El Sindrome Del Impostor - Primer Capítulo PDF

de
REGAL
O
AIDA BAIDA GIL

Copyright © 2011-2015 por Aida Baida Gil
Todos los derechos reservados. Este ebook así como

el material complementario son para uso exclusivo del
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cesión de la obra o cualquiera de sus partes sin la
autorización previa y por escrito de la autora.
La información de esta obra pretende ser exhaustiva y

veraz y todos los resultados de los testimonios son reales.
En ningún caso pretende sustituir al tratamiento profesional
de médicos, psicólogos, psiquiatras o terapeutas. El lector
es responsable de todas las acciones y decisiones que tome
como resultado de del uso del contenido de este material. La
autora no se hace responsable de los resultados obtenidos.
Nota de la autora: Si conoces a alguien a quién le

podría interesar te agradezco que le envíes el enlace a la
página de venta www.sindromedelimpostor.com
Enviarle una copia sin previo pago es ilegal. Gracias.

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Cómo superar el síndrome del impostor
¿Qué es y cómo te afecta?

¿ Te h a s s e n t i d o a l g u n a v e z c o m o u n a
fracasada?¿Como si no fueras tan inteligente como el resto
de tus compañeros, como si nunca estuvieras a la altura ni
hicieras las cosas suficientemente bien, a veces incluso
como una estúpida delante de tus compañeros y jefes?
Si estás leyendo este libro la respuesta es

probablemente, sí. Ya te comenté en la introducción que un
70% de las mujeres y hombres nos hemos sentido así en
algún momento u otro de nuestra carrera profesional. El
problema es cuando no se trata solo de un momento... En
ese caso, más que un caso de inseguridad se convierte en lo
que se conoce como Síndrome del Impostor, término
acuñado en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y
Suzanne Imes (Psychother. Theor. Res. 15, 241247; 1978), y
que se define como la incapacidad de aceptar los logros
y el éxito. Piensas que no mereces estar donde estás,
dudas de tus habilidades y capacidades y eres sumamente
perfeccionista.
Lo curioso es que suele ser frecuente en mujeres

de éxito, que han llegado muy lejos pero que, sin embargo,
no lo consideran mérito propio sino algo externo a ellas:
suerte, caerle bien a alguien… Y siempre tienen la sensación
de que un día se va a descubrir que en realidad no deberían
estar ahí, que no son tan inteligentes, que cualquiera puede
Todos los Derechos Reservados

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www.coachdelaprofesional.com
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lograr lo que ellas han conseguido, que son un fraude…
Todos estos sentimientos tienen un efecto real en tu

autoestima, confianza y estrés, y afectan también a tu
desarrollo profesional porque rechazas o evitas
posibilidades que pueden mejorar tu situación laboral, evitas
correr riesgos, dejas las cosas para el último momento.
Como ves estamos hablando de algo serio que trunca

tu avance profesional y tu satisfacción personal.
Afortunadamente, la mayoría de nosotras no llegamos

a tales extremos, pero sí que nos afecta esta inseguridad,
por lo que nos podemos aplicar muchas de las soluciones a
este síndrome. Y hay que dejar clara una cosa, todas las
personas que se sienten así son en realidad inteligentes y
capaces, simplemente no se lo creen. Quiero que tengas eso
muy claro.
Ahora mismo probablemente estés pensando que tú

eres la excepción. Te equivocas, y a lo largo de este libro irás
viendo que tengo razón. Recuerda que algo que puede
ayudarte a superar estos sentimientos es saber que no estás
sola, que no eres la única. Como te comenté antes, el 70%
de las personas que te rodean se sienten así en algún punto

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de sus carreras. Cierto es que hay grupos con más
propensión:
Personas que han alcanzado el éxito de manera

rápida o inesperada y que piensan que no serán
capaces de repetir ese éxito (si ni siquiera saben
cómo lo lograron la primera vez).
La primera generación de una familia en ser

profesional, por todas las expectativas que pesan
sobre él o ella.
Personas cuyos padres son exitosos,por la

presión de estar a la altura.
Ser el primer trabajador de una minoría, porque se

le considera como representante de su grupo.
Estudiantes,debido a que son evaluados

constantemente.
Personas que trabajan solas porque ellos mismos

se imponen unas expectativas muy altas.
Estos grupos son especialmente propensos a sentirse

como fraudes y tener inseguridad en sí mismos, a sufrir el

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Síndrome del Impostor, debido a la presión a la que están
sometidos. Pero incluso si no perteneces a estos grupos
también te puede pasar a ti.

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1.1 Conoce tus reglas
Cuando te sientes como un fraude y sientes que no

estás a la altura y que alguien se va a dar cuenta el día
menos pensado, sueles explicar tus logros y triunfos como
casualidades, suerte, caerle bien a la gente o cualquier otra
cosa que no tenga nada que ver con tus habilidades y
cualidades. Por supuesto eso no es cierto, pero es lo que
tú crees (y lo que creemos es lo que determina cómo
actuamos y cómo nos sentimos).
De hecho, tienes una serie de creencias limitantes

o reglas internas grabadas en tu mente que son las
responsables de que realmente creas que no eres tan
inteligente como los demás piensan; y es importante que
seas consciente de esas reglas que te has (o te han, como
veremos más adelante) autoimpuesto.
Así que coge lápiz y papel, comienza el

primer ejercicio (lo puedes hacer aquí o en el cuaderno
de ejercicios que viene incluido, como tú prefieras. He
añadido el cuaderno de ejercicios por si prefieres tenerlos
todos juntos).

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EJERCICIO 1
Vamos a comenzar determinando cuáles son los pensamientos o
reglas subconscientes que tienes.
Para que te resulte un poco más fácil te voy a dar algunos ejemplos y una
pista, ese tipo de reglas o creencias limitantes suele empezar por “debería”, “no
debería”, “siempre”, “nunca”,...
Aquí tienes algunos ejemplos, pon una X al lado si te sientes identificada:
Debería entenderlo todo a la primera.
Nunca hagas preguntas.
Todo lo que haga tiene que estar perfecto.
No puedo cometer ni un solo error.
Tienes que saber hacerlo todo tú sola. No pidas ayuda.
Debería ensayar más, leer más, practicar más...
Tengo que ser la mujer perfecta, madre perfecta, pareja perfecta…
He tenido suerte al conseguir ese puesto, ese proyecto, acabar la tesis…
Nunca presumas de tus logros.

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EJERCICIO 1
No esperes que se reconozca tu trabajo.
No creas que eres inteligente.
No te creas los cumplidos, especialmente si vienen de familia o amigos.
No le digas a nadie cómo te sientes en realidad.
No seas demasiado competitiva ni ambiciosa.
Ni se te ocurra aspirar a ese puesto.
Duda siempre de ti misma.
No te atribuyas todo el mérito, compártelo.
Recuerda que siempre hay gente más inteligente que tú.
Compárate siempre con otras personas.
No des tu opinión cuando trabajes en equipo
No te pongas por delante de los demás.
Discúlpate siempre, aunque no lo hayas hecho tú.
Asume que siempre fracasarás y así no te llevarás una decepción.

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EJERCICIO 1
Antes de responder asegúrate siempre de que sabes la respuesta
correcta.
Asume siempre que los demás tienen razón.
Escribe las tuyas:

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EJERCICIO 1
Es interesante la cantidad de “reglas” que nos autoimponemos, estas son
sólo algunos ejemplos, pero ¿te das cuenta de lo negativas y limitantes que
son? Ahora te toca entender un poco mejor tus reglas. Contesta a estas
preguntas:
¿De dónde crees que provienen?
Si pudieras eliminar solamente una, ¿cuál elegirías? ¿Por qué?

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EJERCICIO 1
¿Cómo te sientes cada vez que sigues esa regla?
Si decidieras eliminarla por completo, ¿qué harías de manera

diferente?
Las respuestas a estas preguntas te ayudarán a entender mucho

mejor lo que pasa por tu cabeza, y eso te ayudará en los siguientes capítulos.
Así que por favor, no las pases por alto, tómate tu tiempo y sé sincera.

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1.2. El origen
Todos estos pensamientos, reglas y sentimientos de

no estar a la altura, de ser un fraude tienen su origen, según
menciona la Dra Valerie Young, en cuatro tipos de fuentes:
a. Dinámicas familiares durante tu infancia.
b. Estereotipos sexuales y mensajes acerca del

éxito y el fracaso.
c. La realidad de la mujer en el mundo profesional.
d. Tu percepción del éxito, el fracaso y la

competencia.
No voy a profundizar en este tema, pero sí quiero darte

una idea general para que veas si lo que explico se puede
aplicar a ti. Cuanto más sepas sobre ti misma, más
posibilidades tendrás de mejorar.

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1.2. El origen
La imagen y las ideas que tienes respecto al éxito,
el fracaso, etc. han sido moldeadas por la gente que te
rodea y que te importa. Desde que eras pequeña has
estado escuchando comentarios, recibiendo mensajes…
Según la Dra Pauline Clance, algunos de los posibles
causantes de tus sentimientos de fraudulencia, podrían
ser:
La mezcla de mensajes, la discrepancia entre los

mensajes recibidos por tu familia y por tus amigos,
profesores, etc. Por ejemplo en un caso te veían
como una niña muy inteligente y en otro como una
niña normalita. Al no saber qué creer creciste
confundida.
Desde pequeña te recalcaron la importancia de

ser inteligente y de tener éxito.
Eres la "oveja negra" de la familia, una artista entre

profesionales, una empresaria entre artistas o
cualquier otra combinación. Eso te hace sentir
diferente.

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1.2. El origen
Nunca alabaron tus logros, talento o habilidades.
Creciste a la sombra de un hermano/a o familiar

cercano que era el "inteligente", mientras que tú
eras la simpática, la guapa,…
Rivalidad madre-hija o padre-hijo.
¿Te identificas con alguno de los casos?

Los mensajes que recibimos durante nuestra infancia
son muy poderosos y juegan un papel importantísimo
en la imagen que tenemos de nosotros mismos (así que
tenlo en cuenta si tienes hijos : )

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1.2. El origen
b. Estereotipos sexuales y mensajes acerca del éxito y el fracaso.
Las mujeres hemos crecido con unos estereotipos
muy marcados. Hace años el papel de la mujer era
quedarse en casa y cuidar a la familia. En generaciones más
recientes se asume que irás a la Universidad y tendrás tu
carrera, y que tienes que seguir cuidando de tu casa y tu
familia. ¿Cómo no te vas a sentir culpable si lo que de
verdad te interesa es el desarrollo de tu carrera
profesional?
También somos conscientes a edad temprana de que

ciertas profesiones "no son para mujeres" y si decides
dedicarte a alguna de ellas es normal que te sientas diferente
(y como una impostora).
Pero esto no es exclusivo de las mujeres, los

hombres también tienen sus estereotipos. Son los
encargados de llevar el salario a casa (¡ay del que se atreva
a ejercer de amo de casa!) y también hay profesiones que se
consideran femeninas, como la enfermería. Aunque
afortunadamente los estereotipos van cambiando, han sido
muchos años escuchando la misma perorata y eso ha
podido influir en la imagen que tienes de ti misma (o de ti
mismo).

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1.2. El origen
b. Estereotipos sexuales y mensajes acerca del éxito y el fracaso.
¿Te das cuenta de la importancia que tiene conocer
cómo ha sido tu dinámica familiar y los mensajes que
has recibido?
Aquí viene otro ejercicio para ti…

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EJERCICIO 2
Responde a estas preguntas:
¿Qué querías ser cuando eras pequeña?
¿Qué quería tu familia que fueras?
¿Has cumplido sus expectativas? ¿Te has quedado corta o las has
superado?
¿Qué crees que opina tu familia sobre tu situación actual, sobre lo

que has conseguido en la vida?
¿Qué impacto tiene todo lo anterior en tus sentimientos sobre lo que

has conseguido hasta ahora?

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1.2. El origen
Seguimos con los orígenes del síndrome del impostor.
Hemos hablado de las dinámicas familiares durante tu

infancia, de los estereotipos sexuales y ahora quiero
mencionar la importancia de los mensajes que recibes
sobre el éxito, el fracaso, etc.
Te daré un ejemplo, cuando yo iba a la colegio

sacaba buenas notas en todo excepto en gimnasia (típico,
¿eh?) y de hecho recuerdo como si fuera ayer la primera vez
que suspendí una asignatura, gimnasia claro está. Llegué a
casa hecha un mar de lágrimas y sintiéndome una inútil.
Por supuesto me consolaron y no fue para tanto,

diciéndome que no pasaba nada, que era sólo una
asignatura, que además no era de las "importantes". Justo lo
que yo necesitaba oír. Este tipo de respuesta es la que
luego determinará tus creencias y cómo te comportas
ante el éxito y el fracaso. Te pueden consolar y decir que no
pasa nada, que nadie es bueno en todo y hay que aceptarlo y
ya está. O te pueden consolar y decir que te van a ayudar a
practicar para que en el próximo examen apruebes.

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1.2. El origen
En ambos casos, la intención es buena, pero en el

primer caso tú aprenderás que una no puede ser buena
en todo y que no hace falta esforzarse más si fracasas.
En el otro caso aprenderás a secarte las lágrimas e
intentarlo otra vez.
Ahora vas a indagar en los mensajes que tú recibiste…

Vuelve a tu infancia o adolescencia y recuerda alguna vez en
la que hayas fracasado y la respuesta que recibiste.

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EJERCICIO 3
Responde a estas preguntas:
¿Qué pasó?
¿Qué te dijeron (familia, profesores, entrenadores, etc.) ?
¿Cómo crees que ha impactado este tipo de respuesta en la forma

que tienes de afrontar los errores y los fracasos?

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1.2. El origen
Para terminar este apartado sobre estereotipos hay

que mencionar la existencia de muchas otras fuentes como
son los profesores, los medios de comunicación, con sus
mensajes sobre el papel de las mujeres. Todos los anuncios
que te recuerdan que tienes que ser joven, delgada, exitosa,
feliz, criar a tus niños y mantener la casa impecable…

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1.2. El origen
c. La realidad de la mujer en el mundo profesional.
Por mucho que las cosas estén cambiando, la
realidad es que hay diferencias entre mujeres y
hombres. Por ejemplo el sueldo, tú cobras menos por ser
una mujer, lo que hace que te sientas menos competente,
que tu trabajo no parezca tan importante y, claro está, tu valía
profesional se resiente.
O cómo una acción tiene distinta consideración

dependiendo de si es un hombre o una mujer el que la hace.
Por ejemplo, si un hombre toma una decisión rápido es
porque es decisivo, pero si lo hace una mujer entonces es
impulsiva.
El problema de estas diferencias es que, aunque eres

plenamente consciente de que existen, no puedes evitar
tomártelo como algo personal y creértelo, lo que afecta a tu
seguridad en ti misma y a tu autoestima.

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1.2. El origen
Todas estas causas son fuentes probables, ¡y con

razón!, de tus sentimientos de fracaso, de tu falta de
seguridad en ti misma y en tu valía profesional y de tu
sentimiento de no estar a la altura. Ahora que lo comprendes,
¿cambia en algo la percepción que tienes de ti misma?
El último apartado sobre el origen del síndrome del

impostor es tu percepción de competencia, éxito y fracaso.
Le he dedicado un capítulo entero puesto que es
especialmente importante. ¿Preparada?
Espero que te haya parecido interesante este primer capítulo,

todavía queda lo mejor:
Cómo romper tus reglas de "impostora".
¿De qué tienes miedo (de verdad)?
¿Cuál es tu perfil de competencia?
Los 5 pasos para eliminar el Síndrome del Impostor
Capítulo extra: Cómo ser más asertiva y mejorar tus relaciones y resultados
Consíguelo aquí: www.sindromedelimpostor.com

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Sobre la autora
Mi principal objetivo es ayudar a mujeres profesionales
o emprendedoras que se sienten estancadas o insatisfechas
a avanzar profesionalmente, conseguir más clientes, más
ingresos y más libertad.
Ha aparecido o escrito en medios como Elle, Glamour,

Fundación L’Oreal For Women in Science, El País-Icon,
entre otras. Si buscas decidir el siguiente paso dar, redirigir
tu carrera o conseguir que tu negocio despegue con más
clientes e ingresos yo puedo ayudarte : )
¿Cómo te ayudo? Mediante mi boletín, mis artículos y,

por supuesto, mis paquetes privados
privados de
decoaching
coaching.
Soy coach certificada por la Coach Training Alliance,

bióloga y doctora en Genética. Tras trabajar como
investigadora en distintos laboratorios durante 10 años, tuve
a mi hijo y aproveché la larga baja de maternidad para
certificarme como coach y empezar mi negocio en Canadá,
donde ayudé a mujeres profesionales y científicos de
distintos países a decidir el siguiente paso a dar en su
carrera profesional, a superar el Síndrome del Impostor, y a
tomar decisiones profesionales con confianza y certeza.
Al cabo de un tiempo, comprobé que la mayoría de mis

Aida Baida Gil 29
Sobre la autora
clientes eran mujeres profesionales de distintos campos que
se sentían estancadas o insatisfechas profesionalmente, así
que aproveché mi regreso a España en el 2010 para
centrarme especialmente en mujeres profesionales.
Actualmente trabajo con mujeres profesionales y con
emprendedoras que se sienten estancadas o insatisfechas y
quieren avanzar profesionalmente, conseguir más clientes,
más ingresos y más libertad.
También me puedes encontrar en Twitter, Facebook y

LinkedIn.

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coachdelaprofesional.com

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