Apuntes Complementarios al Disco Compacto

"Prcticas de Relajacin Psicofsica"

Esta es una produccin de la Editorial CIRCULO ALEPH. Derechos reservados. No est permitida su copia, transcripcin, emisin pblica, edicin total o parcial, ni ninguna otra utilizacin que
no corresponda al uso privado del usuario y su familia. La transgresin a esta norma har caer
al infractor en lo establecido por la ley.

LA RELAJACIN PSICOFSICA
DE SERGIO VALDIVIA
La relajacin no es una actividad fsica, se trata de cesar toda actividad fsica o reducirla al
mnimo. No es correcto decir que vamos a efectuar ejercicios de relajacin, sino que efectuaremos prcticas de relajacin. Encontrar en la grabacin diversas prcticas. La primera es la
ms larga para permitir en usted su adecuado y profundo entrenamiento. Luego que haya practicado lo suficiente para adquirir destreza, podr utilizar con pleno xito las ms cortas.
La Relajacin Psicofsica de Sergio Valdivia est compuesta por tres fases que didcticamente
podemos separar como una parte fsica, una emocional y una mental. Aunque todas forman un
conjunto, las vamos a explicar en forma separada.

RELAJACIN FSICA
La parte fsica est fundamentada en una relajacin secuencial guiada por la imaginacin. La
imaginacin es la facultad superior que tenemos, es una cualidad propia de la mente abstracta
superior.
La imaginacin est por sobre cualquier otra facultad en el ser, inclusive la voluntad. Basta que
nos imaginemos firmemente algo para que obliguemos a la mente, al sentimiento y al cuerpo, a
responder a esta imagen que estamos grabando. Por lo tanto, la emplearemos durante todo el
proceso de relajacin. Mediante este sistema, toda persona puede lograrlo si realiza regularmente estas prcticas.
Cuando los msculos de su cuerpo se ponen rgidos debido a una tensin emocional o a un
esfuerzo fsico, sus fibras musculares se acortan. Esto es lo que permite el movimiento y la
accin. La relajacin fsica es el proceso contrario, es decir, el alargamiento de las fibras musculares. Ahora bien, si ejecuta un movimiento para alargar determinada fibra muscular, lo que
estar produciendo en realidad es el alargamiento de algunas fibras, pero con la tensin de los
msculos antagnicos correspondientes. Por ejemplo, si tengo el puo apretado y digo "voy a
soltar los msculos flectores de los dedos" y estiro mi mano, estoy en realidad alargando las
fibras musculares de los msculos flectores de los dedos. Sin embargo, al estirarlos estoy acortando las fibras musculares poniendo tensos los msculos extensores de los dedos, porque
para estirar los dedos, como es un movimiento, es necesario que otros msculos se acorten
para que este movimiento sea posible.
No se trata de realizar alguna actividad fsica; por lo tanto, el mtodo ms efectivo e infalible
para relajarse es simplemente conducir la imaginacin hacia donde quiera para producir el efecto que desea. Si quiere alargar las fibras musculares, entonces lo que debe hacer es imaginar
que ellas se alargan. Recorra el cuerpo de pies a cabeza, paso a paso, y a medida que lo hace
1

(mentalmente) se va imaginando cada msculo estirndose completamente. Basta con eso. Si

coloca esta imagen, su propia mente se encarga de producir el efecto, no puede dejar de hacerlo.
La mente no distingue lo imaginario de lo real, de tal modo que si se imagina que las fibras musculares se encuentran alargadas, stas efectivamente se alargan. Imagnese unos msculos muy
largos, muy estirados, muy sueltos, exageradamente largos. De esta manera va a producir el
efecto de una relajacin fsica total y que ser reforzada, por los siguientes pasos.
Naturalmente, cuando usted adquiere la prctica suficiente, podr hacerlo sin el auxilio de la grabacin y a su propio ritmo, ya que poco a poco se va desarrollando la habilidad para hacerlo cada
vez ms rpido, hasta que llega el momento en que se piensa solamente en el concepto de relajacin y ya el cuerpo se est relajando. Incluso si prctica el tiempo suficiente, llega a ser una
actitud constante ante la vida el estar relajado y tener tensos solamente los msculos que necesite para alguna accin determinada.
Recorra imaginariamente el cuerpo de pies a cabeza en el siguiente orden: pies, piernas, regin
abdominal, cintura, espalda, hombros, brazos, manos, cuello y cabeza. En seguida se desentiende del cuerpo fsico y lleva la atencin hacia la respiracin. En este momento comienza la fase de
la relajacin emocional.
RELAJACIN EMOCIONAL
Hay una intima relacin entre la respiracin y el estado emocional en que se encuentra una persona. Si usted es una persona alterada emocionalmente, entonces su respiracin se har irregular; pero si su nimo est tranquilo, sereno, entonces su respiracin se hace regular. Si usted est
tranquilo, sereno, y prueba hacer su respiracin irregular, al poco tiempo se va a encontrar tenso
y nervioso, y lo contrario tambin es vlido. Si, estando tenso y nervioso, comienza a respirar
rtmicamente y regularmente, encontrar que pronto adquiere serenidad y tranquilidad. Es decir,
es fisiolgicamente incompatible estar alterado emocionalmente y tener una respiracin rtmica y
regular.
Por lo tanto, una respiracin rtmica provoca un estado de serenidad. Adems al encontrarse
respirando rtmicamente refuerza la concentracin y la atencin. Puesto que va a visualizar la
entrada y salida del aire, refuerza tambin la imaginacin.
Hay que mantener un ritmo; que la inspiracin dure la misma cantidad de tiempo que la espiracin. Para lograrlo, cuente mentalmente. Por ejemplo, tome aire contando mentalmente de uno
hasta cuatro. No se requiere hacer una pausa ni una retencin; no es indispensable que usted
respire por la nariz o por la boca, aunque es deseable siempre hacerlo por la nariz.
La grabacin incluye unos pulsos para lograrlo. Notar que cada cuatro pulsos suena una campanilla: uno, dos, tres, cuatro -campanilla-; uno, dos, tres, cuatro -campanilla-... Djese llevar por
este ritmo y respire conforme a l. Por ejemplo, cuando suene la campanilla tome aire durante
cuatro tiempos y bote el aire durante cuatro tiempos: tome aire - 1, 2, 3, 4 -, bote aire - 1, 2, 3, 4 -,
tome aire y bote aire al ritmo de cuatro tiempos.
Tambin puede utilizar el siguiente ritmo, que adems le har entrar en Estado Alfa: bote aire en
dos pulsos, tome aire en los otros dos (campanilla), retenga en cuatro pulsos (campanilla), bote
aire dos, tome aire en dos, retenga en cuatro, etc.
Elija cualquiera de los ritmos sealados, o bien puede hacer el suyo propio. Lo importante es que
mantenga un ritmo, que la inspiracin dure exactamente lo mismo que la espiracin y que visualice la entrada y la salida del aire; basta hacer unas pocas respiraciones, cinco a seis son suficientes.
2

RELAJACIN EN LO MENTAL
La mente se relaja cuando logra mantener el mnimo de pensamientos, imgenes o formas mentales. Es imposible dejar la mente en blanco o vaca; lo que puede hacerse es dejar un mnimo de
ideas en ella o dejar solamente una imagen. Este es entonces el funcionamiento de la relajacin
mental. Para ello construya una imagen tal como se describe en la prctica.
COMO TERMINAR
Es importante sealar que todo retorno a la actividad cotidiana debe ser gradual. No debe salir
bruscamente de su estado de relajacin, sino que debe darse un poco de tiempo para volver a
sentir el cuerpo, para hacer pequeos movimientos en l a fin de activarlos. La prctica de la
relajacin no seala esto porque usted puede emplearla ya sea para dormirse, acostarse o hacerlo en la maana o en otro momento del da, para luego continuar con ms ahnco, con ms energa, sus actividades diarias. Por lo tanto, el final de la prctica de relajacin lo pone usted, puesto
que no tendra sentido ponerse a activar los msculos si se dispone a dormir.
DORMIR BIEN
El empleo de la prctica de relajacin en el ltimo momento del da, para dormir, es de extraordinaria efectividad para tener un sueo de calidad; no importa la cantidad de horas que usted duerma. As podr dormir muy bien, sin tensiones ni ansiedades, no necesitando pastillas ni frmacos,
ni drogas para descansar. (De todas maneras, consulte a su mdico antes de suprimir su medicacin). Disminuir las tensiones del da, porque habr recuperado sus energas durante el descanso; y el empleo de la prctica de la relajacin a distintos momentos del da, permite trabajar ms
eficientemente.

POSICIN PARA RELAJARSE

La posicin a adoptar en la relajacin es la siguiente:
Debe procurar tener la columna vertebral derecha y la cabeza en una lnea con ella. En
el caso de efectuar la relajacin en posicin sentada debe mantener las piernas un
poco separadas, las manos sobre los muslos, la columna vertebral derecha y la cabeza
erguida (a esto le llamo posicin egipcia). En el caso de hacerla acostado, debe procurar realizarla en el suelo, tendiendo unas mantas, o bien en la cama, tratando de que
esta no sea muy blanda y hacerlo sin almohadas a fin de mantener la columna derecha
y alineada con la cabeza, las piernas tambin permanecen un poco separadas y las
manos separadas del cuerpo.
Utilice la menor cantidad de ropa que permita la temperatura ambiente; ideal hacerlo
desnudo. No debe tener los zapatos puestos: si hace fro colquese unos calcetines o
medias de lana. No debe usar anillos, aros o pendientes, relojes, nada que perturbe el
correcto desarrollo de la relajacin y flujo energtico. Sin embargo, a poco que practique podr relajarse en cualquier posicin, en cualquier lugar, en cualquier circunstancia; bastar
que visualice en la forma que hemos indicado.

CUNDO RELAJARSE
Lo ideal es practicar una de las tcnicas por lo menos dos veces al da: en la maana, lo ms
temprano posible, al inicio de sus actividades cotidianas a fin de enfrentar el da con una predisposicin positiva y tranquila; y sobre todo en la noche. En la noche no importa que se duerma
durante la prctica; muy por el contrario, le permitir tener un sueo muy reparador, dormir muy
tranquilo y descansar realmente.
En las prcticas de la grabacin se ha empleado un tono de voz, un ritmo y una msica especial
para provocar la emisin de ondas cerebrales "alfa". La msica ha sido especialmente compaginada por nuestra Editorial Crculo Aleph y hay disponible grabaciones de 60 minutos con ella.
Esta msica produce ondas cerebrales apropiadas para una concentracin relajada y para un
estado de mxima receptividad, lo cual le permitir alcanzar un estado realmente profundo que
podr distinguir inicialmente por una sensacin de peso corporal y luego por la ausencia de la
sensacin de existencia del cuerpo.
Tambin podr detectar cmo se agudizan sus sentidos a voluntad. Podr confirmar su estado de
relajacin visualizando, por ejemplo, que relaja la garganta; luego, imaginando que aumenta su
salivacin, encontrar que le ser imposible dejar de tragar saliva. En esos instantes, comprobar
as la efectividad del dominio de su mente sobre sus msculos, sobre su cuerpo.
Estas sencillas prcticas producen el mismo efecto o ms profundo que las tcnicas llamadas de
meditacin trascendental.
CRCULO ALEPH trajo a Chile entre otros adelantos, los cursos y msica especial (musicoterapia)
en discos compactos. Entre otras grabaciones, estn disponibles: Cursos de Estado Alfa o Alfaset, Prcticas de Concentracin, CDs de Reprogramacin, Antidepresivo, Antitabaquismo, Prctica de los 7 Centros y Msica para Meditar, Msica para Estado Alfa, Prcticas Csmicas
(Cosmoset), Prcticas para el xito Mental, etc. Experiencia probada desde 1972.
Felicitaciones por tener una de nuestras grabaciones. Le har pasar momentos muy gratos e
importantes para su vida. Estamos a su servicio en cualquier sede de Editorial Crculo Aleph.
Tambin puede escribirnos a la
Casilla 1000, Correo 21, Santiago, Chile.
Sergio Valdivia Correa
email:editorial@circuloaleph.com

www.circuloaleph.com