Colegio Providencia

Antofagasta

Vida saludable

Nombre: Alyson moya

Katia Maldonado
Jennifer Muoz
Asignatura: Educacin Fsica
Curso: 4 medio
Profesora:

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Antofagasta

Introduccin
Para mantener al cuerpo en buen funcionamiento, sera apropiado seguir con
hbitos de vida saludable, la buena alimentacin, el deporte, entre otras, son
hbitos que nos permiten lograr este objetivo.
En el presente informe se darn a conocer distintas maneras para mantener la
calidad de vida, tipos de hbitos nutricionales, higiene, actividad fsica y
recreacin. Y que funcin o beneficio cumplen en nuestra vida diaria.

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Hbitos saludables
Actividad fsica: Es esencial para el mantenimiento y mejora la prevencin de
enfermedades para todas las personas de cualquier edad, contribuye a la
prolongacin de la vida y mejora la calidad de ella, a travs de beneficios
fisiolgicos, psicolgicos y sociales.
Actividades y sus beneficios.
Proporciona fuerza y resistencia muscular, se pueden practicar saltando, trepando,
corriendo, jugar a tirar la soga u otras actividades como lanzar un baln; favorecen
a la resistencia cardiorrespiratoria, por medio de la carrera suave, natacin,
bicicleta etc., tambin mejora la flexibilidad.
Beneficios fisiolgicos: la actividad fsica reduce el riesgo de enfermedades
cardiovasculares, diabetes, cncer al colon y tensin arterial. Fortalece huesos y
msculos, adems de controlar el sobre peso.
Beneficios psicolgicos: mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de
padecer estrs, ansiedad y depresin.
Beneficios sociales: aumenta la autonoma, la integracin social y sociabilidad.
Alimentacin: la alimentacin previa al entrenamiento debe basarse en alimentos
ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y protenas. Esto impide retardar
los vaciamientos gstricos y desviar el flujo sanguneo de los msculos al
estmago y evitar el malestar estomacal.
Los alimentos deben contener poca fibra y grasa, lo que evita el malestar durante
el entrenamiento. Despus del ejercicio y con el objetivo de reponer reservas se
recomiendan alimentos ricos en glucosa como el pltano maduro y el jugo de
naranja.

Recomendaciones:

Tomar 5 o ms raciones de fruta y/o verdura cada da.

Limitar el tiempo de ocio pasado delante de una pantalla de televisin,

ordenador o similares a 2 horas diarias (o menos).

Hacer 1 hora de actividad fsica cada da (o ms).
No beber casi ninguna bebida azucarada.

Para comer sano se recomienda:

Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones
Modere el tamao de las porciones

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Consuma por da 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color

preferentemente crudas:
En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre
una fruta.
Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no ms de 5 veces por
semana.
Cocine sin sal. Reemplcela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros
Condimentos:
Evite el uso del salero en la mesa.
Limite el consumo de azcar y alcohol.

Pasos diarios:
1.
2.
3.
4.
5.

Moverse al menos 30 min al da.

Consumir agua 6 a 8 vasos al da.
Comer verduras y frutas, 5 raciones al da.
Cuidarse a diario.
Compartir.

Conclusin

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Se han demostrado variadas maneras para mantener una buna

calidad de vida, no solo fsica, sino que tambin psicolgica y
fisiolgica y esto se puede lograr gracias a una buena alimentacin y
una adecuada organizacin, por eso se es necesario hacerse hbitos,
ya sea alimenticios, deportivos y recreativos, en los cuales debemos
estar al tanto de nuestras metas.
Como ya se mencion, una vida saludable opta por varios beneficios
que pueden mejorar nuestro estado de nimo hasta nuestra salud
fsica e incluso puede llegar a prolongar un poco nuestra vida.
Recomendaciones tales como, tomar agua diariamente, movilizarse de
vez en cuando, salir un poco y compartir, consumir de todo un poco,
son simples y necesarias de realizar, es all cuando se comprueba que
hay maneras de disfrutar una vida saludable.

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Bibliografa

Vida saludable, Google imgenes

Vida saludable, Icarito
Todos podemos llevar una vida saludable
Kidshealth, Estilo de vida saludable
Alimentacin saludable
Beneficios de la actividad fsica

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Anexos