Halterofilia PDF

EDITORIAL
------------------------------------------------- Juan Jos Cifuentes--------------------
ADECUADA PROGRESION
a consecucin en los juegos Olmpicos
Alvarez, estn incluidas entre las clases
de Beijing de una doble participacin,
dirigentes de este deporte a nivel mundial.
excelentes actuaciones, y un diploma olmpico,

propici un indudable estado de tranquilidad
para la Halterofilia Espaola, que pudo as,
n 2010, en Singapur se celebrar la

Primera Olimpiada de la Juventud,
desechar anteriores e infundados temores y ,
Espaa envi sus jvenes a Chang Mai
tras las elecciones, buscar decididamente el
(Tailandia), y, pese a la dificultad,- diramos la
asentamiento de quienes ahora conforman la
extrema dificultad-, conseguimos ya, sin mas
halterofilia Espaola en un lugar aceptable del
esperas, una plaza femenina para participar en
ranking mundial
los Juegos. Es ya un xito, susceptible de

ampliacin en futuros Campeonatos y repescas.
s entramos en este primer tramo del

inicio del actual ciclo olmpico, en el
que una casi ininterrumpida sucesin de

importantes acontecimientos impidieron el
caba de celebrarse en Landskrona

(Suecia), el Campeonato de Europa
Jnior. Todos los Espaoles se clasificaron
habitual contacto que mantenamos. No nos
dentro de los ocho primeros puestos de cada
referimos nicamente a Campeonatos del
categora, y esos 3,4,5 y 6 lugares
Mundo y de Europa, no, la Federacin
obtenidos
Espaola, organiz las Elecciones de la I.W.F
confianza total en que se traducirn en
celebradas no hace mucho en Madrid, con la
medallas en 2010.
presencia
de
muy
cerca
de
doscientas
delegaciones de todo el orbe, que se cerraron

con un rotundo xito de organizacin y la
efusiva felicitacin por parte de cuantos
participaron
pudieron
comprobar
la
significan,
de
momento,
una
ambin con xito creciente se celebraron

los
Campeonatos
Federaciones,
(Madrid),
Juveniles
el
por
Universitario
(Madrid), el Junior (Corua) y el Absoluto,
capacidad y el nivel de esta Federacin
(Gijn).
Ahora
mismo
estamos
en
la
Espaola. Tras ellas, una terna de espaoles:
concentracin estival, previa al Europeo Sub 17
Emilio Estarlik, la Doctora Rubio, y Celsa
en Israel lo dicho. No paramos.
CITA CON....................................
MIGUEL ANGEL ARMESTO SUAREZ
JEFE DE PROTOCOLO DE LA FEDERACIN ESPAOLA
Hablamos
hoy con
Miguel Angel Armesto,
uno
de
los
ms
conocidos
jueces
internacionales
Espaoles que, aparte de
esa labor, se dedica
desde hace unos aos a
dirigir
el
protocolo
deportivo en eventos
nacionales e internacionales.
.- Cantos aos llevas en la Halterofilia?
.- Desde 1976, primero en la Federacin
como colaborador y como Juez.
.- Qu es para ti este deporte?
.- Para mi es mi nica y principal aficin.
.- Dentro de la Halterofilia, Cul ha sido
tu ms grande satisfaccin?
.- Tengo varios recuerdos importantes: el
haber ascendido a Internacional de 1
categora, el haber recibido el diploma del
Presidente de la Federacin Europea, el
haber sido nombrado responsable de
Protocolo de la Federacin Espaola, el
haber participado en Ctos de Europa,, Juegos
del Mediterrneo
.- Objetivos que pretendes conseguir
.- Con mi edad actual y la posicin que
ocupo, mantener alto el listn en mis
actuaciones como Juez y luchar por
conseguir la perfeccin en el desarrollo de
los Campeonatos nacionales.
.- Qu cambiaras en el desarrollo actual de
nuestro deporte
.- Me gustara obtener un gran premio, con
bote, en la Primitiva, con el fin de destinar
una parte importante a sufragar la impagable
labor de los entrenadores que tratan de

incorporar juventud a este deporte tan
necesitado de savia nueva. Y digo esto,
porque, precisamente a los entrenadores les
debo mucho en lo relativo a la colaboracin
que me prestan en lo relativo a Protocolo.
.- En tu opinin, qu influencia tiene un
entrenador sobre los deportistas que
prepara?
.- Creo que para el aficionado es el
Entrenador, para sus discpulos es su padre
deportivo y en ciertos casos, su Dios.
.- Qu se te ocurrira para masificar, o al
menos aumentar significativamente la
prctica de la Halterofilia en Espaa?
.- Creo que ya lo respond anteriormente. El
C.S.D, debera aportar mas dinero a la
Halterofilia. Slo con dinero, en el momento
actual, puede afrontarse la promocin que
necesitamos. (Una Armestada: Por el oro
canta el Loro)
.- Qu les
dirigentes?
pediras
los
actuales
.- Superada la ardua etapa de remontar la

difcil herencia que se encontraron en su da,
haber participado con xito, (medallas
Europeas y Mundiales), en toda una gama de
eventos
internacionales,
con
equipos
completos, y las dos plazas olmpicas, creo
que queda muy superada la barrera del xito
que deban afrontar.
.- Qu te parece la revista?
.- Yo estoy chapado a la antigua, carezco de
ordenador, pero, a pesar de ello, comprendo
que para la juventud actual, esta edicin
digital es lo mas apropiado que se le puede
ofrecer. Prueba de ello es que mis cuatro
hijos, tanto los que estn en la Pennsula
como el de Tenerife, me informan, y se
informan de todo cuanto contiene.
ENTRENAMIENTO DE NIOS ( 2 parte)

La valoracin de
la ejecucin tcnica de los
TECNICA
DE
LOS
MOVIMIENTOS
movimientos olmpicos se har despus de
OLMPICOS:
su enseanza minuciosa, haciendo hincapi
Todas las actas de recogida de datos sobre
en los distintos mecanismos que integran

cada una de las fases de la tcnica de los
dos
levantamientos,
arrancada
dos
tiempos.
los
movimientos
Olmpicos
deben
ser
rellenadas por expertos, tanto en el oficio de

Para una mejor comprensin dividiremos
cada movimiento entre periodos y dentro de
cada periodo los puntos clave a observar en
ensear tcnica como en el conocimiento del

reglamento tcnico. As mismo debern tener
una imagen de la tcnica que sea lo ms
relacin a espalda, brazos, piernas, pies,

tronco, cadera y de nuevo la espalda.
Terminando con la valoracin global de la
Dinmica y la Estabilidad. As el acta en la
que los jueces / entrenadores anotan las
observaciones, ser como sigue: (vase la
figura a continuacin)
Nota: Para la utilizacin de estas hojas de
actas es necesario seguir la metodologa de
enseanza de la tcnica que propone Nicolai
Gue doctor en Educacin Fsica del Instituto
de Cultura Fsica de la U.R.S.S.
uniforme posible, para que las opiniones

sean lo ms sintonizadas posibles, sin
grandes discrepancias.
En todas y cada una de las actas figurar el
desglose metodolgico de tres ejercicios que
componen los dos levantamientos Olmpicos:
Arrancada, Cargada de D.T. y Yerk o
segundo tiempo del D.T.
Los dividimos en Periodos, Fases dentro de
cada periodo, Mecanismos dentro de cada
fase o periodo y Puntos clave de cada uno
de los mecanismos, que es en lo que se
Encaje/Amortiguacin
debe fijar el Juez-Entrenador.
Rebote/Recuperacin, distribuidos en cuatro
Al describir los periodos, fases, mecanismos

y puntos clave, presuponemos que la tcnica
perfecta la conoce el lector, ya que en caso
negativo sera muy difcil integrarlo todo.
El
primer
periodo
incluye
la
fase
de
movimiento inicial y tirn que consta de dos

mecanismos compuesto por los puntos clave
de "colocacin de los pies y su dinmica" y el
mecanismos cuyos puntos clave son: Brazos,
Cadera, Piernas y Espalda. Hasta aqu se
totaliza 7 puntos.
El cuarto periodo o Total es el que valora la
percepcin ms subjetiva y que consta de
Ritmo, Fluidez, Dinmica y Estabilidad...
Finalizado el levantamiento alcanzara una
puntuacin de 9 y que segn sea idntica la
segundo mecanismo con los puntos clave en
ejecucin de los tres movimientos, que
Espalda,
realiza el competidor en el Campeonato de
Cabeza. Cada punto clave se le da 0,5
Tcnica, se le puede otorgar un 10 al
puntos, totalizando en este primer periodo 3
levantador/ra.
Brazos,
Hombros,
Cadera
puntos.
El segundo periodo comprende dos fases
correspondientes al Salto/Lanzamiento y a
Como se podr comprobar, esta distribucin

y anlisis por separado de cada Periodo,
Fase, Mecanismo y Puntos clave tienen una
Entrada/Reimpulsin distribuidas en cuatro
importancia pedaggica importante, ya que el
mecanismos cuyos puntos clave son Pies,
Juez-Entrenador deber fijarse y puntuar en
Hombros, Tronco y Pies. Hasta aqu hemos
fracciones de segundo cada uno de los
totalizado 5 puntos.
puntos clave, que son distintos para la
El tercer periodo, consta de dos fases,
Arrancada, Cargada y Yerk.
puesta a punto para la competicin.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
En
nuestra
experiencia
realizada
con
levantadores Infantiles y Juveniles, as como

tambin levantadores Jnior y Senior, pero
nos vamos a referir a los primeros que se
ubican dentro de las edades establecidas
anteriormente
que
en
concreto
estudiaremos los Infantiles por estar todos

ellos comprendidos hasta la edad de 13 / 14
aos.
La Federacin Internacional de Halterofilia
Estos tres periodos desarrollados dentro de
(I.W.F.) establece que la edad para participar
los meso ciclos y micro ciclos tienen
en una competicin de Halterofilia debe ser
duraciones variables en funcin del tiempo
necesariamente los 14 aos, interpretndose
de entrenamiento del atleta. As un atleta
que puede competir en el ao que cumple los
principiante solamente har el periodo de
14 aos, o sea que es independiente del da
hipertrofia
y mes en que naci y por tanto es su
entrenamiento de la tcnica, incrementando
cumpleaos.
la carga en funcin del desarrollo de Fuerza
mas
el
correspondiente
Acumulativa que plantea este periodo. No

teniendo
que
realizar
ni
entrenamiento
especfico de Fuerza Mxima ni tampoco el

de Fuerza explosiva.
Amparndonos en esta norma que es de

obligado
cumplimiento,
tenemos
que
preparar atletas para esta edad y por tanto

haberlos entrenado adecuadamente.
Para evitar lesiones y problemas que se
Para conocer el incremento real de 1RM,
pueden derivar del entrenamiento prematuro
aplicamos la formula de Landers (1985)
de la cualidad de Fuerza sin control, nosotros
enunciada por Hoeger y col.(1987) y basada
hemos establecido dividir los meso ciclos y
en los estudios de Berger(1962) que dice as:
micro ciclos en tres periodos denominados:

periodo de hipertrofia, periodo de fuerza
mxima y periodo de fuerza explosiva o
1RM = kg .x rep.x 0,03 + kg
una repeticin mxima o sea el
minusvlidos en halterofilia adaptada, le
esfuerzo mximo que se le supone al atleta
vimos un defecto, y era que no se tena en
debido a su entrenamiento pero que no ha
cuenta
manifestado todava.
cansancio
Kg. = son los que habitualmente realiza en
las
entrenamiento
anteriores a la
1RM =
que
en
un
momento
el
de
series
determinado realiza con un nmero de
aplicacin
del
repeticiones (menores de 10).
test
as
Rep.= nmero mximo de repeticiones que
mismo vimos tambin que la constante 0,03
realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo
no era igual cuando realizamos 1 repeticin
muscular.
que 10 al comparar los resultados con el
0.03 = constante.
estudio realizado por Landers (1985) sobre el
+ Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado
nmero
para la prueba.
levantadores expertos con un porcentaje
Para mejor comprensin vamos a poner un
determinado.
de
repeticiones
realizadas
por
ejemplo:
Un atleta joven
est realizando
tcnica
de
arrancada
50
con
Kg.
normalmente
realiza entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle
la
prueba
le
decimos
que
realice
10
repeticiones seguidas. El atleta no es capaz
Al introducir estos datos en un programa de
de hacer
clculo, nos dio una formula en la que
nada ms
que 9,
entonces
aplicamos la formula y diremos:
podamos calcular los valores en que la

constante fluctuaba segn fuera el nmero
1RM = 50 x 9 x 0,03 + 50 = 63,5 kg
de repeticiones que hiciese el atleta en esa

serie. Pero tambin era necesario tener en
Por
tanto
prxima
cuenta en que serie de entrenamiento hacia
competicin hasta que llegue a 62,5 Kg. con
el test. Todo ello se resumi en la siguiente
la garanta que no alteramos ningn sistema
frmula que nosotros hemos publicado y
que
expresado en distintos foros de expertos y
no
podremos
estuviese
hacer
preparado
la
para
esa
sobrecarga.
que consideramos debe ser utilizada por mas
Despus de estudiar la frmula y aplicarla
entrenadores para validar sus resultados,
durante muchos aos y con atletas de todo
que en la validacin personal ha sido positiva
tipo, tanto levantadores de halterofilia como
en 5 aos que la utilizamos.
1RM = kg x rep. x @ + kg + %s
es capaz de hacer nada ms que 9, entonces
Siendo:
aplicamos la frmula y diremos:
1RM =
una repeticin mxima o sea el
1RM = 50 x 9 x 0.026 + 50 + 5%50 = 64,2
esfuerzo mximo que se le supone al atleta
Esta ligera diferencia es importante cuando
debido a su entrenamiento pero que no ha
de mas kilos se trata y cuando las series son
manifestado todava.
superiores o inferiores.
Kg. = son los que habitualmente realiza en

entrenamiento
que
en
un
momento
determinado realiza con un nmero de

repeticiones (menores de 10).
Rep.= numero mximo de repeticiones que
realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo
muscular.
@ = constante que flucta segn el nmero
de repeticiones que se realicen en la serie
test.
+ Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado
Para dar a conocer de donde salieron los
para la prueba.
valores
+ %s = tanto por ciento de los kilos en
exponemos la grfica resultante de introducir
funcin de la serie en que se realice el test.
los
Pondremos un ejemplo con los mismos datos
correspondientes al estudio de Landers) en
que el anterior para que observemos la
un programa de clculo grfico, dando una
diferencia al aplicar la nueva constante y
curva
aadirle el porcentaje de la serie en que se
expresada por el citado programa y cuyos
realiz el test.
resultados se expresan a continuacin:
de
datos
que
que
antes
anteriormente
responda
eran
citados
la
"Un atleta joven est realizando tcnica de

arrancada con 50 Kg. y normalmente realiza
Para 1 repeticin el @ = 0
Para 2 repeticiones el @= 0,013
entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle la
prueba le decimos que en la quinta serie
realice 10 repeticiones seguidas. El atleta no
0.03,
(los
ecuacin
alternativamente.
EJERCICIOS QUE PROPONEMOS PARA

EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN
ESTE PERIODO DE EDAD.
Saltos de longitud con carrera corta

de 5 a 7 pasos, con carrera media de
13 a 17 pasos y de carrera larga de
CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO
15 a 19 pasos.
Preparacin fsica general:

-
Ejercicios de Gimnasia Sueca
para calentamiento y movilizacin de
Salto de longitud normal.
Salto de altura, parado con los dos

pies. Con carrera y salto frontal. Con
articulaciones.
carrera y en rodillo. Con carrera y a lo
Ejercicios con picas.
Ejercicios
con
Fosbury.
balones
medicinales.
-
Ejercicios con cuerdas, saltos ,
trepa, tambin con palo..

-
Ejercicios
con
espalderas,
paralelas, barra fija, potro, caballo,

plinton, etc.
-
Ejercicios de gimnasia en el
suelo solos o con compaeros, saltos,

volteretas, equilibrios,.
tambin con 5 a 6 Kg.
Juegos deportivos.
Todos aquellos que no sean asimtricos ni
Lanzamiento de peso con 4 a 5 Kg. y
Lanzamiento de disco con 1,5 Kg.
comporten riesgo de lesiones.
Musculacin
Proponemos: Baloncesto y Balonvolea.
Ejercicios con barra:
Atletismo
Carreras de 30 y 50 metros
Carreras de 300 y 500 metros.
Carreras de fondo de:

2.000 a 3.000 metros en 18 minutos.
4.000 metros en 25 minutos.
Saltos parado de 1 - 3 - 5 saltos

seguidos con una o dos piernas o
Press banca
Sentadillas
Buenos das
Curl bceps
Curl triceps
Pullover
Remo inclinado
Press militar
Press tras nuca
Ejercicios con mancuernas:

-
Elevaciones laterales
Pjaro
Elevaciones frontales
Mariposas o Aperturas en banco.
Curl alterno bceps
Curl francs a una mano.
Remo inclinado a una mano.
Sentadillas con el peso en la nuca

(PDT)
Sentadillas con el peso sobre las

clavculas (PDel)
Ejercicios con aparatos:

-
Prensa de piernas
Pierna de arrancada (PA)
Extensiones de piernas
Pierna de arrancada dinmica (PAdin)
Curl femoral
Push Yerk (PY)
Fondos en paralelas
Push press (PP)
Dominadas
Arrancadas arrodillados (Arr)
Gemelos en aparato
Arrancadas sentado en un banco (Ab)
Jalones en polea dorsal
Cargadas sentado en un banco (Cb)
Remo en polea sentado
Pierna de Dos Tiempos en tijera (PDt)
Piernas de Yerk (PdeY)
Saltos
en
arrancada
en
aparato
en
aparato
especial en forma de "U"

-
Saltos
en
cargada
especial en forma de "U"

-
Abdominales con resistencia
Hiper extensiones con resistencia
Tirones de arrancada desde cadera y

rodillas.
Ejercicios isomtricos
Tirones de cargada desde cadera y

rodillas.
En semi sentadillas aguantar de 15 a
Arrancadas partiendo de cadera.
20 segundos con el 30% o 40% de la
Arrancadas desde las rodillas.
Sentadillas por detrs.
Cargadas desde medio muslo.
En tijeras igual que el anterior.
Cargadas desde rodillas.
Hiper extensiones aguantando entre 5
Nota:
a 6 segundos con el 10% al 15% del
DISTINTOS OBJETIVOS A CONSEGUIR
peso corporal.
CON EL ENTRENAMIENTO.
Colgados
en
espalderas
elevar
De toda la gama de ejercicios hay que
piernas y mantenerlas en ngulo
seleccionar los que en cada sesin se
recto durante 5 segundos.
realicen
Otro tipo de isomtricos
recomendable
por
su
afectacin
no es
a
la
conseguir
para
los
objetivos
coordinacin intermuscular, haciendo que la
prefijados, as por
fuerza ganada no sea til.
ejemplo:
Preparacin fsica especifica:
Entrenamiento
Ejercicios directamente relacionados con la
para el desarrollo
Halterofilia:
de la Fuerza.
Entrenamiento
velocidad.
para
Se
desarrollo
de
la
sesin de entrenamiento viene a durar entre
hincapi
en
la
60 y 90 minutos. Entrenando al principio tres
hace
coordinacin y habilidad.
das por semana.
Entrenamiento para el desarrollo de la
Si entrensemos cinco das por semana la
resistencia.
sesin seria de 45 a 60 minutos.
Entrenamiento para el desarrollo de la

flexibilidad.
CONCLUSIONES
Como
se
ha
podido
comprobar,
el
entrenamiento que proponemos tiene como

finalidad potenciar el proceso de desarrollo
fisiolgico haciendo que el nivel del atleta
siempre est por encima de la media de las
personas en general.
Entrenamiento para el aprendizaje de la

Tcnica.
TIEMPO DE EJECUCION SEMANAL DE
CADA APARTADO
Semanas
-----------------------------------------------------------Ejercicios
m/s
m/s
m/s
m/s
m/s
m/s
-----------------------------------------------------------Gimnasia/
Velocidad
30
45
30
45
30
45
Acrobacia
15
25
15
25
15
25
Juegos
25
15
25
15
25
15
Atletismo
15
25
15
25
15
25
siga
Musculacin 45
90
45
90
45
90
recuperar
45
45
45
45
45
45
entrenamiento o mejor dicho ms sesiones o
Flexibilidad 15
30
15
30
15
30
ms intensidad. Como nuestro objetivo ser
Halterofilia
En el proceso de adaptacin es donde est

el verdadero incremento y que el atleta que
estas
directrices,
antes
cada
vez
necesitar
se
ms
el ir comprobando su recuperacin, le
La interpretacin de
este cuadro es el
siguiente:
de ejercicios con los
objetivos propuestos
se realizaran un total
los
contenga frutas y verduras que produzcan el

efecto
Cada uno de los tipos
de
ayudaremos con alimentacin adecuada que
minutos
semanales propuestos en el cuadro, as una
antioxidante,
protenas
que
regenerativos
son
y
as
como
alimentos
creadores
de
tambin
plsticos
nuevas
estructuras musculares y tampoco se debe

descuidar las sesiones de fisioterapia para la
recuperacin de la sobrecarga de la semana.
Una ltima recomendacin. El entrenador

debe escribir en el diario de sus atletas o
ensear a que los propios atletas escriban
como ha sido la ejecucin del entrenamiento
programado y las sensaciones subjetivas que
perciban. Esto ayuda a la retroalimentacin y
mejora
de
los
entrenamientos
futuros,
tambin tiene la utilidad que si por alguna

circunstancia
tiene
que
cambiar
de
entrenador, al leer el diario se dar cuenta el

nuevo entrenador del nivel en que esta el
atleta que le encomiendan en sus manos.
Esperamos que estas ideas sean
solo el
principio del gran desarrollo que en el futuro

debe tener, en justicia, nuestro deporte.
Autor
Andrs Cuesta Zambrana
Profesor Titular E.U. Universidad de Valencia
Entrenador Nacional de Halterofilia
Juez Internacional 1 de Halterofilia
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National Strength and Condicioning
Association Journal, 6:60-61.
OPINION
ENTREVISTA A CONSTANTINO IGLESIAS

------------------------------------------------------------------------ Cristina Solar Miranda--marco de la Federacin Europea e
Internacional.
.- Buenos das Constantino.
gustara saber cmo fueron
inicios en la Halterofilia. Por
elegiste Halterofilia y no
deporte?
Compartimos
desayuno con un peso

pesado de la Halterofilia Espaola.
Conoce el mundo en profundidad
desde
todos
los
estamentos:
levantadores, entrenadores y Jueces.
Recientemente hemos podido disfrutar
de sus conocimientos como reportero
de TVE1 y Teledeporte, en el
campeonato de Europa celebrado en
Lignano Sabbiadoro (Italia).
Constantino posee un carcter amable,
comunicativo y siempre preocupado
por elevar el nivel de la halterofilia
espaola. Una preocupacin cotidiana
es mantenerse informado de todo
cuanto acontece en el mundo de su
deporte que empez practicando desde
su niez en su tierra natal, Salamanca.
Por su tesn y sus ganas de aprender
se ha convertido en entrenador
Nacional. Tiene una de las secciones
de halterofilia que todo el mundo
admira, contempla y sirve como
referente en el mundo de los atletas.
Cuando compartimos con l actividad
como
jurado
o
juez
aporta
compaerismo, juventud, seriedad y un
gran nivel de conocimientos. Siempre
se mantiene muy bien informado de
cuantas novedades se producen en el
Nos
tus
qu
otro
.- Mis primeros contactos comenzaron

cuando tena 13 aos y un amigo, que
era lanzador de jabalina, me llev al
complejo
polideportivo.
donde
entrenaban las distintas modalidades
deportivas que se practicaban en el
club deportivo de la Universidad de
Salamanca; fui pasando por varias de
ellas sin grandes logros porque mi
condicin fsica no era la adecuada y
cre conveniente hacer pesas para
poder obtener mejores resultados y al
final me qued en esta seccin de
Halterofilia.
.- Tenas en tu poca de levantador
algn dolo en el mundo de la
Halterofilia? Qu era lo que ms
admirabas de l?
.- En aquella poca no existan los
medios de comunicacin de hoy pero
siempre buscbamos en revistas
especializadas los logros de los
grandes levantadores y siempre admir
al polaco Waldemar Baszanowski, creo
que fue uno de los grandes de este
deporte y adems levantaba en Split, lo
cual yo tambin haca, salvando las
diferencias, modalidad hoy ya casi
perdida, destacando la belleza del
movimiento y la elegancia con que
levantaba.
Ms tarde, cuando lo
conoc como presidente de la EWF, le
hice saber mi admiracin, creo que es
un caballero en todo el sentido de la
palabra
Hace pocos das has participado

como Entrenador en el Campeonato
de Espaa Absoluto celebrado en La
Corua. Cmo has visto el nivel de
la halterofilia en este momento, en
cuanto a edad de los atletas, marcas,
rcords, nivel de participacin etc.?
.- La halterofilia espaola est
sufriendo una transformacin lgica en
cuanto a nombres, pero sinceramente
soy optimista porque hay levantadores
con mucho futuro. Tenemos que ser
pacientes en este deporte, no se
pueden hacer grandes marcas de un
da para otro, pues sustituir un
levantador con ms de 10 12 aos de
practica lleva su tiempo, en categora
de 69 fue una magnfica competicin,
si observamos la edad de participantes
en la Olimpiada la media es alta, aqu
en su mayora son muy jvenes; ahora
bien, tenemos siempre una asignatura
pendiente que es la gran participacin
de practicantes en las primeras etapas,
esa es la base para luego poder
alcanzar nivel.
.- Nos puedes resumir tu visin del
Campeonato de Europa celebrado en
Lignano en Abril 2008?
.- Creo que fue un campeonato
modlico en bastantes cosas, primero
la participacin y el nivel, siendo el
ltimo test para alcanzar plaza
olmpica, eso hace que la participacin
suba individualmente si todava no
tienes las plazas y, en cuanto a la
organizacin, pienso que fue muy
estudiada y con un amplio presupuesto
y merece ser tomado como ejemplo
para
futuros
campeonatos.
Mi
calificacin seria un notable.
.- Me gustara saber tu opinin
sobre el nivel de los jueces en
Espaa?
En
qu
aspectos
entiendes que podramos mejorar?.
.- Yo creo que en Espaa hay un buen

nivel en el colectivo de los Jueces,
tanto
a
nivel
nacional
como
internacional, saben llevar bien las
competiciones, se organizan unos
buenos campeonatos y ellos saben
estar a la altura. Hay que intentar la
independencia del colectivo en todo su
contexto, pero entiendo que no es fcil
porque
tampoco
somos
tantas
personas las que componemos la
familia de la halterofilia y muchas
veces hay que duplicarse en las
funciones.
.- Cmo ves el momento actual de la
Halterofilia Espaola?
.- Yo veo una transicin esperanzadora
y hay ncleos en los que se pusieron
buenos planes de trabajo y tienen el
futuro asegurado, hay que renovarse
sin invalidar lo actual y seguiremos ah
dando buenos resultados sin ser un
gran nmero de practicantes.
.- Le ves un futuro difano y
esperanzador?
.- Yo soy optimista, porque ese
optimismo lo tengo que transmitir a los
levantadores/as y la nica espina que
la halterofilia espaola tiene es el no
haber ganado una medalla olmpica,
eso nos hubiera dado otra proyeccin
en cuanto a instituciones y promocin
con los medios de comunicacin, pero
soy optimista como digo y hay gente
preparada para lograrlo.
Con esta pequea conversacin slo

pretendemos seguir admirando un poco
ms a nuestro compaero y amigo
Constantino y que sirva como
referencia para todos aquellos lectores
y atletas jvenes que se estn
incorporando da a da al mundo de la
halterofilia espaola.
COMIT NACIONAL DE JUECES

campeonatos, los Comits Territoriales de la
a IWF presenta para el periodo olmpico
FEH, a su nivel, lo tienen que utilizar para la
2009-2012 un reglamento modificado
preparacin
organizacin
de
los
que recoge las cuestiones tcnicas planteadas
Campeonatos Nacionales, en colaboracin
en el seno de su Comit Tcnico, a la
con sus respectivas Territoriales.
normativa anterior durante el tramo entre las

Olimpadas de Atenas y Pekn, y que viene a
demostrar
que
el
Reglamento
es
un
los
Campeonatos
Nacionales
adaptamos las posibilidades de la
Territorial organizadora al Campeonato y la
documento activo y vivo
verdad que tiene que ser al revs. Hay temas
ras varias notas modificando una serie
que se tienen que cuidar muy mucho, estamos
de apartados, en ese periodo, en esta
hablando del Campeonato Nacional que es el
ocasin se ha unificado el Reglamento
mas importante para nosotros. Temas como
Tcnico con el Reglamento de Organizacin
las bsculas, el material de competicin, y
de los eventos y se facilita a las Federaciones
calentamiento hay que mejorarlo, porque as
Organizadoras de los mismos, un documento
mejoramos la calidad de la competicin.
bsico para desarrollar cualquier Campeonato.
A menudo tiramos de la colaboracin de

tcnicos y levantadores/as para suplir las
ecir que un apartado o una parte del
deficiencias de los materiales y de un tiempo a
Reglamento ha cambiado es quedarse
esta parte, quizs por la crisis, en muchos
en detalles menores. Gracias a la nueva
campeonatos el material usado es deficitario.
distribucin, el reglamento hay que verlo en
Hay que renovar el material y buscar
su totalidad con los apartados nuevos y los
financiacin en los Gobiernos Autonmicos
detalles
incorporados
momento
para
modificaciones.
aprovechar
el
que bien presumen despus, en sus memorias
buscando
las
anuales, de que han celebrado tal Campeonato
para
La dinmica organizativa, a veces, obvia las
releerlo
Esto
nos
servir
actualizarnos en el conocimiento del mismo.
Nacional,
donde
todos
los
colectivos
Federaciones
participantes deben de sentirse a gusto en lo
Organizadoras, los Comits Nacionales
que para cada uno, tiene que ser su
omo
parte
de
esas
de Jueces utilizan el nuevo Reglamento para

preparar todas las necesidades tcnicas que
giran
necesidades reales de un Campeonato
alrededor
de
una
competicin
importante de Halterofilia. Y claro, si

pensamos que la IWF lo utiliza para sus
CAMPEONATO.
or supuesto, en el apartado de los jueces,

tambin. Los grupos deben de ser
homogneos, con descanso suficiente para que
la competicin no sea pesada, ya que, en

muchas ocasiones, de la frescura del juez
depender un veredicto acorde con el intento.
tro tema que afecta al colectivo de

jueces es el de la uniformidad. Estamos
asistiendo a un proceso de cambio donde

coexisten la nueva uniformidad vigente para
la IWF con la antigua y que an se lleva en
Europa y los Campeonatos Nacionales. Que
duda cabe que el asunto tiene su trasfondo
n muchas partes de nuestro pas esta

nueva equipacin va mas acorde con las
econmico y con el tiempo se ir arreglando.
temperaturas existentes en las sedes de los
Para muestra, un botn del ltimo Europeo
Campeonatos Nacionales
Jnior en Suecia.
i tenemos en cuenta que la nueva
uniformidad
es
mas
moderna,
su
adquisicin se puede ir haciendo por partes y

partiendo de que la chaqueta es la misma,
pantalones, faldas y camisas se pueden
comprar, siempre procurando que el color sea
los mas parecido posible.. y de aqu
a poco tiempo, podamos homogeneizar la
uniformidad de los jueces.
e todas maneras, queramos o no, la

adaptacin hay que hacerla y, de
hecho, los jueces internacionales que asisten a

los Campeonatos de la IWF lo hacen.
COMITE NACIONAL DE JUECES
HISTORIA: La Halterofilia en Espaa (Cap.1)

l mismo tiempo que la aficin a levantar
extraordinarias
pesas recorra toda Europa, en Espaa,
levantadores
aunque con bastante menos furor, tambin iba
verdadera exhibicin, en especial el levantador de
llegando. En diversos puntos de la nacin,
color John Davis, que ha causado sensacin.
principalmente Catalua y Madrid, ya contaban en
Nuestras autoridades deportivas deciden pues,
sus gimnasios con las tradicionales pesas de bola,
integrar esta disciplina al deporte espaol y
fijas, para una y dos manos, que era una de la
comienzan las gestiones para ello. Tres aos ms
primeras pruebas para demostrar la fortaleza que
tarde,
realizaba todo el mundo que llegaba por vez primera
Confederacin Gimnstica de Espaa, ms tarde
a un gimnasio. En Zaragoza, el famoso Pepe Martn,
Federacin Espaola de Gimnasia, se crea la rama
fund un gimnasio en 1.927, el Boxing-Club, donde
del Levantamiento de Peso, como una seccin
en
marcas
registradas
americanos,
1.951
que
formando
han
por
los
dado
una
parte
de
la
adems de boxeo ya entrenaban con pesas. Desde

Mxico un hermano suyo comenz a enviar las
primeras publicaciones americanas sobre pesas, en
espaol, editadas en el pas azteca. Curiosamente
otro mexicano, Florentino Vicente de Eguia,
campen nacional del peso medio, descendiente de
vascos, fue el primer impulsor de este deporte en el
Pas Vasco. En la dcada de los cuarenta, una vez
finalizada
nuestra
guerra
civil,
comienza
extenderse su prctica en los clubes deportivos,

aunque sin unas bases firmes. A raz de los Juegos
Olmpicos de 1.948, celebrados en Londres, a los
que
acudi
Espaa
deportistas
disciplinas,
en
el
levantamiento
con
diversas
deporte
de
del
peso,
comienza a ganar actualidad,

debido
sobre
todo,
las
dependiente de la misma. En Octubre de este ao, se

confecciona el primer Reglamento Tcnico, con
carcter provisional, de Levantamiento de Peso,
basado en el que se haba utilizado en los Juegos
Olmpicos de Londres. Con fecha 5 de Noviembre
del mismo ao, 1.951, es aprobado por el Comit
Olmpico Espaol, por lo que se da luz verde para
que a partir de esta fecha, se puedan organizar
competiciones oficiales, que debern regirse por
dicho Reglamento.
al ao siguiente, 1.952, se celebran en
Valencia los I Campeonatos de Espaa de
Levantamiento de Peso.
as pruebas se desarrollaron del 2 al 4 de
peso corporal hasta militar en casi todas las
Mayo y al estar el Levantamiento de Peso
restantes.
incluido en la Federacin de Gimnasia, se celebraron

a la vez que los XII Campeonatos de Espaa de
Gimnasia Deportiva. Estos fueron los resultados de
los I Campeonatos de Espaa:
Peso GALLO (hasta 56 Kgs.)
E. Gmez de Salazar (CASTILLA) 157,500
Peso PLUMA (hasta 60 Kgs.)
J. Figuera (CATALUA) 182,500
asta
el
ao
unas marcas mnimas homologables. Dos aos ms

tarde,
en
1.956,
se
celebra con carcter

oficial el primer Curso
Nacional de Jueces,
Federacin Espaola de
A. Soria (CASTILLA) 247,500

Peso PESADO-LIGERO (hasta 90 Kgs.)
E. Buch (CATALUA) 215
establece
Nacional de Educacin Fsica y Deportes, fijndose
Ortiz de la Torre (CASTILLA) 202,500
Peso SEMI-PESADO (hasta 82,500)
se
records, por orden de la entonces Delegacin
patrocinado
A. Carola (CATALUA) 235
no
oficialmente la homologacin oficial de
Peso LIGERO (hasta 67,500)
Peso MEDIO (hasta 75 Kgs.)
1.954
por
la
Gimnasia.
l ao siguiente, 1.957, a la vista del auge
que este deporte est tomando en todo el
mbito deportivo nacional, se crea una Comisin

Tcnica, con objeto de encauzar debidamente el
levantamiento de peso. Dicha comisin elabora
un plan, creando unas marcas mnimas y unos
planes de entrenamiento, para elevar el nivel
tcnico de nuestros atletas, que hasta entonces

stos totales olmpicos comprendan los tres
movimientos existentes en aquella fecha, es
decir, Fuerza, Arrancada y Dos Tiempos. Castellanos
utilizan casi exclusivamente la fuerza bruta.

Se crean asimismo los Colegios Nacionales y
Regionales de Jueces, para controlar toda la
actividad competitiva de este deporte.
l ao 1.959 es muy importante para la

halterofilia espaola. Don Carlos Martnez
Salgado, Presidente de la Federacin Espaola de

y catalanes se repartieron los ttulos y entre los
primeros campeones dos nombres que ms tarde se
haran muy populares: el gallo Enrique Gmez de
Salazar y el ligero Luis Ortiz de la Torre El Zorro,
que posteriormente ira subiendo de categora de
Gimnasia, solicita oficialmente la separacin de la

Seccin de Levantamiento de Peso de la Gimnasia,
basndose en los siguientes puntos:
a)
La Gimnasia Deportiva y el
Levantamiento
de
Peso
son
deportes
totalmente
distintos, sin ninguna relacin entre ellos.

b)
l ao siguiente, 1.960, Espaa acude por
vez primera en su historia a unos Juegos
Ambos tienen una Federacin
Olmpicos
en
esta
disciplina,
Roma-1.960.
Internacional distinta.
c)
Es un deporte olmpico de los

ms antiguos, ya que estuvo
presente
en
la
pri
mer Olimpiada, Atenas-1.896.

d)
Es un momento ptimo en Espaa

del Levantamiento de Peso.
la
vista
de
estos
argumentos,
la
Delegacin Nacional de Educacin Fsica
Formando parte del conjunto espaol, participa

Jess
Rodrguez
Lafuente,
propulsor
de
la
y Deportes crea, dentro del seno de la misma
halterofilia asturiana, que reside nuevamente en su
Federacin,
regin de origen, Vizcaya.
una
Vice-Presidencia,
que
se
encargar exclusivamente del Levantamiento de

Peso y que llevar un desenvolvimiento econmico
independiente. Nuestros levantadores acuden por
vez
primera
internacional:
a
Los
una
competicin
Juegos
del
de
rango
Mediterrneo,
celebrados en Beirut (Lbano). Gmez de Salazar,

logra una medalla de oro y Jos Luis Izquierdo
plata, completando el equipo espaol Moscoso y
Ortiz de la Torre. Comienza a destacar asimismo
el
peso
ligero
castellano
Jacinto
Molina,
n ao ms tarde, 1.961, se crea la
Escuela Nacional de Entrenadores, de la
que salen en este curso los primeros entrenadores

nacionales.
de Julio de 1.966. Fecha histrica para

nuestro
deporte.
Queda
constituida
la
Federacin Espaola de Halterofilia (siete aos
actualmente convertido en
famoso actor y director de
cine de terror, con el nombre
artstico de Paul Naschy. Se
programan unos cursos de
verano, a los que acuden los
levantadores ms destacados de la nacin y llega
ms tarde de ser propuesta), como entidad
autnoma,
Espaa
Domingo
Scolocco,
entrenador
pasando
estar
totalmente
argentino, que pasa una larga temporada entre
desvinculada de la de Gimnasia. Se produce este
nosotros y edita el primer libro de levantamiento
acontecimiento siendo Delegado Nacional de
de peso confeccionado en Espaa. Algo as como el
Educacin Fsica y Deportes, Don Jos Antonio
ABC del levantamiento de peso espaol.
Elola y Olaso.
s su primer Presidente el Dr. D. Juan
deporte. Fruto de sus gestiones, Espaa consigue
Francisco
por vez primera en su historia albergar unos
Becerro,
Marcos
una
verdadera
Campeonatos
institucin en la halterofilia
espaola
uno
de
XXXII
de
Europa,
Campeonatos
concretamente
de
Europa,
los
que
los
hombres a quien ms le debe

el deporte de las pesas. El Dr.
Marcos fue posteriormente
confirmado en su cargo por
los
sucesivos
Samaranch
Delegados
(actual
Nacionales,
Presidente
del
Sres.
Comit
constituyeron un rotundo xito, tanto deportivo

como de organizacin, siendo considerada como
modelo por todos los representantes de los
diversos pases que nos visitaron. Desde el 7 de
Julio de 1.966, fecha de su nombramiento, hasta
el 15 de Febrero de 1.977, en que present la
dimisin, la etapa del Dr. Marcos fue una de las
ms fructferas y brillantes que conoci la
halterofilia espaola, elevando nuestro deporte a
Olmpico Internacional), Gich, Pelayo Ros y
una categora, que hasta entonces, no se nos haba
Castejn, hasta que present su dimisin, siendo
reconocido.
sustituido por D. Jaime Figueras. El Dr. Marcos,

que logra crear una imagen de Federacin seria,
responsable, cambiando asimismo paulatinamente
l quedar constituida la nueva Federacin
Espaola de Halterofilia, en dicho ao de
1.966, estrena nueva sede social en el mes de
la idea extendida de la halterofilia como deporte
Setiembre, pasando a su emplazamiento en
exclusivamente reservado a hombres fuertes y que
Alberto Aguilera, 3, y en aquella primera Junta
consigue que esta disciplina llegue a todas las
Directiva, que presida el Dr. Marcos, figuraba,
regiones espaolas, es nombrado en 1.973 Vice-
como Secretario General, Pedro Vrez (siguiente
Presidente de la Federacin Europea y en 1.976,
Presidente);
en Montreal, Vice-Presidente de la Federacin
Manuel
Internacional. Ocup el cargo asimismo de Jefe
Tesorero;
del Departamento de Medicina Deportiva de la
Bosqued, Director
Delegacin Nacional de E. Fisica y Deportes, en
Tcnico;
Jos
Casado,
Luis
Joaqun
la etapa Castejn y es autor de numerosas obras,
Comes, vocal de Federaciones independientes; asi
relacionadas todas ellas con la medicina y el
como Jos Luis Torres y Juan Bautista Bou.
olviendo a la primera etapa del incipiente
levantamiento de peso espaol, hay que
destacar que castellanos y catalanes compiten en

noble
pugna,
con
clara
ventaja
para
los
castellanos en los primeros aos. Poco a poco

vascos y valencianos van reduciendo diferencias,
a medida que se fomenta esta disciplina en esas
provincias. A ttulo orientativo se indican las
or lo que respecta a los Campeonatos de
Clubes, se celebraron los primeros en
Bilbao, el 7 de Diciembre de 1.957, con dominio

absoluto de los madrileos, por este orden:
1o.- Real Madrid
2o.- S.E.U. de Madrid
3.- Gimnasio Juventud, de Madrid.
Federaciones vencedoras en los primeros aos de

los Campeonatos Individuales:
I ( 3 y 4 Mayo 1952, Valencia ) - Fed.CATALANA
II ( 13 al 15 Mayo 1953, Madrid) Fed. CASTELLANA
III ( 5 y 6 Junio 1954, Bilbao ) - Fed. CASTELLANA
IV ( 19 Abril 1955, Madrid ) - Fed. CASTELLANA
V ( 17 Mayo 1956, Madrid ) - Fed. CASTELLANA

VI (30 Mayo 1957, Zaragoza ) - Fed. CASTELLANA
VII ( 18 y 19 Julio, Valencia ) - Fed. VASCA
os
II
Campeonatos
Sociedades,
de
como
parte
Catalana,
levantadores
Vasca
de
las
Levantina,
1.-Real Madrid
2.- Agrupacin Deportiva ALTIS
clasificndose por este orden. En los II de
3.- Centro Gimnstico Barcelons
Madrid, Castellana, Catalana y Vasca y la misma
4.- Nuevo Club Deportivo Bilbao
clasificacin en los III de Bilbao, en los cuales se

produce el debut de la Gallega, quedando en 4
lugar. En los IV, de Madrid, compite la
Federacin Marroqu, quedando en 4 lugar y en
VI
Campeonatos,
en
o
se
denominaban en Zaragoza, el 7 de Diciembre de
n los I Campeonatos de Valencia, en 1.952,
Federaciones
1.957,
tambin
1.958, con la siguiente clasificacin:
tomaron
Clubes
Zaragoza,
la
Aragonesa que tambin obtiene la cuarta plaza.

La pugna castellano-catalana se ve superada en
1.958, Vil Campeonatos, en Valencia, donde se
impone la Vasca, seguida de la Castellana,
Catalana, Levantina y Aragonesa por este orden.
5.- CLUB ATLETICO GIJONES.
CURIOSIDADES: NUESTROS COMIENZOS INFORMATICOS

Con motivo de los JJOO de Barcelona
en el ao 1992, el COE nos
proporcion
un ordenador
IBM.
Era,
quizs, el ao
1989. Yo por
entonces
tenia mucha
relacin con
gente
del
mundo de la
informtica. Tena un gran amigo, que
mont una academia en un colegio de
Soto del Real, a la que acuda como
profesor en sus ratos libres, un
jovencsimo estudiante que se llamaba
Juan Garca, Juan para todos los que
le conocis en el mundo de la
halterofilia, que sois la mayora.
A raz de conocer a Juan, a travs de
mi amigo, nos hicimos muy amigos y
comenzamos a ver las posibilidades de
mecanizar poco a poco la Federacin,
con el consentimiento del entonces
Presidente, Pedro Vrez. Emprendimos
la aventura. Enseamos conocimientos
bsicos de MS-DOS a las chicas de la
Federacin,
y
empezamos con un
enorme
trabajo,
puesto que no ramos
profesionales, con los
historiales
de
los
levantadores y
el
programa para las
licencias.
Esto nos llev mucho tiempo. Pusimos
todo el empeo del mundo, puesto que
era un desafo muy grande, hasta que
medianamente funcion. Esto lo fuimos
mejorando y bueno, nos ayud
muchsimo y nos facilit bastante el
trabajo.
Como veamos que los programas eran
bastante operativos, un da pensamos
que podamos hacer un programa para
llevar las competiciones, en vez de
hacerlo a mano, con el tradicional acta
de competicin, que an hoy se sigue
utilizando. Ya en el ao 1990, en
Gandia, se celebr el V Campeonato
de la Unin Europea, y ya Claudio y un

amigo suyo llevaron la competicin en
una hoja de clculo. Eran los tiempos
del Lotus 123.
En el ao 1993, hicimos Juan y yo, un
programa piloto, ms bien de ensayo,
para ir probando opciones. Lo bamos a
probar en el Campeonato de Europa
Junior, en Valencia. Mira por donde,
nos dicen que tenemos que llevar la
mesa oficialmente, con el programa.

Gracias a Ferenc, que fue el juez de
mesa, y nos ayud un montn, por lo
mucho que saba, ms o menos
salimos airosos, con algn problemilla
que otro, que como digo Ferenc nos
solucion.
A partir de entonces y gracias a
muchos entrenadores, que nos daban
algn que otro consejo, lo fuimos
perfeccionando, hasta llegar a ser,
posiblemente el mejor programa de
gestin de competiciones. No es bonito
pero si muy operativo.
En el ao 1994, pensamos que
podamos
fabricar
un
marcador
electrnico. Manos a la obra, en el ao
1995, en octubre lo tenamos medio
fabricado. La verdad es que no s
donde lo probaramos la primera vez,
pero
creo
recordar, que
fue en el mes
de diciembre
en Madrid en
el Cto. de
Espaa por
Clubes.
Ya
tenamos un
programa de
gestin y un
marcador al cual envibamos los datos.

Al hacer las competiciones en dos
tarimas,
tuvimos que hacer el
segundo.
No creis que no han durado los

marcadores, con el trajn que los
hemos metido y los Campeonatos que
se han celebrado con ellos. Doce
largos aos. Al final ya haba que andar
a golpes para hacerles funcionar os
acordis?
Debido a esto, un da me propuse
hacerlo con los televisores de plasma.
Lo haba visto en los Campeonatos

Internacionales. Emilio y Constantino
me daban la lata. Busqu un gran
tcnico informtico y creo que lo hemos
conseguido. Gracias a Bachi, a Juan, a
Somolinos, y Angel, y tambin algo de

ayuda ma, hemos conseguido tener
una infraestructura tcnica, comparable
con la nica que funciona en el mundo,
la de la IWF.
Yo creo que hoy en da nuestras
necesidades informticas las tenemos
bastante bien cubiertas: pagina web,
medios tcnicos en Campeonatos de
Espaa,
revista digital,
creo
que
tambin con
buen acierto,
aqu el mrito
es de Loli,
que es quien
hace
los
diseos. Lo
ltimo
que
hemos
incorporado a
nuestra
pgina y creo
que con bastante
acierto, han sido los
videos
de
los
Campeonatos.
Por
cierto nuestra pgina
es de las ms visitadas y nuestros
videos de los ms vistos en YouTube.
Salimos en el ranking.
Soy consciente de que habr
muchsima gente que opinar que todo
esto es una castaa, pero lo hacemos
con la mejor intencin.
MARIANO LUCAS GAITAN
ACTIVIDADES TERRITORIALES
HALTEROFILIA MOLINS DE REI
De nuevo el club de halterofilia Molins de Rei
ha vuelto a dar ejemplo de trabajo y unidad.
Tambin en el momento que los atletas

realizaban el movimiento, se haca una
pequea explicacin de la edad, del tiempo
que el atleta llevaba desarrollando este
deporte y del palmars que haba conseguido.
Como no, la exhibicin la inauguraron los
pequeos de la casa, Thais Garcia, Pilar
Caballero, Noelia Caballero, Isabel Caballero,
Sergio Huercano y David Daniel, dieron
grandes muestras de lo que pueden llegar a ser
en un futuro.unos grandes atletas!!!
Este fin de semana pasado en las fiestas

locales del barrio de la Riera Bonet, los
integrantes del club de halterofilia Molins de
Rei, montaron una exhibicin, con el
propsito de captar nuevos talentos,
ensearles a sus vecinos de que consta este
deporte y, sobre todo, dar a conocer e
informarles del gran trabajo que se est
haciendo desde este modesto club por la
halterofilia.
La nota ms positiva de la exhibicin fue la

reaccin de la gente al ver las chicas haciendo
este deporte, no olvidemos, que es muy difcil
encontrar y mantener chicas en este deporte.
El Molins de rei ahora mismo esta haciendo
una gran campaa en el femenino es por esto
que ya tenemos ya 10 chicas: Gisela Garca,
Aida Rayon, Judith Calvo, M Jos Mendoza,
M Fernanda Mendoza, Tamara Garay, Thais
Garcia, Noelia Caballero, Pilar Caballero.
En dicha exhibicin se hizo una explicacin

de cada uno de los movimientos, as como el
tipo de barra y pesos que se iban poniendo en
la misma.
GRACIAS A TODOS POR VUESTRO

APOYO Y COLABORACIN
David Soria Valdivia
1er
CAMPUS
HALTEROFILIA
FUERZA APLICADA
Organizado
por la federacin aragonesa de

halterofilia y dirigido por Daniel Tejero
Aguilar, se desarroll en la localidad de
Villanua ( en pleno pirineo aragons) del 17 al
23 de agosto
Participaron un total de 31 nios de entre 10 y
18 aos, supervisados por otros 6
entrenadores. La Bretagne (Francia), Valencia
y Aragn fueron las regiones de procedencia.
Los objetivos marcados desde el inicio del

campus fueron: el perfeccionamiento tcnico
para los iniciados en la halterofilia, el contacto
con la naturaleza a travs de actividades como
el senderismo, BTT, tirolina, escalada, rapel,
caballos y el aprendizaje de nuestros mtodos
de parte de deportistas de otros deportes.
Las instalaciones municipales de Villanua
compuestas por un gimnasio de musculacin,
el pabelln y la piscina fueron el escenario por

la maana y el entorno natural del pirineo fue
el escenario de las actividades por la tarde.
El nivel de satisfaccin fue muy alto, todos
los participantes mejoraron su preparacin
fsica y disfrutaron de las maravillas de la
naturaleza viva del pirineo aragons.
2 CAMPUS INTERNACIONAL DE
HALTEROFILIA
Y
FUERZA.
VILLANUA DE JACA DEL 16 AL 22 DE
AGOSTO 2009.
OBJETIVOS:
1. MEJORAR LA
FUERZA/POTENCIA EN
DEPORTISTAS DE DIFERENTES
MODALIDADES.
2. TECNIFICAR A DEPORTISTAS DE
LA HALTEROFILIA.
3. PORMOCIONAR LA
HALTEROFILIA INFANTIL COMO
DEPORTE SALUD.
DIRECCION TECNICA: Daniel Tejero.
PROGRAMA DIARIO
8:00 Despertar con actividad fisica suave.
9:00 Desayuno.
10:00 Entrenamiento fisico/fcnico.
12:00 Piscina.
14:00 Comida.
15:00 Siesta.
17:00 Turismo aventura.
20:00 Cena.
21:00 Pelcula/anlisis de la jornada.
23:00 Descanso.
LUGAR: ALBERGUE TRITON DE
VILLANUA (JACA). En pleno pirineo
aragons.
En el campus se llevar un estudio de
investigacin, basado en la prevencin,
concienciacin y asentamiento de hbitos de
vida saludable.
CONGRESO ELECTORAL IWF
a adjudicacin de la organizacin, nos

fue asignada en la reunin del Comit
Ejecutivo de la IWF celebrado en Cali
(Colombia), con motivo del Campeonato del
Mundo Junior, en el ao 2008.
el 31 de marzo al 2 de abril, se celebr

en el Hotel Meli Castilla de Madrid, el
Congreso Electoral de la International
Weightlifting Federation (IWF) y que tuvo
una duracin mxima de tres das de trabajo.
los miembros de la Secretaria y personal

tcnico de la IWF.
a infanta doa Pilar de Borbn, que

inaugur el Congreso, don
Jaime
Lissavetzky, Presidente del Consejo Superior
de Deportes, don Alejandro Blanco,
Presidente del C.O.E. y por parte del
Ayuntamiento de Madrid, don Miguel de la
Villa, asistieron para dar la bienvenida a todos
los delegados presentes.
El Congreso Electoral de la IWF, es el mayor
E
y ms significativo evento administrativo que
se produce en esta Federacin, cada cuatro
aos.
as personas con derecho a participar en el

Congreso, son los representantes de las
185 naciones afiliadas a la IWF. Estuvieron
presentes en este Congreso, 140 pases y 280
delegados, dos por pas, ms algunos
invitados, en total trescientas personas, ms
l Congreso fue traducido en las lenguas

oficiales de la IWF : rabe, ingls,
francs, alemn, ruso y espaol siendo el
ingls el idioma oficial para las mesas de
trabajo.
odos los representantes de los pases

afiliados pueden hablar su lengua madre,
siempre que sean traducidos a ingls por un
intrprete.
odas las publicaciones e informes de la

IWF sern nicamente en ingls. Las
os miembros del Comit Ejecutivo y

Comits son elegidos en el Congreso
Electoral y estarn en activo hasta el siguiente
Congreso Electoral o hasta el final de los
siguientes Juegos Olmpicos, la fecha que sea
ms lejana de las dos.
El orden de las elecciones fue el siguiente:
actas de las reuniones del Comit Ejecutivo y

de los Comits se confeccionarn en ingls.
Eleccin de Presidente
Comit Ejecutivo.
Comit Tcnico.
Comit Mdico.
Comit Cientfico y de Investigacin.
Comit Auditor.
legido el Presidente y todos los Comits,

se da por clausurado el Congreso
Electoral, despus de una Cena de Gala
ofrecida por el pas organizador.
l da siguiente se rene por primera vez,

el nuevo Comit Ejecutivo, en el cual se
modifican los Estatutos si ello fuera
necesario- y las nuevas reglas tcnicas que
regirn este deporte, durante el ciclo olmpico
2009-2012.
a celebracin del Congreso Electoral de

la IWF, conlleva a su vez, la
organizacin de las siguientes reuniones
paralelas:
Eleccin de Presidente de la
IWF.
Eleccin de Miembros del
Comit Ejecutivo.
Comit Mdico.
Comit
Cientfico
y
de
Investigacin.
Comit Tcnico.
Comit de Auditoria.
Congreso Anual.
Reunin del Comit Ejecutivo.
Modificacin de los Estatutos y
Reglas de la IWF.
uestra ms sincera felicitacin a todos

los elegidos para los distintos comits, y
en especial a los que pertenecen a nuestra
Federacin: nuestro Presidente, D. Emilio
Estarlik, que fue elegido miembro del Comit
Ejecutivo de la IWF, y la Dra. M Dolores
Rubio, que fue elegida miembro del Comit
Mdico.
ASAMBLEA GENERAL F.E.H. 2009
l igual que en aos anteriores, el pasado

20 de junio, se celebr la Asamblea
e distingui con merecidas placas, a Lidia

Valentn, mejor deportista femenina del
pasado ao, Juan Jos Cifuentes , juez, por sus
General de la Federacin Espaola.
aos de servicios,
ue una Asamblea
General Ordinaria,
cordial y abierta, sin esquivar ni esconder
tema alguno, dejando que se explicasen las

partes. El Comit de Auditoria y Control, di
lectura
ante
todos
los
presentes
su
correspondiente informe. Se hizo como no, la

presentacin de los correspondientes Balances.
Vctor Galvn y Jos Navarro como mejor

erdaderamente,
ahora
es
cuando
la
entrenador y mejor atleta, respectivamente.
situacin econmica est prcticamente
Tambin al Ayuntamiento de Madrid, por la
resuelta. Por tal motivo, se agradeci, se
gran colaboracin y ayuda que ha venido
aplaudi y se felicit a la Junta Directiva,
prestando a nuestra Federacin. Recogi la placa
Comisin Delegada, Asamblea General, Jueces,
Ernesto Prez, el que fuera medallista de plata,
Entrenadores, etc, por el indudable xito que ello
en los Juegos Olmpicos de Atenas.
significa. En fin, a todos cuantos han colaborado

para llevar el barco a buen puerto, -segn lo
prometido-, y
lograr dejar a cero el dficit
superior al milln de Euros que se haba

heredado, y todo ello, sin mermas en lo
deportivo.
reo que, en este comentario en el que debe

predominar lo objetivo, al final, para la
mayora, para la inmensa mayora de asistentes,

todo
qued
razonablemente
perfectamente explicado.
claro
ste acto, se desarroll en un ambiente

muy agradable.
CAMPEONATO DE ESPAA JUNIOR 2009
n las Instalaciones del Pabelln Municipal Sagrada Familia, se celebr con gran xito, el XLVII
Campeonato de Espaa Junior (masculino y femenino). Organizado por la Federacin Gallega, con la
colaboracin de la Federacin Espaola. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competicin,
fue perfecto.
Compitieron 71 atletas masculinos y 27 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.
omo en aos anteriores, hubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar en primer
lugar, y se establecieron 2 nuevos Records de Espaa Junior masculinos.
L
D
a competicin se desarroll normalmente y sin ningn tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,
entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctsimo.
esde estas pginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para
que sean un xito, tanto de organizacin como de participacin.
REPORTAJE GRAFICO
CAMPEONATO DE ESPAA ABSOLUTO 2009
n las Instalaciones del Palacio de Deportes, se celebr con gran xito, el XLIX Campeonato de Espaa
Absoluto (masculino y femenino). Organizado por la Federacin Asturiana, con la colaboracin de la
Federacin Espaola. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competicin, fue perfecto.
Compitieron 66 atletas masculinos y 25 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.
H
L
ubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar campeones. Se establecieron 12
nuevos Records de Espaa: 1 Junior femenino, 2 Sub-17, 6 Juniors y 3 Absolutos masculinos.
a competicin se desarrolla normalmente y sin ningn tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,
entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctsimo.
esde estas pginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para
que sean un xito, tanto de organizacin como de participacin.
REPORTAJE GRAFICO
ARTICULOS INTERESANTES
Suplementacin con
Creatina: Implicaciones para
el Halterfilo Competitivo"
( 1 parte)
Eamonn R. Flanagan
con
creatina,
incluyendo creatina en suero y creatina

etil-ester. Sin embargo, hasta la fecha, el
monohidrato de creatina es el nico producto
verdadero potenciador del rendimiento. Este

artculo resea la investigacin sobre el tema
revisin de las investigaciones relacionadas

con el tema de la suplementacin con creatina
con especial referencia a los aspectos ms
relevantes para los halterfilos competitivos.
El artculo est dirigido a los halterfilos y sus
entrenadores con el fin de ampliar sus
conocimientos acerca de los suplementos de
manera especficamente relacionada con su
deporte. Las recomendaciones realizadas en el
presente artculo tienen en cuenta los efectos
especficos de la suplementacin con creatina
sobre el rendimiento en halterofilia, as como
tambin las prcticas de carga adecuadas para
y
los
efectos
de
la
suplementacin sobre el mantenimiento del

peso corporal.
suplementacin
productos
literatura cientfica y ha demostrado ser un
En el presente artculo se realiza una breve
Palabras
de
investigado de manera minuciosa en la
RESUMEN
halterfilos,
abundancia
de suplementacin con creatina que se ha
Universidad de Limerick, Irlanda.
los
(16). Actualmente en el mercado hay una gran
Clave:
con
de la suplementacin con monohidrato de

creatina,
incluyendo
los
protocolos
de
suplementacin, los mecanismos de accin,

los efectos potenciadores del rendimiento y
los posibles efectos secundarios. En el artculo
se presentar la evidencia cientfica actual y
se tratarn cuestiones prcticas de relevancia
para entrenadores y atletas que se dedican al
deporte de la halterofilia.
La halterofilia es un deporte de fuerza y
potencia en el que se compite en 2
levantamientos: el arranque y el envin (34).
La capacidad de un halterfilo para producir
potencia tiene una alta correlacin con los
factores que determinan el xito en el deporte
(6, 34). La halterofilia es un deporte
predominantemente anaerbico que incluye
esfuerzos intermitentes, de corta duracin y
halterofilia,
creatina,
efecto
ergognico, aumento de peso, periodizacin.
INTRODUCCION
muy alta intensidad (7, 34). Si bien durante las

actividades del levantamiento de pesas se
utilizan como fuentes energticas las reservas
de glucgeno (39) se considera que el sistema
energtico de la fosfocreatina es la va
La creatina se ha convertido en uno de los
metablica principal utilizada tanto en durante
suplementos nutricionales ms populares en el
el entrenamiento como en la competencia (7,
mbito del deporte y la ciencia del ejercicio
27).
Todas las contracciones musculares son
ms activas en la va de energa de la PCr, los
utilizan como fuente inmediata de energa al
estudios publicados han demostrado que la
trifosfato de adenosina libre (ATP) (5). La
suplementacin con creatina es eficaz para
contraccin y la produccin de potencia en las
mejorar
clulas musculares dependen de la formacin
intermitentes
cclica de los puentes cruzados. Dado que las
segundos) y alta intensidad (2, 3, 22). La
reservas de ATP libre son limitadas deben
fatiga, en una actividad de tan alta intensidad,
regenerarse
se ve atenuada mediante la suplementacin
mediante
otros
procesos
metablicos con el fin de generar y mantener

una alta produccin de potencia muscular. La
fuente secundaria de energa inmediata es la
fosfocreatina (PCr) (5). La PCr, en presencia
de
la
enzima
creatina
kinasa
(CK),
proporciona una reserva de energa para

regenerar el ATP a medida que este es
consumido como resultado de la contraccin
muscular (Figura 1). El aumento en la
concentracin de ATP libre, a travs de la va
de
energa
contracciones
PCr,
permite
musculares
mantener
mximas
por
aproximadamente 5 a 15 segundos (5, 12).

Luego de su utilizacin en la reaccin
mediada por la CK, durante los perodos de
recuperacin, la creatina libre (Cr) vuelve a
resintetizarse en PCr para ser vuelta a utilizar
con el fin de regenerar ATP para el perodo de
actividad siguiente.
el
rendimiento
de
corta
en
ejercicios
duracin
(1-30
con creatina.
Se ha descrito a la fatiga como una prdida de
la capacidad para generar fuerza mxima o
una reduccin en la produccin de potencia
mxima (42). La evidencia sugiere que la
fatiga, durante la realizacin de ejercicios casi
mximos, est relacionada con la incapacidad
de los procesos energticos (tales como la va
de la PCr) para mantener la alta tasa de
resntesis de ATP que se requiere para
mantener una elevada la produccin de
potencia muscular. Cuando las reservas de
PCr
sufren
una
rpida
deplecin,
la
glucogenlisis y otras vas metablicas no

pueden compensar de manera adecuada la
reduccin en la produccin de energa (12).
Como resultado, la generacin de potencia
disminuye debido al insuficiente suministro
energtico.
Se
han
propuesto
varios
Aproximadamente el 95% de las reservas de
mecanismos a travs de los cuales la
creatina del cuerpo est presente en el
suplementacin con creatina puede retardar la
msculo esqueltico, tambin se encuentran
fatiga e incrementar el rendimiento en
pequeas cantidades en el cerebro, el corazn
ejercicios de alta intensidad.
y los testculos (16). La suplementacin con

creatina, mediante la administracin por va
oral de monohidrato de creatina, ha mostrado
incrementar la reserva muscular de creatina
tanto en su forma libre como fosforilada (17,
19). Teniendo en cuenta que la Cr y la PCr son
Uno de los mecanismos propuestos que puede

ayudar a mantener la produccin de potencia
muscular y a retrasar la aparicin de la fatiga
es el incremento en la disponibilidad inicial de
PCr. La tasa mxima de restauracin de ATP a
travs de la PCr disminuye a medida que
vez, deriva en una mayor provisin de energa
disminuye el contenido de PCr en el msculo
para las series de ejercicios subsiguientes.
(31). Esto explicara por qu, durante la
Aparentemente, en promedio, conjuntamente
realizacin de ejercicios de alta intensidad, se
con un programa de entrenamiento, la
observa una reduccin en la potencia an
suplementacin
cuando las reservas de PCr no se hayan
incrementar la fuerza en aproximadamente un
reducido por completo. Se piensa que la
8% por encima del incremento promedio que
suplementacin
puede
resulta de la suplementacin con placebo y
incrementar el contenido muscular de Cr y de
entrenamiento. El incremento promedio en el
PCr, contribuyendo en la generacin de PCr
rendimiento durante ejercicios con sobrecarga
intramuscular y a la posterior formacin de
(mximas repeticiones a un porcentaje de
ATP (4, 31). Esto prolongara la duracin de
mxima fuerza determinado) luego de un
la actividad fsica de alta intensidad (4).
protocolo de suplementacin con creatina mas
con
creatina
con
creatina
puede
entrenamiento fue un 14% mayor que el

incremento promedio observado luego de un
protocolo de suplementacin con placebo ms
entrenamiento (30). Estudios individuales
Figura 1. Reaccin de la creatina quinasa.
analizados en el marco de esta revisin de la
La suplementacin con creatina tambin tiene

un efecto significativo sobre la tasa de
resntesis de PCr entre las series de ejercicios
(12, 47). Tras un ejercicio de alta intensidad,
aproximadamente la mitad del contenido de
PCr muscular pre-ejercicio se restituye en el
trmino del primer minuto de recuperacin
(4). No obstante, puede tomar de 5 a 6
minutos lograr la restitucin completa de la
reserva de PCr (4). La investigacin ha
demostrado
creatina
que
promueve
la
suplementacin
una
mayor
tasa
con
de
resntesis de PCr durante los perodos de

recuperacin (12, 47). Esta mayor tasa de
resntesis
lleva
lograr
mayores
concentraciones de PCr muscular luego de los

perodos de recuperacin en las personas que
utilizan suplementos con creatina. Esto a su
literatura, tambin han demostrado que la

suplementacin con creatina en conjunto con
un programa de entrenamiento puede ayudar a
incrementar
de
manera
significativa
el
rendimiento en ejercicios especficos de la

halterofilia en mayor medida que si se
administra un placebo conjuntamente con el
programa de entrenamiento. Un estudio
report un incremento del 6% en la fuerza en
1RM el ejercicio de cargadas de potencia
luego de la suplementacin con creatina no
observndose cambio alguno mediante la
suplementacin con placebo (26). En un
segundo estudio se observ un incremento del
16% en la fuerza en 1RM en el ejercicio de
cargadas
de
potencia
luego
de
la
suplementacin con creatina en comparacin

con un incremento del 6 % en la condicin
placebo (21).
demostracin
Como resultado, se produce un incremento en
emprica y los mecanismos de accin que se
el transporte de creatina a travs de la sangre
discutieron con anterioridad, es evidente que
y la cual quedar retenida en la clula
la
de
muscular. Con una vida media de 1- 1.5 horas,
creatina resultar muy beneficiosa para los
los niveles de creatina en sangre permanecen
atletas que participan de competencias y
elevados por un breve perodo de tiempo (18).
entrenamientos
corta
La repeticin de esta dosis 4-5 veces por da
duracin y alta intensidad como la halterofilia
con intervalos de aproximadamente 4 horas
(9).
mantiene
CARGA DE CREATINA
plasmtica elevada de manera constante y
Teniendo
en
cuenta
suplementacin
con
esta
monohidrato
intermitentes,
de
la
concentracin
de
creatina
facilita la circulacin de creatina desde la
En la investigacin, un mtodo muy popular y

efectivo de suplementacin ha sido la
sangre hacia la clula del msculo en un ritmo

constante a lo largo de todo el da.
aplicacin de una carga aguda de creatina en
La investigacin tambin ha demostrado que
un perodo corto de entre 5 y 7 das. Esto se
la ingesta constante de dosis bajas de
ha
la
monohidrato de creatina tambin es un
administracin de 20-25g/da de monohidrato
mtodo de suplementacin viable. Un rgimen
de creatina, dividido en 4-5 dosis de 5 g cada
de suplementacin de 3g por da durante 28
una, por un perodo de 5-7 das. Tales
das ha mostrado ser, a largo plazo, tan
protocolos han demostrado incrementar de
efectivo para incrementar el contenido de
manera significativa el contenido de creatina
creatina muscular y producir beneficios
muscular de los individuos y mejorar el
ergognicos como los mtodos de carga aguda
rendimiento en ejercicios intermitentes de alta
que se han descrito previamente (19). Sin
intensidad (12, 20). Los estudios que han
embargo, mientras que el mtodo de las dosis
utilizado dosis de monohidrato de creatina de
bajas elevar, con el correr del tiempo, el
5 g, 4 veces al da, durante 3 das solamente,
contenido de creatina muscular de manera
han mostrado que esta carga fue insuficiente
comparable con los mtodos de carga aguda
para elevar de manera significativa el
de 5-7 das, el mtodo de carga aguda es una
contenido total de creatina muscular (25).
forma segura y ms rpida para incrementar la
logrado
en
general
mediante
Con la ingesta de una dosis de 5g de

monohidrato de creatina se ha observado que
el nivel plasmtico de creatina se elev entre
cinco y diez veces luego de aproximadamente
reserva
de
creatina
muscular
que
los
protocolos continuos de suplementacin con

dosis bajas y por lo tanto es el mtodo ms
recomendado (19).
1 hora (4). Este incremento en el contenido
Grande y Graves han realizado un breve
plasmtico de creatina a su vez incrementa el
resumen en el que se detallan los diferentes
gradiente de concentracin sangre/msculo.
protocolos de carga que se han utilizado en las
investigaciones publicadas y los beneficios
manera indiscriminada sin tener en cuenta la
ergognicos de dichos protocolos de carga (9).
dosificacin (32). Si bien se requieren ms
En los estudios publicados, el nico efecto
estudios para respaldar dichas afirmaciones,
secundario que se documenta sobre la
se aconseja que los atletas y los entrenadores
suplementacin con creatina es un incremento
de la halterofilia sean cautelosos con los
de la masa corporal causado por el aumento
regmenes de suplementacin. Esto puede
de retencin de agua dentro del msculo (9,
llevarse a cabo mediante un protocolo de
32, 46). Existen diversos reportes anecdticos
suplementacin adaptado a la masa corporal.
acerca de que las personas que consumen
La
creatina son ms propensas a sufrir calambres
personalizada a la masa corporal de los
relacionados con el calor y disfunciones
sujetos, ha demostrado incrementar de manera
renales (9). Sin embargo, la evidencia
significativa la reserva muscular de PCr y Cr
emprica no respalda estas afirmaciones y ha
(19, 39) e inducir a un efecto ergognico (23).
demostrado
con
La individualizacin de la dosis de carga
creatina durante perodos prolongados, dentro
puede llevarse a cabo proveyendo 0.3 g de
de las dosis recomendadas, es una prctica
monohidrato de creatina por cada kilogramo
segura y no aumenta la incidencia de
de peso corporal del atleta, por da (19, 23,
calambres (13-15, 24, 32, 43).
39). Esta cantidad se puede dividir en 4 dosis
que
la
suplementacin
suplementacin
con
creatina,
la
diarias iguales, durante 5 a 7 das. Como
suplementacin con creatina, el mtodo de
ejemplo prctico, una mujer pesista que
carga descrito como carga estndar puede
pertenezca a la categora de peso ms liviano
no resultar ptimo para algunos halterfilos.
(48
La halterofilia es un deporte controlado por
aproximadamente 14 g de monohidrato de
peso con una amplia variedad de categoras de
creatina (47 x 0.3 g) por da en 4 dosis de 3.5
peso corporal desde menos de 56 kg hasta
g por la duracin del perodo de carga. Un
superar los 105 kg para los hombres, y desde
hipottico levantador que pertenece a la
menos de 48 kg hasta superar los 75 kg para
categora de pesos pesados (105 kg) pesando
las mujeres. Esto representa un conjunto de
110 kg necesitara aproximadamente 33 g de
atletas con tamaos de cuerpo y necesidades
creatina (110 x 0.3 g) por da en 4 dosis de
de suplementacin infinitamente diferentes.
8.25 g. Tras la fase de carga de 5-7 das, el
Se ha indicado que la utilizacin de dosis
atleta podra entonces continuar con 1 dosis
excesivas de monohidrato de creatina, mucho
de mantenimiento diaria personalizada de 0.03
ms all de las pautas de suplementacin
g de monohidrato de creatina por kilogramo
recomendadas,
efectos
de peso corporal. Para nuestros hipotticos
adversos idiosincrsicos en la funcin renal, y
atletas esto significara una dosis nica de 1.4
no se recomienda consumir creatina de
g por da para nuestra levantadora de la
Pese
la
aparente
podran
seguridad
provocar
de
kg)
pesando
47
kg
necesitara
categora de 48 kg y una dosis de 3.3 g por da
para nuestro atleta de peso pesado. La
30% de los individuos no responde de manera
investigacin
dicho
significativa a la suplementacin (12, 39). Por
protocolo de carga puede elevar de manera
ejemplo, 1 estudio de investigacin descubri
efectiva en un 20% el contenido de creatina
que una dosis de carga suficiente para elevar
muscular por ms de 6 das y que este
la concentracin de creatina muscular en 5 de
protocolo de mantenimiento mantiene de
8 sujetos en aproximadamente un 25% surti
manera efectiva el contenido de creatina
poco efecto en el contenido de creatina
muscular durante 30 das ms (19).
muscular de 3 sujetos que no respondieron al
Este
suplementacin
tratamiento (12). Otros individuos pueden
individualizado es muy parecido al de las
responder muy bien, y la suplementacin de
cargas
utilizan
monohidrato de creatina puede lograr un
habitualmente (12, 20). Para un hombre
incremento >30% en el contenido total de
normal de 70 kg el patrn de suplementacin
creatina muscular (29). La investigacin no ha
equivale aproximadamente a 20 g divididos en
establecido de manera definitiva la razn para
4 dosis durante 5 das. No obstante, la
una variabilidad tan grande entre sujetos en
adaptacin a la masa corporal tiene en cuenta
cuanto a los cambios del contenido de creatina
un incremento de la suplementacin para
muscular al adoptar una suplementacin. Se
individuos ms grandes o una cantidad
ha sugerido que un factor determinante de la
reducida de suplementacin para individuos
absorcin de creatina a nivel muscular parece
particularmente pequeos, y es una mejora
ser el contenido de creatina inicial en ese
lgica para el protocolo de suplementacin de
msculo (12, 29). La evidencia publicada
carga estndar. Al menos, este sera un
demuestra que los sujetos con contenido ms
protocolo de administracin beneficioso para
bajo de creatina muscular en reposo exhiben
que lo adopten halterfilos particularmente
una mayor magnitud de incremento luego de
grandes (hombres de la categora de 105 kg en
la suplementacin, mientras que los sujetos
adelante)
pequeos
con contenidos de creatina ms elevados
(mujeres de la categora de 48 kg u hombres
experimentarn un incremento bajo o nulo
de la categora de 56 kg).
(12).
Es importante observar que existe una
Los atletas en la halterofilia al igual que los
variabilidad considerable en el incremento del
entrenadores deben ser conscientes de la
contenido de creatina muscular al adoptar la
posibilidad de que algn atleta determinado
suplementacin. Algunos individuos no son
pueda no responder a la suplementacin de la
respondedores y experimentan un incremento
manera deseada, y por lo tanto no deben tener
bajo o nulo en el contenido de creatina
expectativas poco realistas al adoptar una
muscular adoptando protocolos de carga
suplementacin.
habitualmente efectivos. Se estima que el 20-
(2 PARTE EN LA PROXIMA REVISTA)
ha
protocolo
de
20
demostrado
de
g/da
que
particularmente
que
se

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EDITORIAL

------------------------------------------------- Juan Jos Cifuentes--------------------

a consecucin en los juegos Olmpicos

Alvarez, estn incluidas entre las clases

de Beijing de una doble participacin,

dirigentes de este deporte a nivel mundial.

excelentes actuaciones, y un diploma olmpico,

n 2010, en Singapur se celebrar la

desechar anteriores e infundados temores y ,

Espaa envi sus jvenes a Chang Mai

tras las elecciones, buscar decididamente el

(Tailandia), y, pese a la dificultad,- diramos la

asentamiento de quienes ahora conforman la

extrema dificultad-, conseguimos ya, sin mas

halterofilia Espaola en un lugar aceptable del

esperas, una plaza femenina para participar en

los Juegos. Es ya un xito, susceptible de

s entramos en este primer tramo del

que una casi ininterrumpida sucesin de

caba de celebrarse en Landskrona

Jnior. Todos los Espaoles se clasificaron

habitual contacto que mantenamos. No nos

dentro de los ocho primeros puestos de cada

referimos nicamente a Campeonatos del

categora, y esos 3,4,5 y 6 lugares

Mundo y de Europa, no, la Federacin

Espaola, organiz las Elecciones de la I.W.F

confianza total en que se traducirn en

celebradas no hace mucho en Madrid, con la

delegaciones de todo el orbe, que se cerraron

ambin con xito creciente se celebraron

(Madrid), el Junior (Corua) y el Absoluto,

capacidad y el nivel de esta Federacin

Espaola. Tras ellas, una terna de espaoles:

concentracin estival, previa al Europeo Sub 17

Emilio Estarlik, la Doctora Rubio, y Celsa

en Israel lo dicho. No paramos.

labor de los entrenadores que tratan de

.- Superada la ardua etapa de remontar la

ENTRENAMIENTO DE NIOS ( 2 parte)

la ejecucin tcnica de los

movimientos olmpicos se har despus de

su enseanza minuciosa, haciendo hincapi

Todas las actas de recogida de datos sobre

en los distintos mecanismos que integran

rellenadas por expertos, tanto en el oficio de

ensear tcnica como en el conocimiento del

relacin a espalda, brazos, piernas, pies,

uniforme posible, para que las opiniones

de los mecanismos, que es en lo que se

debe fijar el Juez-Entrenador.

Rebote/Recuperacin, distribuidos en cuatro

Al describir los periodos, fases, mecanismos

movimiento inicial y tirn que consta de dos

ejecucin de los tres movimientos, que

realiza el competidor en el Campeonato de

Cabeza. Cada punto clave se le da 0,5

Tcnica, se le puede otorgar un 10 al

puntos, totalizando en este primer periodo 3

Como se podr comprobar, esta distribucin

importancia pedaggica importante, ya que el

mecanismos cuyos puntos clave son Pies,

Juez-Entrenador deber fijarse y puntuar en