Top mejores ejercicios para glteos y

femorales
Los glteos y los femorales son unos msculos que, si no tenemos una buena gentica,
tanto hombres como mujeres suelen tener bastantes problemas para desarrollarlos. Esto
puede incluso llegar a proporcionar un desequilibro entre los msculos de extensin y
flexin de la pierna, produciendo un acortamiento del femoral que nos puede llegar a dar
problemas de espalda baja y gemelos.
A continuacin tienes los mejores ejercicios para glteos y femorales, aptos tanto
hombres como para mujeres.

Los mejores ejercicios para glteos y femorales

Peso muerto rumano
Pesado y efectivo, si quieres unos glteos y femorales fuertes debes realizar este ejercicio.
Es una variante del peso muerto, una especie de hbrido entre su versin convencional y
piernas rgidas, debemos bajar la barra, mientras esta est en contacto con la barra mientras
echamos nuestros glteos hacia atrs y bajarla hasta una altura levemente inferior a la de las
rodillas.
Me gusta empezar las rutinas con este ejercicio, ya que nos mantendr bien activados y con
todas
las
articulaciones
del
cuerpo
bien
engrasadas.

Hip thrust
A algunos les puede parecer un ejercicio un poco raro a la hora de ver a alguien realizarlo, y
de hecho es as simplemente por el tipo de movimiento que hay que hacer.
Utilizaremos una barra grande, apoyando nuestra espalda alta en el filo de un banco, la
barra debe de estar apoyada en nuestras caderas, los pies juntos y completamente apoyados
en el suelo y nuestras manos agarrando la barra.

A continuacin elevaremos la cadera hasta tener el torso y los muslos completamente

paralelos al suelo, es simplemente una extensin de pelvis. Buen ejercicio para acabar una

rutina, o realizarlo casi al final.

Patada de glteos en mquina
Puede parecer un ejercicio creado nicamente para mujeres, pero no es as. De hecho es un
gran ejercicio para glteos y femoral, principalmente glteos, lo usara en caso de que
tuviera un glteo demasiado atrasado que me provocara algn tipo de lesin, o si tuviera
que competir, lo cual estara bien utilizarlo como pre-agotamiento de ejercicios ms
grandes.
La ejecucin es muy simple, simplemente nos colocaremos en la mquina, con una pierna
apoyada en el suelo y la otra en la plataforma, y empujando con un movimiento similar al

de la patada de trceps.
Curl femoral Gironda
Mi variante preferida del curl femoral, buensima para aislar al mximo los femorales. Para
realizarlo nos colocaremos en una mquina de curl femoral tumbado, pero con la diferencia
de que no apoyaremos el torso ni los muslos, sino que lo mantendremos elevado,
apoyndonos en la mquina nicamente con las manos y las rodillas. Este ejercicio debe

realizarse lento y cuidadosamente, sin tirones.

Conclusin
Estos son los mejores ejercicios para glteos y femorales que podrs encontrar, son
fciles de realizar, no cansan en exceso y su tcnica es muy fcil, nada complicado como
por ejemplo un clean and jerk o unas sentadillas en condiciones. Aade estos ejercicios a tu
rutina de femorales y en poco tiempo podrs ver los resultados si trabajas duro.