Como criar um Hbito

Jocasta Maciel

A dificuldade

Criar um novo hbito realmente difcil para as

pessoas, pois requer disciplina!

Quantas vezes voc j comeou alguma tarefa, mas

no conseguiu mant-la por muito tempo? Ler,
praticar atividade fsica, manter uma dieta, ou estudar
diariamente, por exemplo?

Como funciona?

Cerca de 40% das nossas tarefas dirias so hbitos,

como: escovar os dentes, tomar banho, comer, etc. Essas
tarefas esto implantadas h muito tempo e j no
necessitamos mais decidi-las, apenas as fazemos.

Para entendermos como funciona um hbito, o autor do

livro O poder do Hbito, Charles Duhigg diz que um hbito
formado por um ciclo de trs componentes, so eles:
1.
2.
3.

Deixa ou Gatilho,
Rotina,
Recompensa.

Como funciona?
Imagine que voc acabou de
acordar, sua boca est suja. Ento,
voc vai ao banheiro e escova os
dentes. Pronto, voc realizou um
hbito!
Gatilho: A sensao de boca suja,
ou mal hlito matinal faz voc
querer escovar os dentes.

Rotina: executar a tarefa, ir ao

banheiro, pegar a escova, colocar a
pasta, escovar os dentes e
enxaguar a boca.
Recompensa: A sensao de boca
limpa e hlito fresco.

Como funciona?

O hbito basicamente a repetio de uma sequncia de

aes que levam uma rotina automtica.

Bons hbitos esto atrelados ao sucesso, pois qualquer

objetivo de vida, demanda esforo e disciplina, ou seja, requer
prtica contnua. Seja perder peso, manter uma alimentao
saudvel, praticar exerccios fsicos, participar de uma
competio, criar uma empresa, estudar para concursos, cuidar
da famlia, etc...

O segredo nunca a dieta, ou o treino, ou os livros estudados

e sim a constncia. Voc nunca obter sucesso se praticar tudo
isso, somente s vezes!

Como funciona?

Ns somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelncia,

ento, no um modo de agir, mas um hbito. Will Durant.

Colocando em prtica

Ento, como fazer para instalar um novo hbito? O

foco deve ser a ROTINA e o desejo de obter a
recompensa. Motivao apenas o gatilho para iniciar
o hbito, mas DISCIPLINA o verdadeiro segredo de
faz-lo dar certo.

Colocando em prtica

1 Passo: Escolha um objetivo que seja o seu gatilho, nesse exemplo

utilizaremos o hbito de ler diariamente.

2 Passo: Identifique a rotina diria para o seu hbito, por exemplo,

pegar o livro, ir para cama e ler 20 minutos antes de dormir.

3 Passo: Pegue um calendrio do ms, cole em frente a sua cama,

ou em algum lugar que o faa ver e que o ajude a lembrar
diariamente da sua meta. A cada dia de tarefa cumprida, marque um
X e siga sem parar at completar 21 dias. Caso falte em um dia,
reinicie o processo do incio, com um novo calendrio.

Obs: Estudos mostram que um hbito instalado aps 21 dias consecutivos de

rotina diria.

Colocando em prtica

A sensao de observar o calendrio sendo marcado

todos os dias de recompensa, de meta cumprida e
estimula a continuar a rotina, pois a cada falta,
necessrio recomear do zero.

4 Passo: Obtenha a recompensa da meta, nesse exemplo,

ela pode ser: o prazer de terminar um livro em 3
semanas, ou ler 100 pginas por semana, ou at mesmo, a
sensao de superao, de hbito instalado.

Dicas para fazer funcionar

Escolha com clareza o seu objetivo, ou seja, o seu gatilho

e tenha sempre em mente o quo bem voc se sentir se
conseguir realiz-lo. Se possvel, anote em uma agenda, ou
mural para sempre se lembrar do seu compromisso.

Foque na recompensa e no nas dificuldades.

Encontre pessoas que desejam realizar a mesma meta que

voc, fale para amigos e se dediquem juntos, mais fcil
atingir uma rotina quando compartilhamos ela com
algum.

Dicas para fazer funcionar

Escolha recompensas que valham a pena e que te

motivem a realizar suas metas, como por exemplo, ter o
fim de semana livre caso consiga por em dia toda a
matria estudada durante a semana.

Dicas para fazer funcionar

No tente instalar vrios hbitos ao mesmo tempo, pois

ser muito difcil conseguir xito em todos eles, comece
devagar, com um ou dois hbitos por vez.

Anote e revise suas ideias, organize-se melhor para

conseguir criar uma boa rotina. Pense na sua rotina e
analise:

Que horas so? Quando vou realizar minha meta? Onde? Com
quem irei compartilhar? Quais emoes estou sentindo ao
realizar a atividade?

Dicas para fazer funcionar

No tenha medo de errar! Se errar, continue e tente

novamente! Pela teoria da probabilidade, quanto mais
erramos, mais perto do caminho certo estamos. Nunca
desista!

Dicas gerais

Comece agora! No encontre empecilhos para no iniciar

a mudana que voc tanto quer agora, apenas faa!

Dicas gerais

Alguns bons hbitos que ajudam a melhorar a qualidade

de vida so:
Praticar atividade Fsica (pelo menos 30 minutos diariamente);
Meditar (10 a 30 minutos por dia);
Beber de 1,5 a 2 litros de gua por dia;
Alimentao balanceada;
Dormir cedo e acordar cedo (nos mesmos horrios);
Leitura diria;
Anotar em um caderno, agenda, ou dirio as metas, objetivos, listas
de tudo que precisa fazer em ordem de prioridade;
Agradecer (independente de ser religioso, agradecer melhora o
estado emocional e a motivao das pessoas).

Referncias

Livro O poder do Hbito de Charles Duhigg.

Canal Produtividade ninja da Arata Academy do Seiiti Arata

no youtube.