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Cultura Fsica y Deporte

CAPACIDADES FSICAS BSICAS

RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD.
Enviado por: Ismael Gutirrez Bermejo Idioma: castellano Pas: Espaa
http://html.rincondelvago.com/capacidades-fisicas-basicas.html

Uno de los objetivos de la Educacin Fsica en la E.S.O. es planificar y llevar a cabo

actividades que le permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de
movimiento, previa valoracin del estado de sus capacidades fsicas y habilidades
motrices, tanto bsicas como especficas.

Por tanto el alumno deber conocer cules son esas capacidades de cara a evaluar su
propia condicin fsica y planificar actividades que permitan mejorarla as como las
condiciones de calidad de vida y salud.
1. DEFINICIN.
Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas bsicas,
podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades,
caractersticas que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de
medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.
2. CLASIFICACIN
Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente
clasificacin:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio.
-Capacidades resultantes
3. RESISTENCIA.
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aerbica. (La energa para la contraccin muscular se obtiene mediante
la utilizacin del oxgeno).

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Ejemplo Carrera de 10.000 m

-Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno).
Ejemplo Carrera de 50 m
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin.
Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la
pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao del corazn:
aumento del tamao de las aurculas y ventrculos.
Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente.
Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio
de oxgeno.
Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad
pulmonar.
Activa el funcionacimiento de los rganos de desintoxicacin (hgado, riones,
etc.) para eliminar sustancias de desecho.
Fortalece el sistema muscular

4. FUERZA.
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo
muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra
una resistencia. Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender
fundamentalmente de las caractersticas del mismo.
TIPOS DE FUERZA: La fuerza puede ser:
Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin
en la longitud del msculo.
Ejemplo.-levantamiento de peso.
Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre
un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta (mxima),
rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ejemplo.-lanzamiento de balones medicinales.
Qu es fuerza isomtrica e isotnica (definicin concreta)?

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ISOMTRICAS
Tienen lugar cuando la fuerza no implica movimiento, es decir, que la
resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece esttica, sin movimiento.
En ese caso, la resistencia es mayor que la fuerza.
Esta clase de contraccin, apenas se utiliza ya en entrenamientos deportivos,
estando su aprovechamiento ms indicado en recuperaciones funcionales de
msculos lesionados. Ejemplo de contraccin isomtrica es la accin de
empujar una pared durante un tiempo determinado.

ISOTNICA
La fibra muscular modifica su longitud y se realiza un movimiento. En este caso
la fuerza es mayor que la resistencia.
Concntrica. Es una fuerza isotnica en la cual el msculo se acorta. Por
ejemplo, cuando bebemos un vaso de agua; con el hecho de llevarnos el vaso a
la boca, el bceps braquial se acorta. Esta ser una fuerza concntrica.
Excntrica. Es una fuerza isotnica en la cual el msculo se alarga. En el
ejemplo del vaso de agua, se producira una contraccin excntrica cuando
llevamos el vaso de la boca a la mesa, es decir cuando estiramos el brazo.

5. VELOCIDAD.
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD
La velocidad puede ser:

Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un

estmulo en el menor tiempo posible.

Ejemplo.-Carreras por parejas de unos 20 metros.

Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el

menor tiempo posible.

Ejemplo.-Carrera de 100 m lisos.

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6. FLEXIBILIDAD.
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un
movimiento en una articulacin determinada.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

Flexibilidad esttica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con

movimientos lentos y realizados con ayuda.
Ejemplo.- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.

Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de

movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica.
Ejemplo.-Al intentar coger un rebote en baloncesto.