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Ejercicios de Risoterapia
En este espacio encontrar ejercicios que se utilizan en los Talleres deRisoterapia, as
como tambin recomendaciones para realizar en la casa, en familia, o de forma
individual. Contamos con los risoterapeutas, especialistas e interesados para que
colaboren en mantener esta seccin enriquecindose siempre..

Muecas en crculos
Nos colocamos en crculo, y el que inicia el juego le pasa al de su derecha la mueca
ms estrafalaria que se le ocurra, y ste al de al lado, as sucesivamente hasta llegar al
primero. Uno por uno vamos realizando la ronda de gestos ridculos y os puedo
asegurar que las carcajadas estn aseguradas, y como ya se sabe, la risa es
contagiosa, y nos produce una borrachera de felicidad.

Panza de almohada
Para hacer en grupo. Todos se acuestan de lado en el piso, recostando su cabeza en el
abdomen de un compaero. Se forma una rueda para que todos queden iguales. Uno
comienza a rer a carcajadas. Se va transmitiendo la risa por contagio y por sentir cmo
se mueven los estmagos al rer.

Risa bailable
Para hacer en grupo. Se baila en pareja una msica alegre elegida por el gua, mientras
ren y ren. Van cambiando de pareja sin dejar de rer.

Toque toque
Para hacer en grupo. Caminar por el saln sin rumbo fijo y sin tropezar, pero tocando
los hombros de alguien, mientras re a carcajadas. Debe cambiar de persona tocada
constantemente, pero nunca quedarse sin tocar el hombro de nadie.

Punta de pie
Para hacer tanto en grupo como solo. Se pone en punta de pie y levante los brazos al
mismo tiempo riendo fuerte con la slaba JA. Mantngase as unos segundos y suelte
ambos brazos de golpe y pisa normalmente. Repito lo mismo con todas JE, JI, JO y
JU.

Lonja
Para hacer tanto en grupo como solo. Incline su cuerpo hacia delante, tratando de
poner ambas manos abiertas lo ms abajo posible. Ojal tocar el sueo con ellas.

Endersese con los brazos estirados diciendo looooooon y cuando lleguen a estar
bien vertical, siga el movimiento, pero echando la cabeza tambin hacia atrs y riendo
fuerte con la slaba JA.

Encuentro
Para hacer tanto en grupo como en familia. Escoge a un familiar o amigo y se acerca a
l, lo observa como reconocindolo de otra poca, y de pronto le dice Amigo(a)!, y lo
abraza efusivo, dicindole: Oye, cunto tiempo!. Luego lo mira y le dice: Te
acuerdas de la fiesta de Fulanito(a)?, y comienza a rerse como si el recuerdo fuera
muy cmico. Se mantiene tocando y abrazando al otro y rindose sin poder contenerse
hasta que el otro est rindose tambin. Conversen un poco inventando recuerdos y se
despiden.

Respirar para rer

Para hacer tanto en grupo como solo. uizs en algn momento usted estar bajo
estrs, con amargura, o con cualquiera emocin negativa que le inhiba rer o sonrer. El
ejercicio es el siguiente: prese firme, con las piernas algo separadas para buscar
mejor apoyo; relaje los hombros (encjase de hombros y suelte los brazos varias
veces); relaje los msculos de la cara; ponga una sonrisa en su boca (aunque la note
muy falsa); cierre los ojos, recuerde alguna situacin simptica, graciosa o cmica
donde usted haya estado presente. As, comience a respirar tomando aire
profundamente y soltndolo de manera entrecortada. Enseguida cambie y al soltar el
aire, hgalo emitiendo la slaba ja, cada vez que expulse. Despus cambie y haga lo
mismo, pero con je, con ji, etctera. Ver cmo comenzar a sentir un nuevo
estado de nimo y la risa ya no la sentir falsa, al contrario. La razn de ser del
ejercicio, es el estudio de las emociones que realiz la psicofisiloga chilena Susana
Bloch, que vio que la nica forma de medir las emociones era a travs de la
respiracin que caracteriza a cada una de ellas. Lo opuesto a rer es llorar y uno en esa
situacin toma el aire entrecortadamente y lo expulsa de una vez, al revs de la risa,
como se seal en el ejercicio. Por tanto, el proceso que buscamos es el contrario; es
decir, lo normal es sentirse triste y logramos respirar como tal; con el ejercicio nos
ponemos a respirar como si estuviramos alegres y logramos estarlo.

Risa casera
Obviamente, para hacer en la casa. Usted, sumergido en las labores diarias de la casa,
con los miembros de la familia tambin haciendo sus cosas, de repente suelte una
estruendosa carcajada, aparentemente sin sentido, durante quince segundos y
tambin de sbito cambie a la normalidad de lo que haca. Ojal involucrar a los
familiares y logre que cuando escuchen la carcajada todos lo imiten.

El espejo
Para hacerlo tanto en grupo como solo. Si est en casa, pngase frente a un espejo y
cambie la expresin de su rostro. Haga muecas. Sonra. Y si puede tener un nio al
frente, el adulto podr hacer de espejo, imitando las muecas y sonrisas del nio.

Si est en grupo, pngase frente a otra persona que har las muecas y risas y usted la
imitar, cambiando enseguida de roles.

Ejercicios de Risoterapia
En este espacio encontrar ejercicios que se utilizan en los Talleres deRisoterapia, as
como tambin recomendaciones para realizar en la casa, en familia, o de forma
individual. Contamos con los risoterapeutas, especialistas e interesados para que
colaboren en mantener esta seccin enriquecindose siempre..

Risa infantil
Para hacer tanto en grupo como solo. Actualmente, si no hay recursos, a travs del
celular se puede reproducir el sonido de la risa de un nio. Hay uno en especial que son
las carcajadas de un bebe. Enseguida la risa brota.

La evaluacin
Para hacer en grupo. Consiga a un familiar o amigo, pngase frente a esa persona y
sonrale sin sonido. Despus exjale que comente lo que vio y le diga si su sonrisa es
falsa o sincera, hipcrita, infantil, etctera. Si son varios los presentes, que los
comentarios no se escuchen para que repita la sonrisa frente a los dems y obtenga
otros comentarios. Analice sin son diferentes y piense por qu; pregntese qu debe
mejorar, o por qu con tal persona es distinta su sonrisa, etctera. Acto seguido, repita
lo mismo, pero ahora riendo fuerte o inmoderadamente. As conseguir un buen
material de estudio.

Cosquillas
Para hacer en grupo. La risa causada por cosquillas, es la forma de risa ms primitiva.
Las zonas ms cosquillosas, axilas, flancos, cuello, cuando reciben cosquillas, envan a
travs de las terminaciones nerviosas de la piel, impulsos elctricos al sistema nervioso
central, lo que desata una reaccin en la regin cerebral. Por tal motivo, muy pocas
personas pueden resistir a esta tcnica infalible para rer. Se hace en grupo, quizs en
ruedo, o en dos filas una frente a la otra.

Risa en ayunas
Para hacer en la casa. Cada maana, al levantarte, sintese cmodamente con la
espalda recta, pero sin rigidez (para poder respirar bien, no presionar el diafragma y
modular y proyectar bien su voz), y dedicarse a rer sin ningn motivo especial durante
un par de minutos.

Risa fonadora
Para hacer tanto en grupo como solo. Acostado en el suelo se practica los tipos de risa
(alegre, acogedora, maliciosa, juguetona, etc.).

La fiera
Para hacer tanto en grupo como solo. Imite el rugido de una fiera, todo lo
exageradamente que pueda, como si quisiera asustar a alguien. Vaya tanteando con
diversas formas de respiracin y posicin de la garganta. Practique durante cinco
minutos. Con la misma intensidad, haga ahora lo mismo, pero emitiendo las slabas
ja, primero, despus je, ji, jo, y ju. Terminando con una risa de varias ja o
je repetidas veces.

Tensar y relajar
Para hacer tanto en grupo como solo. Se contraen todo los msculos y se camina
rpido recorriendo la habitacin de punta a punta. Despus se Intenta decir su nombre
sin aflojar la musculatura. Luego se va relajando de a poco todo el cuerpo y al final se
re fuerte.

La mueca
Para hacer tanto en grupo como solo. Eleve las cejas, estire las comisuras de los labios
sin abrir la boca (como una mueca de risa en la que la lnea de la boca se extiende lo
ms posible), levante los hombros y entorne ligeramente los ojos. Tras permanecer en
esa posicin durante un minuto, recupere la posicin inicial y permanezca as durante
un minuto, transcurrido el cual hay que repetir la mueca. Realice estas alternancias
mueca-no mueca durante unos minutos.

El globo
Para hecr en grupo o solo. Cada participante toma un globo y comienza a inflarlo. En
cada soplido se deja salir algo que desea que desaparezca de su vida, de su entorno o
del mundo. Despus cada cual ata el globo con los cordones de sus zapatillas. El gua
coloca msica y todos empiezan a bailar arrastrando el globo e intentan hacerlo
explotar antes de que se acabe la cancin y cuando explota provocarse una risa
sostenida, liberadora.

Estira y encoge

Para hacer tanto en grupo como solo. Pngase en cuclillas y abrcese sus rodillas,
mientras chilla entre quejas y lamentos, fingiendo pesar o dolor. Entonces, estrese
progresivamente al mximo, hasta formar un aspa con los brazos y las piernas,
aadiendo una enorme carcajada cuando est completamente estirado. Puede hacer
diferentes grados de expresin corporal. La risa ser de gran expresividad, de logro
total, por eso el gesto escandaloso y festivo. As, alterne los encogimientos y
estiramientos, con expresiones intensas de alaridos y carcajadas. Unos minutos en
cada tanda.

Ejercicios de Risoterapia
En este espacio encontrar ejercicios que se utilizan en los Talleres deRisoterapia, as
como tambin recomendaciones para realizar en la casa, en familia, o de forma
individual. Contamos con los risoterapeutas, especialistas e interesados para que
colaboren en mantener esta seccin enriquecindose siempre..

Director de orquesta
Si participa en un grupo de risoterapia, el gua, imitando los movimientos de un
director de orquesta, mueve su brazo derecho hacia abajo y los asistentes comienzan a
rer con el sonido de la slaba JA. Mueve su brazo derecho hacia arriba y el resto re
produciendo la slaba JE. Mueve su brazo izquierdo hacia abajo y todos ren con JI.
Mueve su brazo izquierdo hacia arriba y los presentes ren con JO. Y por ltimo mueve
sus dos brazos hacia arriba y los dems ren sonando JU. Por supuesto, esta es una
propuesta de regla, pero pueden ser las que mejor le convenga al gua. Lo que s ste
debe dar tiempo a que la gente ra, pero adems, cambiar el tipo de risa a diferentes
intervalos de tiempo tambin.

Risa contagiosa
Participe en un grupo de risoterapia o rena a varios familiares o amigos (mientras
ms, mejor). Pngase frente a ellos y comience a rer a carcajadas, como si hubiera
escuchado el chiste ms cmico del mundo. Pero no pare nunca hasta ver cmo los
presenten comenzarn a rer tanto como usted y nadie entendiendo por qu. A esa
altura no es necesario preguntrselo. Ya ver.