AUTOCUIDADO: Es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud.

Es una conducta que se aprende en sociedad.

Es fundamental la autoestima en el autocuidado, valorarse

positivamente.

Importancia del autocuidado:

Es mantener una buena salud, prevenirla y reconocer tempranamente la

enfermedad, participar activamente de su recuperacin integral de la salud.

el

El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en

cuidado de su salud y las consecuencias de las acciones que realizan.

de la

Reconocer que una conducta (Ejm. Fumar) es directamente responsable

enfermedad (cuadro pulmonar crnico) puede llevarlas a reorientar el rol que

asumen en el cuidado de su salud.

Qu busca el autocuidado?

Promover la mejora de calidad de vida de la persona adulta mayor.

Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparicin de

enfermedades
y promover estilos de vida saludables.

Independencia y funcionalidad de la persona adulta mayor.

Defender el derecho y proteccin de la salud.

Entender que el envejecimiento es un proceso natural, que la persona

se debe
mantener activa y saludable.

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE:

ACTIVIDAD FSICA:

La
actividad fsica son los ejercicios fsicos planificado para
cada persona de forma progresiva, diario o
interdiario para mantener la fortaleza de los msculos y los huesos.

La actividad fsica es buena a cualquier edad. muy viejo y muy dbil

no son razones suficientes para prohibir la actividad fsica. Su mdico puede
hablarle e indicarle si est en condiciones de realizar ejercicios y sobre la
importancia de la actividad fsica en su vida.
Autocuidado:
Se recomienda que el comenzar la actividad fsica realice gradualmente
(precalentamiento de 3 a 5 minutos), con el objetivo de adoptar el organismo
al ejercicio. Termina los ejercicios lentamente para que el sistema cardiorespiratorio y muscular se adecen nuevamente al reposo
Se recomienda antes de comenzar cualquier actividad fsica por primera vez ,
que te hagas un chequero medico completo
No efectes ejercicios inmediatamente despus de las comidas , para no
aumentar las exigencias del organismo
Tomar suficiente liquido para compensar las perdidas por el ejercicio
Evitar la competencia , si se trabaja en grupos , puesto que la persona tiene
capacidades fsicas distintas

Nutricin
La nutricin es un factor crticio para la salud.para los adultos mayores , la
nutricin se convierte en algo muy importante en la salud fisic y emocional .las
papilas gustativas desaparaecen de una forma progresiva , sobre todo en la
parte anterior de la lengua , por lo que disminuye la capacidad para diferenciar
los sabores dulces y salados .este hecho tambin influye en la preferencia
alimentaria y puede terminar el consumo excesivo de dulce,sal,y por
ende,tener una dieta poca equilibrada . La menor sensacin de gusto y olfato
reduce a veces las posibilidades de disfrutar de la comida , lo que provoca que
se consuma menos alimento .Otros problemas frecuentes y asociados son los
de la denticin ,como es la perdida de piezas dentales , que reducen la fuerza
masticatorla.
Todo lo anterior influye en la seleccin de los alimentos y motiva una menor
ingesta de frutas y vegetalesque constituyen fuentes esenciales de fibra
diettica .La ingesta de protenas tambin disminuye con los problemas de
masticacin.Cuando la enfermedad perlodontal determina una desaparicin de
la dentadura natural, se utiliza protesis.la posibilidad de masticar con la
protesis es mucho menor si se compara con la de los dientes naturales.
Algunas protesis no se ajustan bien, producen molestias y con frecuencia no se
utilizan para comer ;aconseje revisar la protesis por el dentista.
La disminucin de la agudeza visual, la sordera , la cirrosis y la enfermedad de
parkinson se asocian a menudo a una menor capacidad para realizar las
actividades instrumentales de la vida diaria .Todas estas perdidas impiden
obtener y preparar el alimento adecuadamente .Cuando la eleccin de los
alimentos quedan restringida por problemas masticatorlos o por limitaciones

fsicas que impiden la preparacin de la comida, el resultado suele ser una

dieta rica en hidratos de carbono(estos alimentos suelen ser mas econmicos y
requieren menos preparacin ).
La disminucin de la actividad metabolica como consecuencia de la reduccin
de masa corporal magra y del menor ejercicio fsico , pueden estar relacionado
con el descenso del apetito.los cambios de la movilidad gastrointestinal y el
aumento del tiempo de transito intestinal , se acompaan tambin de una
sensacin precoz de saciedad y anorexia.
El estreimiento ,que es un problema frecuente con la edad, tambin se asocia
a una mala nutricin y al uso de laxantes .Algunos proceso fisiolgicos o
patolgicos pueden alterar la absorcin de los macro y micronutrientes .La
disminucin del acido clorhdrico y la pepsina determina una menor digestin
de las protenas ;adems, la disminucin del acido clorhdrico reduce la
absorcin del hierro y calcio ; el descenso o la ausencia del factor intrinseco
contribuye a la deficiencia de vitamina B12(al igual que el descenso en la
produccin de acido , reduce la capacidad para separar la vitamina B12de su
fuente proteica).
Otro aspecto escencial de la nutricin es el de la ingesta de liquidos.Son
muchos los cambios que ocurren con el envejiciemto , que hacen que los
adultos mayores muestren un mayor riesgo de deshidratacin .Los factores
fundamentales son un descenso del agua organica total , y la disminucin de la
capacidad de concentracin en la orina .La indicacin de beber liquidos suele
pasar desapercibida durante el asesoramiento nutricional y es tan importante o
mas que otras intervenciones. La prescripcin de una ingesta de liquidos de
30/kgs parece razonable , a menos que existan otras enfermedades que
obligen lo contrario. Por ejemplo :insuficiencia cardiaca congestiva .Beber la
cantidad adecuada de liquidos es fundamental para una digestin y
funcionamiento intestinal normales .
Los ingresos econmicos reducidos se asocian indudablemente a un mayor
riesgo de malnutricin .A menudo, los alimentos mas econmicos muestran un
menor contenido de nutrientes y mayor contenido de sal (alimentos
enlatados ).Las personas con ingresos limitados deben elegir con mayor
cuidado los alimentos para mantener una dieta equilibrada .
El aislamiento social , las personas que viven solas, la depresion , las
alteraciones cognitivas (dificultad de aprendizaje) y el consumo regular de
alcohol tambin se asocian a malnutricin .El declinar del estado funcional
(fsico o cognitivo )conduce a una perdida de la independencia y aun mayor
aislamiento social .La perdida de la actividades cotidianas , reduccin de la
actividad fsica y de la movilidad , representa factores de riesgo importante de
malnutricin .

La detencin de las enfermedades crnicas como factor de riesgo de

malnutricin es muy impotante .Algunos problemas gastrointestinales se
relacionan con las nauceas frecuentes y la anorexia. La diarrea y el
extreimiento tambin guardan relacin con una ingesta insuficiente .Es
frecuente imponer de restricciones dietticas a los pacientes con
enfermedades crnicas. La diabetes mellitus, la enfermedad de las arterias
coronarlas , la insuficiencia cardiaca congestiva y la hipertensin , son
enfermedades que se tratan con restricciones dietticas de los azucares,
grasas o sal .Estos tres componentes de la dieta son los principales
responsables del sabor de la comida .
La disfuncin cognitiva y la alteracin del animo se relacionan con la
malnutricin, puesto que ambas pueden ser causa y consecuencia de malos
habitos dietticos .Las alteraciones cognitivas aumentan los problemas para
buscar y preparar los alimentos y para otorgar al alimento una funcin
importante de la vida.Laa depresin suele asociarse a anorexia ,perdida de los
placeres , rechazo de la propia persona y aumento del aislamiento. La
malnutricin proteico-calorica suele causar anorexia y cada del animo ,
sntomas comunes de la depresin.
El tratamiento farmacolgico crnico es frecuente en los adultos mayores con
enfermedad crnica y conduce ala polimediacion , que se relaciona
estrechamente con la malnutricin es impotante conocer la historia
medicamentosa , para identificar los frmacos asociados a anorexia
alteraciones del gusto, irritacin gastrointestinal o nauseas que reducen la
ingesta alimentarla y conducen a un estado de malnutricin .Los
medicamentos tambin ejercen otros efectos que influyen en la absorcin o
eliminacin de los nutrientes y altera el metabolismo vitamnico.Algunos
ejemplos son el incremento en las perdidas de sodio-potasio y calcio causado
por los diurticos ; la menor absorcin de vitamina B12,folato, hierro y calcio
provocados por los anticidos , la reduccin de la biodisponibilidad de la
vitamina D y del folato durante el tratamiento con fenitoina y la inhibicin de la
absorcin de zinc y calcio por los suplementos de hierro.
Autocuidado:
Consume alimentos variadosque contengan protenas , hidratos de carbono ,
lpidos , sales minerales, tales como magnesio ,hierro , zinc , cromo , selenio ,
yodo ,fosforo,calcio y vitaminas
Consume regularmente aloimentos ricos en fibra , por ejm el salvado de trigo
fideos de tipo integral , lentejas , peras con cascaras , brcoli , espinacas etc
Mantener el paso corporal adecuado , dependiente a la edad y la talla
Evitar ecxeso de grasas totales

Beber liquidos , minimo 2 litros en 24 horas

Tomar tu cena entre las 19 y 20 horas y tratar de permanecer activo hasta una
hora antes de acostarse
Realizar actividad fsica de grupo
Disminuye el consumo de alimentos fritos , prefiere las comidas preparadas al
horno , asadas , ala plancha o a vapor
Evitar comer en ecxeso fuera de las horas de comida ; e ingerir raciones
pequeas y mastica lentamente
Cuida tu dentadura y realiza visitas peridicas al dentista
Beber alcohol con moderacin , si existe la costumbre de hacerlo
Ne tener ayunos prolongados

3.Envejeciento activo y saludable

PROCESO DE ENVEJECIMIENTO
Proceso normal, individual, progresivo e irreversible de todo ser humano
relacionado al estilo de vida.
Envejecer es la consecuencia de una serie de factores internos (de la propia
persona) y externos (de su medio ambiente y estilo de vida).
Caractersticas del envejecimiento:
Este proceso es nico cada persona envejece diferente y cada parte del
cuerpo
tambin.
Cambios corporales (biolgicos).
a)

Piel ms delgada, seca, menos elstica, canas y calvicie.

b) Descalcificacin de los huesos y disminucin de la talla.

c) Disminucin de la capacidad respiratoria.

d)

Prdida de masa muscular.

e)
Disminucin de las defensas naturales (inmunidad)
Cambios psicolgicos.
a)

Cambios de conducta.

b)Dificultad para adaptarse a los cambios socioculturales, ambientales,

familiares, laborales y cambio de roles.

Acciones para un envejecimiento saludable:

Aceptar y adaptarse a los cambios biolgicos, sociales, psicolgicos y

familiares;
conservando la funcionalidad y la satisfaccin personal. El principal
responsable
del envejecimiento saludable es la propia persona.

Mantenerse activo productivo y saludable en la parte fsica, mental y

social.

y en

Desarrollar y planificar actividades placenteras en la casa, en el trabajo

la comunidad. Empleando el tiempo libre, buscando alcanzar sus metas, su

proyecto de vida.

Cuidando de nuestra salud, asumiendo con responsabilidad el

autocuidado,
compartiendo sabidura y experiencia personal.
Entorno Sano: Es la creacin de condiciones sociales, ambientales, culturales,
econmicas, etc., que favorecen la salud de la persona, familia y la comunidad.
Ayuda Mutua: Son acciones que realizan las personas unas con otras.
Promueve
las relaciones sociales, la camaradera, la solidaridad entre los integrantes de
la
familia y comunidad.

5.cuidados de la piel:
La piel es el rgano de mayor extensin del organismo y tambin el
mas visible.
Estructuralmente sus tres capas : la epidermis , la dermis y el tejido
celular subcutneo ,participan en los siguientes procesos fisiolgicos :
termorregulacin, excrecin de deshechos metablicos ,
mantenimiento del balance de liquidos y sensacin de dolor , tacto ,
presin ,temperatura y vibraciones .
Autocuidado de la piel:
a)

Bao diario con agua fresca o adecuada a la temporada.

b)

Evitar agua muy caliente o muy fra.

c)

Secarse con toalla de forma suave, todo el cuerpo, sin dejar zonas
hmedas,

cuidado con las zonas interdigitales y pliegues para evitar micosis

(hongos).
d)

Lavarse el cabello 2 3 veces a la semana.

e)
Usar crema hidratante y suavizante en todo el cuerpo, si est
su alcance.

f)
Identificar lunares extraos, no rascar lunares ni verrugas del cuerpo,
consultar
al especialista.
g)

Evitar el consumo de alcohol, y suprimir el tabaco.

h)

Evitar los golpes, cortes y heridas en el cuerpo.

i)
Evite exponerse al sol sin proteccin entre las 10 a.m. y las 2 p.m. por
ms de 30
minutos, independiente del lugar donde viva use siempre bloqueador, protector
solar, sombrero, gorra y ropa fresca pero sin descubrir mucho su piel

6. CUIDADO DE LOS SENTIDOS: VISTA Y OIDO

Visin:

Cuando se reflexiona sobre el significado de la palabra ver , la respuesta

que se obtiene s totalmente lgica , saber lo que esta hay y donde , la visin es
el proceso por el cual se descubre a partir de las imgenes lo que esta
presente en el mundo y su localizacin
Para la persona de edad avnsada , la perdida o dismuncion de la visin puede
ser como consecuencia crucial y dramtica del envejecimiento . los cambios
visuales en edad avanzada obedecen a la reaccin de la reactividad pupilar ,
camios es la circunferencia y rigides del cristalino , asi como la disminucin en
la talla de la macula osea.