PRESENTACION Elestado mitricional es un factor que condicio- na, en muchos casos decisivamente, el curso de la gestacin. Es por ello que estados de maluu- tricién, pueden provocar alteraciones en el curso el embarazo: [partos premani- , ros, malformacio- ¥ nes fetales, abor- tos, incluso algu- nas situaciones de malmuricion severa pueden evar ala mujer a situaciones de infertilidad, impi- diendo asi la fecundacién. Actualmente se acon- seja, no sélo, que la mujer se encuentre mutrida en el momento de la concepciéa sino que duran- teel embarazo y la actancia mantenga un nivel sutricional que permita satisfacer las demandas ropias y las del Bebe. Hacer ejercicio moderado ‘Aunque las mujeres no paremos de trabajar con las tareas que se tienen en casa, lo que necesitamos es un ejercicio mas completo de todo nuestro cuerpo. * La espalda. Conforme la panza nos crece, se va doblando la cintura hacia atrés, y esto provoca dolor de espalda. Para evitarlo hay que ararse mas derecha. Podemos pasar algunos minutos, varias veces al dia, pegadas a la pared, de manera que sintamos que toda nuestra espalda toca la pared, con las piernas un poco inclinadas. * Las varices. Para evitarlas, pongamos las piernas hacia arriba 15 ‘minutos, por la mafiana, por la tarde y por la noche. También podemos poner un cojin debajo del colchén. A la altura de los pies, para que éstos estén un poco mas arriba, toda la noche, Es posible que sintamos més suefio que antes del embarazo. Asi que descansemos todo lo que se pueda. No se trata de estar siempre en eposo, a menos que sea necesario.¢ COMO DEBO ALIMENTAR. ‘ME? ora lograr una adecuada y equilbrada alimen. Sennen iz cae para que ayude o Rm ‘montener un ade- ‘cundo revel de + Consumir pollo pescado, res: por- ‘queenello se en- ‘cuentran las roe ‘elnasy viteminas tu cuerpo necesita y tu bebe *# Gtricos (naranjas, mandorinas . toron- 40s et), por tener un alto contenido en Vit. . oyuda.e mantener tu pel en buenas cond. + Leche pr su contenido en cli si como ues y huevo + Cereales y cerbohidratos en porciones medi as + Vegetales (repole,plto,tomates lechoga) ‘TU CUERPO NECESITA UNAS 500 CALORIAS MAS POR DIA, LAS CUALES DEBEN PROBE ‘NIR DE ALIMENTOS SANOS, TE RECOMEN. DAMOS TENER UNAS 5 06 COMIDAS AL DIA YRESPETES TUS AHOARIOS. Ih EVITAR: © Sitiene nauseas, tate de comer 5a 6 comidas pecquelias por dia. Las comidas fas son mejor toleradas. © Coma lento, no sobrecargue el estémago y des- cans despues, 6 Trata de evita la cfein,y comidas raconas, asi come el consumo excesivo de sly azicat El vegeananiamo estcto porque dsmimuye los saminoécide,vtamina B 12, hiro y alco. © Elsyuno prolongndo debido ya que disinuye Ih ghcosa, Eluso de medicamentos que puedanafetar al fet, 6 -Elexceso de vitaminas. © Elconsumo de alcobol que puede producir mal- Semaciooes exe oy ete met ‘No basa de especias fueres com el pimentén, 1a pimienia, pueden tar las mucosas intstina- les yhacer mis dificil la digestion. breeder, yy) CUIDADOS DURANTE EL EMBARAZO Anna Sofia Ramos Jauregui Docente: Gabriela Copaja Romero 6to "B" 2016