Corpo e mente

Como so os seus pensamentos em

relao sade?

A PNL e a sade
Os estudos apontam que as investigaes
mdicas esto cada vez mais interessadas
nas reas que antes pertenciam apenas
ao mbito da Psicologia. A dificuldade
em traar uma linha delimitadora entre
os factores fsicos e os factores mentais
na doena torna-se uma evidncia cada
vez mais acentuada. H que reconhecer
que impossvel separar corpo e mente,
quer na sade quer na doena, ambos
esto interligados e influenciam -se
constantemente. Por esta ordem de ideias,
pode-se afirmar que so as pessoas
que ficam doentes e no o corpo. Este
apenas o reflexo dos pensamentos que
cada pessoa emite, e a qualidade dos
pensamentos que faz a variante para a
diferena entre a doena ou a sade. Como
so os seus pensamentos em relao
sade? E em relao doena?
Por Rosa Basto *

sade e doena so
experincias subjectivas. E cada um
de ns tem a sua
forma de representar a realidade, e esta, essencialmente,
tem a ver com o significado
que atribumos s coisas. Se
realmente os nossos pensamentos interferem no nosso
estado de sade ou doena
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Terapias da Mente

(eu acredito que sim), ento,

a alegria e a tristeza tambm so preponderantes
para a atribuio do significado que damos s nossas
experincias e a forma como
as experienciamos no nosso
corpo. Estes estados emocionais, podem levar-nos a vrias
patologias depresso, ansiedade, stress, pnico, entre

outras ou, a elevados nveis

de sade. Por exemplo, situaes como divrcios complicados, relaes amorosas violentas, situaes onde existe
injustia, rejeio, impotncia
que provocam raiva, medo,
culpa e revolta, assim como
outros estados emocionais, so
normalmente bons indicadores
para desenvolver e desencade-

ar processos de doena no nosso corpo. Pelo contrrio, quando temos uma vida tranquila,
sentimo-nos amados, fazemos
o que gostamos, entre muitas
outras coisas que nos possam
trazer alegria e bem-estar,
desenvolvemos um estado de
harmonia na nossa mente que
se reflecte espontaneamente no
nosso corpo.

Com este artigo pretendo mostrar-lhe uma nova viso sobre a

sade e a cura, desviando a sua
ateno daquilo que tradicional e convencional a doena
e o tratamento.
A programao neurolingustica (PNL) adequa-se perfeitamente no mbito deste artigo
A sade. A PNL o estudo da
experincia subjectiva como
criamos o nosso mundo interno portanto, perfeitamente
adequada para explorar a
sade. E, nesta vertente que
lhe vou mostrar esta nova viso
de aplicao da PNL na sade.

3 Elementos
da PNL

Em primeiro lugar, vou apresentar-lhe a PNL. Tem 3 elementos principais:

1. Programao como pensamos e agimos para atingir os
nossos objectivos. Dou-lhe um
exemplo, as pessoas que comeam uma tarefa e nunca a acabam esto, sem saberem, a gravar um programa ineficiente. E
sabe qual ? No sou capaz!
O seu crebro aceitou a informao e gravou. A boa notcia,
que tudo o que programamos
tambm podemos desprogramar e vice-versa. O novo programa passar a ser Eu sou
capaz!. realmente simples.
O leitor poder comear j a
treinar a desprogramar os seus
programas ineficientes em relao doena e programando-se
para a sade, ou ento relacionado a outros comportamentos
que queira mudar.
2. Neuro refere-se neurologia, como o corpo e a mente
esto ligados pelo sistema nervoso, isto , a maneira como

recebemos toda a informao

que ascende ao crebro atravs
dos sentidos viso, audio
e cinestsico que constitudo
pelo toque, olfacto, gosto e paladar.
3. Lingustica trata da linguagem como nos influenciamos
uns aos outros e a ns mesmos
por meio da linguagem. Muitas
vezes ficamos incomodados
pelas palavras que nos dizem,
mas pior do que isso, no s
o que nos dizem mas a forma
como nos dizem.

4 Pilares da
sade

Aps esta pequena demonstrao do grande potencial da

PNL, vou-lhe falar dos 4 pilares da sade:
Rapport Eu/outros;
Objectivos;
Acuidade sensorial;
Flexibilidade comportamental.
Rapport
Para a PNL, rapport significa igualar, imitar ajustar-se,
acompanhar ou espelhar o
comportamento (verbal e no
verbal) de uma pessoa. O rapport essencial para estarmos
e comunicarmos bem com os
outros e com ns prprios.
Os bons relacionamentos so
cruciais para a boa sade. As
pessoas com quem convivemos
no nosso dia-a-dia, os amigos,
a famlia e pessoas que nos so
queridas fazem parte de ns,
afirmam a nossa identidade. Por isso, muitas pessoas
afirmam que a qualidade dos
amigos muito mais importante do que a quantidade. Os
bons amigos, costumo dizer,
so como pedras preciosas
que do brilho nossa vida.
So eles que, a maior parte

das vezes, nos apoiam e nos

do fora para continuarmos
a bonita caminhada da vida.
E como bom podermos partilhar sentimentos, emoes
com um ou mais amigos ntimos. Para conseguirmos tudo
isso, precisamos de criar e
manter rapport.
A importncia de ter e manter
os amigos ajuda-nos tambm a
sermos mais compreensivos e
a sabermos ser mais tolerantes.
As pessoas que se isolam tendem a ser mais individuais, in-

sade!
Tambm a forma como obtm
rapport consigo mesmo de
extrema importncia. Como
viver consigo mesmo? Como
vivem e se relacionam as suas
diferentes partes?
Em PNL dizemos que somos
constitudos por diversas partes Uma parte triste, uma
alegre, uma emocional, outra
racional, etc. Todas elas fazem
parte de ns e para que haja
harmonia necessrio uma
boa congruncia entre elas.

A importncia de ter e manter os

amigos ajuda-nos tambm a sermos mais
compreensivos e a sabermos ser
mais tolerantes

dependentes e, sobretudo, mais

rgidas em relao a si mesmas
e aos outros. Ao isolarem-se
deixam de partilhar, de rir, de
amar. E ns sabemos o quanto
importante poder dar umas
boas gargalhadas e como isso
se reflecte no nosso corpo.
Quem ri liberta todas as sensaes pesadas do seu corpo
e da sua mente. Aprender a
rir uma boa terapia para a sua

O rapport consigo mesmo

ocorre em diversos estados:
Rapport com o seu fsico
Quanto gosta do seu corpo?
Algumas vezes lhe parece um
inimigo, virando-se contra si e
ficando doente? Conhece bem
o seu corpo? Muitas vezes no
damos a devida importncia
ao nosso corpo quando ele
funciona bem e desdenhamos quando ele no funciona.

Sugestes de flexibilidade
Se tiver dores de costas ou de pescoo procure ver outras
formas de atenuar mudar o calado que usa, mudar os hbitos de sono, modificar a sua postura fsica
Se sofre de indigesto mude a sua alimentao, tenha mais
descanso
Se tem dermatite procure outros tecidos para o seu vesturio, procure outras marcas de sabonete
Faa coisas que nunca fez, como caminhar, danar, pintar,
cozinhar, representar
Experimente rir com mais frequncia
Experimente fazer as coisas que sempre desejou e nunca se
predisps
Terapias da Mente

93

FSICO

Nova viso sobre

a sade e a cura

Corpo e mente
Aceite um pequeno exerccio para melhor perceber o rapport
atravs do acompanhamento:
Rapport com os outros:
Reconhecer as preocupaes dos outros;
Ser capaz de perceber e se
juntar ao modelo de mundo dos seus amigos sem
entrar em conflito com o
seu mundo;
Conversar ao mesmo ritmo
que o seu amigo;
Acompanhar o andar, movimentar-se, gestos e outras
caractersticas que os os seus
amigos apresentam.

Rapport consigo mesmo:

Compreender o seu corpo;
E
 star atento s mensagens
que o seu corpo lhe envia;
A
 companhar os seus sentimentos e reconhec-los;
A
 gir de acordo com aquilo
que o seu corpo lhe pode
estar a pedir;

Rapport entre o seu corpo

e mente:
Fazer uma boa integrao
para que a mente e o corpo
funcionem com uma nica
parte;
Compensar o corpo quando
a mente exige demasiado;
Acompanhar para que o
corpo e mente trabalhem
em conjunto;

A maior parte das vezes no

prestamos ateno s mensagens que o nosso corpo nos
envia. Pense e sinta o que o seu
corpo lhe est a transmitir agora sobre o seu conforto, sobre
as suas emoes e os seus sentimentos! Se esta abordagem
estranha para si, experimente
conhecer-se mais um pouco
e ver que os seus estados de
sade iro melhorar considera-

grecer; querer procurar emprego novo, porque o que tem no

lhe traz realizao e, ao mesmo
tempo, sentir que melhor no,
porque est cmodo; querer
deixar de fumar, porque sabe
que lhe faz mal sua sade e
querer fumar, porque lhe sabe
bem. como se houvesse dois
plos cada um a puxar para
cada lado. Aqui, o rapport ser
saber reconciliar desejos po-

te Quantas vezes j no lhe

aconteceu determinar algumas
tarefas para executar ao longo
do dia e simplesmente o seu
corpo no lhe obedeceu? Tambm preciso saber os limites
do nosso corpo e, mesmo que
s vezes possamos exceder um
pouco, tambm certo que
necessrio compensar. E isso
chama-se rapport. Dou-lhe alguns exemplos, quando os estudantes tm de estudar muito
para os exames ficam a estudar
toda a noite, mas quando os
exames acabam compensam
dormindo muito mais horas
para recuperar o descanso;
outras pessoas quando abusam
nos alimentos que comem nas
festas, depois compensam comendo mais alimentos saudveis; outros quando abusam
da bebida num fim-de-semana
depois compensam durante a
semana a beber gua. A sade
vem do trabalho em conjunto
destas partes em harmonia e
congruncia.
(Ver caixa 1 com exerccios de
PNL para o ajudar a trabalhar
alguma das suas partes que se
encontrem em conflito).

A doena o sinal mais forte que

os seus sentidos lhe podem enviar para
que no consiga ignorar

velmente.
Rapport com as partes da
sua mente Na realidade, a
mente no possui partes, apenas uma metfora para entendermos melhor a nossa mente.
Quantas vezes no se sentiu
dividido entre alguma deciso
que teve de tomar, porque desejava duas coisas ao mesmo
tempo. Por exemplo, comer
um bom bolo, porque o satisfaz
e no comer, porque quer ema94

Terapias da Mente

tencialmente conflituantes, de
tal modo que haja um acordo
para usufruir do melhor para
todas as partes e que todas elas
sejam respeitadas. Algumas
vezes preciso negociar entre
duas partes da sua mente, da
mesma maneira que faria entre
duas pessoas. Rapport mental
acontece quando as diferentes
partes trabalham em harmonia
so congruentes.
Rapport entre corpo e men-

Objectivos

O segundo objectivo da PNL

saber qual o seu estado desejado, ou seja, para onde quer ir.
Para se operarem mudanas,
sejam elas quais forem, preciso saber o seu estado actual
(EA) como se sente em relao sua sade ou doena
e qual o seu estado desejado
(ED) em relao sua sade.
Na PNL considera-se este ponto fundamental, pois quanto
mais souber aquilo que deseja,
mais fcil ser de alcan-lo.
Em PNL as coisas que ns desejamos so conhecidas como
objectivos. Se tudo aquilo
que eu falei fez sentido para
si, ento, est na hora de mudar! Comece a pensar como se
quer ver e sentir daqui para a
frente e formar uma imagem
de si verdadeiramente satisfatria. Coloque nessa imagem
todas as coisas que considera
importante para se sentir feliz.
E, acredite que assim que se
predisponha a criar essa imagem, o seu crebro ir preparar
o caminho para voc l chegar.
A cura um movimento em
direco quilo que deseja
para si no futuro e um afastamento do seu actual estado
insatisfatrio. Este exerccio
vai ajud-lo a preparar-se para
o seu objectivo. (Ver caixa 5).

Acuidade sensorial

Os nossos sentidos permitemnos estar alerta sobre tudo o

que importante para o nosso
corpo. Estar e permanecer saudvel significa prestar ateno
ao que o corpo nos vai dando
quando algo prejudicial para
ele. Se uma pessoa bebe muito
pela primeira vez a sensao
horrvel no dia seguinte. Pare-

ce que o mundo vai rebentar

em cima da nossa cabea. O
nosso corpo d-nos de imediato os primeiros sinais quando a bebida comea a ser em
excesso tonturas, arrastar a
voz, movimentos lentos e descoordenados, nuseas, entre
muitas outras. Se ouvssemos
os sinais que o corpo nos d
nunca chegaramos ao estado limite. Para beber, muito
das vezes seguintes preciso
insistir, pois a recordao da
primeira vez devastadora.
Quem insiste acaba por adquirir o hbito at se tornar agradvel. Os primeiros sinais so
sempre os mais importantes.
Se estiver atento, o seu corpo
lhe dar sinais inconfundveis
das aces que o prejudica. Se
no der ateno a esses sinais
que os sentidos lhe fornecem
acabar por ficar doente. Quantas vezes j no sentiu excesso

de cansao e perda de energia

quando trabalha demais, voltando exausto para casa; comer
demais e sentir-se desconfortvel; beber demais e acordar
de ressaca? A repetio dessas coisas que traz prejuzo
para o seu corpo. A doena
o sinal mais forte que os seus
sentidos lhe podem enviar
para que no consiga ignorar.
Quem tem uma boa acuidade
sensorial tem o prazer de deliciar-se com proveitos que a
sade lhe permite. Estar atento significa tambm que pode
aproveitar os sentidos para
tudo o que lhe d prazer saborear uma boa refeio, ouvir uma bonita msica, estar
em lugares e ambientes que
lhe trazem sensaes de bemestar. Quanto mais os seus
sentidos estiverem apurados
maiores so as probabilidades
de obter prazer.

Flexibilidade comportamental

aumenta a probabilidade das

doenas que lhe esto inerentes
problemas cardacos, possibilidades de AVC (Acidente
Vascular Cerebral), entre tantos outros se no optar por
outros comportamentos nunca
sair do problema. Contudo, se
procurar alimentar-se melhor,
diminuir consideravelmente ao
que bebe, descansar mais, evitar
o stress e divertir-se mais, a sua
sade agradece.

Acredito que neste momento j

tenha delineado o seu objectivo
quanto sua sade. A PNL recomenda que utilize todas as maneiras e meios sua disposio
para alcanar a sua meta Ser
saudvel! Tente ter sempre
o maior nmero de escolhas
possveis para alcanar o seu
objectivo e use a sua acuidade
sensorial como um feedback
para saber o que o aproxima ou
afasta mais dele. Seja flexvel. Se
o que estiver a fazer no funcio(*) Psicloga e hipnoterapeuta
nar, faa outra coisa. LembrePresidente da Associao
-se que se fizer sempre a
mesma coisa da mesma
Internacional de Hipnose Clnica
maneira vai obter sempre
e Terapias Integrativas
a mesma resposta. Em relawww.rosabasto.com
o sua sade acontece o
info@rosabasto.com
mesmo. Dou-lhe um exem916 299 580 / 967 130 405/
plo, se cometer excessos com
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o que come e bebe levando-o a
aumentar os nveis de colesterol,

Exerccio: linha do tempo Sade passada, presente e futura

Leia o exerccio antes de o realizar.
1. Imagine uma linha no cho que representa a linha do tempo da
sua vida. Com passado, presente e futuro.
2. Entre na linha do tempo e percorra na linha at encontrar um
momento onde se sentia muito saudvel. Sinta todas as sensaes agradveis que envolvem esse momento, veja atravs
dos seus olhos, oua pelos seus ouvidos e sinta todas as sensaes que lhe transmitem confiana, segurana, alegria, satisfao, felicidade e auto-apreciao que so emanadas desse
momento saudvel.
3. Saia da linha do tempo. Agora, do lado de fora da linha, observe
o que voc v. Experimente mudar a sua imagem, tornando-a
ainda mais expressiva da sua vibrante sade. Se a imagem for
a preto e branco mude-a para cores, se tiver moldura coloquea panormica, se tiver pouco brilho d-lhe mais brilho, se for
pequena coloque-a maiorExplore as sub-modalidades da
imagem at estar suficientemente agradvel para si.
4. Entre de novo na linha do tempo e sinta-se realmente bem
dentro desse momento com todas as condies que lhe acrescentou e verifique os seus sentimentos. Questione-se: este

um estado realmente positivo para mim? Ainda h alguma

coisa que eu possa melhor-lo? Se houver, coloque nessa
imagem todas as sub-modalidades que achar importantes
para si. Quando estiver satisfeito, ter descoberto o que significa estar saudvel, como uma experincia subjectiva transformou as palavras em realidade.
5. Entre de novo na linha do tempo e percorra na sua linha,
trazendo essa imagem com todas essas sensaes at ao presente.
6. S
 aia de novo e verifique se a imagem que se encontra agora no presente continua satisfatria para si. Se sim, continue
com o exerccio. Se for no melhore as sub-modalidades, at
estar satisfatrio para si.
7. Entre agora na linha do tempo e traga do presente at aos
vrios momentos do futuro essa imagem cheia de recursos
de sade.
8. Reviva na linha do tempo esses momentos futuros cheio de
sade e olhe para trs para o seu actual Eu e sinta que conselhos lhe pode dar.
9. Saia da linha do tempo e volte ao seu Eu actual.
Terapias da Mente

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