R U T IN A N E U T R A L

E s t a r u t in a t ie n e c o m o o b je t iv o p r o d u c ir m a s a m u s c u la r d e m a n e r a
p a r e ja o e q u ilib r a d a , y a q u e g r a c ia s a lo s e je r c ic io s e s t ip u la d o s e n
e lla p o d r e m o s o b t e n e r u n d e s a r r o llo b a la n c e a d o y e v it a r u n c u e r p o
que

a u m e n te

d e d ic a d a

en

ta m a o

e sa s

s in e s t t ic a , b s ic a m e n t e e s t a r u t in a v a

p e rso n a s

que

se

e n cu e n tra n

en

un

e sta d o

b a la n c e a d o o e s t t ic o p e r o q u e n e c e s it a n m e jo r a r t a n t o e n c a lid a d
c o m o e n t a m a o a d if e r e n c ia d e la o b je t iv id a d d e e s t e p la n q u e e s
c r e a r u n b u e n t r e n in f e r io r e n a q u e lla s p e r s o n a s q u e c a r e c e n d e l.

R e c o m e n d a c io n e s :

en

buena

buen

t c n ic a , u n

e sta

r u t in a

te m p o

es

b s ic a

so b re

co m o

to d o

en

m u ch a

to d a s

una

in t e n s id a d ,

t r a t e n d e t r a b a ja r p e s o s lo s c u a le s le s p e r m it a n lle g a r a e s a s s e r ie s
e s t ip u la d a s e n c a d a u n o d e lo s e je r c ic io s y q u e o b v ia m e n t e n o le s
a f e c t e m u c h o e n c u a n t o a f a t ig a y a q u e lo s t ie m p o s d e d e s c a n s o
so n

un

p o co

c o r t o s . A l r e a liz a r c u a lq u ie r e je r c ic io

p r in c ip a lm e n t e
a p r e t a r lo

co m o

en
se

c o m p r im ir
d ic e

v u lg a r

el

m u s c u lo

m e n te

co n

lo

m i e n fo q u e

m as

e sto

que

va

pueda,

lo g r a r e m o s

un

m u s c u lo c o n u n a a p a r ie n c ia m a s d u r a y d e n s a p u n t o c la v e a la h o r a
d e g a n a r c o m p e t e n c ia s a d if e r e n c ia d e u n m u s c u lo lis o .

A B D O M IN A L E S
E n tre n a r

la

zona

a b d o m in a l

es

t o t a lm e n t e

n e c e s a r io

aunque

lu c ir lo s n o d e p e n d e s o la m e n t e d e e s o , p a r a n a d ie e s u n s e c r e t o q u e
lo s a b d o m in a le s v a n d e la m a n o d e u n a d ie t a lim p ia , p o r q u e d e lo
c o n t r a r io e s im p o s ib le lu c ir lo s , y a q u e a l n o t e n e r u n a d ie t a lim p ia y
b a la n c e a d a e s t a r e m o s g e n e r a n d o g r a s a la c u a l p o r lo g e n e r a l e n e l
ca so

de

lo s

h o m b re s

es

a c u m u la d a

p r in c i p a lm e n t e

en

la

zona

a b d o m in a l, h a c ie n d o e s t o u n a t a r e a im p o s ib le y a q u e e s o e s lo q u e
n o t e d e ja lu c ir lo s a b d o m in a le s c o m o t a l.
La

m a n e ra

c r it e r io

m s

ad ecu ad a

e x p e r ie n c ia

es de

de

e n tre n a r

fo rm a

lo s

a b d o m in a le s

m u y in t e n s a , y a

que

en

co n

m i
e sta

in t e n s id a d lo g r a m o s m a y o r h ip e r t r o f ia lo c a liz a d a e n e s a z o n a , e n t r e
o t r o s b e n e f ic io s c o m o

s e p a r a c i n

o p r o f u n d id a d a b d o m in a l. P e r o

t a m b i n

es

im p o r t a n t e

d iv id id o s

por

se cto re s

r e c a lc a r
o

g ru p o s

a b d o m in a le s a lt o s , lo s m e d io s y
r e a liz a r u n a

r u t in a

la

que

lo s

que

so n

a b d o m in a le s
c o n o c id o s

lo s b a jo s a s q u e

c u a l e n fo q u e

e st n

co m o

lo s

e s im p o r t a n t e

a t o d o s lo s a b d o m in a le s p a r a

p o d e r lu c ir u n a b d o m e n s im t r ic o y c o n b u e n a f o r m a !
R U T IN A D E A B D O M IN A L E S