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hbitos
mejora tu vida!
Mdicalquatro
* Temario:
1. Introduccin
2. Historia mdica: de dnde partimos?
3. Anlisis de los pilares bsicos:
3.1. Hidratacin
3.2. Nutricin
3.3. Hbitos de vida
3.4. Actividad fsica diaria
4. Medicin de valores objetivables
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1. Introduccin:
Actualmente, tenemos de todo, y todo al alcance de la
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1. Introduccin: (y 2)
El paciente como ser individual, con sus particularidades;
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1. Introduccin: (y 3)
La Sociedad, como colectivo en el que nos
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1. Introduccin: (y 4)
Principio de PARETO aplicado a los hbitos de vida:
Corrige tus hbitos en un 20% y conseguirs mejorar
tu calidad de vida en un 80%
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(y 2)
3.1. Hidratacin
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(y 3)
3.1. Hidratacin (y 2)
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(y 4)
3.1. Hidratacin (y 3)
Cmo hidratarnos?
1 Valoracin individualizada de las necesidades particulares:
edad, gnero, ajustada al da a da, ajustada a objetivos
2 Rehidratacin con agua!
3 Cmo saber si estoy bien hidratado?
4 Qu hay de otras bebidas comunes? (caf, t, zumos)
5 Captulo especial: bebidas isotnicas
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(y 5)
3.2. Nutricin
Somos lo que comemos!!!
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(y 6)
3.2. Nutricin (y 2)
Qu como?
Alimento
Proporcin
Aporte de E
Observaciones
Carbohidratos
50-55 %
1g..4 Kcal.
Protenas
15-20%
1g..4 Kcal.
Estructurales
Grasas
30-35%
1g..9 Kcal.
Energticos
Micronutrientes
Vitaminas &
minerales
--
Reguladores
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(y 7)
(y 3)
Cmo lo como?
Horarios de alimentacin (evitar ayunos de <3h)
La masticacin comienza antes de la ingestin !!
Tiempo & atencin suficientes a la alimentacin
Pongmonoslo fcil: digestiones ligeras !!
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(y 8)
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(y 9)
(y 2)
Reloj biolgico:
Matutinos / vespertinos
Persiana alta (o media)
Higiene del sueo
Me levanto sin despertador
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(y 10)
(y 3)
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(y 11)
Practica deporte?
Modalidad
Duracin
Grado de divertimento?
Lesiones deportivas?
Alguna meta deportiva?
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Normal
Sobrepeso I
Sobrepeso II
Obesidad
Mujeres
19 a 24
24 a 26
26 a 28
> 28
Hombres
20 a 25
25 a 27
27 a 29
>29
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Normal
Deporte de nivel
Mujeres
<30%
<25%
Hombres
<20%
<15%
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Dnde?
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!!
Muchas gracias
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