SESIN # 5

Mi vida en un corazn.- El facilitador distribuye a cada uno de los

participantes las figuras de papel en forma de corazn, y los invita a
mirar en su corazn y buscar ah cuatro de sus amores. Luego los
anotan en la figura de papel, para lo cual dividen el corazn en cuatro
partes. A cada uno de los amores que eligieron le dan un espacio. El
tamao vara segn la importancia que tengan para ellos. Los
participantes piensan un momento y luego completan su corazn.
Se renen todos en forma espontnea cada uno va mostrando su
corazn y comentando el por que de sus respuestas. Los dems
pueden intervenir haciendo preguntas y observaciones.
Relato de la vivencia.Recuerdo ms bonito de mi infancia.- Se desarrolla con una hoja
de trabajo
Objetivos.

Promover

la

confianza

valorizacin

personal

de

cada

participante
RECUERDO MS BONITO DE MI INFANCIA
TITULO:.......................................................
CUAL FUE EL RECUERDO?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
POR QU ESOS RECUERDOS FUERON BUENOS?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
QU PUEDES HACER T PARA QUE OTRAS PERSONAS TENGAN UN
BUENO RECUERDO TUYO?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Conclusiones.- En donde los participantes mencionaran como se

sintieron durante el ejercicio.

SESIN # 6
Lluvia de ideas.- Se les preguntara que entienden por metas,
partiendo de ello se dar el concepto mismo.
Exposicin breve del concepto de metas.- Se dar el concepto
breve acerca del tema.
Cmo es mi situacin actual.- Se trabaja con la hoja (anexo III) en
donde cada uno de los participantes escribir como esta su situacin
de acuerdo a las reas que se le plantea.
Relato de la vivencia.En busca de metas.- Se trabaja con la hoja del (anexo III)
Dinmica de cierre.- Ser elegida por el facilitador de la dinmica
que crea conveniente.
Conclusiones finales.- Se aplicara el post test AUT, para poder
evaluar los cambios que se han producido en el transcurso de la
realizacin de taller.
Despedida.- al terminar, se realizara un pequeo compartir con
todos los participantes del taller, produciendo intercambio de
experiencias entre los participantes.
Objetivos.

Lograr que los participantes identifiquen los objetivos que

deseen alcanzar.

Reconocer la importancia de trazarse metas para lograr el xito.

CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

1. CMO ES MI VIDA ACTUAL EN RELACIN CONMIGO MISMO?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
2. CMO ES MI VIDA ACTUAL EN RELACIN CON MI FAMILIA?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
3. CMO ES MI VIDA ACTUAL EN RELACIN CON MI ESTUDIO?

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
4. CMO ES MI VIDA ACTUAL EN RELACIN CON EL MUNDO?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
5. QU INTERRELACIONES GUARDAN ENTRE SI LAS CUATRO REAS
ANTERIORES?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Sesin #1 APRENDIENDO A COMUNICARNOS CON
ASERTIVIDAD
Presentacin.- El facilitador saluda al grupo de trabajo y cada
participante se presentara: se les dar la bienvenida a la sesin a
todos los presentes, explicndoles brevemente el tema a desarrollar y
cual es el objetivo de la sesin.
Se manifestara cual es el objetivo del taller.Reglas de grupo.- se les explica a los participantes que es necesario
tener reglas dentro de un grupo para un mejor desarrollo de las
sesiones, as mismo para obtener los resultados esperados; adems
que toda psicoterapia de grupo tiene sus reglaste sean implcitas o
explicitas, y que es muy importante la puntualidad y la asistencia de
cada uno de ellos. As se invita a cada participante a mencionar una
regla que desea que se cumpla y el por que de ello.
Se tomara nota de lo que mencionen y todos tendrn en cuenta lo
escuchado.
Dinmica del inicio.- (15 minutos). ATAQUE DEFENSA
Cada participante debe disponer de una hoja de papel y un lapicero.
Se les pide escribir un vocativo: estimado (a) amiga (o), (escribir esto
en la pizarra).
Pedirles continuar escribiendo una carta con 3 frases que signifiquen
ATAQUE, ejemplo:
Me caes mal por tu carcter
Te vistes muy mal

Odio tu cabello desordenado

Se te ve horrible gorda, etc
Pedirles firmar la carta
Recoger las hojas y repartirlas entre los participantes al azar.
Advertir, recordar claramente que se trata de representar un rol, que
no hay nada personal puesto que han sido repartidas las cartas al
azar.
Repartir entre la mitad opuesta.
Pedirles escribir una defensa debajo de los ataques.
Aplicacin del Pre Test.Exposicin del tema.Se inicia la exposicin preguntando a los participantes cuanto saben
de Asertividad, plantendose como ejemplo una situacin de la vida
diaria.
Ejemplo: La vecina llega a su casa golpeando fuertemente la puerta
de su casa. Ud. abri la puerta y la vecina culpa a Ud. de haber roto
las flores de su jardn
Se consulta a algunos alumnos cual seria su reaccin frente a esta
situacin, escuchando atentamente cada una de estas.
Se proceder a explicar en que consiste cada uno de los 3 tipos de
comunicacin, afianzando la explicacin con la hoja de trabajo donde
se define cada uno de los comportamientos, la cual ser distribuida a
todos los participantes como documento de ayuda. Se explicara que
ante la situacin planteada vamos a responder de tres posibles
maneras que son las siguientes:
Conclusiones.- Se aplicara la tcnica lluvia de ideas para definir cual
de todas las conductas es las ms adecuada en nuestro hogar, en
nuestro centro de estudios, con nuestros familiares, con nuestros
amigos, etc. Llegndose a la conclusin que la conducta asertiva no
tiene lugares ni circunstancias y se deben aplicar en todo momento,
por lo tanto, los alumnos se comprometern a tener una conducta
ms asertiva para el mejor desarrollo de sus habilidades sociales.
Tarea de casa.- Se pedir a los participantes que registren en una
hoja en blanco los 3 tipos de comportamientos que se han expuesto
de las personas que los rodean durante la semana.
Objetivos.-

Ayudar a los alumnos a discriminar entre los estilos de

comunicacin; pasivo, asertivo y agresivo.

Proporcionar oportunidades para comentar y practicar las

habilidades asertivas, de manera que los alumnos pueden
escoger el modo de comportarse.

Alentar el empleo de la asertividad en diferentes situaciones

ajenas al grupo.

SESIN # 2: EL LENGUAJE DE MI CUERPO

Dinmica del inicio.- En la pizarra o en el papel grande se dibujan
las diferentes expresiones: ej: ira, miedo, tristeza, etc.
Se coloca una serie por vez y se le pide a los participantes que vayan
describiendo o vayan diciendo las caractersticas de las expresiones.
Se forma grupos y en cada uno se analiza una serie de expresiones.
Sobre cada expresin se discute la interpretacin que cada uno le da.
Discusin.- En esta tcnica podemos reflexionar sobre: cmo la
comunicacin la realizaremos a travs de nuestro cuerpo, en este
caso la expresin facial.
Las expresiones pueden ser interpretadas de diferentes formas, y esa
interpretacin que cada uno tiene se relaciona con su vida personal,
con el medio en que vive.
Variacin: Se le pide a varios participantes que imiten diferentes
expresiones (cansancio, enejo, etc.) el resto de los participantes opina
siguiendo el mismo procedimiento anterior.
Relato de la tarea.- Cada uno mencionara las conclusiones de su
tarea y expondr como se sintieron al observar las conductas
inadecuadas de esas personas.
Trabajo en grupo.- (15 minutos) se formaran grupos de 4 personas
y no mayor de 6, los cuales elegirn un representante de grupo a
quienes se les distribuir las hojas de trabajo, identificando cuando es
una situacin agresiva, pasiva y asertiva
Desarrollo del cuestionario.- Se distribuir una hoja de ejercicios
N 3 en la cual se mencionan 10 frases. Los participantes tendrn que

desarrollar identificando que tipo de comunicacin corresponde a

cada frase.
Fundamentacin de respuestas por parte de los participantes
(20 minutos).Cada representante de grupo

saldr al frente y explicara

fundamentara las respuestas que dio a las frases trabajadas en

grupo, reforzndose con un aplauso todas las participantes.
Ideas a profundizar.- (10 minutos)
El facilitador aclara, enfatiza y concluye en los puntos tratados el
tema, proponiendo algunas recomendaciones finales y estrategias
para hacer mas eficaces las respuestas, invitndoles a que presenten
atencin durante la semana, del modo en que los mismos y las dems
personas se comunican (son pasivas, agresivas o asertivo)
Tarea.- Se pedir a los participantes que presenten mas atencin al
modo de expresar ideas a las personas, registrndose estas
conductas en una hoja en blanco.
Cierre de sesin.- Se agradece la asistencia de los participantes a la
sesin y se les invita a practicar todo lo aprendido en las sesiones.
Objetivos.

Identificar como nos comunicamos a travs de la expresin y

como muchas de estas tienen sentido de acuerdo a la situacin
y experiencia particular de las personas.

SESIN # 3: MIS DERECHOS PERSONALES

Revisin de la tarea.- Pedir a los participantes que observaron sus
conductas y las de los dems, responder a las siguientes preguntas
que pueden ser tiles para la discusin.
Resulta fcil o difcil decidir si alguien se expresa pasiva, agresiva o
asertivamente?
Observas personas que se comuniquen de acuerdo a esos patrones?
Cmo se resolvieron las situaciones? Cmo crees que se sintieron
esas personas?
En alguna ocasin te comportaste de acuerdo con algunos patrones
de comunicacin Qu paso? Cmo te sentiste?
Agradecer a los participantes haber compartido sus experiencias en el
grupo, elogindolos frente a los dems. Por ejemplo: Laura,
demuestras tener valor al contar algo de lo que no te sientes
orgullosa. Creo que tendrs muy buenos resultados al cambiar
algunas conductas que te generan problemas.
Trabajo.- comentar que la gente tiene ciertos derechos solo por el
mero hecho de ser seres humanos. Distribuir las hojas de derechos
personales de uno en un, solicitar que cada participante lea en voz
alta uno de los derechos recogidos en la hoja y, posteriormente, pedir
que cada uno de los participantes lea aquel con el que se encuentra
mas de acuerdo.
Preguntar que derechos ignoraban que tenan. Dejar tiempo para los
comentarios y el contraste de opiniones.
Preguntar

los

participantes

que derechos

creen

que estn

implicados en las siguientes situaciones y que podran hacer para

presrvalos:
T amigo te ests dando una paliza para convencerte de que vayas
con el al cine a ver una pelcula de terror que no quieres ver. Te dice
que si fueras amigo de verdad le acompaaras. A ti no te gusta ese
tipo de pelculas (tienes derecho a decir no sin sentirte culpable. Seria
suficiente que digas que no te gustan las pelculas de terror).
Un profesor te pone un trabajo que no comprendes y no sabes si
sers capaz de hacerlo (Tienes derecho a solicitar informacin en este
caso podras pedirle aclaraciones y ayuda para poder hacer mejor la
tarea).

Tus amigos creen que es divertido conducir hasta las afueras y beber
cerveza. Dijiste que arias con ellos y ahora estn presionndote para
que no vuelvas atrs. (Tienes derecho a cambiar de parecer. Podras
decirle que no te parece divertido)
Tus padres te dicen que durante el verano te retiraran la propina. Tu
no estas de acuerdo (Tienes derecho a pedir lo que quieres)
Considerar otros ejemplos, animando a los participantes a generar
situaciones en las que sus derechos estn implicados y plantear
modos de responder. (Sugerirles que propongan alternativas de
negociacin razonables o bien decidan insistir en sus derechos)
Discusin.- El significado de la frase Defender tus propios
derechos

Qu

consecuencias

puede

tener

el

defender

sus

derechos? Qu puede pasar si insistimos nuestros derechos en todas

las situaciones? Indicar que algunas situaciones no son bueno idea
insistir en nuestros derechos. Por ejemplo: si tratamos a una persona
con autoridad cuyo nivel de accesibilidad y comprensin es muy
escaso o nulo y sabemos que el ser asertivo solo puede acarrearnos
el sentirnos perjudicados de alguno modo
Tarea.- Pedir a los participantes que registren situaciones en las que
son violados los derechos de las personas.
Finalizacin.- Preguntar si alguien quiere aadir alguna cosa mas
antes de concluir y anunciar el contenido de la prxima sesin.
Recordar la confidencialidad y despedirse hasta la siguiente sesin.
Objetivos.

Explicar que todos tenemos derechos personales y ayudar a las

personas a aprender formas correctas para darlas a conocer.

Tomar conciencia de que los derechos son la base elegir ser

pasivo, agresivo, asertivo.

SESIN # 2: POR UN MOMENTO, CALLA

Dinmica alto, siga.- Aqu se formaran 2 grupos que estarn
frente a frente, cada uno de ellos estar entrecruzado de brazos.
Cada grupo tratar de llegar hacia el otro extremo, donde se
encuentra el otro grupo, sin soltarse, ganara el equipo que llegue con
todos los participan entrelazados. Cuando el facilitador diga: siga,

todos corren hacia el otro extremo; cuando se diga alto, todos se

detienen, y as contina el juego.
Relato de la tarea.- Cada participante expondr sus listas ante los
dems. Al final de la exposicin de todos los participantes, el
facilitador proceder a realizar un feedback sobre sus formas de
controlar sus emociones e impulsos, rescatando lo positivo y
proponiendo alternativas de solucin.
Ejercicio sobre el silencio.- Se les pide a los participantes que se
coloquen en la posicin ms cmoda que encuentren y que vayan
tomando conciencia de todos los sonidos que perciban. Ahora van a
cerrar los ojos, mientras van escuchando una msica bastante suave.
Se les pide seguir percibiendo todos los sonidos. Poco a poco se va a
bajar el volumen de la msica hasta que solo se escuche el silencio.
Se les pide a los participantes que sigan concentrados en la orden
dictada. Permanentemente as durante 10 minutos. Luego se les
pedir que relaten su experiencia: que les fue difcil, como hicieron
para mantenerse concentrados, que fue lo que escucharon.
Cuento sobre el silencio.Exposicin de la importancia de la respiracin.- El facilitador
explicara sobre una de las principales formas de controlar nuestras
emociones e impulsos:
La respiracin es esencial para la vida. Una respiracin correcta es un
antdoto contra el estrs. Aunque, por su puesto, todos respiramos,
muy pocos conserva el hbito de la respiracin natural, completa que
experimenta un nio o un hombre en estado salvaje.
Cuando la cantidad de aire que llega al pulmn es insuficiente, la
sangre

no

puede

oxigenarse;

es

decir

no

puede

purificarse

adecuadamente y los productos de degradacin de las clulas, que

deben expulsarse de la circulacin, van intoxicado lentamente
nuestro organismo. Cuando la sangre no recibe suficiente oxigeno se
vuelve azulada y los distintos rganos y tejidos se quedan desnutridos
y deteriorados. La sangre insuficientemente oxigenada contribuye a
los estados de ansiedad, depresin y fatiga y hace que muchas veces
una situacin estresante sea todava ms difcil de superar. Unos
hbitos correctos de respiracin son esenciales para una buena salud
fsica y mental.

Los ejercicios de respiracin han demostrado ser tiles en la

reduccin de la ansiedad, de la depresin, de la irritabilidad, de la
tensin muscular y de la fatiga. Se utilizan en el tratamiento y la
prevencin de apnea, hiperventilacin, la superficial y la frialdad de
las manos y de los pies
Aplicacin de tcnica de observacin de la respiracin y la
tcnica de respiracin profunda.Observacin de la respiracin.1. Tindase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta, y
colquese en posicin de cuerpo muerto, esto es, piernas
estiradas, ligeramente separadas una de otra; las puntas de los
pies mirando ligeramente hacia fuera, los brazos a los lados del
cuerpo sin tocarlo, con las palmas de las manos mirando hacia
arriba y los ojos cerrados.
2. Dirija la atencin a su respiracin. Coloque una mano en el
lugar del cuerpo que vea que sube y baja cada vez que inspira y
expira. Fjese si este lugar se encuentra situado en el trax; si
es as, esto significa que no esta ventilado totalmente los
pulmones. Las personas que estn nerviosas tienden a hacer
respiraciones cortas y superficiales que solo alcanzan la parte
mas alta del torras.
3. coloque suavemente las dos manos sobre el abdomen y
observe los movimientos que realiza al respirar. Observe como
su abdomen se eleva en cada inspiracin y desciende en cara
respiracin.
4. es preferible respirar por la nariz ms que por la boca; por
tanto, mantenga unas fosas nasales tan libres como pueda
antes de realizar los ejercicios.
5. se mueve su trax al comps de su abdomen o, por el
contrario, esta rgido? Dedique uno o dos minutos a dejar que el
trax siga los movimientos del abdomen.
Respiracin profunda
1. Tindase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta.
Doble las rodillas y seprese los pies unos 20 cm., dirigindose
suavemente hacia fuera. Asegrese de mantener la columna
vertebral recta.
2. Explore su cuerpo en busca de signos de tensin.

3. Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el trax.

4. Tome aire, lenta y profundamente, por la nariz y hgalo llegar
hasta el abdomen levantando la mano que haba colocado
sobre el. El trax se mover solo un poco y a la vez que el
abdomen.
5. cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4,
sonra un poco, inhale aire por la nariz y squelo por la boca
haciendo un ruido suave y relajante como el que hace el viento
cuando sopla ligeramente. Con ello, su boca y su lengua se
relajarn. Haga respiraciones largas, lentas y profundas que
eleven y desciendan el abdomen. Fjese en el sonido y en la
sensacin que le produce la respiracin a medida que va
relajndose ms y mas.
6. dedique un poco de tiempo a explorar su cuerpo una vez ms
en busca de signos de tensin. Compare la tensin que siente al
acabar el ejercicio con la que senta al empezarlo.
Relato de la vivencia.- Los participantes expresan como se
sintieron durante el ejercicio. Se espera que las personas se
encuentren mas relajadas de cuando empezaron, su respiracin debe
ser mas lenta, su cuerpo debe estar relajado, su voz mas suave y
pausada; de lo contrari, el facilitador ayudara a que cada persona se
de cuenta en que fallo para que luego procede ella misma a
corregirse.
Tarea de casa.- Se proporciona a todos los participantes una Gua
con las tcnicas para que contine practicando en casa una vez al da
hasta la siguiente sesin.
Objetivos.

Aprender a percibir lo que sucede al exterior de su cuerpo, a

travs de la tcnica del silencio.

Aplicar la tcnica de respiracin profunda.

Aprender a respirar mejor, a travs de la practica de la tcnica