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DEPORTES CERRADO III

GIMNASIA DEPORTIVA
Vertical

Patada de burro.
Tijereta.
Subo una, luego la otra y bajo las dos.
dem, junto arriba y bajo las dos.
Trato de hacerla contra la pared.

Maneras de cuidar
o Se lo toma de los hombros para que no afloje los brazos.
o Se lo toma de las piernas para que las junte y estire.
o Por ltimo, se coloca de costado y se extiende el brazo para que llegue
hasta ah y sienta la posicin de vertical.
Errores ms comunes
o
o
o
o
o

Flexionar los brazos.

Flexionar las piernas.
Separar demasiado las manos.
Mirar hacia el frente (abananamiento).
No estirar las puntas de los pies.

Vertical rol

dem a vertical, pero se deja pasar el cuerpo y se sale con un rol adelante.
Al llegar a vertical, aflojar los brazos y esconder la cabeza para pasar al rol.

Errores ms comunes
o No aflojar los brazos al momento de pasar.
o No esconder la cabeza.

Vertical cuarto de giro

De costado hacia la colchoneta, realizar el apoyo de manos, una mirando al

frente y la otra hacia la colchoneta.
Realizar la vertical.
Luego se gira con la mano que estaba hacia el frente y se deja rolar en la
colchoneta.

Maneras de cuidar

o El profesor se coloca frente al alumno y lo toma de las piernas en la

vertical.
o dem, ayuda a realizar el giro.
o Poner el brazo en lugar de tomarlo de las piernas y realizar la misma
accin.
Errores ms comunes
o No llegar a vertical.
o Separar las piernas al realizar el giro.
o No esconder la cabeza para poder rolar.

Vertical secante
En posicin de fuerza (flexin de brazos) sobre la colchoneta, patear hacia
arriba y hacer que el cuerpo baje suavemente sobre la colchoneta. Primero
apoya el pecho, luego cintura y por ultimo piernas.
Levantarse en posicin de fuerza y pasar los pies al frente. De dos maneras:
entre los brazos, por un costado piernas juntas.
Una vez los pies adelante, elevar la cadera (posicin de fuerza invertida).
Luego tocar las puntas de los pies y realizar un rol hacia atrs.
Errores ms comunes
o No llegas a vertical.
o No aflojar el cuerpo al bajar.
o Bajar demasiado rpido.
Maneras de cuidar
o Una vez en vertical, tomarlo de las piernas y ayudarlo a bajar despacio.

Vertical fuerza (piernas juntas o piernas separadas)

Frente a la colchoneta, brazos extendidos al frente dejarse caer.

Apoyar los brazos en la colchoneta, flexionar las piernas y patear para llegar
a escuadra.
dem, tratar de llegar a vertical.
Parado, flexionar el cuerpo un poco, dejarse caer y realizar la vertical.

Errores ms comunes
o Flexionar los brazos.
o No llegar a vertical.
o Subir las piernas flexionadas y luego extenderlas.

Vertical 3 apoyos

Realizar el apoyo de manos y de la cabeza en la colchoneta (manos

ancho de hombro, cabeza ms adelantada formando un tringulo).
Realizar la escuadra y pasar.
dem, quedan en escuadra.
dem, al llegar a escuadra elevar las piernas y llegar a vertical.

Errores ms comunes
o
o
o
o

Colocar mal el apoyo de manos y de cabeza.

Elevarse con las piernas flexionadas.
No llegar a vertical.
Falta de extensin en los empeines.

Maneras de cuidar
o El profesor al costado de la colchoneta lo toca en la cintura para que el
alumno quede en escuadra.
o dem, toma las piernas y las lleva hacia arriba.
o dem, pone la mano en la nuca para que el alumno pueda rolar.

INTEGRANTES:

Almada, Gabriel
Perell, Federico