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Abdominales hipopresivos. Quien da ms?

Si hablamos de ejercicios para trabajar el codiciado Six-Pack todo el mundo reconoce ejercicios
como:

Encogimientos abdominales o crunch.


Elevaciones de tronco en banco inclinado.
Encogimientos abdominales en polea o crunch en polea alta.
Elevaciones de rodillas en paralelas.
Elevaciones de tronco en el suelo.
Flexin lateral del tronco con mancuerna.
Encogimientos abdominales en mquina.
..etc

Pero si hablamos de abdominales hipopresivos la cosa cambia. Que son?. Para que sirven?.
Son una moda mas del fitness o realmente son efectivos?. Comenzamos!! ;
Las tcnicas hipopresivas aparecen bajo la mano del Dr. Caufriez sobre 1980 aunque no es hasta
2006 cuando el autor las relaciona y aplica en el deporte (con estudios positivos que las
respaldan). Los ejercicios hipopresivos nacen como una alternativa a los mtodos tradicionales
para tonificar la musculatura de la faja lumboplvica y evitando as los problemas que puede
originar la tcnica de los ejercicios habituales.
Son ejercicios posturales, respiratorios, que deben realizarse con un orden adaptado a las
necesidades individuales, para poder mantener un ritmo respiratorio controlado.
Hay muchas variedades de ejercicios hipopresivos para trabajar la zona abdominal, aunque si me
tuviera que decantar por uno, seria el Stomach Vacuum o Vaco Abdominal ya que desde mi
punto de vista es el mas fcil de comprender y realizar de forma correcta.

Si bien es cierto, que este tipo de tcnica esta respaldada por estudios que confirman su
efectividad, tambin lo es que actualmente goza de una popularidad desmesurada y que
muchas veces se realizan sin seguir la tcnica correcta, cometiendo errores como la respiracin, y
eclipsando as los beneficios del ejercicio.
Para realizar el Stomach Vacuum, adaptamos la posicin de la fotografa, de rodillas con las
palmas de la mano en el suelo a la altura de los hombros. Se exhala todo el aliento de los
pulmones, y es entonces cuando hundimos la cavidad del estomago (intentando acercar el
ombligo a la columna lo mximo posible), posicionandolo de una forma que podamos respirar a
travs del pecho sin inflar el abdomen. Un ejemplo de como introducirlo en nuestra rutina de
abs podra ser con 3 series de 30 segundos en la posicin final del ejercicio y con descansos de
20 segundos entre las series.
El ejercicio est empujando tu diafragma hacia arriba, y de este modo trabaja tus abdominales y
estira las vrtebras. Con la construccin de una pared abdominal ms fuerte se puede limitar y
aliviar el dolor de espalda, y sobretodo aadir potencia explosiva a tu entrenamiento. Una vez la
persona se familiariza con el movimiento, podemos como siempre, hacer versiones o
adaptaciones del mismo aumentando la dificultad para ir progresando en la efectividad del mismo.
El Stomach Vacuum o Vaciado de Estomago como yo le llamo, es un ejercicio fcil de realizar y
efectivo, pero como tambin los son los otros tipos de ejercicios para los abdominales. Ademas
debemos ser conscientes que si buscamos unos abdominales definidos y marcados, nunca ser
suficiente, seguir 1 tipo de entrenamiento, si no lo acompaamos con las pautas necesarias y
sobretodo con LA DIETA adecuada para cada particular, ya que a no ser de que la gentica se
haya portado genial contigo (que puede ser ) lo habitual es tener que trabajarte el % de grasa
corporal durante el tiempo que sea necesario hasta llevarlo a un nivel en el que el abdomen
empiece a dejar visibles los abdominales.

Bibliografia:
Caufriez, M., Fernndez, J.C., Fanzel, R. y Snoeck, T. (2006). Efectos de un programa de
entrenamiento estructurado de Gimnasia Abdominal Hipopresiva sobre la esttica vertebral
cervical y dorsolumbar

Angelov, Lazar- (2014). ABS The secret revealed


Pablo Albert Montaes - (CV00439)
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