Frmula 47 - Receitas FIT

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pelas decises que tomar. Sendo assim, o FRMULA 47 aconselha que consulte o mdico ou profissional
de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade.

Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementao

Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta apresentados
em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivduo
possui diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.

Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior for
a sua consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus ganhos,
porm preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicao de cada
indivduo.

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Dieta Para Definir

Alimente-se Bem E Queime Gorduras
Muitas pessoas pensam que para emagrecer, deve-se antes
de tudo fechar a boca, o que mentira.

Alimentar-se bem uma das melhores formas para

emagrecer, por incrvel que parea, e isso voc aprendeu no livro
Dieta Frmula 47.

Este guia mais simples, e vai lhe mostrar receitas rpidas e

prontas para voc poder incorporar em seus dia-a-dia, depois de
ter j realizado a Frmula 47. uma maneira de manter os
resultados que voc obteve com todo o processo de
emagrecimento e queima de gorduras.

Este guia no obedece os alimentos permitidos dentro do

Frmula 47 - Protocolo Alpha, porm, so seguros de serem
feitos, e funcionam para voc que no consegue se manter
comendo sempre as mesmas coisas, e tambm para s
segundas-feiras na refeio livre.

Vou lhe apresentar receitas para seu almoo, para seu jantar,
e tambm sopas que podero entrar como refeies intermedirias
em seu dia-a-dia.

Todas as receitas so realmente simples, e voc vai secar

muito rpido caso implemente este cardpio em suas refeies!
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Receitas Para Seu Almoo

Salada de frango grelhado
(460 calorias)

Para a salada
Numa tigela grande, misture 3 xc. de alface picada, 1/4 de
xc. de pepino fatiado, 4 fatias de pimento verde ou vermelho, 1
fatia de mussarela, 1 col. (sopa) de nozes picadas e 85 g de peito
de frango grelhado. Tempere com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col.
(sopa) de azeite de oliva.

Coma tambm

2 fatias de po integral
1/2 laranja OU 1 ameixa OU 1 xc. de morangos

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Batata assada com brcolis e queijo

(315 calorias)

Para a batata assada

Asse uma batata mdia e recheie-a com 1 col. (ch) de
margarina, 1 xc. de brcolis levemente cozidos (2 ou 3 minutos no
micro-ondas) e 1 fatia de queijo mussarela.

Coma tambm

Salada mista feita com 2 xc. de alface picada, 1/4 de xc. de

pepino fatiado e 1/4 de xc. de cenoura ralada. Regue a salada
com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sopa) de azeite.

1 pssego OU 1 ameixa OU 1 xc. de morangos OU 1/2 laranja

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Sopa e sanduche vegetarianos

(345 calorias)

Comece por
1 poro de sopa sugerida abaixo

Para o sanduche
Monte o sanduche com 2 fatias de po integral, 2 fatias de
queijo mussarela, 3 rodelas de tomate, 2 folhas de alface ou mais,
4 fatias de pepino, 2 fatias de pimento verde ou vermelho, 1 col.
(sopa) de vinagre, 1 col. (sopa) de azeite de oliva, 1 pitada de
manjerico seco (ou use folhinhas frescas, se for de sua
preferncia) e 1 pitada de organo seco.

Coma tambm

1 xc. de espinafre OU 1 xc. de repolho OU 1/2 xc. de couveflor OU 1/2 xc. de brcolis

1 ma OU 1 pera OU 1 banana nanica pequena

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Salada de espinafre e po integral

(415 calorias)

Para a salada
3 xc. de espinafre fresco, 1 tomate mdio, 1/3 de xc. de grode-bico e 1 fatia de mussarela. Regue com 1 col. (sopa) de vinagre
e 1 col. (sopa) de azeite de oliva.

Coma tambm

2 fatias de po integral
1 ma

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Sopa de carne branca e tabule

(200 calorias)

Para a sopa
Escolha uma opo de sopa (confira as sugestes na prxima
pgina) e adicione 85 g de carne branca cozida e picada (como
peixe, peito de frango ou carne de porco).

Para o tabule
Pique e misture bem 1 xc. de salsinha, 1/2 pepino, 1
cebolinha e 1 tomate. Tempere com 1 1/2 col. (ch) de suco de
limo, 1 col. (ch) de azeite e 1 pitada de sal.

Coma tambm

2 pes de forma integrais

1 ameixa OU 1/2 laranja

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Atum em lata com legumes

(500 calorias)

Para o atum
Em uma frigideira, refogue 1 lata de atum enlatado em gua
(escorra bem a gua antes de refog-lo) em 1 col. (sopa) de azeite
de oliva. No precisa salgar.

Acompanhe com

1 batata mdia (200 g) assada com 1 col. (sopa) de creme de

leite light

1 xc. de vagem cozida

1 fatia de po integral OU 1 torrada light

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Para Seu Jantar

Contrafil com batata-doce
(470 calorias)

Para o contrafil

85 g de bife de contrafil grelhado em 1 col. (sopa) de azeite de

oliva

1 batata-doce pequena OU 1 batata comum mdia com 1 col.

(ch) de manteiga OU 1 col. (ch) de margarina acompanhe
com

1 xc. de vagem cozida OU 1/2 xc. de beterraba cozida 1 pera

OU 1/2 laranja em gomos OU 1 ameixa OU 1 xc. de morangos

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Frango grelhado
(300 calorias)

Para o frango
Em 1/2 peito de frango desossado e sem pele, passe uma
mistura de 1 col. (sopa) de suco de limo, 2 col. (ch) de azeite, 1/2
col. (ch) de pimenta e uma pitada de alecrim seco. Grelhe (ou
asse coberto com papel-alumnio) at perder a cor rosada.

Acompanhe com

2/3 de xc. de arroz branco

1 xc. de cenoura e 1 xc. de brcolis cozidos no vapor
1 fatia de po de forma

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Curry vegetariano
(460 calorias)

Para o curry vegetariano

Faa a sopa de curry (confira a receita na prxima pgina) e,
na hora de cozinhar a couve-flor e o brcolis, adicione 500 g de
gro-de-bico. Sirva 1 poro para voc acrescentando 3/4 de xc.
de arroz cozido.

Acompanhe com

1 1/2 xc. de espinafre fresco, 1 col. (ch) de nozes picadas, 1

col. (sopa) vinagre e 1 col. (sopa) de azeite

1/2 xc. de manga

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Sopas Que Emagrecem

Sopa leve
Rendimento

4 pores
60 calorias cada
Ingredientes
2 col. (ch) de azeite de oliva + 4 dentes de alho bem picados
+ 1 tablete de caldo de galinha dissolvido em 5 xc. de gua
fervente + 2 raminhos de tomilho + 2 xc. de acelga ou espinafre +
1 xc. de pimento vermelho em fatias finas + 1/2 xc. de ervilha + 1
tomate mdio picado + 1 1/2 xc. de macarro tipo penne, j cozido

Modo de preparo
Em fogo mdio, aquea o azeite em uma panela grande e
refogue o alho. Adicione o caldo de galinha dissolvido e o tomilho e
deixe ferver. Tampe e cozinhe em fogo brando por 10 minutos.
Acrescente a acelga, o pimento, a ervilha e o tomate, tampe e
cozinhe por mais 3 minutos. Junte o penne e cozinhe por mais 1
minutinho.

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Vegetais ao curry
Rendimento

5 pores
75 calorias cada
Ingredientes
2 col. (ch) de azeite de oliva + 1 1/2 xc. de champignons
fatiados fininhos + 2 dentes de alho picados + 4 col. (ch) de curry
em p + 1 tablete de caldo de vegetais dissolvido em 3 1/2 xc. de
gua fervente + 400 g de tomate cozido sem a pele + 1/2 xc. de
gua + 2 xc. de abbora sem casca e cortada em cubos + 1 xc.
de cenoura fatiada + 1 1/2 xc. de couve-flor + 1 1/2 xc. de brcolis

Modo de preparo
Aquea o azeite em fogo mdio. Acrescente os champignons
e o alho e cozinhe por 5 minutos. Junte o curry, o caldo de
vegetais, o tomate e a gua e deixe levantar fervura. Acrescente a
abbora e a cenoura, tampe e cozinhe em fogo brando por 10
minutos. Adicione a couve-flor e o brcolis; tampe e cozinhe por 10
minutos ou at ficar macio.

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Canja com vegetais

Rendimento

4 pores
130 calorias cada
Ingredientes
1 tablete de caldo de galinha dissolvido em 3 1/2 xc. de gua
fervente + 1 xc. de gua + 1 xc. de cenoura fatiada + 1/2 xc. de
salso (conhecido em algumas regies como aipo) cortado em
fatias finas + 4 dentes de alho amassados ou picados bem mido +
1 col. (ch) de tomilho seco + 1/2 col. (ch) de sal + 1 pitada de
pimenta + 2 xc. de tomate picado (sem as sementes) + 2 xc. de
peito de frango cozido e picado + 1 xc. de arroz branco cru + 1/2
xc. de cebolinha

Modo de preparo
Misture os oito primeiros ingredientes da receita em uma
panela grande e deixe levantar fervura. Tampe e cozinhe em fogo
brando por cerca de 20 minutos. Acrescente o tomate, o frango, o
arroz e a cebolinha. Tampe a panela e cozinhe em fogo brando por
mais uns 5 minutinhos.

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Creme de brcolis
Rendimento

7 pores
140 calorias cada
Ingredientes
1 tablete de caldo de galinha dissolvido em 3 xc. de gua
fervente + 1 1/2 xc. de leite desnatado ou de gua com maisena
diluda + 300 g de brcolis j cozido e picado + 1 batata grande
assada, descascada e cortada + 1 xc. de cebola picada + 1/2 xc.
de salso (tambm conhecido por aipo em algumas regies)
fatiado bem fininho + 3 dentes de alho picados + 1/2 col. (ch) de
sal + Uma pitada de pimento vermelho modo

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes em uma panela e deixe ferver
em fogo mdio, mexendo de vez em quando. Tampe e cozinhe em
fogo brando por cerca de 30 minutos, mexendo de tempos em
tempos. Retire da panela e bata no liquidificador at virar um
creme.

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