19/9/2016

Saludo al sol - Wikipedia, la enciclopedia libre

Saludo al sol
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El Saludo al Sol (o sria namaskr) es una de las secuencias de
posturas del hatha yoga.
Se puede realizar:
1) Al principio de una sesin de yoga como calentamiento.
2) Como una prctica de yoga en s misma.
En idioma snscrito se denomina srianamaskra, siendo Sria el
dios del Sol, namah: reverencias postradas, y kra: realizar.

ndice
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Historia del Sria Namaskr

Prctica
Requisitos y precauciones
Resumen de la serie
Mantras y chakras
Referencias
Vase tambin
Enlaces externos

Historia del Sria Namaskr

Animacin de una mujer realizando el saludo al

Sol.

Desde mediados del siglo XX en los libros de yoga se pueden encontrar

numerosas armaciones acerca de que esta secuencia yguica tiene un
origen muy antiguo, incluso vdico. Sin embargo, ha sido imposible
encontrar alguna referencia en los antiguos textos de yoga (como el
Gueranda-samjita o el Hatha-ioga-pradpika).
Existe un Sria namaskr mantra (oracin de reverencia al dios del
Sol), con doce mantras y doce byas (semillas, slabas msticas
originadoras de oraciones), pero no tiene ninguna referencia a algn
sana.
Tambin se conoce un Sria namaskr vidhi (preceptos acerca de las
reverencias al dios del Sol), pero no tiene ninguna referencia a ningn
sana.

Vdeo de un practicante del saludo al Sol.

En realidad, esta secuencia de posturas yguicas basadas en un prctico mtodo cintico es una invencin del
siglo XX, del poltico hind Bala Sahib. Lo ide y desarroll en 1929, basado en el vyya (la prctica de los
luchadores profesionales, para desarrollar masa muscular y exibilidad).
Slo obtuvo popularidad en 1937, cuando la periodista britnica (admiradora suya) Louise Morgan vivi en su
palacio en Aundh (Majarastra, en la India) y aprendi esta serie. Ella se encarg de redactar la explicacin de esta
prctica, la hizo publicar y tambin le escribi el prefacio. El libro fue publicado al ao siguiente (1938) por J. M.
https://es.wikipedia.org/wiki/Saludo_al_sol

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Dent & Sons (de Londres), pagado con fondos de Bala Sahib: The Ten Point Way to Health (el sendero de diez
puntos hacia la salud). Lo rm con el rimbombante ttulo de Rey de Aundh.1
Despus del nal de la Segunda Guerra Mundial, la secuencia se difundi a Estados Unidos y luego al resto de
Occidente. Incluso lleg a creerse que se trataba de una prctica yguica antigua, proveniente de algn tipo de
linaje espiritual.
En el da de hoy, la rutina Sria namaskr de Bala Sahib sigue siendo el ejercicio cardiovascular preferido por los
antiguos luchadores de la India, como un mtodo seguro para mantener su fsico y su peso.

Prctica
La base fsica de la prctica combina doce sanas en una serie realizada de manera dinmica. Estos sanas estn
ordenados de tal manera que alternativamente estiren la columna hacia adelante y hacia atrs. Cuando se realiza de
la manera usual, cada sana se realiza con una respiracin alternada de inhalacin y exhalacin (excepto en el
sexto sana, en que la respiracin se debe mantener suspendida). Una ronda completa de sria namaskra posee
dos grupos de estas doce posturas, con un cambio en el segundo grupo (de manera que cada vez se adelante una
pierna distinta).
Los practicantes del Sria namaskra, como parte de la tradicin moderna del yoga, preeren realizarlo
exclusivamente al amanecer, que los yoguis ortodoxos consideran un momento favorable desde el punto de vista
espiritual.
Se comienza de pie, con los pies juntos, el rostro mirando al este y las manos unidas en el centro del pecho, en
actitud de respeto hacia el Sol, mientras se realiza una profunda espiracin.

Requisitos y precauciones
El sria namaskra es una prctica fcil y pacca. Esto la hace practicable para personas de todas las edades y
niveles. Sin embargo, algunos profesores de yoga recomiendan practicarlo varias horas despus de comer, no
practicarlo demasiado tiempo, y descansar adecuadamente luego de la secuencia. Generalmente los practicantes
descansan en shavasana (la postura del cadver) mientras permiten que su respiracin y pulso vuelvan a la
normalidad.
Como sucede con cualquier ejercicio, el mximo benecio se obtiene al practicarlo de manera peridica, y no con
una prctica excesiva en una sola sesin.

Resumen de la serie
Mantras y chakras
Mientras el practicante realiza el saludo al sol, durante cada posicin debe recitar (mentalmente, ya que utilizar el
sistema respiratorio en aspirar y espirar de manera lo ms regular y pausada posible) en los siguientes byas
(semillas de mantras) y mantras. Al mismo tiempo debe visualizar los chakras correspondientes.
Orden sana

Respiracin Semilla Mantra

exhalar

Pranamasana

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om
hrm

om mitrya nama

Chakra
Anahata (corazn) verde
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Hasta uttanasana

inhalar

om
hrm

om ravaye nama

Vishuddha (garganta) azul

Padahastasana

exhalar

om
hrm

om sryya nama

Muladhara
anaranjado

Ashwa
sanchalanasana

inhalar

om
hraim

om bhnave nama

jna (tercer ojo) ndigo

Chaturanga
dandasana

exhalar

om
hraum

om khagya nama

Vishuddha (garganta) azul

Ashtanga
namaskara

suspender

om
hra

om pue nama

Manipura (ombligo) amarillo

Bhujangasana

inhalar

om
hrm

om hiraya garbhya Swadhisthana (hueso pbico)

nama
anaranjado

Chaturanga
dandasana

exhalar

om
hrm

om marcaye nama

Vishuddha (garganta) azul

Ashwa
sanchalanasana

inhalar

om
hrm

om dityya nama

jna (tercer ojo) ndigo

10

Padahastasana

exhalar

om
hraim

om savitre nama

Swadhisthana (hueso pbico)

anaranjado

11

Hasta uttanasana

inhalar

om
hraum

om arkya nama

Vishuddha (garganta) azul

12

Pranamasana

exhalar

om
hra

om bhskarya nama Anahata (corazn) verde

(hueso

pbico)

Referencias
1. El Nacimiento del Yoga Orgenes y prctica del yoga en el ao 3000 AC,. Madrid: Visin Libros. p.51. ISBN978-84-9821059-0.

Alter, Joseph S.: Yoga in Modern India. Nueva York: Princeton University Press, 2004.
Bala Sahib, Shrimant Pandit Pratinidhi: The Ten-Point Way to Health (by The Rajah of Aundh), 112 pg., 20
ilustraciones, J.M.Dent & Sons, 1938.
Freeman, Richard: vdeo y folleto sobre la serie primaria.
Miele, Lino: Astanga Yoga
Pattabhi Jois, Sri K.: Sryanamaskra. Nueva York: Ashtanga Yoga New York, 2005.
Pattabhi Jois: Yoga Mala
Saraswati, Swami Satyananda: Srya Namaskra, A Technique of Solar Vitalization. ISBN 81-85787-35-2.
Scott, John: Ashtanga Yoga
Shultz, Larry: Astanga Yoga
Swenson, David: Ashtanga Yoga, The Practice Manual.

Vase tambin
sana
Hatha yoga
https://es.wikipedia.org/wiki/Saludo_al_sol

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Sria (dios hind del Sol).

Enlaces externos
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Wikcionario tiene deniciones y otra informacin sobre yoga.
Explicacin Saludo al Sol Yoga paso a paso (http://retirosyoga.blogspot.com/2010/12/saludo-al-sol-yoga.htm
l) Benecios de practicar la serie de asanas de Surya Namaskar en texto e imgenes.
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Categoras: Saludos Series de yoga
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