MARCELO PUDELKA (Lic.

Nutricin)

 Cubrir los requerimiento de nutrientes y combustible a travs de la

comida y las bebidas.

Asegurarnos la adaptacin al entrenamiento a travs de la alimentacin y

el descanso.
Mantener un estado de salud ptimo y reducir el riesgo de enfermedades
y lesiones.
Hidratarse bien durante el da, en especial en el verano donde la
temperatura es mayor.
Disfrutar de la comida familiar y del placer de compartirla.

 Organizar los horarios de comida.

No saltear comidas principales (desayuno, almuerzo,
merienda y cena).
Comer despacio!!!.

Disminuir consumo de comida chatarra y aumentar el

consumo de Frutas y verduras.
Realizar una alimentacin completa y balanceada.
Realizar actividad fsica planificada.

DESAYUNO.
ALMUERZO.

MERIENDA.
CENA.

Leche.
Yogurt.
Queso

Frutas.
Jugos.

Pan.
Cereales.
Avena.

Fideos.
Papa.
Batata.
Choclo.
Arroz.
Legumbres
. Pan

Pescado.
Carne.
Pollo.
Legumbres
.

Ensalada.
Verduras.
Fruta.

SALUDOS!

LIC. MARCELO PUDELKA

mpudelka@hotmail.com