30/9/2016

Autoconfianza:descubrelas7clavesparamejorarla

Psicologa

Autoconanza: descubre las 7 claves para mejorarla

Cmo ganar autoconanza para alcanzar tus objetivos?

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Imagen: Pixabay

Bertrand Regader
Psiclogo educativo | Director de Psicologa y Mente

Superficies
deMrmol
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En un mundo en el que cada vez se

nos exigen ms cosas, trabajar en
mejorar los niveles de autoconanza
sigue siendo la gran asignatura
pendiente. Tener dcits en este
aspecto

no

slo

causa

dolor

emocional, sino que nos predispone

a actuar como personas que no se
fan de s mismas. Y eso, adems de
ser una fuente de problemas, hace
que los dems nos traten como si
necesitramos ayuda para cualquier
cosa.
Contra esta dinmica destructiva, aqu tienes algunos puntos de partida para mejorar los
niveles de autoconanza y autoestima y hacer que la imagen que tienes de ti mismo/a se
ponga a trabajar a tu favor.

Consejos para trabajar tu autoconanza

1.Considera framente tus opciones
Distanciarte de tu propia persona y analizar las cosas que haces como si fueses un
observador externo te ayudar a reconocer aquellas situaciones y hbitos en los que te
haces auto-sabotajes. Si hace tiempo que te notas con poca autoestima, es muy probable
que hayas entrado en uncrculo vicioso de ansiedad y mala autoimagen del que es difcil salir
sin proponrselo. Por eso, tomar un punto de vista en tercera persona te ayudar a ver este
crculo vicioso al completo y ser ms fcil tomar cartas en el asunto.
Cmo hacer esto? Muy sencillo. Cuando notes que hay algo que te crea angustia y que mina
tu autoconanza, prate a pensar en las distintas opciones con las que puedes afrontar esta
situacin y elige la que crees que vaya a beneciarte a medio o largo plazo.

La clave: superar la tendencia a permanecer en tu burbuja

Vigila que tu concepcin de lo que es "mejor" a largo plazo no se vea inuida por tus ganas
de decantarte por la solucin cmoda. Si quieres hacer las cosas distintas a como las sueles
hacer,tendrs que salir de tu zona de confort. Por ejemplo, si crees que uno de tus trabajos
acadmicos ha recibido una puntuacin ms baja de lo esperado, la opcin ms fcil puede
ser no hacer nada, pero si acudes a la revisin de la correccin para que la persona que te lo
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ha corregido te explique en qu has fallado es probable que aprendas cosas, aunque el hecho
de enfrentarte a tus errores pueda resultar algo incmodo.

2. Haz lo mismo con tus hbitos negativos

Este punto de vista distanciado no debera actuar slo a la hora de considerar tus
posibilidades de accin, sino tambin como mtodo para detectar aquellos pensamientos
que menoscaban tus niveles de autoconanza. Tener una buena imagen de uno mismo no
consiste en tener una imagen objetiva de uno mismo (eso resultara imposible, con la
cantidad de cosas que sabes sobre tu persona), sino en tener una autoimagen que te resulte
til.
Lo que marca la diferencia a la hora de construirte una autoimagen positiva es la atencin
selectiva. Cuando no te tienes en muy buena consideracin, toda aquella informacin sobre ti
y tus acciones te llegan habiendo pasado por un ltro que haces que lo veas todo en clave
pesimista. De este modo, tendrs propensin a prestarle mucha atencin a las cosas que te
salen mal, mientras que tus mritos te pasarn desapercibidos. Ya que este sesgo va a estar
ah hagas lo que hagas, scale partido! Detectar aquellos pensamientos sobre tu persona
que son injustos y reconocerlos como tales te ayudar a restarles importancia.

Cambiando tus pensamientos para que jueguen a tu favor

A la vez que vas viendo la cantidad de pensamientos negativos poco realistas acerca de tu
propia persona, sers ms consciente de tu capacidad para participar activamente en la
construccin de unos niveles de autoconanza adecuados, porque te dars cuenta de que lo
que sabas de ti estaba sesgado por tu estado de nimo. Tambin podrs darle un vuelco a la
situacin contraatacando con pensamientos positivos y prestando ms atencin a las cosas
que hablan bien sobre ti. Esto no cambiar slo tu percepcin sobre tu personalidad, sino
que adems har que actes de manera diferente y, como efecto nal, mejorar tus niveles
de autoconanza.

3. Deja de compararte siempre con las mismas personas

Debes dejar de compararte con otras personas. Si no puedes evitar compararte, es porque
probablemente no las conoces lo suciente. Hoy en da las redes sociales y los medios de
comunicacin hacen que sea muy fcil quepersonas concretas ofrezcan slo su mejor lado y
guarden bajo candado muchas otras cosas. Y todo esto, con o sin un asesor de imagen a
sueldo.

La importancia de sentirse a gusto con uno mismo

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Piensa, por ejemplo, en el tiempo que le has dedicado a elegir las fotos que vas a subir en tus
perles virtuales, o en la meticulosidad con la que escoges ciertas frases. Eso mismo es lo
que hacen constantemente un buen montn de personas sobre las que te llegan noticias
cada da, y es muy posible que muchas de ellas an se preocupe ms que t en asegurarse
que todas estas noticias hablen sobre una personalidad fascinante. Por eso, trabajar en tu
autoconanza debera incluir una fase en la que pasas de idealizar a estas personas a
humanizarlas, es decir, considerar sus defectos o la falta de informacin sobre ellos.
Si nuestra propia manera de pensar ya lleva incorporada unos patrones de atencin selectiva,
los mass media e Internet hacen que este acceso restringido a unos pocos datos sea an
ms denitivo. Lo cual nos lleva al siguiente punto.

4. Reconoce los efectos que la propaganda ejerce sobre

tu autoestima
La autoconanza y la autoestima estn ntimamente relacionados, y por eso deberas jarte
en ambos si quieres intervenir sobre tus posibilidades de cambiar de actitud y de estilo
emocional. Sin embargo, existen poderossimos aparatos propagandsticos y publicitarios
que se encargan casi exclusivamente de ofrecer nichos de mercado a grandes
organizaciones por la va de crearle inseguridades a la gente. Si eres mujer, por ejemplo, te
habrs dado cuenta de que hay una gran presin meditica para presionar a las mujeres con
el ideal de belleza femenina, algo que en ltima instancia no existe. Algo similar ocurre con
prcticamente todos los elementos de nuestra vida: la arquitectura, los coches, la
personalidad de los hroes de pelcula, etc.

Desintoxcate de los ideales del cine y la televisin

Darse cuenta de que la autoestima, sea positiva o negativa, es algo que puede aprenderse y
desaprenderse y en lo que inuyen elementos mediticos y culturales sirve para ver de que
una autoimagen negativa no reeja nuestra propia naturaleza. Por lo tanto, considerar las
presiones sociales que inuyen en nosotros es imprescindible para conservar la autenticidad
y no dejar que la publicidad nos hunda emocionalmente.

5. Cuida de tu salud
Aunque la autoconanza es algo subjetivo, es ms fcil hacer que esta sea positiva si
introduces pequeos cambios objetivos en tu vida. Mantener unos buenos hbitos de
ejercicio regular, alimentacin adecuada e higiene es algo sencillo de conseguir y, adems de
aportarte benecios de todo tipo, puede mejorar tu autoestima de manera indirecta.

Mens sana in corpore sano

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Mens sana in corpore sano

Cuando nuestro cuerpo funciona mejor, lo nota todo el mundo (y tambin uno mismo). Hay
mltiples estudios que relacionan el bienestar fsico con el mental, as que no deberas
infravalorar este punto.

6. Duerme bien
No slo por lo que ya se ha dicho en el punto anterior, sino porque es totalmente esencial.No
dormir adecuadamente produce cansancio y estrs, lo cual afecta nuestra manera de
interpretar las cosas y, cmo no, tambin tiene un efecto sobre las posturas que adoptamos.
Es difcil conar en uno mismo cuando se anda todo el da con la cabeza agachada.

7. Enfrntate a retos realistas y cmplelos

Si quieres trabajar tu autoconanza deberas enfocar tus acciones pensando en la

repercusin que van a tener sobre tu autoestima. De algn modo, debes dejarle recados a tu

yo del futuro para que sea este quien se lea a s mismo con unos ojos ms amables (en
parte, en eso consiste lo explicado en el primer punto).

El arte de proponerse objetivos ambiciosos pero asequibles

Por eso, deberas ver qu metas u objetivos, lejos de resultar tiles, no hacen ms que daar
tu autoimagen por ser poco realistas. Si quieres hacer avances en este sentido, cntrate en

los objetivos que puedas abordar y lnzate a ellos, sin dejarlo para el da siguiente.

Etiquetas: Motivacin, Desarrollo personal, Autoestima, Bienestar

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Bertrand Regader
Psiclogo educativo | Director de Psicologa y Mente
Graduado en Psicologa por la Universitat de Barcelona. Especialidad en Psicologa
Educativa. Postgrado en Economa Poltica por la Universitat de Barcelona. Fundador y
director de la webPsicologa y Mente, la mayor comunidad en el mbito de lapsicologa y
lasneurociencias.

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1Comment

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Ordenarporlosmejores

netealadiscusin...
atravesdelasemociones10monthsago

Unartculomuycompletosobreesteprocesopsicolgico,losesquemasmentalesquese
desarrollanconesteprocesoylasconsecuenciasquetiene.Esunprocesoquedebeser
conocidoparaquepodamoslucharcontral,desdequesomospequeos.Teinvitoaleer
unartculoqueescribsobreestetema.
https://atravesdelasemociones....
1

Reply Share

ALSOONPSICOLOGAYMENTE

Hombresmaltratados:unarealidad
desconocidaysilenciadaEditar...

PsicologayMente
1comment2monthsago

1comment2monthsago

OscarMoraEsteartculomepareciun

pococlich,talvezserabuenoexplorar
otrospuntosmenosconocidospara

ElenaNohayquereferirsealaviolencia

domstica,queenstaseincluyencadis
deviolenciapadreshijos.Noentiendo

taraxia:cuandonohaynadaquenos
A
afecteemocionalmente

enermssexonosetraduceenuna
T
mayorfelicidad,diceunestudioEditar...

1comment3daysago

1commentamonthago

AlbertoCuevasMuyinteresante,nunca

BlancaAguadoNosetrataronotras

habaledosobrelaataraxiadesdeotra
perspectivaquenofueralafilosfica.

posiblesvariablesquepodranexplicarlos
resultados?Porejemploelhechode

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