Posturas Yoga

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA
BRAHMARASANA
POSTURA de la ABEJA
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para lordosis lumbar y cervical.
Sistema seo:
Contraindicado para cifosis dorsal.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona
posterior del cuerpo, en especial en caderas e
isquiotibiales (msculos posteriores
externos).
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo.
Trabaja la zona del abdomen.
Aumenta el estiramiento en los
msculos posteriores y
externos de las piernas.
Estira los msculos
internos.
Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin
sangunea en la cadena
posterior, la zona del
tronco hacia la cabeza. Favorece irrigacin hacia los
rganos de la cabeza.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los filamentos nerviosos que
salen desde la columna. En especial los de la zona cervical
y lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos abdominales: en
especial estimula al estmago, pncreas e hgado.
Si hay tensin en la zona de
caderas y piernas puede
producirse adormecimientos de los miembros
inferiores y/o calambres
en pies y piernas.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es beneficiosa la postura , pero
se debe realizar con cuidado en caso de problemas en la
zona lumbar pinzamientos, hernias de disco, lumbalgias,
inflamacin del nervio citico. Especialmente en las fases
del armado y desarmado de la postura.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la zona plvica y abdominal.
Sistemas de contraposturas de la Abeja
Contrapostura muscular
de la Abeja:
postura del PEZ
con piernas en vaca.
Contrapostura orgnica
de la Abeja:
postura del PEZ
Contrapostura esqueltica
de la Abeja:
postura del PEZ
YOGA INTEGRAL 08
Contrapostura energtica
de la Abeja:
postura del COCODRILO
HALASANA
POSTURA del ARADO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante.
Sistema seo:
Contraindicado para cifosis. Y hay que tener mucho cuidado
en caso de lordosis cervical y lumbar.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja
la zona del abdomen.
Sistema muscular:
posterior del cuerpo, en especial en cuello, espalda y
miembros inferiores.
Aumenta la hacia los rganos de la cabeza.
Favorece irrigacin hacia
los rganos del crneo.
Contraindicado en caso de alta
tensin.
Sistema nervioso:
Se debe realizar con cuidado en
caso de pinzamientos, hernias
de disco en la zona cervical o
lumbar, lumbalgias, inflamacin del nervio citico.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los
filamentos nerviosos que
salen desde la columna. En especial
los de la zona cervical y lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos de la pelvis y zona
abdominal. E invierte los rganos de tronco y crneo.
Sistemas orgnicos:
ubicados en la zona plvica, abdominal, pectoral y crneo.
Sistemas de contraposturas del Arado
del arado:
postura del PEZ
en diamante
del arado:
postura SENTADA
del arado:
postura de la COBRA
YOGA INTEGRAL 28
del arado:
postura del PENSADOR
DHANURASASANA
POSTURA del ARCO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrs.
Beneficioso para contrarretar la cifosis dorsal.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del
cuerpo. Fortalece la musculatura de la
espalda, miembros inferiores y
superiores.
Sistema seo:
Contraindicado para dolores y problemas en la zona
lumbar y cervical.
Tambin en problemas seos de la cintura escapular.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el
cuello o en la cintura, y acortamiento en muslos.
Aumenta la circulacin sangunea.
Aumenta el calor corporal.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de
pinzamientos, hernias de disco
en la zona cervical o lumbar,
lumbalgias, inflamacin del nervio
citico.
Sistema nervioso:
Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la
columna. En especial los de
la zona cervical y lumbar.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en
los riones u rganos ubicados en la zona
plvica.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones y suprarrenales. Y
rganos de la zona de la pelvis, por el apoyo de la postura
contra el piso.
Sistemas de contraposturas del Arco
del arco:
postura de la CUNITA
del arco:
postura de la RUEDA
del arco:
postura de la LIEBRE
YOGA INTEGRAL 13
01
del arco:
postura del BARCO
NAVASANA
POSTURA del BARCO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros
inferiores.
Sistema seo:
lumbar y espalda.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena
anterior del cuerpo.
Fortalece la musculatura del abdomen y
piernas.
Sistema muscular:
tensiones y contracturas en
el cuello o en la cintura y
espalda.
Contraindicado para problemas de tensin alta.
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en la zona del
abdomen.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos abdominales.
Sistema nervioso:
pinzamientos, hernias de
disco en la zona cervical o
Sistemas orgnicos:
abdominales.
Sistemas de contraposturas del Barco
del barco:
postura del PEZ en
diamante de piernas
del barco:
postura del DELFIN
del barco:
postura del NIO
YOGA INTEGRAL 21
del barco:
postura de la SERPIENTE
USHTRASANA
POSTURA del CAMELLO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal..
Sistema seo:
Contraindicado par dolores y problemas en la zona lumbar
y cervical.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior
del cuerpo. Fortalece la musculatura de la espalda.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y
contracturas en el cuello, hombros,
espalda o en la cintura.
Aumenta la circulacin sangunea en la zona del tronco
hacia la cabeza. Favorece
irrigacin hacia los rganos
del crneo.
Contraindicado para problemas
circulatorio en los miembros inferiores y tensin alta.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical
o lumbar, lumbalgias, inflamacin del
nervio citico.
Sistema nervioso:
columna. En especial los de la
zona cervical y lumbar.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los riones.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones y suprarrenales.
Sistemas de contraposturas del Camello
del camello:
postura del PERRO
en lomo de gato
del camello:
postura del ARADO
del camello:
YOGA INTEGRAL 15
del camello:
postura del JINETE
VRITASANA
POSTURA del CARACOL
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, en la zona
dorsal y cervical hacia adelante. Y en la zona lumbar hacia
atrs. Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior de la zona dorso cervical hacia adelante
y la zona lumbar se
flexiona hacia atrs.
Sistema seo:
Contraindicado para lordosis lumbar.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona del
cuello, y zona lumbar.
Contraindicado en
caso de inflamaciones
en los rganos de la
cabeza.
Favorece irrigacin hacia los rganos de la cabeza.
Sistema nervioso:
salen desde la columna cervical y dorsal. Estimula la zona
lumbar por compresin.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos y glndulas
ubicados en el pecho, y cuello: pulmones, corazn, timo,
tiroides y paratiroides.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco
en la zona lumbar, lumbalgias, inflamacin del nervio
citico.
Sistemas orgnicos:
ubicados en la cabeza.
Sistemas de contraposturas de la postura del Caracol
del caracol: postura del GATO,
con lomo de gato en la zona
lumbar y pez en la zona dorsal.
del caracol:
postura del PEZ
del caracol:
postura del PODER
YOGA INTEGRAL 12
del caracol:
postura del PATO
BHUJANGASANA
POSTURA de la COBRA
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal.
Sistema seo:
Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar
y cervical. Lordosis.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Fortalece la
musculatura de la espalda.
Sistema muscular:
tensiones y contracturas en el
cuello o en la cintura, y dolores
musculares.
Aumenta la circulacin sangunea en la zona del tronco
hacia la cabeza. Comprime vasos sanguneos de la zona
lumbar y cervical.
Sistema nervioso:
Estimula los filamentos nerviosos que
salen desde la columna. En especial
los de la zona cervical
y lumbar.
Contraindicado para algunos
problemas circulatorios
Sistema nervioso:
pinzamientos,
hernias de disco en la
zona cervical o
lumbar, lumbalgias,
inflamacin del nervio citico.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones y suprarrenales. Y
rganos plvicos.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los riones. u
rganos ubicados en la zona plvica.
Sistemas de contraposturas de la Cobra
de la cobra:
postura del NIO
de la cobra:
postura del DELFIN
de la cobra:
YOGA INTEGRAL 09
de la cobra:
postura del BARCO
MAKARASANA
POSTURA del COCODRILO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Fortalece la estructura sea de muecas, miembros
superiores columna vertebral, caderas, y miembros
inferiores.
Sistema seo:
lumbar y espalda.
Sistema muscular:
tensiones y contracturas en
el cuello o en la cintura y
espalda.
Sistema muscular:
Fortalece la musculatura del abdomen,
brazos y piernas.
sangunea.
Contraindicado para problemas de
tensin alta.
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en la zona del abdomen,
brazos y manos.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rgano abdominales.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar,
lumbalgias, inflamacin del nervio citico.
Sistemas orgnicos:
abdominales.
Sistemas de contraposturas del Cocodrilo
de la cocodrilo:
postura del PEZ
con piernas en loto
del cocodrilo:
postura del
MEDIO PUENTE
del cocodrilo:
postura de la COBRA
YOGA INTEGRAL 32
del cocodrilo:
postura del PENSADOR
VIRASANA
POSTURA del GUERRERO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Fortalece la columna vertebral, caderas, y
Y la articulacin de la rodilla de la pierna en
flexin.
Sistema seo:
Contraindicado para dolores en articulaciones de
los miembros inferiores y caderas.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura y espalda. Y
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior de la musculatura de la pierna extendida. Fortalece la musculatura de la espalda y miembros superiores y la
pierna flexionada.
Contraindicado para problemas circulatorios en
los miembs inferiores y en
algunos casos de tensin alta.
Sistema nervioso:
pinzamientos, hernias de
disco en la zona cervical o
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica
en los miembros inferiores.
Sistemas de contraposturas del Guerrero
del guerrero:
postura del MEDIO CISNE
del guerrero:
postura del
PARO de HOMBROS
del guerrero:
postura del PENITENTE
YOGA INTEGRAL 33
del guerrero:
postura del CUERVO
KASYAPASANA
POSTURA de la HORMIGA
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros
inferiores.
Y la articulacin de la rodilla de la pierna en flexin.
Sistema seo:
Contraindicado para dolores en articulaciones de los
miembros inferiores y caderas.
Sistema muscular:
tensiones y contracturas en el
cuello o en la cintura y espalda. Y
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del tronco, y la musculatura de la pierna extendida. Fortalece la musculatura del
abdomen y la pierna flexionada.
Aumenta la circulacin sangunea hacia los
rganos de la cabeza.
de tensin alta.
Sistema nervioso:
en la zona cervical o lumbar,
lumbalgias, inflamacin del
nervio citico.
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en los miembros inferiores.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rgano plvicosabdominales. Y por irrigacin sangunea a los rganos de
la cabeza y la cara.
Sistemas orgnicos:
abdominales y cabeza.
Sistemas de contraposturas de la Hormiga
de la hormiga:
postura del GUERRERO
de la hormiga:
postura SENTADA
de la hormiga:
postura de HORMIGA,
hacia el otro lado
YOGA INTEGRAL 31
de la hormiga:
postura de la BALANZA
DWIDANDASANA
POSTURA de la MANGOSTA
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para contrarrestar la lordosis lumbar.
Aumenta movilidad en la cintura escapular.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior de la
espalda. Trabaja la zona del abdomen y especialmente la musculatura de la cintura escapular y de los hombros.
Sistema seo:
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento y tensiones o
contracturas en la zona de la cintura escapular y miembros
superiores y zona del cuello.
Si hay tensin en la zona del cuello, hombros y espalda alta
puede producirse
adormecimientos
de los miembros
superiores.
sangunea en la cadena
tronco hacia los hombros.
Sistema nervioso:
salen desde la columna. En especial los de la zona
cervical, dorsal y lumbar. Y activa la zona de los hombros
y la cintura escapular.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es beneficiosa la postura , por
descarga energtica en los miembros superiores. Pero hay
que tener cuidado en caso de pinzamientos en la zona
dorsal y cervical.
Sistemas orgnicos:
ubicados en la zona abdominal.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos de la zona
abdominal.
Sistemas de contraposturas de la Mangosta
de la mangosta:
postura del PEZ en
diamante de piernas
de la mangosta:
postura de la
LIEBRE
de la mangosta:
postura de la COBRA
YOGA INTEGRAL 11
de la mangosta:
postura del JINETE
KAILASANA
POSTURA de la MONTAA
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia
adelante.
Beneficioso para contrarrestar la
lordosis.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del
cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.
Sistema seo:
Contraindicado para cifosis.
Sistema muscular:
posterior del cuerpo, en especial en caderas y miembros
inferiores.
Si hay tensin en la zona de caderas y piernas
puede producirse adormecimientos de los
miembros inferiores y/o calambres.
Aumenta la circulacin sangunea en la
cadena posterior, la zona del tronco
hacia la cabeza.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es
beneficiosa la postura , pero
se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los filamentos
nerviosos que salen desde la columna.
En especial los de la zona cervical y
lumbar.
Sistemas orgnicos:
Cuando el tronco esta en contacto con los muslos,
estimula por compresin a los rganos de la pelvis y
zona abdominal. En especial intestinos y vejiga.
Sistemas orgnicos:
Cuando el tronco est en contacto con las piernas esta
postura est contraindicada en caso de inflamacin de los
rganos ubicados en la zona plvica y abdominal.
Sistemas de contraposturas de la Montaa
de la montaa:
postura de la COBRA
de la montaa:
postura del ARADO
de la montaa:
postura del PEZ
YOGA INTEGRAL 24
de la montaa:
postura del
PARO de HOMBROS
BALASANA
POSTURA del NIO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
adelante.
Beneficioso para contrarrestar la lordosis dorsal.
Sistema seo:
Contraindicado para cifosis y problemas en las articulaciones de las rodillas y tobillos.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona del muslo (cudriceps y
empeines).
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del
cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.
Aumenta la circulacin sangunea en la cadena posterior, la
zona del tronco hacia la
cabeza. Favorece irrigacin
hacia los rganos del crneo.
circulatorios en los miembros inferiores.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con
cuidado en caso de pinzamientos.
El armado y desarmado de la
postura debe realizarse en
forma lenta.
Sistema nervioso:
filamentos nerviosos que salen
desde la columna. En especial
los de la zona cervical y lumbar.
Sistemas orgnicos:
abdominal, principalmente el pncreas, el hgado y el
estmago.
Sistemas orgnicos:
Sistemas de contraposturas de la postura del Nio
del nio:
postura del PEZ
del nio:
postura del PUENTE
del nio:
postura de la COBRA
YOGA INTEGRAL 10
del nio:
postura del Paro de Hombros
PAVANAMUKTASANA
POSTURA del OSITO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
adelante. Beneficioso para la zona lumbar.
Sistema seo:
Se debe tener cuidado en caso de cifosis dorsal y lordosis
cervical.
Sistema muscular:
acortamiento en la zona del
cuello, hombros, cintura escapular y miembros inferiores.
Sistema muscular:
Favorece irrigacin hacia los rganos
de la cabeza y alivia
los miembros inferiores.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin
de los filamentos
nerviosos que salen
desde la columna. En especial los de la zona cervical y
lumbar.
Sistemas orgnicos:
abdominal, y pelviana; principalmente los intestinos, y la
vejiga. Y en las mujeres los rganos reproductores.
inflamaciones en los rganos de la
cabeza, ya que hay un aumento de
irrigacin sangunea en la zona.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es
beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en
caso de pinzamientos.
Sistemas orgnicos:
Sistemas de contraposturas del Osito
del osito:
postura del PEZ
del osito:
postura del ARCO
del osito:
postura de la COBRA
YOGA INTEGRAL 14
del osito:
postura de la NAVE
KAGASANA
POSTURA del PATO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Sistema seo:

adelante.
Beneficioso para la zona lumbar.
Contraindicado para problemas en las articulaciones de las rodillas.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en los

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior de tronco.

Contraindicado en caso de inflamaciones en los

rganos abdominales y plvicos.
Aumenta la circulacin sangunea
Sistema nervioso:
Sistema nervioso:

filamentos nerviosos que salen
desde la columna. En especial los
de la zona cervical y lumbar.
En la mayora de los casos es beneficiosa la

postura, pero se debe realizar con cuidado en
caso de pinzamientos en la zona lumbar.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los

rganos ubicados en la zona plvica y abdominal.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los

rganos de la zona abdominal, y
pelviana; principalmente los intestinos, y la vejiga. Y en las
mujeres los rganos reproductores.
Sistemas de contraposturas del Pato
del pato:
postura de la COBRA
del pato:
del pato:
postura del ARCO
YOGA INTEGRAL 26
del pato:
postura de la MESA
MERUDASANA
POSTURA del PERESOZO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Otorga movilidad en la zona de las caderas.
Sistema seo:
Se debe tener cuidado en caso de
dorsal y lordosis cervical.
Sistema muscular:
cifosis
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la
zona posterior del cuerpo, en especial en
caderas y miembros inferiores.
Favorece el retorno venoso en los
Si hay tensin en la zona de caderas y piernas
puede producirse adormecimientos de los
miembros inferiores y/o calambres.
Sistema nervioso:
filamentos nerviosos que
salen desde la columna
cervical y dorsal.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos y glndulas
ubicados en la zona plvica.
Sistema nervioso:
Se debe realizar con cuidado en caso
de pinzamientos, hernias de disco en
la zona cervical o lumbar, lumbalgias,
Sistemas orgnicos:
ubicados en la zona plvica.
Sistemas de contraposturas del Peresozo
del perezoso:
postura del PEZ
en DIAMANTE
del perozoso:
postura de la LOMBRIZ
del perozoso:
postura del CAMELLO
YOGA INTEGRAL 25
del perezoso:
postura del PEZ
SVANASANA
POSTURA del PERRO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Fortalece las articulaciones de muecas, cintura escapular y pelviana, y la columna vertebral.
Sistema seo:
Contraindicado para porlemas en miembros superiores,
cintura escapular y zona cervical.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior de las
piernas. Fortalece miembros inferiores,
superiores y msculos de la espalda y
cuello.
Sistema muscular:
posterior de las piernas, espaldas y cuello.
inflamaciones en los rganos del
crneo, por aumento de la
irrigacin sangunea a la zona.
Aumenta la circulacin sangunea
en la cadena posterior, la zona del
tronco hacia la cabeza.
Favorece irrigacin hacia los
rganos del crneo.
Sistema nervioso:
en la zona dorsal y cervical.
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en los miembros
superiores.
Sistemas orgnicos:
inflamacin de los rganos ubicados en le crneo, y
problemas en los rganos del tronco, ya que esta postura
cambias su posicin y se encuentran invertidos.
Sistemas orgnicos:
Favorece irrigacin hacia los rganos del crneo.
E invierte la posicin de los rganos del tronco.
Sistemas de contraposturas del Perro
del perro:
postura del CAMELLO
del perro:
postura del SOL
del perro:
postura del PUENTE
YOGA INTEGRAL 16
del perro:
postura del ERIZO
PASCHIMOTTANASANA
POSTURA DE LA PINZA
CONTRAINDICACIONES
BENEFICIOS
Sistema seo:
adelante. Beneficioso para contrarrestar lordosis lumbar
y cervical.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona
del abdomen.
Aumenta la circulacin sangunea en la cadena
tronco hacia la cabeza,
los rganos de la cabeza .
Sistema nervioso:
Alivia la compresin de
los filamentos nerviosos
que salen desde la columna. En especial los de la zona
cervical y lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos de la pelvis y zona
abdominal.
Sistema seo:
Sistema muscular:
posterior del cuerpo, en especial en caderas y miembros
inferiores.
Si hay tensin en la zona de caderas y
piernas puede producirse adormecimientos de los miembros inferiores y/o
calambres en pies y
piernas.
Sistema nervioso:
En la mayora de los
casos es beneficiosa la
postura, pero se debe
realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de
disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamacin
del nervio citico.
Sistemas orgnicos:
Sistemas de contraposturas de la Pinza
de la pinza:
postura del PEZ en diamante
de la pinza:
postura del PEZ
de la pinza:
postura del PEZ
YOGA INTEGRAL 07
de la pinza:
postura del DORMILON
SAYANASANA
POSTURA del PUENTE
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Y la zona del
cuello. Fortalece la musculatura de la espalda.
zona del tronco hacia la cabeza,
Favorece irrigacin
hacia los rganos
del crneo.
Aumenta el calor
corporal.
Sistema seo:
Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar
y cervical.
Sistema muscular:
cuello, hombros, espalda o en la cintura.
Contraindicado para
problemas de tensin
alta.
Sistema nervioso:
columna. En especial los de la zona lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones, y suprarrenales.
Y por aumento de sangre oxigenada y con nutrientes a
los rganos y glndulas del cuello y crneo.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los riones, u
rganos ubicados en el crneo y en la cabeza..
Sistemas de contraposturas del Puente
del puente:
postura del NIO
del puente:
postura de la NAVE
del puente:
postura de la PINZA
YOGA INTEGRAL 27
del puente:
ARDHA SALABASANA
POSTURA del Medio Saltamontes
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo.
Fortalece la musculatura de
la espalda.
Sistema seo:
Contraindicado par dolores y problemas en la zona lumbar
y cervical.
Sistema muscular:
cuello , hombros, espalda o en la cintura.
Contraindicado para problemas circulatorio en los
miembros interiores.
zona del tronco hacia la cabeza,
Favorece irrigacin hacia los rganos de
la cabeza.
Sistema nervioso:
Contraindicado en
caso de pinzamientos, hernias de disco
en la zona cervical o
lumbar, lumbalgias,
Sistema nervioso:
Estimula los filamentos nerviosos
que salen desde la columna. En
especial los de la zona cervical y
lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin uno de los riones y suprarrenales del lado que la pierna se encuentra elevada.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los riones u
rganos ubicados en la zona plvica y en el crneo.
Sistemas de contraposturas del medio Saltamontes
del medio saltamontes:
postura del medio OSITO
postura del BARCO
postura del OSITO
YOGA INTEGRAL 22
postura del PEREZOSO
SURYASANA
POSTURA del SOL
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna
vertebral, hacia atrs.
Sistema seo:
Contraindicado par dolores y problemas en la zona
lumbar y cervical.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo.
Fortalece la musculatura de la espalda.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello , hombros, espalda o en la cintura.
aumenta el calor corporal.
Contraindicado para problemas circulatorio
en los miembros interiores.
Sistema nervioso:
columna. En especial los de la zona lumbar.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos,
hernias de disco en la zona cervical o lumbar,
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones y suprarrenales.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los
riones.
Sistemas de contraposturas del Sol
del sol:
del sol:
postura de la CIGUEA
del sol:
postura del PENITENTE
YOGA INTEGRAL 29
del puente:
VRISHABASANA
POSTURA del TIGRE
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
adelante. Beneficioso para la zona lumbar.
Sistema seo:
Se debe tener cuidado en cado de cifosis dorsal y lordosis
cervical.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la
zona del abdomen.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso
de acortamiento en la
zona del cuello, y
los rganos de la cabeza, y
comprime los vasos sanguneos de los miembros
inferiores.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin
de los filamentos
nerviosos que salen desde la columna. En especial los de
la zona lumbar. Comprime los de la zona cervical.
Sistemas orgnicos:
abdominal, y pelviana; principalmente los intestinos, y la
vejiga. Y en las mujeres los rganos reproductores.
Contraindicado para
problemas circulatorios en los miembros
inferiores. y en caso de
vrices.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es beneficiosa la postura, pero se
debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos en la
zona dorsal y cervical.
Sistemas orgnicos:
Sistemas de contraposturas del Tigre
del tigre:
postura del CARACOL
del tigre:
postura del OSITO
del tigre:
postura del NIO
YOGA INTEGRAL 23
del tigre:
postura del JINETE
TRIKONASANA
POSTURA del TRIANGULO
BENEFICIOS
CONTRAINDICACIONES
Sistema seo:
Fortalece la estructura sea de la columna vertebral,
caderas, y miembros inferiores.
Sistema seo:
Contraindicado para dolores en articulaciones de los
miembros inferiores, caderas y espalda.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena, y miembros inferiores.
Fortalece la musculatura de las piernas,
tronco y brazos.
Sistema muscular:
cuello o en la cintura y espalda. Y miembros inferiores.
Contraindicado para problemas de tensin alta.
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en
la cintura escapular y miembros
inferiores.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la
zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamacin del nervio
citico.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los
rganos del lado derecho o del lado
izquierdo, de acuerdo a como se
ejecute la postura.
Sistemas orgnicos:
inflamacin de los rganos en los que se ejerce
compresin.
Sistemas de contraposturas del Tringulo
del tringulo:
postura del DIAMANTE
del tringulo:
postura del DRAGON
del tringulo:
postura de la TRIANGULO
para el lado contrario
YOGA INTEGRAL 30
de la tringulo:
postura de la NAVE

Posturas Yoga

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Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia

Contraindicado para problemas en las articulaciones de las rodillas.

Contraindicado en caso de acortamiento en los

Flexibiliza la cadena posterior de tronco.

Contraindicado en caso de inflamaciones en los

Aumenta la circulacin sangunea

Alivia la compresin de los

En la mayora de los casos es beneficiosa la

Contraindicado en caso de inflamacin de los

Estimula por compresin a los

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