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Esportes radicais
22
Articulaes de
membros superiores
Grupos especiais:
cadei ra ntes
Veja como se beneficiar
com a prtica e obter mais
qualidade de vida.
Coluna saudvel:
h ipercifose
72
34
Articulaes dos
membros inferiores
64
Mame e beb
Grupos especiais:
obesos
Coluna saudvel:
hiperlordose
80
40
52
Em dupla
Interaja em aulas em grupo
e desenvolva o mtodo de
forma ldica.
Alongamentos
Veja como os alongamentos e relaxamentos podem aliviar a
fibriomialgia.
88
96
Paulo Aoberto
Presidente:
Vjce..PresidenteEditorial:
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AndreacaJmon
redacaoOeditoraonline.com.br
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126
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Almanaque
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Ps
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de Pilates'
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Nova Yor1<, Orlando,
Paris,
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nesta
de eventual
de modo
& Cia'
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AUTOS.
no se responsabiliza
que no restar
no cumprimanto
VENDO
pelo contedo
conligurado
de pactoslirmados
e pela procedncia
dos anncios
a leitores.
civil em
Pilates
radical
Guia de Pilotes
( ""7
'"
I. Tower
.1 ~
Posio inicial
Movimento
Eleve o quadril,
mobilizando
ne lentamente,
at a posio inicial.
controlando
vrtebra
por vrtebra
com o aparelho.
o movimento
at
Retor-
pelo abdome,
'"
,1 ~
2. Semicircle
Posio inicial
Levante o quadril
Movimento
fazendo
Estenda os joelhos.
as molas do aparelho
seguida, flexione
permitirem
os joelhos,
o carrinho
retornando
correr. Em
posio inicial.
Nvel: intermedirio
Objetivo: promover mobilizao da coluna e da cintura plvica, alm de fora muscular
Msculos trabalhados: para vertebrais, isquiotibiais, quadrceps e glteo mximo
Estabilidade: coluna, cintura escapular e cintura plvica
Mobilidade: coluna vertebral
Guio de Pilotes
"I
de
os estendidos
frente
Bra-
do corpo
e metatarso
na
de um
nos steps.
Movimento
Empurre os steps para baixo mantendo o
equilbrio e o alinhamento
Nvel: avanado
Objetivo: favorecer o equilbrio, a propriocepo e a fora
Msculos trabalhados: quadrceps e glteo mximo
Estabilidade: tornozelo do membro inferior do apoio, pelve
Mobilidade: quadril e joelho
",
,1 ~
da coluna.
e tronco
4. Going up - front
Posio inicial
Em p sobre
com
a cadeira.
o joelho
estendido
no step; a outra
elho fletido
Uma perna
atrs
e o p apoiado
perna frente,
com o jo-
a 90 e p apoiado
na cadei-
ra. Manter
a coluna
alinhada
e os braos
estendidos
na altura
dos ombros
frente
do corpo.
Movimento
Estenda o joelho
jetando
da perna a frente,
pro-
que
o joelho
ultrapasse
tudo
o alinhamento.
Nvel: intermedirio
Objetivo: favorecer equilbrio e fora
Msculos trabalhados: quadrceps e glteos
Estabilidade: tronco
Mobilidade: quadril e joelho
Guio de Pilotes
"...9
~ 5. A mesa
Posio inicial
Em supino,
os ps
Movimento
Realize a extenso dos joelhos,
empurrando
Retorne lentamente
posio inicial.
Nvel: avanado
Objetvo: estimular o equilbrio e a fora, alongar peitoral e membros superiores e estabilizar a escpula
Msculos trabalhados: isquiotibias, iliopsoas, trceps braquial, grande dorsal
Estabilidade: cintura escapular e plvica, e coluna
Mobilidade: joelho
"(
apoiadas
no
Movimento
Leve a bola para a frente,
rolando-a
Nvel: avanado
Objetivo: estabilidade, equilbrio e fortalecimento global
Msculos trabalhados: abdominais e flexores do quadril
Estabilidade: cintura escapular e coluna
Mobilidade: ombros e quadril
at o p e
elevando
o quadril.
"(
em flexo
mo apoiada
na lateral
Ps apoiados
tronco,
pernas cruzadas.
do acento,
Cotovelos
e rotao,
e a outra
uma
no centro.
para o mesmo
lado do
estendidos.
Movimento
Leve o quadril para cima, mantendo
lhos e cotovelos.
Nvel: avanado
Objetivo: fora e equilbrio
Msculos trabalhados: abdominais
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: tronco e quadril
10
Guia de Pilotes
oblquos
Retorne lentamente
posio inicial.
'I,
1 ~
8 Airplane
Posio
Movimento
inicial
Em supino,
barra de exerccios
do trapzio
sob os joe-
Flexione lentamente
lhos fletidos.
a coluna,
iniciando
posio inicial.
Nvel: avanado
Objetivo:
fortalecimento
e controle
Msculos
trabalhados:
abdominais
Estabilidade:
Mobilidade:
'I'
do movimento
e para vertebrais
cintura escapular
coluna
e cintura
plvica
Posio
Movimento
inicial
(A)
Estenda os cotovelos,
po para cima.
flexiona-
Movimento
levando
Mantenha
os braos
zao da escpula.
da cintura escapular
o cor-
a estabili-
Flexione
os joelhos
(B)
o quadril
a 90 mantendo
estendidos.
do aparelho.
Nvel: avanado
Objetivo:
fortalecimento
e estabilizao
Msculos
trabalhados:
trceps braquial
Establidade:
Moblidade:
flexores do quadril
e coluna
cotovelos e quadril
"'11"
Movimento (A)
Posio inicial
Ps apoiados
mos segurando
Mantenha
as pernas e a
Eleve o quadril
de prancha,
Movimento (E)
Flexione os cotovelos,
elevando
o corpo e mantendo
Nvel: avanado
Objetvo: fortalecimento
Msculos trabalhados: bceps braquial e peitoral e
glteo mximo
:~I~
Posio inicial
Em posio de quatro
Movimento
Eleve uma perna, mantendo
a postura
alinhada.
Nvel: avanado
Objetivo: estabilizao da cintura escapular e equilbrio
Msculos trabalhados: estabiliza dores (todos em sinergia); motores (glteo mximo)
Establdade: cintura escapular, cintura plvica e coluna
Mobldade: quadril
Modelo: Michel
da srie: equipe mullidisciplinar Imprio Pilates
MCala, live!; camiseta, Track & Field; aparelhos e acessrios, Imprio
Pilates; estdio, unidade Ipiranga da Imprio Pilates.
Autor
12
Guia de Pilotes
Artigo
Pilates e
esportes radicais:
parceria perfeita
cha, no alto de uma pedra, ou sobre uma bicicleta, exige co-
dos participantes.
oferecem
nhecimento
e concentrao.
timulado
trole mental.
snowboard,
rapei, escalada,
triatlon,
surfe, skate,
do movimento,
mental so fundamentais
rao adquirido
cios provenientes
muitos pra-
proporciona
composto
culos multfidos,
agir na estabilizao,
protegendo
do corretamente,
ms-
Este ltimo,
a coluna e distribuindo
a mesma performance
e o comando
como a
duran-
como situao de
ao atleta manter
para os msculos,
mental satisfatrio
e pela estabiliza-
da melhor oxigenao
um controle
Corpo e mente
o do centro, ou powerhouse,
possibilita
can-
trabalhando
e conscincia
conscincia corporal
de propriocepo
paraquedismo,
mergulho
O trabalho
mais emocionantes
ser completo,
incluindo fortalecimento,
de equilbrio,
alongamento,
treino
H tambm
dos movimentos
um desgaste
compensatrios,
que causam a maioria das leses. Tudo isso leva a uma melhor flexibilidade
e postura,
elementos
indispensveis
Michele
pela
Gea Guimares
Universidade
Neurologia
pela
Pozzato
Federal
Unifesp,
Pilates).
profissional
de esportes radicais e
fisioterapeuta,
de So Paulo
Coordenadora
para
no mtodo.
do espor-
(Unifesp),
capacitada
tcnico-cientfica
doutoranda
especialista
no mtodo
da rede
e mestre
em Neurocincias
em Fisioterapia
Pilates
Imprio
pelos re-
essa parceria.
(Pilates
Aplicada
Studio
e Mat
Pilates.
lfI/IIt..
Guia de Pilotes
13
Fora na mente
e no corpo
o karat exige velocidade,
coordenao, capacidade
aerbia e muita agilidade mental. O pilates auxilia em
todos esses objetivos e ainda permite a execuo de
golpes mais precisos e graciosos
Por ngela Arraya/ Fotos Mnica Antunes! Produo Thatiana Bertoli! Maquiagem Pmela Archanjo
Ateno!
Antes de iniciar a srie, coloque o monitor
de frequncia cardaca no peito do atleta
para monitorar os batimentos iniciais ao
ao longo de todo o trabalho.
ta.
Guia de Pilotes
15
Desportivo/ karat
PARTE I - AQUECIMENTO
'I
1 ~
1. Equilbrio no rolo
Posio inicial
Em p sobre o rolo, com os joelhos
semifletidos e os braos relaxados ao
longo do corpo.
Movimento
Caminhe sobre o rolo, passando a pema
de trs para a frente. Transfira o peso do
corpo para a perna de trs (base), ache o
equilfbrio. Flexione o quadril e o joelho da
perna da frente (trabalho). Eleveo joelho
com o p em dorsiflexo. Ao mesmo
tempo faa uma abduo com os braos
at descrever um "V" . Flexione os
punhos e faa uma conchinha com as
mos. Realizeesseaquecimento por dois
minutos e meio, alternando os membros.
Nvel: intermedirio
Objetvo:
aquecer as articulaes
proprioceptivo
Msculos
e iniciar
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
do tornozelo
e dos joelhos,
tornozelos, joelhos,
tornozelos, joelhos,
'i
: ~ 2. Aquecimento
Movimento (A)
Transfira o peso do corpo para a perna sobre o disco de propriocepo.
Traga a pema de trs fletindo o quadril e o joelho, levando o p prximo
da perna de trabalho para dar a passada. Braos entrecruzados.
Posio inicial
Um p sobre o disco de propriocepo, com o joelho fletido, a
outra perna atrs, estendida e
afastada alm da linha do quadril, e os braos entrecruzados
sobre o peito.
Movimento (B)
Pouse a perna que estava no ar no cho, fletindo
o joelho e posicionando-a alm da linha do quadril. Ao mesmo tempo, de forma enrgica, abra os
braos em abduo e extenso de ombros. Deixe o
punho na posio inicial. Faa o aquecimento por
dois minutos e meio, alternando os membros.
Nvel: avanado
Objetivo:
aquecer as articulaes
proprioceptivo,
Msculos
iniciar
trabalhados:
trabalho
do tornozelo
flexores
16
Guio de Pilotes
tornozelo
e joelho
e joelhos,
massagear
extensores
do quadril
a planta
e as
os flexores do ombro.
do dorso do p, peitoral
e deltoide
Movimento
Faa a abduo das pernas mantendo a flexo
dos joelhos e a pelve em retroverso. Faa 10
repeties e, em seguida, troque o lado.
Nvel: intermedirio
Objetvo: fortalecimento de abdutores, controle e concentrao
Msculos trabalhados: glteos, quadrceps, reto femoral, iliopsoas e sartrio em isometria
Estabildade: plvica e das articulaes dos joelhos e tornozelos.
Mobildade: coxofemoral
"I
,1 ~
Posio inicial
Em p sobre o reformer,
com os ps ligeiramente em rotao externa,
os joelhos semifletidos, o
quadril em retroverso, os
braos junto do corpo em
aduo, com cotovelos fletidos e punhos cerrados.
Movimento (1)
Deslize o carrinho ao mesmo
tempo em que gira o quadril
e o tronco sobre a pema de
trabalho, fazendo uma maior
solicitao da musculatura do
quadrceps. Simultaneamente"
mantenha o brao da pema de
trabalho na posio inicial, enquanto energicamente aplica
um golpe com o brao contralateral. O antebrao saide uma
supinao para uma pronao,
mantendo o punho cerrado.
Movimento (2)
Passe pela posio inicial, porm mantenha o
carrinho do aparelho na
mesma posio de afasI tamento
conquistada
no
movimento 1.
Nvel: avanado
dos movimentos
Movimento (3)
Transfirao peso do corpo para a
perna de base (a da plataforma
estvel),aumentando a solicitao do quadrceps. Neste momento a perna de trs alongada, mantendo a base baixa, ou
seja,o quadril na altura que estava no incio do movimento. Nesse momento, aplique o golpe
com o membro superior oposto
tambm de forma enrgica. Retorne o carrinho, solicitando o
trabalho dos adutores da perna
estendida. Reinicieo trabalho de
forma fluida. Faa10 repeties
de MMII
e MMSS e coordenao
e ligando
os exerccios trabalhados
anteriormente,
da fora de resistncia
Guio de Pilotes
1'"7
Desportivo/ karat
"I
I ~
-.-
Posio inicial
Deitado em decbito lateral na cadeira, com a perna de
base fletida, e a perna contralateral em extenso suspensa, com um brao estendido apoiado sobre o pedal, e o
outro brao com leve apoio sobre a barra dos braos.
Movimento
Eleve o tronco em movimento de flexo lateral, mantendo o quadril apoiado sobre o assento da cadeira. Os
MMII no alteram o posicionamento
inicial. Faa 10 repeties de cada lado em velocidade moderada.
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento dos flexores do tronco, adutores do ombro
Msculos
trabalhados:
pzio, peitoral
Estabilidade:
Mobilidade:
reto abdominal,
maior,
redondo
maior
plvica
e cintura
escapular
quadrado
lombar,
e abaixadores da escpula e
multfidos,
oblquos, abdominais,
tronco
'lI
,I ~
6. Di zuki
Posio inicial
Em p no reformer, com os joelhos semifletidos, quadril em retroverso, cotovelos fletidos e aduzidos, antebrao
em supinao e punhos cerrados.
Movimento
Transfirao peso do corpo para a pema direita
num movimento de avano, deslizandoo p
sobre o estofado. Mantenha o joelho da pema
de trabalho em flexo e o brao homolateral
continua no posicionamento inicial.O brao
contralateral estendido (saindo de supinao
para a pronao com energia).A pema de trs
mantm o p no local da base,estendendo
o joelho para acompanhar o movimento
do tronco e quadril. Volte energicamente
posio inicialpara imediatamente fazer o
movimento para o outro lado. Faadez repeties para cada lado, altemadamente.
Nvel: avanado
Objetivo:
coativao
Msculos
trabalhados:
e pronadores
Estabilidade:
Mobilidade:
18
Guia de Pilotes
do antebrao
quadril, ombros
ombros, cotovelos
e punho
e quadril
e coordenada,
maior, deltoide
fora, resistncia
e potncia
"I
:,~ 7. Kamae
Posio inicial
Em p no reformer, com os joelhos semifletidos,
quadril em retroverso, cotovelos fletidos e aduzidos, antebrao em supinao e punhos cerrados.
Movimento
Mantendo a base, fazer movimentos de
pronao e extenso do cotovelo, e flexo de
ombros alternada mente, desferindo golpes
com os MMSS (socos). Faa 10 repeties
para cada lado alternada mente.
Nvel: intermedirio
Objetivo:
coordenao,
controle
Msculos
trabalhados:
adutores
Estabilidade:
Mobilidade:
ombros, cotovelos,
ombros, cotovelos
e potncia
e flexores do ombro,
punhos e pelve
e antebrao
e punhos
"I
: ~ 8. Pliomtrico
Posio inicial
Deixe a bola estabilizada dentro de uma
caixa ao lado do cadillac. Em p sobre ela,
com as mos segurando as barrasverticais
do aparelho na altura da cabea, para melhor auxiliar a fase de voo. Joelhossemiflexionados em preparao para os saltos.
Movimento (A)
D pequenos saltinhos,
quatro repeties.
totalizando
Movimento (B)
A cada 4 saltinhos, alterne um grande salto com uma grande flexo de
joelhos. O exerccio deve durar dois
minutos, alternando movimentos 1
e 2.
Nvel: intermedirio
o ciclo
Objetvo:
melhorar
Msculos
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
ombros
quadril,
concntrico/excntrico
flexores do quadril,
e abdominais
e punho
joelhos e tornozelos
Guia de Pilotes
'"19
Desportivo/ karat
'I'
,.
....
,.,
Movimento
No
cadillac,
regio
sacrolombar
apoiada sobre a bola, braos estendidos acima da cabea, mos segurando as barras superiores do aparelho, quadril e joelhos flexionados e
ps em dorsiflexo.
Movimento
Estenda o quadril e um joelho, fazendo
uma flexo plantar do p. Recolha esse
membro inferior em flexo e realize
a extenso com a outra perna. Em
seguida, volte para a posio inicial,
apoie rapidamente os ps no estofado
e repita todo o procedimento. Faa
10 repeties para cada ciclo de dois
chutes completos.
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento de abdome e iliopsoas
Msculos trabalhados: flexores e extensores de quadril, tornozelos e abdominais.
Establdade: ombros e punhos
Mobilidade: quadril, joelhos e tornozelos
'I,
Posio inicial
Deitado em decbito dorsal sobre a bola, com os joelhos fletidos, os braos relaxados em abduo, a cabea relaxada apoiada sobre a bola. Respire
lenta e naturalmente por um minuto ou enquanto for confortvel.
Nivel: avanado
Objetivo: alongamento de toda a cadeia anterior
Msculos trabalhados: flexores do tornozelo, reto femoral, iliopsoas,
reto abdominal, oblquos, peitoral, flexores e adutores do ombro e escalenos
Estabilidade: coluna lombar e cervical em apoio na bola
Mobilidade: de todo o corpo em extenso
Ateno!
Dentro dessa proposta, possivel agregar caracteristicas de outras modalidades no estdio de pilates para
que o atleta alcance seus objetivos dentro do esporte em questo.
20
Guio de Pilotes
Artigo
Circuito de
pilates para
um jovem
karateca
Por Djanira
de Paula
~ates
foi embasado em vriastcnicas, dentre asquais, as
aaes milenares orientais. Escolhemos,para o desenvolvimento de
um trabalho funcional dentro do mtodo, o karat, por ambos
serem muito prximos em alguns gestuais, postura e no trabalho
focado no centro - powerhouse =, essencialpara a boa prtica.
O karat tem uma forte exigncia em dinamismo, mesclando movimentos de grande concentrao, equilbrio e fora
a movimentos de exploso - o golpe =, exigindo a recuperao
do equilbrio somada concentrao para um novo golpe. A
tcnica tambm prioriza a respirao, na qual o golpe culmina
em uma expirao seguida do "KIAI".
Na sequncia que voc acabou de conferir, apresentamos
um jovem atleta de 14 anos, h 6 no pilates. Ele possui um desequilbrio muscular causado por uma hemiparesia direita, dificultando justamente algumas das qualidades fsicascitadas anteriormente. Porm, essepadro hemipartico atenuado, pois o
adolescente tem o acompanhamento, desde cedo, de atividades
que preconizam o equilbrio de ambos os lados e pratica atividade
fsica desde os 3 anos de idade, com experincia em street dance,
dana contempornea e, atualmente, free step, modalidade de
grande exigncia na agilidade dos membros inferiores.
H dois anos, ele desejou aprender uma luta com disciplina e hierarquia e ingressou no karat. Com base nesse perodo
de prtica esportiva, questionamos sobre os incmodos e as
dificuldades ainda existentes.
O procedimento consistiu em uma minuciosa reavaliao
e anlise postural esttica e dinmica, na qual identificamos os
desequilbrios musculares. Somada a essaavaliao, foi aplicado
um questionrio sobre sentimentos e percepes que o atrapalhavam. O objetivo era obter melhor desempenho nas atividades
em questo. Foram apontadas as seguintes variveis:
- extremidades com dificuldades no cotovelo e no punho
para supinar,estender e manter;
- preservarpunhos e mos neutros;
- fechar os dedos e mant-Ios fechados;
- manter estabilidade do quadril, dos joelhos e dos ps;
Guia de Pilotes
'"21
Mame e beb
Entre em forma
brincando
22
Guia de Pilotes
,.r
,
Guio de Pilotes
~
23
mame e beb
1. Standing Plies
Posio inicial da me
Em p com as pernas afastadas
(mais que a largura dos ombros), ps
e pernas em rotao lateral.
Posio do beb
Deitado nos braos da me, que o segura cuidadosamente. Se ele for um
pouco maior, pode ser abraado de
frente ou de costas para o peito.
,...
Nvel: iniciante
Objetivo: fortalecimento dos membros inferiores, priorizando os msculos adutores
Msculos trabalhados: quadrceps, adutores e glteos
Estabilidade: cintura plvica, coluna vertebral e cintura escapular
Mobilidade: quadril, joelhos e tornozelo
24
Guia de Pilotes
Movimento
Contraia o abdome levando o umbigo em
direo coluna. Inspireflexionando os
joelhos para a lateral. Desa lentamente e
observe que os joelhos no ultrapassem
a linha dos tornozelos. Suba lentamente
expirando. Executede 1Oa 15 repeties.
.. 2. The Hundred
Posio inicial da me
Deitada em decbito dorsal com o cobertor dobrado sob a cabea,
os joelhos flexionados e a ponta dos ps apoiada no solo, na largura
do quadril. Os membros superiores ficam estendidos para o teto na
linha dos ombros.
Posio do beb
Deitado ou sentado sobre o abdome da me, olhando-a
e encantado nas coxas dela.
de frente
Guia de Pilotes
""25
mame e beb
Movimento
Eleve a parte alta do tronco
longamento
(cabea e ombros),
e repetidamente,
gentilmente
para a frente.
bombe seus braos para cima e para baixo como se estivesse driblando
arredondando-o
cinco contagens
os braos a
ao lado do tronco.
uma pequena
bola,
Ateno
Nesse exerccio deve-se sentir o alongamento do pescoo, e no esforo. Preste ateno ao corpo na hora do movimento: forando di, alongando no.
Nvel: iniciante
prepara
trabalhados:
Estabfidade:
Mobfidade:
A
26
o diafragma
Objetivo:
Msculos
Guia de Pilotes
e concentrada
que
o pilates
requer
cintura escapular
pequena
mobilidade
~,
Posio do beb
Deitado em decbito dorsal sobre o cobertor dobrado entre as pemas da me, olhando para ela.
Movimento
Inspire, contraindo os msculos
do assoalho plvico e os glteos. Tente sentar em cima desses
msculos, como se voc sentasse em uma "cama de pregos".
Em seguida, contraia o abdome
e puxe o umbigo para dentro,
apertado e tentando levantar
a cintura para cima. Expire, fiexionando a coluna para a frente
com os MMSS estendidos. Inspire nessaposio e, expirando, retome lentamente desenrolando
a coluna. Repita de 4 a 6 vezes.
Para facilitar
Se houver dificuldade de sentar com a coluna ereta, coloque um cobertor bem dobrado embaixo dos glteos. Isso
manter seu quadril mais elevado do que as pernas, facilitando o movimento.
Nvel: iniciante
Objetvo:
alongamento
Msculos
trabalhados:
Establdade:
Mobldade:
da coluna
e dos
membros
cintura escapular
e cintura
inferiores
e reto
femoral
plvica
coluna
A
Guio de Pilotes
27
mame e beb
':
'.
c-
Posio do beb
Um jovem beb pode ficar deitado contra o peito e a barriga. Uma criana mais velha pode
se sentar sobre o abdome virada para a me. De qualquer forma, ele deve estar seguro e
confortvel.
Movimento
Mantenha os ps unidos e aperte suas coxas uma contra a outra. Contraia os glteos e o abdome, puxando o seu umbigo para a
coluna. Expireao descer levemente as pernas unidas. Inspire no momento de retorno posio inicial.Ateno para no mover a pelve
e a coluna. Executede 5 a 10 repeties.
Para facilitar
Msculos
trabalhados:
28
Guia de Pilotes
Posio do beb
Deitado sobre as pernas da me. Se ele no estiver confortvel, pode-se colocar um cobertor ou urna
manta para melhor acomod-Io.
Movimento
Inspire mantendo a coluna
ereta e o olhar para a frente. Expire, realizando uma
rotao da coluna para um
dos lados e realize uma insistncia. Mantenha o abdome
contrado e o tronco ereto
(como se suas orelhas crescessem em direo ao teto).
Retome posio inicial e
execute o movimento para
o outro lado. Fara de 4 a 6
repeties:
../ -
Para facilitar
Nvel: iniciante
Objetivo:
fortalecimento
Msculos
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
e alongamento axial
e msculos profundos do
dos oblquos
oblquos
cintura escapular
da coluna vertebral
dorso
e plvica
Guia de Pilotes
29
mame e beb
:\!.f
.'
~"<c-(
--::;--"
,--
">
>
-:"<-~?-"~
:,,~>'>~~';:~
Posio inicial da me
Em decbito dorsal com a cabea no cobertor. Flexione os
joelhos e pressione as pontas
dos ps no cho. Separe os
ps e os joelhos na largura
do quadril. Coloque a mo
esquerda no beb e segure-o
firmemente. A mo direita
coloque atrs de seu pescoo
e inspire nessa posio.
Movimento
Ao expirar, mantenha a sua
mo segurando o beb e
realize uma toro de tronco para o lado esquerdo.
Certifique-se de trazer o seu
ombro direito para a frente
e para fora do solo, levando
o ombro direito em direo
ao joelho esquerdo. Faa a
toro do tronco expirando e
retome posio inicial inspirando. Repita 10 vezes e, em
seguida, faa do outro lado.
Posio do beb
I
Contra ascoxasda me, de frente para ela, com os ps descansandoem seu abdome. Sea crianaainda tiver o pescoo molinho, deve ficar
com a cabea escostadanaspemas ou nosjoelhos. Outra opo colocar a barriga dele contra ascoxas,de costaspara a me, descansando
as axilassobre osjoelhos dela (boa opo para bebs que sofrem de clicas,mas pode requerer um minuto para acalm-Ia).
Ateno
I, Aguarde quatro ou cinco meses ps-parto e faa uma verificao mdica antes de
i fazer qualquer movimento
Nvel: iniciante
Objetivo: fortalecimento dos oblquos
Msculos trabalhados: oblquos
Estabilidade: cintura escapular e plvica
Mobilidade: coluna vertebral
A
30
Guia de Pilotes
'!l
Posio inicial da me
Em decbito ventral apoiada nos cotovelos e antebraos, com a cabea e
tronco elevados, e os membros inferiores e tornozelos estendidos.
Posio do beb
Deitado sobre o cobertor, bem apoiado e feliz.
Movimento
Inspirando, flexione o joelho esquerdo trazendo o tornozelo em extenso na linha do glteo. Execute 3 chutes variando a posio do tornozelo em: extenso - flexo - extenso. Retorne posio inicial expirando e repita com a
outra perna.
Nvel: iniciante
Objetivo: fortalecimento dos posteriores da coxa e reeducao postural
Msculos trabalhados: serr til anterior e isquiotibiais
Estabilidade: cintura escapular e plvica
Mobilidade: joelhos
Guia de Pilates
"
31
mame e beb
'K
: 8. Swan
, "
Posio inicial da me
Em decbito ventral com a testa prximo barriga do beb, sem soltar o peso da cabea sobre ele. Os cotovelos flexionados,
as palmas das mos apoiadas no solo, os membros inferiores levemente afastados e estendidos, e os tornozelos em extenso.
Posio do beb
Deitado
em um cobertor,
bem apoiado
e feliz.
Movimento
Inspire na posio inicial e contraia
de coluna e de membros
superiores,
muito
cuidado
abdominais.
Lentamente,
para no comprimir
execute
uma extenso
a regio lombar.
Ateno
Nvel: iniciante
Objetivo: fortalecer os msculos para vertebrais e profundos do dorso,
de
a amamentao
fortalecimento
carregamento
fim de melhorar
a postura
pelo fato
o dia, e
facilitar o
em ficar deitada em
algum.
32
Guio de Pilotes
Artigo
promovem modifica-
e ainda aproveitam
muito, tornando
ps-parto,
da boa forma
abrangendo
proporcionando
o dia todo,
para cuidar
no equilbrio
e mental,
tambm
o fortalecimento
no
da silhueta,
o realinhamento
postural,
hormonal
alm de aprofundar
ajuda a conquistar
xibilidade
estimula a fle-
psicomotor.
de algum acompanhante
do pai ou
essa ativida-
sobre os benefcios
tempo,
deixarei?"
"Algum
cionar segurana,
tipo
"Com
quem
bem-estar e comodidade
e ser praticado
Cristina
Medicina
Brisotti
na Promoo
seu mdico(a)
obstetra
para se certificar
comece
a se exercitar
e profis-
no pilates e
consulte
dos Reis
de Sade.
educadora
fsica
Personal
trainer
demia
e Studio
e especialista
em Interao:
h 12 anos e de Pilates
de Pilates
Equipe
desde
Nutrio,
Exerccio
2005, atual
Fsico e
scia da Aca-
Iron
Guio de Pilotes
'"33
De braos
abertos
Pegar, puxar, abraar,
carregar, escrever, d ig itar.
As articulaes dos membros
superiores so as grandes
executoras da maior parte
dos trabalhos que realizamos
ao longo do dia. Que tal dar-Ihes um agradinho?
Por ngela Arraya! Fotos Alexandre Andrade! Produo
Thatiana Berloli! Cabelo e maquiagem Pmela Archanjo
Posio inicial
Deitado em decbito dorsal, flexo de coluna, quadril
e joelhos flexionados com os calcanhares apoiados no
cho. Braos ao longo do corpo, segurando a faixa que
est passando atrs dos ps.
Movimento
Inspire e, ao expirar, abduza os braos levando-os at
linha do tronco a 90. Aps a prxima expirao, retor
posio inicial.
=
=
Nvel: avanado
Objetivo: fortalecimento de abdome, elevadores dos ombros
Msculos trabalhados: abdominais, romboides, deltoides, deltoide mdio, bceps e trapzio
Establidade: cintura escapular, coluna e cintura plvica
Moblidade: tronco, ombros e braos
~'I
,1 ~
-~--""--""-"'"
2. Quadrpede
-----~
""-~~"'"'~,",>.=,(''''"'
.,,--~
~...=-:.-:--_-:;..~t:::~*
.:-~~""~~J'f;'-
'.
_~.-~:~I.
Posio inicial
Em quatro apoios, com a cabea ereta e com o flex ring e
uma mo.
Movimento
Expirando o ar, levante o fie
ring na altura dos ombros,
sem movimentar a coluna. Retorne posio inicial.
Nvel: iniciante
Objetivo: fortalecimento dos paravertebrais, ombros e braos
Msculos trabalhados: peitoral maior, trceps braquial, deltoide anterior, ancneo e para vertebrais
Establidade: cintura escapular, coluna e cintura plvica
Moblidade: ombros, brao e cervical
36
Guio de Pilotes
'I
. ~ 3. Lunging Swackadee
Posio inicial da me
Em p, deixe uma perna estendida em leve diagonal
das extremidades
tica embaixo
e deixe uma
da faixa els-
do p, com a mo
a perna
outra extremidade
Do lado
flexionada
e a
da faixa segu-
Movimento
Ao expirar, rode externamente
o brao que est com a faixa e
estenda o cotovelo
lateralmente
Nvel: intermedirio
Objetvo: fortalecer a musculatura
extensora de brao
e ombro
e infraespinhoso,
deltoi-
trceps braquial
e plvica
~
Guio de Pilotes
37
,i ~
4. Si tting Spiral
Posio inicial
Sentada
com
cruzadas
deixando
de faixa
maior
mos
outro
pernas
um
lado
menor
no solo e a parte
cruzando
sendo segura
xionado
as
em cima da faixa,
com
o corpo,
o cotovelo
junto
fle-
ao tronco.
com a mo apoiada.
Movimento (A)
Quando expirar, faa uma rotao externa de ombro sem
afast-Io demais do tronco.
Movimento (B)
Estenda o cotovelo,
e leve e
abduza o ombro.
Nvel: avanado
Objetivo: fortalecimento
musculatura
da
estabilizadora
da
serr til
38
Guia de Pilotes
Artigo
a, tomar
banho, alimentar-se,
um desses movimentos
superiores
fsica
dos nossos
devemos pensar no
cular globalmente,
no sculo pas-
a musculatura
enquanto
Contrologia,
corpo".
nome
segundo
Posteriormente
para Mtodo
Individualmente,
truturas musculares
bros superiores,
(perceber
estruturas
progresso futura,
deixando-os
at deformados.
muitos prati-
atravs de
postural,
fisioterapeuta
ps-graduada
/SP e Matt
Pilates
Pilates
localizado
pela
de movimentar-se
em Terapia
Imprio
no bairro
a concentrao
Intensiva,
Pilates/SP.
de Higienpolis
e o seu
mesmo trabalharem
Metacorpus
o alongamento
Ribeiro
ou, em uma
pela
de suas
e afetar ou-
fracos, dolorosos
so reabilitadas
Daniela
es-
de Pilates.
pleto
num
de
mente e
a monotonia.
para a estabilidade
com o mtodo,
da musculatu-
o movimento
sabemos da grande
tros membros,
do mtodo
(ativado antes da
(domnio
de
concentrao
um conceito
Aps a
Pilates desenvolveu
para
de reforar
ao corpo.
controle
como powerhouse,
da prtica),o
a res-
o centro
de fora, conhecido
ra solicitada),
o sistema osteoneuromus-
obedecendo
pirao, (coordenada
execuo
Os pra-
com a melhora
de vida e do bem-estar.
da qualidade
esto preocupados
para as ati-
Muitos esportistas
seu desempenho,
ou at
especializada
Fundadora
em Pilates
e Instrutora
Studio
do Studio
comVrtice
em So Paulo
""39
Ir, vi e se sustentar
As pernas permitem a locomoo e
sustentao do corpo, alm de serem
mais fortes do que os braos. Por isso, o
trabalho articular uma forma inteligente
de manter essa regio sempre funcional e
ativa
Por ngela
Thatiana
Arrayal
Bertolil
Fotos Alexandre
Andradel
Cabelo e maquiagem
Produo
Pmela Archanjo
./
: 1. Soltando
quadril
Posio Inicial
Em decbito dorsal, a pelve e a coluna neutras, os joelhos flexionados, as pernas
abduzidas na distncia do quadril, e os ps apoiados no solo, os braos ao lado
do tronco com as palmas das mos voltadas para baixo.
Movimento (A)
Mantenha os ps apoiados no solo durante o exerddo, Comprima o abdome para estabilizar a regio lombo-plvica, mas
no contraia os msculos do quadril, provocando resistnciaao
movimento, simplesmente permita que as pernas caiam de um
lado para o outro, o limite da abduo at onde conseguir
manter a estabilizao da pelve. Mantenha a pelve e a coluna
neutras durante o movimento das pernas.
Movimento (C)
Inspire enquanto gira a perna medialmente.
Movimento (B)
Expire enquanto entende
dedinho pelo colchonete,
bro inferior.
Evoluo
Expireenquanto volta a flexo da perna, arrastando pelo dedo,
mantendo a rotao mediaI da perna sem que a perna de apoio
mexa-se, at voltar posio inicial. Repita o movimento trs
vezes com uma perna e depois mais trs vezescom a outra.
Nvel: iniciante
Objetivo: trabalhar no aquecimento induzindo a dissociao do fmur da pelve
Msculos trabalhados: abdominais, assoalho plvico, rotadores laterais e medial da perna
Estabilidade: quadril
Mobildade: pelve
--.42
Guio de Pilotes
'Y
C'
Posio
dorsal,
perna flexionada
chonete,
Movimento
inicial
Em decbito
estendida
xo de 90 do quadril,
flexionados
no col-
neutras,
e a outra
tornozelos
em dorsiflexo,
escpula estabilizada.
(A)
uma
a pelve e a coluna
braos
a flex-band
e a
quos e multfidos contraem isometricamente para evitar a rotao da pelve. Os msculos da articulao do quadril contraem
excentricamente na circunduo, e os msculos estabilizadores
das escpulas tambm so acionados.
Movimento
Continue
(B)
inspirando
at a metade
do crculo.
Evoluo
Expire na segunda
inicial.
metade
do cr-
retorna
posio
Faa 5 crculos
para uma
culo, enquanto
direo
e mais 5 crculos
direo
oposta.
para a
Nvel: iniciante
Objetivo: trabalhar no aquecimento induzindo a dissociao do fmur da pelve
Msculos trabalhados: abdominais, assoalho plvico, oblquos, multfidos, msculos extensores,
flexores, abdutores
Guio de Pilotes
43
!
,1
3. Chute lateral
Posio inicial
Em decbito lateral com a pelve e a coluna neutras. As
pernas e o quadril flexionados, tornozelos em dorsiflexo, perna de cima abduzida na altura do quadril, o
brao de baixo estendido apoiado no colchonete para
manter a estabilidade e a escpula estabilizada.
Movimento
Inspire contando at dois e mantendo a estabilizao
do tronco. Estenda a perna de cima, tentando alongar
o mximo possvel na segunda contagem e mantendo a
estabilizao da escpula. Na expirao, os msculos do
abdome e do assoalho plvico se contraem para levar a
perna para trs.
Nvel: iniciante
Objetvo: equilbrio lateral, dissociar o fmur da pelve e estabilizar a escpula
Msculos trabalhados: extensores e flexores do quadril, abdominais, assoalho plvico, oblquos,
eretores da coluna
e multfidos
Posio inicial
Em decbito lateral, com a pelve e a coluna neutras. As pernas
abduzidas, segurando o flex-ring, estendidas, tornozelos em
flexo plantar e os ps em ponta. O brao de baixo estendido
apoiando o peso da cabea, com a palma da mo para a frente. O brao de cima com a mo apoiada na perna de cima,
para manter a estabilidade da escpula. Inspire para preparar.
Movimento
Expire, comprima o abdome e acione o assoalho plvico. Os msculos adutores da perna de baixo ajudam os msculos adutores da
perna de cima a comprimir o flex-ring; sem desencostar a perna de
baixo do colchonete, os msculos oblquos e eretores da coluna
estabilizam o tronco em posio neutra; os msculos oblquos e
multfidos evitam a rotao da coluna; os msculos estabilizadores
da escpula, tambm devem ser acionados. Faa oito repeties
para cada lado. Retome posio inicial inspirando.
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento dos adutores e equilbrio lateral
Msculos trabalhados: transverso do abdome, msculos do assoalho plvico, msculos adutores, msculos oblquos
e eretores da coluna,
e multfidos
44
Guia de Pilotes
\1
Posio inicial
Em decbito lateral com o flex-ring entre as pernas,
inspire enquanto comprime o abdome e estabiliza a regio lombo-plvica, com auxlio da ativao do assoalho
plvico. Os msculos abdutores das pernas elevam-nas
concentricamente. Tronco na posio neutra.
Movimento (B)
Inspire enquanto os msculos abdutores da perna de
cima e adutores da perna de baixo abaixam as pernas
excentricamente, mantendo a coluna neutra com auxlio
dos msculos oblquos, eretores da coluna, multrfidos e
estabilizadores da escpula. Volte posio inicial e repita oito vezes todo o procedimento para cada lado.
Nvel: intermedirio
Objetivo: manter o equilbrio lateral, fortalecer os msculos abdutores e adutores da coxa
Msculos trabalhados: transverso do abdmen, assoa lho plvico, abdutores e adutores da perna, eretores da coluna,
oblquos, multfidos
e estabilizadores
da escpula
Posio Inicial
Em decbito dorsal, tronco desencostado do cho, antebraos apoiados no colchonete, escpula estabilizada, mantendo o mximo possvel
a coluna neutra, pernas abduzidas
na largura do quadril, paralelas com
os tornozelos em flexo plantar e
os ps em ponta, quadril estendido
com as espinhas ilacas fora do colchonete e o osso pbico apoiado no
cho. Inspire enquanto prepara.
Movimento (A)
Expire enquanto ativa o abdome e o
assoalho plvico para prevenir a extenso da coluna. Mantenha a pelve
baixa, enquanto os msculos posteriores da coxa so ativa dos na flexo
de um dos joelhos concentricamente, duas vezes, pulsando controladamente (no primeiro pulso, flexo
plantar, no segundo dorsiflexo).
Movimento (B)
Inspire estendendo o joelho em flexo plantar, em seguida retornando
as pernas para o colchonete para retomar a posio inicial. Repita oito
vezes para cada lado.
Nvel: intermedirio
Objetvo: alongamento da cadeia anterior da perna e fortalecimento do tronco
Msculos trabalhados: abdominais, assoalho plvico, oblquos, extensores
do quadril, multfidos,
da coxa
Guia de Pilotes
45
,.==::::==~====~~~------------------------articulaes
de membros inferiores
'M
.Posio inicial
Movimento
(A)
com os ps em ponta.
Movimento
Evoluo
(B)
Expire mantendo
Inspire aduzindo
da cabea.
tamente
de 5 a 8 repeties.
com a abertura
Expire enquanto
volta posio
inicial.
Faa
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecer toda cadeia posterior
Msculos trabalhados: extensores da coluna, do quadril e abdutores das pernas e dos braos
Estabilidade: articulao do quadril, cintura
Mobilidade: da pelve e cervical
~. 8. Abaixar e elevar
Posio inicial
Em decbito
a regio
Movimento
ventral
pbica,
coluna
so da mo apoiando
no colchonete,
escpula
e antebraos
estabilizada,
ao longo
quadril
apoiando
neutra,
dor-
encostados
estendido,
do tronco,
ps em
Inspire enquanto
plvico
excentricamente,
tabilidade
inicial.
comprime
o abdome,
e evite a extenso
da coluna.
mantendo
das escpulas.
a conexo
Em seguida
ative o assoalho
Abaixe
as pernas
posio
e dedos em ponta.
Nvel: intermedirio
Objetvo: fortalecer glteos e posteriores da coxa, e treinar a resistncia
Msculos trabalhados: abdominais, assoalho plvico, oblquos, glteo mximo, posteriores da coxa, adutores e estabilizadores das escpulas
46
Guia de Pilotes
Movimento (A)
Expire enquanto estende o quadril e eleva a pelve concentricamente, chegando a uma posio de ponte. Mantenha a conexo das coxas e acione os estabilizadores das escpulas. Inspire
mantendo a altura do quadril sem deixar o rolo andar.
Movimento (C)
Inspire enquanto desce o quadril ate prximo
do cho.
Movimento (B)
Expire enquanto tira uma perna do apoio, flexionando o quadril
e mantendo a flexo do joelho, sern desestabilizar a pelve, sem
deixar o quadril descer e sem deixar o rolo andar.
Evoluo
Expire enquanto eleva o quadril,
vezes com cada perna.
repetir o movimento
10
Nvel: avanado
Objetivo: fortalecer glteos e musculatura posterior da coxa, trabalhar a resistncia para estabilizar a pelve e a coluna em posio
neutra durante o movimento das pernas e a coordenao
Msculos trabalhados: abdominais, assoalho plvico; oblquos, glteo, posteriores da coxa, adutores das coxas e estebilizadores das escpulas
Estabilidade: pelve, coluna e escpulas
Mobilidade:
quadril
A
Guio de Pilotes
47
articulaes
de membros inferiores
, I
Inicial
Em p, com os ps paralelos,
nhares elevados,
neutra,
coluna
ombros
estendidos
flexionados,
e paralelos
na linha do ombro.
calca-
em posio
braos
ao solo, mo
Inspire enquanto
abaixa os calcanhares.
Movimento
(A)
Expire enquanto
na, elevando
quadril,
flexiona
o joelho
mantendo
distribuindo
uma-per-
at a altura do
a coluna neutra e
do p, que conti-
nua apoiado.
Movimento
(B)
Ainda expirando,
e a cabea,
Movimento
alinhe o p, o quadril,
mantendo-os
o tronco
(C)
Expire enquanto
tronco
estender
acompanhar
perna levando-a
o movimento
da pelve.
ao solo.
Movimento
Inspire
(D)
enquanto
mente posio
retorna
cuidadosa-
inicial.
Evoluo
Expire mantendo
vados,
flexione
com o tronco
vel pelve.
os calcanhares
o joelho
ele-
e o quadril
o mais alinhado
Inspire enquanto
possvolta
posio inicial.
Nvel: intermedirio
Objetvo: trabalhar o equilbrio
Msculos trabalhados: trabalhar o equilbrio
Estabildade: trabalhar o equilbrio
Mobildade: tronco
48
Guio de Pilotes
\f
"
Posio inicial
Em decbito dorsal, pelve e coluna neutras, joelhos flexionados,
pernas abduzidas na distncia do quadril, e os ps apoiados no rolo,
os braos ao lado do tronco com as palmas da mo para baixo.
Movimento (A)
Expire, comprima abdome e assoalho plvico, e estenda o quadril
sem inclinar demais a pelve, chegando a uma posio de ponte,
mantendo a conexo das coxas e a estabilidade da escpula.
Movimento (B)
Inspire enquanto estende as pernas, levando o rolo para longe. Estabilize a pelve, a caixa torcica e as escpulas.
Evoluo
Expire trazendo
a estabilizao
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecer a cadeia posterior da perna
Msculos trabalhados: abdominais, assoalho plvico, oblquos, glteo, posteriores e adutores
das coxas
e estabiliza
dores da escpula
Guio de Pilotes
49
Posio inicial
Em p, um p no solo distribuindo
Movimento
Inspire enquanto
do o glteo
espinhas
empurra
e posterior
ilacas alinhadas
da coxa excentricamente,
e voltadas
a perna da frente
o glteo
e voltando
as
para a frente.
para tra-
e o quadr-
posio inicial.
Nvel: intermedirio
Objetivo: equilbrio, alongamento do flexor do quadril e trabalhar descarga de peso do p
Msculos trabalhados: anterior da coxa, glteos e posterior da perna
Estabilidade: plvica e torcica
Mobilidade: articulao do quadril e joelho
50
Guia de Pilotes
da
articulaes
de membros inferiores
Posio inicial
Em p, um p no solo distribuindo
Movimento
Inspire enquanto
empurra
do o glteo e posterior
espinhas
ilacas alinhadas
da coxa excentricamente,
e voltadas
a perna da frente
o glteo
e voltando
as
para a frente.
para tra-
e o quadr-
posio inicial.
Nvel: intermedirio
Objetivo: equilbrio, alongamento do flexor do quadril e trabalhar descarga de peso do p
Msculos trabalhados: anterior da coxa, glteos e posterior da perna
Estabilidade: plvica e torcica
Mobilidade: articulao do quadril e joelho
-.
50
Guia de Pilotes
da
Artigo
A importncia
de cuidar dos
membros inferiores
formatar
o objetivo
flexion-Ia
o posicionamento
motora, equilbrio
Todo individuo
desequilbrios
aps a adolescncia,
sobrecarregando
e proporcionarmos
por algum
acidente,
so descobertos
pos-
movimentos
ou por
Esses
alguma
pelo menos
aluno, respeitando
suas individualidades
algumas
e tambm
articulaes
como
Jssia Canoletti
profissional
de educao
em Pilates
pela Sttot
Pilates.
tambm
coordena
o treinamento
fsica
Atualmente
de professores.
Specialty
alm de
no menos
melhor quando
conseguimos
in-
alcanar
;'
correto
desses membros
ajuda a estabilizar
suas articula-
medial ou lateralmente.
que o treinamento
formada
por susten-
superiores,
que um movimento
que nenhuma
se
so responsveis
Os ps sempre alinhados
que no conseguem
levando a al-
feriores respondem
priori-
inferiores
ajuda consideravelmente
e trabalham-nas
mas
a cabea e os membros
na descarga
importante
de vida.
ajudar
I
do'
algum,
a alguma leso.
alcanaramos
o objetivo
machucaro
trabalhar
mal executados
Os membros
toda a
tar o tronco,
esse equilbrio,
que no h ne-
ser instalada.
o brao, no percebem
fsico.
Ou at mesmo,
cabea, elevando
de vida estimulando
a lombar.
da pelve,
axial, flexibilidade,
tempo
totalmente
normalmente
corretamente,
escapular
vcios posturais,
da cintura
o alongamento
melhora do condicionamento
tural,
aulas perso-
do aluno, respeitando
quer desequilbrio
h 12 anos,
diretora
J foi
ps-graduada
e coordenadora
coordenadora
Care de Ontario
em Fisiologia
geral
voluntria
do Ncleo
do
Exerccio
Respire,
de atividades
onde
fsicas
no
(Canad).
11'
Guia de Pilotes
51
52
Guio de Pilotes,,--
. ~
Pilate
ces
Pessoas com necessidades
especiais tambm podem se
beneficiar com a prtica para obter
mais qualidade de vida
ngela Arraya/ Fotos Manoel Carvalho/ Produo Thatiana 8ertoli/ Cabelos
e maquiagem Pmela Archanjo/ Assistente de fotografia Camila Calicchio
'Alongamento
Guia de Pilotes
53
Grupos especiais
-----
-----,;'~
//
/'
./\
"/
Posio inicial
Na cadeira
Movimento
ereta, ps apoiados
e membros
superiores
com a coluna
Inclinar o tronco
anteriormente,
em abduo,
Nvel: iniciante
Objetvo: alongamento da cadeia anterior dos membros superiores
Msculos trabalhados: powerhouse, peitoral maior, coracobraquial
Establidade: cintura escapular
Moblidade: articulao glenoumeral
----
----:------,-r---
.....
Movimento
Posio inicial
Na cadeira de rodas ao lado do cadillac, com a coluna ere-
Estender
ta e os ps apoiados,
ombros
ombros e cotovelos
com os
a 90 e os punhos neutros,
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecer os extensores de cotovelos
Msculos trabalhados: powerhouse, trceps braquial e ancneo
Establidade: cintura escapular
Moblidade: articulao do cotovelo
54
Guia de Pilotes
os cotovelos
a 90,
alternadamente,
mantendo
Grupos especiais
Posio inicial
Na cadeira
Movimento
ereta, ps apoiados
e membros
superiores
com a coluna
Inclinar o tronco
anteriormente.
em abduo,
Nvel: iniciante
Objetivo: alongamento da cadeia anterior dos membros superiores
Msculos trabalhados: powerhouse, peitoral maior, coracobraquial
Estabilidade: cintura escapular
Mobildade: articulao glenoumeral
Posio inicial
Movimento
com os
Estender os cotovelos
ombros a 900.
a 90 e os punhos neutros.
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecer os extensores de cotovelos
Msculos trabalhados: powerhouse, trceps braquial e ancneo
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: articulao do cotovelo
54
Guio de Pilotes
alternada mente,
mantendo
os
:'% ~.'
''''lzX
~:CJ~-"B.''''_m:,~~,;:,~
_,7''''
--,
.,....,
-,
_,'_ '.
,' .. '0:
':
,',
"
,1'
-I
Posio inicial
Na cadeira de rodas ao lado do cadillac,
do aparelho
com os ombros
posicionados
estendidos
segurar as alas
e punhos
neutros.
Movimento
Realizar extenso de ombros,
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento de extensores do ombro
Msculos trabalhados: powerhouse, grande dorsa/, peitoral maior, deltoide posterior
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: articulao glenoumeral
lr--
Posio Inicial
Movimento
Direcionando
ao peito,
de mobilizar
(A)
o queixo
em direo
por vrtebra.
Movimento
(B)
Aps
completamente
deitar
po no aparelho,
inicial
lembrando
retornar
o cor-
posio
de direcionar
no-
vamente
O instrutor
as
Nvel: iniciante
Objetivo: mobilidade da coluna e controle abdominal
Msculos trabalhados: powerhouse e para vertebrais
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: coluna cervical, torcica, lombar e articulao sacroilaca
Guia de Pilotes
'"55
Grupos especiais
Posio inicial
Sentado
Movimento
e em flexo de cotovelo.
inferiores
para fora
a 90 de abduo
J o brao contralate-
Nvel: iniciante
Objetivo: alongamento da cadeia lateral
Msculos trabalhados: powerhouse e inc/inadores de tronco
Estabilidade: tronco
Mobilidade: coluna cervical, torcica e lombar
Posio Inicial
Sentado
direo
no cadillac
s barras
56
Guia de Pilotes
na manuteno
as mos segurando
e cotovelo
os ps em
a barra-
a 90. O instrutor
da posio.
Deslocar a barra-torre
que estava flexionado,
panhando
o movimento
o cotovelo
acom-
lateral do tronco.
Movimento
Direcionando
xo anterior
da para a frente.
quando
coluna.
Nvel: iniciante
Objetivo: mobilidade
da coluna
e alongamento
da
cadeia posterior
para vertebrais
de MMII
Posio Inicial.
Sentado
terais,
as mos segurando
Movimento (A)
a barra-torre
associada.
s barras la-
Direcionando
de um mesmo
O instrutor
anterior
auxi-
o queixo
do tronco,
ao peito,
quando
ser feita
a barra-torre
uma flexo
ser desloca da
para a frente.
a posio.
-~,
:------------------------------------.~~~
Movimento (B)
Ao retornar,
realizando
leve o tronco
um movimento
do membro
superior
posterior
e rotadores
de abduo
externa
retorne
po-
a coluna.
de coluna, alongamento
da cadeia
de tronco
das mos,
e rotao
Nvel: iniciante
Objetivo: mobilidade
eretores da espi-
e multfidos
Guia de Pilotes
57
Grupos especiais
Movimento
Posio inicial
Com a cadeira de rodas ao lado da chair, uma mo sobre
Inclinar o tronco
o step, e a outra
enquanto
virada
mo ao lado do corpo
externa
com a palma
do ombro
ao lado
acompanhando
ter a estabilidade
do tronco.
empurrando
o membro
contralateral
o tronco.
durante
realiza o movimento
O instrutor
a execuo
Nvel: iniciante
Objetivo: alongamento de cadeia lateral
Msculos trabalhados: powerhouse e interespinhais
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: coluna cervical, torcica e lombar
Movimento
Posio Inicial
Realize uma
o de ombro, estican-
do ao lado do copo,
gerando
rotao inter-
rotao
na altura do ombro,
A mo contralateral
ala do aparelho.
maior, redondo
menor
e grande
58
Guio de Pilotes
dorsal
Posio inicial
Sentado
barras laterais,
flexo
Movimento
no reformer
de ombro
clnico,
com os ps em direo
e as mos segurando
a barra-torre
a 90.
com
Direcionando
trutor
carrinho
anterior
no auxlio do ins-
do tronco,
posio
levando
inicial desenrolan-
do a coluna.
Nvel: iniciante
Objetvo: mobilidade de coluna e alongamento de cadeia posterior
Msculos trabalhados: powerhouse e para vertebrais
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: coluna cervical, torcica e lombar
r,
Posio inicial
Com
a cadeira
para o wall
zidos
punhos
de rodas de costas
unit.
os ombros
abdu-
na linha
mdia,
neutra,
e mos
e alinhados
em posio
segurando
as alas do aparelho.
Movimento
Faa uma aduo horizontal dos membros superiores, levando os braos para a
frente do corpo.
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento de adutores do ombro
Msculos trabalhados: powerhouse, peitoral maior, coracobraquial
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: articulao acromioclavicular
~
Guia de Pilotes
59
Grupos especiais
Posio inicial
Com a cadeira
wall
unit,
distante
de rodas ao lado do
uma
das mos,
do aparelho,
a mais
segura
uma
interna
bro. A outra
mo descansa
ao lado
do corpo.
Movimento
Rotao de ombro associada a uma
abduo de ombro faro o brao abrir
para a lateral do corpo, com o instrutor
auxiliando o movimento.
Nvel: avanado
Objetivo: combinar movimentos relacionados aos padres primitivos e ao emprego de reflexos de postura e endireitamento
Msculos trabalhados: peitoral maior, bceps branquial, coracobraquial, deltide, supraespinhoso, infraespinhoso,
redondo
maior, redondo
menor
e grande
dorsal
Posio inicial
Com a cadeira
de rodas ao lado
do wall
tendidos
em leve diagonal
do corpo,
segurando
as do aparelho,
es-
ao lado
ombro
abduzido
do aparelho,
mais
descansando
ao lado do corpo.
Movimento
Realize uma aduo do ombro,
levando a ala do aparelho at a
altura do quadril.
-.
60
Nvel: iniciante
Objetivo: fortalecimento de adutores de ombro
Msculos trabalhados: powerhouse e redondo maior
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: articulao acromioclavicular
Guia de Pilotes
Posio inicial
Com a cadeira de
rodas de frente
para o
dos
na linha
ambas as mos
segurando
as alas do
aparelho.
Movimento
Contando
com o apoio
do instrutor,
realize
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento da musculatura abdutora dos ombros
Msculos trabalhados: powerhouse, deltoide, supraespinhoso
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: articulao glenoumeral
e subescapular
Posio inicial
Sentado
'\
frente
ombros
W.
-.-.
na cadeira
ao wall unit,
de
em
dos
a 90, antebrao
o supinada,
cotovelos
e mos segurando
rodas
com flexo
em posiestendidos
as alas do apa-
relho.
Movimento
Realizar uma flexo de cotovelo a 90,
mantendo o ombro em isometria de 90.
O exerccio ser realizado bilateralmente.
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento da musculatura f1exora do cotovelo
Msculos trabalhados: bceps braquial e braquial anterior
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: articulao do cotovelo
Guia de Pilotes
61
Grupos especiais
, '"
:- ~;o;~~r'v.,~
e'lt
,~'
-.~
c';.l ~
C'.
,"-:~
-~
<;~-v~'
'
'''''''-1;,
".'
f'
Posio inicial
Na cadeira de rodas em frente ao wall
externa
a 45, com
e punhos
alinhados,
em diago-
as
alas do aparelho.
Movimento
Realizar uma flexo dos cotovelos at
90, associado a uma abduo dos
ombros de 450. No retorno,
realizar
Msculos
Posio inicial
Na cadeira
wall
unit,
tronco
ra-esqui
de rodas em frente
com flexo
anterior
e as mos segurando
ao
de
a bar-
acima da cabea.
Movimento
Durante a expirao,
powerhouse e multfidos
cintura escapular
cintura escapular e coluna vertebral
trabalhados:
Estabilidade:
62
Guia de Pilotes
Artigo
Pilates para
cadeirantes
Por Tatiana
Kasahara
~ates
e Beatriz
Silva Rodrigo
um mtodo
t~~m
de condicionamento
trole, movimento
fluido,
fsico ba-
concentrao,
respirao e coordenao
aluno
matara.
Os diferenciais biomecnicos
con-
cadeirante
concentrao,
um
como
alongamento
estabilizao
do tronco,
axial, respirao,
diminuio
do im-
pacto articular - auxiliam esses alunos nas atividades cotidianas. Devemos trabalhar
no solo. Du-
de
e transferido
tura sobrecarregada.
a um campo de trabalho
seus movimentos
britnico,
aprimorou
dos movimentos,
e proporcionando
aumento
as estruturas proprioceptoras
maior coordenao
motora
na execuo
importante
estimulando
axial;
importante
melhora da postura;
aumento da flexibilidade;
culaturas profundas,
tratamento
intestinal tambm.
desenvolvimento
estimulao
No caso de cadeirantes,
e oxigenao do sangue;
controle
espinhal,
sendo o tratamento
reabilitao
intensiva.
processo
de reabilitao
sobrevivncia
aumento
com
desviou-se
para a melhoria
da independncia
importante
de danos
da ex-
leso medular,
da preocupao
da qualidade
o'
de
de vida e o
funcional.
Os exerccios apresentados
adaptados,
independncia
Silva
pela Unifesp
Rodrigo
formada
e formada
graduada
em Pilates
em Fisiologia
pela
Metacorpus.
do Exerccio
pela
diges-
em Fisioterapia,
e autonomia;
Beatriz
melhora da estima;
preserva-
proporcionam
tes aspectos:
recuperao.
lembrar tambm
de mem-
fisioteraputico
Com o aumento
pectativa
do tronco, fortalecimento
de pacientes
e sustentao
para esse p-
das articulaes;
do sistema circulatrio
At pouco tempo
e mus-
da conscincia corporal;
melhora da mobilidade
rgos internos
ps-graduada
Tatiana
Unifesp
em Ortopedia
Kasahara
e formada
Hospitalar
e Ambulatorial
graduada
em Educao
em Pilates
pela Metacorpus
Fsica, ps-
,..,
Guio de Pilotes
63
Grupos especiais
Sem medo
do sobrepeso
Estar com uns quilinhos a mais no
impedimento para praticar pilates, e o melhor
de tudo que o mtodo ajuda a combater
problemas relacionados obesi
dor nas costas e d ---~
Grupos especiais
"I
Posio inicial
Movimento
o tronco
Inspire profundamente
a frente
o mximo
lhos, mantendo
e, expirando,
que conseguir
empurre
Inspire novamente
e retorne
a bola para
sem flexionar
posio
os joe-
com a coluna.
inicial expirando.
Nvel: iniciante
Objetvo: alongamento dos msculos para vertebrais
trabalhados:
"I
: ~ 2. Elevao da bola
Posio inicial
Em decbito
Movimento
superiores
flexionados,
estendi-
segurando
joelhos,
segurando
Nvel: intermedirio
Msculos
~
66
Guia de Pilotes
e, expirando,
estenda os
"!
.'~ 3.Quadrpede
Posio inicial
Em quatro
apoios,
Movimento
com os membros
superiores
estendi-
Inspire
membro
para
iniciar
superior
o movimento.
direito
mantendo-os
estendidos
e, expirando,
retorne
Expirando,
eleve
e o membro
inferior
esquerdo,
e alinhados.
Inspire novamente
posio inicial.
Nvel: iniciante
Objetivo: fortalecimento
Msculos
peitoral
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
e cintura
e bceps
femoral
escapular
'I!
,i ~
Posio inicial
::m decbito
Movimento
flexionados
a 90, segu-
inferiores
eleve os membros
ao joelho.
Inspire e retorne
para a frente.
superiores
Expirando,
Ao
levando
estenda
mesmo
os
tempo,
- el: intermedirio
. tivo: fortalecimento
culos trabalhados:
Estabilidade:
e dos
abdominais
Guia de Pilates
67
Grupos especiais
"I
,1
t,.
5. Ponte
Posio inicial
Em decbito dorsal com os membros superiores estendidos ao lado do tronco e o quadril elevado.
Movimento
Inspire para iniciar o movimento, sustentando o quadril
elevado. Manter uma perna flexionada e, enquanto expira, estenda o outro membro inferior mantendo os joelhos
alinhados. Inspire e retorne posio inicial expirando.
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento dos msculos para vertebrais
e glteos
Msculos
trabalhados:
"I
Posio inicial
Em decbito dorsal com os membros superiores ao longo
do tronco. Quadril e joelhos flexionados a 900.
Evoluo
Leveos membros inferiores mais prximo do solo.
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento dos msculos abdominais
Msculos trabalhados: abdominais
Estabilidade: coluna vertebral e pelve
Mobilidade:
articulao do quadril, ombros e coluna cervical
A
68
Guiade Pilotes
- Movimento
Inspire para iniciar o movimento. Expirando, tire os ombros, os membros superiores e a cabea do solo, realizando a flexo da coluna e estendendo quadril e joelho.
Inspire e retorne posio inicial expirando.
"I
Posio inicial
Com os membros
Movimento
inferiores
e joelhos
apoiados
sobre a
e ali-
trazendo
Expirando,
flexione
Inspire e retorne
os
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento dos msculos abdominais e controle da pelve
Msculos trabalhados: abdominais e peitoral
Estabilidade: coluna vertebral e pelve
Mobilidade: quadril, coluna cervical e joelhos
"I
Posio inicial
Movimento
ombro,
bola na lateral,
inclinando
Expirando,
a coluna.
empurre
Inspire e retorne
Nvel: iniciante
Objetivo: alongamento dos msculos contralaterais
Msculos trabalhados: oblquos e para vertebrais
_:aiCaoe: c una vertebral e ombros
Guio de Pilotes
""69
Grupos especiais
'\1
Posio inicial
Sentada na bola com a coluna ereta, os membros superiores elevados e estendidos, palmas das mos unidas,
ps fixos no solo e extenso dos membros inferiores.
Movimento
Inspire para iniciar o movimento. Expirando, flexione os
joelhos e incline o tronco para trs. Inspire novamente e
retorne posio inicial.
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento dos msculos abdominais, alongamento dos msculos posteriores dos membros inferiores, mobilidade entre as vrtebras e conscientizao corporal
Msculos trabalhados: isquiotibiais e abdominais
Estabilidade: coluna vertebral e pelve
Mobilidade: joelhos, ombros e coluna vertebral
"I
,1 ~
Posio inicial
A parte superior do corpo apoiada sobre a bola, com o
powerhouse ativado, a pelve elevada e alinhada com a
coluna, membros superiores alinhados e estendidos com
as palmas das mos unidas.
Movimento
Inspire para iniciar o movimento, expirando enquanto
realiza a abduo dos membros superiores, pressionando a regio posterior apoiada na bola. Inspire novamente e retorne posio inicial expirando.
Nvel: iniciante
Objetivo: alongamento do msculo peitoral, trabalho do centro de fora, mobilizao de cintura escapular
abdominais
Estabilidade: coluna vertebral e pelve
Mobilidade:
articulao dos ombros
Msculos
70
Guia de Pilotes
e controle da pelve
trabalhados:
Artigo
Benefcios
puro pessoas
ae qualquer
idade, sexo,
JMQI,mae peso
rtica do pilates no problema para quem est acima
o peso, afinal os resultados e os benefcios so os mesmos
- melhora da fora muscular, equilbrio, disposio e coordenao. Durante as aulas, desenvolvido um eficiente trabalho
e conscincia corporal que, alm de auxiliar na correo da
oostura, traz ainda um aumento da autoestima, servindo como
estmulo e motivao para praticar uma atividade fsica.
Os exerccios podem ser modificados de diversas
-naneiras, para diferentes nveis de capacidade fsica, de
acordo com a fora e resistncia de cada um, evoluindo
de forma gradativa, de maneira que no sobrecarregue as
a iculaes, principalmente as da coluna vertebral, dos
JOelhos e dos ps, evitando futuros desconfortos e dores
usculares. Alm disso, o mtodo permite variadas formas
de adaptao com a utilizao de acessrios, como bolas,
il~as, faixas, entre outros, que facilitam quando existe al;; ma dificuldade durante a realizao dos movimentos.
No pilates o trabalho de fortalecimento muscular rea:=ado de forma tranquila, com movimentos sutis, a respirao
::2 um ritmo ao exerccio, trabalhando a fora com resistncia,
m com um mtodo diferente das atividades de musculao I
::atizadas nos aparelhos das academias.
A respirao consciente desenvolvida junto com o
irnento exige muita concentrao, por isso diminui o
z:
o dos pensamentos, acalma a mente, promovendo um
::axamento. Quando a respirao vira um ato superficial e
~::'essado, muitos problemas podem se manifestar, como
:: - Idade de concentrao, insnia e ansiedade.
Todos ns estamos sempre em busca de sade, bem-estar e autoestima. Esta uma opo de atividade fsica que
ove o relaxamento fsico e mental, podendo ter um im-
pela
Guia de Pilotes
""71
Cristina Abrami
72
Guio de Pilotes
Sem
corcunda
Ateno!
o instrutor
pode considerar
almofada,
necesbola
Guia de Pilotes
'"73
11IIIII
~ "1
=~----'----
Posio inicial
Deitado
apoiados
Movimento
no cilindro
de espuma,
no 50[0, membros
tados do corpo,
joelhos
superiores
tlexionados,
estendidos
ps
e afas-
Aduzir
contato
e abduzir
05 membros
superiores
sem perder
no 50[0.
Nvel: iniciante
Objetvo: mobilizao de ombros e alongamento de peitoral
Msculos
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
,.,
Movimento
Posio inicial
Deitado
com
05 joelhos
50[0, membros
superiores
flexionados,
abduzidos
ps apoiados
e flexionados,
apoiada
no
mos
numa overball,
Nvel: iniciante
Objetivo: mobilizao da coluna torcica, alongamento de peitoral
Msculos
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
74
Guia de Pilotes
pelve
coluna
abdominais
e fortalecimento abdominal
e retornar
posio inicial.
'"
Posio
Movimento
Incial
Deitado
em decbito
ventral
estendidos
para
sobre as costas,
(A)
Flexione os joelhos
executando
trs insistncias.
e unidos.
Movimento (B)
Retorne posio inicial e, ao mesmo tempo,
estenda
MMSS mantendo
a coluna
e os
as mos unidas.
Nvel: intermedirio
Objetvo:
fortalecimento
e alongamento
Msculos
trabalhados:
Estabilidade:
Mobildade:
'"
,1 ~
Posio
pelve
abdominais,
e cintura
glteos, isquiotibiais
e grande dorsal
escapular
4. Extenso de tronco
ventral,
MMSS flexionados,
Movimento
inicial
Em decbito
dos MMII
de peitoral
estendida,
mos embaixo
(A)
Estender a coluna.
MMII e tornozelos
estendidos
nos tornozelos).
~
Guia de Pilotes
75
Movimento
(B)
Evoluo
do corpo, flexionando
os om-
Abduzir
e em seguida abduzir
seguida posio
bros a 1800.
os braos, retornando
em
inicial.
Nvel: iniciante
Objetvo: fortalecimento de para vertebrais e glteos, controle do centro de fora em posio de desafio, mobilidade e fortalecimento da cintura escapular.
Msculos trabalhados: abdominais, para vertebrais, deltoide e serr til
Establdade: cintura escapular e pelve
Mobildade:
coluna e ombros
Posio inicial
Sentado
apoiadas
Movimento
sobre o reformer
no descanso
dos e afastados,
com o tronco
ereto,
dos ombros,
os MMII
e os ps apoiados
na barra.
as mos
Empurre
flexiona-
Evolua
Flexione os tornozelos
~ posio inicial.
Nvel: iniciante
e sustentao de tronco
paravertebrais, abdominais, quadrceps e trceps da perna
Establdade: coluna, cintura plvica e cintura escapular
Mobldade: joelho e tornozelo
Objetivo: dissociao de MMII
Msculos
~
76
Guia de Pilotes
trabalhados:
e retorne
os joelhos.
'"
: ~~ 6. Downstretch
Movimento
Posio inicial
Ajoelhada,
MMSS estendidos,
ra, ps apoiados
ligeira
mos apoiadas
no descanso
diagonal,
joelhos
dos ombros,
Empurre o carrinho,
na bar-
corpo
torne
em
extenso
apoiados.
flexionando
os ombros,
e depois re-
a coluna torcica.
Nvel: intermedirio
e fortalecimento
e peitoral
trabalhados:
Establdade:
Moblidade:
deltoide,
abdominais,
serr til
de deltoide
cintura escapular
e coluna
ombro
vertebral
'"
Posio inicial
Movimento (A)
Em decbito
ventral
xa, em cima
do reformer,
e ombros
frente,
as tiras
e tornozelos
Cabea
a cai-
Movimento (B)
Flexione os cotovelos
cabea
e ombros,
mos
segu-
do aparelho,
MMII
unidos
ali-
estendidos
rando
sobre
Estenda
os ombros
e eleve o tronco
e os cotovelos,
estendendo
a co-
luna.
e estendidos.
relaxada.
Nvel: iniciante
Objetivo: fortalecimento
de trceps e paravertebrais
Msculos
abdominais,
trabalhados:
Establdade:
Moblidade:
pelve
coluna
e cintura
e MM55
e para vertebrais
escapular
~
Guia de Pilates
17
: ~ 8. Chest Expansion
Posio inicial
De joelhos
co ereto,
os ombros
MMSS estendidos,
Evoluo
Movimento (A)
no cadillac,
com o tron-
Traga a barra
dril.
flexionados,
em direo
ao qua-
e para a esquerretorne
posio
os ombros,
aduzindo
da e, em seguida,
inicial.
mos apoiadas
na barra.
Nvel: iniciante
Objetvo: fortalecimento
Msculos
abdominais,
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
e deltide
e pelve
e cervical
'I,
: ~ 9. Remada
I!
Posio inicial
Em p no cadillac,
po,
mos
Movimento
segurando
esticando-as,
frente
MMSS estendidos
as empunhaduras
ps paralelos
apoiados,
do
joelhos
do coraparelho
Hexionar
os cotovelos
as escpulas.
e estender
Depois, voltar
posio
inicial.
e quadril
flexionados.
Nvel: iniciante
Objetivo:
fortalecimento
Msculos
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
78
Guia de Pilotes
pelve, MMII
MMSS
tronco
e quadriceps
e abdominais
bceps, quadrceps
artigo
Cifose
~,J!i
percifose
uando
observamos
fisiolgicas
considerada
Dependendo
na coluna ver-
doena
normais,
loca-
se -,
entre 20
muito
normal
e 45 graus.
frequente
que um aumento
provocada
acompanha
do msculo
lombar e abdome
alteraes
enrolamento
peitoral
posturais,
dos ombros,
com
mente selecionados
especficos
pelo instrutor,
conseguimos
lizao.
nos aparelhos,
possvel no s despertar
a conscincia
corporal
mas tambm
trabalhar
de forma
Dessa forma,
o praticante
levado
mais econmica,
do pratios dife-
tente
a reconhecer
e alongar a musculatura
a propriocepo
vertebral
ras normais)
internacional
Institute
fundadora
Pilates
e diretora
certificada
Teacher
em alguns
aplicando
a curvatura
j exis-
trabalham
para a reeducao
(permitindo
da coluna
as trs curvatu-
dos msculos
a coluna
a to desejada
peitorais.
dar o suporte
boa postura.
do CGPA pilates.
no mtodo
professora
da mus-
Tambm
muscular/postural
para manter
tcnica
como
e o alongamento
de Certified
do corpo
Esse reequilbrio
necessrio
Fsica pela
nas
o profissional
do processo,
e abdominal.
gas, atingindo
Abrami
preconizar
paravertebral
Cristina
exacerbado
para aumentar
devem
em Educao
a hipercifo-
a sua desminera-
podendo
para estabilizar
Os exerccios selecionados
de conferir
devido
na velocidade
e contribuir
postural,
se deve microfraturas
de exerccios adequados.
Physicalmind
e a carga empregada
do praticante.
so irreversveis,
interferir
ne-
de cunha,
exerccios adequados
da pa-
as modificaes
indicados
apenas
I
Formada
conhecer
do movimento
em forma
casos avanados
Um corpo equilibrado
nas articulaes
equilibrada.
indesejveis
indesejveis
alm da capacidade
vrtebras
pela osteo-
as caractersti-
hipercifose.
de solo como
tos de forma
estiverem
gerada
sempre atender
trabalhar
ser
especialmente
e, principalmente,
tadas se a amplitude
cuidadosa-
deve
e dosados
de todo o corpo.
como
encurta-
exerccios
no trabalho
aos exerccios
para a hipercifose
protruso.
No pilates,
Tanto
normal-
ou
O instrutor
tologia
da causa, a hipercifose
algumas
cabea anteriorizada,
mento
em relao
cas e limitaes
por desequil-
da pessoa
no caso da osteoporo-
cuidadosa.
as
histrico
- como
mente
a conduta
Os exerccios
Uma alterao
hipercifose,
da idade,
preexistente
Method
Pilates
de instrutores,
Alliance,
pelo
com selo
desde
1998
Guio de Pilotes
""79
~:;,
i5,.~)
~'_:;~~~.:,r, ~
\~'~"",' .~.,i?J"
, ~\;._~-i.',,:r
\\\'-
-.-rotina de trabalho
voltada para quem apresenta
hiperlordose, os exerccios devem
priorizar o fortalecimento do abdome
e da musculatura paravertebral,
principalmente da regio lomba
Alessandra
--.80
Guia de Pilotes
Truzzi
Sem desvio
postural
Ficar em p muitas horas pode ser
uma verdadeira tortura para quem sofre
de hiperlordose, um incmodo que
pode ser combatido com uma srie
simples, realizada no estdio
,.,..
Guia de Pilotes
81
Posio inicial
Movimento
a coluna at chegar posio deitada
Segmente
tendidos,
ne posio
e ps apoiados.
e retor-
inicial.
Nvel: iniciante
Objetivo: mobilizar e segmentar a coluna vertebral
Msculos trabalhados: abdominais e para vertebrais
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: coluna, pelve e quadril
'lI
Posio inicial
Em
decbito
do corpo,
82
Guia de Pilotes
MMII
Movimento
dorsal
no
flexionados,
cadillac,
MMSS
ps apoiados
ao
longo
na barra.
Estenda os joelhos
e os tornozelos,
elevando
a barra.
Movimento
Flexione
e estenda
depois retome
os tornozelos
fazer as repeties.
Aps a ltima
joelhos
o posterior
barra.
repetio,
e execute
Retome
estenda
os
da pelve,
elevando
o inicial.
Nvel: iniciante/intermedirio
Objetivo: alongamento de isquiotibiais, trceps da pema e da musculatura da
regio lombar; alinhamento e flexibilidade de MMII, estabilizao e mobilidade da pelve
Msculos trabalhados: quadrceps, trceps da perna, glteos e abdominais
Estabilidade: cintura escapular
Mobilidade: coluna e MMII
'"
Posio inicial
Sentado
Movimento (A)
sobre o reformer
mos na extremidade
com o tronco
do carrinho,
MMII flexionados
e afastados,
"V"
juntos
(calcanhares
a coluna
ps apoiados
e metatarsos
flexionado,
as
Empurre
os joelhos.
enrolada,
na barra em
apoiados
na barra
e afastados).
A
Guia de Pilotes
83
Movimento
Flexione
retorne
(B)
e estenda
os tornozelos
posio inicial.
Nvel: intermedirio
Objetivo: alongamento de isquiotibiais, trceps da pema e paravertebrais, alinhamento e flexibilidade de MMII
Msculos
Mobilidade:
trabalhados:
Estabilidade:
"1
Posio inicial
Em p no reformer com os calcanhares encostados no des-
Movimento
do a coluna flexionada.
MMSS estendidos
Empurre
o carrinho
e retorne
mos na barra.
Nvel: iniciante
Objetivo: alongamento
84
Guia de Pilotes
trabalhados:
'I,
Posio inicial
Movimento (A)
Sentado
Flexione
ps apoiados
do carrinho
unidos
e estendi-
na extremidade
rinho
Evoluo
o tronco
e empurre
para a frente,
o car-
desencostando
Eleve o quadril
do o carrinho
posio
da barra.
tronco
e mos na barra.
em p, pernas
flexionados,
na
estendidas,
mos segurando
trabalhados:
Estabilidade:
Moblidade:
abdominais,
trceps, deltoide
e glteos
joelhos e pelve
articulao
de ombros
'I,
Movimento
Posio inicial
Sentada
flexionados,
frente
ps apoiados
Segmentar
no solo,
MMSS estendidos
no bosu. Retor-
do corpo.
Nvel: iniciante
Objetivo: fortalecimento
Msculos
abdominais
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
cintura escapular
lombar e pelve
A
Guio de Pilotes
85
'"
Movimento
Posio inicial
Deitado
inferior
rodado
em diagonal,
membro
esquerdo
inferior
segurando
direito
estendido,
flexionado,
do tronco,
e ao mesmo
tempo
levando
alterne
dos
ps em ponta.
intermedirio
abdominais
pelve e regio lombar
coxofemoral e coluna torxica e cervical
trabalhados:
Establdade:
Mobilidade:
'"
Posio inicial
Sentada,
MMII
dos e apoiados
Movimento
estendidos
e afastados,
na bola.
MMSS estendi-
Flexione a coluna,
rolando
posio inicial.
Nvel: iniciante
Objetivo: alongamento de para vertebrais e isquiotibiais, estabilizao plvica e controle do tronco
Msculos
Mobilidade:
86
Guio de Pilotes
abdominais
pelve e cintura escapular
coluna
trabalhados:
Estabilidade:
e retorne
Artigo
Lordose e
hiperlordose
Por Alessandra
~oluna
U/:n~s
Truzzi
mtodo
pilates
para o alinhamento
cuidadosamente
do corpo.
conseguimos
Ao observ-Ia no plano sagital, vemos trs curvaturas
uma
corporal
escolhidos
trabalhar
contnua,
melhorar
tempo,
de trabalhar
e no apenas grupos
te, o mtodo
e orientados
pilates
torna
levar a coluna
o alongamento
fortalecer
necessrio
movimentos,
menos sobrecargas
minal,
devem
paravertebral.
ficiente
principalmente
plvica;
patologias
2- hipercifose
torcica;
hrnias de disco.
anteriores
e posteriores
paravertebrallombar
protruso;
Truzzi
fisioterapeuta,
instrutora
dos mdulos
de Hrnia
de Disco e Escoliose
profissionais
do Centro
de Ginstica
tambm
padres
mais adequados
Alessandra
estimular
a propriocepo
cante a reconhecer
reforam
encurtada;
indesejveis,
Deve-se
lhando
do tronco;
workshops
Postura
sobre
de pilates
no curso
Anglica
de quem apresenta
o fortalecimento
como
protruses
a conscincia
do corpo,
de
discais e at
corporal,
traba-
como ajudar
o prati-
posturais,
e substitu-Ios
que
por outros
e preventivos.
certificada
de formao
em 1999, professora
e certificao
- CGPA Pilates,
este e outros
abdo-
da musculatura
da regio lombar.
na maioria
1- a nteverso
3- desequilbrio
corporal
e alonyamento
Esse procedimento,
de
e mais eficincia.
preconizar
o fortalecimento
melhor, o equilbrio
Os exerccios selecionados,
hiperlordose,
fisiolgi-
da pelve na posio
para movimentar-se
para a organizao
equilibrada.
neutra garante,
da prtica
o corpo e, ao mesmo
de forma
voltada
isoladamen-
atravs
de todo
a musculatura
o corpo de forma
re-
vertebral
posturais
musculares
possvel,
O restabelecimento
pelo instrutor,
todas as alteraes
ferramenta
de exerccios
hiperlordose.
lacionadas
excelente
e, atravs
onde
para
ministra
temas
Guia de Pilotes
""81
Em dupla
Nvel: intermedirio
Msculos
.. 2.Saw
"
"
Guio de Pilotes
"'89"
Em
dupla
Evoluo
devem inspirar, rolando a coluna
devem repetir o procedimento soltando,
Ambas
cada uma, o brao esquerdo, dessa vez com o outro brao solto e, por fim, fazer todo o
procedimento trocando os papis de quem flexiona o tronco para a frente e quem o flexiona para trs.
Nvel: intermedirio
Msculos trabalhados:
~.~*o;;;c~~~
',.~=
~~"
-v.,
...,."4
'f:
~_
',,~
--------------------.....
Posio inicial
Pessoa 1:sentada
didas e ligeiramente
abduzidas,
Pessoa 2: em
prximo
decbito
e as mos tocando
quadril
os braos
e joelhos
estendidos
flexionados
fazendo
ao
a 90. Am-
formando
panturrilha
retornar
com a coluna
pessoa.
o transverso
eleva
enquanto
co, tocando
a parte superior
e tocando
Inspire e mantenha
do abdmen
ativo.
do abdome
lentamente
do solo o quadril
Expire
as pernas
e o tron-
ativo.
a po-
a coluna.
a coluna
Pessoa 2: expira
bas inspiram.
o pescoo e articula
um "c"
da outra
,sio, mantendo
"para
flexiona
frente,
os joelhos.
aos ps da parceira,
longo do corpo,
os ps em dorsiflexo,
Movimento 1
Pessoa 1: expira,
e per-
manten-
a coluna.
Movimento 2
Nvel:
intermedirio
Objetivo: alongar
90
Guia de Pilotes
depois desenrola
vrtebra
por vrtebra,
lentamente
enquanto
descendo
a pessoa 2 retorna
apoiados
flexionadas
As duas devem
elevando
inspirar,
o quadril,
alongando
articulando
Inspirar
expirar retornando
rcica, vrtebra
apoiado
-'
Posio inicial-
os braos em
pisando
a posio
e depois
para manter
por vrtebra
no mat.
gastrocnmio e poplteo
Duas pessoas
abduo.
do
na torcica,
'
e expirar,
para fora
Nvel: intermedirio
Objetivo: fortalecimento muscular e mobilidade da coluna
Msculos trabalhados: glteo mximo, bceps femoral, semitendinoso, semimembranoso,
Estabilidade: cervical
Mobilidade: pelve e coluna lombar
" 5. Mermaid
a coluna,
a coluna
proximal em
abduo.
Inspiram para
preparar,
Inspire e prepare,
com a coluna,
estendidos,
que as pontas
Em seguida,
posio
devem
acompanhando
o movimento,
de
e manter
para retornar
inicial na expirao.
Nvel: intermedirio
Objetvo: flexo lateral da coluna
Msculos trabalhados: abdominais e os oblquos
Estabilidade: coluna
Mobilidade: Coluna, ombros e braos
Guio de Pilotes
91
em dupla
'\\,
"'J
_-'< '
~:<t;~~".-
.~~4~"<f~-{;-'~"_""'"
r
Posio inicial- Duas pessoas
As duas em decbito dorsal, com a coluna neutra, os joelhos flexionados a 90, as pernas abduzidas, os ps juntos e apoiados
sobre a bola, e os braos estendidos ao longo do corpo. Inspirao para preparar.
Nvel: intermedirio
a bola parada
isquiotibiais
Establidade: tronco e escpulas
Moblidade:
coluna, rotao lateral do quadril e abduo dos membros inferiores
Objetivo: fortalecer rotadores laterais e isquiotibiais, enquanto mantm
Msculos trabalhados:
intermedirio
fortalecimento em isometria e mobilizao da coluna
Msculos trabalhados:
reto abdominal, oblquo externo e flexores do quadril
Establidade: coluna e escpula
Moblidade:
coluna e pelve
Nvel:
Objetivo:
-I
92
Guia de Pilotes
em dupla
.. t.
H'
>
""
" ;
Nvel: iniciante
fortalecimento muscular
glteo mximo e quadrceps
Estabilidade: escpula e lombar
Mobilidade: joelho e quadril
Objetvo:
Msculos trabalhados:
Posio inicial-
Duas pessoas
As duas
sentadas
pessoas
pernas abduzidas,
crescimento
outra
com
as
a coluna ereta em
axial, ps tocando
o da
braos estendidos
frente do corpo
na bola. Ins-
Movimento 1
Pessoa 1: expirae deixa os braos
serem levados frente pela outra,
enquanto
a execuo
do movimento
1.
do movimento.
a outra,
puxando
levemente
seus braos.
Nvel: intermedirio
Objetvo: alongamento
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Moblidade:
Modelo:
94
Guio de Pilotes
Artigo
Pilates
em dupla
Por Alessandra
Truzz
Vale ressaltar que, mesmo tendo um enfoque ldico, os exerccios estimulam a concentrao, o equilbrio
e a conscincia corporal dos alunos.
A srie pode ser executada utilizando diversos
acessrios, como bolas de diversos tamanhos, rolos,
crculos mgicos, entre outros, o que torna a aula ainda
mais divertida.
Exerccios que enfatizam o ldico devem ser inseridos no plano de aula, pois visam ao desenvolvimento
motor, intelectual e social dos alunos.
Independentemente das limitaes dos alunos e
dos diferentes nveis de aprendizado motor, a insero
?e exerccios em duplas traz para a aula de pilates a cooperao e o respeito mtuo - comportamentos vitais
para o convvio em sociedade.
Ns, que somos de fato, instrutores (as), s conseguiremos atingir nossas metas e objetivos quando incorporarmos o real sentido de nossa funo, que orientar
e ensinar o caminho para o conhecimento, amparado
pela relao de cooperao e respeito mtuo.
Guia de Pilotes
"'95"
alongamentos
Posio inicial
Sentada no cadillac com os ps apoiados nas hastes laterais, se-
Movimento
Faa uma flex
ao peito,
posio inicial
a-:=-=- ~
E~-=-::=.-:;:::
e~~-=-:= -
len a .
-2
o o queixo
em direo
nara a frente.
Retorne
c.
='" ~
--s
rolando
a coluna.
da coluna hipomvel,
abalhar estas vrtebras.
Nvel: iniciante
Objetivo: melhorar a mobilidade da coluna e alongar a cadeia posterior
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
Posio inicial
Sentada no cadillac com as duas pernas abertas,
suspensas
para as late-
rais do aparelho,
segurando
te da barra-torre
na altura
do peito,
os braos ligeiramente
estendi-
com
na has-
Movimento
Faa uma flexo anterior,
queixo
no peito
e lentamente
para a frente.
nos cotovelos.
Nvel: iniciante
Objetivo: alongamento da cadeia posterior e peitoral
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
98
Guio de Pilotes
levando
role
Evoluo
Retorne posio inicial lentamente,
desenrolando
a coluna e, em seguida,
Retorne definitivamen-
Posio inicial
Deitada de costas na cama do cadillac,
com os dois ps na barra, as mos ao
lado dos ps, os joelhos flexionados e
junto ao peito, o glteo atrs da barra.
Movimento
Empurre a barra para cima e alongue
o corpo, levando-o na mesma direo
das pernas, que esto retas. Para um
alongamento mximo, tente levar o
corpo contra as pernas estendidas.
Flexione os ps enquanto flexiona o
joelho sobre o peito, voltando para
a posio inicial, de forma lenta,
descendo vrtebra por vrtebra e
certificando-se de que os joelhos esto
flexionados sobre o peito enquanto
desenrola a coluna.
Nvel: intermedirio
Msculos trabalhados:
Posio inicial
Deitada de costas, quadril flexionado, pema direita estendida
com a ponta do p na barra do cadillac, enquanto a perna
esquerda fica cruzada sobre o corpo, e os braos estendidos ao
longo do corpo.
Movimento
Flexione o joelho da perna que est estendida. Em seguida, retorne posio inicial.
glteo mximo
quadril
flexo de joelhos e abduo de quadril
Guia de Pilotes
99
alongamentos
Movimento
Posio inicial
No reformer,
o joelho
flexionados
movimento.
com controle,
deixando
o tronco
estenda
acompanhar
Mantenha
Nvel: intermedirio
Objetivo:
alongar
cadeia posterior,
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
isquiotibiais
mobilizar
e flexores de tronco
Mobilidade:
tornozelos
e joelhos
Posio inicial
Movimento
Nvel: iniciante
Objetivo:
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
100
Guio de Pilotes
tronco
iscuictibieis
e isquiotibiais
para vertebrais
e quadril
flexo de joelho
e tornozelo
Posio De joelhc
Movimento
---
-::::
direito e ~
12
::-
o o
-- _
o p esqL:--== -:fletidos,
_
-:::~
-c_ ~-
==-=
os
a ~-
Msculos
Estabilida
Mobildaa
--
:G.-- ~
~.Ge
-:-
Ateno:
Certifique-se
de que
esto trabalhan-
Posio inicial
Movimento
no estofado.
Nvel: iniciante
Dicas:
rendo graas
Objetvo:
Certifique-se
de que o carrinho
Puxe o carro de
trs tempos.
o alongamento
est cor-
e abdominais.
no cho para
da panturrilha.
Guia de Pilates
101
novidade
, , o Gym
Mil e uma
ossibilidades
I
;o~"~'
,,~,~co:.~~~?,~~",?'
~
~oo~P,~~,~o~~
. ';\1,
.
,IV
Posio inicial
De lado com os joelhos levemente
flexionados, as duas alas fixadas no
p de baixo, e o antebrao de baixo
apoiado do solo. A perna de cima
cruza a que est embaixo, e o brao
de cima, em flexo, segura a barra
do aparelho.
Movimento
Expirando, eleve o quadril ao mesmo tempo em que empurra a barra em diagonal para cima no prolongamento do corpo. As pernas
acompanham o movimento, com a
extenso dos joelhos. Volte posio inicial inspirando.
Evoluo
Tambm possvel apoiar apenas a
mo no lugar do antebrao durante
a execuo do movimento.
Nvel: intermedirio
Objetvo: fortalecer quadrceps femoral e trabalhar mobilidade de tronco
Msculos trabalhados: glteo mximo, bceps femoral e semitendneo semimembranoso
Estabilidade: quadril
Mobilidade: flexo de joelho e elevao de tronco
,..,
Guia de Pilotes
103
Posio inicial
Em decbito dorsal, com uma ala fixa em cada p e a
barra segura na altura do peito. Uma perna est com
o joelho flexionado, e o p apoiado no solo, enquanto
a outra est elevada com o p apontando para o teto.
Apoiados no solo esto apenas a cabea, o pescoo, a
escpula e os braos, enquanto lombar, coxas e quadril
esto suspensos.
Movimento
A perna estendida desce um pouco na expirao, parando em diagonal, ao
smo tempo em que a barra
levada acima da cabea. olte inspirando.
Nvel: avanado
Objetivo: fortalecimento de membros inferiores e de deltoides
Msculos trabalhados: glteos, isquiotibiais, panturrilha, deltoides e abdominais
Estabilidade: tronco
Mobilidade: quadril e ombro
Pos.i'i:o ;n;do:~
Aoe>ao com 'ma a>(a em C>D>
p; D:> D);;'~DS
ama oa caoea, segvT;mDD d D::m;;. rlD ;;';D2>~"\\)D.
~Q'f(m.<CQ.(<l
E>1~\5)\5ffi
N)v~J:;;''V;;'));;'DD
104
Guio de Pilotes
CcJ" "(raao
explranDD.
Posio inicial
Em p com as pernas ern anteroposterior (direita na frente da esquerda), o
p da frente apoiado no cho, e o de
trs apenas com a ponta apoiada, uma
ala em cada p, e as mos, segurando
a barra, na linha do peito, com os cotovelos flexionados junto ao corpo.
Movimento
Realize um afundo (flexione os
joelhos) expirando,
ao mesmo tempo
Volte, ao
inspirando.
aV~;=-:
Nvel:
Objetivo:
- _
Msculos
Estabilidade:
Moblidade:
Posio inicial
Em p com
as pernas
anteroposterior
esquerda
em posio
(dessa
na frente
vez
com
da direita),
--
,1
expirando
Movimento
para a esquerda,
ao mesmo
volte, ao contrrio,
tempo
em que inclina
o tronco
inspirando.
uma
passando
direito,
por cima
e o cotovelo
mo esquerda
do ombro
flexionado.
fica na cintura.
Nvel: intermedirio
de deltoides e abdominais
lombar, dorsais e deltoides
Estabildade: membros inferiores
Mobildade:
coluna e ombros
Objetvo:
fortalecimento
Msculos trabalhados:
Guia de Pilotes
'"
105
novidade
r.------
ni---'
,
Posio inicial
Para chegar posio inicial desse exerccio, preciso ficar em p com uma ala em cada p, segurando a barra
com ambas as mos na altura do quadril. Em seguida, vire a barra para o lado esquerdo, formando um x desproporcional com os tubos elsticos. Passeo p esquerdo por dentro desses tubos, cruzando-os e deixando um p
ligeiramente mais para trs que o outro. Por ltimo, flexione levemente o joelho do p que ficou mais para trs.
Movimento
Realize um afundo (flexo de
joelhos) em equilbrio, expirando ao mesmo tempo que realiza uma extenso do quadril no
lado direito e uma flexo dos
cotovelos. Volte, ao contrrio,
inspirando.
Nvel: avanado
Objetivo: equilbrio, fortalecimento de membros inferiores e bceps
Msculos
Mobilidade:
106
Guiade Pilotes
trabalhados:
Estabilidade:
I
~
Posio inicial
Em p com as duas alas no p direito, que se encontra fora de
apoio graas aos joelhos flexionados a 90 0. O outro p apoia
o corpo e passa por dentro dos elsticos. A barra segura pelas
mos est na altura do peito, com os cotovelos flexionados colados lateral do corpo.
Movimento
Realize uma extenso no lado direito do quadril, expirando ao mesmo tempo em que realiza um desenvolvimento
com extenso dos braos. Volte, ao contrrio, inspirando.
Nvel: intermedirio
Objetivo: equilbrio
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
glteos, abdominais
e deltoides
tronco
membros
inferiores
deltoides
Posio inicial
Em p com uma ala em cada p,
coloque a barra no cho e passe por
cima dela, passando-a para a parte de
trs do corpo, onde ficar segura com
ambas as mos na altura do quadril. A
perna esquerda fica estendida com o
p apoiado no solo, enquanto a perna direita fica elevada em leve flexo
de joelho, com a ponta do p direito
apontada para baixo.
Movimento
Realize uma extenso dos ombros
expirando ao mesmo tempo em que
realiza a extenso do joelho direito.
Volte, ao contrrio, inspirando.
Nvel: avanado
Objetivo: equilbrio
e fortalecimento
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
quadrceps
cintura escapular
articulao
de quadrceps
e tronco
e do
dos ombros
e trceps
e trceps
joelho
A
Guia de Pilotes
107
li
I
Posio Inicial
Em p com uma ala em cada p,
e ambas as mos segurando a barra
acima da cabea.
Movimento
Realize um agachamento inspirando e volte, ao contrrio, expirando.
Nvel: avanado
Objetvo:
estabilizao
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
do tronco e fortalecimento
dos membros
inferiores
e tronco
e tornozelo
cintura escapular
joelho,
quadril
Posio inicial
Em p com quadril e joelhos ligeiramente flexionados e com uma ala
em cada p. As mos seguram a barra na linha do peito.
Movimento
Estendaas pemas expirando ao mesmo
tempo em que realiza um desenvolvimento, elevando os braos acima da cabea e fazendo uma rotao de tronco.
Nvel: intermedirio
Objetivo: estabilizao do tronco, fortalecimento
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
108
Guio de Pilotes
de membros inferiores
e deltoides
quadril,
tornozelo
e ombros
Movimento
Desenrole a coluna, vrtebra por vrtebra, virando ligeiramente o tronco para o lado esquerdo enquanto expira.
Volte, ao contrrio, inspirando.
Posio inicial
Sentado com a perna direita cruzada sobre a perna esquerda, em cujo p esto fincadas as duas alas do aparelho. As mos seguram a barra na altura das coxas.
Nvel: intermedirio
Objetivo:
mobilidade
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
de coluna
abdominais
cintura escapular
coluna
l
Posio inicial
Deitado com uma ala em cada p, segurando a barra
do aparelho na altura da pelve.
Movimento
Enrole a coluna expirando, ao mesmo tempo em que realiza uma flexo dos cotovelos e volte, ao contrrio, inspirando.
Nvel: intermedirio
Objetivo:
mobilidade
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
de coluna e fortalecimento
abdominais
do bceps
e bceps
cintura escapular
coluna e cotovelos
Guia de Pilotes
109
OC''t'iode
Posio inicial
Posio de quadrpede com uma ala em cada p. A
perna direita e o brao esquerdo ficam elevados e estendidos, enquanto a mo direita, segurando a barra,
e a perna esquerda, com o joelho flexionado, ficam
apoiadas no cho. O olhar deve ser mantido para baixo, alinhando a cervical com a coluna.
LL..,.'~--..I.Ii
I
\,--------------------
Movimento
Flexione o joelho direito expirando e volte, ao contrrio,
inspirando.
Nvel: avanado
Objetvo:
estabilizao
Msculos trabalhados:
Estabildade:
Mobildade:
glteos, isquiotibiais,
------._-
.....
Nvel: iniciante
fortalecimento
Msculos trabalhados:
Establidade:
Moblidade:
11 O
Guia de Pilates
do corpo
e quadril
Posio inicial
Deitado em decbito ventral com uma ala em cada p,
segurando a barra com ambas as mos acima da cabea.
Objetivo:
da cadeia posterior
lombar e dorsais
---
---
da cadeia posterior
do corpo
tronco
ombros e cotovelos
Movimento
Flexione os cotovelos expirando e volte, ao contrrio,
inspirando.
.,---------------------Posio inicial
Em decbito ventral com uma ala em cada p, segure
a barra de encontro ao solo na altura do rosto, com os
antebraos apoiados no cho.
Movimento
Traga o p direito com a ponta para o alto em direo
do glteo, flexionando o joelho enquanto expira. Volte
posio inicial inspirando.
r-------------------------------
\.- ----------~)
Evoluo
Traga os dois ps com a ponta para o alto em direo
do glteo, flexionando o joelho enquanto expira. Volte
posio inicial inspirando.
Nvel: iniciante
Objetivo:
fortalecimento
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
de glteos e isquiotibiais
glteos e bceps femoral
,-
(
I
~~--------------------------~
Posio inicial
Deitado em decbito lateral com as duas alas fixas no
p de cima. A barra fica apoiada embaixo do tronco com
a mo do brao de cima segurando uma ponta dela.
Movimento
Eleve a perna de cima expirando e volte posio inicial
inspirando.
Nvel: intermedirio
Objetivo:
fortalecimento
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
de membros
abdominais
inferiores
e flexores do quadril
tronco
articulao
do quadril
Guia de Pilotes
111
novidade
Movimento
Posio inicial
Em decbito ventral,
nos ps e as
braos es-
e volte
na lateral do corpo.
Nvel: iniciante
Objetivo:
fortalecimento
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
da cadeia posterior
do corpo
e glteos
tronco
ombros
Movimento
Posio inicial
Deitado
em decbito
as pernas estendidas
at tocarem
o solo e volte
inspirando.
Nvel: intermedirio
Objetivo:
fortalecimento
Msculos trabalhados:
Establdade:
Mobilidade:
de membros
glteos
inferiores
e abdominais
com estabilizao
do tronco
e abdominais
tronco
articulao
do quadril
Modelo
Fioretto
112
Guio de Pilotes
Guio de Pilotes
1:
Artigo
Mul tifuncionalidade
em alta
Por Luiz Fioretto
Luiz Fioretto
tes Funcional
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113
Guia de Pilotes
Guia de Pilates
113
micromovimentos
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114
Guio de Pilotes
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Movimento
Posio inicial
Em posio
apoiado
de quadrpede,
diretamente
punho,
acima
coluna
do joelho.
neutra,
bem
que est
bem em cima do
com o fmur
vertical,
no quadril
Ombro
e crnio
ali-
nhados no ar.
procurando encontrar um pequeno movimento apenas na regio da conexo do sacro com a lombar.
Nvel:
todos
Objetivo: mobilizar
Msculos
a articulao lombossacral
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
Movimento
Posio inicial
Sentada com os squios apoiados
neutra,
mandando
semiflexionadas,
o topo
flex apoiados
outra extremidade
na
Pernas
Inspire e, ao expirar,
aproxime
os squios internamente,
como se fosse"
colocar
o rabi-
retroverso
procurando
manter
o resto da coluna
de
bem pequeno,
longa e neutra.
todos
Objetivo: mobilizar
Msculos
Estabilidade:
Mobilidade:
a articulao lombossacral
trabalhados:
Guio de Pilotes
"
115
IJ,,.
'P>1'
e~ .~ ..
s e est4eJ'1n.ocCllstals
,-
Posio inicial
Movimento
Sentada
Expire segurando
ao redor
te o ar lentamente,
a thera-
costelas
longa,
da caixa torcica,
entrelace
com
Evoluo
a theraband
e sol-
afunilando
e relaxando
as
o diafragma.
Coloque
e vrtebras.
sua ateno
no seu esterno
Nvel: todos
Msculos
"!
Movimento
Posio inicial
Em decbito
a coluna
lateral,
neutra
rm flexionada
flexionados
com a overball
(sacro, torcica
e crnio alinhados),
sobre a overball.
Pernas e quadris
posem i-
na parte superior
vido ao posicionamento
observe
como
Procure perceber
Msculos trabalhados:
Establidade:
Moblidade:
~
116
Guio de Pilotes
o esterno
se afastam
incentivando
esta expanso
os sutis movimentos
e as vrtebras.
que haja
e costelas de-
as costelas
Inspire suavemente
Nvel: todos
do tronco
costa I.
entre as costelas e
Posio inicial
Em decbito dorsal, com a coluna neutra, pernas flexionadas,
joelhos na largura do quadril e
ps apoiados no cho, colocar
o disco de rotao em baixo da
regio dorsal e a cabea apoiada
nas mos, dedos entrelaados.
Movimento
Inspire e expire naturalmente enquanto flexiona o tronco lateralmente de um lado para o
outro sem pressa.Imagine um movimento de maaneta no centro do seu peito que reverbera por todo o tronco. Procuremanter a cabea sempre paralela ao solo, rosto paralelo ao
teto. Observe o movimento das costelasque se afastam umas das outras abrindo-se como
um filtro de ar ou uma sanfona de um lado enquanto as costelasse expandem, do outro
lado elasseaproximam. Procuredeixarseu sacropesado, descansando no solo e coloque sua
ateno nas suascostelas,desde asvrtebras at o esterno.
Nvel: todos
Msculos
~~
Posio inicial
Deitado em decbito dorsal com a overball entre a escpula e a cabea apoiada sobre as mos corn os dedos
entrelaados. Cotovelos levemente aduzidos, ornbros relaxados e longe das orelhas.
Nvel:
Movimento
Enquanto inspira, perceba como a presena da overball empurra
as vrtebras e costelas, em sua regio rostal, para dentro, ernpurrando tarnbrn o esterno. Permita essa expanso, alongando 05
pequenos msculos que fixam essasarticulaes. Expanda as costeias lateralmente e, ao expirar, v afunilando as costelas e elevando gentilrnente o tronco, levando as costelas na direo da pelve.
A cabea e o olhar acompanham o rnovimento do tronco.
todos
Msculos
Guio de Pilotes
"
117
".~"
micromovimentos
'I
" 7. Bridging
Posio inicial
Deitada em decbito dorsal, coluna neutra, braos do lado do tronco, pernas flexionadas com os ps apoiados no
solo na largura dos quadris.
Movimento
Inspire e, enquanto expira longamente, procure aproximar seus squios internamente, fazendo a bscula do cccix,
e comece a elevar sua pelve, procurando descolar cada vrtebra do solo at que joelhos, pbis, costelas e esterno
formem uma nica linha.
Evoluo
Mantenha uma relao entre pelve e costelas que preserve a neutralidade da coluna. Inspire parado em cima e, enquanto d um relaxante suspiro, amacie seu peito e procure" afundar" seu esterno em direo coluna, enquanto
apoia as vrtebras dessa direo no solo. Siga descendo uma vrtebra de cada vez at relaxar a pelve e permitir que
o cccix volte a sua posio relaxada.
Nvel: todos
Objetivo: mobilizar as articulaes costovertebrais, costoesternais e intervertebrais
Msculos trabalhados: diafragma, intercostais, oblquos, reto abdominal, assoalho plvico
Estabilidade: costovertebrais, costoesternais, intervertebrais
Mobilidade: alinhamento dos membros inferiores
A
118
Guia de Pilotes
~,
,'~ 8. Mermaid - flexo lateral com flex ring
rando
mandar
"
Movimento
Posio inicial
Sentado
os squios em direo
ao 5010. Apoio
frente
da
no flex.
cresce a lombar.
Imagine que o lado cncavo do movimento tambm quer espreguiar. Inspire e expire expandindo suas costelas, colocando
Nvel:
todos
trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
diafragma,
costovertebrais,
intercostais,
oblquos,
quadrado
costoesternais
e Atlas-Axis
'I
Posio inicial
Sentado
neutra,
Movimento
os braos
fletidos
mo voltada
com
com a palma
para a cervical,
da
ombros
Imagine que tem um pincel no topo da cabea, e a cabea comea a pincelar o teto,
uma pequenina faixa, para um lado e para o outro, deixando a cervical movimentarse livremente,
movimentos
laterais,
Ob-
serve como o crnio flutua sobre o topo da coluna apoiado nas primeiras vrtebras.
relaxados.
todos
Objetvo:
mobilizar
as articulaes
Msculos trabalhados:
Estabilidade:
Mobilidade:
multfidos
atlanto-occipitais,
atlas-xis
(excentricamente)
e lombar
atlas-xis, cervicais
,.,.
Guio de Pilotes
119
micromovimentos
r
Posio inicial
Deitada em decbito dorsal, coluna neutra, braos ao lado do corpo, pernas flexionadas, ps apoiados no solo na largura do
quadril. Cabea sobre a overball na regio occiptal.
Movimento
Cabea pesada, relaxada sobre a overball, como se boiasse na gua. Realizar movimentos bem pequenos de "sim" (para cima e para
baixo) e "no" (para um lado e para o outro) com o nariz. Podem-se realizar tambm pequenos movimentos circulares, como se o
nariz desenhasse pequenos crculos no ar. Procure utilizar o mnimo de esforo possvel, relaxando mais e mais. Coloque sua ateno
no local onde o movimento ocorre, nas duas primeiras vrtebras do pescoo.
Nvel: todos
Objetivo: mobilizar as articulaes atlanto-occipitais, atlas-xis
Msculos trabalhados: multifidos cervicais, flexores do pescoo
Establdade: coluna vertebral torcica e lombar
Mobldade: atlanto-occipital, atlas-xis, cervicais
Modelo: Suely Akemi Yoshida, Equipe de Pilates Silvia Gomes
Autor das sries: Equipe de Pilates Silvia Gomes
Macaco, Marc t.ab: bola D&D Pilates: mat, Ekomat; faixa
Elstica, D&D Pilates
120
Guio de Pilotes
Artigo
Os
movimentos
. .,
.
mvrsivers
estamos
bem
relaxados,
acontecendo
comear
bateria,
respirao,
realidade
milhares
de
tossimos,
Ain-
com
seu bombear
na
Na
tende
do nosso corpo,
sendo
carregam
mais
a responsabilidade
e contnuo
disso, o esqueleto
ponto
movimento
torcica,
as duas primeiras
sido sugeirdo
sos. Cada
em geral
pela Polestar,
costela
tempo
assim
e captando
p, grande
de
cadeia
ao
o volume'
em seguida,
expira-
se movem. Imaginem
fosse
rgida,
sem
para in-
parte
a pelve.
Quando
estamos
assoalho
interna
plvico.
em
fica sobre
um
fosse
rgida
a passagem
vrtebras
cervicais
da atlas e axis,
que apoiam
o cr-
da cervical acontece
fazer micromovimentos
de sim e de no
do nariz, to pequeninos
desses
movimentos
e concentrao.
temos
uma grande
Em todas
quantidade
a sua posio
exige
mentos,
no espao.
conscincia
tribuio
corporal,
sobre
explor-Ios,
relaxa
e garante
do
de proprioceptoGeralmente,
so pequeninos,
a percepo
quase invisveis,
sutis.
tambm
as articulaes
nossos pulmes.
a pelve, e a musculatura
verdadeiro
aumentando
oxignio,
se essa estrutura
exemplo
com a ponta
flar e desinflar
Outro
uma
Se a estrutura
presso mecnica,
a. Experimente
ossos,
atravs
e mvel.
articulaes
nio.
tem
como
e o osso esterno,
formando
fechada
torcica,
como
se articula
uma vrtebra
suas extremidades,
mesmo
ou cesta
fundamenpor exemplo,
especialmente
do cc-
plvico e abdome.
a importncia
da pelve feminina,
do parto.
podemos
movimentos
tambm
de no ceder
in-
se contrai,
recebe a reverberao
dos rgos,
e para fora,
de presso do assoalho
no momento
e, quando
nos pequenos
de gran-
e cccix
Vale lembrar
rgidas
pbis
a aproximar
mudanas
as peas
em si esse intenso
squios,
voluntrio,
como
interna.
discreta e ininterruptamente.
de parte de produo
Alm
ou
do diafragma.
cluindo
responde
Essa musculatura
nossa
constante,
incessante
E os ossos? Ainda
guardando
no corao,
e sua musculatura
esto
sustentao
movimentam-se
rimos, defecamos,
lho potencializada
comple-
movimentos
pensando
com o pulsar
celular.
quietos,
em nosso corpo.
Podemos
mgica
movimento.
parados,
o nmero
pela reduzida
esses micromoviincrementa
nossa
uma melhor
dis-
ras corporais,
dissipando
foras e garantindo
equilbrio.
Silvia Gomes professora de educao fsica formada pela Unicamp, especialista em Biomecnica e Pilates, modalidade qual se dedica desde 1999.
Atualmente coordena quatro estdios em So Paulo e na Bahia, ministra cursos de aprofundamento em Pilates (Gestantes, Terceira Idade e Treinamento para
o Professor), alm de redigir um blog sobre o assunto, atualmente com 327 seguidores.
Guia de Pilotes
'"
121
Tira-dvida
Testerpido com o leitor: voc conhece direitinho a formao do seu instrutor de pilates? J teve curiosidade de perguntar,
ou ele se apresentou? E dos demais instrutores do espao que
voc frequenta? Voc foi direcionado a seu atual instrutor porque
ele era o mais indicado para o seu caso, ou porque era o que
estava disponvel dentro do seu horrio de preferncia?
Conversando com muitos instrutores, donos de estdios
e alunos, traamos um painel da realidade que encontramos
atualmente no pas: as pessoas procuram o mtodo pelos
mais diversos motivos, encontram um estdio que lhe agrada, fazem uma avaliao que vai nortear o futuro instrutor a
adequar seu treino dentro de determinadas necessidades e,
pronto, comea a prtica.
At hoje no existe uma formao especifica em pilates, e os cursos bsicos na rea pedem como requisito que o
aspirante a instrutor seja formado ou graduando em educao fsica, fisioterapia ou reas afins s cincias do corpo e do
movimento. Para os alunos que chegam ao estdio, porm,
nada disso parece fazer muita diferena, afinal, com exceo
de algumas pessoas que procuram o mtodo para tratar leses e patologias, ningum faz muita questo de se inteirar
da habilitao de quem lhe ministra as aulas.
Mas muitos de nossos leitores tambm so professores,
Arraya
e para eles o assunto faz diferena sim, gerando inclusive acusaes de que uns estariam "invadindo" fatias do mercado
que no Ihes competem. Fato que no existe legislao brasileira que reconhea ou regulamente o mtodo como profisso ou especialidade profissional. Dessa forma, os conselhos
federais de fisioterapia e de educao fsica absorveram a funo de normatizar e fiscalizar a atuao dos seus respectivos
profissionais no que concerne ao uso do pilates como recurso
de suas atribuies. Por isso, decidimos entender esse complexo cenrio do pilates e compartilhar com voc, leitor, o que
descobrimos, acompanhe.
Os lados da questo
Fomos ouvir os representantes de classe e as associaes
de pilates para entender como cada um enxerga a questo.
Fizemos as questes a seguir para o Conselho Federal de Educao Fsica (Confef), a Associao Brasileira de Pilates (ABP),
a Aliana Brasileira de Pilates (Abrapi). O Conselho Federal de
Fisioterapia e Terapia Ocupacional (Coffito) foi convidado diversas vezes a tambm utilizar este espao para dar seu ponto
de vista, mas optou por no responder nossa entrevista. Entre
os que optaram por dar seu parecer sobre o assunto, confira
a resposta de cada um:
Guia de Pilotes
'"
123
tira-dvida
Guia de Pilates: Existem normas legais institudas
que definam claramente a atuao e, principalmente, a
distino do trabalho do fisioterapeuta e do profissional
de educao fsica como instrutores de pilates no Brasil?
Qual a relao das atribuies, habilidades e competncias do fisioterapeuta e do profissional de educao fsica
que utilizam o mtodo pilates hoje no pas?
Abrapi: Sim, existem. A atuao desses profissionais
determinada, fiscalizada e orientada pelos conselhos
de classe de cada rea. O Conselho Federal de Fisioterapia e de Educao Fsica entendem que, quando um
fisioterapeuta utiliza o mtodo pilates na sua abordagem
teraputica, est fazendo fisioterapia e, quando um profissional de educao fsica faz o mesmo, est fazendo
educao fsica. Segundo os conselhos, as competncias
e habilidades desses profissionais j esto ditadas nas leis
que criaram as respectivas profisses e definiram suas
competncias. Dessa forma, a utilizao do mtodo por
eles deve atender as prerrogativas que esto definidas nas
normas de cada rea.
ABP: A utilizao do mtodo por educadores fsicos,
fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais est baseada na
legislao das profisses, em que o pilates no pode ter
mais importncia que a prpria formao acadmica em
nvel de graduao. A atuao desses profissionais junto
ao mtodo deve estar de acordo com a regulamentao
das suas profisses e submetida fiscalizao dos seus
conselhos de classe.
Contef: Educao Fsicae Fisioterapia so duas profisses distintas estabelecidas por Lei. Em relao ao pilates, tudo depender da intencionalidade do beneficirio
ou do paciente. O mtodo pode ser aplicado por profissionais de educao fsica e/ou por fisioterapeutas. Se a
atividade desenvolvida estiver sendo utilizada para aquisio ou manuteno do condicionamento fsico, preveno de doenas e promoo da sade atravs da prtica
de exerccios fsicos, ser da competncia do profissional
de educao fsica. Se a modalidade de ginstica estiver
sendo utilizada para tratamento de leses e disfunes,
ser da competncia do fisioterapeuta. O que se percebe hoje em dia que a sociedade est buscando alguma
forma de atividade fsica para diminuir o sedentarismo e
adquirir melhor qualidade de vida. Trata-se, portanto, de
uma questo econmico-financeira, com algumas pessoas tentando invadir a rea de atuao dos profissionais
de educao fsica. Educadores fsicos atuam na profiraxia, enquanto os fisioterapeutas atuam diretamente na
recuperao e na readaptao de leses e de doenas em
diversos nveis de atuao.
G. P.: Ento procedente a afirmao de que, como
instrutores de pilates, os fisioterapeutas s podem atuar
nos casos de reabilitao, alvio de dores, patologias etc.,
a parte de condicionamento fsico, fitness, personal, fortalecimento etc. cabe apenas a educadores fsicos? Isso
uma conveno informal, ou est normatizada em forma
de Lei? Qual o posicionamento dos conselhos de classe
sobre o assunto 7
Abrapi: Como dito anteriormente, um fisioterapeuta
pode atuar em diferentes reas, tais como preveno, reabilitao, desportiva, com trabalho individual ou coletivo,
~
124
Guiade Pilotes
conselhos
profissional
esto todas
apresentadas
sob forma
pu-
Terapia
o, preveno
e promoo
Os profissionais
regulamentao
cionamento
da sua profisso
fisses so regulamentadas
competncias
direcionada
ao condi-
e prerrogativas
Confef: A afirmao
informal,
profissionais
est correta.
se-
de educao
constitudas
distintas.
as profisses [de
A posio do Confef
de
esto
limtrofes
profissionais
e certamente
no sentido
adequado
da sade, preveno
de doenas e condi-
profissional
de educao
promulgou
da criao do
fsica. Se o Congresso
se o Conselho
curriculares
reconhece
e se
duas
entre elas.
rapeutas
tambm
corporais,
ocupacionais
existe, em menor
bailarinos,
transitando
pelo mundo
deles tambm
coregrafos
suas atribuies
ou esto normatizadas
no mercado?
em alguma
putico
utilizvel
pacional]
no escopo
de prticas
Essa questo
ou seja, tenham
te disciplinas
sua estrutura,
educao,
bacharis
universitria
que ofer-
do movimento,
suas aplicaes
profissional
e dever
aos conse-
e/ou licenciados,
com o estudo
suas funes,
a sua atuao
relacionadas
ocupacionais
recebido formao
relacionadas
na rea da
no sofre fiscaliza-
o mtodo
ocu-
o conselho,
aos bailarinos,
em
entende
[o terapeuta
segundo
e atenda
mtodo
Como
as ne-
importante
submetida
as condies cinticofuncionais
a qualidade
do ser
profis-
do atendimento.
Portan-
na
forma
do
de transformar
as condies
sem a formao
profissional
cinticofuncionais
as funes.
adequada
Indivduos
no tm legitimi-
relacionadas
a prticas profissionais
regulamentadas.
faz-se
necessrio
Vamos procurar
que desempenham
o Coffito
no se enquadram
lei?
ocupacionais,
em 08/06/2011
pilates no se constitui
outro
momento
so baseadas em convenes
te-
profissionais
informais,
resoluo
nmero,
e terapeutas
vamente,
que o mtodo
fsicos
em
cliente precise,
que agregue
indivduo,
profissional
duas diretrizes
caso
de Ocupaes
profissional
Nacional
a Classificao
profisses distintas,
que em qualquer
Nacional
de Educao estabeleceu
Brasileira
Pensamos
ABP: Inicialmente,
profissional,
cionamento
desses
cessidades especificas
exerc-
de promoo
a atuao
num determinado
se permitido
atuar dinamizando
inter-
na Constituio
que
no entanto,
Se fos-
ao fisioterapeuta
como terapeuta
funes
que confundem
uma regulamentao
de respeito
por meio do
evidente-
que tm atribuies
em
Percebe-se,
faces muito
fsica e de fisioterapeuta]
e recuperar
de um profissional
do movimento.
pre-
reconhe-
como professores
de classe.
profissional
a definio
No se trata nem
cinticofun-
fsica possuem
Portanto,
podemos
movimento
se utiliza
manuten-
profissional.
da prpria profisso,
cabe restaurar
profissionais
das condies
de educao
fsico e promoo
cer facilmente
licenciado
de um determinado
vista na definio
agentes de sade. Os
competncia
respeitando
e de Educao Fisica.
fisioterapeutas
funes,
de resolues
Federais de Fisioterapia,
cionais.
pelos
definidos
resumir: terapeutas
qualquer
so aqueles
teraputica.
a rea da fisioterapia
e acreditamos
tal possibilidade
atividade
separar
os papis
Por-
e da .erapia
e, se estiverem recuperando
ma leso, certamente
recuperao
procuraro
via mtodo
da condio
artstico
para
fsica to necessria
dos bailarinos,
procuraro
algu-
de educao
tem estabelecido
um fisioterapeuta
claramente
nhar. Em nenhum
no condicionamento
fsico ou no tratamento
de atuarem
de leses.
de aperfeioamento
ou especializao
anterior
na
G.P.: Recentemente
fsica, reclamando
uma profissional
por termos
utilizado
de educao
um fisioterapeuA
Guia de Pilotes
125
ta como fonte
fisioterapeutas
no tm certas disciplinas
como fisiologia,
treinamento,
fisiologia
um
emagrecimento,
fisioterapeuta
cializao
do exerccio,
te de condicionamento,
que
que os
na graduao,
ou mestrado
tido oportunidade
espe-
infor-
fsicos
reivindicam
possvel (educadores
trado
na rea de fisioterapia
patologias
claro, tambm
atuando
com reabilitao,
etc.)?
Abrapi: As disciplinas
de Fisiologia,
Fisiologia
Desportiva,
equivocadas
um
entendimento
mais desses r-
como
respeitar
profisso
cursos de
exatamente
as reas de atuao
de cada profissional
recupera
e promove
mesma forma
fsicos previsade; da
te a qualidade
o foco
os educadores
profissionais
do movimento,
de
previne,
sua formao;
nem, condicionam,
que j
as competncias
devido
em
afins e hoje em
compartilharem
e outros,
de
da dana desde
as suas interfaces.
de educao
com profissionais
com profissionais
extenso,
por esta
manifesta,
em relao ao mercado de
que conflitou
do
Pila-
muito
do profissional
1989.
da gra-
Na verdade o que
de Educao
do
que ensina a
do curso de Fisioterapia.
tes, entendendo
trabalho
da formao
desses profissionais
da ABRAPI: definir
que assegurem
a qualidade
parmetros
do trabalho
e este
de formao
com o mtodo
em todo o pais.
de Fisiologia.
.as
Afirmamos
disciplinas
movimento
formao
correspondentes
em sua grade
ao direcionada
interveno
portador
que o fisioterapeuta
curricular.
na condio
tem todas
da cincia do
Entretanto,
ao condicionamento
de patologias
a disciplina
a atu-
do indivduo
com necessidade
saudvel
e no
de reabilitao,
do profissional
de
mtodo
pilates
com profisso
no o fato de
do mtodo
condicionamento
um
e, portanto,
profissional
do mtodo
o
de
pilates,
pilates na prescrio
do aluno ou reabilitao
Melhor
no possibilitam
esclarecendo:
to da formao
se um profis-
em curso de ps-gra-
e vice-versa. Ps-graduao
de conhecimento
e prprio
pois evidentemente,
da formao
formando
Nos currculos e
em educao fsica, a
humano
intencional,
aos diagnsticos
em fisiote-
em fisioterapia,
da sade e qualidade
de vida,
fisiologia,
biologia,
que cada
e adequao
de aprofundamento
pilates
para gr-
e por
Guio de Pilotes
'"
127
Tira-dvida
a vai). O acmulo
dessas habilitaes
continuadas
altera
dos di-
de educao
seja
de coluna, pilates
do profissional,
A justificativa
voltamos
de suas resolues
e as interfaces
cursos de ps-graduao,
agregam
conhecimento
pacitam
formalmente
suas competncias.
sua atuao
de como
de forma
clnica,
mas no o ca-
bem ressaltado
multidisciplinar
agregado,
ofere-
a quem
Guia de Pilotes
mlhor interao
profis-
com 05 mdicos
em cardiologia
e poder
melhor
de
para
com-
tem
determina-
intervir
em cardiologia,
de interagir
da rea
de educao
descaracterizar
abrindo
Esse conhe-
aos fisioterapeutas
sua profisso
atuando
clnicas de condicionamento
o de que"
mtodo
gmnico"
que desejam
em academias,
ou
for.
reas profissionais
ca-
Esse conhecimento
o dilogo
apenas
entre as
que possui.
que a interveno
bsica. Um profissional
conhecimento
necessrio explicitar
poder
definido
profisses
Contudo,
a en-
diferentes
mesmo
a um trabalho
aumenta
e es-
NUNCA
com os profissionais
como a medicina,
genharia,
preender
diferenciada
e ps-reabilita-
as competncias,
da
de
o conhecimento
ou at mesmo
para as diferentes
para
tegoria,
aproxima
pecializada.
educao
oferecido
conhecimentos
ou seja, o aprofundamento
profisses
reabilitao
movimento
continuada,
na pergunta,
bsica, h a necessidade
e definiram
da questo an-
terior.
de movimento,
sem risco,
Os
ou no, sempre
Esse conhecimento
na preveno,
ensinar
do movimento
entre as profisses.
dando continuidade
cimento
atravs
ao profissional,
para atuar
o e, ao profissional
das limitaes
e con-
conselhos
acadmicos
s definies
pelos diferentes
de
educao
estabelecidos
a utilizao
ento?
que permita
Abrapi: Novamente
superior
profissionais
troles
128
ABP: No h justificativa
atividades
a forma
de aplicar
G.P.: Dentro
dessa questo
e outro,
continuamos
proteo
de forma
Quem habilitado
das atribuies
com dvidas
geral
quanto
(da sade,
de um
preveno/
da postura,
etc.).
de edu-
Abrapi: Movimentar-se
promoo
de forma
de sade. A prtica
adequada
do mtodo
em si
pilates carre-
mais saudvel.
o desenvolvimento
coordenado
e proteo
da respirao,
e eficiente
de uma postura
o desenvolvimento
A preveno
de um
da sade,
de movimento
de todos
mais adequada,
a ampliao
e , no menos
tica do profissional
so seus limites
fluido,
os sistemas corporais
conselhos
da consci-
importante,
a conscincia
de atuao,
especialmente
pessoa / grupo.
levando
em
para atender
de-
cos ao mtodo,
os que no enxergamos,
independentemente
o aplica. De qualquer
desenvolvidos
forma,
do profissional
esses elementos
sendo a preveno,
versas profisses,
incluindo
cional, fisioterapia,
de futuras condies
portanto,
comum
diocupa-
profissional.
No primeiro
a necessidade
deve-se
do indivduo
que
ou se est voltado
mais indicado
determinaro
beneficirio,
se identificar
buio de ministrar
ou orientar
soluo.
lado,
tipo de exerccio
orientando
de educao
vios ou prescrio.
Por outro
no tm a atri-
qualquer
que procurem
muito
tico e de cumprimento
especircula-
em
e no tentar com
e fisioterapeutas
simples, trata-se
das atribuies
um
dos ser-
de respeito
de cada atividade
motora,
modalidades
desportivas
ou mesmo
especiais
fsicos,
postural,
ou como tratamento
fibromialgia,
adaptao
(idosos,
o trabalho
que no so necessariamente
(osteoporose,
em per-
a simples correo
cardiopatias,
da prtica
crianas,
de
para
auxiliar de
deficientes
nesse
Abrapi: Os limites
atribuies
Participaram
geral
sempre devero
desta
da Associao
de Pilates
de atuao
e toda
considerar
matria:
Brasileira
a diretoria
Jorge
para
as diferentes
as resolues
Steinhilber,
de Pilates;
dos
presidente
Eduardo
Freitas
postude
de
do profissional
motora, desenvolvimento
es-
tratamento
do
auxi-
os fisioterapeutas
os psic-
e os educadores
cada qual na sua
Possivelmente
na rea da
responsvel
conceito
pela disciplina
nais so requisitados
Quanto
apenas
Fsica escolar.
da Lei 9.696,
esse
em equipes multidisciplinares
para au-
ao pilates, repetindo
ginstica,
Educao
depois da promulgao
est ultrapassado
xiliar na qualidade
as condies
de
individuais
segmentos.
Reafirmando
co ou promoo
duzidas
caso?
correo
preveno
deficientes
para grupos
colocado,
etc.),
das atribuies
com a indi-
deva prescrever
parkinson,
obesos,
dois pro-
fisioteraputicas
de pilates
grvidas,
atuando
Principalmente
profissional.
doenas
distrbio,
ao profissional
a um mdico,
dar alguma
psiclogos
plementar
em combinao
de educao
algum distrbio
de cada profisso.
e proteto-
algum
fsico
da populao.
e psiquia-
ABP: Realmente,
h dezenas
de psicologia
o profissional
preventiva
por profissionais
e difcil de entender
que,
de atuar de forma
promove
de anos utilizado
equi-
incluindo
de
ao atendimento
Vale lembrar
a sua
momento
e o objetivo
que
intrnsecos
e a
em saber quais
da sade, as atividades
por profissional
minimamente
a qualidade
de educao
fsi-
do Confef;
Hamilton
da Rosa, diretor
Ostroga
cientfico
Scherer,
da Associao
secretrioBrasileira
da Abrapi.
n 386/2011
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Live!
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130
Guia de Pilotes