EMOCIONES POSITIVAS

La estadounidense doctora en psicologa Barbara Fredrickson, ganadora del prestigioso

Highest templeton prize in Positive Psychology, describi, luego de aos de
investigacin cientfica, las diez emociones positivas que tienen un efecto directo en
nuestro bienestar.
1- Alegra: Sucede en un instante, cuando nos encontramos en un ambiente familiar y
seguro. Aparece en aquellos momentos perfectos (un domingo con la familia, una
felicitacin inesperada) donde sentimos que las cosas son exactamente como deberan
de ser y estamos justamente donde deberamos estar.
2- Gratitud: Es un momento en el que te das cuenta que alguien hizo mucho ms por ti
de lo que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. La gratitud abre
nuestros corazones y activa en nosotros el botn de la reciprocidad genuina que
nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.
3- Serenidad: Al igual que la alegra, la serenidad se da en un ambiente familiar y
seguro, pero es una versin mucho ms relajada, sostenida y sutil. Se disfruta cuando
estamos totalmente presentes y conscientes de lo que estamos viviendo, desde
disfrutar al comer un antojo, hasta estar completamente inmersos en un momento de
contemplacin.
4- Inters: Es un estado ms elevado donde algo nuevo llama nuestra atencin
inspirndonos y provocndonos fascinacin y curiosidad. A veces se despliega como
un abanico de nuevos retos que te permite mantener en crecimiento tus habilidades; esto
nos mantiene despiertos, vigorizados y sintindonos realmente vivos.
5- Esperanza: Aunque la positividad se genera cuando te sientes seguro y familiar, la
esperanza es la excepcin. Esta se genera cuando las circunstancias son difciles o
adversas y nos ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra creencia de que
todo puede cambiar y mejorar.
6- Orgullo: Es una de las emociones catalogadas como de auto-conciencia, y muchas
veces tiene una connotacin negativa al asociarlo con los pecados capitales como la

soberbia. Si se mantiene balanceada con algo de humildad, su positividad est en que

nos permite atribuirnos los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un
trabajo duro.

7- Diversin: La encuentras en aquello que te hace rer y te permite la recreacin; es a

veces una inesperada chispa que brota de manera espontnea y que te ayuda a cambiar o
a refrescar tu perspectiva.
8- Inspiracin: es como una bocanada de oxgeno que toca tu vida, tu corazn y tu
mente exaltando tu imaginacin, tu creatividad y tu motivacin. Sentirse inspirado por
algo o alguien dispara tu atencin y le da calidez a tu corazn.
9- Asombro: Se origina al reconocer la sensacin de estar en presencia de algo mucho
ms grande que nosotros mismos. Puede darse al contemplar un atardecer, al observar la
va lctea o al sostener la cabeza de un recin nacido, esos momentos de magnificencia
y belleza recargan nuestra energa.
10- Amor: Es la emocin positiva ms frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando
sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reaccin biolgica que incrementa
nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensacin de
bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrs, lo que sin lugar a dudas mejora nuestra
salud y calidad de vida.
Cmo cultivar estas emociones?
Un buen principio es analizar qu tipo de pensamientos y acciones te provocan estas
emociones positivas y tenerlos claro para generarlas cuando necesites sentirte bien,
entusiasmado o en calma. Otra idea es crear un portafolio en tu computadora con
imgenes que te provoquen estas emociones: fotografas de personas, vivencias o
lugares, msica, citas o lecturas o cualquier
elemento que te permitan transformar tu
estado emocional.