17/5/2016

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Lamasacerebralconstituyesloentreun2yun3por
cientodenuestropesocorporal,peroenloquerespectaal
consumodeenergaeslomsparecidoaungremlin
insaciable.Esporestarazn,quenuestramasagrisabsorbe
hastaun20porcientodelaspropiedadesenergticasde
losalimentos.

Loshidratosdecarbono,enconcretolaglucosa,sonsus
principalesfuentesysielaportedehidratosesinsuficiente,
elcerebrooptaporlasprotenasolasgrasas,lascualesno
sonmuyrecomendablesqueseutilicendeformahabitual.

Sinembargo,enpocasdeexmeneselconsumodeesteser,acopladoenalgunacavidadrecndita
denuestracabeza,aumentasugula.Elevarelaportedecalorasnoeslomsaconsejable,yaque
nospuedellevaradigestionespesadasqueentorpecerannuestrashorasdeestudio,sinoqueloque
debemoscuidareslaingestadedeterminadosnutrientes:vitaminasdelgrupoB,lavitaminaE,
algunassalesminerales(potasio,magnesioyzinc)yoligoelementos(litio,silicio,selenioycromo).
Losnutrientesarribaindicadosestndirectamenterelacionadosconlacapacidaddeconcentracin,
memoria,rendimientointelectualeincluso,enalgunoscasos,elestadodenimo,fundamentaleneste
periododeestudio.
Laclavedelrendimientoacadmiconoestespecficamenteenloquecomemos,sinoennuestra
disposicinanmica,perounaalimentacinadecuadanospuedeayudarmucho.Paraconseguirun
plenorendimientoacadmicobastaconseguirunassencillaspautasdealimentacin:
Realizarundesayunocompleto,paraafrontareldaconenergayevitarfaltadeglucosa,locual
repercutedirectamenteenlaconcentracin,enelrendimientoyenlamemoria.
Lascomidasprincipalesnosustituirlashabitualmenteporlacomidadepreparacinrpida,talescomo
laspizzas,hamburguesas,bocatas,etc.lomejor,dietamediterrnea.
Sustituirbebidasazucaradas,conosingas,porzumosnaturalesoinfusiones.
Distribuirladietaen56comidas,porqueelcontinuodesgastedeenergaalquenosllevalas
horasdeestudiohacequepodamostenersensacindehambreovaco,loquenosimpideuna
concentracinadecuada.Portanto,tomarsndwich,frutossecos,batidos,yoguresofrutasenese
tiempodekitkatyevitarbolleraindustrial,golosinas,snacks,etc.

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Evitarelconsumoexcesivodecafobebidasconcafena,quenosayudanamantenernos
despiertos,perodifcilmenteaconcentrarnosomemorizarcomodeberamosyqueademsprovocan
nerviosismoydificultaneldescanso.

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Unpocodechocolatetodoslosdasesunbuenaporteenergtico.Ademssegnunosestudios
realizadosporlaUniversidaddeBradford,comerchocolatedurantelapocadeexmenesayudaa
reducirelniveldeestrs.Aquellosalimentosquecontienenmuchoazcarnosonrecomendables,pero
elchocolateeslaexcepcinqueconfirmalaregla...estamosdesuerte!
Porotrolado,unexcesodevidasedentariaconllevaundeficienterendimientointelectualquese
empeoraenlosfumadores,losquellevanunacomidainadecuadaylosquenopracticandeporte.
Comohemosdicho,esmuyimportanteunaalimentacinvariadasinexcesodegrasas,con
presenciadeverduras,frutasydemscomponentesdeladenominadadietamediterrnea,evitando
excesos,perolaprcticaregulardealgntipodedeporteoejerciciofsico,tambinseagradece.Y
llevarunavidaregularenlaquenorebajeslashorasdesueo:esfundamentaldormirbieny
suficientemente.Noteengaes:sonaosdeesfuerzoquepuedenpasarfactura.Debesaguantaren
lasmejorescondicioneshastallegaralametafinal.

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Tags:exmenes,alimentacin,estimulantes,capacidaddeconcentracin,hidratosdecarbono,
glucosa,cerebro

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