Atletismo

Amrio Lessa Junior
Atletismo
Montes Claros/MG - 2014
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UNIVERSIDADE ESTADUAL DE MONTES CLAROS - UNIMONTES
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Magda Lima de Oliveira
Sanzio Mendona Henriiques
Wendell Brito Mineiro
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Catalogao: Biblioteca Central Professor Antnio Jorge - Unimontes

Ficha Catalogrfica:
2014
Proibida a reproduo total ou parcial.
Os infratores sero processados na forma da lei.
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Jnio marques dias
Chefe do Departamento de Estgios e Prticas Escolares
cla mrcia Pereira cmara
Chefe do Departamento de Mtodos e Tcnicas Educacionais
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Chefe do Departamento de Poltica e Cincias Sociais/Unimontes
maria da Luz Alves Ferreira
Autor
Amrio Lessa Junior
Doutorando pela Universidade Trs-os-Montes e Alto Douro Portugal. Mestrado pela

Universidade Catlica de Braslia UCB (2003). Especializao em treinamento esportivo pela
Unileste em Ipatinga, Minas Gerais. Possui graduao em Educao Fsica pela Pontifcia
Universidade Catlica de Minas Gerais. Especializao em atletismo pela Federao
Internacional de Atletismo Amador - IAAF com o grau de tcnico nvel I, rbitro C nacional pela
Confederao Brasileira de Atletismo, Diretor de arbitragem da Federao Mineira de atletismo
durante 4 anos, tcnico da seleo mineira feminina nos jogos da Juventude JOJU por duas
vezes, tcnico da Associao Itabirana de atletismo at 1999, foi atleta da Usipa em Ipatinga,
sendo destaque do atletismo regional, atleta tetra campeo estadual de decatlo, campeo
brasileiro de salto com vara, vice brasileiro do decatlo e seleo brasileira de atletismo e
campeo sul-americano em Quito Equador, atualmente professor efetivo da Universidade
Estadual de Montes Claros- UNIMONTES- com a cadeira de atletismo e metodologia da
pesquisa e, ainda, membro do comit de tica da mesma universidade.
Sumrio
Apresentao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Unidade 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Histrico do atletismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1.2 Desde suas origens, nas civilizaes primitivas, at a extino dos antigos jogos
olmpicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1.3 Da idade mdia ao perodo vitoriano . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
1.4 Dos jogos olmpicos, em 1896, at o atletismo dos dias atuais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
1.5 Atletismo sistematizado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
1.6 Atletismo no Brasil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
1.7 Atletismo mineiro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Unidade 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Diviso do atletismo e escalonamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
2.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
2.2 Classificao das provas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
2.3 Provas de campo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
2.4 Escalonamento de pista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Unidade 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
As corridas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
3.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
3.2 Conceito de Velocidade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
3.3 Tcnicas das corridas de velocidade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
3.4 Corrida de meio fundo e fundo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Unidade 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
As corridas de revezamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
4.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
4.2 Tcnica dos revezamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

4.3 Tipos ou estilos de passagem do basto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
4.4 Forma de passagem do basto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
4.5 Mtodos para o desenvolvimento do revezamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
4.6 O revezamento 4 x 100 metros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
4.7 O revezamento 4 x 400 metros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Unidade 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Marcha atltica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
5.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
5.2 Tcnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
5.3 Treino tcnico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Unidade 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Corrida com barreiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
6.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
6.2 Os 110 metros com barreiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
6.3 Os 400 metros com barreiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Unidade 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Os saltos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
7.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
7.2 O salto em distncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
7.3 A tcnica do salto em distncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
7.4 O salto grupado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
7.5 O salto triplo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
5.6 O salto em altura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
7.7 O salto com vara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Referencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Unidade 8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Arremesso e lanamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
8.1 Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
8.2 O lanamento do dardo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
8.3 O arremesso do peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

8.4 O lanamento do martelo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
8.5 O lanamento do disco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Referncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Resumo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Referncias biscas, complementares e suplementares . . . . 119
Atividades de Aprendizagem - AA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Educao Fsica - Atletismo
Apresentao
Caro (a) acadmico (a),
A Universidade Estadual de Montes Claros Unimontes, com o programa implantado pelo
Ministrio da Educao MEC, denominado de Universidade Aberta do Brasil UAB, est satisfeita em oferecer a voc, novo(a) acadmico(a) do Curso de Graduao em Educao Fsica, a
disciplina Atletismo.
A disciplina ser ministrada em 90 horas, e est organizada em momentos presenciais e intermodular, em que sero apresentadas as teorias e a prtica de formao, com vistas a abordar
os temas tericos e as atividades de ensino-aprendizagem que compreendem as trs unidades
em que est organizado o contedo.
A metodologia das aulas est baseada em um estudo atravs da rede, que abranger a comunidade de professores, acadmicos e tutores. Ao acessar o ambiente de aprendizagem da
Unimontes, os acadmicos podero se comunicar e executar os seus estudos e trabalhos solicitados na disciplina. Alm disso, importante mencionar que outros meios de mdia tambm sero
usados no decorrer de todo o curso de graduao, como a web, CD-ROM e vdeo.
Assim, a ementa da disciplina apresenta a abordagem terica e metodolgica sobre o atletismo, suas provas, atividades adaptadas e ainda regras bsicas. Para contemplar a teoria, as referncias bibliogrficas utilizadas esto adequadas ao trabalho, conforme a estrutura de cada unidade abordada.
Podemos afirmar que o objetivo da disciplina apresentar subsdios conceituais e metodolgicos para seu trabalho enquanto professor de Educao fsica na escola e que ainda possam
promover hbitos saudveis e que estes se propaguem por toda a vida de seus alunos.
Com isso, ns docentes, esperamos que o contedo programtico a ser estudado seja a
base cientfica para a compreenso e lhe assegure a execuo de todas as tarefas e que, por fim,
possa auxili-lo em futuras pesquisas e anlises.
Estamos satisfeitos por voc ter escolhido o curso de Educao Fsica e temos certeza de
que, atravs da disciplina Atletismo, vocs podero proporcionar aos seus futuros alunos atividades mais prazerosas e motivantes.
Bons estudos!
Amrio Lessa Jnior
11
Unidade 1
Histrico do atletismo
Amrio Lessa Junior
1.1 Introduo
O surgimento do atletismo se confunde
com a histria da humanidade, pois alguns autores acreditam que, na pr-histria, quando
o homem lanava objetos para a caa, corria e
saltava para sobreviver, o mesmo estaria praticando o atletismo, esta relao no deveria
estar ligada prtica da modalidade, porque
estes movimentos de correr, saltar e lanar so
da natureza humana.
Os desportos so meios adequados para
um desenvolvimento social do ser humano,
marchar e correr, saltar e lanar objetos distncia so, desde os mais remotos tempos, das
mais elementares e naturais atividades fsicas
de todos os povos do mundo e de todas as sociedades humanas (SHMOLINSKY 1982, p. 05).

De acordo com Museu dos esportes
(2008) a histria do atletismo pode ser dividida em trs perodos: o primeiro, desde
suas origens, nas civilizaes primitivas, at
extino dos antigos jogos olmpicos; o segundo, da Idade Mdia, at os educadores
vitorianos os quais introduziram os esportes
nas escolas inglesas, definindo-os, codificando-os e mais tarde difundindo-os pela Europa; e o terceiro, do ressurgimento dos jogos
olmpicos, em 1896, at o atletismo dos dias
atuais.
1.2 Desde suas origens, nas

civilizaes primitivas, at a
extino dos antigos jogos
olmpicos
O mais antigo apontamento de competies relacionadas ao atletismo data de 776 a.C.,
mas certo que atividades como correr, saltar
e arremessar foram praticadas muitos sculos
antes, nas primitivas civilizaes como forma
de sobrevivncia dos obstculos naturais e de
seus semelhantes, no anos posteriores o homem cultivava o gosto de competir,aferindo a
fora, rapidez e habilidade. O uso armas deu
lugar ao de lanar dardos e arremessar pesos e
as corridas. (MATTHIESEN, 2010).
Em 2500 a.C., os egpcios j se ocupavam
de provas de luta livre e combates com paus.
Dez sculos depois, os cretenses dedicavam-se dana, ao pugilato e corrida a p, como
forma de recreao. Vrios achados arqueolgicos confirmam que os antigos habitantes da
China, ndia e Mesopotmia tambm conheciam, pela mesma poca, as corridas e os lanamentos de peso.
O bero dos jogos organizados situa-se,
porm, na Grcia. Segundo Filstrato, em 1225
a.C., foi disputado o primeiro pentatlo, srie
de cinco provas (corrida, salto em distncia,
luta e lanamento de disco e dardo) realizada
por um mesmo atleta; o atleta realizava as provas e obtinha as marcas; ao final o atleta que
realizou as melhores marcas era tido como
vencedor. No canto XXIII da Ilada, Homero
narra os funerais de Ptroclo, junto aos muros
de Tria, e as provas atlticas que Aquiles fez
celebrar em honra do morto. Entre essas provas, estavam as corridas (... o filho de Oileu
[i., jax] tomou a dianteira, sobre seus passos
13
UAB/Unimontes - 2 Perodo
lanou-se o divino Ulisses.), o lanamento de
um bloco de ferro macio e o lanamento do
dardo. Para honrar os deuses ou homenagear
os visitantes, os gregos costumavam organizar
programas esportivos, perto de Olmpia, tradio que foi mantida, pelo menos, at a segunda metade do sculo X a.C.
Coube a fito, rei da lida, por sugesto da
Ptia, reviver a tradio, em 884 a.C., certo de
que, com isso, os deuses interviriam em seu favor e poriam fim peste que assolava o Peloponeso. Mas os jogos olmpicos, recriados por
fito, s comearam a ser contados a partir de
776 a.C., quando os nomes dos campees passaram a ser inscritos nos registros pblicos. O
primeiro foi Corebo (grego Kroibos, latim Coroebus), da lida, vencedor da nica prova do
programa - a corrida do estdio.
O estdio, como era chamado o local de
competies, tinha a forma de letra U, com
211m de comprimento por 23m de largura. A
corrida, ou dromo (grego drmos, latim drmos), era disputada num percurso de 192,27m,
distncia que os gregos diziam equivaler a 600
ps de Hrcules, heri mitolgico cujas faanhas, segundo a lenda, estariam ligadas prpria origem dos jogos olmpicos (LANCELLOTTI, 1996).
A corrida do estdio em 724 a.C. era disputada em duas voltas completas pela pista,
denominando-se diaulo. Quatro anos depois,
realizou-se a primeira carreira de fundo, ou
dlico, que consistia em 12 voltas completas
pela pista, (pouco menos de 4.700m). O programa olmpico s foi alterado em 708 a.C.
quando, alm das corridas a p e de carros, se
efetuou o pentatlo, com as mesmas cinco provas descritas por Filstrato. Seu primeiro vencedor chamava-se Lmpis.
Graas aos registros pblicos e s narrativas homricas, ps-homricas e de outros poetas e prosadores, identificam-se hoje alguns
dos princpios que regiam as provas daquele
tempo. Nas corridas, os atletas dispunham-se boca de um tnel, localizado a oeste do

bosque sagrado, numa linha de sada denominada fese. Um toque de trompa ou trombeta,
em forma de cone, precisava o instante da partida, que tambm podia ser anunciada pelo
juiz, viva voz.
Nos saltos, era permitido ao atleta impulsionar o corpo, desde que seus ps no ultrapassassem uma linha-limite riscada no solo. O
vencedor era o que atingisse a maior distncia,
na soma de trs saltos. O disco, antes de pedra, passou a ser de bronze, ao tempo de fito. Era mais grosso ao centro, fino nos bordos,
media de 20 a 36 cm e pesava 5kg. O discbolo situava-se num trampolim ou barreira
de terra batida, e ali reproduzia o gesto imortalizado por Mlon ou Milo de Crotona, atleta
cujo lanamento de disco , at hoje, um dos
smbolos dos jogos olmpicos.
O programa dos jogos olmpicos manteve-se praticamente o mesmo por toda a Antiguidade. No sculo VII a.C., em Esparta, houve
modificaes, para que as mulheres tambm
pudessem competir. Coube a Licurgo (sculo VII a.C.) a deciso de como ...as mulheres,
como os homens, devem medir entre si a fora e rapidez, pois a misso das mulheres livres
engendrar filhos vigorosos (LANCELLOTTI,
1996). Nos jogos realizados em Delos, elas participavam de corridas a p, por categorias, segundo a idade, cumprindo um percurso equivalente a 160m.
Os romanos, ao assimilarem a cultura
grega dos jogos olmpicos, j no sculo I d.C.,
continuaram com a tradio destes que tinha
um formato mais recreativo do que competitivo, esta realizao durou at 393 dC quando o
imperador Teodsio se converteu ao cristianismo. Na possibilidade de ganhar o perdo de
Ambrsio, bispo de Milo, o mesmo concordou em suprimir os jogos olmpicos e todas as
festividades pags.
1.3 Da idade mdia ao perodo

vitoriano
14
O atletismo dos romanos apresentou

uma fase de decadncia em relao ao dos
gregos, no s por ser menos competitivo
e sem fins educativos, mas tambm porque
o atleta, em geral escravo ou prisioneiro de
guerra, estava longe de gozar o prestgio social dos antigos competidores gregos. Como o
gladiador, ele era treinado para divertir, no cir-
co ou no anfiteatro (NASCIMENTO, 2008).

Os sculos que separam Teodsio no ano
de 1154 - quando se vai encontrar o primeiro
registro de provas de atletismo na Idade Mdia - foram de total abandono das competies de pista e campo. A no ser pelos jogos
de alguns povos da Amrica pr-colombiana e
uma ou outra atividade isolada em poucos pa-

ses do Oriente, quase sempre ligada s corridas a p, no houve atletismo organizado nesse perodo e mesmo depois.
As provas que se realizaram em Londres e outras cidades inglesas, em 1154, no
passaram de um recomeo discreto. Eram
corridas e saltos em distncia e altura, lanamentos de peso e outros jogos de campo,
praticados sem regras fixas. A Europa medieval, ento, interessava-se mais pela cavalaria,
pelos exerccios militares que aperfeioavam
o manejo de espadas, lana, arco e flecha,
mais teis numa poca de guerras quase permanentes. Alguns reis, como Eduardo III, chegaram a proibir a prtica de qualquer esporte
que no estivesse associado ao treinamento
dos soldados, incluindo o atletismo. Embora outros soberanos se tenham mostrado
mais tolerantes, como Henrique VIII, o qual
participou de vrios torneios de lanamento
do martelo, o atletismo no era considerado
esporte nobre. Essa condio explica seu esquecimento at o sculo XIX.
Coube aos ingleses reviver, de forma definitiva, as competies clssicas do atletismo. Mesmo durante as proibies reais, eles
os praticavam, ou clandestinamente. O gosto
pela recreao ao ar livre levou-os a criar ou a
adaptar uma variedade de jogos relacionados
a esta prtica, muitos dos quais tm popularidade em todo o mundo. No incio do sculo
XIX, com reforma que os educadores vitorianos introduziram nas escolas pblicas, foram
aproveitados os princpios defendidos por
Thomas Arnold, na Rugby School (MUSEU DO
ESPORTE, 2008).
De acordo com Arnold, um fervoroso incentivador do atletismo na Inglaterra, o esporte sistematizado era de grande importncia na educao do jovem, disciplinando-o e
aprimorando as qualidades morais e, sobretudo, levando a descarregar nos campos de jogo
um potencial de energia que, de outra forma,
poderia ser utilizado em prticas condenveis.
Entre essas prticas, os educadores ingleses in-
cluram idias reformistas dos jovens da classe

mdia, em oposio ao tradicionalismo vitoriano. Em 1825, corridas a p eram disputadas
regularmente em Uxbridge. Em 1838 os alunos
de Eton praticavam as primeiras provas com
barreiras, numa distncia de 110 jardas. Seis
anos depois, a primeira corrida de fundo, tambm com barreiras, chamada steeplechase (do
ingls literalmente busca ou caa da torre,
meta que devia ser atingida vencendo quaisquer obstculos; o vocbulo documenta-se
em ingls j em 1805), ampliava o programa
de provas atlticas. Na metade do sculo, com
a adeso de escolas como Winchester, Charterhouse, Shrewsbury, Westminster e Harrow,
o atletismo estava oficializado na Inglaterra,
de onde passou para a Esccia; Irlanda e pas
de Gales, chegando finalmente a outros pontos da Europa. Os alemes e os escandinavos,
que j se dedicavam ginstica e outras formas de educao fsica, foram os primeiros a
adotar o atletismo ingls.
As provas idealizadas pelos educadores
vitorianos e que serviram de ponto de partida para a regulamentao do programa de
competies atlticas, so as corridas, salto
em distncia, lanamentos de dardo e disco)
e muitas variantes por eles criadas ou adaptadas das modalidades clssicas dos gregos. As
corridas eram disputadas em vrias distncias,
a menor de 110 jardas; a maior de 3 a 4 milhas.
Alm de salto em distncia, havia o de altura, o
triplo (que se inspirava nos trs saltos isolados
dos gregos) e posteriormente o com vara, cuja
origem se situa nos antigos mtodos de pular
sobre valas, riachos e canais, com o auxlio de
varas (LANCELLOTTI, 1996).
Aos lanamentos de dardo e disco, foram
incrementados os de peso e martelo, este de
origem celta e muito popular, j era praticado h sculos na Esccia e na Irlanda. Existia
ainda, uma forma rudimentar de corridas entre equipes, com passagem de basto de um
corredor para outro e provas combinadas nos
moldes de pentatlo (LANCELLOTTI, 1996).
1.4 Dos jogos olmpicos, em 1896,

at o atletismo dos dias atuais
O Atletismo, como o conhecemos hoje,
data dos primeiros Jogos Olmpicos Modernos
realizados em Atenas em 1896, A Federao
Internacional de Atletismo Amador (IAAF) foi
criada em 1912.
Hoje a ligao do esporte com a vida so-
cial maior. Os desportos atlticos em pista ou

em campo so modalidades independentes,
com prtica especfica, com tcnicas prprias
de execuo, com os seus prprios mtodos de
aprendizagem e com suas prprias regras de
competio (SCHMOLINSKY, 1982).
15
A partir do desenvolvimento fsico e da
melhora desportiva, o atletismo tornou-se um
campo de experincia e investigao sobre o
homem, com a vantagem de mensurar o progresso, sendo muito variados os ramos da cincia que estudam este desporto.
Em 1892, numa sesso solene realizada
na Sorbonne, em Paris, Pierre de Fredi, baro
de Coubertin, apresentou um projeto para
que fossem recriados os jogos olmpicos extintos por Teodsio. Seu objetivo era um movimento internacional, o olimpismo, que visava promover o estreitamento de relaes
entre os povos atravs do esporte. A proposio tinha tambm, fins pedaggicos: cujo
objetivo era formar o carter dos jovens pela
prtica do esporte, desenvolvendo o senso de
disciplina, o domnio prpio, o esprito de coletivo e a disposio para a competio (LANCELLOTTI, 1996).
Mas a idia s se concretizou em 1894, a
partir de um Congresso realizado tambm na
Sorbonne, com a participao de 14 pases. Foi
criado o Comit Olmpico Internacional, com
sede em Lausanne, Sua, e estabeleceram-se
as normas para a realizao dos primeiros jogos em 1896, na Grcia.
O primeiro programa olmpico de atletismo compreendia corridas de 100, 400, 800 e
1.500m, e mais a de 110m com barreiras, saltos
em distncia, altura, triplo e com vara, lanamentos de peso e disco. Uma prova especial
a maratona foi organizada para os corredores
de fundo, por sugestes do lingista e helenista francs Michel Bral. Pretendia-se com ela
recordar a faanha de Pheidippides, soldado
ateniense que correu da cidade de Maratona,
perto de tica, at Atenas, para anunciar aos
gregos a vitria de Milcades sobre os persas
em 490 a.C. A maratona olmpica - que acabou
convertendo-se numa das provas clssicas dos
jogos olmpicos modernos - foi corrida num
percurso de 42,195 mts, aproximadamente
a mesma distncia cumprida por Pheidippides Seu primeiro vencedor foi o grego Lous
Spros (LANCELLOTTI, 1996).
O programa original do atletismo olmpico, aberto apenas a competidores do sexo

masculino, foi sendo sucessivamente modificado. Em 1900, introduziram-se as provas de
400m com barreiras, de 2.500m de steeplechase e de lanamento do martelo. Das modalidades clssicas, as ltimas a figurarem nos
modernos jogos olmpicos foram o lanamento do dardo, s disputado oficialmente em
1908, e pentatlo, em 1912. Neste ano realizaram-se tambm, o primeiro decatlo (dez provas por um mesmo atleta) e os revezamentos
de 4x100 e 4x400 metros.
As mulheres s comearam a participar
regularmente dos jogos olmpicos em 1928,
cumprindo um programa de 100, 800 e 4x100
metros, o salto em altura e o lanamento do
disco. At 1948, outros acrscimos e supresses foram feitos tanto no programa masculino como no feminino. De 1948, quando o
nmero de provas para mulheres aumentou
consideravelmente, a 1956, ano em que disputou a primeira marcha de 20km (a de 50km j
fora introduzida em 1932) o programa oficial
sofreu suas ltimas alteraes.
Os jogos olmpicos ajudaram a popularizar o atletismo, universalizando-o cada vez
mais. No sculo passado, j existiam alguns
rgos dedicados regulamentao e promoo de torneios atlticos, entre os quais o London Athletic Club e o Amateur Athletic Club,
ambos na Inglaterra, a Association of Amateur Athletes of Amrica e o New York Athletic
Club, estes nos E.U.A., alm de clubes, associaes e escolas de educao fsica na Alemanha, Sucia, Finlndia, Dinamarca, Noruega e
Frana. O intercmbio entre esses pases fez-se
gradativamente. Os ingleses sistematizaram o
atletismo e difundiram-no pela Europa e E.U.A.
(MATTHIESEN, 2010).
Os mesmos ingleses, os alemes e os
norte-americanos introduziram-no em toda a
Amrica Latina. Mas foram os jogos olmpicos
no sculo XX, que transformaram as provas de
pista e campo num esporte universal, base de
todos os outros.
1.5 Atletismo sistematizado

O primeiro rgo a controlar o atletismo
internacional foi o prprio Comit Olmpico Internacional (C.O.I.), que elaborou e supervisionou todas as provas, tanto atlticas como de
outros esportes, por ocasio dos jogos olmpicos de 1896. Criado em funo de um programa que s se repetiria de quatro em quatro
16
anos, o comit praticamente cessava suas atividades nesse meio tempo. Por isso, no tardou que cada esporte sentisse a necessidade
de criar seu prprio rgo internacional, visando realizao de torneios no olmpicos.
Em 1912, fundou-se a International Amateur Athletic Fdration (Federao Inter-

nacional de Atletismo Amador I.A.A.F.), com
sede em Londres. Essa entidade que at controla as provas internacionais de pista e campo, em todo o mundo, inclusive as do programa olmpico - destina-se, ento, a promover
e regulamentar torneios exclusivamente
masculinos. A questo do atletismo feminino, muito discutida no incio de sculo, ficava
entregue a cada federao nacional filiada
Federao Esportiva Feminina Internacional F.I.A.A, j que no havia competies internacionais de carter oficial.
Em 1921, criou-se a Fdration Sportive
Fminine Internationale (Federao Esportiva Feminina Internacional - (F.I.A.A.) em Paris,
com o objetivo de promover, de quatro em
quatro anos, entre dois jogos olmpicos, o seu
prprio torneio de atletismo. Quatro deles
chegaram a se realizar, em Paris (1922), Gotemburgo (1926), Praga (1930) e Londres (1934), os
dois primeiros vencidos pela Gr-Bretanha, os
dois ltimos pela Alemanha.
Durante o torneio de 1922, a Blgica apresentou proposta no sentido de que a F.I.A.A.
passasse a reconhecer e controlar o atletismo
feminino, mas essa s foi estudada dois anos
depois, sendo sumariamente recusada. Em
1928, o Comit Olmpico Internacional incluiu
provas femininas no programa oficial cumprido em Amsterdam, mas a I.A.A.F. continuou
cuidando apenas do setor masculino. Em 1834
a Alemanha renovou a proposta da Blgica,
dessa vez com xito, e a partir de 1936 o atletismo masculino e feminino, ficou sob os cuidados da. I.A.A.F. (NASCIMENTO, 2008).
A .I.A.A.F. hoje o rgo supremo do atletismo mundial. A ela esto filiadas todas as federaes nacionais de pases onde o esporte
praticado oficialmente. Compete-lhe a regulamentao de todas as provas, assim como a
programao, organizao e superviso dos
torneios internacionais. A I.A A.F. o organismo autorizado a reconhecer os recordes. Nenhuma alterao nas regras bsicas de cada
prova, no material utilizado pelos atletas, nas
dimenses, forma e outros detalhes da pista
ou do campo, podem ser feitos sem sua aprovao tcnica.
Em 1866, o Amateur Athletic Club fixou e
divulgou a primeira definio de amador, para

ser observada onde quer que o atletismo fosse
praticado sob o seu controle. amador todo
aquele que nunca tenha tomado parte numa
competio pblica; que no tenha competido com profissionais por determinado preo
ou por dinheiro que provenha das inscries
ou de qualquer outro meio; que em nenhum
momento de sua vida tenha sido professor ou
instrutor de exerccios desse tipo como meio
de subsistncia, e que no seja operrio, arteso ou jornaleiro (NASCIMENTO, 2008).
Contra essas determinaes rgidas manifestaram-se vrios homens do esporte, entre
os quais Lord Lugan, em 1871. Mas, s a partir
de 1880, o conceito de amadorismo se tornou
menos rigoroso. Por essa poca comeou a
decair, at sua completa extino, o atletismo
profissional. O Amateur Athetic Club passou
a reconhecer como amador simplesmente
aquele que no recebia salrio para competir,
que no ganhava prmios em dinheiro, nem
obtinha qualquer lucro material com o esporte. Atualmente, o conceito de amadorismo
ainda mais elstico (LESSA JNIOR, 2002).
Em um sculo de transformaes que se
processam em todo o mundo, a partir daquela
primeira definio fixada pelo Amateur Athletic Club, j no se pode diferenciar, com tanta
preciso, o atleta amador do profissional.
Embora a questo amadorismo-profissionalismo seja atribuio do Comit Olmpico
Internacional, a quem cabe definir exatamente as duas categorias, esse rgo limita-se a
considerar amador todo aquele que no vive
apenas do esporte. Esse conceito, tambm
elstico, interpretado de diferentes modos, conforme o pas. Nos E.U.A, reconhecido como amador o atleta universitrio que
compete por determinada escola, em troca
de uma bolsa de estudos que, s vezes, pode
custar de 8 a 10 mil dlares. Na U.R.S.S, so
amadores os professores de educao fsica,
mesmo remunerados, e os militares cuja nica
atividade o esporte. O Comit deixa por conta de cada organismo internacional - no caso
a I.A.A.F.- a ltima palavra e este, por sua vez,
transfere a questo para as federaes nacionais a ele filiadas (MUSEU DO ESPORTE, 2008).
1.6 Atletismo no Brasil

Ingleses e alemes radicados no Brasil
foram os precursores do esporte organizado
no pas.
Em 1880no Rio de Janeiro, o Club Brasileiro de Cricket vendia poules de aposta para as
corridas, Estas eram realizadas entre jogos de

crquete e de golfe. Em So Paulo o primeiro
clube a ser fundado foi o So Paulo Athletic (3
de maio de 18880, onde foi criado de incio s
para a prtica do crquete, mais tarde promo-
17
Para saber mais

Leia artigos e livros que
falam da historia do
jogos olmpicos, visite o
site efdeportes
Dica
Para voc entender
melhor, consulte os
sites www.Iaaf.org;
www.cbat.org.br; www.
atletismomg.org.br;
www.atletismofpa.org.
br, que abordam as
temticas histricas e
informaes em geral.
vido tambm, torneios de corridas, ginstica,

golfe e futebol. A esses em So Paulo, fora
criados o Club Alemo de Ginstica (1888), a
Associao Atltica Mackenzie Collage (1898),
o Sport Club Internacional (1899) e Club Atltico Paulistano (1900); na cidade de Niteri, a
Rio Cricket and Athletic Association, por volta
de 1899; e ainda em Porto Alegre fora criadas
vrias agremiaes dirigidas por alemes, dedicadas ginstica, jogos com bola e provas
atlticas (LANCELLOTTI, 1996).
Em todos esses clubes, surgidos no fim do
sculo, o atletismo foi praticado de forma emprica e descontnua, no obedecendo s normas traadas na Inglaterra. Data de 1907 o primeiro livro, editado pela Livraria Garnier, com
regras oficiais para diversos jogos e esportes,
inclusive o atletismo. Cerca de trs anos depois, em So Paulo, essas regras j eram observadas em torneios regularmente disputados em diversos clubes e colgios. Em 1914,
o jornal O Estado de So Paulo patrocinava o
Campeonato do Atleta Completo, conjunto de
12 provas para cada concorrente. Essa competio - espcie de dodecatlo - teve lugar no
Clube Espria e foi ganha pelo dinamarqus
Islovard Rasmussem, cabendo ao brasileiro
Amadeu Saraiva o segundo lugar. (LESSA JNIOR, 2002).
A partir de 1918, com a corrida de 24 km
pelas ruas de So Paulo, patrocinada pelo
mesmo jornal e denominada Estadinho, o atletismo ganha novo interesse. Trs anos depois,
so publicadas as primeiras regras internacionais, seguidas por todos os clubes brasileiros,
e o Club Atltico Paulistano inaugura o primeiro estdio de atletismo construdo no Brasil. Pela mesma poca, iniciam-se as disputas
interestaduais Rio-So Paulo e uma srie de
torneios com atletas argentinos e uruguaios.
Desde ento - sobretudo por sua participao
em jogos olmpicos, pan-americanos e universitrios - o Brasil vem procurando acompanhar
de perto o atletismo mundial.
Esporte de pouca popularidade no pas, o
atletismo tem esbarrado em muitos obstculos para que se possa ter, em curto prazo, uma
equipe brasileira de relevo no plano internacional. Alguns desses obstculos so a falta de
1.7 Atletismo mineiro

O Atletismo Mineiro iniciou suas atividades de forma regulamentar no final da dcada de trinta, mais precisamente, no dia nove
de dezembro de 1937, justamente quando
18
campos e pistas adequados, em especial no

interior; o pouco preparo especializado de tcnicos e treinadores; o regime imposto ao atleta, em geral amador sem condies de se dedicar em tempo integral aos exerccios; a falta
de orientao nas escolas e universidades,
onde nascem os grandes campees de outros
pases; o reduzido apoio financeiro dos rgos
oficiais; a cobertura relativamente fria que a
imprensa d s competies amadoristas, que
se concentram quase s no futebol, e a prpria
estrutura socioeconmica do pas, que impossibilita a formao de bons atletas e, em conseqncia disso, a falta de interesse do pblico
pelo esporte. (LESSA JNIOR, 2002).
No Brasil, o atletismo controlado pela
Confederao Brasileira de Atletismo (C.B.A.T),
filiada CONSUATLE (Confederao Sul Americana de Atletismo) e a I.A.A.F., Compete-lhe
regulamentar o esporte no pas e organizar as
competies de carter nacional, seja, o campeonato brasileiro, entre selees estaduais, e
o trofu Brasil, entre clubes. No mbito regional, o atletismo brasileiro dirigido por federaes que organizam os seus prprios campeonatos. Essas federaes - uma para cada
Estado - so filiadas C.B.A.T que, por sua vez,
subordinada ao Conselho federal de Desportos (ex-Conselho Nacional de Desportos), rgo do Ministrio da Educao e Cultura, criado a 14 de abril de 1941.
poca dos jogos olmpicos, a seleo e
preparo dos atletas so feitos sob a superviso
do Comit Olmpico Brasileiro. As competies
universitrias so regidas pela Confederao
Brasileira de Desportos Universitrios (C.B.D.U)
Uma viso da transformao do atletismo
dentro de um processo histrico nos permite
afirmar que ele reflete a sociedade na qual
este esporte est inserido. Vivemos numa sociedade onde predomina a lgica capitalista. O processo de produo do atleta de alto
rendimento submetido a uma diviso social
do trabalho por diferentes ramos e/ou setores
com vrios nveis de especializao e foras
produtivas distintas. Nos captulos seguintes,
estudaremos este processo de formao, desenvolvimento e reproduo de atletas de
alto rendimento.
era criada a Federao Mineira de Atletismo

(FMA). Sua criao foi efetivada com a participao dos seguintes clubes: Amrica Futebol
Clube; Clube Atltico Mineiro; Cruzeiro Espor-

te Clube; Minas Tnis Clube; Sport Clube Payssandu e Ginstico, de Juiz de Fora.
Criada como entidade sem fins lucrativos,
sendo ilimitado o nmero de suas filiadas, estas deveriam atender apenas a uma exigncia,
a de que, sendo associados clubes e ligas desportivas, a partir de constitudos, se dedicassem prtica do atletismo amador no estado
de Minas Gerais. (LESSA JUNIOR, 2002).
Foi constituda como sociedade civil, com
personalidade jurdica e sede na capital, alm
de durao com tempo indeterminado.
Entre suas finalidades, destaca-se:
representar o Atletismo Mineiro amador
no Estado de Minas Gerais, como sua nica dirigente;
promover o fomento do Atletismo Amador, cumprindo e fazendo cumprir sua legislao, bem como a que regulamenta a
prtica do desporto amador;
promover, dirigir e/ou autorizar campeonatos, torneios, competies e provas
extras, guardados os limites de sua jurisdio;
participar de campeonatos competies,
torneios e provas de carter nacional ou
internacional, respeitadas as disposies
da lei e as disposies a que, hierarquicamente, se subordina.
Entre suas finalidades, ainda correto dizer que toda entidade que visa promover uma
determinada modalidade esportiva possui
objetivos sociais intrnsecos, pois oferece aos
seus praticantes possibilidades de mobilidade
social.
Da sua criao at os nossos tempos, a
FMA foi e a grande difusora do esporte no
estado, junto com suas filiadas, onde j foram
inscritas mais de 1000 entidades de todo o estado, que revelou atletas de destaque estadual, nacional e internacional, como: Esmeralda
de Jesus; Juvenal dos Santos; Ronaldo da Cos-
ta; Joo da Mata; Lucimar Moura e Euzinete

Maria Reis. (LESSA JUNIOR, 2002)
Entre as competies promovidas, destacam-se:
Campeonato Estadual Adulto;
Campeonato Estadual Juvenil;
Campeonato Estadual Menores;
Trofu Minas Gerais;
Cross Country Mineiro;
Torneios FMA.
Alm das promoes, participa das demais competies do estado com direo e
apoio tcnicos, como:
Circuito Geraldo Profeta/Prefeitura de
Belo Horizonte;
Volta internacional da Pampulha / Empresa privada;
Trofu Brasil Infanto-Juvenil/ A. E.R. UsipaIpatinga;
Jogos do interior de Minas/ Secretaria de
Estado de Esporte;
Jogos da Juventude/ Secretaria de Estado
de Esporte;
Corridas Rsticas/ Prefeituras em geral.
Essas competies fazem com que o esporte seja difundido no estado.
As verbas utilizadas para o desenvolvimento do atletismo no Estado so arrecadadas dos clubes e associaes filiados, atravs
de taxas: anuidades, inscries de atletas, arbitragens, entre outros, alm das parcerias feitas
com outras entidades, algumas doaes de
rgos municipais e estaduais e de um repasse
anual da Confederao Brasileira de Atletismo
(CBAT).
Assim pode-se dizer que o atletismo mineiro como uma famlia, onde cada pea
(FMA - dirigentes e Clubes) possui sua parcela
de contribuio, e esta faz com que o esporte
no estado seja desenvolvido. (Estatuto FMA,
2000).
Atividade
Faa um paralelo entre
a historia do atletismo
e a historia e evoluo do movimento
olmpico, procurando
observa a influencia
do atletismo nos jogos.
Iremos discutir sobre
isso no frum.
Referncias
CBAT, Regras oficiais. Disponvel em
CIAIS_2012-2013>. Acessado em 02/11/2012
<http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS
OFI-
FMA, Estatuto. Disponvel em <www.atletismomg.org.br> Acessado 29 de marco de 2013.

LANCELLOTTI, S. Olimpada 100 anos. So Paulo: Crculo do livro, 1996.
LESSA JUNIOR, Amrio. Apostila Atletismo, tcnicas e iniciao. Ed. Imprensa Universitria.
Montes Claros MG, 2002.
MATTHIESEN, S. Q. Sobre o ensino da histria do atletismo em aulas de Educao Fsica.
Jundiai: Fontoura, 2010
19
MUSEU DOS ESPORTES. A histria do Atletismo. s.d. Disponvel em http://www.museudosesportes.com.br/atletismo.php>. Acessado em 02 02.2008
NASCIMENTO, Paulo Alberto. Histria do Atletismo. s.d. Disponvel em <www.coladaweb.com.br/
edfisica/atletismo.htm>. Acessado em 02 02.2008
SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.
20
Unidade 2
Diviso do atletismo e
escalonamento
Amrio Lessa Junior
2.1 Introduo
O atletismo, desporto natural por excelncia, constitui por si mesmo a preparao fsica
mais completa e permite ao ser humano o reencontro com gestos ativos, vrias formas sujeitas
normativa do regulamento. Inclui provas atlticas de pista e campo, corridas de rua, marcha e
cross-country.
Provas de pista
Tabela 1
Necessidade das diferentes qualidades fsicas para cada prova
Prova
Velocidade
Resistncia anaerbia
Resistncia aerbia
100m
200m
400m
800m
1500m
5000m
10.000m
Maratona
85%
80%
35%
25%
10%
5%
3%
1%
14%
18%
60%
40%
40%
15%
7%
1%
1%
2%
5%
35%
50%
80%
90%
98%
Fonte: Barros 1990.
2.2 Classificao das provas

As provas de corridas no atletismo so classificadas quanto organizao, quanto ao desenvolvimento e quanto ao esforo. (LESSA JUNIOR, 1990)
2.2.1 Quanto organizao

Balizada - O corredor faz seu percurso dentro de duas linhas limtrofes.
100m. (M/F) - 200m. (M/F) -400m. (M/F)
100m. C/ barreiras (F) -110 M C/ barreiras (M)
Revezamento4X100 m. (M/F)
Semi-balizada - O corredor em algum momento pode trocar de raia.
800m (M/F)
Revezamento 4X400m (M/F)
21
No balizada - O corredor pode posicionar-se em qualquer raia.
1500m (M/F) -5000m (M/F) 10.000m (M/F)
3000m COM OBSTCULOS (M/F)
OBS.:
N DE RAIAS = 6 e 08
MEDIO RAIA =1,22m a 1,25m
LINHAS = 5cm.
2.2.2 Quanto ao desenvolvimento

Rasas
- 100m/r - 200m - 400m - 800m -1500m - 5000m - 10.000m
Com obstculos
-100m c/b(F) -110m(M) - 400m (M/F) 3000m C/ OBSTCULOS
2.2.3 Quanto ao esforo

Velocidade pura - imprimir a mxima velocidade em todo o percurso. Resistncia anaerbica
100m rasos (M/F)
200m rasos (M/F)
110m c/ barreiras
100m c/ barreiras (F)
Velocidade prolongada - No consegue manter a velocidade todo o tempo da corrida de resistncia anaerbica ltica.
400m (M/F) - 400m com barreiras (M/F)
Meio fundo - intermedirio entre fundo e prolongada.
800m (M/F) - 1500m (M/F) RESISTNCIA aerbica/anaerbica
Fundo - ritmo lento
5.00m (F) - 10.000m (M) resistncia aerbica
Grande fundo-durao longa
Maratona (resistncia aerbica)
2.3 Provas de campo

Saltos
distncia
Horizontais
triplo
altura
Verticais
vara
22

Arremessos e lanamentos

- Arremesso de peso
LINEARES

- Lanamento do dardo

- Lanamento do DISCO
ROTATRIOS
- Lanamento do MARTELO

- Arremesso de peso

- Predomina a fora de impulso
- Predomina a fora centrfuga
2.4 Escalonamento de pista

Ao falamos de escalonamento importante definirmos algumas palavras, tais como:
Escalonar que dividir em partes, subdividir.
Escalonamiento o ato de dividir, ao de subdividir em partes iguais.
Escalonamento de pista, ento a diviso da pista de atletismo em partes iguais, com distancias equiparadas as quais todos os competidores competem em igualdade de condies
De acordo com as Regras Internacionais da Federao Internacional de Atletismo Amador
REGRA 161 - Pistas e raias

CONSTRUO
A pista oficial necessita de um grande espao fsico, com as orientaes a serem dadas a seguir ser possvel adaptar todos os espaos e locais para sua prtica (SCHMOLINSKY, 1982).
BORDAS/LINHAS INTERNAS E EXTERNAS
Todas as raias devero ter largura de 1,22m no mnimo e 1,25m no mximo, marcadas por
linhas de 5cm de largura.
Figura 1: Marcao das

raia
Fonte: CBAT, Regras
oficiais disponveis em
http://www.cbat.org.br/
regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013. Acessado em 02/11/2012.
As raias so numeradas sempre de dentro para fora e o sentido da corrida anti-horrio.
23
Atividade
Faa um estudo aprofundado das provas
do atletismo, o gasto
energtico das mesmas
e o sistema energtico
predominante. Poste oa
achados no frum de
discusso.
REGRA 162 - Sada e chegada

A pista de atletismo construda de forma a que todos as corridas cheguem no mesmos
lugar, isto possibilita uma dinmica nas competies e uma organizao para aferio dos resultados. As informaes desta regra sero estudadas a partir do livro de regras.
REGRA 163 - Corridas com barreiras

Devem ser colocadas dez barreiras em cada raia, obedecendo aos intervalos da seguinte
tabela:
Dica
Tabela 2
Masculino
Para voc entender

melhor, consulte
os sites www.iaaf.
org;www.cbat.org.
br;www.atletismomg.
org.br; www.cev.org;
br; que abordam as
informaes em geral.
Para saber mais
Distncia da
prova
Altura das
barreiras
Distncia de linhas
de sada 1 barreira
Distncia entre
as barreiras
Distncia da
ltima barreira
linha de chegada
metros
110
400
metros
1.067
0.914
metros
13.72
45
metros
9.14
35
metros
14.02
40
Fonte: CBAT, Regras oficiais disponveis em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013. Acessado em

02/11/2012.
Tabela 3
Feminino
Leia no livro do autor

Guyton que trata do
assunto de fisiologia
humana, o captulo que
trata da fontes de fornecimento de energia
corporal. Procurando
relaciona-las com as
provas do atletismo.
Distncia
da prova
Altura das
barreiras
Distncia de linhas
de sada 1
barreira
Distncia
entre as
barreiras
Distncia da ultima
barreira linha de
chegada
metros
100
400
metros
0.838
0.762
metros
13
45
metro
8.5
35
metro
10.5
40
Fonte: CBAT, Regras oficiais disponveis em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013. Acessado em

02/11/2012.
REGRA 164 - Corridas com obstculos

A distncia padro de 3.000m, haver 28 saltos sobre obstculos e 7 sobre o fosso de gua.
Estes saltos s sero realizados nas voltas completa, sendo a passagem sobre do fosso de gua o
quarto dos mesmos. Assim na corrida de 3.000m com obstculos, a distncia da sada ao comeo
da primeira volta no deve incluir nenhum salto.
Figura 2: Medidas dos

obstculos
Fonte: CBAT, Regras
oficiais disponveis em
http://www.cbat.org.br/
regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013. Acessado
em 02/11/2012.
24
O escalonamento das provas: 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros, 1500 metros,
5000 metros, 10.000 metros 10.000 marcha atltica e 20.000 marcha atltica, revezamento 4x100
metros e 4x400 metros, 110 sobre barreiras, 100 sobre barreiras e 400 meros sobre barreiras e
3000 metros com obstculos sero feitos nas aulas prticas.
Referncias
BARROS, Nelson; DEZEM, Ricieri. O atletismo. 2. ed. So Paulo Apoio, 1990
CBAT, Regras oficiais. Disponvel em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.
pdf. Acessado em 02/11/2012
LESSA, Amrio. Apostila Atletismo, tcnicas e iniciao. Ed. Imprensa Universitria. Montes
Claros MG, 2002.
25
Unidade 3
As corridas
Amrio Lessa Junior
3.1 Introduo
As corridas de velocidades so provas que utilizam uma intensidade alta e por isto as mesmas so de curta durao. Nas corridas de velocidade, a exploso muscular na largada determinante. Por isso, os corredores so atletas que possuem uma musculatura de membros inferiores e
superiores bastante desenvolvida.
As corridas de velocidade incluem distncias curtas (100m, 200m ou 400m e os revezamentos 4x100m e 4x400m rasas e com obstculos 100m, 110m e 400m com barreiras) o objetivo de
todas elas , percorrer a distncia definida o mais rapidamente possvel, desta for imprescindvel compreendermos o conceito de velocidade
3.2 Conceito de Velocidade

Velocidade a capacidade de realizar esforos de intensidade mxima com frequncia de
movimento mximo ou a capacidade de cobrir a maior distncia dentro de um menor tempo.
V= D

T
No atletismo existe:
A velocidade pura: provas clssicas de 100 e 200m/rasos.
A velocidade prolongada: prova de 400 m/rasos.
Figura 3: Sada de
Velocidades
Fonte: Lancellotti, 1996
OBS: Nas categorias inferiores, a velocidade representada pelas provas de 50 e 75 metros.

Outras provas de velocidade so em pistas cobertas, com distncias que variam entre 40 e 100
jardas.
As variantes da velocidade so:
Velocidade de reao: a capacidade de reagir, o mais rpido possvel, a um estmulo, que
pode ser tico, ttico ou acstico. Medida atravs do tempo de reao (Sada e 1o mov.). A
velocidade de reao tem uma parte sensorial e outra motora.
27
Velocidade em relao a movimentos acclicos: a velocidade realizada por meio de movimentos velozes, que no se repetem da mesma forma. Exemplos: um drible, um soco, etc.
Velocidade em relao a movimentos cclicos: so os movimentos velozes, que se repetem sempre atravs de um mesmo gesto. Exemplos: nos movimentos da corrida, h repeties precisas dos mesmos movimentos, do incio ao final.
As corridas de velocidade so provas que exigem, ao mesmo tempo, velocidade (capacidade inata) e resistncia (capacidade adquirida), manuteno da velocidade mxima durante tempo mais prolongado, evitando sua perda brusca e prematura (SCHMOLINSKY, 1982).
De acordo com experincias realizadas, a maior velocidade possvel de um corredor aps
uma sada parada conseguida entre 40 e 70 metros, ao que se chama de velocidade pura. A
velocidade pura, ou de base, definida como sendo a mxima capacidade de deslocamento na
unidade de tempo, sem perda aparente de energias. Segundo Hill, ela pode atingir at 60 metros para, em seguida, comear a diminuir, mais ou menos, dependendo das qualidades de resistncia do corredor (BARROS, 1990).
A velocidade da corrida o produto de dois fatores, o tamanho da passada pela freqncia
ou velocidade.
O primeiro fator (tamanho da passada) pode ser sensivelmente melhorado, mediante o treinamento, por exemplo: a colocao do corpo, o trabalho de impulso, a colocao correta dos
ps sobre o solo, a elevao dos joelhos, etc.
Contrariamente, a velocidade ou freqncia (segundo fator), por ser inata, parece pouco
melhorvel.
Alguns fisiologistas concluram, atravs de experincias, que:
A velocidade mxima obtida, aproximadamente, aos 60-70 metros de corrida, sendo impossvel aument-la aps isto.
Aps essa distncia, a perda da frequncia no pode ser compensada totalmente atravs de
um aumento da amplitude da passada.
Essa perda de frequncia, principalmente nos ltimos metros, no impede a perda ou queda
da velocidade, mesmo aumentando a amplitude da passada.
A diminuio da frequncia tanto mais precoce quanto mais cedo o corredor alcanar o
ponto elevado da sua velocidade.
3.3 Tcnicas das corridas de

velocidade
Antes de tudo, importante dizer que as corridas de velocidade no constituem uma especialidade frentica.
Pelo contrrio, so provas tcnicas, nas quais so imprescindveis, a inteligncia, o domnio e
a pacincia. Elas constituem provas precisas, comparveis ao salto com vara ou ao arremesso do
disco, e, por este motivo, devem-se tomar cuidados minuciosos em todas as suas fases (BARROS,
1990).
Fases das corridas de velocidade:
A sada ou partida;
O desenvolvimento;
A chegada.
3.3.1 A sada ou partida

Ao estudar-se a tcnica das corridas de velocidade, um cuidado muito especial deve ser
dado fase da sada, pois, quando bem executada, pode levar, em muitos casos, um corredor
vitria (SCHMOLINSKY, 1982).
28
3.3.2 Tipos de sadas

Entre os tipos de sadas mais utilizados,
podem ser destacados trs que so mais comumente utilizados: sada curta ou grupada, sada
mdia e sada longa. Eles recebem essa denominao com base na distncia de colocao
dos apoios nos suportes dos blocos de partida
(FERNANDES, 1978).
nota: Posio de partida habitual: O bloco
da frente colocado a um p e meio da linha
de partida; o bloco da retaguarda colocado a
um p e meio do bloco da frente. O bloco da
frente menos inclinado do que o bloco da retaguarda.
Figura 4: Sada distncia dos blocos de

partida
Fonte: IAAF, 2000
3.3.3 Linha de partida

Sada curta ou grupada: Neste tipo de
sada, a ponta do p de trs colocada na direo do calcanhar do p que est fazendo
o apoio no suporte da frente: em termos de
medidas, o apoio da frente est situado a 48
Figura 5: Tipos de sada
cm da linha de partida e o de trs a 73 cm. Os
Fonte: Fernandes, 1978
quadris bem altos. Esse tipo de sada tambm
conhecido por sada grupada, devido posio grupada do corpo do corredor.
Sada mdia: intermediria entre a curta e longa, na qual o joelho da perna de trs
colocado na direo da ponta do p que est
no apoio anterior. Como exemplo, o suporte
do apoio anterior colocado 38 cm atrs da
linha de partida e o de trs 85 cm. Nesse caso,
os quadris no se elevam tanto como na sada curta, ficando quase em linha com a cabea.
Sada longa: Aqui, a separao entre os suportes para o apoio dos ps no bloco de partida maior do que nos tipos anteriores, onde as medidas mais comumente utilizadas so 33
cm para o apoio anterior, em relao linha de partida e 103 cm para o posterior (FERNANDES,
1978).
A construo dos blocos tradicionais determina que o apoio anterior deve ser realizado
sob um ngulo de 40-45 graus, enquanto o posterior se faz com um ngulo de 60-85 graus.
Calcula-se que, nessa posio, o velocista aproveita apenas parcialmente as propriedades de
elasticidade dos msculos das panturrilhas no ato da impulso, no momento da sada. Sob os
ngulos de 45 graus (apoio anterior) e 85 graus (apoio posterior), esses msculos no alcanam sua mxima tenso, porque o ngulo entre o p e a perna grande, chegando cerca de
75-85 graus (FERNANDES, 1978).
ObS.: importante ressaltar que os exemplos apresentados aqui esto relacionados com
os mais comumente utilizados, servindo mais como modelo do que propriamente como regra,
uma vez que as medidas para a colocao dos ps no bloco podem variar para mais ou menos
em torno das medidas que apresentamos, isso se deve ao fato de que o corredor precisa utilizar ou adotar as medidas que lhe permitem maior comodidade sobre o bloco. Portanto, devem
ser realizadas todas as adaptaes necessrias para que a sada seja realmente eficiente.
29
Figura 6: Fases das

Sadas
Fonte: IAAF 2000
Nota: A tcnica de partida de velocidade compreende 4 fases:

Posio Aos seus lugares, posio Pronto, impulso (Partida) nos blocos e a fase de acelerao com recuperao progressiva da posio vertical do tronco.
Nota: Ao ouvir essa ordem, cada corredor coloca-se em posio sobre os blocos
de partida, fixando primeiro o p da frente e apoiando o corpo sobre as mos, colocando-as alm da linha de partida. Em seguida, coloca o p de trs no suporte, com
o joelho desta perna apoiado no cho. Depois, faz o posicionamento das mos, imediatamente atrs da linha de partida. As mos devem estar separadas, a uma distncia
igual a dos ombros, colocadas sobre a ponta dos dedos, que formam a letra U virada
para baixo. O peso do corpo distribui-se pelos 5 apoios.
Figura 7: Sada - Posio

aos seus lugares
Fonte: IAAF, 2000
Figura 8: Sada -
Posio de prontos
Fonte: IAAF, 2000
Nota: Colocados dessa forma, o corredor aguarda em posio imvel o novo comando do
rbitro que dir: PRONTOS! Ao ouvir essa palavra, o corredor eleva rapidamente os quadris, de
forma a elevar o joelho, que est em contato com o solo, ao mesmo tempo em que projeta os
ombros um pouco frente da linha de partida, de forma que todo o peso do tronco fique sustentado pelos dedos das mos.
A elevao dos quadris varia para mais ou para menos, de acordo com o tipo de sada
utilizado. Quanto mais prxima for a distncia entre os apoios dos ps, tanto maior ser a elevao. Devem-se subir os quadris at que o joelho da frente atinja 90 graus de flexo (1). Nas
provas de velocidade, o quadril sobe um pouco mais alto do que o nvel dos ombros (2) (SCHMOLINSKY, 1982).
Figura 9: Sada -
impulso
Fonte: IAAF, 2000
Os braos devem estar totalmente estendidos, o pescoo relaxado, a cabea abaixada, de

forma que o olhar esteja dirigido a um ponto cerca de 1,5 metros adiante, ou entre os joelhos.
Tomada essa posio, o corredor deve manter-se esttico, aguardando o tiro de partida, que ser
30

dado logo que todos os demais corredores estejam em posio (SCHMOLINSKY, 1982).
Figura 10: Posio do
Nota: Ao ouvir o tiro da partida, o correcorpo na impulso
dor deve reagir o mais rpido possvel. ImpulFonte: Fernandes, 1978
so para a frente atravs da extenso da perna da frente, com toda a fora adquirida pelo
apoio do p sobre o suporte; o brao esquerdo
levado frente e o direito para trs apenas
at a linha dos quadris, simultaneamente; Extenso total do joelho e dos quadris no fim da
impulso efetuada pela perna apoiada no bloco da frente (1); a perna de trs deixa o apoio, dirigindo-se para a frente atravs de um movimento rasante, juntamente com os quadris.
Pontos Positivos: Podem-se observar as caractersticas de uma boa partida, que so consideradas os pontos positivos a serem buscados:
Impulso poderosa sobre o apoio anterior, com extenso total da perna e espduas e lanamento dos quadris para frente.
Ao bastante rpida dos braos; a mo do brao que vai para trs no ultrapassa a linha
dos quadris; o brao da frente no deve elevar-se exageradamente, deve colocar-se paralelamente pista.
A perna de trs deve ser projetada rapidamente adiante, por uma ao rasante.
Pontos Negativos: Entre os erros mais comuns, devemos evitar os seguintes:
Elevao demasiada do brao de trs, o que proporciona um atraso em sua colocao na
posio correta. Lanamento do brao da frente para o alto em linha oblqua, o que produz
uma elevao muito rpida do corpo.
Levantar-se, em vez de impulsionar-se para frente.
Tirar os quadris sem que eles faam uma impulso efetiva sobre o apoio de trs.
Figura 11: Sada Acelerao

Fonte: IAAF 2000
Nota: Impulso para a frente com apoios rpidos e enrgicos no solo.

Manuteno da posio do corpo. Retomar progressivamente a posio vertical do tronco.
Figura 12: Fases da

corrida
Fonte: IAAF 2000
Nota: Cada passada (Ciclo) de corrida compreende quatro fases: Apoio frente, impulso,
recuperao e balano.
31
Figura 13: Fases da

suspenso
Fonte: IAAF 2000
Nota: A perna est flexionada durante a fase de recuperao.

O joelho eleva-se para a frente e para cima durante a fase de balano frente.
Figura 14: Fases de

apoio
Fonte: IAAF, 2000
Nota: Apoiar o tero anterior do p na fase de apoio frente.

Extenso total das articulaes do tornozelo, joelho e coxa durante a fase de impulso.
3.3.4 A chegada
O que marca o movimento chegada quando os ombros ultrapassam a linha final em todas
as provas de corridas e normalmente usado um equipamento eletrnico.
Figura 15: Imagem

do equipamento
eletrnico Finish Linx
Fonte: Lessa Junior 2008
32
3.4 Corrida de meio fundo e fundo

No atletismo a corrida de fundo ou de longa distncia uma corrida sobre uma distncia
maior do que a milha (1609 m), embora haja quem considere que uma corrida maior que 5000
metros. A tcnica desta corrida depende de cada corredor, suas caractersticas fsicas. A capacidade fsica mais importante para o corredor de longa distncia a capacidade aerbia, conforme
visto na tabela 01. Fundista aquele atleta que participa nessas provas. Meio-fundista um atleta que participa em corridas de meio-fundo (BARRIS, 1990).
Sugesto de atividades praticas

Antes de apresentarmos algumas atividades importante compreender as fases de ensino
aprendizagem que envolvem as provas de corridas de velocidade (Quadro 1).
Quadro 1
Domnio das Tcnicas
FASES / NVEIS
CONTEDOS PROGRAMTICOS
I - Ensino /
Aprendizagem
Trabalhar a alfabetizao motora: coordenao, equilbrio,

velocidade.
Aquisio da noo de frequncia.
Aquisio da noo de velocidade, atravs de jogos.
Aquisio da noo de velocidade de reao estmulo
visual,ttil e sonoro.
Aquisio da noo de partida alta.
II- Aperfeioamento
Tcnico A
III - Aperfeioamento
Tcnico B
Fonte: Caderno de Apoio / GRCAJ - FPA, 2006
Corrida
Aperfeioamento da Tcnica de Corrida.
Atitude de corrida alta.
Alinhamento dos segmentos.
Qualidade dos apoios (ativos e pelo tero anterior do p).
Noo de Amplitude e Frequncia de Movimentos.
Movimento Circular dos Membros Inferiores.
Aquisio da Noo de Ao em Griffee do p de apoio.
Aquisio da noo da Ao Dinmica/Descontrada dos
Membros Superiores.
Partida Alta.
Aquisio da noo da entrada em ao acelerao.
Aquisio da noo de progresso da elevao do tronco
at posio ereta.
Aquisio da noo de extenso das articulaes tornozelo, joelho e bacia, no momento da impulso.
Corrida
Aperfeioamento da agilidade e capacidade de impulso.
Aperfeioamento da Tcnica de Corrida.
Aperfeioamento da tcnica de execuo das fases da corrida:
Apoio frente, impulso, recuperao e balano.
Aperfeioamento da colocao do tronco ao longo da corrida Ligao das vrias fases da corrida partida, acelerao,
manuteno da velocidade e desacelerao.
Partida Baixa - com blocos.
Aperfeioamento da partida nas suas vrias fases:
Nos blocos Aos seus lugares.
Na posio de Prontos.
Na Partida
33
Fase 1 - Ensino/Aprendizagem
Jogo 1: Equipe mais Rpida
Coloca-se um arco num dos extremos do percurso. Os atletas correm
at ao arco, passam por dentro dele e
batem palmas para dar a partida ao
prximo atleta da sua equipe. Variante: Todos os atletas partem ao mesmo
tempo e tm de passar por dentro do
arco, antes de correrem novamente
para o ponto de partida.
Figura 16: Equipe mais

Rpida
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006
Jogo 2: Corrida de frequncia

- Ao sinal de partida, o atleta corre
at ao arco, passando a zona das ripas,
s com um apoio entre elas. Veste o
arco, por cima ou por baixo e realiza o
mesmo percurso, na volta.
- Ganha a equipe que realizar o
percurso em menos tempo.
Figura 17: Corrida de

frequncia
/ GRCAJ - FPA, 2006
Fase 2 - Aperfeioamento Tcnico A
Figura 18: Calcanhar

atrs
/ GRCAJ - FPA, 2006
Figura 19: Skipping

baixo
/ GRCAJ - FPA, 2006
Figura 20: Skiping

alto com extenso da
perna livre
/ GRCAJ - FPA, 2006
34
1- Calcanhar atrs - deslocar-se com

mdia velocidade, tocando os calcanhares nos glteos, alternadamente e
de forma rpida.
Sugesto: Repetir 3 x 30 m. Pausa: retorno andando. Corrigir tcnica. 3
2 - Skipping baixo - deslocar-se com

mdia velocidade, elevando os joelhos
a pouca altura, alternado e rpido.
Sugesto: Repetir 3 x 30 m. Pausa: retorno andando. Corrigir tcnica. 3
3 - Skiping alto com extenso da perna livre - deslocar-se com mdia velocidade, elevando os joelhos e estendendo alternadamente a perna livre.
Sugesto: Repetir 3 x 30 m. Pausa: retorno andando. Corrigir tcnica 3

4-Combinaes e transio - combinar os exerccios bsicos com aceleraes de velocidade.
Sugesto: repetir 2 a 3 vezes cada exerccio, com pausa de 2 minutos. Corrigir tcnica.
Figura 21: Combinaes

e transio
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006
5 - Corrida de resistncia - A - dois a dois, com ajuda do companheiro que correr contra resistncia. B- sozinho, arrastando um peso que pode ser anilha, pneu, etc.

resistncia
GRCAJ - FPA, 2006
Mais sugestes de atividades prticas

1. Os alunos estaro correndo vontade em vrias direes. O professor determinar alguns
lugares que sero demarcados com nomes (times, nmeros, pontos cardeais, cidades, etc.). Ao
comando do professor todos devero deslocar-se o mais rpido possvel para aquele lugar.
2. Na quadra poliesportiva, os alunos devero correr em velocidade pela lateral e andar no
fundo da quadra.
3. Espalhados pela quadra, todos os alunos devero trotar ( proibido ficar parado ou andar). Ao comando do professor o aluno determinado como pegador sair atrs dos outros, quando ele tocar em algum, este lhe dar a mo para formar uma dupla. A dupla continua pegando
at conseguir tocar em novos alunos que formaro uma nova dupla de pegadores.
4. Dividir a turma em duas equipes. Equipe A pega - Equipe B foge, verificar quanto tempo
a Equipe A leva para pegar os membros da Equipe B. Depois invertem-se os pegadores, vence a
equipe que conseguir pegar os fugitivos no menor tempo.
5. Na quadra poliesportiva, coloca-se um grupo de jogador em cada canto da quadra, ficando dois alunos no meio. Ao sinal do professor, os grupos devero mudar de lugar o mais rpido
possvel, evitando que os dois jogadores do meio consigam toc-los, cada vez que a equipe consegue passar pelas quatro bases marca quatro pontos, mas, sempre que um jogador for pego, a
equipe perde 1 ponto.
6. Os alunos sero separados em grupos. O professor delimitar uma distncia de 15 metros,
ao seu sinal os alunos devero percorrer o mais rpido possvel a distncia estabelecida, vencendo aquele que conseguir repetir cinco vezes o trajeto.
Atividade
As provas de velocidade so provas que exigem uma caracterstica
fsica especifica, faa
um levantamento da
evoluo dos tempos
das corridas de 100m,
200m e 400m e das caractersticas fsicas dos
melhores atletas no dez
ultimo anos no mundo
e poste no frum de
discusso.
35
Algumas consideraes importantes para finalizar

Para saber mais
Consulte o site da
federao portuguessa
de atletismo(FPA), e
veja o material de cadernos de apoio viva o
atletismo no site www.
atletismofpa.org.br.
Dica
Para voc entender
melhor, consulte os
sites www.iaaf.org;
atletismomg.org.br;
br, que abordam as
informaes em geral.
As atividades devero ser elaboradas por voc, professor. No difcil descrever uma atividade prtica: preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razo, trabalharemos aqui algumas sugestes de como conseguir ensinar a partir de exerccios de adaptao e pedaggicos
para as provas atlticas. importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prtica e experimentao dos exerccios. Lembre-se: a improvisao poder ser utilizada, incluindo
materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando no so oferecidas condies de materiais especficos para a prtica.
Referncias
BARRIS, Nelson. Arremesso e Lanamento. Araatuba, Ed. Leme Empresa Ltda,1990.
BARROS, Nelson; DEZEM, Ricieri. O atletismo. 2. ed. So Paulo: Apoio, 1990
pdf. Acessado em 02/11/2012.
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Corridas. Ed. da USP. SP, 1978
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR - IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Tcnicas de Atletismo - progresso, 2000.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores - Manual Tcnico 2000.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Tcnicas de Atletismo - progresso, 2000.
FPA, Caderno de apoio didtico, 2006
LESSA, Amrio. Apostila Atletismo, tcnicas e iniciao. Ed. Imprensa Universitria Montes
Claros MG, 2002.
36
Unidade 4
As corridas de revezamento
Amrio lessa junior
4.1 Introduo
Segundo J. Kenneth Dohert em seu livro
Tratado Moderno de Pista e Campo.
As corridas de revezamento foram concebidas pelos norte-americanos, como resultado
de outras atividades por eles praticadas. Estes
realizavam revezamento de cavalos puxadores
das diligncias, os quais, devido s longas viagens, estes eram mudados nos postos de troca. E tambm devido ao revezamento realizado entre os bombeiros de Massachusetts, ests
foram os acontecimentos mais estreitamente
ligados idealizao das corridas de revezamento, hoje praticadas em todas as competies de Atletismo (KENNETH DOHERT, 1972).
Partindo desse fato, a Universidade da
Pensilvnia, atravs de Frank B. Ellis e H. L.
Geyelin deu incio a essa prova, praticada por
quatro corredores, com o objetivo de atrair o
pblico s competies.
A primeira experincia foi realizada em
1893, com duas equipes de 4 x 1/4 de milha,
cujo resultado positivo levou incluso da
prova nas competies da primavera.
Nessa poca, a forma da prtica era diferente, pois no era utilizada uma sada veloz,
no havia o transporte do basto e o revezamento entre os corredores era feito em uma
marca onde o companheiro seguinte ficava
espera. Devido ao enorme sucesso, no ano seguinte, 1894, o interesse entre os atletas, treinadores e pblico era to grande, que vrias
escolas de outros lugares foram convidadas
para participar dessa competio na Pensilvnia (BARROS, 1990).
De acordo com os acontecimentos, a corrida passou a ser disputada em quatro nveis:
preparatrio, secundrio, universidade e academia. Com isso, a simpatia pelas provas cresceu assustadoramente, levando 115.000 participantes aos revezamentos da Pensilvnia,
um exemplo digno de ser imitado por nossos
organizadores.
Originalmente, a prova era realizada sobre uma milha, para, em seguida, ser ampliada
para duas e quatro milhas, j no ano de 1897, a
partir de quando foram experimentadas transformaes de tempos em tempos:
1915 - Revezamento rpido e de distncia.
1922 - 440 e 880 jardas, mais os revezamentos com obstculos.
Outro revezamento que entrou em evidncia foi o revezamento combinado, onde
cada um dos quatro componentes da equipe
corria uma distncia diferente, de acordo com
a sua especialidade. Esse tipo j fora praticado nos jogos olmpicos de Londres em 1908,
onde os dois primeiros corriam 200m cada,
o terceiro 400m e o quarto componente da
equipe 800m, prova esta que foi deixada de
lado em 1912, na cidade de Estocolmo, dando
lugar ao 4 x 100m e ao 4 x 400m, que passaram a ser as provas oficiais, realizadas at os
dias de hoje, sendo que, a partir do ano de
1962, a passagem comeou a ser efetuada
dentro da zona regulamentar de 20m (BARROS, 1990).
Entre outras razes, as corridas de revezamento se fixaram como uma realidade obrigatria dentro das competies de atletismo,
tornando-se uma verdadeira atrao, porque,
alm das emoes que provocam, tambm
a nica prova dessa modalidade esportiva na
qual o fator coletivo extremamente fundamental, por constituir uma prova de equipe,
cujos resultados dependem do perfeito entrosamento entre os quatro elementos que compem a equipe.
Isso tem sido observado no decorrer dos
anos em que os Estados Unidos vm dominando essa prova, no apenas pela grande qualidade dos velocistas que surgem nesse pas,
como tambm pela grande quantidade de
equipes que so preparadas em decorrncia
de um trabalho sabiamente planejado.
37
4.2 Tcnica dos revezamentos

Como pde ser observado, existiram vrios tipos de corridas de revezamento. Atualmente, so praticadas oficialmente apenas as
provas de 4 x 100m e 4 x 400m, para homens e
mulheres. Assim sendo, e tendo em vista essas
provas, neste trabalho dar-se- nfase ao estudo da tcnica para as corridas de revezamento.
A prova constitui-se da corrida, realizada
por uma equipe formada de quatro corredores, na qual cada um deles percorre uma distncia semelhante (100 ou 400 metros), conduzindo um basto. Esse basto passado de
mo em mo entre todos os componentes da
equipe, da a denominao de corridas de revezamento, devido troca realizada entre os
corredores, a qual feita dentro da zona de
passagem ou zona de revezamento, constituda por um espao de 20m situado dentro da
raia (CBAT, 2012).
No revezamento 4 x 100m, a primeira zona tem seu incio aos 90m e o final nos
110m; a segunda se inicia aos 190m e finaliza nos 210m; a terceira com incio nos 290m
e final nos 310m, formando dessa maneira
o conjunto de trs zonas de passagem ou de
revezamento, sendo que o quarto corredor
da equipe apenas recebe o basto e o conduz
at o final da prova, no precisando pass-lo a
mais ningum, uma vez que o ltimo corredor da equipe, aquele que fecha o revezamen-
to, totalizando a distncia de 400 metros que a

equipe tem que correr (BARROS, 1990).
J na prova dos 4 x 400m existe apenas
uma zona, porque cada componente da equipe corre 400m, ou seja, uma volta na pista
que, oficialmente, possui essa medida; portanto, o incio da prova se d no mesmo local
onde se realizam os revezamentos, ou seja, na
zona de passagem, assim como seu final.
Cada uma dessas provas possui uma forma particular de desenvolvimento com uma
caracterstica prpria para a efetuao das
trocas ou revezamentos, nos quais se procura
ganhar o mximo ou perder o mnimo possvel de tempo com o mecanismo. exatamente
sobre este mecanismo de ao que a tcnica
concentra a sua influncia, por isso, analisar-se-, em seguida, os procedimentos realizados por cada um dos corredores em funo de
um melhor resultado para a equipe. (DOHERTY, 1978)
Para se integrar na tcnica dessa especialidade, preciso levar em considerao uma
srie de fatores responsveis pelo seu desenvolvimento, que so os tipos, estilos e formas
de passagem de basto, alm dos mtodos
adotados no desenvolvimento da corrida. Todos esses fatores possuem uma variao com
o objetivo de atender s necessidades de cada
uma das provas.
4.3 Tipos ou estilos de passagem

do basto
38
Entre os estilos que j foram experimentados, utilizados e abandonados, ficou comprovada a maior eficincia, evidentemente
com alguns inconvenientes, de dois estilos
para a passagem do basto: o francs, ou descendente, e o alemo, ou ascendente.
Francs ou descendente: Neste estilo,
o corredor que vai receber o basto, ao ouvir
o sinal do companheiro que est de posse do
objeto, estende para trs um dos braos, previamente determinado, colocando a mo com
a palma voltada para cima e com os dedos unidos, exceo do polegar, que se afasta dos
demais, colocando-se em posio de recepo. Nesse momento, o corredor que conduz o
basto coloca-o atravs de um movimento de
cima para baixo, e pela extremidade livre do
mesmo, na mo do receptor, que o agarra rapidamente e coloca o brao em posio de corrida, dando prosseguimento mesma. A vantagem deste estilo est no fato de que a maneira
como o basto colocado sobre a mo do
companheiro possibilita um espao livre maior,
o que facilita a entrega seguinte.
Alemo ou ascendente: Aqui, para receber o basto, o corredor coloca o brao de
ao semi-flexionado para trs, com a palma
da mo voltada para cima e o companheiro
que se aproxima, tendo os dedos unidos, excetuando o polegar, que forma uma letra V voltada para baixo, na direo do solo. Dessa forma, o basto colocado em sua mo, atravs
de um movimento de baixo para cima, executado pelo companheiro que faz a passagem.

Da a denominao da passagem ascendente,
devido trajetria de elevao do basto para
ser depositado na mo do corredor receptor.
O inconveniente deste estilo o perigo
de o basto cair da mo, uma vez que, como
receptora que , deve se unir ou ficar muito prxima mo do companheiro que faz a
entrega, a fim de no faltar espao no basto
para as passagens seguintes, isto , a metade
anterior do basto precisa ficar livre.
4.4 Forma de passagem do basto

Dependendo da distncia do revezamento, existe uma forma particular para se fazer a
passagem do basto.
Como existem duas classes de revezamentos, os rpidos (4 x 50m, 4 x 75 m e 4 x
100m) e os longos (4 x 400m para cima), so
utilizadas, ento, duas formas de passagem,
uma para cada classe: a passagem no visual,
ou s cegas, e a passagem visual.
Passagem no visual ou s cegas:
Como foi mostrado, a tcnica da passagem
do basto visa a uma realizao extremamente rpida nas trocas entre os componentes da
equipe, como qualquer procedimento utilizado nesta modalidade, para que resulte em
ganho de tempo, por isso deve ser aproveitado da melhor maneira. por esse motivo que
os revezamentos de velocidade (4 x 100m)
utilizam a forma no visual ou s cegas que
recebe essa denominao porque, no momento em que se est processando a passagem, o
corredor que recebe o basto o faz sem olhar
para trs, j sabendo da ao do companheiro,

isto , toda a ao se efetiva automaticamente.
Assim, so economizadas preciosas fraes de
segundos, o que ir se refletir positivamente,
pois visa eficincia. Dessa forma, a passagem
no visual ou s cegas precisa de muito treinamento entre os componentes da equipe, de
forma que se torne automtica.
Passagem visual: Esta forma de passagem do basto caracterstica dos revezamentos longos (acima de 400m), que no
exigem tanta velocidade ao serem efetuadas
as trocas, visto que cada um dos corredores
j est bastante cansado ao aproximar-se do
final da sua etapa de corrida, o que o impede
de desenvolver ou imprimir uma velocidade
muito alta. Com isso, no se torna necessria a realizao da passagem do basto com
tanta rapidez, porque a reduzida condio do
corredor que vai fazer a entrega obriga o companheiro receptor a esper-lo, olhando a sua
ao, da a denominao de passagem visual.
4.5 Mtodos para o

desenvolvimento do revezamento
Alm dos estilos e tipos de passagem do
basto, outro procedimento a ser levado em
considerao, visando ao melhor rendimento
na corrida, diz respeito aos mtodos empregados para o desenvolvimento de todo o conjunto dos revezamentos a serem efetuados no
transcorrer da prova. (JOANTH, 1972)
Esses mtodos, que completam o mecanismo das corridas de revezamento, dizem
respeito maneira pela qual o basto deve
ser conduzido durante a trajetria da corrida,
ou seja, a mo na qual o basto deve ser transportado. Para isso, so utilizados dois mtodos: o uniforme e o alternado.
Mtodo Uniforme: Caracterizado pela
troca de mos, porque o corredor recebe o
basto em uma das mos e imediatamente
passa-o para a outra.
Exemplo: o primeiro corredor parte com

o basto na mo direita e entrega-o ao segundo em sua mo esquerda; este imediatamente
troca o basto de mo, passando-o direita,
para prosseguir a corrida; e assim sucessivamente, de forma que os quatro corredores
realizam suas etapas da corrida, conduzindo
o basto na mo direita, realizando, portanto,
uma ao uniforme.
Considerando que existe uma pequena
perda de tempo e uma ligeira influncia negativa na ao da corrida, esse mtodo j no
o mais indicado, muito embora tenha sido utilizado pela excelente equipe dos Estados Unidos nos Jogos Olmpicos de Munique em 1972,
enquanto todas as demais equipes finalistas
utilizaram-se do mtodo alternado, no qual
no se faz a troca de mos.
39
Mtodo Alternado: Neste mtodo no
existe a troca de mos; o basto transportado na mesma mo que o recebeu e, por esse
motivo, torna-se necessrio adotar algumas
medidas para a disposio de cada um dos
componentes da equipe dentro da pista. Assim, o corredor transporta o basto na mo
direita, corre pelo lado interno da sua baliza e
o que recebe j est postado no lado externo
da baliza, por onde far a sua corrida, uma vez
que o basto ser depositado em sua mo esquerda. No conjunto todo, pela ordem, o pri-
meiro corredor leva e passa o basto com sua

mo direita, correndo pelo lado interno da pista; o segundo corredor recebe, leva e passa o
basto com sua mo esquerda, correndo pelo
lado externo da baliza; o terceiro recebe, transporta e passa o basto com sua mo direita,
correndo pelo lado interno e, finalmente, o
quarto ltimo componente da equipe recebe
o basto em sua mo esquerda e o mantm na
mesma durante toda a corrida, at ultrapassar
a linha de chegada, fechando, assim, o revezamento. (FERNANDES, 1978).
Figura 23: Zonas de passagem
Figura 24: Posio de partida e tipos de passagens
Fonte: IAAF 2000
Fonte: IAAF, 2000
Disso se conclui que os revezamentos foram realizados alternadamente - direito, esquerda,

direito, esquerda - razo pela qual esse mtodo se denomina mtodo alternado.
4.6 O revezamento 4 x 100 metros

Figura 25: Passagem
descendente
Fonte: IAA,F 2000
Como mencionado, os revezamentos rpidos possuem trs zonas de passagem, nas

quais devem ser efetuadas as trocas ou revezamentos entre os corredores. Em hiptese
alguma, o basto pode ser passado de um corredor para o outro, fora dos 20m da zona de
passagem. Como necessrio que essas trocas
sejam efetuadas sem soluo de continuidade
da corrida, para no prejudicar a velocidade,
40
existe um espao de 10m antes do incio da

zona de passagem, denominada zona opcional, onde o corredor que recebe o basto se
coloca em posio de espera do companheiro
que traz o basto a ser recebido por ele. Essa
zona tem o objetivo de permitir ao corredor
receptor do basto iniciar a sua corrida com
antecedncia, a fim de entrar na zona de passagem em alta velocidade, para se igualar

velocidade do companheiro que est chegando. Assim, desenvolvendo o mesmo ritmo, os
dois efetuam o revezamento sem perda de
tempo, pois, caso contrrio, haveria uma quebra na continuidade da corrida, porque aquele
que recebe no teria espao para adquirir sua
velocidade total.
Consequentemente, o corredor que chega com o basto para fazer a entrega teria que
diminuir o seu ritmo, prejudicando, dessa forma, o melhor rendimento.
O corredor que vai receber o basto deve
se colocar no comeo da zona opcional numa
posio favorvel para executar a sua ao.
Para isso, existem duas maneiras de posicionamento: a sada alta e a sada semiagachada.
Sada alta: O corredor se coloca em p ligeiramente antero-posterior, tendo o peso do
corpo sobre a perna da frente. A cabea deve
estar voltada para trs, com o olhar dirigido ao
companheiro que vem ao seu encontro.
Sada semi-agachada: a posio de espera em que o corredor postado no incio da
opcional, se coloca na posio de trs apoios,
com as pernas em afastamento antero-posterior e a mo contrria ao p da frente apoiada
no cho. O olhar deve estar voltado para trs
do lado oposto mo que est apoiada, observando o companheiro que se aproxima. O
brao livre colocado para trs, em posio
normal de corrida.
Essas duas posies, adotadas pelos corredores que vo receber o basto, alm de
ajudar a impulso inicial da corrida, tambm
permitem uma melhor visualizao do companheiro que est se aproximando com o basto.
Assim, quando este passa por uma marca feita
na pista, denominada handcap, ou referncia,
o receptor do basto comea a correr e no
olhar mais para trs, porque, a partir desse
instante, toda a ao realizada pelos dois corredores automtica, obtida atravs de treinamento, at que o basto seja passado de um
corredor para o outro.
Esse handcap tem uma medida varivel, normalmente 20 a 30 ps, uma vez que
determinado de acordo com a velocidade
dos dois corredores que vo realizar o revezamento. Assim, quando o corredor que chega
com o basto passa pela marca indicativa do
handcap, aquele que vai receber comea a sua
corrida sem mais preocupaes, pois a marca
utilizada como referncia lhe d o tempo suficiente para adquirir uma velocidade igual
ou aproximada do companheiro, quando
ambos j esto dentro da zona de passagem,
prontos para fazer o revezamento, que s
acontece atravs de um aviso dado pelo corredor que vai passar o basto. Isso acontece nos
cinco metros finais da zona de passagem, portanto, j no final. (FERNANDES, 1978).

Finalmente, para se chegar ao sucesso na
formao de uma equipe de revezamento 4
X 100m, preciso uma combinao de todos
esses procedimentos tcnicos referidos, mais a
perspectiva e a viso do professor ou tcnico
na escolha dos componentes da equipe.
Para a seleo dos elementos que devero formar uma nica unidade, em que cada
uma das peas integrantes deve estar totalmente adequada sua funo, levam-se em
considerao as caractersticas individuais de
cada um, nas quais se observa o seguinte:
a. O primeiro corredor corre uma distncia maior com o basto em relao aos
demais companheiros. Preferivelmente,
deve ser um bom corredor de curva porque a sua etapa de corrida composta da
primeira curva da pista.
E, finalmente, deve ser um grande largador, por ser ele o elemento encarregado de
sair do bloco de partida, portanto, o iniciante
da corrida.
b. O segundo corredor deve ter sua velocidade combinada com a do primeiro corredor, onde sua velocidade inicial deve
estar relacionada com a velocidade final
do primeiro homem. Deve ter uma reao
bastante rpida para iniciar a sua corrida
no momento em que seu companheiro
passa pelo handcap, para que sua partida seja bastante segura. Precisa dominar
perfeitamente o revezamento, uma vez
que vai receber e passar o basto logo a
seguir. E deve ser um bom corredor de
reta e muito potente porque, juntamente com o terceiro corredor, o elemento
que corre maior distncia entre os componentes da equipe (cerca de 126m, aproximadamente).
c. O terceiro corredor, tal como o primeiro
corredor, deve ser um excelente corredor
de curva; as demais caractersticas so
idnticas s do segundo corredor.
d. O quarto corredor, entre todos os componentes da equipe, aquele que corre a
menor distncia com basto na mo, por
ser o ltimo corredor, cuja etapa termina na linha de chegada com o basto na
mo, e, por isso, precisa estar bem entrosado com o terceiro corredor e dominar
perfeitamente a recepo do basto, no
tendo necessidade de ser um bom entregador porque no realiza esta ao, uma
vez que finalizador. Normalmente, o
melhor velocista porque ser o elemento
que dever manter uma possvel vanta-
41
gem conseguida por seus companheiros
ou mesmo tirar ou descontar um possvel
retardamento, ocasionado por alguma
deficincia.
Com essas consideraes, torna-se possvel concluir que cada um dos quatro componentes da equipe deve possuir certas caractersticas individuais, de acordo com as
exigncias da prova, e que cada uma dessas
exigncias deve ser muito treinada para se
atingir a maior perfeio. Outro fator que

deve ser levado em considerao, por ser
tambm de grande importncia, que, aps
formada a equipe, deve-se manter a mesma
ordem ou disposio dos corredores porque
o perfeito entrosamento e sincronismo entre
todos os elementos difcil de ser conseguido com total perfeio e as constantes mudanas viriam a comprometer ainda mais a
unidade da equipe.
4.6.1 Consideraes finais sobre a prova dos 4 x 100 metros

Para finalizar o estudo da tcnica de revezamento 4 x 100m, sero analisadas algumas
concluses sobre o perfil atual desse tipo de
prova, apresentadas no VI Congresso da Associao Internacional de Atletismo, realizado
no ano de 1973 em Madri, no qual foi apresentado um panorama tcnico de grande importncia, visto que os resultados so de grande
valor para os professores de Educao Fsica
e Tcnicos de Atletismo, porque so produtos
de anlises das oito melhores equipes de revezamento dos Jogos Olmpicos da Alemanha
em 1972 (FERNANDES, 1978).
Com exceo da equipe dos Estados Unidos, que utilizou o mtodo uniforme,
com troca de mos, todas as demais empregaram o mtodo alternado, sem troca
de mos
Com exceo da Polnia, que empregou
um tipo exclusivo de passagem, e da Itlia que combinou a passagem ascendente
com a descendente, todas as restantes utilizaram a passagem ascendente ou alem.
A grande maioria das equipes adotou
para os seus componentes a recepo do
basto com o brao estendido.
Quanto posio de espera para iniciar
a corrida dentro da zona opcional, foram
adotadas pela maioria dos corredores a
sada alta e a semiagachada, sendo que,
para a primeira e terceira entrega, os corredores se colocavam do lado externo da
raia e no lado interno para a segunda passagem. Os que adotaram a sada semiagachada, em sua maioria apoiavam a mo
contrria ao p que estava frente, com o
olhar dirigido para o interior na primeira e
terceira entrega exterior na segunda.
Da essncia dessas concluses, pode-se
notar que, atualmente, a eficcia de uma tcnica de revezamento rpido se baseia especialmente no mtodo alternado, sem troca de
mos, em que os atletas que correm em curva
o fazem prximos do lado interno de sua raia
e os que correm na reta desenvolvem o seu
trajeto bem prximos, no lado externo da sua
raia. As entregas do basto so feitas com a
mxima velocidade por ambos os corredores,
que realizam a sua ao mantendo o tronco
em posio ou colocando-o ligeiramente flexionado para receber o basto. Nota-se que,
aparentemente, as corridas de revezamento
parecem muito simples. Por esse motivo, a
grande maioria dos profissionais instrutores (professores) frequentemente improvisa
suas equipes ou deixa tudo para o momento, esquecem-se e ignoram esse conjunto de
pequenos detalhes que so de importncia
fundamental, uma vez que, sem os mesmos, a
equipe deixa de ser um conjunto, perdendo a
unidade geradora da motivao que permite
a continuidade de um trabalho realizado com
muita satisfao, tanto pelos alunos quanto
pelo professor (HAY, 1981).
4.7 O revezamento 4 x 400 metros

Como exemplo para o estudo das provas
de revezamento longos, um estudo da corrida de 4 x 400m, ser feito, por ser ela a representante oficial desta classe do revezamento.
42
As outras provas so as corrida de 4 x 800m,

4 x 1.500m, o revezamento sueco 400 x 300 x
200 x 400m e outros.
A principal caracterstica desse tipo de

revezamento, que o distingue dos revezamentos rpidos, que a troca entre os corredores no realiza com tanta velocidade,
devido ao cansao com que cada um dos corredores termina sua etapa de corrida, produzindo relativo dbito de O2 e falta de foras
suficientes para que seja impresso um ritmo
mais veloz no final da corrida. Por esses motivos, a entrega do basto nesta prova se faz
atravs da passagem visual. Mas aconselham-se somente trs deles, justamente por serem
os mais comuns e de comprovada eficincia.
1) Passagem ascendente: Idntica
passagem ascendente alem, utilizada nos
revezamentos de velocidade do tipo no visual, diferindo apenas no fato de que o corredor que vai receber o basto, embora j
estando correndo, se mantm olhando para
o companheiro de trs, at que este lhe coloque o basto na mo. No momento em que
vai ser feita a passagem do basto, o corredor
que vai receber estende para trs o brao, de
maneira que a palma da mo fique voltada
para o interior. O dedo polegar se coloca voltado para o cho e os demais unidos, apontados para o companheiro que vem chegando
com o basto.
Atravs de um movimento ascendente
da sua mo, o entregador deposita o basto
do receptor de forma que a extremidade livre do basto seja aquela a ser agarrada pelo
corredor que o recebe. Nesse momento, este

corredor tem o olhar dirigido para trs, visualizando toda a ao do seu companheiro.
2) Passagem descendente: Com as
mesmas caractersticas da passagem descendente no visual. O receptor inicia a corrida
olhando para trs, para o companheiro. Para
receber o basto, ele coloca o seu brao estendido para trs, tendo a palma da mo voltada para cima e os dedos unidos, exceo
do polegar, que fica separado. Preparando-se
desta maneira, o basto colocado em sua
mo atravs de um movimento descendente
do brao do entregador, que coloca a extremidade livre do basto na mo do corredor
que est recebendo.
3) Finalmente, o tipo de passagem mais
comum no revezamento 4 x 400m, onde o
passador, ao se aproximar, eleva seu brao
com o basto em posio vertical, uma passagem adaptada que no possui um nome,
mas podemos chama-la de passagem vertical.
O receptor, controlando a velocidade,
corre com o tronco voltado para o interior da
pista e, num movimento de fora para dentro,
arranca o basto da mo do passador. Logo
nos primeiros passos, troca o basto de mo.
Para o revezamento 4 x 400m existe apenas uma nica zona de passagem (de 20m,
sem zona opcional) situada no mesmo local
do incio e fim da corrida.
Figura 26: Passagem

Visual
Fonte: IAAF 2000
43
Smula de corridas
Competio:
Prova:
Data:
/
/
N
Hora:
Nome dos concorrentes
Equipe
Local:
Srie
Raia
Sugesto de atividades praticas
Figura 27: Estafetas ida

e volta
/ GRCAJ - FPA, 2006
Estafetas ida e volta

Dividir os jovens em duas equipes que se colocam em fila indiana. Ao sinal de partida, o primeiro atleta corre o mais rapidamente possvel, indo buscar um objeto colocado a uma distncia
de 10/15 metros, trazendo-o, para entreg-lo ao segundo corredor. Este ir colocar novamente o
objeto no stio onde estava, regressando para partir o terceiro atleta e assim sucessivamente, at
todos terem realizado o seu percurso.
Figura 28: Estafeta

/ GRCAJ - FPA, 2006
44

Outra possibilidade: colocar um arco na extremidade do percurso de cada equipe, tendo
cada atleta de passar dentro do arco, antes de regressar ao local de partida.
Figura 29: Estafeta

GRCAJ - FPA, 2006
As equipes trotam, em fila indiana, volta de duas marcas.

O primeiro atleta de cada equipe leva um basto.
A um sinal previamente estabelecido, o atleta corre o mais rapidamente possvel volta do
percurso, at transmitir o testemunho ao ltimo atleta da sua equipe que far o mesmo percurso e, assim, sucessivamente.
Figura 30: Estafeta com

material
GRCAJ - FPA, 2006
Cada atleta s pode pegar numa bola de cada vez.

Corre o mais rpido possvel, deixa ficar a bola na caixa central (2) e toca na mo do colega
do outro lado do campo, que faz o percurso inversamente, com uma bola na mo e, assim,
sucessivamente.
Ganha a equipe que primeiro colocar todas as bolas na caixa central.
Figura 31: Estafeta

GRCAJ - FPA, 2006
45
Ao sinal do treinador, o primeiro atleta de cada equipe corre o mais rpido possvel, veste o
arco por baixo e toca com a mo no colega que inicia o percurso, em sentido inverso.
Ganha a equipe que realizar o percurso em menos tempo.
Figura 32: Estafeta na

pista
/ GRCAJ - FPA, 2006
Atividade
Pesquise sobre as
equipe brasileiras de
atletismo nas provas
de 4x100m e 4x400m,
relacionando quais
as tcnicas usadas na
execuo das provas e
os melhores resultados
alcanados. Poste os
resultados no frum de
discusso.
Para saber mais

Pesquise na internet
sobre o surgimento e
evoluo das provas
de revezamento. Viste
os sites: www.cbat.org.
br/acbat/historico.asp;
www.infoescola.com
Esportes.
Os atletas saem do ponto A, transportando um objeto que colocam no arco do atleta B. Este
pega no objeto, corre e leva-o a C e, assim, sucessivamente.
Ganha a equipe cujo atleta chegar em primeiro lugar a E.

Dica
Para voc entender
melhor, consulte os
sites www.Iaaf.org;
atletismomg.org.br;
br, que abordam as
informaes em geral.
As atividades devero ser elaboradas por voc, professor. No difcil descrever uma atividade prtica: preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razo, trabalharmos aqui algumas sugestes de como conseguir ensinar a partir de exerccios de adaptao e pedaggicos
Referncias
BARROS, Nelson; DEZEM, Ricieri. O atletismo. 2. ed So Paulo: Apoio, 1990.
46
CBAT, Regras oficiais. Disponvel em http://www.cbat.org.br/regras/REGRASOFICIAIS_2012-2013.

pdf. Acessado em 02/11/2012

DOHERTY, J. Kenneth. Tratado Moderno De Pista Y Campo. 1972.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores - Manual Tcnico, 2000.
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Corridas. Editora da USP. SP, 1978. .
HAY, James G. Biomecnica das Tcnicas Esportivas. Interamer Icana. RJ, 1981.
JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Casa do Livro Ed. Ltda. Lisboa, 1977.
Claros MG, 2002. .
47
Unidade 5
Marcha atltica
Amrio Lessa Junior
5.1 Introduo
A Marcha uma progresso atravs de passadas em contato permanente com o solo. A perna de apoio deve estar em extenso durante, pelo menos, o momento em que est na posio
vertical (CBAT, 2012).
5.2 Tcnica

Figura 33: Progresso

da marcha atltica
Fonte: Disponvel em
http://portuguese.cri.cn.
Acessado em 15/01/2014
Movimento das pernas:

Impulso correto da perna da retaguarda.
O p se desenrola do calcanhar at a ponta do p.
Apoio suave da planta do p.
Mudar de perna sem saltar.
Movimento dos braos.
Ombros descontrados.
Cotovelos flexionados cerca de 90 graus.
49
Movimento dos braos:
Ombros descontrados.
Cotovelos flexionados a cerca de 90 graus.
Balano natural dos braos.
Figura 34: Tcnica

marcha atltica
Fonte: IAAF 1995
Movimento dos quadris:

Boa flexibilidade das articulaes.
Marchar em linha reta.
Marchar com movimento rotativo dos quadris.
Figura 35: Rotao do

quadril
Fonte: IAAF 1995
H algumas regras a que todos os especialistas da marcha devem atender escrupulosamente e que servem para distinguir a
marcha da corrida. A marcha definida, nos regulamentos competitivos, do seguinte modo:
os passos devem ser executados de modo que
um dos ps esteja sempre em contato com o
solo. O p deve assentar primeiro com o calcanhar. A perna de apoio tem de estar estendida em certo momento do ciclo. Os juzes da prova
tm a incumbncia de verificar se os movimentos so conformes a essas regras e podem advertir
ou eliminar os atletas que no as respeitem (FERNANDES, 1978).
O atleta tecnicamente evoludo no necessita de prestar ateno consciente s regras da
marcha: pode e deve concentrar-se inteiramente no ritmo e no resultado a obter (HAY, 1981).
5.2.1 Distncias regulamentares

As distncias regulamentares da marcha, nos Jogos Olmpicos e nos campeonatos europeus,
so de 20 e 50 km, mas em 1976 percurso de 50 km foi suprimido do programa olmpico. O programa de competies da RDA para crianas, jovens e juniores inclui as seguintes distncias:
6/7-8 anos 1000 metros
9-10/11 anos 2000 metros
11-12/13 anos 3000 metros
13-14/15 anos 5000 e 10000 metros
15-16/17 anos 10000 e 20000 metros
Juniores 10 km, 20km e 50km
Tcnica
50
Para obter resultados satisfatrios, necessrio dominar completamente a tcnica da marcha. Por isso deve-se dar a devida importncia ao treino das aptides tcnicas, visto que deficincias nesse aspecto podem mais tarde impedir que faa progressos um atleta bem preparado
noutros aspectos (SCHMOLINSKY, 1982).
Se comear-se demasiadamente cedo a trabalhar o ritmo, pode-se estar a dar origem a erros
mais tarde difceis de corrigir e, por vezes, irreparveis.
Os movimentos das pernas

Um passo longo e econmico conseguido por meio de acentuada impulso com a perna
traseira. preciso dar ateno, desde o incio correta impulso. O impulso indispensvel para
um passo longo obtido com o rolamento do p, da planta aos dedos. Um instante antes de o
p abandonar o solo, deve dar-se o contato do calcanhar do outro p com o solo. A chamada
fase de duplo apoio uma caracterstica notvel da marcha correta (JOANTH et all, 1977).
O assentamento do p deve ser suave e tem de verificar-se antes da completa extenso da
perna, o que evita um efeito de travagem que prejudicaria o impulso de avano.
Depois do contato do p dianteiro com o solo, a perna traseira suave e descontraidamente puxada frente, sem descrever um arco de curva, e no virando, portanto, o p nem o joelho para fora. A fim de conseguir um passo rasante, deve-se evitar uma exagerada elevao dos
quadris. O avano do p, se for demasiado alto ou demasiado amplo, tambm pode provocar
uma marcha saltada. Em conjunto, o bom marchador caracteriza-se por uma ao de pernas comedida e rasante (LESSA JUNIOR, 2008).
H um princpio a seguir sempre: aumenta-se o comprimento dos passos quando se aumenta o ritmo, e no ao contrrio.
Postura do tronco
A parte superior do corpo ou se mantm ereta ou se inclina ligeiramente para a frente. A
inclinao excessiva provoca corrida, enquanto a inclinao para trs denuncia mau desenvolvimento dos msculos abdominais e dorsais e envolve o risco de se perder o necessrio contato
com o solo.
Ao dos membros superiores

Os braos auxiliam, com os seus movimentos ritmados, a manuteno do ritmo da passada.
Quanto mais rpida a marcha, mais os braos fletem, mas, claro, esta varia de indivduo para
indivduo. Os movimentos dos braos devem reforar o impulso de avano dado ao corpo pela
ao da perna traseira. Nesses movimentos devem participar os ombros, que tm de contrariar
o movimento da bacia, exercendo, assim, um efeito benfico sobre o comprimento do passo, de
acordo com a figura.
A melhor forma de movimentao dos braos um balano, naturalmente executado, quase at ao meio do trax. Deve-se evitar-se encolher os ombros, que provoca um deslocamento
desfavorvel do centro de gravidade e tende a desligar o atleta do solo.
Aos principiantes de passos curtos e irregulares, que tendem a saltar, deve-se aconselhar
que mantenham os braos mais baixos e menos fletidos, visto que podero com isso contrariar
tais deficincias.
Ao dos quadris
A boa flexibilidade da articulao dos quadris decisiva para a suavidade e regularidade do
ritmo de marcha. O atleta deve se preocupar em colocar um p em frente do outro, quase no seu
prolongamento. Para isso, preciso aprender a marchar com um movimento de rotao das articulaes dos quadris. A cada passo, quando a perna de trs avana, os quadris devem executar
um movimento de desvio para o outro lado. Alm da toro do corpo, que se verifica na corrida,
h, na marcha, tambm, um deslocamento horizontal dos eixos dos quadris e dos ombros (fig.
33). Essa combinao de movimentos puramente econmica, num atleta de boa tcnica, no parece artificioso nem contrado. Deve-se evitar o exagero no desvio lateral da bacia, pois, alm de
antiesttica, essa prtica dificulta o avano.
51
5.3 Treino tcnico

Embora a marcha desportiva difira bastante da marcha da vida quotidiana, ambas tm as
mesmas caractersticas fundamentais. A tcnica especial da marcha desportiva consequncia
do mais intenso ritmo das passadas e condicionada pelas regras competitivas que se vieram
a consagrar.
Na sua maior parte, as caractersticas da marcha desportiva, como, por exemplo, os movimentos de braos e dos quadris, so consequncias da maior velocidade. No se trata de
modo algum, de regras de marcha que tenham sido estabelecidas primeiro e obedecidas depois. A causa dessas especiais caractersticas de ordem cintica e tecnicista, e os principiantes devem lembrar-se sempre disto. Ao comear a aprender a tcnica da marcha, no devem
procurar imitar aquilo que veem fazer os outros atletas, mas simplesmente devem esforar-se
por andar depressa. Isso os conduzir inevitavelmente a uma sequncia de movimentos muito
prxima da tcnica da marcha desportiva. A experincia diz que til que a seu lado marche o
treinador ou um bom especialista da marcha, pois o principiante pode ser mais facilmente observado e corrigido durante a marcha do que nas pausas do treino. A aprendizagem da marcha
desportiva deve comear em tenra idade, pois as crianas e os adolescentes aprendem a tcnica com muito maior facilidade, e mais depressa, do que os desportistas mais velhos.
Toda a ateno deve, desde o princpio, ser dada suavidade e rapidez do movimento, de
acordo com o lema tcnica primeiro, velocidade depois!
Exerccios preparatrios especiais so todos os exerccios que reforam os msculos das
costas, do abdmen e dos membros inferiores. Os programas de treino devem incluir ainda
exerccios de flexibilizao dos msculos dos quadris e dos ombros e de reforo das articulaes dos tornozelos. Claro que a prpria marcha o melhor e mais especfico meio de preparao. O especialista desta disciplina tambm pode tirar proveito das corridas, mas ter, para
isso, que observar determinados princpios. Isto diz especialmente respeito aos principiantes.
Se um especialista de corrida quiser dedicar-se marcha, deve evitar correr durante o perodo de preparao: at dominar bem os movimentos essenciais e execut-los automaticamente.
E todos os exerccios preparatrios e nos prprios exerccios de marcha, a maior ateno
deve ser dada queles que no s fortalecem os membros inferiores e os superiores mas tambm aumentem a mobilidade e extensibilidade dos msculos do trem inferior. Apresentamos
em seguida uma seleo de exerccios:
1. Marchar normalmente, mas em maior velocidade;
2. Marchar ao longo de uma linha reta traada na pista, a fim de aprender a manter os ps
paralelos e mov-los na direo da marcha;
3. Mudana alternada e descontrada, no mesmo local, do peso do corpo de um p para outro, a fim de assimilar as noes de extenso das pernas e de rotao dos quadris;
4. O mesmo exerccio, mas com grandes passadas e correspondentes movimentos de braos;
5. Todos os tipos de jogos que melhorem a descontrao e a flexibilidade, bem como exerccios ginsticos para aperfeioar a extensibilidade dos msculos dos membros inferiores.
52
Figura 36: Erros na

marcha
Fonte: IAAF, 1995
Pontos a atender: manter contato ininterrupto com o solo; ao acelerar, evitar encurtar o
passo; marchar em descontrao.
Sugesto de atividades
Recomendamos o seguinte conjunto de exerccios para aperfeioar a tcnica da marcha:
Exerccio 1: marcha.
Objetivo: aprender os elementos fundamentais da tcnica da marcha.
Pontos a atender: passos descontrados com o corpo ereto.
Exerccio 2: marchar a ritmos gradualmente mais intensos.
Objetivo: uma velocidade maior exige ao dos braos mais vigorosa e correspondente impulso com o p de trs.
Os braos devem fletir pelos cotovelos em angulo reto; os passos devem ser mais longos; o
rolamento dos ps deve ser mais acentuado.
Exerccio 3: marchar a ritmos mdio e rpido.
Objetivo: aplicar e coordenar com suavidade todas as caractersticas da tcnica de marcha.
Pontos a atender: contato ininterrupto com o solo e sequncia de movimentos executados
economicamente.
Exerccio 4: marchar com mudanas de ritmo.
Objetivo: consolidao e aperfeioamento das aptides tcnicas.
Exerccio 5: Incluso da marcha em jogos, privilegiando-se uma adequada execuo tcnica. Nos jogos de estafeta j feitos para as corridas.
53
Figura 37: Jogos de

marcha
/ GRCAJ - FPA, 2006
Exerccio 6: Marcha Contnua, com durao adaptada:

Cuidar da tcnica e no da velocidade. Tomar conscincia das sensaes geradas, sobretudo
nos msculos das faces anteriores dos membros inferiores.
Atividade
A marcha atltica um
prova do atletismo,
que tem caractersticas
especficas, faa uma
pesquisa sobre as questes dos preconceitos
em relao aos praticantes e com relao ao
gnero dos praticantes.
Poste sua pesquisa no
frum de discusso.
Figura 38: Marcha

contnua
/ GRCAJ - FPA, 2006
Para saber mais

Para voc entender
melhor, consulte os
sites www.iaaf.org;
atletismomg.org.br;
br, que abordam as
informaes em geral.
Dica
Volte no capitulo das
corridas e procure
relacionar as corridas
de um modo geral com
a marcha, faa uma
comparao tambm
com o sistema de fornecimento de energia
utilizado.
As atividades devero ser elaboradas por voc, professor. No difcil descrever uma atividade prtica: preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razo, apresentamos aqui algumas sugestes de como conseguir ensinar a partir de exerccios de adaptao e pedaggicos
Referncias
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Ajuizamento da Marcha Atltica - progresso, 1995.
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Corridas. Editora da USP - SP, 1978.
HAY, James G. - Biomecnica das Tcnicas Esportivas. Interamericana. RJ, 1981
JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Ed. Casa do Livro Ltda. Lisboa, 1977.
Claros-MG, 2002.
SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982
54
Unidade 6
Corrida com barreiras

6.1 Introduo
As corridas com barreiras so provas que possuem uma tcnica bastante apurada, uma relao de velocidade, flexibilidade, coordenao e ritmo. uma da provas mais emocionantes do
atletismo pelo sua beleza e plasticidade.
Figura 39: 100 metros

com barreiras
Fonte: IAAF 2000
Tabela 4
Posicionamento das barreiras
Distncia da
prova
Altura das
barreiras
Distncia da
linha de sada
1 barreira
Distncia
entre as
barreiras
Distncia da
ltima barreira
linha de chegada
Masculino 110 m
1,067 m
13,72 m
9,14 m
14,02 m
Masculino 400 m
0,914 m
45,00 m
35,00 m
40,00 m
Feminino 100 m
0,840 m
13,00 m
8,50 m
10,50 m
Feminino 400 m
0,762 m
45,00 m
35,00 m
40,00 m
Fonte: CBAT, 2012
55
6.2 Os 110 metros com barreiras

considerada uma das mais bonitas do atletismo, devido grande velocidade com que
desenvolvida, aliada a uma tcnica das mais apuradas.
O corredor deve respeitar certas exigncias do regulamento e se adaptar a ele, independentemente de suas possibilidades de velocidade e de suas caractersticas morfolgicas e nervosas.
(LESSA JUNIOR, 2002)
Figura 40: Sequncia

da corrida de 110 com
barreiras
Fonte: IAAF 2000
A sada: parecida com a dos 100m rasos, com algumas precaues com relao ao desenvolvimento das passadas iniciais da corrida, que devem ser graduadas dentro da maior velocidade, a fim de se atacar a primeira barreira com a mxima rapidez, para que seja possvel manter o
ritmo da corrida at o final. Alm disso, o barreirista deve colocar seu corpo em posio normal
de corrida, logo nas primeiras passadas, para posicion-las favoravelmente ao ataque barreira
situada logo em seguida linha de partida.
No se deve esquecer que o p de impulso para o ataque da barreira deve ser colocado no
apoio da frente do bloco de partida, a no ser em casos excepcionais, em que torne necessria a
inverso dos ps, detalhe que ser levado em considerao no estudo da fase seguinte.
Da sada ao ataque primeira barreira: A primeira barreira est situada a 13,72m da linha
de partida e o ponto de impulso para o ataque a essa barreira fica por volta dos 11,90m. Para
cobrir essa distncia, os barreiristas utilizam sete ou oito passadas. O ataque barreira realizado em plena corrida, ao final da stima ou oitava passada. O ponto de impulso est situado a
2/3 da passada da barreira, ao de ataque realizada conforme j foi descrito na anlise tcnica
feita anteriormente.
Outro detalhe importante a se considerar neste incio da corrida se refere orientao dos
ps, que devem estar dirigidos para a frente.
Figura 41: Aproximao

da primeira barreira
Fonte: IAAF 2000
Nota: Corrida com 8 (7) passadas at primeira barreira. Na partida, a perna da frente a
perna de impulso.
Figura 42: Passagem
da barreira
Fonte: IAAF 2000
56
Figura 43: Perna de

ataque
Fonte: IAAF 2000
Nota: A maior parte da impulso aplicada para a frente na direo da corrida.

Na impulso, procurar estender as articulaes do quadril, joelho e tornozelo da perna de
chamada.
Colocao rpida da coxa da perna de ataque na posio horizontal (1).
Figura 44: Transposio

da Barreira Ataque
Fonte: IAAF 2000
Nota: Extenso ativa da perna de ataque para a frente na direo da barreira (1).
Flexo do tronco frente maior para as barreiras altas do que para as barreiras baixas.

da barreira chamada
Fonte: IAAF 2000
Nota: A perna de chamada puxada lateralmente - relativamente ao tronco.

Enquanto o atleta transpe a barreira, a coxa da perna de ataque dever estar paralela ao
solo. O ngulo entre a coxa da perna de ataque e a coxa da perna de chamada de aproximadamente 90 graus.
Os dedos do p da perna de ataque no devem apontar para o solo. O p dever estar flexionado.
A perna de ataque dever procurar o solo rapidamente com um movimento de frente para
trs (1).
57
Figura 46: Dsitncia do

Ataque
Fonte: IAAF 2000
Nota: Dois teros da passada de barreira correspondem distncia que separa a chamada
da barreira.
Um tero da passada de barreira corresponde distncia que separa a barreira ao contato
da perna de ataque no solo.
Figura 47: Recepo

aps a passagem.
Fonte: IAAF 2000
Nota: A perna de impulso puxada rpida e ativamente para a frente.

A recepo efetuada no tero anterior do p da perna de ataque (1).
O tronco no deve estar inclinado para trs nem para frente durante a recepo.
Contato breve com o solo, continuar a correr rpido.
Braos seguem o movimento coordenado com as pernas.
Entre as barreiras: Logo que o corredor passa pela barreira, sua perna de ataque inicia a
descida em direo ao solo, de uma forma natural, porm bastante rpida; o ponto de contato com o cho fica a uma distncia de 1/3 da passada da barreira. Amortece a queda e prepara,
assim, mediante uma ligeira flexo desta perna, a impulso da passada seguinte, dando incio
srie de trs passadas, como visto anteriormente. Essa curta corrida de trs passadas semelhante a uma fase de acelerao. Sua velocidade ser primeiro em funo da velocidade anterior
passagem da barreira, seguindo-se a eficcia da tcnica da passagem e a atitude do corredor
quanto na recepo do solo para a sua recuperao, aps a passagem (SCHMOLINSKY, 1982).
Figura 48: Passadas

entre as barreiras
Fonte: IAAF 2000
Nota: Corrida com 3 passadas entre as barreiras.
58

Da ltima barreira chegada: Aps a passagem da dcima e ltima barreira, a distncia
restante a ser percorrida de 14,02m, que, nesse caso, coberta como se fosse uma corrida rasa,
com uma pequena diferena: no instante inicial h uma pequena arrancada, na qual as primeiras
passadas so ligeiramente mais curtas, para aumentar gradativamente at a linha de chegada,
como nas provas rasas, utilizando as mesmas tcnicas de chegada (FERNANDES, 1978).
No se deve esquecer que o p de impulso para o ataque da barreira deve ser colocado no
apoio da frente do bloco de partida, a no ser em casos excepcionais, em que se torne necessria
a inverso dos ps, detalhe que ser levado em considerao no estudo da fase seguinte.
Da sada ao ataque primeira barreira: A primeira barreira est situada a 13,72m da linha
de partida e o ponto de impulso para o ataque a essa barreira fica por volta dos 11,90m. Para
cobrir essa distncia, os barreiristas utilizam sete ou oito passadas. O ataque barreira realizado em plena corrida, ao final da stima ou oitava passada. O ponto de impulso est situado a
2/3 da passada da barreira, a ao de ataque realizada conforme j foi descrito na anlise tcnica feita anteriormente (FERNANDES, 1978).
Outro detalhe importante a se considerar neste incio da corrida se refere orientao dos
ps, que devem estar dirigidos para a frente.
Entre as barreiras: Logo que o corredor passa pela barreira, sua perna de ataque inicia a
descida em direo ao solo, de uma forma natural, porm bastante rpida; o ponto de contato com o cho fica a uma distncia de 1/3 da passada da barreira. Amortece a queda e prepara,
assim, mediante uma ligeira flexo desta perna, a impulso da passada seguinte, dando incio
srie de trs passadas, como visto anteriormente. Essa curta corrida de trs passadas semelhante a uma fase de acelerao. Sua velocidade ser primeiro em funo da velocidade anterior
passagem da barreira, seguindo-se a eficcia da tcnica da passagem e a atitude do corredor
quanto na recepo do solo para a sua recuperao, aps a passagem (FERNANDES, 1978).
6.3 Os 400 metros com barreiras

A sada desta prova idntica da prova de 400m rasos.
A distncia da linha de partida at a primeira barreira de 45m e o nmero de passadas
utilizado nessa varia de 22 a 25, de acordo com a amplitude da passada do corredor e tambm
com o melhor aproveitamento ao atacar a barreira, cujo ponto de impulso est situado entre 2 e
2,50m da mesma. (CBAT, 2012)
Figura 49: Corrida

de 400 metros com
barreiras
Fonte: IAAF 2000
Para a passagem da barreira, no necessria uma flexo muito acentuada do tronco; apenas o brao contrrio perna de ataque conduzido adiante, sendo que o outro deve ser mantido na posio normal da corrida, para manuteno do equilbrio.
Prova corrida em duas curvas, sendo assim o ataque deve ser efetuado com a perna esquerda e a impulso com a direita, que se localiza externamente em relao curva da corrida, o que
facilita a ao da passagem.
A distncia entre as barreiras bastante grande, (35m) e por este motivo de grande importncia a manuteno do ritmo da corrida, para que o corredor consiga realizar as 15 ou 17 passadas normalmente usadas at a stima ou oitava barreira, aumentando em seguida para 17 ou
19, devido dificuldade de manter o ritmo da corrida e a amplitude das passadas, em virtude da
fadiga que, normalmente, sobrevm no final da prova. Para evitar um grande prejuzo, torna-se
interessante que o atleta consiga atacar a barreira com a mesma facilidade, invertendo a posio
das pernas.
59
Atividade 1: Circuito com obstculos
O Percurso deve ser cumprido pela ordem indicada no croqui.
O Jogo termina para qualquer equipe, quando o seu ltimo elemento passar a linha de chegada.
Tira-se o tempo por equipe.
vencedora a equipe que realizar o percurso em menos tempo.
Figura 50: Circuito com

obstculos
/ GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 2: Corrida moderada transpondo obstculos variados, a ritmos variados.

modificao da estrutura cclica da corrida.
Atividade
Faa um levantamento
na literatura, em artigos, livros e cadernos
didticos de como fazer
materiais adaptados
para trabalhar as provas
de barreiras. Poste os
modelos de materiais.
Figura 51: Corrida com

obstculos
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 3: Realizar transposies sucessivamente, utilizando vrias formas de

locomoo: andar, trote, corrida, corrida rpida, ...
Utilizar obstculos baixos e variados.
Noo da ao coordenada dos membros inferiores.
Para saber mais

Para voc entender
melhor, consulte os
sites www.iaaf.org;
atletismomg.org.br;
br, que abordam as
informaes em geral.

diversas
GRCAJ - FPA, 2006

As atividades devero ser elaboradas por voc, professor. No difcil descrever uma atividade prtica: preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razo, trabalharmos aqui algumas sugestes de como conseguir ensinar a partir de exerccios de adaptao e pedaggicos
materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando no so oferecidas condies de materiais especficos para a prtica. Em especial nas corridas com barreiras, adaptar tambm as alturas
e distncia, de acordo com as idades.
60
Referncias
pdf. acessado em 02/11/2012.
FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Tcnicas de Atletismo - progresso 2000.
Dica
As provas com barreiras
de curta durao tem
caractersticas rtmicas,
procure a informao
sobre o ritmo da corrida e relacione com o
ritmo musical.
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Corridas. Editora da USP. SP, 1978.

LESSA JUNIOR, Amrio. Apostila Atletismo, tcnicas e iniciao. Ed. Imprensa Universitria.
Montes Claros MG, 2002.
61
Unidade 7
Os saltos
7.1 Introduo
Todos os saltos consistem num movimento cclico (a corrida) e num movimento acclico (o
salto propriamente dito); e distinguem-se essencialmente pelas caractersticas da trajetria area. Dessa forma os saltos visam alcanar uma altura, ou cair a uma mxima distncia (LESSA JUNIOR, 2002).
So quatro os tipos de saltos: em distncia, altura, triplo e o salto com vara.
Para este estudo, vamos comear com o salto em distncia, por ser o mais natural de todos
os saltos.
7.2 O salto em distncia

O salto em distncia divide-se em 4 fases: Corrida de balano, chamada, suspenso e recepo.
Na suspenso podem ser usadas 3 tcnicas diferentes:
a. Tcnica extenso
b. Tcnica passada
c. Tcnica tesoura
Figura 53: Tcnicas do

salto em distncia
Fonte: IAAF 2000
A histria nos diz que a ambio de saltar o maior comprimento possvel certamente to
velha quanto a prpria histria do atletismo. O salto foi tratado de vrias formas, desde a antiguidade. Na Grcia, a impulso se dava a partir de uma espcie de marca (bater) de pedras, sobre o
63
solo plano (skumma), ou com ajuda de pesos (halteres). Estes pesavam entre dois quilos e meio a
cinco quilos e ajudavam especialmente os particulares do pentatlo da poca, a obter os melhores resultados no salto em distncia (HEGEDUS, 1979).
Procurando novas ideias para aperfeioamento da tcnica do salto, em 1886 foi introduzida a tbua de impulso, cuja utilizao ainda hoje discutida, tendo j sido fatdica para muitos
atletas.
Por exemplo, nos Jogos Olmpicos de 1952, havia apenas um grande favorito: o negro americano chamado George Brown, que at ento fizera 41 competies sem nunca ter sido derrotado. Trs vezes caiu prximo da marca dos oito metros e por trs vezes o rbitro ergueu a bandeira vermelha, por ter pisado alm da tbua de impulso. Por ter sido retirado da caixa de areia,
onde permanecia deitado, imvel, tamanho foi seu desconsolo. Nessa oportunidade, a medalha
de ouro foi ganha com a marca de 7.57 metros (HEGEDUS, 1979).
Porm, retirar a tbua de impulso para o salto em distncia seria o mesmo que retirar o estmulo e a expectativa que a mesma causa.
Foi dessa forma que, na Cidade do Mxico, durante as Olimpadas de 1968, o americano
Bob Beamon saltou a fantstica distncia de 8,90 metros, um recorde mundial dificlimo de ser
superado.
7.3 A tcnica do salto em distncia

O salto em distncia tecnicamente mais simples que o salto com vara e que os lanamentos, porm o atleta, para obter sucesso, deve, segundo o treinador sovitico W. Popow, ser rpido
como um velocista, ter a fora de impulso de um saltador em altura e o ritmo de um baterista.
, porm, a corrida, juntamente com a impulso, o fator de maior importncia para a realizao
de um bom salto. So muitos os saltadores em potencial que confiaram apenas nessas duas qualidades, mas no progrediram porque no se dedicaram assimilao dos movimentos tcnicos
do salto (BALLESTEROS, 1995).
No salto em distncia, podemos observar quatro fases que so as seguintes:
a) Corrida de aproximao
b) Impulso
c) Vo
d) Queda
Figura 54: Sequncia

de salto
Fonte: IAAF 2000
7.3.1 A corrida
64
A corrida de aproximao de importncia vital para o salto em distncia. Quanto maior for
a velocidade de aproximao que o saltador puder transferir para a impulso, sem grande perda
de momento, tanto melhor ser o resultado final. Por isso mesmo os bons saltadores de distncia
(e triplo) correm muito bem os cem metros rasos (BALLESTEROS, 1995).

aproximao
Fonte: IAAF 2000
O atleta inicia a corrida de p e vai acelerando gradativamente, para chegar tbua de impulso com a velocidade mxima e na melhor posio para colocar o p com toda sua superfcie,
em cheio, com grande exatido.
Na frequncia e na amplitude da passada da corrida at a preparao da impulso, o tronco
do saltador ergue-se neste caso gradualmente. Durante as ltimas trs a cinco passadas, o saltador prepara a transferncia da corrida (velocidade horizontal) para a impulso (velocidade vertical) (SCHMOLINSKY, 1982).
A preparao para a impulso requer certas adaptaes. O saltador toma uma atitude mais
ereta e os joelhos so bem levantados frente para preparar a enrgica elevao da perna livre.
A penltima passada da corrida , em muitos casos, maior que as demais.
Depois de atingir a melhor velocidade, as passadas do saltador ficam constantes e o ligeiro
aumento na ltima passada provoca um pequeno atraso do centro de gravidade (aumentando
sua trajetria de acelerao) e pelo fato de a ltima passada ser novamente diminuda concentra-se mais fora para cima. Este um fenmeno que ocorre naturalmente e pode ser explorado
conscientemente quando o atleta j tem bastante experincia da prova, porm no recomendvel preocupar os iniciantes com esse detalhe (FERNANDES, 1978).
No transcurso da corrida, feita uma marca intermediria que atingida pelo p de impulso do saltador. Serve para dar mais segurana e ao mesmo tempo orientar o atleta que, ao
passar por ela, sai mais confiante para o salto. Esta marca fica no incio do ltimo tero da corrida,
isto , a cinco ou seis passadas antes da tbua de impulso. Alguns saltadores j com mais experincia preferem no us-la, bem como o iniciante ainda no a usa.
7.3.2 Impulso
A impulso dura apenas de 12 a 13
centsimos de segundo; durante esse breve espao de tempo, todos os movimentos
devem ser executados na sua correta sequncia e com boa coordenao.
A impulso, segundo Schmolinsky
(1982), pode ser ainda subdividida em trs
fases principais, a saber:
Figura 56: Impulso

Fonte: IAAF, 2000
A colocao do p de impulso
H um assentamento ativo do p impulsor sobre a tbua. O saltador no espera que o p
toque o solo, antes move a perna para baixo e para trs em rpido movimento de patada. Ao
bater na prancha, a perna estar quase completamente estendida (170).
A fase de amortizao ou absoro do impacto da impulso

Nesta fase as foras resultantes do assentamento ativo do p de impulso so absorvidas
por uma ligeira flexo das articulaes do tornozelo, do joelho e quadris. A flexo do joelho da
perna impulsora atinge 145 a 150.
65
A impulso ativa
Quando a fase de amortizao cria condies favorveis para um salto ativo, a ao de elevao propriamente dita no apresenta maiores dificuldades.
O movimento de impulso inicia-se com a extenso das articulaes do joelho e p da perna impulsora. A coxa da perna livre quase alcana a horizontal, enquanto a sua parte inferior
pende verticalmente.
O tronco pode apresentar uma ligeira inclinao para trs, que no incorreta. Os braos
auxiliam o movimento respectivamente, um para frente e para cima e o outro para trs e para
cima com projeo dos cotovelos, permitindo-se assim a elevao dos ombros e conservar o
equilbrio. Os braos devem ainda ser bloqueados aproximadamente na altura dos ombros, juntamente com o bloqueio do joelho elevado, para um melhor aproveitamento da fase seguinte. A
velocidade varia conforme idade, sexo e o grau de preparao de cada atleta, enquanto o ngulo
de sada , em todos os casos, de 18 a 22 graus. No final da impulso, a perna impulsora forma
um ngulo de impulso de 76 a 80 graus, segundo Schmolinsky (1982).
7.3.3 O vo
Figura 57: Tcnicas de

suspenso
Fonte: IAA,F 2000
durante a fase do voo que os estilos se definem (adiante ser feita a anlise dos mais comuns). Esta fase de sustentao no ar que comea imediatamente aps a impulso, tem a finalidade de manter o equilbrio e preparar o atleta para uma aterrissagem com o mximo de aproveitamento (HAY et all, 1981).
7.3.4 A queda
Ao tocar na areia com as
pernas estendidas o quanto for
Figura 58: Queda
possvel, o atleta procurar evitar
Fonte: IAAF 2000
cair sentado ou colocar as mos
atrs. Para isso se utilizar dos
recursos de flexionar as pernas
no momento do contato com o
solo e elevar os braos frente,
enquanto executa um golpe
com o quadril, para levar o corpo
frente (JOANTH, 1977).
Alguns bons atletas, na queda, flexionam um dos joelhos e firmam o outro no momento em
que os calcanhares tocam o solo, o movimento tem por finalidade fazer com que o atleta caia
lateralmente, voltado ligeiramente para frente.
Passamos agora anlise de alguns dos mais conhecidos saltos em distncia.
Conforme j mencionadas, as diferenas encontradas so apenas na fase do voo, uma vez
que a maneira de correr e se impulsionar igual em todas elas.
66
7.4 O salto grupado

Constando de movimentos simples, o salto grupado frequentemente o mais usado nas escolas e nos clubes para atletas iniciantes, com resultados de cerca de 6 metros.
Aps a impulso, as pernas so fletidas para a frente e para o alto. Logo em seguida, quando tiver alcanado a mxima elevao no ar, o corpo se flexiona com braos frente no incio e
bruscamente atrs depois. As pernas so estendidas frente, para cair na areia e os braos so
novamente levados frente na direo dos ps (FERNANDES, 1978).
Schmolinsky (1982) acha que a tcnica do salto grupado est superada e deve ser suprimida, mesmo para os escolares, sendo substituda por uma outra, que chamada de tcnica de
passada.
7.4.1 Tcnica de passada

Nesta tcnica, a posio de passada da fase de impulso mantida durante um intervalo
maior, mas, embora bastante simples, tem a desvantagem da dificuldade da manuteno do
equilbrio.
A perna impulsora que vai um pouco mais atrs, s imediatamente antes do contato com o
solo, que vem frente ao encontro da perna de balano. O tronco mantido ereto at este momento. S quando o atleta levanta as pernas em preparao para a aterrissagem que o tronco
se flete para a frente em movimentos de compensao.
Os movimentos dos braos estabilizam o voo, sendo levados, na maioria das vezes, o do
lado da perna impulsora, para frente e para cima e o outro para baixo e para trs e acima, em
semicrculo.
Do alto, ambos vo para baixo e atrs, terminada sua movimentao novamente frente.
7.4.2 Tcnica do arco/extenso

Aps ter conseguido a maior elevao, o atleta adianta os seus quadris, deixando atrasar a
perna de impulso e os braos.
Enquanto a perna de impulso se dirige para trs, a perna livre vai para a frente. A seguir
ambas as pernas esto fletidas atrs, prximas uma da outra, formando um ngulo reto com as
coxas. A figura formada um arco, da o nome da tcnica.
Figura 59: Sequncia da

tcnica do arco
Fonte: IAAF, 2000
Esta posio mantida at cerca da metade da parbola da linha de vo.

Os braos continuam em movimento de subida iniciado na impulso, para depois se movimentarem para trs, em cima da cabea, em forma de arco, posio mantida at cerca da metade
da parbola da linha de vo (BALLESTEROS, 1995).
A queda iniciada quando as pernas se movem para cima e para diante, e o tronco abaixa.
Imediatamente antes de tocar o solo, as pernas so projetadas bem para diante e os braos
comeam a se estender para a frente.
67
7.4.3 Tcnica das passadas no ar (tesoura)

Esta tcnica geralmente usada por atletas de alto nvel, com resultados acima de 7 metros,
tambm erroneamente conhecida por tesoura. Nela diz-se que realmente o saltador continua a
correr no ar, dando at 3,5 passos.
A perna de impulso estendida levada para trs do tronco, onde flete, enquanto a perna
de balano oscila para a frente. Neste caso a coxa eleva-se quase paralelamente ao solo com a
perna suspensa. As passadas no ar so auxiliadas com movimentos opostos de rotao sincronizados dos braos. O tronco encontra-se um pouco inclinado para trs e s na queda que
projetado para frente (FERNANDES, 1978).
Imediatamente antes do contato com o solo, os braos so levados ligeiramente atrs do
corpo, e quando os calcanhares j tocaram o solo, so vigorosamente atirados para diante.
Smula de saltos arremessos e lanamentos

Competio:
Prova:
Data: /
/
Nome do
concorrente
Hora:
Local:
Anotaes dos saltos
Equipe
Preliminar
1
Final
CL
Dt
Cl
7.5 O salto triplo

Nos primeiros anos do atletismo moderno, os irlandeses e os escoceses dominavam esta
prova. No salto triplo irlands, os trs saltos eram executados sobre a mesma perna (esquerda,
esquerda, esquerda ou direita, direita, direita) (CBAT, 2012).
Depois, na Alemanha, foi desenvolvido o salto triplo com passadas que se sucediam (direito,
esquerdo, direito ou esquerdo, direito, esquerdo).
Figura 60: sequncia

do salto triplo
Fonte: IAAF, 2000
68

No incio dos Jogos Olmpicos modernos (1896), foi oficializada a sequncia de saltos esquerdo-direito ou o inverso. Esta sequncia tem a designao inglesa de hop, step e jump. Nessa mesma poca, a primeira medalha olmpica foi ganha com um salto de 13.72 metros e nada
mudou quanto s normas (HEGEDUS, 1979).
Desde ento, o salto triplo tem se espalhado por todos os continentes. Japoneses, australianos, brasileiros, bem como atletas poloneses e soviticos, contriburam grandemente para o
desenvolvimento desta prova.
O Brasil tem seu lugar de destaque na histria do salto triplo. Ademar Ferreira da Silva foi o
primeiro grande saltador, duas vezes campeo olmpico.
Depois veio Nelson Prudncio, vice-campeo olmpico de 1968, oportunidade em que por
alguns minutos, tinha superado o recorde mundial.
J o fenomenal Joo Carlos de Oliveira, alegrou seus torcedores, chegando a possuir o recorde mundial por vrios anos. Apesar de campeo mundial, no teve sorte nas Olimpadas, sendo
duas vezes medalha de bronze. Teve sua carreira prematuramente interrompida por um trgico
acidente que lhe roubou a condio de atleta, mas no lhe roubou o mais importante: a vida
(CBAT, 2012).
O salto triplo, em seus princpios bsicos, assemelha-se ao salto em distncia, porm bem
mais complexo e difcil de ser treinado.
Este salto se compe de trs partes bem definidas com caractersticas prprias. Consiste em
executar, aps uma corrida de impulso de 35 a 42 metros, parecida com a do salto em distncia, trs saltos sucessivos, impulsionando-se nos dois primeiros com a mesma perna e no terceiro
com a outra perna. Assim pode ser: Esquerda, esquerda e direita ou direita, direita e esquerda
(FERNANDES, 1978).
Em todos eles a velocidade e a impulso esto relacionados entre si. A queda do primeiro
parte integrante da impulso do terceiro. Isso muito importante, pois no se pode executar
um primeiro salto ou segundo, sem pedir as consequncias desta execuo no salto seguinte. O
saltador triplo procura evitar perder o mnimo de sua velocidade entre um salto e outro, o que
ocorre com certeza.
A execuo dos saltos pode, de modo geral, ser caracterizada da seguinte forma:
Primeiro salto: predomnio da velocidade.
Segundo salto: Equilbrio entre velocidade e impulso (ambas abaixo do mximo).
Terceiro salto: Predomnio da fora de impulso.
O atleta ideal deve possuir velocidade, fora, potncia, habilidade e ser robusto. Uma boa
estatura (1.85m) facilita o salto. O poder de salto deve ser desenvolvido em ambas as pernas.
A tcnica do salto triplo se sujeita velocidade e potncia.
Com a finalidade de estudo, o salto triplo ser dividido em trs fases, sendo:
A corrida;
Os saltos: primeiro, segundo e terceiro;
A queda.
7.5.1 A corrida
muito parecida com a corrida do salto em extenso. A diferena principal est na execuo
dos passos, que se caracteriza pelo menor tamanho do penltimo passo, comparando com o salto em extenso. Isso evita perda de velocidade durante a impulso. O salto em distncia necessita desta velocidade, mas ela pode ser obtida durante o ltimo passo, o que no seria indicado no
salto triplo (preocupao do equilbrio aps o primeiro salto) (BALLESTEROS, 1995).
7.5.2 A impulso
Esta fase muito parecida com a do salto em distncia. A diferena est na posio do corpo, mais erguida. A inclinao do corpo para trs no momento de apoiar o p de impulso no
to acentuada, pois o atleta no visa saltar muito no 1 salto.
69
Figura 61: Distncia da

tbua de impulso
Fonte: IAAF, 2000
Nota: Dependendo do nvel do atleta, a distncia da corrida de balano pode variar entre 10
(principiantes) e 20 passadas (atletas de alto nvel).
Aumentar progressivamente a velocidade da corrida de balano at a chamada.
7.5.3 O primeiro salto

o mais baixo dos trs, com ngulo de sada aproximado de 16. No final da impulso, o
tronco est um pouco mais inclinado para a frente do que no salto em extenso. Durante esta
fase, o atleta prepara a queda sobre a mesma queda de impulso. Para isso ele far uma tesoura
muito rpida. Este movimento deve demorar um pouco, j que a execuo prematura provoca
um desequilbrio natural. A queda deve ser suave (FERNANDES, 1978).
Figura 62: Primeiro

salto (hop)
Fonte: IAAF, 2000
A movimentao:
A perna livre vai para cima e, logo aps, para baixo e atrs com a finalidade de participar da
impulso do salto seguinte.
A perna de impulso se flexiona com o calcanhar junto com as ndegas, em seguida levada frente e se estende para tomar contato com o solo.
O tronco permanece na vertical, com os braos fazendo movimento de equilbrio.
O p toca o solo de chapa (com toda a sua superfcie) e a perna se flexiona para amortecer
o impacto.
7.5.4 O segundo salto
70
O que foi especificado para o primeiro salto serve tambm basicamente para o segundo. o
mais curto, dos trs realizados, sob condies de maiores dificuldades, j que uma mesma perna
tem que absorver o impacto do peso do atleta e lhe imprimir uma nova acelerao (a presso em
saltos de mais de 16 metros seis vezes superior ao peso do atleta).
Em linhas gerais uma grande passada este segundo salto. O atleta d impulso com uma
perna e cai sobre a outra. O joelho da perna livre exerce a ao ativa, sendo elevado para frente
e para cima (1). Durante o tempo em que se eleva, o atleta permanece nesta posio e somente
nos ltimos instantes que levar a perna livre para a frente, procurando o solo(2). O p tocar o
solo de chapa.

Existem vrias opinies quanto ao movimento dos braos nesta fase. Alguns treinadores
acham que o movimento deve ser natural, sincronizado com a movimentao das pernas, outros
acham que o atleta deve levar ambos os braos atrs e depois simultaneamente para a frente e
para cima, voltando para baixo no momento de tocar o solo. O tronco mantm-se ereto e a cabea levantada (SCHMOLINSKY, 1982).
Figura 63: Segundo

salto (step)
Fonte: IAAF, 2000
7.5.5 O terceiro salto

um verdadeiro salto em extenso. A movimentao parecida com a de um salto em extenso, geralmente grupado.
A execuo deste salto feita em condies muito precrias, pois a velocidade foi em muito
anulada devido aos saltos anteriores. O ngulo de impulso muito elevado, j que o atleta utiliza neste salto quase que exclusivamente a sua potncia (HAY et all, 1981).
Normalmente, o terceiro salto o segundo em tamanho, o menor sempre o segundo salto.
Quanto ao ngulo de sada, existe uma progressividade.
Figura 64: Terceiro Salto

(jump)
Fonte: IAAF, 2000
de vital importncia a repartio do esforo na execuo dos saltos.

Um primeiro salto, visando a um mximo de resultado, no facilita a execuo do segundo,
e assim por diante. O resultado geral pode ficar seriamente comprometido.
Para os iniciantes, h quem sugira como relao de mxima economia, a seguinte proporo: 35% - 30% - 35%.
Com o aumento das aptides e a melhoria da forma fsica, a relao poder ficar assim: 37%
- 28% - 35%, uma vez que no exige um padro geral para esta relao.
7.6 O salto em altura

sem dvida a prova do salto em altura a que teve maior emprego de novas tcnicas. Mas
foi inicialmente, atravs das transformaes do estilo Rolo Ventral, proporcionados pelo sovitico
Figura 65: Sequncia

completa
Fonte: IAAF 2000
71
Valery Brummal, que o salto em altura ganhou novas dimenses. Finalmente, nos Jogos Olmpicos de 1968, o americano Dick Fosbury surpreendeu a todos, ultrapassando o sarrafo de costas
(HEGEDUS, 1979).
Este novo estilo passou a ser conhecido por Flop e hoje tem a preferncia da maioria dos
saltadores, de todos os nveis.
No ser necessrio esperar o ano 2000 para ver um atleta superar os 2,50 metros, declarou o diretor do laboratrio de Futurologia do Instituto de Investigao Sovitica sobre Educao
Fsica, Guenadi Semenov, logo depois dos Jogos Olmpicos de Moscou, em 1980, quando se referia ao estilo Flop (HEGEDUS, 1979).
7.6.1 A tcnica do salto em altura

So caractersticas bsicas dos bons saltadores em altura: a aptido para o salto, agilidade e
a fora de impulso.
Vrios so os estilos utilizados, ou j utilizados, para a execuo do salto em altura, entretanto, dois deles so os responsveis pelas melhores marcas mundiais. So eles:
O estilo Rolo Ventral
O estilo Flop
7.6.1.1 O estilo rolo ventral
Figura 66: Salto Rolo

Ventral
Fonte: IAAF 2000
Figura 67: Sequncia do

salto Rolo Ventral
Fonte: IAAF 2000
72
Caracteriza-se pela ultrapassagem do sarrafo (barra transversal que delimita a altura a ultrapassar) na posio de decbito ventral.

Podemos observar neste estilo as seguintes fases tcnicas: posio de partida, corrida, impulso, ultrapassagem e queda.
1 - POSIO DE PARTIDA: O atleta se coloca no ponto inicial de corrida, geralmente com os
dois ps unidos, braos cados ao longo do corpo, olhando frente, observando o sarrafo. Dessa
forma, descontraidamente, est se concentrando para o salto.
2 - CORRIDA: A corrida de impulso, que geralmente pode ter um total de 7 a 9 passadas,
considerada de grande importncia, pois, se no for bem executada, prejudicar totalmente
as demais fases. A velocidade do atleta, no final da corrida, tem de ser controlada, para lhe permitir a converso do movimento do plano horizontal para outro quase vertical. uma corrida
em progresso retilnea, feita do lado da perna de impulso e que forma, em relao ao sarrafo,
um ngulo de aproximadamente 30, podendo, no entanto, para atleta iniciante, chegar aos 45
(SCHMOLINSKY, 1982).
Na corrida podemos observar duas partes: a inicial, com velocidade progressiva, com bastante soltura e exagerando um pouco no impulso das passadas. A, o objetivo principal a aquisio de velocidade tima. A outra parte a final, constando dos trs ltimos passos, que so a
preparao para a impulso. Estes trs ltimos passos da corrida devem ser suaves, mais rpidos
e amplos (o penltimo passo deve ser cerca de um p mais longo que o ltimo, que se funde
com a impulso propriamente dita). Com isso h uma ligeira inclinao do corpo para trs, com
as pernas fletidas, fazendo com que o centro de gravidade se aproxime do cho e o p de impulso faa apoio frente do corpo, com a perna j estendida primeiramente pelo calcanhar. Neste
caso, esta perna de impulso assenta-se cerca de um brao (70 cm do sarrafo) (FERNANDES,
1978).
3 - IMPULSO: A correta impulso implica o total aproveitamento de velocidade de corrida,
aproveitamento mximo da capacidade da perna de impulso e da ao da perna livre para cima
do sarrafo. A falta da execuo ou uma execuo incorreta de qualquer uma dessas trs aes
tira todas as possibilidades de um bom salto.
No momento do impulso, na realidade, so realizados dois impulsos distintos e seguidos um
do outro.
O primeiro a ao da perna livre, para frente e para cima (estendida ou no), o que aliviar
um pouco o peso do corpo.
O segundo a ao energtica da perna de impulso, que aproveitar a ao anterior e forar, com toda potncia, o corpo para cima. A ao da perna de impulso deve ser feita imediatamente antes do final da ao da perna livre.
Quanto aos braos, no movimento anterior ao impulso, os mesmos devem ser levados para
trs. Quando se eleva a perna livre para a frente e para cima, esses viro juntos (esta a chamada
tcnica paralela ou simtrica, uma vez que existe ainda a movimentao alternada normal).
4 - ULTRAPASSAGEM DO SARRAFO: J sobre o sarrafo, o trax do atleta se encontra paralelo a este, quase na vertical. A cabea se situa num plano mais baixo, perna de ataque estendida
e a de impulso flexionada, encontrando-se o sarrafo entre elas.
Estando nessa posio, resta envolver o sarrafo, provocando um giro do corpo sobre seu
eixo longitudinal, fazendo-o rolar sobre o outro lado do mesmo. J tendo transposto o sarrafo, o
atleta eleva o joelho da perna de impulso para no tocar no sarrafo.
5 - A QUEDA: Visa permitir que o atleta caia da melhor maneira possvel, sem sofrer qualquer tipo de acidente. Geralmente faz um rolamento lateral sobre os ombros. Atualmente, os colches de espuma favorecem muito uma queda sem maiores riscos.
7.6.1.2 Estilo flop

A caracterstica principal deste estilo a ultrapassagem do sarrafo de costas. Algumas pesquisas tm mostrado que, do ponto de vista biomecnico, a ultrapassagem do sarrafo de costas
mais eficiente, uma vez que possibilita ao mximo o aproveitamento da altura em que se elevou o centro de gravidade.
73
Figura 68: Sequncia

do salto Flop
Fonte: IAAF, 2000
As fases tcnicas que podemos observar so as mesmas descritas no Rolo Ventral, ou seja:
posio de partida, corrida, impulso, ultrapassagem e queda. Segundo Szmushowski, as mais
importantes fases so: corrida e impulso. Ultrapassagem e queda so consequncias diretas
dessas fases anteriores.
1 - POSIO DE PARTIDA: Uma vez que no existe um padro especfico, assemelha-se ao
estilo Rolo Ventral.
2 - A CORRIDA: O saltador que se vale da tcnica Flop deve realizar a corrida em um primeiro momento sobre uma linha reta (fase de acelerao), na direo do sarrafo, sob um ngulo que
pode variar de 60 a 90. Passa depois por uma curva (preparao de impulso) nas ltimas passadas (pelo menos 3 a 5). O total desta corrida, em linhas gerais, de 9 a 11 passadas e o ponto
de partida est de 15 a 20 metros do sarrafo. Para determinar o local da sada e a linha reta, utilizados na primeira parte da corrida, a mesma traada na perpendicular de 3 a 5 metros alm do
poste mais prximo (esta variao de distncia se justifica pelo fato de o atleta iniciar a corrida
no ngulo de 60 ou mais) (SCHMOLINSKY, 1982).

aproximao
Fonte: IAAF 2000
Nas ltimas passadas (em curva), que a preparao para a impulso, modifica-se a posio do corpo, acentuando-se uma inclinao para o centro do crculo (para compensar a ao da
fora centrfuga). Porm, ao comear o ltimo passo, o tronco do saltador comea a endireitar-se
(BALLESTEROS, 1995).
Figura 70: Inclinao na

curva
Fonte: IAAF 2000
74

Existe ainda uma inclinao para trs (embora menor que no estilo Rolo Ventral). Assim,
abaixa-se o centro de gravidade e prolongado o percurso da impulso.
Figura 71: Posio do

centro de gravidade
Fonte: IAAF 2000
Este ltimo passo ser muito mais veloz (semelhante ao salto em distncia). O p de impulso assentado, aproximadamente, a um metro do sarrafo (para saltos em torno de 2 metros),
primeiro pelo calcanhar, na direo da corrida.
Neste estilo no h muita necessidade de flexionar a perna de impulso intensamente (pelo
menos, no tanto como no estilo do Rolo Ventral).
3 - A IMPULSO: Aps a corrida, na posio acima descrita, tem incio a impulso. A mesma
semelhante do estilo tesoura, comeando com a perna mais afastada do sarrafo. Simultaneamente ao endireitamento do corpo na vertical, h a elevao da perna livre (1) e dos braos (2),
instantaneamente, existe a extenso violenta da perna de impulso. O impulso deve ser somente
para cima. um erro grave provocar a parbola durante a impulso, pois ela determinada quando do endireitamento do tronco (sada da posio inclinada para dentro da curva) (Figura 71).
A elevao da perna livre se faz para cima, com o joelho flexionado e para o centro da curva (1). Isso provoca uma rotao do corpo sobre o eixo longitudinal (3). Posteriormente, dever
haver uma rotao da cabea para o lado da perna livre . Isso possibilitar a parada do giro do
corpo e, portanto, deve ser executada no momento correto, de forma que as costas se voltem
para o sarrafo. Permite ainda, alm do movimento compensatrio, ao atleta manter o olhar fixo
no sarrafo, enquanto executa este movimento (FERNANDES, 1978).
Figura 72: Impulso

Fonte: IAAF 2000
4 - ULTRAPASSAGEM: A primeira ao para a ultrapassagem (assim que os ombros transponham o sarrafo) a de voltar bruscamente a cabea para trs (o que elevar os quadris). Isso
possibilitar colocar o corpo de forma arqueada sobre o sarrafo (figura 72). Conforme a tcnica do atleta, os braos se colocam estendidos ao longo do corpo. H tambm aquelas que assimilam melhor, jogando o brao do mesmo lado da perna livre para cima, como se ele fosse
o condutor do resto do corpo na transposio. O outro brao fica pendido ao longo do corpo
(FERNANDES, 1978).
75
Figura 73:
Ultrapassagem do
Sarrafo
Fonte: IAAF 2000
Aps passar os quadris, o atleta tem de realizar o movimento compensatrio de flexo. Esse
movimento ainda provocado claramente pela cabea, que se inclina fortemente para diante,
tocando o queixo no peito (Assim h o desarmamento do corpo, com elevao das pernas, livrando-se do sarrafo.
5 - A QUEDA: Na queda, o corpo do atleta toma uma posio em L, mantida por meio da
contrao muscular. Os braos afastados tendem a tocar primeiro a superfcie do colcho de espuma, absorvendo o choque e preparando a correta posio do resto do corpo, para um posterior rolamento para trs.
Apenas a ttulo de informao, sem entrar em maiores detalhes tcnicos, ser feito um breve
comentrio sobre a Tcnica da Tesoura.
J considerada ultrapassada em termos de grande resultados, vale a pena cit-la, devido
simplicidade dos seus movimentos, que podem ser facilmente assimilados por qualquer escola,
com um mnimo de agilidade. Recebe este nome em funo dos movimentos das pernas na ultrapassagem do sarrafo.
A corrida feita em um ngulo de aproximadamente 45 em relao ao sarrafo, e o seu lado
depende da impulso do praticante. Para esta tcnica, o saltador com impulso na perna esquerda coloca-se no lado direito, e a impulso da perna direita coloca-se esquerda.
Daremos mais nfase a esta tcnica nas nossas aulas prticas.
O motivo maior da citao deste salto que a sua execuo presta-se como um educativo
auxiliar, principalmente para o Flop.
Smula de saltos em altura e vara

Competio:
Prova:
Data:
/
76
Hora:
Nome do
Equipe
concorrente
1
Local:
Alturas
7.7 O salto com vara

uma das provas mais difceis, seno a mais difcil, do atletismo, pois o material utilizado
muito caro, pior que isso, dificlimo de ser conseguido, inclusive nas quantidades necessrias,
alm da prpria complexidade do salto em si (LESSA JUNIOR, 2002).
Atualmente existem varas de fibra de vidro que revolucionaram a tcnica do salto. As varas
tradicionais de metal, bambu ou madeira so utilizadas apenas em competies de baixo nvel
tcnico. Apenas escolas e atletas novos (menos de 15 anos) fazem uso deste implemento tradicional, primeiramente devido falta de recursos para adquirir a vara de fibra, e, depois, o jovem atleta ainda no possui a velocidade nem a fora necessria para flexionar a vara (FERNANDES, 1978).
Tanto para a vara de fibra como para a tradicional, existe uma mesma diviso das fases
tcnicas.
Figura 74: sequncia

completa salto com
vara
Fonte: IAAF, 2000
7.7.1 A tcnica do salto com vara

A vara de fibra difere da convencional, principalmente, pela flexibilidade que a primeira
apresenta. Essa qualidade propicia ao atleta o aproveitamento da energia acumulada pela flexo
da vara.
Para que os benefcios sejam observados, alm da tcnica perfeita, com os detalhes peculiares, importante que as especificaes da vara (comprimento, dimetro, peso, etc.) estejam de
acordo com as caractersticas do atleta e da altura que ele ir saltar. O saltador com vara dever
ter pernas fortes, braos e espduas desenvolvidas, rapidez de um velocista, agilidade de um ginasta olmpico, alm de muita voluntariedade (FERNANDES, 1978).
Por isso mesmo o salto com vara , sem dvida, a mais complexa e difcil prova do atletismo,
sendo que, para anlise, ns a dividiremos nas seguintes fases tcnicas: empunhadura, corrida, impulso/pndulo, elevao/giro, transposio e queda.
01 - EMPUNHADURA: A vara, no local do incio da corrida, encontra-se na lateral do atleta, na altura dos quadris,
com a ponta mais ou menos elevada em relao ao solo.
A mo direita, a de cima, se encontra atrs. Os dedos
apontam para fora e para baixo, e a vara fixada entre os
dedos polegar e indicador. O brao direito tem uma flexo
aproximada de um ngulo reto.
O brao esquerdo frente do corpo tem tambm esta
angulao, sendo que a palma da mo est voltada para
dentro, e, a exemplo da mo direita, a vara fica entre os dedos polegar e o indicador.
A distncia entre as duas mos, segundo o peso e a altura da vara, pode variar de 50 cm a 1 metro.
Figura 75:
Empunhadura da vara
Fonte: IAAF 2000
77
2 - A CORRIDA: bastante parecida com a corrida do salto em distncia. necessrio chegar ao ponto de impulso com bastante velocidade, mas com uma corrida controlvel, a fim de
possibilitar a perfeio na execuo dos movimentos.

aproximao
Fonte: IAAF 2000
O total desta corrida depende da capacidade de acelerao do atleta e varia de 18 a 22

passos. recomendvel usar uma marca intermediria para ajudar na orientao do ritmo, e
esta deve se situar entre a 8 e a 12 passadas e correspondente perna de impulso do atleta.
A forma mais confortvel de transportar a vara com a ponta na altura da cabea (podendo ser mais alta) e ligeiramente voltada para dentro (lateral oposta ao lado em que transportada a vara).
A ponta da vara, que no incio da corrida est mais elevada, abaixa-se gradativamente, preparando a ao para o encaixe.
3 - APRESENTAO E ENCAIXE: Nos ltimos 5 passos, a ponta comea a baixar gradativamente, de encontro caixa de encaixe. Trs passadas antes da impulso, a mo direita levada
para junto da bacia, depois para trs e para o alto. A esquerda acompanha estes movimentos e
importante que o eixo dos ombros permanea na perpendicular com a direo da corrida.
Figura 77:
Apresentao e
encaixe da vara
Fonte: IAAF 2000
Os braos no se estendem por completo, ficando flexionados a um ngulo de aproximadamente 90, pouco antes de sustentar o peso do corpo.
4 - IMPULSO E PNDULO: No momento da impulso, a elevao se faz mais na procura de
uma progresso horizontal do que vertical. Este um dos detalhes que diferem a tcnica da vara
flexvel da rgida.
O joelho da perna direita projeta-se para a frente, o que soma ao da perna esquerda,
leva os quadris para frente e ligeiramente para cima (Figura 78 e 79).
A referncia para o ponto de impulso uma linha vertical resultante da projeo da pegada da mo direita e o p de impulso, embora determinados saltadores de nvel se impulsionem
at 15/25 cm frente desta linha(2).
78

Aps a impulso, o brao esquerdo pressionado contra a vara, enquanto o direito executa
o movimento para frente e para baixo.
A vara comea a curvar-se em consequncia da energia que lhe foi transmitida pela corrida
e pela impulso, e as pernas e os quadris tm sua progresso para cima em forma pendular. O
brao direito estende-se com o esquerdo firmemente fletido, a fim de assegurar o nivelamento
da linha dos ombros (BALLESTEROS, 1995).
Figura 78: Impulso

Fonte: IAAF 2000
Figura 79: Penetrao

Fonte: IAAF 2000
Assim suspenso por debaixo da vara, o atleta levanta as duas pernas, fletidas pelos joelhos,
com vigor, aumentando assim rapidamente a flexo da vara. O corpo do atleta ainda est por
baixo da vara e o seu quadril ainda no passou por ela e nesse momento que se verifica a maior
flexo da vara (Figura 80).
5 ELEVAO (AGRUPAMENTO / EXTENSO / GIRO): Assim que a vara comea a recuperar a forma retilnea, todos os movimentos por ele realizados se devem realizar na vertical. So
movimentos no passivos, que devem constituir uma continuao da elevao dos quadris(1).
Figura 80: Elevao

(agrupamento)
Fonte: IAAF 2000
Na elevao, primeiro as pernas, depois os quadris passam alm da vara e quando notamos, visto de lado, uma posio em L tomada pelo corpo do atleta. Esta posio em L tpica e
necessria na fase anterior ao endireitamento da vara (Figura 80).
79
O atleta procura elevar-se para a vertical com um trabalho do brao esquerdo que continua
a trao, agora junto ao corpo, em direo da axila. O brao direito tambm traciona, auxiliando a elevao nesta fase e, consequentemente, provocando o giro do corpo (Figura 81). Assim o
atleta passa por cima dos apoios das mos, j se encontrando de frente para o sarrafo (Figura 81).
Ainda nesta fase ascendente, o saltador empurra a vara com a mo esquerda, largando-a, e
imediatamente empurra com a mo direita, aes essas que, se executadas corretamente, fazem
com que o corpo do saltador suba um pouco mais antes de contornar o sarrafo.
Figura 81: Extenso e

giro
Fonte: IAAF 2000
6 - TRANSPOSIO: As fases anteriores determinam a condio de transposio do sarrafo.

Passando primeiro ambas as pernas, o corpo adquire uma posio curvada ou angular, com a
mo direita ainda apoiada na vara. Aps fazer a repulso da vara, o atleta puxa os braos para
trs, juntamente com o trax, para livrar-se do sarrafo (Figura 81).
QUEDA: feita na continuidade normal dos movimentos anteriores, com o atleta caindo de
costas, num colcho de espuma especial (Figura 82).
Figura 82: Queda

Fonte: IAAF 2000
Salto em distncia e triplo
Atividade 1:
Exerccios, sob formas jogadas ou no, que faam apelo ao controle rtmico da corrida em
termos de amplitude e frequncia. Ter em ateno a verticalidade do tronco, a elevao da coxa
at horizontal e a posio dos ps pontas levantadas e apoio pelo tero mdio.
Corrida com passadas saltadas e com apoio, em zonas marcadas, terminando com salto para
a caixa noo de impulso para a frente e dissociao segmentar.
80
Figura 83: jogo de

saltos
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 2:
Corrida com saltos sucessivos sobre obstculos baixos dissociao segmentar e apoios dinmicos.

saltos sucessivos
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 3: Saltos horizontais para a caixa:

a partir de parado
com dois passos de balano
Figura 85: Saltos

horizontais
Fonte: Kirsch, 1979
Atividade 4:
Corridas, com saltos na horizontal, de 5 em 5 e passadas saltar para a frente e continuar a
correr distncia de 30/40m
Saltos para a caixa de areia, com pequena corrida de balano:
5 apoios e salto
7 e 9 apoios
Figura 86: Saltos para a

caixa de areia
Fonte: Kirsch, 1979
81
Atividade 5: Atividades de saltos diversas

- Correr e saltar sobre um colcho.
- Saltos com uma perna, com pernas alternadas e com duas pernas.
- Salto com auxlio de dois colegas, segurar nos braos.
- Brincadeira de amarelinha.
- Pique mamo da rua e outros.
Atividade 6: Centopeia
Jogam duas equipes. Em cada equipe, o primeiro jogador dever colocar o brao esquerdo
por baixo de suas pernas, que estaro afastadas; o segundo, que est atrs, dever segurar a mo
do primeiro com a sua mo direita e colocar o brao esquerdo por baixo de suas pernas, que
estaro afastadas; o terceiro, que est atrs, dever segurar a mo do segundo com sua mo direita e colocar o brao esquerdo por baixo de suas pernas, que estaro afastadas, e assim sucessivamente, at chegar ao ltimo da coluna, formando uma centopeia. Ao sinal do mestre, estas
centopeias tero que correr at uma rvore, dar a volta por ela, e retornar ao lugar de origem. Se
algum romper, s consertar, no h penalizaes. Ganha a centopeia que chegar primeiro ao
lugar de onde saiu (PITHAN, 1978).
Salto em altura
Atividade 1:
Ao da impulso acentuada, quer em relao ao seu carter dinmico, quer relativamente
zona em que realizada.:
Figura 87: Impulso

com elevao da perna
/ GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 2: Ligao da corrida com a impulso acentuar a colocao do p de impulso

corretamente, em relao ao sector de queda-postes - colcho.
Corrida em slalon alinhamento dos segmentos corporais e dinmica dos apoios.
Figura 88: Corrida em

slalon com impulso
Fonte: Kirsch, 1979
82

Atividade 3:
Exerccios com transposio da fasquia ou elstico, utilizando a tcnica de salto de tesoura.
Figura 89: Salto tesoura

GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 4: Transposio dorsal correta.

Conscincia das referncias espao-temporais.
Figura 90: O arco

Fonte: Kirsch, 1979
Atividade 5: Correr e saltar em locais diversos.

salto e elevao do
joelho
GRCAJ - FPA, 2006
83
Salto com vara

Atividade 1:
Realizar uma estafeta com pequenos obstculos. Dividir a turma em quatro grupos iguais e
cada aluno ter que completar o percurso correndo e saltando os obstculos, tocando na palma
da mo do seu colega de equipe ao final, para dar direito ao prximo da fila realizar a atividade.
O professor colocar um plinto a oito metros da fila, um banco sueco a cinco metros do
plinto, um colcho de 1,50 x 2,25 a sete metros do banco sueco e um cone a cinco metros do
colcho.
Adaptao vara:
Podem-se utilizar varas de bambu ou material similar para execuo da aula. Os alunos com
as varas nas mos, livremente devero explorar o local, realizando saltos apoiados pela vara, ou
seja, escolhem um determinado ponto (uma linha da quadra, a arquibancada, etc.), apoiam a
vara no solo, fazendo um salto sobre o obstculo escolhido.
Atividade
Faa um comparativo das leis da fsica e
as provas de saltos.
Procure analisar as
questes de alavancas,
das foras utilizadas e
da ao muscular nos
movimentos tcnicos.
E poste essas comparaes no frum de
discusso.
Atividade 2:
Tomada da conscincia da vara pelo aluno e determinao do p de impulso.
Fazer duas linhas no cho a aproximadamente 2m de distncia uma da outra. Pedir que os
alunos corram e tentem ultrapassar as linhas. Em seguida, com a vara na mo, pedir que corram
e apoiem a vara no solo antes da primeira linha e ultrapassem as linhas, utilizando o impulso da
vara. Pedir que os alunos observem com que perna esto fazendo o impulso naturalmente. Em
seguida, experimentar com a outra perna. Ao final, determinar qual a melhor perna para impulso de cada um.
Atividade 3:
Saltos: de baixo para cima.
Fixar uma corda a mais ou menos 60 cm do solo em suspenso (como se fosse o sarrafo do
salto), dando apenas dois passos, fazer a ultrapassagem do obstculo apoiando a vara bem prxima corda.
Vara colocada na vertical, brao direito estendido acima da cabea, segurando a vara em sua
extremidade, o brao esquerdo flexionado frente da cabea. O aluno deve lanar o joelho da
perna livre frente, a fim de ultrapassar o obstculo, impelindo a perna de impulso.
Os alunos devem efetuar vrios saltos voluntrios.
Atividade 4:
Idem ao anterior de cima para baixo.
Atividade 5:
Exerccio igual ao anterior, sendo o salto feito com 1/4 da rotao e a queda ou aterrissagem
com os ps unidos. Ir gradualmente aumentando a altura da corda e a distncia para a corrida de
aproximao. Utilizar colches de aterrissagem, a fim de aumentar a segurana dos alunos.
Dica
Ao trabalhar na pratica
com saltos procure se
ater a principio com
a execuo global, a
medida que o aluno desenvolva separe o salto
e trabalhe de forma
fracionada.
84
Atividade 6:
O mesmo exerccio, porm trocando por uma vara maior.
Atividade 7:
Organizar uma pequena competio de salto com vara. Cada aluno tem trs tentativas para
cada altura do salto. Os que no ultrapassarem a altura em vigor vo sendo eliminados at que
se chegue ao vencedor.

As atividades devero ser elaboradas por voc, professor. No difcil descrever uma atividade prtica: preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razo, trabalhamos aqui algumas sugestes de como conseguir ensinar a partir de exerccios de adaptao e pedaggicos

Referncias
BALLESTEROS, Jos Manoel - Federao Internacional de atletismo Amador IAAF Sistema de
formao de e Certificao de treinadores - Manual de treinamento Bsico, 1995.
Para saber mais

Para voc entender
melhor, consulte os
sites www.iaaf.org;
atletismomg.org.br;
br, que abordam as
informaes em geral.

FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Saltos. Editora da USP. SP, 1978.
HAY, James G. Biomecnica das Tcnicas Esportivas. Interamericana . RJ, 1981.
HEGEDUS, Jorge de. Tcnicas Atlticas. Editora stadium. Argentina,1979.
JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Casa do Livro Ed. Ltda. Lisboa, 1977.
Claros MG, 2002.
KIRSCH, August. Antologia do Atletismo Metodologia para iniciao em escolas e clubes. Ed.
Ao Livro Tcnico. Rio de Janeiro,1983.
SILVA. N PITHAN. Atletismo. Cia Brasil Editora. So Paulo, 1948.
85
Unidade 8
Arremesso e lanamentos
Amrio Lessa Junior
8.1 Introduo
Antes de qualquer coisa, bom salientar a problemtica de terminologia que gera em torno
das palavras arremessar e lanar.
Em portugus, de acordo com o dicionrio de Aurlio a palavra arremessar significa ato ou
efeito de arremessar.
Arremessar vale como atirar ou lanar com fora para longe. Lanamento o ato de lanar e,
finalmente, lanar igual a atirar com fora ou arremessar.
Para o regulamento oficial, editado em livretos pelo MEC, utilizada a palavra lanamento
para o dardo, disco e martelo e arremesso para peso, cuja diferenciao encontrada tambm nos
livros alemes e ingleses. Isso se deve ao fato de existir uma pequena diferena que caracteriza a
maneira do atleta soltar o implemento no ar, onde observamos que o peso empurrado e os demais so projetados com caractersticas diferentes (LESSA JUNIOR, 2002).
Com tudo isso, pode-se concluir que tanto arremesso como lanamento tm o mesmo significado e as diferenas so apenas na questo de colocao.
Seleo dos arremessadores
Para a escolha de um futuro arremessador, indispensvel observarmos as seguintes qualidades:
a. Qualidades morfolgicas - jovens de boa estatura, boa distribuio da massa corporal (relao peso/altura) e boa envergadura.
b. Qualidades fsicas - velocidade e boa reao nervosa, dinamismo e agilidade, fora, coordenao e flexibilidade.
c. Qualidades psquicas - voluntariedade, constncia, combatividade, resistncia psquica s
frustraes e poder de concentrao.
Com relao a atletas de outras provas atlticas, os arremessadores so atletas de:
a. Longo e lento perodo de formao.
b. Longo perodo de maturidade atltica.
c. Declnio demorado.
Critrios para o perodo de formao
a. Formao polivalente.
b. Prtica de diferentes arremessos.
c. Destinar especial ateno psquica ao iniciante.
d. Determinar a especialidade definitiva do arremessador, somente quando tivermos certeza do
seu gosto pessoal e suas possibilidades futuras.
Critrios pedaggicos
Para se chegar ao gesto global, recomendvel comear com uma graduao pedaggica
elementar. Este mtodo se d no sentido inverso cronologia do gesto total, para facilitar o estudo da tcnica, que dividida nas seguintes fases:
a. Fase preparatria: Esta fase se inicia com os movimentos preliminares para o arremesso,
como, por exemplo, o deslocamento no peso, as voltas no disco e os molinetes e giros no
martelo.
b. Fase de realizao: Comea com a chegada do p direito ao solo (sempre, durante este curso, trata-se de atletas destros), aps o incio do lanamento. Assim tem-se, no peso, quando
o p direito atinge o centro do crculo. No dardo, no penltimo passo. No disco, chegada do
87
p direito ao centro do crculo, e no martelo, quando o p direito toca o cho, no trmino do
terceiro giro, so exemplos claros.
Esta fase termina no momento em que a perna esquerda recebe o peso do corpo sobre si.
As duas fases acima descritas tm os seguintes objetivos:
Vencer a inrcia do implemento.
Aumentar o caminho do impulso.
Adiantar a linha da plvis, em relao linha do ombro.
Colocar o arremessador em melhores condies no penltimo apoio para a execuo do arremesso.
c. Fase final: Comea com a chegada do peso do corpo sobre a perna esquerda e compreende:
o arremesso propriamente dito e a recuperao do equilbrio. Tem os seguintes objetivos:
dar ao implemento a maior acelerao possvel, utilizando o caminho mais longo e a maior
soma de foras possvel.
recuperar o equilbrio dentro da zona de impulso, uma vez que o implemento perde o contato com a mo do arremessador (BALLESTEROS, 1995).
8.2 O lanamento do dardo

A histria do lanamento do dardo pode ter sua origem na pr-histria. Empregado, inicialmente, na caa e, posteriormente, na guerra, como arma de combate. uma das provas mais
antigas do atletismo, sendo disputada nos Jogos Olmpicos da Velha Grcia. Nos Jogos Olmpicos
da era moderna, a primeira meno que se tem do dardo data de 1886, quando o sueco A. Wiger
estabeleceu o primeiro recorde mundial, com a marca de 33.81 metros (HEGEDUS, 1979).
Como esporte internacional, seu aparecimento se verificou em 1906, durante os Jogos Olmpicos de Atenas, onde outro sueco, Eric Kleinning, saiu vencedor, com 53,89 metros. Dentro deste predomnio, passou para os finlandeses, com o surgimento de verdadeiros campees, como
Eino Pentila e Matti Jarvineu. Bud Helder foi o primeiro norte-americano a estabelecer um recorde mundial, em 1953, com 80,41 metros.Ele e seu irmo Dicck, em 1952, desenharam um dardo
com 27% de comprimento a mais, com relao ao sueco, o qual dava um maior deslizamento. O
vencedor olmpico de 1976, o hngaro M. Nemeth, obteve a marca de 94,58 metros (notvel em
relao aos primeiros recordes), aps a normalizao do dardo (HEGEDUS, 1979).
Hoje tambm os soviticos se destacam, alm dos americanos. Tanto isto verdade que o
dardo foi lanado por um russo h mais de 104,00 metros, um feito realmente fantstico ainda
mais se considerando que a marca dos 100 metros no seria atingida ainda neste sculo. Isso,
porm, trouxe um problema: o perigo que o dardo poderia oferecer, devido demanda de espao cada vez mais crescente. Desta forma, um novo dardo foi desenhado com uma aerodinmica
que lhe permite descer mais rpido, atingindo obviamente uma distncia menor com relao ao
antigo. (LESSA JUNIOR, 2002).
8.2.1 A tcnica do lanamento do dardo

Figura 92: Progresso
tcnica
Fonte: IAAF 2000
88
Como nas demais provas de campo, a ao total do arremesso deve ser realizada como uma
s unidade, que precisa ser ensinada o mais cedo possvel. No obstante, a natureza do arremesso admite que se enfoque passo por passo, o que permite ganhar tempo (FERNANDES, 1978). Os
detalhes do mtodo podem ser divididos em fases tcnicas e descritas da seguinte maneira:

A) EMPUNHADURA: A empunhadura ou pega, a maneira correta de segurar o dardo.
feita na extremidade posterior do encordoamento, o que possibilita no lanamento uma transposio favorvel da fora atrs do centro de gravidade, enquanto nos dedos encontraram uma
melhor resistncia e apoio. Existem trs tipos de empunhaduras mais comuns:
1 - Finlandesas, nesta, o polegar e as duas primeiras articulaes do dedo mdio encontram-se atrs do encordoamento. O indicador fica estendido ao longo do dardo, na sua parte de
baixo (FERNANDES, 1978).
Figura 93:
Empunhadura
Finlandesa
Fonte: IAAF 2000
2 - Empunhadura Americana, o polegar e o indicador que pressionam o dardo, atrs do

encordoamento, enquanto os demais dedos o envolvem.
Figura 94:
Empunhadura
Americana
Fonte: IAAF 2000
3 - Empunhadura em V ou tenaz, onde o dardo seguro entre o dedo indicador e o

mdio.
Figura 95:
Empunhadura em V
Fonte: IAAF 2000
B) CORRIDA DE APROXIMAO: A 1 parte, chamada de corrida de aproximao, abrange

cerca de 2/3 da distncia total, uma corrida de acelerao progressiva e retilnea, que vai levar o
atleta a uma velocidade tima. Pode ter, conforme o atleta, de 7 a 13 passos:
O dardo transportado altura da testa, no importando se a ponta est um pouco para
cima ou para baixo. Este no fixado na perpendicular ao eixo dos ombros, mas sim com a ponta
voltada um pouco para dentro, o que permite um recuo em linha reta com maior facilidade (SCHMOLINSKY, 1982).
O brao de lanamento move-se pouco, enquanto o livre trabalha ao ritmo da corrida.
89
Figura 96: conduo do

dardo
Fonte: IAAF 2000
C) CORRIDA PREPARATRIA: Ao atingir a marca intermediria, inicia-se a segunda parte da

corrida, que podemos chamar de corrida preparatria (Figura 97). Esta parte da corrida de fundamental importncia, porque dela que depende o maior ou menor sucesso do lanamento,
no aspecto tcnico.
Figura 97: Recuo do

dardo
Fonte: IAAF 2000
Dos ritmos de passadas conhecidas nesta fase (trs, cinco ou sete) vamos adotar o segundo,
por ser o mais empregado. O incio delimitado pela marca intermediria, a qual alcanada
pela perna esquerda (para os atletas destros, o ritmo das cinco passadas o seguinte: esquerda-direito-esquerda-direito-esquerda e lanamento) (BARRIS, 1994).
Figura 98: Passadas

laterais
Fonte: IAAF 2000
90

Esta fase a preparao para o arremesso propriamente dito e compreende:
1 - O recuo do implemento
O dardo inicia seu recuo logo aps o atleta atingir a marca intermediria, para se completar
no terceiro passo.
Isso deve acontecer gradativamente e, durante esse tempo, o tronco executa uma rotao
para a direita, sendo que o brao levado atrs em alinhamento com o eixo dos ombros. A
palma da mo encontra-se voltada para cima, no prolongamento do antebrao. A corrida
mantm-se no seu alinhamento, sendo que as pernas e os quadris continuam voltados para
a direo da corrida, o brao esquerdo acompanhando a rotao do tronco, vai para a frente
do peito, ligeiramente flexionado (FERNANDES, 1978).
2 - O passo impulsor
Segundo as tcnicas mais modernas, necessrio que o quarto passo seja rpido e ativo,
porm rasante.
A perna esquerda impele o corpo de modo rasante na execuo do quarto passo, evitando
que o centro de gravidade se eleve durante o contato do p direito, cuja perna flexionada, ao
receber o peso do corpo. Agora, sim, o eixo dos quadris e o p direito giram para o lado direito
acompanhando a rotao do tronco, j existente. o chamado passo cruzado, seguido de um
apoio dos ps, com a perna esquerda frente, terminando assim a corrida e formando a nova
fase tcnica que passamos a ver em seguida (Figura 99).
Figura 99: Passada de

lanamento
Fonte: IAAF 2000
D) POSIO DE LANAMENTO: A posio de lanamento verifica-se no momento em que

ambas as pernas fizeram o contato com o solo, brecando a corrida, o peso do corpo recai sobre a
perna direita flexionada e o tronco inclinado para trs.
Figura 100: Posio de

lanamento
Fonte: IAAF 2000
O p esquerdo toca o solo, primeiro com o calcanhar, alguns centmetros para a esquerda
da linha de direo do lanamento, com sua ponta ligeiramente voltada para dentro ou para a
frente.
91
O brao direito e o dardo no mudam de posio durante o passo impulsor nem durante a
posio de lanamento. Nesta fase, importante que a mo esteja perfeitamente no prolongamento do antebrao e no poder haver flexo absolutamente nenhuma do pulso (Figura 101).
Figura 101:
Lanamento
Fonte: IAAF 2000
E) LANAMENTO PROPRIAMENTE DITO: O lanamento comea com uma extenso para

a frente e para cima da perna direita, pelas articulaes do tornozelo e do joelho, conduzindo
frente o lado direito dos quadris, enquanto a perna esquerda, um pouco fletida, assentada primeiramente pelo calcanhar, tendo primeiro uma ao de apoio e depois de elevao, bloqueia o
lado esquerdo dos quadris (SCHMOLINSKY, 10982).
Dessa forma, o tronco impelido para a frente, originando a tenso em arco, atravs da qual
possvel o emprego da fora de ambas as pernas, tronco e brao de lanamento.
Primeiramente, a perna de apoio levemente fletida e, em seguida, fortemente esticada
(ao de apoio e alavanca). A perna de trs desliza e, no ato do lanamento, encontra-se apoiada
pela ponta dos dedos, na sua lateral direita. O peso do corpo j passou da perna de trs para a
perna da frente.
Quando o brao lanador comea a atuar, levantamento ao nvel da cabea, apontado no
sentido do lanamento, palma da mo para cima.
Nessa altura o brao e antebrao esto em ngulo reto e o dardo j sofreu a ao dos quadris e da rotao do tronco.
Exatamente no momento em que o lado direito do corpo ultrapassa o esquerdo, o brao
esquerdo, que se encontra fletido na altura do peito, tem o seu movimento para trs bloqueado.
Figura 102: Angulo de

sada
Fonte: HAY, 1981
O lanamento tem lugar mais ou menos de sada de 30 a 36 (Figura 103).

F) REVERSO: No tem influncia direta no resultado do lanamento. Sua finalidade brecar a velocidade do atleta e recuperar o equilbrio, impedindo que ele transponha o limite regulamentar. Consiste depois em soltar o dardo, como num salto, inverter a posio das pernas,
92

sendo que o p direito deve assentar-se transversalmente direo do lanamento, com a perna
fletida. O tronco deve inclinar-se para adiante, o que causar o abaixamento do centro de gravidade. A perna esquerda deve ser levantada e puxada para trs (FERNANDES, 1978).
Para tal, necessria uma distncia de 1,5 a 2 metros do arco (figura 103).
Figura 103: Reverso

(recuperao)
Fonte: IAAF 2000
8.2.2 Caractersticas do lanador de dardo

Enquanto o arremessador de peso necessita de fora mxima, o lanador de dardo precisa,
principalmente, desenvolver a fora explosiva (fora rpida). Ela a qualidade fsica fundamental,
decisiva para a eficcia do atleta nesta prova.
A velocidade de um especialista do dardo importante, mas no pode ser avaliada exclusivamente nos 100 metros rasos. O que determina o resultado a capacidade do atleta acelerar
nos primeiros 30 metros e obter a velocidade tima.
A agilidade importante em todas as provas de lanamento, mas no dardo e no martelo
ainda mais.
Como a primeira parte da corrida um movimento cclico, e a segunda (ritmo dos cinco passos) acclica, h modificao do ritmo, o que exige do atleta um alto grau de agilidade.
No lanamento do dardo, a mobilidade a capacidade de utilizar completamente os movimentos de articulaes dos quadris e dos ombros.
Das provas de lanamento, os especialistas do lanamento do dardo so os mais leves. A
estatura tambm menor, porm todos estes atletas so dotados de velocidade na aplicao da
fora e com boa agilidade e mobilidade. So estes atletas possuidores destas caractersticas fsicas os que tm conseguido resultados de nvel mundial.
O quadro abaixo mostra os valores mdios de idade, estatura e peso dos seis melhores atletas do dardo, nos Jogos Olmpicos.
Tabela 5
Mdia de idade, peso e estatura dos atletas do dardo
MASCULINO
FEMININO
IDADE (anos)
26.6
23.3
ESTATURA (m)
1.80
1.76
PESO (kg)
89.9
69.0
Fonte: HEGEDUS, 1979
8.3 O arremesso do peso

A maior caracterstica do lanamento do peso, a de ser reservada para pessoas fortes, em
todas as pocas. Tanto isso verdade, que os povos antigos praticavam o arremesso usando pesadas pedras que, com o passar dos anos, foram substitudas pelo atual peso (LESSA JUNIOR, 2002).
93
Aps essa poca, nos seus tempos livres, os soldados lanavam balas de canho, numa evoluo posterior do lanamento que era realizado pelos celtas e pelos escoceses.
Figura 104: Sequncia

do Arremesso
(rotatrio)
Fonte: IAAF 2000
Jim Fuchs (USA), aps 1940, utilizando uma tcnica diferente daquela at ento conhecida
como ortodoxa (cuja posio inicial, deslocamento e posio final eram realizadas na posio lateral), conseguiu superar o recorde mundial, com 17.95m. Este novo estilo, iniciava o arremesso
em posio lateral, terminando o deslocamento com as costas voltadas para a direita do lanamento (HEGEDUS, 1979).
Observando a tcnica de Fuchs, um homem que marcou poca na histria desta prova, outro americano, Parry OBrien, partiu para o seu estilo prprio. Esse atleta, vencedor dos Jogos
Olmpicos de 1956 e 1960, se convenceu de que seria o primeiro homem a arremessar um peso
de 7.257kg acima de 20 metros.
Tamanha era a sua obsesso, que transportava um peso dentro do seu carro e, onde quer
que parasse, treinava horas a fio.
OBrien concluiu que poderia iniciar o deslocamento com o corpo de costas para a direo do lanamento, o que daria ao peso um maior caminho dentro do crculo, permitindo-lhe
maior impulso e velocidade. At hoje, esta tcnica a preferida pela maioria dos arremessadores, embora uma outra, a do arremesso com giro, surgida com o atleta russo Alexander Baryschikov, em 1972, vem conseguindo um nmero considervel de adeptos, com bons resultados
(HEGEDUS, 1979).
8.3.1 A tcnica do arremesso de peso

Neste estudo, ser analisada a tcnica desenvolvida por Parry OBrien. Nela, na posio inicial, o atleta est de p, virado para trs, em relao ao sentido do lanamento. Esta posio facilita a acelerao continuada do engenho ao longo de uma linha reta.

do Arremesso (linear)
Fonte: IAAF 2000
94
Figura 106: Percurso do

peso
Fonte: HAY, 1981
Para que se possa compreender melhor, a tcnica ser dividida em fases, de acordo com os
diversos movimentos realizados na execuo do arremesso. Dessa forma, temos:
a) EMPUNHADURA: O atleta pega o peso de modo que o mesmo fique repousado sobre
a base (calo) dos dedos. O mnimo e o polegar servem de apoio lateral, enquanto os outros trs
dedos da mo ficam ligeiramente afastados. O peso no deve ser seguro com contrao da mo,
tambm no pode rolar na sua palma (FERNANDES, 1978).
Figura 107:
empunhadura do Peso
Fonte: IAAF 2000
Dessa forma, o peso levado na cavidade do pescoo, abaixo do maxilar inferior. A palma
da mo est sob o implemento, flexionada no punho, com o cotovelo ligeiramente levantado e
puxado para adiante. O brao aponta para a frente e para baixo, enquanto a cabea conservada na sua posio normal (LESS JUNIOR, 2002).
Com o cotovelo e antebrao exatamente abaixo do peso, esta posio se manter desde a
inclinao do atleta para adiante, at o final do deslizamento.
b) POSIO INICIAL: O arremessador posiciona-se de p, em afastamento antero-posterior
das pernas ,na parte posterior do crculo e de costas para o setor de arremesso.
95
Figura 108: Posio

Inicial
Fonte: IAAF 2000
O peso do corpo recai sobre a perna direita, enquanto a esquerda fica ligeiramente afastada
atrs, apoiada na ponta dos dedos.
c) DESLOCAMENTO: O corpo do atleta na posio acima descrita tem um certo grau de
inrcia que, para ser quebrado, requer movimentos preliminares, antes de iniciar o deslocamento
propriamente dito (FERNANDES, 1978).
Assim o atleta flete o tronco para adiante e, compensando esta flexo, leva a perna esquerda para trs e para cima. Quando o tronco e a perna esquerda estiverem quase paralelos ao solo,
a perna direita flexionada e a outra so trazidas para junto dela. A inclinao do tronco aumenta
e os quadris so levados para trs, provocando um desequilbrio (Figura 109).
Figura 109:
Deslocamento linear
Fonte: IAAF 2000
Aps esta sequncia, inicia-se o deslocamento, quando a perna esquerda lanada energicamente para trs e para baixo, ao mesmo tempo em que a perna direita sofre um deslocamento
para trs, no sentido do arremesso. O p direito vai assentar-se no centro do crculo, com a sua
polpa planar com a ponta voltada para a esquerda.
Dessa forma, o p esquerdo lanado para trs e para baixo, assenta-se a seguir prximo ao anteparo, tambm com a sua ponta voltada para a esquerda. O peso deve ser mantido sobre a parte
posterior do crculo o maior tempo possvel. Os quadris giram um pouco para a esquerda, acompanhando a estrutura criada pelas pernas, com o tronco e a linha dos ombros ainda voltados para o
sentido oposto ao lanamento. Assim formada a conhecida posio em T (SCHMOLINSKY, 1982).
Figura 110: Giro lateral

Fonte: IAAF 2000
96

d) POSIO DE ARREMESSO: Esta fase tcnica se caracteriza logo aps o deslocamento,
com o assentamento de ambos os ps no solo. Sua correta execuo de importncia fundamental para o xito do arremesso.
O peso do corpo fica sobre a perna direita flexionada, no centro do crculo. O lado direito
dos quadris se flexiona em uma toro, preparando a impulso final para cima e para frente, enquanto o p esquerdo se coloca prximo da borda interna do anteparo. Assim o corpo se coloca
em posio para o arremesso (FERNANDES, 1978).

fora
Fonte: IAAF 2000
A posio do tronco em relao aos membros inferiores correta, quando as costas, a ndega esquerda e a perna esquerda formam uma linha reta (Figura 111)
e) ARREMESSO PROPRIAMENTE DITO: A ao do arremesso, conduzido pela perna direita,
inicia-se com uma extenso clara de ambas as pernas e uma rotao e elevao do tronco (1).
a que se verifica a maior velocidade do peso. Nos movimentos que se sucedem, importante o
emprego sucessivo da perna direita, do lado direito dos quadris e do tronco (2). O lado esquerdo
do corpo fixado nas articulaes, constituindo o eixo de rotao do lado direito do corpo (SCHMOLINSKY, 1982).
Ao comear a extenso da perna e ao erguer-se o tronco, o peso encontra-se ainda encostado no pescoo do atleta. O movimento de extenso do corpo ajustado pelo brao esquerdo,
que gira para a esquerda e para trs, at que os eixos dos ombros e da bacia fiquem paralelos,
desfazendo assim a toro. A tem incio a extenso do brao direito.
Figura 112: Arremesso

final 1
Fonte: IAAF 2000
Durante a elevao e rotao, o ombro esquerdo est mais elevado. O peso do corpo passa
a perna esquerda, que tem ainda a funo de deter o avano da plvis, acentuando a elevao e
a rotao do tronco.
Dessa forma o peso impelido com uma extenso total e simultnea das pernas, tronco e
brao direito. O ombro direito se eleva acima do esquerdo e, assim, o peso perde contato com
o arremessador pelas pontas dos dedos cuja mo acompanha o movimento at o final, na ao
vulgarmente denominada de tapinha, num ngulo aproximado de 40 (HAY, 1981).
97
Figura 113: Arremesso

final 2
Fonte: IAAF 2000
f) REVERSO: A ao final coloca o arremessador de frente para a direo do arremesso,

animado de uma grande velocidade, em consequncia das aes anteriores. Isso ocasiona um
desequilbrio para a frente, com o adiantamento do centro de gravidade, para que o arremesso
no queime, devido falta que o atleta pode cometer, torna-se necessrio retomar o equilbrio
(FERNANDES, 1078).
Nessa volta ao equilbrio, h necessidade de uma ao especial que se denomina reverso.
Consiste numa troca das posies das pernas, com a esquerda puxada para trs, enquanto o p
direito assenta-se no solo, prximo ao anteparo. A perna direita flexiona-se, absorvendo o impacto do peso do corpo e o abaixamento do centro de gravidade. O tronco gira para a esquerda e o
brao direito conduzido contra o corpo. Esta reverso deve ser muito rpida, mas nitidamente
separada do movimento de impulso para o arremesso (Figura 114).
Figura 114: Reverso

(recuperao)
Fonte: IAAF 2000
8.3.2 Caractersticas do arremessador do peso
98
Principalmente para formao de base, qualquer atleta (independente da idade, da estatura

ou do peso), pode aprender esta prova. No entanto, para obteno de resultados, as caractersticas acima citadas no podem ser desprezadas. Muitos dos grandes arremessadores de peso so
pessoas altas e corpulentas, com muita fora e velocidade.
Outras caractersticas fsicas podem ser desenvolvidas custa de muito treino, a estatura no
admite alteraes e o peso s pode ser modificado at certo limite. O jovem atleta, antes de decidir praticar o arremesso de peso, para obteno de resultados, deve ponderar os fatores citados.
Alguns exemplos de especialistas do arremesso do peso do mais alto nvel internacional
colocam em relevo a influncia da estatura e do peso nos resultados obtidos, conforme o quadro a seguir:

Tabela 6
Atletas do peso marcas, peso e altura
HOMENS
MARCA (m)
ESTATURA (m)
PESO (kg)
Matson (USA)
21.78
2.00
120
Rothenburg (RDA)
21.32
1.85
118
Briesenick (RDA)
21.67
1.91
116
Komar (Polnia)
21.18
1.95
125
MULHERES
MARCA (m)
ESTATURA (m)
PESO (kg)
Chishosa (URSS)
21.45
1.73
90
Gummel (RDA)
20.22
1.76
90
Ivanova (URSS)
19.39
1.68
84
Lange (RDA)
19.25
1.82
85
Fonte: CBAT, 2012
Os valores mdios de idade, estatura e peso dos seis melhores atletas do arremesso do peso,
nos Jogos Olmpicos, so assim especificados:
Tabela 7
Mdia de idade, peso e altura de atletas do peso
HOMENS
MULHERES
IDADE (anos)
26.7
27.8
ESTATURA (m)
1.92
1.77
PESO (kg)
120.2
86.8
Fonte: CBAT, 2012
O lanamento do peso uma prova em que, muitas vezes, s se alcana o mximo de performance ao cabo de uma longa carreira. Portanto, no difcil ver um atleta que comeou aos
15 ou 16 anos alcanar o seu mximo apenas depois dos 8 a 13 anos de treino intensivo. Entre
os melhores especialistas mundiais de ambos os sexos, h alguns com 25 anos ou mais. Perry
OBrien (USA) obteve um recorde mundial com 28 anos e G. Zybina (URSS) o elevou ao seu mximo quando j tinha 31 anos de idade.
As qualidades fsicas mais importantes para o arremessador de peso so a fora e a velocidade.
8.4 O lanamento do martelo

O lanamento do martelo uma prova do atletismo bastante antiga que tem sculos de
existncia. Segundo conta a histria, os primeiros martelos eram de pedra, fixados por um cabo
de madeira rgida e s mais tarde vieram a ser substitudos por um martelo de ferro. J no sculo XIII, o lanamento do martelo era muito popular na Irlanda e na Esccia. Ao que parece, o rei
Henrique VIII foi um entusiasta lanador de martelo. Naquele tempo, o lanamento realizava-se
sem molinetes e com um nico giro (HEGEDUS, 1979).
Muito mais tarde, a regulamentao do lanamento do martelo foi se aperfeioando, at
chegar aos nossos dias.Esta disciplina atltica foi introduzida nos Estados Unidos pelos emigrantes irlandeses, para se difundir posteriormente ao mundo todo (HEGEDUS, 1979).
Ultimamente, foi na Alemanha que o martelo passou a ser estudado cuidadosamente em
seus princpios mecnicos, aplicao das energias e movimentos humanos, contribuindo assim
99
para o aparecimento de novas tcnicas, que vieram melhorar consideravelmente a performance
nesta prova. Dessa forma, hoje os martelos altamente desenvolvidos, sob o ponto de vista tcnico, esto sendo aperfeioados pelos estudiosos e, com eles, os atletas com muita fora podero
atingir uma distncia que se aproxima dos 100 metros. Dessa maneira, os estdios tornaram-se
pequenos, enquanto os riscos de acidentes aumentam. Ento, a exemplo do que aconteceu com
o dardo, que teve a sua aerodinmica modificada, para assim encurtar a distncia do lanamento, o mesmo acontecer fatalmente com o martelo (BALESTEROS, 1995).
8.4.1 A tcnica do lanamento do martelo

O lanamento do martelo , sem dvida, uma das provas mais difceis do atletismo. necessrio um longo processo de exercitao e de treino para poder ser dominado completamente.
Nele podemos encontrar as seguintes fases tcnicas:
a) EMPUNHADURA: A anilha (manopla) tomada primeiramente com a mo esquerda, pelas flanges distais, que devem estar protegidas por uma luva especial. A mo direita se coloca
sobre a esquerda, de tal modo que ambos os polegares se cruzam. Esta empunhadura deve ser
firme, mas sem contraes (FERNANDES, 1978).
Figura 115: Pega

Fonte: IAAF 2000
b) POSIO DE PARTIDA: O atleta se encontra na parte do crculo, de costas voltadas para

a direo do lanamento, em afastamento lateral das pernas de, aproximadamente, da largura
dos ombros. O eixo do crculo passa entre as duas pernas, cujo peso do corpo se divide proporcionalmente sobre elas.
Figura 116: Posio

Inicial
Fonte: IAAF 2000
c) BALANCEIOS PARA OS MOLINETES: Existem dois tipos de balanceios para acelerar o

martelo, preparando-o para os molinetes, que so:
1 - O martelo levado direita e atrs, podendo ainda ser dentro ou fora do crculo de lanamento. Dessa forma, partindo de uma flexo lateral do tronco, tem-se uma extenso, iniciando-se assim o molinete.
100
Figura 117: Balanceios

Fonte: IAAF 2000
2 - No outro tipo de balanceio, antes dos molinetes, o martelo encontra-se elevado frente
do atleta e oscila para trs, entre suas pernas. Aproveitando o impulso adquirido, faz-se um novo
balanceio para a frente e para cima. A seguir, o martelo dirigido para trs e para a direita, fazendo uma rotao do tronco para acompanhar o implemento que, neste caso, fica elevado e no
baixo como o outro tipo de balanceio, e tm incio os molinetes.
d) MOLINETES: Aps realizar os balanceios descritos acima, as pernas comeam a se estender parcialmente, dirigindo e girando o tronco para a esquerda, momento em que o martelo
arrastado para cima e esquerda.
Dessa forma, o martelo comea a impulsionar-se atravs de dois ou trs giros. Para que o
raio eficaz de rotao do martelo seja o maior possvel, o atleta tratar de manter os braos em
extenso, durante tanto tempo quanto puder. Para satisfazer essa exigncia, todos os bons especialistas devem abaixar um pouco o ombro esquerdo.
Durante os molinetes, existe um arqueamento do corpo, com transferncia do peso, para o
lado contrrio posio do martelo, isto para atuar contra a fora centrfuga. Assim, no momento
em que o implemento se encontra em seu ponto baixo (lado direito do arremessador), os quadris
se deslocam para a esquerda, com a perna deste lado semiflexionada, a direita estendida e vice-versa, quando o martelo estiver na sua trajetria alta (SCHMOLINSKY, 1982).
Figura 118:
Molinetes(rotao
martelo)
Fonte: IAAF 2000
e) GIROS: Uma acelerao inicial que criada nos molinetes em um sistema de forma centrfuga, onde o lanador faz o papel de eixo fixo e tem nos giros esta acelerao aumentada,
onde, ainda, o atleta continua como o eixo.
No momento em que a cabea do martelo se encontra na diagonal, direita do seu ponto
mais baixo de trajetria, aps o ltimo molinete, comea o primeiro giro de impulso(1).
101
Partindo da, o arremessador transfere o peso do corpo para a perna esquerda, que nunca
abandona o solo, passando a ser piv de todos os giros (geralmente trs), que so executados
para dar a impulso necessria ao arremesso, momento em que produzido um desequilbrio
controlado para a esquerda e atrs (LESSA JUNIOR, 2002).
Figura 119: Giro 1

Fonte: IAAF 2000
Os ps trabalham de forma que o esquerdo gire sobre o calcanhar e parte externa, a seguir
para a esquerda, em direo ao lanamento, enquanto o direito gira sobre a planta, dando assim
meia volta.
A segunda meia volta do p esquerdo se far sobre o posterior do mesmo, para terminar no
plano do solo. O p direito sai do cho novamente, passando rapidamente e muito prximo em
volta da perna, buscando novo apoio no solo, colocando-se paralelamente ao esquerdo, propiciando outra vez o duplo apoio. Quanto mais rpido se apoia o p direito no solo tanto mais tempo pode-se levar o martelo para baixo e tanto maior ser a sua velocidade (FERNANDES 1978).
Figura 120: Giro 2 e 3

Fonte: IAAF 2000
Todos os giros so semelhantes e a velocidade deve ser tecnicamente crescente para que o
arremessador possa colocar seu peso cada vez com maior fora contra a fora centrfuga do martelo, evitando assim ser arrastado ou derrubado.
importante a extenso dos braos durante os giros, bem como no projetar o peito frente, nem estender as pernas, durante o apoio do direito, aps a fase do primeiro apoio.
Nunca se deve transportar o peso do corpo para a perna direita ou cair sobre ela.
Com a rotao progressiva, com consequncia da elevada velocidade no segundo e terceiro
giro, a colocao dos ps se torna cada vez mais estreita, de rotao para rotao, de forma que a
perna direita possa percorrer um caminho mais curto e veloz.
Figura 121: Posio dos

ps no giro
Fonte: IAAF 2000
102

f) LANAMENTO PROPRIAMENTE DITO: Aps a ltima rotao, depois do assentamento
da perna direita no solo, e com o tero anterior, o lanador encontra-se junto ao limite anterior
do crculo, de costas para a direo do lanamento. O peso do corpo encontra-se sobre a perna
esquerda e ambas as pernas esto fletidas.
Neste momento comea o arremesso, especificamente com as pernas e no com os braos.
Ambos os ps continuam girando para a esquerda, 90, para a ento comear o impulso simultneo das duas pernas, juntamente com o tronco e os quadris. Isto aps a passagem do martelo pelo ponto baixo de sua trajetria.
A enorme velocidade em que se encontra o martelo neste momento faz com que ele adiante a sua posio em relao quela que possua no final de cada volta. Devido a isto, o atleta atua
rapidamente, levando o tronco para trs, exercendo com ambos os braos a ao de tracionar o
martelo, levando-o para trs e para cima, sem que a ao diminua o raio de giro.
Figura 122: Lanamento

propriamente dito
Fonte: IAAF 2000
O martelo largado altura dos ombros e a 90, o ombro esquerdo aponta no sentido do
lanamento e as costas esto bem arqueadas.
O ngulo de sada aconselhvel varia de 42 a 44.
g) REVERSO: Com a finalidade de no transpor o limite do crculo de lanamento, o atleta
absorve o impacto, atravs de uma inverso da posio das pernas. A esquerda retirada para
trs, enquanto alguns flexionam a direita. Outros continuam girando sobre a perna direita, levando o p esquerdo para o centro do crculo.
8.4.2 Caractersticas do lanador do martelo

errada a ideia, ainda hoje corrente, de o lanador do martelo necessitar de grande corpulncia de tronco e pernas. Claro que o lanamento do martelo a disciplina em que, mais do que
nas outras, necessita-se de grande fora muscular, especialmente das pernas. A fora explosiva e
a velocidade so bons critrios para se avaliar a aptido de um atleta para esta prova (HAY, 1981).
Quanto estatura e ao peso, as exigncias postas por esta disciplina no so to grandes
como no peso ou no disco. O atleta que decida especializar-se no lanamento do martelo deve
considerar critrios j consagrados pela experincia. Em princpio, s deve dedicar-se ao lanamento do martelo quem tiver uma estatura igual ou superior a 1,80. Nos jovens suficiente pesar entre 75 e 80 quilos; ao longo dos vrios anos de treino, previsvel um aumento de 20 a 25
quilos.
Nos Jogos Olmpicos de 1972, os finalistas do martelo tinham a estatura de 1,87m e o peso
de 106,1 quilos. Isso mostra que, quanto corpulncia, os melhores especialistas do martelo podem ser comparados com os do peso e do disco.
103
Como nas demais provas de lanamento, os requisitos fsicos mais importantes para o lanamento do martelo so a fora e a velocidade.
8.5 O lanamento do disco

Ao que parece, o lanamento do disco foi descoberto pelos pescadores que lanavam placas chatas de pedras sobre a superfcie da gua, para que estas deslizassem. Ainda hoje, bastante comum ver crianas praticarem esta brincadeira.A popularidade do lanamento do disco
na antiga Grcia, com a variedade de posies que adota o corpo em seus movimentos, serviu
de inspirao para os artistas da poca. Foram criadas obras maravilhosas, como, por exemplo,
o discbolo, calculando seu lanamento, de Alcamenes, que at hoje se encontra no Museu do
Louvre, de Paris (HEGEDUS, 1979).
Antigamente o arremesso do disco era praticado de uma forma muito diferente da que
utilizada atualmente. A plataforma de arremesso era denominada Balbis e, se o disco casse da
mo no momento em que ia ser lanado, o atleta era desclassificado. Partindo da, o desenvolvimento da tcnica do arremesso do disco tem consistido em recorrer a tcnicas antigas, j obsoletas, para torn-las efetivas (SCHMOLINSKY, 1982).
No princpio dos Jogos Olmpicos modernos (Atenas, 1896), a forma de arremessar o disco
pouco tem em comum com a atual. O atleta se colocava sobre um pedestal, no permitia nenhuma volta e era obrigado a saltar deste pedestal aps o lanamento.
O americano Garret resolveu poucos dias antes dos Jogos Olmpicos participar da prova,
uma vez que faltava um elemento na equipe e marcou o recorde mundial da poca com 29,15
metros.
Foi estabelecida uma nova regra logo depois (1897), na qual o atleta poderia usar um crculo
de 2,13m de distncia e da comearam a surgir os grandes nomes que marcaram poca. A primeira grande estrela foi um vigoroso policial novaiorquino, de origem irlandesa que, em apenas
10 anos (1901/1911), quebrou sete recordes mundiais, sendo que sua mxima distncia alcanada foi de 43,08m. Porm, o maior heri olmpico do lanamento do disco, ainda Al Oerter. Este
atleta, um gigante de 1,93m e 125 quilos era famoso por seus nervos de ao. Recordista mundial,
venceu quatro olimpadas (Melbourne, Roma, Tquio e Cidade do Mxico). Embora a sua vitria
em Tquio no fosse uma grande surpresa, pelo sucesso repetido em 1966, foi emocionante.Considerado velho, conseguiu, no entanto, 64,78m e novo recorde mundial (CBAT, 2012).
Melhores implementos, instalaes e treinamento tm melhorado bastante o ndice tcnico
desta prova.
8.5.1 Tcnica do lanamento do disco

Uma anlise dos movimentos do lanamento do disco mostra as seguintes fases:

lanamento do disco
Fonte: IAAF 2000
104
a) EMPUNHADURA: O disco deve ser seguro de uma maneira bem descontrada, ficando
apoiado pelas falanges distais e afastamento dos dedos(1), com exceo do polegar, que no
participa dessa sustentao, mas ajuda no seu equilbrio(3).
O indicador se posiciona aproximadamente sobre o seu dimetro, enquanto existe uma ligeira flexo do pulso, permitindo que a parte superior toque o antebrao(2). Assim se obtm a
conveniente descontrao e se evita que o disco caia da mo do atleta, durante os movimentos
seguintes( FERNANDES, 1978).
Figura 124:
Empunhadura
Fonte: IAAF 2000
b) POSIO INICIAL: O atleta toma a posio na parte posterior do setor de lanamento, de

costas voltadas para o sentido que este vai se realizar. O afastamento dos ps, formando a base,
igual largura dos ombros. O peso equitativamente distribudo em ambas as pernas, com o
disco ao lado do corpo .
Figura 125: Posio dos

ps no giro
Fonte: IAAF 2000
Aps a colocao do corpo nessa posio, iniciam-se os balanceamentos preparatrios (trs

geralmente), onde o disco levado de um lado para o outro do corpo, que o acompanha descontraidamente com participao total. Esses balanceios, alm da quebra da inrcia, tm por objetivo concentrar o atleta para a realizao do arremesso e tambm auxiliar a impulso favorecendo a velocidade do giro (Figura 126).
c) BALANOS
Figura 126: Balanos

Fonte: IAAF 2000
105
Balanar o disco to longe quanto possvel direita, rodando simultaneamente o tronco (1).
Posio inicial com pernas separadas largura dos ombros, costas voltadas para a direo
do lanamento; flexionar ligeiramente os dois joelhos (2).
d) GIROS OU DESLOCAMENTO: A finalidade do giro acelerar o disco de forma continuada, ao longo de um percurso to extenso quanto possvel, anteriormente aos movimentos do
lanamento propriamente dito. Uma das principais foras atuantes no lanamento a fora centrfuga, que aumentada durante o giro, pois o caminho que o disco percorre em torno do eixo
representado pelo lanador bem maior.
O giro iniciado com as pernas. A esquerda comea a girar sobre a planta para se dirigir ao
sentido do lanamento, neste exato instante, o corpo comea a se deslocar e o arremessador
leva, ento, o seu peso sobre o p esquerdo, que ser o eixo do giro. O p direito permanece
no solo at o momento em que o lanador se encontre equilibrado sobre o p esquerdo. Aps
perder o contato com o cho, lanado em direo ao centro do crculo. No momento em que
o p direito se aproxima do seu objetivo, o esquerdo perde o contato com o solo, havendo assim uma fase de suspenso. Esse movimento na realidade um salto rasante e veloz (SCHMOLINSKY, 1982).
Quando a perna direita fletida tiver o contato com o solo, ao centro do crculo e sobre a
planta do p, passa a ser o piv. A perna esquerda conduzida adiante, na parte anterior do crculo, formando assim a posio de lanamento.
Como sempre acontece durante todo o giro, o brao de lanamento continua atrasado, com
relao ao eixo da linha dos ombros (Figura 124).
Figura 127: Giros

Fonte: IAAF 2000
e) POSIO FINAL OU DE LANAMENTO: Na posio de lanamento, ambos os ps assentados no solo, numa distncia aproximada (dependendo da estatura do atleta) de 70 a 80 cm, em
afastamento antero-posterior. O peso do corpo est sobre a perna direita, no centro do crculo,
formando um ngulo de 150 em relao direo do lanamento. O p esquerdo apoia ao lado
do anteparo, cerca de 10cm com um ngulo em torno de 90, relacionado com a direo do
lanamento.
O brao que segura o disco est ainda bem atrs, para o lado direito, permitindo assim uma
impulso mxima do disco.
O tronco forma uma linha do ombro esquerdo at o p esquerdo, sendo ainda que o ombro
esquerdo fica na mesma linha vertical do joelho e ponta do p direito (Figura 128).
106

fora (lanamento)
Fonte: IAAF 2000
f) LANAMENTO PROPRIAMENTE DITO: Esta a mais importante fase de toda tcnica do

lanamento do disco. Assemelha-se muito com a tcnica do arremesso do peso, com exceo
da diferena da posio do brao arremessador. O mecanismo de impulso quase idntico nos
dois casos.
Primeiramente, a perna esquerda freia o lado esquerdo do corpo, enquanto, sob a impulso
da perna direita e do tronco, o corpo se volta, elevando-se bruscamente, arrastando o brao que
arremessa, o qual atua em atraso com relao ao peito, que se encontra de frente.
A perna esquerda freia o movimento do lado esquerdo dos quadris (2), enquanto a direita
impulsiona os quadris para o alto e para a frente(1). A plvis acentua seu avano sobre o tronco
(formando um arqueamento). Este se manifesta atravs de uma rpida rotao para a frente. Os
ombros se abrem e o brao arremessador prolonga a sua demora, antes de efetuar uma rpida
Chicotada para a frente e para o alto.
Figura 129: Lanamento

final
Fonte: IAAF 2000
No instante em que se solta o disco, o peito est voltado para a frente. O brao esquerdo flexionado, a cabea elevada, a perna esquerda completamente estendida e o brao arremessador
quase na horizontal, tendo a palma da mo voltada para baixo, no prolongamento do eixo dos
ombros.
Dessa forma, o disco abandona a mo, sofrendo por ltimo a ao do dedo indicador e sai
girando no sentido dos ponteiros do relgio num ngulo prximo dos 40.
Deve-se observar que, durante o giro, o disco no fica muito longe do corpo, mas na sua trajetria final estar bem afastado.
g) REVERSO: Aps soltar o disco, devido grande velocidade com que o mesmo arremessado, a tendncia do corpo (o tronco em especial) de desequilibrar para a frente. Com
isso, caso no consiga recuperar o equilbrio, o atleta pode cometer uma falta que anular a sua
tentativa.
107
Para que isto no ocorra, far a reverso, que consiste numa inverso da posio das pernas.
Com isso, ele coloca a perna direita flexionada frente e puxa a esquerda atrs. Alguns continuam girando sobre a perna direita, aps a reverso.
8.5.2 Caractersticas do lanador do disco

O principal atributo fsico para o atleta que se dedica ao lanamento do disco a velocidade. Porm, a mobilidade, a agilidade, a estatura, o peso e a idade, tambm so de importncia
fundamental.
O tipo de movimento do lanamento do disco exige grande habilidade, que permite ao
atleta executar, em rigorosas condies competitivas e de modo rpido e correto, uma ao relativamente complexa, no aspecto tcnico, como esta. Para a grande toro exigida, necessrio
possuir boa flexibilidade nas articulaes dos quadris e dos ombros.
A estatura, peso e idade, so tambm atributos fsicos importantes para um atleta que deseja alcanar resultados de nvel mximo. Por exemplo, os valores mdios da estatura e peso dos
seis melhores atletas dos Jogos Olmpicos de 1972, foram estes:
Tabela 8
Mdia de peso e altura dos atletas do arremesso do peso
MASCULINO
FEMININO
ALTURA (m)
1,92
1,74
PESO (kg)
110,5
84,4
Fonte: CBAT, 2012
O pretendente ao nvel internacional deve ter pelo menos 1,85m de estatura quando comear o treino de aperfeioamento. As mulheres que se dedicam a esta prova, devem ter pelo
menos 1,74m. Dada a estatura e considerando o aumento de volume muscular e de fora que o
treino provoca, o peso mnimo de um especialista do disco ser de 95 a 100 quilos e 70 a 75 para
as mulheres.
A experincia mostra que o atleta pode manter-se em boa forma e continuar a obter bons
resultados durante bastante tempo. Os melhores resultados costumam ser alcanados entre os
26 e 30 anos de idade.
Sugesto de atividades:
Arremesso do peso
Atividade 1: Jogo entre duas equipes, frente a frente. Cada equipe lana, avanando ou recuando, a partir do ponto de queda do medicini ball.
Figura 130: Bola a dois

/ GRCAJ - FPA, 2006
108

Atividade 2: Brincadeiras com bolas mais leves e pesadas, utilizar movimentos globais.
Figura 131: Jogos com

bolas variadas
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 3: Introduo do material. Pequenas extenses para cima, fazendo o peso saltitar nos dedos. (1) Lanamento para frente. (2). Lanamento para trs, por cima da cabea. (3), de
lado e outras variaes.
Figura 132: Usando o

implemento
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 4: Lanar a bola por cima de uma corda, para o interior de um alvo.
Variantes:
Corda altura varivel;
Alvo distncia varivel.
Figura 133: Lanar a

bola
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 5: Lanar a bola para o interior de um alvo (balde) segurado por um colega.
Variantes:
mo esq./dir.;
sentado;
duas mos;
joelhos;
afastar e aproximar do alvo.
109
Figura 134: Lanar no

alvo
GRCAJ - FPA, 2006
Lanamento do dardo

Atividade 1: Tentar acertar o alvo.

Variantes:
Alvos a diferentes alturas.
Alvos no cho a distncias variadas.
Lanamento de formas diferentes (dir.; esq.; duas mos; de costas).
Com 1,2 ou 3 passos de marcha / corrida.
Figura 135: aertar o alvo

GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 2: Tombar o mximo de latas possvel.

Variantes:
Mais latas, menos latas;
Bolas grandes ou pequenas;
Distncias variadas;
Lanamento de forma variada.
Figura 136: Vira lata

GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 3: Tentar acertar alvos, fazendo passar a bola por dentro de um arco fixo.
Variantes:
Arco mais alto/baixo;
Mais/menos alvos.
Figura 137: Acertar o

arco
GRCAJ - FPA, 2006
110

Atividade 4: Tentar acertar alvos colocados numa baliza.

arco II
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 5: Acertar nos jogadores que esto em deslocamento.

Variantes:
Passar em marcha, corrida, nas pontas dos ps;
Lanamentos a diferentes distncias;
Lanamentos de diferentes formas.

colega
GRCAJ - FPA, 2006
Lanamento do disco
Atividade 1: Lanar uma bola medicinal, em movimento dorsal, por cima do ombro esquerdo.
De costas para a zona de lanamento, pernas semifletidas e cabea erguida. Num s tempo,
rodar o p direito para o interior.
Executar dois molinetes com um pau e num s tempo, rodar sob a planta do p direito, com
uma extenso de pernas, aps uma toro do tronco para o lado esquerdo, lanando o pau.
Fazer o mesmo com bolas leves.
111
Figura 140: Lanar

Medicini Ball
/ GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 2: Lanamento e diversos alvos com movimento rotacional.
Figura 141: Lanar para

diversos alvos
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 3: Lanamento rotacional de preciso usando pneu de bicicleta ou bambol.
Figura 142: Lanar co

giro
/ GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 4: Aproveitar os exerccios de aprendizagem e aperfeioamento da pega e transform-los em formas jogadas, por exemplo, exigindo que o disco passe a rodar pelo meio de dois
cones que podem estar cada vez mais prximos um do outro ou afastados do atleta, aumentando assim o grau de dificuldade.
Figura 143: Rolar o

disco
/ GRCAJ - FPA, 2006
112
Lanamento do martelo
Atividade 1: Lanar uma bola medicinal, em movimento dorsal, por cima do ombro esquerdo.
De costas para a zona de lanamento, pernas semifletidas e cabea erguida. Num s tempo,
rodar o p direito para o interior.
Executar dois molinetes com um pau e num s tempo, rodar sob a planta do p direito, com
uma extenso de pernas, aps uma toro do tronco para o lado esquerdo, lanando o pau.
Fazer o mesmo com bolas leves.
Figura 144: Lanar

medicini ball
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 2: Lanamento do Medicini ball para trs
Figura 145: Lanar

acima da cabea
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade 3: Lanamento de preciso

Num dispositivo com zonas de queda devidamente pontuadas, o atleta executa lanamentos parado ou com voltas, procurando realizar o maior nmero de pontos possvel.
Nesse tipo de dispositivo a zona mais pontuada deve ser a que est nas costas do atleta.
113
Figura 146: Lanar com

preciso
GRCAJ - FPA, 2006
Atividade
Faa um comparativo
das leis da fsica e as
provas de arremessos
e lanamentos. Procure
analisar as questes de
alavancas, das foras
utilizadas e da ao
muscular nos movimentos tcnicos. Poste
a comparao no frum
de discusso.
Atividade 4: Usar um basto, vassoura, bola medicinal ou outro material adaptado e fazer
o giro.
Figura 147: Giro com

basto
/ GRCAJ - FPA, 2006
Dica
Ao trabalhar na pratica
com arremessos e
lanamentos procure
se ater a principio com
a execuo global, a
medida que o aluno
desenvolva separe o
arremesso e lanamento e trabalhe de forma
fracionada.
Referncias
BALLESTEROS, Jos Manoel. Federao Internacional de atletismo Amador IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores - Manual de treinamento Bsico, 1995.
BARRIS, Nelson. Arremesso e Lanamento. Leme Empresa. Ed. Ltda. Araatuba. 1992.
114

FEDERAO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF Sistema de formao de e Certificao de treinadores Tcnicas de Atletismo - progresso 2000.
Para saber mais

Para voc entender
melhor, consulte os
sites www.iaaf.org;
atletismomg.org.br;
br, que abordam as
informaes em geral.
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Arremessos. Editora da USP. SP, 1978.

HAY, James G. Biomecnica das Tcnicas Esportivas. Interamericana . RJ, 1981.
HEGEDUS, Jorge de. Tcnicas Atlticas. Editora stadium. Argentina, 1979.
Claros MG, 2002.
SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda . Lisboa, 1982.
115
Resumo
Unidade 1
A evoluo histrica do atletismo desde suas origens, nas civilizaes primitivas, at a extino dos antigos jogos olmpicos, passando da Idade Mdia, at os educadores vitorianos, os
quais introduziram os esportes nas escolas inglesas, definindo-os, codificando-os e, mais tarde,
difundindo-os pela Europa; e o do ressurgimento dos jogos olmpicos, em 1896, at o atletismo
dos dias atuais. A sistematizao do atletismo mundial. O atletismo no Brasil, seu surgimento, a
sua organizao e entidades filiadas, primeiros clubes e atletas. E, por fim, o atletismo em Minas
Gerais, sua histria, primeiros clubes, seus objetivos e atletas de destaque. As competies oficiais em Minas Gerais.
Unidade 2
A definio do atletismo, as caractersticas das provas de corridas, a classificao das provas
de pista e de campo, O escalonamento, sua definio, a construo de pista e locais adaptados,
a pista, as raias, os locais de sada e de chegada. As corridas com barreira, o percurso e o nmero
de barreiras.
Unidade 3
As corridas rasas de velocidade, suas caractersticas e diferentes provas, sua tcnica, a sada,
o desenvolvimento e chegada e regras de meio fundo e fundo. As corridas de meio fundo e fundo, suas caractersticas fisiolgicas e tcnicas. Apresentamos ainda algumas sugestes de atividades recreativas para iniciao das corridas.
Unidade 4
As corridas de revezamento, sua histria, seu surgimento e as primeiras provas. A tcnica
da corrida, os tipos, formas e mtodos de passagem do basto, Locais e zonas de passagem do
basto. O revezamento 4x100 e 4x400. Os tipos de sada e caractersticas dos atletas. Alm de
apresentarmos as smulas de corridas, apresentamos ainda algumas sugestes de atividades recreativas para iniciao dos mesmos.
Unidade 5
Nesta unidade tratamos da marcha atltica, suas caractersticas tcnicas e suas regras principais, as distncias percorridas, tanto para o masculino quanto para o feminino e, ainda, apresentamos algumas sugestes de atividades recreativas para iniciao dos mesmos.
Unidade 6
As diferentes provas de corridas com barreiras, as distncias oficiais, as corridas masculina
e feminina, as alturas especficas para cada prova. Tratamos tambm da tcnica, da sada at a
primeira barreira, a corrida entre as barreiras e a chegada, algumas curiosidades, alm de apresentarmos sugestes de atividades.
Unidade 7
Nesta unidade apresentamos os diferentes saltos, horizontais e verticais. As caractersticas
tcnicas e regulamentares do salto em distncia, do salto triplo, do salto em altura e do salto
com vara, as diferentes formas(estilos) de execuo. Apresentamos tambm algumas atividades
ldicas e recreativas.
Unidade 8
E, por fim, tratamos nesta unidade dos arremessos e dos lanamentos lineares e rotatrios.
Foram abordadas as questes tcnicas regulamentares, algumas terminologias, algumas curiosidades, as tcnicas mais usadas e eficientes. Como escolher os arremessadores, as fases e a durao para o desenvolvimento de atletas. Tambm apresentamos algumas atividades ldicas e
recreativas.
117
Referncias
Bsicas
BALLESTEROS, Jos Manoel. Federao Internacional de atletismo Amador IAAF. Sistema de formao de e Certificao de treinadores - Manual de treinamento Bsico, 1995.
BARRIS, Nelson - Arremesso e Lanamento. Leme Empresa Ed. Ltda. Araatuba. 1990.
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Corridas. Editora da USP. SP, 1978
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Saltos. Editora da USP. SP, 1978
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo Arremessos. Editora da USP. SP, 1978
LESSA, Amrio Apostila. Atletismo, tcnicas e iniciao. Ed. Imprensa Universitria. Montes
Claros-MG, 2002.
SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982
Complementares
HAY, James G. Biomecnica das Tcnicas Esportivas. Interamericana. RJ, 1981
HEGEDUS, Jorge de. Tcnicas Atlticas. Ed. stadium. Argentina, 1979.
JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Ed. Casa do Livro Ltda. Lisboa, 1977.
KIRSCH, August. Antologia do Atletismo. Metodologia para iniciao em escolas e clubes.
Ed. Ao Livro Tcnico. Rio de Janeiro,1983.
SILVA. N PITHAN. Atletismo. Cia Brasil.Editora. So Paulo,1948.
Suplementares
www.iaaf.org
www.cbat.org.br
www.atletismomg.org.br
www.atletismofpa.org.br,
119
Atividades de
Aprendizagem - AA
1) Marque (V) para Verdadeiro e (F) para falso.
( ) Quando o fosso e colocado do lado de dentro da pista a distncia da mesma diminui..
( ) A prova de Salto em altura classificada como horizontal.
( ) O salto triplo e classificado como vertical.
( ) Todas as provas at 400 mts obrigatrio o uso do bloco de partida.
( ) As provas acima de 5000 mts so provas de meio fundo.
( ) O Arremesso do peso pode ser classificado somente como linear .
( ) O revezamento 4x100 classificado como semi balizada.
( ) O revezamento 4x400 classificado como velocidade pura.
( ) As provas de corridas so classificadas quanto a organizao, deslocamento e esforo.
( ) 800 metros um prova semi-balizada, e de fundo.
( ) 3000 m com obstculos uma prova no balizada.
( ) Os 110 metros com barreiras uma prova com obstculos, semi balizada e velocidade pura.
( ) Na prova de 3000 com obstculos o atleta passa sobre 35 obstculos.
2) Marque as afirmativas incorretas
( ) Na marcha atltica o atleta no pode perder o contato com o solo.
( ) A pista dever ter no mnimo 5 raias e no mximo 8 para ser tida como oficial.
( ) Uma raia pode ter 1.23 mts de largura.
( ) O tipos de sada de bloco so: Curta media e larga.
( ) A passagem alternada dever ser executada sem a troca do basto de mo.
( ) O tipo ou estilo de passagem mais usado o alternado.
( ) A forma de passagem mais usado a no visual.
( ) Para um atleta ser desclassificado na marcha dever receber trs advertncias.
3) Onde dever ser a sada dos 3000 c/ obstculos, sendo a pista de 400 metros, o poo do lado
interno da pista diminuindo 16 metros por volta?
( ) Antes 312 mts da chegada
( ) Antes 133 mts da chegada
( ) 167 mts aps a chegada.
( ) 67 mts aps a chegada.
( ) 333 mts antes da chegada.
4) O salto e considerado nulo no salto em distncia. Exceto
( ) Quando a atleta salta e sai na direo da tabua de impulso.
( ) O atleta comea a correr no 59seg e salta aps terminar 1 minuto.
( ) Quando o atleta cai fora da zona de queda de 2,75 metros
( ) Quando ele toca o p aps a tabua de impulso
5) De acordo com as regras, responda as questes abaixo.
a) O atleta aps ultrapassar o sarrafo no salto em altura o atleta sai por baixo do sarrafo.
( ) O rbitro dever desclassificar o atleta.
( ) O atleta queima o salto.
( ) O rbitro levanta a bandeira branca validando o salto.
( ) O atleta dever repetir o salto na mesma altura.
121
b) No salto com vara na 1 tentativa o atleta comeou a correr e parou a vara soltou da sua mo e
esbarrou no colcho aps a linha do sarrafo.
( ) O rbitro dever dar outra chance ao atleta atleta.
( ) Se for a primeira tentativa, o atleta queima esta tentativa e ter mais dois saltos.
( ) O rbitro levanta a bandeira branca validando o salto.
( ) O atleta dever repetir o salto na mesma altura, com mais trs chances.
c) Nos saltos o atleta tem
( ) 60Seg para executar o salto; altura,distancia e triplo.
( ) 1min e 30Seg para executar o salto;triplo e vara
( ) 1min e 30Seg para executar o salto com vara e altura
( ) 2min e 30Seg para executar o salto com vara
6) Como se efetua a transposio do sarrafo no estilo Flop?
( ) De costa para o sarrafo, e com o brao direcionando o movimento.
( ) De lado para o sarrafo, corpo estendido.
( ) As pernas no momento da transposio ficam. estendida
( ) De costas para o sarrafo, e corpo totalmente estendidos.
7) No lanamento do martelo quais as fases que devero ser utilizadas o lanamento?
( ) Pega,Molinete; giros e lanamento;
( ) Pega,Molinete; duas passadas e lanamento;
( ) Molinete, Pega e lanamento;
( ) Giro, Molinete e lanamento
8) Quais os tipos de pega do lanamento do dardo?
( ) Em V, japonesa, americana
( ) Em V, finlandesa, cubana
( ) Em W, finlandesa, americana
( ) Em V, finlandesa, americana
9) Marque V (verdadeiro) ou F (Falso) para o lanamento do dardo.
( ) O dardo deve ser conduzido na altura dos ombros;
( ) Inicia o deslocamento do brao para trs com o apoio do p direito;
( ) Podem ser dadas 5 passadas de lanamento;
( ) Na posio de fora a perna esquerda fica estendida e a direita um pouco flexionada;
( ) Na passada de lanamento h um pequeno salto;
( ) Aps o lanamento a perna esquerda que faz a reverso;
( ) O brao fica estendido durante todo o movimento desde o incio da corrida.
10) Com relao as regras marque V (verdadeiro) ou F (Falso)
( ) Todos os atletas tem 6 tentativas;
( ) No martelo o atleta te 90 segundos para lanar;
( ) O lanamento valido se o dardo cair de ponta e no fincar no cho;
( ) Em todos os lanamentos o atleta pode usar luvas de proteo;
( ) No existe tempo para execuo dos arremessos e lanamentos;
( ) O atleta desequilibrou e saiu pela parte de traz do circulo, arremesso vlido;
( ) Arremesso invlido, pois, o peso caiu em cima da linha que delimita a zona de queda.
122

Atletismo

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Amrio Lessa Junior

Montes Claros/MG - 2014

Copyright : Universidade Estadual de Montes Claros

Catalogao: Biblioteca Central Professor Antnio Jorge - Unimontes

Diretora do Centro de Cincias Biolgicas da Sade - CCBS/

Doutorando pela Universidade Trs-os-Montes e Alto Douro Portugal. Mestrado pela

4.2 Tcnica dos revezamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

8.3 O arremesso do peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

Educao Fsica - Atletismo

Educao Fsica - Atletismo

de todos os povos do mundo e de todas as sociedades humanas (SHMOLINSKY 1982, p. 05).

1.2 Desde suas origens, nas

tempo. Nas corridas, os atletas dispunham-se boca de um tnel, localizado a oeste do

1.3 Da idade mdia ao perodo

O atletismo dos romanos apresentou

co ou no anfiteatro (NASCIMENTO, 2008).

Educao Fsica - Atletismo

cluram idias reformistas dos jovens da classe

1.4 Dos jogos olmpicos, em 1896,

cial maior. Os desportos atlticos em pista ou

O programa original do atletismo olmpico, aberto apenas a competidores do sexo

1.5 Atletismo sistematizado

Educao Fsica - Atletismo

divulgou a primeira definio de amador, para

1.6 Atletismo no Brasil

corridas, Estas eram realizadas entre jogos de

Para saber mais

vido tambm, torneios de corridas, ginstica,

1.7 Atletismo mineiro

campos e pistas adequados, em especial no

era criada a Federao Mineira de Atletismo

Educao Fsica - Atletismo

ta; Joo da Mata; Lucimar Moura e Euzinete

FMA, Estatuto. Disponvel em <www.atletismomg.org.br> Acessado 29 de marco de 2013.

Educao Fsica - Atletismo

Fonte: Barros 1990.

2.2 Classificao das provas

2.2.1 Quanto organizao

2.2.2 Quanto ao desenvolvimento

2.2.3 Quanto ao esforo

2.3 Provas de campo

Educao Fsica - Atletismo

- Predomina a fora de impulso

- Predomina a fora centrfuga

2.4 Escalonamento de pista

REGRA 161 - Pistas e raias

Figura 1: Marcao das

As raias so numeradas sempre de dentro para fora e o sentido da corrida anti-horrio.

REGRA 162 - Sada e chegada

REGRA 163 - Corridas com barreiras

Para voc entender

Para saber mais

Fonte: CBAT, Regras oficiais disponveis em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013. Acessado em

Leia no livro do autor

Fonte: CBAT, Regras oficiais disponveis em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013. Acessado em

REGRA 164 - Corridas com obstculos

Figura 2: Medidas dos

Educao Fsica - Atletismo

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Amrio Lessa Junior

3.2 Conceito de Velocidade

OBS: Nas categorias inferiores, a velocidade representada pelas provas de 50 e 75 metros.

3.3 Tcnicas das corridas de