115 kilmetros.

Mientras en la ciudad hordas de jvenes con
los exmenes recin acabados acudan a las
discotecas de moda de Madrid, arriba en la
montaa un selecto grupo con diferente gusto
por divertirse en la noche se preparaba para
su fiesta particular. Un rave de endorfinas
que les iba a tener toda la noche danzando
EL RISCO DE CLAVELES
El trazado del Gran Trail Pealara es un
autntico tour natural por los rincones de ms
belleza del centro de la pennsula que corona
en el kilmetro 70 con la subida al pico Pealara, techo de la Comunidad de Madrid a 2.428
metros de altura. El segundo en la jerarqua es
Maliciosa, al que se llega antes del kilmetro
10 en lo que es tan solo el aperitivo de lo que
est por llegar. Ms adelante espera la Pedriza, uno de los rincones ms emblemticos de
la sierra, con sus gigantescos peascos que
otorgan a este lugar una orografa inconfundible. Y en el kilmetro 40 el Puerto de la
Morcuera, desde donde muchos participantes
vislumbraron las primeras luces del alba. La
temperatura todava no era tan sofocante y
el cansancio se controlaba bien. Quedaba un
mundo por recorrer.
A las 7:00 de la maana del sbado el pueblo
de Miraflores se sumaba a la fiesta albergando
la salida de la modalidad de 60 kilmetros,
con otro buen puado de atletas dispuestos
a soportar el fuerte calor que convertira la
montaa en una autntica caldera en las horas
centrales del da. El trazado de esta modalidad
comparte buena parte del recorrido del GTP,
aunque una vez se llega a Pealara se contina recto hasta alcanzar el Puerto de Cotos y
posteriormente Bola del Mundo para descender
por el valle de la Barranca hasta Navacerrada.
El desnivel acumulado total alcanza los 5.400
metros.
A medida que el sol ganaba altura y fuerza las
80
condiciones de carrera se iban endureciendo.

No solo era la ola de calor, tambin eran los
kilmetros acumulados en las piernas y los
tramos ms tcnicos del trazado. En este captulo se lleva el scar el paso Pjaros-Claveles,
una mole de rocas que en esta edicin se haca
en ambos sentidos tras coronar Pealara. En
apenas dos kilmetros se salvaban 400 metros
de desnivel a travs de estos canchales que
machacaban ms el nimo que las piernas.
Una vez superado el ecuador de carrera, el sol
empezaba a derretir la moral de muchos participantes. Algunos de los favoritos tuvieron
que retirarse por falta de fuerzas. Tal vez de
ideas, quien sabe. La ola de calor fue un embrujo a la naturaleza que aadi un extra de
agona difcilmente entrenable. Guadarrama
era una olla a presin, y muchos no pudieron
superarla
LA EMOCIN DE MIGUEL HERAS.

En el ltimo tercio hay que culminar antes del
cierre de control los pasos por la Granja, Casa
de la Pesca, la Fuenfra, el Puerto de Navacerrada y la Barranca, todos ellos rincones
de la sierra que cada fin de semana se llenan
de senderistas y corremontes. Mientras la
mayora de los participantes del GTP y el 60k
se entremezclaban en algunos puntos del
recorrido, los ms rpidos comenzaron a
llegar a meta. Miguel Heras, con una marca
de 12h 37:46 se alzaba con el triunfo y bata el
rcord de la prueba. Entre los aplausos de los
vecinos del pueblo que flanqueaban la recta de
meta, el salmantino se emocion y se fundi en
un emotivo abrazo con su mujer. No ha sido un
ao fcil para Miguel.
Veinte minutos despus, marcando un tiempo
de 12h 58:20, entraba en meta el tinerfeo
David Lutzardo, arropado por su bandera
canaria. Complet el podio el segoviano David
Lpez Castn, con un crono de 13h 35:46,
viviendo con especial emocin el paso por
la Granja de San Ildefonso, donde tiene su
residencia y campo de entrenamiento.
En categora femenina la victoria fue incontestable para Gemma Arenas, de la Seleccin
Andaluza, que se meti duodcima de la general con un tiempo de 14h 34:10. Sac ms de
una hora de ventaja a la segunda clasificada,
Silvia Trigueros (15h 51:01), y casi dos horas a
la tercera, Mercedes Pila (16h 18:46).
El goteo de corredores en Navacerrada fue
constante durante todo el da hasta alcanzar
de nuevo la noche en un ciclo ininterrumpido
de 24 horas de deporte y calor. Competidores
de la Spain Ultra Cup, aficionados a las pruebas de resistencia, amantes de la montaa con
espritu aventurero y corredores de todo tipo
de terrenos compartieron la experiencia de
circunvalar el Parque Nacional de Guadarrama y dar vida a la sexta edicin de una carrera
que terminar por convertirse en leyenda. TR
MS INFO
MIGUEL HERAS: El atleta de Bjar se proclam campen de
PEDRO BIANCO: El corredor argentino ostentaba el
Espaa de carreras por montaa ultra de la FEDME con su victoria

en el GTP, batiendo adems el rcord vigente hasta entonces y
rebajndolo hasta las 12 horas y 37 minutos.
rcord del GTP con la marca realizada el pasado ao: 12 horas y 52

minutos. Aunque intent defenderlo, tuvo que retirarse pasado el
kilmetro 50 por corte de digestin y vmitos.
LUIS ALONSO MARCOS: Es el nico corredor que ha
CARLOS SORIA: A sus 76 aos, uno de los alpinistas nacio-
vencido en todas las modalidades del evento. En esta edicin particip en la modalidad de 60k y lleg en tercer lugar a la meta. Poca
gente conoce este recorrido como l.
nales ms relevantes no se quiso perder el evento y se desplaz hasta

Navacerrada para desear suerte a los participantes minutos antes de
darse la salida. Recibi una cerrada ovacin.
SILVINO CUBESARE:
RAL GARCA CASTN: Debido a una infeccin en la
Equipado con unas Nike minimalistas para pasear por la ciudad, el atleta de la tribu tarahumara
llegado desde las barrancas mexicanas, se adjudic la victoria en la
modalidad de 60k con un tiempo de 6h 12:58.
garganta el mtico corredor segoviano no tom la salida y aguard

en la lnea de meta la llegada de su primo David Lpez Castn, al que
felicit por su tercera posicin en el GTP.
GEMMA ARENAS: La atleta de la Seleccin Andaluza bati
el rcord femenino del GTP con su crono de 14 horas y 34 minutos.

Es una de las sensaciones de la temporada y la nueva campeona de
Espaa de carreras por montaa ultra.
Trailrun
81
Qu no acabe
la fiesta!
DESAFIOSOMIEDO SALOMON 2015
82
El pasado 1 de agosto se celebraba el DesafiOSOmiedo

Salomon 2015. Dos distancias a elegir, de 86 y 45 km, en un
fin de semana que se convirti en una celebracin del trail
running por todo lo alto.
Podis leer la crnica de

DesafiOSOmiedo 2015 en trailrun.es
infilos y no cinfilos recordaris esa

escena ya mtica de Cuando Harry
encontr a Sally en la que ella finge
un orgasmo en un restaurante de Nueva
York, ante el asombro de todos los clientes, y
al terminar, la mujer mayor que est sentada en la mesa de al lado le pide al camarero:
trigame lo mismo que ha pedido ella...
Pues si ests entre el pblico que abarrota
las calles de Pola de Somiedo, y observas la
cara de felicidad, de placer, de los corredores que van llegando a meta despus de
completar el DesafiOSOmiedo seguro que
te entran ganas de pedir que lo mismo que
ellos: ganas de haber corrido los 86 km y
9.450 m desnivel acumulado del UTDS o los
45 km y (MDS), las dos distancias de las que
consta la prueba, ganas de haber degustado
los espectaculares paisajes de este salvaje
valle asturiano, y sobre todo, ganas de
haber saboreado esos 800 metros finales
por las calles de Pola, esos metros en los que
todo el cansancio acumulado, los dolores
de piernas y de cuerpo y el sufrimiento se
esfuman como por arte de magia, esos en
los que te invade una energa extra que no
te aporta ningn gel, esos en los que vives
todo como en una pelcula a cmara lenta:
la gente aplaudindote y jalendote en la
calle, el puente sobre el ro de transparente
agua que enfra las botellas de sidra,
tus amigos y familiares esperndote
emocionados, esos ltimos metros en
los que ya vislumbras el arco de meta y
oyes las clidas y gastadas voces de unos
speakers de excepcin Depa y Rubn-que
te reciben con los brazos y micros abiertos,
proclamando ante todo el mundo que s, que
has llegado, que has conseguido completar
el reto.
Un momento inolvidable, que saboreas
intensamente, como todo el recorrido del
DesafiOSOmiedo, desde los primeros a los
ltimos kilmetros. Y es que parece que
todo en esta prueba est pensado para que
el corredor disfrute de ese orgasmo que
nos produce, no slo la llegada a meta, sino
el correr por la montaa: el ambientazo y la
adrenalina acumulada en las salidas, tanto
en Pola (salida del UTDS) como en Valle de
Lago (MDS), en la que eres capaz de cantar
a pleno pulmn, y emocionada, el Asturias
Por Elena Moro FOTOS: ISSIPHOTO

patria querida; el diseo del recorrido, que
no se deja ningn lugar emblemtico de
Somiedo por visitar - la subida al Cornn (la
cima ms alta con 2.188 m) y el cresteo por
los areos Bgaros, los Lagos de Saliencia,
Lago de Valle (el ms grande de Asturias) y
La Farrapona, los descensos por verdes prados y resbaladizas foces al lado del ro, como
la bella o guapa (como se dice en Asturias)
Foz de Arroxos o de la Guergola, el paso por
las conjuntos de braas (las tradicionales
cabaas pastoriles de Somiedo); el olor a
fiesta en la meta de Pola, capital del concejo
de Somiedo, con detalles del arco situado en
un alto para disfrutar como se merece del
momento de la llegada Y no slo piensan
en los corredores, tambin en los acompaantes: hay autobuses que llevan a aquellos
que quieran seguir a los suyos a diferentes
puntos del recorrido. Una amiga ma, ajena
al mundo del trail, que vino a animarme,
me comentaba que se haba sentido parte
del evento, casi como si llevara dorsal, y
que la entraban ganas de correr al ver el
ambiente que haba. Y este es uno de los
puntos fuertes de este DesafiOSOmiedo. Ese
ambiente familiar, de disfrute en todos los
sentidos, tanto de los que corren como de los
que no, de motivar a gente que todava no
est enganchada a las carreras de montaa
a animarse a probar este deporte que tanto
nos gusta.
Esta prueba tiene algo especial, se nota
el cario con el que la ha cocinado la
organizacin. Se siente que los que
organizadores corren, en la logstica, en el
diseo del recorrido Esta prueba va a ser
una referencia en el calendario nacional,
nos contaba Miguel Heras, vencedor de
esta tercera edicin del UTDS con rcord
incluido, y que ya pudo probar la dureza del
recorrido en su estreno. Juan Fuego, uno de
los creadores de la prueba me contaba que
l quera que DesafiOSOmiedo fuera una
fiesta del trail. Pues lo has conseguido, Juan.
Ciertamente es una celebracin de trail, un
disfrute de los paisajes espectaculares de
Somiedo, del ambiente de camaradera que
se vive todava en las carreras de montaa
A por la prxima edicin.
Que no acabe la fiesta!
www.desafiosomiedo.com
ultra
Sierra
nevada
EL ULTRA SIERRA NEVADA CORONA A PAU CAPELL Y SONIA
ESCURIOLA COMO CAMPEONES DEL SPAIN ULTRA CUP AML SPORT HG
El joven atleta cataln Pau Capell, del equipo Compressport, se impuso
con autoridad en la segunda Ultra Sierra Nevada, una de las pruebas
ms duras del Spain Ultra Cup Aml Sport HG, circuito de carreras por
montaa de ultradistancia que tambin se ha adjudicado el atleta de
San Boi. A sus 23 aos, Pau cuaj otra carrera sobresaliente llegando a
la meta de Pradollano en 12h 12:45 tras recorrer 103 kilmetros y 5.700
metros de desnivel positivo. Fue el ms rpido de los 850 corredores
que participaron en el evento y su cuatro triunfo en el circuito. En
segunda posicin entr Vctor Bernad, del equipo Sport HG Aml Sport,
a ms de 20 minutos de Pau, y en tercer lugar Remigio Queral (Race
Land), con 12h 38:04.
duro que haba sido: Nunca he hecho nada igual, espet. La noche fue
muy amena e iba charlando con un grupo pero la subida al Veleta fui muy
difcil de asimilar. Aunque una vez arriba comprob que mereca la pena,
dijo la castellonense, que firmaba as su tercera victoria del circuito tras sus
triunfos en Penyagolosa y Transgrancanaria Advanced. El podio femenino lo
completaron Judit Franch y Mara de los ngeles Snchez.
Una vez en meta, sabedor de su triunfo matemtico en el circuito, Pau habl

sobre la prueba andaluza: Ha sido de gran belleza pero tremendamente
dura. He parado dos veces, una con la Alhambra iluminada, que es increble,
y la segunda cuando llegu arriba, al Veleta, que cuesta mucho llegar hasta
all. Son dos momentos que no olvidar jams. Aunque ni mucho menos
su victoria fue un paseo de rosas. Pau admiti que entre el monasterio y
hasta el Veleta fue el peor momento, tuve que apretar porque los rivales me
estaban recortando. Les llevaba diez minutos. Al final, el cataln lleg a la
meta con cierta ventaja y subi al cajn ms alto.
Una historia parecida ocurri en categora femenina, donde Sonia Escuriola
(del equipo Race Land) venci en la carrera y tambin en el circuito Spain
Ultra Cup Aml Sport HG. Su rotundidad en la lnea de meta dejaba claro lo
Tenemos el croquis de la va descrita as como

un vdeo de la experiencia en revistaoxigeno.es
84
HARA
EXTREME
Marco Olmo emociona a los isleos
trepando su emblemtico risco
Por Daniel Sanabria. Fotos: Organizacin Hara.
on semblante serio y mirada confiada, Marco Olmo pasea por los

rincones del pueblo de Hara. Se mezcla con los corredores que han
llegado hasta este municipio de Lanzarote y le reclaman para hacerse fotos y estrecharle la mano como gesto para mostrarle sus respetos. No
es un participante ms. Hablamos de una de las leyendas de este deporte, un
hombre irrepetible, dos veces campen del UTMB, que emocion a todos los
isleos a sus 67 aos mientras trepaba por el risco de Famara, un paredn
vertical con tanta inclinacin en algunos tramos que es necesario ayudarse
de unas cuerdas para no ceder ante el abismo que se abre bajo nuestros pies.
Una experiencia nica que da carcter a la Hara Extreme.
Hablamos de una carrera que propone un reto salvaje: recorrer los
abruptos terrenos volcnicos que ofrece la isla a travs de sus paisajes
lunares, mantos negros rocosos que confieren a este lugar una orografa
inconfundible. Sus anchas leguas de lava, los malpases, el picn, los acantilados, las playas de piedra quemada, los valles poblados de palmeras
Elementos de una isla que se ha convertido en un referente nacional del
trail. La criatura fue concebida por el Ayuntamiento de Hara y el club
Arista, que ensamblaron sus integrantes para convertir esta prueba en el
evento deportivo del ao en el municipio.
En esta quinta edicin Hara estrenaba la modalidad ultra, de 80
kilmetros, penltima prueba puntuable del circuito Spain Ultra Cup
Aml Sport HG. El ao que viene llegar a los 100 km y tocar el Parque
Nacional de Timanfaya.
El palmars de esta edicin de la Hara Extreme fue de lujo en todas sus

categoras. En la modalidad ultra David Lutzardo y Raquel Rivero fueron
profetas en su tierra y se adjudicaron la distancia madre al llegar primeros en
sus categoras a la meta ubicada en la plaza principal del pueblo. El tinerfeo,
que ya haba logrado una segunda posicin en el pasado Gran Trail Pealara,
se converta en finisher de la SUC y aada una nueva victoria a su palmars.
Logr vencer al marroqu Zaid Ait Malek, que lider la prueba durante
buena parte del recorrido pero finalmente lleg en segunda posicin.
En la modalidad Maratn recal por problemas en la garganta Nuria
Domnguez, que en principio iba a correr la ultra. No fue mala decisin, pues
se hizo con la victoria final del 42K. En categora masculina venci el atleta
caboverdiano Danilson Silva, que cuenta sus participaciones en Canarias
por victorias. El atleta vasco Zigor Iturrieta solo pudo ser quinto.
Por su parte la prueba de 26 kilmetros cont con dos claros favoritos a la
victoria que cumplieron todos los pronsticos: Chema Martnez, uno de los
mejores maratonianos en ruta de nuestro pas, venci con solvencia en categora masculina. Lo propio hizo la vasca Maite Maiora, que no tuvo rival.
Durante todo el fin de semana Hara fue un hervidero de corredores de
montaa. Casi un millar de participantes dieron vida a esta quinta edicin
que pasar a la historia por la presencia de Marco Olmo y tal vez por ser la
ltima con una distancia inferior a los 100 kilmetros. El ao que viene Hara
promete nuevas emociones pero conservando ese carcter propio que la hace
nica: sus volcanes, su picn, su lava, su risco, su gente.
Yo ve
estu
all...
Queremos seguir viendo cmo os movis

por las carreras de todo el mundo.
Mndanos tus fotos a trailrun@mpib.es
DesafOSOmiedo. Marcos Pozo, del

equipo E.M. Reinoastur Nembra en el
Paso de los Bgaros en la MDS del DesafiOSOmiedo del pasado 1 de agosto.
Foto: Issiphoto
Elena Moro. directora de Oxgeno, tambin

estuvo en DesafOSOmiedo corriendo los 46 km. En
la foto con Gloria, de Trail Valencia, una dura rival.
Una mquina subiendo!
Desafo Lurbel. Buenas tardes!

Yo tambin puedo decir que
estuve all en pleno Desafo Calar
del Rio Mundo. Mi dorsal era el
nmero 430 particip en la modalidad de 45 km. Mucho esfuerzo
y sacrificio que te llevan a saber
que las situaciones lmite te llevan
a ser fuerte y a conocerte mucho
mejor. Orgulloso de m mismo, del
apoyo de la familia y agradecido
de poder seguir viviendo y disfrutando de situaciones como esta,
en las que la naturaleza del recorrido te exige un desafo. Gracias
por la oportunidad que nos dais a
los corredores de poder compartir
nuestras fotos! Luis Fenosa
Ultra Sierra Nevada. Nuestro ultracompaero David Gonzlez Vaquero y tres

lunticos ms: Juan, Ral y ngel, se aventuraron a conquistar la Luna, o lo que es
lo mismo, el Ultra de Sierra Nevada en su tercera edicin. Prueba conseguida!
Ultra Skymarahon Madeira.

Buenas os envo una foto del trail
que realic el 13 junio en la isla
de Madeira, la distancia fue 21
km y 1.350 d+ Pedazo de trail!!
Increble organizacin, recorridos
de infartos La subida hasta
Achada do Teixeira (1.590 m)
brutal y bajadas muy tcnicas,
mucho ambiente de carrera! Ojal
pueda repetir el ao que viene!.
Saludos! Rubn
86
corriendo en "AuRun
AuRun Night Trail. Alex Calomardo
a, una carrera de monNight Trail" en Castelldefels, Barcelon
af".
taa en el "Parque Natural del Garr
CORRER DE VACACIONES SIN AGLOMERACIONES
VOLCANO
TRAIL
Un crucero por el Mediterrneo haciendo escala en algunas pequeas islas del archipilago de las Elias puede
ser un clsico viaje de placer y de turismo tpico y hasta
tpico, peln insulso, si me lo permiten. Pero si a este
programa le aadimos la disputa diaria de una carrera
por montaa por parajes restringidos normalmente a la
vista de los visitantes, quiz miremos estas vacaciones de
una forma bien diferente. La definicin de turismo activo
bien podra ser algo parecido a esto
POR PABLO CRIADO
FOTOS: ORGANIZACIN
e propusieron hace tiempo ir a correr una prueba por etapas

Salina era el lugar elegido para la segunda escala de nuestra Volcano Trail,
llamada Volcano Trail, el nombre ya daba muchas pistas acerca
una preciosa isla que nos brindara el que a la postre result ser el recorrido
de lo que me podra encontrar all. Eso de correr por zonas
ms espectacular de todos. Segunda etapa con 20 kilmetros de subidas
resultantes de diversas erupciones volcnicas podra ser resultar algo mollenas de escalones y descensos colgados sobre el mar con unas vistas
ntono (piedra, lava, crteres), acostumbrado a rodearme de zonas de alta
espectaculares entre volcanes inactivos y desbordados por una exuberante
montaa y vegetacin por doquier en mi querida Cantabria, pero encantado
vegetacin.
respond inmediatamente que s, no en vano me gustan las aventuras y eso
A la noche, descanso y cena en Salina, para al da siguiente navegar hasta
de correr cada da en una isla diferente en medio del Mediterrneo podra
Stromboli, esa maravilla de la vulcanologa a la que tambin da nombre uno
tener su encanto. Objetivo: disfrutar de una experiencia diferente, correr
de los volcanes ms famosos del Mediterrneo, que pudimos disfrutar coen las Elias.
rriendo en una tercera etapa fantstica, que se perda en un bucle alrededor
Lo que me gusta de las pruebas por etapas como esta Volcano Trail, es que si
del volcn y que descenda hasta el nivel del mar por una colada de ceniza
la organizacin es buena, y esta nos demostr
donde nuestros pasos se hundan hasta media
Parece que nuestras zancadas le
desde el primer momento que s que lo era,
pantorrilla. Parece que nuestras zancadas le
no tienes que preocuparte de nada ms que
hicieron gracia al dios de las entraas de la
hicieron gracia al dios de las entraas
no sea correr, de tener todo preparado en el
tierra y nos quiso saludar con una pequea y
de la tierra y nos quiso saludar con
momento de la carrera, de disfrutar de cada
amable erupcin, una experiencia increble.
una pequea y amable erupcin, una
etapa y del resto de detalles: avituallamientos,
El da siguiente estaba pensado para el desexperiencia
increble".
comidas post carreras, duchas y traslado de
canso y para la jornada de reposo y qu mejor
nuevo al hotel para descansar, de todo eso ya se encargan ellos.
forma que hacerlo con un paseo en barco y la estancia en otra paradisaca
En la primera etapa del viaje recalamos en la isla de Vulcano, una pequea
isla llamada Lipari, toda ella rodeada de preciosas fortalezas testigos de un
parcela de tierra donde nos esperaba un rpido y vertiginoso recorrido
pasado incierto, inseguro y canalla en el que nos la imaginamos asediada
sprint de unos diez kilmetros que se caracterizaba por el ascenso al
por los ms temibles filibusteros y piratas corsos. Las piernas en posicin
volcn que da nombre a la isla y un emocionante paseo entre fumarolas y
horizontal y de relax y la mente volando en busca de aventuras saltando y
olor a azufre. Toma de contacto que nos sirvi para conocer a algunos de
abordando galeones cargados de seda procedente del lejano oriente En
los otros participantes y para ir entrando en materia de forma agradable y
vacaciones hay tiempo para todo.
progresiva.
Lo primero que me llam la atencin de esta carrera cuando me hablaron de
88
ella y que me sedujo era que se me brindaba la oportunidad de correr a los

pies del Etna, el famoso volcn de la isla de Sicilia. Corretear alrededor de su
crter se convirti en un reto que acaparaba gran parte del inters de todo
este viaje y de toda la prueba y eso estaba a punto de ocurrir. Las dos ltimas etapas tendran lugar en la isla de Sicilia. La primera en la zona sur, un
recorrido corto de menos de quince kilmetros pero que asciende hasta los
3.000 metros de altura y que excepcionalmente nos permiti correr en un
paisaje nevado y realizar un descenso por el vertiginoso valle del Ojo del Cclope, tan directo y con una pendiente tan radical que ms bien pareca una
prueba del campeonato del mundo de esqu, un gigante o un sper gigante.
Increblemente divertido. La segunda de las de Sicilia, quinta y ltima etapa
de la Volcano Trail, discurre por la zona norte de la isla, concretamente
en el Valle del Bove. Un recorrido muy diverso en el que se mezclan zonas
cerradas y tapizadas de bosques de tipo alpino con una parte final llena de
ancianos crteres que se asemeja mucho a lo que debe ser un paisaje lunar,
aunque all de momento no he estado nunca, aunque todo se andar, y no
puedo aseguraros que sea exactamente as.
El balance final es fantstico, hemos podido disfrutar de una gran
experiencia de la mano de una organizacin de lujo, que cuida a todos
los corredores y que ofrece una carrera con el denominador comn del
descubrimiento y del placer por paisajes de ensueo y con tiempo, sin
urgencias, lo que nos permite disfrutar de unas vacaciones a la vez que
hacemos algo que de verdad nos llena: correr por las montaas. Adems,
se miman los detalles y cada da se organizan actividades paralelas para
acompaantes, rutas guiadas a ritmo de paseo e incluso los nios tambin
podrn tener sus mini trails.
90
Trailrun
La racin
perfecta
4TRAILS
Te apetece correr ms kilmetros pero no quieres hacerlos de una

tacada? Cansado de los ultras de ms de 100 kilmetros de una
vez? Pues qu tal correr ms de 300 kilmetros pero divididos en
jornadas a una media de maratn por da? La Salomon 4 Trails es la
racin perfecta para iniciarte en las pruebas por etapas.
Por Elena Moro
FOTO: ANDI FRANK
SALOMON
4TRAILS
SALOMON
e corrido varias carreras por etapas, casi

podra decir que me he especializado
en este tipo de pruebas de varios das
de duracin: dos Gore-Tex Transalpine Run (8
etapas), una Gore-Tex Transrockies Run (6 etapas)
stas adems se corren en pareja- y este pasado
julio, mi experiencia ms reciente, la Salomon 4
Trails, 4 etapas corriendo por los Alpes alemanes
y austriacos, con un total de 144 kilmetros y
8.660m de desnivel positivo acumulado.
Muchos me preguntan que si es ms duro correr
una prueba por etapas que un ultra, y no s qu
responderles, primero porque nunca he corrido
ms de 55 kilmetros de una tacada, aunque
s repartidos en raciones de a maratn diario.
Supongo que cada prueba tiene su dificultad, su
cara mala y su cara buena. Cul queris escuchar
primero?... Bueno, vamos con lo malo. En el caso
de las carreras por etapas, que es el que nos ocupa, lo peor es la acumulacin de kilmetros y desniveles en las piernas, y por tanto de cansancio, y
el aumento del riesgo de lesiones por ese desgaste
cuando llevas tres das seguidos corriendo a una
media de maratn diario y 2.500 m de desnivel
positivo por da; y en cuanto al aspecto mental: el
hacerte a la idea de que la carrera no acaba cuando entras a la meta el primer da No, tienes que
cruzarla 4, 6 8 das ms, cada da es una nueva
carrera contrarreloj, y es crucial plantearse una
buena estrategia y rutina para acabar con xito:
no slo hay que dosificarse al correr, ir de menos
a ms, hay que beber y comer bien, y sobre todo
gestionar bien el descanso al final de cada etapa.
Los consejos para saber cmo os tenis que preparar para una carrera por etapas los tenis en este
mismo artculo de la mano de nuestro director, y
gran entrenador, Depa.
Ahora lo bueno: las carreras por etapas son una
forma de hacer turismo, turismo en versin trail
running. Como cada da duermes en un pueblo,
recorres montaas, parajes diferentes, y te
llevas una visin completa de la zona. El dolor y el
cansancio fsico y mental acumulados se olvidan
al contemplar los espectaculares paisajes que se
abren a tus pies. Para esto hemos venido no?
Pero lo mejor de estas carreras de varios das, es el
clima de compaerismo que se crea con otros corredores. Un sentimiento de comunidad que va in
crescendo segn pasan los das, de tal forma que
en la cuarta etapa ya tienes amigos y compaeros
de viaje, corredores venidos de todas las partes
del mundo. En la Salomon 4 Trails participaron
600 corredores de lugares tan dispares como Espaa y Australia, pero en la lnea de salida no hay
nacionalidades ni fronteras, tenemos en comn la
misma pasin por correr por la montaa.
92
Trailrun
FOTO: HARALD WISTHALER
4TRAILS
SALOMON
SALOMON 4 TRAILS 2015

Del 8 al 11 de julio se celebraba la quinta edicin de esta prueba por
etapas que transcurre por los Alpes alemanes y austriacos, con fama de
ser tcnica y exigente, y que en esta edicin sigui sumando puntos para
ello con un recorrido diferente al de anteriores aos, pero no menos
duro, diseado por dos de los corredores alemanes ms conocidos de
Alemania: Philip Reiter y Stephan Gripmaster Repke, originarios de
esta bella zona de los Alpes alemanes. Con salida en Berchtesgaden, se
pasaba por Bad Reichenhall, Ruhpolding y Lofer, y con meta en Maria
Alm, en Austria. A priori eran 156 km y 10.350 m de desnivel positivo
acumulado, que debido a los recortes que tuvieron que hacer los directores tcnicos en las dos primeras etapas por el riesgo de tormentas
elctricas y las condiciones peligrosas de tramos tcnicos por donde
discurra el trazado, se quedaron en 140 km y 8.000 m de desnivel
positivo acumulado. Organizada por la empresa alemana de eventos
deportivos Plan B, la misma que est detrs de la Gore-Tex Transalpine Run, esta Salomon 4 Trails tiene muchos puntos en comn con su
hermana mayor, y la misma rutina: salida acompaados del Highway
to Hell de los ACDC, la misma impecable logstica (llegas el primer da a
por tu dorsal, te entregan la bolsa del corredor, pero esta s que es una
seora bolsa! con tu nombre y dorsal para que metas todo lo que vayas
a utilizar durante la carrera ah, y ellos se encargan de trasladarla al
siguiente ciudad y alojamiento donde se vaya a dormir), la ceremonia
diaria Pasta Party al final de la jornada donde se entregan los premios
a los campeones de etapa, se ven las espectaculares fotos y vdeos del da
y se hace el briefing de la etapa del da siguiente. Tambin hay servicio
mdico profesional, un equipo de fisioterapeutas (hay que pagar para
este) que acompaan al campamento itinerante de corredores, y una
fantstica ceremonia final donde todos los participantes que hayan
completado el reto reciben su codiciada camiseta de finishers. Nosotros
aconsejamos la Salomon 4 Trails como una prueba perfecta para iniciarte en las carreras por etapas, ni demasiado larga, ni demasiado cortas.
En su justa medida. TR
www.en-4trails-de
FOTO: HARALD WISTHALER
La crnica del da a da la
podis leer en trailrun.es
FOTO: STEPHAN RAPKE
94
Trailrun
CLAVES PARA AFRONTAR

CARRERAS POR ETAPAS
1. Hay que llegar a la compe-
ticin muy descansado, para
ir entrando en forma a medida que

pasan las jornadas de carrera. Como
los buenos ciclistas en las grandes
vueltas, es muy importante no llegar
pasado de forma y poco a poco durante la carrera ir cogiendo ese punto
de excepcin. Todos los que hemos
participado alguna vez en pruebas por
etapas coincidimos en que se trata de
carreras por eliminacin, y que el paso
de los das, la suma de las distancias,
la resta de los descansos y la acumulacin de desniveles, se convierten
en jueces implacables que te esperan emboscados al salvar cualquier
collado, especialmente cuando ya has
pasado el ecuador de este viaje, y es
cuando se empieza a notar la acumulacin de la fatiga, y cuando empiezan
las retiradas, lesiones, etc. si no has
sabido dosificar los esfuerzos.
2. Hay que estudiar bien el
FOTO: ANDI FRANK
recorrido de cada una de las

etapas, teniendo en cuenta bien
lo que te espera al da o los das
siguientes. Hay que reservarse y no

darlo todo en la primera o en una sola
etapa por muy bien que te encuentres.
3. Una regla de oro es seguir
el ABCD: Andar (+ correr)- Beber- Comer y Descansar. Las dis-
tancias y desniveles vienen nos vienen

ya fijados por el libro de ruta, no as en
la forma que vamos a tener de afrontarlas, ni tampoco en qu debemos
hacer para recuperarnos bien de un
da para otro: no slo hay que comer e
hidratarse bien durante la carrera, es
muy importante alimentarse y beber
despus de la etapa del da, para que
el cuerpo se recupere y afrontar en las
mejores condiciones la siguiente etapa:
aconsejo tomar recuperadores
4. Y por supuesto, hacer ami-
gos. En estas carreras por etapas

FOTO: PHIL
IPP REITER
PRIMERA ETAPA
Berchtesgaden > Bad Reichenhall
30 km 2.237 m D+
SEGUNDA ETAPA
Bad Reichenhall > Ruhpolding
34 km 2.000 m D+
TERCERA ETAPA
Weibach > Lofer
37,5 km 2.068 D+
CUARTA ETAPA
Lofer > Maria Alm
42,9 km 2.355 m D+
al final sueles entablar amistad con

otros corredores que van al mismo
ritmo que t (es buena seal que vayas siempre al ritmo de los mismos);
tienes tiempo y kilmetros por delante
para hacer buenos compaeros de
viaje. Disfrutad igualmente de los
paisajes, pueblos, gentes que conozcis en el camino. As, luego, cuando
consigis la camiseta de Finishers,
podris usar esa frase de: Siempre
nos quedar la Salomon 4 Trails
UP&DOWN
YA ES HORA DE QUE LOS RUNNERS SE VAYAN A DORMIR

1.- Cul es tu mejor recuerdo de la infancia? Cuando los Reyes Magos me trajeron una
moto, tena 10 aos y desde los 6 nicamente les deca en la carta queridos RRMM, este ao
me he portado muy bien y me gustara que me trajrais una moto de gasolina. 2.- Cundo
fue la ltima vez que lloraste? En Transgrancanaria, cuando mi padre, Jordi, lleg a meta
por la emocin de verle entrar. 3.- Qu programa de televisin recuerdas de pequeo?
Oliver y Benji, que lo vea antes de ir al cole, mientras desayunaba. 4.- Qu libro has vuelto a
leer? No suelo releer libros, al menos de momento, an me quedan muchos nuevos por descubrir.
Qu libro nunca pudiste acabar? Harry Potter, no lo he conseguido an. Me lo regal mi madre,
lo he intentado pero no he podido con l. 5.- Un consejo para no olvidar? El que olvida su pasado
est condenado a repetirlo. 6.- Qu te gustara ser de mayor? Lo primero ser feliz y adems me
gustara tener un negocio relacionado con el deporte. 7.- Un hroe de novela? No soy de hroes,
lo siento Pudiendo tenerles de carne y hueso para qu buscarlos en las novelas. 8.- A qu huele la montaa? En Burgos concretamente a frescura. 9.- Tu tesoro ms preciado? Mi familia.
10.-Dnde habita tu felicidad? No importa tanto el lugar donde habite como con quin lo comparta, siempre cerca de mi gente ms querida.
En
l
tas
r
co
E
n
l
Test
rtas
co
distancias
s
a
distancias
as
JOEL AUBESO BARRIO Con tan slo 20 aos, este burgals, ejerce de hombre de su tierra, castellano de libro, es serio y comedido
en sus declaraciones y manifestaciones. A pesar de su juventud no echa las campanas al vuelo y con paso firme y cabeza bien
asentada va hacindose poco a poco un hueco en el mundo de las carreras de montaa. Sabe que su futuro profesional se lo tiene
que labrar y as lo ha venido haciendo en los ltimos aos, arando, sembrando y abonando en el campo, pero en el acadmico. A
punto de comenzar el que ser el ao del colofn de su carrera universitaria, administracin y direccin de empresas piensa en
el trail run como el patio de recreo donde hace amigos, conoce espacios y lugares inolvidables a los que viaja casi siempre con
su familia. De casta le viene a este afilado galgo, ya que su progenitor, Jordi Aubeso fue uno de los primeros y los ms grandes
ultrafondistas espaoles en sus aos de plenitud en los que, por ejemplo, lleg a hacer podio en una carrera tan prestigiosa como la
Comrrades Marathon de Sudfrica.
Este ao, Joel ya ha hecho acto de presencia en algunas pruebas de prestigio en el panorama nacional, como Transvulcania o
Volta a la Cerdanya, eso s, de momento bien llevado y bien aconsejado, no se excede en el kilometraje y prefiere quedarse en las
pruebas ms cortas aunque muy pronto quiere dar el paso y suea con correr Zegama. Suerte amigo y nos seguimos viendo en las
montaas!
96
FALTA MUCHO?
Por Roberto Palomar,

redactor jefe del diario Marca y
finisher de vocacin.
En el nombre de los ltimos

de turno. "Pngame otro isotnico. Oiga, no
tendr por ah el Marca?"...
Somos lentos pero no somos tan malos. Si alguien
necesita ayuda en carrera, nos detenemos y ayudamos sin mirar el reloj, hasta que el compaero
se pone en marcha o llega el mdico. Si hay que
compartir una barrita, se comparte; si queda un
ltimo gel y hay que drselo al necesitado, se le
da...
Nunca desdeen a un corredor por muy atrs que
vaya en un trail. A falta de velocidad y pericia,
tenemos otras facultades. Por ejemplo, una
cabeza privilegiada para salir de esa zona oscura
en la que a veces te mete la fatiga. O una habilidad
especial para pasar los cortes antes de que te
echen de la carrera. Nuestro porcentaje de abandonos es casi nulo. O una asombrosa capacidad
de recuperacin para pensar en el siguiente Trail
cuando acabas de cruzar la meta... de los ltimos,
por supuesto.
Y entre una carrera y otra seguiremos repitiendo
la misma rutina que jams nos sacar de los
puestos de cola. No respetaremos los mas mnimos principios dietticos, entrenaremos
seis das una semana y
ninguno la siguiente y nos presentaremos en

la salida sin haber pisado el monte para hacer
siquiera una sesin por falta de tiempo, pereza
o cualquiera de las mil excusas de las que echar
mano. Nuestro optimismo nos lleva a pensar que
seremos capaces de acabar un Trail entrenando
en la elptica.
Somos los ltimos pero somos tan necesarios en
las carreras como los primeros. Al fin y al cabo,
slo nos separa un parmetro: la velocidad. En
el resto, somos iguales. Pasamos por los mismos
sitios, subimos los mismos metros de desnivel,
bajamos por el mismo infierno y atravesamos por
esos mismos estados de felicidad y miseria tan
asombrosos en las pruebas de largo aliento.
Hay, entre los primeros y los ltimos, un respeto
casi reverencial. Nosotros sabemos que ellos son
dioses y ellos saben lo que nos cuesta a los ltimos
cruzar la meta. Por eso nunca les falta un gesto de
reconocimiento si estn por all cuando llega un
cadver andante de nuestra tribu.
Somos un club abierto, sin papeleos ni trmites.
Se admiten socios. Simplemente, estamos ah
y hoy aprovecho esta tribuna para erigirme en
portavoz de todos ellos. Somos los ltimos. Y a
mucha honra.
ILUSTRACIN: CDSDFSDFS
fectivamente, seoras y seores, hay un

grupo de corredores que pertenecemos a
una estirpe muy especial: los ltimos. Casi
siempre vamos ah, por detrs, muy cerca del tipo
que pone la organizacin para cerrar la carrera,
el voluntario que va recogiendo la cinta que marca el recorrido y limpiando los restos de basura
que dejan los que van delante. Nos gustara estar
ms arriba pero no podemos.
Somos los ltimos, una tribu, una especie que no
vive en peligro de extincin porque siempre estaremos ah. Con un porcentaje de grasa corporal
por encima de lo recomendable, con menos horas
de entrenamiento de las que dictan los manuales
y el sentido comn, con ms edad de lo aconsejado por el mdico para meterse la paliza de un Trail
y con una morfologa fsica alejada de un Kilian
o un Luis Alberto. Hagamos lo que hagamos,
podremos evolucionar pero seguiremos siendo
inevitablemente lentos. Qu le vamos a hacer...
Nuestras costumbres, las de los ltimos, tambin
son diferentes a las del resto de corredores. Si nos
gusta el paisaje, nos paramos a hacer una foto.
En los avituallamientos, nos acodamos en la mesa
como si estuviramos en la barra de un bar, sin
prisa, y comentamos la jugada con el voluntario
Trailrun
97
UP&DOWN
EL DESCANSO DEL GUERRERO
LA VUELTA AL MUNDO EN 42 KILMETROS
Por Miguel Caselles
Bajo el eslogan crnicas de un maratonauta caminero el madrileo Miguel Caselles nos
ofrece en este libro de vivencias una particular vuelta al mundo estacionando en ocho
pruebas naturales de 42 kilmetros. Utilizando el maratn como pretexto, el aventurero
atleta nos descubre las gentes y rincones que encontr all donde viaj, fotografiando cada
instante y lugar. La galera de imgenes que podemos encontrar a lo largo de estas 300
pginas tiene un valor incalculable. Recoge los albores del trail running tanto en Espaa
como en otros muchos pases del mundo. Fotografas que no volvern a repetirse.
Un maratn en cada continente con la guinda del North Pole Marathon fue el desafo
que llev a Miguel Caselles a convertirse en el primer corredor espaol en lograr la
medalla Grand Slam Marathon. En este fantstico libro, ms de aventura y vida que
de deporte, nos acerca a la tribu de los indios rarmuri que habitan en las agrestes
barrancas del Cobre de Mxico, a las familias saharauis que siguen pidiendo a gritos la
libertad para su pueblo en los campamentos de refugiados o a los excntricos
personajes que pueden coincidir para
correr un maratn en la Antrtida a 30
grados bajo cero.
A bordo de sus zapatillas, Miguel
Caselles ha tenido la generosidad de
compartir con todos nosotros estos
recuerdos de vida y deporte capaces de
ponerte los pelos de punta en cada una
de sus pginas.
Director General de Publicaciones Deportivas: Jess Chico

Directora: Jos Antonio de Pablo
Director de Arte: Dioni Martn
REDACCIN: Daniel Sanabria (coordinador), Jorge Jimnez Ros, Francisco Javier Gonzlez. Colaboradores: Gema Quiroga (Entrenamiento), Fernanda Maciel (Nutricin), Javier Barrio (Salud), Juanjo
Alonso (Rutas), Roberto Palomar y Jorge Prez Vega (Opinin).
DEPARTAMENTO DE ARTE: Lorenzo Lpez, Judit Muoz, Eduardo Samajn, Esther Rojas (Becaria).
Fotografa: Mikael Helsing. Tecnologa Editorial: Tomas Garca (Director), Alberto Vicente (Adjunto
al Director), Silvia Coronado, Alfonso Ros.
ACTIVIDADES Y PROMOCIONES: Jos Luis Sahagn. E-mail: sportlife@mpib.es
DOCUMENTACIN:Jos Luis Maroto. Agencia: iStock Photos.
BRAND SOLUTIONS: Director: scar Sez
Marketing y Comunicacin Editorial Deporte: Henar Calleja
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88), pubdeportes@mpib.es
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Vinuesa, Directora de Publicidad Outdoor (91 347 00 88). Marisa Iglesias, Jefe de Publicidad (91
347 02 96 ). Eduardo Mardomingo, Jefe de Publicidad (91 347 02 43)
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Zona Norte: Jos Alaa, Jefe de Publicidad, Javier Aizpurua (94 444 85 73)
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Presidente: DR. VOLKER BREID
Consejera Delegada: MARA WANDOSELL
Consejeros: NORBERT LEHMANN, HENRY ALLGAIER
Imprime: RIVADENEYRA C/ Torneros 16. Polgono Industrial Los ngeles. 28906 Getafe - Madrid.
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Tel.: 91 747 37 11.
Depsito legal: M-10774-2011
SURREAL AS REALITY
Idealipsticks
Por Teresa Snchez
La ltima cosecha de los Ryjlen & Ryjlen, todos los temas los firman ellos -Eva y Jave-,
con este Surreal as Reality pasar, sin duda, a engrosar la lista de las mejores aportaciones rockeras a la aada de 2015. Entre los ms brillantes, destacados y distorsivos
acordes del rock de aqu (s, de aqu, aunque no lo parezca) se tendrn que alinear al final de la temporada alguno de los 10 temas que hacen del nuevo trabajo de Idealipsticks
un compendio de referencias al rock clsico, sucio y guitarrero ms propio de la costa
este de los States. Chupa de cuero y pantalones pitillo para no dejar de mover los pies
con esos potentes riffs saturados, oscuros y contundentes.
Diez trallazos diez que empiezan a desfilar ante nuestros odos con el demoledor
arranque de Supreme Machine, apoyado por un estribillo reconocible con el que nos
sentimos muy identificados por su run as fast as you can run. Black Hole, el nico tema
del album que supera los 4 minutos, ha sido el elegido como single, aunque este honor
bien podra haber recado, por citar alguno, sobre el reverenciado Cathouse, nuestro
favorito, por su aroma Hendrixniano, que a falta justo de 1 minuto se ve dinamitado
por un arranque guitarrero que no
flojea hasta el ltimo acorde. Nos
acercamos a las ltimas entregas,
se nos hace duro pensar en el final y
surge Running throught the jungle,
que se arranca con un sincopado
punteo, despus se deja acompaar por la contundencia de la caja
dialogando con la voz de Eva y termina bruscamente y sin paliativos.
Under your bones, se escarga de la
despedida y como si de un directo se
tratara nos deja botando en el saln
de casa, con riesgo de esguince de
cuello pidiendo otra, otra, otra.
98
Prohibida la reproduccin total o parcial de textos, dibujos, grficos y fotografas, sin la previa
autorizacin. Esta publicacin es miembro de la Asociacin de Revistas de Informacin. Precio:
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Director de desarrollo de producto: Robert Wiljan
Desarrollo de negocio y estrategia / Licencias: Dr. Alexander Teutsch
El Grupo Motor Presse International tiene una presencia destacada en 19 paises de Europa,
Amrica y Asia, con ms de 36 publicaciones.
Athlete: Lukas Hiemer. Photo: KME, Michael Mller
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09 15 Trailrun - JJ

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TRAIL RUNNING

FOTO PORTADA: MIKAEL HELSING

TRAILRUN N 9 Septiembre 2015

a coincidir en esta carrera ya habamos compartido kilmetros en otras

Juanjo Alonso "Kapi"

FOTO: MIKAEL HELSING

El corazn es el motor que nos

Viajamos hasta Benasque para

Aunque no forman parte de nuestra

En las abruptas Barrancas del Cobre

Trailrun Septiembre 2015

Los Yciucatitlantis somos

Trailrun Septiembre 2015

Trailrun Septiembre 2015

Trazados tcnicos, patios vertiginosos y mucho buen rollo dan forma al

PARA QU DISTANCIA ESTS HECHO?

Prefieres subir o bajar

Avanzas con soltura por

Trailrun Septiembre 2015

Haz al menos un entrenamiento semanal

Hemos hablado con ellos para que nos cuenten sus

Calcula el volumen por tiempo en

La reina de los ultras

esde 2007, la prestigiosa Ultra-Trail du Mont Blanc cuenta

Prevencin de la hiponatremia en el esfuerzo. La prdida de

tcnico, debemos concentrarnos al mximo y mantener el

Error. Debemos evitar tener

la espalda excesivamente rgida

Trailrun Septiembre 2015

Con un peso de 295 g, est dirigida a un perfil de

Es la zapatilla 'voladora' de la coleccin. Ideal

Los maratones con ms

EL TOP 10 DE METROS POSITIVOS Y NEGATIVOS

1. Maratn Canfranc-Canfranc: 8.224 metros.

Pablo Villa @pablovillacxm

6. Maratn Alpino Madrileo: 5.300 metros.

Sage Canaday @SageCanaday

Luis A. Hernando @TrailHernando

Sonia Escuriola Reul @

FOTO: MIKAEL HELSING

Y como siempre digo No suees

Nacidas para triunfar

Fernanda Maciel @FerUltraTrail

David Lpez Castn @

Todo esfuerzo tiene su

Acabo de salir a correr con una

Nuria Picas @NuriaPicas

Pau Capell @paucapell

Trailrun Septiembre 2015

La electroestimulacin se ha convertido en estos ltimos aos en el mejor compaero de

Entrenamiento: como todo

Prevencin de lesiones: las

deporte de resistencia, y en el trail

articulaciones del tren inferior

grandes volmenes de entrenamiento que acarrea este deporte,

recuperar nuestra musculatura

Como en cualquier deporte que

COMPEX TE AYUDA A ENTRENAR,

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Regenerativo Rodaje llano a

con programa Fuerza Explosiva Recuperacin Competicin

FOTO: MIKAEL HELSING

LOS BENEFICIOS DE CORRER CON AMIGOS