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LOS MIEDOS
Por qu tenemos miedo a hablar en pblico?
Son varias las razones por las que la gente en general presenta miedo, incluso cierto pavor, a
hablar en pblico:
HABLAR EN PBLICO
Un actor que est dispuesto a afrontar y superar las situaciones que se presentan de hablar
en pblico tiene que tener claro las siguientes consideraciones iniciales:
1. El ARTE de hablar en pblico puede determinar en gran medida el xito profesional.
2. Hablar en pblico es una DESTREZA.
3. Todos podemos llegar a dominar esta destreza, es simplemente una cuestin de PRCTICA
Y TCNICA. Se aprende.
Con el nimo de ayudarte tanto a superar los miedos iniciales como para mejorar tu
capacidad para hablar y resolver con holgura los inconvenientes que se puedan presentar, te
presento una serie de reglas, consejos, ideas bsicas y asumidas por todos:
1- Planificacin y preparacin.
2- Ensayar el discurso.
3- Involucrar al pblico.
4- Movimiento.
Tienes que evitar los tics (tocarse el pelo, quitarse y ponerse las gafas,...) o
gestos pues ponen al descubierto el nerviosismo.
Procura mantener una postura cmoda, relajada y confiada.
5- Mirada.
Mantener la mirada fija en el escenario, o en los compaeros de escenario es signo de
inseguridad. Provoca desconfianza y falta de atencin en los participantes.
Lo ms adecuado es dirigir la mirada a unas cuantas personas distribuidas en la sala.
La vista la fijars en los ojos de los asistentes.
6- Fluidez verbal.
Existe el temor a olvidar lo que se va a decir por lo que no viene nada mal
leerse varias veces el papel antes de la actuacin
Da buenos resultados memorizar las frases iniciales y ensayarse.
Hablar despacio y con la mayor claridad.
La voz debe salir viva y agradable.
7- Entonacin.
8- Humor y confianza.
Para finalizar:
Los estados de nimo se expresan por medio de gestos que muchas veces se descuidan y
hablan a la Audiencia por nosotros.
Consejos:
El actor debe ponerse en el lugar del pblico, si se siente incmodo, nervioso o no le presta
demasiada importancia al pblico, este se sentir de la misma manera, es decir se dar
cuenta que no es importante para el actor y por la misma razn se desanimar. En cambio
cuando un actor habla con nimo, entusiasmo y conocimiento del texto, el pblico responde
a ese estado de nimo y ser participativo. Sin embargo tambin una actitud petulante y
despectiva habla mal del actor y del espectculo.
El actor debe estar motivado y gustar de su rol, debe tambin ser una persona creble lo cual
depende en un alto grado del conocimiento que tenga del texto.
La Cara debe reflejar la adecuacin al personaje y al texto.
La Vista tiene un papel preponderante en la comunicacin humana. Lo principal es establecer
contacto visual con los miembros del pblico. Buscar un punto fijo en el fondo del saln o
bajar la mirada es un recurso muy utilizado para evadir el nerviosismo, sin embargo para su
pblico, este acto puede llegar a denotar desinters o incluso provocar aburrimiento.
Asimismo mirar al pblico le puede ayudar a detectar el grado de inters del mismo.
La Postura: al posicionarse frente al pblico debe mostrarse relajado y natural. Actitudes
acartonadas o demasiado estudiadas pueden resultar excesivas para el pblico y podran
arruinar la espontaneidad del mensaje que se quiere brindar.
Coloque ambas manos en forma de cuchara, como para recibir agua, y llvelas a sus
orejas, como si fueran dos telfonos, para escuchar su voz, comience a ladrar
suavemente.
Observe las contracciones del diafragma, a la altura del estomago.
Despus hazlo con un poco de esfuerzo, aunque sin exagerar.
Luego, reemplace el ladrido por la palabra oiga, Paola o Carola.
RESPIRACIN
El teatro se pregunta, si sabiendo caminar o respirar debemos aprender a caminar o a
respirar
PERDER EL CONTROL
Cuando somos bebs muchas de las acciones que hacamos eran controladas en forma
"pensante" por el cerebro, tal como la accin de caminar, donde el cerebro indica que
primero debe adelantar un pie y luego otro.
Pero con el tiempo muchas acciones se convierten en automticas e incluso se pierde el
control de las mismas.
Con la respiracin y la forma de hablar sucede exactamente lo mismo. Por eso es importante
aprender a respirar nuevamente no solo para tomar el control en la proyeccin de la voz sino
tambin para oxigenar mejor la sangre y por consiguiente nuestro cerebro , el rgano vital
para la memoria y las acciones.
APRENDIENDO A RESPIRAR
Debido a los factores de automatizacin el ser humano respira solo lo necesario para subsistir
sin darse cuenta de que en la respiracin se oculta una increble fuerza vital que nos ayudara
a revitalizar nuestro cuerpo, avanzar ms rpido, crecer con ms facilidad, pensar mejor,
memorizar mejor, traernos un bienestar,... etc. Incluso nos evitara muchas de las
enfermedades a las que estamos acostumbrados a sufrir.
Por ello hay que aprender a respirar con tres puntos principales:
El abdomen, el trax y la clavcula.
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Respiracin abdominal:
Sita tus manos sobre tu parte abdominal e intenta inflar la barriga como si tuvieras una
pelota mediante la inspiracin. Despus mediante la espiracin desinfla esa pelota
lentamente.
Respiracin torcica:
Sita tus manos sobre tu trax en el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona
pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y que mientras espiras vuelve a su posicin
original.
Respiracin clavicular:
Posa tus manos sobre la clavcula un poco por encima de tu pecho y observa como al inspirar
esa zona se sube y al espirar se baja. Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de
respiracin, has de intentar serializarla.
Todo tipo de ejercicio respiratorio necesita ser serializado
Intenta realizar en un ciclo completo de inspiracin (abdominal-torcica-clavicular) y
espiracin (clavicular-torcica-abdominal) siete veces antes de levantarte de la cama y siete
veces al acostarte, lo ms lento y profundo que te sea posible sin sensacin de ahogo.
No fuerces si no puedes.
CONTROLANDO LA RESPIRACION
La respiracin es muy importante para el bienestar interior, adems un correcto flujo asegura
una meditacin bien hecha.
As pues te recomendamos que practiques la siguiente pauta que te proponemos hasta
conseguir que tu respiracin profunda sea fcil y casi automtica.
Esto es lo que debes hacer:
Comienza por inspirar en respiracin completa
"Aprendiendo a Respirar 1"
a- Contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
b- Despus contn la respiracin contando 1, 2, 3, .
c- Y por ltimo espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.
"Aprendiendo a Respirar 2"
Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volvers a concentrarte esta vez realizando
el siguiente ciclo respiratorio:
a- Inspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
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CUIDADO DE HIPEROXIGENACION
Mientras ests aprendiendo los pasos 1, 2, y 3 tmalo con calma reptelos varias veces hasta
que sientas que los controlas, pero si observas que te mareas o que te encuentras mal, djalo
hasta despus de ocho horas. Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no
ests acostumbrado te puedes marear.
DESPIERTA CORRECTAMENTE
Por muy contradictorio que pueda parecer es necesario relajarse todas las maanas al
levantarse. La mayora de la gente se levanta de una manera incorrecta y eso puede afectar
el resto del da muy negativamente.
As que aqu te vamos a ensear una de las formas adecuadas para comenzar el da con buen
pie:
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A- Al despertarse por las maanas no se deben abrir los ojos a medias ni estar en demasiada
oscuridad. Ms bien deben abrirse veloces y a ser posible hacia un pster, cuadro o
ventana con algo bello.
B- Una vez abiertos los ojos y situndonos boca arriba si no lo estbamos, estiraremos las
piernas todo lo que podamos hacia la direccin a la que apuntan.
Cuando consideres que ya te has estirado lo suficiente y que las piernas estn ms relajadas
pasa al paso siguiente.
C- Despus sintate en la cama y estira los brazos como hiciste con las piernas, pero
dirgelos hacia arriba.
D- A continuacin bosteza y si te lo pide el cuerpo frtate los ojos.
E- Cuando consideres que has terminado el paso anterior levntate y junta las piernas.
F- Ahora vas a realizar rotaciones de rodillas en la direccin de las agujas del reloj al
principio y al contrario al final en igual proporcin.
G- Despus arquea la espalda y sita durante un rato las manos en los riones.
As ya estars listo para comenzar el da de una manera despierta y ms optimista.
F- Termina el proceso con la cabeza lo ms hacia atrs que te sea posible y con la boca
abierta. Mantente as durante unos instantes y despus vuelve a la posicin inicial.
Realiza este ejercicio todas las maanas despus de haberte levantado y antes de desayunar.
Vers como te vitalizar el resto del da.
Ahora dirigiremos muy despacio la cabeza hacia atrs hasta llegar a tu lmite (sin forzar) y
cuando hayas llegado abre la boca de manera que te sientas cmodo. Despus mantn la
posicin mientras cuentas hasta 10. Cuando termines, cierra la boca y vuelve al centro.
De nuevo en el centro mantn la posicin y cuenta hasta 5.
F- Ahora nos vamos a centrar en los hombros que deberan seguir cados y relajados. Para ello
respiraremos profundamente tres veces y comenzaremos con el ejercicio. Levanta los
hombros lo que puedas (sin forzar) y comienza a realizar rotaciones giratorias hacia adelante
y despacio. Realiza 10. Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros cados y relajados
mientras cuentas hasta 5. Despus vuelve a respirar profundamente tres veces.
G- Ahora realizars el mismo movimiento con los hombros que hiciste antes, pero ahora las
rotaciones giratorias sern hacia atrs. Realiza 10. Cuando hayas terminado vuelve a dejar los
hombros cados y relajados mientras cuentas hasta 5.
H- Para terminar, ve levantando los brazos hacia arriba hasta tenerlos completamente
estirados, y junta las manos por encima de tu cabeza mientras cuentas hasta 10. Despus
regresa los brazos hacia abajo lentamente y retoma una posicin normal. Respira de
nuevo profundamente tres veces.
RESPIRACION ENERGETICA
Este tipo de respiracin es ideal cuando tenemos sopor o necesitamos activarnos.
Es una respiracin muy indicada para momentos en los que la vida nos pide movimiento y
mucha vitalidad.
El ejercicio consta de los siguientes pasos que debers hacer lentamente:
A- Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados
pegados al cuerpo. B- Despus inspiraremos todo lo profundamente que podamos ya que el ejercicio se har
conteniendo la respiracin.
C- Inmediatamente despus levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos
totalmente en horizontal con respecto a nuestro tronco.
Las manos deben estar con la palma hacia abajo.
D- Despus cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puos cerrados
con presin.
E- A continuacin flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder la horizontal.
F- Despus los estiraremos, sin aflojar la tensin de los puos, hacia el frente haciendo
fuerza como si empujramos un mueble.
G- Despus los bajamos sin perder la tensin hacia la posicin inicial, a lo largo de nuestro
cuerpo.
H- Relajamos los brazos y manos y soltamos todo el aire con fuerza. Descansamos y
respiramos con normalidad.
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Segn Georges Polti (aunque no es l el autor de esta teora sino Gozzi), no existen ms que 36
situaciones dramticas en total.
Asi que este conjunto se ha vuelto clsico en el desarrollo de guiones para telenovelas, porque
podemos encajar un argumento, libreto o una novela, dentro de esas 36 situaciones que nos
comenta Polti, claro que podremos insertar ah esa situacin dentro del argumento o novela.
Hasta quiz pudiramos dar otra denominacin a uno de los rubros de Gozzi-Polti-Schiller.
Expresada con cualquier otra calificacin o palabra.
Sea como fuere, a continuacin se exponen las 36 situaciones dramticas tales como las
clasific Gozzi, tal como trat de ampliarlas Schiller y tal como nos las presenta en la
actualidad Polti.
01 SUPLICA
02 RESCATE
03 EL CRIMEN PERSEGUIDO POR VENGANZA
04 VENGANZA DE PARIENTES SOBRE PARIENTES
05 PERSECUCIN
06 DESASTRE
07 VICTIMAS DE LA CRUELDAD O LA DESGRACIA
08 REBELIN
09 EMPRESAS ATREVIDAS
10 SECUESTRO
11 ENIGMA
12 LOGRO O CONSECUCIN
13 ENEMISTAD DE PARIENTES
14 RIVALIDAD ENTRE PARIENTES
15 ADULTERIO HOMICIDA
16 LOCURA
17 IMPRUDENCIA FATAL
18 CRMENES INVOLUNTARIOS DE AMOR
19 ASESINATO DE UN PARIENTE NO CONOCIDO
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01 SUPLICA
Elementos: uno que persigue; uno que suplica; una autoridad de dudosas decisiones.
02 RESCATE
Elementos: uno que amenaza; un desdichado; uno que rescata.
05 PERSECUCIN
Elementos: el que huye y quien lo persigue para castigarlo.
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06 DESASTRE
Elementos: un poderoso que conquista y uno victorioso.
Casos: como el "Enrique VI" y "Ricardo II", de Shakespeare.
Fuera de autoridades y reyes, casos de grandes hombres cados en desgracia, traicionados,
sumidos en el desastre, tales como Coln, de Lesseps -Vizconde Fernando Mara de Lesseps,
constructor del Canal Suez e iniciador de la construccin del Canal Panam; condenado junto
con su hijo a multa y prisin y cado en desgracia despus de sus dos grandes obras, una
terminada y otra iniciada y respaldada por lDentro de este rubro o clasificacin:
"Desastre", caben los accidentes marinos, areos o terrestres; un cicln, un terremoto, Etc.; y
as, Polti cita en este rubro la obra "Tierra de Espanto", de Lorde y Morel, 1907, en la que se
describe una catstrofe de la Naturaleza.
Como se ve, este rubro y muchos otros, abarcan demasiados sucesos, y as es fcil reducir todo
a 36 y dramticas.
Porque podra diferenciarse el desastre de un reino o de un hombre del desastre de un
fenmeno de la Naturaleza, y llamar al primero desastre y al segundo catstrofe, y entonces ya
seran 37 situaciones y no 36.
La calificacin es un tanto convencional y elstica).
08 REBELIN
Elementos: el tirano y el conspirador.
Casos: La conspiracin de un solo individuo; la conspiracin de varios; la rebelin de uno que
arrastra a otros; la rebelin de muchos, simultneamente).
09 EMPRESAS ATREVIDAS
Elementos: un lder audaz y valiente; un objetivo; un adversario.
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Casos: la preparacin para la guerra, una guerra difcil; la guerra misma; uno de los combates
de la guerra; expediciones peligrosas; empresa difcil y atrevida para apoderarse de la mujer
amada, Etc.)
10 SECUESTRO.
Elementos: el raptor; el raptado o raptada; la autoridad o polica.
Casos: el rapto de una mujer a la fuerza, de una mujer que no ama a su raptor, el rapto de una
mujer que si ama a su raptor y consiente en ser raptada; la liberacin de una mujer raptada sin
dar muerte a su raptor; el caso anterior pero con la muerte del raptor; rescate de un amigo
cautivo o secuestrado; rescate de un nio secuestrado; el rescate de un alma que se encuentra
en el error religioso.
11 ENIGMA
Elementos: el problema a resolver, el investigador o interrogador y el polica o autoridad.
Casos: bsqueda de una persona que tiene que ser encontrada bajo pena de muerte si no se la
halla; un problema difcil que tiene que ser resuelto bajo pena de muerte si no lo resuelve el
enviado a resolverlo; el mismo caso en el que el problema es propuesto por una mujer
ambiciosa; todas las novelas policacas en general, ya que todas llevan como elemento
primordial un enigma.
12 LOGRO O CONSECUCIN
Elementos: uno que pide y su adversario que niega, para que surja el conflicto; o bien, un
rbitro ms o menos arbitrario dado su poder y las partes oponentes a ese rbitro.
Casos: esfuerzos por lograr un objetivo por medio de la fuerza; el caso anterior, pero por
medios persuasivos; la elocuencia frente a la severidad de un rbitro, de una persona que
tiene que resolver el caso, derrotado por esa elocuencia de su oponente.
13 ENEMISTAD DE PARIENTES
Elementos: un pariente malvolo, villano; un pariente odiado por ese pariente y al que ste
odia tambin.
Casos: odio entre hermanos; un solo hermano odiado por todos los hermanos suyos; odio
entre parientes por intereses; odio entre padre e hijo; odio de la hija por su padre; odio del
abuelo; por el nieto; odio del padrastro por el hijastro; odio de la madrastra por la hijastra;
odio que llega al infanticidio).
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15 ADULTERIO HOMICIDA.
Elementos: los dos adlteros; el esposo o la esposa traicionados.
Casos: asesinato del esposo por el amante de su mujer; asesinato de un amante que se confa caso Sansn y Dalila; asesinato de la esposa por su propio amante.
16 LOCURA
Elementos: el loco o la loca y su vctima o vctimas.
Casos: un pariente asesinado por el loco durante uno de sus ataques de locura; un amante
asesinado durante el ataque de locura del desequilibrado mental; asesinato o graves lesiones
de una persona a la que el loco no odia; la desdicha que cae sobre el infeliz loco...; ... una
persona solo por el miedo de heredar la locura de su padre o madre -como en L'Etau, "El
Torno" de Andr Sardou, 1909 .
17 IMPRUDENCIA FATAL.
Elementos: el imprudente; la vctima de la imprudencia o el objeto u objetivo perdido por
imprudencia.
Casos: la imprudencia es la causa de la desdicha del imprudente mismo; la imprudencia es
causa del deshonor, de la deshonra del imprudente; la curiosidad es la causa de la desdicha del
imprudente; prdida de la persona amada por imprudencia; la imprudencia como causa de la
muerte o deshonra de otros; la imprudencia como causa de muerte de un pariente; la
curiosidad imprudente como causa de la muerte de varios parientes.
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Casos: la vida sacrificada para salvar la de un pariente o persona amada; la vida sacrificada por
la felicidad de un pariente o persona amada; la ambicin sacrificada por la felicidad de los
padres, o del padre solamente; amor sacrificado para evitar pena a los padres; sacrificio de la
vida, el bienestar o el amor por la felicidad de la persona amada; sacrificio ocasionado por la
vigencia de leyes injustas; la vida y sacrificados por la vida de un padre, una madre o una
persona amada; la decencia y el pudor sacrificados por la vida de un pariente o la persona
amada).
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Casos: rivalidades masculinas en general -por una mujer amada, por interese, por cuestiones
polticas, Etc.-; rivalidad entre un mortal y un "inmortal" ("Cielo y tierra", de Byron); rivalidad
entre dos divinidades de poder desigual -una divinidad tiene mayor poder que la otra("Pandora", de Voltaire); rivalidad entre un mago un hombre comn y corriente ("Tanis y
Zlida", de Voltaire); rivalidad entre el conquistador y sus conquistados o dominados ("El
Tributo de Zamora", Gounod); rivalidad entre un rey y uno de sus nobles, inferior a l; rivalidad
entre un poderoso y un advenedizo o pobre diablo; rivalidad entre el rico y el pobre; (Cuestin
de dinero", de Dumas; "La Noche de San Juan" de Erckmann Chatrian y Lacome; "El
Atentado",, de Capus y Descaves; "La Barricada", de Bourguet; "La Pequea Millonaria", de
Dumay y Forest; "El Amigo Teddy", de Rivoire y Besnard); rivalidad entre un hombre honorable
-o que se le considera como tal-l y otro, de quien se sospecha con respecto a su conducta y
comportamiento ("El Obstculo", de Daudet; "Ante el Enemigo, de Charton; rivalidad entre dos
que son casi iguales; rivalidad de dos que son iguales, pero uno de los cuales cometi un
adulterio en el pasado; rivalidad entre un hombre que es amado y otro que no tiene el
derecho de amar; rivalidad entre dos sucesivos esposos de una divorciada; rivalidades
femeninas: entre una bruja y una mujer comn y corriente; rivalidades femeninas: entre una
bruja y una mujer comn y corriente; rivalidad entre un conquistador y su prisionero (El Conde
de Essex, de Toms Corneille; "Mara Estuardo", de Schiller); rivalidad entre una reina y uno de
sus sbditos ("Mara Tudor", de Vctor Hugo); rivalidad entre una reina y uno de sus esclavos
("Una Noche de Cleopatra", de Gautier -tomado de Gautier por V. Masse); rivalidad entre una
gran dama y su sirviente ("El Perro Jardinero", de Lope de Vega); rivalidad entre una gran dama
y dos mujeres de posicin humilde; rivalidad entre una gran dama y dos mujeres de posicin
humilde; una doble rivalidad (A ama a B, el que ama a C, quien a su vez ama a D); rivalidades
orientales; rivalidad entre dos esposas).
25 ADULTERIO
Elementos: un esposo o esposa traicionados; los dos adlteros.
Casos: una amante traicionada, traicionada por una mujer ms joven que ella; la esposa
traicionada; el esposo traicionado; una esposa traicionada por una mujer casada; esposa
traicionada por una mujer ms joven que ella, la que, adems, no ama al traidor; una esposa
envidiada por una joven que est enamorada de su esposo; rivalidad entre una esposa que es
dominante y tirnica y una amante que es complaciente y dulce; rivalidad entre una esposa
toda generosidad y una muchacha vehemente y apasionada; la esposa que sacrifica a su
esposo tirnico y dominante por un amante complaciente; el esposo, dado por muerto, es
olvidado por el amante de su esposa; un marido corriente sacrificado por un amante
simptico; un marido noble y bueno traicionado por un rival de calidad inferior a la del esposo;
marido traicionado por un rival grotesco; marido traicionado por una esposa perversa, que
prefiere a un amante despreciable; esposo traicionado por su mujer, que da la preferencia a
un rival inferior en todo a su marido; venganza de un marido traicionado; el marido es
perseguido por un rival rechazado por la esposa.
26 CRMENES DE AMOR
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28 OBSTCULOS DE AMOR
Elementos: dos que se aman; el obstculo.
Casos: matrimonio impedido por desigualdad de rango;; la desigualdad de fortuna como
impedimento para el matrimonio'; el matrimonio impedido por enemigos o rivales de la novia
o del novio'; matrimonio impedido porque ella es una divorciada; el mismo caso, pero
complicado con un matrimonio imaginario; una "unin libre" impedida por la oposicin de los
padres; matrimonio impedido por desigualdad de caracteres; matrimonio impedido por los
padres de la novia porque el novio lleva mala vida.
29 UN ENEMIGO AMADO
Elementos: el enemigo amado; la persona que lo ama; el que odia a ese enemigo amado.
Casos: el novio es odiado por ;los parientes de la novia; el novio es perseguido por los
hermanos de la novia; el novio es odiado por la familia de la novia; el novio es hijo del hombre
odiado por el padre de la novia; el novio asesin al padre de su novia; el novio asesin a un
hermano de la novia; el amante es el asesino del esposo de la mujer que lo ama; el novio es
hijo del hombre que asesin al padre de la novia.
30 AMBICIN
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33 JUICIOS ERRNEOS
Elementos: el equivocado; la vctima del error, la causa o autor del error; la persona
verdaderamente culpable.
Casos: falsa sospecha cuando la fe se hace indispensable; falsas sospechas de una amante;
falsas sospechas originadas por una actitud mal entendida de la persona amada; falsas
sospechas arrojadas sobre un inocente para salvar a un amigo; el inocente tena, en realidad,
una intencin aviesa, pero solo la intencin, sin llegar al acto; caso en que un inocente, por las
sospechas que caen sobre l, llega a creerse realmente culpable sin serlo; un testigo de un
crimen, por inters en la persona amada, deja que las sospechas caigan sobre un inocente; la
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falsa acusacin se deja caer intencionalmente sobre un enemigo inocente; el juicio errneo es
provocado por un enemigo; el error es dirigido sobre el inocente por su propio hermano; la
falsa sospecha es arrojada por el verdadero culpable sobre un enemigo; falsas sospechas
arrojadas sobre un rival inocente; falsas sospechas arrojadas sobre un inocente porque se
rehus a ser cmplice de un crimen o una intriga; falsas sospechas provocadas por una amante
abandonada y dejadas caer sobre el amante que se neg a seguir sindolo al saber que era
casada, no queriendo engaar al marido; lucha del inocente para rehabilitarse ante la sociedad
de un error judicial provocado intencionalmente.
34 REMORDIMIENTO
Elementos: el culpable; la vctima.
Casos: remordimiento por un crimen no conocido, que se mantiene en secreto; remordimiento
por un parricidio; remordimiento por un homicidio; remordimiento por el asesinato de marido
y mujer; remordimiento por un pecado de amor ("Magdalena", de Zola; remordimiento por un
adulterio.
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EJERCICIOS DE CONCENTRACIN
A continuacin encontrar algunos ejercicios que deber practicar a diario y que constituirn un valioso aporte
a su desarrollo mental y fsico. Busque para ellos un lugar apropiado.
Su cuerpo es un disco emocional que registra sus propias creencias e impresiones, ordnele relajamiento y l le
obedecer.
En cuanto a su mente, lbrela de la irritabilidad de la vida diaria, ser un gran aporte a su mejor concentracin.
MIRAR EL RELOJ
En un lugar apropiado, donde nadie lo moleste, tome un reloj y colquelo tan lejos de su odo, como le permita seguir oyendo
tac de su mquina.
Cierre los ojos y concntrese en este ruido todo el tiempo que pueda, 50 segundos, 1 minuto, 2 minutos,
tal vez no le sea posible al principio pero gradualmente ir aumentando su poder de concentracin.
Piense en el reloj y no lo aparte un instante de su mente, piense en su configuracin exterior.
Vaya luego a la constitucin de su maquinaria,
1-vea las piezas moverse, sin perderlo un momento.
Practique por lo menos una vez al da este ejercicio.
OBJETO VIVIENTE
Antes de iniciar la prctica de este ejercicio, debe elegir cuidadosamente cul ser el objeto de su concentracin y
por cunto tiempo se propone sostenerla.
Hecho esto dgase:
"Voy a fijar la mente sobre tal o cual cosa durante diez minutos y en todo ese tiempo no tendr nada que ver con
ninguna otra cosa".
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los animales que se asemejen a nuestro perro, sin sentirnos satisfechos hasta haber podido extraer todo posible pensamiento
en cuanto a semejanza y diferencias con los otros animales que desfilan por nuestra mente.
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As por ejemplo: si nunca nos detuvimos a observar cunto dedos tiene el perro en sus patas delanteras, no pensaremos
caprichosamente en una cifra cualquiera.
Continuaremos con su forma, color, caractersticas de sus movimientos, etc.
Cualidad y familiaridad:
Esta ley est relacionada a las ms notables experiencias que nos son familiares, y tiene ms que hacer con la imaginacin
que con la observacin lgica.
1-As nuestro perro es fiel,
2-es nuestro mejor amigo.
3-Su casa est pintada de colorado y blanco,
4-la conserva en orden y aseada.
5-Cuando el gato del vecino lo ataca en mi presencia rehuye la pelea, l sabe que me disgusta.
6-Llego del trabajo y lo encuentro esperndome en la puerta,
7-juguetea a mi alrededor
8-a veces me ensucia la ropa.
9-An no he conseguido ensearle a no ladrar a los automviles que pasan, corre al lado de ellos como si quisiera espantarlos
dominios, etc., etc.
OBJETOS INERTES
A-Sintese tranquilo en su cuarto y observe cuidadosamente.
B-En riguroso orden mire lo que tiene al frente.
C-De izquierda a derecha,
D-observe atentamente los objetos adheridos a la pared, los muebles y los objetos que se encuentran entre ello.
Mrelos con atencin uno por uno sacando el mximo de detalles en cuanto a:
1-formas,
2-colores,
3-contornos,
4-ubicacin, etc.
Ahora cierre los ojos y describa con la mayor cantidad de detalles cada una de las cosas vistas.
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Pase ahora a la pared de la derecha y haga la misma operacin, luego a la otra, y despus a la otra.
El techo y el piso sern ms fciles pero no por ello dejar de prestarles atencin.
Ahora salga de su cuarto.
Concntrese nuevamente en el mismo orden en que las vio repase todas las cosas que se encuentran all dentro.
Practique a menudo este ejercicio por ser de especial utilidad.
A-En la oficina hgalo con las cosas que se encuentran en su escritorio.
B-Cuando se dirige a ella toma las casas o negocios que se encuentran en una cuadra y descrbalas mentalmente despus.
COSAS ABSTRACTAS
Se ejercitar con cosas abstractas, hechos vividos por usted mismo.
Tome por ejemplo el da de ayer.
1-recuerde imaginativamente toda la experiencia vivida desde que se despert por la maana.
2-Siga paso a paso todos los incidentes, tratando de vivirlos otra vez con todos sus detalles de la manera ms perfecta
que le sea posible.
Concntrese totalmente, y si su mente se desviara en algn momento por efectos de una distraccin, comience de nuevo des
principio.
Permanezca sereno y flemtico,
1-no d muestras de impaciencia o descontento
2-resista todo derivativo externo del pensamiento.
MEMORIZAR UN TEXTO
Reconstruya de memoria y en el orden en que son expuestas, las secuencias de un libro que haya ledo recientemente.
Cuando haya terminado lo referente a un captulo,
1- lalo nuevamente
2- luego comience de nuevo a recordarlo, llenando esta vez las lagunas y rectificando simultneamente las inexactitudes.
Por fin, despus de haber dividido el captulo en secciones,
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1-En la posicin de pie naturalmente a los costados de su cuerpo con las palmas de las manos hacia adentro.
2-Levante nuevamente los brazos hasta que las manos se toquen por el dorso encima de la cabeza.
3-Vuelva a la posicin inicial.
4-Ahora inclnese lentamente a un lado hasta que la mano pase ms abajo de la rodilla mientras la otra se doble hasta entrar d
de la axila.
5-Vuelva a la posicin inicial y haga el ejercicio hacia el otro lado cuidando siempre de estirar el cuerpo lo ms posible.
Repita varias veces esta combinacin de ejercicios.
6-Siempre de pie, con los talones juntos levante las manos sobre las cabeza e inclnese hacia adelante hasta tocar los pies sin d
las rodillas.
Repita ejercicio.
7-Finalmente levante un pie flexionando la rodilla hasta hacer un ngulo de 90 grados con su pierna. Baje este pie y alce
el otro.
Respiracin controlada:
Estos ejercicios tienen por finalidad dar alegra y vigor al cuerpo.
1-Sintese en la posicin acostumbrada.
2-El cuerpo derecho y la cabeza erguida.
3-Inspira en forma igual y lenta por ambas fosas nasales, mientras mentalmente cuenta hasta ocho segundos.
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Control de Nervios:
1-Extienda su mano hacia adelante con los dedos algo abiertos. Notar que se mueven un poco.
2-Contine en esta posicin, empezar a sentir un especie de crujidos en las coyunturas.
3-Con un esfuerzo de voluntad trate de mantener los dedos quietos.
En unos pocos minutos comenzar a hormiguear y sentir una filtracin en las puntas, como si algo se escapara de ellos.
4-Lentamente mediante la voluntad y la mirada haga retroceder esta sensacin al brazo, y de ste al cuerpo.
Ahora sintese de espaldas a la luz, elija un mueble grande, mrelo.
1-Recrralo con los ojos lentamente, sin dar saltos, por todos sus contornos.
2-Sin mover la cabeza recrralo por sus lneas ms prominentes, hasta volver al punto de partida.
3-Practique movimientos uniformemente acelerados con todas las parte del cuerpo. Lenta, muy lentamente mueva la
pierna hasta un punto determinado.
4-Comience despus el recorrido de vuelta.
Haga lo mismo con los brazos, la cabeza, etc.
Control de Relajamiento:
Esta tcnica conduce por medio de su prctica a la eliminacin de todas la tensiones del cuerpo, proporcionando estabilidad
emocional, auto confianza y liberacin de la voluntad.
Intente estos ejercicios que le darn la pauta de cmo ejercer la relajacin de cualquier parte del cuerpo.
1-Levante el codo izquierdo por encima del hombro
2-coloque la mano sobre el pecho.
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3-Con el codo en su posicin natural, levante la mano derecha hasta el pecho de modo de tomar sus dedos con los de
la mano izquierda.
4-Retire lentamente toda energa del brazo derecho hasta que no sienta vida en l, esto es que est completamente relajado.
5-Conseguida esa sensacin, abra de repente la mano izquierda soltando la derecha. Si sta cae sin vida habr logrado el
relajamiento.
Los ojos a menudo manifiestan cansancio y es bueno incluir el mtodo para lograr su relacin y descanso.
Al principio estos ejercicios le harn lagrimear o arder los ojos.
No se preocupe por esto pues es necesario que durante los primeros das los realice tenindolos abiertos, una vez adquirida
la tcnica podr realizar los ejercicios con los ojos cerrados y experimentar as la verdadera relajacin.
1-Cierre suavemente los ojos durante un minutos aproximadamente.
2-Sin abrirlos en ningn momento, cirrelos fuertemente durante dos minutos.
3-Afloje ahora toda tensin y mantngalos cerrados tres minutos. Repita varias veces este ejercicio.
4-Sin mover la cabeza, mire hacia arriba durante un minuto.
5-Observe la tensin de los msculos de los ojos y transcurrido este perodo mantenga los prpados suavemente cerrados
durante dos minutos.
6-Repita luego esta operacin mirando hacia abajo, derecha e izquierda, siempre con sus perodos de descanso. Hasta que
en el ltimo movimiento se tomar cinco minutos de negativizacin.
Practique asiduamente este ejercicio ampliando estos perodos que son los iniciales, una vez adquirida la prctica hgalo
sin abrir los ojos hasta terminar la sesin.
Sin duda nos resulta muy fcil sentarnos, sobre todo porque se trata de una posicin de descanso.
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Pero a los efectos del estudio y de la concentracin debemos adoptar la postura correcta que nos permita un mayor
rendimiento en nuestro trabajo.
El asiento elegido no deber se ni demasiado mullido que invite a la modorra, ni demasiado duro que nos haga sentir incmod
Haga ahora el siguiente ejercicio que repetir todos los das por espacio de cinco a diez minutos.
1-Sintese en el asiento por usted elegido.
2-Las piernas bien flexionadas haciendo un ngulo de 90 grados,
3-las palmas de las manos hacia abajo puestas sobre los muslos.
4-El cuerpo derecho y la cabeza erguida mirando al frente.
Ahora concntrese con el pensamiento fijo en una cosa sacando todos los detalles de ella.
Si desea cerrar los ojos, cirrelos, pero su cuerpo deber continuar rgido, completamente quieto como quiz nunca lo
estuvo.
Notar su cuerpo no es tan obediente como le pareca.
Pero usted es su amo y por lo tanto est en condiciones de hacerle acatar sus rdenes.
"Yo quiero" , dgase cuando se sienta atacado por alguna asociacin perturbadora.
As, obediente y adiestrado su cuerpo ser su mejor servidor.
Control parado:
1-Quieto, derecho y atento,
2-permanecer durante cinco minutos delante de un espejo.
3-No permita que su cuerpo se ladee, que sus msculos se muevan ni sus dedos se crispen.
4-Su mente puede ocuparse mientras tanto en pensar por turno en todas las diferentes partes de su cuerpo y sus funciones.
Le dolern los hombros, los dedos o cualquier otra parte del cuerpo.
No les preste atencin y rechace esta asociacin perturbadora aumentando su concentracin.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de su cuerpo
y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.
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JUEGOS
J0001 - EL SALUDO SIN CONTACTO Y SIN SONIDO.
1- Simplemente se paran frente al compaero se dan una mirada sin gestualizacin en forma
neutra y siguen al compaero siguiente.
2- Se paran frente al compaero se miran gestualizando alegra y siguen al compaero
siguiente.
3- Se paran frente al compaero, se miran gestualizando odio y siguen al compaero
siguiente.
4- Se paran frente al compaero se miran gestualizando sin decirlo un hola (asentando la
cabeza) y siguen al compaero siguiente.
5- Se paran frente al compaero, se miran, se saludan tipo militar y siguen al compaero
siguiente.
6- Se paran frente al compaero, se miran, se saludan con un solo brazo hacia arriba y siguen
al compaero siguiente.
7- Se paran frente al compaero, se miran, se saludan con los dos brazos hacia arriba y siguen
al compaero siguiente.
8- Se paran frente al compaero, se miran, se saludan con los dos brazos hacia arriba, saltando
de alegra y siguen al compaero siguiente.
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6-se paran frente al compaero se dan una mirada y se abrazan efusivamente y siguen al
compaero siguiente.
J0003 - EL SALUDO CON SONIDOS EN IMPROVISACIN
Los actores caminan lentamente y cuando pasan entre si comienzan a saludar en el siguiente
orden:
1-saludando intercaladamente debern decir: buenos das...buenas tardes y buenas noches
mientras:
A-saludan como si se sacaran el sombrero,
B-haciendo una reverencia.
2-se paran frente al compaero se dan una mirada y se abrazan efusivamente bajo un texto
sobre el tiempo que dejaron de verse y siguen al compaero siguiente.
3-se paran frente al compaero se dan una mirada y se abrazan dando su profundo psame
bajo un texto sobre el fallecido y siguen al compaero siguiente.
4-se paran frente al compaero se dan una mirada y se abrazan emotivamente bajo un texto
sobre su despedida del lugar y siguen al compaero siguiente.
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f-con la boca,
2-Como seria con un elemento en la mano?
a- con un pauelo,
b-una parte de nuestra ropa,
c-una escoba,
d- cualquier elemento a mano: carpetas, sillas, etc.
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8-como un rugbier
9-como un boxeador
9-Caminamos con los brazos hacia adelante y el cuerpo en posicin de empujar un objeto
10-Caminamos con los brazos hacia atrs y el cuerpo en posicin de arrastrar un objeto
J0015CAMINAR EN ESPEJO
Todos los participantes caminan en fila india pero es el de adelante el que marcara la forma de
caminar todos los de atrs lo imitaran
Luego de la imitacin, el de adelante pasara atrs a la ltima fila y continuara quien quede
adelante generando otra forma de caminar.
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Para copiar las imitaciones se pueden utilizar cualquiera de los ejercicios de caminar anteriores
a este
J0016CAMINAR SECUENCIADO
Todos los participantes caminan en fila india pero con los pasos izquierda y derecha marcados
y contados.
1- comienzan a caminar en fila sincronizando los pasos todos juntos izquierda y derecha, paran
y avanzan 5 veces en la forma ms sincronizada posible , todos tienen que arrancar y parar
simultneamente .
Si bien parece fcil es difcil de lograr una sincronizacin total.
2- Dan 3 pasos adelante y el cuarto se para, luego continan 5 veces.
3- Dan 3 pasos adelante y el cuarto paso se realizara un paso atrs, repite 5 veces.
4- Dan 4 pasos adelante y el 5 paso son dos pasos hacia atrs, repite 5 veces.
No habr turnos para gritar la forma a copiar por lo que pueden sumarse dos o 3 ordenes
simultaneas y cada participante har la orden que mas le convenga.
Las rdenes pueden ser temticas.
Las rdenes pueden ser con elementos sin movimiento o con movimiento.
1- formas de animales:
pjaros
gatos
elefantes
jirafas
2- formas de elementos de la casa:
Jarrones
lmparas de pie
televisor
3- formas de personas:
bomberos
brujas
soldados
J0019MARIONETISTA IMAGINARIO
El objetivo de este juego es estar atento al otro y adaptarse a su ritmo y posibilidad de
movimiento.
Este juego se hace entre dos. Uno es la marioneta y el otro el marionetista. El que hace de
marioneta se queda parado con los brazos colgando.
El marionetista toca con un dedo el lugar de donde est atado el hilo imaginario y luego, al
jalarlo, la marioneta se mueve en la direccin correspondiente.
Cuando el marionetista suelta los hilos la marioneta vuelve a quedar en su posicin inicial.
Luego de varios intentos cambien: el que era marioneta haga de marionetista y al revs.
Traten de hacer movimientos lentos, que el otro pueda realizar.
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