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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 1: Sensacin de Peso
Guin de ejercicios
10 sesin
20 sesin
ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 2: Sensacin de Calor
Guin de ejercicios
10 sesin
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 3: Regulacin Cardaca
Guin de ejercicios
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 4: Respiracin
Guin de ejercicios
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 5: Plexo Solar
Guin de ejercicios
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE 6: Frescor
Guin de ejercicios
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ENTRENAMIENTO AUTGENO
FASE RESUMEN
Guin de ejercicios
Estoy calmndome y relajndome (3 veces)
Mis brazos y mis piernas estn agradablemente pesadas (3 veces)
Mis manos y pies estn agradablemente calientes (3 veces)
Mi corazn late tranquilo y con regularidad (3 veces)
Mi respiracin es pausada y rtmica (3 veces)
Mi estmago y abdomen estn relajados y calientes (3 veces)
Siento la frente agradablemente fresca (3 veces)
Estoy tranquilo y relajado (3 veces)
Cuando cuente mentalmente de 1 a 5, abrir los ojos, me sentir muy tranquilo y
relajado pero muy despejado. Esta sensacin de relajacin se prolongar durante
mucho tiempo despus de que haya abierto los ojos. 1... 2... 3... 4... 5...
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